Шкала депрессии Бека — шкала бека для оценки депрессии онлайн

28.07.2019

Со временем процесс проведения тестирования значительно упростили. В настоящее время определить уровень депрессии по шкале Бека очень просто. Опросник выдается пациенту, и он самостоятельно заполняет все пункты. После чего он сам может просмотреть результаты теста, сделать соответствующие выводы и обратиться за помощью к специалисту.

Шкала депрессии Бека

шкала бека для оценки депрессии онлайн

Шкала депрессии Бека была предложена американским психотерапевтом Аароном Темкином Беком, в 1961 году. Она была разработана на основе клинических наблюдений за пациентами с явно выраженными симптомами депрессии и изучении жалоб часто предъявляемых больными.

После досконального изучения литературы, в которой содержались симптомы и описания депрессии, американский психотерапевт разработал шкалу оценки депрессии Бека, она представила собой опросник, содержащий 21 категорию жалоб и симптомов депрессии. Каждая категория содержит в себе 4-5 утверждений, соответствующих различным специфическим проявлениям депрессии.

Изначально опросником мог воспользоваться только квалифицированный специалист (психолог, социолог или психотерапевт). Он должен был зачитывать вслух пункты из каждой категории, после чего пациент выбирал утверждение, которое, по его мнению, соответствовало настоящему состоянию больного. По ответам, предоставляемым пациентом по окончании сеанса, специалист определял уровень депрессии по шкале Бека, после чего копия опросника выдавалась пациенту, в целях отслеживания улучшения или ухудшения его состояния.

Со временем процесс проведения тестирования значительно упростили. В настоящее время определить уровень депрессии по шкале Бека очень просто. Опросник выдается пациенту, и он самостоятельно заполняет все пункты. После чего он сам может просмотреть результаты теста, сделать соответствующие выводы и обратиться за помощью к специалисту.

Рассчитать показатели шкалы безнадежности Бека можно следующим образом: каждый пункт шкалы имеет оценку от 0 до 3, в зависимости от тяжести симптомов. Сумма же всех баллов составляет от 0 до 62, она так же зависит от уровня депрессивного состояния пациента. Результаты теста шкалы Бека расшифровываются следующим образом:

Уровень депрессии по шкале Бека также имеет две субшкалы:

Шкала оценки депрессии Бека эффективно применяется и сегодня. Эта методика стала поистине гениальным открытием. Она позволяет не только оценивать уровень депрессии, но и подбирать наиболее эффективное лечение.

Источник: http://womanadvice.ru/shkala-depressii-beka

Помощь семейного психолога в Москве

шкала бека для оценки депрессии онлайнПомощь семейного психолога в Москве Когда возникают психологические проблемы и негативные отношения в семье, люди ищут помощь у частного семейного психолога.

Потому, что только помощь семейного психолога помогает разобраться в семейных проблемах, с виду казалось бы в безвыходных ситуациях. Ведь семья — это базовая ячейка нашего общества, в котором не каждый может проявить себя с наилучшей стороны. Из-за этого складываются конфликтные ситуации, порой приводящие к серьезным размолвкам или даже разводу. Семейный психолог поможет вам найти решения в уже сложившихся конфликтных ситуаций, поможет избежать их в будущем, а так же, поможет вашим детям и родственникам. Поэтому вам нужно уже сейчас позвонить мне и записаться на консультацию с семейным психологом в Москве.

Потому, что современная семейная системная психотерапия работает с семьей, как со сложной системой межличностных отношений при взаимодействий всех ее членов. Под семейной системой сегодня понимается группа людей, объединенная общим местом проживания, ведущая совместное хозяйство, имеющая общую степень родства, имеющих общих детей и постоянно вступающая во взаимоотношения.

И не секрет, что часто причиной развода в семье становятся именно психологические проблемы и конфликты между супругами. А во всех случаях, своевременное обращение за психологической консультацией к семейному психологу приводит к тому, что проблема, с которой пара обращалась успешно разрешается, и помимо этого семья получает бесценный опыт того, что теперь двое умеют решать конфликты по-новому, мягко, безопасно, комфортно для обоих. Супруги учатся сохранять доброжелательную атмосферу разговора о сложностях и в реальной, повседневной жизни, учатся слышать друг друга без агрессии, без хождения по кругу и взаимных обвинений. В пару возвращается любовь, супруги вновь видят хорошее в друг друге, понимают ценность своего спутника, учатся ценить вклад друг друга, снова могут проявлять нежность и заботу, в отношения возвращается взаимное восхищение. А дети становятся спокойнее и здоровее. Поэтому так важна и нужна в наши дни помощь семейного психолога.

Помощь семейного психолога нужна в следующих случаях:

Помощь семейного психолога поможет вам найти объективные причины конфликта в семье и восстановить утраченную гармонию. Семейный психолог помогает решать наиболее часто возникающие в семейных отношениях проблемы и конфликты между супругами: бытовые конфликты, проблемы в сексуальных отношениях, вопросы воспитания детей, конфликты между детьми и родителями, детская неуспеваемость, проблемы трудных подростков и проблемы в иных сферах семейных отношений когда нужна помощь психолога в семейных вопросах.

Я провожу семейную консультацию и психотерапию так же и для детей совместно с родителями. Потому, что проблемы ребенка напрямую связаны с неразрешенными конфликтными их родителей. В семье могут быть, как открытые конфликты, так и скрытые. Даже в благополучной семье, в которой нет открытых ссор и споров, может присутствовать хроническое непонимание, обиды, попытки избежать обсуждений и требуется помощь психолога семье. Такое напряжение очень болезненно воспринимается ребенком, и часто нестабильность семейных отношений ребенок пытается «уравновесить» своими болезнями или проблемным состоянием. Поэтому звоните и записывайтесь на психологическую консультацию уже сегодня.

Помощь семейного психолога необходима также семьям на грани развода и супругам пережившим развод. Если вы пережили развод, но все еще испытываете любовную зависимость, обратитесь ко мне за помощью. Как правило, в любовную зависимость попадают люди кому в детстве не хватало внимания, заботы и любви со стороны родителей. Во взрослой жизни для такого человека любовь другого — жизненно важное составляющее, и он подсознательно ищет властного или в большей степени безразличного партнера, от оценки которого он будет зависим, как был зависим от оценки своего поведения и поступков родителями в детстве.

Если вы еще не создали свою семью, помощь семейного психолога поможет вам глубже понять причины своего одиночества. Даже встретив человека, с которым изначально складываются отношения, а в последующем, возможно, заключается брак, со временем люди понимают, что продолжают жить с глубоким чувством непонимания и одиночества. Научившись понимать реальность другого человека, своего партнера, можно найти «ключик» к его внутреннему миру и его восприятию жизни, а познав его, достичь понимания с его стороны.

Помощь семейного психолога помогает устранить наследственные проблемы во взаимоотношениях, снять комплекс «безбрачия», вступить в новые гармоничные отношения после развода.

В конечном итоге помощь семейного психолога в супружеских отношениях помогает мягко и последовательно изменить устои и ценности каждого человека в паре, что в дальнейшем помогает вам более эффективно справляться со многими жизненными проблемами и не только в собственной семье но и на работе, в бизнесе и творчестве. В результате структурной семейной психотерапии человек пересматривает отношение к себе и окружающим, познает новые стороны своего «Я», учится более рационально смотреть на вещи. Любой человек, пара, семья, получившая профессиональную психологическую и психотерапевтическую помощь, чувствует позитивные изменения в себе, окружающих и в семейной жизни в целом. Звоните и записывайтесь на прием к семейному психологу уже сейчас. И я помогу вам сделать правильный выбор.

Сколько стоит помощь семейного психолога в Москве?

Психологическая помощь и поддержка семейного психолога и психоаналитика проводится в комфортабельном психологическом центре в самом центре Москвы на Цветном бульваре.

Стоимость психологической консультации, помощи и поддержки семейного психолога и психоаналитика в Москве на Цветном бульваре составляет всего 2.500 рублей, длительностью 50 минут одно занятие. Ведь это здорово, что можно получать психологическую помощь семьям у хорошего семейного психолога по такой низкой цене в самом центре г. Москва.

Адрес психологического центра семейной поддержки:

г. Москва, метро «Цветной бульвар», ул. Цветной бульвар, дом 19, стр. 4, кабинет № 209

Психологический центр в Москве находится в шаговой доступности от метро ЦВЕТНОЙ БУЛЬВАР. Улица располагается в самом центре г. Москвы. Это очень уютная и тихая историческая часть города Москвы. Центр психологического консультирования идеально подходит для работы в формате индивидуальной, семейной, детской и групповой тренинговой роботы. Имеется отдельный вход, свободный доступ и удобная парковка.

Я работаю с 10:00 до 21:00 с понедельника по субботу. По предварительной договоренности возможна психологическая консультация в вечернее время и в воскресенье. Если Вы не смогли мне дозвониться, то я сам перезвоню Вам при первой же возможности.

Прием осуществляется строго по записи! шкала бека для оценки депрессии онлайнКонтакты

С уважением, ваш семейный психолог и психоаналитик в Москве, Помазкин Антон Сергеевич!

Тел: 8(926) 303 — 68 — 47

Отзывы о семейном психологе Помазкине Антоне Сергеевиче:

Мне понравились консультации у Антона С., мне его рекомендовала моя бывшая коллега, как очень хорошего семейного психолога. На консультациях он очень внимательно меня слушал и в итоге дал исчерпывающие консультации по поводу моего взаимодействия с моим молодым человеком. Также помог наметить план моих действий в школе с директором и учителями по поводу травли моего сына. Я попробовала и почти сразу все получилось. Очень благодарна!

Записалась на прием к Антону, когда муж сказал, что думает развестись. Пойти к семейному психологу он не захотел, поэтому я пошла одна. Пришла и была очень удивлена, посмотрев на сложившуюся ситуацию совсем по-другому. Оказалось что я вовсе не жертва, какой я себя считала, а еще какой преследователь и не только мужа, но и детей. Мы работали около двух месяцев, встречаясь два раза в неделю, и я стала чувствовать что отношения заметно потеплели, напряжение ушло, а дети стали спокойнее. Сейчас я продолжаю работать с семейным психологом, но уже над своими личными проблемами.

Узнала что муж подал на развод случайно, от его подруги. Сказать что была шокирована — не сказать ничего. Обратилась к семейному психологу Помазкину Антону, пообщались с ним пару встреч, в итоге удалось уговорить мужа сходить вместе. В итоге за несколько встреч мы смогли серьезно все обсудить, выяснили все обиды и решили не разводиться. Сейчас все гораздо лучше, прям второе дыхание в отношениях открылось. Спасибо!

Антон Сергеевич! Здоровья Вам и успехов в вашем нелегком труде! Спасибо Вам за моего сына. Он был грубым, нервным , целыми днями сидел за компьютером и ни с кем не общался. Я растил его один, отдавал ему столько сил, а в ответ — никакой благодарности. Мы обратились за семейной психотерапией, и мне было непросто понять, что во многом я сам виноват в наших проблемах. Сын отказался ходить после первого раза, и я долго ходил один. Через год он заметил: «Пап, как ты изменился!» И согласился сам поработать с психологом. Теперь я не узнаю его, и боюсь поверить своему счастью. Спасибо вам!

Я всегда была уверена, что психологи не нужны и никогда ни при каких обстоятельствах не обращусь к ним за советом или помощью. Мне казалось, я справлюсь с любыми трудностями сама. Но недавно я зашла в тупик. Не помог ни мой личный опыт, ни множество прочитанных умных книг. Я всегда была красивой, эффектной и стройной женщиной. Но некоторые проблемы со здоровьем не позволили мне оставаться такой всегда. За два года я набрала 30 кг лишнего веса. Из-за этого я потеряла уверенность в себе, «махнула на себя рукой», перестала краситься и красиво одеваться как раньше. Реклама на улицах, телевидение и интернет только усиливали мой комплекс. И в тот момент, когда я решила, что жизнь для меня закончилась с приходом в нее 30 кг, я познакомилась с Антоном Сергеевичем. Мое представление о психологах изменилось. Антон Сергеевич профессионально раскрыл суть моей проблемы, причины моего комплекса и помог избавиться от него навсегда. Спасибо ему!

Хочу выразить благодарность семейному психологу Помазкину Антону, с помощью которого я за три встречи смога проработать семейный психологические проблемы, которые негативно влияли на мою жизнь. Уже после третьего сеанса я почувствовала себя увереннее, в душе стало спокойнее, перерастала бояться. Мне понравилось, что Помазкин Антон использует психоаналитические техники в своей работе. Я даже не ожидала такого положительного результата от встречи с семейным психологом.

Доброго всем дня! Хочу поблагодарить семейного психолога — Антона, за помощь в решении моей проблемы — сильные эмоциональные переживания связанные с уходом девушки.

Антон помогает и обучает эффективным методам работы с собой.

Источник: http://unsait.ru/psihologicheskij-centr/pomoshch-semejnogo-psihologa/

Что делать если все угнетает. Как побороть подавленное состояние

Довольно часто каждый человек чувствует себя подавленным и разбитым, когда любимая деятельность и общение с близкими людьми не доставляет абсолютно никакого удовольствия. В большинстве случаев подобное подавленное состояние сопровождается хандрой, унынием, апатией, депрессией и даже мыслями о самоубийстве.

Такое мрачное настроение очень опасно для человеческого организма, поскольку оно отрицательно влияет не только на психическое здоровье, но и сказывается на работе всех внутренних органов и систем. В данной статье мы расскажем вам, какие причины могут вызывать подавленное настроение, и как от него избавиться, не прибегая к помощи профессионального психолога.

Какое психическое состояние подавляет всякую умственную и физическую деятельность человека?

Реактивный психоз практически всегда является обратимым состоянием, для выхода из которого требуется определенное количество времени. Несмотря на то что в тяжелых ситуациях это заболевание сопровождается помрачением сознания, возникновением бреда и галлюцинаций, а также аффективных и двигательных расстройств, в большинстве случаев оно прекрасно поддается лечению и исчезает без следа, после чего человек возвращается к своей привычной жизни и трудовой деятельности.

Симптомы и признаки подавленности

В большинстве случаев подавленное состояние духа сопровождается следующими признаками:

Причины подавленности

Причин такого состояния, при котором не хочется ничего делать, а будущее представляется исключительно в мрачном свете, может быть очень и очень много. В большинстве случаев оно является следствием так называемой черной полосы, при которой у человека случаются неприятности во всех сферах жизни.

Что делать и как бороться с хандрой при подавленном состоянии духа?

В тяжелых случаях, когда человек не может самостоятельно справиться с подавленным состоянием духа и плохим настроением, необходимо обратиться к психологу или психотерапевту. Квалифицированный специалист объективно оценит общее состояние организма, разберется в причинах уныния и поможет вам избавиться от изматывающей хандры при помощи различных методов психокоррекции и применения необходимых медикаментов.

Как правило, справиться с реактивным психозом, депрессией и другими психическими расстройствами, приводящими к состоянию подавленности, на начальной стадии можно самостоятельно.

Для этого необходимо следовать таким полезным рекомендациям, как:

Некоторые психологи утверждают, что состояние подавленности, тревоги и безнадежной печали возникает у человека от безделья. Безусловно, это мнение является спорным, однако, определенный смысл в этом высказывании есть. Ведь если человек постоянно занят своим любимым делом, у него нет времени на хандру и уныние, а значит, от всех своих проблем он может отвлечься и не думать о них.

Подавленное состояние (угнетенное состояние) – это патологическое состояние психики, характеризующееся , отсутствием интереса и ухудшением общего состояния. Угнетенное состояние может быть одним из симптомов невроза, депрессии или возникать как самостоятельная патология.

Периодически такое состояние возникает у абсолютно здоровых психически людей, которые переживают или пережили тяжелое эмоциональное состояние, психическую травму или затяжной стресс.

Патологическим это состояние может стать при сохранении симптомов на протяжении нескольких месяцев, появлении симптомов других психических заболеваний или появлении суицидальных мыслей и намерений.

Возникнуть угнетенное состояние может из-за:

Симптомы

Пережитый стресс или психологическая травма могут вызвать состояние подавленности, которое длиться от нескольких дней до нескольких недель и не требует специального лечения. Человек в подавленном состоянии продолжает выполнять повседневные обязанности, общается с окружающими и не отказывается от помощи. В более тяжелых случаях психика человека не может справиться с неприятными переживаниями, и он «застревает» в этом состоянии.

шкала бека для оценки депрессии онлайнВыделяют несколько форм патологической подавленности:

Психологическая подавленность

Возникает чаще всего из-за внутреннего конфликта, невозможности осуществить желаемое, добиться поставленной цели и так далее. Человек тратит слишком много сил и внутренних ресурсов на задуманное или на переживание какой-либо неудачи и не может самостоятельно справиться с этим. В результате он замыкается в себе, перестает добиваться поставленной цели, чувствует и мотивации. В таком состоянии люди могут перестать общаться с людьми, посещать любые развлекательные мероприятия, а в тяжелых ситуациях – даже отказаться выходить из дома.

Эмоциональная подавленность

Ее появление может спровоцировать психологическая травма, тяжелый стресс или другое переживание. Неумение переживать и «проживать» отрицательные эмоции приводит к тому, что они накапливаются, блокируют сознание человека и становятся причиной развития психосоматических заболеваний или эмоциональной подавленности.

Такая патология чаще всего разливается у тех людей, которым в детстве запрещали открыто проявлять свои эмоции, стыдили их за слезы, страх или слабость. Во взрослом возрасте не умение справляться со своими чувствами может вызвать много проблем с психикой – если негативные эмоции будут слишком сильные, они могут вызвать нервный срыв или тяжелую депрессию.

