Паническая атака: что делать в момент приступа? — паническая атака что делать в момент приступа

Для предотвращения гипогликемического состояния необходимо соблюдать правильную диету. А именно постараться исключить из своего рациона все легкоусвояемые углеводы. Не есть сладкого (только во время паники), белый хлеб, макароны, картофель. Вместо этого уделить особое внимание белковым и овощным блюдам.

Что делать в момент приступа панической атаки — скорая помощь

Ответ на вопрос «что делать в момент панической атаке?» с каждым днем волнует на Земле все больше и больше людей.

Ведь распространенность заболевания набирает обороты.А как же может быть иначе?

Когда к развитию недуга приводит все, что угодно, даже такое безобидное, на первый взгляд чувство, как жалость к себе.

Приступ паники абсолютно безвреден для здоровья, но субъективно переживается настолько тяжело, что человек уже не в силах его забыть.

В данной статье содержится несколько простых рекомендаций для тех, кто очень хорошо знает, что такое приступ панической атаки, но не понимает, как справиться с ним самостоятельно, как оказать себе скорую помощь.

Первая – неправильное дыхание.

Вторая – быстрое снижение уровня сахара в крови.

А, значит, и действия по купированию приступа должны быть направлены именно на устранение этих двух причин.

Неправильное дыхание

Когда человек взволнован (а больной паническим расстройством взволнован, если и не всегда, то очень часто), дыхание сбивается. И здесь возможно два варианта развития событий – развитие гипервентиляции или синдрома короткого дыхания.

Гипервентиляция

Уже само название «гипервентиляция» говорит о том, что организм чрезмерно обильно снабжается кислородом. Обычно людям кажется, что если они сейчас поглубже вдохнут, то почувствуют себя намного лучше, волнение уляжется, все будет хорошо. Во многих случаях это, действительно, справедливо, но важно, что называется, знать меру. А тревожный невротик меры этой обычно не знает, и дышит столь глубоко и часто, что вызывает у себя гипервентиляцию.

Итак, если ваш приступ связан с развитием гипервентиляции, вам необходимо приложить все усилия, чтобы снизить уровень кислорода в крови.

1. Если вы дома, то можете дышать в подушку или бумажный пакет. Только дышите медленно и не глубоко, не форсируйте дыхание!
2. Если на улице – приложите руки к лицу, дышите в ладони.
3. Очень полезно умыться холодной водой.

Синдром короткого дыхания

Часто, когда человек нервничает или выполняет сложную для него работу, он задерживает выдох. Кроме того, многие больные специально вырабатывают у себя так называемый щадящий тип дыхания, то есть дышат очень поверхностно, а иногда вообще на несколько секунд задерживают дыхание. Причем делают они это абсолютно непроизвольно, не замечая, что творят. А результат — в крови существенно вырастает уровень углекислого газа.

Гипогликемия

Другая распространенная причина развития приступа – быстрое снижение уровня сахара в крови. Снижение это не такое уж и значительное, во всяком случае, оно ничем не угрожает жизни и здоровью. Это обычное снижение сахара, связанное с развитием нормального чувства голода в обеденное время. Только вот у больного неврозом развивается не голод, а паника.

Как определить, что предпринимать?

Как же отличить, что необходимо предпринимать: делать глубокие вдохи и выдохи, дышать в бумажный пакет или пить кофе? Это, действительно, часто весьма не просто.

Если развитие гипогликемии определить достаточно легко – обычно развитию панического приступа предшествует острое, но очень кратковременное, чувство голода, сопровождающиеся слабостью, то отличить гипервентиляцию от синдрома короткого дыхания значительно сложнее.

Субъективно человеку в момент приступа практически невозможно понять дышит ли он излишне глубоко, или не дышит вообще. Как ни парадоксально это звучит, но это так. Поэтому единственный совет здесь – попробовать сначала подышать в ладони, если не помогает, или становится еще хуже, пробовать глубокие вдохи и полные выдохи.

Как предотвратить приступ

То, как предотвратить развитие панической атаки, связанной с неправильным дыханием понятно интуитивно. Старайтесь дышать нормально. Просто не слишком глубоко, и не слишком поверхностно, «не забывайте» выдыхать.

Для предотвращения гипогликемического состояния необходимо соблюдать правильную диету. А именно постараться исключить из своего рациона все легкоусвояемые углеводы. Не есть сладкого (только во время паники), белый хлеб, макароны, картофель. Вместо этого уделить особое внимание белковым и овощным блюдам.

Перестаньте пить на завтрак сладкий чай с булочкой, и вы заметите, что количество панических атак резко сократилось.

Источник: http://nevrozanet.ru/trevoga-i-fobii/lechenie/simptomaticheskoe/skoraya-pomosch-pri-panike/

Паническая атака: что делать в момент приступа, чтобы побороть страх?

Паническая атака – явление совершенно непредсказуемое, поскольку оно может настигнуть человека в самый неожиданный момент. Это внезапно нахлынувшая тревога, из ниоткуда, которая становится навязчивым состоянием, вплоть до смены обстановки или условий, в которых находится человек. С этим явлением бывает непросто справиться. Мы постараемся разобраться с тем, что представляет собой паническая атака и что делать в момент приступа.

Что такое паническая атака?

Название этого явления говорит само за себя. Оказавшись в совершенно обычных условиях человек может резко почувствовать очень сильную тревогу и беспокойство, на «ровном месте». Как следствие, возникает тремор рук или ног, затрудняется дыхание, проступает пот. Как только ощущение страха проходит – исчезают и симптомы. Исключением являются заболевания сердца – симптомы схожи. Потому, при обнаружении у себя таких проявлений следует первоначально обследоваться у врача.

Приступ панической атаки довольно быстро проходит. Но главным остается страх, что он может повториться. Это может случиться неожиданно для самого человека, и в ту самую секунду срабатывает механизм самозащиты. Страх настолько пугает, что в голове лишь одна мысль – «только бы спастись».

Часто панические атаки путают с вегетососудистой дистонией. С медицинской точки зрения ничего общего между этими двумя проявлениями нет.

Причины возникновения панических атак

Причины могут носить медицинский и психологический характер. К первым относят следующие заболевания, ведущие к появлению сильны приступов тревожности:

1. Ранее перенесенный инфаркт миокарда;
2. Болезни сердца;
3. Опухоль надпочечников;
4. Прием лекарственных препаратов, таких как холецистокинин;
5. Климакс у женщин;
6. Невроз;
7. ВДС;
8. Шейный остеохондроз.

К психологическим причинам относят:

1. Ускоренный ритм жизни;
2. Постоянный стресс;
3. Нелюбимая работа;
4. Проблемы в семье.

Есть еще ряд психических заболеваний, ведущих к паническим атакам, а именно:

1. Разного рода фобии и депрессивные состояния;
2. Шизофрения;
3. Посттравматические расстройства.

Конечно, есть целый ряд причин, влекущих за собой синдром панической атаки. В первую очередь, необходимо получить консультацию врача на тему своего здоровья. Если с медицинской точки зрения проблем нет, тогда первопричину следует искать глубже. Возможно, ранее перенесенные операции, драматичные события и другие проблемы повлияли на стабильность нервной системы. Может быть, стоит поменять работу, если Вы ходите на неё без желания. В любом случае, нужна консультация специалиста.

Симптомы панических атак

Паническая атака чаще всего проявляется в следующих симптомах:

1. Усиливается сердцебиение;
2. Учащается дыхание;
3. Повышается потоотделение;
4. Появляется головокружение, тошнота;
5. Онемение конечностей (ног, рук);
6. Боли в области грудной клетки;
7. Сковывающий сознание страх умереть или потерять разум.

Некоторые специалисты склонны полагать, что если у Вас наблюдаются более 3 симптомов из вышеперечисленных, то можно говорить о панической атаке. Длится она, как правило, недолго, не более получаса. Чаще всего такое проявление страха вызвано нахождением в толпе или замкнутом пространстве с большим скоплением народа (к примеру, в метро).

Выше мы разобрались с термином «паническая атака». Что делать в момент приступа – советы ниже.

Паническая атака: с приступом можно быстро справиться, если ровно и глубоко дышать, наблюдать за своими ощущениями, стараться мыслить трезво, пытаться расслабиться, заставлять себя улыбаться и как можно быстрее покинуть место, вызывающее страх и тревогу

Как справляться с панической атакой?

Есть некоторые рекомендации, как облегчить приступ страха и побороть тревожность.

Глубокое ровное дыхание при ПА

В момент приступа человеку часто не хватает воздуха. Чтобы не потерять сознание и не упасть в обморок, следует начать глубоко дышать. Глубокие вдох – выдох помогают ослабить стресс, мозг насыщается кислородом и человек способен сконцентрировать внимание на окружающей обстановке. Медленное глубокое ровное дыхание отлично помогает облегчить приступ панической атаки.

Можно попробовать задержать дыхание на несколько секунд, после чего медленно выдохнуть ртом. Такое дыхательное упражнение следует выполнять 5-7 минут.

Внимание к своим ощущениям при панике

В момент панической атаки следует немедленно сказать себе мысленно: «Стоп!» и понять, что Вы чувствуете в данной ситуации. Участился стук сердца, потеют ладони, дрожат губы. Попробуйте каждое из этих ощущений прочувствовать и проговорить. Затем следует сказать себе, что все хорошо, эти ощущения являются следствием возникшего страха, который непременно сменится спокойствием. Делать это нужно на том же месте, на каком Вас начала настигать паника. Ни в коем случае не убегать.

Активация мышления в момент ПА

Если приступ подходит, то следует незамедлительно себя отвлечь. К примеру, досчитать до нескольких сотен и обратно, вспомнить историю древнего мира, слова из песни или что-нибудь другое. Главная задача – сместить фокус страха и тревожности. Сознание станет ясным и Вы поймете, что ситуация неопасная.

Умение расслабляться вместо паники

Этот важный навык хорошо справляется с паникой. Мысленно пройдитесь по своему телу, начиная от лица и заканчивая кончиками пальцев на ногах, по 1-2 секунды сосредоточившись на каждом участке. Такая процедура дает понять мозгу, что Вы контролируете ситуацию, и она перестает быть тревожной.

Улыбка как средство против тревожности

Такой прием весьма эффективен. Если вдруг Вы начали ощущать, что накатывает страх, просто улыбнитесь. В мозг поступит сигнал, что все хорошо, а за этим сразу последует расслабление. Хорошее настроение гарантировано.

Уход от ситуации, вызывающей паническую атаку

Самый лучший и верный способ успокоиться – это покинуть место, вызывающее тревогу. Если вышеописанные приемы не помогают, то мучить себя не стоит. Уйдите туда, где Вам хорошо и спокойно. На будущее постарайтесь понять, что или кто вызывает у Вас паническую атаку, в чем причина страха.

Бороться с панической атакой вполне по силам. Человек должен понимать, что только его внутреннее спокойствие гарантирует отсутствие страха. Важно понять, когда и как возникает приступ – тогда с ним легче справляться.

Источник: http://mixfacts.ru/articles/panicheskaya-ataka-chto-delat-v-moment-pristupa-chtoby-poborot-strah

Приступы панической атаки

«У меня бывают панические атаки»… «О, у меня даже приступы панической атаки были»… «Он меня довел до панических атак» — за несколько дней я услышала от разных достаточно молодых людей такие фразы.

Уже почти никого не удивляет этот диагноз, много людей страдает тревожностью с переходом в паники, многие пьют успокоительные и противотревожные препараты. Наше время — время тревоги и паники…

Попробуем разгадать загадку этой проблемы — а тот, кто понял причину, уже почти выздоровел.

Что выбираем — лечение причины, механизма или симптома?

В медицине лучшие лекарства — этиотропные, воздействующие точно на причину, менее эффективные препараты — патогенетические, то есть влияющие на механизм заболевания, и, наконец, самые слабоэффективные — симптоматические, когда врач не знает причину и механизм, не может на него влиять, но может убрать симптом, например высокую температуру при неясном заболевании. К сожалению, успокоительные и противотревожные препараты — симптоматические средства, снимающие фон тревоги, «трясучку», предупреждающие «разворачивание» панической атаки, но никак не гарантирующие отсутствие возникновения приступов панической атаки в последующем.

Этиотропное лечение в психологии

Что есть этиотропное лечение в случае психологических проблем, например, приступов панических атак?

Это понимание процессов, происходящих в психике, полное осознание того, почему развивается паническая атака. Тогда и появляется возможность излечиться, не испытывать больше приступов, появляется понимание, как действовать, чтобы не возникала паника. Тогда и надобность в симптоматических таблетках, например противотревожных, просто пропадает.

Как начинается приступ панической атаки?

Чаще всего приступ случается в первый раз на фоне обычной жизни, каких-то вполне нормальных обстоятельств:

— на планерке,
— в торговом центре,
— дома, за обедом или ночью,
— в спортивном зале,
— за рулем.

Иначе говоря, он происходит в том месте, где вы бывали много раз и, объективно, бояться там нечего. Это очень интересная особенность приступов панических атак: они случаются не во время нападения преступников, не во время аварии или еще какой-то реально опасной обстановки, нет, гораздо чаще паника случается в обычной ситуации.

Сила испытываемых ощущений невероятна. Большинство людей говорит, что сильнее эмоций они никогда не испытывали в своей жизни, что бы ни происходило до этого. Реальный, абсолютно «ощутимый кожей» страх смерти, ощущение, что через секунду произойдет гибель от чего-то ужасного и неотвратимого. Эти немыслимые эмоции сопровождаются выраженными соматическими проявлениями, причем проявления эти могут быть разными, например:

— выраженное сердцебиение, ощущение боли в груди, сдавления (ощущения, похожие на описание симптомов инфаркта);
— схваткообразная боль в горле, ощущение кома и невозможность дышать;
— боль в области солнечного сплетения, как после сильного удара, с чувством сильного сжатия. При этом может беспокоить кишечник, сильные спазмы и бурление в животе;
— сильная головная боль, затуманивание зрения, страх потери сознания и контроля, шум в ушах.

Симптомы обычно выражены очень сильно, и, конечно, несмотря на то, что через несколько десятков минут они почти бесследно исчезают, забыть их человек уже не может. В памяти очень ясно запечатлеваются все обстоятельства: так как испытываемые эмоции сильны, они как бы «выжигают» всю картинку в ячейках памяти. Почти все люди, перенесшие одну или серию, или множество приступов в своей жизни, всегда помнят первую атаку, которая очень их напугала.

Что происходит потом? Симптомы сильны, человек начинает думать о скрытой язве, инфаркте, опухоли головного мозга, инсульте, раке легкого и еще о сотне диагнозов.

Поэтому большинство идет к врачам. И это правильно, несомненно.

За таким приступом может скрываться заболевание. Поэтому необходимо посетить:

— терапевта,
— кардиолога,
— невролога,
— офтальмолога.

Необходимо пройти те обследования, которые будут назначены, например, проверить состояние щитовидной железы, сердца, сосудов головы, шеи и т. д.

Если выявлено заболевание — лечим. Если приступы панической атаки — симптом другого заболевания, то они пройдут, если правильно подобрано лечение.

Но все же это редкость.

Чаще всего панические атаки протекают без обнаружения какой-либо патологии. Да, могут выставить диагноз «вегетососудистой» или «нейроциркуляторной» дистонии и назначить те самые успокоительные и противотревожные препараты.

Не вместо, а вместе

Будет рекомендован, скорее всего, здоровый образ жизни, прогулки, спорт. Этим советом непременно надо воспользоваться, это точно поспособствует выздоровлению, но принципиально решить проблему не сможет.

Не в «здоровом теле — здоровый дух», а в «здоровом духе — здоровый тел».

Сначала необходимо понять, почему это случилось именно с вами, в чем ваши особенности, разобраться, почему возникла паническая атака. А затем можно идти и в бассейн, и на прогулку. Не вместо, а вместе.

Страх страха

Что еще важно? После первого приступа человек начинает избегать того места, в котором случилась атака, или того человека, кто был рядом… Страх паники закрепляется новым механизмом круговых импульсов, и через какое-то время человек начинает невероятно прислушиваться к себе, как бьется сердце, как дышат легкие, как думает голова… Любое малейшее отклонение воспринимается как начало приступа, что само запускает приступ панической атаки уже независимо от места.

Есть примеры, когда страх, что приступ снова произойдет, после того как он случился во многих местах, где бывает человек, заставляет его не выходить из дома годами. Начинает казаться, что сразу за порогом начнется страх, паника и спасти никто не сможет. Есть примеры, когда человек не может отойти от телефона более чем на 30 см, думая, что не успеет позвонить, если начнется приступ.

Как же понять, что это за странные, ужасные ощущения? Можно ли их излечить?

Как тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана объясняет приступы панической атаки? У кого возникает и как избежать?

Дело в том, что такие приступы может испытывать только человек с особыми характеристиками, склонный к переживанию эмоций и чувств. Чувственное наполнение жизни — самое главное для него. Чувствовать, любить, плакать и смеяться — вот его жизнь. Такой эмоциональный человек с детства может быть плаксив, капризен и артистичен; любит красоту во всех проявлениях — от раскрашивания стен в коридоре до застывания перед красивым цветочком: «Ах, какая красота!»

В полной счастливой реализации такого человека — любовь к близким и не только, сочувствие и сопереживание, сострадание. Если он любит в полную силу, отдает свою заботу и свои эмоции туда, где есть отклик, чувствует себя наполненным и счастливым, то риск панических атак минимален.

Но так бывает не всегда. Сверхстресс для него — разрыв тесной, близкой связи с каким-то человеком, переезд и потеря отношений с друзьями и родными. Развод, свой или родителей, расставание, гибель родного человека или домашнего любимца, потеря связи с другом, отсутствие эмоционального контакта с супругом или супругой — все это может «свалить» в атаки даже реализованного человека. Обычно после такого острого стресса панические атаки проходят за месяцы и больше не беспокоят. А если реализации нет — например, есть запрет на эмоции, на проявление своей чувственности, ни с кем из окружающих нет близкого общения — приступы могут быть чаще и регулярнее, даже без сверхстресса.

Если объяснить простыми словами — есть люди, которые врожденно должны испытывать массу эмоций и чувств, должны нести в мир идеалы любви, сочувствия, сострадания, должны сплачивать нас всех, рисуя прекрасные картины, или снимая замечательное кино, или просто вовлеченно слушая, искренне сочувствуя.

Если всего этого в жизни не происходит, врожденное желание зреет, зреет и взрывается как бомба в виде приступов панических атак. Невозможно спрятать свою силу, каждый из нас маленький ядерный реактор.

Вопрос один: или это мирный атом — и освещен весь город, или это атомное оружие, которое не щадит никого. В случае панических атак более всего не щадят они самого хозяина.

Ниже вы можете более подробно ознакомиться с тем, как справляться с паническими атаками, как реализовать себя, чтобы «атом стал мирным».

«Даешь больше мирных атомов! Даешь реализацию чувственности! Нет паническим атакам!»

«…Панические атаки. Страхи смерти, задохнуться, остаться одной, и их можно перечислять бесконечно.

Один преодолевший страх сразу заменялся другим. Я вся ссутулилась. Боялась уже выйти одна из дома.

Работать не могла. То не ела, то начинала много кушать. Больше в сон уходила. Всем говорила, что я ничего не могу, я болею. Перестала пить лекарства, очень много плакала, злилась на мужа по всякой мелочи.

…Я облазила все сайты, весь интернет. Перечитала много о панических атаках, но их решения так и не могла найти, пока не зашла на сайт по СВП. Почитала отзывы людей. У меня даже в груди все сжималось, дрожь по телу шла, когда они рассказывали о своих результатах.

На данный момент я прошла 1 уровень СВП. Многое во мне поменялось. Я раскрыла себя. Я полюбила себя.

У меня ушла обида на мамку, на папку – я очень их люблю. С мужем у нас хорошие отношения стали. Он начал писать мне стихи о любви.))) Так классно. Я чувствую сейчас какую-то легкость, мое тело как будто выпрямляется с каждым днем, не стала какого-то непонятного напряжения в теле (особенно руках и ногах).

Я начала работать. Могу выезжать в другие города. Появилась уверенность в себе.

Панические атаки с каждым днем куда-то пропадают. Я постоянно работаю над собой. Идет как будто какой-то прилив свежей крови по моему организму. Как щит новый в грудь поставили…»

«…На занятиях Ю. Бурлан говорил про то, что у людей проходят панические атаки, но тогда меня волновал другой вопрос, и когда прошло зрительное занятие, я вдруг начала замечать, что что-то изменилось, появилось какое-то спокойствие, какое-то другое качество жизни. Я начала ощущать, и меня осенило! Я уже месяц живу без панических атак. Мне было трудно поверить, я так не хотела, чтоб они возвращались!

Один раз таки они вернулись, но уже при приближении «волны», та главная мысль, о которой говорил Юрий, что у нас, у зрительников, корневой страх – это страх смерти и все то, что из этого следовало, она просто остановила панику на раз-два, и все!

Уже 9 месяцев я живу нормальной, качественной жизнью, без панических атак, которые сводили меня сума 15. лет!! И самое главное, что я знаю, что это больше никогда не сможет повториться, потому что я уже знаю, откуда это все берется и почему. Всего лишь. »

Автор Анна Хохлова
Корректор Анна Бобень

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
Раздел: Медицина

21 Мар, 2020 Комментариев: 1 Просмотров: 211
Теги: Психосоматика медицина

Источник: http://svp.expert/medicina/pristupy-panicheskoj-ataki/

Что предпринять в момент приступа панической атаки

Под панической атакой подразумевается состояние необоснованного страха у людей, который не удается контролировать. Иногда припадки продолжаются несколько минут, у других могут продолжаться часами. В подобной ситуации важно не потеряться и понимать, что предпринять при возникновении панической атаки.

Симптоматика

Во время припадков люди пребывают в тревожном состоянии, желают убежать, опасаются общения с другими людьми. Появляются несвойственные им боязни, суетливость, стремление покинуть место, где начался приступ.

Симптоматика: учащенное сердцебиение, повышение частоты пульса, интенсивное потоотделение, озноб, трясутся руки, чувство дискомфорта в животе, болит голова, появляется тошнота, дрожат конечности, судорожное состояние, не хватает воздуха, появляется ком в горле, меняется походка.

Причины

Жители мегаполисов зачастую подвержены припадкам некотнролируемого страха. Специалисты объясняют это повышеннум уровнем стресса и присутствием многочисленных неразрешенных проблем. Хронические приступы опасны тем, что за ними может развиваться зависимость от психотропных средств. Это способ устранения проблемы.

Для эффективного взаимодействия с этой болезнью нужно понимать причине ее появления, которые базируются на следующем:

• Неразрешенные трудности и конфликтные отношения. Из-за них пациенты все время пребывают в стрессовом состоянии и нервном напряжении. Это приводит к реакции нервной системы на панические атаки.
• Пациентов ожидает неприятное событие, перед которым они испытывают чувство страха. Организму удается запомнить такое ощущение, а затем повторно воспроизвести его внезапно.
• Социофобия – страх перед конкретной личностью или группой людей.

Как проходит припадок?

Если пациент или его близкие постоянно подвержены стрессу, нужно понимать, как возникает припадок. Зачастую паника проходит при таких обстоятельствах. Припадок возник после неприятного происшествия, стрессовой ситуации или нервного перенапряжения.

Если сейчас состояние нормальное и никаких трудностей не возникнет, организму все-равно удастся отреагировать на подобные нервные ситуации приступом паники.

Люди сильно переживают во время депрессивного состояния или развития какой-либо патологии, по этой причине они сильно восприимчивы к стрессу. Панические атаки проходят при разнообразных психологических дефектах, например, депрессивном состоянии или биполярных расстройствах.

Паника утром и вечером

Возникновение ночных и утренних приступов может быть обусловлено существенными изменениями в жизни людей. изменением места проживания или работы, потерей близких. Панические атаки чаще появляются у пациентов с повышенной степенью самоконтроля. Такие граждане стараются правильно вести себя в обществе и пытаются не допускать выхода отрицательных эмоций.

Самообладание у них поддерживается только в дневное время. По утрам или вечерам при расслаблении организма и незначительной подверженности воздействию стереотипов поведения подавляемые эмоции врываются в сознание.

Пациент может проснуться вечером с приступом паники, определить взаимосвязь собственного состояния с плохим сном. Но не во всех случаях припадкам предшествуют подобные кошмары. Паника по утрам может быть вызвана необходимостью подняться и снова идти на работу. Неприятное самочувствие усугубляется после звонка будильника, который через какое-то время на подсознательном уровне указывает на сигнал к панической атаке.

Вечерний или утренний припадок провоцирует боязнь сна. Вероятно возникновение опасения не услышать звонка будильника и опоздать на работу. Сон обретает эпизодический характер, появляется бессонница. По причине регулярных проблем со сном повышается нагрузка на организм, припадки у людей учащаются.

Паника и спиртное

Пациенты часто стараются устранить стресс и справляться с депрессивным состоянием с помощью спиртного. Алкоголики всегда быстро находят решение проблемы возникновения панической атаки посредством повышения дозы. Спиртное негативно воздействует на нервную систему.

Количество панических приступов повышается. Поэтому алкоголь только ухудшает самочувствие пациентов. На время устранения расстройства и прохождения курса терапии от спиртного нужно отказаться.

Как помощь больному человеку?

Пациенты, подверженные паническим атакам, приходят к доверенным специалистам, с которыми поддерживают доверительные отношения. По отношению к ним проводится комплекс терапевтических мероприятий с учетом базовых медикаментозных средств, психотерапии и глиоза.

Во время припадка помощь близких и окружающих людей может быть результативной. Для улучшения самочувствия больного необходимо: оказание психологической поддержки, отвлечение внимания, физиотерапия, употребление медикаментов.

Психологическая поддержка

Эмоциональную поддержку больному могут оказывать разные неравнодушные люди. При этом нужно понимать, что шаблонные слова не помогут решить проблему, человек не будет реагировать на банальную просьбу успокоиться, крепиться, быть сильным, не переживать.

Использование физиотерапевтических методик: массажные процедуры, контрастный душ, дыхательная гимнастика, мышечная релаксация. Задачи массажных процедур, проводить расслабление мышечных тканей, напряжение которых происходит в моменты стресса. Используется растирание и разминание. Часто благополучного эффекта удается добиться в результате массажа шеи, плеч, рефлексогенных областей.

Контрастный душ помогает стабилизировать гормональный фон, укрепить самочувствие. Смена горячей воды на холодную через 30 секунд позволяет обработать все тело, голову, сдержать первые симптомы паники. Дыхательная гимнастика, вдохи животом, задержка после набора воздуха в легкие, использование пакета для снижения количества кислорода в крови при интенсивной работе легких.

Расслабляющие физические упражнения базируются на снятии напряжения с мышечных тканей. В сидячем положении напрягаются икроножные мышцы, бедра, руки с последующим сильным расслаблением. Прекрасно позволяют устранить напряжение упражнения для лица. Человеку нужно широко открыть глаза и вытянуть губы так, чтобы прозвучала буква «о». Спустя 10 секунд требуется полное расслабление и улыбка. Нужно выполнить такое упражнение несколько раз.

Отвлечение от тревоги очень важно, когда люди во время приступов сосредоточены на чем-то негативном. Совместно с пациентами выполняются такие рекомендации:

• Поразмышлять о чем-нибудь приятном или знакомом.
• Выполнить повседневную рутинную работу.
• Петь любимые песни, которые будут вызывать приятные эмоции.

Что делать, когда начинается припадок?

Определить, какой из предложенных методов будет наиболее подходящим для каждого пациента, можно только экспериментальным способом. Поэтому можно условно полагаться на рекомендации врачей в этом смысле. Нужно постараться использовать все, периодически подбирать, что будет лучше способствовать лечению.

В блокноте часто записывают все применяемые методики и дают им какую-то оценку эффективности. От некоторых таким образом отказываются сразу же. Чередовать и комбинировать способы борьбы с припадками можно и даже необходимо.

Врачи предлагают своим пациентам приблизительный план действий, но выбирать подходящий вариант нужно по своему личному усмотрению. Все зависит от возраста пациента и его общего состояния здоровья.

Можно задержать дыхание в течение 10 секунд. Бумажный пакет используется в ситуации, когда при гиперактивности легких и интенсивного сердцебиения в кровь попадает много кислорода. Углекислый газ в бумажном пакете позволяет регулировать этот показатель, что благоприятно воздействует на нервную систему. Нужно представить себе, как шумит прибой и море.

Это удастся организовать разными способами. На улице можно пересчитывать проходящих мимо людей, покупателей возле ларька с мороженым, транспортные средства и т.п. выбирать нужно людям с учетом того, какие психосоматические процессы возникают в разных ситуациях.

Не нужно поддаваться панике и уходить с этого места. Инстинктивно люди часто принимают самые простые на первый взгляд решения. Если приложить волевые усилия, нужно научиться выполнять то, что делалось до сих пор, трудиться, гулять, передвигаться в правильном направлении, после припадка можно съесть что-нибудь вкусное, чтобы задобрить таким образом организм.

Подробнее про бумажные пакеты

По всему миру применяется бумажный пакет для того, чтобы преодолеть приступ панической атаки. Суть такой методики спасения от паники выдают разные люди, кто смотрит телевиденье или посещает кинотеатры. Бумажные пакеты у людей должны быть всегда при себе на случай очередного приступа.

• Когда начинается припадок, нужно прижать приспособление ко рту и носу.
• Воздух нужно вдыхать как можно медленней, до тех пор, пока пакет не сложится в гармошку.
• Вдохи нужно тоже делать медленно до тех пор, пока пакет не распрямится.
• Выдох тоже нужно делать постепенно до тех пор, пока кулек не выпрямится.
• Такое упражнение выполняется несколько минут до тех пор, пока припадок не закончится.

Симптомы между припадками

Когда у пациентов возникает паника, между приступами всегда проявляются одни и те же симптомы, которые могут выражаться отчетливо или быть незаметными. Зачастую трудно определить, где возникает такой припадок и с какого момента начинается период после кризиса.

Перечислим симптомы: сложное предчувствие (чувство психологического давления), боязнь повторного посещения места возникновения припадка (эта область может расширяться до бесконечности), возникновение фобий, депрессивное состояние, пациентам сложно бывает задерживаться на одном месте, негативные, постоянно беспокоящие рассуждения, истерия, ослабленный организм, утомляемость.

Дезориентация в обществе — пациенту страшно разговаривать с людьми, которые находились разом с ним во время припадка, передвигаться на видах транспортных средств, в которых возникает приступ.

Сегодня не определен период, в течение которого такие расстройства лечатся. Средняя продолжительность курса терапии при нормальном контроле панических атак соответствует 6 месяцам. При более сложном развитии болезни терапия может продолжаться до 9 месяцев.

Заключение

Полезно знать, что делать при панической атаке. В сложной ситуации человек может оказаться один, вокруг не будет людей, которые могли бы оказать ему помощь. Люди, постоянно попадающие в сложные обстоятельства, должны понимать способы эффективного устранения панических припадков.

Перед началом самолечения необходимо определить причину появления подобного состояния. Паника может возникнуть в результате психологических проблем или каких-то патологий. Чтобы определить причины появления расстройства, нужно обращаться к медицинскому специалисту.

Источник: http://nevrology.net/sindromy-i-zabolevaniya/vegetativnoj-nervnoj-sistemy/panicheskie-ataki/chto-delat-v-moment-pristupa.html

Паническая атака – что делать в момент приступа

Советы и рекомендации, как избавиться от панической атаки?

Паническая атака хоть однажды в жизни, но случалась с каждым. Это когда вдруг кружиться голова, сердцебиение становиться чаще, становиться страшно и складывается впечатление, что совсем скоро умрешь. Очень часто нападают панические атаки на жителей мегаполисов, особенно на девушками, возрастная категория которых – 20-25 лет.

Как определить, что это именно Оно?

Основной симптом панической атаки – страх. Может сопровождаться такими симптомами: учащенное сердцебиение, дрожь по телу, болевые ощущения в грудной клетке, становиться трудно дышать. Симптомы наблюдаются у всех людей разные, но состояние должно пройти через 10-15 минут. Для установления диагноза необходимо полное обследование всего организма.

Паническая атака в принципе никак не может навредить человеку. Она не является чем-либо приятным, но проходит быстро. Проблемой становиться то, что человеку становиться страшно вновь это испытать, например если это произошло в лифте, то трудно себя заставить туда зайти.

С ним уже связаны негативные эмоции и на подсознательном уровне отталкивает это место. Паническую атаку часто испытывают люди, которые переживают стрессовые ситуации.

Физиологи утверждают, что паническая атака – ответ организма на раздражитель, который совершенно не наносит никакого негатива.

Паническую атаку просто перепутать с вегетососудистой дистонией.

Что делать во время панической атаки

В первую очередь постарайтесь успокоиться. Не стоит забывать, что паника – просто реакция организма на то, что на самом деле не столь страшное. Проговорите про себя, что паника уйдет, все в жизни хорошо и больше в такой ситуации не окажитесь.

Расположитесь на кресле, вытяните ноги и максимально расслабьте свое тело, подумайте о чем-то светлом, старайтесь не двигаться.

Не думайте о той ситуации, в которой вам сейчас довелось побывать. Можете себя отвлечь тем, что пересчитаете ручки на столе, посмотрите видео или вспомните, как шли в первый класс.

Устройтесь поудобнее, очень часто, во время приступа конечности начинают холодеть, их необходимо согреть. Например, под струей горячей воды или об батарею. У некоторых людей наоборот, ощущение паники бросает в жар.

Оставайтесь на прежнем месте. Не стоит убегать от страхов, убежав однажды, во второй раз будет труднее ее пережить. Просто расслабьтесь и переждите эти минуты.

Успокоительное средство. Если психолог назначил таблетки, то в каждой подобной ситуации пейте успокоительное. Даже ощущение, что вы выпили таблетку, уже начинает успокаивать. Не стоит злоупотреблять медикаментами, для начала опробуйте все вышеперечисленные методы. Через пару минут, таблетка должна начать действовать.

Следите за своим дыханием. Дыхание должно быть под вашим контролем. Если у вас возникает желание дышать чаще, все равно дышите медленно. С учащенным дыханием вам будет становиться намного страшнее, тревожнее.

https://youtube.com/watch?v=6sIpcD8U6LQ

Начните заниматься делами. Это вас точно отвлечет от дурных мыслей. Вернитесь к тому занятию, которым вы занимались до, и полностью сконцентрируйтесь на своей работе. Если получается выполнять прежние дела, значит стрессовая ситуация миновала.

Как уберечь себя от панических атак?

Медики не нашли ответ на вопрос, почему появляются панические атаки, но есть рекомендации, которые помогут уберечь себя от этого неприятного ощущения страха и тревоги:

1. Старайтесь вести активный образ жизни. Физиологи утверждают, что наши страхи связаны с недостатком эндорфинов – гормонов счастья. Если у вас слишком много свободного времени, займите себя чем-либо – танцы, футбол хоккей, гимнастика, в конце концов – собака, с ней-то у вас точно свободного времени не будет.
2. Берегите себя от стрессовых ситуаций. Ну и рекомендация конечно. Сама не понимаю, как можно не нервничать, когда все вокруг тебя нервирует? Но как не странно, только спокойствие убережет вас от появления страха.
3. Уменьшите употребление кофеин содержащих напитков. Благодаря этому компоненту наше сердце начинает биться в разы чаще, вследствие чего и появляются панические атаки.
4. Не злоупотребляйте спиртными напитками. Именно они часто являются причиной панических атак.
5. Не злоупотребляйте медикаментами. Возможно, паническая атака наступила именно после какой-либо таблетки? Медикаментам свойственно вызывать панические атаки, поэтому обязательно обговорите этот вопрос со своим лечащим врачом.
6. Старайтесь никогда не дышать очень быстро. Быстрое дыхание способствует наступлению паники.

Если у вас панические атаки – это частое явление, то для начала потренируйте дыхание, а если вышеуказанные методы вам не помогают, обратитесь за помощью к специалисту.

Источник: http://bystriy-zaym.ru/panicheskaya-ataka-chto-delat-v-moment-pristupa/

• Панические атаки - симптомы, признаки, как бороться - панические атаки симптомы и признаки
• Паническая атака — это сигнал «все, стоп, приехали! » - панические атаки что такое
• Паническая атака симптомы причины и лечение в домашних условиях - паническая атака что это
• Понятие «стресс» - стресс
• Симптомы панической атаки у женщин - симптомы панической атаки у женщин
• Панические атаки - причины и симптомы, признаки приступа паники - паническая атака признаки
• Приступы паники и паническое расстройство - Нарушения психики - Справочник MSD Профессиональная версия - паника это половина болезни
• Панические атаки: причины, симптомы и лечение - Подавлен - панические атаки симптомы и лечение
• Понятие кризисных ситуаций - кризисная ситуация это
• Как избавиться от панических атак самому без посторонней помощи - как избавиться от панических атак