Тело, еда, секс и тревога — тело еда секс и тревога

02.01.2019

Популярный клинический психолог Юлия Лапина написала эту книгу после многих лет работы с людьми, страдающими расстройствами пищевого поведения. Автор отвечает на вопрос, который волнует сегодня большинство женщин: «Что со мной не так?». Почему накопилось столько претензий к своей и чужой внешности, почему так трудно похудеть, почему не работают советы из глянцевых журналов, почему не хочется секса? Такие мысли вызывают тревогу, они не просто беспокоят женщин, но и влияют на качество жизни, на здоровье, отношения в семье и на работе. А ведь, несмотря на то, что у каждой женщины — что называется, индивидуальный случай, ответ практически для каждой — «С вами все в порядке, проблема не в вас».

Тело, еда, секс и тревога. Что беспокоит современную женщину. Исследование клинического психолога

Цена:4 483 тг.

Популярный клинический психолог Юлия Лапина написала эту книгу после многих лет работы с людьми, страдающими расстройствами пищевого поведения. Автор отвечает на вопрос, который волнует сегодня большинство женщин: «Что со мной не так?». Почему накопилось столько претензий к своей и чужой внешности, почему так трудно похудеть, почему не работают советы из глянцевых журналов, почему не хочется секса? Такие мысли вызывают тревогу, они не просто беспокоят женщин, но и влияют на качество жизни, на здоровье, отношения в семье и на работе. А ведь, несмотря на то, что у каждой женщины — что называется, индивидуальный случай, ответ практически для каждой — «С вами все в порядке, проблема не в вас».

Книга must read для современной женщины. То, что нужно чтобы поставить на место мозг, задолбаный интернетом на тему еды и тела.
Не помню, чтобы за последние лет 15 меня настолько захватывала книга, что я прочитывала ее за полдня, не отрываясь. Эта такая. Считаю, что книга обладает терапевтическим эффектом. Читать всем, кто:
— обеспокоен темой похудения, целлюлита и отсутствия плоского живота
— устал постоянно переживать на тему того, что можно, и что нельзя есть
— без или с переменным успехом пытается перейти на правильное питание
— имеет претензии к себе и своему телу по поводу неидеальности
— переживает что у всех в интернете все получается, и «только со мной что-то не так».

Меня очень впечатлила, наконец-то, есть что-то подобное на русском языке. Много ссылок на статьи, книги и исследования других авторов. Местами очень эмоционально. В нескольких местах отсылки к христианской морали и цитаты из библии, листа три, наверное в общей сложности. Для меня не очень органично это информация вплелась, но кто в теме, наверное понравится.

Источник: http://www.flip.kz/catalog?prod=988890

Убийцы либидо: 5 продуктов, которые нельзя есть перед сексом

А если переборщить с количеством энергетиков, может наступить так называемая «передозировка», сопровождаемая повышенной потливостью, раскоординацией движений, растерянностью и бешено колотящимся сердцем. Согласитесь, что в этом тоже приятного мало.

тело еда секс и тревога

«Чем плох сыр?», — удивитесь вы. Ведь из него можно приготовить так много бессовестно вкусных блюд! К тому же, частенько сыр относят к «правильным» продуктам питания.

У ученых на этот счет есть свое мнение. Оказывается, сыр обладает способностью делать сперму более вязкой (как хурма слюну). Кроме того, у некоторых людей после употребления сыра может наблюдаться тяжесть в животе. Получить удовольствие от секса, думая при этом о туалете и «панкреатине», будет довольно сложно.

Картофель фри

тело еда секс и тревога

Картофель фри очень «богат» на вредные трансжиры, которые приводят к снижению уровня тестостерона и ухудшают циркуляцию крови (об этом мы уже рассказывали выше). Кроме того, этот хрустящий снек, как правило, щедро приправлен солью, а она оказывает отрицательное влияние на артериальное давление.

В общем, как ни крути, а картофель фри — вреден для здоровья и либидо в том числе, поэтому налегать на этот продукт не стоит, особенно перед сексом.

тело еда секс и тревога

Раньше мы уже рассказывали, как разные виды алкоголя влияют на сексуальные возможности. Теперь поговорим отдельно о вине, а если быть точнее, о рисках от его употребления.

