Реальные советы которые помогут самостоятельно бросить курить — мотивация бросить курить

1
Вырабатываем позитивную мотивацию: Выясняем зачем нам это нужно
2
Выбираем ближайшую дату
3
Ставим в известность близких и друзей (по желанию)
4
Делаем уборку — Все что связанно с сигаретами — на свалку
5
Находим замену ритуалу курения: Спорт, леденцы, семечки и т.п. (по желанию)
6
НИКОГДА не сомневаться в своем решении
7
Противостоять провокациям окружающих
8
Радоваться, что вы стали/станите некурящим
9
Жалейте тех, кто продолжает курить
10
Не провоцировать себя мыслями «Покурю одну. Одну можно»
11
Постараться в первое время ограничить себя в употреблении алкоголя
12
Когда плохо — делайте дыхательную гимнастику, пейте воду.

12 интересных советов, помогающих самостоятельно бросить курить

Внимание. В идеале, чтобы бросить курить нужно следовать всем описанным советам.

Вы должны выработать позитивную мотивацию отказа от табака, проанализировать ситуации провоцирующих курение и т.п. Ваше подсознание не должно искать успокоения в ритуале выкуривания сигареты. Итак, представляем Вашему вниманию советы, помогающие самостоятельно бросить курить.

1
Вырабатываем позитивную мотивацию: Выясняем зачем нам это нужно
2
Выбираем ближайшую дату
3
Ставим в известность близких и друзей (по желанию)
4
Делаем уборку — Все что связанно с сигаретами — на свалку
5
Находим замену ритуалу курения: Спорт, леденцы, семечки и т.п. (по желанию)
6
НИКОГДА не сомневаться в своем решении
7
Противостоять провокациям окружающих
8
Радоваться, что вы стали/станите некурящим
9
Жалейте тех, кто продолжает курить
10
Не провоцировать себя мыслями «Покурю одну. Одну можно»
11
Постараться в первое время ограничить себя в употреблении алкоголя
12
Когда плохо — делайте дыхательную гимнастику, пейте воду.

1. Прежде всего, подумайте: «А зачем мне это собственно нужно?” прочитайте статьи о пользе отказа от курения и последствия курения. Обязательно посмотрите: лекции профессора Жданова, посмотрите полезное видео, а также социальную рекламу со всего мира. Также обязательно к прочтению:

Женское курение, Мужское курение, Подростковое курение.

Все это поможет повысить Вашу мотивацию на отказ от курения.

Внимание. — пока у вас не будет позитивной мотивации, вы не бросите. Перед тем как выкурить последнюю сигарету, вы дожны понять и осознать — зачем вы это делаете(т.е.бросаете)! После того как выкурите последнюю сигарету, продолжайте изучать информацию о вреде курения. Это поддержит вашу мотивацию. Подумайте о том — сколько здоровья вы уже потеряли? думайте о том что бросив курить вы предотвращаете одну из смертельно-опасных болезней, понимая тот факт что это всего-лишь вопрос времени. Серьезные проблемы могут начаться уже после следующей сигареты. Задумайтесь.

2. Выберите ближайшую дату с которой начнется отсчет Вашей жизни без сигарет. Например — с завтрашнего дня. Не стоит откладывать это событие до новогодних праздников или с дня рождения,если сейчас лето, Вы обязательно забудете о намеченном. Помните, перед тем как выкурить последнюю сигарету вы должны знать максимум информации О КУРЕНИИ. Информация — это ваше самое главное оружие. Без информации не будет и мотивации. это очень важно.

3. Поставьте в известность ваших курящих друзей, приятелей и родственников о решении бросить курить. Попросите их отнестись с пониманием и поддержкой. С другой стороны, можете для кого-то из близких, например для жены, сделать это сюрпризом. Объявив, через месяц, что вы бросили курить месяц назад. Она очень удивиться и будет рада! Я, например — так сделал))))

4. Устройте в Вашей квартире генеральную уборку. Все сигареты, зажигалки, пепельницы и другие курительные принадлежности должны переместиться на свалку, а не полку шкафа. Они вам больше никогда не потребуются! Зажигалку ZIPPO можете не выбрасовать, конечно).

