Расслабление в медитации; Психология PRO — расслабление медитация

Расслабление – это движение вглубь, постижение реальности. Чтобы понять, как расслабляться, вы можете напрячь мускулы и отпустить. Отпускание в данном случае и есть то, что противоположно напряжению. Отпускание и расслабление в данном контексте – одно и то же. Вы не можете расслабиться сразу до предела, т.к. многие напряжения имеют многолетнюю инерцию, и создаются бессознательно. Расслабление происходит постепенно, углубляясь по мере практики. Мастерство вырабатывается с годами, никто не становится мастером в первый месяц. Регулярная каждодневная практика неизбежно дает мастерство. Результат – следствие опыта, а не какой-то врожденной гениальности.

Расслабление в медитации

Непременным условием для погружения в медитацию является расслабление. Когда вы расслаблены, открывается то, что есть – непрерывное сознание, подобное свободному пространству. Многие люди не верят в себя, не верят, что в этой жизни смогут добиться хорошего результата. В нашем случае речь идет о пробуждении сознания. Стоит понимать – если вы практикуете, рост неизбежен. Речь идет о самом важном, – это рост сознания, постижения, рост глубины расслабленности на всех уровнях.

Если вы практикуете медитацию с упорной регулярностью, результат просто неизбежен. Может возникнуть опасение: «а вдруг я занимаюсь чем-то ни тем, и трачу месяцы практики на что-то бесполезное?» Конечно, стоит сразу прояснить сущность практики, и воззрения. Однако расслабление знает каждый, и сворачивать тут особо некуда. Нужно очень постараться, чтобы это исказить. Что может быть проще расслабления? Но если игра ума зашкаливает, вы можете начать думать о том, как правильно напрягаться, что и куда направлять, о чем думать, чтобы расслабиться.

Расслабление – это движение вглубь, постижение реальности. Чтобы понять, как расслабляться, вы можете напрячь мускулы и отпустить. Отпускание в данном случае и есть то, что противоположно напряжению. Отпускание и расслабление в данном контексте – одно и то же. Вы не можете расслабиться сразу до предела, т.к. многие напряжения имеют многолетнюю инерцию, и создаются бессознательно. Расслабление происходит постепенно, углубляясь по мере практики. Мастерство вырабатывается с годами, никто не становится мастером в первый месяц. Регулярная каждодневная практика неизбежно дает мастерство. Результат – следствие опыта, а не какой-то врожденной гениальности.

Даже если в целом не получается, можно делать то, что идет само по себе, без лишних потуг. Главное – пробовать. Это не практика усилий, а практика срединного, легкого пути. То, что есть в настоящем, уже есть в настоящем, и ничего делать для осознания момента «сейчас» не нужно. Расслабление дает приятие настоящего, непрерывного осознания свободы за пределами времени. На progressman.ru по этой теме есть отдельная статья.

Начинающим подойдет практика медитации расслабления дважды в день по 20 минут утром и вечером. Положение тела в медитации – сидя, с прямой спиной. Сначала вы расслабляете тело, затем направляете внимание на движения ума, и ничего с этим не делаете, а просто позволяете воспринимать сознанию то, что доступно восприятию, ничего дополнительного не выискивая. Когда вы рассмотрите эти процессы внимательней, то распознаете их как спонтанное напряжение, и научитесь привносить в них тонкое интуитивное расслабление. Особенно активны эти процессы в области головы, глаз и горла.

Если ум увлекает внимание, ничего с этим делать не нужно, просто смотрите, как можете на то, как это происходит, как на единый процесс. Увлечение происходит, когда вам проще забыться в размышлениях, чем касаться прямым сознанием того беспокойного импульса, который развернулся в цепочке мышления. Однако напряжение, связанное с этим импульсом проходит мгновенно, почти незаметно, когда вы не убегаете в мысли, а позволяете настоящему происходить.

Ум торопится жить, боится упустить, не успеть, он желает пребывать в центре происходящего. Это – подсознательная тяга к истинной реальности. Мириады ощущений проносятся, сливаясь в единую массу материи и энергии, в которой Вы просто – есть. Просто есть, здесь и сейчас. И это самое главное.

© Игорь Саторин

Статья “Релаксация и медитация” написана специально для progressman.ru

При использовании материалов обязательна активная ссылка на источник

Другие статьи о медитации:

Источник: http://progressman.ru/2009/03/rasslablenie-i-masterstvo-v-meditacii/

Медитация релаксация

Медитация для сна и релаксация: с голосом слушать на ночь для быстрого расслабления

Медитация для сна и релаксация: с голосом слушать на ночь для быстрого расслабления

Медитация – практика, способная помочь вам расслабиться, успокоиться, сбросить груз событий дня и спокойно уснуть. Если же вы будете регулярно практиковать ее и слушать записи медитаций, то со временем вообще избавитесь от бессонницы, стресса и множества болезней.

Воздействие медитаций действительно целебно – при этом процессе у вас расслабляются все мышцы, организм избавляется от стресса, направляет силы на лечение болезней.

В современном мире никак без этого не обойтись, ведь здесь нас на каждом шагу поджидает такая ситуация, в которой, казалось бы, просто невозможно не нервничать.

Если вы будете регулярно медитировать, то научитесь не переживать из-за пустяков и легко избавляться от накопленного негатива.

Если вы хотите расслабиться и заснуть или просто снять стресс, лучше всего слушать медитации именно с женским голосом. Мужской голос помогает в других ситуациях, например, если вам нужно направить свою энергию на что-то определенное.

Медитация же, прочитанная женщиной, поможет полностью расслабиться и забыть о нервном напряжении, потому что вибрации такого голоса воспринимаются нашим организмом именно на таком уровне. Первые слова, которые слышит ребенок, сказаны матерью, и женский голос настраивает на такое же чувство покоя, как в детстве.

Конечно, медитацию тоже нужно выбирать правильно. Сейчас в интернете есть множество записей как в аудио, так и в видео формате, и нужно только выбрать то, что наиболее вам по душе.

Слушать запись медитации полезно еще и тем, что в ней на фоне обычно играет расслабляющая музыка, зачастую подобран погружающий в себя видеоряд. Послушав это на ночь, вы сможете легко заснуть и забыть о проблемах.

Данную практику можно проводить перед основной медитацией, чтобы войти в нужное состояние, а можно как самостоятельную медитацию, которая позволяет дать телу отдых и очистить сознание. Итак, проделайте следующее:

Для того чтобы быстрее войти в состояние релаксации, можно слушать шум прибоя, шелест листвы или другие звуки природы на записи. Можно медитировать и на природе, но при этом важно, чтобы вас никто не отвлекал.

Если в комнате темно, вам будет проще выйти из медитации – делать это надо плавно и постепенно, а в этом случае свет не вызовет резкого раздражения глаз. Ни в коем случае не вставайте резко после практики – все должно происходить медленно и плавно.

Если вы никак не можете заснуть, вам поможет следующая сказочная медитация. Выключите или приглушите свет, лягте в кровать, закройте глаза, расслабьте все конечности и все мышцы. Представьте, что вы – ребенок, вам не больше пяти лет. В каждом из нас живет такой малыш, так выпустите его наружу.

Вообразите, что вы находитесь не в своей кровати, а на мягком и пушистом облаке, которое легонько качается, как колыбель. Небо темно-синее, бархатное, усыпанное множеством звезд, которые издают волшебные звуки, прекрасную музыку (кстати, для лучшего погружения можно заранее включить музыку, способствующую релаксации).

Вы видите прозрачную реку под собой и знаете, что днем она была полна жизни, в ней играли разноцветные рыбы, плескался малек, а теперь каждое создание спит, видя сладкие сны. Они засыпают на красивых ракушках, тот, кто еще плывет, устраивается поудобнее в прекрасных подводных цветах и засыпает.

Над рекой летит красивая птичка, которая смотрит в воду и видит сонное царство, и сама летит в свое гнездышко, чтобы там, в тепле, спрятать голову под крыло и заснуть. Шум ветра становится все тише, река уже не журчит, она тоже засыпает. Рядом с ней шумит лес, но и он затихает и погружается в дремоту.

Все звери забираются в норки, спят и видят прекрасные сны. Ночь – время тайн и волшебных снов, в которых многое открывается, сегодня и вам предстоит увидеть такой же. Представьте, как облачко медленно несет вас к вашей кровати, опускает в нее и тоже улетает, чтобы вернуться в погруженное в дремоту небо и дождаться там утра.

С восходом солнца весь мир, включая вас, проснется отдохнувшим и свежим, полным сил и вдохновения для жизни. Но сейчас спит все, кроме Луны – она нашептывает сказки и тайны всем спящим, раскрывает им волшебные загадки и показывает прекрасные сны.

Если вы постоянно испытываете стресс и нервничаете, вам поможет следующая медитация, которую желательно делать ежедневно по утрам. Уединитесь, закройте шторы, поставьте перед собой свечу и удобно устройтесь в кресле или на стуле. Спина должна быть ровной, дыхание – глубоким и спокойным.

Смотрите на огонек, расслабляйте поочередно все мышцы и мускулы и проговаривайте про себя: «Я буду счастливым, спокойным и радостным в этот день. Я буду улыбчивым и веселым, я буду спокойно реагировать на то, что прежде разозлило бы меня, я буду любить всех вокруг».

Формулируйте для себя цели на день и на всю жизнь, например: «Сегодня я буду работать продуктивно и с удовольствием, в результате этого моя семья будет жить в достатке, а я – испытывать покой и удовлетворение. А после рабочего дня я приду домой и буду доброжелательно ко всем относиться, после чего спокойно лягу и засну крепким сном».

Вы можете напоминать себе о долговременных планах, которые придают вам сил, например, о том, что через десять лет вы купите дом и будете жить там всей семьей, радоваться и наслаждаться.

Важно научиться расслабляться так, чтобы психическое и физическое напряжение полностью ушло. Посылайте волны тепла и любви каждой клеточке своего тела. Если вы хотите расслабиться после трудового дня, выполняйте медитацию вечером, и тогда говорите не «Сегодня я буду полон сил», а «Сейчас я отдохну и спокойно засну, а завтра проснусь бодрым и сильным».

Источник:
Медитация для сна и релаксация: с голосом слушать на ночь для быстрого расслабления
Медитации, которые можно послушать на ночь, помогают быстро расслабиться и спокойно погрузиться в сон, даже если обычно вам это трудно дается.
http://astrolibra.com/astral/meditatsiya/dlya-sna-i-relaksatsiya-s-golosom-slushat.html

Медитация релаксация

Насчет релаксации. Не всегда сон приносит тот психический отдых, который столь необходим в современной жизни. Напряжение города может и не дать необходимого нервной системе расслабления. Ум продолжает молотить проблемы круглосуточно. Долгожданные дельта волны (состояние глубокого сна) могут и не пронизывать недостаточно физически загруженное днем тело. А когда столько напряжения, о какой релаксации может быть речь?

Те, кто живет инстинктами нижних центров, кое-как сводят концы с концами (животная природа мудра и свои потребности строго блюдет), а вот интеллектуально искушенные представители человеческого сообщества платят за цивилизацию сполна. Бессонница — неотъемлемая часть индивидуальности большинства интеллектуалов, хорошо знакомое им состояние. Велик соблазн ночи, периода размышлений в относительной тишине.

Со слов ученых, релаксация наступает при наличии определенных (альфа) биотоков в человеческом мозге. В этот момент человек погружается в расслабленное, дремотное состояние. Физическое тело освобождено от напряжений, ум туманен.

Но это только на поверхности, внутри активность не прекращалась, внимание просто сосредоточено на эфирном физическом. Если релаксацию сохранять некоторое время — придет сон, может быть более глубокий, чем обычно, но все же это просто сон.

Погружение в глубокую медитацию родственно состоянию глубокого сна. Физический мозг излучает дельта волны в обоих случаях. Напряжения на физическом, астральном и ментальном телах не значительны. После возвращения в свое обыденное сознание человек ощущает в себе прилив сил и свежести, полон уверенности и оптимизма, исчезают многие заболевания, и приобретается иммунитет к некоторым из них после систематического выполнения медитативных практик, имеющих своим результатом погружение в состояние глубокого расслабления, далеко уходящего за пределы обычной физической релаксации.

Источник:
Медитация релаксация
Насчет релаксации. Не всегда сон приносит тот психический отдых, который столь необходим в современной жизни. Напряжение города может и не дать необходимого нервной системе расслабления. Ум
http://sundha.com/ezoteric/127

Медитация релаксация

Релаксация – это сознательное уменьшение тонуса мышц. Релаксацию можно достигнуть посредством применения специальных техник, упражнений или препаратов. Цель релаксации в любой из техник – это достижение полного расслабления организма, благодаря которому достигается повышение работоспособности и снижение психического и физического напряжения, что имеет положительное влияние на психику.

Техника релаксации достаточно популярна в йоге, психотерапии, гипнозе и различных оздоровительных системах. Считают, что техника релаксация это метод сродни медитации, которые оба являются эффективными способами в борьбе со стрессом.

Различные способы релаксации особенно эффективны для людей, у которых повышенный мышечный тонус, поскольку он является причиной многих заболеваний. Люди с пониженным мышечным тонусом меньше ощущают на себе эффект релаксации. Когда стрессовый фактор воздействует на человека, в организме создается мышечное напряжение. Это напряжение является защитной реакцией, подготовкой тела к действию. Организм принимает сигнал опасности – стресс, и включает активную защиту.

Стрессы прошли долгий путь эволюции, от страха крадущегося тигра до современных стрессов людей – проблем с написанием диплома, междоусобиц с начальством. Такие стрессовые факторы требуют длительных и напряженных размышлений. Выходит, что мышечный тонус остался по-прежнему сильным, ведь разрядки не произошло, а наоборот, все накопилось внутри и давит на человека.

Хронический стресс небольшой или малозначимый становится препятствием для самопроизвольного снятия мышечного напряжения и образованных им мышечных зажимов. Мышечные зажимы поглощают большое количество энергии, мешают хорошему кровотоку, делают внимание рассеянным, а состояние зажатым.

Многие знают о методе релаксация, что это очень полезный способ восстановления сил, который дает неоценимый эффект, он не требует материальных вложений и является достаточно доступным для каждого человека. Невзирая на ежедневные стрессы, человек может таким способом защитить себя от их негативного воздействия.

Эффективность от систематичных сеансов релаксации признана современными психотерапевтами. Согласно теории о положительном воздействии релаксации на психическое состояние человека, между разумом и телом существует специфическая сильная связь и человеку нужно её поддерживать. Важным моментом в психотерапии с использованием техник релаксации есть генерализация. Генерализация – это распространение и закрепление эффекта. Если заниматься ею не систематически и поверхностно, то и эффект будет таким же временным и некачественным. Благодаря регулярным, упорным занятиям можно достигнуть генерализации и долгосрочного положительного воздействия релаксации на личность.

Многие люди слышали слово релаксация, но что это знают не все. Релаксация – это методика, которая применяется для расслабления организма и общего благоприятного воздействия на него.

Многие индивиды считают, что для занятий необходимо специально отводить время, но они сами не догадываются о том, что каждый день в их действиях присутствует определенная техника релаксации. Например, у человека на протяжении рабочего дня было очень много дел, он уставший, напряженный, хочет поскорее уйти с работы, и вот, он выходит из офиса, садится за руль машины, начинает путь домой, и ему уже становится легче. Напряжение уменьшается, человек понимает, что все рабочие моменты уже позади, а впереди его ждет прекрасный вечер, он расслабляется – это и есть релаксация.

Умение правильно расслабляться, поможет человеку предотвратить депрессию, ощущать прилив сил и бодрость. Бодрый человек более работоспособный, чем пассивный и уставший. Существует множество техник релаксации, можно выбрать для себя самый подходящий и активно его использовать.

Техника релаксации «Глубокий вдох». Она очень эффективна в стрессовых ситуациях, когда в человека преобладают отрицательные эмоции. Если нервозность и тревога берут верх, необходимо очень глубоко вдохнуть, посчитать до десяти и в конце выдохнуть. За это время можно оценить ситуацию, подумать над тем насколько безвыходной она является, попытаться уговорить себя, что выход есть и все сложится лучшим образом. Благодаря этим мыслям во время релаксации человек успокаивается и нейтрализует стресс. Чтобы улучшить эффект релаксации можно заняться медитацией для очистки сознания.

Не многие люди понимают, что объятия – это также способ релаксации. Особенно хорошо воздействуют объятия с детьми. Важно чтобы человек к этим детям испытывал самые теплые чувства. Детская непосредственность и искренность заставят забыть обо всем плохом. Положительное влияние имеют объятия не только лишь с детьми, но и с иными близкими людьми. Нужно обниматься с любимыми, родителями, братьями, сестрами, друзьями. Объятия способствуют снятию напряжения и восстановлению сил.

Метод релаксации – массаж. Многие знают о пользе массажа, о его целительном воздействии на организм человека. Определенный массаж способствует тому, чтобы мышцы тела расслабились, и с них ушло напряжение. Один сеанс должен продолжаться минимум 30 минут. Человек, занимающийся многими делами, находящийся в напряженном состоянии должен посещать сеансы массажа. Это отличный способ расслабиться и восстановиться.

Сеансы ароматерапии имеют благоприятное воздействие на психическое состояние человека. Успокоительным эффектом владеют эфирные масла мяты, лаванды, кедрового ореха, иланг-иланга, бергамота и другие. Если соединить вместе сеансы массажа и ароматерапии, да еще под приятную мелодию получится очень приятная релаксация.

Музыка – это отличный способ релаксации. Она может, как расслабить и умиротворить, так и взбодрить. Одна песня может вызвать у человека смех, другая – грусть. Но то, что они вызывают сильные эмоции – это правда. Доказано, что слушание классической музыки действует очень успокоительно, способствует снятию напряжения. Существуют даже отдельные специальные сборники музыки для релаксации. Поэтому человек, подверженный частым стрессам обязан иметь дома такие записи. Если дополнительно под музыку заниматься чаепитием, это даст двойной эффект релаксации.

Если человек находится в напряженном состоянии, он может облегчить его, выпив кружку теплого травяного чая. Есть травы, которые обладают успокоительным и расслабляющим эффектом, это мята, шалфей, мелисса, валериана, ромашка, душица и другие. Сам процесс чаепития – это релаксация, оно воздействует успокаивающе на человека, которому приходится на минуту остановиться в вихре своих забот. В это время можно спокойно оценить стрессовую ситуацию, взвесить её различные стороны и подзарядиться. Благодаря травам состояние человека способно моментально улучшиться. Медленное чаепитие – это прекрасная релаксация.

Методов релаксации есть огромное количество, мы рассмотрим некоторые из них.

Метод дыхательной релаксации. Дыхательные техники активно используются в йоге и считаются основными в любых упражнениях для расслабления. Занятие нужно проводить наедине, в помещении с наличием минимальных отвлекающих факторов. Нужно занять удобную позицию и закрыть глаза. Необходимо концентрировать свое внимание на дыхании, почувствовать его ритм и глубину, следить за направлением воздуха в легкие, а потом наружу. Необходимо представить, как воздух проникает в человека через его кожу, руки, ноги и так далее. Затем надо почувствовать, как наполняется воздухом рука, как через мелкие крошечные поры в нее заходит и выходит воздух, внимательно наблюдать свои ощущения, как они изменяются. Так надо делать, пока не появится ощущение полного расслабления этой руки. Далее следует проделать тоже самое с другой рукой, ногами, шеей и спиной, таким образом, достигая полнейшего расслабления тела.

Метод релаксации с помощью образа. Данный метод включает визуализацию. Его очень приятно практиковать, особенно под специальную релаксирующую музыку. Эта техника включает в себя в первую очередь поиск образов, визуализация которых помогает ощутить расслабление. Так, например, это может быть представление, как человек лежит на теплом песке, возле моря, как принимает ванну с пеной, нежится в кровати, или отдыхает под пальмой, ощущает свежесть горного воздуха и другое.

Важно найти собственный образ для релаксации, который будет самый близкий человеку и передаст ощущение его воодушевления. Воображение человека должно нарисовать ему образ высшего блаженства, таких образов бывает несколько, можно по очередности на них концентрироваться, потом определять, какие из них вызывают более сильное состояние. Проанализировать, как меняются ощущения при возникновении каждого образа, и выбрать себе более подходящий и приятный.

Важно понимать, что этот образ – это не просто картинка в голове, а полное идентифицирование себя в этом образе. То есть человек должен прочувствовать и порывы горного ветра, и соленый вкус песка, палящее солнце, ползающие по телу божьи коровки и так далее. В этом состоянии нужно пребывать довольно долго, рассматривать все детали, прочувствовать ощущения. И если такой релаксацией заниматься очень упорно и долговременно, то в один момент человек может просто вспомнить свой любимый образ и тело с помощью мышечной памяти сможет расслабиться само.

Метод релаксации с помощью самовнушения слов или аутогенная тренировка очень эффективна для тех людей, которые доверяют только себе и своей логике. Для этого создаются и записываются определенные словесные формулировки, которые можно выучить или записать на диктофон. Эти словосочетания должны включать слова, которые обозначают тепло и тяжесть, также «расслабляющие» фразы. Пример: «Правая рука расслаблена. Я ощущаю ее теплоту. Каждый палец на правой руке наливается приятной тяжестью. Тяжелеет кисть. Моя правая рука полностью расслаблена».

После, нужно по очереди расслаблять остальные части тела. Формулировки для релаксации должны произноситься тихо и медленно, чтобы было достаточно времени для концентрирования на ощущениях. Слова должны быть простыми и легко восприниматься, чтобы сразу после произношения понимать, что следует сделать. От формулировок зависит весь процесс и эффективность релаксации, потому что в этом процессе тело связывается с определенными словами. Если все будет выполнено правильно, то после нескольких тренировок релаксации человек сможет добиваться полного расслабления тела, используя одну только формулировку «Мое тело расслаблено».

Метод релаксации с помощью напряжения мышц. Он основывается на физиологических законах тела. Мышечная релаксация предусматривает четыре подхода. Первый подход – это упражнение «Шавасана», в котором человек концентрируется на процессах, происходящих в теле. Второй подход предусматривает метод «Прогрессивная релаксация», в котором применяется контраст расслабления с напряжения. Третий подход – аутогенная тренировка, с помощью самоприказа. Четвертый подход предусматривает использование образов.

Прогрессивная мышечная релаксация Джекобсона – это уникальная техника релаксации, она представлена чередованием расслабленного состояния с напряжением разных групп мышц. Мышечная релаксация имеет несколько этапов. На первом этапе есть три пункта, которые следует выполнить. Первое – это лечь на спину, руки согнуть в суставах и сильно напрячь мышцы рук, сконцентрироваться на мышечном напряжении.

Второе – расслабить мышцы рук, разогнуть их и направить свое внимание на ощущение мышечного расслабления. Следует несколько раз повторить первый и второй шаги.

Третье – сокращение бицепсов. Напрягать мышцы очень сильно, и расслаблять очень медленно, при этом осознавая каждое слабое сокращение. Остаться в совершенной неподвижности, расслабив мышцы-сгибатели на пятнадцать минут.

Желательно научиться достигать полнейшей релаксации, вплоть до того чтобы перестать ощущать самые слабые сокращения бицепсов. Далее должны использоваться упражнения для расслабления других поперечно-полосатых мышц, шеи, плечевого пояса и так далее, самыми последними должны быть мышцы лица, гортани и языка в последнюю очередь.

Второй этап имеет название «дифференцированная релаксация». Человек в сидячем положении расслабляет мышцы, которые не участвуют в поддержании тела, находящегося в вертикальном положении. Далее следуют упражнения на сокращение и расслабление. Упражнения сводятся к тому, чтобы сокращать и расслаблять те мышцы тела, которые не задействованы в данный момент.

На третьем этапе проводится наблюдение за своей повседневной жизнью, чтобы выявить какие мышцы напрягаются во время аффективных состояний, от которых человек желал бы избавиться, например, тревоги или страха. Нужно ослабить и предупредить эти локальные мышечные напряжения, решить свои проблемы избавлением от нежелательных эмоций.

В течение минуты пробежаться трусцой. Гипотоникам по окончании бега следует начать отжиматься, сделать упражнения с гантелями, десять раз присесть, сделать пятнадцать подскоков и походить, пока возобновится дыхание. Лечь на спину, отдохнуть и глубоко дышать. Потом проговорить про себя, какой замечательной была тренировка, что она подарила радость и здоровье. Потом на выдохе три раза надуть живот и втянуть. Повторить три раза, бодро встать, спокойно сесть, ослабить мышцы и примерно семь раз повторить про себя «Тренировка прошла успешно, я чувствую избыток сил».

Казалось бы, что все способы релаксации должны быть менее активными, чем данная методика, но на самом деле, поскольку чередуется активная фаза и расслабление, то по окончании человек чувствует сильный приток энергии.

Очень популярный метод релаксации связан с субъективным восприятием реальности и образом жизни, самый естественный и легкодоступный способ расслабления – смех. С его помощью человек может быстро настроить себя на положительную волну. Есть даже отдельное направление, которое так и называется смехотерапия, сегодня оно стремительно развивается. Смех способен самостоятельно вызвать состояние расслабления тела, которое способствует общему оздоровлению. Во время смеха мышцы сжимаются, и расслабляются. Дыхание учащается, вследствие чего кровь насыщается кислородом. Клетки мозга ослабляют болевую чувствительность. В них выбрасываются гормоны эндорфины – вещества, благодаря которым снижаются болевые ощущения и повышается удовольствие.

Смехотерапия в первую очередь имеет связь с субъективным восприятием личности самой себя и окружающего мира. Если человек склонен к поиску смешного в себе или во внешних событиях, он становится более устойчивым к стрессовым неблагоприятным воздействиям.

Более популярным, чем смех методом релаксации, но не менее доступным является сон. Если кто-то много смеяться не любит он, по крайней мере, точно спит. Сон является естественным способом релаксации, с его помощью организм нейтрализует возбуждение и активность, и защищает клетки мозга от истощения. Здоровый сон является лучшим способом отдыха и полного восстановления сил. К тому же мышечная релаксация по Джекобсону может выполняться как раз перед сном, что обеспечит глубокое и полное расслабление систем организма.

Перед проведением мануальных манипуляций обязательно необходимо снять болевой синдром, спазм и растянуть саму мышцу, над которой будет совершаться манипуляция. Для этого и используются занятия постизометрической релаксации, которые выполняются с применением массажа.

Постизометрическая техника релаксации – это сочетание непродолжительной изометрической работы самой меньшей интенсивности, и инертного растяжения мышц. Изометрическая работа, как и растяжение, длится 5-10 секунд. Эти сочетания следует повторять до шести раз. В результате таких повторений в мышцах образуется стойкая гипотония и пропадает первоначальная болезненность.

Для эффективной постизометрической релаксации мышц составлены некоторые рекомендации. Изометрическая работа пациента должна быть минимальной интенсивности и краткосрочной. Усилие большой интенсивности вызывает совершенно другие изменения, которыми не достигается релаксация; значительные интервалы вызывают усталость мышц, слишком короткие – не способны вызывать в мышцах изменения пространственного сократительного субстрата, что не имеет лечебного эффекта; ожидаемый лечебный эффект – это релаксация мышц.

Изометрическую работу человека можно заменить напряжением мышц, которое появляется в результате синергии (взаимодействия) при выходе. Активность волевого напряжения более сильно по выраженности, чем активность мышц, хотя лечебный эффект релаксации является одинаковым.

Следующее – это соединение синергического напряжения мышц, при разном направлении взора. Когда человек устремляет свой взор вверх, у него напрягаются мышцы шеи и спины, при взгляде вниз – мышцы шеи и туловища, если вправо – работают мышцы-ротаторы, которые поворачивают голову и туловище в правую сторону. Наилучший эффект достигается, если одновременно применять дыхательную и глазодвигательную синергию. Вдох повышает тонус активированной мышцы, выдох способствует её расслаблению. Практическое исполнение этого сочетания предусматривает последовательность: посмотреть вправо, сделать вдох и задержать его, посмотреть влево, сделать выдох. Такая комбинация достаточно эффективна.

Процесс постизометрической релаксации начинается с определения мышцы или мышечной группы, которую человек желает проработать. Необходимо понаблюдать, в каком положении мышца более растянута, а в какой сокращена. Исходное положение – это растяжение до упругости, без усилия. Если стараться растянуть мышцы еще больше, можно получить травму, ощутить боль и неприятное натяжение, от таких стараний никому хорошо не будет.

Самое удобное положение нужно зафиксировать, сделать глубокий вдох, потом задержать дыхание на несколько секунд и немного напрячь мышцу (зафиксировав ее длину), сократить её, уменьшить длину мышцы. Затем сделать спокойный глубокий выдох, постепенно снижая усилие сокращения мышцы. Подождать несколько секунд, убедиться, что мышца полностью расслабилась и медленно, на протяжении 10-15 секунд растягивать её без сопротивления. Таким образом, достигается крайнее положение растяжения. Зафиксировать положение и повторить цикл несколько раз.

Если растяжение недостаточно или желанная релаксация не наступила, то напряжения мышцы, изометрическую фазу с задержкой дыхания нужно увеличить до 30 секунд. Примерно после выполнения третьей изометрической фазы релаксации, напряжение проходит, наступает расслабление.

Первые занятия постизометрической релаксацией лучше начинать с занятий с инструктором и реабилитологом. Так, человек напрягает мышцу, задерживает дыхание, инструктор растягивает эту мышцу и фиксирует её в данном положении. Не на все группы мышц можно делать упражнения с инструктором. Некоторые мышцы нужно растягивать самому, поскольку реабилитолог не знает, что именно ощущает пациент, насколько он чувствительный к данному ощущению. Поэтому нужно уметь выполнять эту технику самостоятельно.

Постизометрическую релаксацию используют при таких состояниях, как мышечно-скелетная боль; разогрев мышц перед проведением разного рода манипуляций; локальный гипертонус; неврологические проявления патологий позвоночника; сокращение мышц при местном постуральном дисбалансе.

При проведении постизометрической релаксации необходимо учитывать противопоказания, среди которых кожные заболевания, транзитная ишемическая атака, высокая температура, головные боли, поражение участка кожи в зоне воздействия, сильная боль при исполнении, аритмия, тромбоз, легочная недостаточность, отказ самого пациента.

Источник: http://notoffended.ru/poleznoe1/meditaciya-relaksaciya/

Расслабление медитация

3 простых техники медитации для расслабления и самопознания

Существует довольно большое количество техник медитаций, которые разрабатывались практикующими йогами веками. Среди них есть как очень сложные, так и те, которыми может заняться любой желающий прямо в офисе. Для этого нужно, чтобы вас оставили в покое хотя бы на 15 минут. Лавочка в тени деревьев в летнем парке тоже подойдет.

Медитация позволяет нам успокоить наше тело и разум, заглянуть в себя и, возможно, найти скрытые резервы. Но для того, чтобы это работало, в первое время (хотя бы 2 месяца) нужно практиковаться каждый день, а затем снизить занятия до 2-х раз в неделю. Вы ведь понимаете, что если будете делать это от случая к случаю, вы вряд ли получите желаемый эффект.
Дыхание «один-четыре-два»

Глубокое дыхание — один из самых простых и эффективных техник, которая доступна не только тем, кто давно практикует, но и новичкам.

1. Найдите приятное тихое место, где вас никто не побеспокоит 10-15 минут.
2. Сядьте в удобную позу, обязательно держа спину прямо. Это может быть поза ноги по-турецки на полу, а может быть и удобный стул, но при этом ноги должны обязательно стоять на земле полной ступней.
3. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх.
4. Несколько минут просто наблюдайте за вашим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка. Обратите внимание на то, как напряженность мягко покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.
5. Когда вы почувствовали, что ваше тело расслабилось, измените ритм вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на четыре секунды, и выдыхайте медленно на счет «два».
6. Продолжайте дышать по методу «один-четыре-две», сосредоточив свое внимание на дыхании, в течении 10 минут.

Как вариант, вы можете делать это под специальную медитативную музыку со звоночками через определенный интервал времени. Таким образом вы сможете отслеживать время вашей медитации более спокойным и приятным образом.
Медитация со свечами

Этим вы вряд ли сможете заняться в офисе, так что лучше опробуйте этот метод дома. В основе любой медитации лежит умение концентрировать свое внимание на объекте. Наше тело и сознание полностью расслаблено, но при этом мы сконцентрированы на определенном предмете. Это довольно сложно, если учесть, что в наше время многозадачности наше сознание только и делает, что переключается в короткий промежуток времени между несколькими задачами. Некоторые умудряются делать их практически одновременно. Но как уже не один раз было замечено, что успешное выполнение задания заключается в отсечении всего лишнего и концентрации на конкретной цели. В этом нам и поможет практика медитации со свечами.

1. Выключите все источники света (если это вечер) или занавесьте окна шторами.
2. Сядьте в удобную позицию, держа спину прямо.
3. Зажгите свечу и поставьте ее на уровне ваших глаз на расстоянии вытянутой руки.
4. Сосредоточьте свой взгляд на кончике пламени свечи, стараясь при этом моргать как можно реже. При выполнении этой техники ваши глаза могут начать слезиться, но это хорошо (одна из причин, по которой данная техника медитации помогает улучшить зрение).
5. Позвольте пламени свечи заполнить ваше сознание. Если в вашу голову начнут лезть отвлекающие мысли, постарайтесь снова сосредоточиться на пламени свечи.
6.Через несколько минут закройте глаза и сосредоточьтесь на изображении мерцающего и танцующего пламени свечи в вашем сознании.
7. Откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.
Медитация «осознание тела»

В нашем теле происходит тысячи химических процессов, но мы их не замечаем. Осознание своего тела, ощущение его от макушки до кончиков пальцев на ногах — это еще один из прекрасных методов релаксации и концентрации внимания. Существует единственный момент, о котором вы должны знать — если поза очень удобная, вы просто можете заснуть 🙂

1. Сядьте или лягте в удобную для вас позицию. Если сидите, не забывайте держать спину прямо!
2. Дышите глубоко. Представьте себе, как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом. Если вас отвлекают какие-либо неприятные ощущения в вашем теле, постарайтесь найти такую позицию, в которой вы сможете полностью расслабиться.
3. Перенесите свое внимание на кончики пальцев своих ног, сосредоточьтесь на малейших ощущениях, которые возникают в том месте. Представьте себе, как вы направляете свое дыхания к пальцам, наполняя их ощущением тепла и энергии.
4. Когда эта зона полностью расслабится, направьте ваше внимание вверх по телу через колени, руки, позвоночник, лицо — прямиком к верхней части головы (макушке).
5. Почувствуйте тепло, расслабление и спокойствие, которое полностью окутывает ваше тело. После этого вы чувствуете себя полными энергии и готовыми справиться с любыми задачами и жизненными ситуациями.

Лично для меня самым сложным является упражнение со свечой, так как мне всегда сложно давалось полное отключение мыслительного процесса. А третья методика является самой приятной, так как если ее делать под медитативную музыку, то действительно можно уснуть! Так что этим лучше заниматься у себя дома и после окончания полежать в таком расслабленном состоянии еще минут 10.

Основа и техника медитации для начинающих

МедитацияСегодня всё больше и больше людей начинают вникать в такое новое для наших стран учение, как медитация. Для большинства этот термин вызывает, конечно же, скепсис, однако те, кто хотя бы немного узнав о реальных результатах – пытаются её изучить. Эта статья как раз и написана для начинающих: мы расскажем об основах, пользе и правильном восприятии, кроме того, приведем несколько самых полезных методов, которые позволят даже новичкам влиться в новое для них учение и русло, а также оценить насколько полезными могут оказаться эти техники в обыденной жизни.

Основа и суть медитации
Техники для начинающих

Для многих медитация взаимосвязана с такими понятиями, как покой и освобождение от напряжения и стресса, которые накопились за сложный промежуток нашей жизни. У новичков, которые только первый раз слышат данное слово, невольно перед глазами появляется человек, который сидит в позе Лотоса, однако это далеко не единственный вариант медитирования.

Сегодня медитация – явление, которое довольно быстро набирает обороты в распространении. Ведь согласитесь, что каждый из нас хотя бы раз хотел очутиться в состоянии релаксации, освободившись от всех проблем и невзгод, которые изо дня в день окружают нас и не дают нормально жить. Однако немногие знают, что на самом деле означает данное учение, не говоря уже о том, как правильно ею заниматься, и каковы бывают техники.В позе лотоса

Что такое медитация?

Она представляет собой выполнение определенных упражнений, каждая из которых направлена на концентрацию внимания и вашего сознания. Она может быть использована как для профилактики различных заболеваний связанных с сердечно-сосудистой системой, так и для самоконтроля над своими эмоциями и телом. Мудрецы ещё с незапамятных времен говорят эту фразу: «Правильная медитация отлично исцеляет душу, тело и ум!». И это действительно так и есть.

Также рекомендуем просмотру полезное видео на нашу тему:

Если быть честным, то шаги к медитации не имеют ничего сложного и подвластны любому из нас. Ведь буквально каждый человек, просыпаясь рано утром, близок к состоянию именуемой медитацией: в этот промежуток времени он практически ничего не делает, ни о чем не думает, и главное – его ум ничего не тревожит. В связи с этим, именно утром вы можете ощутить собственное истинное «Я», которое можно изменить так, как нам это нужно.

Если говорить об основе правильной медитации, то она заключается в том, чтобы суметь насладиться состоянием «просто быть», «просто существовать», «просто дышать».

Вам так же могут быть интересны мантры для медитации.

Если говорить о пользе, то вот далеко не полный список положительных свойств:

Открывает новые возможности организма человека, о которых мы даже никогда не подозревали. Также значительно усиливается выносливость к недугам и раздражителям из внешней среды.
Учит бороться со своими эмоциями. Злость, агрессия, зависть – это все эмоции, которые не нужны обычному человеку, они будут лишь мешать нам.
Помогает в борьбе с депрессией. Многие из нас стараются бороться с депрессией и ничего не получается, так вот медитация – это отличное средство в этой борьбе.
Мы перестаем бояться наших страхов. У каждого есть свои страхи, которые берут свои истоки ещё с детства, так вот, правильная техника медитации поможет избавиться от самых даже непоправимых испугов и страха смерти.
Помогает художникам, писателям и танцором, найти новые идеи для своей работы. Многие творческие люди страдают от отсутствия музы, так вот теперь в этом вам будет помогать медитация, и муза будет всегда рядом, если будете регулярно заниматься.
Нормализирует давление. Все, кто страдает от повышенного или пониженного давления, может также воспользоваться медитацией, так как при правильном подходе артериальное давление приходит в норму.
Особо рекомендуется данное учение тем, кто страдает болезнями сердца или сердечно-сосудистыми недугами. Даже многие кардиологи и неврологи рекомендуют прибегать к элементарным приемам медитации.

Теперь давайте рассмотрим, какие методы и техники медитации существуют, а какие можно использовать начинающим. Также читайте статью об альфа-состоянии.

Тематическая видеозапись:

https://youtube.com/watch?v=3lMftprJ5rQ

Техники для начинающих

Дыхательная медитация. Является одной из самых простых учений доступных для новичков без особых навыков и подготовок. Для медитации нужно сесть ровно, держа спину и закрыв свои глаза. Теперь начните дышать глубоко, но не быстро. Концертировать внимание нужно только на дыхании, и откинув мысли позади себя, мы не исключаем, что сделать это будет очень сложно, но как только мысли будут пусты и чисты, вы как раз и погрузитесь в состояние медитации, где будет покой душевный и физический.
Белые рыцари. Техника помогает укрепить всё своё здоровье (больные выздоравливают и здоровые укрепляют иммунитет). Для медитации можно принять как позу сидя, так лёжа на диване/кровати. Теперь успокойтесь и сделайте пару медленных и глубоких вдохов и выдохов. Мысленно представьте, что в центре вашей груди находится прекрасный белый замок, в котором проживают верные рыцари, которые оберегают вас. Поэтому призовите своих защитников к помощи. Мысленно представьте, как они выдвигаются из замка, к тому месту или органу, который требует помощи, и начинают избавлять его от боли и недомогания. Всю боль и негатив убирают в мешки, которые впоследствии сжигают на костре. Чем детальнее представите весь процесс, тем лучше пройдет для вас медитация.
Концентрация внимания. Данная техника помогает отстраниться от внешнего мира при любых обстоятельствах и практически в любом месте, что собственно помогает сдержать гнев, избавиться от страха и сосредоточиться в сложной ситуации. Итак, какие же будут ваши действия: выберите для себя какой-нибудь предмет, который можно взять в руки (например, брелок от ключей или мобильный телефон), послушайте музыку или аудиокнигу или просто посмотрите, например, на статуэтку или автомобиль за окном. В принципе не важно, что вы выберите, данный предмет может каждый раз меняться. Теперь начните концентрировать своё внимание исключительно на этом предмете, отбивая все посторонние мысли, думайте о том, кем он был сделан, как давно, кто исполняет эту мелодию, что говорится в этой аудиокниге и т.д. Концентрация введёт вас в состояние медитации и покоя.

Не зря многие из нас любят слушать музыку в наушниках на улице или метро, ведь прослушивание любимой музыки – это тоже своего рода медитация. В это время человек полностью погружается в музыку, отвлекаясь от повседневной суеты и проблем.

А теперь выберите из списка подходящий для Вас вариант медитации и будьте душевно и физически здоровы!

Источник: http://agydar.ru/%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8-%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%BB%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F.html

Расслабление медитация

Все права защищены. Никакая часть электронной версии этой книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для частного и публичного использования без письменного разрешения владельца авторских прав.

© Электронная версия книги подготовлена компанией ЛитРес (www.litres.ru)

Обратите внимание: описанные в этой книге методы не заменят консультаций врача или лечения. Информация, приведенная здесь, отобрана со всей тщательностью и предлагается читателю из лучших побуждений. Поэтому автор и издательство не несут ответственности за любой вред, который может принести, прямо или косвенно, выполнение упражнений из данной книги. Вся без исключения информация в книге предназначена для заинтересованных людей, которые стремятся к личностному развитию.

Предисловие. Как действуют и зачем нужны медитации на образы

Как известно из психологии, цвета и образы оказывают сильное воздействие на нашу психику и подсознание. В глубине нашего разума живет мир образов, наполненный сложными символами и причудливыми архетипами, которые мы осознаем только тогда, когда сами вызываем их в воображении.

Мир образов, который мы носим в себе, влияет на нас сильнее, чем мы думаем, к нему, например, нередко обращается реклама, чтобы скрыто воздействовать на нас.

Цель описанных в данной книге визуальных медитаций состоит в том, чтобы мы впитали в себя те образы и символы, которые выберем самостоятельно, и с их помощью передали в подсознание, в астральное и ментальное тела импульсы, активизирующие энергию, гармонизирующие нас, помогающие нам исцелиться и расширяющие наше сознание.

Практическим упражнениям предшествует короткое тезисное описание их содержания, в котором дана основная информация и объяснены некоторые закономерности.

Способность к глубокому расслаблению лежит в основе всех дальнейших упражнений. Поэтому в самом начале приведены физические техники расслабления, дыхательные упражнения и медитации на образы.

Затем следует короткое описание ментальных тренингов, с помощью которых усваиваются жизненные установки благополучия. Далее приводятся визуализации, гармонизирующие эмоциональную жизнь и проясняющие медитации на образы, которые активизируют ментальную сферу и усиливают концентрацию.

С этого момента можно начинать духовные медитации, которые призваны с помощью исцеления или самоисцеления, дыхательных мантр и медитаций на чакры привнести в жизнь вдохновение, радость и ясность духа.

Наконец, медитации приведут нас к переживанию высшей пробужденности духа, самоосознания и вездесущей божественной любви, которая лежит за кулисами нашего прямого восприятия.

Основная информация

Общая информация о технике упражнений на расслабление и медитации

Практика начинается с расслабления тела и нескольких энергетических дыхательных упражнений, за ними следуют медитации на образы с исцеляющим и гармонизирующим воздействием, которые активизируют ментальную сферу, далее – методы расширения сознания, вплоть до глубоких медитаций. Упражнения и визуализации надстраиваются друг на друга и в конце концов ведут к изначальным формам медитации, которые в глубочайшей тишине и ясности рождают стремление к переживанию высшего – абсолютного бытия – чистой любви – божественного.

Определенные визуализируемые образы будут использоваться в большинстве упражнений, например – лучи света или течение ручья. Эти символы представляют глубинный архетип универсальной целительной силы, освобождают и расслабляют тело и разум.

Ум должен внимательно, но без напряжения следовать за картинами и позволять фантазии играть с вдохновляющими образами. Если человек не способен видеть четкие зрительные образы в виде формы, достаточно будет просто удерживать в уме соответствующую мысль. Как будто во сне, бодрствующие тело и ум остаются полностью свободными и расслабленными, и глубина расслабления достигается только с помощью техники дыхания. Дыхание течет легко, медленно и спокойно, оно направлено вниз живота, на вдохе брюшная стенка приподнимается, на выдохе опускается. Если так называемое дыхание животом (то есть диафрагмальное дыхание) зажато, это означает, что, по-видимому, нервное напряжение еще не ушло.

Все предложенные упражнения также очень хорошо подходят для групповой медитации; текст при этом следует читать медленно и с паузами, так, чтобы каждая медитация продолжалась примерно полчаса. По вашему усмотрению в текст можно подставлять местоимения «вы», «Я», «ты» или «мы», в зависимости от конкретной ситуации; каждую медитацию можно также записать на аудионоситель.

Для упражнений на расслабление или медитаций необходима приятная, спокойная атмосфера, своего рода оазис, который создает хорошее медитативное настроение.

Этому помогает тихая медитативная музыка (например, студии Windpferd) и с любовью обустроенное место для медитации, возможно украшенное свечами, цветами, изделиями из камня или картиной. Вдохновение приносит наполняющий комнату аромат благовоний, источаемый палочками (фирм Shoyeido, Nag Champa, Shrinivas Sugandhalaya и так далее) или маслами (например, фирмы Primavera). Чтобы наслаждаться медитацией без помех, нужно отключить все приборы, которые могут вас отвлечь (мобильные телефоны и прочее).

Сначала медитация может продолжаться не более десяти минут, постепенно это время можно увеличивать, в зависимости от вашего удобства и способности к концентрации, – возможно, до тридцати минут. С учетом подготовительных и заключительных упражнений длительность медитации в среднем будет составлять сорок пять минут. Этот промежуток времени может гибко меняться в зависимости от внешней ситуации и внутренней потребности. Полезно будет проводить по крайней мере одну медитацию в день, лучше всего регулярно в одно и то же время.

Перед медитацией на образ рекомендуется практиковать краткую форму телесного расслабления и, возможно, дыхательные упражнения, поскольку физическое расслабление создает важную отправную точку для покоя и ясности ума.

Доказано, что лучше выполнять упражнения, способствующие исключительно телесному расслаблению, в положении лежа. Медитации на образы должны, напротив, выполняться в положении сидя с прямой спиной или в выбранной вами для себя позе для медитации, особенно если они направлены на ментальную сферу или усиление сознания, поскольку в этом случае способность к концентрации и пробужденность внимания возрастает.

Такое же значение, как телесное расслабление для настройки, имеет фаза активизации после завершения медитации. Иначе сила, которую дает расслабление, используется неправильно. Завершающая стадия активизации состоит в том, чтобы замедлившиеся в глубоком покое кровообращение, дыхание и рост клеток вернуть к ритму бодрствующего состояния. Часто мы недооцениваем глубину расслабления, поскольку перечисленные выше физиологические реакции практически не регистрируются. После упражнения нельзя сразу же резко вставать и возвращаться к привычному ритму активности, потому что, особенно у гипотоников, это может привести к нарушениям кровообращения, головокружению, головной боли, раздражительности или нарушению концентрации, то есть к результатам, противоположным тем, к которым стремились.

Упражнения на активизацию, в дополнение к глубокому расслаблению, позволяют перевести энергию упражнений в повседневную жизнь, тем самым сохраняя полученные в медитации жизненную силу, ясность и покой. Таким образом, фаза активизации является важной составляющей каждого медитативного упражнения и всегда должна его завершать. Длительность фазы активизации (состоящей из растяжки, напряжения мышц и энергетического дыхания) должна составлять пять минут, чтобы человек вернулся к привычному ритму свежим и работоспособным.

Ментальная тренировка

«Творение рождается из мыслей», – утверждает восточная философия. Если это верно, то творческая сила нашей мысли гораздо мощнее, чем мы думаем. Подтверждение тому и эффективность метода ментальной тренировки, во время которой мы мысленно создаем видение, а затем претворяем его в жизнь с помощью непрерывной визуализации. Очевидно, что подсознанию и ментальной энергии легче удается претворить в жизнь то, что было представлено в виде образа. Отсюда следует, что созидательная сила подсознания и ментальной энергии дает нам множество возможностей.

Каждая часто визуализируемая положительная (к сожалению, и отрицательная) картина будет использована подсознанием, если она не полностью выпадает из реальности. Здесь скрывается потенциальная способность развивать те черты, которые мы выбрали сами, и оставлять старые привычки, которые нас больше не устраивают. Назовем лишь несколько возможностей: можно активизировать такие свойства, как энергия самоисцеления, радость жизни, уравновешенность, способность к концентрации или работоспособность.

Способ действия предельно прост. Сначала надо определить, к чему мы стремимся – приобрести какое-то качество, изменить поведение, улучшить что-то в своей жизни или решить проблему. Речь может идти, например, о большем самоосознавании или способности к реализации, о способности решения конфликтов на рабочем месте или в партнерских отношениях, об успешном преодолении испытания, о повышении работоспособности в определенных областях, но не только об этом: данный метод может применяться и в психотерапевтических целях, например, для ликвидации какого-либо определенного страха, фобии или мании.

Рекомендуется сначала дать точное письменное определение своим потребностям. Какое качество будет необходимым? Каким хочет стать человек: более любящим, спокойным, самоосознающим, энергичным, невозмутимым, понимающим, способным к концентрации, работоспособным?

После того как идеальному качеству дано письменное определение, нужно сформулировать цель в виде одного-двух положительных утверждений в настоящем времени.

Примеры применения метода описаны вместе с практическими упражнениями.

К тому времени, как цель или идеал четко установлены, можно начинать упражнение. Следует как минимум один или два раза в день выполнять расслабление, концентрируясь на визуализации в течение нескольких минут, лучше всего рано утром после душа и вечером перед сном. Упражнение следует выполнять, пока цель не будет достигнута; прогнозировать этот срок трудно – в зависимости от глубины и сложности изменений он составляет от одной недели до нескольких месяцев…

Тонкие сферы

По способу воздействия медитации подразделяются на категории, которые будут кратко описаны ниже.

Сначала перечислим те сферы, из которых мы состоим.

Сразу за физическим телом по плотности следует эфирное тело. Оно состоит из светящейся жизненной энергии и обеспечивает жизненную силу и здоровье физического тела. Оно пронизывает все клетки тела, снабжает их этой жизненной энергией (которую также называют прана, или ци) и создает защитную оболочку из сияющей жизненной силы, которая на 2–3 сантиметра выходит за границы физического тела.

Астральное тело – сфера существования чувств, желаний и поступков – выходит за эти границы немного дальше, и его качество, величина и расцветка могут сильно различаться в зависимости от темперамента и характера человека. В этой сфере проявляется «чувствующая индивидуальность». То или иное состояние астрального тела отмечено для нас такими чувствами как радость, любовь, агрессия, страхи, а также желаниями и страстями, которые отражаются на нашем внутреннем состоянии – настроении или расположении духа. Каждое ощущение вызывает изменение в астральном теле и влияет на его состояние и размер.

Импульсы наших чувств обычно берут начало в сфере мыслей, в ментальном теле, которое следует за астральным. Здесь находится пункт управления повседневными состояниями, настроениями, побуждениями и фокусировкой внимания. Ментальное тело соответствует сфере мыслей, ментальной активности, способности к концентрации, интеллекту, пониманию и памяти. Познания, способности и знания содержатся в ментальной сфере в виде архива, здесь ментальное тело создает своего рода базу для интуиции и вдохновения. В зависимости от вида умственной деятельности и уровня развития человека, его ментальная сфера наполнена сияющим светом, ясностью и уходит высоко вверх – или замутнена, узка и невысока.

Истинное, или высшее «Я» не имеет «формы» или «величины» в традиционном смысле, но оно соответствует нашему внутреннему осознанному «Я», сфере духа, или нашему духовному центру, на который не распространяются закономерности материального пространства и времени. Истинное «Я» состоит из сияющего света и озарено духовной силой, мудростью, вдохновением и любовью. Эту сферу мы можем также обозначить как наше божественное «Я», на которое мы пытаемся настроиться в глубокой медитации, установив более осознанную связь с этим внутренним духовным аспектом существования. Качество истинного «Я» у всех людей одинаково, отличаются только внешняя личность и интенсивность связи между личностью и истинным «Я».

Инь и ян

Мужской и женский принцип индивидуальности

В каждом человеке есть полюс женской (инь) и полюс мужской (ян) энергии.

Женскому аспекту бытия (Луна) соответствует принцип текучести и следующие качества: любовь и забота, сохранение, чувства, радость жизни, социальная и эмоциональная разумность, творческое развитие, языкознание, чувствительность, фантазия, эстетическое чувство, интуиция, мудрость, а также принцип души – который соотносится с правым полушарием мозга.

Мужскому аспекту бытия (Солнце) соответствует принцип структуры, а также следующие свойства: энергия/активность, сила действия, боевой дух, способность к претворению в жизнь, созидание, разрушение и обновление, мужество, понимание, рациональность, логика, способность к различению, рассудок и техническое мышление. Его физическое соответствие находится в левом полушарии головного мозга.

Оба полюса могут выйти из равновесия, что, помимо прочего, может привести к дисгармонии в отношениях с каким-то конкретным партнером или с другим полом в целом. Если такие проблемы существуют, то они, возможно, отражают дисбаланс энергий инь и ян.

Например, если женщина недовольна собой, критикует себя, чувствует себя недостойной и низкой, то она направляет свою ментальную энергию и рассудок – то есть свой мужской аспект бытия, ян, – против своего женского «Я», инь, в данном случае против чувства (собственного достоинства). Впоследствии женщина с таким тонким дисбалансом часто оказывается в отношениях, где ее подавляют. Она чувствует, что, возможно бессознательно, ее привлекают мужчины, которые неосознанно подавляют свой собственный женский аспект бытия, например, понимание, тепло или радость жизни, потому что они мало ценят эти качества или считают их помехой.

Недостаток так называемых мужских элементов индивидуальности может привести к чувству неполноценности, чрезмерной эмоциональности, недостатку дисциплины или недостаточной способности к созиданию.

Вытеснение женского, энергии инь, может стать причиной черствости, агрессии, недовольства и ограниченности.

Приведению обеих полюсов индивидуальности в созвучие и равновесие помогают специальные аффирмации, которые даны в главах «Ментальная тренировка» и «Медитация на образ инь и ян».

Самоисцеление и наполнение эфирного тела энергией

Предложенные в этой книге медитации на самоисцеление опираются на силу визуализации света, поскольку свет символизирует первичную форму жизненной энергии. Образ сияющего солнечного света активизирует целительную силу. Все наши сферы: тело, подсознание, мысли и чувства, наше внутреннее «Я» – реагируют на эту визуализацию, высвобождая энергию – энергию жизни, жизненную и целительную силу.

При любых болезнях можно ускорить процесс исцеления, представляя пораженную область тела залитой солнечным светом. Бессознательное способно перевести свет в импульс, который запускает в теле механизм самоисцеления, необходимый для излечения травмы или заболевания.

Образ сияющего света исцеляет и гармонизирует не только тело, но и психику. Эфирное тело, которое непрерывно снабжает физическое тело жизненной энергией, усиливается благодаря визуализации света и может принять больше сияющей праны, что приводит к улучшению здоровья и самочувствия.

Перед визуализацией света выполняется «упражнение на заземление», которое приводит в равновесие эфирное тело. Это упражнение благотворно влияет на концентрацию и работоспособность и помогает при слабости, пониженном кровяном давлении, сверхчувствительности, мечтательности или рассеянности.

Медитация с помощью мантры и дыхательные мантры

Мантра – это звук, имеющий священный смысл и происходящий из санскрита, языка древней Индии. Пропевание мантр, их произнесение вслух или мысленно настраивают вибрации материального тела и тонких сфер на божественную силу и гармонию. Это приводит к глубокому покою ума, в котором сознание становится свободным от мыслей и приобретает способность расширяться.

Благодаря своему успокаивающему и просветляющему воздействию на ум, медитация с помощью мантры особенно помогает тем, кто хочет освободиться от мыслительного стресса и общего беспокойства.

Самая известная мантра – это, конечно же, звук «ОМ», первобытный звук творения. Существуют и другие вдохновляющие выражения и молитвы на санскрите, которые передаются из уст в уста буддистскими или индуистскими учителями.

Далее будут приведены варианты этих основополагающих мантр, дающие разные возможности. Работать с мантрами можно по-разному: начиная с настройки энергии отдельных чакр, затем привнося больше ясности и самоосознания в повседневную жизнь, доходя до восприятия божественного.

В первую очередь мы будем пользоваться так называемой дыхательной мантрой. Эта форма медитации обладает несколькими преимуществами, которые стоит отметить. Дыхательную мантру можно использовать не только в медитации, но во множестве абсолютно банальных повседневных ситуаций, автоматически и без усилий, с помощью потока дыхания расслабляясь в душе. Этот регулярный отдых от мыслей даже в повседневности (во время заправки машины, бега трусцой или работы в саду и тому подобных обстоятельствах) оказывает тонкое, но долго длящееся и поэтому очень интенсивное воздействие.

Второе достоинство дыхательной мантры состоит в том, что благодаря ей ваши мысли перестают легко отклоняться в сторону; их как будто поймали в привычном распыленном состоянии напряжения и негативности и настроили конструктивно.

Дыхание создает удобную для повторения ритмическую структуру, которая позволяет вам легко задерживаться на вдохе мантры и быстро освобождаться от беспокойства и напряжения, возвращаясь в гармоничное состояние.

Кроме того, практика дыхательной мантры углубляет дыхание, делая его течение более равномерным, что благотворно сказывается на физической и ментальной сферах.

И, наконец, следующая чудесная возможность состоит в том, чтобы создавать свои собственные, точно подходящие и возможно даже полностью образные аффирмации в качестве мантр и целенаправленно использовать их как в повседневных ситуациях, так и в медитациях. Можно создать прямо-таки набор из разнообразных личных дыхательных мантр, которые подходят для различных видов деятельности или ситуаций и оказывают различное воздействие, от настройки энергетики, успокоения, самоосознания или привнесения вдохновения и света вплоть до расширения сознания.

Основной принцип формирования мантр-аффирмаций очень прост (см. также тему «Аффирмации» в главе «Ментальная тренировка»).

Нужно сформулировать аффирмацию или визуализацию, которая, по ощущениям, несет помощь или подходит вам, например «Я спокоен и осознан». Аффирмация должна быть положительной и сформулирована в настоящем времени. Создаваемое предложение разделяется на две части, например «я спокоен…» и «…и осознан». Первая часть повторяется во время вдоха, вторая часть – во время выдоха. После нескольких вдохов-выдохов это повторение в уме начинает происходить само собой в ритме дыхания и может продолжаться в течение часов, если у вас есть такое желание.

Чакры

«Чакра» – это слово, происходящее из санскрита и означающее «колесо». Семь основных чакр человека – это вихреобразные энергетические центры, отверстия на поверхности эфирного тела. Они обеспечивают передачу энергии между грубым и тонким телами.

Расположение чакр таково: основная чакра находится в основании копчика, сакральная чакра – три пальца ниже пупка, чакра солнечного сплетения – над пупком, сердечная чакра – на высоте сердца в центре груди, горловая чакра – над гортанью, чакра лба – между или сразу же над бровями, и теменная чакра – на макушке.

Следующая таблица дает представление о чакрах и их физическом и психоэмоциональном расположении.

Таблица чакр I

Таблица чакр II

Стимулирующее воздействие на чакры с помощью цветов и драгоценных камней

Цвета могут оказать сильное стимулирующее и даже исцеляющее воздействие на психику и тело, что находит свое применение, например, в хромотерапии, в цветовом оформлении интерьеров, в рекламе и дизайне товаров.

Ниже приведена общая таблица стимулирующего воздействия цветов на чакры.

Таблица цвета

Цвета чакр и драгоценные камни

Основная чакра. При физическом истощении, сонливости или слабости помогает визуализация наполненного энергией красного цвета или огня, который согревает своим светом кости, копчик и дно таза. Так активизируется основная чакра и пробуждаются новые энергии.

Камень, соответствующий этой чакре, – гранат.

Сакральная чакра. Визуализация теплого оранжевого света в области таза и селезенки наполняет нас жизненной энергией при упадке сил и бросает лучи света на тучи печального настроения. Стимуляция сакральной чакры вызывает жажду деятельности и пробуждает предприимчивость.

Соответствующий камень – карнеол.

Чакра живота. Солнечный желтый цвет оказывает согревающее и расслабляющее воздействие на солнечное сплетение и приятно успокаивает и рассеивает грусть при нервном напряжении и стрессе.

Соответствующие драгоценные камни: золотистый топаз и янтарь.

Сердечная чакра. Представление светло-зеленого света гармонизирует чувства и передает ощущение облегчения, освобождения и исцеления. Сердечную чакру стимулирует светлый весенний зеленый, а также золотой или розовый цвет. При депрессиях, горе или чувстве одиночества исцеляющее воздействие оказывает визуализация розового или золотого лучистого света, который очищает и омывает полость грудной клетки.

Благоприятным камнем для сердечной чакры является розовый кварц, стимулирующее и энергитизирующее воздействие оказывает рубин, а также светло-зеленый прозрачный топаз.

Горловая чакра. Ясный бирюзовый цвет стимулирует горловую чакру и, кроме того, приносит прохладу, очищение и ясность, которые помогают при гневе и беспокойстве. При визуализации ледникового ручья бирюзовый цвет холодной прозрачной воды растворяет блоки, дает легкость, очищает и освежает.

Соответствующими драгоценными камнями будут бирюза и халцедон.

Голубой дает бодрость ума, концентрацию и спокойное, ясное мышление. Качество голубого соответствует ощущению воздушного пространства и свободы. Ясно и успокаивающе действует на ум, например, образ широкого сияющего голубого неба, по которому плывут белые облака, меняющие свою форму и в конце концов растворяющиеся в бесконечной голубизне неба.

Соответствующими драгоценными камнями являются аквамарин, сапфир и лазурит (последний следует носить только выше чакры живота, чтобы энергии собирались в области головы и усиливали концентрацию).

Теменная чакра. Сияющий фиолетовый – это цвет трансценденции, расширяющий и пробуждающий сознание. Фиолетовый несет глубокий душевный покой, бодрость и ясность духа, мистические опыты и интуицию. Подходящей визуализацией будет представлять ясный фиолетовый цвет, наполняющий голову сиянием.

Соответствующим драгоценным камнем будет аметист.

Медитации на гармонизацию чакр будут приведены в практической части как медитации на цвет чакр. Более того, для активизации, стимуляции или исцеления чакр можно работать с драгоценными камнями. Во время медитации необходимый камень кладется на соответствующую чакру или удерживается на ней.

Помимо действия камней, соответствующих чакрам, упомянем и о существенных свойствах еще нескольких важных драгоценных камней.

Прозрачный горный хрусталь особенно подходит для того, чтобы собирать воедино светлые исцеляющие вибрации медитации и таким образом углублять последующие медитации. О горном хрустале говорят, что он собирает все находящиеся в его поле энергии (в том числе ментальные и эмоциональные) и что его следует ставить только при медитациях или целительской работе, а в других случаях хранить в защищенном месте.

Дымчатый кварц служит драгоценным камнем очищения, аметист (с его стимулирующим воздействием на теменную чакру) в целебных практиках используется для поддержки при избавлении от мании. О кварце рутиле (прозрачном кварце с золотыми вкраплениями) говорят, что он снабжает того, кто его носит, мужеством.

Для защиты чакр и ауры служат черные, плотные камни, особенно оникс или снежный обсидиан.

Особое значение и функция сердечной чакры

Сердечная чакра занимает ключевую позицию, так как общее состояние сознания, а также уровень жизненной энергии и радости жизни в сущности зависят от состояния сердечной чакры. Эта чакра в основном соответствует социальным установкам и свойствам характера человека.

Образ бесцеремонного человека, который, не считаясь ни с чем, преследует свои интересы и стремится к личной силе и превосходству, являет собой пример узкого и низкого уровня сознания. Сознание такого человека отличается эгоцентризмом, доминированием, жадностью и агрессией. Его эмоциональным миром правят такие отрицательные чувства как напряжение, гнев, зависть, мысли о соперничестве и ненависть. Сердечная чакра заблокирована, и поэтому связь с естественным изначальным потоком духовной энергии, который дает сердечная чакра, ослаблена. Временами положительные жизненные качества – радость, веселье, внутренний покой и хорошее самочувствие заблокированы до такой степени, что человек с подобными блоками стремится компенсировать недостаток энергии обжорством или, в экстремальных случаях, наркотиками. Следствием такого ограничения сознания могут стать хронические расстройства – например, проблемы в области сердца, желудка или желчного пузыря, наряду с болезнями могут встречаться депрессии или сильная раздражительность. В любом случае внутренний мир такого человека находится в дисгармоничном состоянии или отупении, поскольку, несмотря на мнимое вкладывание энергии в собственное благополучие, свободное течение энергии заблокировано. Если основной принцип жизни – обмен, распространение, свободное течение энергии в форме отдачи и принятия, а также питающая, исцеляющая сила любви, оказываются подавлены, сердечная чакра становится темной и закрытой.

Противоположность вышеописанному воплощает идеализированный тип терпимого, полного любви человека, который включает других людей в свое сознание, действует альтруистично и понимающе, способен без зависти радоваться успехам других и способен при случае отодвинуть в сторону свою личность и подчиниться служению делу. Мир его чувств и сознание широки и свободны от отрицательной энергии неприязни, осуждения или отвращения и точно так же свободны от ограничений, вызванных ревностью, завистью или жадностью. Ему просто внутренне отпускать и находиться во внутренней свободе. Сердечная чакра светло и широко сияет. Изначальная энергия усваивается и распространяется. Состояние радостной, естественной приветливости устанавливается само собой. Человек осознан, уравновешен и надежен, обладает в равной мере умственной и физической энергией (а также силой концентрации и жизненной силой), он устойчив к разочарованиям. Человек в таком состоянии без усилий находится в течении жизни или потоке, он наполнен жизненной энергией и вдохновением, испытывает чувство широты и внутреннего покоя. В тонких сферах сердечная чакра открыта и излучает тепло, таким образом, астральная сфера наполняется гармонией и удовлетворенностью. Ментальная сфера свободна, ясна, пробуждена и подвижна.

В вертикальном расположении чакр сердечная чакра также занимает ключевое положение. Поэтому благодаря открытому, пропускающему свет состоянию сердечной чакры остальные чакры также гармонизируются и исцеляются, что устраняет всевозможные физические и психические проблемы.

Вот так – возможно, все абсолютно ясно, но… легко сказать!

Естественно, требуется немного больше, чем просто один раз принять волевое решение и впредь идти по миру с сияющей золотым цветом сердечной чакрой. Стереотипы мышления и поведения усвоены с детства, и они крепко прижились. Поэтому хорошие намерения не всегда задерживаются в нас более чем на несколько часов.

Если человек действительно хочет усовершенствовать свою личность и пробрести энергию, чтобы изменить качество жизни, ему требуются медитативные упражнения для психоэмоционального очищения и постоянные усилия, направленные на умственно-эмоциональную дисциплину (конструктивное и дружелюбное мышление).

Чтобы с помощью медитативных упражнений добиться трансформации отрицательных привычек мышления и чувств, а таким образом – гармонизации личности, в дополнение к упражнениям на чакры я предлагаю специальные упражнения на сердечную чакру. Они помогают более конструктивно настроить свои мысли и чувства, и освободиться от сковывающего внутреннего груза (например, неприязни, агрессии, зависти, ненависти и так далее), а также отпустить свои ограничения. Эти упражнения поддерживают нас в том, чтобы наполнить наши побуждения любовью и дружелюбием, что, возможно, является важнейшей предпосылкой для благополучия и радости жизни.

Побуждения

Эти только что упомянутые побуждения – важный фактор для состояния сознания, самочувствия и развития человека. Буддистская религия особенно внимательна к чистоте побуждений, требуя от человека их постоянной оценки. Под «чистыми побуждениями» подразумевается их конструктивная направленность, то есть собственная воля должна находиться в согласии с интересами и здоровьем ближних, других существ и всей окружающей среды. «Нечистые побуждения» соответствуют исключительно эгоистическим мотивам, при которых человек не готов принимать во внимание здоровье других людей, но преследует собственные цели и добивается их всеми средствами. Это со временем приводит не только к социальной, но и своего рода энергетической изоляции, которая вредит здоровью и даже ускоряет процесс старения. (Возможно, «чистое побуждение» – это важнейшая причина, по которой так много тибетских лам даже в глубокой старости потрясающе молоды, не имеют морщин и пребывают исключительно в хорошем настроении…)

Таким образом, «чистое побуждение» содержит этическую направленность, которая приводит человека в согласие со всем творением. И это согласие создает предпосылку для раскрытия духовного и физического здоровья, духовного развития и созревания. Медитации углубляются, тончайшие сферы личности проясняются, а чакры открываются и принимают больше энергии. Тогда человек выглядит здоровым, интегрированным в общество, популярным и, возможно, даже играющим какую-то социальную роль.

Если человек хотел бы духовно развиваться в этом плане, полезно каждый день снова и снова оценивать свои побуждения. Из чистых побуждений проистекают положительные качества личности, такие как командный дух, тактичность и истинная способность к объединению, которые несут с собой расположение и человеческую любовь.

Это отношение, конечно же, не противоречит осуществлению своих обоснованных требований, интересов или разумных желаний. Смысл «чистого побуждения» состоит просто в том, чтобы не направлять его против других, даже если эти другие вызывают неприязнь.

Поскольку «чистое побуждение» действительно является основополагающим, многие медитации заканчиваются короткой настройкой на это чистое или приветливое, конструктивное либо исполненное любви побуждение.

Медитации для усиления сознания

Сознание и реальность

«Лишь сознание реально», – говорит Рамана Махарши, великий индийский мудрец XX века.

Восточная религия и философия считают мир игрой, не более реальной, чем наши мысли. Разумеется, для многих людей мир порой мучителен. Восточная философия интерпретирует это таким образом: ситуации и события содержат в себе урок, они призваны помогать нам раскрыть свой духовный потенциал и стать свободными.

Подобный взгляд позволяет воспринимать жизненные обстоятельства как возможность для созревания и становления осознанным. Если воспринимать события жизни как вызов, то они будут воздействовать на наше внутреннее состояние и способствовать духовному развитию. В процессе духовного роста мы проходим через бесчисленные стечения обстоятельств, которые порой напоминают мизансцены театральных пьес. И так же, как и театральные пьесы, они не управляют независимой реальностью, но обладают субъективной ценностью и смыслом, которые придаем им мы сами посредством своих эмоций.

Наши собственные качества вызывают во внешнем мире как очевидную реакцию, так и более тонкие отклики. Эти отклики, часто в форме затруднений и неприятностей, можно интерпретировать как отражение и, следовательно, как коррекцию или лекарство.

Восточное понятие кармы описывает этот механизм подобным же образом. Состояние сознания, наши чувства, мысли, слова и поступки – это причины, влекущие за собой долгосрочные последствия, которые когда-нибудь вернутся к источнику. Эти последствия не являются «наградой» или «наказанием», их следует понимать исключительно как взаимодействия, отклики, которые исправляют нас, помогая и служа нашему росту.

В этой связи на долю боли или страдания приходится, возможно, самая главная функция в прояснении и фокусировке нашего сознания. Боль может нести в себе возможность созревания и определения наших приоритетов, порой она способна даже «пробудить душу», которая впала в дрему из-за повседневных материальных «важных дел». Страдания, которых мы так боимся, могут привести нас к более высокой осознанности, сделать нас более чуткими, любящими и благодарными. Но и любая другая проблема, с позиции готовности учиться, содержит в себе приглашение воспринимать ее как возможность и средство для проявления нашего потенциала.

Такая точка зрения помогает нам использовать ситуацию как источник информации. Если вам удается установить причинно-следственную связь между событиями и своими последними действиями, то с помощью этого знания вы можете напрямую воздействовать на свою душу, вместо того чтобы осуществлять лишь внешние изменения или восставать против ситуации, которую невозможно изменить. Если вы принимаете собственную ответственность за ситуацию, это дает вам возможность влиять на нее через собственное состояние сознания и напрямую воздействовать на ее источник, вместо того чтобы работать над симптомами и последствиями (что в большинстве случаев бесполезно).

Рассмотренные таким образом жизненные ситуации можно толковать как отражения нашего собственного развития, содержащие информацию и подвластные интерпретации символы.

Если в конце концов человек созревает для того, чтобы все больше внутренне дистанцироваться от происходящего и воспринимать его скорее надличностно, то для него становится возможным воплощение «всеохватывающей доброты» или самозабвенной и безусловной любви. Таким образом, согласно высказыванию мудрецов, внешние обстоятельства выполняют свое назначение.

Становясь независимыми от событий, отношений и вещей, можно добиться истинного, глубокого мира, внутреннего счастья и гармонии. В конце концов, сознание познается как единственная реальность. С этого момента человек становится способен жить в состоянии ясности и свободы и со спокойствием созерцать «игру мира».

Эти трансформационные процессы могут растянуться на долгие годы, чтобы в конце концов окончиться устойчивым состоянием ясности сознания, духовной силы и любви. Это означает, что человек проявил свой духовный потенциал. Его индивидуальное сознание возвращается в изначальное блаженство и снова соединяется с божественным сознанием.

Медитации, описанные в данной главе, служат расширению сознания и ведут на ступень дальше в описанном направлении. Они могут давать нам импульсы к освобождению из коллизий повседневного мира с его проблемами и эмоциями и сильнее соединять нас с собственным, обитающим внутри нас, божественным «Я». Отпуская собственный маленький мир, мы становимся способны интуитивно постичь в себе свободу и божественность.

Медитации для настройки на божественное

Многие, кто погружен в сознательный поиск божественного и стремится к собственному духовному раскрытию, ищут для этого вдохновение разными путями и средствами: от драгоценных камней и астрологии, карт Таро, природной терапии до духовной музыки, эзотерических книг и так далее.

Хотя эти средства могут быть очень полезны, их действие, тем не менее, не сравнимо с медитацией и силой сконцентрированной молитвы. Все вспомогательные средства остаются поверхностными, если не знать сути. Дисциплинированное конструктивное мышление и чувства, приветливость и доброта как составная часть личности, регулярные медитации, а также стремление как можно чаще настраиваться на божественное.

Это звучит так понятно, но порой очень трудно установить необходимую самодисциплину. Часто на переднем плане оказываются наши собственные желания, привязанности и зависимости, а также различные эмоции, уводящие от «божественного сознания».

Однако даже трудные и тяжелые проблемы, такие как мания, ненависть или вспыльчивость, можно разрешить с помощью этих медитаций. Если проводить их систематически, их освобождающее воздействие проявляется более отчетливо.

Так, медитации, приведенные в данной главе, лучше всего помогают отпустить ограниченную озабоченность собой, разные зависимости и отрицательные качества и растворить их в божественном.

Существует еще один шаг, выходящий за пределы вышеупомянутых практик. Тот, кто прошел по пути духовности и поиска Бога, может наиболее глубоко открыть божественное вдохновение и вернуться к соединенности с Богом, если он, как этому учат буддисты, посвятит свой духовный прогресс всем существам. Поэтому эта красивая буддистская молитва включается в некоторые духовные медитации. Когда медитация осуществляется с установкой: «Господи, пожалуйста, даруй мне любовь и исцеление и просветли меня на благо всего живого», происходит глубокое духовное открытие и расширение сердца. Это посвящение помогает всем тем, кто стремится к духовному росту, а не к прозябанию в «духовном эгоизме» или высокомерии.

Практика

Техники расслабления и дыхательные упражнения

Глубокое расслабление

Глубокое расслабление основывается на самовнушении, которое способно измеримо влиять на физиологические функции тела. Концентрация на «тяжести» снижает мышечный тонус, внушение тепла усиливает периферийное кровоснабжение, дальнейшее внушение расслабляет органы живота и таза, а также солнечного сплетения. Дыхание и обмен в тканях замедляются, тело входит в подобное сну состояние. Таким образом снимается нервное напряжение, физическая и нервная системы восстанавливаются.

Глубокое расслабление тела
Положение лежа, 10–30 минут

Для начала я потягиваюсь всем телом, поднимая руки над головой и вытягиваясь во всю длину. После этого я ложусь расслабленно. Позвоночник по возможности прижат к полу, руки расположены рядом с телом или на животе. Лопаткам удобно. Задняя поверхность шеи расслаблена.

Очень отчетливо я ощущаю свою правую руку. Рука расслаблена полностью, ладонь лежит свободно. Я ощущаю чистый вес своей руки. Правая рука вся теплая.

Теперь мое внимание переходит к левой руке, она тоже полностью расслаблена. Я чувствую ее вес. Моя левая рука расслаблена и вся теплая.

Мое внимание переходит к правой ноге. При этом я расслабляю бедро, икру и стопу, так что она может свободно отклониться в сторону. Я чувствую опорную поверхность и вес своей ноги.

Мое внимание переходит к левой ноге. Я снова расслабляю мышцы бедра, икру и стопу. В левой ноге также чувствуется приятная тяжесть, и я ощущаю занимаемую ею поверхность.

Обе ноги хорошо снабжаются кровью и омываются теплом до самых стоп, так что подошвы и пальцы целиком теплые.

Мое внимание переходит к спине. Мышцы спины и шеи полностью мягкие и расслабленные. Если я еще замечаю напряжение в этой области, в своем представлении я просто позволяю ему стечь вниз. Я чувствую приятную тяжесть и наслаждаюсь чувством, что земля поддерживает меня.

В брюшной полости распространяется чувство приятного покоя и нежного тепла. Я чувствую себя совершенно здоровым и довольным. Органы живота и таза свободны и расслаблены. Из брюшной полости во все тело распространяется уютное тепло.

Грудная клетка широка и полностью свободна, дыхание течет, как живительный, нежный ветер. Я ощущаю легкие потоки вдоха и выдоха и движение дыхания в своем теле.

Голова свободно покоится на твердой поверхности, я полностью бодр, сознание ясно. Лоб расслаблен, и брови немного раздвигаются друг от друга. Веки расслаблены, как и мельчайшие мышцы вокруг глаз. Кожа лба и вокруг глаз ощущается прохладной и свежей.

Кожа щек и рта расслаблена, губы прикрыты без напряжения. Жевательные мышцы расслаблены, так что между челюстями остается небольшое пространство.

Я позволяю себе утонуть в этом приятном покое, как в теплой ароматной пенной ванне.

Мое сознание остается бдительным и ясным, и я могу наслаждаться покоем в бодрствующем состоянии.

Я чувствую себя чудесным образом свободно и легко и отдыхаю в глубокой тишине.

Каждая клеточка моего тела наполнена свежей энергией, и я чувствую себя абсолютно полным сил, бодро и ясно.

Короткая форма глубокого расслабления тела
Сидя, около 5 минут

С глубокими вдохами я легко отпускаю все остатки напряжения, каждый выдох приносит больше свободы и облегчения.

Я опускаю плечи. Все мышцы полностью расслаблены, в руках и ногах ощущается приятная тяжесть.

Ладони полностью теплые. Я ощущаю тепло ступней.

Мышцы моего живота абсолютно расслабленные и мягкие, желудок и органы таза расслаблены и свободны. С медленным глубоким вздохом расслабления я позволяю дыханию течь вниз, в область таза.

Дыхание теперь течет мягко и равномерно.

Кожа вокруг глаз и черты лица мягкие и расслабленные. Лоб ощущается прохладным.

Сейчас имеет значение только мое хорошее самочувствие и мой покой, все остальные мысли ускользают, я забываю мир…

Довольный, я тону в этом покое и наслаждаюсь теплом своего тела.

Расслабляющее дыхание
Служит глубокому расслаблению; выполняется в положении лежа на спине

Спина вытянута, а позвоночник лежит по возможности плоско. Руки расположены рядом с телом.

На вдохе я напрягаю правую руку и одновременно сжимаю правую ладонь в кулак – при этом я поднимаю вытянутую напряженную руку на несколько сантиметров от пола. На выдохе я опускаю полностью расслабленную руку обратно на пол и расслабляю мышцы руки и ладони. Теперь рука полностью расслаблена и с приятной тяжестью лежит на полу.

Сейчас на вдохе я напрягаю левую руку и сжимаю левую ладонь в кулак, при этом я немного приподнимаю руку от пола. С выдохом я опускаю полностью расслабленную и приятно тяжелую руку обратно. Теперь и левая рука расслабленно лежит на полу.

Сейчас на вдохе я напрягаю левую ногу до самых пальцев, при этом тоже немного приподнимаю ее. На выдохе левая нога, полностью расслабленная и тяжелая, опускается обратно на пол.

Со вдохом я легко приподнимаю голову и опускаю ее на выдохе обратно.

Теперь все тело ощущает приятную тяжесть и расслабление. Я наслаждаюсь тем ощущением, что абсолютно пассивно лежу на полу – на держащей меня земле.

Перенос энергии из упражнений в повседневность

Фаза активизации после глубокого расслабления в положении лежа
Освежает и активизирует энергию после расслабления или медитации

Мой ум снова полностью возвращается в настоящую ситуацию. Я чувствую собственный вес тела и землю, на которой лежу.

Затем я концентрируюсь на своих стопах и слегка шевелю пальцами. Я начинаю вращать ступнями, так что суставы стоп сильно растягиваются. Затем я несколько раз сильно напрягаю мышцы ног, а также мышцы ягодиц.

Я сжимаю кулаки, сильно сжимаю мышцы рук и несколько раз потягиваюсь.

Я глубоко дышу и чувствую себя наполненным свежей энергией.

Теперь я двигаю и сгибаю спину. Я поднимаю ноги к животу и крепко обхватываю их руками. При этом я глубоко дышу в центр живота, так что могу ощущать движение дыхания в самой спине. В этом положении я надежно и безопасно покоюсь в самом себе. Я снова опускаю ступни и полностью вытягиваю ноги.

Во время глубокого вдоха я одновременно напрягаю все мышцы тела, с ощущением возвращения из расслабления полным сил и уверенным в себе. Во время выдоха я снова расслабляюсь.

Я бдителен, свеж и ясен, и я приношу с собой внутренний покой и энергию глубокого расслабления.

Фаза активизации после упражнения сидя
Освежает и активизирует энергию после расслабления или медитации

С глубоким вдохом я возвращаю свой ум и сознание в настоящую ситуацию и начинаю потягиваться всем телом.

Я далеко вытягиваю ноги и несколько раз с силой напрягаю их. Я сосредотачиваюсь на стопах и растягиваю голеностопные суставы, вращая ступнями.

Теперь я вытягиваюсь во весь рост вверх и поочередно тяну руки высоко к потолку.

Я опускаю тело вперед, пока не прикоснусь к ступням, снова поднимаюсь и делаю наклоны в пояснице в обе стороны. Я вращаю лопатками, затем наклоняю голову направо, налево, вперед и далеко назад.

Теперь с помощью энергичного дыхания я активизирую энергию из состояния расслабления. С каждым глубоким, долгим вдохом я сильно напрягаю мышцы тела и чувствую при этом свою силу и самосознание. С каждым глубоким выдохом я отпускаю это напряжение и чувствую покой.

Я бодр, свеж, мое сознание ясно.

Защита и заземление для ауры и чакр

Всем, кто уже какое-то время занимается медитацией и достаточно чувствителен к излучениям ближних и ощущению ситуации, важно защитить ауру и чакры после погружения в глубокое расслабление или медитацию. Это уже происходит при активизации, но защиту можно усилить через следующую визуализацию.

Я осознанно ощущаю себя в этом чудесном мирном настроении. Внутренняя свобода в мыслях и чувствах дает мне самую действенную и важную защиту, и потому я создаю намерение мыслить только конструктивно и приветливо, поступать соответственно ситуации и быть неизменно спокойным. Таким образом я создаю защитную вибрацию, которая окутывает меня покровом из света.

Дополнительно к этому, я представляю, как мои чакры, одну за другой, запечатывают сияющие белые световые круги. Я начинаю с теменной чакры, затем запечатываю чакру лба, горловую чакру, сердечную чакру, чакру живота, сакральную чакру и чакру основания.

Моя аура и все мое существо наполнены светом, и я чувствую себя здоровым и находящимся в безопасности.

Теперь я чувствую силу притяжения земли, которая крепко держит и одновременно носит меня. Из моих ступней и копчика глубоко в землю уходит широкий магнитный луч. Эти лучи крепко укореняют меня в земле.

Дыхательные упражнения

Дыхание является нашим важнейшим источником энергии, который снабжает физическое тело необходимым для жизни кислородом, а эфирное тело – так называемой праной, или ци, то есть тонкой жизненной энергией. Расслабленная, свободная диафрагма – это предварительное условие для здорового дыхания, а также для дыхания, которое может течь глубоко в живот. Диафрагму можно назвать дыхательной мышцей, которая при вдохе поднимается вверх, при этом живот слегка округляется вперед, а сердечная мышца растягивается в длину. На выдохе диафрагма скользит обратно в исходную позицию.

Таким образом, при спокойном дыхании все органы живота, а также сердечная мышца получают мягкий массаж и стимуляцию.

Между дыханием и эмоциональным состоянием существует сильная связь. Над «психосоматическим местом соединения» солнечного сплетения посредством тонуса диафрагмы (или общей мускулатуры) переносятся напряженные, то есть гневные или исполненные страха и забот мысли. Одна-единственная гневная или боязливая мысль уже приводит к перераспределению несущей информацию субстанции в мозгу и к спазму диафрагмы, а также общей мускулатуры, что, помимо прочего, оказывает непосредственное воздействие на функции органов и кровообращение.

Следствие хронического спазма диафрагмы состоит в нарушении здорового дыхания животом, которое изобильно снабжает тело кислородом (энергией) и, более того, массирует внутренние органы, гармонизируя их работу. Напряженная диафрагма приводит только к поверхностному грудному дыханию. Вследствие такого дыхания в организм поступает меньше кислорода, ухудшаются кровоснабжение и работа органов, и, как следствие, нервное состояние и телесная и умственная работоспособность. Такое напряженное и беспокойное состояние называют «вегетативной дистонией», последствия которой часто проявляются в психосоматических заболеваниях, таких как нарушение сна, проблемы с желудком и пищеварением и так далее.

Дальнейшей гармонизации дыхания и энергетическому питанию служат (как уже говорилось, в дополнение к конструктивным мыслям) приведенные ниже простые дыхательные упражнения, длящиеся пять-десять минут.

Если при дыхательном упражнении возникает чувство головокружения, это вызвано непривычным для тела высоким притоком кислорода, которым оно еще не умеет пользоваться. Это чувство головокружения прекращается, как только дыхательное упражнение станет привычным; длительность упражнения должна соответствовать способности тела впитывать кислород, постепенно она может увеличиваться.

Ритм дыхания и глубина вдохов всегда должны соответствовать состоянию здоровья и субъективным ощущениям, они не должны подавляться.

Дыхание животом
Служит глубокому расслаблению

В удобном сидячем положении руки скрещиваются над нижней частью живота.

Несколько раз я глубоко и громко вдыхаю, снимая таким образом напряжение в солнечном сплетении и диафрагме. Теперь я начинаю дышать медленно и глубоко «в руки», таким образом, что руки и стенка живота слегка выходят вперед, а на выдохе возвращаются обратно.

Ритмическое дыхание
Служит глубокому расслаблению

Выполняется в удобном сидячем положении или лежа на спине.

Несколько раз я глубоко и громко вздыхаю. Теперь мое дыхание переходит в глубокое дыхание животом, и я чувствую, как мой живот опускается и поднимается от дыхания. Я дышу равномерно, на вдохе я считаю до семи – затем задерживаю дыхание на семь секунд и в течение семи секунд я выдыхаю, так, чтобы выпустить весь воздух из легких.

Глубокое дыхание в «обхвате»

Это дыхательное упражнение благотворно воздействует при чрезмерном напряжении, нервозности, эмоциональном возбуждении, а также вызванных стрессом болях в спине и шее. В этом положении мускулатура спины и шеи растягивается и расслабляется, кроме того, обхватывающее положение тела настолько успокаивает и уравновешивает, что легко удается восстановить внутреннее центрирование и в безопасности отдохнуть в себе.

С согнутыми ногами я сажусь на полу и руками обхватываю бедра под коленями. После чего расслабленно свешиваю голову вперед. При расслабленной мускулатуре спины моя голова опускается к обхваченным коленям, настолько, что я могу положить лоб на колени; это происходит расслабленно и без волевого усилия.

Теперь я перевожу внимание в центр себя, в брюшную полость. Я начинаю дышать медленно и глубоко, так что на вдохе брюшная стенка легко надавливает на бедра. Моя концентрация и сознание остаются в центре живота и едины с дыханием. Я не позволяю мыслям и эмоциям увлечь себя, я остаюсь в своем центре и не воспринимаю ничего, кроме своего дыхания.

Я наслаждаюсь ощущением своего дыхания и безопасным и спокойным пребыванием в себе.

Йогическое очищающее дыхание
Это упражнение успокаивает, гармонизирует и очищает

Я сижу с выпрямленной спиной и поочередно зажимаю каждую ноздрю большим и указательным пальцем.

Я глубоко и медленно вдыхаю через правую ноздрю, глубоко и медленно выдыхаю – через левую.

Теперь я каждый раз вдыхаю через ту ноздрю, через которую я до этого выдохнул: то есть попеременно вдыхаю слева и выдыхаю справа, потом вдыхаю справа и выдыхаю слева.

Энергетическое дыхание

Энергетическое дыхание обладает активизирующим и оживляющим воздействием. Его можно практиковать в положении стоя или лежа, и в особенности оно подходит для возвращения в бодрствующее состояние и физическую форму после медитации и расслабления. Его следует выполнять от трех до семи раз.

Во время длительного вдоха через нос я максимально напрягаю все мышцы тела. Я удерживаю это напряжение на одно мгновение и осознаю свою силу и мощь. Теперь я выдыхаю через рот и при этом снова расслабляю все мышцы.

«Заземляющее» дыхание
Данное упражнение оказывает стабилизирующее воздействие и соединяет с собственной силой

Я сижу прямо на стуле или принимаю позицию для медитации. В своем воображении я представляю, что я гора и расту ввысь из земли. Как большая, мощная гора, я высоко поднимаюсь к небу.

Мощная и непоколебимая, крепко связанная с землей, вершина горы возвышается в небо, обдуваемая свежим ветром.

На глубоком вдохе я представляю, как будто втягиваю энергию из земли – вверх, до самой «вершины горы», своего темени – затем на выдохе я позволяю этой энергии снова стечь глубоко в землю. С каждым вдохом связь с землей становится сильнее и глубже, я чувствую себя непоколебимо устойчивым и полным силы.

Дыхание через лоб

Дыхание через лоб особенно воздействует на сферу духа и силу концентрации, оно оживляет дух и приносит ощущение свежести.

Я принимаю прямое положение сидя и некоторое время наблюдаю мягкое течение своего дыхания, пока не стану совершенно спокойным.

Входящий внутрь воздух свеж и прохладен, выходящий наружу – согрет. На вдохе я представляю себе, что прохладный поток воздуха легко и освежающе течет вверх, направляясь в лоб, и вызывает в области лба ясное прозрачное ощущение. Каждый выдох – это внутреннее расслабление, которое действует успокаивающе.

Освобождающее дыхание

Данное дыхательное упражнение работает расслабляюще и освобождающе, также оно дает сильный исцеляющий эффект при депрессивных настроениях или печали; выполняется сидя или лежа на спине.

С каждым вдохом я втягиваю воздух широкого неба, где бы я ни находился. Каждый вдох связывает меня с бесконечной широтой и свободой неба. Поток моего дыхания дает мне внутреннее ощущение широты и воздушного пространства. Он передает мне освобождающее чувство в области грудной клетки, когда я сознательно сливаюсь со стихией Воздуха. Я вдыхаю широту и свободу сияющего голубого неба и чувствую свою грудную клетку наполненной, широкой и свободной. Каждый вдох овевает меня мягким ветром, и я един с этим ветром – воздушный, парящий, безгранично свободный. Я могу распространиться настолько широко, насколько пожелаю.

Я чувствую себя невероятно легко и свежо.

Убаюкивающее дыхание

В этом упражнении дыхание переживается полностью пассивно, нужно позволить его ритму привести себя в глубокое расслабление; выполняется лежа на спине.

Я представляю, что лежу на большом, толстом воздушном матрасе и дрейфую по поверхности залитого солнцем моря совсем неподалеку от берега.

Совершенно пассивно я ощущаю, как мягкий воздушный матрас надежно несет мое тело, и чувствую себя полностью свободным и расслабленным.

Солнце мягко и приятно наполняет мое тело теплом, особенно область живота омыта теплом.

Время от времени освежающий, прохладный бриз гладит мое лицо.

Я смотрю наверх, в сияющее голубое небо в его ясной широте и дышу абсолютно свободно и расслабленно.

Теперь я даю дыханию настроиться на ритм играющих волн: с каждым вдохом я ощущаю, как долгая, мягкая волна нежно и неспешно приподнимает меня, а с каждым выдохом я плавно соскальзываю во впадину волны.

Я наслаждаюсь качанием на волнах своего дыхания. И я чувствую себя абсолютно безопасно в самом себе, а мое дыхание покачивает меня мягко и мирно.

Чудесным образом прогретый и довольный, я даю своим мыслям снова войти в настоящую ситуацию.

Медитации на образы

Глубокое психологическое расслабление

Благодаря визуализации образов мыслительная деятельность успокаивается, так что человек может освободиться от повседневных мыслей, забот или гнева и отдохнуть не только физически, но и психически. Более того, представление образов передает подсознанию положительные и приятные импульсы, улучшающие эмоциональное состояние.

Следующие медитации на образы служат глубокому расслаблению и достижению телесного и умственного покоя. Они особенно хорошо балансируют телесные функции; снимают нервное напряжение, усиливают периферийное кровоснабжение, снижают мышечный тонус, а дыхание замедляют, благодаря чему тело и нервная система могут восстановиться.

При выполнении любых медитаций на образы рекомендуется вначале делать короткую форму телесного расслабления, а заканчивать упражнение активизацией тела.

Медитации на образы, предназначенные для глубокого расслабления, должны выполняться в положении лежа, что касается других медитаций на образы, можно пробовать, в каком положении получается лучше: при упражнении на расслабление в положении лежа физиологическое расслабление глубже, однако при этом легче случайно погрузиться в сон. При медитации-отдыхе это не является проблемой, однако сон следует с помощью будильника ограничить примерно двадцатью минутами, в противном случае слишком снижается циркуляция жидкостей. При медитациях на ментальную тренировку, исцеление или стимуляцию сферы чувств или мыслей этот эффект засыпания является менее желательным. В этих случаях следует медитировать сидя, чтобы оставаться в бодрствующем состоянии и сохранять более высокую концентрацию.

Внутренний покой
Психическое и умственное расслабление; выполняется лежа

С чувством удовольствия я позволяю себе погрузиться еще глубже в расслабление. Я отчетливо ощущаю вес своего тела и пассивно позволяю земле держать меня. Еще глубже я погружаюсь в приятный покой.

Меня заполняет благотворное чувство позволения и покоя. Я чувствую себя очень хорошо; я в покое с самим собой и во всей своей ситуации. Я с облегчением вздыхаю и чувствую себя легко и свободно. Все мое существо наполнено покоем, каждая клеточка, каждая фибра моего «Я».

Я вдыхаю покой, и каждый вдох течет легко и гладко. И я чувствую себя окутанным покоем, словно нежным, исцеляющим ароматом, который окружает меня светом и мягкостью.

Перед внутренним взором появляется маленькое белое легкое перышко, которое летит в потоке мягкого ветра. Я наблюдаю, как ветер несет его над лугами, над травами и луговыми цветами. Все дальше скользит легкое белое перышко. Оно пролетает над ясным ручьем, мимо кустов и изогнутых старых деревьев… над холмистыми лугами…

Наконец перо попадает в зеленую крону одного из деревьев, пока порыв ветра не поднимает его снова в полет.

Сияющее белым цветом, оно поднимается в ясное голубое небо и взмывает еще выше. Я еще могу различить маленькое перышко, хотя оно все больше удаляется и становится все меньше, пока, в конце концов, не растворяется в небесной синеве.

* * *

Я ощущаю себя приятно, спокойно и ясно. В полной безопасности я отдыхаю в самом себе, окруженный приятным покоем, легким и теплым. Я продолжаю пребывать в этом чувстве глубокого покоя и довольства, когда я снова «всплываю» и полностью возвращаюсь в ситуацию.

Лесная поляна
Физическое и умственное расслабление; выполняется лежа

В своем воображении я представляю, как солнечным майским утром отправляюсь на прогулку по лесу. Я оставляю все повседневные дела и легко и радостно иду мимо деревьев. С каждым вдохом я впитываю в себя свежий аромат леса: резкий запах елок и пихт, влажный запах почвы, аромат мха и трав. С наслаждением я вдыхаю чистый лесной воздух.

Пристально смотрю я на мягкий, бархатный покров мха, из которого вырастает пень. Глубокая зелень словно светится изнутри. Рядом яркими красками горят веера папоротника и нежно-зеленый клевер, на листочках которого еще сверкают капли росы.

Раздается радостный щебет птиц, и я вижу солнце, золотые лучи которого проглядывают сквозь высокие темно-зеленые ели. Легкой походкой, с ощущением свежести, я брожу между высоких сосен и ощущаю под ногами мягкий лесной покров, усыпанный хвоей.

Через какое-то время передо мной открывается залитая солнцем лесная поляна с маленьким озером. Прозрачная вода отсвечивает зеленым цветом, и на искрящихся маленьких волнах качается несколько розовых кувшинок.

Эта идиллическая картина наполнена ясностью и покоем, и я опускаюсь на поросший мхом берег озера. Я наблюдаю, как на мягком ветру покачивается камыш, а солнце искрится на волнах.