В общем-то, вино не зря называют «лучшим напитком для свиданий». От него вас не «вырубит» на первой же минуте, а присутствующие в некоторых сортах вин древесные, мускатные и вишневые нотки, даже окажут положительное влияние, выступив в качестве афродизиаков для дамы.

Однако имейте в виду, что от этого напитка снижается чувствительность к прикосновениям, поэтому, не исключено, что достичь эрекции будет сложнее, чем обычно.

Понравилось? Хотите быть в курсе обновлений? Подписывайтесь на наш Twitter, страницу в Facebook или канал в Telegram.

Источник: http://bigpicture.ru/?p=1176762

Гастрономический оргазм

тело еда секс и тревога

Ученые доказали, что в жизни каждого человека есть три удовольствия — это еда, секс и сон. С этим трудно поспорить, а виной тому — гормоны счастья — серотонин и эндорфин, уровень которых увеличивается в организме человека при потреблении пищи или половом акте. Но, как мы знаем, счастья много не бывает, и сегодня мы поговорим о том, как получить максимум удовольствия и можно ли совместить приятное с полезным, или что съесть за ужином и не скучать ночью?!

«Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, кто ты», «путь к сердцу мужчины лежит через его желудок» — эти и многие другие высказывания преследуют нас всю жизнь, так ли это ? Мудрые женщины знают, что голодный мужчина злой, так чем же кормить своего благоверного, чтобы получать благодарности всю ночь и не жалеть о потерянном на кухне времени?

Начнем с того, что многое зависит от эмоций и того, с каким настроем вы готовите для любимого, если весь вечер вас не покидают эротические флюиды, то и он обязательно почувствует это. Но на одном энтузиазме далеко не уедешь, поэтому мы собрали топ 10 продуктов, влияющих на мужское либидо!

1. Мясо

тело еда секс и тревога

Испокон веков женщина — хранительница очага, в то время как мужчина — охотник и завоеватель, который должен хорошо питаться и получать животные белки, поэтому наш список открывает такой продукт как МЯСО.

Белок, кальций, фосфор, калий, цинк можно найти в мясе, рыбе, икре, устрицах.

2. Орехи

тело еда секс и тревога

Орехи содержат в себе калий и сложные углеводы, которые способствуют заряду энергии.

3. Мёд

тело еда секс и тревога

Лучший восстановитель сексуальной энергии- это мёд. Влияет на продолжительность половых актов и на репродуктивность, также поможет, если вы на досуге перебрали с алкоголем. Отсюда и пошло название «медовый месяц», в течение месяца молодоженам полагалось есть мёд для того, чтобы насытиться сексуальной энергией и дать начало здоровому потомству.

4. Ананасы

тело еда секс и тревога

Ананасы рекомендуются для любителей орального секса. В культурах Востока, а именно в тантре секс — это искусство, а сперма — эликсир жизни, для придания ей сладковатого вкуса используют ананасы.

5. Красные и оранжевые овощи и фрукты

тело еда секс и тревога

Также отмечено, что играет роль цвет продуктов. Красные и оранжевые овощи и фрукты содержат ликопин, который очищает кровь от лишних жиров и заставляет ее приливать к разным удаленным частям организма.

6. Тыквенные семечки, ржаной хлеб, грибы, крапива

тело еда секс и тревога

Главный специалист по либидо Зигмунд Фрейд пропагандировал тыквенные семечки, ржаной хлеб, грибы и крапиву для увеличения сексуальных возможностей.

7. Специи

тело еда секс и тревога

Специи — возбудители активно используются на востоке вместо виагры. Самые популярные у нас — перец, гвоздика, корица, тмин, анис, мята, зверобой, чабрец.

8. Имбирь

тело еда секс и тревога

Имбирь в переводе с китайского означает «мужская сила» и по праву считается одним из эротических продуктов, ускоряет циркуляцию крови, что благоприятно влияет на мужскую потенцию.

9. Кофе и чай

тело еда секс и тревога

Кофе и чай содержат кофеин, который оказывает сильный возбуждающий эффект на центральную нервную систему и сердечно- сосудистый аппарат.

10. Фрукты

тело еда секс и тревога

И последние по списку, но не по значению — это фрукты, которые полезны не только днем, но и ночью. Бананы богаты витамином В и калием, что благоприятно сказывается на репродуктивной функции, из экзотических фруктов — кокос, финики, инжир, авокадо, манго, а маракуйя способна заменить даже мясо.

Мы не стали поднимать тему алкогольной продукции и табачных изделий, ни для кого не секрет, что они снижают потенцию, но многие используют алкоголь для снятия стресса, усталости и напряжения. Напоминаем вам, что все хорошо в меру: не стоит смешивать эти продукты или переедать.

Источник: http://www.koolinar.ru/article/show/124/gastronomicheskii-orgazm

16 книг по психологии фобий и страхов человека

тело еда секс и тревога

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта! Сегодня хотим предложить вашему вниманию лучшие книги про фобии, в которых указана максимально полная и интересная информация о том, какие виды иррациональных страхов существуют, как обычно от них излечиваются и вообще, по каким причинам они возникают.

Список

Скотт Стоссел «Век тревожности. Страхи . »

Ни для кого не секрет, что тревога, депрессия и стресс – это символы нашей эпохи. Быстрый темп жизни и высокая конкуренция заставляют современного человека трудиться практически без отдыха, справляясь с дедлайнами и осваивая новые технологии.

Скотт и сам сталкивался с невротическими расстройствами, что, в принципе, и вдохновило его на поиски причин их возникновения.

Поэтому если вам интересно узнать, насколько эффективны антидепрессанты и как работают на самом деле транквилизаторы. А ещё, каким образом превратить свою тревожность в союзника, а не врага – обязательно ознакомьтесь с этой книгой.

Ознакомиться с фрагментом книги и если она понравиться, то купить можно её на литрес .

Андрей Курпатов «Секретная таблетка от страха»

Андрей раскрывает секреты нашей психики, чтобы было понятнее, каким образом повлиять на собственный страх, а точнее, избавиться от него навсегда. Тем более, если вы уже успели обзавестись фобиями.

Примечательна книга тем, что описание упражнений и сама теория представлена простым, так сказать, человеческим языком, моментами с юмором, иронией. Это помогает вникнуть в суть и быстрее понять, что хотел сказать автор.

То есть, вам не обязательно иметь высшее психологическое образование, чтобы усвоить научную часть и стать профи в темах борьбы с паническими атаками.

Ознакомиться с книгой можно здесь .

Аллен Карр «Легкий способ наслаждаться авиаперелётами»

Если мысли об отпуске или командировке в другой стране являются для вас ужасающими, по причине того что вы боитесь даже близко подойти к самолёту – то у вас аэрофобия. Если простыми словами, иррациональная боязнь авиа перелётов.

Аллен рассказал обо всех мифах, которые только существуют из-за СМИ и фильмов, почему самолёты падают, взрываются и так далее. Зная, к примеру, об истинных причинах и последствиях турбулентности, вам будет легче переносить перелёт.

А ещё он обещает не только избавить вас от аэрофобии, но и подарить возможность получать удовольствие в моменты, когда вы высоко над облаками.

Прочитать отрывой книги и приобрести её можно тут .

Валерий Синельников «Жизнь без страха»

Валерий является создателем «Школы Здоровья и Радости доктора Синельникова», а также автором ряда бестселлеров, которые помогают оздоровиться и стать счастливым.

«Жизнь без страха» позволит исследовать тайны собственной души, из-за которых и возникают тревожные мысли, значительно ухудшая самочувствие и настроение.

В общем, если желаете получить на руки ряд действенных инструментов, которые избавят вас от фобий и банального беспокойства по мелочам – обязательно ознакомьтесь с трудом Валерия.

Книгу вы найдете здесь .

Дарья Варламова, Антон Зайниев «С ума сойти! Путеводитель по . »

Дарья с Антоном создали действительно путеводитель по всем существующим расстройствам психики. Среди которых и тревожные состояния, и пограничные, и депрессивные, что возникли вследствие фобий и навязчивых мыслей.

Этот сборник, прежде всего, ценен тем, что в случае возникновения первых признаков любого психического заболевания у вас или у ваших близких людей, вы попросту не сойдёте с ума от переживаний.

Так как будете понимать, чем это грозит, какие шаги следует предпринять и каким образом можно выздороветь.

Что немаловажно, информация подаётся с интересными примерами, простым и понятным языком, без употребления сложных к осознанию и запоминанию терминов.