При этой форме заболевания человек словно «замораживается», он становится мало эмоциональным, перестает радоваться жизни и интересоваться чем-либо. Непережитые эмоции могут вызывать проблемы со сном, аппетитом, головные боли, боли в сердце или желудке, а также общее ухудшение состояния.

Внутренняя подавленность

Причиной ее развития может быть любое негативное переживание или психологическая травма. Внутренняя подавленность возникает из-за тяжелых переживаний или негативных эмоций, которые «копятся» внутри человека.

шкала бека для оценки депрессии онлайнПроявляется внутренняя подавленность постоянно плохим настроением, отсутствием мотивации, стремлением избегать контакта с окружающими. Такой человек может полностью прекратить попытки добиться чего-либо, вообще совершать какие-либо действия и просто «плыть по течению». Внутренняя подавленность опасна тем, что больные могут начать принимать алкоголь, наркотики, играть в азартные игры или заниматься чем-то опасным или незаконным, в попытках как-то заполнить внутреннюю пустоту.

Опасность и последствия этого состояния

Подавленность или угнетенное состояние может стать причиной развития депрессии, привести больного к алкоголизму или наркомании. Также отсутствие мотивации и стремления добиться чего-либо приводит к тому, что человек не развивается, соглашается существовать в любых условиях и не пытается добиться чего-то лучшего.

Лечение

Справиться с подавленным состоянием можно самостоятельно или . Если человек осознает свою проблему и хочет изменить свое состояние, справиться с подавленностью поможет психоанализ, изменение образа жизни или прием растительных седативных препаратов.

Медикаментозное лечение

Лечение подавленности и апатии обычно включает в себя прием:

шкала бека для оценки депрессии онлайн

Психотерапия

Психотерапевтическое лечение помогает больному осознать причины возникновения подавленности и справиться со внутренними проблемами.

Чаще всего используют , рациональную, психоанализ и вспомогательные методики: танцетерапию, арт-терапию, музыкотерапию и так далее.

Если даже секс перестал интересовать вас.

Если вы не можете спать, спите слишком много или очень рано просыпаетесь.

Если вместе с ощущением подавленности вам трудно сосредоточиться на чем-либо, вспомнить что-то или принять решения.

Если на фоне подавленного настроения вы стали употреблять алкоголь больше, чем обычно.

Если вам хочется кричать или плакать от отчаяния.

О чем говорят ваши симптомы

Иногда на человека нападает тоска. Это могут быть боль утраты любимого или близкого человека, который занимал важное место в вашей жизни, большие неприятности личного характера типа развода или потери работы. Развитие депрессии в подобных случаях (даже если она продолжается несколько месяцев) является совершенно естественной реакцией.

Под влиянием низкой самооценки и предрасположенности к стрессу человек также может впадать в депрессию. Ученые установили, что у людей с тяжелыми депрессиями отмечается нарушение равновесия некоторых химических веществ в головном мозгу.

Лечебные воздействия для смягчения и устранения симптомов

Независимо от причин депрессии, существует много эффективных способов уменьшения хандры.

Отложите на будущее чувство вины. Если ваша депрессия связана с представлениями о своих неправильных действиях, то самобичевание не поможет делу, важно предпринимать что-то. Ощущение вины действительно вытекает из ошибок. Но патологическое чувство вины или стыда выглядит по-другому — когда человек считает себя «неправильным».

Осветите свою дорогу повседневными делами. Постарайтесь наладить свой режим сна, откажитесь от дневного сна. Таким образом, вам будет легче регулировать полный цикл сна и распределять свое время. Вы успеете сделать больше. Это повысит вашу самооценку, и вы будете чувствовать себя лучше. Если у вас окажется слишком много дел, не надо браться за все. Откажитесь от чего-то, иначе вы рискуете подвергнуть себя сильному стрессу.

Откажитесь от своих утренних закусок и кофе. Чашка кофе с сахаром может вдвое усилить депрессию. Многие люди, которые исключают эти продукты из своего рациона, отмечают заметные перемены в состоянии через четыре-пять дней.

Оставьте выпивку для других. Периоды пониженного настроения — это очень удобное время для отказа от алкоголя. Несмотря на свое кратковременное притупляющее действие на эмоциональное состояние, он является мощным средством усиления депрессии.

Избавляйтесь от депрессии с помощью физических упражнении. Многие люди отмечают антидепрессивное действие физических упражнений. Занимайтесь ими регулярно в такой степени, в какой вам позволяет физическое состояние.

Сократите просмотр телевизионных программ. Это обманчивое занятие. Оно тесно связано с депрессией. Одним из первичных симптомов депрессии является апатия, потеря вкуса к жизни и отсутствие энергии. Пристрастие к телевидению в значительной мере затрудняет для некоторых людей преодоление депрессии.

Откажитесь от курения. Курение является другой привычкой, которая тесно связана с депрессией. Но если степень снижения настроения у вас достаточно велика, то вам потребуется больше помощи в отказе от такой привычки. Можно обратиться за профессиональной помощью. Для этого потребуется много попыток, поэтому не сдавайтесь!

Следите за своими поступками. Не следует принимать серьезных решений, когда вы в депрессии. Решение о смене работы, женитьбе или разводе подлежит серьезному обдумыванию только после исчезновения депрессии. Для нормализации состояния потребуется немало времени, поэтому не следует предъявлять к себе повышенных требований.

Попробуйте ароматерапию. Исследования свидетельствуют о существовании непосредственной и мощной связи между восприятием запахов и эмоциями. Даже при мысленном представлении запаха может происходить смена волн в головном мозгу, считают ученые из Фонда изучения лечения с помощью обонятельных и вкусовых ощущений в Чикаго. Запах жасмина, например, может действительно вызвать подъем энергии у депрессивного человека. Капните жасминного масла на кисть руки или предплечье и просто нюхайте его, когда у вас понижено настроение.

Когда депрессия принимает затяжной характер

Вы перепробовали все средства, и все равно тоска не покидает вас? Если не удается сдвинуть с места депрессию, то можно испробовать еще некоторые возможности для облегчения состояния. Ваш врач поможет вам решить, какой из предлагаемых ниже подходов окажется лучшим для вас.

Пересмотрите принимаемые вами препараты. Некоторые лекарства, применяющиеся по назначению врача, в том числе для снижения кровяного давления, антигистаминные средства и стероидные препараты для лечения астмы, могут провоцировать возникновение приступов депрессии. Появление депрессивных симптомов может быть также связано с повышением или снижением функций некоторых эндокринных желез. Это касается, в частности, щитовидной железы. Поговорите со своим врачом по поводу возможных осложнений от принимаемых вами препаратов.

Подумайте о консультации специалиста. Опытный психотерапевт, внушающий вам доверие, может очень тонко исследовать ваши проблемы. Специалист в области межличностных отношений может выявить причины, усугубляющие вашу депрессию. Специалист по поведенческой терапии поможет вам изменить негативные представления и формы поведения, которые сопровождают депрессию.

Попробуйте средства, влияющие на биохимию мозга. Ваш врач может назначить вам антидепрессивные средства. Эти средства уже давно используются в клинической практике. При их употреблении не возникает лекарственной зависимости. Традиционно в группе антидепрессантов выделяются два типа препаратов: трициклического ряда и ингибиторы моноаминооксидазы. Вы можете поинтересоваться у врача по поводу флюоксетина и бупропиона. Эти два антидепрессивных препарата обычно не обнаруживают побочного действия, характерного для традиционных препаратов.

Увеличьте употребление витаминов группы В. Последние исследования показывают, что при повышении содержания витаминов группы В — тиамина, рибофлавина и витамина В6 в организме у пожилых людей достигаются лучшие результаты при лечении трициклическими антидепрессантами. Так же, как и все назначенные вам препараты, витамины следует принимать только после консультации с врачом. Витамин В6 может вызывать токсическое действие при употреблении его в большом количестве.

Что провоцирует упадочное, угнетенное эмоциональное состояние?

Многие люди не понаслышке знают, что такое подавленное состояние и насколько оно угнетает. Чтобы выйти из него, необходимо понять, из-за чего оно возникло. Только устранив факторы, которые его вызывают, вы опять сможете радоваться жизни.

Что такое подавленное состояние?

Когда человек теряет интерес к окружающему миру, ощущает упадок сил, пропадает психическое равновесие, можно говорить о том, что его «захватило» угнетенное состояние. Ему не хочется ходить на работу, встречаться с друзьями, он ничем не увлекается, стрессовые ситуации выбивают из колеи.

Такая апатия возникает вследствие определенных причин:

Некоторые люди долго не признают свои проблемы, и, следовательно, не решают их. Со временем внутренний дискомфорт и упадочное состояние нарастает, и избавиться от него намного сложнее. Человек начинает «заедать» свое беспокойство или заглушать его другими вредными привычками. Но они приносят временное облегчение, поэтому важно признать проблему и найти «корень зла» .

В чем опасность такого состояния?

Когда эмоциональный груз становится неподъемным, он нагнетает безысходность. Это блокирует активность человека и приводит к апатии и депрессии. Он «тонет» в своем бездействии и жизнь перестает его радовать. Этим опасно подавленное и угнетенное психическое состояние.

Когда человек живет по инерции, не ставя себе целей, вряд ли ему удастся достичь каких-либо результатов. Он перестает мечтать, ему ничего не нужно, становится безразлично то, что раньше вызывало искреннюю радость.

Это приводят к тяжелым затяжным депрессиям, с которыми человек не в силах справиться самостоятельно.

Сбрасываем груз

Именно с него начинаются все проблемы. Когда груз нерешенных вопросов становится неподъемным, от него необходимо избавляться. Рой невеселых мыслей приводит к тревожному состоянию и неопределенности, провоцирует эмоциональное расстройство.

Чтобы сбросить груз, придется приложить усилия и потратить немного времени. Возьмите лист бумаги и ручку и пишите все, что приходит вам в голову. Продолжайте писать до тех пор, пока мысли не закончатся. Не анализируйте свои ощущения, просто «выплесните» их на бумагу. Это поможет вам понять, какие именно проблемы вас беспокоят. Так вы избавитесь от чувства неопределенности.

Разбейте все неразрешенные задачи по пунктам и продумайте, что вы можете сделать для того, чтобы найти решение.

Когда вы определите, в каком направлении вам двигаться, составьте план. Упорядоченность очень успокаивает и придает сил.

Верим в хорошее!

Пессимистичный прогноз, как правило, появляется из-за того, что человек слишком концентрируется на чем-то плохом, упуская из вида все хорошее, что с ним происходит.

Мнимая тревога может беспокоить человека еще больше, чем реальная, потому что он сам себя накручивает и лелеет свои переживания.

Когда таких прогнозов много, со временем возникает данное состояние. Человек не ищет пути решения проблем и оправдывает себя тем, что все равно ничего не получится. Он перекладывает ответственность за свою жизнь на окружающих или судьбу, обвиняя во всех невзгодах случайные стечения обстоятельств.

Есть ли выход?

Конечно. Если вы осознали, что находитесь в подавленном эмоциональном состоянии, то из него нужно срочно выходить. Прежде всего, взгляните на ситуацию со стороны, объективно. Вы сразу же заметите, что положительные аспекты тоже есть.

Что же делать при подавленном состоянии? Определите, какие факторы влияют на то, что будущее видится вам так трагично. По очереди их проработайте, ищите несколько выходов и выбирайте тот, который вам ближе. Создавайте подкрепляющие факторы, управляйте своим состоянием. Тогда вы из жертвы обстоятельств превратитесь в рулевого, а это очень стимулирует пробуждение активности.

Как только будет появляться тревога, сразу же анализируйте, почему она появилась. Чтобы заглушить беспокойство, каждый негативный фактор «одевайте» в 10 преимуществ, которые он может дать, если «поиграть» ситуацией. Все негативные ощущения нужно сразу же нейтрализовать, чтобы они не привели к депрессии.

Подсознание каждого человека обладает неограниченным потенциалом, главное – не терять веру в себя.

Как только будет составлен план, сразу же появится ощущение власти над своей жизнью и подавленное, угнетенное и упадочное состояние отступит.

Подавленное состояние

Ежедневные стрессовые ситуации, нехватка сна, витаминов и солнечных лучей способны спровоцировать появление подавленного психологического состояния у каждого человека, независимо от его возраста.

Виды подавленного психического состояния

  1. Эмоциональный. Не стоит винить человека в том, что он ни капли не проявляет свои эмоции. Ведь не исключен вариант, что сейчас в жизни он испытывает эмоциональную подавленность. Природа такого состояния скрывается еще в детском возрасте. Есть категория родителей, которые изо дня в день твердят своему малышу: «Что ты плачешь? На кого ты похож сейчас? К чему эти эмоции?». В итоге отсутствие эмоциональных проявлений считается нормой.
  2. Внутренний. Вмиг умение наслаждаться жизнью теряется. Это может быть вызвано потерей близкого человека, неуспехом в жизненно важных для человека делах. К тому же все это сопровождается стремление укрыться от окружающего мира, от самого себя.
  3. Психологический. Угнетенное подавленное состояние может быть свидетельством страха за собственную жизнь, опасением, что так ничего и не удастся добиться в жизни, опасением, что запланированное так и не свершится.

Угнетенное, подавленное, упадочное состояние – как с этим бороться?

Выход есть всегда. В первую очередь, необходимо работать над собственным «Я». Не следует ждать, что данное состояние уйдет без чьей-либо помощи. Оно, к сожалению, способно перерасти в нечто большее, пагубное. Так, великий психолог А. Адлер всегда говорил своим ученикам: «Если вы хотите избавиться от подавленного состояния, хандры, уныния, необходимо каждый день напоминать себе, что вы желаете кого-то порадовать». Что вызывает чувство подавленности? Постоянные мысли о своей личности, а когда человек заботится о других, дарит им улыбку, это помогает ему обрести покой и избавиться от гнетущей подавленности.

Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник

лучших материалов WomanAdvice

Подписывайся, чтобы получать лучшие статьи в Facebook

д е п р е с с и я

подавленное, угнетенное психическое состояние

Заболевание, протекающее в виде приступов пониженного настроения, обычно разделенных периодами нормального состояния

Застойное состояние экономики после кризиса

Послекризисное состояние экономики, стагнация

Прекращение упадка производства, слабый спрос, большая безработица

Разрежение воздуха в подземных горных выработках, создаваемое высасывающим вентилятором для их проветривания

Угнетенное, подавленное состояние

Угнетенное психическое состояние

Наиболее продолжительный экономический кризис в истории промышленно развитых стран получил название Великая.

Латинское «состояние угнетения»

Злость без энтузиазма

Подавленное психическое состояние

Застойное состояние экономики после кризиса

Эндогенная депрессия

Депрессия – это психическое заболевание, которое характеризуется подавленным и угнетенным состоянием. Эндогенная депрессия возникает без видимой причины (не связана с психогенными или ситуационными экзогенными факторами), может быть проявлением внутреннего заболевания, имеет тяжелое течение и длительный период восстановления, склонна к рецидивированию. Данное состояние ограничивает социализацию больного, нередко становится причиной временной потери профессиональных и бытовых навыков.

Депрессия – одно из наиболее распространенных на сегодняшний день нарушений психики. Женщины подвержены ей больше, чем мужчины. Риск развития депрессии повышается с возрастом. Так, среди лиц старше 65 лет депрессии встречаются примерно в 3 раза чаще в сравнении с остальными возрастными группами. В детском и подростковом возрасте распространенность депрессии составляет 15–40%, нередко депрессивное расстройство у пациентов данной возрастной группы приводит к попыткам суицида.

В отличие от обычного сниженного настроения подавленное состояние наблюдается в течение длительного времени, не поддается коррекции обычными способами.

Для эндогенной депрессии характерна так называемая депрессивная триада расстройств (признаки двигательного, эмоционального и идеаторного торможения) и суточные колебания интенсивности клинических признаков.

Причины эндогенной депрессии и факторы риска

Механизм развития заболевания изучен недостаточно. Предполагается, что причиной эндогенной депрессии может быть нарушение обменных процессов в головном мозге, а именно нарушение продукции норадреналина и серотонина.

Норадреналин, называемый «медиатором бодрствования» – гормон мозгового вещества надпочечников, относится к биогенным аминам группы катехоламинов, принимает участие в регуляции периферического сосудистого сопротивления и артериального давления, вызывает увеличение сердечного выброса. Серотонин, который еще называется «гормоном счастья», относится к биогенным аминам класса триптаминов и играет роль нейромедиатора в центральной нервной системе. Он облегчает двигательную активность, принимает участие в регуляции сосудистого тонуса, воздействует на репродуктивную систему и пр. Синтез и обменные процессы норадреналина и серотонина имеют определенную связь.

Склонность к развитию эндогенной депрессии имеют люди с определенными чертами характера и личностными качествами (гиперответственность, перфекционизм, трудоголизм, повышенное чувство долга, мнительность, тревожность).

К факторам риска относятся:

Формы заболевания

В зависимости от доминирования того или иного признака различают следующие формы эндогенной депрессии:

Симптомы эндогенной депрессии

Эндогенная депрессия проявляется неожиданно. Ее признаки: сниженное настроение, тоска, тревожность, снижение самооценки, чувство вины, неуверенность, повышенная самокритика, ипохондрия, а иногда и суицидальные мысли. В отличие от обычного сниженного настроения подавленное состояние наблюдается в течение длительного времени, не поддается коррекции обычными способами (отдыхом, общением с друзьями, прогулками, развлечениями). У пациентов снижается круг интересов, они становятся индифферентными, уклоняются от общения, стараются минимизировать социальные контакты.

