Как справиться с панической атакой | Психосома — как справиться с панической атакой

• Во время приступа гипервентиляцию можно уменьшить также путем дыхания в любой подручный пакет. Вдыхая воздух, насыщенный углекислым газом, человек сознательно уменьшает количество кислорода и препятствует развитию симптомов, описанных выше.
• Помните, что паническая атака – это действие законченное по времени, то есть она все равно прекратится!
• Попробуйте вспомнить, чем закончилась прошлая паническая атака. Так ли была она страшна на самом деле? Имела ли она какие-то тяжелые последствия, или это было лишь плодом воображения?
• Не пытайтесь убегать, а останьтесь на месте. Дайте панической атаке пройти самой по себе. Какими бы ужасными чувствами она не сопровождалась, осознайте, что избегание взаимодействия с панической атакой только усугубит ее протекание.
• Представьте, что вы – наблюдатель со стороны. Оцените свое состояние и воспринимайте его, как необходимый опыт. Опыт, который понадобится вам для преодоления и предупреждения следующей панической атаки.
• Начните распознавать свои мысли и работать над ними. Вспомните, зачем страх появляется при панической атаке? В спокойной обстановке оцените весь спектр ощутимых эмоций. Далее обдумайте, что именно заставляет вас тревожиться и имеет ли это объективные обоснования?

Как справиться с панической атакой

Перед описанием методов и способов, которые помогут вам справиться с паническими атаками, нужно отметить: не все варианты имеют стопроцентную гарантию. Люди очень индивидуальны. Однако нижеописанные рекомендации помогут вам самостоятельно контролировать свое эмоциональное напряжение и справляться с тревогой, не давая ей перерастать в панику. Повторим, что тяжелые случаи панического расстройства требуют вмешательства специалиста.

Как справиться с панической атакой самостоятельно

Существует несколько методов, которые помогают купировать паническую атаку без чьей-то посторонней помощи. Эти методики дадут возможность справиться с нарастающей паникой. Желательно практиковать их в свободное время, чтобы во время начала приступа паники уметь себя контролировать.

Релаксация

Релаксационный тренинг позволяет на уровне с эмоциями исключить компонент мышечного напряжения, которое играет одну с ключевых ролей в нарастании тревоги. Параллельно с развитием паники тонус мышц повышается (объяснение этому феномену смотрите в статье о механизмах развития панических атак). Это является первой реакцией на страх. Соответственно, когда человек учится осознанно контролировать напряжение мышц, то при развитии стрессовой ситуации сможет успокоиться и меньше поддаваться тревоге. Снижение тонуса мускулатуры дает головному мозгу сигнал, что опасность миновала.

«Расслабление» не означает полное отсутствие интереса и вовлеченности во что-либо . Это касается мышц и состояния разума человека. Существует множество практик, помогающих снять спазм мускулатуры: йога, массаж, медитация, особые гимнастические методики. Суть их одна и та же – снять тревогу через телесные ощущения и дойти до гармонии.

Контроль дыхания

Учащение дыхания также является одним из ключевых механизмов защиты во время стрессовой ситуации. Легкие доставляют в кровь больше кислорода, чтобы ткани (особенно мышцы) получили увеличенное количество питательных веществ. Таким образом, наш организм готовится к бою или бегству от опасности.

Однако слишком частое дыхание имеет негативные последствия, которые человек как раз и ощущает во время панической атаки. Начинает кружиться голова, развивается слабость, беспокоит звон в ушах. Гипероксигенация (повышенное насыщение организма кислородом) также может быть губительной. К сожалению, во время панической атаки отдышка нарастает, что еще больше усугубляет проявления приступа, замыкая патологический круг.

Чтобы выйти из этого состояния, нужно научиться дышать глубоко, спокойно и медленно. Потренируйтесь контролировать свое дыхание. Медитация – самый лучший способ этого достигнуть. Во время медитации человек осознанно фиксирует внимание на дыхании, обращая внимание на каждый вдох и выдох. Вы можете практиковать контроль дыхания в свободное время и при начале приступа сможете сфокусироваться и успокоиться. Делается это следующим образом. Сядьте, выпрямите спину и шею. Глаза можно держать открытыми или закрытыми, что не имеет особого значения. Затем делаете вдох, обращая внимания на растяжении мышц. Ощутите, как живот и грудь поднимаются под влиянием потока воздуха. Во время вдоха медленно считайте в уме до четырех. Затем выдыхайте, не спеша, считая до шести. И так повторяйте многократно. Для тренировки будет достаточно десяти-двадцати минут в день, в любое время суток.

Методика отвлечения (дистракции)

Также вы можете попробовать отвлечь внимание, ощущая начало приступа паники. Люди, склонные к тревоге, фиксируются на своих переживаниях и постоянно к ним возвращаются. Дистракция дает возможность отвлечься от этих мыслей и благодаря их смене понизить уровень страха. Например, можно перестать фокусироваться на собственных ощущениях и переключиться на внешний мир. Оценить расположение улицы, зданий, растения и деревья в парке, цвет одежды людей. Можно начать считать автомобили или перебирать в памяти слова из песни. Фантазия также может пригодиться. Представьте что-то красивое, например, цветок. Оцените его форму, размер, количество лепестков.

Напомним, что методика отвлечения не является помощью в долгосрочной перспективе. Для более основательной борьбы с паническими атаками вам понадобится помощь психотерапевта и изучение причин развития подобного состояния. Для начала вы можете и сами подумать над тем, что вас беспокоит на протяжении длительного времени. Может быть, что-то прошло мимо вашего внимания, какая-то проблема, затаенная внутри и требующая решения?

Можно ли справиться с паническими атаками самостоятельно?

Как и при некоторых других расстройствах, чем раньше принимаются соответствующие меры, тем больше шансы на успех. Поэтому, если вы страдаете от панических атак и хотите с ними справиться самостоятельно, то вам необходимо осваивать техники релаксации, контроля дыхания и отвлечения.

Естественно, что данные советы начнут действовать не сразу. Ведь человек, живущий под страхом повторения очередной панической атаки, может не успеть задействовать механизмы релаксации и фиксации на дыхании. Кроме того, требуется длительная практика. Поэтому мы приведем несколько простых советов.