5. Найдите замену ритуалу курения: леденцы, семечки, конфеты, жвачка, специальные лекарственные препараты. Последние очень хорошо себя зарекомендовали. Например, по мнению доктора медицинских наук Владимира Левшина, очень эффективной терапией для лечения никотиновой зависимости является использование препаратов, содержащих цитизин — натуральное вещество с никотинозаменяющим эффектом. В России в аптеках можно приобрести несколько эффективных препаратов для преодоления табачной зависимости, особенно действенным для отказа от курения себя зарекомендовал препарат никотинозаместительной терапии Табекс.

НИКОГДА НЕ СОМНЕВАЙТЕСЬ В СВОЕМ РЕШЕНИИ БРОСИТЬ КУРИТЬ.

7. Старайтесь избегайть, первое время, ситуаций, провоцирующих курение (перекуры коллег по работе, зал для курящих в ресторане). Помните, те кто вас провоцирует, всего лишь вам завидует. Этот человек не хочет казаться слабее вас, поэтому подсознательно не желает чтобы вы бросили курить. Будьте выше этого. Настоящий друг — будет искренне радоваться вашему решению, не так ли?

8. Вы не должны думать что лишаетесь единственной радости жизни, без которой невозможно расслабиться, получить удовольствие и сосредоточится. Эти мысли полная чушь. Они не соответствуют действительности. Бросая курить с этими мыслями – вы обретаете себя на страшные муки, которые в итоге снова затянут вас в эту ловушку.

От мысли, что вы скоро станете некурящим вам должно быть только радостно. Взамен курению вы приобретаете самое ценное в этой жизни: здоровье, энергию, здоровый внешний вид, уважение и самоуважение, уверенность в себе и своих силах. Получается, что вы за НИЧТО получаете ВСЁ. Даже если вы курите 20 лет – это будет самый выгодный обмен в вашей жизни. Гордитесь своим решением!

9. Жалейте тех, кто продолжает курить, т.к. они до сих пор не осознают что они делают и к чему это приведет. Если хотите, можете даже ненавидеть курящих людей. Увидев на улице курящего вы должны повторять про себя какой он (курящий) «не хороший человек» и т.п. и т.д. В тоже время — себя вы дожны хвалить и благодарить: «какой я молодец, что смог бросить, больше никогда я не возьму в рот эту гадость». Очень важно не только это повторять про себя такие речи, но и действительно так считать.

10. Ваш внутренний голос будет постоянно повторять: «Может одну покуришь? Только одну! Одну можно!» — Не поддавайтесь, если вы выкурите эту одну сигарету, в 100% случаев вы сорветесь! Перед тем как бросить поставьте себе условие: Что больше никогда в жизни вы не возьмете в рот эту гадость.

11. Постарайтесь ограничить себя в употреблении алкоголя, особенно в компании курящих. Под действием алкоголя мотивация избавления от этой вредной привычки снижается. Большинство неудач отказа от курения связанно именно с употреблением алкоголя, а также из-за навязчивой мысли-ОДНУ МОЖНО(см. п.11)!

12. Когда вам плохо — делайте дыхательную гимнастику:
Вдыхайте глубоко через нос, выдыхайте через рот. Представьте себя паровозом – начинайте медленно, затем увеличьте темп. Цикл из 30 выдохов, затем минута передышки. До 5 циклов утром и вечером, и каждый раз, когда захочется курить. Кроме отвлечения от мыслей о курении, эта гимнастика позволяет тренировать органы дыхания, очищая их от вредных последствий табакозависимости.
Можно залпом выпить стакан воды. Станет немного легче.

Помните, вы должны радоваться своему решению! Вы осознали, что у курения нет ни одного плюса. Миллионы людей не курят и счастливы! И вы некурящий. Вы совершили подвиг! Гордитесь собой! Помогите и своим друзьм избавится от этой привычки. Вы сохраните им здоровье и жизнь! Наступит время и они вам скажут спасибо.

© 2011 информационный сайт о веществе цитизин. Разработка и поддержка сайта — Global Media

Источник: http://cytisine.ru/council6.html

10 мотиваций, чтобы бросить курить.

Бросить курить сложно. Но тем не менее, преимущества которые вы получите, избавившись от никотиновой зависимости, будут потрясающими. Вот 10 мотиваций, которые смогут помочь вам избавиться от этой привычки.