Подавленное психологическое состояние пациента может побудить его к приему алкоголя и других психоактивных веществ.

К симптомам эндогенной депрессии относятся также умственное торможение, которое заключается в невозможности быстрого принятия решения даже в чрезвычайно ответственной ситуации, трудности в анализе полученной информации, оценке происходящего, концентрации внимания; нелогичность и непоследовательность мыслей и поступков. Движения пациентов становятся замедленными, замедляется и темп речи. Развиваются астения, расстройства сна (бессонница, ночные и ранние пробуждения), отмечается снижение аппетита или чрезмерный аппетит, из-за чего вес теряется либо набирается лишний. Могут появляться диспептические симптомы – тошнота, изжога, неприятный запах изо рта, запоры. Такие нарушения отражаются на внешнем виде: появляется бледность кожных покровов, землистый цвет лица, волосы становятся тусклыми и ломкими. На фоне заторможенности у больных могут возникать приступы интенсивного возбуждения, вплоть до нанесения повреждений себе самому.

Чувство усталости и вялости не покидает пациента даже после продолжительного отдыха. Также возможны снижение либидо, аноргазмия, нарушения менструального цикла у женщин, болевые ощущения в теле неопределенной локализации, сжимающие боли в области сердца и боль в спине, чувство общего дискомфорта. Подавленное психологическое состояние пациента может побудить его к приему алкоголя и других психоактивных веществ.

В детском и подростковом возрасте распространенность депрессии составляет 15–40%, нередко депрессивное расстройство у пациентов данной возрастной группы приводит к попыткам суицида.

Настроение пациента меняется циклично на протяжении суток. Так, в случае легкого течения заболевания пик подавленного настроения приходится на утренние часы, а к вечеру состояние больных несколько улучшается. В более тяжелых случаях тоскливое настроение и повышенная неаргументированная тревожность характерны для вечерних часов.

Специфическим признаком эндогенной депрессии является патологическая витальная тоска. При этом многие пациенты могут локализовать ощущения дискомфорта в определенном участке тела (голове, шее, грудной клетке) и дифференцировать данное состояние от боли и дискомфорта, возникающих при соматических заболеваниях, а также от переживаний, сформировавшихся под влиянием реальных причин.

Может возникать ощущение нереальности происходящего (дереализация), замедления времени, деперсонализация, тягостное ощущение отсутствия чувств и желаний, эмоционального восприятия окружающей действительности. Больным эндогенной депрессией свойственна ангедония, заключающаяся в снижении или полной утрате способности получать удовольствие. В тяжелых случаях возникают галлюцинации, которые содержат фрагменты насильственных действий.

Диагностика

Диагноз эндогенной депрессии устанавливается на основании жалоб больного, анамнеза, а также оценки уровня депрессии при помощи специальных тестов (шкала Занга для самооценки тревоги, шкала депрессии Бека, тест на определение уровня депрессии, адаптированный Т. И. Балашовой и т. д.).

Важным показателем для постановки диагноза эндогенной депрессии является выраженная психическая заторможенность пациента (замедление темпа речи, скорости мышления, больным требуется больше чем обычно времени, чтобы изложить свои мысли и сформулировать ответы на поставленные вопросы). Замедление темпа речи отмечается на протяжении всего диалога с пациентом, что отличает эндогенную депрессию от астенических состояний.

Эндогенная депрессия возникает без видимой причины (не связана с психогенными или ситуационными экзогенными факторами).

При подозрении на эндогенную депрессию проводят лабораторное обследование, включающее определение уровня гормонов в крови, содержание гемоглобина и пр. При признаках соматической патологии пациента направляют на консультацию к специалистам (эндокринолог, гастроэнтеролог и т. д.).

Эндогенную депрессию необходимо дифференцировать с психогенным депрессивным расстройством, для которого характерна связь с явной или скрытой психологической травмой.

Лечение эндогенной депрессии

Лечение эндогенной депрессии обычно проводится в амбулаторных условиях. В тяжелых случаях может быть показана госпитализация. Необходимо устранить возможные факторы, стимулирующие развитие патологии, для чего требуется коррекция образа жизни пациента, включающая нормализацию режима труда и отдыха, питания и т. д.

Основным методом лечения эндогенной депрессии является применение антидепрессантов, которое следует продолжать еще некоторое время после полного исчезновения симптомов заболевания, так как при преждевременном прекращении терапии существует риск ухудшения состояния пациента и рецидива. Кроме того, резкое прекращение приема антидепрессантов может стать причиной развития синдрома отмены. Как правило, двигательная и умственная заторможенность уменьшаются после 2-3 недель медикаментозного лечения, однако угнетенное настроение и суицидальные мысли могут сохраняться несколько дольше.

Помимо антидепрессантов могут применяться нормотимические средства, которые способствуют стабилизации настроения и предупреждают развитие новых эпизодов депрессии.

У пациентов снижается круг интересов, они становятся индифферентными, уклоняются от общения, стараются минимизировать социальные контакты.

Психотерапия в лечении эндогенной депрессии играет вспомогательную роль, служа дополнением к медикаментозной терапии. Наиболее распространенными методами психотерапии депрессивных расстройств являются:

Назначается комплекс физических упражнений ввиду воздействия физической активности на нейротрансмиссию определенных медиаторов (увеличение выработки серотонина, β-эндорфинов), повышение температуры тела и, соответственно, интенсивности обмена веществ, повышение тонуса организма. Пациентам рекомендуются занятия йогой, прием витаминно-минеральных комплексов, длительные прогулки на свежем воздухе.

К вспомогательным методам лечения эндогенной депрессии относятся фототерапия, депривация сна, терапия переменным магнитным полем низкой частоты, стимуляция блуждающего нерва, массаж, арт-терапия, трудотерапия, ароматерапия.

Возможные осложнения и последствия

Последствием эндогенной депрессии может быть попытка суицида.

Риск развития депрессии повышается с возрастом.

На фоне медикаментозной терапии могут развиваться тахикардия, артериальная гипертензия, спутанность сознания, дизурия, аллергический стоматит, гипергликемия, набор веса, эректильная дисфункция, расстройства зрения.

Прогноз

Вовремя предпринятое адекватное лечение позволяет избавиться от симптомов эндогенной депрессии или, по крайней мере, уменьшить их выраженность и предотвратить развитие осложнений. При травмирующем воздействии внешних факторов и в отсутствие правильно подобранной терапии прогноз ухудшается.

Профилактика

С целью профилактики развития эндогенной депрессии рекомендуется:

Для профилактики рецидивов депрессивного состояния пациентам может рекомендоваться прием небольших доз антидепрессантов под контролем лечащего врача.

Видео с YouTube по теме статьи:

Образование: «Первый Киевский медицинский колледж» специальность «Лабораторная диагностика».

Информация является обобщенной и предоставляется в ознакомительных целях. При первых признаках болезни обратитесь к врачу. Самолечение опасно для здоровья!

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Существуют очень любопытные медицинские синдромы, например, навязчивое заглатывание предметов. В желудке одной пациентки, страдающей от этой мании, было обнаружено 2500 инородных предметов.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Человеческие кости крепче бетона в четыре раза.

Большинство женщин способно получать больше удовольствия от созерцания своего красивого тела в зеркале, чем от секса. Так что, женщины, стремитесь к стройности.

При регулярном посещении солярия шанс заболеть раком кожи увеличивается на 60%.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Желчный пузырь в организме человека тесно связан с состоянием других органов. При наличии малейших нарушений, подкрепленных неправильным образом жизни, в этом о.

Подавленное настроение и ненормальное психическое состояние требуют лечения

Ухудшение настроения депрессивного характера не просто опасно, как об этом принято думать, а намного опаснее. Подавленным, грустным, печальным чувствует себя время от времени каждый, однако каждый пятый из тех, кто сегодня печалится, нуждается в лечении под наблюдением врача.

Если не обращать внимания на изменение своего состояния, печаль, или депрессивное состояние, может углубляться дальше: появится тоска, мысли о собственной вине и непригодности, бренности существования, — рассказывает врач-психотерапевт Минского городского психоневрологического диспансера Игорь Сорокин. — Утрачивается интерес ко всему, что раньше составляло значительную часть жизни: семья, работа, друзья, хобби. Жизнь начинает казаться вообще безрадостной, в серо-черном цвете. Трудно думать, выполнять даже несложную, привычную работу.

Появляются и физические проявления:

Нередко именно физические симптомы выходят на передний план и начинают беспокоить человека. Такой человек начинает ходить по кабинетам поликлиник, проходить многочисленные обследования. Однако помочь такому больному способны не терапевт или невролог, а только психотерапевт или психиатр.

Обращаться к этим специалистам нужно, если в течение двух недель (не менее) наблюдаются следующие проявления:

Хандра, или депрессия, имеет и биологические причины. Известно, что хандра обусловлена низким содержанием серотонина — вещества, с помощью которого слаженно работает наш мозг. Сегодня точно неизвестно, по какой причине снижается уровень этого вещества. Замечено, что это может наблюдаться в результате некоторых заболеваний, длительного стресса.

Депрессия может быть более или менее тяжелой. В зависимости от тяжести психического нарушения психиатр подбирает медикаментозное средство (антидепрессант), с помощью которого можно повысить уровень серотонина в определенных структурах головного мозга, а значит, улучшить настроение, вернуть физическую и психическую активность, работоспособность, оптимизм, нормальный аппетит, ночной сон, улучшить общее самочувствие.

Современные антидепрессанты не вызывают привыкания и зависимости. Хотя любой медикамент, кроме лечебного, имеет и нежелательные эффекты. Об этих эффектах можно узнать у своего врача. Обычно нежелательные эффекты проявляются в легкой форме и вскоре после начала приема исчезают.

Обычно требуется от 7 до 14 дней, чтобы пациент заметил первые изменения к лучшему. Полный выход из болезненного состояния происходит в несколько этапов:

Побольше движения, света и аромата ванили!

  1. Старайтесь соблюдать режим дня. Каждая минута жизни должна быть содержательной. Вы должны знать, что ждет вас в следующий час, когда вы закончите заниматься тем, что делаете сейчас.
  2. Имейте в виду, что лучшее средство от депрессии — работа.
  3. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Не позволяйте себе валяться в постели даже в выходные. Спите не менее 7-8 часов в сутки.
  4. Позволяйте себе маленькие радости (купите что-нибудь приятное, посетите выставку, спектакль).
  5. Не сосредотачивайтесь на негативном.
  6. Хорошему настроению способствует аромат эфирных масел розы, чайного дерева, ванили, герани, ромашки, мяты. 2-3 капли эфирного масла на салфетке можно прикрепить над электрической лампочкой. Этого будет достаточно для ароматизации комнаты в вечернее время.
  7. Яркий свет также улучшает настроение.
  • Не забывайте о ежедневной физической и психической активности.

    Подавленность – душевное состояние, которое сопровождается грустью, плохим настроением, отсутствием желания что-то делать. Причин для подавленности может быть несколько: нерешенный конфликт, сильное волнение о предстоящем важном событии, плохая погода, ссора с близкими.

    Специалисты клиники помогут в решении этой проблемы. Обычно лечение не занимает много времени. Звоните! Записывайтесь на прием! Мы обязательно поможем!

    Что делать, если у вас подавленность

    Важно не бежать от подавленности, а найти ее причины и решить вопросы, которые спровоцировали появление такого душевного состояния. Подавленность – это одна из реакций вашего организма на неизвестные или малоконтролируемые события. Обычно перед этим человек прилагал много усилий и боролся, в том числе и с самой собой, пока не пришел в отчаяние. Чтобы начать подниматься – надо, прежде всего, пожалеть себя. И так сильно, чтобы вы смогли заплакать. А потом нужно вспомнить, что подавленность, апатия, горе, депрессия разрушающим образом действуют на ваше тело, душу и молодость. Испугаться и начать искать лазейку для выздоровления.

    И рассердиться: ну как можно было довести себя до такого состояния! Начинайте ходить, топать ногами и ругаться. И еще вспомните тех людей, которые когда-то задевали и доставали вас и кричите на них, мысленно представляя их рядом. Подниматься по лестнице эмоциональных тонов надо постепенно, не опережая и не пропуская ни одного шага. Лучше делать это с опытным психотерапевтом.

    Любой человек может столкнуться с депрессией или подавленностью.

    Важно помнить, что есть специалисты, которые помогут справиться с вашими проблемами. Не стесняйтесь к ним обращаться.

    Далеко не всегда новые события и перемены являются желанными и приятными. В результате может возникнуть страх перед переменами, появляется подавленность. Она может быть естественной реакция на нежеланные события, если сопровождает человека короткое время. Если нет возможности добиться своей цели или реализовать намеченные планы, часто развивается фрустрация. Также фрустрация появляется при потере ценных вещей, близких людей. Когда выносливость человека не выдерживает перемен, развивается подавленное состояние. Если не посетить в такой момент психолога, подавленность может легко перерасти в депрессию или апатию.

    Неумение выражать свои эмоции может быть причиной эмоциональной подавленности и общего плохого состояния. Ваши родители или другие важные взрослые говорили вам в детстве фразы: «успокойся», «перестань плакать, ты уже взрослый», «прекрати истерику, иначе достану ремень», запрещали показывать свои эмоции? Если да, то не стоит удивляться вашему сегодняшнему душевному состоянию. Несмотря на то, что вы уже взрослый человек, родительские «установки» до сих пор действуют, вызывая эмоциональную подавленность. Конечно, не стоит обвинять родителей в том, что они вас неправильно воспитывали. Они это делали это так, как умели. Часто поведению в кризисных ситуациях и реакциям на них мы обучаемся именно в своей родительской семье. В некоторых семьях существует запрет на проявление некоторых эмоций. Например, гнева или страха. И человеку при любом стрессе приходится сваливаться в горе или подавленность. Существую семьи и рабочие коллективы, где даже радоваться и громко смеяться запрещено, а энтузиазм просто подавляется.

    В этой ситуации важно понять: обвинения и сожаления лишь усугубят нынешнее положение дел. Нужно принять то, что было и работать над тем, чтобы ваши эмоции научились «дружить» с вами. Тогда вы сможете избавиться от эмоциональной подавленности. Как определить, есть ли у вас это состояние?

    Как вы себя ведете в сложных ситуациях? Если у вас появляются эмоции в ответ на неожиданные изменения и вы умеете выражать их творчески, без вреда для себя и окружающих, то вы «дружите» со своими эмоциями. Если же в сложной ситуации вы не чувствуете никаких эмоций или теряете контроль над ними, то придется найти с ними «общий язык». И тогда эмоциональная подавленность и плохое душевное самочувствие не будут вам мешать жить.

    Причин для подобного состояния может быть несколько: неприятные события в жизни, потеря близких, неудачи в важных делах, подавленные эмоции, неумение понимать себя и свои чувства. Внутреннюю подавленность сопровождают: плохое настроение, устойчивое стремление убежать от всех и, прежде всего, от самого себя.

    Если у вас наблюдается одно или даже несколько таких признаков, не нужно ждать, пока все само собой решится. Обращайтесь к психологу или психотерапевту, который поможет вам избавиться от внутренней подавленности и вернет умение наслаждаться жизнью.

    Как бороться с подавленностью

    Чтобы избавиться от этого неприятного состояния, необходимо использовать два эффективных метода: обращение к психологу, психотерапевту и самостоятельная работа над собой, используя советы профессионала.

    «Ты ищешь человека, который протянул бы тебе руку помощи? Вспомни о том, что у тебя уже есть две руки», – автор метода позитивной психотерапии Носсрат Пезешкиан.

    Специалист поможет вам найти причины развития подобного душевного состояния и подберет оптимальные методы для избавления от подавленности. Вашей задачей в таком случае является выполнение всех предписаний и регулярная работа над собой.

    Не ждите, что подавленность уйдет сама по себе. Такое состояние может сигнализировать о развитии тяжелых заболеваний (психических или соматических). Обратитесь к специалисту сегодня. И уже завтра вам станет лучше.

    Не всегда причиной развития подавленного состояния являются психологические факторы. Иногда это душевное самочувствие провоцируют психические и телесные болезни, а также органические изменения в головном мозге. Так, длительные инфекции, изматывающие хронические болезни, острый или бытовой стресс, приводящий к снижению серотонина, гормональные изменения и авитоминоз могут стать причиной плохого настроения, развития подавленности и даже депрессии без каких-либо неблагоприятных внешних событий.

    Избавление от неприятного душевного состояния включает в себя:

    • психотерапия;
    • психокоррекция настроения;
    • медикаментозное лечение.
    Препараты и лекарства от подавленности

    После консультации, специалисты клиники смогут назначить курс лечения. И, если понадобится, подберут антидепрессанты, транквилизаторы, витамины и другие препараты для лечения подавленности. А так же назначат необходимое обследование и анализы для выявления причины подавленности.

    Лечение подавленности в клинике

    В клинике работают врачи, психологи и реабилитологи с большим опытом лечения разных психологических проблем и нарушений психики. использует разные методы лечения подавленности, а специалисты назначают индивидуальный курс для каждого клиента. В комплекс методик, которые используют психотерапевты и психиатры клиники, входят:

    • медикаментозное лечение (антидепрессанты, нейролептики и др.);
    • психотерапевтические методики;
    • массаж;

    Избавиться от подавленности вам помогут наши психологи, психотерапевты или, в случае необходимости, психиатры клиники. Комплексный подход к лечению поможет вам решить свои душевные проблемы, справиться с трудными жизненными ситуациями, обрести гармонию и душевный комфорт. Здесь вы найдете поддержку и помощь, которая вернет вам радость полноценной жизни и поможет решить волнующие вас вопросы.