Я удобно растягиваюсь на земле и ощущаю вес своего тела. Я позволяю земле держать меня. Все мое тело пронизывает свет и наполняет тепло. Я ощущаю тепло в ладонях, и мои стопы тоже полностью согреты…

Солнце с приятным теплом освещает мой живот… оно наполняет мою грудь солнечным теплом.

Я чувствую себя безопасно, надежно окруженный зеленью природы, сияющей от солнечного света, и успокаиваюсь.

Удовлетворенность и покой наполняют все мое существо.

* * *

В конце концов, с этим чувством внутренней тишины и удовлетворения, я возвращаюсь вниманием к настоящей ситуации.

Берег моря
Физическое и умственное расслабление; в положении лежа

Я представляю, что лежу на солнечном пляже под пальмами. Мое тело с приятной тяжестью лежит на теплом светлом песке и немного утопает в нем.

Моя голова покоится в приятной прохладе в тени пальм. Морской гул так же равномерен, как и мое дыхание.

Я чувствую себя спокойным, довольным и свободным.

Я задумчиво замечаю ясное голубое небо, по которому плывет большое белое облако. Ветер мало-помалу меняет его форму и разрыхляет его. Несколько кусочков растворяются в небесной голубизне. Как ватный шарик, скользит облако дальше, белое и легкое.

Теперь я ощущаю приятное тепло солнца, что с благодатным теплом пронизывает тело. Обе мои руки полностью теплые, ладони также ощущают тепло до самых кончиков пальцев. Ноги пронизаны теплом до самых ступней. Подошвы ног и пальцы полностью теплые.

Лучи солнца наполняют теплом область живота и таза, вся эта сфера наполнена солнечным теплом и расслаблена.

Грудную клетку также наполняет мягкое солнечное тепло. Я дышу свободно и расслабленно.

Моя голова покоится в освежающей прохладе тени пальмы, и я чувствую себя ясно и бодро.

Еще какое-то время я наслаждаюсь ощущением солнечного тепла и отдыхаю.

* * *

Отдохнувшим и посвежевшим я возвращаюсь мыслями в настоящую ситуацию – я полон энергии.

Под старым деревом на солнечном лугу
Физическое и умственное расслабление; выполняется лежа

Прекрасный теплый солнечный день, я лежу на мягкой, нежной траве под мощным, высоким деревом. Легкий нежный ветерок гладит меня по лицу, и я чувствую запах луговых цветов и трав.

Мой взгляд скользит по ясному, сияющему голубому небу, и каждый вдох действует на меня освежающе и освобождающе.

Совершенно пассивно я позволяю земле держать меня и чувствую себя под деревом защищенно и безопасно. Природная сила дерева кажется мне мягким, исцеляющим, движущимся вниз потоком энергии.

Тепло солнца приятно наполняет тело.

Меня переполняют абсолютное удовлетворение и глубокий покой.

Моя голова лежит в свежести и прохладе в тени дерева. Я вглядываюсь в листья кроны, их пронизывает солнце, и они светятся зеленым цветом.

Солнечный ветер с легкостью шелестит листочками, и солнце проблескивает между листьями.

Я наслаждаюсь глубоким внутренним покоем и чувствую при этом полную бодрость.

* * *

Наполненный этим теплым солнечным настроением, я снова возвращаю мысли в текущую ситуацию. Я чудесно отдохнул и полон свежей энергии. Теперь я интенсивно привожу тело в активное состояние, потягиваясь и сильно напрягая мышцы.

У реки
Эмоциональное расслабление и внутренняя собранность

Я гуляю по мягкому зеленому лугу, иду к моему любимому месту у реки. Я чувствую мягкость травы под ступнями и наслаждаюсь ароматом свежести природы.

Солнце тепло светит, и свежий ветер развевает мои волосы. Уже издалека мне видно, как маленькая речка искрится в солнечном свете.

Придя на берег, я поднимаю несколько камешков-голышей и бросаю их в прозрачную реку. От удара с бульканьем каждый раз поднимается небольшой фонтанчик. Я стараюсь, чтобы плоские голыши несколько раз подпрыгнули на воде.

Наконец я ложусь на берегу. Раздается тихий, мурлыкающий плеск, и я замечаю маленькие искрящиеся волны. Текущая ясность реки освежает меня.

Как всегда, когда я бываю здесь, река воздействует на меня успокаивающе. Наконец-то у меня есть время спокойно поразмышлять обо всем…

И я начинаю играть со своими мыслями, подобно тому, как перед этим играл с камешками. Я представляю, как все свои неприятные чувства, гнев и ярость, печаль, оскорбления, а также страхи и заботы я складываю в маленький или большой ящик.

Этот заполненный ящик я с размаху бросаю в реку. С чувством наслаждения я смотрю, как его подхватывает течение и начинает уносить прочь по реке, без возврата, пока наконец он не исчезает навсегда.

Я проверяю, есть ли внутри меня еще какой-то груз чувств, от которого я хотел бы освободиться, и, возможно, заполняю еще один ящик…

После этого действия я ощущаю себя освобожденным. Я облегченно вздыхаю. Мое дыхание течет все глубже и глубже. Возникает ощущение, что я способен вдохнуть в свою грудь широкую синеву неба.

С облегчением я смотрю на искрящееся течение. Вода настолько прозрачна, что мне видно до самого дна, как на крупных камнях танцуют светлые блики солнца.

Надо мной простирается голубое небо и то там, то тут в этом просторе появляются маленькие белые облачка, которые быстро растворяются в теплом солнечном свете…

Я чувствую себя очень мирно и просто наслаждаюсь ощущением самого себя.

Когда я отдыхаю здесь у реки, какое-то время я чувствую себя так тихо и умиротворенно, словно Будда, медитирующий у реки и в глубокой умиротворенности наблюдающий за ее течением. Точно так же мирно я позволяю всему течь и покоюсь в себе самом, будучи полностью бдительным и ясным.

С глубоким покоем и умиротворенностью я обретаю самого себя.

* * *

И когда мои мысли снова входят сюда, мое внимание остается глубоко укорененным во мне самом. Я умиротворен и бдителен.

С этим внутренним покоем и ясностью я снова привожу в активное состояние свое тело и остаюсь собранным и центрированным.

Самогармонизация

Назначение следующих упражнений – создание гармоничной основы внутри себя. Эта основа может вырасти только из положительного представления о себе и любящего приятия собственной личности. Многие из нас склонны слишком часто сомневаться в себе и критиковать себя, сравнивать себя с другими или находить в себе недостатки, а в результате страдают от недовольства собой и заниженной самооценки. Подобный дефицит собственной ценности закрывает, блокирует энергию и препятствует раскрытию себя и дальнейшему развитию.

Выполняя следующие упражнения, мы начинаем с приятия себя и любящего уважения к собственной личности, затем развиваем представление о собственном идеальном «Я», к которому стремимся и которое хотим проявить, и в конце концов приходим к ментальной тренировке, которая позволяет решить поставленные задачи и помогает пробудить определенные личностные качества.

Под идеальным «Я» мы определяем реально достижимое внутреннее состояние максимальной внутренней гармонии, покоя, ясности мышления и выносливости; оно включает в себя благополучное состояние, которое мы способны удерживать в различных ситуациях (например, на рабочем месте). Подобное внутреннее состояние обеспечивает значительную степень жизненной силы, здоровья, радости жизни, уравновешенности и различного рода успеха.

В заключение упражнений приводится несколько аффирмаций, которые необходимо дополнительно повторять в течение дня, лучше всего каждый раз перед отходом ко сну и сразу же после пробуждения, например, пять-десять раз вслух или мысленно. Рекомендуется регулярно повторять выполнение визуализаций с аффирмациями, пока результат не будет достигнут.

Приятие себя
Гармонизация личности

Я прекрасно себя чувствую в удивительном глубоком покое и расслаблении. Меня наполняет чувство легкости и свободы.

Сейчас я позволяю своему воображению немного поиграть и представляю себя среди прекрасной, залитой солнцем природы, радостным и смеющимся. Меня наполняет ощущение необремененности и безмятежности, когда я подставляю свое улыбающееся и залитое радостью лицо солнечному свету. Я есть создание Бога, и одно это делает меня ценным и достойным жизни.

Я стою в солнечном свете и чувствую себя легко и свободно, как ребенок. Мягкий ветер гладит меня.

Ощущение улыбки пронизывает все мое существо. При этом я чувствую себя безоблачно и свободно; я радуюсь самому себе. С этой внутренней улыбкой я принимаю себя – терпимо, любяще, с удовлетворением. Я доволен собой и чувствую себя полностью на своем месте.

Сейчас я наслаждаюсь этой удовлетворенностью и полным любви теплом к самому себе.

Я распространяю эту гармонию и удовлетворенность и на других людей.

В моих мыслях всплывает повседневная сцена, в которой я распространяю хорошее настроение и вызываю у других людей улыбку. Моя приветливость благотворна и заразительна.

Я создаю в себе намерение завтра целый день распространять дружелюбие и гармонию, и каждому, кого встречу, передать немного хорошего настроения.

* * *

Глубоко вздохнув несколько раз, я ощущаю в груди чудесное чувство свободы и широты. Я приношу с собой в текущую ситуацию чувство собственной ценности и свою внутреннюю улыбку.

«Я доволен/довольна собой»

«Я дружелюбен/дружелюбна, и у меня хорошее настроение»

Визуализация идеального «Я»
Проявление собственного идеала личности

В приятном покое я наслаждаюсь ощущением тепла своего тела. Мое лицо расслаблено, лоб прохладен.

Во мне возникает мягкое, безмятежное ощущение улыбки, в котором растворяются остатки напряжения. Я отпускаю себя. И вздыхаю с облегчением, медленно и глубоко. Я являюсь созданием Бога, и благодаря этому я полон ценности и достоин жизни.

Я очень люблю себя и нахожусь в мире с собой и с окружающей средой.

Мой ум находится в состоянии глубокого покоя и бдительной ясности.

Сейчас передо мной всплывает картина: я улыбаюсь, у меня хорошее настроение, и я доволен. Я нахожусь в обычной повседневной ситуации. В ней я вижу себя как приветливую, гармоничную личность и чувствую покой и силу, наполняющие меня.

С близкими я обращаюсь с любовью и терпением. Каждого человека я принимаю таким, какой он есть, в том числе и с его слабостями! Других заражает мое дружелюбие, и они ценят меня из-за моей готовности помочь.

Когда это кажется мне необходимым, я могу спокойно и уверенно добиваться своих целей. Я уверен в себе, меня уважают.

С радостью я наблюдаю свой целеустремленный, ясный способ действия. Сосредоточенно и продуктивно я выполняю свою работу.

Все проблемы я преодолеваю легко и остаюсь мирным и спокойным. В каждой ситуации и при каждой встрече я остаюсь в этом внутреннем покое и ясности мышления.

Я чувствую себя полностью на своем месте.

В стадии активизации я полностью беру с собой свое хорошее самочувствие в бодрствующее состояние.

«Я чувствую себя бодро, ясно и работоспособно»

«Я дружелюбен/дружелюбна и невозмутим/невозмутима в любой ситуации»

«Я уверен/уверена в себе, меня уважают»

«Когда я хочу, я могу спокойно и ясно настоять на своем»

«Я чувствую себя хорошо и принимаю своих близких»

Ментальная тренировка

Теперь необходимо определить, к чему мы стремимся – какие свойства хотим приобрести, как изменить свое поведение, что мы хотим улучшить, какие проблемы решить (например, добиться большей уверенности в себе/способности идти к своей цели, научиться покою и ясности мысли в критической ситуации или конструктивному/властному поведению в конфликтной ситуации, достигнуть успеха в спорте, избавиться от зависимости/страха/фобии и так далее).

После того как идеальные качества зафиксированы в письменном виде, нужно сформулировать цель в виде одного-двух утверждений в настоящем времени.

Например, если вы бросаете курить, идеальное представление о себе может звучать так: «Я спортивен, в хорошей физической форме, и я полон энергии», и это представление визуализируется картинкой, на которой вы бежите трусцой по солнечным лугам. Еще нужна аффирмация, которая помогает исправить фактическую ситуацию, приблизительно так: «Когда я чувствую тягу к курению, я погружаюсь в глубокое расслабление и глубоко и спокойно дышу в нижнюю часть живота». Эта аффирмация связана с образом себя в расслаблении и уравновешенности.

Другой пример – ситуация подготовки к экзамену и успешной его сдачи. Подходящая аффирмация может звучать следующим образом: «Я сконцентрированно и эффективно готовлюсь к экзамену» и «Я чрезвычайно успешно выдерживаю экзамен». Дополнительно к обеим этим аффирмациям создается соответствующее идеальное представление, как для спокойной, сосредоточенной подготовки, так и для четкого, уверенного ответа на экзамене.

Если целью является спортивное достижение, нужно визуализировать, например, желаемый идеальный прыжок в высоту, свои совершенные, точные движения, увидеть успешно преодоленную высоту и услышать аплодисменты зрителей, при этом повторяя аффирмацию успеха, например: «Я перепрыгнул такую-то планку».

В случае клаустрофобии формула может, например, звучать так: «В лифте я чувствую себя расслабленно и дышу спокойно и глубоко», также здесь следует визуализировать подходящую картину себя.

Таким образом, вы прокручиваете внутри себя короткий фильм с идеальным образом, и его просмотр сопровождает ваша собственная аффирмация.

Практика визуализации

Как только цель/идеал установлены, а аффирмация письменно зафиксирована в вышеупомянутой четкой форме, визуализацию следует выполнять по меньшей мере один-два раза в день в течение нескольких минут, с расслаблением, но сконцентрированно. Лучше всего это делать утром сразу же после пробуждения и вечером перед отходом ко сну. Выполнять упражнение следует до тех пор, пока цель не будет достигнута.

Сейчас я позволяю себе совершенно расслабленно погрузиться в глубокий покой. С каждым вдохом я еще немного расслабляюсь, и из всех мышц уходит напряжение: из мышц шеи, плеч, рук и ног. Ладони и ступни наполнены теплом. Желудок и органы таза расслабленные и мягкие. Я дышу спокойно и глубоко. Мои черты лица и кожа вокруг глаз расслаблены, лоб прохладен на ощупь.

Я наслаждаюсь приятным покоем и чувствую удовлетворенность.

В своем воображении я позволяю всплыть той ситуации, которую хотел бы изменить. При этом я остаюсь полностью спокойным и наслаждаюсь приятным ощущением тепла своего тела и внутренней удовлетворенностью. Я наблюдаю ситуацию мирно и ясно, в глубоком покое.

Теперь я вижу в этой ситуации себя. Я наблюдаю, что я полностью воплощаю идеал, и это наполняет меня чувством глубокого удовлетворения. Я отчетливо ощущаю в себе новые положительные качества.

Мысленно я несколько раз повторяю свою аффирмацию и вижу воплощенным свой идеал, ясно и образно.

Теперь я чувствую себя в этом идеальном варианте.

Я обнаруживаю себя в данной ситуации и наблюдаю себя не только снаружи, но и воспринимаю ситуацию изнутри.

Я как будто стал новым, я чувствую новое качество абсолютно отчетливо. Теперь я уже такой, как говорит моя аффирмация. Без усилий я воплощаю желаемое поведение и радуюсь этому. С этой радостью я еще несколько раз повторяю свою аффирмацию.

С облегчением и удовлетворенностью я делаю несколько глубоких вздохов, и возвращаю свои мысли снова к реальности.

«Я радостен/радостна и любим/любима всеми»

«Я учу с легкостью и концентрацией; я с успехом выдержу экзамен»

«Я активен/активна и полон/полна радости жизни»

«Я невозмутим/невозмутима и уверен/уверена в себе»

«Я работаю в течение долгого времени спокойно, четко и сконцентрированно»

«Я чувствую себя спокойно и сильно, как скала в шуме прибоя»

Повседневный ментальный образ идеального «Я»
Общее ежедневное упражнение

Это пятиминутное упражнение оптимально выполнять каждое утро после пробуждения, чтобы быть в наилучшей форме в любой день.

Сначала мысленно просматриваются задачи и ситуации текущего дня, включая свободное время и вечер.

Затем этот план дня проигрывается в воображении в идеальной форме, особенно если предстоят трудные или неприятные ситуации.

Я вижу себя в своем идеальном состоянии или в лучшей форме, в хорошем настроении, уверенным в себе и приветливым.

Эффективно и сосредоточенно я выполняю свои обязательства и нахожу радость во всех задачах дня. Встречи проходят доброжелательно и продуктивно. Полный энергии, я решаю поднимающиеся проблемы. Когда необходимо, я спокойно и четко следую своим представлениям.

В конце концов, я провожу свободное время в хорошем настроении, и мой день завершается гармонично.

Я радуюсь прекрасному дню, который мне предстоит.

Гармонизация эмоций

Следующие медитации на образы стимулируют эмоциональную сферу и приносят покой и внутреннее равновесие. Они предназначены для того, чтобы освободить сферу чувств и мыслей от повседневности, то есть от стресса, ощущения неудовлетворенности, беспокойства или гнева, и положительно настроить и привести ее в гармонию с помощью красивых образов. Медитации на образы способны оказывать очень длительное воздействие. «Проживаемые» в глубоком расслаблении, наглядные образы создают действенные импульсы и структуры в подсознании.

Подобно семенам, со временем они прорастают и расцветают в полную силу, утончают и вдохновляют сознание, а также вызывают внутреннюю гармонию, радость жизни и духовное здоровье.

Полет птицы
Гармонизация эмоций, простор

Я сижу на горе в лучах заходящего солнца. С этой точки я обозреваю окрестности и панораму горных вершин.

Я глубоко дышу и чувствую себя свободно и безмятежно. Нежный ветер играет с моими волосами, и я рассматриваю гору, на которой сижу. Теплые лучи заходящего солнца оставляют на траве золотые всполохи. Я рассматриваю множество ярких луговых цветов, которые мягко покачиваются на ветру.

Меня охватывает неподражаемый покой, и я безмятежно счастлив.

Совсем рядом со мной на скалу садится маленькая коричневая птица. Я неподвижно наблюдаю, как она несколько раз семенит туда-сюда и внимательно осматривает свое окружение. Ее маленькие темные глазки поблескивают. В течение некоторого времени она остается абсолютно неподвижной.

Внезапно она расправляет крылья, резко взмахивает ими и взвивается в небо. Я следую за ней взглядом. Набрав высоту, она удаляется от меня и, широко раскинув крылья, парит над долиной. Я слежу за ее движением по вечернему небу, к яркой заре, навстречу солнцу.

Я все еще вижу ее, маленькую точку, летящую навстречу вечернему солнцу и в конце концов растворяющуюся в его золотом свете.

С глубоким вдохом я позволяю мягким золотым солнечным лучам все сильнее пронизывать меня и наслаждаюсь ощущением тепла и покоя.

* * *

С этим приятным, свободным чувством теперь я внутренне возвращаюсь в реальность. Я свеж, мое сознание ясно.

Горное озеро с кувшинками
Гармонизация эмоций, ощущение счастья и свежести

Я представляю, как во время предрассветных сумерек сижу у горного озера. Горный воздух невероятно свеж и прозрачен, я дышу глубоко.

В утренней тишине раздаются первые голоса птиц, и утренняя заря окрашивает небо розовым сиянием.

Нежные и душистые белые кувшинки плавают на поверхности маленького озера, их мягко-мягко покачивают волны.

Озеро, подобное прозрачному драгоценному камню, утопает среди сочных зеленых горных лугов. За ними видны высокие, снежные вершины.

Алое небо отражается в ясной глади озера и окрашивает ландшафт теплым сиянием. Над горами небо вспыхивает оранжевым цветом. Вот над вершинами блеснул первый луч солнца.

Медленно и величественно поднимается солнце над горами, и его золотые лучи начинают искриться на глади озера.

Душистые кувшинки широко раскрывают свои прозрачные лепестки, чтобы искупать их в солнечных лучах. Сияя, они плавают на поверхности горного озера.

С глубокими вдохами я впитываю в себя чистоту утреннего воздуха, пронизанного солнцем, и чувствую себя невероятно свободно и ясно.

От утреннего солнца горные луга вспыхивают золотисто-зеленым цветом, на травинках сверкают капельки росы. Раздается ликующее щебетание птиц.

* * *

Когда мои мысли возвращаются к внешнему миру, я приношу с собой это великолепное, свежее, ясное расположение духа. Я снова возвращаюсь отдохнувшим и внутренне счастливым.

Скала в волнах прибоя
Гармонизация эмоций, устойчивость

Слева от меня простирается темно-синий бушующий океан. Я взбираюсь по прибрежным скалам. Свежий ветер треплет мои волосы. Прибой с грохотом разбивается о скалы, и я вижу, как разлетаются пенные брызги.

Пахнет солью. Я вдыхаю освежающий, прозрачный морской воздух.

Передо мной возникает огромная каменная глыба, которая выдается далеко в океан. Твердо и могущественно вздымается она над белым бурлящим прибоем, который разбивается об нее. Я взбираюсь на этот массивный утес, окруженный бушующим океаном, и сажусь на вершину.

Спокойно и непоколебимо поднимается он из воды. Какое-то время я наблюдаю, как волны подо мной разбиваются о скалу, и при этом ощущаю, как внутренне сливаюсь с этой огромной, могучей скалой. Я чувствую себя одним целым с ее непоколебимым спокойствием.

Я также чувствую, насколько глубоко она уходит в землю и крепко соединена с ней. Единый с этой скалой, я мощно и спокойно возвышаюсь над волнами океана.

Я сам превратился в эту непоколебимую, устойчивую скалу в волнах прибоя. С глубоким покоем и невозмутимостью я обвожу взором простор океана и небес.

Я наслаждаюсь своим присутствием и ощущением внутреннего покоя и силы.

* * *

Теперь, с этим непоколебимым самоосознанием, исполненный глубокого покоя, я внутренне возвращаюсь в реальность.

Бабочка
Гармонизация эмоций, веселое настроение

В летний предвечерний час я присел отдохнуть под большим старым дубом на луговом пригорке. В этом мирном уголке никто не нарушает мой покой, и я чувствую себя свободно и безмятежно.

Сияет солнце, и мой взгляд скользит по лугу, усеянному яркими цветами. Теплый, наполненный приятными запахами летний ветер ласкает мое лицо и развевает волосы.

Я никуда не спешу и созерцаю красоту окружающей меня природы.

Невдалеке растет небольшой густой куст, на его листьях я замечаю несколько светлых коконов. Один из этих коконов шевелится. Я внимательно наблюдаю, как через какое-то время от него отваливается кусочек. Кажется, что внутри этого кокона нечто борется за свое освобождение.

Постепенно щель открывается все шире и шире. После ряда напряженных усилий маленькой пленнице удается вырваться из своей темницы и заползти на лист.

Она спокойно ползает под теплыми лучами солнца, отдыхая от напряжения. Вдруг она начинает шевелить плотно сложенными крыльями, которых не было видно раньше. В изумлении я наблюдаю, как роскошная бабочка раскрывает яркие, золотистые крылья. Она держит их неподвижно, чтобы они высохли и согрелись на солнце. Теперь она раскрывает и закрывает свои крылья, и вскоре поднимается в воздух, чтобы исследовать луга.

Луг вспыхивает в лучах вечернего солнца, и в этом сиянии бабочка танцует золотым пятнышком среди луговых цветов. Она порхает над яркими красными маками, затем над маргаритками, скользит между высокими травами к одуванчикам и над розовыми цветками клевера по направлению к темно-синему васильку…

И я слежу за ее счастливым танцем, словно она пьяна приключением своего первого полета.

Мой взгляд еще какое-то время следит за ее полетом-разведкой, и при этом я наслаждаюсь солнечным, мирным вечерним пейзажем.

* * *

Довольный и отдохнувший, я снова возвращаюсь в реальность.

Часовня в горах
Гармонизация эмоций, умиротворение

Я провел жаркий летний день в небольшой горной деревеньке, и моя кожа еще вся горит от солнца. Сейчас предвечерний час, и я решаю немного прогуляться.

Я неторопливо бреду по узкой запыленной тропе вверх в гору. Мой взгляд охватывает горизонт, и я замечаю солнце, которое висит в нижней части неба, как огромный золотой диск. Нежная дымная вуаль покрывает долы, и после дневной жары я наслаждаюсь прохладой вечернего пейзажа.

Не спеша я поднимаюсь по извилистой горной тропе и добираюсь до родника. Я подставляю руки под потоки сверкающей воды. Освежаю лицо пригоршней холодной, чистой воды. Выпиваю глоток и иду дальше.

Вдруг на пути высоко передо мной появляется маленькая белая часовня, почти на самой вершине горы. Тихо и спокойно маленькая часовня стоит в сиянии вечернего солнца, обрамленная сияющей зеленью нескольких деревьев и кустов. Простые старые деревянные лавочки стоят перед нехитрым алтарем, а теплые золотые лучи вечернего солнца падают через разноцветные полуциркульные окна и заливают часовню сияющим светом.

Приятная прохлада успокаивает и освежает. Я вдыхаю мягкий, чудесный аромат, который источают нежные цветы, находящиеся на алтаре. Я отдыхаю на одной из деревянных лавочек и впитываю в себя ясность и чистоту этой незамысловатой часовни. Глубокий, исцеляющий покой наполняет меня.

Я покидаю часовню. Солнце уже зашло и оставило после себя сияющее золотым светом небо. Я обвожу взглядом окутанные туманом горы.

Вечернее небо вздымается сине-фиолетовым куполом над пейзажем, который пронизан нежными горными облаками.

Меня наполняет ощущение легкости и свободы. Проворно и радостно я начинаю спуск и бегу в потоках мягкого освежающего вечернего ветра.

* * *

С этим ощущением внутренней легкости и свободы я снова возвращаюсь в текущую ситуацию.

Побережье Тихого океана
Гармонизация эмоций, внутреннее тепло

Я иду по белому песку тихоокеанского пляжа и направляюсь к своей любимой пальме. Стоит еще раннее утро, и я ощущаю на коже мягкое солнечное тепло. Легкий освежающий ветерок развевает мои волосы.

Тихо плещется прибой, и я наблюдаю, как океанские волны заставляют танцевать на белом морском дне сияющие отблески света. Чистая вода блестит бирюзово-зеленым цветом и выделяется на фоне сияющего, глубокого голубого неба.

Большие и маленькие пальмы окаймляют пляж. Между ними растут изумрудно-зеленые кусты и тропические растения с красочными цветами. Один из этих цветов сияет особенной красотой, и я подхожу к нему, чтобы рассмотреть его. Меня обволакивает чудесный экзотический аромат, и я с наслаждением вдыхаю его.

Теперь я подхожу к нежно плещущемуся прибою, и прозрачная вода океана лижет мои ноги.

Согретый лучами солнца, я иду купаться. Великолепно освежая, сверкающая вода окружает меня, и я полностью погружаюсь в нее. Открыв глаза под водой, я вижу светлые отблески света на морском дне и окружающую меня прозрачную, сияющую бирюзовым цветом воду.

Я погружаюсь еще глубже и выдыхаю блестящие пузырьки воздуха, которые, щекоча, движутся вдоль моего тела и поднимаются вверх. Надо мной в волнах искрами преломляется солнечный свет.

На дне океана я обнаруживаю большую, играющую розовым светом раковину и ныряю к ней. С этой раковиной я выплываю на берег и дальше иду по пляжу, как раз к моей любимой пальме. Освеженный и чистый, я ложусь под пальмой и разглядываю удивительную раковину. Я прикладываю ее к уху и вслушиваюсь в легкий гул внутри нее.

Солнце высушивает и согревает меня, и я наслаждаюсь красотой окружающего меня океана. Меня наполняет чувство солнечной теплоты и глубокой удовлетворенности, и я чувствую себя безмятежно счастливым.

* * *

Это чувство удовлетворенности и внутреннее тепло и радость я уношу с собой, возвращаясь в текущую ситуацию.

Индийский храм
Гармонизация эмоций, вдохновение

В своем воображении я отправляюсь в Индию. Солнечным утром я перехожу мост, висящий над Гангом. Подо мной широко и спокойно течет сверкающая река.

Перейдя на другой берег, я оглядываю широкий, покрытый зеленью речной пейзаж. Посреди сияющего зеленого пригорка, словно драгоценная жемчужина, находится белый Храм покоя.

Я прохожу сквозь золотую дымку, сияющую в утреннем солнце и постепенно растворяющуюся. Спокойными твердыми шагами я подхожу к величественному храму. Он сияет передо мной во всем своем великолепии. Я смотрю на сияющие золотом купола и высокие украшенные колоннами ворота.

Белые мраморные ступени ведут наверх, в храм, и я с благоговением вхожу в него. Высокий купольный свод покрыт мозаикой из золотых звезд на голубом фоне, а внутреннее пространство храма предстает передо мной в сияющем белом свете.

Меня обволакивает нежный аромат, и я впитываю в себя атмосферу чистоты и покоя.

Алтарь представляет собой статую медитирующего божества, которая украшена гирляндами душистых цветов. У ее ног горит несколько свечей, дорогие благовония распространяют услаждающий чувства аромат.

В центре мраморного пола – круглая купель. Она наполнена до краев чистой водой, и на поверхности плавает ярко-белый цветок лотоса.

Я наклоняюсь над чистой купелью с лотосом и настраиваюсь на невероятную тишину и чистоту этого места. С каждым вдохом я впитываю нежный аромат и глубокий покой. Меня окружает тишина. Я ощущаю только легкое, шелковистое течение своего дыхания.

Чувство легкости и свободы наполняет меня. Я чувствую себя абсолютно довольным и счастливым.

Очищенным и освеженным, я оставляю храм и снова шагаю в сияющий, теплый свет солнца.

* * *

Счастливый, отдохнувший и наполненный глубоким покоем, я снова внутренне вхожу в текущую ситуацию.

Катание на лодке на рассвете
Интенсивная гармонизация эмоций и исцеление

Теплой звездной летней ночью я плыву в большой деревянной лодке по маленькому горному озеру. Я удобно расположился на мягком сиденье, обитом голубым бархатом, и качаюсь на сияющих в лунном свете волнах.

Взгляд вверх в ночное небо открывает мне необъятную, озаренную звездным светом высоту и простор. Я зачарованно смотрю на бесчисленные звезды, которые сияют в глубокой ночной синеве космоса. Слышен только легкий плеск воды.

Мягкий лунный свет освещает горный ландшафт и играет на воде озера. Моя лодка медленно скользит по серебристым волнам, и я плавно дрейфую по течению. Я доверился этому широкому потоку, который течет не торопясь.

Первая предрассветная мгла нежно освещает небо, и я наслаждаюсь ощущением тишины и свежести. Я дрейфую по течению навстречу утренней алой заре, мимо лугов, которые начинают рдеть в свете утреннего зарева. Я замечаю узловатые ивы и нескольких еще спящих коров на лугах.

Пара радостных птичьих возгласов раздается в ясности этого раннего утра, и вся природа, кажется, в благоговении ожидает восхода солнца. Течение вспыхивает розовым светом.

Первый ослепительно яркий солнечный луч сверкает над горизонтом. Сопровождаемое ликующим щебетом птиц, медленно и величественно поднимается золотое утреннее светило.

Течение постепенно расширяется, и его берега раскрываются широте моря, к которому я теперь приближаюсь.

Искрясь, утреннее солнце играет на морских волнах и рисует дорожку из сияющего света, по которой я скольжу ему навстречу. С глубоким вдохом я принимаю теплый золотой свет, я купаюсь в свете и позволяю ему пронизывать меня до самой глубины.

Мое сердце становится широким и свободным.

Я сливаюсь с великолепным золотым светом солнца и чувствую себя в нем полностью безопасно и счастливо.

Солнечный свет все больше исцеляет и прогревает меня.

* * *

Исполненный радости и наполненный теплым солнечным светом, я внутренне снова возвращаюсь в реальность.

Оазис
Расслабление и гармонизация эмоций

Я бреду по широкой песчаной пустыне.

Желтая пыльная земля выделяется сияющим светлым оттенком на фоне темно-синего неба и я ощущаю жару, которая временами смягчается порывами легкого ветра. Дыхание связывает меня с сияющей синевой неба, и я ощущаю, как широка и свободна моя грудная клетка.

Я подхожу прямо к оазису. По приближении я вижу кристально чистое бирюзовое озеро, которое скрыто в пустыне, как сияющий драгоценный камень. Оно обрамлено пальмами и пышными растениями с экзотическими яркими цветами.

Разгоряченный и запыленный от своей прогулки, я радуюсь предстоящему освежающему купанию. Я быстро скидываю тяжелый рюкзак, снимаю с себя одежду и погружаюсь в сияющую бирюзовым цветом воду. Прекрасно освежая, она шелковисто обтекает мое тело. Я ощущаю, как прозрачная вода очищает мои тело и душу. Я осознанно чувствую прохладу ясной воды на лице, погружаясь в нее с открытыми глазами. До самого песчаного дна озера проникает золотой солнечный свет.

Я выхожу из воды освеженным и чувствую себя удивительно ясно и чисто. На берегу лежит мой рюкзак, из которого я достаю свежую легкую одежду из белого шелка и переодеваюсь. Освеженный, я ложусь под пальмой. Мои волосы сушит теплый ветер, и солнце приятно согревает меня.

* * *

Очищенный и наполненный светом, я возвращаюсь внутренне в настоящую ситуацию.

Прогулка к горному озеру
Освобождение и гармонизация эмоций

С рюкзаком на спине я иду по дороге к горному озеру, которое находится на лесистом высоком плато. Пыльная дорога петляет между растений и кустарников вверх по горе, и я вдыхаю пряный аромат тимьяна и других трав.

Теплое предвечернее солнце и длинная дорога разгорячили меня, я хочу пить, а рюкзак давит мне на плечи. Однако я достигну озера только к закату и смогу полюбоваться оттуда видами. Так что решительной поступью я иду в гору.

Только к позднему вечеру я достигаю верхнего плато. С выдохом я спускаю рюкзак с плеч. Несколькими умелыми движениями я быстро разбиваю свою маленькую палатку между двумя кипарисами и тут же расправляю уютный спальный мешок.

Красота этого нетронутого ландшафта является наградой за тяжести пути. Я мечтательно смотрю на играющее голубым цветом озеро, обрамленное зелеными растениями и кипарисами, что лежит передо мной неподвижно и ясно. Мирно и прекрасно выделяется кристально чистое горное озеро среди широкого, туманного пейзажа и кажется слитым с небом, светлую голубизну которого оно отражает.

Я ложусь на берег и чувствую, как мягкий ветер гладит меня по лицу. Я жадно опустошаю свою фляжку и наполняю ее чистой озерной водой.

Сияя золотым светом, солнце спускается к озеру. Уже поздний вечер, и кажется, что солнце стоит прямо над озером. От света солнца озеро сияет, словно жидкое золото. Я быстро скидываю одежду, чтобы искупаться.

Еще разгоряченный от подъема, я скольжу в освежающую воду. Мне кажется, что я погружаюсь в жидкий свет. Вода омывает мое тело и сияет как чистое золото. Мое сердце широко открывается, и я чувствую себя счастливым, как ребенок. Я радостно ныряю еще, с головой, и позволяю сверкающей воде очищать и целительно омывать меня.

Кажется, что солнце касается озера и озеро вспыхивает. Я никак не могу насытиться живительной свежестью сияющей воды и плаваю и ныряю в ней. Я с удовольствием делаю несколько глотков, вкус воды свеж и чист.

Только вместе с самыми последними лучами солнца я оставляю озеро и чувствую себя освеженным и очистившимся.

На берегу лежит мой свежий белый купальный халат, в который я теперь переодеваюсь.

Как по волшебству озеро начинает отражать розово-золотой свет вечернего неба, которое поглотило солнце. Я чувствую себя невероятно легко и свободно. Мой взгляд скользит по широкому, мягкому, размытому пейзажу, который лежит в золотых сумерках.

Ясность и тишина горного озера наполняют меня глубоким покоем. Я безмятежно счастлив.

* * *

С этим глубоким удовлетворением и внутренней тишиной я возвращаюсь мыслями в текущую ситуацию.

Дерево
Гармонизация и усиление эмоций

Я представляю себе, что я – это дерево на лугу.

Я высокое мощное дерево, стоящее в ряду других деревьев, которые окружают ручеек.

Стоит ранее летнее утро, солнце уже поднялось и бросает свои золотые лучи на мягкие зеленые луговые холмы.

Мои длинные мощные корни глубоко уходят в землю, и я крепко укоренено в земле.

Из земного мира я пью силу природы, которая постоянно течет вверх. Эта энергия течет по мне вверх через ствол и проникает в мою крону.

Мой мощный ствол оканчивается пышной стремящейся вверх кроной, которая тянется к небу и все больше разветвляется. Так я расту вверх и открываюсь своей широкой кроной небу, чтобы ощутить его простор.

С полным удовольствием я наслаждаюсь тем, как летний ветер играет моими зелеными листьями, а они крутятся и танцуют. Ветер со свежестью гладит мою крону и соединяет меня с широтой небес.

Мои листья пьют теплые золотые солнечные лучи. Текущая с неба живая энергия солнца, сияя, пронизывает меня.

Мощно и спокойно я стою посреди просторного пейзажа, непоколебимо укорененное в кормящей земле, при этом я высоко поднимаюсь к ясному, голубому небу.

* * *

Это осознание силы и непоколебимого покоя я привношу с собой обратно в текущую ситуацию.

Ясность и активизация ментального тела

Символика следующих медитаций на образы воздействует на ментальную сферу и служит привнесению ясности и света в ментальную область, иначе говоря, эти медитации проясняют мысли, усиливают работоспособность ума и концентрацию, делают сознание бодрым и ясным. Упражнения позволяют создать бо

Наш сайт является помещением библиотеки. На основании Федерального закона Российской федерации «Об авторском и смежных правах» (в ред. Федеральных законов от 19.07.1995 N 110-ФЗ, от 20.07.2004 N 72-ФЗ) копирование, сохранение на жестком диске или иной способ сохранения произведений размещенных на данной библиотеке категорически запрешен . Все материалы представлены исключительно в ознакомительных целях.

Источник: http://universalinternetlibrary.ru/book/60227/chitat_knigu.shtml

Медитации на расслабление

Медитация для релаксации тела и ума

По большому счёту каждую медитативную практику можно считать релаксирующей, приводящей к гармонии и единению души и тела при регулярных занятиях.

Однако сегодня существуют и особые медитации для расслабления психики, которые нацелены исключительно на снятие напряжения и защиту от стресса. Пользуясь такими техниками можно не только поправить здоровье, но и наладить жизнь, поскольку никакие неудачи уже не смогут сбить с позитивного настроя.

Медитация для расслабления на основе правильного глубокого дыхания — отличный вариант техники для новичков.

Многие медитации на расслабление ориентированы на максимальную концентрацию внимания. Сосредотачиваться в таких случаях нужно на различных объектах, при этом тело и сознание должны оставаться в полном спокойствии. Техника работы со свечей представляется самой доступной и понятной даже для новичков.

• Отключите искусственные источники освещения и прикройте свои окна занавесками. Займите удобное положение с идеально прямой спиной. Оптимальной будет поза лотоса.
• Возьмите свечу и поставьте её на уровне прямого взгляда. Расстояние до предмета должно равняться вытянутой руке. Не забудьте зажечь свечку.
• Сконцентрируйте внимание и устремите взор на кончик огня. Моргайте как можно реже. Если глаза начнут образовывать слезу, не переживайте, это хороший знак. Отвлекитесь от пламени на несколько секунд, а потом снова смотрите на свечу.
• Пусть пламя медленно заполнит ваше сознание, освобождая голову от всех лишних мыслей. Через пару минут прикройте веки и спроецируйте образ мерцающего огонька. Откройте глаза и несколько раз глубоко вдохните.

Медитация на расслабление и успокоение со свечой также может подразумевать визуализацию. Представляйте, как все проблемы и отрицательные эмоции сгорают в огне. Ощущайте прилив тепла на душе. Важно отметить, что в ходе практике вы также можете дополнительно представлять себе конкретные образы или абстрактные ситуации, которые добавляют спокойствия. Например, можно представлять морской пляж или отдых на берегу озера. Для полного расслабления разрешается использовать тихие мелодии. Длится такой сеанс как минимум 15 минут.

Очень часто европейский вариант медитации называют аутотренингом. По факту это процесс регуляции своего психического состояния на основе самовнушения. Обычно такое состояние достигается путём некоторых фраз.

Для аутотренинговой медитации, направленной на успокоение и релаксацию, подходят следующие утверждения:

• “Моё тело расслабляется с каждым выдохом”,
• “Я чувствую себя легко и спокойно”,
• “Я расслабляюсь”,
• “Моё тело налито приятной тяжестью и теплом”.

Также вы можете последовательно отмечать в слух, как расслабляется и наливается теплом каждая часть вашего тела. Главное, что даёт такая медитация, — абсолютное расслабление и восстановление.

В классическом варианте медитативной практики нередко применяют аффирмации или сутры. Это мысленные словесные фразы для вдохновения и успокоения. Произносят такие реплики, как правило, на выдохе и по несколько раз. В результате из мышц уходит напряжение, а желаемое состояние становится реальностью. Вы можете использовать такие эффективные аффирмации, как:

• “Я легко и свободно иду по жизни, позволяя её поддерживать меня, питать и исцелять”,
• “Я ощущаю себя спокойным и сильным словно скала в шуме прибоя”.

Также в ходе релаксирующих медитаций часто используются мантры — особое сочетание звуков на санскрите. Подобное аудиосопровождение сеанса помогает успокоить нервы и ощутить жизнь в полной мере.

Текст для медитации на расслабление на санскрите позволяет восстановить поток энергии и подарить ощущение гармонии.

Обычно используется мантра “ТУМИ ПХАЙЯ РЕ МАНА”, но также эффективно использовать и мантру “ОМ ШРИ САЧЕ МАХА ПРАБХУ КИ ДЖЕЙ ПАРАМАТМА КИ ДЖЕЙ ОМ ШАНТИ ШАНТИ ШАНТИ”.

В настоящее время существует огромное количество упражнений, направленных на работу с успокаивающими образами. Методика помогает избавиться от негатива, достигнуть полного расслабления и наполнить душу светлыми чувствами.

Релакс-медитация для женщин проводится с закрытыми глазами и расслабленными мышцами.

• Ощутите невесомость тела и представьте перед собой растущий луч света.

• Перенеситесь на берег озера во время восхода солнца.
• Любуйтесь окружающим пейзажем с чувством умиротворения.
• Прислушивайтесь к шелесту травы, шуму кузнечиков, утренним запахам цветов.
• Дышите полной грудью. Теперь представьте себя полевой ромашкой, каждой день которой наполнен ласковым светом и свежим ветром. Вы — цветок с животворящей энергией, часть природы. Затем визуализируйте, как вас насквозь пронизывает свет: происходит ваше превращение в солнечный лучик на небе.
• Слившись с ветром, летите вниз на землю, но остановитесь понежиться на облачке. Оказавшись на поляне в своём привычном облике раскиньте руки и обнимите мир.
• Представьте близких людей и улыбнитесь им, поделитесь с ними теплом и лаской. Когда образы медленно растают, вы начнёте вновь ощущать своё тело.

Откройте глаза, потянитесь и выйдите из медитации.

Устройтесь поудобнее и представьте себя на цветущем солнечном лугу. Вас окружают приятные ароматы и свежий ветер.

• Расслабьте все мышцы и ощутите полную безмятежность, спокойствие и уют. Тело обволакивает приятное тепло, проникающее в каждую клетку. Вас окутывает туман, в котором вы растворяетесь. Мысли замедляются, а дыхание становится невесомым.
• Закройте глаза. Посмотрите на грудь: на вас приземлилась красивая бабочка. Она колышется с каждым вашим вдохом и выдохом, а вы готовы отправиться в полёт с нею. Рассмотрите её и последите за движениями крыльев. Бабочка взлетает, а вы отправляетесь лететь за ней. Вы прибываете в место полной безопасности. Вас окружает золотистый свет, который проникает сквозь тело и наполняет энергией.
• Насладившись этим чувством, вернитесь обратно, укутавшись в тёплый серебристый туман. Вы снова оказываетесь на лугу: вдох становятся глубокими, а выдохи энергичными и короткими.
• Скованность тела проходит, вы можете потянуться.

Улыбнитесь и окончите сеанс.

• Представьте себя воздушным шариком. Вы — лёгкое и стремительное создание, которое набирается воздуха и поднимается наверх. Коснитесь облаков и пуститесь с ветром наперегонки. Уноситесь всё выше и выше, оставляя далеко внизу бегущих людей, которые машут вам руками.
• Насладитесь ощущением лёгкости, свободы и веселья. Когда солнце спрячется и в облаках похолодает, вы захотите вернуться домой.
• Выпустите воздух постепенно и спуститесь вниз.

Эта медитация “Спокойствие и расслабление” заканчивается на счёт “три” с открытием глаз.

Любое эмоциональное и нервное переживание неизбежно воздействует на состояние организма. От постоянных стрессов у человека напрягаются мышцы, сухожилия, случаются сосудистые спазмы, возникают боли в позвоночнике. Данная медитация на расслабление тела помогает снять физические блокады и очиститься на психологическом уровне.

• На первом этапе следует наладить правильное дыхание. Глубокие и равномерные вдохи и выдохи можно осуществлять в любой удобной позе с закрытыми глазами.
• Расслабьте все мышцы лица и шеи. Почувствуйте, как они становятся мягкими и тёплыми. Ощутите, что ноги с руками тяжелеют. От кончиков пальцев тепло поднимается к макушке.
• Ваше тело уже не чувствует конечностей, оно становится бесформенным. Приятные волны тепла окружают сердце, которое стучит ровно и спокойно. Скажите себе, что входите в состояние полного покоя без мыслей.
• Выход из медитации постепенный: ощущайте вес ног и рук, потом массу всего тела. Медленно откройте глаза и не спеша примите вертикальное положение.

Обратите внимание, что медитация для расслабления тела и ума должна проводиться в темноте. Для удобства можно использовать подходящую музыку с текстом поэтапной медитации.

Также концентрации способствуют позы трупа и Шавасана. Практика для расслабления физического тела помогает добиться также полёта мыслей, чувства освобождения. Однако для заметных результатов у профессионала в области йоги может уйти несколько часов. Новичкам же требуются недели. В любом случае первые 2 месяца необходимо медитировать ежедневно, а потом перейти на 2-разовые практики в течение недели.

В помощь к этой медитации можно порекомендовать визуализацию энергии. Для этого в начале сеансов следует представлять передвижение крови по телу вместе с потоками энергии. Начните с ног, потом рук и постепенно доходите до сердца — пульсирующего тёплого солнца в груди. Ощущайте тело как лёгкую энергетическую волну.

Процесс концентрации внимания и одновременной релаксации не всегда имеет связь с объектами внешнего мира. Ощущение своего тела и каждой клеточки организма — это тоже очень эффективная медитация на отдых и расслабление.

• Займите комфортное положение с ровной спиной. Можете принять лежачую позу, если планируете перейти из медитации в спокойный долгий сон.
• Глубоко вдохните. На выдохе представьте, что из тела исчезает всё напряжение.
• Сосредоточьтесь на кончиках пальцев ног. Подумайте о всех чувствах в данной области, вообразите, как ваше дыхание наполняет зону теплом и энергией.
• Расслабив эту зону, перейдите к коленям. Потом обратите внимание на руки, спину и лицо. Остановитесь на макушке.
• Ощутите, как тепло окутало всё тело и подарило ему окутывающую расслабленность. Побудьте в таком ом состоянии ещё минут 10, перед тем как выйти из медитации.

В состоянии транса, окутывающем человека при воздействии на подсознание, можно настроиться на решение самых разных проблем, отвлечься от негатива и адаптироваться к условиям мира. Эта медитация психологического расслабления нормализует организм за пару минут.

• На начальной стадии следует наладить дыхание и добиться полной внутренней тишины. В этом состоянии нужно повторить несколько “слов о покое”. По сути это фразы о том, как покой окружает и поддерживает вас, дарит чувство безопасности.
• Вторая стадия — “Размышления о покое”. Нужно мысленно порассуждать о том, что такое покой и какое значение он имеет в вашей жизни. Подумайте также о значении фраз “покой укрывает”, “покой поддерживает”. Эти мысли должны протекать в голове как спокойный поток и как некие внешние наблюдения.
• Теперь следует поработать с воображением. Представьте любую тревожную ситуацию из жизни и войдите в неё в полном состоянии покоя. Оцените событие с внутренним спокойствием и легко отпустите её. Затем снова повторите первые два этапа.

Отменным способом выхода из депрессии и простого отвлечения от суеты мира является рисования. Специалисты по психологии называют это методом трансгрессии.

Основным помощником в такой ситуации является музыка. Медитация “Расслабление” требует законченной композиции, которую нужно помимо прослушивания еще и нарисовать. Используйте для этого краски, карандаши, мелки, ручки.

Попробуйте подвигаться или потанцевать под выбранную мелодию. Зафиксируйте на бумаге всё, о чём вы мыслили в этот миг. Окончательно завершите свой рисунок.

Пользоваться таким методом релаксации лучше вместе с близким человеком, чтобы была возможность сразу поделиться результатами творчества.

Многим людям в критической ситуации кажется, что они теряют почву под ногами и не имеют сил для дальнейшего движения вперёд. Данная медитация расслабления и восстановления способствует оптимизации жизненной энергии. Главное, осуществлять практику ежедневно в тихом месте в течение 15-30 минут.

• Снимите свою обувь и пройдитесь по земле босыми ступнями, ощущая мощную энергию земли.
• Ощутите, как из ступней прорастают в центр Земли сильные здоровые корни. Вы становитесь деревом.
• Вслух или про себя озвучьте, что вы активируете канал заземления. Сообщите миру о единении с Землей и о собственной просьбе поддержки и помощи. Обратитесь с проблемами не только к Земле, но и к предкам, роду.
• Попросите у Земли наполнить вас силами и энергией жизни. Представьте, что голубая тёплая волна энергии поднимается наверх через корни и поступает в тело, наполняя каждую клетку.
• Ощутите, что ноги набрались тяжести и словно приросли к земле. Вам может показаться затруднительным сдвинуться с места. Поблагодарите Землю за её поддержку и окончите медитацию.

Медитация для расслабления психики, а также для сброса напряжения с тела есть в различных вариантах. Подбирайте конкретную технику на основе личных предпочтений и конкретно поставленных целей. Постоянство любой практики и уверенность в результате непременно позволят достичь полного успокоения и защиты от стресса.

Медитация и другие техники успокоения и расслабления для снятия стресса

Медитация и другие техники успокоения и расслабления для снятия стресса

То, что со стрессом в своей жизни сталкивается каждый человек – это аксиома. Любой стресс характерен тем, что человек находится в состоянии напряжения. Это негативно сказывается на его физическом и психическом здоровье.

Большинство людей в стрессовых ситуациях бегут в аптеку и покупают «что-то от нервов». Однако не всегда стоит сразу прибегать к лекарственным препаратам, тем более без предварительной консультации с врачом. Если вы научитесь расслабляться и контролировать свое эмоциональное состояние, вы легко сможете побороть стресс. Существуют разные успокаивающие и расслабляющие техники, а также упражнения против стресса.

Отличным методом для релаксации являются медитации

Медитация – одна из древнейших практик, применяемая для того, чтобы успокоить разум, отключиться от переживаний и расслабиться. Это очень простой и доступный каждому способ для снятия напряжения и чувства тревоги. Необходимо только соблюдать некоторые условия, чтобы медитация для глубокого расслабления и снятия стресса дала желаемый результат:

• медитировать нужно в уединении или в компании с медитирующими людьми;
• необходимо выбрать максимально удобную позу, которая позволит вам расслабить абсолютно все мышцы тела;
• вам нужна полная концентрация на процессе. Для этого нужно убрать все отвлекающие шумы, в том числе и мобильный телефон;
• для фона хорошо подойдет спокойная музыка или запись со звуками природы.

Приведем пример простой медитации для успокоения и релаксации. Сядьте на стул или в позу лотоса. Если в этих позах вы не можете полностью расслабиться, лягте на коврик, и немного разведите в стороны руки и ноги. Постарайтесь погрузиться в состояние полного релакса. Начинайте дышать, делайте медленные глубокие вдохи и выдохи. Для того, чтобы в голову не лезли посторонние мысли, просто считайте вдохи от одного до десяти на протяжении нескольких минут. Старайтесь проводить такие сеансы ежедневно, и вы скоро заметите, как улучшится ваше эмоциональное состояние.

Как помогает йога для расслабления, снятия усталости и стресса?

Занятия кундалини-йогой помогают не только при стрессе, но даже при лечении глубокой депрессии. В человеческом организме природой заложены механизмы восстановления и самоисцеления, однако, именно регулярные нервные стрессы блокируют эти процессы. Занятие йогой помогает бороться с напряжением и тревогой, снимая энергетические и психологические блоки. Йога от стресса и депрессии включает в себя комплекс упражнений и активную медитацию (дыхание в движении).

Начните осваивать практику йоги с простого упражнения, которое можно выполнять отдельно или добавить в любой комплекс. Примите позу младенца: сидя на пятках, наклонитесь вперед, опуская живот на ноги, лбом коснитесь пола, руки свободно лежат на полу вдоль тела или вытянуты вперед над головой. В этой позе постарайтесь полностью расслабиться и начинайте медленно дышать животом в течение нескольких минут. Это отличное упражнение для релаксации и успокоения, которое можно делать несколько раз в день. Каждому человеку будет полезна йога для расслабления, снятия усталости и стресса.

Дыхательная гимнастика и другие упражнения, снимающие напряжение

Правильное дыхание способствует тому, что каждая клеточка насыщается кислородом, это стимулирует выработку в организме гормонов радости. Человек начинает ощущать бодрость, легкость и прилив сил. Ежедневная дыхательная гимнастика помогает снять накопившееся напряжение и усталость. Попробуйте несколько простых дыхательных техник:

1. считая до 4-х, сделайте медленный глубокий вдох, задержите дыхание на 5 секунд, затем медленно выдыхайте. Это упражнение помогает спокойно заснуть;
2. вдыхайте и выдыхайте поочередно, то левой, то правой ноздрей;
3. медленно набирайте полный вдох сначала животом, а затем грудной клеткой, задержите дыхание и выдохните медленно сначала грудной клеткой, затем животом.

Очень хорошо снять напряжение помогают простые упражнения для снятия стресса, которые можно выполнять даже на рабочем месте. Такая гимнастика особенно актуальна для тех, у кого сидячая работа:

• встаньте прямо, немного расставив ноги, на вдохе вытяните руки вверх. Сильно потянитесь, а на выдохе резко опустите и встряхните руки;
• стоя, запрокиньте голову назад, а согнутые в локтях руки отведите вперед, максимально растягивая плечевой пояс. Делайте такую гимнастику несколько раз в день, это отлично помогает снимать напряжение.

Одним из лучших психологических методов релаксации и снятия усталости является цветотерапия

Цветотерапия для снятия стресса применяется во многих странах мира. Существуют научные подтверждения того, что различные цвета способны влиять на химические реакции, происходящие в человеческом организме, в том числе и на работу гипофиза, который отвечает за выработку гормонов. Специалист по цветотерапии поможет составить для вас индивидуальную программу для борьбы со стрессом и депрессией. Также вы можете просто окружить себя предметами или выбирать одежду определенного цвета, чтобы улучшить ваше эмоциональное состояние и настроение. Рассмотрим, как разные цвета могут помочь справиться со стрессовой ситуацией:

• выбирайте голубой, если у вас высокое давление и вам нужно успокоиться;
• от болей разного характера, помогут предметы синего цвета;
• если вы склонны к сезонным депрессиям, не стоит злоупотреблять фиолетовым цветом;
• от нервных срывов и синдрома хронической усталости вам поможет излечиться зеленый. Он отлично помогает при головных и сердечных болях;
• желтый цвет поднимет вам настроение, придаст уверенности в себе и избавит от хмурых мыслей;
• а если из-за стресса у вас пропал аппетит, используйте оранжевый.

Это видео недоступно

Базовая медитация, которая познакомит Вас с расслаблением, быстрым восстановлением сил.

Можно почувствовать себя отдохнувшим как после 3х часового сна.

Не секрет, что постоянное напряжение, усталость, стрессы приводят к головным болям, проблемам со здоровьем, снижают нашу работоспособность. Мы становимся раздражительны, начинаем плохо выглядеть, у нас портятся отношения с окружающими.

Поэтому так важно уметь расслабляться. Расслабление — это навык, который будет тренироваться каждый раз после работы с этой медитации.

После сеанса релаксации вы будете полны сил и энергии, восстановленный и отдохнувший организм будет более устойчив к стрессам, а настроение поднимется.

Расслабление помогает избавляться от негативных эмоций, которых в нашей жизни предостаточно — конфликты, волнения, переживания. Известно, что наутро вчерашние переживания становятся уже не так важны и менее болезненно переносятся, а все потому, что сон — это один из вариантов релаксации. Но иногда нужно меньше времени, чтобы привести в порядок свои нервы и снять напряжение — например, перед важным и трудным разговором.

Расслабление помогает развитию интуиции, поскольку свободный от переживаний мозг способен прислушиваться к сигналам внутреннего голоса. Про релаксацию известно также то, что большинство великих открытий сделано в состоянии глубокого расслабления!

А потому, ища ответ на волнующий вопрос или не зная, что делать дальше, попробуй технику расслабления, и ответ придет сам собой.

Расслабление помогает расслабиться. Да-да, это не опечатка!

Человек, владеющий своим телом и умеющий расслабляться, никогда не будет выглядеть зажатым, скованным, напряженным, он будет создавать вид расслабленного и уверенного человека. Если вы устали, выделите несколько минут на релаксацию — это не занимает много времени и возможно практически в любых обстоятельствах.

Расслабляться нужно и для того, чтобы накопившееся напряжение и стрессы не выливались в болезни нервной, сердечно-сосудистой систем и заболевания желудочно-кишечного тракта.

Так что заведите привычку время от времени, а еще лучше — каждый день, уделять несколько минут для релаксации.

Источник: http://jealousy-relationships.ru/polezno/meditatsii-na-rasslablenie/

• Всемирная Медитация Исцеляющих Энергий Света с Ливандой - 5 апреля в 05: 45 по Москве - YouTube - всемирная медитация 4 5 апреля
• Медитация - Хосе Сильва - Глубинное здоровье - YouTube - медитация сильва
• Codycross Буддийский вид медитации с обетом молчания ответы - Antwoorden - буддийский вид медитации с обетом молчания
• Медитация ру - медитация ру
• ДЖО ДИСПЕНЗА Медитация СИЛА ПОДСОЗНАНИЯ смотреть онлайн - джо диспенза сила подсознания медитация
• HeadSpace на русском: Медитация как сёрфинг - YouTube - headspace медитация на русском
• Медитация о кино; Студопедия - медитация фильм
• Как правильно медитировать? Основы медитации - как медитировать правильно
• Джо диспенза медитация 1 неделя прибывающая вода - YouTube - джо диспенза сила подсознания медитация 1 неделя
• Медитация: что это такое и как этому научиться с нуля - что такое медитация