Мотивация №1. Как только вы бросите курить. Кровяное давление и сердечный ритм возвращаются к норме. Риск возникновения сердечных заболеваний снижается на треть. В организме исчезает угарный газ и никотин. Легкие очищаются: начинается очистка слизи, кровообращение улучшается. Функции легких улучшаются, исчезают проблемы с дыханием. Вдвое снижается риск сердечного приступа и риск заболевания раком легких.

Мотивация №2. Финансовая выгода от прекращения курения. Посчитайте на калькуляторе, сколько лет

вы курили, цены на сигареты, сколько сигарет вы выкуривали в день, и сколько сможете сэкономить, если бросите курить. Вы сами убедитесь, что сумма получается очень внушительная. Стоит ли за такие большие деньги гробить свое здоровье?

Мотивация №3. Если вы задумались о появлении ребенка, то вы должны знать, что в течении месяца ваш организм должен быть свободен от никотина. Курение во время беременности ОПАСНО! У курящих женщин, по сравнению с некурящими, риск выкидыша почти в 5 раз выше, а смертность детей при родах выше на 30%. Никотин сужает сосуды, тем самым ограничивая поступление к ребенку кислорода и питательных веществ. А нехватка кислорода приводит к медленному развитию плода и к преждевременным родам. Курение во время беременности может привести даже к тому, что ребенок будет умственно отсталый, а также большая вероятность рождения с синдромом Дауна.

Мотивация №4. «Лицо курильщика». Это отдельный комплекс симптомов, который вызывается долгосрочным курением. Симптомы включают в себя:

— кожа серая, сухая, иногда с шелушением,

— морщины в уголках глаз, впавшие щеки., морщины идущие перпендикулярно губам, у мужчин морщины опускаются по задней части шеи

— теряется эластичность кожи

— из-за недостаточного кислорода в крови могут появляться пятна на лице красновато-фиолетового цвета

— синие тени под глазами

— загрязненные поры лица

Мотивация №5. Для любителей путешествовать, если они курят, в дороге могут возникнуть трудности, т.к. в большинстве аэропортов мира, и на жд вокзалах и многих других общественных местах курение запрещено.

Мотивация №6. Как только вы бросите курить, у вас появиться возможность заняться каким-нибудь хобби, больше уделять время семье, своим детям. Это и совместные походы, подвижные игры, посещение спортзалов. Поэтому вам не придется задавать себе вопрос «как бросить курить и не набрать вес». Я уже не говорю о том, что естественно улучшится микроклимат в семье, взаимоотношения.

Мотивация №7. Теперь вы сами будете управлять своей жизнью, а не сигареты будут давать вам соответствующие команды к различному настроению. Вы станете свободными от никотиновой зависимости, появится самоуважение и любовь к себе. Я могу, и я БРОСИЛ курить.

Мотивация №8. Взрослые являются примером для своих детей. Но какой может быть пример, когда мы говорим своим детям о вреде курения, а сами при этом держим в зубах сигарету. И если вы бросите курить, то тогда вы получите и уважение и еще большую любовь к себе со стороны своих детей. Тогда вы действительно будете для них ПРИМЕРОМ!

Мотивация №9. Если вы бросаете курить, то как правило и употребление спиртных напитков сокращается. А связь здесь есть, 90-95% алкоголиков курят сигареты.

Мотивация №10. Курение создает многочисленные опасности для детского здоровья и безопасности. Если женщина курит во время беременности, ее дети более склонны к аллергии и астме. Если ребенок берет в руки окурок и грызет его, достаточно никотина в фильтр, чтобы вызвать смерть.

И следующий момент, причиной большого количества пожаров является курение. Думаю, что дальше объяснять нет необходимости.

Мотивации чтобы бросить курить вы можете дополнить своими, у каждого есть свои внутренние мотивы и причины для расставания с вредной привычкой.

Здоровья и удачи Вам! До скорых встреч на страницах блога «Мир без никотина»Nosmoking18.ru.

Источник: http://www.nosmoking18.ru/10-motivacij-chtoby-brosit-kurit/

Как справиться с никотиновой зависимостью с помощью правильно подобранной мотивации

Чтобы расстаться с зависимостью от никотина, необходимо обладать железной силой воли, поэтому тем, кто смог побороть тягу к сигаретам, стоит собой гордиться. К сожалению, одной силы воли часто бывает недостаточно, необходима еще и серьезная мотивация.

Мотивация бросить курить

Мотивация обозначает побуждение к определенным действиям, в основе которого лежит несколько (либо один) резонных доводов. Они бывают идейными либо материальными, могут основываться на отрицательных, либо положительных доводах и определяют характер действий. Мотивация основывается на каких-либо поощрениях и подарках либо на лишениях и наказаниях.

Однако не все могут справиться с курением, опираясь на мотивации, почему же так сложно побороть злостную привычку?

• Неосознанный подход к бросанию курить, когда человек соглашается расстаться с сигаретами под давлением окружающих, идет на поводу у домочадцев, но сам окончательно не осознает, зачем он курит и почему должен бросить.
• Ложные стереотипы вроде «резко бросать нельзя», «после отказа от табакокурения набирается вес», «бросить курить самому невозможно», «после расставания с сигаретами вылезут скрытые болезни, начнутся проблемы со здоровьем» и пр.

Поскольку каждый человек индивидуален, то и мотивирующий подход должен быть различным. Кому-то больше помогают положительные мотивации вроде подарка, награды, признания окружающих и пр. Других больше мотивируют запреты, страх перед наказанием, запреты и т. д. Некоторые в попытке бросить курить в качестве жестких мотиваций заключают пари на крупные суммы, что не будут больше курить. Такая мотивация действительно работает, ведь не каждый готов спокойно расстаться с внушительной денежной суммой по причине собственной слабости.

Для мужчин

Расстаться с табакокурением весьма непросто, особенно курильщикам с весомым стажем. Чтобы успешно побороть такое пагубное пристрастие, нужна грамотная мотивация. Нужно правильно определить ключевые моменты, тогда курить бросить будет значительно проще. Что касается мотиваций, то для мужчин больше подходят стимулы относительно сексуальной жизни и профессиональной деятельности, финансовой состоятельности и пр.

1. Снижение риска инфаркта. Никотин и табакокурение относятся к ведущим факторам, провоцирующим сердечно-сосудистые патологии. Никотин вызывает сосудосуживающую реакцию, что приводит к нарушению кровоснабжения. Помимо этого, курение провоцирует увеличение кровесвертываемости, а, значит, увеличивает риск тромбообразования. Табакокурение провоцирует адреналиновый выброс, вызывающий активное сокращение артериальных стенок, что приводит к учащению сердцебиения и увеличению давления.
2. Продление жизни. Согласно статистике, страсть к сигаретам сокращает жизнь курильщика примерно на 10 лет. Но эти данные относительны и в действительности теряется гораздо больше, ведь в процессе курительного стажа человек зарабатывает массу патологий вроде легочного рака или эмфиземы и пр. Именно поэтому категорический отказ от сигарет может существенно продлить жизнь и благополучно отразиться на здоровье.
3. Сохранение потенции на высоком уровне. Сексуальные возможности имеют важнейшее значение для каждого мужчины. Как известно, курение негативно отражается на сосудистой деятельности, которая имеет ключевое значение в процессе возникновения эрекции, появляющейся, когда пещеристые тела полноценно заполняются кровью. Никотин эти процессы нарушает, соответственно, эрекция со временем ослабляется либо вовсе пропадает. Поэтому, отказавшись от сигарет, вы сохраните свое мужское начало и полноценную потенцию.
4. Экономия финансов. Сколько пачек вы выкуриваете ежедневно? А если от сигарет отказаться, а эти деньги откладывать в копилку, то за год можно набрать на полноценный отпуск. А если прибавить к этому средства, которые вы тратите на пошатнувшееся из-за сигарет здоровье, то сумма будет гораздо значительней.
5. Проблемы на работе из-за частых походов на перекур. Часто случается, что некурящие коллеги на работе начинают высказывать недовольство, что они работают, а вы постоянно бегаете покурить. Пусть даже вы работаете не хуже некурящих сослуживцев. По статистике, если компания вынуждена сократить штат, то первыми в списке на увольнение будут сотрудники, имеющие нездоровые привычки. Поэтому лучше заранее избавиться от пагубной привычки.

Существует еще немало мотиваций, подходящих для представителей мужского пола, перечень можно продолжать довольно долго. Принцип в целом понятен, поэтому стоит рассмотреть мотивации, больше подходящие для курильщиц.
Видео ролик в качестве мотивации для отказа от курения мужчинам:

Для женщин

К сожалению, сегодня курящих женщин практически столько же, сколько и мужчин, поэтому проблема расставания с сигаретой нередко затрагивает и женский пол. Мотивации для женщин могут несколько различаться с мужскими, однако, принцип их работы аналогичен.

1. Ухудшение внешнего вида, быстрое старение. Подобная мотивация отличается довольно сильным эффектом, потому как красота и свежесть кожи, молодая внешность – это для большинства дам весьма важный фактор. При стойкой никотиновой зависимости женщины могут выглядеть старше своего возраста лет на 5, а то и 15, что зависит от стажа и количества выкуриваемых сигарет. Желтые зубы, морщинистая и землистая кожа, тусклые волосы – все это обязательно ждет курильщиц. Если же отказаться от сигарет, то уже через пару недель значительно улучшится внешний вид, лицо приобретет естественный румянец, а глаза снова заблестят.
2. Проблемы с зачатием, угроза серьезных заболеваний у будущего ребенка и вред здоровью домочадцев. Все это тоже должно толкнуть женщину на расставание с сигаретами. На фоне никотиновой зависимости нередко возникают серьезные проблемы с репродуктивным здоровьем. Не стоит легкомысленно относиться к шутке про зеленых детей, которые якобы рождаются у курящих девушек. Конечно, они не зеленые, но проблем со здоровьем, благодаря нездоровой привычке мамы, у них предостаточно. Куря дома, вы подвергаете здоровье домочадцев опасности, потому как вред от пассивного курения ничуть не меньше, чем при обычном раскуривании сигареты.
3. Появляется масса свободного времени. Посчитайте, сколько раз за день вы курите и сколько на это уходит времени. Даже если курить пачку в день, затрачивая на один перекур 5 минут, то в день набирается порядка полутора часов. Не лучше ли их потратить на более полезное занятие, например, поход к массажисту либо в спортзал, прогулку с детьми или просто заняться любимым хобби, вариантов масса.
4. Финансовая выгода отказа от никотина. Посчитав свои затраты на сигареты, подумайте, сколько более полезных вещей или дел вы могли сделать на эти деньги. Учитывая, что никотин приводит к раннему старению, к этой сумме можно прибавить и деньги, затраченные женщинами на многочисленные косметологические процедуры по омоложению или же на дорогущие кремы от морщин. Бросив курить, можно вложить сэкономленные средства в более нужные предприятия.
5. Больше удовольствия от жизни. Когда вы перестанете быть рабой своей пагубной привычки, у вас повысится самооценка, ведь вы смогли перебороть никотиновую тягу. Кроме того, через пару недель после последней выкуренной сигареты вы начнете лучше чувствовать запахи, ярче станут и вкусовые ощущения. А уж сколько морального удовлетворения вы получите в результате расставания с никотиновой зависимостью. Бросив курить, вы докажете, что вы отвечаете за данное слово.

Как видите, стимулов для того, чтобы расстаться с нездоровой привычкой, предостаточно, главное, захотеть этого.
Мотивация бросить курить для женщин

Советы от психологов

Несомненно, психологическая зависимость от сигарет гораздо сильнее, нежели физическая тяга. Профессиональные психологи рекомендуют предварительно подготовиться к искоренению пагубной привычки. Осознайте, что заставляет вас курить и зачем вам это, почему вы хотите бросить. Назначьте дату, когда именно произойдет окончательный отказ. На эти дни лучше взять отпуск и избегать отдыха в компаниях, где присутствуют курильщики.

Вспомните, что больше всего ассоциируется у вас с сигаретами, например, чашка утреннего кофе, послеобеденный перекур с коллегами и пр. В процессе отказа старайтесь избегать этих ситуаций, не пейте кофе, а на обед ходите в кафе либо столовую, чтобы не остаться с коллегами на перекур. И, главное, верьте в себя, вы обязательно сможете победить, нужно только приложить некоторые усилия. Наиболее эффективные варианты мотиваций для мужчин и женщин, пытающихся бросить курить

Источник: http://gidmed.com/narkologiya/tabakokurenie/motivacija-brosit.html

Мотивация бросить курить: как правильно ее выстроить

Курение – проблема, которая тяготит многих, кто от неё страдает. Человеку наверняка тяжело искоренять привычки, ежедневные ритуалы, тяжело изменяться. Пока противоречие мыслей и действий существует, необходима борьба. Она обычно тяжёлая и не всегда эффективная.

Можно попытаться настроить организм на подсознательное отвержение курения. Для этого нужно провести серьезную работу над собой. Для её успешного проведения понадобится мотивация бросить курить и желание поменять отношение к сигаретам. Без этих составляющих мало что получится.

Известно, что высокая мотивация способна полностью нейтрализовать такую проблему, как курение. Достаточно мотивированный человек способен работать намного дольше всех остальных. У тех же, кто не мотивирован, сложности возникают уже с первым препятствием.

Из-за чего следует отказаться от сигарет

Для начала нужно определиться с причинами, понуждающими бросить курить. Это действие довольно ответственное, ведь бросают курить не от нечего делать. Но и примерные, несформулированные цели вряд ли дадут понимание проблемы. Следующие причины помогут сформировать чёткую мотивацию:

1. Боязнь за собственное здоровье. Курильщики в любом случае страдают различными недугами. Сигареты лишь усугубляют нездоровое состояние, сокращая дни жизни. Основные болезни – атеросклероз сосудов, приводящий к атрофии конечностей, Опасно также поражение лёгких и сердечно-сосудистой системы продуктами горения (дымом). Изменение структуры кожи может привести к тому, что в какой-то момент из-за курения можно не узнать себя в зеркале.
2. Мало кому хочется принадлежать к той части общества, которая подвергается молчаливому осуждению и жалостливым взглядам со стороны окружающих. Сигареты давно перестали быть модными. Они не привлекают ни коллег, ни противоположный пол, ни бизнес-партнёров. Многие организации вообще стремятся набирать сотрудников без вредных привычек.
3. Лишние траты. Мало кому хочется выбрасывать свои средства впустую. А ведь с помощью сигарет человек обкрадывает себя, скуривая значительную часть своих заработков. Таким образом, он лишает свою семью, например, нового автомобиля, расширения или достойного ремонта жилплощади, а также обесценивает потраченное на зарабатывание денег здоровье, время, силы.
4. Любовь к себе. Если человек любит себя, своё тело, разум, наполняет смыслом своё существование, может ли он убивать себя, лишая радости от каждой прожитой минуты?

Мотивацию можно усилить, сформировав для себя позитивные причины. Они будут целями, от которых не нужно будет бежать, к ним нужно будет идти. Например, курить можно бросить не потому, что будут проблемы со здоровьем, а чтобы стать здоровее. А сигареты можно не покупать не из-за лишних расходов, а чтобы приобрести нечто более ценное. Положительная мотивация всегда работает лучше, чем отрицательная. Если к чему-то стремиться – это всегда лучше, чем убегать от чего-то. Так можно значительно повысить мотивацию бросить курить.

Усиление мотивации

Чтобы желание избавиться от сигарет было непреодолимым, можно предложить и другие способы повышения мотивации:

Определение конкретной цели и сроков её достижения

Как пример – в течение недели полностью откажусь от сигарет и больше не курю!

Создание нового образа

Представить себя без табака не так просто. Для многих ситуация будет казаться стрессовой. Неудивительно, что бросая курить, большинство не добивается успеха: для них немыслимо жить без сигарет.

Здесь важна хорошая подготовка. Для этого всё свободное время необходимо представлять семейные прогулки, ужин в ресторане, поездки на машине, корпоративы, общение с коллегами – и это без сигарет. Нужно представлять себя здоровым человеком, полным счастья, успеха и уверенности в себе. И чем больше ситуаций будет возникать в воображении человека, тем больше он будет готов к их появлению в реальности. В этом случае будет не так страшно их воспринять, ведь человек уже «примерил» на себя роль некурящего.

Подавление внутренних конфликтов

Самая ответственная часть работы. В ней обычно бросающему курить нужна помощь. Конфликты могут возникать в связи с множеством опасений, то и дело донимающих борющийся организм. «Как я буду выглядеть», «что скажут», «не сорваться бы» – подобные мысли могут нарушить самый продуманный план. На каждую мысль нужно найти основательный ответ и, в случае их появления, немедленно пресекать.

Если одолевают мысли вроде «буду белой вороной», следует сказать: «Собственное здоровье дороже оценок курильщиков». Так следует поступать с каждым возражением. Если появилось новое – нужно и к нему придумать ответ. В этом случае мотивация будет постоянно высокой.

Общение с собратьями по несчастью

Одним из мотивирующих факторов является также нахождение единомышленников. Каждый человек в отдельности может быстро сдаться в борьбе, а совместно, постоянно поддерживая друг друга, такие люди способны стимулировать один другого в достижении цели. Кроме того, борьбе не даст угаснуть соревновательный дух, который часто приносит даже большие результаты, чем ранее поставленные цели.

Взрывание мостов

Хороший результат приносит намеренное погружение себя в ситуацию, из которой есть лишь один путь – движение вперёд без сигарет. Достаточно пообещать всем, кому можно, что бросишь курить. И чтобы не выставлять себя необязательным человеком, который не держит слова, придётся выполнять обещание.

Известен случай, когда англичанин положил в банк собственные сбережения за 16 лет, подписав обязательство поделиться 50% с человеком, который его сфотографирует курящим. Можно представить, как он себя чувствовал и чувствует под прицелами фотоаппаратов друзей. Но пока новости о его срыве не поступали.

Действия

Продекларировав отказ от сигарет, можно подготовить себя к решительным действиям по удержанию достигнутых позиций. Главное – не тешить себя одними мыслями о попытке бросить курить в перспективе. Нужно составить план, которому с определёнными коррективами неотступно следовать. И тогда все задействованные мотивации дадут необходимый эффект.

Источник: http://vrednye.ru/kak-brosit-kurit/motivaciya-brosit-kurit-kak-pravilno-ee-vystroit.html

Мотивация бросить курить: как настроить себя на нужный лад

Большинство заядлых курильщиков, которым удалось самостоятельно побороть эту пагубную привычку, утверждают, что единственный способ отказаться от табака – это раз и навсегда прекратить курение и больше никогда к нему не возвращаться.

Методики постепенного отказа от никотина, как правило, не приносят желаемого результата и позволяют не курить только лишь какой-то непродолжительный период времени.

Зачем нужна мотивация?

Между тем принять подобное решение и удержаться от новых попыток закурить сигарету может быть очень сложно, особенно в том случае, если стаж курения составляет более 15–20 лет. Это связано не только с тяжелой физической тягой к никотину и другим вредным веществам, но и с психологической зависимостью, перебороть которую обыкновенно еще труднее.

В данном случае, для того чтобы бросить курить, необходим правильный настрой.

Только серьезная мотивация и уверенность в своих силах может помочь заядлому курильщику один раз и навсегда прекратить употребление табака и вернуться к нормальной жизни, в которой нет места никотиновой зависимости. Конечно, непосредственно после отказа от курения возникает масса неприятных симптомов, пережить которые может быть весьма непросто. Между тем следует понимать, что любые болевые и дискомфортные ощущения подобного рода носят исключительно кратковременный характер, тогда как определенные преимущества прекращения этой пагубной привычки сохраняются на всю оставшуюся жизнь.

8 поводов бросить курить

В качестве мотивации, чтобы бросить курить, для мужчин и женщин могут послужить некоторые убеждения.

1. Хватит добровольно убивать себя! Практически все люди, которые курят на протяжении долгих лет, начинают ощущать на себе негативное влияние никотина. Так, у курильщиков учащается сердечный ритм и повышается артериальное давление, что может стать причиной возникновения одышки, затруднения дыхания, головокружения, головных болей и других подобных симптомов. Если же человек бросает курить, деятельность его дыхательной и сердечно-сосудистой систем нормализуется буквально через несколько дней и, в частности, риск сердечного приступа уменьшается приблизительно вдвое. Кроме того, поскольку из организма исчезает никотин и угарный газ, очищаются легкие, улучшается кровообращение, и самостоятельно улетучиваются различные проблемы с дыханием. Именно по этой причине также заметно уменьшается вероятность заболеть раком легким – невероятно опасной болезнью, которая ежегодно уносит жизни огромного количества относительно молодых людей.
2. Вы курите деньги! Еще одна эффективная мотивация бросить курить заключается в значительной экономии денежных средств. Если вы хотя бы один раз сядете и посчитаете, сколько денег вы тратите на приобретение табачных изделий, пепельниц и зажигалок, сумма окажется очень внушительной. В такой ситуации вы поймете, что при экономии этих финансов можно было приобрести что-то гораздо более существенное или, например, съездить в путешествие.
3. Зеленые дети — это, конечно, глупая шутка. Да не совсем. Молодые женщины, которые желают обзавестись потомством, должны в первую очередь думать о здоровье своего будущего ребенка. Во-первых, курение уменьшает вероятность забеременеть, а во-вторых, значительно увеличивает риск возникновения выкидыша или преждевременных родов в случае произошедшего зачатия. Если во время беременности в организм женщины поступает большое количество никотина, под его воздействием сужаются сосуды, вследствие чего к плоду в утробе не поступает достаточное количество кислорода и необходимых питательных веществ. Все это может стать причиной того, что ее будущий малыш родится не совсем здоровым и будет заметно отставать в развитии от своих сверстников. Кроме того, употребление табачных изделий в период ожидания малыша также увеличивает риск рождения карапуза с такой серьезной патологией, как синдром Дауна. Стоит отметить, что медики рекомендуют на время планирования беременности исключить курение как будущей матери, так и будущего отца.
4. Вы курите собственную молодость и красоту! Для некоторых девушек определенной мотивацией может послужить понимание того, что становится с лицом заядлого курильщика приблизительно через 15 лет. Так, женщины и мужчины, которые курят в течение длительного времени, приобретают следующие некрасивые косметические дефекты:
   • чрезмерная сухость и шелушение кожных покровов;
   • сероватый цвет кожи;
   • морщины в уголках глаз, перпендикулярно губам, на задней части шеи;
   • впалые щеки;
   • потеря эластичности и упругости кожи;
   • в некоторых случаях – пятна красновато-фиолетового цвета, появление которых обуславливается недостатком кислорода в крови курильщика;
   • мешки и синие тени под глазами;
   • расширенные и загрязненные поры лица.

Забота о внешности действительно может стать очень серьезным стимулом для отказа от курения, ведь все девушки, несмотря на возраст и социальное положение, мечтают оставаться молодыми, красивыми и сексуально привлекательными для представителей противоположного пола. Впрочем, некоторые молодые люди также чрезмерно озабочены своим внешним видом, и в этом случае боязнь появления «лица курильщика» также может стать для них действенной мотивацией.

Безусловно, для того чтобы бросить курить, очень важно правильно себя настроить. Если вы не до конца осознаете вред курения для вашего организма и не можете доступно объяснить, почему вы решили побороть эту пагубную привычку, никакие вспомогательные методы вам не помогут. Даже если вы и откажетесь от употребления никотина на некоторое время, при любом удобном случае вы очень быстро «сорветесь» .

Именно поэтому перед тем как предпринимать очередную попытку бросить курить, необходимо в первую очередь тщательно взвесить все «за» и «против», настроить себя на правильную тактику действий и ни при каких обстоятельствах не отступать от намеченного плана. Будьте уверены в своих силах, и у вас обязательно все получится!

Источник: http://nekurok.ru/sovety-brosayushhim-kurit/posledstviya/brosit-kurit-motivaciya

• Курение убивает, прочитав,закурю в ответ - скачать песню курение убивает - курение убивает прочитав закурю в ответ
• Как курение влияет на потенцию и может ли оно вызвать импотенцию - как курение влияет на потенцию
• Курение сужает или расширяет сосуды – непростой вопрос - курение расширяет или сужает сосуды
• Как эффективно бросить курить: советы курильщикам - как бросить курить эффективно
• Наркомания- это беда Классный час во 2 классе - классный час наркомания
• Алкоголизм признаки у женщин: симптомы и стадии - первые признаки алкоголизма у женщин
• Как бросить курить гашиш: лечение зависимости в стационаре, самостоятельное избавление - бросить курить наркотики
• Морфологический разбор слова наркомания онлайн - ударение в слове наркомания
• Наркомания как социальная проблема - наркомания и токсикомания как медико социальная проблема
• Таблетки Табекс от курения: цена, инструкция по применению средства, помогает ли Tabex бросить курить, есть ли противопоказания - как принимать табекс чтобы бросить курить