• Во время приступа гипервентиляцию можно уменьшить также путем дыхания в любой подручный пакет. Вдыхая воздух, насыщенный углекислым газом, человек сознательно уменьшает количество кислорода и препятствует развитию симптомов, описанных выше.
• Помните, что паническая атака – это действие законченное по времени, то есть она все равно прекратится!
• Попробуйте вспомнить, чем закончилась прошлая паническая атака. Так ли была она страшна на самом деле? Имела ли она какие-то тяжелые последствия, или это было лишь плодом воображения?
• Не пытайтесь убегать, а останьтесь на месте. Дайте панической атаке пройти самой по себе. Какими бы ужасными чувствами она не сопровождалась, осознайте, что избегание взаимодействия с панической атакой только усугубит ее протекание.
• Представьте, что вы – наблюдатель со стороны. Оцените свое состояние и воспринимайте его, как необходимый опыт. Опыт, который понадобится вам для преодоления и предупреждения следующей панической атаки.
• Начните распознавать свои мысли и работать над ними. Вспомните, зачем страх появляется при панической атаке? В спокойной обстановке оцените весь спектр ощутимых эмоций. Далее обдумайте, что именно заставляет вас тревожиться и имеет ли это объективные обоснования?

В завершение хочется сказать: относитесь с уважением к вашему психическому здоровью. Не пренебрегайте им. Возможно, панические атаки показывают вам, что где-то произошел сбой, на который нужно обратить внимание.

Источник: http://psyhosoma.com/kak-spravitsya-s-panicheskoj-atakoj/

Панические атаки и методы борьбы с ними

Пост в Лигу Психотерапии Пикабу

Панические атаки — это внезапно наступающие, непредсказуемые приступы неконтролируемого иррационального страха или тревоги. Паническим атакам в большей мере подвержены люди с развитой силой воли, которым характерен сверхконтроль и сверхответсвенность. И, поскольку, обычно они скрывают свое негативное отношение к происходящему, не позволяя себе чувствовать, а, тем более, показывать или высказывать свои истинные чувства и мысли, то все это вытесняется в бессознательное, в результате возникает внутренний конфликт, который со временем и выливается в иррациональную тревогу, а в последствии, не исключено, что и в паническую атаку. Кроме того, люди, пережившие в детстве психотравмирующие ситуации, насилие, выросшие в семье с достаточно холодной и недружелюбной атмосферой, с требовательными родителями и жесткими правилами, и люди, употребляющие алкоголь, наркотики, табак и т.д. также могут быть подвержены паническим атакам.

Обычно продолжительность приступа панической атаки невелика, всего несколько минут, но человеку каждая атаку кажется бесконечной. Паника возникает без объективных причин.

Симптомы паники возникают неожиданно, и застигают человека врасплох. У него появляются следующие симптомы или некоторые из них:

— одышка, учащенное судорожное дыхание;

— чувство тяжести в груди, боль, слабость, возможна дрожь, озноб;

— онемение рук и ног;

— головокружение, чувство вялости, ощущение приближения обморока;

— чувство «отдаленности» от окружающего мира и от собственного тела;

— дискомфорт в области желудка, тошнота;

— чувство сильного холода или жары;

— неприятные, мучительные, беспокойные мысли («я схожу с ума», «я сейчас умру», «у меня сердечный приступ», «я теряю контроль», «я сейчас закричу» и т.п.).

После того, как приступ паники прошел, подобные мысли кажутся человеку абсурдными, но во время панической атаки они подобны навязчивому бреду, от которого никак не получается избавиться. Страх во время приступа настолько реален, что человек, испытавший паническую атаку, еще долго помнит свои ощущения и живет в ожидании повторения этого кошмара, и уже сами мысли о возможном повторении данного приступа вызывает страх. Порой человек сам провоцирует новый приступ панической атаки своими мыслями и страхом перед ней.

Итак, что же делать, если вы ощутив панику: постарайтесь не убегать из того места, где она вас застала, а, наоборот, постарайтесь успокоится, применив одну из ниже описанных техник. Так как убежав, вы закрепляете данную модель поведения, и в будущем рискуете постоянно убегать от страха, но как известно от самого себя убежать нельзя, а причины страха всегда находятся в самом человеке.

Методы для самостоятельной борьбы с паническими атаками:

1. Отвлечение внимания. В момент возникновения сильного беспокойства, страха или паники, переключить внимание на что-то приятное или смешное. Вспомните что-то из своей жизни или что читали, или смотрели. Если страх застал дома, то можно сесть и посмотреть комедию. Или можно начать считать какие-либо предметы (те, что видите перед собой или воображаемые), и постараться сосредоточить все свое внимание на счете. Также переключиться на общение с близкими и друзьями, позвоните им, если никого нет рядом. Также, можно отвлечь внимание механическим воздействием на кожу, например, приложить что-то холодное к запястью, животу, вискам. Или можно ущипнуть себя, то есть вызывать болевое ощущение. При панике важно осознание своего тела и возникающих в нем ощущениях.

2. Дыхательные упражнения. В момент возникновения страха замедлить дыхание до 8-10 вдохов в минуту. Чтобы научиться замедлять дыхание, для начала, научитесь сосредотачиваться все свое внимание на своем дыхании, отбрасывая все мысли о страхе. Далее потренируйтесь дышать диафрагмой, для этого можете положить руку на область желудка и следить за тем как растягиваются мышцы именно в данной области, стараясь при этом, чтобы грудная клетка и плечи оставались неподвижными. Когда у вас это получится, попытайтесь задержать дыхание, неторопливо считая про себя до 8-10. Потом медленно выдохните, считая до 3. Повторите 1-3 раза или если потребуется больше, пока не почувствуете спокойствие. Далее продолжайте дышать в следующем ритме: вдох и выход на счете 3. Желательно такому дыханию научиться заранее, чтобы сильное беспокойство, страх или паника не застала вас врасплох.

3. Медитация, аутогенная тренировка (АТ). О них вы можете прочитать в отдельных статьях: медитация, аутогенная тренировка.

4. Наиболее известный метод — метод «бумажного пакета». Почувствовав приближение страха, возьмите бумажный пакет, приложите его к лицу так, чтобы он закрывал рот и нос, и начните медленно и равномерно в него дышать. Дышите в него, пока не успокоитесь и паника не отступит. Если страх застанет Вас врасплох и под рукой не окажется бумажного пакета, то можно сложить руки лодочкой и дышать в них точно так. Паника проходит за счет восстановления газового баланса в крови — происходит снижение избытка кислорода, который и вызывает панику, и повышение углекислого газа.

5. Наблюдение. Следите за тем, как появляется паника, как она развивается, отмечаете, что чувствуете, что это за страх и для чего он вам. Все записываете. То есть вы превращаетесь в стороннего наблюдателя и просто фиксируете что и как происходит, тем самым вы обесцениваете страх.

6. Воображение. Рассмотрите свой страх или причину тревоги, какой образ рисует воображение, затем «переделайте» его, например, что ваш страх превратился в облако и его унес ветер. Или вода обмыла вас и смыла весь страх, унесла с собой, или огонь сжег страх. И постарайтесь прочувствовать, как страх вас покидает, а на его место приходит спокойствие, представьте также образ спокойствия. Образы выбирайте те, что вам ближе.

7. Творчество. Например, нарисуйте свой страх. Рассмотрите. Затем дорисуйте то, что захочется, чтобы рисунок стал для вас забавным. Или спойте мысли, которые вызывают страх или иррациональную тревогу. Прислушайтесь к фразам, обычно человек начинает воспринимать свой страх или беспокойство, как детские. То есть выразите свой страх в творчестве таким образом, какой наиболее вам самому ближе.

8. Откладывание страха по Р. Уилсону. Первым этапом является признание того, что у вас может быть страх, и вы его не игнорируете, а откладываете на время, то есть вы разрешаете себе побояться, побеспокоится через определенное время в будущем, например через 2 часа, когда вернетесь к себе домой. Когда проходит 2 часа, вы на самом деле начинаете сознательно думать о своих страхах или снова откладываете мысли о них на время. В начале даже если вам удастся отложить свой страх на несколько секунд — это уже маленькая победа над ним, так как это указывает на то, что вы стали контролировать свой страх, и это вы решаете когда вам боятся, а когда оставаться спокойным. Цель данного метода — научится откладывать страх, то есть когда приходит отведенное время, когда вы решили дать волю страху, снова отложить страх на время и так каждый раз. В результате такого манипулирования страхом, вы сможете воздвигнуть «стену» между моментом возникновения страхом и его воплощением, и чем, больше проходит времени между ними, тем сильнее снижается интенсивность страха и вы обретаете больший контроль над своим состоянием.

9. Техника «ежедневное волнение» (Р. Уилсон). Данная техника предлагает вместо того, чтобы сопротивляться страху, наоборот, посвятить время им. Для этого необходимо выделить определенный период времени по 10 минут, и каждый день (2 раза в день) в это время начинайте сознательно думать о своих страхах и больше ничего не делайте и не о чем другом не думайте в течении этих 10 минут, только о своих страхах или беспокойстве. При этом постарайтесь почувствовать максимальный дискомфорт. По прошествии 10 минут, отпустите свой страх, успокойтесь с помощью дыхательного упражнения и вернитесь к тому, что собирались сделать. Смысл этого метода состоит в том, что обычно человек считает, что он может беспокоится бесконечно, но обычно это не так, и когда человек концентрирует свое внимание на страхе в отведенное им для страха время, а не борется с ним, степень страха снижается, так как данная техника помогает изменить эмоции и отношение к проблеме. Применять данный метод минимум 10 дней подряд.

Итак, как видите существует большое количество методов для самостоятельной борьбы с навязчивыми страхами и паническими атаками. Для себя подберите наиболее подходящий вам метод, также можно комбинировать несколько методов одновременно.

Дубликаты не найдены

А я с этой хворью давно знаком, даже со школы. Три раза вылетал с института, т.к. просто не могу нормально изучать предмет. Голова в тиски, текст не осмысливаю, предложения читаю по 5 раз и не понимаю, причем конструктивно простые.

Сейчас так и не закончил университет. Нигде не работаю — просто не могу выносить постоянные приступы, моральный износ наступает в кратчайшие сроки. Непонятный панический страх, сильнейшее внутреннее напряжение, большая головная боль. Часто случаются приступы бешенства (по всякому пустяку), и только не преступил черту лишь потому, что разум пока у руля. А сразу после приступов может наступить тотальная апатия и полное ощущение бессилия. С любимой девушкой расстался — мне тяжело тянуть отношения (хотя девушка просто замечательная), но и не хочу ее заставлять страдать. Поэтому лучше пусть буду сволочью, чем лишу ее счастья. Хотя девочка так и не знает, зачем я все разорвал.

В общем, это довольно гадкая штука — панические атаки. Причем в масштабе своих неудач виноват больше я — стоило дать слабину, и этот ком просто поглотил. Ведь особенность в том, что если не сопротивляешься — эта психическая патология порождает проблемы, которые еще больше усиливают патологию.

Сейчас каждый социальный контакт — прохождение маленького кружка ада. Хорошо к людям отношусь, умею общаться, но сквозь пленку делать это сложно, ведь это доставляет страдание.

Когда ощущения страхов затягиваются, просто теряю человеческую связь с реальностью, эмоции просто блокируются для окружения, и лишь воспринимают поток внутренней боли. Той самой, от которой хочется орать или взорвать себя. Мир вижу физически, но не чувствую его. Всякая человечность вычеркивается из бытия.

Как-то раз во время приступа начал жрать (именно так!) анальгин, кетанов, полбанки валерьянки, чтобы как-то заглушить приступ. Не помогло, и в итоге просто пошел за водкой. Неделю поддерживал себя в состоянии легкой опьянелости без минуты трезвости (утро, в течение дня, перед сном — прием алкоголя как лекарства у запущенного диабетика), но это не помогало, как надо: состояние расслабленности есть, а страх так никуда и не делся. Когда шел в маркет за очередной бутылкой, чувствовал себя полным алкоголиком: никаких мыслей, тело дрожит, туман непробиваем. Но в итоге через неделю и бросил — опуститься до животного ничего не стоит.

Вот как бывает, если в какой-то момент перестать бороться и забыть про бойкость и жажду полноты жизни.

Чувак, а ты был у психотерапевта? Я не к тому, что «иди лечись, тряпка», а к тому, что сама через многое прошла, но смогла свести все на нет. Короче, из чувств сопереживания спрашиваю.

Да, дважды была у психотерапевта. Первый раз был дядька: «да-да, классический случай, можешь не вдаваться в детали». Спрашивал какую-то ерунду и тут же либо сам отвечал, либо вообще не слушал ответ, перебивал, меня же обсуждал с медсестрой (при мне). Смотрел по-отечески снисходительно. Выписал рексетин, после которого меня накрыло ТАК, что я сутки сидела буквально на измене. Шарахалась от любого звука, па накатывали с бешеной силой. Я подумала, что, наверное, так только поначалу. Не все же сразу станет хорошо. В общем, хватило на 3 дня. Невозможно было ни спать, ни работать, ничего. Перестала его принимать. Второй раз пошла на прием спустя месяц мучений. И, на удивление, попалась очень хорошая докторша, тут мне реально повезло. В первый раз беседовали с ней около 3 часов. Ты даже не поверишь, насколько легче стало даже после одной беседы. Выписала алпразолам и сонапакс. Сонапакс для нормального сна ночью. Алпразолам — мощная штука. ПА не убирает совсем, но проходили они слабенько, по сравнению с прошлыми — почти неощутимо. Сильный минус — после алпразолама ты ходишь дико сонный. Не то состояние, когда хочется спать, а просто будто проснулся не до конца. И вот так весь день ходишь, ешь, работаешь. С помощью алпразолама мне удалось наконец уехать из того ада, в котором находилась, в другой город. Голова особо не варила, не было остроты мышления, но меня отпустило это постоянное состояние паники. Потом я в течение 3 месяцев постепенно понижала дозу алпразолама — с него так просто не слезешь. Нехило поколбасило пару дней после отмены алпразолама, но потом стало сносно. А главное, что ПА стали беспокоить от силы раз в две недели. Например, в толкучке в метро.
По сути, алпразолам дал мне небольшую передышку, во время которой я смогла собрать яйцы в кулак и получить контроль над паникой. Да, было почти непосильно. Да, заняло прилично времени. Но паника почти прошла. Сейчас может беспокоить — после тяжелой рабочей недели, когда недосып сильный или когда передергаюсь. Но даже это возможно подавить усилием воли. Или перетерпев, сжав зубы.

Когда начинаешь бороться с паникой без какой-либо помощи извне — высока вероятность, что тебя засосет в воронку еще глубже.

Как-то тут уже писала на Пикабу в каком-то старом посте про свой опыт приема алпразолама. Какой-то юноша, назвавшийся врачом, сказал, что нельзя-нельзя-нельзя, вы что. рексетинчик там, грандаксин, фенибут. А вот алпразолам для откровенных психов и вообще лекарство устаревшее, с кучей побочек и т.д. и т.д.

Только от вот рексетина накрывало почище ПА, грандаксин не действовал от слова совсем. Фенибут помог только голове проясниться, это да. После него я стала понемногу соображать и пытаться выкарабкаться из той жопы, в которой оказалась.
Как-то так. Решать, безусловно, тебе. Но поверь тем людям, которые это пережили и выбрались — лучше сходить. Не рассосется, не пройдет и не будет уменьшаться.

Спасибо что поделились!

Спасибо за статью. Хотя я думаю, что «методы борьбы» нужно проработать детальнее, а также для лечения необходима целая индивидуальная программа. Но пост автора плюсую)

Вспомните что-то из своей жизни

Жил с панической атакой пол года где то, накатывала то и дело постоянно. Причём взялась из неоткуда . В итоге научился контролировать свои ощущения , и потихоньку все прошло, но нужно полностью контролировать своё сознание что бы избавиться от этого. Короче жесть полная скажу я вам.

Попейте Фенибуд (из Прибалтики), таблетки для снятия страха у космонавтов))). Сначала их для космонавтов делали, теперь в аптеках подаются. Только берите прибалтийский, наш-совсем «ничего»

ну-ну, а как рецепт на принтере распечатать?

Зачем рецепт? свободно продаются. Профессор Неумывайкин о них рассказывал. Я маме стала давать и получилось гораздо лучше, чем лечение уколами и капельницей в психиатрическом дневном стационаре. Маму замучили слуховые галлюцинации, 5 лет с перерывами у них лечилась. и толку?

Там, где причина болезни-страх очень даже можно попробовать Фенибут.

В самолете это хреново работает))

Народ, вы даже не в курсе что такое паническая атака — из нее сами не выходят! Модно нынче стало приписывать себе психические заболевания и психопатологические состояния

а я смотрю даже википедию никому не судьба глянуть, паническая атака это когда человек себя по сути не контролирует — это не сильный страх и не паника, это все рядом не валялось

Как же вы задрали уже ,психологи недоученные бля!

ты сам то кто? Пока что только дилетант

и нахера это нам?

Не прикасайся ко мне

Моя мама была очень красивой женщиной. Она жива, но лоск растеряла с возрастом и с течением болячек. Так вот, она была холеной, шикарной женщиной. Идеально одетой, при макияже с безупречно подобранными аксессуарами. Я была обычным ребенком, мне надо было гоцать и орать. Я любила с разбегу обнимашки с родителями. Ну как. С папой это получалось. А с мамой нет. Она выставляла руки вперед, потому что я могла испачкать брюки, отдавить обувь, прислониться неудачно к ее лицу и нарушить макияж. Папе, кстати, она тоже делала замечания – зачем ты ее берешь, она же испачкает тебя и все время отряхивала его от меня.

Прошло 25 лет. Я обожаю обнимашки и прикосновения. Моя мама отчаянно в них нуждается и все время просит. Я позволяю подержать себя за руку или обнять, но сама я не люблю трогать маму, мне неприятно. Зато брюки остались не мятые, а обувь чистая.

Моя мама жертва, весьма талантливая, и знатно раскачивает меня на качелях «Агрессор-Спасатель». Я чувствую попеременно всепоглощающий гнев по отношению к ней и глубокую жалость. Я обратилась к психологу, чтобы поработать над отношениями с мамой. Я очень хотела найти в себе силы обнять её, ведь она так хочет этого, а то потом будет поздно, я буду стоять над гробом и бла-бла-бла так далее. Психолог мне сказала, что в этой ситуации, как и во всех других, я качаюсь на качелях. И что, если я не хочу кого-то обнимать, я могу его не обнимать хоть всю жизнь. И не чувствовать за свои чувства/желания/нежелания никакой вины. Потому что обеспечить себя обнимашками – ответственность того, кто в них нуждается. А жертвы, как известно, ответственность на себя брать не любят.

Неважно, кто перед вами – мама, папа, муж, брат, сестра, друг, учитель и еще черт знает, кто. Главное – вы и ваши ощущения. Я знаю, как многие попадают в ужасные ситуации, руководствуясь убеждением «это же МАМА». Мама это в первую очередь просто человек. Ни больше, ни меньше. А каждый человек, во-первых, сам кузнец своего счастья, а во-вторых должен только себе и больше никому. Так что вы маме ничего не должны. Будьте счастливы и свободны!

Ответ на пост «Как я стал пациентом психиатра»

Хотел коммент написать, но очень длинно получилось.

Как я вылечил Панические Атаки, лет 12 уже назад. (Я тот редкий пациент который и аллергию вылечил).

Началось всё с одного случая, когда я выслушивал ругань своего брата, с похмелья, на пассажирском сиденье в едущей машине. Деться некуда, его не заткнуть и тут началось. Сперва закрутило живот потом чето с сердцем, потом соображать стал плохо хорошо на дороге был знак «больничка». К тому моменту как он меня дотащил до врача я уже видел окружающее как через трубу или узкий тонель. Колбасит всего, тело дрожит, пот градом врач долго допытывался, что я употреблял. Но кроме алкоголя вчера ничего криминального. Давление было — верхнее 280, нижнее не определили. На удачу сделали горячий укол, попил воды, сам себя облил из бутылки и через полчаса отпустило. Даже покурить стрельнул у мужика с соседней койки, он говорит ты это, давай завязывай, я такого цирка отродясь не видывал.

Через неделю примерно новый приход и снова в машине. Я уже начал останавливаться, что подышать или в попутную больничку заехать (спасите, помогите). Меня конечно смотрели, меряли давление, но отпускали.

По врачам тоже походил, монитор носил, анализы сдавал. Основной вердикт — если у тебя давление было 280 и ты нигде не лопнул, то иди мальчик, не отвлекай, у нас нормальные больные есть.

Всего таких приступов было наверно с десяток или больше.

Помог случай. Еду однажды на работу, слушаю радио. И ведущий что-то говорит коллеге по поводу паники и страха, второй ему отвечает, не парься это паническая атака, попей водички и дыши носом. Я ещё подумал какое интересное название) На работе погуглил и охренел, да это же мой самый случай. Описание болезни заняло 2 распечатанные страницы текста и оно содержало в себе всё! И причины и симптомы и лечение.

Суть примерно в следующем:

1) Ритм жизни человека не соответствует нагрузке на психику, такая нагрузка организму не приемлема.

2) Организм (подсознательно) пытается уйди из сложившейся ситуации и дает какой нибудь (какой может) сбой. Мозг это замечает и пугается. Испуг выделяет адреналин, сердце естественно начинает барабанить, это пугает ещё больше, что провоцирует ещё больший адреналин (вот тут бы впору в атаку идти и что нибудь орать). Но мозг привычно начинает «спасаться».

3) И вот на сцене её величество паника!

1) Я точно знал, что меня загнало в это. Я на работе остался один, в тот период в отделе двое коллег уволились (причем старших) и я тащил всё на себе боясь ошибиться (а ответственность была — по несколько миллионов в день).

Поэтому просто поставил ультиматум — давайте помощника а лучше двух, я ради работы подыхать не собираюсь (дали).

2) Когда начинает подкатывать я точно знал (прочитав инструкцию) как это происходит и при выделении первой дозы адреналина не давал ей развиться. Иногда просто ждал иногда отжимался или бегал и прыгал. ВСЁ! Этого оказалось необходимо и достаточно.

3) Стал развивать в себе здоровый похуизм. Развил до такого, что спустя несколько лет уже на другой работе к нам в офис нагрянул УБОП, всем бояться, все такое. Несколько часов стресса и нас отпустили. Мы пошли обедать (под вечер). Коллеги дрожат и спрашивают, а ты почему такой спокойный? Я им рассказал, что бывают проблемы похуже создаваемых другими людьми, это проблемы которые человек создает себе сам, в частности не контролируя панику. (Потом всё разрулилось) .

Так, что если у вас дергается глаз, то это звоночек номер один. А если вы с этим ничего не делаете, то это звоночек номер два.

Как я стал пациентом психиатра

Здравствуйте ребята и девчата. Наткнулся тут в в комментариях на мнение что психотерапевт для нюнь. Панических атак не существует,и все эти поддержки для тех кому нужна психологическая помощь выдумка и глупость.

Штош. Я думал не так давно в подобном ключе. А теперь я сам уже посещаю специалистов. Ирония жизни.

Начну издалека. 16 год, компания в которой я успешно работал 11 лет умерла,кризис в строительстве и вот это вот всё. Жена в декрете. Сбережения тают,ищу работу. А там дно дна блин. И монтажник интернетов,и предложения вахты,и всякое. Даже в армию не взяли. В смысле в то подразделение где границу охраняют. Сложный период.

Вырулил на основе старых связей, стал работать в продажах песка,щебня и асфальта. Вроде норм,но нервно,очень. Постоянно с отгрузками беда и клиенты злые звонят. Нервничаю.

И вот здравствуй паническая атака. Просто в офисе,в спокойной обстановке. Думал умру там,страх реален. Это ноябрь 17.

Теперь уже знаю что это кукуха шалит. А тогда и гормоны сдавал,и пункцию щитовидки делал. Так как там узлы какие то нашли. В общем к психотерапевту добрался через 1,5 года после первого накрытия. Мне страшно в автомастерской краску подбирать. Или в такси ехать. Это иррационально. Плюс иппохондрия. Любое недомогание,дискомфорт минимальный-предвестник смерти. Понервничаю если, то мне становится физически плохо.

Кто бы мне такое сказал до этих событий? Я бы не поверил. Я к психиатру? Да ну нафиг.

Ну и депрессняк подкатил. Ничего не радует. После пробежки с турником полегче и когда жену с сыновьями обнимаю тоже легчает.

При этом я шучу постоянно,мемасики нравятся. Социализация на все сто. А то накатывает что хочется лечь,отвернутся к стене и лежать чтобы никто не трогал.

Теперь вот Атаракс пью по 1 на ночь. Вроде,не накрывает сильно.

Но задолбался я с этим очень.

Сейчас опять работу нужно искать. Я вот знаю что найду и буду тащить. А мне страшно даже звонить возможным работодателям.

Сумбурно конечно вышло. Прошу прощения.

Берегите здоровье ребята и девчата. Психотерапевты нужны. Проверено на себе. А хорошие психиатры ещё нужнее.

Баянометр картинку узнал.

Кризис и волевое поведение

Есть одна важная закономерность психики, понимание которой заложил еще Курт Левин.

Суть этой закономерности в том, что никакое волевое поведение невозможно без наличия отдаленной, но ясной цели в будущем и перспективы достижения этой цели в виде конкретных действий.

В связи с этим в кризисной ситуации, когда ломаются планы, первым разрушается именно волевое поведение.

С этим фактом связана проблема самоорганизации у людей, вынужденных ждать чего-то неопределенного, какого-то неочевидного исхода в их жизненной ситуации.

В таком случае никакая учеба, саморазвитие и пр не получается.

Для того, чтобы восстановить волевое поведение необходимо восстановить цели в будущем и прояснить перспективы их достижения.

В ситуации кризиса приходиться формировать такие цели и ориентиры, которые не зависят или мало зависят от исхода кризиса, вспомнить ценности, которые останутся важными для меня независимо от того, как разрешиться текущая неопределенность.

Такие ценности можно разделить на два больших класса: условные и безусловные.

К условным можно отнести работу, умения, проекты и отношения, которые будут актуальны даже при худшем исходе ситуации. (При самом худшем мы все умрем и до этого момента тоже стоит простроить перспективу).

К безусловным можно отнести то, что будет важно и что я буду делать независимо от любого исхода кризиса. Это отношения, которые создают мотивацию ко всему остальному, это то ради чего стоит жить. Такие ценности иногда называют «духовными», но я не настаиваю на данном названии.

Например я независимо ни от чего не перестану исследовать свое сознание, я независимо ни от чего не перестану любить своих близких, независимо ни от чего не перестану тренировать свои физические и умственные способности. У Вас могут быть другие ценности и цели.

В развитии перспективы таких целей большое значение приобретают факторы надежды, мечты, уверенности в том, что для меня важно. Для того, чтобы мечтать, надеятся, стоять на своем нужна смелость. Смелость это осознавание своего страха и выбор идти ему навстречу.

Сексуальные извращения. Причины

Посмотрел недавно семинар одного психоаналитика, работающего с сексуальными извращенцами.
Она рассказала о причинах перверсий. Решил поделиться с читателями.
Итак. Одна из причин извращений — неадекватное воспитание, а именно — нарушение сепарации.

1. С самого рождения ребёнок очень зависит от матери, так как мать удовлетворяет все его потребности. Но постепенно происходит сепарация, т.е. отделение от матери. Ребёнок уже не нуждается в постоянной опеке матери и стремится к самостоятельности.

Однако, бывают случаи, когда сепарация не происходит. Зачастую это происходит по вине самой матери, которая не отпускает ребёнка, не даёт ему свободы (у 73% первертов именно симбиотическая мать). Чаще всего это происходит из-за неудовлетворённости в личной жизни.
Ребёнок для такой матери — замена мужчины (у 73% первертов не было отца), то есть мать ищет в своём ребёнке утешение для себя, как для женщины (иногда это может перерасти и в инцест).
Или же, как вариант, ребёнок становится для матери послушной игрушкой, которой она пытается компенсировать свою неудовлетворённость в жизни.

2. Ребёнок доходит до того этапа, когда он хочет отделиться, однако, мать его не отпускает. Ребёнок слишком слаб, чтобы противостоять матери, поэтому он слушает её.
Он подавляет свой гнев от невозможности сепарации, и живёт в иллюзии счастья.
Любая попытка сепарироваться от матери воспринимается им как предательство, и чувство вины снова возвращает его к матери. Зачастую и сама мать может играть на этих чувствах, дабы сын не бросил её.

3. При сепарации у ребёнка появляется т.н. «переходный объект», который помогает ему справляться с тревогой от отсутствия матери. Это может быть, например, любимая мягкая игрушка.
При формировании перверсии такой переходный объект тоже появляется, но он уже служит не как защита от тревоги, а как защита от симбиотической матери. Этим объектом могут стать, например, какие-либо острые предметы. Позже, в пубертатный период, когда ребёнок начинает мастурбировать — он может использовать эти предметы в моменты самоудовлетворения (например, протыкать своё тело иголками). То есть, такой объект постепенно становится фетишем.

4. Вместе с этим наблюдается полный провал в социальных отношениях (100% первертов).
Отношения со сверстниками не складываются по тем или иным причинам. Ребёнок просто не вписывается в социум.

5. Таким образом у нас в наличии:
— симбиотическая мать, которая не отпускает ребёнка
— необычный переходный объект, который затем может сыграть роль в формировании перверсии
— социальная травма
— отношения с противоположным полом тоже не строятся, так как и мать не позволяет, и плюс ещё сам парень зачастую не имеет адекватного примера мужчины (73% первертов росли без отца).

Всё это приводит к тому, что постепенно формируется перверсия, которая становится, можно сказать, единственной радостью в жизни перверта.

6. У первертов наблюдается повышенная сексуализация и низкая толерантность к фрустрации. То есть, если обычный человек, столкнувшись с проблемой — стремится её решить, то перверт не решает проблему, а убегает в свою перверсию.
В этом смысле перверсию можно сравнить с зависимостью.
Алкоголик в непонятной ситуации — пьёт, а наркомат — колется, так как это гораздо проще, нежели решать проблему. С перверсией точно также. Точно также как у зависимого человека вся жизнь сосредотачивается вокруг зависимости, также и у перверта вся жизнь крутится вокруг его перверсии.

7. Ну и, напоследок, расскажу о случае.
Мужчина, 35 лет. Попался на совращении детей.
Вырос в полной семье, однако, в ней главенствует мать.
При беседе на все вопросы отвечала именно мать, а сыну она отвечать не позволяла.
Отношения с отцом в основном негативные. И отец и сын презирают друг друга.

В школе был одиночкой. Друзей и подруг нет и никогда не было.
Очень сильная связь с матерью, до такой степени, что психосоматические заболевания проявляются одновременно у обоих.

Постоянное ощущение собственной неполноценности.
Однако, с детьми чувствует себя уверенно. Поэтому старался чаще с ними общаться.
Со временем сексуальные фантазии сместились в сторону педофилии, так как в этих фантазиях он чувствовал себя тем самым доминантным мужчиной, которым хотел стать.
Ну и, со временем фантазии перешли уже в действия.
Вот такие дела.

Источник: http://pikabu.ru/story/panicheskie_ataki_i_metodyi_borbyi_s_nimi_5061340

Как справиться с панической атакой: 7 советов

Многие люди страдают от приступов тревоги, когда дышать становится тяжело, сердце начинает быстро стучать, а голова кружиться. В такие моменты человека охватывает страх и важно знать, как выйти из этого состояния.

По сути, тревога – нормальное явление, поскольку мир полон опасностей, он нестабилен и нельзя ничего предугадать. И нужно осознать, что от чувства тревоги невозможно избавиться навсегда, но иногда это состояние возникает без определенной причины и в самый неподходящий момент. Такие приступы медики и психологи называют «паническими атаками». Если вы не раз сталкивались с ними, то вам полезно прочесть эту статью.

Способы борьбы с паническими атаками

1. Если вы чувствуете, что приступ совсем близко, постарайтесь максимально расслабиться и осознать, что в этот момент нельзя ничего изменить. Постарайтесь отвлечься – позвоните близкому человеку, заварите успокаивающий чай, включите комедийный фильм, делайте все что угодно, чтобы облегчить свое состояние.

2. Если приступы обычно возникают в конкретных ситуациях, к примеру, во время поездки в метро, не ждите, пока все усугубиться, лучше выйдите на улицу сразу, как почувствуете нарастание страха.

3. Если приступ уже случился, и вы не успели его предотвратить, используйте это состояние с максимальной пользой для себя. Поймите, что вы живы и с вами на самом деле ничего страшного не происходит, окружающий мир не изменился, изменилось просто ваше внутреннее состояние. Со временем вы научитесь контролировать страх. Изучайте его и постарайтесь понять, что вас больше пугает, чтобы следующий приступ пережить более спокойно.

4. Во время панической атаки старайтесь не быть в одиночестве – найдите многолюдное место и просто наблюдайте за внешним миром.

5. При панической атаке займите чем-то руки – начините рисовать или лепить из пластилина. Это поможет немного отвлечься. Не ограничивайте себя, рисуйте и лепите все, что захотите, возможно, потом, взглянув на это творчество, вы сможете лучше себя понять, что именно вас беспокоит, и почему вы начали страдать от приступов тревоги.

6. Тревожное состояние зачастую возникает из-за спутанности чувств. К примеру, если вы злитесь или обижены на кого-то. Во время приступа постарайтесь разделить собственные эмоции и понять, из-за чего именно вы переживайте. Помните, что проживать все неприятные чувства нужно вовремя, чтобы в дальнейшем из них не образовался сплошной ком.

7. Справиться с паническими атаками помогают определенные лекарственные препараты, назначить их должен врач.

Если вам не удается самостоятельно преодолеть страх, лучше обратиться за помощью к психологу. Профессионал поможет вам понять причину возникновения этой проблемы, а также найти эффективные и безопасные способы ее решения.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Источник: http://econet.ru/articles/kak-spravitsya-s-panicheskoy-atakoy-7-sovetov

Как справится с паническими атаками самостоятельно?

В век бешеных скоростей человек ежедневно подвергается стрессам, негативным эмоциям, что постепенно накапливается и может вылиться в ряд панических атак и страхов. Панические атаки неотъемлемая часть современной жизни и поэтому надо знать, как справляться с ними без посторонней помощи. В этой статье мы поделимся некоторыми эффективными способами, используя которые можно справиться с панической атакой самостоятельно.

Что такое паническая атака?

Паническая атака – это внезапно возникшее сильное чувство тревоги, страха, сопровождающееся различными соматическими проявлениями, с которым невозможно быстро справиться. В таком состоянии человек не может адекватно реагировать на ситуацию и принимать правильные решения.

Паническая атака, как правило, возникает внезапно, и может длиться от нескольких минут до нескольких дней. Она может возникнуть, где угодно, дома, в транспорте, на работе. Панические атаки практически невозможно вылечить медикаментозно. Так как это достаточно сложный и необъяснимый процесс, и никто не знает, как будет реагировать организм, поэтому очень сложно подобрать лечение.

Очень часто панические атаки возникают во время перестройки организма в период климакса, после длительного употребления алкоголя или после перенесенного инсульта. Также признаки паники могут возникать при длительной стрессовой ситуации или после серьезной физической или эмоциональной нагрузки.

В этом состоянии чувство страха, тревоги и паники сопровождается такими физическими проявлениями, как:

— головокружение и скачки артериального давления;

— тахикардия и нехватка воздуха;

— озноб и тошнота;

Состояние может быть настолько острое, что человеку может показаться, что он сходит с ума или вовсе умирает, тогда страх и паника становятся еще сильнее.

Поэтому очень важно избавиться от страха в самом начале приступа панической атаки, чтобы не позволить усугубить и без того тяжелое состояние.

Эффективные способы борьбы с панической атакой

1. Дыхательные упражнения

Очень важно успокоиться и выполнить дыхательные упражнения, чтобы сделать дыхание ровным, медленным и спокойным.

1. Глоток воды

Необходимо выпить стакан холодной воды, маленькими глотками, не торопясь. Очень хорошо, если это будет сопровождаться двигательной активностью, ходьбой. Иногда, чтобы справиться с паникой, употребляют спиртное, но это не спасет от острого состояния, а может, наоборот, усугубить депрессивным состоянием и привести к непоправимым последствиям.

1. Умыться или принять контрастный душ

Очень хорошо при возникновении панической атаки принять контрастный душ. Вода снимет умственное и физическое напряжение. Если паническая атака настигла в общественном месте, то можно просто умыться прохладной водой. Ополоснув лицо и руки лучше не вытирать, пусть вода высохнет сама.

1. Физические упражнения и двигательная активность

Очень часто панические атаки сопровождаются так называемым синдромом беспокойных ног или рук. Если возникает такое состояние, то нужно занять руки, начать что-то делать, или просто помять обычный резиновый мячик. Полезно просто прогуляться пешком, пока состояние не успокоится. Выполнение физических упражнений утром и вечером служит профилактикой панических атак. Посещение бассейна совмещает физическую нагрузку с водными процедурами.

1. Переключение внимания

Чтобы уменьшить чувство тревоги, можно попробовать переключить внимание на что-нибудь приятное, красивое, интересное. Например, заняться любимым хобби, или отвлечься на интересную телепередачу. Можно заняться умственной работой, разгадывание кроссвордов или интересную логическую игру. Но в особо тяжелом состоянии, конечно, это сложно сделать.

1. Домашние животные

Положительно влияют на снятие стресса при панических атаках домашние животные. Общение с ними вызывают положительные эмоции и отвлекают от грустных мыслей и чувство тревоги уменьшается. Кошки обладают способностью снимать со своего хозяина негативную энергетику.

1. Общение с близкими людьми

В особо сложных состояниях тревоги и страха важно общение и поддержка близких людей. Человеку трудно оставаться один на один со своим страхом. Поэтому лучше чаще бывать в обществе, где кипит жизнь, общаться с друзьями и близкими людьми.

1. Фитотерапия и мед

Когда состояние паники сопровождается бессонницей, нужно на ночь выпить стакан травяного чая. Такие травы как мята, мелисса и пустырник хорошо успокоят тревожное состояние. Также полезно выпить стакан чая или молока с медом. Это очень эффективное средство от панической атаки без лекарств.

1. Медитация, музыкотерапия, ароматерапия

Безусловно, использование в комплексном лечении панической атаки музыки, ароматизированных свечей и медитации дает прекрасные результаты.

Самое главное, чтобы облегчить состояние во время панических атак и справиться с этим самостоятельно и навсегда, нужно осознать то, что это явление временное и оно скоро пройдет. Нужно только помочь организму перестроиться, чтобы он смог нормально функционировать.

Не стоит бояться своего состояния, а постараться принять ситуацию как данность. Используя методы для самостоятельного решения проблемы будет проще и быстрее выйти из состояния страха и паники и начать нормальную жизнь.

На сегодняшний день не существует лекарства, чтобы избавиться от тревоги и страха. Поэтому каждому, попавшему под влияние этих эмоций стоит самому подобрать для себя свой личный способ борьбы с панической атакой.

С любовью Елена Зима #elenazima

Вы можете нас найти #психологиастролог #psihologiastrolog #taynacheloveka

Источник: http://psihologiastrolog.ru/psychology/kak-spravitsya-s-panicheskimi-atakami-samostoyatelno.html

КАК СПРАВИТЬСЯ С ПАНИЧЕСКОЙ АТАКОЙ САМОСТОЯТЕЛЬНО

С любой проблемой всегда помогает справиться одна вещь: истинные данные об этой проблеме. И если мы долго решаем какую-либо проблему, а она не разрешается, значит, мы либо решаем не ту проблему, либо не имеем о ней настоящих данных. Мы сможем обезоружить этого зверя под названием «паническая атака», если рассмотрим его со всех сторон и досконально выясним что это такое. И только тогда мы получим уверенность и знания того, откуда он появляется, так ли он страшен, как предотвратить его приход и вообще сможем избавиться от него раз и навсегда!

Для начала посмотрим на само определение термина «паническая атака». Паническая атака — это приступ беспричинного сильнейшего страха (паники), который появляется неожиданно и сопровождается мощными и неприятными телесными ощущениями. Как правило, это определение (в более сложных словах) дают большие светочи психологии и психиатрии, указывая кучу возможных причин ее возникновения, и добавляя что «панические атаки, как явление, до сих пор полностью не исследованы, хотя в этом направлении отечественными и зарубежными психиатрами сделано достаточно много». По-русски, это означает: «да, мы признаем, что в этом мы не разбираемся, но зато какие мы молодцы!»

Давайте отбросим все эти сложности, и будем двигаться в сторону простоты. И для того, чтобы понять, как человек попадает в зону, где начинает испытывать беспричинный страх, прямо сейчас внимательно посмотрим нижеприведенный видеоролик и узнаем, что такое «шкала эмоциональных тонов».

Далее, когда Вы получили общее представление о шкале тонов, заострим ваше внимание на некоторых моментах.

Возможно, некоторые из Вас стразу же догадались, что паническая атака наступает, когда человек из более высокого тона (скука, удовлетворен и т.д.) резко и неожиданно проваливается в зону страха.

А ввиду того, что каждому тону этой шкалы присуще определенные характеристики, то мы рассмотрим подробнее именно тон страха. Вот что присуще человеку, когда он попадает в этот тон:

Если бы Вы изучили буклет Л. Рон Хаббарда «Шкала эмоциональных тонов», то увидели бы, что с тоном Страха граничит такие неприятные тона, как Ужас и Оцепенение, где физические проявления выражены более мощно и наглядно.

Из всего этого мы можем дать более истинное определение термину «паническая атака» — резкое и неожиданное падение человека вниз по Шкале тонов до тона Страха, Ужаса или Оцепенения со всеми сопутствующими характеристиками этих тонов. Это намного более понятное определение, не правда ли. Но и оно является ущербным, потому что не указывает причину такого падания. Что ж, давайте изучим еще некоторые понятия и доберемся до причины этого пренеприятнейшего явления.

Причина появления панической атаки

Очевидно, что не может быть, что просто так, без видимых причин, человек вдруг почувствовал себя плохо, грохнулся на низкий тон шкалы тонов, начав ощущать паническую атаку. Что-то должно было заставить включиться какой-то механизм, и нам это надо обнаружить.

С этой целью прямо сейчас Вам нужно просмотреть следующий видеоролик, заостряя внимание на термины под названием «рестимуляторы»:

В идеале, конечно, Вам надо просмотреть DVD-диск «Как применять Дианетику», но и этого ролика достаточно, чтобы понять, что в окружении человека могут возникнуть ряд факторов, которые включат реактивный ум без ведома человека, и тот окажется в инциденте, где будет действительно настоящий жгучий страх. Часть его сознания будет в настоящем времени, а часть будет активно противодействовать надвигающийся опасности, которая была в прошлом, но реальна сейчас. И так как содержимое реактивного ума скрыто от человека, то он не сможет ему противодействовать, а будет просто реагировать на атаки реактивного ума, на панические атаки.

Новый уровень знания позволяет полнее взглянуть на интересующую нас часть шкалы тонов и обратить внимание на то, что аналитический ум человека практически полностью отключен.

Паническая атака — это рестимуляция реактивного ума человека, который заставляет человека резко опуститься вниз по Шкале тонов до тона Страха, Ужаса или Оцепенения и слепо реагировать на действительную опасность, которая на самом деле существует лишь в прошлом.

Надеемся, что Вам стал более понятен этот зверь под названием «паническая атака», а для многих он стал уже не таким опасным и агрессивным. Это хорошо, но надо двигаться дальше, чтобы превратить этого зверя в безобидную козявку, которая не сможет никоим образом на Вас воздействовать.

Но некоторые полезные выводы мы уже можем сделать прямо сейчас, о чём речь далее.

Профилактика борьбы с паническими атаками

Устранение истинной причины панических атак

Любая ситуация разрешается, когда найдена и устранена истинная ее причина. И мы точно выяснили, что причина панических атак содержится в вашем реактивном уме — в определенной его части. От реактивного ума можно и нужно избавиться, после чего человек достигает нового состояния существования, которому присуще уверенность, эффективность, счастье, здоровье и высокий эмоциональный тон. Такого человека называют Клир и об этом подробно рассказано на этой странице.

Ну, а наша задача на данном этапе, избавиться от той части реактивного ума, который вызывает включение панических атак. После чего Вы навсегда освободитесь от его негативного воздействия, и сможете жить и наслаждаться полноценной и здоровой жизнью.

Технология того, как сокрушить реактивный ум полностью, описана в книге «Дианетика: современная наука о разуме». Она написана простым языком и доступна любому человеку. Каждый, кто изучил ее, может объединиться с другим человеком в пару и применять Дианетику для избавления от реактивного ума, делая свою жизнь и жизнь других всё более и более счастливой. Для этого Вам надо приобрести книгу «Дианетика: современная наука о разуме» или просмотреть DVD-диск «Как применять Дианетику».

Так же Вы можете воспользоваться услугами обученного специалиста, который наделён правом оказывать профессиональную помощь по технологии Дианетики. В любом случае Вы будете атаковать свой реактивный ум, а не он Вас. И это главное!

Источник: http://slavbook.ru/sol/solution-25.html

• ИДЕАЛЬНОЕ ОРУЖИЕ: ЗВУКОВАЯ ВОЛНА НИЗКОЙ ЧАСТОТЫ: kara881 — ЖЖ - звуки паники
• Панические атаки: симптомы и лечение, причины возникновения паники, психическая атака - что это - что такое паническая атака это
• Как справиться со стрессом самостоятельно? Все секреты - как справиться со стрессом самостоятельно
• Только без паники! Что такое панические атаки и как успокоить себя во время приступа - как успокоиться при панической атаке
• Что такое стресс в психологии: значение, природа, значение стресса в жизни человека - стресс в психологии это
• Распространенные причины стрессов - причины стресса
• Психология стресса | Диплом по психологии - стресс это в психологии определение
• 3 простые, но эффективные техники избавления от панических атак - панические атаки как избавиться
• Влияние стресса на организм человека - стресс и его влияние на организм человека
• Стресс-эхокардиография: методика проведения - стресс эхокардиография