Ознакомиться с отрывком и купить, можно тут .

Джорджио Нардонэ «Страх, паника, фобия»

«Страх, паника, фобия» больше подходит для специалистов в данной области. Особенно полезна будет для студентов и тех, кто только начал консультировать.

Так как поможет своевременно диагностировать психическое расстройство. Опираясь не только на теоретический материал, но и на протоколы проведённых терапий, примеры интересных случаев из практики.

Автор делится методиками, что позволят сменить нерациональные установки на рациональные. Что, конечно же, является залогом как ментального, так и физического здоровья.

Также он предоставляет нашему вниманию целый алгоритм действий, благодаря которым становится возможным избавление от фобий, навязчивых состояний.

В общем, если вы работаете в области психологии, вам обязательно следует её прочесть. А оценить подойдет ли она вам, вы можете тут .

Виктория Колягина «Психология страхов дошкольников»

Для тех, кого интересует детская психология и природа появления различных эмоций у дошкольников и младших школьников.

Виктория исследовала взаимосвязь между предрасположенностью к тревожным состояниям и восприятием окружающей действительности родителей.

Также смогла доказать, что дети с нарушениями речевого развития находятся в зоне риска и предложила список лучших коррекционных методик, которые позволят восстановить их эмоциональное равновесие.

Так что, если ваш ребёнок легко и часто пугается, а в дополнение ещё и имеет проблемы с речью, например, заикание, эта книга окажется для вас действительно полезной и информативной.

Ольга Размахова «Социальная тревога и фобия»

Для тех, кто хочет улучшить качество своей жизни, избавившись от негативных переживаний в моменты, когда появляется необходимость выступать публично, знакомиться с людьми и вообще, посещать новые места.

Социофобия – это расстройство, при котором человек испытывает большой уровень тревоги в присутствии других людей.

Из-за неё личность утрачивает социальные связи, а порой и возможность вести полноценную жизнь, так как предпочитает прятаться дома, где ощущает безопасность.

И хоть это достаточно непросто, но социальную тревогу вполне можно победить, неважно, какие формы она успела приобрести. Ольга как раз делится техниками, которые позволят вернуть вам спокойствие и даже удовольствие от общения с окружающими. Ознакомиться с кратким содержанием можно на этом сайте .

Светлана Зубанова «Детские страхи»

Нередко взрослые являются источником множества эмоциональных проблем ребёнка. В частности, развития боязливости.

Поэтому если вас беспокоит вопрос о том, правильно ли вы воспитываете своих детей, обязательно ознакомьтесь с этой книгой.

Ведь установки, программы, заложенные в детстве, очень сложно потом, даже будучи зрелым и осознанным изменить на более конструктивные, которые не разрушают личность и не препятствуют её счастью.

Понять, подходит ли Вам этот автор, можно ознакомившись с кратким фрагментом её произведения.

Павел Федоренко «Счастливая жизнь без панических . »

Панические атаки порой пугают человека сильнее, чем предмет его фобии, так как наталкивают на мысли, что вот-вот случится непоправимое, и он просто умрёт от недостатка кислорода.

Именно они являются основной причиной, по которой личность начинает вести затворнический образ жизни. Ведь она не понимает, в какой момент возникнет приступ. А это ведь не просто страшно до ужаса, но ещё и стыдно.

Ведь «догоняют» панические атаки нередко в общественном месте, где собирается большое количество знакомых и совсем не знакомых людей.

Так вот, Павел Федоренко обнаружил ряд методов, благодаря которым вы сможете взять под контроль своё состояние, как физическое, так и эмоциональное. Вам необходимо просто приобрести его книгу или закачать на электронный носитель.

Илсе Санд «Страх близости. Как перестать защищаться . »

Обжёгшись не раз в любви, некоторые люди принимают решение больше никогда близкого к себе никого не подпускать, и, тем более, не влюбляться.

Это, конечно, помогает защитить себя от боли, но одна проблема – радости и удовольствия, ощущения полноты жизни также не достичь, прячась от отношений.

Постепенно может возникнуть и аутофобия, то есть, боязнь одиночества, которое обязательно последует, если обрывать социальные связи и избегать людей, которые вызывают интерес и влечение.

В общем, Илсе подскажет , как избавиться от страха близости и начать снова доверять миру, не забывая, конечно, и о своей безопасности.

Алёна Пиронко «Под тэгом #НЕСТАРЕТЬ»

Геронтофобия – это панический страх старости. Некоторые настолько сильно её боятся, что готовы даже покончить жизнь самоубийством, лишь бы не увидеть однажды в зеркале своё лицо в морщинах.

И он настолько порой силён, что человек не в состоянии видеть пожилых людей, и, тем более, общаться с ними. Так как возникает не просто ужас, но ещё и отвращение.

В общем, как и многие фобии, геронтфобия вполне опасна, и оставляет негативный отпечаток на социальной жизни.

В этой книге собраны лучшие рекомендации, как не просто подготовиться к собственной старости. Но и начать её воспринимать как вполне естественный процесс, при котором также можно продолжать наслаждаться жизнью и радоваться каждому дню.

Хватит мучить себя навязчивыми мыслями, освободитесь от них, научившись принимать себя таким, какой вы есть. Старость – не всегда синоним смерти и уныния, болезней.

Дэвид Карбонелл «Не попади в ловушку тревог»

Если вы постоянно сомневаетесь в себе, всё время обеспокоены чем-то и даже не всегда сами понимаете, чем, то эта книга как раз для вас.

Она поможет понять источник собственных тревог, которые, словно снежный ком, только усиливаются с каждой малейшей проблемой. Да, так, что становится совсем неясно, с чего стоит начать, чтобы, наконец, разобраться с ними и обрести душевное равновесие.

Дэвид даёт отличные рекомендации , опираясь на свою многолетнюю практику борьбы с тревожными состояниями и низкой самооценкой.

Вы научитесь распознавать ловушки, которые создаёт ваш мозг по каким-то причинам, ограничивая возможность дышать полной грудью, ощущая гармонию внутри себя.

Ирвин Ялом «Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти»

Ирвин Ялом, психиатр, который немало лет посвятил непосредственно экзистенциальной психологии. Так что темы смерти, поиски смысла жизни – это, можно сказать, его конёк.

Практически каждый человек на планете боится столкнуться лицом к лицу со старухой в плаще и с косой. И порой этот страх парализует, лишает радости и беспечности.

Прочитав книгу Ирвина , который, между прочим, является прекрасным рассказчиком, вы немного освободитесь от тревожных мыслей, который сопровождают вас каждый день.

Автор уверен, что со своими страхами необходимо обязательно справляться, превращать их в союзников, с помощью которых можно улучшить качество жизни.

А вот как это сделать, вы, конечно же, узнаете, если приобретёте бестселлер американского психиатра.

Юлия Лапина «Тело, еда, секс и тревога».

Эта книга посвящена женщинам, которые беспокоятся о своей внешности, детях, будущем, работе и о многом другом. И справиться с переживаниями пытаются способами, которые их разрушают.

Например, пытаясь забыться в еде, алкоголе или беспорядочных половых связях. Они обесценивают себя, не принимают свою внешность и стремятся быть похожими на кого угодно, только не на самих себя.

В общем, если вы одна из тех, кто только и умеет, что критиковать свою внешность и умения – обязательно ознакомьтесь с трудом Юлии .

Хелена Хараштова «Я не боюсь темноты»

Это интерактивная книга, то есть, вы не только получите ценную информацию о том, как побороть свои страхи, в частности, боязнь темноты, но и с помощью двигающихся вставок превратите монстров, допустим, в торшер или кучу белья.

Отлично подойдёт для совместного чтения с детьми, да и многие взрослые, чего тут таить, испытывают тревогу, когда одни оказываются в тёмной комнате или вообще, в лесу, на неосвещённой улице.

Так что, ваш ребёнок сможет по-другому начать воспринимать темноту, а вы избавитесь от мифов и стереотипов, которые принесли из своего детства о мраке и существах, что в нём обитают.

Завершение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Хочется напоследок рекомендовать вам статью о том, что собой представляют фобии, по каким симптомам их можно распознать и какие виды лечения существуют.

Оставайтесь с нами, подписывайтесь на обновления сайта, так вы мотивируете нас создавать больше интересных и развивающих статей.

Берегите себя и будьте счастливы!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Источник: http://qvilon.ru/knigi/knigi-pro-fobii.html

Гайд по основам ЗОЖ: с чего начать

тело еда секс и тревога

Система ЗОЖ

Изменить подход к ЗОЖ поможет техника «Декартовы координаты». Разберемся, зачем искать внутреннюю мотивацию и как сформировать полезные привычки. В завершении поделюсь практическими инструментами, которые использую сама.

Осознать внутреннюю мотивацию

Как говорил классик русской литературы Лев Толстой, «Величайшие истины — самые простые». Спать 7-8 часов, вести активный образ жизни, не переедать и не пропадать на работе по 12 часов в сутки. Но на практике сложно следовать принципам ЗОЖ ежедневно.

Даже если советы прописаны по шагам, выполнять их сложно. Человек не до конца осознает, зачем. Это недостаток внутренней мотивации.

тело еда секс и тревога

Внутренняя мотивация в разы сильнее внешней и помогает достигать результата. Чтобы ее найти, психолог советует выполнить технику «Декартовы координаты».

Последовательно задайте себе вопросы:

Что я получу, если не сделаю?
Что я потеряю, если не сделаю?

Что я получу, если сделаю?
Что я потеряю, если сделаю?

На каждый из них могут быть несколько ответов. Принять решение будет легче, когда станет видно, где лежат наиболее значимые доводы — причины. В каждом шаге я наглядно покажу, как работают координаты и что помогло сформировать здоровые привычки.

Сформировать и закрепить привычки

Человеческий мозг ежесекундно получает и передает сигналы. Часть из них человек сознательно не контролирует и как только мозг понимает, что с ситуацией сталкивается уже не в первый раз — формирует привычку.

Мозг хочет автоматизировать и ускорить выполнение действий, чтобы экономить энергию и время. Все зависит от особенностей характера человека и усилий, которые он прилагает в работе над формированием привычек.

Новая привычка формируется постепенно. Не нужно сразу по всем фронтам переходить на ЗОЖ. Так вы возьмете на себя слишком много обязательств и первоначальный настрой может быстро перегореть от резких изменений. Вводите по одному маленькому изменению. Например, начните пить по стакану воды с утра. И так 21 день. Причем хвалите себя за успехи. Потом начните делать зарядку каждое утро. И так 21 день. И опять хвалите себя.

тело еда секс и тревога

О формировании полезных привычек много и интересно говорят во время выступлений TedTalks.

Подходим к ЗОЖ-системе в 6 шагов:
1. Спать по 7-8 часов

Каждый день я борюсь с желанием посидеть подольше над статьей или с книгой. А ведь еще новые выпуски «ВДудь» и сериалы, встречи с друзьями, которые работают в офисе с 11 до 20.

Мелатонин — гормон сна, который вырабатывается в полной темноте и нужен организму для здорового функционирования. При избыточной освещенности — включенные гаджеты, свет на улице — концентрация гормона падает.

Отсутствие глубокого сна — вторая проблема недосыпа. По данным исследований, хронический недосып может привести к преждевременному старению, повышению концентрации белка бета-амилоида —
одного из триггеров болезни Альцгеймера.

тело еда секс и тревога

тело еда секс и тревога

Что помогло мне?

Купить
  • приложение Smart Alarm, Sleep Timer или трекер — гаджеты отслеживают фазы сна, будят в подходящий для этого момент
  • повязка на глаза — у меня нет штор, слишком сильный свет от фонарей мешает сну
Делать ежедневно
  • ставить телефон на бесшумный режим после 20.00 — срочные дела переношу на раннее утро, когда продуктивность выше
  • делать ужин легким — за 3 часа до сна стараюсь есть овощной салат или выпиваю стакан кефира и съедаю яблоко
  • помедитировать — лежа в кровати, прокручиваю события дня в обратном порядке: от настоящего момента до пробуждения
Делать ежемесячно
  • консультироваться с врачом по поводу приема витаминов: например, я вегетарианка, поэтому мне нужен витамин В12
  • планировать расписание встреч и путешествий заранее — нет ничего в том, что вы встретились с друзьями поздним вечером, главное — не следовать ночному образу жизни регулярно

2. Делать зарядку по утрам

Уолтер Мишел — автор знаменитого «зефирного» теста в книге «Развитие силы воли» советует начать с утренней зарядки или пробежки, а не с полноценной тренировки.

Зарядка и походы в спортзал даются сложно. Жалко тратить свободное время — 1 час туда, 1 час оттуда, 2 часа там. Я нашла для себя три варианта — спортзал в 5 минутах от дома, эллиптический тренажер и дистанционный курс #Sekta.

тело еда секс и тревога

тело еда секс и тревога

Что помогло мне?

Купить
  • подписку на дистанционный курс — #Sekta, Бешеная сушка, видеокурсы Yoga journal. Я выбрала Секту, поскольку доступ к новым тренировкам остается пожизненно
  • коврик для йоги, удобную спортивную форму
Делать ежедневно
  • дыхательную гимнастику или медитации — успокаивает. Я делаю дыхательную гимнастику по Стрельниковой (11 упражнений в открытом доступе) или медитации по бесплатному аудио-курсу «Будда в городе»
  • понравившийся комплекс: если нет времени на зарядку, стараюсь сделать «Пять тибетских жемчужин» — пять упражнений, которые останавливают процессы старения
  • планку для пресса — увеличивайте время с 15 секунд до максимально возможного
Делать ежемесячно
  • пробовать новые виды тренировок: никогда не ходили на йогу — записывайтесь на класс, не думали идти на зумбу — вы знаете, что делать
  • следовать правилу — 1-2 тренировки в неделю лучше, чем ничего

3. Вести активный образ жизни

Жизнь фрилансера вносит коррективы в расписание — если нет занятий английским, тренировок в спортзале или встреч с друзьями в этот день, я могу провести его дома.

Это хорошо один-два раза в неделю. В противном случае есть риск впасть в две крайности — сидеть за работой по 24 часа в день или прокрастинировать с пабликами и видео на Ютуб.

тело еда секс и тревога

Что помогло мне?

Купить
  • шагомер или скачать приложение на телефон: каждую неделю приходит отчет
Делать ежедневно
  • устраивать творческие свидания. Исключены спутники: только вы, ваши ощущения и новые впечатления. Пригласите себя в кино, в театр, в книжный или прогуляйтесь по городу
  • работать в библиотеке или любимом кафе — к примеру, попросите руководителя разрешить раз в неделю полдня работать вне офиса
Делать ежемесячно
  • на 1-2 в неделю отказываться от машины — выйдите за 2-3 остановки от офиса и пройдитесь до работы пешком
  • планировать досуг — не просиживайте выходные дома

4. Пить 2 литра воды в день

Я забываю о том, что нужно пить воду. Но соблюдая водный режим хотя бы неделю без пропусков, чувствую, как кожа насыщается влагой, а организм теряет 1-2 килограмма.

Мне помогает только будильник — я ставлю таймер на равные промежутки в 1-1,5 часа. В офисе «работает» бутылка с водой рядом с монитором: делаешь пятиминутный перерыв — пьешь.

тело еда секс и тревога

Что помогло мне?

Купить
  • специальную бутылку для воды, можно с мотивирующей надписью
  • приложение по подсчету количества выпитой воды
Делать ежедневно
  • заводить будильник, чтобы не забыть. 2 литра — 8 стаканов по 250 мл, их можно распределить таким образом: 5 утра, 7 утра, 9 утра, 11 утра, 12 дня, 14 дня, 16 вечера, 18 вечера. Звенит будильник — отвлекитесь от текущего занятия и выпейте воды
  • не запивать еду — выпивайте стакан чистой воды за 30-40 минут до приема пищи
Делать ежемесячно
  • прислушиваться к ощущениям тела. Кому-то требуется меньше воды, кому-то больше.

5. Питаться умеренно

Базовые принципы питания — закупать продуктов ровно столько, сколько нужно на неделю. Включать в рацион цельнозерновые каши — овсянку, гречку, коричневый рис, семена — кунжут, чиа, орехи, отруби, рыбу, фрукты и овощи.

Покупаю перекусы — батончики из сухофруктов без добавления сахара и большое количество фруктов и овощей. Перекусы снижают вероятность того, что на обед и ужин вы съедите больше, чем требуется организму.

тело еда секс и тревога

Читайте этикетки продуктов — подробно об этом рассказывает кандидат биологических наук Елена Дегтярь

тело еда секс и тревога

Я начинаю свой день с уникальной водоросли, суперфуда — спирулины. Это источник антиоксиданта фикоцианина — натурального белка, который обладает противовоспалительными, противоопухолевыми свойствами и укрепляет иммунитет.

тело еда секс и тревога

Спирулина полезна веганам и вегетарианцам — в ней 65% растительного белка. Кстати, водоросль снижает аппетит.

тело еда секс и тревога

тело еда секс и тревога

Что помогло мне?

Купить
  • продукты питания на неделю — все строго по списку: у меня это крупы, натуральные йогурты, фрукты, овощи, семена, рыбу, чаще всего, ем в кафе
  • перекусы дают прилив энергии в перерывах между основными приемами пищи
  • приложение по подсчету БЖУ: одно из популярных — FatSecret. Подносишь штрих-код продукта и получаешь информацию о пищевой ценности
Делать ежедневно
  • пробовать суперфуды: к примеру, спирулина и другие водоросли благотворно влияют на уровень сахара в крови, снижают риск ожирения
  • читать этикетки: в супермаркетах появляются отделы со «здоровой едой», но не все из них действительно полезны. Обращайте внимание на:
    • дату производства, срок годности и условия хранения
    • энергетическую ценность на 100 грамм
    • состав: «нет» продуктам с добавлением сахара, фруктозы, консервантов, трансжиров, а также с длинным сложным составом
  • пробовать новые заправки к салатам: в блендере — базилик + чеснок + лимонный сок + оливковое масло; греческий йогурт + мед; оливковое масло + сок лимона
  • нет времени готовить — заказывайте еду с помощью специальных сервисов
Делать ежемесячно
  • не готовить одни и те же блюда по одним и тем же рецептам. Следите за разнообразием рациона — организм должен получать все макро- и микроэлементы.
  • практиковать периодическое голодание, проконсультировавшись с врачом (не всем оно подходит).
  • Мне нравятся две схемы:
    • 16/8: поужинав в 19.00, завтракаете в 11.00 следующего дня
    • 5/2: два дня в неделю сокращаете калории до 500-600

6. Не работать по 12 часов в день

Я перепробовала разные системы тайм-менеджмента. Подошел совмещенный вариант: веду списки дел в приложении и ежедневно делаю записи в бумажном ежедневнике.

тело еда секс и тревога

На тайм-менеджмент внутренняя мотивация влияет сильнее. Не умеешь расставлять приоритеты — будешь жить в режиме «все время занят, но ничего не успеваю».

тело еда секс и тревога

Что помогло мне?

Купить
  • бумажный ежедневник — не будет соблазна отвлечься на соцсети, делая записи
  • приложение для записи списков дел — у меня это Swipes: я создала списки blog, body, events, friends, home, lessons, mind, work, write
Делать ежедневно
  • выбирать три главных задачи — продуктивно и сконцентрировано человек работает около 2-3 часов в день, уделяйте это время приоритетным делам
  • планировать время с запасом — нельзя успеть на встречу за 10 минут, если с учетом пробок дорога займет 40-50
  • фиксировать покупки и дела в списки, встречи — в календарь. Вспомнили про овсянку на завтрак — впишите в список «Еда». Узнали, что мастер-класс по йоге состоится в воскресенье в 10 утра — отметьте в календаре
Делать ежемесячно
  • составлять план на месяц. Запишите дни рождения близких; занятия с психологом, с преподавателем иностранного языка, в спортзале — все задачи с фиксированным графиком; поездки с уже купленными билетами
  • отдыхать — в расслабленном состоянии приходят главные инсайты и просыпается интуиция. Не зря Билл Гейтс придумал неделю размышлений: уезжает в загородный дом, чтобы побыть в одиночестве

Памятка

  1. Переходите на ЗОЖ постепенно. Формируйте новые привычки пошагово.
  2. Выполните технику «Декартовы координаты». Она поможет сформулировать внутреннюю мотивацию.
  3. Используйте основы ЗОЖ в системе. Делайте небольшие шаги ежедневно и составляйте план по каждому пункту на неделю и месяц.

Мы собрали для вас еще 15 советов по ЗОЖ, которые помогут быть сильнее, здоровее и красивее. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓

Источник: http://lively.ru/gajd-po-osnovam-zozh/

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *