Что произойдет с вашим телом после 15 минут медитации? — медитация 15 минут

05.02.2018

Содержание:

Что произойдет с вашим телом после 15 минут медитации?
Начало медитации
Медитация 15 минут
Ученые утверждают, что 15 минут медитации приносят столько же пользы, как и один выходной день
Медитация глубокого расслабления — Шавасана (15 минут) [Shambala Channel]

Существует немало подтверждений тому, что 15 минут медитации каждый день могут оказать крайне положительный эффект на вашу жизнь, контролируя уровень стресса и даже улучшая пищеварение. Познакомьтесь с наиболее впечатляющими преимуществами, которыми отличается медитация.

Что произойдет с вашим телом после 15 минут медитации?

Существует немало подтверждений тому, что 15 минут медитации каждый день могут оказать крайне положительный эффект на вашу жизнь, контролируя уровень стресса и даже улучшая пищеварение. Познакомьтесь с наиболее впечатляющими преимуществами, которыми отличается медитация.

Уменьшение боли

Если вы будете уделять медитации хотя бы десять минут, вам будет требоваться меньше обезболивающего – вы снизите боль и избавитесь от тревожности. Исследователи провели эксперимент с участием двадцати четырех студентов без проблем со здоровьем. По случайному принципу их разделили на контрольную группу и группу медитации. Участников просили разместить руку в теплой воде на две минуты, а потом окунуть ее в ледяную воду и держать как можно дольше. После этого нужно было молча сидеть десять минут или медитировать, а потом повторять процедуру. В первый раз результаты были одинаковыми, но во второй раз группа медитировавших отмечала куда менее ощутимую боль. Это говорит о том, что практика осознанности помогает снизить дискомфорт, который испытывает ваше тело. Если у вас есть проблемы с болью, вам стоит об этом задуматься.

Укрепление здоровья сердца

Когда речь заходит о преимуществах медитации для здоровья, улучшенное состояние сердца стоит упомянуть в первую очередь. Исследователи установили, что медитации снижают вероятность преждевременной смерти, сердечного приступа и инфаркта. Вы можете снизить риск заболеваний на пятьдесят процентов, а также отрегулировать кровяное давление. Практикуя медитацию, необходимо сидеть в удобной позе, закрыв глаза на двадцать минут. Это упражнение повторяется дважды в день, во время выполнения следует повторять мантру. Эффективность процесса подтверждена разнообразными исследованиями – это помогает телу восстанавливаться и приходить в нормальное состояние. Впечатляющие улучшения бывают очевидны уже после нескольких медитаций. Когда нервная система получает заслуженный отдых, тело начинает работать с проблемными местами, к примеру, снижая повышенное давление. Это позволяет вам оптимизировать состояние своего здоровья.

Крепкий сон

Медитация помогает улучшить сон, при этом у данной практики нет никаких побочных эффектов, в отличие от снотворного. Если у вас бессонница или проблемы со сном, это говорит о дисбалансе циркадных ритмов. Циркадные ритмы говорят организму, когда просыпаться или бодрствовать, они связаны с чередованием света и темноты в сутках. Современные технологии с излучением от устройств нарушают циркадные ритмы. В результате вы ложитесь спать, но не можете спать. Некоторые люди отмечают, что медитация помогает им справиться с такой проблемой и улучшения становятся заметными очень быстро.

Стройная талия

Похудение — это сфера, в которой исследования насчет эффекта медитации еще не слишком основательны, тем не менее некоторые подтверждения уже есть. Многие отмечают, что нервное переедание пропадает, улучшается способность прислушиваться к собственному телу. К тому же к проблемам с фигурой может приводить повышенный уровень гормона стресса кортизола. С помощью медитации вы можете снизить стресс, а значит, перестанете переедать — ваша фигура станет более стройной.

Улучшенное пищеварение

На этот счет требуются дальнейшие исследования, тем не менее есть основания полагать, что медитация снижает выраженность симптомов синдрома раздраженного кишечника, к примеру колик и диареи. В рамках эксперимента сорок восемь человек с проблемами с пищеварением на протяжении девяти недель фокусировались на снижении стресса и других вариантах здорового поведения, которые включали и медитации. Этот метод сработал! Люди почувствовали улучшение, кроме того, им удалось снизить тревожность и исправить генетическую предрасположенность. Механизмы, вызывающие синдром раздраженного кишечника, еще не изучены, тем не менее высока вероятность того, что они связаны со стрессом, что и объясняет, почему медитация может оказаться достаточно полезной.

Сниженная тревожность

Есть множество домашних способов снизить уровень тревожности, тем не менее медитация – самый эффективный вариант. Люди с тревожными расстройствами, попробовавшие медитацию, демонстрируют впечатляющее снижение количества гормонов стресса и воспалительных процессов в организме. Большое значение имеет практика осознанности, которая предполагает фокусирование на происходящем в данный момент, а не на прошлом или будущем. Во время эксперимента уровень стресса измерялся с помощью лабораторных тестов. Участники проходили собеседование на работу и участвовали в математическом конкурсе. Те, кто медитировал, показали лучшие результаты, у них был сниженный уровень стресса.

Повышенный уровень счастья

Медитация может воздействовать на генетические реакции, вызывающие депрессию и другие болезни. Исследования показали, что стресс приводит к воспалительным процессам, что, в свою очередь, вызывает проблемы со здоровьем и психологические расстройства. Практика медитации помогает снизить воспалительный процесс и улучшает состояние организма. Медитация помогает позитивнее смотреть на жизнь даже пациентам, проходящим лечение от рака.

Улучшение памяти

Медитация помогает улучшить мыслительный процесс. Вероятность проблем с памятью и когнитивными способностями растет с годами, так как разрушается серое вещество в мозгу. С помощью медитации вы сможете предотвратить этот процесс. Исследования показали, что люди, которые регулярно медитируют, теряют куда меньшее количество серого вещества. Неудивительно, что практику медитации включили в список средств, помогающих предотвратить болезнь Альцгеймера.

Спокойствие

Спокойствие крайне важно для спокойной и уверенной жизни. Если вы будете регулярно медитировать, вы обязательно станете спокойнее. Люди, которые практикуют осознанность, лучше справляются со стрессом и сохраняют позитивное настроение в любой ситуации.

Улучшенная способность конкурировать

Если вы хотите подготовиться к соревнованиям, вы можете использовать энергичную мотивирующую музыку, тем не менее подойдет и тишина. Исследования показали, что практика осознанности повышает результативность спортсменов и снижает уровень тревоги, связанной с занятиями. Преимущества медитации заметны и после того, как практика будет закончена.

Облегчение стресса

Это одно из основных преимуществ любой медитации. Медитация помогает мозгу меньше фокусироваться на стрессе, вы не поддаетесь напряжению, и ваше тело меньше страдает. Это работает, как бы вы ни медитировали. Разница в техниках только в том, о чем вы думаете вместо негатива. Иногда это мантры, иногда – визуализация, а иногда нужно просто фокусироваться на своем дыхании. Повторяйте упражнения десять-пятнадцать минут, чтобы заметить улучшения.

Меньшая склонность к зависимости

Зависимости проявляются по-разному, иногда это тяга к вредным веществам, а иногда – к еде. Медитация эффективно помогает снизить зависимость и контролировать свои негативные мысли. Человек расслабляет тело и избавляется от стресса, который нередко и подталкивает к употреблению алкоголя, наркотиков, сигарет, излишнего количества пищи. Постарайтесь фокусироваться на своем дыхании – это поможет вам улучшить свое состояние.

Источник: http://fb.ru/post/meditation/2017/9/23/16791

Начало медитации

Новые начинания могут принести в вашу жизнь что-то интересное, но также может случиться и разочарование, потому что вы сначала не знаете как все правильно делать.

Медитация не является исключением. В своей жизни вы начинали многие дела и благополучно продолжаете их делать или уже завершили, поэтому нет никаких причин беспокоиться о начале занятий медитацией.

Первые свидетельства о практике медитации были обнаружены еще 5000 лет назад в Индии. Но вполне возможно, что самые ранние практики медитации существовали еще в примитивных сообществах охотников-собирателей. Исследователи предположили, что различные состояния сознания и медитации пришли к нам из созерцания горящего огня и струящейся воды.

Стиль сегодняшней медитации является более структурированным, чем простое созерцание пламени. Медитация практиковалась и практикуется во многих религиозных направлениях – от буддизма и иудаизма, до христианства.

Однако, медитация сегодня имеет тенденцию быть более сосредоточенной на благополучии и снижении стресса для получения отдыха и самосовершенствования.

Чтобы начать практиковать медитацию, полезно иметь обучающее пособие в виде книги, аудиозаписи с уроками медитации, либо можно записаться в группу по медитации, где вас обучит грамотный инструктор.

Очень просто начать медитировать, но не всегда легко выдержать первые занятия медитацией. Большинство людей с трудом могут высидеть на одном месте больше нескольких минут и тем более им трудно очистить свою голову от различных посторонних мыслей, чтобы получить максимальную пользу от медитации.

Однако, на самом деле все дело в практике. Приступая к медитации, практикуйте ее каждый день в течение 15 минут. Совсем скоро вы заметите первые результаты, которые будут выражаться в уменьшении стресса, большей релаксации и осознании потенциала во всех аспектах своей жизни. Повторяю, стабильных положительных результатов вы сможете добиться при ежедневных занятиях медитацией в течение 15 минут.

Приступая к медитации.

Как только вы начнете занятия медитацией, не забудьте быть терпеливыми и понимающими к самому себе. Не вините себя, если вы не можете усидеть на одном месте в течение 15 минут в первые дни. И не сердитесь на себя, если в вашей голове все же будут блуждать отдельные обрывочные мысли, связанные с работой или семьей. Просто каждый раз плавно возвращайте свои мысли к медитации.

Начните с поиска тихого и спокойного места для проведения медитации. Лучше всего, если вы выберите время и место, где вас никто не будет прерывать телефонными звонками, и не будут беспокоить любыми другими способами. Вы можете воспользоваться для начала ранним утром.

Хотя необязательно сидеть, скрестив ноги на полу, но все же нежелательно медитировать лежа, так как вы можете незаметно уснуть.

Лучшим положением для начала будет, если вы расположитесь на стуле, выпрямите спину, а руки положите на колени. Начните занятия с 15 минут в первый раз. Сначала вам будет довольно трудно выдержать это время, но как только вы будете более опытны в медитации, эти 15 минут будут проходить в одно мгновение. Вначале желательно устанавливать таймер, чтобы не отвлекаться каждые несколько минут на часы.

Следующий шаг – это сосредоточение на своем дыхании. Обращайте свое внимание на каждый вдох и выдох. Для облегчения этой задачи закройте свои глаза и вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. По возможности дышите как можно глубже. Вдохните столько, сколько сможете, а затем медленно выдыхайте. Постарайтесь выдыхать как можно медленнее и больше.

Самый простой способ сделать это – считайте до четырех на вдохе и до пяти на выдохе. Продолжайте повторять такие дыхательные упражнения в течение всех 15 минут медитации. Когда вы случайно теряете концентрацию на своем дыхании, просто верните свои мысли к нему, вдыхая на четыре счета, а выдыхая на пять.

Теперь вы имеете начальное представление о медитации, что поможет вам самим приступить к практике медитации. В следующих статьях мы подробнее остановимся на различных методах и стилях медитации, что позволит вам выбрать для себя именно тот стиль, который будет вам ближе.

Источник: http://realsovety.com/psihologija/nachalo-meditacii.html

Медитация 15 минут

Медитация успеха за 15 минут

Вокруг нас много энергетических сущностей, которые на энерго-информационном уровне воздействуют на нашу денежную энергию. Они питаются жизненной силой людей, закладывают в их сознание негативные установки и заставляют совершать невыгодные поступки, чтобы разрушить естественную защиту и вампирить жизненную силу.

Для полной защиты рекомендую проделать 15-минутную медитацию: магнит для богатства и успеха за 15 минут

При помощи данной практики Вы поставите защиту от всех видов негативных денежных воздействий — порчи, эгрегоров бедности, денежных проклятий, энергетических паразитов, разного рода подключений и приворотов. В результате Вы сделаете свою жизнь проще, деньги перестанут блокироваться и Ваши усилия наконец-то принесут Вам ожидаемые результаты.

Источник: http://subscribe.ru/group/ya-dolzhen-eto-znat-klub-bolnyih-internetom/13462722/

Ученые утверждают, что 15 минут медитации приносят столько же пользы, как и один выходной день

С наступлением лета у каждого из нас появляется масса возможностей для поддержания своего тела в тонусе и сохранения здоровья — как физического, так и психического. Даже если вы по какой-то причине ограничены во времени или деньгах, не спешите расстраиваться: новое исследование, опубликованное в Журнале позитивной психологии, говорит, что всего 15 минут медитации могут оказать такое же положительное влияние на ваше самочувствие, как и один выходной день!

8 недель исследований и 40 участников эксперимента

Исследователи из Университета Гронингена привлекли к участию в восьминедельном исследовании 40 студентов колледжа и местных жителей. Каждый испытуемый должен был ежедневно медитировать не менее 15 минут — две недели подряд. Каждый день специалисты отслеживали изменения душевного состояния каждого участника. После этого исследователи отслеживали испытуемых во время каникул и отпуска! Это позволило им изучить то, как непродолжительные медитации могут повлиять на настроение!

Результаты исследования

Участники, которые во время эксперимента медитировали, сообщали о более высоких уровнях осознанности и с большей вероятностью соглашались с такими утверждениями, как «я обращал внимание на звуки, такие как тиканье часов, щебетание птиц или проезжающие мимо машины» и «я наблюдал за своими чувствами, не теряясь в них». Они также сообщили о чувстве меньшего стресса и меньшей вероятности негативной реакции, сравнимой с опытом тех, кто отправился в отпуск.

Автор исследования, доцент Университета Кристофер Мэй сказал: «Мы обнаружили, что всего 15-минутная медитация была связана с подобными эффектами, как после день отпуска по аспектам осознанности. Как медитирующие, так и отдыхающие сообщали о повышенном осознании своего окружения и большей невозмутимости в переживании своих эмоций».

Хотя исследование ограничено из-за его небольшого размера выборки и того факта, что результаты были сообщены самим себе, оно согласуется с предыдущими исследованиями, в ходе которых эксперты обнаружили, что медитация может заставить человека чувствовать себя более спокойным и счастливым в целом.

Фактически, исследование 2019 года, опубликованное в Journal of Business Venturing, даже показало, что всего 10 минут медитации могут стоить почти часа дополнительного сна. Так что хорошей новостью является то, что даже если вы не можете выйти из своего офиса, вы все равно можете улучшить свое состояние.

Источник: http://www.syl.ru/post/personality/106588

Медитация глубокого расслабления — Шавасана (15 минут) [Shambala Channel]

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Звуковая гид-медитация глубокого расслабления Шавасана (Shavasana)
Рекомендуется в качестве быстрого и эффективного средства для снятия стресса, мышечного и психического напряжения, медитации перед сном, а также для финальной релаксации после занятий спортом, фитнесом и йогой. Подходит как для новичков, так и для опытных практикующих.
Рекомендуется прослушивание в наушниках на комфортном уровне звука.

Голос: Марина Лихачева
Instagram: Marina_yoga_flow
Фото: Александр Грабчилев

ПОДРОБНЕЕ:
«Шавасана» или поза мёртвого человека.
Шавасану можно практиковать:
— перед сном как медитацию для расслабления всей нервной системы.
— после рабочего дня, чтобы перезагрузиться и наполниться энергией.
— когда вы чувствуете упадок сил и низкую продуктивность.
— в завершении занятия йогой.
Если пропустить Шавасану, мышцы не сбросят напряжение, которое возникает во время практики асан. Напряжение в мышцах приводит к гипертонусу мышц — когда они не могут расслабиться даже до обычного «дневного» состояния. 85% эффективности того, как вам удалось растянуть свои мышцы во время практики будет утеряно, если не завершить практику глубоким расслаблением мышц в Шавасане.

Бонусы Шавасаны:
— снимает усталость и расслабляет тело и нервную систему.
— заряжает энергией.
— успокаивает ум.
— развивает осознанность.

Перед выполнением медитации Шавасана:
— проветрите помещение;
— под голову можно положить тонкую подушку;
— накройтесь пледом, если в помещении прохладно;
— убедитесь, что 15 минут вас никто не будет отвлекать;
— поставьте телефон на авиарежим;
— сохраняйте тотальную неподвижность тела в течение всей практики;
— во время Шавасаны не засыпайте, это состояние как во сне, между сном и бодрствованием;
— оставайтесь наблюдателем и следуйте за голосом гида.

Данной медитацией мы открываем серию авторских гид-медитаций в рамках проекта «Shambala Channel»

Источник: http://kriminalhit.ru/meditatsiya-glubokogo-rasslableniya-shavasana-15-minut-shambala-channel_74df92a1e.html