Что делать в момент панической атаки? | ReLife — что делать при панической атаке

16.05.2019

Паника возникает внезапно и стремительно нарастает. В это время человек может находиться где угодно. Вот несколько приемов, которые помогут ослабить приступ панической атаки дома, на улице или на работе.

Что делать в момент панической атаки?

Некоторые болезни и сильный стресс провоцируют панические атаки — состояние тяжелой тревоги или страха.

В этот момент у человека поднимается давление, замирает или учащенно бьется сердце, не хватает воздуха, кружится голова. Паника возникает внезапно и может настичь в любом месте. Поэтому важно уметь ослабить приступ.

Читайте, что делать в момент панической атаки, чтобы снизить стресс.

Возможные причины панических атак

Врачи отмечают, что паническим атакам больше подвержены жители мегаполисов в возрасте от 25 до 45 лет. Причины бывают разные.

  1. Любая стрессовая ситуация: развод или скандал в семье, разборки на работе, несчастный случай, тяжелая болезнь или смерть близких. Спусковым крючком может стать информация: книга, фильм, телепередача или материал из Интернета.
  2. Наркотическая или алкогольная интоксикация, метеозависимость, сильная физическая усталость, некоторые виды лекарств.
  3. Определенные черты характера: желание повышенного внимания, чрезмерное беспокойство о своем здоровье.

В состоянии панической атаки некорректно работает лобная доля мозга, которая отвечает за мышление, координацию движений и контроль поведения. У человека внезапно возникают тревожные мысли, и организм реагирует, как во время реальной опасности: вырабатывается адреналин, сужаются сосуды, поднимается давление, учащенно бьется сердце, становится тяжело дышать. В головном мозге запускаются химические процессы, которые усугубляют тревогу и страх.

Как ослабить приступ панической атаки дома, на улице или на работе

что делать при панической атаке
Фотография: Depositphotos

Паника возникает внезапно и стремительно нарастает. В это время человек может находиться где угодно. Вот несколько приемов, которые помогут ослабить приступ панической атаки дома, на улице или на работе.

Дышите диафрагмой

Во время панических приступов людям советуют дышать глубоко. Важно, чтобы при вдохе и выдохе работала диафрагма. Тогда клетки организма насыщаются кислородом, и паника отпускает. При поверхностном дыхании в организм попадет меньше кислорода и эффекта не будет.

Чтобы наладить дыхание диафрагмой, используйте технику «4-7-8»:

• В течение 4 секунд глубоко вдыхайте и наполняйте легкие воздухом;
• Задержите дыхание на 7 секунд;
• Положите руку на живот в области диафрагмы, чтобы чувствовать движение воздуха, и равномерно выдыхайте в течение 8 секунд.

Смените обстановку

Если паническая атака застигла дома или на работе, нужно выйти на улицу. А если вы в момент приступа оказались на улице – зайдите в помещение. Старайтесь быстрее покинуть людное место. Смена обстановки поможет облегчить состояние.

Во время паники функции лобной доли затормаживаются, но снова включаются в работу, если изменить внешние факторы или убрать из поля зрения травмирующие сигналы.

Сосредоточьтесь на внешнем мире

Этот способ называется техникой заземления. Ее выполняют по-разному, но самый действенный метод «5-4-3-2-1». Найдите в помещении:

• 5 предметов, которые можно увидеть;
• 4 — к которым можно прикоснуться;
• 3 — из которых можно извлечь звук;
• 2 — которые можно почувствовать;
• 1 — который можно попробовать на вкус;
• Повторите их названия в указанном порядке.

Если в момент панической атаки вы лежали или сидели, сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Спросите себя:

• Почему мои ноги на полу?
• Удобно ли сиденье стула?
• Не болит ли моя спина?
• Что шумит за окном?

Чтобы избавиться от панического приступа, посчитайте предметы в комнате, включите классическую музыку, зажгите лавандовую свечу – все это нормализует работу лобной доли.

Поговорите с собой

Паническую атаку может спровоцировать испуг. Например, вы оказались в переполненном вагоне метро, который застрял посреди тоннеля. У людей, подверженных паническим атакам, начинает сильно биться сердце. Однако можно ослабить приступ, если убедить себя в лучшем исходе ситуации. Повторяйте, что вы в безопасности, поезд скоро тронется, и вы спокойно доедете до места назначения.

Профессор факультета клинической психологии Университета Нью-Йорка Параскеви Нулас утверждает: разговоры с собой успокаивают и купируют симптомы паники. Человек становится собственным психотерапевтом и постепенно выявляет триггеры — действия, предметы и ситуации, которые приводят к панической атаке. И стремится им противостоять.

Многие обнаруживают: к паническим приступам приводят не физические проблемы — низкое давление, астма, нарушения работы сердца, — а психологические.

Дополнительные рекомендации

С панической атакой легче справиться, когда рядом близкие. Поэтому в минуты приступов звоните родным. Присядьте, выпейте холодной воды, чтобы ощутить свое физическое тело.

Если атаки повторяются регулярно и мешают жить, обратитесь к врачу. Зачастую это комплексная патология, и ее должны лечить разные специалисты. Все это диагностируют по результатам осмотра и анализов.

Подведем итоги

что делать при панической атаке
Фотография: Depositphotos

Панические атаки возникают по разным причинам – из-за болезней, стрессов, негативной информации. Приступам чаще подвергаются жители мегаполисов и люди в возрасте от 25 до 45 лет.

Неважно, где случился приступ панической атаки: дома, на улице или на работе. Необходимо сразу же купировать симптомы с помощью простых эффективных приемов – ведь паника стремительно нарастает и самочувствие резко ухудшается.

Вы теперь знаете, что делать в момент панической атаки и сможете оказать первую помощь не только себе, но и другим.

Материал подготовила: Инна Клевачева
Фотография с обложки: Depositphotos

Источник: http://relife.blog/chto-delat-v-moment-panicheskoy-ataki/

Что делать при панической атаке и как управлять хронической тревожностью

Используйте советы из нашей статьи как способ помочь себе справиться с тревожностью. Выберите те из них, который будут полезны вам в данный момент. Тревожные чувства являются болезненными и изнурительными. Найдите в себе силы пережить их, зная, что они пройдут. Возможно, не сразу, но беспокойство скоро рассеется. Когда это произойдет, помните, что вы справились и укрепили свою устойчивость и жизненную силу

что делать при панической атаке

«Наилучшее использование воображения – это творчество. Наихудшее – тревога»

Вы испытываете сдавливающее ощущение в груди, как будто кто-то стоит на ней и давит на ребра. Вы тревожно прислушиваетесь к ритму вашего дыхания и беспокоитесь, не будет ли следующий ваш вздох последним. Это похоже на то, как будто вы тонете, не будучи при этом под водой. Вы говорите себе: «Я не могу дышать. Я сейчас умру. Просто дыши. Просто дыши». Сильное и учащенное сердцебиение, одышка, дрожь – это лишь некоторые из пугающих реакций организма, которые возникают при панических атаках.

10 тактик для управления тревожностью

Эти симптомы могут усиливаться, что приводит неконтролируемому тремору, потоотделению, ощущению стянутости вокруг головы и чувству удушья.

Как все, кто страдает от хронической тревоги, вы понимаете, что не можете предвидеть, когда начнется приступ, и попытка контролировать лишь ухудшает ваше состояние.

Еще один страх для страдающих от панических атак – потерять контроль над собой в общественном месте, попасть в неудобную ситуацию и пережить унижение.

Когда тревога растет, вы чувствуете, что сходите с ума – словно вы абсолютно не контролируете свой мозг. Вы не можете найти способ расслабиться.

Как при любом хроническом заболевании, вы не можете просто отмахнуться от панических атак, избавиться от них с помощью лекарств или заставить их исчезнуть по мановению волшебной палочки.

Однако, вы можете научиться лучше управлять своей тревогой и со временем уменьшить количество приступов, которые вы испытываете.

что делать при панической атаке

Что такое тревожность

Тревожность можно определить как ответную реакцию организма на угрозу, реальную или воображаемую. Это процесс, который, в той или иной форме, характерен для всех живых существ.

Существует два типа тревожности: острая тревога и хроническая тревожность.

Неприятное чувство, которое вы испытываете, когда садитесь за руль в плохую погоду, заставляет вас ехать медленнее и является примером острой, актуальной тревоги.

Этот тип тревоги вынуждает нас действовать с осторожностью в ситуациях, которые могут представлять опасность. Это естественный природный механизм, который дает нам понять, что мы находимся в опасности, так что на самом деле эта форма тревожности полезна для нашего выживания.

Когда стрессовый фактор устраняется – например, плохая погода прекращается или мы приезжаем в точку назначения – острая тревога сразу исчезает.

Острая тревога вызвана страхом того, что есть, хроническая тревожность подпитывается страхом того, что может быть. Если вы встревожены или боитесь, это обычно происходит потому, что вы думаете о том, что может произойти. Это предвидение плохого исхода или боязнь «что, если» питает хроническую тревожность.
Кроме того, если рядом находятся люди, которые испытывают беспокойство, или вас воспитывали тревожные родители, вы с большей вероятностью можете стать жертвой хронической тревожности.

Когда я консультирую пациентов с хронической тревожностью, всегда находится по меньше мере один человек в семье, который страдает от того же заболевания и даже принимает соответствующие медикаменты.

Тревожность передается от человека к человеку, она транслируется и впитывается нами, без раздумий.

Если мы воспитаны тревожными родителями, мы перенимаем этот способ справляться с жизненными ситуациями. Мы учимся беспокойству, когда думаем о том, что может случиться, потому что нас научили так реагировать на будущие события.

что делать при панической атаке

10 простых тактик для управления тревожностью

Как сказал один мой пациент: «Жить с постоянной тревогой — все равно что слушать свой внутренний голос. Он знает вашу неуверенность и использует ее против вас. Этот голос кажется самым громким в вашем окружении. Но только вы можете слышать его».

1. Принимайте витамин В6 и железо.

Витамин В6 и железо играют ключевую роль в регулировании выработки серотонина в нашем организме.

Здоровый уровень серотонина, также известного как «гормон счастья», поможет вам избавиться от негативных мыслей и лучше справляться с трудностями, когда они появляются.

2. Практикуйте диафрагмальное дыхание.

Вместо того, чтобы просто делать глубокие вдохи во время панической атаки, используйте диафрагмальное дыхание.

Когда вы дышите подобным образом, область живота расширяется. Представьте, что в вашем животе воздушный шар. Вам потребуется больше времени чтобы выдохнуть, чем вдохнуть, поэтому вдыхайте на счет три, а выдыхайте на счет четыре.

3. Расслабьте мышцы.

Еще одна полезная тактика называется прогрессивной мышечной релаксацией. Она полностью вовлекает все тело, напрягая, а затем расслабляя каждую группу мышц.

Вы можете начать с пальцев ног и двигаться вверх, поочередно напрягая каждую группу мышц на несколько секунд, а затем расслабляя примерно в течение 30 секунд.

Переходите к каждой последующей группе мышц последовательно до тех пор, пока не доберетесь до макушки.

4. Помните, что вы не умираете. Вы переживаете паническую атаку.

Напоминайте себе, что вы переживаете паническую атаку, и чувства, которые вы испытываете – обычные симптомы паники. Вместо того, чтобы осуждать себя за симптомы, просто признайте их существование.

Напомните себе, что это лишь реакция симпатической нервной системы, которая скоро пройдет.

Первая вещь, которую люди склонны делать – это пытаться бороться с симптомами или осуждать себя за них.

Вместо того, чтобы заниматься саморазрушением, просто примиритесь с вашими симптомами и попробуйте успокоить ваши мысли. Это лучший способ обрести контроль над собой, вместо того, чтобы пытаться избавиться от панической атаки прямо сейчас.

5. Ограничьте употребление кофеина.

Когда вы пьете много кофе или употребляете в пищу продукты, содержащие кофеин, это усиливает вашу тревожность.

Кофеин является стимулятором центральной нервной системы. Если вы будете употреблять его слишком много, это усугубит тревожность и панические атаки.

Ограничение кофеина – это простой способ снизить ежедневный уровень тревоги. Исключите все источники кофеина, которые могут быть в вашем питании, включая газированные напитки, шоколад, чай и даже некоторые лекарства.

6. Пейте чай с ромашкой.

Последние клинические и лабораторные исследования установили, что ромашка не только расслабляет, но также существенно снижает тревогу и борется с депрессией.

Когда вы чувствуете себя особенно беспокойно, заварите четыре пакетика ромашкового чая на стакан горячей воды. Дайте настояться 5 минут и пейте медленными глотками.

7. Смотрите комедии.

Смотрите любимые шоу или смешные комедии. Этот отличный способ избавиться от тревоги и хорошо посмеяться.

8. Раскраски.

Поклонники раскрашивания объяснили, что это занятие успокаивает, очищает разум, расслабляет и делает счастливее.

Когда вы занимаетесь своим хобби, ваши тревоги на время рассеиваются. Это легко объяснимо, поскольку все виды искусства и ремесла обладают свойством фокусировать мозг.

9. Физические упражнения.

Двадцати минут физических упражнений в день достаточно, чтобы уменьшить симптомы тревожности.

Упражнения не только заставляют вас лучше себя чувствовать, но и наполняют ваше тело эндорфинами. Некоторые исследователи даже считают, что повышение температуры тела, как естественный результат физических нагрузок, изменяет нейронные связи, которые контролируют когнитивное функционирование и настроение, в том числе влияя на нейротрансмиттеры серотонина. Это улучшает ваше настроение, усиливает релаксацию и снижает уровень беспокойства.

10. Уверенность в себе.

Вы можете лучше управлять своими страхами перед будущим, обладая уверенностью в себе и глубокими знаниями относительно того, с чем вы можете столкнуться, и как разрешить любую ситуацию, которая может произойти.

Вспомните о времени, которое вы потратили на выполнение трудной задачи, и о том, что вам удалось сделать это. Верьте в себя и свои способности справиться с неизбежными трудностями. Это поможет вам уменьшить страх перед завтрашним днем.

что делать при панической атаке

Используйте эти советы как способ помочь себе справиться с тревожностью. Выберите те из них, который будут полезны вам в данный момент.

Тревожные чувства являются болезненными и изнурительными. Найдите в себе силы пережить их, зная, что они пройдут. Возможно, не сразу, но беспокойство скоро рассеется.

Когда это произойдет, помните, что вы справились и укрепили свою устойчивость и жизненную силу.

Это закалило вас. Повторяйте знаменитую фразу: «И это тоже пройдет».

Если вы перепробовали все, но по-прежнему страдаете от мучительной тревожности или панических атак, обратитесь за помощью к профессионалам в сфере психического здоровья, которые специализируются на лечении тревожных расстройств.опубликовано econet.ru.

By Ilene Strauss Cohen

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник: http://econet.ru/articles/chto-delat-pri-panicheskoy-atake-i-kak-upravlyat-hronicheskoy-trevozhnostyu

Что делать во время панической атаки? Первая помощь при панике

Паническое состояние знакомо многим людям, но при проявляющихся симптомах паники не каждый человек знает, какой врач окажет грамотную консультацию и помощь. Человек долго и без видимого эффекта лечится терапевтом, кардиологом, проходит эндокринологическое обследование, другими докторами. Чем дольше больной обследуется, тем быстрее нарастает беспокойное состояние, паника усиливается. Известны случаи, когда паническая атака возникает неизвестно откуда, без видимых причин. Также может проявляться у человека в расслабленном и сонном состоянии. Здесь срочно необходимы лечебные мероприятия.

Признаки панической атаки

Во время приступа страха человек может испытывать сильную тревогу, желание убежать, боязнь общения с другими людьми, появление несвойственных ему фобий. Также появляется суетливость, желание как можно быстрее уйти с места, где возникла паническая атака.

Физические симптомы могут быть такими:

Симптомы между припадками

Когда у пациентов возникает паника, между приступами всегда проявляются одни и те же симптомы, которые могут выражаться отчетливо или быть незаметными. Зачастую трудно определить, где возникает такой припадок и с какого момента начинается период после кризиса.

Перечислим симптомы: сложное предчувствие (чувство психологического давления), боязнь повторного посещения места возникновения припадка (эта область может расширяться до бесконечности), возникновение фобий, депрессивное состояние, пациентам сложно бывает задерживаться на одном месте, негативные, постоянно беспокоящие рассуждения, истерия, ослабленный организм, утомляемость.

Дезориентация в обществе — пациенту страшно разговаривать с людьми, которые находились разом с ним во время припадка, передвигаться на видах транспортных средств, в которых возникает приступ.

Сегодня не определен период, в течение которого такие расстройства лечатся. Средняя продолжительность курса терапии при нормальном контроле панических атак соответствует 6 месяцам. При более сложном развитии болезни терапия может продолжаться до 9 месяцев.

Причины возникновения

Приступам бесконтрольного страха чаще всего подвержены жители мегаполисов. Врачи объясняют это высоким уровнем стресса и наличием множества неразрешенных проблем. Хронические панические атаки опасны тем, что за ними могут последовать алкогольные и наркотические зависимости, как способ ухода от проблемы. Для эффективной борьбы с этим недугом необходимо знать причины его появления. основные из них:

  1. Неразрешенные проблемы или конфликты. Из-за них человек находится в постоянном стрессе и напряжении, что ведет к реакции нервной системы в виде панической атаки.
  2. Человека ждет какое-то неприятное событие, перед которым он испытывает страх. Организм может запомнить это ощущение, а потом воспроизвести его в самый неожиданный момент.
  3. Социофобия, боязнь встретиться с каким-то человеком или группой людей.

Паника утром и вечером

Возникновение ночных и утренних приступов может быть обусловлено существенными изменениями в жизни людей. изменением места проживания или работы, потерей близких. Панические атаки чаще появляются у пациентов с повышенной степенью самоконтроля. Такие граждане стараются правильно вести себя в обществе и пытаются не допускать выхода отрицательных эмоций.

Самообладание у них поддерживается только в дневное время. По утрам или вечерам при расслаблении организма и незначительной подверженности воздействию стереотипов поведения подавляемые эмоции врываются в сознание.

Пациент может проснуться вечером с приступом паники, определить взаимосвязь собственного состояния с плохим сном. Но не во всех случаях припадкам предшествуют подобные кошмары. Паника по утрам может быть вызвана необходимостью подняться и снова идти на работу. Неприятное самочувствие усугубляется после звонка будильника, который через какое-то время на подсознательном уровне указывает на сигнал к панической атаке.

Вечерний или утренний припадок провоцирует боязнь сна. Вероятно возникновение опасения не услышать звонка будильника и опоздать на работу. Сон обретает эпизодический характер, появляется бессонница. По причине регулярных проблем со сном повышается нагрузка на организм, припадки у людей учащаются.

Как проходит приступ

Если вы или ваши близкие часто испытываете стресс, то вам необходимо знать, как проходит приступ и как его распознать. Чаще всего паника проходит при следующих обстоятельствах:

1. Приступу предшествовало какое-то неприятное событие, сильный стресс или эмоциональное потрясение. Если даже на данный момент все уже хорошо, и ничего не предвещает беды, то организм все равно может отреагировать на такие прошедшие состояния панической атакой. 2. В случае болезни или депрессии человек сильно переживает за свое здоровье и эмоциональное состояние, из-за чего подвергает себя еще большему стрессу. 3. Паника проходит при различных психологических отклонениях, например, депрессиях или биполярных расстройствах.

Первая помощь при панической атаке

Если вы чувствуете, что испытываете состояние беспричинного страха и появились физические симптомы, описанные выше, то вам важно знать, как быстро успокоиться при панической атаке:

Немногие люди могут оказать самому себе помощь при панических атаках. С приступами легче справиться стрессоустойчивому и дисциплинированному человеку, которой может взять себя в руки в нестандартной ситуации. Людям со слабой нервной системой сложно соблюдать последовательность действий при паническом страхе, им требуется помощь посторонних.

Как помочь постороннему человеку при панической атаке

Нас редко учат, как вести себя при приступе панической атаки у другого человека. Здесь важно не навредить, вы мы имеем дело с психикой, и неправильный подход может наложить свой отпечаток и усугубить ситуацию. Если вы заметили у человека приступ, то можно предпринять следующие меры:

  1. Постарайтесь убедить пострадавшего, что это временное явление и что через некоторое время это закончится.
  2. Войдите с ним в физический контакт, например, возьмите за руку или положите свою ладонь на его плечо.
  3. Контролируйте дыхание человека, покажите на своем примере, как удлинить вдох и выдох.
  4. Дайте ему выговориться, внимательно слушайте его речь, даже если она сбивчивая.
  5. Если есть такая возможность, то помогите пострадавшему принять контрастный душ и заварите успокоительный чай, например, с мятой или лавандой.

Главное в такой ситуации самому оставаться спокойным и дать человеку понять, что вы рядом и что вы способны ему помочь. Когда приступ прошел, постарайтесь выяснить, атаки происходят на постоянной основе, или это временное явление. Успокойте, что такие состояния бывают у многих, и что он не одинок. Если это ваш близкий, аккуратно посоветуйте ему обратиться к специалисту, если приступ происходит не впервые.

Лаванда – лучший друг

Чудесный аромат лаванды давно известен своими успокаивающими свойствами. Вещества, содержащиеся с эфирном масле этого ближайшего родственника мяты и чабреца, действительно способны не только улучшать настроение, но и по-настоящему лечить расшатанные нервы. Об этих свойствах знали даже древние врачи, и использовали лаванду для лечения бессонницы, депрессии, головной боли, тошноты и облысения.

Поэтому, если ваши близкие (либо вы сами) подвержены паническим атакам, всегда иметь под руками флакон с лавандовым маслом – это очень хорошая идея.

Во время приступа ароматную капельку нужно просто нанести на запястье и глубоко вдохнуть чудесный, умиротворяющий запах. Если приступ легкий, то он вовсе прекратится, а если тяжелый – то справиться с ним можно будет значительно быстрее.

Если включить в свою диету лавандовый чай, то он значительно облегчит течение панических приступов, а может быть, даже вовсе от них избавит. Готовить такой чай очень просто: нужно 2 чайных ложки сухой травы залить стаканом кипятка и дать настояться в течение 10-15 минут.

Еще одним замечательным лекарством, которое нравится всем без исключения, являются лавандовые ванны. Сначала нужно приготовить отвар. Для этого 60 грамм сухого сырья заливают 1 литром холодной воды и доводят смесь до кипения на медленном огне. Затем снимают с огня и оставляются настаиваться под крышкой в течение 15 минут. Настой процеживают и добавляют в воду. Ароматной ванной рекомендуется наслаждаться 15 минут.

Лаванда довольно сильнодействующее растение, и прежде чем использовать его, нужно проконсультироваться с врачом. Противопоказаний у нее довольно много. Лаванду запрещается применять во время беременности, так как она создает угрозу выкидыша. Лаванда несовместима со многими лекарствами, в частности с препаратами, содержащими железо или йод.

Самостоятельное лечение

Бороться с приступами страха можно начать самостоятельно, если они происходят не на постоянной основе. В противном случае необходимо как можно скорее обратиться к врачу.

Приемы по устранению панических атак.

Релаксация и физическое расслабление мышц

Многие люди находятся в постоянном стрессе и даже не замечают, что их мышцы напряжены и скованны. Научитесь контролировать свое состояние, лучшими помощниками в этом деле будут медитации и йога, а также специальные техники расслабления и аутотренинги. Если заниматься этим продолжительное время, то в нужный момент вы будете знать, как успокоиться во время панической атаки.

Тренировка спокойного и глубокого дыхания

Во время приступа страха человеку трудно контролировать дыхание, так как его грудь скована, мышцы зажаты, сердцебиение учащено. Чтобы контролировать и предупреждать приступы, нужно научиться владеть дыханием. Раз в несколько дней проводите специальные тренировки: расслабляйтесь, сконцентрируйте свое внимание только на дыхании, выкиньте все мысли из головы. Удлиняйте вдох и выдох, дышите преимущественно животом. Со временем у вас будет лучше получаться контролировать дыхание.

Не концентрироваться на своем состоянии

Во время приступа бывает сложно отвлечься на что-то другое. Человек сосредоточен на своих ощущениях и страхе, отчего паника только усиливается. В момент приступа старайтесь избавиться от ненужных мыслей: посмотрите на окружающих вас людей, предметы, машины, деревья. Это поможет вам восстановить дыхание и пульс.

Психологические приемы

Когнитивно-поведенческая терапия позволяет избавиться от приступов паники.

  1. Специалист объяснит, что с Вами происходит, расскажет о причинах паники и о чувствах, испытываемых Вами при этом.
  2. Посоветует записывать дату и время панических приступов, чтобы лучше выявить причины, по которым они происходят.
  3. Психолог обучит Вас, как нужно правильно дышать, какими способами можно расслабляться, чтобы исключить появление приступов паники вновь.
  4. Специалист расскажет, как можно переосмысливать ситуацию, возникающую при приступе. Это необходимо, чтоб вернуться к реальности.
  5. Психолог расскажет, как определять вещи, которые вызывают панику для того, чтобы научиться правильно на них реагировать.

Паническая атака способна возникнуть в неподходящий момент, поэтому важно научиться ей противостоять при помощи психологических приемов.

  1. Правильное дыхание. Когда ощущаете, что Вас охватил приступ, начните дышать, вдохи должны быть глубокими. Также можно записаться на дыхательную гимнастику, так называемый пилатес. Опытные специалисты смогут научить, как правильно и в какой момент необходимо дышать, чтобы препятствовать приступам.
  2. Примите свои эмоции. Человек должен осознать то, что с ним происходит, определиться с тем, что вызывает приступ. Нужно попытаться противостоять данному явлению, чтоб приступы не покорили Ваш разум.
  3. Расслабляйтесь. Если всему виной хроническая усталость, то самое время расслабиться и отдохнуть. Можно заняться йогой или медитацией, также неплохо было бы принять ванну с травяными сборами, помогающими расслабиться. Возможно, пора взять отпуск.
  4. Займитесь самовнушением, утверждайте, что Вы являетесь целеустремленной и сильной личностью. Записывайте свои достижения и победы.

Лечение у специалиста

Если приступы повторяются снова и снова, а способы самостоятельного лечения не помогают, то лучше обратиться к специалисту. Он поможет вам разобраться в себе и снять психологические блоки, вызывающие бесконтрольный страх. К основным методам психотерапевтического лечения атак относят следующие способы.

Психоанализ

Некоторые люди испытывают приступы из-за неприятных событий, случившимися с ними в детстве и повлиявшими на психику: кто-то имел проблемы с родителями, кто-то с друзьями. Специалист поможет вам выявить ваши скрытые психологические травмы и проработать их.

Семейная психотерапия

В семье родственники могут неосознанно ранить друг друга и нарушать психику близких людей. Возможно, ваши приступы паники связаны с накопившийся агрессией или страхом перед близким вам человеком. Комплексы и зависть также способны отравлять нам жизнь. Если это возможно, придите на сеанс вместе с родственником, тогда специалист сможет помочь вам решить проблему атак.

Гипноз

Этот метод применяется особенно часто, даже если вы не пробовали предыдущие способы. В некоторых случаях гипноз — это единственный способ устранить панические атаки.

На сеансах спросите у специалиста, что делать в момент приступа панической атаки, возможно, он посоветует какой-то особый способ, подходящий именно вам. Поделитесь этим способом со своими близкими, чтобы в стрессовой ситуации они были способны вам помочь.

Специалиста нужно подбирать особенно тщательно. Он должен вызывать у вас доверие, желание спокойно поделиться своей проблемой. Также обращайте внимание на опыт работы, не стоит идти за помощью к новичку. Отличным опытом в сфере избавления от страхов и фобий является Батурин Никита Валерьевич. Он практикует с 2008 года, выступает автором специальных гипнотических методик и тренингов. Обратиться к нему можно напрямую в социальной сети Вконтакте, написав в личные сообщения.

Похожие записи:

  1. Ирина

Гланое отличить паническую атаку от тахикардии или другого серьезного приступа.

Ирина, конечно, многие недомогания по своей симптоматике настолько схожи, что даже врачи ошибаются.

Ой, это страшно, сама знаю что такое паническая атака, не пожелаешь и врагу. Это страшно, а пить лекарства и становится овощем не хочется, приходится искать другие пути решения.

Алёна, жизнь людей обременена многими проблемами, от которых в иных случаях человеку становится страшно. Потом столько информации о терактах, угрозах в местах скопления людей.

Часто стала слышать, что люди страдают таким недугом, как паническая атака. Может наша напряженная жизнь этому причина.

Елена, когда уже не раз террорист — смертник приводил взрывное устройство в местах скопления людей, то поневоле паника ждёт своего момента, чтобы выплеснуться кратким безумием. Террорист смертник — это частный лучай. А потеря работы — не менее страшное провоцирующее средство для возникновения панической атаки.

По себе знаю паника дело опасное, поэтому никогда не паникую, да и в мои 59 уже удивить меня или тем более так испугать проблематично.

Наталья, это верно, что менее всего подвержена паническим атакам люди в пенсионном положении.

Очень полезная информация. Ведь когда сталкнешся с таким и в панике не понимаешь, что нужно делать.

Ольга, благодарю за внимание к теме блога.

Да, Алексей, правила замечательные. И Вы верно подметили. что лучшее средство — профилактика панических атак, а значит, постоянная работа над собой.

Вера, недопустимо отдаваться на волю случая. Необходимо быть хозяином своей судьбы. Это сложно, но иного не дано.

Страдала когда-то паническими атаками, и ни я, ни мои близкие понятия не имели, как нужно себя правильно вести во время приступа. Хорошо, что теперь можно найти всю информацию в интернете. Спасибо за рекомендации!

Дыхание 4 на 4 — отличная практика и способ медитации, я научилась на занятиях йогой, все рекомендую !

Людмила, благодарю за полезную рекомендацию из личного опыта (как говорится: проверено на себе).

С панической атакой особо не сталкивалась, дай бог и не придётся). Но знать вот такие нехитрые правила поведения надо и лаванды можно закупить на всякий случай )). Спасибо

Людмила, об людей со здоровым рационализмом, панические атаки «зубы ломают». Но и то верно, что для подстраховки не мешает прикупить лаванды.

Есть еще специальные тренинги с Биологической обратной связью. Человек сам учится бороться с фобиями и паническими атаками. Основная проблема в том, что на них надо ходить и там работать. А это не все любят

Людмила, в привычке многих перекладывать решение своих проблем на врача, экстрасенса, гадалку. Проще для некоторых заплатить и пусть кто-то решает его проблему страхов из-за панических атак.

Очень хорошо, что я теперь знаю как правильно себя вести в случае панической атаки

Ирина, даже отлично знать «врага», его слабые стороны, чтобы победить и зажить спокойно и безбоязненно.

Источник: http://erekto.ru/zdorove/pa-chto-delat.html

Паническое расстройство симптомы причины лечение. Что делать если началась паническая атака? Способы купирования приступа

Даже самый счастливый с виду человек имеет свои сложности, о которых никто не знает. Одним из видов психологических проблем считаются панические атаки. Они случаются внезапно, омрачая благоприятные часы жизни. Человек не может расслабиться и получить удовольствие от настоящего момента, потому что каждый раз нужно быть начеку. Если вы устали бороться с приступами, давайте рассмотрим способы, как навсегда «убить» недуг.

Безусловное принятие себя Безусловная любовь к себе Самосознание государства Принятие текущих процессов. В повседневной жизни современных людей насыщение информацией и негативными мыслями не дает передышку для отдыха. Непрерывное беспокойство и депрессивные мысли становятся разрушительным процессом для нашего сознания.

Как выйти из «захвата» негативных мыслей? Когда ум спокоен и с нашими мыслями, присутствующими в этот момент, сразу ощущается различие в сознании. Многие считают, что ключом к выполнению жизни является получение способности присутствовать здесь и сейчас.

Почему появляются панические атаки

  1. Наследственность — эта самый сложный, долгоиграющий, предрасполагающий фактор. Если приступы страха передались вам по наследству, готовьтесь к длительной и тяжёлой борьбе с ними. Чтобы выявить генетическую предрасположенность, нужно спросить родственников по материнской и отцовской линии. Если они также имеют проблемы с атаками, значит, ситуация ясна.
  2. Существуют другие серьёзные причины, к примеру, недуг, связанный с воспалительными процессами во внутреннем ухе, болезнь Коновалова, посттравматический синдром, гипотиреоз и другие заболевания. К ним же можно отнести дефицит витамина B в организме, плохое несбалансированное питание. Когда человек постоянно кушает одну и ту же еду, у него выявляются тревожные симптомы.
  3. Фобия также может стать причиной появления панических атак. Если вы имеете определённые страхи или что-то может нагнать на вас ужас, стоит держаться от очагов возгорания как можно дальше. Для борьбы с фобиями лучше обратиться к психологу, который составит комплексную терапию.
  4. Вредные привычки, неправильный образ жизни, потеря близкого человека, неудача в карьере, ссоры и разлады в семье — эти и другие краткосрочные причины рушат психоэмоциональный фон человека. Панические атаки могут появиться так же внезапно, как и исчезнуть. В такой ситуации стоит уделить особое внимание своему спокойствию, больше отдыхайте и спите.
  5. Многочисленные исследования учёных подтвердили, что внезапным приступам паники чаще всего подвергаются неуверенные в себе люди. Если вы относитесь к такой категории лиц, ищите способы борьбы с личностными проблемами. Запишитесь на тренинг, поднимитесь по карьерной лестнице, исключите всё то, что заставляет чувствовать себя неуверенно.
  6. Иногда панические атаки появляются по причине употребления жёстких антибиотиков, которые вызывают привыкание или имеют ряд других побочных эффектов. К таким лекарствам можно отнести риталин и фторхинолы. Обратитесь к специалисту, чтобы он выписал вам иное лечение.
  7. Люди, которые часто «налегают» на рюмку, после отказа от спиртного мучаются сильным похмельем. Это состояние именуют абстинентным синдромом, который сопровождается чрезмерным чувством тревоги, нервными расстройствами, в том числе и частности паническими атаками. В такой ситуации лучше пройти лечение в клинике, специалисты окажут помощь и поддержку.
  8. В некоторых случаях внезапные приступы паники могут появиться из-за так называемого синдрома гипервентиляции. Это состояние, которое развивается, если постоянно дышать полной грудью. При таких обстоятельствах меняется баланс кислорода и углерода. При гипервентиляции лёгких начинается учащённое сердцебиение, головокружение, всё это ведёт к зарождению приступа.
  9. Очень часто можно наблюдать ситуацию, когда панические атаки появляются вследствие повторяющихся действий, пережитых ранее. Если в те времена эти самые действия вызвали приступ, то при проецировании событий не исключено, что внезапные атаки появятся снова. Такая особенность называется когнитивной, поведенческой.
  10. Спровоцировать атаку могут антидепрессанты, стимуляторы или другие фармацевтические препараты, которые были выписаны врачом или принимались по личной инициативе. Также к числу причин можно отнести употребление лекарств, которые нельзя смешивать между собой.
  11. Стоит упомянуть такой аспект как сердечно-сосудистые заболевания. При их наличии человек осознают всю сложность ситуации и возможный летальный исход. Страх смерти вгоняет в ужас, из-за чего начинается головокружение и резкие атаки паники. Для определения точного диагноза нужно сделать кардиограмму сердца, не паникуйте понапрасну.

Симптомы панических атак

  1. Главным симптомом, который посылает тревожный звоночек в мозг, служит головокружение. Панические атаки способствуют выбросу адреналина, человек чувствует опасность ситуации и ещё больше её нагнетает.
  2. Если не побороть это зарождение атаки, появляется отдышка, сердце начинает сильно биться, поднимается артериальное давление, наблюдается ускоренное потоотделение.
  3. Панические атаки изучены досконально, поэтому к вышеописанным симптомам можно добавить ещё несколько. Это пульсирующая боль в висках, состояние удушья, иногда сердечные боли, сжатость диафрагмы, нарушение координации движений, затуманенный разум, тошнота и рвотные позывы, жажда, потеря реального времени, сильное волнение и не покидающее чувство страха.
  4. Также стоит выделить, что панические атаки могут сопровождаться дрожью в руках и во всём теле, ломотой костей, ознобом (бросает сначала в жар, потом в холод).
  5. Некоторые люди выделяют, что началом приступа у них служит слабость в ногах и медленное глубокое дыхание, появление мушек в глазах, упадок зрения.
  6. Не все люди могут вовремя скоординироваться и справиться с ситуацией. Наряду с вышеприведёнными симптомами проявляются самые потаённые страхи и фобии. В подобных обстоятельствах человек попросту теряет контроль над собой.

Последствия панических атак

  1. Как можно было понять из причин и симптомов, панические атаки не появляются по расписанию. Они настигают людей врасплох, в самых неподходящих местах или благоприятных моментах жизни.
  2. Что же следует за этим? Всего один приступ может поспособствовать развитию фобии, боязни людей или улицы, животных, темноты, безобидных вещей.
  3. Люди, страдающие внезапными приступами страха, вскоре начинают избегать общественности, замыкаются в себе, становятся изгоями, теряют близкое окружение и единомышленников.
  4. Если не бороться с атаками, начинается расстройство личности. Речь идёт о психоэмоциональной среде, которая страдает сильнее всего. При отсутствии помощи со стороны запущенные случаи практически не поддаются лечению.
  5. Также развивается колоссальная неуверенность в себе. Она затрагивает внешность, какие-то личные качества, профессиональную сферу деятельности, отношения со второй половинкой и детьми.
  6. Стоит упомянуть, что постоянные панические атаки ведут к нарушению сна, нарастающей изо дня в день тревожности, дистрофии и полному отказу от еды. Потеря аппетита и обезвоживание влекут за собой расстройство деятельности жизненно важных систем и органов.
  7. Интересно то, что больные с такими симптомами не желают делиться своими проблемами с родственниками или знакомыми. Также люди, которые постоянно подвергаются атакам паники, не пытаются попасть на сеанс к психологу. Всё это ведёт к расстройству нервной системы.

что делать при панической атаке

Могут ли тревожные изменения изменить ситуацию? Мы можем только согласиться с ситуацией. Страх и страх совершенно не нужны. Когда ум человека сознателен и присутствует, достигается наибольшее удовлетворение не только сейчас, но и самого себя. Сознание нуждается в отдыхе, поэтому слушайте тишину своего ума и наслаждайтесь моментом.

Ускоренное дыхание является одним из наиболее заметных проявлений панической атаки. Во время атаки у человека возникает чувство одышки и инстинктивно ускоряет дыхание. Однако гипервентиляция ухудшает дыхательный процесс и головокружение из-за щелочности крови. Первое, что может сделать человек, это контролировать дыхание до глубокой диафрагмы.

  1. Крайне эффективные средства от панических атак — настои на основе пустырника, валерианы лекарственной, зверобоя. Добавляйте травы или успокаивающие экстракты в чай согласно инструкции. Результат появляется практически сразу. Не злоупотребляйте лекарствами, они не такие безопасные, как может показаться на первый взгляд. Лучше проконсультироваться с медицинским специалистом онлайн или посетить врача для получения точных рекомендаций касаемо дозировки.
  2. В аптеке вы можете купить препараты, которые обладают седативным воздействием. Эффект от приёма лекарств наступит через 20-30 дней, поэтому на этот период стоит исключить ситуации, которые могут спровоцировать приступ. Седативные препараты борются с бессонницей, успокаивают, но не смогут устранить сильно выраженный невроз. Ярыми представителями являются «Новопассит», «Персен».
  3. К седативным средствам с сильным терапевтическим эффектом относятся транквилизаторы. Чтобы приобрести препараты, нужно заранее посетить специалиста и получить рецепт. Уже с ним вы сможете купить «Феназепан» или «Грандаксин». При правильном приёме и отсутствии провоцирующих атаки аспектов эти лекарства окажут положительное воздействие на ЦНС.
  4. Панические атаки могут появиться из-за подверженности депрессии. Если это состояние выявит врач, он может назначить приём антидепрессантов. Конечно, они редко используются для борьбы с приступами, но если у вас депрессия, то такие препараты окажутся крайне эффективными для поднятия «боевого духа».

Психологические приёмы борьбы с приступами паники

  1. Дышите. Определённые упражнения помогают сконцентрироваться. Когда паника даст о себе знать, глубоко вдыхайте и выдыхайте. Запишитесь на секцию дыхательной гимнастики — пилатес. Опытные инструктора научат вас делать всё правильно, поэтому в нужный момент вы примените эту методику для борьбы с атаками.
  2. Релаксируйте. Если приступы появились на фоне хронической усталости, пора немного отдохнуть. Чаще набирайте ванну с ароматными маслами, больше спите, отправляйтесь в отпуск. Психологи утверждают, что таким способом вылечивается 80% людей.
  3. Примите эмоции. Способ действенный, но требует определённых психологических усилий с вашей стороны. Осознайте происходящее, вникните в суть, почему именно появляется паника. Мысленно искорените причину, не позволяйте приступам завладеть вашим разумом.
  4. Настраивайте себя. Постоянно повторяйте, что вы сильный и целеустремлённый человек. Заведите дневник и записывайте в него все свои победы. Каждый раз ставьте плюсик, если удалось предотвратить панику. Так вы осознаете, что намного сильнее приступов.

Правила лечения панических атак

Существуют некоторые правила, которых необходимо придерживаться при лечении приступов внезапной паники.

Его нужно дышать и дышать медленно и спокойно в течение нескольких секунд без какого-либо напряжения. Возьмите короткую паузу после выдоха, прежде чем сделать еще одно дыхание. Глубокое дыхание помогает регулировать процесс дыхания, сердечный ритм и общее расслабление тела и разума. Ваше сознание постепенно начнет успокаиваться.

Дыхание диафрагмы — расслабление

Когда вы чувствуете, что ваше дыхание ускоряется, положите две руки на живот без давления, чтобы почувствовать движение живота во время дыхания — поднятие при вдыхании, падение при дыхании. Дышите медленно и без напряжения или давления руки. После нескольких вдохов диафрагмы, вдыхайте грудью и продолжайте с животом. Самый большой эффект абдоминального дыхания возникает при выдохе. Он должен быть медленным и полностью расслабленным.

  1. Тренируйте нервную систему, вырабатывайте «иммунитет» к стрессовым ситуациям, не позволяйте посторонним раздражителям вгонять вас в ужас. Приступы паники — это не патология, их можно искоренить, если правильно подойти к ситуации. Не накручивайте себя, не занимайтесь самобичеванием и самовнушением.
  2. Не замыкайтесь в себе, не нужно сидеть дома в одиночестве. Ни в коем случае не закрывайтесь от родных и друзей, они смогут помочь вам. Больше времени проводите на природе, отдыхайте, не уходите с головой в работу. Уделяйте время на релаксацию: принятие ванны, чтение, просмотр весёлых фильмов.
  3. Доказано, что правильно подобранная музыка способна вывести человека из депрессии. Не обязательно включать её громко, достаточно слегка приглушить звук и лечь отдохнуть или заняться домашними делами. Старайтесь не сидеть без дела, когда чувствуете себя слишком подавленно. Не допускайте того, чтобы депрессия накрыла вас с головой.
  4. Вредные привычки, в частности алкоголь и табак, разрушают нервную систему. Ошибочно полагать, что это не так. Полностью искорените пагубные пристрастия. В противном случае вы рискуете столкнуться с ежедневными и более глубокими паническими атаками.
  5. В запущенных случаях человек может сдаться и не бороться вовсе. Если вы замечаете, что ситуация выходит из-под контроля, не стесняйтесь обратиться за помощью к специалисту. Психологи для того и нужны, чтобы помогать людям бороться с их фобиями и страхами.
  6. Физические упражнения помогут выплеснуть адреналин, который обычно предшествует приступам паники. Поэтому активно занимайтесь спортом! Запишитесь на танцы, начните посещать тренажёрный зал, катайтесь на коньках (роликах, велосипеде, лыжах и пр.). В летнее время плавайте в водоёмах.
  7. Бороться с внезапными приступами помогут приятные фильмы в весёлой компании. Но нужно тщательно выбирать киноленту и окружение, чтобы ни кто и ни что не поспособствовало развитию приступа. Отдавайте предпочтение комедийным сюжетам, скажите «Нет!» триллерам, ужасам, боевикам.
  8. Конечно, ни одна методика не окажется эффективной, если вы не будете настраивать себя на позитивный лад. Когда вас в очередной раз посетят тревожные мысли, которые обычно являются причиной паники, остановитесь. Всеми силами старайтесь переключиться на что-нибудь другое, положительное, светлое.

Как бороться с внезапными приступами паники

  1. Когда вы почувствуете, что вот-вот впадёте в ужас, закройте глаза и расслабьтесь. Подумайте о хороших вещах, затем прилягте и попробуйте уснуть. Понятно, что сразу погрузиться в сон не получится. Но подремать вам не помешает.
  2. У каждого человека есть своя песня, которую он с удовольствием напевает в душе, за рулём автомобиля или во время готовки. При возникновении паники начинайте громко петь, но только песня не должна быть грустной. Отдавайте предпочтение весёлой музыке, лучше детской.
  3. Если острые панические атаки сопровождаются потерей реальности, замутнением сознания, резко нахлынувшим жаром в теле, отправляйтесь в душ и охладитесь. Либо умойте лицо и область за ушами холодной водой, после чего посмотрите на себя в зеркало. Попробуйте уловить момент, при котором паника быстро отступит.
  4. Справиться с внезапными паническими атаками можно, выпив кружку горячего чая с мелиссой и мёдом. Такой напиток не только успокаивает, но и клонит в сон. Поэтому вероятней всего вам удастся немного вздремнуть.
  5. Возьмите за привычку делать массаж ладоней, когда паника застала вас врасплох. Нажимайте на перепонку, которая находится между указательным и большим пальцами. Надавливайте, считайте до 5, отпускайте. Манипуляции проводятся до тех пор, пока вы не успокоитесь.
  6. Всегда носите с собой жевательную резинку. Если начинаете паниковать, пожуйте её, мозг на некоторое время переключится. С вас спадёт волнение и оцепенение, затем нужно лишь подхватить это состояние и отвлечься на приятные вещи. Позвоните родным, послушайте музыку, сделайте дела по дому.

Существует множество причин, с которыми вы можете столкнуться. Они провоцируют появление панических атак снова и снова, поэтому специалисты рекомендуют исключить очаги возгорания как можно быстрее. Запишитесь на приём к терапевту или воспользуйтесь методиками, приведёнными выше.

Выдох должен длиться дольше, чем ингаляция. Самый простой способ правильно дышать — подсчет — более короткое время дыхания и больше секунд выдоха. После каждого выдоха сделайте короткую паузу, прежде чем сделать еще одно дыхание. Направьте свои мысли на настоящий момент здесь и сейчас и попытайтесь расслабиться. Почувствуйте, как ваши мысли текут и растворяются при каждом выдохе.

Биоэнергетическое дыхание — без беспокойства

Направьте свои мысли, чтобы обнаружить напряжение в теле — в груди, желудке, диафрагме и т.д. представьте себе напряжение в каком-то цвете, как вы его чувствуете. С напряжением и усталостью многие люди говорят, что испытывают напряжение с сильным избиением. Какой запах вызывает беспокойство? Подключите запах напряжения с цветом и звуком. Он направил свой ум, чтобы расслабиться с командой расслабляющего разума. Начните медленное абдоминальное дыхание. Вы будете чувствовать себя более расслабленным и приятным при каждом выдохе. Задержите дыхание, чтобы насладиться моментом. Создайте идею в своем уме, что при каждом вдохе напряжение поднимается с места в вашем теле, и выдох идет вниз. Представьте себе тревогу с цветом, звуком и запахом, которые вы чувствуете. При движении вверх и вниз напряжение уменьшается. Отношение сознания заключается в том, чтобы добиться полного признания ситуации и напряженности. Измените свое отношение к напряженности, приспосабливаясь к принятию и даже привязанности к тревоге, которую вы чувствуете. Посмотрите, как эта любовь охватывает напряжение и постепенно «разбавляет» его. Цвет уменьшает яркость, запах и звук также уменьшаются, пока напряжение движется с головы до ног. С релаксацией вы почувствуете напряжение, получающее приятный цвет, запах и звук. Представьте себе спокойные солнечные цвета, приятные ароматы и звуки. Направьте свои мысли на дно вашего тела и почувствуйте, как любое избыточное напряжение течет через ваши ноги с каждым выдохом. Положите ладони на живот и начните рисовать круги без давления. Постепенно вы почувствуете тепло, и ваш ум сосредоточится в этой области. Вы почувствуете полное расслабление и облегчение.

Легочное дыхание увеличивает эффект абдоминального дыхания и помогает достичь более быстрого баланса между кислородом и углекислым газом в крови.

Видео: как преодолеть страх

Паническая атака начинается с волны быстро нарастающей тревоги и, как правило, сопровождается неприятными телесными ощущениями – ознобом или жаром, головокружением, тошнотой и прочими симптомами. В таком состоянии трудно оценивать ситуацию правильно и приступ кажется неуправляемым. Но если вы знаете, что делать при панической атаке, то найдете способ справиться с ней.

Этот метод используется для быстрого реагирования на паническую атаку. Вам нужен простой бумажный пакет, который можно найти в продуктовом магазине, обычно на кондитерской. Этот метод дыхания также помогает преодолеть социальную тревогу и зависимость от внешнего мнения при применении в общественных местах.

Расслабляющие методы направлены на устранение напряженности, ослабляя сознание и физическую активность. Практикуйте регулярную медитацию, чтобы снять стресс. Попробуйте различные методы релаксации, чтобы найти наиболее эффективные для вас. Освободите свой ум от негативных и стрессовых мыслей, сосредоточившись на другом объекте и положительных эмоциях, таких как воспоминания, мечты, рассказы, тексты песен и многое другое.

Вмешиваясь в планы человека, паника лишает его способности к действию. Но негативные мысли, возникающие во время приступа, связаны чаще всего с незнанием причин и способов борьбы с этим явлением.

Информированность в этом случае – залог успеха. Если вы будете заранее подготовлены, вам не придется с ужасом ожидать повторения приступов. При панической атаке следует делать то, что поможет вернуть контроль над ситуацией. Для этого воспользуйтесь приведенными ниже рекомендациями.

Негативные мысли лежат в основе панических атак. Среди наиболее успешных методов борьбы с напряженностью — это заменить негативные мысли положительными. Каковы мысли, которые вас волнуют? Поймите их и начните повторять хорошие мысли на их месте. Будьте настойчивы, и результаты быстро помогут.

Предварительный просмотр с панической атакой

Эффективным методом борьбы с паническими атаками является их контролируемый вызов. Когда мы сознательно вызываем паническую атаку, мы более подготовлены к этому. В терапии этот метод называется десенсибилизацией или десенситизацией. Сидите спокойно и направьте свои мысли на ситуации и места, которые чаще всего вызывают панические атаки. Почувствуйте нарастающее напряжение! При первых признаках начала панического нападения начинайте абдоминальное дыхание.

Как бороться с панической атакой

Ниже приведен краткий план, по которому следует действовать во время приступа.

1. Не бойтесь. Паническая атака – явление временное. Раз она началась, значит, закончится. Сам по себе страх не причинит вреда вашему телу, поэтому есть смысл просто наблюдать за ним со стороны. Паническая атака никак не связана с реальной угрозой. Осознав беспричинность страха и неспособность его вам навредить, вы расслабитесь, и приступ пройдет. Бороться с паническими атаками можно с помощью прочтения заранее приготовленного текста. Напишите на листке бумаги о том, что приступ паники не причинит вам вреда, и что он необоснован. Возможно, есть вещи, которые ободрят вас еще больше – напишите о них тоже. Во время тревоги достаньте этот листок и перечитайте его. Этот способ позволяет восстановить контроль над происходящим и успокоиться.

Причинение панической атаки действием

Сосредоточьте свой ум на отношении принятия ситуации. Заменяйте негативные мысли положительными мыслями о принятии и повторяйте их постоянно. Например, скажите: «Я смел!» И другие. После практики панических атак, визуализируя в течение нескольких недель, вы можете перейти к саморазрушению, действуя. Выберите действие, которое ускоряет сердцебиение, ускоряет дыхание, вызывает головокружение и многое другое.

Выполняйте упражнение, пока не почувствуете первые признаки начального панического нападения. Применяют ту же технику с медленным дыханием в брюшной полости и изменением отношения к принятию. Практикуйте приступы паники в себе все более смело. Результатом этого метода является изменение взаимосвязи между мозгом и физическими реакциями.

2. Двигайтесь. Походите по комнате или по улице. Потанцуйте под музыку. Волнение сопровождается выбросом адреналина, а если этот гормон не используется мышцами, то он провоцирует новый всплеск эмоций. С помощью движений вы израсходуете лишний адреналин и успокоитесь. Двигательная активность снимает и сам приступ панической атаки – даже мелкие движения руками, такие как перебирание бусин или пуговиц, снимают напряжение, отвлекая от волнующих мыслей.

Сознательные самонаводящие панические атаки

Сознание больше не связывает их с угрозой, а скорее принимает их как нейтральные. Мозг не включает защитный режим побега или боя, и паническая атака не происходит или намного легче и короче. После того, как вы практиковали вышеупомянутые два метода для создания панических атак, начните тренировать свой ум, посетив места и ситуации, которые вызывают атаки. Чувствуете ли вы первые признаки начала нападения, не уходите из ситуации, но начинайте применять глубокое дыхание, расслабление и методы приема.

3. Говорите. Мысли, произнесенные вслух, нейтрализуют внутреннее напряжение. Вы можете обратиться к кому-либо напрямую или позвонить тому, кто вас выслушает. Можете просто поговорить вслух. Высказывайте все мысли, которые есть у вас в голове в данный момент, даже если они кажутся совершенно абсурдными и бредовыми. Так вы освободитесь от них. Даже сам процесс монолога успокаивает. В процессе проговаривания мыслей вслух вы переходите к внешнему контролю над ними, а пока вы молчите — мысли будут руководить вами. Разрешая себе говорить, вы снимаете напряжение с горла и рта, устраняете страх самовыражения. Паническая атака отступает, как только восстанавливается внутренний контроль над ситуацией.

Физическая активность может вызвать панические атаки у некоторых людей, в то время как другие — очень эффективный метод борьбы с напряженностью. Физические упражнения имеют ряд преимуществ для здоровья человека. Повышение эндорфинов, улучшающих настроение Повышенная температура тела от физических упражнений может изменить нейронные цепи в организме, которые контролируют настроение, влияют на серотонин и улучшают когнитивную функцию.

Как часто мы должны тренироваться?

4. Следите за дыханием. В состоянии тревоги дыхание часто сбивается, учащается, может возникать иллюзия удушения. Это заставляет нервничать еще больше, замыкая порочный круг. Возьмите дыхание под контроль. Дышите медленно и размеренно. Сосредоточьте внимание на вдохе и выдохе, больше ни о чем не думайте. Вслед за дыханием успокаивается все тело и психика. Для внешнего отслеживания первых дыхательных движений можете использовать пакет – поднесите его ко рту и подышите. Вы увидите, как он надувается и сжимается от дыхания, это поможет подобрать необходимый темп.

Продукты, которые помогают облегчить беспокойство

Эксперты говорят, что даже 21 минут в день физические упражнения эффективны для уменьшения накопленного напряжения и беспокойства. В мрачные зимние дни вы можете принимать его в виде капель, продаваемых в большинстве аптек. Продукты, богатые магнием и аминокислотой триптофан — подходящие продукты — это цельные зерна, шпинат и темно-зеленые овощи. Тело превращает триптофан в серотонин, который эффективно действует против депрессии, стресса и тревоги. Кроме того, овса богаты клетчаткой, что помогает регулировать уровень сахара в крови, что часто влияет на колебания настроения. Персики и клюква — уменьшают стресс и тревогу Черный шоколад — помогает снизить уровень кортизола, что может увеличить напряжение и беспокойство. Омега-3 жирные кислоты — согласно различным исследованиям, жирные кислоты омега-3 улучшают настроение и уменьшают беспокойство, снижая уровень кортизола и адреналина. Продукты, такие как льняное семя, грецкие орехи, тунец, лосось и авокадо, богаты омега-3 жирными кислотами и должны присутствовать в вашем рационе. Вы также можете принимать их в виде добавок от 1-3 грамм в день. Продукты, богатые витамином С — цитрусовые фрукты и овощи, листовые овощи.

Что делать во время панической атаки

5. Почувствуйте, как контроль над ситуацией возвращается. Порадуйтесь этому, вы справились с приступом! Обязательно нужно закрепить свою победу положительными эмоциями – так вы выработаете привычку оптимистичного отношения к происходящему. Панические атаки проходят и исчезают быстрее, когда вы осознаете свою власть над ним. Победу над страхом также можно закрепить и какими-либо физическими действиями, например, можете сделать несколько стряхивающих движений руками, представляя, будто стряхиваете остатки паники.

Напомним, что сигналы, которые ваш мозг осознает как опасность, не ошибаются. Повторите, что ситуация, в которой вы находитесь, и симптомы, которые вы испытываете, не угрожают вашей жизни. Вы в безопасности! Атака исчезнет через несколько минут! Шаг 2 — Разбейте свои отрицательные мысли. Это прервет отправку срочного вызова для ответа на спасение, которое ваш мозг посылает в надпочечники. Многие люди, испытывающие панические атаки, попадают в круг повторяющихся негативных и пугающих мыслей снова и снова.

Нарушение этого круга позволяет заменить негативные мысли положительными и обнадеживающими сообщениями. Шаг 3 — Дыхание Практика глубокого дыхания в брюшной полости с использованием техники 4-7 Дышите медленно через нос продолжительностью 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните через рот в течение 8 секунд.

После приступа следует отдохнуть, проанализировать все произошедшее и взять на вооружение способы, которые возымели наибольший успех, а также заполнить пробелы в знаниях, если они были обнаружены. Знание всех нюансов даст вам возможность избавиться от проблемы раз и навсегда. Главное – наблюдайте за собой, вырабатывайте собственные приемы и вводите их в привычку, таким образом, вы перестанете задаваться вопросом о том, что делать при панической атаке, вместо этого вы начнете применять выработанные навыки автоматически, подавляя панику на самых ранних стадиях.

Источник: http://beertable.ru/panic-disorder-symptoms-are-the-causes-of-treatment-what-if-i-have-a-panic-attack/

Что делать при панической атаке – основные правила

Доброго времени суток, дорогие друзья блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». В наше изобилующее стрессами время столкнуться с приступом панической атаки может практически каждый. Человек, оказавшийся в таком состоянии, нуждается в помощи не меньше, чем человек с сердечным приступом или гипертоническим кризом. При этом правильные действия и самого пострадавшего, и тех, кто находится рядом, помогут избежать печальных последствий и быстрее вернуть хотя бы относительное душевное равновесие. Итак, эту статью я хочу посвятить теме: что делать при панической атаке.

Сущность панической атаки

Паническая атака представляет собой внезапный приступ острого страха, который охватывает человека без малейшей причины. При этом состояние паники часто сопровождается:

Иногда панический приступ может быть настолько похож на сердечный, гипертонический или диабетический приступ, что вводит в заблуждение даже опытных врачей. (Об особенностях панических атак рассказывается также тут и тут).

Главное отличие панических атак от соматических заболеваний заключается в том, что спустя несколько минут приступ проходит бесследно. Как только паника уляжется, человек опять может быть физически активным, без опаски есть сладости и так далее. Но это вовсе не значит, что паническое расстройство относится к «пустяковым» заболеваниям, и что на него не нужно обращать внимания. К сожалению, если человек не получает необходимой помощи, то атаки появляются все чаще и становятся более длительными.

В самых тяжелых случаях человек полностью утрачивает способность общаться с внешним миром и становится тяжелым инвалидом.

Психологические приемы

Когнитивно-поведенческая терапия позволяет избавиться от приступов паники.

  1. Специалист объяснит, что с Вами происходит, расскажет о причинах паники и о чувствах, испытываемых Вами при этом.
  2. Посоветует записывать дату и время панических приступов, чтобы лучше выявить причины, по которым они происходят.
  3. Психолог обучит Вас, как нужно правильно дышать, какими способами можно расслабляться, чтобы исключить появление приступов паники вновь.
  4. Специалист расскажет, как можно переосмысливать ситуацию, возникающую при приступе. Это необходимо, чтоб вернуться к реальности.
  5. Психолог расскажет, как определять вещи, которые вызывают панику для того, чтобы научиться правильно на них реагировать.

Паническая атака способна возникнуть в неподходящий момент, поэтому важно научиться ей противостоять при помощи психологических приемов.

  1. Правильное дыхание. Когда ощущаете, что Вас охватил приступ, начните дышать, вдохи должны быть глубокими. Также можно записаться на дыхательную гимнастику, так называемый пилатес. Опытные специалисты смогут научить, как правильно и в какой момент необходимо дышать, чтобы препятствовать приступам.
  2. Примите свои эмоции. Человек должен осознать то, что с ним происходит, определиться с тем, что вызывает приступ. Нужно попытаться противостоять данному явлению, чтоб приступы не покорили Ваш разум.
  3. Расслабляйтесь. Если всему виной хроническая усталость, то самое время расслабиться и отдохнуть. Можно заняться йогой или медитацией, также неплохо было бы принять ванну с травяными сборами, помогающими расслабиться. Возможно, пора взять отпуск.
  4. Займитесь самовнушением, утверждайте, что Вы являетесь целеустремленной и сильной личностью. Записывайте свои достижения и победы.

Основные правила помощи

Специалисты, работающие с паническими атаками, выпускают целые книги, рассказывающие о том, как бороться с этим недугом, как себя вести во время собственной паники, и как помогать тем, у кого случился приступ.

Конечно, наиболее эффективную помощь человеку может оказать только врач или психолог (а чаще всего приходится обращаться сразу к нескольким специалистам), но правила первой помощи не так уж и сложны, и освоить их можно быстро.

Итак, если вы пытаетесь оказать кому-нибудь помощь во время приступа панической атаки, то необходимо сделать следующее.

Во-первых, и в главных – не паниковать. Всегда следует иметь в виду, что паника очень «заразительна». Во время тяжелого приступа пострадавший может чувствовать себя настолько плохо, что больше похож на умирающего, чем на паникера. Но если при этом начинать спешить или суетиться, то ситуация только усугубится. И наоборот, спокойный и уверенный вид тех, кто находится рядом, очень благотворно действует на пациента и помогает ему обрести контроль над своими чувствами и действиями.

Не торопитесь. Самая лучшая помощь для жертвы панической атаки заключается в том, что кто-то находится рядом и напоминает, что это все лишь паника, и что ничего страшного на самом деле не происходит. Уверенная поддержка и простые слова очень важны для пациента, и если вы решили помочь, то необходимо довести дело до конца.

В среднем панический приступ длится 20-30 минут, и все это время нужно быть рядом.

Причины возникновения

Приступам бесконтрольного страха чаще всего подвержены жители мегаполисов. Врачи объясняют это высоким уровнем стресса и наличием множества неразрешенных проблем. Хронические панические атаки опасны тем, что за ними могут последовать алкогольные и наркотические зависимости, как способ ухода от проблемы. Для эффективной борьбы с этим недугом необходимо знать причины его появления. основные из них:

  1. Неразрешенные проблемы или конфликты. Из-за них человек находится в постоянном стрессе и напряжении, что ведет к реакции нервной системы в виде панической атаки.
  2. Человека ждет какое-то неприятное событие, перед которым он испытывает страх. Организм может запомнить это ощущение, а потом воспроизвести его в самый неожиданный момент.
  3. Социофобия, боязнь встретиться с каким-то человеком или группой людей.

Контроль дыхания – это главное

Одним из основных симптомов, без которого не обходится практически ни одна паническая атака, является учащенное дыхание. Невозможность нормально дышать в момент приступа сильно пугает и самого пациента, и тех, кто находится рядом, но самым неприятным следствием является возможность развития гипервентиляции, а это уже действительно опасное состояние, которое может привести к обмороку и к другим тяжелым последствиям.

Из-за слишком частых вдохов и выдохов в крови нарушается концентрация кислорода и углекислого газа, что вызывает кислородное голодание (гипоксию) организма. Мозг очень чувствителен к гипоксии, и как только уровень кислорода падает ниже критического, он уже не может работать, и наступает потеря сознания.

Одним из наиболее распространенных способов прекратить гипервентиляцию является дыхание в бумажный пакет. Этот нехитрый метод не дает слишком понижать концентрацию углекислого газа в крови, но и сохраняет более-менее правильный газовый состав.

Если же пакета под руками не оказалось, то можно попытаться использовать другую методику. Пациенту предлагают дышать как можно медленнее, делая глубокие вдохи и выдохи через рот. Наладить ритмичность хорошо помогает счет. При вдохе нужно считать до четырех, потом задержать дыхание на секунду. Выдох делается тоже на четыре счета.

Этот метод является особенно эффективным, когда оказывающий помощь считает вслух.

Как проходит приступ

Если вы или ваши близкие часто испытываете стресс, то вам необходимо знать, как проходит приступ и как его распознать. Чаще всего паника проходит при следующих обстоятельствах:

1. Приступу предшествовало какое-то неприятное событие, сильный стресс или эмоциональное потрясение. Если даже на данный момент все уже хорошо, и ничего не предвещает беды, то организм все равно может отреагировать на такие прошедшие состояния панической атакой. 2. В случае болезни или депрессии человек сильно переживает за свое здоровье и эмоциональное состояние, из-за чего подвергает себя еще большему стрессу. 3. Паника проходит при различных психологических отклонениях, например, депрессиях или биполярных расстройствах.

Закрыть глаза – это всегда работает

Помните, когда в далеком детстве, стараясь защититься от чего-то страшного, мы закрывали глаза? Этот простейший прием действительно обладает огромной эффективностью. Ведь основной объем информации поступает в мозг, именно благодаря зрению, поэтому в большинстве случаев панику провоцирует именно то, что человек видит. Стоит только убрать из поля зрения пугающий объект, и паника уляжется сама собой.

Поэтому, если вы оказываете помощь при атаке, предложите пациенту закрыть глаза. При этом он будет чувствовать вашу поддержку, а триггер паники исчезнет. Таким образом, с приступом можно будет справиться значительно быстрее.

Выберите объект для фокусирования внимания

Этот трюк тоже уходит своими корнями в детство. Испокон веков мамы и бабушки, несмотря на то, что они никогда не изучали ни психологию, ни психиатрию, успокаивали испугавшихся детей словами вроде: «Смотри, смотри, какая птичка летит! Смотри – цветочек!» Это действительно работает, и к тому же очень эффективно.

Паническая атака возникает на пустом месте – она не является ответной реакцией на реальную опасность (паника во время опасности не имеет ничего общего с болезненной панической атакой). Если переключить внимание на что-либо другое, то симптомы быстро ослабевают, и человек уже может овладеть собой. Объект для концентрации может быть любым. Можно, например, предложить человеку сосредоточиться на стрелке часов или на узоре, покрывающем стены (если вы находитесь в помещении). Нужно попросить его описать цвет, размер и другие признаки предмета.

Лаванда – лучший друг

Чудесный аромат лаванды давно известен своими успокаивающими свойствами. Вещества, содержащиеся с эфирном масле этого ближайшего родственника мяты и чабреца, действительно способны не только улучшать настроение, но и по-настоящему лечить расшатанные нервы. Об этих свойствах знали даже древние врачи, и использовали лаванду для лечения бессонницы, депрессии, головной боли, тошноты и облысения.

Поэтому, если ваши близкие (либо вы сами) подвержены паническим атакам, всегда иметь под руками флакон с лавандовым маслом – это очень хорошая идея.

Во время приступа ароматную капельку нужно просто нанести на запястье и глубоко вдохнуть чудесный, умиротворяющий запах. Если приступ легкий, то он вовсе прекратится, а если тяжелый – то справиться с ним можно будет значительно быстрее.

Если включить в свою диету лавандовый чай, то он значительно облегчит течение панических приступов, а может быть, даже вовсе от них избавит. Готовить такой чай очень просто: нужно 2 чайных ложки сухой травы залить стаканом кипятка и дать настояться в течение 10-15 минут.

Еще одним замечательным лекарством, которое нравится всем без исключения, являются лавандовые ванны. Сначала нужно приготовить отвар. Для этого 60 грамм сухого сырья заливают 1 литром холодной воды и доводят смесь до кипения на медленном огне. Затем снимают с огня и оставляются настаиваться под крышкой в течение 15 минут. Настой процеживают и добавляют в воду. Ароматной ванной рекомендуется наслаждаться 15 минут.

Лаванда довольно сильнодействующее растение, и прежде чем использовать его, нужно проконсультироваться с врачом. Противопоказаний у нее довольно много. Лаванду запрещается применять во время беременности, так как она создает угрозу выкидыша. Лаванда несовместима со многими лекарствами, в частности с препаратами, содержащими железо или йод.

Самая эффективная помощь – это профилактика

Панические расстройства относятся к тому виду заболеваний, при которых человек сам может оказать себе наиболее эффективную помощь. Как только болезнь диагностирована, на первый план выходит четкое соблюдение правил профилактики. Их довольно много, но, к счастью, они не являются обременительными.

Одной из самых главных рекомендаций является ежедневное выполнение дыхательных упражнений, а также упражнений на расслабление мышц. Умение контролировать свое дыхание является мощной защитой от паники в любых ситуациях.

Не менее важным правилом является соблюдение здорового питания. При этом особое внимание нужно уделить уровню сахара в крови. Хронически повышенный сахар, а также резкие колебания его концентрации всегда сопровождаются депрессией и повышенным чувством тревоги. Поэтому для борьбы с паническими атаками необходимо сделать все, чтобы привести сахар в норму.

Если нет диабета или лишнего веса, то в полном исключении сладостей из рациона необходимости нет. Но за потреблением сладкого нужно внимательно следить и никогда не превышать суточную норму.

Прием пищи должен быть регулярным, и если есть возможность, то лучше перейти на дробное питание 5-6 раз в день. Такой режим значительно облегчает работу желудочно-кишечного тракта, а здоровый желудок всегда является источником хорошего настроения.

Разумеется, следует отказаться от алкоголя и табака в любых формах.

Если панические атаки связаны со страхом публичных выступлений, открытых пространств, больших скоплений людей, то большим подспорьем в борьбе с ними станут занятия в театральной студии, обучение пению и декламации.

Дорогие читатели, если у вас возникло желание поделиться этой информацией со своими друзьями в социальных сетях, то нажмите на кнопочку с соответствующим символом, и ссылка немедленно будет опубликована.

Понравилась статья? Поделись с друзьями в соцсетях:

Этот блог читают и используют из него советы и рекомендации 6939 приверженцев здорового образа жизни, поэтому у них и со здоровьем в порядке, и настроение хорошее, и работа у них спорится. Читай и ты.

Я даю согласие на рассылку и принимаю политику конфиденциальности.

Вам так же может быть интересно

Каждой женщине полезно знать, когда наступает овуляция

Доброго времени суток, дорогие читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ …

10 Читать далее
Симптомы хеликобактер пилори: сложная картина заболеван…

Доброго времени суток, дорогие друзья блога Алексея Шевченко «Здоровый образ …

14 Читать далее
Морской рис без вымысла и рекламы

Содержание 1 От знакомства с морским рисом до использования кваса …

91 Читать далее
Как вернуть молодого человека? Это можно – но нужно ли?

Здравствуйте, дорогие друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ …

Самостоятельное лечение

Бороться с приступами страха можно начать самостоятельно, если они происходят не на постоянной основе. В противном случае необходимо как можно скорее обратиться к врачу.

Приемы по устранению панических атак.

Релаксация и физическое расслабление мышц

Многие люди находятся в постоянном стрессе и даже не замечают, что их мышцы напряжены и скованны. Научитесь контролировать свое состояние, лучшими помощниками в этом деле будут медитации и йога, а также специальные техники расслабления и аутотренинги. Если заниматься этим продолжительное время, то в нужный момент вы будете знать, как успокоиться во время панической атаки.

Тренировка спокойного и глубокого дыхания

Во время приступа страха человеку трудно контролировать дыхание, так как его грудь скована, мышцы зажаты, сердцебиение учащено. Чтобы контролировать и предупреждать приступы, нужно научиться владеть дыханием. Раз в несколько дней проводите специальные тренировки: расслабляйтесь, сконцентрируйте свое внимание только на дыхании, выкиньте все мысли из головы. Удлиняйте вдох и выдох, дышите преимущественно животом. Со временем у вас будет лучше получаться контролировать дыхание.

  1. Ирина

Гланое отличить паническую атаку от тахикардии или другого серьезного приступа.

Ирина, конечно, многие недомогания по своей симптоматике настолько схожи, что даже врачи ошибаются.

Ой, это страшно, сама знаю что такое паническая атака, не пожелаешь и врагу. Это страшно, а пить лекарства и становится овощем не хочется, приходится искать другие пути решения.

Алёна, жизнь людей обременена многими проблемами, от которых в иных случаях человеку становится страшно. Потом столько информации о терактах, угрозах в местах скопления людей.

Часто стала слышать, что люди страдают таким недугом, как паническая атака. Может наша напряженная жизнь этому причина.

Елена, когда уже не раз террорист — смертник приводил взрывное устройство в местах скопления людей, то поневоле паника ждёт своего момента, чтобы выплеснуться кратким безумием. Террорист смертник — это частный лучай. А потеря работы — не менее страшное провоцирующее средство для возникновения панической атаки.

По себе знаю паника дело опасное, поэтому никогда не паникую, да и в мои 59 уже удивить меня или тем более так испугать проблематично.

Наталья, это верно, что менее всего подвержена паническим атакам люди в пенсионном положении.

Очень полезная информация. Ведь когда сталкнешся с таким и в панике не понимаешь, что нужно делать.

Ольга, благодарю за внимание к теме блога.

Да, Алексей, правила замечательные. И Вы верно подметили. что лучшее средство — профилактика панических атак, а значит, постоянная работа над собой.

Вера, недопустимо отдаваться на волю случая. Необходимо быть хозяином своей судьбы. Это сложно, но иного не дано.

Страдала когда-то паническими атаками, и ни я, ни мои близкие понятия не имели, как нужно себя правильно вести во время приступа. Хорошо, что теперь можно найти всю информацию в интернете. Спасибо за рекомендации!

Дыхание 4 на 4 — отличная практика и способ медитации, я научилась на занятиях йогой, все рекомендую !

Людмила, благодарю за полезную рекомендацию из личного опыта (как говорится: проверено на себе).

С панической атакой особо не сталкивалась, дай бог и не придётся). Но знать вот такие нехитрые правила поведения надо и лаванды можно закупить на всякий случай )). Спасибо

Людмила, об людей со здоровым рационализмом, панические атаки «зубы ломают». Но и то верно, что для подстраховки не мешает прикупить лаванды.

Есть еще специальные тренинги с Биологической обратной связью. Человек сам учится бороться с фобиями и паническими атаками. Основная проблема в том, что на них надо ходить и там работать. А это не все любят

Людмила, в привычке многих перекладывать решение своих проблем на врача, экстрасенса, гадалку. Проще для некоторых заплатить и пусть кто-то решает его проблему страхов из-за панических атак.

Очень хорошо, что я теперь знаю как правильно себя вести в случае панической атаки

Ирина, даже отлично знать «врага», его слабые стороны, чтобы победить и зажить спокойно и безбоязненно.

Лечение у специалиста

Если приступы повторяются снова и снова, а способы самостоятельного лечения не помогают, то лучше обратиться к специалисту. Он поможет вам разобраться в себе и снять психологические блоки, вызывающие бесконтрольный страх. К основным методам психотерапевтического лечения атак относят следующие способы.

Психоанализ

Некоторые люди испытывают приступы из-за неприятных событий, случившимися с ними в детстве и повлиявшими на психику: кто-то имел проблемы с родителями, кто-то с друзьями. Специалист поможет вам выявить ваши скрытые психологические травмы и проработать их.

Семейная психотерапия

В семье родственники могут неосознанно ранить друг друга и нарушать психику близких людей. Возможно, ваши приступы паники связаны с накопившийся агрессией или страхом перед близким вам человеком. Комплексы и зависть также способны отравлять нам жизнь. Если это возможно, придите на сеанс вместе с родственником, тогда специалист сможет помочь вам решить проблему атак.

Гипноз

Этот метод применяется особенно часто, даже если вы не пробовали предыдущие способы. В некоторых случаях гипноз — это единственный способ устранить панические атаки.

На сеансах спросите у специалиста, что делать в момент приступа панической атаки, возможно, он посоветует какой-то особый способ, подходящий именно вам. Поделитесь этим способом со своими близкими, чтобы в стрессовой ситуации они были способны вам помочь.

Специалиста нужно подбирать особенно тщательно. Он должен вызывать у вас доверие, желание спокойно поделиться своей проблемой. Также обращайте внимание на опыт работы, не стоит идти за помощью к новичку. Отличным опытом в сфере избавления от страхов и фобий является Батурин Никита Валерьевич. Он практикует с 2008 года, выступает автором специальных гипнотических методик и тренингов. Обратиться к нему можно напрямую в социальной сети Вконтакте, написав в личные сообщения.

Источник: http://cosmeton.ru/zdorove/kak-dejstvovat-pri-panike.html

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *