Что такое стресс и как с ним бороться? Преодоление стрессов — стресс это

Мозг человека не отличает реальной угрозы от кажущейся, поэтому всякий раз, когда ситуация кажется опасной, реагирует как на реальную угрозу. Чем чаще окружающая обстановка кажется враждебной, тем больше времени организм пребывает в состоянии боевой готовности. Хронический стресс — результат постоянного пребывания в обстановке полной опасности, какой как раз и является наш неустоявшийся бизнес-мир.

Что такое стресс и как с ним бороться?

Я вполне обыкновенный человек со своими достоинствами и недостатками. Ежедневно как и все, я сталкиваюсь с огромным количеством стрессов разной категории. Я обратила внимание: если напряжение накапливать, то потом (лично мне) гораздо сложнее восстановить свои силы и утраченную энергию. Постепенно я стала контролировать свои эмоции (точнее свою реакцию на окружающее), и состояние плохого настроения и вспышек взрывов на окружающих у меня стало гораздо меньше. Для того, что бы усовершенствовать свои навыки, я начала искать в литературе, периодике, Интернете информацию, связанную со стрессом и борьбой с ним. В Интернете существует огромное количество информации на эту тему. Чтобы справиться со стрессом, необходимо прочитать множество статей или же обратиться к специалистам (за деньги, естественно). Поэтому у меня возникла идея собрать полезную информацию в один документ, не очень большой и легко читабельный. Многие советы и методики я испробовала на себе. Теперь хочу поделиться ими с Вами.

Что же такое стресс?

Логичнее всего начать с самого определения данного слова. Итак, «стресс», в переводе с английского, означает напряжение, сжатие, давление, подавленность.

Стресс — это состояние эмоционального и физического напряжения, которое возникает в определенных ситуациях, которые характеризуются как трудные и неподвластные.

Стресс, выражаясь научным языком, это физическая, психическая, эмоциональная и химическая реакция тела на то, что пугает человека, раздражает его или угрожает ему.

Я думаю, что для многих не надо знать точного определения данному слову, т.к. тут и так все ясно.

Многие из нас осознают и понимают, какой вред нашему организму и душе наносит стресс, а точнее то, что мы не предпринимаем никаких действий по ликвидации негативных ощущений. Лично я многим даю советы относительно того, что надо себя беречь, нервные клетки не восстанавливаются, стресс это губительно. Я думаю, что многие меня понимают, т.к. сами являются такими же советчиками. И, тем не менее, я сама раздражаюсь, злюсь, одним словом, съедаю себя.

На самом деле не так трудно избавить себя от не приятных ощущений, главное — это желание. Это основная проблема! Надо захотеть, причем захотеть не просто так, а на всех уровнях своего Я. Захотеть так, что бы это желание поселилось и в сознании и в подсознании, вплоть до мышечного уровня.

Человеческая лень и привычка откладывать все «на потом» делает страшные вещи.

На эту тему есть отличная притча:

«Мы уверяем себя, что наша жизнь станет лучше, когда поженимся, когда родится первый ребенок, второй. После, нас расстраивает, что дети слишком малы для одного, для прочего, и думаем, что все изменится, когда они подрастут. Далее, нас раздражает их отношение, когда они становятся подростками. Уверяем себя, что все придет в норму, когда они повзрослеют. Надеемся, что станем себя чувствовать лучше, когда ваш супруг/супруга решит свои проблемы, когда проведем незабываемые каникулы, когда не должны будем работать. Но мы не проживаем эту жизнь в данный момент, радуясь ей, Так, когда мы будем это делать? Нам всегда нужны трудности любого характера. А ведь достаточно, принять как данность и решить для себя — быть счастливым, несмотря ни на что.

Альфред Соуза как-то сказал: «Долгое время я думал, что рано пришел в данный мир, настоящий мир! Всегда были преграды, которые всегда надо было переходить, всегда было что-то нерешенное, какая-нибудь мелочь, для которой не хватало времени, не отданные долги, т.е. это не та жизнь — не настоящая! Но, в конце концов, я осознал, ведь эти преграды и есть жизнь. Данный способ восприятия вещей помогает понять, что нет средства «быть счастливым». Само счастье — это средство! следовательно, вкушайте каждый момент вашей жизни, вкушайте вдвойне, так как вы еще можете поделиться этим с дорогим вам человеком, с которым вы бы хотели прожить эти дорогие минуты жизни рука об руку, и помните, что время не ждет!»

Итак, не ждите, когда окончите школу, когда захотите вернуться туда, скинете 5 кг, наберете 5 кг, когда родятся дети, ждать, когда они покинут дом. Хватит ждать, когда начнете работать, когда уйдете на пенсию, когда женитесь, разведетесь. Не ждите вечера пятницы, утра воскресенья, покупки новой машины, новой квартиры. Не ждите весны, лета, осени, зимы. Минуты счастья — драгоценны, это не конечный пункт путешествия, а само путешествие. Работайте — не только ради денег, любите — не в ожидании расставаний. Танцуйте — не обращая внимания на взгляды.

Влияние стресса на организм.

Желание снять стресс естественно, ведь стресс — это насилие над организмом. Что бы понять это достаточно начать работать над собой. Для этого нужно разобраться с одним очень интересным фактом.

Стресс проявляет себя на трех уровнях: интеллект, мысли, эмоции.

Причем сначала идет интеллектуальная обработка информации (сознание и подсознание), потом эмоциональное ощущение (сильное или слабое) и только потом эти процессы закрепляются на физическом уровне.

Снятие мышечного напряжения знакомо нам с детства: « Мы писали, мы писали, наши пальчики устали».

«Прислушайтесь» к своему телу. Вы обязательно заметите, что какие-то мышцы напряжены без какой-либо необходимости. Это могут быть сжатые челюсти или напряженный пресс, мышцы спины. Известный немецкий психолог Курт Райх назвал это явление «мышечный панцирь». Он образуется у людей не умеющих отдыхать, т.е. снимать стресс. Мышечные зажимы отражают определенные психологические проблемы человека. Мышечные зажимы — это остаточные явления напряжения, появившиеся из-за отрицательных эмоций и не реализованных желаний.

Шея. Остеохондроз, характеризуемый болями в области шеи и головы, получил столь широкое распространение во многом благодаря мышечным зажимам. В связи с резким ростом количества людей, работающих за компьютером, число больных сильно возросло. От того, как мы держим голову, зависит работа всего организма. Шея соединяет два главных нервных центра: головной и спинной мозг. В современной медицине принята такая формула: «Человек считается живым, пока живы клетки мозга». В этом смысле народная мудрость, рекомендующая держать голову высоко, приобретает новый практический смысл.

Осанка. Приучите себя следить за своей осанкой. Правильная осанка — это правильное взаимное расположение всех органов, правильная работа позвоночника. Есть очень простое и эффективное упражнение:

Встаньте! Представьте, что к макушке Вашей головы приделан крючок. За этот крючок прицеплена веревочка, а эту веревочку кто-то тянет вверх. И спина начинает выпрямляться. Делайте это каждый раз, когда начинаете сутулиться. Это очень действенное упражнение, я его практикую ежедневно.

Оптимист в любой трудности видит возможности, пессимист в любой возможности видит трудности!

Стрессовость ситуации в первую очередь зависит от того, как мы к ней относимся. Таким образом, чем позитивнее я настроена, тем менее я подвержена стрессу, а негативный настрой — это залог стресса.

Каждый день мы сталкиваемся с отрицательными эмоциями. Например, день начинается с пробуждения от ненавистного звука будильника, потом поездка в общественном транспорте (лично для меня это катастрофа), сломанный каблук, плохая погода и т.д. И многие из нас к состоянию раздражения, т.е. к стрессовому состоянию относятся как к норме жизни.

Симптомы стресса найдут у себя многие: нарушение концентрации внимания, агрессивность, тревожность без повода, бессонница, депрессия.

Мозг человека не отличает реальной угрозы от кажущейся, поэтому всякий раз, когда ситуация кажется опасной, реагирует как на реальную угрозу. Чем чаще окружающая обстановка кажется враждебной, тем больше времени организм пребывает в состоянии боевой готовности. Хронический стресс — результат постоянного пребывания в обстановке полной опасности, какой как раз и является наш неустоявшийся бизнес-мир.

Наш организм крепок и устойчив, он имеет колоссальные способности к восстановлению, но лишь в том случае, если разум работает четко и правильно.

Все, что происходит у нас в голове, что мы думаем, что мы себе представляем, влияет на наше состояние, причем происходит это автоматически, помимо нашего сознания.

Есть техника под названием «позитивная визуализация», которая помогает избавиться от негативных эмоций. Когда мы вспоминаем приятное событие, например, подарок от любимого человека, то при таких воспоминаниях наш организм вспоминает хорошие эмоции и от этого становится лучше (иногда люди идут и улыбаются сами себе, это как раз тот случай).

Но чаще всего мы «пережевываем» негативные случаи. Например, не приятный разговор с начальником, уже прошло 2 часа, а мы все переживаем эту ситуацию, тем самым наш организм испытывает не приятные ощущения.

Возникающие у нас при воспоминании образы можно усилить и применять их для борьбы со стрессом.

Сядьте удобно. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох. Представьте негативную ситуацию, которую Вы бы хотели изменить. Прочувствуйте ее еще раз, вспомните все, что Вы тогда испытали.

Теперь меняйте эту ситуацию. Придайте ей другие краски. Меняйте ее в нужное для Вас направление. Делайте ее позитивной. Добивайтесь положительного результата.

Опять глубокий вдох и выдох. Глаза открыты. Улыбаемся.

Кто же поможет преодолеть стресс?

Очень важно самому и своевременно справляться со своими стрессами.

Здесь важно помнить, что сам по себе стрессор — лишь повод для начала стресса, а причиной нервно-психического переживания мы делаем его сами. Например, для меня перевернутая чашка с чаем или кофе или другой жидкостью — это пустяк, я могу быстро это убрать, а для моего мужа это повод для развода.

Другими словами, стрессор один, а реакция на него абсолютно разная.

Можно разделить стрессоры на три категории.

Первая — это стрессоры, которые практически нам не подвластны. Это цены, налоги, правительство, погода, привычки и характеры других людей. Конечно, мы можем нервничать и ругаться по поводу отключения электроэнергии или неумелого водителя, создавшего пробку, но кроме повышенного уровня артериального давления и концентрации адреналина в кровь, мы ничего не добьемся. Гораздо эффективнее в это время применить техники мышечной релаксации, различные приемы медитации, дыхательные упражнения или технику позитивной визуализации.

Вторая категория — это стрессоры, на которые мы можем и должны повлиять. Это наши собственные не конструктивные действия, неумение ставить жизненные цели и определять приоритеты, неспособность управлять своим временем, а также различные трудности в межличностном взаимодействии.

Третья категория — события и явления, которые мы сами превращаем в проблемы. Сюда можно отнести все виды беспокойства о будущем, а также переживания по поводу прошлых событий, которые мы не можем изменить.

Я рекомендую Вам прочесть рассказ А.П. Чехова «Смерть чиновника». Герой рассказа в театре чихнул и обрызгал лысину генерала. От своих переживаний, по поводу произошедшего, он вскоре умер.

Очень позитивная притча:

У одного африканского короля был близкий друг, с которым он вместе вырос. Этот друг, рассматривая любую ситуацию, которая когда-либо случалась в его жизни, будь она позитивная или негативная, имел привычку говорить: «Это хорошо!» Однажды король находился на охоте. Друг, бывало, подготавливал и заряжал ружья для короля. Очевидно, он сделал что-то неправильно, готовя одно из ружей. Когда король взял у своего друга ружьё и выстрелил из него, у него оторвало большой палец руки. Исследуя ситуацию, друг как обычно изрёк: «Это хорошо!» На это король ответил: «Нет, это не хорошо!», — и приказал отправить своего друга в тюрьму. Прошло около года, король охотился в районе, в котором он мог, по его мнению, находиться совершенно безбоязненно. Но каннибалы взяли его в плен и привели в свою деревню вместе со всеми остальными. Они связали ему руки, натаскали кучу дров, установили столб и привязали короля к столбу. Когда они подошли ближе, чтобы развести огонь, они заметили, что у короля не хватает большого пальца на руке. Из-за своего суеверия они никогда не ели того, кто имел ущербность в теле. Развязав короля, они его отпустили. Возвратившись, он вспомнил тот случай, когда он лишился пальца, и почувствовал угрызения совести за своё обращение с другом. Он сразу же пошёл в тюрьму, чтобы поговорить с ним.

— Ты был прав, — сказал он, — это было хорошо, что я остался без пальца.

И он рассказал всё, что только что с ним произошло.

— Я очень жалею, что посадил тебя в тюрьму, это было с моей стороны плохо.

— Нет, — сказал его друг, — это хорошо!

— Что ты говоришь? Разве это хорошо, что я посадил своего друга на целый год в тюрьму?

— Если бы я не был в тюрьме, то был бы там вместе с тобой.

Мысли — друзья? Или мысли — враги?

На протяжении жизни человек накапливает в себе огромное количество «недодуманных мыслей», которые роятся в голове, перегружая головной мозг и нервную систему. Человек носит в себе большое количество ненужных бегающих по кругу мыслей. Из-за перегрузки нервной системы происходит снижение адаптационных функций психики, что приводит к стрессу.

Наверняка Вам приходилось сталкиваться с навязчивой мыслью. Если Вы были внимательны, то заметили, что она сильнее Вас. Она не уходит, не смотря на все усилия. А не уходит она, как раз, оттого, что Вы прилагаете усилия. Попробуйте расслабиться и не обращать на нее внимания. Как будто Вам все равно есть она или нет. Ей надоест Вас мучить, и она угаснет.

«Антистрессовые» продукты

Науке стало ясно, почему дети, да и взрослые, любят мороженное: оно великолепно снимает стресс. Молоко и сливки содержат триптофан — эффективный природный транквилизатор, успокаивающий нервную систему, поднимающий настроение, помогающий справиться с бессонницей.

Что же касается шоколада. Долгое время считали, что он действует на мозг подобно наркотику. Калифорнийский фармаколог Пианелли и его коллеги обнаружили в бобах какао вещества, сходные с некоторыми компонентами марихуаны. Однако, в конце прошлого года группа американских ученных «реабилитировала» шоколад и какао. Оказалось, что концентрация в нем злосчастных соединений крайне низка. К тому же, большинство из них растворяются еще в желудке, не достигая мозга.

За то другие исследователи нашли в шоколаде вещество, родственное гормону адреналину. Оно повышает кровеносное давление, делая более частым пульс, является природным стимулятором как кофеин.

Так же есть продукты, содержащие «гормон радости». Самые распространенные из них: гречка, овсянка, бананы.

Немного о гневе

Гнев может не только опустошать и приводить к стрессу, подрывая здоровье, но и быть сильным импульсом к действию.

Зима сорокаградусный мороз. Едет повозка. В повозке кучер — старый китаец и женщина с ребенком. Женщина замерзла до такой степени, что губы у нее стали синими. Она кутала и согревала ребенка. Вдруг китаец остановил повозку и вытолкал женщину на дорогу. А сам с ребенком поехал дальше. Женщина пришла в ярость оттого, что ее дитя увозят. Она начала кричать и бежать за повозкой. Пока она бежала, кровь начала циркулировать по ее замерзшему телу. Появился цвет лица, ноги и руки отогрелись. Когда она догнала повозку, китаец остановился и сказал: «Садитесь! Теперь Вы будете жить!»

Гнев опасен, он является источником многих заболеваний. С другой стороны, гнев — это форма энергии, умело направленная, она способствует продвижению в делах. Это своего рода импульс, который дает нам возможность найти новую работу и лучшую жизнь. Сосредоточьтесь на решении проблемы, и гнев станет Вашим союзником.

Думайте о себе, любите себя и тогда никакие стрессы Вам не будут страшны!

© Анна Жилина, 2007
© Публикуется с любезного разрешения автора

Источник: http://psyfactor.org/lib/stress2.htm

Что такое Стресс: виды, признаки, чем вызван, как лечить

Говоря простым языком, стресс — это ответ организма на происходящее на уровне психики и физиологии. При изменяющихся обстоятельствах и воздействии неблагоприятных факторов в человеческом организме развивается совокупность адаптационных реакций — это и есть стресс.

Реакция человека на стресс сугубо индивидуальна: если для одного человека какое-то событие является причиной стресса, то для другого — эта же ситуация может не вызывать никакой реакции. С влиянием стрессовых факторов человек в современном мире сталкивается ежедневно.

Виды стресса

Причинный фактор (стрессор) может носить позитивный или негативный характер. В связи с этим принято делить стресс на 2 вида:

1. Эустресс .
   Данный вид стресса является безопасной формой, обладает преимущественно положительными свойствами. Это состояние радостной взволнованности, мобилизации (собранности) организма. Человек испытывает эмоции, являющиеся толчком к действиям. Такое состояние иногда называют реакцией пробуждения.
2. Дистресс .
   Этот вид имеет противоположную эустрессу природу. Состояние является следствием критического перенапряжения, иногда приводит к психологическому расстройству. Это вредная форма стресса, вызывающая в организме ряд негативных процессов и провоцирующая развитие нарушений со стороны различных систем и органов.

Виды стресса характеризуются разными механизмами, но в обоих случаях отражаются на физическом и психологическом самочувствии человека. По характеру происхождения существует следующая классификация стресса:

1. Физиологический .
   Характеризуется негативным влиянием на организм внешних факторов. К ним относятся жара или холод, голод и жажда, действие химических веществ, воздействие вирусов и бактерий, физическое перенапряжение, травма, операция и др.
2. Эмоциональный и психологический .
   Часто возникают вследствие неблагоприятных взаимоотношений с социумом. Развиваются под влиянием положительных или отрицательных факторов. Например, из-за повышения/понижения зарплаты или болезни близкого человека.
3. Нервный .
   Возникает при чрезмерном перенапряжении. Развитие такой формы зависит от особенностей нервной системы человека, способности справляться с меняющимися обстоятельствами.
4. Хронический .
   Эта форма является опасной. Человек теряет способность контролировать эмоциональное состояние, находясь в напряжении постоянно даже при отсутствии негативных факторов. Развивается депрессия, нервный срыв.

Причины стресса

Вызвать стрессовые состояния может любой фактор. Психологи разделили причины стресса на следующие группы:

1. Семья .
   Напряженные взаимоотношения между членами семьи часто вызывают психологический стресс.
2. Личные связи .
   Эмоциональное состояние может нарушаться при взаимодействии с друзьями, коллегами, соседями и незнакомыми людьми.
3. Самовыражение .
   Отсутствие возможности самореализации у большинства людей воспринимается как предательство самого себя, это нарушает психологическое равновесие.
4. Финансы .
   Материальное положение и финансовые вопросы являются важнейшими факторами, нарушающими эмоциональный баланс в жизни человека.
5. Здоровье и безопасность .
   Обнаружение опасного заболевания, травма, угроза жизни и здоровью вызывают сильную эмоциональную реакцию человека.
6. Работа .
   Является источником стрессовых ситуаций у большинства людей.
7. Личные проблемы .
   Потеря контроля над своей жизнью и чередой событий вызывает дистресс.
8. Смерть близкого человека .
   Является достаточно сильным толчком к возникновению стрессовых реакций.

Причинные факторы делят на 2 общие группы: личностные и организационные. Также их делят на внешние (обусловлены присутствием раздражителя в окружающей среде) и внутренние (связаны с внутренней средой).

Психология стресса обусловлена личным отношением человека к происходящему, его восприятием ситуации.

Симптомы и признаки стресса

Человек в состоянии эмоциональной перегрузки переживает 3 стадии. Они характеризуются следующим:

1. Ощущение тревоги, готовность противостоять воздействию стрессора. Организм мобилизуется, учащается дыхание, повышается давление, напрягаются мышцы.
2. Оказание сопротивления, адаптация организма.
3. При спаде энергии сопротивления возникает истощение.

У разных людей проявления такого состояния отличаются. Основные признаки стрессового напряжения:

• нервная возбудимость;
• повышенная раздражительность;
• эмоциональный упадок;
• повышенное давление;
• отсутствие концентрации и внимания;
• нарушение памяти;
• расстройство сна;
• равнодушие, пессимизм;
• затруднение дыхания;
• боли в пояснице;
• диспепсические расстройства (нарушение работы пищеварительной системы);
• изменение аппетита;
• расширение зрачков;
• быстрая утомляемость;
• головные боли.

Существуют также особенности проявления у представителей разного пола.

У женщин

Выявить признаки эмоционального потрясения у женщин легче, т.к. женскому полу несвойственно скрывать свои чувства.

Подверженность стрессовым факторам у женщин выше ввиду особенностей эмоциональной организации.

Кроме общих проявлений, у женщин при воздействии стрессора может меняться вес, снижаться либидо. Часто после длительной стрессовой нагрузки нарушается менструальный цикл.

У мужчин

Принято считать мужчин более стрессоустойчивыми по сравнению с женским полом. На негативные факторы мужчины реагируют не так эмоционально.

Представители мужского пола более сдержаны, что таит в себе опасность: сильные эмоции остаются внутри человека и это повышает внутреннее напряжение.

Мужчина в состоянии дистресса может проявлять агрессию. Следствием перенапряжения становится расстройство эрекции, снижение полового влечения. Часто меняется критическое восприятие происходящего.

Поведение в состоянии стресса

В стрессовой ситуации поведение человека имеет индивидуальные особенности. Оно бывает непредсказуемо для окружающих. Выделяют линии поведения при стрессе, среди которых можно наблюдать:

1. Игнорирование .
   Человек делает вид, что ничего не происходит.
2. Решение проблемы .
   Индивидуум рационально анализирует ситуацию в поисках выхода.
3. Поиск поддержки со стороны .

Существуют 2 основные реакции человека на сложную ситуацию. В первом случае индивидуум оценивает стрессовый фактор для определения последующих действий, во втором — преобладают эмоции, не проявляются попытки решить проблему.

Стиль поведения одного человека при стрессе на работе и дома может отличаться.

От чего зависит восприимчивость к стрессу?

Отношение к событию или новости у разных людей будет отличаться. Поэтому у одного человека ситуация вызовет эмоциональное потрясение, а у другого лишь досаду. Т.е. восприимчивость зависит от того, какое значение придает человек происходящему. Большое значение имеют темперамент, здоровье нервной системы, воспитание, наличие жизненного опыта, нравственные оценки.

К стрессорам менее устойчивы люди с неуравновешенным характером и/или мнительные (подверженные страхам, сомнениям) люди.

Человек особенно восприимчив к изменяющимся условиям в периоды переутомления, болезни.

Последние исследования ученых показали, что сложнее вывести из себя людей с низким уровнем кортизола (гормона стресса). Они не теряют самообладания в стрессовых ситуациях.

Способы реагирования на стресс

Стрессор вызывает комплекс эмоциональных проявлений. Психологи выделили следующие типы реагирования:

1. «Стресс вола» .
   Данный тип реакций подразумевает нахождение на пределе психологических, умственных или физических способностей. Индивидуум может долгое время жить в привычном ритме, находясь в травмирующей ситуации.
2. «Стресс льва» .
   Человек бурно проявляет эмоции, экспрессивно реагирует на события.
3. «Стресс кролика» .
   Характеризуется попытками спрятаться от проблем, отсутствием активизации. Человек переживает ситуацию пассивно.

Реакция на стрессовый фактор может быть мгновенной или выражаться затяжными переживаниями.

Диагностика

Даже при ярких симптомах стресса человек может отрицать его наличие. Диагностикой состояния занимается врач-психиатр, психотерапевт или психолог. С пациентом проводится подробная беседа, выясняются жалобы. Для точной диагностики используются опросники:

1. Для определения собственной оценки стрессоустойчивости проводится специально разработанный тест. Применяется экспресс-диагностика эмоционального и психологического напряжения. Пациента тестируют по шкале психологического стресса Лемура-Тесье-Филлиона, шкале ситуативной тревожности Спилбергера-Ханина и шкале самооценки тревоги Цунга. Определяется характер адаптационного синдрома.
2. Шкала клинических жалоб применяется для оценки последствий стресса, негативных изменений в организме. Используются опросники для установления склонности к суициду, наличия депрессии. Тесты данной группы предназначены для обнаружения предрасположенности к невротическим расстройствам, определения стрессоустойчивости.

Однако психологи рекомендуют обращаться за профессиональной помощью при подозрениях на стрессовое состояние, поскольку самостоятельная диагностика не объективна.

Лечение стресса

При обнаружении симптомов важно определить причинный фактор, и после его устранения психоэмоциональное состояние приходит в норму. При хронической форме необходимо длительное лечение (от нескольких месяцев до года), направленное на адаптацию к сложившейся ситуации.

Психотерапевтические методы по преодолению стресса

Психотерапия может осуществляться в следующих основных направлениях:

• Гештальт-терапия;
• когнитивно-поведенческая психотерапия;
• психоанализ;
• телесно-ориентированная психотерапия;
• трансакционный анализ.

Врач проводит работу с восприятием человека, разрушающими убеждениями. Проводится корректировка жизненных ценностей и целей, тренируется навык самоконтроля и самопринятия.

Как преодолеть стресс самостоятельно?

Психоэмоциональное напряжение выражается гипертонусом мышц, изменением ритма дыхания. Для снятия стрессового состояния рекомендуется дыхательная гимнастика, физические упражнения, массаж. Процедуры должны приносить удовольствие и отвлекать от проблем.

При воздействии стрессора психологи рекомендуют такие приемы:

• размеренно подышать;
• поплакать;
• умыться прохладной водой;
• выпить чая или воды;
• сменить обстановку;
• мысленно посчитать;
• выговориться самому себе или кому-либо;
• сменить вид занятия.

Понятие «расслабиться при стрессе» никак не связано с употреблением алкоголя или курением. Вредные привычки будут вызывать еще больше проблем со здоровьем и усугублять ситуацию.

Медикаментозное лечение стрессовых состояний

При необходимости после диагностики состояния пациента врач подбирает препараты. Выбор лекарственных средств зависит от преобладающих симптомов. В разных случаях назначаются антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики, успокаивающие травы.

Приемы повышения стрессоустойчивости

Для тренировки стрессоустойчивости используются различные методики.

Психологи дают следующие рекомендации:

1. Научиться не переживать из-за факторов, которые никак не зависят от поведения человека.
2. Не надумывать проблемы, не позволять негативным эмоциям развиваться раньше времени. Проблему нужно решать по факту ее появления.
3. Необходимо уметь честно признавать собственные эмоции, а не отрицать их.
4. Никогда не раздувать ситуацию сверх меры. Нагнетание обстоятельств только ухудшит состояние.
5. Каждый человек способен изменить свое отношение к окружающим, происходящим событиям. Необходимо научиться смотреть на мир вокруг позитивно.
6. При возникновении неприятной ситуации полезно мысленно представить еще худшее положение дел. После этого часто приходит понимание, что не все так плохо.

В некоторых случаях помогает полная смена образа жизни.

Интересные факты о стрессе

Поведение человека под влиянием стрессора постоянно изучается. Учеными из Швеции было установлено, что рост человека к вечеру уменьшается на 1% после пережитого стресса. Такое явление связано с неконтролируемым напряженным состоянием мышечной ткани в области спины и плеч.

Другие интересные факты о стрессе:

• изменяется нейрохимический состав в организме;
• смех снижает уровень гормонов стресса и продлевает жизнь;
• после стрессовой ситуации волосы могут выпадать через 3 месяца;
• увеличивающаяся концентрация гормона кортизола стимулирует накопление жира в зоне талии;
• повышается вязкость крови;
• в стрессовой ситуации может появляться чесотка вследствие активации участка мозга, ответственного за ощущение зуда;
• хронический стресс у детей замедляет их рост;
• мужчины чаще женщин страдают последствиями эмоционального потрясения;
• повышается вероятность развития рака и цирроза печени;
• считается, что больше всего стрессам подвержены хирурги, спасатели, пилоты, фотожурналисты, рекламные агенты и риелторы.

Важно, чтобы эмоциональные потрясения не носили затяжной характер и были вызваны позитивными событиями в жизни.

Источник: http://stressx.ru/stress/vidy-prichiny-simptomy-lechenie

Стресс. Что это такое и как его снимать

Большинство людей не умеет снимать стресс, а просто уходит от проблемы, предаваясь временным наслаждениям в виде курения, алкоголя или азартных игр. Все это, между прочим, ничуть не снимает стресс, а наоборот — вызывает. Нужно признать, что мы не умеем справляться со стрессом, потому что не обладаем достаточной грамотностью в вопросе. Для этого и была написана наша статья. Это объемное руководство по стрессу, которое ответит на многие вопросы и поможет с ним справиться. А чтобы вооружиться полностью и быть готовым дать решительный отпор наступающему стрессу, приходите на программу подготовки «Психическая саморегуляция». Мы дадим вам не только полную теоретическую подготовку, но и снабдим вас практическими инструментами для противодействия!

Что такое стресс? Мы дадим два определения. Стресс — это совокупность неспецифических адаптационных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессов. Это все является главной функцией стресса: дать отпор внешним факторам в виде дикого животного и ситуаций, когда нужно сражаться за свою жизнь.

Стресс — это ответная реакция организма человека на реальную или мнимую угрозу, негативные эмоции или просто бытовую суету. Обратите внимание на словосочетание «мнимая угроза». Стресс в современном мире возникает в ситуациях, когда ничто не угрожает нашей жизни и даже репутации. Это скорее привычка переживать по любому поводу. Потеряли деньги? Все, конец света. Получили деньги? Ох, теперь проблем не оберешься. Уволили с работы? Я умру с голода. Взяли на работу? Сколько же теперь обязанностей на меня возложат, как же я теперь жить буду! То есть уже не имеет значения, хорошая новость или плохая: человек во всем будет видеть только черные тона.

А если эта тема кажется вам интересной, и вы хотите развиваться в ней еще больше, рекомендуем наш курс «Психическая саморегуляция», где вы научитесь реальным практическим техникам самомотивации, борьбы со стрессом и социальной адаптации, чтобы всегда контролировать свое эмоциональное и психическое состояние.
Узнать больше о курсе

Общие сведения

Во время стресса в нашем организме вырабатывается гормон адреналин, который необходим для того, чтобы реагировать на опасность: он повышает способности организма к концентрации и придает сил. Стресс в небольших количествах является нормальным и даже полезным. Он выполняет роль мотивации и вызова, делает жизнь более насыщенной и эмоциональной. Эту функцию выполняет гормон кортизол, который выделяется во время стресса.

Однако существует невидимый порог, переступив через который, жизнь и здоровье ставятся под угрозу. Мозг затуманивается, появляется неспособность принимать адекватные решения. А при хроническом стрессе человек превращается в невротика и начинает беспокоиться обо всем на свете. То есть это становится привычкой и попросту убивает организм даже больше табака и алкоголя.

По последним данным, дети неспособны испытывать стресс. Они переживают шок и могут бояться, однако стресс по каким-то причинам им несвойственен. Обычно он проявляется после 15-20 лет, причем незаметно. Сначала появляется беспокойство, затем тревожные расстройства, апатия, злость на себя и окружающих. В итоге все это становится привычкой и оформляется в виде стресса, для которого причина не нужна.

Основные стадии развития стресса

Стрессовое состояние имеет три этапа.

1. Эмоциональная реакция тревоги

Итак, появился реальный или вымышленный раздражитель. Наш организм пытается на него как-то реагировать. Если это дикий зверь, а мы в каменном веке, то наши силы увеличиваются, ноги бегут быстрее, а зрение обострено до предела. Но если мы в офисе и никакой угрозы жизни нет, тогда адреналин и кортизол вырабатывается впустую. Мы утрачиваем способность управлять своими действиями и теряем самообладание. Влияние стресса на психику и когнитивные способности разрушительно.

2. Сопротивление и адаптация

Адреналин и кортизол продолжают вырабатываться нашим организмом. Сопротивляемость организма значительно превышает норму.

3. Истощение

Энергетические ресурсы не бесконечны и наш организм истощается. Мы чувствует сильное утомление, усталость и опустошение. Возможно также чувство вины, потому что понимаем, что вышли из себя безо всякой причины. И, что еще хуже, возникает угроза появления психосоматических заболеваний.

В высшей точке напряжения имеются два варианта развития событий. Человек либо обвиняет самого себя, предаваясь в объятия депрессии, либо окружающих, проявляя агрессию и становясь социально опасным.

Причины стресса

Причины могут быть как внешними, так и внутренними. Однако даже внешние являются лишь побочными продуктами внутренних.

• Дедлайны. Стресс очень часто возникает, когда у нас есть определенный лимит времени, за который нужно выполнить работу. Появляется тревожное ощущение того, что мы не успеем, а еще столько необходимо сделать.
• Смерть близкого человека.
• Переезд на новое место жительства.
• Увольнение или прием на работу.
• Денежные проблемы.
• Семейные отношения.
• Плохой сон. Иногда плохой сон приводит к стрессу, иногда наоборот.

• Падение самооценки.
• Завышенная самооценка (да, это тоже увеличивает уровень стресса).
• Внутренние конфликты и противоречия.
• Осознание того, что ценности человека не работают в этом мире.
• Неопределенность: как в ближайшем будущем, так и в далеком.
• Негативный внутренний диалог.
• Пессимизм.
• Неуверенность в себе.
• Стремление к совершенству.

Симптомы стресса

Как вовремя заметить проблему? Есть несколько индикаторов, по которым можно понять, что проблема реально существует.

Например, это могут быть:

• Раздражительность. Это первый симптом, на который стоит обратить внимание. Следует всякий раз отмечать, когда уровень раздражительности превышает норму и вас начинает злить все вокруг. Нужно понять, что причина не в людях и обстоятельствах, а именно в вас.
• Приступы паники, которые пусть длятся и недолго, но являются едва ли не ключевым сигналом.
• Эмоциональные взрывы (они же — перепады настроения). Человек может радоваться без причины, а затем впадать в апатию.
• Беспокойство. Оно включает в себя навязчивые мысли. Когда вы прокручиваете одну и ту же пластинку без всякого действия, значит получаете тревожные звоночки. Нормально, когда вы переживаете о чем-то и пытаетесь это исправить. Ненормально переживать и ничего не делать.
• Неконтролируемая тревога. Вы тревожитесь без всякого повода, в голове застревает какое-то смутное и неприятное чувство-мысль о том, что совсем скоро случится что-то плохое.

Физиологические признаки стресса

Чтобы увидеть, как стресс влияет на наш организм, обратите внимание на следующий список. Это дополнение к тому, что стресс влияет не только на принятие решений и портит взаимоотношения с окружающими, но и губителен для здоровья.

• Повышение артериального давления.
• Повышение частоты сердечных сокращений.
• Замедление работы пищеварительной системы.
• Ослабление иммунной системы.
• Бессонница.
• Раздражительность.
• Усталость.
• Мышечное напряжение.
• Беспричинные страхи — фобии.
• Депрессия.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Употребление алкоголя, наркотиков и курение.
• Снижение интереса к окружающим, полное внимание на свой внутренний мир.

Этого списка будет достаточно, но он далеко не полный. Например, когда стресс приводит к депрессии, это в свою очередь может стать причиной появления кариеса, язвы желудка и диабета.

Симптомы также делятся по сферам их влияния.

• Неспособность концентрироваться.
• Проблемы с памятью.
• Постоянное беспокойство.
• Тревожные мысли.
• Негативное мышление.

• Вспыльчивость.
• Капризность.
• Чувство изоляции и одиночества.
• Невозможность расслабиться.

Виды стресса

В психологии различают два вида стресса:

• Эустрессы (полезные стрессы). Данный стресс является движущей силой нашего развития. Волнение, азарт и энтузиазм невозможны без прилива адреналина, а значит без стресса.
• Дистрессы (вредные стрессы). Они возникают при критическом напряжении. Именно о дистрессах и их нейтрализации идет речь в нашей статье.

Метафоры на тему стресса

Психологи используют метафоры для того, чтобы показать, что люди реагируют на стресс совершенно по-разному.

• «Нога на газ». Взволнованный или сердитый. Человек взвинчен, он кипит, чрезвычайно эмоционален и не может усидеть на месте.
• «Нога на тормоз». В депрессии или отстранен. Такой человек словно укрывается от окружающего пространства, проявляет минимум эмоций и практически не тратит энергии.
• «Ноги на обеих педалях». Скованный и напряженный. Человек словно заморожен под влиянием стресса, он в ступоре и не знает, что делать. Снаружи он выглядит парализованным, однако внутри все кипит.

Вполне возможно, в этих случаях все зависит от темперамента. Вспомните иллюстрацию, на которой люди по-разному реагируют, когда незнакомец садится на их шляпу, лежащей на скамейке.

Пришло время выяснить, как же снять стресс. Методов имеется большое количество, вы можете подобрать то, что наиболее удобно.

Методы борьбы со стрессом

Тайм-менеджмент

Так как стресс может быть вызван разными причинами, то и методы будут отличаться. Возьмем одну из основных причин его возникновения — нехватку времени. Теперь становится понятно, что тайм-менеджмент может быть отличным решением. Тот, кто организован и ясно представляет себе, как справляться с ежедневными задачами и теми, которые появляются здесь и сейчас — будет чувствовать себя в безопасности и научится контролировать себя.

Вопреки всеобщему мнению, тайм-менеджмент не позволяет сделать больше, он рассчитан на то, чтобы сделать важные вещи. Но что более ценно, он помогает справляться с сиюминутными задачами. Рекомендуем вам прочесть книгу Дэвида Аллена «Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса». Этот человек не понаслышке знает о том, как повседневные дела могут разрушить здоровье.

Если вы составляете правильный список дел, не занимаетесь бессмысленной деятельностью, высасывающей время, то практически всегда успеваете или действуете на опережение. Вы пишете курсовую сразу же, а не оттягиваете момент до последней ночи. Вы выполняете проект, предварительно продумав и вычислив все возможные подводные камни, грамотно распределив время и оставив еще немного для непредвиденных обстоятельств.

Нет времени на сон? Тогда уберите из своей жизни все лишнее: поменьше сидите в интернете, один раз не пойдите в кино или кафе, временно удалитесь из социальных сетей.

Во время сна организм и психика отдыхают. Поспите положенные восемь часов, а если будете чувствовать усталость днем, отдохните еще один час. В мире мало настолько важных вещей, как сон. Не гордитесь тем, что мало спите, не будьте глупцом. Выспавшийся человек лучше думает, а значит вы сможете видеть новые возможности решения проблем, а не просто беспокоиться о них.

Физические упражнения

Ни для кого не секрет, что физические упражнения снимают напряжение и стресс, но мало кто это использует. Не нужно проводить в спортзале несколько часов каждый день. Для начала начните бегать или хотя бы прогуливаться. Во время упражнений не думайте ни о чем, а только о том, как правильно двигаться.

Медитация

Если достичь больших успехов в медитации, то это, пожалуй, будет самый эффективный метод. Почему? Мы уже говорили, что стресс в современном мире — это продукт мысли и ничего больше. Если вы умеете медитировать, значит научились контролировать свои мысли как во время медитации, так и в повседневной жизни. Стресса просто не возникнет, если не допускать навязчивые мысли.

Оптимизм

Стресс боится оптимизма. Оптимисты не боятся перемен и неопределенности, они знают, что успеют выполнить работу и добьются успеха. И даже если всего этого не случится, они по крайней мере не тратят время на переживания. Хотите жить долго и меньше болеть — практикуйте позитивное мышление и оптимизм.

Развитие эмоционального интеллекта

Понятие эмоционального интеллекта обширно, однако главная его суть состоит в умении замечать и контролировать свои эмоции. При первых признаках стресса, апатии или депрессии, он предпринимает разумные попытки изменить ситуацию.

Экзистенциальный подход

Суть его в том, что человек пересматривает свои ценности и пытается по-другому взглянуть на мир. Он пытается его не изменить, а принять со всеми преимуществами и недостатками.

Также важно развить в себе правильную самооценку, научиться уважать себя и окружающих. В итоге человек вырабатывает самостоятельность и осознанность мышления, приобретает новые поведенческие навыки.

Карта стрессовых факторов

Врага нужно знать в лицо. Практически любой стресс имеет под собой серьезные глубинные причины. Для начала выберите несколько областей своей жизни, на которых будете концентрироваться. Например, здоровье, финансовое состояние, взаимоотношения с окружающими.

Теперь вспомните все ситуации, связанные с этими областями жизни и вызывающими у вас стресс. Запишите их. Важно отметить:

• Интенсивность реагирования;
• Длительность переживаний;
• Негативные симптомы;
• Глубина эмоционального восприятия.

Вам нужно найти наиболее травмирующие ситуации и начинать именно с них. В чем их схожесть? Выясните, чем похожи все эти ситуации. Выяснив причину, не останавливайтесь, ведь возможно эта причина не глубинная. После того, как она найдена, разработайте варианты решения проблемы.

Трудотерапия

Так как всему виной мысли, вам нужно сфокусироваться на работе или на хобби. Говорят, что самые опасные часы для беспокоящегося человека — часы после работы. Потому что именно в эти моменты он и начинает размышлять о своей жизни и беспокоиться обо всем.

Найдите себе хобби. Желательно такое, во время которого нет возможности тревожиться. Это может быть крафтинг — создание предметов своими руками. Элемент творчества в этом случае очень даже желателен.

Способов избавления от стресса достаточно много, но мы нашли наиболее эффективные по нашему мнению. Выберите два-три способа и планомерно вплетайте их в свою жизнь. Недели должно хватить, чтобы увидеть хорошие результаты. А лучше всего заниматься этим всю свою жизнь.

Источник: http://4brain.ru/blog/%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81-%D1%87%D1%82%D0%BE-%D1%8D%D1%82%D0%BE-%D0%B8-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%81%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D1%82%D1%8C/

Стресс – виды, причины, симптомы и лечение

Стресс – это реакция организма на сильные эмоции (они могут быть отрицательными и положительными), суету и перенапряжение. В этот период организм человека начинает вырабатывать гормон адреналин – ему же нужно найти выход! Многие уверяют, что стресс – обязательная составляющая жизни каждого человека: без таких эмоций, «встрясок» и волнений жизнь будет слишком скучна и пресна. Но следует понимать, что если стрессовых ситуаций очень много, то организм устает, начинает терять силы и способности решать даже сложные проблемы.

Стресс очень хорошо изучен учеными и врачами, были даже выделены механизмы развития такого состояния – задействуются нервная, гормональная и сосудистая системы. Рассматриваемое состояние негативно влияет на общее здоровье (снижается иммунитет, развиваются заболевания желудочно-кишечного тракта, со временем начинается депрессия), поэтому необходимо не только знать все о стрессе, противостоять ему, но и понимать, какими методами можно вернуть свое состояние на здоровый уровень.

Причины развития стресса

По сути, причиной развития стрессового состояния может стать абсолютно любая ситуация, которая может оказать сильное воздействие на человека. Например, для многих потеря перчаток считается пустяком, легкой досадой, но есть люди, которые расценивают такую потерю с другой стороны – переживания, расстройство, настоящая трагедия. Очень большое влияние на эмоциональный фон человека оказывают и такие внешние раздражители, как смерть близкого человека, постоянные скандалы на работе. Если говорить о внутренних раздражителях-причинах, то речь идет о пересмотре каких-то жизненных позиций, убеждений, самооценке человека. Стрессам подвергаются и мужчины, и женщины разного возраста, независимо от их социального положения и финансового благополучия. И если в небольшом количестве стрессы даже полезны организму, то постоянное пребывание в таком состоянии приведет к серьезным патологическим изменениям. В некоторых случаях понятие «стресс» применяют к определению какого-то конкретного раздражителя – например, к физическим раздражителям относят длительное воздействие холода или жары. Вообще же различают три основных вида рассматриваемого состояния:

• химический стресс – реакция на воздействие различных токсических веществ;
• психический – воздействие на организм положительных/отрицательных эмоций;
• биологический – провоцируют перегрузки на мышцы, травмы, различные типы заболеваний.

Симптомы стрессового состояния

Что можно рассматривать как стрессовое состояние? Ответ на этот вопрос можно получить, зная основные признаки стресса:

1. Раздражительность и/или подавленное настроение. Причем, эти явления считаются симптомами стресса только в том случае, если возникают без каких-либо причин на это.
2. Плохой сон. Даже при максимальной усталости, после тяжелого трудового дня и необходимости раннего подъема человек, находящийся в стрессе, не сможет крепко спать.
3. Ухудшение самочувствия. Речь идет о постоянных головных болях не интенсивного характера, хронической усталости и нежелании вообще что-либо делать.
4. Нарушение мозговой деятельности. Признаками стресса могут стать и снижение работоспособности, и нарушение концентрации внимания, и проблемы с памятью. Склероз не разовьется, да и амнезией назвать состояние нельзя, но к невозможности полноценно заниматься учебой и умственным трудом стресс может привести.
5. Апатия. В стрессовом состоянии человек теряет интерес к окружающим, перестает общаться с друзьями и родственниками, старается уединиться.
6. Плохое настроение. Это понятие включает в себя повышенную слезливость, жалость к себе, тоска, пессимистичный настрой, плач, переходящий в истерику.

В стрессе человек отмечает нарушения аппетита – он может вовсе пропасть или же, наоборот, разыграться до регулярного обжорства. Кроме этого, при прогрессировании стресса появляются нервные тики, характерные однотипные движения – например, человек может постоянно покусывать губы, грызть ногти. Также развивается недоверие к окружающим. Вышеперечисленные симптомы рассматриваемого состояния позволят сразу определить, находится ли человек в стрессе. Можно пройти один из многочисленных стресс-тестов, которые имеются на просторах интернета, но лучше обратиться за помощью к профессионалам. Опытные психологи сразу же дают возможность пройти действительно грамотные тесты, определяют уровень стрессового состояния и подбирают лечение.

Стадии развития стресса

Вышеперечисленные признаки рассматриваемого состояния не могут появиться вдруг и сразу – стресс, как и всякая патология, имеет поступательное развитие.Врачи различают несколько стадий прогрессирования стресса:

1. Первая – организм мобилизуется, внутреннее напряжение растет, у человека отмечается четкость познавательных процессов, повышенная способность запоминать информацию.
2. Вторая стадия – стресс переходит в более скрытое состояние, как бы прячется внутри организма. Переход в эту стадию происходит только при затянувшемся стрессе первой стадии развития — человек входит в период дезадаптации. Характерные особенности второй стадии стресса:

• снижение качества деятельности любого вида;
• неорганизованность в поведении;
• полученная недавно информация теряется в памяти;
• совершаются поступки, о последствиях которых человек не задумывается.

1. Третья – происходит спад внутренней энергии, характеризуется нервным истощением. Результатом может стать неадекватное поведение, что при длительном течении может привести к серьезным заболеваниям.

Обратите внимание:первая и вторая стадия стресса не обязательно требует помощи врачей – организм человека очень сильный, у него есть мощный потенциал, который и нужно задействовать при стрессовых состояниях. А вот третья стадия требует привлечения к решению проблемы специалистов – психологов, психоневрологов, терапевтов.

Методы лечения стресса

Если наступили тяжелые дни, чувствуется постоянное напряжение внутри, мучает бессонница и беспричинное раздражение, то не спешите принимать лекарственные препараты. Конечно, в аптеке можно приобрести успокоительные препараты, но сначала нужно попробовать решить проблему силами собственного организма.

Что можно сделать самостоятельно

При первых симптомах стресса, да и вообще в период решения многочисленных проблем, стоит периодически отвлекаться от суеты. Для этого можно почитать книжку, пересмотреть любимые фильмы, посетить друзей и устроить спокойный вечер встречи. Главное – не увлекаться в это время спиртным и шумными заведениями, потому что это не снимет напряжение, а только добавит неприятных ощущений. Врачи рекомендуют при желании снять стресс отправиться… на водные процедуры. Причем, это может быть и обычный душ в квартире (в идеале – контрастный), и плавание в бассейне, и отдых на открытом водоеме. Даже по мнению экстрасенсов и народных целителей вода способна очищать энергетическое поле, восстанавливать уровень энергии в организме. Когда стресс еще не развился в тяжелые состояния, можно избавиться от него с помощью лекарственных растений, оказывающие успокоительное действие. И для этого совсем необязательно употреблять какие-то специальные сборы – достаточно заварить мяту, мелиссу или душицу обыкновенную в виде чая и пить в течение дня вместо напитков и кофе. При бессоннице поможет стакан отвара мяты – 1 столовая ложка сухих листьев растения на 200 мл кипятка. Выпивать это «лекарство» нужно за час-полтора до сна, каждый день. Но учтите, что слишком увлекаться заваренной мятой не стоит – достаточно 5-7 приемов для восстановления полноценного сна. Для снятия напряжения можно использовать и ванны с отваром из лекарственных растений. Приготовить отвар просто: возьмите по 50 г розмарина, полыни горькой и липового цвета, залейте 3 литрами воды и проварите на неинтенсивном огне 10 минут. Затем полученное средство выливается в ванну — в результате должна получиться теплая вода. Схема приема успокоительных ванн – два раза в неделю по 20 минут перед сном.

Что может сделать врач

Если чувствуете, что самостоятельно справиться с признаками стресса не удается, напряжение только возрастает, окружающие раздражают, то следует обратиться за профессиональной помощью. Можно сразу отправиться на прием к психологу – специалист не только выслушает, но и подскажет пути решения проблемы, при необходимости направит на консультацию к психиатрам и неврологам. Важно: лекарственные препараты из группы транквилизаторов и ноотропов самостоятельно употреблять категорически нельзя – их должен назначить врач после обследования.

Влияние стресса на организм

Стресс – это не просто плохое настроение и эмоциональное потрясение. Такое патологическое состояние обязательно окажет негативное влияние и на здоровье человека, и на социальную составляющую жизни.

Стресс и здоровье

Никто не утверждает, что периодически вспыхивающие периоды раздражительности и равнодушия обязательно навредят организму – периодически испытывать сильные эмоции (они, кстати, не всегда должны быть положительными!) полезно каждому. Но затянувшийся стресс может привести к следующим последствиям:

• происходят нарушения в работе сердечно-сосудистой системы – инфаркты, стенокардия, устойчивое повышенное артериальное давление;
• у человека могут развиться сахарный диабет и воспаление поджелудочной и щитовидной желез;
• у женщин нарушается менструальный цикл, может преждевременно наступить климактерический период;
• страдает желудочно-кишечный тракт – могут быть диагностированы колиты, желчнокаменная болезнь, гастрит и язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки.

Не стоит думать, после 2-х стрессов обязательно проявятся вышеуказанные заболевания – рассматриваемое состояние врачи называет «бомбой замедленного действия». Ведь нельзя же существует присказка – все болезни от нервов! Регулярные стрессы провоцируют высокую концентрацию глюкокортикоидов – это приводит со временем к мышечной дистрофии, а поглощение кальция большим количеством гормонов, «выбрасываемых» во время стресса, заканчивается развитием остеопороза. В любом случае, последствия стресса для здоровья действительно серьезные – важность профилактики рассматриваемого состояния даже не стоит обсуждать.

Влияние стресса на полноту жизни

Собственно стресс никак не влияет на окружающих – им нельзя заразиться. Но плохое настроение, плаксивость, регулярные истерики, раздражение и приступы немотивированной апатии могут расстроить не только общение с друзьями и родственниками. По причине частых стрессов распадаются семьи – кому захочется терпеть рядом с собой неуравновешенную личность? После перенесенного стресса рекомендуется проделать следующее:

1. «Выпустите пар». Выберите уединенное место, уедьте из города на природу или просто пойдите на пустырь – вам понадобится громко кричать. Именно крик поможет «выплеснуть» из себя накопившиеся отрицательные эмоции. Кричать можно любое слово или звук, обычно достаточно двух-трех мощных криков, чтобы почувствовать сильное облегчение.
2. Дыхательная гимнастика. Давно установлена прямая связь между дыханием и эмоциональным состоянием человека – например, при сильном испуге дыхание «перехватывает». При наступившем раздражении можно быстро успокоиться путем глубокого вдоха через нос, задержки на 2-3 секунды, глубокого выдоха через рот.

Подробную информацию о методах борьбы со стрессом при помощи дыхательной гимнастики вы найдете в видео-обзоре:

1. Физическая активность. Чтобы свести к минимуму последствия стрессового состояния, нужно заняться любой физической активностью – пробежка на свежем воздухе, занятия на силовом тренажере, уборка в доме, прополка огорода.
2. Поддержка близких. Это очень важный момент в лечении стресса – переживая свое состояние наедине, человек будет только нагнетать тревогу, появятся совсем уж мрачные мысли. Чаще всего нужно всего лишь выговориться кому-то, поделиться наболевшим, поплакать – от стресса не останется и следа, да и психоэмоциональное состояние восстановится быстро.

Хотите узнать, как снять стресс за 2 минуты? Следуйте рекомендациям психолога, изложенным в видео-инструкции:

Стресс – это некий «монстр», который может долго дремать, не вызывая боли/слез/проблем. Это состояние может поражать абсолютно каждого, независимо от того, каков уровень стрессоустойчивости у человека. Но достаточно лишь один раз справиться с проблемой, чтобы быть уверенным в собственной недосягаемости последствий стресса. Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории

33,842 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

Источник: http://okeydoc.ru/stress-vidy-prichiny-simptomy-i-lechenie/

Стресс — это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете

Не так давно ассоциации врачей и психиатров в США обнародовали статистику, которая оказалась для многих шокирующей. (Все далее приведённые цифры касаются только американцев). Причиной 90% колитов и 50% сердечных приступов является стресс. Из-за него 24 млн человек стали наркоманами, 10 млн — алкоголиками, 10 млн страдают от регулярной мигрени, 30 млн — от бессонницы. Он — частый виновник несчастных случаев на производстве, из-за которых ежегодно фиксируется около 2 млн травм и 15 тыс. летальных исходов.

Эти пугающие цифры в очередной раз заставили мировое сообщество признать, что стресс стоит в одном ряду с такими бичами XXI века, как онкология, сахарный диабет и ожирение. Поэтому так важно выработать единую стратегию борьбы с ним.

Общая информация

Определение

Стресс — это совокупность неспецифических адаптационных реакций организма на воздействие неблагоприятных факторов–стрессоров, которое нарушает гомеостаз и расшатывает нервную систему. Человек, оказавшись в трудных условиях, испытывает сильнейшее напряжение.

В качестве диагноза отражён в МКБ-11. В группе 06 («Психические и поведенческие расстройства») есть подгруппа «Расстройства, связанные со стрессом». Каждому отведён особый код:

История

Впервые термин употребил в 1932 году американский психофизиолог Уолтер Брэдфорд Кеннон. Долгое время его использовали в узком смысле: так называли универсальную реакцию «бороться или бежать», описанную учёным.

Расширил сферу применения канадский патолог и эндокринолог Ганс Гуго Бруно Селье. В 1946 году он описал данное состояние как общее напряжение приспособления и ввёл понятие адаптационной энергии. Его концепция впоследствии дополнялась другими исследователями.

На сегодняшний день в разных странах существует огромное количество научных организаций, занимающихся проблемой стресса:

• Институт стресса в Оттаве (Канада) и Париже (Франция);
• Институт долгожительства, стресса и возрастного контроля (США);
• Институт информатики и проблем стресса (США);
• Институт по изучению стресса (одноимённые в США и Германии);
• Центр им. Вольфе по изучению психологических стрессов (Израиль);
• Институт психосоциальной экологии и профилактики стресса в Ижевске (Россия).

Многочисленные исследования в лабораториях по всему миру стараются выяснить закономерности в возникновении и развитии стрессовых состояний, чтобы найти ещё более эффективные методы борьбы с ними.

Физиология

С точки зрения физиологии, стресс является адаптацией организма к изменившимся, трудно преодолимым условиям. Он пытается приспособиться к ним и восстановить своё нормальное состояние. При этом происходят существенные нарушения в работе внутренних органов. В частности, была выявлена «триада изменений»:

• уменьшение тимуса;
• кровотечения слизистой ЖКТ;
• увеличение коры надпочечников.

Данные изменения не могут не сказываться на здоровье. Поэтому справедливо считается, что стрессовые состояния — причины большинства заболеваний.

Со стрессом связано понятие адаптационной энергии, введённое Селье. Это внутренний резерв организма, который тот задействует, когда попадает в проблемную ситуацию. Согласно концепции учёного:

• она заложена в человеке от рождения;
• имеет ограничения (чем сильнее стрессор, тем больше риск того, что организм не сможет с ним справиться из-за дефицита этой самой адаптационной энергии);
• имеет порог воздействия стрессора, который нужно перешагнуть, чтобы возник адаптационный ответ;
• имеет уровни: первичный (связан с высокими затратами энергии) и вторичный (с минимальными расходами).

Чуть позже концепция адаптационной энергии была дополнена и расширена. На сегодняшний день считается, что она не только даётся от рождения, но может производиться в течение жизни, хотя ближе к старости её выработка существенно снижается.

Как именно организм включает защитные и адаптационные механизмы? В первую очередь посредством выброса гормонов — кортизола, адреналина и норадреналина. Это своеобразные катализаторы, которые заставляют внутренние органы работать на пределе.

Психология

Вследствие усиленного выброса стрессовых гормонов человеком овладевает тревога. Чем слабее тип нервной системы и чувствительнее акцентуация характера, тем труднее справиться с нарастающим волнением и страхом. Поэтому реакция индивидуальна. Кто-то из-за слишком шумного ремонта у соседей не может сконцентрироваться и спокойно поработать дома с документами, переживает и нервничает. Другие засыпают под тяжёлый рок в наушниках.

Однако психологи утверждают, что любой человек, независимо от типа нервной системы, может научиться справляться со своими эмоциями и преодолевать проблемные ситуации, то и дело возникающие чуть ли не ежедневно. Такая способность называется стрессоустойчивостью. Главное в такие моменты — позитивно мыслить, размышлять логически, искать во всём плюсы и не опускать руки.

Происхождение названия. Термин заимствован из английского языка: «stress» переводится как «нагрузка, напряжение».

Причины

Те факторы (раздражители), которые вызывают стрессовое состояние, называются стрессорами.

Физиологические

• боль, физические увечья, инвалидность;
• непосильная физическая работа;
• сильный шум;
• экстремальные температуры;
• длительный или бесконтрольный приём ряда лекарств;
• смертельный диагноз, затяжная болезнь, хронические или врождённые патологии;
• беременность, роды;
• лишний вес;
• авитаминозы;
• метеочувствительность;
• гормональный дисбаланс;
• психические расстройства.

Психологические

• информационная перегрузка, цейтнот, дедлайны, отсутствие отпуска в течение длительного времени;
• соревнования;
• проблемы в общении с окружающими: супругой (-ом), детьми, родителями, друзьями, коллегами, начальством, соседями, просто незнакомыми людьми;
• снижение социального статуса, потеря работы, уход на пенсию, тюремное заключение;
• угроза жизни;
• потеря близкого человека или расставание на длительный промежуток времени;
• материальные проблемы;
• резкие перемены в жизни;
• неразделённая любовь, развод;
• рутинная жизнь на фоне отсутствия положительных эмоций и позитивных перемен.

Крупный выигрыш в лотерею, так же может выступить в роли стрессора

• нервное потрясение;
• синдром хронической усталости;
• снижение самооценки, формирование внутренних комплексов;
• повышенная конфликтность, неуживчивый характер;
• постоянное и глубокое чувство вины;
• повышенная чувствительность и ранимость;
• пессимизм;
• нереализованные ожидания, чувство разочарования в себе, недовольство своим внешним видом, самореализацией, уровнем жизни;
• перфекционизм;
• склонность к суициду.

По сути, стрессором может стать абсолютно любой фактор. Всё зависит от самого человека. Например, те, кто впервые пережили цунами, испытывают сильнейший стресс вплоть до шокового состояния. У спасателей МЧС, которые прошли специальную подготовку и видели такое уже не раз, вырабатывается защитная реакция, и их организм уже не так остро и эмоционально реагирует на эту ситуацию. Подобное сплошь и рядом встречается в повседневной жизни. Для отличника двойка — настоящая трагедия, а для многих других — обычное дело, на которое они даже внимания не обращают.

Также следует иметь в виду, что стрессорами могут стать как отрицательные факторы (раздражители), так и положительные. Например, студент, плохо подготовивший защиту своего дипломного проекта и каким-то чудом сдавший его на «пять», наверняка испытывает сильнейшие, но в то же время приятные эмоции.

Данные статистики. Самыми стрессовыми профессиями считаются спасатель МЧС, хирург, фотожурналист, менеджер по рекламе и агент по недвижимости. Реже всего данный диагноз ставится диетологам, астрономам и инженерам-программистам.

Симптомы

Клиническая картина стресса достаточно пёстрая, так как его проявление носит индивидуальный характер.

При неустойчивой психике и слабом контроле эмоциональной сферы все симптомы видны как на ладони. Некоторые люди способны не показывать свои переживания, какими бы сильными они не были. Но это не значит, что они ничего не чувствуют. Напротив: те, кто пытается удержать внутри всю боль, страдают ещё сильнее от её разрушающего действия. Но признаки всё равно проявляют себя чуть позже и часто — уже в виде необратимых последствий.

Физиологические

• бруксизм (скрежет зубами);
• тахикардия, скачки давления;
• затруднённое дыхание;
• боль: головная, мышечная, суставная, за грудиной, в спине, в желудке;
• нарушения сна;
• снижение либидо;
• изжога, тошнота, расстройства стула;
• частое мочеиспускание;
• звон в ушах, туман и мушки перед глазами;
• сухость во рту;
• сыпь, зуд кожных покровов;
• приливы, гипергидроз;
• частые инфекционные заболевания;
• похудение или набор веса, пищевые расстройства;
• тремор конечностей.

Психологические

• капризность, раздражительность, вспышки гнева и агрессии, импульсивность;
• страх, тревожность, фобии, подозрительность, паника, беспричинное беспокойство, навязчивые негативные мысли;
• плаксивость;
• лживость;
• чувство вины;
• нервный хохот;
• пессимизм, концентрация на отрицательных и плохих событиях, безысходность, тоска;
• обидчивость;
• появление суицидальных мыслей;
• бессонница, ночные кошмары.

• неухоженный внешний вид;
• отсутствие интересов к семье, работе, хобби;
• алкоголизм, наркомания, зависимость от лекарственных препаратов;
• разрыв прежних связей, нежелание заводить новые знакомства, развод, ограничение общения с друзьями и близкими;
• трудоголизм;
• социальная дезадаптация, конфликтность, враждебность к другим, закрытость, стремление к одиночеству;
• неадекватное поведение;
• грубая речь.

• ухудшение памяти;
• снижение концентрации внимания, невозможность сосредоточиться;
• постоянно возникающие ошибки в работе;
• трудности в усвоении нового материала;
• понижение IQ;
• систематические повторения ранее уже сказанного;
• проблемы с речью: нехватка слов, заикание, чрезмерная эмоциональность;
• затруднения с принятием решения.

В момент, когда человек только попадает в стрессовую ситуацию, симптомы проявляются наиболее ярко. Постепенно они либо затухают и становятся слабее, либо, наоборот, усиливаются и начинают представлять угрозу для здоровья. Бывают также регрессивные вспышки, когда что-либо напоминает о проблеме или она возникает повторно.

Это интересно! Стресс — часть эволюционного двигателя. Некоторые учёные утверждают, что именно он позволял людям выживать в самых трудных условиях. Ведь в момент его возникновения организм активирует все защитные резервы. Это вызывает кратковременное обострение сознания, мыслительных процессов, быстроту реакции и увеличение работоспособности.

Стадии развития

Ранее уже упоминавшийся Селье в середине XX века выделил 3 стадии развития стресса:

I фаза — тревога (alarm-reaction)

Что происходит: в ответ на стрессор начинается мобилизация адаптационных возможностей.

Симптомы: гипергидроз, тремор конечностей, затруднённое дыхание, паника, растерянность.

II фаза — сопротивляемость, резистенция (stage of resistance)

Доминанта — поиск путей решения проблемы.

Что происходит: в результате адаптационных механизмов состояние организма либо нормализуется, либо (если внутренних ресурсов не хватило) ухудшается.

Симптомы: активные, не всегда адекватные действия, работа на пределе возможностей, лихорадочная деятельность.

III фаза — истощение (exhaustion)

Что происходит: в борьбе со стрессом все внутренние ресурсы исчерпаны, что приводит к серьёзным осложнениям в плане здоровья.

Симптомы: нарушения в работе различных внутренних органов и ЦНС.

Все вышеперечисленные фазы используются при диагностике и назначении курса лечения.

Любопытный факт. Стрессовое состояние часто не менее сильно, чем состояние аффекта. Так, известный космонавт А. А. Леонов однажды, прыгая с парашютом, запутался ногой в лямке, которая зацепилась за металлическую спинку, и летел головой вниз. Понимая, что сейчас разобьётся, он разогнул металлическую пластину и благополучно приземлился. Но после этого ни он, ни кто-либо из команды не смогли разогнуть злополучную пластину, как ни пытались!

В зависимости от последствий:

• эустресс — в психологии это понятие трактуется по-разному, во-первых, эустрессом называется состояние напряжения, вызванное положительными эмоциями (например, когда женщина неожиданно узнаёт о долгожданной беременности), во-вторых, это незначительное потрясение, максимально мобилизующее организм для освобождения от негативного воздействия стрессора;
• дистресс — негативный стресс, который организм преодолеть не может, результат — тяжёлые заболевания и ослабление иммунитета.

В зависимости от характера воздействия:

• нервно-психический;
• температурный: тепловой, холодовой;
• световой;
• голодовой;
• облучения;
• лишение сна.

В зависимости от пострадавшей сферы:

• эмоциональный — потеря контроля над эмоционально-волевой сферой;
• физиологический — сбой в работе внутренних органов;
• психологический — нарушения в функционировании ЦНС;
• социальный — ослабление коммуникативных навыков;
• информационный — нарушение когнитивных способностей из-за чрезмерного потока информации.

В зависимости от охвата:

• групповой — проявляется в популяциях, проживающих в тяжёлых условиях существования (его испытывают все обитатели Крайнего Севера из-за экстремального холода или, например, жители мегаполисов вследствие стремительного ритма жизни и постоянного цейтнота);
• внутриличностный — когда с проблемной ситуацией человек борется один на один.

В зависимости от реакции:

• реакция вола — на постоянные и достаточно серьёзные стрессовые ситуации, когда надо уметь равномерно распределять внутренние резервы организма, чтобы решать то и дело возникающие проблемы;
• реакция льва — на мощный, сильный стресс, но редко возникающий, когда нужно принять волевое, единственно правильное решение, взяв себя в руки и подчинив эмоции контролю;
• реакция кролика — на бытовые, мелкие проблемы, ежедневную рутину, когда человеку проще не обращать на них внимания и пустить всё на самотёк.

Есть ещё рабочий и семейный, острый и хронический, химический и механический и т. д. Классификаций существует огромное количество. Охватить все не представляется возможным.

Это надо знать. Резкий и неожиданный стресс — причина синдрома «разбитого сердца» (термин в психологии), или кардиомиопатии (медицинский диагноз). Под этими понятиями скрывается повышенная слабость сердечной мышцы.

Диагностика

При постановке и уточнении диагноза проводится дифференциальная диагностика. Цель — отличить стресс от смежных состояний — простого нервного напряжения (не характеризующегося продолжительностью и столь серьёзными последствиями) и депрессии (некоторые специалисты называют её запущенной формой стресса). Ниже перечислим психодиагностические инструменты.

• тесты;
• опросники;
• проективные техники;
• психофизиологические методики.

• наблюдение;
• беседа;
• анализ продуктов деятельности.

Для оценки уровня стрессового состояния часто используются:

• шкала стресса PSM-25;
• оценка нервно-психического напряжения (Немчин);
• методика определения доминирующего состояния (Куликов);
• опросник «Актуальное состояние»;
• диагностика стрессового состояния (Прохоров или Шрайнер);
• инвентаризация симптомов (Иванченко);
• опросник, определяющий склонность к стрессовым переживаниям (Немчин, Тейлор);
• опросник «Утомление / монотония / пресыщение / стресс»;
• тест «Степень напряженности» (Литвинцев);
• шкала ситуативной тревожности (Спилбергер).

Данные диагностические методики позволяют выявить уровень стресса:

1. Сильный (максимальный), когда ресурсы организма истощены, человек подавлен и находится на грани депрессии.
2. Умеренный (средний), когда человек пытается справиться с проблемой, и эта борьба может сказываться на здоровье как положительно, так и отрицательно.
3. Низкий (минимальный), когда человек чаще всего справляется с негативными мыслями, а отрицательные эмоции берут верх крайне редко и не сказываются на здоровье.

Чаще всего для оценки уровня используется шкала стресса (есть разработки разных авторов). Она представляет собой длинный список всевозможных стрессоров, напротив которых человек либо ставит пометку (или баллы), если они его волнуют, либо нет.

В зависимости от того, какой уровень был диагностирован, пациент направляется либо к психологу (когда стресс ещё не успел оказать разрушительного воздействия на здоровье), либо к психотерапевту. В крайних случаях — к психиатру.

При диагностике также проводится полное медицинское обследование, чтобы оценить ущерб физическому здоровью.

Научные исследования. Учёные пришли к выводу, что чаще всего люди сходят с ума не из-за крупных трагедий, а стресса, накапливающегося под воздействием ежедневных неприятностей и хронической усталости.

Лечение

Медикаментозное

Психотерапевт при стрессе, с которым человек не может справиться самостоятельно, назначает лекарственные препараты. Они успокаивают нервную систему, чтобы она перестала остро реагировать на происходящее. Какие таблетки показали себя в этом деле наиболее эффективными:

• антидепрессанты: Амитриптилин, Флуоксетин, Гептрал, Прозак, Нефазодон, Ниаламид;
• психостимуляторы: Кофеин, Фенамин, Цититон, Лобелин, Сиднокарб, Стрихнин, Бемитил;
• любое седативное (успокоительное) лекарство: пустырник, валериана, Персен, Валидол, Барбовал, Валокордин;
• анксиолитики (устраняют симптомы со стороны вегетативной нервной системы): Афобазол, Нитразепам, Феназепам;
• ноотропы (нейрометаболические стимуляторы): Пирацетам, Глицин, Актовегин, Винпоцетин, Пантогам, Семакс, Церебролизин;
• нормотимические препараты (для нормализации настроения): Оланзапин, препараты лития, Окскарбазепин, Ламотриджин, L-тироксин, Карбамазепин, Рисперидон, Кветиапин;
• транквилизаторы (мощные успокоительные): Диазепам, Бромазепам, Лоразепам хлордиазепоксид, Атаракс;
• нейролептики (оказывают тормозящий эффект на ЦНС): Сонапакс, Азалептин, Галоперидол, Флуспирилен, Тиаприд.

Нередко также назначают Ново-Пассит, Тенотен, Симпатил, Глицин, Адаптол, Кваттрекс. Из трав рекомендуется заваривать и пить мелиссу, зверобой, мяту, женьшень, хмель, иван-чай.

Помогают нормализовать состояние определённые витамины, оказывающие успокаивающее действие на нервную систему. В первую очередь это ниацин и практически вся группа В. Они назначаются как отдельные препараты либо в комплексе. Из поливитаминов стоит отметить Doppelherz aktiv Антистресс, Компливит Антистресс, Unipharm Витрум Суперстресс.

Психотерапевтическое

Чтобы помочь пациенту избавиться от стресса, существуют различные психотерапевтические методики: гештальт-терапия, гипноз, техника якорения из НЛП, эмоционально-стрессовая психотерапия Рожнова, групповая и семейная терапия, аутогенные тренировки, «принцип зебры» из рациональной психотерапии и многие другие.

Но чаще всего используются копинговые стратегии и стресс-прививочная терапия.

Копинг

В первую очередь в рамках психотерапии пациента обучают копинговым стратегиям. Это поведенческие, эмоциональные и когнитивные действия, помогающие справиться со стрессом, различными проблемными ситуациями, возникающими в жизни. Данное понятие широко используется в американской психологии. В отечественной есть термин-синоним — переживание (преодоление). Работа ведётся в двух направлениях — проблемно-ориентированном и эмоционально-ориентированном. В первом случае осмысляется сама проблема, активно ищется выход, предпринимаются действия по устранению стрессора. Во втором — нормализуется собственное внутреннее состояние посредством контроля над эмоциями.

Стресс-прививочная терапия

Другие названия: тренинг вакцинации или прививка от стресса. Метод коррекции поведения, используемый в когнитивно-поведенческой психотерапии. Автор — канадский психолог и психотерапевт Дональд Мейхенбаум. Предполагает обучение приёмам самоконтроля, с помощью которых можно справиться с любыми стрессовыми ситуациями. Работа проводится в 4 этапа:

1. Концептуальная фаза — объяснение, что такое стресс и как организм на него реагирует.
2. Формирование новых умений и навыков — обучение копинг-стратегиям.
3. Применение новых умений и навыков — ролевые игры, создание проблемных ситуаций для отработки приобретённых навыков.
4. Завершающая фаза — выдача универсальной инструкции, как вести себя в стрессовых ситуациях.

Данная методика — отличный способ выработать стрессоустойчивость и пережить самую трудную ситуацию с помощью профессионала.

А Вы знали, что… антидепрессанты сводят креветок с ума? Популярный препарат Прозак, часто используемый для лечения стресса, приводит их в настоящее безумие. Он повышает уровень серотонина и тем самым лишает чувства опасности. В таком состоянии они плывут на свет, где становятся жертвами хищников. Но доказано, что при этом креветки умирают счастливыми.

Рекомендации

Чтобы борьба со стрессом была непродолжительной и не имела последствий для здоровья, помимо посещения психотерапевта и приёма лекарств, необходимо ежедневно работать над собой.

Первый способ снять стресс и нервное напряжение — освободиться от негативных эмоций и разрушающих переживаний:

• выполнить комплекс физических упражнений;
• потанцевать;
• нарисовать проблему или свои эмоции;
• описать их на бумаге, которую потом порвать или сжечь;
• громко покричать, попеть;
• побить боксёрскую грушу (отличной заменой ей станет обычная подушка);
• помять антистрессовую игрушку;
• рассказать кому-либо о наболевшем.

Способ второй — переключить внимание:

• подумать о чём-нибудь хорошем;
• представить приятную для глаза картинку;
• взяться за работу, требующую максимальной концентрации внимания и не связанную со стрессором;
• поговорить с кем-то на посторонние темы;
• включить фильм и заставить себя следить за сюжетом.

Способ третий — поможет бороться со стрессом релакс:

• проветрить помещение;
• выключить мобильный телефон, компьютер, телевизор;
• приглушить свет;
• расслабиться поможет релаксирующая музыка (без слов, для аутотренинга или йоги);
• включить аромалампу;
• сесть поудобнее (ещё лучше — принять полулежачее положение);
• поочерёдно расслабить все части тела;
• представить красивую картинку, которая вызывает положительные эмоции;
• думать о хорошем;
• время релаксации — от 5 до 15 минут.

Способ четвёртый — уменьшить уровень кортизола и увеличить выработку серотонина:

• прогуляться на свежем воздухе;
• съесть несколько долек горького шоколада или банан;
• не спеша выпить стакан прохладной воды;
• послушать любимую музыку;
• пообщаться с приятным, любимым человеком, в обществе которого комфортно;
• заняться любимым хобби.

Если самостоятельное снятие стресса не принесло результатов и состояние всё ухудшается, посещение психотерапевта обязательно.

Доказано! Смех снижает в организме выработку кортизола, эпинефрина и адреналина, которые являются основными маркерами стрессового состояния. Поэтому, чтобы с ним справиться, чаще и от души смейтесь!

Последствия

Учёные считают, что стресс — первопричина большинства заболеваний. Среди самых распространённых последствий:

• мигрень;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• боли в разных частях тела (особенно часто в спине);
• импотенция, фригидность, бесплодие;
• сахарный диабет;
• нейросенсорная тугоухость;
• кожные заболевания: чесотка, нервная аллергия, псориаз, экзема;
• выпадение волос вплоть до облысения (а также предположительно — ранняя седина);
• болезни Альцгеймера и Паркинсона;
• рахит и замедленный рост в детском возрасте;
• гастрит и язва желудка;
• ожирение.

Учёные предполагают, что именно стресс повышает риск развития рака и цирроза печени.

В результате сильной психотравмы или постоянно повторяющихся стрессовых ситуаций (участие в военных действиях, физическое увечье, сексуальное насилие, угроза смерти) может развиться посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — тяжёлое психическое состояние.

Затяжной стресс — провокатор неврозов, депрессии и многих психических расстройств личности и поведения.

С другой стороны, не стоит забывать, что иногда стресс оставляет после себя кратковременные положительные последствия. В условиях опасности он заставляет принимать единственно верные решения, улучшая мыслительные процессы. Наблюдается также активизация физических способностей: силы и выносливости. Появляется мотивация справиться с трудностями, закаляется характер. Но все эти моменты проявляются только в момент острого стрессового состояния, но никак не затяжного.

С этим не шутят! Стресс не просто так называют «тихим убийцей». Он медленно, но верно нарушает работу сердца, провоцируя тахикардию, гипертонию, сердечную недостаточность, инсульт и инфаркт.

Профилактика

1. Правильно распределяйте время между работой и отдыхом.
2. Высыпайтесь.
3. Правильно питайтесь.
4. Научитесь расслабляться, снимать напряжение.
5. Повышайте стрессоустойчивость.
6. Избегайте пустых переживаний, не вступайте в конфликты, берегите нервы.
7. Занимайтесь спортом.
8. Думайте о хорошем, научитесь мыслить позитивно.
9. Общайтесь, путешествуйте, наслаждайтесь каждым моментом жизни.
10. Ведите дневник, анализируя своё состояние ежедневно.

Как сказал американский психиатр Ирвин Ялом: «Человек не выбирает свою болезнь, но он выбирает стресс — и именно стресс выбирает болезнь». Так что, чтобы сохранить здоровье, научитесь быстро и продуктивно решать проблемные ситуации и избегать лишних переживаний.

Лайфхак. Чтобы обезопасить себя от разрушающего воздействия стресса, психологи рекомендуют… заниматься добрыми делами! Согласно недавним исследованиям, волонтёры, миссионеры, благотворители гораздо реже сталкиваются с подобным диагнозом.

Практическое применение

Детектор лжи

Изменения, происходящие в организме под влиянием стрессоров, используются в судебно-медицинской практике. В частности, именно на их основе применяется детектор лжи. Подозреваемый с помощью клемм подключается к особому, мегачувствительному устройству, которое улавливает малейшие импульсы головного мозга и сердечного ритма. Задаются провокационные вопросы, которые призваны повысить напряжение. Если виновен, отсутствует контроль над биохимическими процессами тела, продиктованными стрессом.

Стрессовое интервью

При устройстве на работу во время собеседования всё чаще проводится стрессовое интервью. Задают странные, иногда даже алогичные вопросы. Цель — выявить стрессоустойчивость будущего сотрудника, его умение адаптироваться к изменяющимся условиям и непредвиденным ситуациям. Сегодня эта способность высоко ценится.

Источник: http://ponervam.ru/stress.html

• Вегето-сосудистая дистония: симптомы, лечение, причины | Азбука здоровья - всд
• Понятие стресса - виды стресса
• Панические атаки – симптомы, причины и лечение - паническая атака симптомы причины и лечение
• Стресс это что такое простыми словами, причины и симптомы стресса в психологии - стресс это простыми словами
• Панические атаки - тест на панические атаки
• Музыка Моцарта для расслабления - расслабляющая музыка для снятия стресса
• Как справиться с панической атакой | Психосома - как справиться с панической атакой
• ИДЕАЛЬНОЕ ОРУЖИЕ: ЗВУКОВАЯ ВОЛНА НИЗКОЙ ЧАСТОТЫ: kara881 — ЖЖ - звуки паники
• Панические атаки: симптомы и лечение, причины возникновения паники, психическая атака - что это - что такое паническая атака это
• Как справиться со стрессом самостоятельно? Все секреты - как справиться со стрессом самостоятельно