    Если у вас есть психологический дискомфорт, вы не можете избавиться от плохого настроения самостоятельно, у вас есть подавленность или фрустрация, обращайтесь в нашу клинику. Мы поможем вам вернуть душевный комфорт и обрести радость жизни.

    Вряд ли может быть что-то хуже депрессии. Подавленное настроение, упадок жизненных сил, беспросветный пессимизм, отсутствие желания заниматься чем-либо и проявлять хоть какой-то интерес к существованию… Это и многое другое сопровождает данное расстройство психики. Когда человек погружается в подобное душевное состояние, он становится беспомощным, безразличным и «пустым». Одним удаётся в одиночку справиться с этим, а другим нет. Но в любом случае необходимо знать, как побороть подавленность и депрессию.

    Первая стадия

    Когда депрессия только начинается, человек отказывается осознавать этот факт. Он считает, что у него просто нет настроения, сказывается усталость на работе или учёбе, погодные изменения. На первой стадии начальные симптомы сопровождаются ярко выраженной апатией, повышенной утомляемостью и отсутствием желания что-либо делать. Нередко наблюдается отсутствие аппетита, проблемы с засыпанием, а также раздражительность и нервозность. Несмотря на усталость, человек не может заснуть, даже если примет снотворное.

    Кроме этого, наблюдаются ухудшения концентрации, снижение работоспособности, исчезновение интереса к прежним хобби и увлечениям. Начинает копиться гора дел, которые раньше удавалось решить задолго до дедлайна. Завершать начатое становится всё сложнее. И это — не просто подавленное настроение и вялое состояние. Так проявляется начальная стадия депрессии, которая впоследствии развивается всё интенсивнее.

    Ухудшение состояния

    Если человек проигнорировал то, как меняется настроение и в целом его режим, начинается перестройка организма. прекращается выработка серотонина, который принято называть гормоном счастья. Он не ест совсем, или потребляет какой-то минимум, чтобы «забить» желудок. Иммунитет снижается, и хронические заболевания обостряются. Организм борется «сам с собой», но у него это не получается.

    Наступает затяжная бессонница. Человек перестаёт адекватно и логично мыслит, он не держит под контролем своё поведение и эмоции. Будто бы оказывается в другом мире, где ему всё безразлично. Для посторонних он кажется странным, и словно оторванным от реального мира. В особо тяжёлых случаях его состояние сопровождается слуховыми и визуальными галлюцинациями. Именно на этот этап, условно обозначенный вторым, приходится более 80% попыток совершить самоубийство. В лучших случаях такие люди просто «закрываются» в себе, запершись там, где их никто не тронет, и погружаются в философствование.

    шкала бека для оценки депрессии онлайн

    Потеря смысла жизни

    Это последняя стадия депрессии. У человека не то, что нет настроения — у него отсутствует желание жить. Его организм всё ещё сохраняет жизненно важные функции, но работает уже в автономном режиме. А вот в психической сфере начинают происходить патологические процессы.

    В лучшем случае человек так и останется безразличным и отрешённым от мира. А в худшем — в нём проснётся животная агрессия. Такие люди способны причинить вред себе и окружающим. Потому что они перестают воспринимать этот мир, как нечто ценное, и прекращают отождествлять себя с Человеком, с Личностью. Из последствий также возможна потеря памяти, шизофрения, депрессивный психоз. Это то, во что трансформируется длительное подавленное настроение. Потому так важно спохватиться ещё на первом этапе, и либо обратиться за помощью, либо становлением на ноги самостоятельно.

    Почему наступает хандра?

    Депрессия, подавленность и уныние всегда имеют предпосылки. Иногда они даже объединяются в комплекс. Причиной может быть нехватка витамина D и солнца.

    Даже по статистике депрессия развивается чаще всего осенью, когда световой день сокращается. Солнца становится меньше, а ведь именно он стимулирует выработку в организме жизненно необходимого витамина D.

    Проблемы со здоровьем также нередко отражаются на психосоматическом состоянии человека. Наблюдается подавленное настроение при беременности, климаксе, проблемах с щитовидной железой и т. д.

    Нередко предпосылкой становится переутомление или же истощение организма. Постоянная работа, напряжённый график, вечная занятость проблемами — логично, что организм начинает хандрить. Но зато лечатся такие случаи крайне просто. Надо лишь взять отпуск и дать себе расслабиться.

    И последняя популярная причина заключается в недостатке физической нагрузки. Если её нет, то эндорфин прекращает вырабатываться. А ведь именно он является гормоном радости. Добавив в свой режим пробежку или пару часов в спортзале на неделю, можно заметить, насколько улучшится состояние. Как физическое, так и психосоматическое.

    шкала бека для оценки депрессии онлайн

    Что делать?

    Во-первых, не сдаваться и не опускать руки. Если это первая стадия, то всё реально исправить. Главное — действовать сразу.

    Если человек начал замечать плохое настроение с утра, которое в течение дня лишь усугубляется, необходимо привнести в свою жизнь больше движения. Физическая работа приносит удовлетворение. Даже уборка в доме поможет упорядочить свои чувства и мысли. А вот лежание на диване лишь ухудшает состояние.

    Также нужно начать постоянно радовать себя любимыми вещами. Это может быть всё что угодно — шоппинг, посиделки с друзьями, заказ целой горы вкусной еды на дом, поездка на отдых, танцы, рисование, катание на качелях. Нужно просто забыть обо всех заботах, своём возрасте и обязанностях, и делать то, что хочется.

    Важен и релакс. Пенная горячая ванна, ароматерапия, ласкающая слух музыка, а после вкусный кофе, и чтение интересной книжки, сидя в мягком кресле под пледом — звучит, как рай интроверта. Если человека настигла хандра, то тишина и такой утопичный уют поможет ему немного отдохнуть и расслабиться.

    шкала бека для оценки депрессии онлайн

    Поиск выхода

    Конечно, есть люди, которых хандра, депрессия и уныние не покинут лишь после записи в спортзал и пары выходных. В более тяжёлых случаях нужно действовать радикальнее.

    Смена обстановки способна помочь. Когда человек в депрессии, то один и тот же потолок со стенами, появляющийся утром перед глазами изо дня в день, угнетает неимоверно. Нужно уехать, и желательно поближе к природе. Она лечит. Звуки падающей воды, журчащего ручья, пение птиц, шелест листьев, шорох травы — это оказывает терапевтический эффект и способствует снижению уровня гормонов стресса, а также нормализации давления. Такая атмосфера целительна. Человеку, находящемуся под арестом шумных каменных джунглей, она просто необходима.

    К тому же нельзя не упомянуть о качественной разнице между свежим природным воздухом, и спёртым, царящим в помещениях. Как ни крути, но в большинстве городов он испорчен газами и вредными выбросами. И даже проветривание не поможет. То ли дело лесной или морской воздух.

    И, конечно же, биоэнергия. На всех людей город «давит» и опустошает их. Каково находиться в центре суеты подавленному человеку, которого одолела депрессия? Почувствовать чистую биоэнергию можно лишь соприкоснувшись с природой. Встретить закат, полежать на траве, босиком пройтись по песку, поплавать в кристально чистом водоёме… говорят, так можно избавиться от статического электричества. Как бы там ни было, на лоне природа человек довольно-таки быстро выходит из состояния уныния, и начинает снова ощущать вкус жизни.

    Помощь специалиста

    Порой, она необходима. Постоянно плохое настроение из-за всего вышеперечисленного — это одного. Но реальности известны ещё намного более серьёзные случаи. Те, в которых действительно без антидепрессантов, терапии и разговоров с врачом не обойтись.

    Имеется в виду психологическое расстройство, спровоцированное чем-то, что разрушило жизнь человека в один миг. Это может быть что угодно. Смерть близкого человека. Потеря всего накопленного состояния. Предательство или измена. Разрушение всех планов, надежд и мечтаний без исключения. Внезапные перемены. В такие моменты действительно можно понять человека, который теряет желание существовать на этом свете. Потому что из его жизни уходит сама её цель, причина, ради которой он просыпался по утрам. Человек теряет себя. А это — то, что даже врагу не захочется пожелать.

    шкала бека для оценки депрессии онлайн

    Лечение

    Оно начинается с психотерапии. К которой человек, страдающий депрессией и хронически подавленным состоянием, приходит с трудом. Люди противятся по разным причинам. Чаще всего потому, что считают поход к психотерапевту «краем», или не хотят, чтобы их считали сумасшедшими, или «копались» в их голове. В таких случаях очень важна поддержка близких и мотивация с их стороны. Крайне редко люди сами идут к психотерапевту. Чаще всего их убеждают родные, а в особо тяжёлых случаях даже организовывают сеансы насильно.

    Психотерапия подразумевает лечебное воздействие через психику на человеческий организм. Врач помогает пациенту избавиться от социальных, индивидуальных и эмоциональных проблем, предварительно устанавливая с ним глубокий личный контакт посредством беседы. Нередко сопровождается когнитивными, поведенческими и другими методиками.

    Медикаментозная помощь

    Препараты тоже прописываются. Подавленное настроение, причины которого также устанавливаются врачом, лечится антидепрессантами.

    Это психотропные лекарственные средства, которые нормализуют уровень нейромедиаторов (таких, как дофамин, норадреналин и серотонин). После их приёма у человека улучшается настроение и аппетит, пропадает тоска, тревога, бессонница и апатия, увеличивается психическая активность. И он идёт на поправку.

    шкала бека для оценки депрессии онлайн

    Выброс эмоций

    Человек, которого постоянно сопровождает испорченное настроение, редко хочет с кем-то общаться. Чаще его одолевает желание закрыться от внешнего мира и переживать. Главное, чтобы никто в душу не лез. Многим кажется, что их не смогут понять. Кто-то боится эгоизма — открыть душу, а в ответ получить плевок.

    Что ж, нередко так действительно бывает. Но выброс эмоций необходим. Методы, посредством которого его можно осуществить, крайне просты. Кто-то пробует найти сочувствия в интернете, под маской анонима. Другие же берут блокнот и начинают выплёскивать свои переживания на листы. И от этого становится легче. Это лучше переписки с кем-то. Не нужно формулировать слова — достаточно излагать то, что царит в голове и на душе. Нередко, в процессе ведения такого своеобразного дневника, приходят хорошие, правильные мысли. Иногда удаётся выяснить точную причину своего или сам по себе рождается идея, касательно того, как с ним справиться.

    Ставить цели, и идти к ним

    Вот, как можно «прогнать» подавленное настроение. Что делать человека, если депрессия полностью поглотила его? Нужно оттолкнуться от дна. Как бы сложно это не было. Все психологи советуют данный метод. Необходимо поставить перед собой какую-либо цель. Она может быть незначительной. Человеку, запершемуся дома, например, нужно заставить себя ежедневно выходить на улицу хотя бы на 15 минут. Это реально. Подбирая цель, надо ориентироваться на свои собственные ресурсы. После её осуществления обязательно нужно себя вознаграждать, как минимум похвалой за новое достижение.

    А ещё рекомендуется найти товарищей по несчастью — тех, кто тоже страдает от депрессии. Если близкие и друзья не понимают человека, то у таких людей точно получится найти поддержку. Ведь они знают, что он испытывает. Встреча «родственных душ» поможет снизить ощущение изоляции, найти понимание и даже советы.

    шкала бека для оценки депрессии онлайн

    Обретение радости

    Напоследок хотелось бы отметить вниманием ещё одну действенную рекомендацию. Многие специалисты советуют страдающим депрессией людям найти новый смысл жизни. То, ради чего захочется просыпаться. Лучший вариант — завести домашнего любимца.

    Даже медицина подтверждает важность животных в восстановлении хорошего самочувствия и эмоционального состояния человека. Есть официальная статистика, подтверждающая, что люди, имеющие любимца, на 30 % реже обращаются за медицинской помощью. Животные являются отличными компаньонами, приносящими радость.

    К тому же, начав заботиться о миловидном живом существе, человек усилит энергию сострадания, почувствует духовное тепло. Ведь в животных столько безусловной любви, что она просто не может не передаться.

    Источник: http://dudley.ru/chto-delat-esli-vse-ugnetaet-kak-poborot-podavlennoe-sostoyanie.html

    Шкала депрессии бека: расписываем все нюансы

    шкала бека для оценки депрессии онлайн

    Депрессия – серьезное психическое расстройство, которое возникает по разным причинам и имеет множество форм. По симптомам депрессия схожа с биполярным расстройством и хандрой. Именно поэтому ее нельзя диагностировать на глаз — ошибки в лечении могут усугубить состояние.

    Но есть простой способ самодиагностики – шкала депрессии Бека. С ее помощью любой человек определит: страдает он психическим расстройством или это обычная хандра.

    Узнайте, что такое шкала Бека, на кого она рассчитана и как ей пользоваться.

    Описание методики

    Шкала депрессии Бека (Beck Depression Inventory) предложена А.Т. Беком в 1961 г. и разработана на ос­нове клинических наблюдений, позволив­ших выявить ограниченный набор наиболее реле­вантных и значимых симптомов депрессии и наиболее часто предъявляемых пациентами жалоб. После соотнесения этого списка параметров с клиниче­скими описаниями депрессии, содержащимися в соотвествующей литературе, был разработан опросник, включающий в себя 21 категорию симпто­мов и жалоб. Каждая категория состоит из 4-5 ут­верждений, соответствующих специфическим про­явлениям/симптомам депрессии. Эти утверждения ранжированы по мере увеличения удельного вклада симптома в общую степень тяжести депрессии.

    В соответствии со степенью выраженности симпто­ма, каждому пункту присвоены значения от 0 (сим­птом отсутствует, или выражен минимально) до 3 (максимальная выраженность симптома). Некото­рые категории включают в себя альтернативные утверждения, обладающие эквивалентным удельным весом.

    В первоначальном вариан­те методика заполнялась при участии квалифици­рованного эксперта (психиатра, клинического пси­холога или социолога), который зачитывал вслух ка­ждый пункт из категории, а после просил пациента выбрать утверждение, наиболее соответствующее его состоянию на текущий момент. Пациенту выда­валась копия опросника, по которому он мог сле­дить за читаемыми экспертом пунктами. На осно­вании ответа пациента исследователь отмечал со­ответствующий пункт на бланке. В дополнение к результатам тестирования исследователь учитывал анамнестические данные, показатели интеллекту­ального развития и прочие интересующие параме­тры.

    В настоящее время считается, что процедура тести­рования может быть упрощена: опросник выдается на руки пациенту и заполняется им самостоятельно.

    Показатель по каждой категории рассчитывается следующим образом: каждый пункт шкалы оцени­вается от 0 до 3 в соответствии с нарастанием тя­жести симптома. Суммарный балл составляет от О до 62 и снижается в соответствии с улучшением состояния.

    Основные плюсы Шкалы депрессии Бека 2 (BDI-II):

    1. Тест включает симптомы атипичной депрессии. (в отличие от BDI-1)
    2. Удовлетворяет современным требованиям медицинского сообщества (тест приведен в соответствие классификаторам болезней МКБ-10 и DSM-IV)
    3. Может быть использован как тест подростковой депрессии (формально — с 13 лет)

    Минус, по сравнению с первоначальной редакцией, один — профессиональное сообщество в России чаще использует тест депрессии Бека в первой редакции. Поэтому, если вы решили пройти тест Бека по указанию психолога или психиатра, они, скорее всего, имели ввиду первую редакцию этого теста. (Пройти онлайн-тест на депрессию по шкале Бека 1 можно здесь:)

    Разница между редакциями теста Бека на депрессию довольна существенна — некоторые вопросы полностью заменены, в некоторых расширены варианты ответов либо изменены их формулировки. Соответствие набранных в тесте баллов тяжести депрессии тоже изменено. В шкале депрессии Бека 2 оно выглядит так:

    Как используют шкалу Бека

    Шкалу депрессии Бека используют как инструмент для поднятия самооценки. В этом случае человек проходит тест в присутствии специалиста, чтобы иметь возможность взглянуть на себя со стороны и объективно оценить.

    Шкала Бека полезна при работе с подростками – именно они подвержены депрессивным настроениям, которые часто приводят к суициду. Тест на депрессивность поможет вовремя выявить проблему и предотвратить страшные последствия.

    Шкалой Бека может воспользоваться любой человек, если его психологическое состояние вызывает опасения.

    Обработка и интерпретация результатов

    При интерпретации данных учитывается суммарный балл по всем категориям.

    Взрослый вариант опросника

    Общий балл
    • 0-9 – отсутствие депрессивных симптомов
    • 10-15 – легкая депрессия (субдепрессия)
    • 16-19 – умеренная депрессия
    • 20-29 – выраженная депрессия (средней тяжести)
    • 30-63 – тяжелая депрессия
    Субшкалы
    • Пункты 1-13 – когнитивно-аффективная субшкала (C-A)
    • Пункты 14-21 – субшкала соматических проявлений депрессии (S-P)
    Отдельные симптомы

    Также возможно оценить отдельно выраженность 21 симптома депрессии:

    1. Настроение
    2. Пессимизм
    3. Чувство несостоятельности
    4. Неудовлетворенность
    5. Чувство вины
    6. Ощущение, что буду наказан
    7. Отвращение к самому себе
    8. Идеи самообвинения
    9. Суицидальные мысли
    10. Слезливость
    11. Раздражительность
    12. Нарушение социальных связей
    13. Нерешительность
    14. Образ тела
    15. Утрата работоспособности
    16. Нарушение сна
    17. Утомляемость
    18. Утрата аппетита
    19. Потеря веса
    20. Охваченность телесными ощущениями
    21. Утрата либидо

    Подростковый вариант опросника

    • До 9 баллов удовлетворительное эмоциональное состояние — 4 балла,
    • От 10 до 19 баллов легкая депрессия — 3 балла
    • От 19 до 22 баллов умеренная депрессия — 2 балла
    • Более 23 баллов тяжелая депрессия — 1 балл

    Уровень депрессии в 19 баллов считается клиническим нарушением; уровень выше 24 баллов указывает на необходимость терапии — возможно с применением антидепрессантов. Целью лечения должно быть достижение уровня депрессии ниже 10 баллов.

    Проверьте себя на депрессию по шкале Бека

    Ниже представлены группы утверждений. Каждому утверждению соответствует четыре варианта ответа. Выберите тот, который лучше всего описывает ваше состояние за прошедшую неделю, включая сегодняшний день. Просуммируйте балы.

    1. (0) — Я не чувствую себя расстроенным.
      (1) — Я расстроен.
      (2) — Я все время расстроен и не могу от этого отключиться.
      (3) — Я настолько расстроен, что не могу это выдержать.
    2. (0) — Я не тревожусь о своем будущем.
      (1) — Я чувствую, что озадачен будушим.
      (2) — Я чувствую, что меня ничего не ждет в будущем.
      (3) — Мое будущее безнадежно, и ничто не может измениться к лучшему.
    3. (0) — Я не чувствую себя неудачником.
      (1) — Я чувствую, что терпел больше неудач, чем другие люди.
      (2) — Когда я оглядываюсь на свою жизнь, я вижу в ней много неудач.
      (3) — Я чувствую, что как личность я — полный неудачник.
    4. (0) — Я получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше.
      (1) — Я не получаю столько же удовлетворения от жизни, как раньше.
      (2) — Я больше не получаю удовлетворения ни от чего.
      (3) — Я полностью не удовлетворен жизнью, мне все надоело.
    5. (0) — Я не чувствую себя в чем-нибудь виноватым.
      (1) — Достаточно часто я чувствую себя виноватым.
      (2) — Большую часть времени я чувствую себя виноватым.
      (3) — Я постоянно испытываю чувство вины.
    6. (0) — Я не чувствую, что могу быть наказанным за что-либо.
      (1) — Я чувствую, что могу быть наказан.
      (2) — Я ожидаю, что могу быть наказан.
      (3) — Я чувствую себя уже наказанным.
    7. (0) — Я не разочаровался в себе.
      (1) — Я разочаровался в себе.
      (2) — Я себе противен.
      (3) — Я себя ненавижу.
    8. (0) — Я знаю, что я не хуже других.
      (1) — Я критикую себя за ошибки и слабости.
      (2) — Я все время обвиняю себя за свои поступки.
      (3) — Я виню себя во всем плохом, что происходит.
    9. (0) — Я никогда не думал покончить с собой.
      (1) — Ко мне приходят мысли покончить с собой, но я не буду их осуществлять.
      (2) — Я хотел бы покончить с собой.
      (3) — Я бы убил себя, если бы представился случай.
    10. (0) — Я плачу не больше, чем обычно.
      (1) — Сейчас я плачу чаще, чем раньше.
      (2) — Теперь я все время плачу.
      (3) — Раньше я мог плакать, а сейчас не могу, даже если мне хочется.
    11. (0) — Сейчас я раздражителен не более, чем обычно.
      (1) — Я более легко раздражаюсь, чем раньше.
      (2) — Теперь я постоянно чувствую, что раздражен.
      (3) — Я стал равнодушен к вещам, которые меня раньше раздражали.
    12. (0) — Я не утратил интереса к другим людям.
      (1) — Я меньше интересуюсь другими людьми, чем раньше.
      (2) — Я почти потерял интерес к другим людям.
      (3) — Я полностью утратил интерес к другим людям.
    13. (0) — Я откладываю принятие решения иногда, как и раньше.
      (1) — Я чаще, чем раньше, откладываю принятие решения.
      (2) — Мне труднее принимать решения, чем раньше.
      (3) — Я больше не могу принимать решения.
    14. (0) — Я не чувствую, что выгляжу хуже, чем обычно.
      (1) — Меня тревожит, что я выгляжу старым и непривлекательным.
      (2) — Я знаю, что в моей внешности произошли существенные изменения, делающие меня непривлекательным.
      (3) — Я знаю, что выгляжу безобразно.
    15. (0) — Я могу работать так же хорошо, как и раньше.
      (1) — Мне необходимо сделать дополнительное усилие, чтобы начать делать что-нибудь.
      (2) — Я с трудом заставляю себя делать что-либо.
      (3) — Я совсем не могу выполнять никакую работу.
    16. (0) — Я сплю так же хорошо, как и раньше.
      (1) — Сейчас я сплю хуже, чем раньше.
      (2) — Я просыпаюсь на 1-2 часа раньше, и мне трудно заснуть опять.
      (3) — Я просыпаюсь на несколько часов раньше обычного и больше не могу заснуть.
    17. (0) — Я устаю не больше, чем обычно.
      (1) — Теперь я устаю быстрее, чем раньше.
      (2) — Я устаю почти от всего, что я делаю.
      (3) — Я не могу ничего делать из-за усталости.
    18. (0) — Мой аппетит не хуже, чем обычно.
      (1) — Мой аппетит стал хуже, чем раньше.
      (2) — Мой аппетит теперь значительно хуже.
      (3) — У меня вообще нет аппетита.
    19. (0) — В последнее время я не похудел или потеря веса была незначительной.
      (1) — За последнее время я потерял более 2 кг.
      (2) — Я потерял более 5 кг.
      (3) — Я потерял более 7 кr.
    20. (0) — Я беспокоюсь о своем здоровье не больше, чем обычно.
      (1) — Меня тревожат проблемы моего физического здоровья, такие, как боли, расстройство желудка, запоры и т.д.
      (2) — Я очень обеспокоен своим физическим состоянием, и мне трудно думать о чем-либо другом.
      (3) — Я настолько обеспокоен своим физическим состоянием, что больше ни о чем не могу думать.
    21. (0) — В последнее время я не замечал изменения своего интереса к сексу.
      (1) — Меня меньше занимают проблемы секса, чем раньше.
      (2) — Сейчас я значительно меньше интересуюсь сексуальными проблемами, чем раньше.
      (3) — Я полностью утратил сексуальный интерес.

    Расшифровка результатов теста

    шкала бека для оценки депрессии онлайнШкала депрессии Бека: Как провести самодиагностику
    Фотография: Depositphotos

    По результатам теста можно определить: это психическое расстройство или скоротечная хандра. И в зависимости от диагноза принимать меры – обратиться к врачу или самостоятельно скорректировать режим дня и питания.

    Нет депрессии (0-9 баллов)

    Сумма от 0 до 9 баллов говорит о том, что все в пределах нормы. У каждого человека бывают неприятности, плохое настроение. Но это быстро проходит. Главное – не усугублять такое состояние: вовремя переключиться с негативных мыслей на интересное занятие.

    Легкая депрессия (10-15 баллов)

    Результат 10-15 баллов – это легкая депрессия, которая не является заболеванием. На профессиональном сленге – субдепрессия. Возникает на фоне усталости, проблем, негативных переживаний. При этом у человека подавленное настроение и низкая работоспособность. Нередко падает самооценка.

    К субдепрессии приводят неправильный режим дня, плохое питание, вредные привычки и малоподвижный образ жизни.

    Умеренная депрессия (16-19 баллов)

    Сумма 16-19 баллов говорит об умеренной депрессии. Человек часто погружается в меланхолию, грустит, раздражается. Становится вялым, потому что не хватает энергии. Слабеют руки и ноги.

    При умеренной депрессии люди избегают общения. Резко падает самооценка и появляется чувство вины. Начинаются проблемы со здоровьем:

    • Нарушается работа ЖКТ;
    • Повышается давление;
    • Появляются судороги, боли в сердце, в спине и суставах.

    Причинами умеренной депрессии могут стать тяжелая болезнь или травма. А могут – одиночество, наследственная предрасположенность. В любом случае это серьезный повод показаться врачу.

    Выраженная депрессия (20-29 баллов)

    Это критическое состояние, при котором человек теряет интерес к окружающему миру, живет и действует «на автомате». Организм перестает вырабатывать гормон счастья эндорфин. Страдают не только эмоциональная и психологическая сферы, но и физическое здоровье.

    В этой ситуации человека необходимо как можно быстрее показать специалисту и начать лечение. В противном случае ситуация будет ухудшаться и со временем приведет к суициду.

    Тяжелая депрессия (30-63 балла)

    Результат теста 30-63 балла говорит о тяжелой депрессии. Это самая сложная форма заболевания. Она затрагивает все сферы жизни – отношения, работу, здоровье. У тяжелой депрессии бывают разные причины:

    • Отравление лекарствами, алкоголем, наркотиками;
    • Черепно-мозговые травмы и как следствие плохое кровообращение головного мозга;
    • Болезни сердца;
    • Нарушения гормонального фона;
    • Стрессы;
    • Психологические травмы и их последствия.

    В состояние тяжелой депрессии человек ощущает безысходность и собственную неполноценность, склонен к насилию и суициду, часто впадает в истерику. У него резко и непредсказуемо меняется настроение.

    Бессонница, апатия и нехватка жизненной энергии становятся постоянными спутниками. Во время депрессии люди отказываются от еды либо едят неконтролируемо. Поэтому резко меняется вес тела.

    В таком состоянии человеку необходима срочная помощь специалиста и серьезное лечение.

    Что делать, если тест указал на проблему?

    шкала бека для оценки депрессии онлайнШкала депрессии Бека: Как провести самодиагностику
    Фотография: Depositphotos

    Все зависит от степени депрессивного состояния. Если по шкале Бека оно неопасное, можно попытаться скорректировать ситуацию самостоятельно.

    1. Хорошо высыпайтесь. Обычно при депрессии мучает бессонница, поэтому важно наладить режим дня: в одно время вставать и ложиться. Постепенно организм привыкнет. Перед сном комнату необходимо хорошо проветрить, обеспечить полную темноту и тишину. Помните, что в депрессивном состоянии организму нужно больше времени на отдых. Если ваша обычная норма – 8 часов сна, увеличьте ее до 9-10 часов.
    2. Побольше двигайтесь. При депрессии ничего не хочется делать. Но фокус в том, что именно физическая активность помогает снять это состояние. Начните с обычной прогулки – лучше по местам, где вам нравится. Постепенно наращивайте нагрузку – старайтесь спускаться и подниматься по лестнице пешком, даже если у вас лифт. Катайтесь на велосипеде, ходите в бассейн – подойдет все, что заставит вас двигаться.
    3. Полноценно питайтесь. От вашего меню зависит не только самочувствие, но и настроение. Поэтому в рационе обязательно должны быть продукты, богатые витаминами, минералами и аминокислотами. Это овощи, фрукты, ягоды, нежирное мясо, рыба, зелень, орехи, творог, кефир, яйца, крупы. Исключите из своего меню или сведите к минимуму фастфуд, сладкие газированные напитки, полуфабрикаты и сладости.
    4. Получайте как можно больше дневного света. Его недостаток часто приводит к депрессии – особенно, осенью и зимой. Днем открывайте шторы, а еще лучше – старайтесь хотя бы немного погулять. Обеспечьте хорошее освещение, чтобы вечером в комнате было как можно светлее. Светодиодные лампы – хорошее решение, они яркие и расходуют мало электроэнергии.
    5. Новые впечатления и эмоции помогают абстрагироваться от негатива. Это может быть интересный фильм, посиделки с друзьями, любые мероприятия. Даже если нет настроения, заставьте себя через силу – эффект того стоит.
    6. Поддержка близких – это обязательный элемент. Не отказывайтесь от нее. С проблемами легче справляться с чьей-то помощью. Кроме того, близкий человек проследит, чтобы вы не сидели голодом – это важно для выздоровления.

    Если вы подойдете к ситуации осознанно и будете выполнять эти несложные рекомендации, ваше эмоциональное состояние вскоре придет в норму.

    Но если шкала депрессии Бека показала серьезные расстройства или домашние профилактические меры не сработали, немедленно обращайтесь к врачу. Только он может на основании результатов тестирования назначить эффективное лечение.

    Материал подготовил: Александр Сергеев
    Фотография с обложки: Depositphotos

    Биполярное расстройство
    Что такое депрессия
    Причины постоянной усталости
    Что такое эмоциональное выгорание
    Как преодолеть гнев

    Источник: http://lovedar.ru/obshhenie/shkala-depressii-beka.html

    Что такое тревожность, и как от неё избавиться? Тесты на уровень тревожности

    шкала бека для оценки депрессии онлайн

    Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и выберите соответствующий вариант в зависимости от того, КАК ВЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕТЕ в ДАННЫЙ МОМЕНТ.

    Отвечайте ПЕРВОЕ, что пришло в голову.

    Инструкция (II ЧАСТЬ)

    Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и выберите соответствующий вариант в зависимости от того, КАК ВЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕТЕ ОБЫЧНО (НЕ ПРЯМО СЕЙЧАС).

    Отвечайте ПЕРВОЕ, что пришло в голову.

    Вопросам возникновения тревоги и стресса посвящено множество научных работ, разработано большое количество опросников и тестов: для диагностирования тревожности и оценки ее уровня у каждой конкретной личности. Очень важно знать уровень тревоги, так как именно этот показатель обусловливает поведение индивидуума как реакцию на какой-либо внешний раздражитель (ситуацию).

    Тревога по Спилбергеру

    Много трудов и работ было написано Чарльзом Спилбергером. В соответствии с трудами Спилбергера, следует разделять тревогу как состояние и тревогу как свойство. Первая определяет тревогу как кратковременную реакцию на раздражитель (нормальная реакция организма на внештатную ситуацию), вторая – как склонность личности к возникновению тревоги (в зависимости от личностных качеств). На основании данного разделения Ч. Спилбергер разработал тест на тревожность. Адаптацию теста для русскоязычного населения выполнил Ю.Л.Ханин, известный в своих кругах деятель в области психологии. Поэтому тест называется по имени двух ученых Спилбергера и Ханина. Этот тест имеет большое значение для диагностики уровня тревожности.

    Именно с этой диагностики начинается исследование различных личностных нарушений. Тест-исследование Спилбергера-Ханина можно незамедлительно пройти онлайн и понять, являются ли неврозы и недомогания (головокружение, дискомфорт в области сердца) следствием повышенного уровня тревоги. Кроме этого, тест позволяет оценить уровень тревоги самостоятельно, в рамках проведения самоконтроля и самоанализа качеств личности и восприятия ею определенных ситуаций, что способствует самовоспитанию.

    Тест на тревожность, прохождение которого онлайн, занимает всего несколько минут, позволяет оценить уровень тревоги по двум направлениям: оценка ситуативной тревожности и тревожности личностной. Собственно говоря, это единственный тест, позволяющий оценить эти два показателя в рамках одного исследования, аналогов больше нет.

    Суть теста

    Определенный уровень тревоги – это естественное состояние, обусловленное жизнедеятельностью человека. Проблемы, переживания, волнения, ситуации, воспринимаемые личностью как угроза для самооценки и др. – провоцируют изменение уровня тревоги в течение дня. Тест позволяет оценить индивидуальную предрасположенность к тревоге в данный момент и в перспективе, для чего разработаны 2 шкалы:

    • шкала бека для оценки депрессии онлайнОпросник, оценивающий ситуативную тревожность построен на ряде утверждений, актуальность которых человек оценивает по шкале от 1 до 4, где 1 – совершенно неверно, 4 – абсолютно верно. Утверждения типа «Я спокоен», «Я встревожен», «Мне радостно» описывают состояние и настроение здесь и сейчас. Тревога, в зависимости от ситуации, может быть обусловлена эмоциями, переживаемыми в данный конкретный момент времени: беспокойство, уныние, радость, печаль.
    • Опросник, оценивающий личностную тревожность, содержит утверждения типа «Я сильно переживаю неприятности и долго не могу о них забыть», «Я слишком переживаю из-за пустяков», «Я уравновешенный человек». То есть в данном случае человек оценивает состояние в течение длительного периода, для чего ему приходится делать самоанализ своего душевного состояния и личностного восприятия проблем. Если ситуативная тревожность зависит от текущего момента времени, то личностная характеризует количество тревожных ситуаций в длительный период времени, скорость и глубину их переживания.

    После прохождения теста подсчитывается уровень тревожности: чем выше балл, тем выше уровень тревоги. Преимущество данного теста заключается не только в том, что одновременно оцениваются уровни тревоги в конкретный момент времени и в длительный период, но и в том, что выделяется широкий спектр ситуаций, на которые человек реагирует.

    Что значат результаты

    Если в ходе проведения теста выяснилось, что ситуативная тревога на высоком уровне, а личностная – ниже среднего, значит, человек переживает эмоцию (положительную или отрицательную) в данный период, но быстро тревогой справится с тревогой. Обратные показатели свидетельствуют о том, что человек склонен тревожится часто, воспринимает действительность субъективно, постоянно чувствует угрозу и склонен долго это переживать.

    Конечно, в одном случае, тревога не возникает при переживании каких-либо внештатных ситуаций, а в другом случае на аналогичную ситуацию человек настолько эмоционально реагирует, что повышается не только тревога, но и возникает стресс. При этом таких переживаний, к примеру, в неделю, может не быть вовсе, а может по несколько раз за день. Отсюда появляется постоянная подавленность и стресс. Поэтому для более глубокого анализа и выявления причин тревожности следует проводить дополнительные тесты.

    Тревожность

    шкала бека для оценки депрессии онлайнТревожность человека – это индивидуально-личностная психологическая особенность, обнаруживающаяся в склонности субъектов постоянно ощущать сильнейшую тревогу по незначительным поводам. Зачастую тревожное расстройство расценивается в качестве личностной черты либо трактуется как особенность темперамента, возникающая вследствие слабости нервных процессов. Вдобавок к этому, повышенная тревожность нередко рассматривается в качестве совместной структуры, объединяющей черту личности и особенность темперамента. Состояние тревоги заключается в ощущении дискомфорта или предвидение некой угрозы. Описываемое расстройство, как правило, относят к невротическим нарушениям, другими словами к патологическим состояниям, психогенно обусловленным и характеризующимся отсутствием личностных нарушений.

    Личностная тревожность, преимущественно, повышена у лиц с девиантным поведением, у индивидов, имеющих нервно-психические недуги или страдающих тяжелыми соматическими заболеваниями, переживающих последствия травм психического характера. В целом состояние тревожности – это субъективная реакция на личностное неблагополучие.

    Онлайн тест на уровень вашей тревожности

    шкала бека для оценки депрессии онлайн

    Тревогу испытывает абсолютно каждый человек, это вполне нормально и естественно. Но есть люди, уровень тревоги у которых буквально зашкаливает. Они считают, что окружающий мир слишком опасен и стремятся предвосхитить даже малейшую неприятность. Они пытаются всё контролировать, это даёт им ощущение безопасности, словно в их власти развеять невзгоды и предотвратить катастрофы.

    Проживание тревоги и беспокойства настолько частое, что такие личности становятся уязвимыми и ранимыми. Даже малейшая сложность может лишить их внутреннего равновесия. Это крайне негативно сказывается не только на настроении, но и на здоровье в целом.
    И сегодня я предлагаю вам проверить, а насколько Вы тревожная личность?

    Навигация (только номера заданий)

    0 из 21 заданий окончено

    1. 1
    2. 2
    3. 3
    4. 4
    5. 5
    6. 6
    7. 7
    8. 8
    9. 9
    10. 10
    11. 11
    12. 12
    13. 13
    14. 14
    15. 15
    16. 16
    17. 17
    18. 18
    19. 19
    20. 20
    21. 21
    Информация

    Ознакомьтесь с вопросами, и выберите наиболее подходящий для Вас вариант ответа. Долго не думайте, а отвечайте так, как «откликнулось» сразу после прочтения. По итогу Вы сможете ознакомиться с интерпретацией результатов теста. Результат не является стабильным, поэтому в разные периоды жизни он будет варьироваться, так что, рекомендуем по прошествии какого-то времени попробовать пройти его ещё раз, чтобы убедиться, что происходят изменения в лучшую сторону, если Вы для этого предприняли какие-то меры.

    Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

    Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

    Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

    Результаты

    Вы набрали 0 из 0 баллов ( 0 )

    Рубрики
    1. Нет рубрики 0%

    У Вас достаточно высокий уровень тревожности. Это привносит немало ограничений в Вашу жизнь. Потому что, волнуясь о предстоящем событии, Вы вполне можете его пропустить, желая просто избавиться от напряжения и беспокойства. Окружающим людям рядом с Вами также становится моментами не по себе, так как панику организовать Вы вполне легко можете. Частые стрессы изматывают Вашу нервную систему. Вернее, не сами стрессы, а способы реагирования на них, слишком активное эмоциональное «включение» в них лишают жизненных сил и ресурсов. Пробуйте в моменты, когда вас охватывает тревога, пытаться рационально мыслить, несмотря на интенсивность чувств. А также уделяйте время дыхательным техникам, они помогут Вам успокоиться и снять стресс.

    Вас нельзя назвать тревожной личностью, но тенденции к этому состоянию имеются. Это значит, что порой Вас преследуют навязчивые мысли, которые вызывают тревогу. И хоть Вы в основном понимаете, что это лишь надуманные страхи, они приносят немало неудобств. Например, лишая сна, возможности концентрироваться на поставленной задаче и спокойствия в целом. Вы достаточно предусмотрительны, там, где другие не замечают подвоха, Вы легко распознаёте опасность. А всё потому, что заранее готовы к такому повороту событий, что мало чего в жизни без проблем случается. Чтобы не усугублять Ваше состояние и держать под контролем тревогу, практикуйте йогу и медитации. Это поможет достичь ощущения внутренней гармонии и баланса. Всю необходимую информацию найдёте в этой статье.

    У Вас низкий уровень тревожности, а это свидетельствует о том, что Вы достаточно уравновешенный и спокойный человек. Который не ожидает подвоха и не видит опасности на каждом шагу. Иногда Вы даже можете проявлять беспечность в тех ситуациях, которые действительно лучше заранее продумать, чтобы подстраховаться от возможных негативных последствий. Возможно, по этой причине Вы порой и попадаете в неприятные ситуации, усложняя себе жизнь. Зато нервная система в полном порядке. Попробуйте ознакомиться со статьёй про эмоциональный интеллект. В ней Вы найдёте рекомендации о том, как его повысить, а также объяснение, зачем это необходимо делать.

    Тест на определение тревожности

    шкала бека для оценки депрессии онлайн

    Не каждому под силу выдержать высокий темп современной жизни. Постоянное воздействие стрессов и нерешенные психологические проблемы отражаются на эмоциональном состоянии человека. Как вовремя выявить повышенную тревожность с помощью психологического теста, и как интерпретировать полученные результаты, пойдет речь далее.

    В чем отличие тревоги и тревожности

    Условно у человека можно выделить три эмоциональных состояния:

    Тревога — это беспокойство, вызванное любыми причинами, возникающее в определенной ситуации. Она быстро проходит и является скорее эпизодическим, чем закономерным явлением.

    Тревожность – закономерное, устойчивое состояние дискомфорта, которое не всегда обусловлено объективными причинами. Иногда оно является индивидуальной особенностью личности, а иногда приобретается под воздействием негативных психологических условий. Тревожность приносит не только психологический дискомфорт, но и отражается на физическом здоровье человека.

    Чтобы выявить состояние тревожности и понять, является ли оно индивидуальной особенностью личности или было приобретено, пройдите совершенно бесплатно и анонимно психологический тест на уровень тревожности в онлайн формате.

    На чем основан тест на уровень тревожности

    Повышенную тревожность сложно выявить самостоятельно, а тем более вовремя с ней справиться без посторонней помощи. Для этого в психологии существует несколько общепринятых методик определения:

    • Тест по шкале школьной тревожности Филлипса Б.Н. предназначенный для детей младшего и среднего школьного возраста.
    • Тест по шкале уровня тревожности Темпл Р., Амен В., Дорки М.
    • Шкала Кондаша, Гамильтона, Зигмонда, Сирса.
    • Тест по Астапову.
    • Шкала тревожности и панических атак Шихана.
    • Методика определения ситуативной тревоги Чарльза Спилберга, впоследствии интерпретированная Ю. Ханиным.

    Авторы предлагают свой перечень вопросов или ситуативных картинок и шкалу интерпретации результатов. Данный психологический тест является производной этих методик и максимально упрощен, для получения быстрого и точного ответа. Он не подходит для определения детской и школьной тревожности, а предназначен для людей достигших совершеннолетия.

    Полученный результат не заменит медицинскую диагностику или консультацию специалиста, но станет отличной возможностью лучше разобраться в себе и заподозрить наличие проблемы.

    Как пройти тест онлайн

    Чтобы получить максимально точный результат и выявить высокий уровень тревожности, достаточно ответить да или нет на 35 простых вопросов. Нежелательно в процессе выполнения теста:

    • отвлекаться или думать слишком долго над ответом;
    • менять свое мнение до получения результата;
    • проходить тест с посторонней помощью или пытаться угадать правильный ответ.

    Все вопросы психологического теста касаются тех ситуаций, когда человек склонен явно проявлять тревожность, или переживает психосоматические последствия этого состояния. Максимально правдиво ответив на все вопросы, вы получите точный результат.

    Тест на уровень тревожности Спилбергера-Ханина

    шкала бека для оценки депрессии онлайн

    Предлагаемый тест является надежным и информативным способом самооценки уровня тревожности в данный момент (реактивной тревожности как состояния) и личностной тревожности (как устойчивой характеристики человека).

    Измерение тревожности как свойства личности особенно важно, так как это свойство во многом обуславливает поведение субъекта. Определенный уровень тревожности – естественная и обязательная особенность активной деятельной личности. У каждого человека существует свой оптимальный, или желательный уровень тревожности — это так называемая полезная тревожность. Оценка человеком своего состояния в этом отношении является для него существенным компонентом самоконтроля и самовоспитания.

    Под личностной тревожностью понимается устойчивая индивидуальная характеристика, отражающая предрасположенность субъекта к тревоге и предполагающая наличие у него тенденции воспринимать достаточно широкий «веер» ситуаций как угрожающие, отвечая на каждую из них определенной реакцией. Как предрасположенность, личная тревожность активизируется при восприятии определенных стимулов, расцениваемых человеком как опасные для самооценки, самоуважения.

    Ситуативная или реактивная тревожность как состояние характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью. Это состояние возникает как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию и может быть разным по интенсивности и динамичности во времени.

    Шкалу самооценки Ч.Д. Спилбергера и Ю.Л. Ханина можно успешно использовать в целях саморегуляции, руководства и психокоррекционной работы.

    Инструкция к тесту:
    «Вам предлагается 40 утверждений. К каждому утверждению предлагается 4 варианта ответа. Внимательно прочитав утверждение, выберите наиболее походящий ответ.»

    Интерпретация результатов:
    При анализе результатов самооценки тревожности надо иметь в виду, что общий итоговый показатель по каждой из двух шкал может находиться в диапазоне от 20 до 80 баллов. При этом чем выше итоговый показатель, тем выше уровень тревожности (ситуативной или личностной). При интерпретации показателей можно использовать следующие ориентировочные оценки тревожности:

    — до 30 баллов – низкая,
    — 31 – 44 балла – умеренная;
    — 45 и более – высокая.

    Личности, относимые к категории высокотревожных, склонны воспринимать угрозу своей самооценке и жизнедеятельности в обширном диапазоне ситуаций и реагировать весьма выраженным состоянием тревожности. Им необходимо смещать акцент с внешней требовательности, категоричности, высокой значимости в постановке задач на содержательное осмысление деятельности и конкретное планирование по подзадачам.

    Для низкотревожных людей, напротив, требуется пробуждение активности, подчеркивание мотивационных компонентов деятельности, возбуждение заинтересованности, высвечивание чувства ответственности в решении тех или иных задач.

    Тревожность: почему она возникает и как ее преодолеть?

    шкала бека для оценки депрессии онлайн

    Практически каждый второй клиент, приходящий ко мне на консультацию, перечисляя причины прихода, говорит о тревоге. Иногда он сам идентифицирует ее, иногда называет другим словом или описывает свое состояние так ярко, что становится сразу понятно, что имеется ввиду. Пожалуй, и правда, тревога, с которой сталкиваются абсолютно все люди в определенные моменты жизни, зачастую является одной из основных причин обращения к психологу. А конкретно, затянувшееся тревожное состояние или повышенный уровень тревожности. Чем грозит данное состояние и каким образом можно с ним работать будем разбираться в этой статье.

    Что такое тревожность

    шкала бека для оценки депрессии онлайнТревогой в психологической науке называют эмоциональное состояние, имеющее негативный оттенок. Человеку, находящемуся в состоянии тревоги, свойственно ожидание чего-то нехорошего, например, неблагоприятного исхода событий или отрицательных последствий. Тревогу часто путают со страхом, однако между ними есть одно яркое отличие: страх всегда имеет объект и носит конкретный характер (например, страх пауков или высоты), а тревога всегда беспредметна, зачастую ее природа не ясна даже самому человеку, она всегда имеет неопределенные причины.

    Тревожность в психологии – это способность человека испытывать состояние тревоги, связанное с возникновением переживаний в различных ситуациях. Любому человеку присущ определенный, так называемый нормальный уровень тревожности, который носит временный характер и с которым человек при желании может легко справиться. Однако, если состояние тревоги носит длительный характер, человек не может с ним справиться самостоятельно и оно оказывает дезорганизующее влияние на жизнь, то говорят о состоянии повышенной тревожности. Повышение уровня тревожности сопутствует возникновению различных заболеваний и существенному снижению качества жизни.

    Симптомы тревожности

    Тревожность имеет психологические и физиологические проявления, по которым ее легко можно идентифицировать. Среди психологических симптомов наиболее яркими являются следующие:

    — обостренные переживания, не имеющие под собой оснований

    Тест на тревожность. Шкала тревоги Бека

    Тревожность – состояние повышенной эмоциональной возбудимости и напряжения, проявляющееся в угрожающей, по мнению человека, ситуации. Также тревожность можно описать как диффузный страх, который даёт ощущения общего неблагополучия, бессилия перед будущими событиями. Повышенная тревожность провоцирует человека уйти от восприятия угрожающих событий. Таким образом теряется видение ситуации в перспективе, и как следствие упускается возможность решить её конструктивно.

    Тест на тревожность по Беку (BAI)

    Тест по определению уровня тревожности по Беку (BAI)

    Навигация (только номера заданий)

    0 из 21 заданий окончено

    1. 1
    2. 2
    3. 3
    4. 4
    5. 5
    6. 6
    7. 7
    8. 8
    9. 9
    10. 10
    11. 11
    12. 12
    13. 13
    14. 14
    15. 15
    16. 16
    17. 17
    18. 18
    19. 19
    20. 20
    21. 21
    Информация

    Опросник для самооценки уровня тревоги по Беку – это удобный инструмент для того, чтобы предварительно определить степень выраженности тревожного расстройства. Он применяется для людей старше 14 лет.

    Если по результатам теста вы получаете высокие баллы по шкале Бека, то вам рекомендуется обратиться к профильному специалисту для более точного обследования.

    Тревожностью называется состояние, характеризующееся повышенной эмоциональной возбудимостью и напряжением, субъективным ощущением угрозы. Тревожность представляет собой «диффузный» страх, сопровождающийся острым ощущением общего неблагополучия, бессилия перед будущими событиями. Повышенный уровень тревожности может изменить поведение человека, уменьшить его способность конструктивно реагировать на происходящее, адекватно оценивать будущее. Повышенная тревожность может обуславливаться личностными особенностями человека, быть реакцией адаптации на жизненные обстоятельства или симптомом заболевания.

    Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова.

    Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

    Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:

    ЗдоровьеЧеклист: 10 признаков того, что у вас повышенная тревожность

    Бессонница, перфекционизм, страх, спазмы мышц и другие

    шкала бека для оценки депрессии онлайн

    Текст: Полина Непомнящая

    Беспокоиться из-за финансовых проблем, экзамена или переезда в другую страну естественно. Но если переживания по поводу и без растут как снежный ком, превращаются в страхи, начинают мешать вести обычную жизнь и с ними никак не получается справиться — похоже, развивается тревожное расстройство. По данным ВОЗ, тревожное расстройство есть у 264 миллионов людей в мире (женщин среди них больше). К счастью, в отличие от некоторых других психических заболеваний, вылечить его можно. Один из эффективных методов — когнитивно-поведенческая психотерапия.

    По словам экспертов клиники Мэйо, как возникает тревожное расстройство, до конца не понятно. Влияют разные факторы: от генетической предрасположенности и пережитой в детстве психологической травмы до употребления алкоголя и некоторых лекарств. При тревожном расстройстве люди жалуются на множество вещей: от проблем с желудком до чувства невозможной усталости. По некоторым оценкам, возможных симптомов заболевания порядка ста. Мы выбрали самые распространённые из них.

    шкала бека для оценки депрессии онлайн

    Ваше беспокойство несоразмерно поводу

    Повышенная тревожность отличается от обычного беспокойства тем, что она навязчива, негативно влияет на качество жизни и нарушает повседневную деятельность человека. Кроме того, чтобы считаться признаком расстройства, беспокойство должно появляться регулярно в течение шести месяцев и с каждым днём труднее поддаваться контролю. При этом уровень беспокойства не отражает серьёзность ситуации, которая его вызвала. Сильную тревогу провоцируют в том числе совершенно обычные вещи, например навязчивая мысль о невыключенном утюге (который на самом деле выключен) или как-то не так уложенные подушки.

    Вам физически плохо

    У тревожного расстройства есть признаки, связанные с ухудшением не только эмоционального, но и физического состояния: головокружение, сухость во рту, повышенное потоотделение, учащённое сердцебиение, тошнота, головная боль. Все эти неприятные симптомы — результат перегрузки симпатической нервной системы, которая регулирует дыхание, пищеварение и кровообращение. Мозг, узнав об опасности (он не понимает, реальная она или нет), готовит тело к стрессовой ситуации — на случай если человеку придётся бороться или убегать. При настоящей угрозе такая реакция организма действительно необходима, но при мнимой эти эффекты только навредят — они продолжат беспокоить, пока тревога не уйдёт.

    Ставить себе диагноз «тревожное расстройство», основываясь только на этих признаках, — плохая идея. Они могут оказаться симптомами других заболеваний, так что лучше обратиться к врачу и рассказать о своих жалобах. Если специалист определит, что тошнота, повышенное давление, недомогание не вызваны нарушениями физического здоровья, стоит обратиться к психотерапевту.

    Вы быстро устаёте

    Быстрая утомляемость связана с выработкой кортизола (гормона стресса) в ответ на тревогу, вызванную реальными или воображаемыми проблемами. Кортизол побуждает мозг избавиться от источника переживаний, но при тревожном расстройстве зачастую непонятно, что вызвало беспокойство. Впоследствии мозг устаёт работать под напором этого гормона, особенно когда это происходит чуть ли не изо дня в день, и от этого появляется общее чувство усталости. Теоретически утомляемость может быть следствием других симптомов тревожного расстройства — бессонницы или мышечного напряжения, — но пока учёные не нашли этому подтверждения.

    Безусловно, на основании одной только усталости тревожное расстройство не диагностируют, ведь это распространённый признак многих болезней, в том числе депрессии и гипотиреоза. Лечение всех этих состояний различается, поэтому и к диагностике надо подходить внимательно, учитывая весь комплекс жалоб и симптомов.

    шкала бека для оценки депрессии онлайн

    Вы не можете усидеть на месте

    Такое состояние беспокойства пациенты описывают как «непреодолимое желание двигаться». Тревожное расстройство распространено среди детей и подростков, и неусидчивость часто встречается у них. В исследовании поведения 128 детей с таким диагнозом учёные обнаружили, что этот симптом беспокоит 74 % участников. Для сравнения: боли в животе возникают у 70 % человек, усиленное потоотделение — у 45 %. Родители могут считать такое поведение нормальным, но если всплески активности повторяются чуть ли не каждый день на протяжении шести месяцев, это повод посетить психотерапевта.

    У вас проблемы с концентрацией

    Давно жалуетесь на плохую концентрацию и пытаетесь решить вопрос с помощью книг по саморазвитию и самодисциплине? Наверняка авторы таких трудов скажут, что дело в лени, нежелании двигаться вперёд или нелюбви к работе. Иногда действительно достаточно хорошей мотивации, чтобы ситуация изменилась — но дело может быть и в тревожном расстройстве. В исследовании 157 детей с повышенной тревожностью обнаружилось, что более двух третей из них испытывают трудности с концентрацией. В ходе другого исследования, где изучали поведение 175 взрослых с тревожным расстройством, учёные выяснили, что 90 % участников жалуются на низкую сосредоточенность, и чем сильнее их беспокойство, тем хуже концентрация.

    Приступы тревоги могут снижать производительность труда и негативно влиять на рабочую память. Рабочая, или оперативная, память помогает хранить информацию, пока человек ею пользуется (нужно иметь в виду, что рабочая и кратковременная память — не одно и то же). И, конечно, тревожное расстройство не единственная причина, мешающая выполнять стандартные поручения на работе или помнить, кому вы только что звонили. Проблемы с памятью и концентрацией тоже считаются признаками синдрома дефицита внимания и депрессии.

    Вы раздражительны

    Раздражительность возникает из-за того, что нервная система становится гиперчувствительной ко всему происходящему, а не потому что у вас плохой характер. Острая реакция на вещи, которые раньше не выбили бы вас из колеи, — характерный признак повышенной тревожности. В прошлогоднем исследовании выяснилось, что более 90 % из 6166 участников ощущают крайнюю вспыльчивость в периоды обострения заболевания.

    Контролировать эмоции сложно, но этому можно попробовать научиться. Сделайте глубокий вдох и проанализируйте, что вас раздражает или при каких обстоятельствах это происходит. Возьмите тайм-аут или ограничьте общение с человеком-триггером — это поможет предотвратить резкие перемены настроения. А если в основе раздражительности лежит тревожное расстройство, то по мере его лечения и этот симптом должен пройти.

    шкала бека для оценки депрессии онлайн

    У вас постоянно напряжены мышцы

    Напряжение мышц как симптом тревожного расстройства плохо изучено. Но почему оно возникает, известно: тело реагирует на стресс сокращением мышц, готовясь к любому развитию событий (вдруг придётся бежать). В случае тревожного расстройства бежать никуда не надо, но мышцы остаются напряжёнными. Проявляется это по-разному: сжатие челюсти или кулаков, боль в мышцах, спазмы, зажимы. Иногда дискомфорт доходит до того, что человек не может встать с кровати и для облегчения ситуации нужно принять лекарства.

    По словам доктора психологических наук и соруководительницы Института тревожных и стрессовых расстройств (Мэриленд, США) Салли Уинстон, контролировать мышечное напряжение помогает физическая активность. Главное в этом вопросе — регулярность, иначе справляться с новыми приступами беспокойства и боли станет сложнее. Снизить мышечное напряжение помогают и методы релаксации — для релаксационной терапии вообще продемонстрирована эффективность в лечении тревожного расстройства.

    Вы плохо спите

    Нет ничего необычного в том, чтобы ворочаться полночи перед ответственным выступлением или назначением на новую должность. Но если это происходит снова и снова — в том числе без явной причины, — есть вероятность, что у вас тревожное расстройство. Чаще всего люди с таким диагнозом жалуются, что плохо засыпают или просыпаются среди ночи. Утром они встают разбитыми и, не успев подняться с кровати, думают лишь о том, как поскорее лечь спать — и так по кругу.

    Учёные уже не раз заявляли о связи между бессонницей и тревожным расстройством. Пока точно неясно, что является причиной, а что следствием. Скорее всего, они влияют друг на друга, то есть расстройство побуждает бессонницу и наоборот. Так, в Королевском колледже Лондона провели исследование — оказалось, что бессонница в детстве провоцирует развитие расстройства в будущем. Нарушение сна опасно не только этим: по данным Американской ассоциации по исследованию тревожно-депрессивных расстройств, эта проблема может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, сахарному диабету, инсульту и ожирению. Но выход есть: например, когнитивно-поведенческая терапия помогает избавиться и от тревожного расстройства, и от бессонницы — так считают канадские учёные.

    Вы боитесь

    Фобия — отдельный тип тревожного расстройства; это иррациональная боязнь конкретных объектов или ситуаций, например змей (герпетофобия) или полёта на самолёте (аэрофобия). Если страх становится подавляющим, разрушительным и несоразмерным фактическому риску, это явный признак фобического расстройства. Человек понимает, что объективных причин бояться нет, но управлять собой не может. Фобии усложняют и портят жизнь, часто влияя на выбор: например, из-за боязни летать человек отказывает себе в путешествиях в страны, где мечтает побывать, или проводит выходные у телевизора, а не в лесу с друзьями, боясь насекомых.

    В отдельный тип тревожного расстройства выделяют ещё одну фобию — боязнь общества, или социальное тревожное расстройство. При таком заболевании люди боятся, что другие могут их осудить, унизить, отвергнуть или негативно оценить их поступки, испытывают чувство тревоги или страха перед мероприятиями, где будет много гостей, или вовсе их избегают. Оказываясь на людях, человек с социальной фобией переживает о каждом своём шаге и слове, начинает краснеть, запинаться — и чувствует себя ещё хуже из-за того, что ситуацию не удаётся контролировать. Социофобия — довольно распространённая проблема. Только в Америке она есть у 15 миллионов человек, но мало кто из них обращается за профессиональной помощью.

    шкала бека для оценки депрессии онлайн

    Вы перфекционист

    Совершать ошибки, анализировать, стараться избегать их в будущем и двигаться дальше — нормально. Осуждать, ругать себя, бояться не соответствовать чьим-то стандартам и ожиданиям — нет. Стремление к совершенству через самобичевание грозит проблемами с эмоциональным здоровьем: учёные уже установили связь между перфекционизмом и тревожным расстройством, где болезнь — следствие.

    Перфекционисты убеждены, идеальным нужно быть во всём — это касается не только личностных и профессиональных качеств, а любых мелочей: от начищенного до скрипа кафеля в ванной до расставленных по алфавиту книг на полке. Но обычно результат не приносит удовольствия, человек начинает корить себя за то, что мог бы сделать лучше — и берётся всё переделывать, не понимая, как и когда остановиться. Доктор психологических наук Катария Мокрю в этом случае советует устанавливать таймер на два часа — когда они истекут, остановитесь, независимо от того, как вы себя чувствуете и насколько качественно выполнили задачу. Попробуйте этот лайфхак сначала в быту, а потом на работе — так вы начнёте не только экономить время, но и контролировать свои действия.

    Тест* на определение ситуативной тревожности

    (Шкала Спилбергера)**

    Этот тест определяет степень тревоги, которую испытывает человек в какой-то конкретной ситуации.

    Ваш результат:

    Необходимо ответить на все вопросы!

    Данный результат указывает на наличие низкого уровня тревожности. Такое состояние обычно требует пробуждения активности личности, большего внимания к мотивации деятельности, возбуждения заинтересованности и чувства ответственности в решении тех или иных вопросов и задач.

    При низком уровне тревожности существует склонность воспринимать угрозу своему престижу и самооценке в широком диапазоне ситуаций. Вероятность возникновения состояния тревожности значительно ниже, хотя и не исключена в отдельных особо важных и личностно значимых ситуациях.

    Данный результат указывает на средний уровень ситуативной тревожности и свидетельствует об оптимальном уровне напряженности, адекватной мотивации и готовности к выполнению деятельности. Однако не следует забывать о возможности перехода с этого уровня, особенно при выполнении напряженной деятельности, связанной с высоким уровнем ответственности, к уровням высотой или низкой тревожности. В первом случае это может привести к высокой личной эмоциональной напряженности, неадекватному поведению и возрастанию профессиональных ошибок. Во втором случае — к снижению ответственности, спаду инициативы, а в конечном итоге, к «уходу» от деятельности, или ее имитации.

    Данный результат указывает на высокий уровень ситуативной тревожности, что предполагает склонность к проявлению состояния тревоги в ситуациях оценки компетентности, подготовленности или престижа. При таком уровне требуется особое внимание и осторожная постановка задач и целей для деятельности. Излишнее подчеркивание значимости результата или категоричное ориентирование на высокий результат, как сомнение в возможности справиться с задачей, нежелательна. Необходимо несколько сместить акцент с внешней требовательности, категоричности и высокой значимости в постановки задач на содержательное осмысление деятельности и конкретное планирование по подзадачам, также необходимо поддерживать у себя чувство уверенности в успехе.

    Данный результат указывает на сверхвысокий уровень ситуативной тревожности, что может вызывать нарушения внимания, иногда нарушения тонкой координации. Такой уровень тревожности может быть предвестником невротических срывов и психосоматических заболеваний.

    * Данный тест не заменяет консультацию специалиста

    * Источник: Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. — СПб.: Питер, 2006. — 256 с. Тест адаптирован для интернет-использования.

    Тест на тревожность, чувство тревоги онлайн

    Уважаемые посетители сайта психологической помощи Психоаналитик-Матвеев.РФ, повышенная, часто необоснованная, деструктивная тревожность (чувство тревоги, страха), мешает человеку стать удачливым, добиться успехов в жизни, в семье, на работе, в отношениях…

    Вам предлагается пройти онлайн тест на тревожность (чувство тревоги, страха) и узнать свой уровень тревожности и при желании избавиться от нее.

    Онлайн тест на тревожность, чувство тревоги, страха

    Выберите ответ «Да» или «Нет», на предложенные утверждения теста на тревожность; будьте правдивы с самим собой, отвечая на вопросы теста.

    Тест: уровень вашей тревожности

    С помощью этого теста вы можете проверить уровень собственной тревожности.

    1. У вас чуткий сон?
    Да-0. Не всегда-1. Нет-0

    2. Вам удается всегда быть в тонусе?
    Да-2. Не всегда-1. Нет-0

    3. Вы легко раздражаетесь?
    Да-0. Не всегда-1. Нет-2

    4. Вы часто теряетесь в необычных ситуациях?
    Да-0. Иногда-1. Нет-2

    5. У вас часто при любом волнении возникает сухость во рту?
    Да-0. Не всегда-1. Никогда-2

    6. Мысли о событиях или происшествиях, случившихся днем, мешают вам заснуть?
    Да-0. Иногда-1. Нет-0

    7. Вы часто краснеете?
    Да-0. Иногда-1. Никогда-2

    8. У вас при волнениях «заходится» сердце?
    Да-0. Не всегда-1. Нет-2

    9. Вас беспокоят тревожные сновидения?
    Да-0. Иногда-1. Нет-2

    10. Вы часто испытываете чувство страха?
    Да-0. Иногда-1. Никогда-2

    11. При волнениях у вас потеют руки?
    Да-0. Иногда-1. Нет-2

    12. Вы дрожите, когда нервничаете?
    Да-0. Иногда-1. Никогда-2

    13. Вы не терпите разговоров о болезнях?
    Да-0. Не всегда-1. Нет-2

    14. Вы сохраняете спокойствие в любой ситуации?
    Да-2. Не всегда-1. Нет-0

    15. Вас часто беспокоят нехорошие предчувствия?
    Да-0. Иногда-1. Нет-2

    16. У вас чуткий сон?
    Да-0. Не всегда-1. Нет-2

    17. Вы часто обижаетесь?
    Да-0. Иногда-1. Нет-2

    18. Вы совершаете спокойные вечерние прогулки?
    Да-2. Иногда-1. Нет-0

    19. Вы всегда радуетесь жизни?
    Да-2. Не всегда-1. Нет-0

    20. Вас трудно огорчить?
    Да-2. Не всегда-1. Нет-0

    21. У вас перехватывает дыхание в стрессовых ситуациях?
    Да-0. Иногда-1. Нет-2

    22. Вы верите в приметы?
    Да-0. Не всегда-1. Нет-2

    Автор: ТАРАСОВ Евгений Александрович, к.п.н., психотерапевт высшей категории.

    Что такое тревожность, и как от неё избавиться? Тесты на уровень тревожности

    ТЕСТ НА ТРЕВОЖНОСТЬ
    Тест на генерализованное тревожное расстройство

    Инструкция: Прочитайте каждое из 15 утверждений, указанных ниже, и укажите ответы, наиболее близко соответствующие Вашему состоянию за последний месяц

    Тест «Исследование тревожности» (опросник Спилбергера)

    Вводные замечания. Измерение тревожности как свойства личности особенно важно, так как это свойство во многом обусловливает поведение субъекта. Определенный уровень тревожности — естественная и обязательная особенность активной деятельной личности. У каждого человека существует свой оптимальный, или желательный, уровень тревожности — это так называемая полезная тревожность. Оценка человеком своего состояния в этом отношении является для него существенным компонентом самоконтроля и самовоспитания.

    Под личностной тревожностью понимается устойчивая индивидуальная характеристика, отражающая предрасположенность субъекта к тревоге и предполагающая наличие у него тенденции воспринимать достаточно широкий «веер» ситуаций как угрожающие, отвечая на каждую из них определенной реакцией. Как предрасположенность, личная тревожность активизируется при восприятии определенных стимулов, расцениваемых человеком как опасные для самооценки, самоуважения. Ситуативная или реактивная тревожность как состояние характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью. Это состояние возникает как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию и может быть разным по интенсивности и динамичности во времени.

    Личности, относимые к категории высокотревожных, склонны воспринимать угрозу своей самооценке и жизнедеятельности в обширном диапазоне ситуаций и реагировать весьма выраженным состоянием тревожности. Если психологический тест выражает у испытуемого высокий показатель личностной тревожности, то это дает основание предполагать у него появление состояния тревожности в разнообразных ситуациях, особенно когда они касаются оценки его компетенции и престижа.

    Большинство из известных методов измерения тревожности позволяет оценить или только личностную, или состояние тревожности, либо более специфические реакции. Единственной методикой, позволяющей дифференцированно измерять тревожность и как личностное свойство, и как состояние является методика, предложенная Ч. Д. Спилбергером. На русском языке его шкала была адаптирована Ю. Л. Ханиным.

    Шкала ситуативной тревожности (СТ)

    Инструкция. Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответов нет.

    Как избавиться от повышенной тревожности у взрослых

    Доброе время суток, дорогие читатели. Сегодня мы определим, что собой представляет определение тревожности. Вы узнаете, по каким причинам она возникает, выясните, как проявляется. Поговорим о методах противодействия повышенной тревожности.

    Общая информация и виды

    Тревожностью человека называют психологическую особенность личности, которая обнаруживается в склонности отдельно взятого субъекта постоянно испытывать сильную тревогу, даже по незначительным поводам. Также может рассматриваться, как особенность темперамента человека. Тревожность описывается чувством дискомфорта и ожиданием определенной угрозы. Такое расстройство чаще всего относят к нарушениям невротического характера.

    Различают такие виды тревожности.

    1. Неконтролируемая, но осознанная. Происходит дезорганизация человеческой жизни.
    2. Контролируемая, которая осознается и является компенсируемой. Является стимулом. Но, как правило, активность наблюдается исключительно в знакомых ситуациях.
    3. Скрытая и неосознаваемая. Игнорируется конкретным человеком, проявляется в однообразном действии.
    4. Культивируемая, при этом осознаваемая тревожность. Часто имеет место манипуляция. Человек ищет выгоду во всем.
    5. Компенсаторная, которая является защитной, неосознаваемой. Человек пытается убедить себя в том, что у него все хорошо, что ему не нужна помощь.
    6. Уход от тревожных ситуаций. Когда тревожность носит абсолютный характер, человек при помощи подобного ухода пытается погрузиться в какую-то зависимость или виртуальную сеть, уходит от действительности.

    Человек, который постоянно находится в состоянии тревоги, делает хуже самому себе. Он страдает психологически, вред наносится и его соматическому здоровью. У такой личности зачастую присутствует тахикардия, могут появляться скачки давления вверх, возникать ощущение нехватки воздуха. Из-за сильных эмоциональных потрясений наступает излишняя усталость, у человека нет сил нормально жить. При наличии постоянной тревожности страдает весь организм, появляются перебои в функционировании различных органов, у женщин нередко наблюдаются гормональные сбои.

    Тревожное состояние может разрушать нервную систему человека, тогда как наличие страха позволяет мобилизовать внутренние силы организма. Например, если на человека, который идет по улице, набрасывается собака, он прибегает к определенным действиям, чтобы защитить себя. В случае же, когда индивид волнуется о том, что, идя по улице, на него может напасть собака, он заранее программирует себя на плохой исход ситуации, начинает нервничать тогда, когда еще ничего не произошло.

    Почему появляется

    При состоянии повышенной тревожности у индивида начинается внутриличностный конфликт, который разрастается и способствует развитию плохих ощущений. Давайте рассмотрим, какие факторы могут влиять на возникновение повышенной тревожности:

    • перенесенная психологическая травма;
    • мнительность, отсутствие уверенности в чем-либо;
    • травма психологического характера, перенесенная в детстве, например, когда родители требуют от своего ребенка слишком многого, оказывают на него давление;
    • переезд на новое место жительства;
    • малоподвижный образ жизни;
    • пережитые негативные травмирующие события;
    • неправильное питание;
    • особенность характера, темперамента;
    • пессимизм — стиль жизни;
    • гормональный сбой, как результат нарушения в эндокринной системе.

    Характерные проявления

    Заподозрить наличие повышенной тревожности можно по ряду признаков.

    1. Человек слишком эмоционально реагирует на свои неудачи.
    2. Индивид не способен нормально работать в стрессовых ситуациях.
    3. Стремление к успеху подавляется страхом совершения неудачи.
    4. Возникновение ошибок полностью убивает желание двигаться дальше, у индивида опускаются руки, он бросает начатое дело, которое постигла неудача.
    5. Воспринимает многие вещи, как потенциально опасные.

    При наличии высокой степени тревожности у человека могут возникать следующие проблемы со здоровьем:

    • отклонения в работе сердечно-сосудистой системы, в частности, тахикардия, гипертония;
    • аномальные проявления на коже, а именно сыпь, появление зуда;
    • проблемы с дыханием, в частности, ощущение удушья, одышка;
    • проблемы с половой системой (у женщин может нарушаться менструальный цикл, у мужчин – развиваться импотенция);
    • частое мочеиспускание;
    • повышение потливости;
    • диспепсические расстройства, проблемы с пищеварением;
    • боли в костях, суставах, нарушение координации.

    Тревожность у взрослых удается подтвердить при помощи опросника Спилберга, также он способствует постановке характера тревожности. Вашему вниманию предоставляют 40 суждений, на которые нужно давать ответ «нет» или «да». В результате получается определенный уровень ситуативной и личностной тревожности. Если имеет место высокий уровень, то возникает необходимость поработать над повышением своей уверенности, при низком — мотивацией и активностью.

    Способы борьбы

    1. Первоначально необходимо установить причину, которая провоцирует развитие тревожности. Если всему виной прием определенных медикаментов или наркотических препаратов, то необходимо просто исключить их применение. Если всему виной наличие соматического заболевания, то, в первую очередь, терапия будет направлена на исцеление от этого недуга. Если же тревожность будет сохраняться даже после исцеления от заболевания или отмены приема препаратов, то необходима консультация психотерапевта, а иногда и медикаментозная терапия. Современные медикаменты, которые разработаны для того, чтобы избавлять человека от тревоги, безопасные и эффективные, легко переносится. Они способствуют снижению тревоги, помогают устранить бессонницу.
    2. Если у человека наблюдается посттравматическое стрессовое нарушение, то будет назначена комплексная медикаментозная терапия. Препараты назначают с учетом сопутствующих психических расстройств, в частности, депрессивного состояния, панического расстройства, дистимии. Будет показан прием антидепрессантов.
    3. При возникновении ощущения тревоги появляется сильное напряжение. Если от него избавиться, то отрицательные чувства постепенно рассеются. Важно научиться расслабляться. Например, в этом поможет физическая активность. Если Вас посещают тревожные мысли, займитесь хотя бы зарядкой или отправьтесь на прогулку на свежий воздух. Также справиться с таким состоянием помогут дыхательные упражнения.
    4. Поделитесь с людьми, которые вызывают у Вас доверие, своими чувствами и тревогами. Близкие помогут совладать со страхом, ведь для них он будет не столь большим, как для человека, который испытывает тревожность. Если нет людей, которым можно довериться, то свои тревоги можно выписать в специальный дневничок, которые потом нужно перечитывать и анализировать.
    5. Старайтесь общаться с людьми, которые постоянно находятся в хорошем расположении духа, они улыбаются, веселятся. Если рядом нет такого человека, то можно включить комедию или юмористическую программу. Важно, чтобы у Вас появились радостные эмоции.
    6. Найдите себе хобби, которое позволит отвлечься от негативных мыслей, получить удовлетворение своей работой, повысить собственную самооценку.
    7. Нужно научиться переключать свои эмоции. Когда человек начинает прокручивать в голове плохие мысли, думая о своих близких, о себе, он еще больше усугубляет ситуацию, нагоняет энергию страха. Как известно, мысли материализуются. Если человек изменит свое мышление, начнет вести себя иначе, сможет добиться определенных успехов. Нужно осознать, что во власти каждого индивида возможность творить свое будущее. Необходимо научиться переключать свои чувства, мысли на положительный настрой. В первую очередь, необходимо избавиться от всего негатива, который может Вас окружать, не смотреть фильмы ужасов, не слушать депрессивную музыку, не читать страшные книги, не смотреть новости, в которых показывают какие-то трагические события. Создайте для себя только позитивное окружение.
    8. Замена образа. Когда человек с повышенной тревожностью начинает волноваться, перед ним возникают ужасные картины предстоящих событий. Они могут постоянно стоять перед глазами. В такой ситуации очень важно суметь заменить ужасную картину чем-то приятным. Когда перед Вашими глазами возникает какой-то ужас, вспомните о чем-то хорошем, что вызывало отличные эмоции, радостные переживания.
    9. Попробуйте оценить сложившуюся ситуацию с разных точек. Это позволит сделать Ваш взгляд более объективным и снизить повышенную тревожность. Представьте, как отреагировали бы на эту ситуацию другие люди, например, сосед, родственник или просто незнакомец, идущий по улице. Вы можете представлять, как бы сами отреагировали на нее, если б были старше на 5, 10 лет.
    10. Аффирмации. Свое эмоциональное состояние можно контролировать при помощи позитивных утверждений. Как только в голове появляются какие-то плохие мысли, начинайте говорить себе, что Вы, а также Ваши близкие всегда находитесь в полной безопасности, Вас оберегает Ангел хранитель, Вам ничто не угрожает. Повторять эту фразу нужно несколько раз до тех пор, пока не наступит полное успокоение. Фраза может быть другой. Главное, чтоб она несла положительный настрой и помогала в данный момент.

    Психологические приемы

    Лечение может в себя включать психологические подходы. В основном это поведенческая психотерапия, суть которой в изменениях реакции пациента на факторы, которые влияют на провоцирование тревожности.

    Народные методы

    Справиться с повышенной тревожностью можно и при помощи народных средств. Однако, если имеет место слишком запущенный случай, Вам не обойтись от общения с психотерапевтом. Специалист сможет определить причины, повлиявшие на развитие данного состояния, укажет на то, как необходимо изменить свою жизнь, научиться себя контролировать, справиться с подобным состоянием, улучшить качество своего существования.

    1. Ромашка. Можно готовить настой или заваривать чай с ромашкой. Данное растение помогает расслабиться, снять тревожность.
    2. Зеленый чай. Способствует умиротворению и успокоению, позволяет сконцентрироваться. Также нормализует ритм сердца, уравновешивает артериальное давление, уменьшает чувство беспокойства.
    3. Хмель. Шишки данного растения можно заваривать или использовать эфирное масло хмеля, его экстракт или настойку. Будьте готовы к тому, что чай из этого растения будет горчить, поэтому лучше к нему добавлять ромашку, мяту или мед. Хмель позволяет улучшить качество сна, особенно если к нему добавить несколько капель валерианы.
    4. Валериана. Вызывает сонливость, является отличным седативным средством. Данный препарат можно использовать, как в капсулах, так и в настойках.
    5. Мелисса. Важно знать, что это растение необходимо употреблять умеренно, при превышении дозировки тревожность может возрастать. Также необходимо знать, что при пониженном давлении она не применяется.
    6. Лаванда. Это растение помогает успокоиться. Она также может влиять на снижение концентрации, поэтому необходимо это учитывать.

    Советы

    1. Не нужно оставлять свои проблемы нерешенными. Важно осознавать, что повышенная тревожность не позволяет нормально жить и вредит Вашему здоровью.
    2. Попробуйте поговорить с собой, понять, из-за чего Вы волнуетесь, стоит ли оно этого.
    3. Избавьтесь от тех вещей, которые влияют на появление тревожных мыслей.
    4. Научитесь во всем видеть что-то хорошее. В любой ситуации попытайтесь предположить положительный результат. Не нужно на все смотреть в негативных тонах. Представьте, что все будет хорошо.
    5. Не нужно волноваться о том, что еще не произошло. Научитесь идти на компромиссы, обращаться к взаимопомощи.
    6. Общайтесь с людьми, расширяйте свой круг общения. Научитесь контролировать свои эмоции и чувства. Не замыкайтесь в себе, не уходите от общения с людьми.

    Теперь Вам известно, что такое тревожность, как избавиться от нее. Нужно понимать, что индивид не может нормально жить, если постоянно за что-то переживает, волнуется, находится в состоянии стресса. Научитесь себя контролировать, придите к осознанию того, что такая жизнь не является нормальной, пора ее изменить.

    шкала бека для оценки депрессии онлайн

    Тест на тревожность, или опросник Спилберга, позволяет выявить сразу два уровня тревожности – ситуативный и личный. Это свойство методики позволяет ее с успехом использовать для взрослых людей различных возрастов, и к тому же, эта методика единственная в своем роде, поскольку расценивает тревожность как личностное качество. Тест на определение уровня тревожности стоит пройти каждому человеку, который хотел бы лучше понимать себя. Этот показатель во многом влияет не только на восприятие действительности, но и на поведение человека. Именно правильная оценка этой черты позволит добиваться лучших результатов в жизни и раскроет глаза на некоторые особенности характера.

    Тест на выявление уровня тревожности — общее

    Если вы решили пройти психологические тесты на тревожность, знайте, что вы получите в результате показатель, гораздо более глубоко отражающий вашу суть, нежели может показаться изначально. Тревожность характеризует вашу стрессоустойчивость, определяет круг проблем, которые вы оцениваете как излишне опасные. Личная тревожность каждый раз будет «срабатывать», когда вы воспринимаете определенные сигналы, представляющие в вашем понимании угрозу. Ситуативная тревожность характеризует эмоциональную сторону вопроса, тип реакции, который возникает в ответ на беспокоящую ситуацию.

    Тест на определение тревожности позволит понять, являетесь ли вы высокотревожной личностью или низкотревожной. Чем выше этот показатель, тем более широкий спектр ситуаций вы склонные оценивать, как критические. Если показатель высок, у человека со временем возможно возникновение разного рода нервных расстройств.

    Тест на уровень тревожности: шкала ситуативной тревожности (СТ)

    Тест нужно проводить в спокойной обстановке, и отвечать следует по состоянию на данный момент. Долго думать перед ответом не рекомендуется – как правило первый ответ, который пришел вам в голову, оказывается правдивым. В приведенных ниже таблицах вы можете сразу увидеть и вопросы, и ответы, и баллы за них.

    Таблица 1:

    шкала бека для оценки депрессии онлайн

    Таблица 2:

    шкала бека для оценки депрессии онлайн

    Тест на выявление тревожности: шкала личной тревожности (ЛТ)

    Продолжение теста помогает определить уровень личной тревожности. На этот раз следует оценивать не сиюминутные параметры, а то, как вы ведете себя обычно. Не думайте над вопросами: здесь нет правильных и неправильных ответов. Важно просто ответить на все максимально честно.

    Таблица 1:

    шкала бека для оценки депрессии онлайн

    Таблица 2:

    шкала бека для оценки депрессии онлайн

    Тест исследования тревожности — обработка результатов

    Обратите внимание на таблицу-ключ. Необходимо вычислить среднегрупповой показатель СТ и ЛТ, а затем сравнить их и проанализировать. Общий показательно каждой из шкал может колебаться от 20 до 80 баллов, и чем выше конечный показатель, тем, соответственно и более завышен уровень тревожности. Ориентироваться можно на такие показатели:

    • до 30 баллов — низкая тревожность (необходимо пробуждение активности, акцентировать эмоциональные шкала бека для оценки депрессии онлайнсоставляющие событий, проявлять чувства, стремиться к сопереживанию и более глубокому пониманию близких);
    • 31—44 балла — умеренная тревожность (средний уровень, и как правило, коррекция не требуется, однако психолог при личной консультации может обозначить некоторые важные аспекты);
    • 45 и более баллов — высокая тревожность (необходимо работать над самооценкой, формировать чувство уверенности в себе, успеха, формировать ощущение безопасности).

    По окончании теста тревожности для взрослых человек не только получает полную информацию о своих характерных чертах и сиюминутном состоянии, но и узнаете, в каком направлении ему стоит двигаться, чтобы достичь максимальной личной эффективности и удовлетворенности.

    Шкала тревоги. Тест на тревожность Спилбергера Ханина. (Методика оценки тревожности Ч.Д. Спилбергера и Ю.Л. Ханина)

    шкала бека для оценки депрессии онлайнМетодика субъективной оценки ситуационной и личностной тревожности Ч.Д. Спилбергера и Ю.Л.Ханина (тест на тревожность Спилбергера Ханина) определяет уровень тревожности исходя из шкалы самооценки (высокая, средняя, низкая тревожность).

    Тревожность ситуативная (СТ) возникает как реакция на стрессоры, чаще всего социально-психологического плана (ожидание агрессивной реакции, угроза самоуважению и т.д.). Личностная (ЛТ) — дает представление о подверженности личности воздействию тех или иных стрессоров по причине своих индивидуальных особенностей.

    Ситуативная и личностная тревожность связаны с видами темперамента (по Я. Стреляу). Так высокий уровень вовлеченности в деятельность (т.е. высокий уровень СТ) характерен для меланхоликов, средний – для флегматика низкий – для холерика и в последнюю очередь, для сангвиника.
    Другую картину можно наблюдать при сравнении с видами темперамента (по Я. Стреляу) с личностной тревожностью (ЛТ). Высокий уровень личностной тревожности, говорящий о высокой личностной активности наблюдается у сангвиников и меланхоликов, низкая – для личности флегматика и холерика.

    Шкала тревоги. Тест на тревожность Спилбергера Ханина. (Методика оценки тревожности Ч.Д. Спилбергера и Ю.Л. Ханина):

    Тест на тревожность, часть I.

    Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните соответствующую цифру справа в зависимости от того, КАК ВЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕТЕ в ДАННЫЙ МОМЕНТ. Отвечайте первое, что пришло в голову.

    Шкала самооценки (СТ) — Тестовый материал (вопросы)

  • нет, это совсем не такпожалуй, такверносовершенно верно
    1.Я спокоен1234
    2.Мне ничто не угрожает1234
    3.Я нахожусь в напряжении1234
    4.Я испытываю сожаление1234
    5.Я чувствую себя свободно1234
    6.Я расстроен1234
    7.Меня волнуют возможные неудачи1234
    8.Я чувствую себя отдохнувшим1234
    9.Я встревожен1234
    10.Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения1234
    11.Я уверен в себе1234
    12.Я нервничаю1234
    13Я не нахожу себе места1234
    14.Я взвинчен1234
    15.Я не чувствую скованности, напряжения1234
    16.Я доволен1234
    17.Я озабочен1234
    18.Я слишком возбужден и мне не по себе1234
    19.Мне радостно1234
    20.Мне приятно1234

    Тест на тревожность, часть II.

    Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните соответствующую цифру справа в зависимости от того, КАК ВЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕТЕ ОБЫЧНО. Отвечайте первое, что пришло в голову.

    Ожидание трудностей очень тревожит меня.
    Я слишком переживаю из-за пустяков.

    Шкала самооценки (ЛТ)

    не, это совсем не такпожалуй, такверносовершенно верно
    1.Я испытываю удовольствие1234
    2.Я быстро устаю1234
    3.Я легко могу заплакать1234
    4.Я хотел бы быть таким же счастливым, как и другие1234
    5.Бывает, что я проигрываю из-за того, что недостаточно быстро принимаю решения1234
    6.Я чувствую себя бодрым1234
    7.Я спокоен, хладнокровен и собран1234
    8.Ожидание трудностей очень тревожит меня1234
    9.Я слишком переживаю из-за пустяков1234
    10.Я бываю вполне счастлив1234
    11.Я принимаю все слишком близко к сердцу1234
    12.Мне не хватает уверенности в себе1234
    13.Я чувствую себя в безопасности1234
    14.Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей1234
    15.У меня бывает хандра1234
    16.Я бываю доволен1234
    17.Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня1234
    18.Я так сильно переживаю свои разочарования, что потом долго не могу о них забыть1234
    19.Я уравновешенный человек1234
    20.Меня охватывает сильное беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах1234

    Ключ к тесту на тревожность.

    Ситуативная тревожность СТ=(3,4,6,7,9,12,13,14,17,18) — (1,2,5,8,10,11,15,16,19,20)+ 50 (число 50)

    Личностная тревожность ЛТ=(2,3,4,5,8,9,11,12,14,15,17,18,20) — (1,6,7,10,13,16,19) + 35 (число 35)

    Интерпретация теста тревожности Спилбергера Ханина.

    До 30 баллов – низкая
    31-45 баллов – средняя
    46 баллов и более – высокая тревожность

    Шкала тревоги. Тест на тревожность Спилбергера Ханина. (Методика оценки тревожности Ч.Д. Спилбергера и Ю.Л. Ханина)

    Источник: http://onkolog-rf.ru/shkala-trevogi-ili-test-na-trevozhnost/

    Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *