Психология стресса — роберт сапольски психология стресса

У зебры время от времени возникает острая стрессовая реакция (физические угрозы). У нас, напротив, хроническая стрессовая реакция (психологические угрозы) редко доходит до таких величин, как у зебры, зато никуда не исчезает.

Психология стресса — скачать, читать

Психология стресса — анотация книги

Одна из самых авторитетных и знаменитых во всем мире книг по психологии и физиологии стресса. Ее автор — специалист с мировым именем, выдающийся биолог и психолог Роберт Сапольски убежден, что человеческая способность готовиться к будущему и беспокоиться о нем — это и благословение, и проклятие. Благословение — в превентивном и подготовительном поведении, а проклятие — в том, что наша склонность беспокоиться о будущем вызывает постоянный стресс.

Психология стресса скачать бесплатно Источник — Эзотерика. Живое Знание

Оказывается, эволюционно люди предрасположены реагировать и избегать угрозы, как это делают зебры. Мы должны расслабляться большую часть дня и бегать как сумасшедшие только при приближении опасности.

У зебры время от времени возникает острая стрессовая реакция (физические угрозы). У нас, напротив, хроническая стрессовая реакция (психологические угрозы) редко доходит до таких величин, как у зебры, зато никуда не исчезает.

Зебры погибают быстро, попадая в лапы хищников. Люди умирают медленнее: от ишемической болезни сердца, рака и других болезней, возникающих из-за хронических стрессовых реакций. Но когда стресс предсказуем, а вы можете контролировать свою реакцию на него, на развитие болезней он влияет уже не так сильно.

Эти и многие другие вопросы, касающиеся стресса и управления им, затронуты в замечательной книге профессора Сапольски, которая адресована специалистам психологического, педагогического, биологического и медицинского профилей, а также преподавателям и студентам соответствующих вузовских факультетов.

Доступный вариант книги «Психология стресса» можно скачать по ссылке ниже или читать онлайн. Это бесплатно.

Источник: http://naturalworld.guru/kniga_psihologiya-stressa.htm

Психология стресса по Роберту Сапольски

Время чтения 17 минут

Автор книги «Психология стресса» Сапольски Роберт удивляется, почему звери, например, зебры не страдают от нервных перегрузок и язв желудка. Конечно, их жизнь полна опасностей: нападения хищников, побеги, боль от ран. Получается, что главная причина не в самом стрессе, а в способе реакции на него. Действует он негативно также в сочетании с другими факторами.

Важный момент — выйти из порочного цикла, когда стресс усиливается болями или расстройствами сна. Как результат — наблюдается ухудшения памяти, мыслительной активности. Понимая взаимосвязь со стрессом, можем найти выход из порочного круга и использовать его во благо, ведь он продукт эволюции, способствует прогрессу, развитию.

В первом разделе автор описывает физиологические процессы организма при стрессовой ситуации, повышение гормонального уровня, причины образования заболеваний желудка и язвы. В следующей главе описывает психологию явления «стресс», его воздействие на человека. Интересный факт — реакции человека похожи на поведение животных: утрата контроля, внимания, чувство фрустрации.

Однако у человека есть преимущества: он способен бороться с негативными эмоциями, используя силу разума, воображения. В то же время человек может искусственно создать стресс — вообразить нежелательное, переживать о будущем, возможных потерях. Сила и слабость человека в его мыслях и умении контролировать процесс мышления. В заключении автор описывает аспекты социальной жизни, как она влияет на возникновение проблемных ситуаций. Информация очень полезная, ведь часто забываем посмотреть на жизнь в целом, а рассматриваем личность отдельно от социума.

Часто для снижения нагрузки применяют психологические методы лечения, медикаментозные, однако дружеская поддержка может быть эффективнее, а также полезна для профилактики стрессов. Поэтому автор смотрит шире, концентрируя внимание не только на питании и позитивном эмоциональном настрое.

Часть 1. Физиология стресса

Книга «Психология стресса» Сапольски Роберта помогает понять физиологические процеcсы, возникающие при сложных жизненных ситуациях. Стресс появился в процессе эволюции, возникает в организме при ситуации угрозы для жизни, здоровья. Такая активизация помогает как в животном мире, так и среди людей.

В таких случаях останавливаются процессы пищеварения, развития, все силы организм направляет в те части тела, которые влияют на спасение: конечности, сердце, мозг. Идёт быстрое использование запасов углеводов. Информация об опасности, сигнал «sos» передают в органы при помощи гормонов, особенно участвуют глюкортикоиды.

Они способствуют повышению уровня глюкозы в крови, улучшают свёртываемость, повышают давление, активизируют кровообращение, усиливает распад белка, освобождая энергию. Этот гормон производит антистрессовую работу, мобилизирует организм.

Помогают также другие гормоны:

• эндорфин — оказывает обезболивающее действие;
• адреналин — активизирует сердечную деятельность;
• вазопрессин — удерживает жидкость в тканях, сужает сосуды;
• окситоцин — помогает женским особям привлекать самцов на помощь;

пролактин — снижает репродуктивные функции при длительном стрессе.

Автор книги «Психология стресса» Сапольски Роберт объясняет, что экономия ресурсов и распределение энергии в нужные органы обладает положительными и отрицательными эффектами. Так, возникновение расстройств пищеварения и язвы возникают также на фоне изменения физиологических процессов.

Возникновение язвы желудка происходит следующим образом:

1. Остановка пищеварения, блокируется регуляция кислотности желудка.
2. Приём пищи в стрессовом состоянии является сложной нагрузкой для желудка.
3. Одним из проявлений действия гормонов является снижение инсулина и повышение уровня сахара в крови, в то же время блокируется выработка клетками жира. Приём сладкой пищи в стрессовой ситуации ведёт к нарушениям пищеварения, диабету, ожирению.
4. В стрессовых ситуациях аппетит снижается, а после завершения — появляется непреодолимая тяга пополнить запасы полезных веществ.
5. Когда активизация организма заканчивается, клеткам нужно восстановление.
6. Желудок не сразу готов к приёму пищи, часто не успевает восстановить кислотный баланс.
7. Ожирение в свою очередь вызывает тоже диабет и нарушения в пищеварении, росту давления. Часто связано с нарушением обменных процессов.

Активизация сердечно-сосудистой системы происходит по причине необходимости защищаться или бежать, поэтому появляется учащённое сердцебиение и прилив крови к ногам и рукам. Гормоны при стрессе призваны снизить болевые ощущения, временами появляется возможность превысить собственные возможности по физическим и психическим параметрам.

Система иммунная включается, ожидая необходимости восстанавливаться при ранениях. Спустя время её деятельность ослабевает. Считается, что после стрессовой ситуации выше вероятность заболеть, подхватить инфекцию. В обратной ситуации, когда наблюдается долгая активизация иммунной системы, также возникают заболевания аутоиммунного характера. Однако есть и преувеличения, появление рака после стресса не подтверждается исследованиями.

Боль и стресс имеют взаимосвязь, могут снижать или повышать один другого. Сигнал боли говорит о необходимости заняться здоровьем, наличии определённых проблем в организме. Во время стрессовой ситуации боль может заглушаться. Интересно, что если бояться боли, то она чувствуется сильнее, а при спокойном настроении и позитивном отношении к лечению — практически не чувствуется.

Так, в ожидании поездки домой раненый меньше ощущает боль. Энтузиазм заглушает болевые ощущения. При интимных занятиях на полу можно не заметить царапину или стирание кожи, ведь мысли совсем далеко. Спокойно воспринимаем и полезную боль — после физической нагрузки, спорта, в процессе лечения. Снижает чувство боли и понимание помощи, решения вопроса.

Часто дети перестают плакать после осмотра врача, предполагая, что помощь уже оказана, возникает иллюзия выздоровления, снижения болевого порога.

Психология стресса помогает понять причины его возникновения. Это далеко не всегда только боль или страх. Перегрузка возникает в процессе умственного труда или физического, поэтому для восстановления обязательно нужен полноценный сон. Однако сложность в том, что нервное напряжение не даёт уснуть и выспаться: нарушаются процессы мышления, памяти, усвоения знаний.

В студенческие годы, особенно при подготовке к экзаменам, встречается бессонница на фоне переживаний, однако без отдыха сложно собраться и успешно сдать экзамен. Хотя может встречаться временная активизация организма и дальнейший провал — не помним, как отвечали, что учили, сдали и забыли. Влияние стресса бывает двояким: военная тревога и мобилизация или полная растерянность, утрата сил, провалы в памяти.

Например, при наблюдении аварийной ситуации запоминается общая картина без подробностей — номера, марки. В памяти остаются основные моменты, подробности упускаются.

Постоянное пребывание в стрессовом состоянии ухудшает взаимодействие нейронов, в результате ослабевает память, уровень интеллекта падает. Интересно, что очень сильная нервная нагрузка может даже вызвать потерю памяти — защитная реакция организма от неприятных событий, происходит нарушение мыслительных процессов, запоминания.

Длительные переживания ведут к снижению эрекции у мужского пола, а у женщин возникает нарушение менструального цикла. При беременности — возможны досрочные роды на фоне стресса. Если ребёнок до рождения чувствовал недостаток пищи, стресс матери — это сказывается на его развитии и будущем.

Состояние голода в период внутриутробной жизни ведёт к заболеваниям: склонности к заболеваниям сосудов, будущему ожирению, повышению уровня сахара в крови. Такая склонность к экономному метаболизму передаётся и следующим поколениям.

При повышенной тревожности матери у ребёнка появляется эффект жизни в тревоге: ждёт неприятностей, тяжелее переносит стрессовые ситуации, дольше выходит из таких состояний. Очень важен период беременности и грудной возраст. Постоянные переживания нарушают нейронные связи, ухудшают память, обучение.

Стрессовое состояние неизбежно встречается в жизни, оно может оказывать отрицательное воздействие или нет. Зависит от умения выходить из сложных ситуаций, наличия осложняющих факторов: психологические особенности, вредные привычки, способ жизни. Человеку важно уметь «нейтрализовать» стресс и минимизировать его влияние на детей.

2. Психология стресса

Книга «Психология стресса» Сапольски Роберта помогает понять психологическое воздействие и способы управления стрессом. Стрессовое состояние проявляется на физическом уровне, не можем часто изменить ситуацию или общее состояние, можем лишь изменить мышление, отношение к обстоятельствам. Задача человека: учиться выходить из сложных ситуаций, избегая вредных и сложных воздействий на организм.

Интересно, что влияние стрессовой ситуации зависит от особенностей личности. Сложнее всего его переносят холерики (нетерпеливые, суетливые, слишком активные, привыкшие доминировать). Часто не могут самостоятельно выйти из сложной ситуации, нуждаются в помощи специалистов — психоаналитиков, психологов.

Конечно, не все люди впадают в депрессию на фоне стресса, обычно это происходит вследствие наличия предрасположенности — особенностей личности (меланхолический склад мышления) или неприятного опыта жизни в детские годы. Наиболее уязвимы люди, которые в детстве были лишены внимания, любви или подвергались избиению, сталкивались с обидой, насилием.

При сложностях детского периода жизни есть особенности развития и восприятия жизни, часто глюкортикоиды превышают нормы в крови. Такие люди очень болезненно воспринимают неудачи и сложности жизни, склонны к депрессивным состояниям и могут иметь суицидные наклонности. В детском возрасте встречаются нарушения развития: останавливается рост ребёнка, возникают задержки умственного развития.

Брошенные дети часто болеют, бывают даже смертельные случаи, а в случае досрочных родов можно помочь ребёнку развиваться лучше, если проявлять внимание, любовь, увеличить тактильные контакты.

Детям нужна ласка, поглаживания, общение. Прикосновения дают понять малышу, что его любят, сгладить сложности раннего развития.

Интересно, что детям часто больше нужна ласка и внимание, чем молоко, а грудное вскармливание — способ общения с мамой. Психологи проводили эксперимент среди макак, показывая двух мам: одну из металла, но с бутылочкой молока, а другую плюшевую — выбирали всегда вторую, нежную и приятную, дающую тепло и покой.

Книга «Психология стресса» Роберт Сапольски обращает внимание и на такую сложность — привыкание к беспомощности. Если с детства внушают мысли о несамостоятельности и бездарности, эффект не заставит себя ждать: дети становятся зависимыми и не могут стать индивидуальностью, нести ответственность, стать самостоятельными. При чутком воспитании и хорошем учителе, могут поверить в свои силы и расцвести. Взрослым людям также тяжело раскрыть лучшие качества, ощущая давление со стороны.

Среди самых сложных жизненных ситуаций — потеря близких людей, страхи перед смертью, одиночеством. Может помочь поддержка близких: слова утешения, забота. Сложнее всего самостоятельно переживать горе, особенно смерть родных — супруга или супруги. Возникает ощущение бессмысленности жизни, нарушается уклад жизни, появляется чувство одиночества. Проще преодолевают стресс люди, увлечённые работой, окруженные близкими людьми, заботой и любовью.

Часто люди живут в стрессовом и напряжённом состоянии, опасаясь старости и наступления смерти. Эта сложность возникает на фоне общих стереотипов — утрата здоровья, сил, ослабления интеллекта, безысходности жизни. А ведь часто возникает эффект «вторая молодость» — дети выросли, появляется больше времени, возможностей уделять время себе, путешествовать, наслаждаться жизнью, изучать что-то новое.

Часто страхи преувеличены, и старость не соответствует ожиданиям — люди чувствуют себя лучше и активнее. Во многом состояние зависит от отношения к жизни. Так, страх приближает старость и болезни, а позитивное отношение к жизни — поддерживает бодрость и здоровье. Интересно, что страх старости и смерти существует не во всех культурах. В Африке люди спокойно воспринимают переход в другой мир, а бывает, даже радуются освобождению души.

Ошибка людей — поиск новых подвигов, стремление к доказательству — ещё молодой. Именно поэтому возникают романы с младшими женщинами, тяга к подвигам. Однако не стоит перегружать организм, лучше вести спокойный и здоровый образ жизни: прогулки, зарядка. Страх не справиться с завышенными требованиями также ведёт к депрессии и переживаниям.

Книга «Психология стресса» Сапольски Роберт раскрывает особенности возникновения стрессового состояния. Человек любит всё держать под контролем, именно поэтому боимся дальних поездок, перелётов. Однако аварийные ситуации чаще встречаются на обычных трассах. Всегда сильнее действует неожиданное или непредсказуемое происшествие. Так, нежданный звук — звонок, стук- вызывает резкую реакцию, тревожность. А на привычный шум практически не реагируем.

В военное время постоянно бомбили Лондон, но стрессу больше подвергался пригород, там часто встречались болезни желудка и язва на фоне переживаний. Хотя возможность контролировать жизнь временами увеличивает нервные перегрузки. Ведь может возникать чувство ответственности, вины за происшествия.

Такая реакция бывает, когда во всех бедах человек винить себя: не досмотрел, не узнал, не уберёгся. Часто помочь избавиться от вины может психолог, а верующим — религия, исповедь.

Как снизить воздействие стресса:

1. Питание (лучше жидкость, есть опасность нарушения пищеварения).
2. Упражнения на успокоение дыхания (йога, медитация) помогают снизить уровень гормонов стресса;
3. Физическая нагрузка, спортивные упражнения помогают отвлечься, но не стоит злоупотреблять, перегрузки не нужны.
4. Интересные занятия, хобби — помогут переключиться с источника волнения на приятное времяпрепровождения, вернуть энергию, силы. Удивительный факт — занятия и увлечения могут быть даже на уровне воображения, так спортсмены после получения травмы продолжают мысленно тренироваться и поддерживать состояние организма в тонусе. Можно также мысленно путешествовать, выступать, писать книги, если есть ограничение в движении.
5. Агрессивность — часть людей снимают стресс используя эмоциональную разрядку — крик. Говорят — человек срывает свой гнев на других, такие действия временно облегчают состояние, но в долгострой перспективе очень вредят — нарушают отношения, нервную систему, ведут к заболеваниям.
6. Поддержка близких — лучше всего выйти из под влияния негативной ситуации помогут общение с близкими людьми, друзьями. Приятно чувствовать — не одинок в этом мире, есть родные и любящие люди.Автор книги «Психология стресса» Сапольски Роберт обращает внимание — Стрессовые ситуации ведут к зависимостям. Человек может привыкнуть жить в таком состоянии — привлекает высокий уровень адреналин, стремится к опасности и чувству риска. Возможна и зависимость от способов снимания стрема — алкогольные напитки, курение, наркотические средства. О зависимости говорят, когда человек не просто получает удовольствие, а не может жить без дозы средства, чувствует себе хуже.

Такие негативные привязанности усугубляют общее стрессовое состояние — ухудшаются отношения с родственниками, разрушаются семьи, может быть потеря работы, появляется угрызение совести и невозможность справиться с ситуацией самостоятельно. Человек теряет контроль над жизнью, скатываясь на дно.

В таком случае лучше обращаться к специалистам по лечению зависимостей, способным вытянуть из ямы, вернуть к нормальной жизни. Часто привыкание появляется, как стремление к приятному стрессу — удовольствию, росту возбуждения, желанию повторить состояние. Лучше искать рост адреналина в других полезных для человека явлениях — например, в спорте.

Бывают ситуации, которые не проходят быстро — утрата близких, отчаяние, крах надежд. Обычно сначала происходит этап переживания, слёзы о потерях, потом человек возвращается к привычной жизни. Если задержаться на этапе разочарования в жизни и саможалении, то возможна депрессия. В результате — чувство вины и потеря смысла жизни. Стоит понять — депрессию можно лечить.

Каждый пятый человек проходил в жизни период сильной апатии и обращался за помощью к врачам-специалистам (неврологам, психологам и психиатрам). Особенно сложный случай — нехватка общения, друзей, когда нет поддержки со стороны.

Если знать природу стресса, то легче избавиться от ощущения вины, взять жизнь в руки, восстановить привычный образ жизни. При сложной ситуации, понимании — невозможно справиться самостоятельно, слишком тяжёлая утрата, горе — лучше сразу сходить на консультацию к психологу, а при депрессии — к неврологу или психиатру. Конечно, важно вооружиться поддержкой, общаться с друзьями и близкими, чтобы пережить потерю или разочарование.

3. Личность и общество

Автор книги «Психология стресса» Сапольски Роберт обращает особое внимание на социальный аспект его возникновения. С детских лет нуждаемся в общении, а с годами ситуация не меняется, потребность в социальных контактах только растёт. Самый сложный случай — замкнутый, гневный человек, который носит в себе постоянно гнев, злость. У таких людей часто встречаются заболевания пищеварения, язва и рак.

Сложнее всего переживаются стрессовые ситуации в одиночестве. Полезно быть в обществе, принадлежать к общей социальной группе, раньше люди жили общинами и меньше переживали депрессий. Современная жизнь изменилась, часто живём разрозненно, результат — много психических заболеваний, рост депрессивных состояний, суицидов.

Построение отношений с обществом, способность переживать сложности связано с особенностями личности, характера. Иерархия отношений среди животных — приматов, напоминает человеческое общество — есть вожаки, подчинённые, а также низший слой.

Уровень стресса зависит от следующих параметров:

• уровень притязаний, амбиции, удовлетворение социальным положением;
• умение спокойно воспринимать приближение угрозы, не реагировать, если схватка не состоялась, противник прошёл мимо;
• способен ли брать под контроль опасные ситуации, ожидание может вести к гибели;
• умение получать разрядку — используется сброс на окружающих или общение с семьёй. Самцы склонные к социальному общению с самкой и потомством имеют уровень стрессовых гормонов ниже, чем агрессивные особи.Итак, среди главных причин стрессовой нагрузки: высокие требования к себе или окружающей жизни, низкая общительность, повышенная тревожность, предрасположенность к переживаниям, депрессивным состояниям. Как возникают такие реакции? Часто влияет прежний опыт жизни, появляется настороженное отношение к окружающему миру, ждём подвоха, каких-то сложностей, неудач. Учёные заметили, что мышление и особое отношение к жизни зависит от миндалевидного тела головного мозга.

Люди группы риска имеют похожий тип мышления, негативный настрой — ожидают худшего, их постоянно окружают стрессовые ситуации. Одни — заранее сдаются, другие — бесконечно в борьбе, всеоружии. Причина неудач: не сам стресс, а излишняя эмоциональность, беспокойство, ожидание его.

Автор книги «Психология стресса» Сапольски Роберт сообщает: среди везунчиков лишь пять процентов населения, они имеют иммунитет к стрессовым ситуациям — всегда веселы, бодры, заряжают позитивом, абсолютно здоровые на психологическом уровне. А значит, негатив либо принимается человеком, либо нет. Хотя врачи считают, что подавлять стресс не всегда правильно — могут быть отклонения на иммунном уровне.

Конечно, на уровень нервной перегрузки влияет нахождение в общественной иерархии. В большей степени страдают самцы, невысокого уровня, которые живут под давлением. Доминирующий бабуин имеет право отнять еду, самку, сорвать злость. Похожее влияние и в обществе. Есть подчинённые и руководители. Хотя у человека может быть несколько социальных ролей: рабочая, семейная, общественная деятельность.

У самцов низкого ранга в стаи бабуинов есть проявления бесконечного стресса:

• рост артериального давления;
• невысокий уровень холестерина;
• низкий иммунитет, плохое заживание ранений;
• пониженый уровень гормона тестостерона.Однако не всегда лучше быть в лидерах. Например, в сообществе диких собак, мартышек подчинение — это хорошо, даёт преимущества — защита, питание, опека старших в стае. Сложнее вожаку стаи — на нём вся ответственность за безопасность, жизнь других животных. В обществе людей также играют роль не только статус, но и структура социума, взаимодействие, умение достигать желаемого.

Автор книги «Психология стресса» Сапольски Роберт замечает: в человеческом обществе существует своя система ценностей, есть иерархия, однако основывается она чаще не на силе, а статусе — обеспеченности человека. Именно материальный достаток часто становится причиной постоянных переживаний. Правильная жизненная задача — не обязательно быть первым, но нужно стремиться, быть лучше, чем вчера, повышать результаты.

Почему переживаем из-за денег? Это гарантия спокойной стабильной жизни — питание, одежда, удобства, уверенность в будущем. Есть много психологических факторов: потеря контроля над жизнью, чувство обиды, отчаяния, повышенная тревожность. Человек не может позволить себе отдых, разрядку — пойти в отпуск, сходить на плавание, заняться хобби.

В бедной семье у всех определяют высокий уровень гормонов стресса (гликокортикоидов), что сказывается на здоровье, общем состоянии. Дети также растут в состоянии тревоги и напряжения, повышенного стресса. Но больше всего влияет субъективный фактор — можно научиться жить по финансам, планировать их рост, а можно завидовать более обеспеченным семьям, постоянно переживать. Именно непродуктивные мысли ведут к постоянным переживаниям.

Интересный факт: в Литве в советское время уровень сердечных заболеваний был, как в Швеции, а в 1994 году превысил в четыре раза. Появилось ощущение, что живут хуже других стран ЕС, а в Советском Союзе были одними из лучших. Всё познаётся в сравнении, можно найти преимущества и недостатки ситуации.

Исследования подтверждают: бедные живут меньше, больше болеют, а голод первых периодов жизни неистребим, живёт на подкорке головного мозга. Очень сложно избавиться от такого стресса, научиться жить полноценно, поэтому родителям стоит побеспокоиться о нормальной жизни, питании детей, ведь закладывают будущее личности, человека.

Конечно, специфика нашего общества — большой разрыв между богатыми и бедными, рыночные отношения снижают прослойку среднего класса. В итоге страх возникает у обеспеченных за сохранение имущества, у бедных — за жизнь и будущее. Неравенство — специфика человеческого социума. В любом случае человеку нужно общаться в своём кругу, чтобы не замыкаться в проблемах, переживаниях.

Самая тяжёлая ситуация — изолирование, одиночество. Именно поэтому созданы тюрьмы, как наказание за провинность. Однако свободный человек всегда может найти друзей, близких по духу, интересам, научиться общению, получать радость от жизни.

Заключение

Автор книги «Психология стресса» Сапольски Роберт уделяет много внимания физиологии стресса для объяснения его воздействия на организм. Понимая природу этого явления, проще воспринимаем состояние, связанное с защитными механизмами, оно не пугает, а заставляет задуматься, как правильно его преодолеть?

Действительно, есть риск заболеваний на фоне стрессов: сахарный диабет, ожирение, нарушения пищеварения, работы желудочно-кишечного тракта. Однако исключается заболевание раком, а другие болезни возникают не всегда, а при частых нервных перегрузках, неправильном выходе из стрессового состояния — постоянном заедании, перегрузке ЖКТ, нарушении обмена веществ. Поэтому не стоит переживать, лучше успокоиться, найти выход из ситуации или принять её, как данность.

Стресс часто — сигнал, тревога, помогает заметить сложности в жизни. Важно искать причину его, учиться контролировать реакции. Мы не можем изменить обстоятельства, но сами выбираем реакцию.

Стоит рассмотреть всё с позиции глобальных проблем, возможно, всё не так плохо и можно что-то изменить или спокойнее воспринимать.

Методы «Психологии стресса» Сапольски Роберта предполагают четыре основных способа:

1. Научиться контролировать себя, жизнь — стрессовые ситуации лучше переживают те, кто может регулировать своё состояние, осознаёт свою ответственность, ведь меняя отношение, мысли, начинаем изменять жизненную ситуацию. Сложную проблему лучше дробить на кусочки, решать по частям.
2. Правило животного мира — в иерархии стаи больше всего страдают самцы низшего ранга, однако вожак стаи также испытывает большую нагрузку, может опуститься вниз, утратив силы. Надёжнее находиться ближе к верхним слоям, жить выше среднего, но не стремиться в самый верх. Важно найти золотую середину между амбициями, умением радоваться имеющимся ресурсам, условиям жизни.
3. Общение, семья — прекрасная профилактика стрессовых ситуаций — любимая семья, дети, супруга. Когда сил меньше на работу и социальную реализацию, помогают общественные контакты, общение, близкие люди. Бабуины даже низкого ранга испытывают меньше переживаний, когда живут в семье, общительны, жизнерадостны.
4. Смысл жизни, интересы — для человека важно иметь интересы в жизни: работу, хобби. Понимая свою миссию, смысл жизни, мелкие проблемы не несут большой эмоциональной нагрузки, а проходят мимо. Для нормализации состояния и душевного покоя подходят физические упражнения: фитнес, танцы, йога, релаксация.

Наиболее правильная стратегия — гибкая реакция, в зависимости от ситуации. Важно научиться отличать физическую реакцию и психическую, первую — снижать или использовать. На вторую воздействовать логически, мышлением. В управленческой деятельности есть свои правила работы со стрессовыми ситуациями.

При правильном распределении сил — двадцать процентов затрат времени и усилий достаточно, чтобы решить восемьдесят процентов сложных задач, снизить воздействие стрессовой ситуации. Не стоит всю жизнь посвящать борьбе с окружающим стрессом, лучше оперативно реагировать, использовать профилактику — вырабатывать психическую устойчивость.

Источник: http://salid.ru/journal/robert-sapolski-psihologiya-stressa

Книга: Психология стресса — Роберт Сапольски

Автор книги: Роберт Сапольски

Жанр: Зарубежная психология, Зарубежная литература

• 0
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Представленный фрагмент произведения размещен по согласованию с распространителем легального контента ООО «ЛитРес» (не более 20% исходного текста). Если вы считаете, что размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.

Оплатили, но не знаете что делать дальше?

Одна из самых авторитетных и знаменитых во всем мире книг по психологии и физиологии стресса. Ее автор – специалист с мировым именем, выдающийся биолог и психолог Роберт Сапольски убежден, что человеческая способность готовиться к будущему и беспокоиться о нем – это и благословение, и проклятие. Благословение – в превентивном и подготовительном поведении, а проклятие – в том, что наша склонность беспокоиться о будущем вызывает постоянный стресс.

Оказывается, эволюционно люди предрасположены реагировать и избегать угрозы, как это делают зебры. Мы должны расслабляться большую часть дня и бегать как сумасшедшие только при приближении опасности.

У зебры время от времени возникает острая стрессовая реакция (физические угрозы). У нас, напротив, хроническая стрессовая реакция (психологические угрозы) редко доходит до таких величин, как у зебры, зато никуда не исчезает.

Зебры погибают быстро, попадая в лапы хищников. Люди умирают медленнее: от ишемической болезни сердца, рака и других болезней, возникающих из-за хронических стрессовых реакций. Но когда стресс предсказуем, а вы можете контролировать свою реакцию на него, на развитие болезней он влияет уже не так сильно.

Эти и многие другие вопросы, касающиеся стресса и управления им, затронуты в замечательной книге профессора Сапольски, которая адресована специалистам психологического, педагогического, биологического и медицинского профилей, а также преподавателям и студентам соответствующих вузовских факультетов.

Последнее впечатление о книге

• Io77:
• 5-04-2020, 23:44

Наше знакомство началось с 25+1 лекции по Биологии поведения человека, и больше моя жизнь не может быть прежней.

Самое оглушительное влияние, пожалуй, оказала именно та самая последняя +1 лекция, биология религиозности

Я не знаю, какой степенью харизмы нужно обладать, чтобы просвещать людей на такие тонкие темы, не оскорбив.

Что касается книги, то материал сложный и насыщенный, много эндокринологии и медицины. Но читается легко как раз из-за примеров. Как ему удается отвлекать и уходить в иную тему, не нарушая смысловую цепь? Загадка для меня. Но я готова слушать и читать его вечно.

С этой книгой также скачивали:

Комментарии

• avada-ke:
• 3-05-2019, 17:38

Вы доводилось когда-нибудь слушать доклад очень крутого лектора? Вот примерно так: большая аудитория, шум, ожидание. Все заняты своими делами. И тут в аудиторию энергичным шагом входит он (или она).

Только представьте себе: вы — зебра, только что на вас напал лев и разорвал вам брюхо, вам удалось вырваться, и теперь в течение следующего часа вам нужно бежать, спасаясь от льва, который продолжает вас преследовать.

Если бы меня попросили двумя словами описать «Психологию стресса», я бы сказала — остроумие и наука. Роберт Сапольски всю жизнь изучает то, как стресс влияет на живые организмы; он читает лекции и участвует в конференциях. У него прекрасно отточенная речь, плавные и логичные переходы между темами. Читать его — удовольствие. Может ли стресс стать причиной онкологических заболеваний? Можно ли излечиться при помощи позитивного мышления? Бывает ли полезный стресс? Почему некоторые люди постоянно в напряжении, а некоторые будто на прямой связи с Джа? Ох, сколько тонн популярной макулатуры издано на эту тему. А ведь серьезным учёным тоже это все интересно! И они мучают своих подопытных, животных и людей-добровольцев, чтобы прийти хоть к каким-то обоснованным выводам. И вы не поверите, у них есть успехи! Что до меня, мне было очень любопытно читать эту книгу, попутно наблюдая у себя симптомы стресса а-ля головная боль, частый пульс и прочее. И думать, а стоят ли предметы моих переживаний таких затрат с моей стороны? «Психология стресса» не перевернула мою жизнь и не указала мне единственный верный путь. Но я лишний раз задумалась о том, как живу и как мне свою жизнь улучшить. И это было полезно.

• IvanLizunov813:
• 27-03-2019, 22:42

Если вы такой же, как и я и не верите в то, что стресс отражается на здоровье. Или думаете, что депрессия, как болезнь, является выдумкой западных малахольных интровертов.

• MehallCyst:
• 25-09-2018, 11:22

Брал почитать книгу, чтобы лучше понять влияние стресса на организм и возможностях уменьшения этого влияния. В книге самым обстоятельным образом рассматривается множество процессов протекающих в организме в разрезе влияния стресса на эти процессы.

Второй вопрос, который меня интересовал — возможности уменьшения влияния стресса на организм, хотя и раскрыты, но ничего особенного не дается. Медитация, физические нагрузки , социальная поддержка и психологическое маневрирование. Но везде есть нюансы.

Несмотря на небольшие субъективные недостатки, ставлю книге уверенные 5 звезд, т.к. труд автора вызывает полное доверие и уважение. Польза от книги несомненна.

• DashaMy:
• 9-08-2018, 21:41

Все-таки оригинальное название книги кажется более подходящим, «Психология стресса» — как-то сбивает с толку. ну да ладно. Это не умаляет значимости того, что скрыто под обложкой.

Именно там я узнала о существовании книги «Why Zebras Don’t Get Ulcers», выяснилось, что у нас ее таки даже издали, но почему-то кардинально изменив название на «Психология стресса» (нет, ну серьезно!?).

Да, книга НЕ предназначена для того чтобы научиться справляться со стрессом и постигнуть нирвану (хотя стоит отметить, что в последней главе приведены несколько методов управления стрессом). Но в ней очень подробно рассматривается механизм реакции организма на стресс, его связь с различными заболеваниями и их обострениями, представлена информация о научных исследованиях в этой области. Рассматривается связь стресса с депрессией, сном, удовольствием (да-да) и процессами старения.

Сапольски преподносит материал так, что чтение увлекает, обеспечивая полное погружение в тему, а юмор иногда очень к месту разбавляет серьезную тему.

Возможно, я начинаю говорить, подобно вашей старой бабушке, советующей вам быть счастливыми и стараться избегать беспокойств. Этот совет может казаться банальным, слишком простым или тем и другим одновременно. Но измените даже то, как воспринимает мир крыса, и вы серьезно измените вероятность возникновения у нее болезней.

• Loreigh:
• 5-05-2017, 11:54

Книга скорее о том, что такое стресс и откуда он растет, чем о том, как с ним бороться. Да, есть несколько стратегий борьбы, но в целом им уделено далеко не центральное место.

• essetimere:
• 1-02-2017, 17:15

Автор — ученый-биолог. Он исследует стресс на примерах из жизни бабуинов, крыс, зебр и львов, строит аналогии с жизнью людей, делает практические выводы, при этом не забывает о юморе и обширных пояснениях сложных моментов.

• Bandicoot:
• 13-12-2016, 19:23

Возможно, эта книга и книга Антти Ревонсуо «Психология сознания» стали причиной, почему Экман оставил с ощущением «недосказанности». После прочтения этих двух книг начинаешь подозревать, что «скрипач не нужен».

Сапольски оказался отличным автором (переводчик не подкачал тоже). Если вы рвёте на себе волосА, пытаясь запомнить сложные эндокринные термины, то, прочитав эту книгу, будете бодро ориентироваться хотя бы в самом минимуме (для некоторых это уже что-то). Как почти любой американский автор , Сапольски не обошелся без «минутки марксизма-ленинизма», упомянув «тирана Милошевича» (как они вообще умудряются это делать в книгах про гормоны?), разок перепутал социализм с коммунизмом и т.д.

Легко, стремительно, с юмором автор знакомит читателя с биохимией стресса. Здесь вы найдёте объяснения, почему вы любите прыгать с парашюта (если вдруг любите), почему футболистам ничего не мешает (и танцорам тоже не должно), почему некоторые родственники «получились» полными без объективных на то причин, почему изоляция от «сородичей» (например, эмиграция) может привести к психическим расстройствам и многое другое.

Хотя книга написана вполне популярным языком, она всё же изобилует специальными терминами, а в некоторых главах «популярность» снижается до минимума, что книге, на мой взгляд, только на пользу, но для кого-то это может стать проблемой.

Оформление хорошее, шрифт неожиданно крупный, картинки серые. Разумеется, очень много повторений (это же американская книга), но в такой информативно-насыщенной теме это только плюс.

«Если вы член этнического меньшинства, то чем меньше ваших соотечественников живет по соседству, тем больше вы рискуете получить душевную болезнь, загреметь в психушку или покончить с собой.»

«В главе 13 было показано, что «синдром стресса руководителя» в основном является мифом – люди, находящиеся сверху, скорее помогают заработать язву желудка другим, чем зарабатывают её сами. В большинстве исследований было показано, что именно менеджеры среднего звена наиболее часто страдают от болезней, вызываемых стрессом.».

Источник: http://iknigi.net/avtor-robert-sapolski/156265-psihologiya-stressa-robert-sapolski.html

Психология стресса

• 7780
• 1
• 0

Скачать книгу в формате:

• fb2
• rtf
• txt
• epub
• pdf

Аннотация

Одна из самых авторитетных и знаменитых во всем мире книг по психологии и физиологии стресса. Ее автор — специалист с мировым именем, выдающийся биолог и психолог Роберт Сапольски убежден, что человеческая способность готовиться к будущему и беспокоиться о нем — это и благословение, и проклятие. Благословение — в превентивном и подготовительном поведении, а проклятие — в том, что наша склонность беспокоиться о будущем вызывает постоянный стресс. Оказывается, эволюционно люди предрасположены реагировать и избегать угрозы, как это делают зебры. Мы должны расслабляться большую часть дня и бегать как сумасшедшие только при приближении опасности. У зебры время от времени возникает острая стрессовая реакция (физические угрозы). У нас, напротив, хроническая стрессовая реакция (психологические угрозы) редко доходит до таких величин, как у зебры, зато никуда не исчезает. Зебры погибают быстро, попадая в лапы хищников. Люди умирают медленнее: от ишемической болезни сердца, рака и других болезней, возникающих из-за хронических стрессовых реакций. Но когда стресс предсказуем, а вы можете контролировать свою реакцию на него, на развитие болезней он влияет уже не так сильно.

Отзывы

Популярные книги

• Читаю
• Хочу прочесть
• В архив

• 34649
• 10
• 3

В моем мире живут оборотни. Об этом мало кто знает, но мне, к сожалению, данный факт известен. И н.

Шепот в темноте

• Читаю
• Хочу прочесть
• В архив

• 39307
• 2
• 3

В дивном новом мире женщины не имеют права владеть собственностью, работать, любить, читать и писат.

Рассказ Служанки

• Читаю
• Хочу прочесть
• В архив

• 44549
• 14
• 6

Все думают, что она обычная студентка, дочь обеспеченных родителей, которая живёт в своё удовольстви.

Аромат невинности

• Читаю
• Хочу прочесть
• В архив

• 40803
• 8
• 1

Книга о власти над собой

• Читаю
• Хочу прочесть
• В архив

• 78414
• 2
• 18

Впервые знаменитый российский писатель Сергей Лукьяненко решил написать книгу в популярном жанре зом.

Кваzи

• Читаю
• Хочу прочесть
• В архив

• 103739
• 9
• 2

Многие стесняются говорить о кишечнике вслух. Может быть, именно поэтому мы так мало знаем о самом м.

Очаровательный кишечник. Как самый могущественный орган управляет нами

Дорогой читатель. Книгу «Психология стресса» Сапольски Роберт вероятно стоит иметь в своей домашней библиотеке. На протяжении всего романа нет ни одного лишнего образа, ни одной лишней детали, ни одной лишней мелочи, ни одного лишнего слова. Портрет главного героя подобран очень удачно, с первых строк проникаешься к нему симпатией, сопереживаешь ему, радуешься его успехам, огорчаешься неудачами. Мягкая ирония наряду с комическими ситуациями настолько гармонично вплетены в сюжет, что становятся неразрывной его частью. Всем словам и всем вещам вернулся их изначальный смысл и ценности, вознося читателя на вершину радости и блаженства. Интрига настолько запутанна, что несмотря на встречающиеся подсказки невероятно сложно угадать дорогу, по которой пойдет сюжет. В рассказе присутствует тонка психология, отличная идея и весьма нестандартная, невероятная ситуация. Один из немногих примеров того, как умело подобранное место украшает, дополняет и насыщает цветами и красками все произведение. По мере приближения к апофеозу невольно замирает дух и в последствии чувствуется желание к последующему многократному чтению. Актуальность проблематики, взятой за основу, можно отнести к разряду вечных, ведь пока есть люди их взаимоотношения всегда будут сложными и многообразными. Автор искусно наполняет текст деталями, используя в том числе описание быта, но благодаря отсутствию тяжеловесных описаний произведение читается на одном выдохе. «Психология стресса» Сапольски Роберт читать бесплатно онлайн безусловно стоит, здесь есть и прекрасный воплощенный замысел и награда для истинных ценителей этого жанра.

• Понравилось: 0
• В библиотеках: 1

• 7780
• 1
• 0

Новинки

• Читаю
• Хочу прочесть
• В архив

• 8
• 0
• 0

Война Катализаторов медленно расползается по миру, и Шэд, оказавшись практически в самом центре вр.

Воля грешных богов. Том 2

Война Катализаторов медленно расползается по миру, и Шэд, оказавшись практически в самом центре вр.

Источник: http://readli.net/psihologiya-stressa/

Психология стресса Текст

Посоветуйте книгу друзьям! Друзьям – скидка 10%, вам – рубли

Одна из самых авторитетных и знаменитых во всем мире книг по психологии и физиологии стресса. Ее автор – специалист с мировым именем, выдающийся биолог и психолог Роберт Сапольски убежден, что человеческая способность готовиться к будущему и беспокоиться о нем – это и благословение, и проклятие. Благословение – в превентивном и подготовительном поведении, а проклятие – в том, что наша склонность беспокоиться о будущем вызывает постоянный стресс.

Оказывается, эволюционно люди предрасположены реагировать и избегать угрозы, как это делают зебры. Мы должны расслабляться большую часть дня и бегать как сумасшедшие только при приближении опасности.

У зебры время от времени возникает острая стрессовая реакция (физические угрозы). У нас, напротив, хроническая стрессовая реакция (психологические угрозы) редко доходит до таких величин, как у зебры, зато никуда не исчезает.

Зебры погибают быстро, попадая в лапы хищников. Люди умирают медленнее: от ишемической болезни сердца, рака и других болезней, возникающих из-за хронических стрессовых реакций. Но когда стресс предсказуем, а вы можете контролировать свою реакцию на него, на развитие болезней он влияет уже не так сильно.

Эти и многие другие вопросы, касающиеся стресса и управления им, затронуты в замечательной книге профессора Сапольски, которая адресована специалистам психологического, педагогического, биологического и медицинского профилей, а также преподавателям и студентам соответствующих вузовских факультетов.

• Возрастное ограничение: 12+
• Дата выхода на ЛитРес: 12 марта 2018
• Дата перевода: 2015
• Дата написания: 2015
• Объем: 920 стр. 74 иллюстрации

• ISBN: 978-5-496-00997-3
• Переводчик: , , , ,
• Правообладатель: Питер
• Оглавление

С этой книгой читают

(Вы сбиты с толку и напуганы этими терминами и уже подумываете о том, что лучше было бы почитать какую-нибудь книгу по самосовершенствованию Дипака Чопры? Пожалуйста, даже не мечтайте запомнить названия этих гормонов. Они будут так часто повторяться на следующих страницах, что скоро вы будете с легкостью упоминать их в обычных разговорах и поздравительных открытках близким родственникам. Поверьте мне.)

Эту книгу по большей части я писал с удовольствием и думаю, что она передает одну из тех вещей, за которые я наиболее благодарен жизни, – радость заниматься наукой, ставшей и моим призванием. Я благодарю наставников, показавших мне, что такое настоящая наука, и – более того – научивших меня ею наслаждаться: покойного Говарда Клера, Говарда Эйхенбаума, Мела Коннера, Льюиса Крея, Брюса Макьюена, Пола Плоцки и Уайла Вейла.

Книгу считаю очень хорошей, богатой научными данными, и детально раскрывающей суть стресса. Автор детально объясняет что происходит с каждой из систем организма при стрессе. Есть так же объяснения и тому что случается при хроническом стрессе, как каждая система «изнашивается», и к скольким болячкам это приводит. Пускай знать весь вред возникающий от стресса страшно, но очень полезно, так как в современном обществе его сильно недооценивают.

Каких то практических советов в книге толком нет. Здесь вы не найдете прямых рекомендаций: «сделайте по пунктам раз два три… десять». Только теоретические выкладки что мол снятию стресса способствует физические упражнения, социальная поддержка, медитация и т.д.

Вообще книга заслуживает высокой оценки, если бы не один момент: на протяжении всей книги автор держится молодцом и приводит строгие научные данные, а вот в главе 8 где речь идет о влиянии стресса на иммунитет, и в частности на онкологию, автора как будто подменили – он лишь вскользь говорит о том что часть исследований указывает на то что стресс влияет на рак, а часть исследований говорят об обратном. Но эту неоднозначность можно было бы простить, в конце концов загадка рака еще не решена… НО!

Автор упоминает некого Берни Зигеля – онко-хирурга и по совместительству автора книги «любовь медицина чудеса». И вместо того чтоб приводить какие-то факты и данные исследований, он (Роберт), начинает критиковать и жестко разносить Зигеля, иногда цитируя его книгу. По факту вместо того чтоб дать сведения о том влияет ли стресс на рак или нет, он посветил целую часть критике и высмеиванию этого Зигеля. Я считаю что человек такого уровня, не должен опускаться до таких низостей, тем более в книге которая претендует на объективность! Я сильно разочаровался когда вместо информации о возможной связи стресса и рака, вдруг получил полемику, основанную скорее на личной неприязни и опухшем эго, чем на научных данных.

Вот из-за этого эпизода, из-за того что автор ушел в сторону от объективности и перешел на личности, две звезды я все-таки снял. В остальном же повторюсь – книга очень информативная.

Источник: http://www.litres.ru/robert-sapolski/psihologiya-stressa-29261504/

• Как избавиться от стресса, депресии, тревоги и нервного напряжения: способы борьбы, эффективные методы - как избавиться от стресса
• Как снять стресс и нервное напряжение, причины - как снять стресс и нервное напряжение
• Так выгодна кому-то паника в связи с коронавирусом? (Леонид Гринин) - кому выгодна паника по поводу коронавируса
• Средство от ВСД: Курпатов рекомендует самовнушение - курпатов панические атаки
• Панические атаки симптомы и признаки у мужчин - панические атаки симптомы у мужчин
• Не паникуйте: вылечившаяся от коронавируса американка дала совет не бояться COVID-19 - не паникуй
• Оценка панических атак (Katon W - опросник для выявления панических атак
• Опросник для выявления панических атак - опросник для выявления панических атак тест
• Как и из-за чего происходят панические атаки - паническая атака причины возникновения
• Хронический стресс: симптомы, последствия, лечение - стресс хронический