Йога-медитация для начинающих | Видео-медитации — йога медитация

Первым пунктом для начинающих является погружение в глубокую медитацию. Она длится двадцать минут. Но, чтобы прийти к такому результату, необходимо стремительно и настойчиво медитировать каждый день в течение нескольких месяцев. Первое занятие может длиться не более пяти минут. Со временем увеличивайте этот период, но не резко. Чтобы организму было несложно настроиться на спокойный лад, длительность занятий должна расти плавно.

Йога-медитация для начинающих

Йога и медитация на протяжении многих веков творят чудеса. И, несмотря на то, что со временем тенденции меняются, появляются новые методы для расслабления и концентрации, йога и медитация не теряют своей актуальности. И это неудивительно, так как они имеют ряд преимуществ. Возникающее состояние позволяет уравновесить и привести в порядок свои мысли, а вследствие этого значительно уменьшается риск многих заболеваний. Благодаря медитации вся энергетическая мощь биополя направляет свои потоки на восстановление и поддержку организма.

Если вы решили заняться йогой и медитацией, то вам придется поработать над своим отношением к внешнему миру. Во время практики необходимо полностью сосредоточиться и погрузиться внутрь своего Я. Особое внимание стоит уделить месту проведения занятий. Начать можно дома в привычной обстановке. Это позволит быстрее сфокусироваться и не отвлекаться на ненужные звуки. Но все-таки лучшим местом будет лесная поляна или берег реки, где природа сама поможет познать себя. Шелест листвы, пение птиц, шум воды… Все это очистит вас от рутинных проблем. Вы сольетесь с природой в единое целое.

В наше время выпускается много музыкальных сборников, в которых представлены все звуки природы. Ими можно воспользоваться, если нет возможности медитировать на свежем воздухе.

Многие йоги говорят, что помогают расслабиться произведения композиторов-классиков. Не стоит включать музыку громко, она должна звучать спокойно и не раздражать.

Во время занятий йога-медитацией вы должны оставаться в неподвижном состоянии. В ином случае результат будет не максимальным, и вы попросту потратите время.

Полностью отключите эмоции, уберите все переживания. Вдыхайте и выдыхайте воздух глубоко. Вы не должны отвлекаться и анализировать окружающий мир, ваша цель – очищение внутреннего состояния от хлама.

Наше тело привыкает быстро к новым привычкам. Йога и медитация также должны войти в привычку. Неважно время, которое вы выберете для занятий, но помните, что оно должно быть одним и тем же. Можете погружаться внутрь себя после пробуждения, когда голова еще не наполнена проблемами на работе или иными внешними факторами. Можете наоборот расслабиться вечером, чтобы очиститься от прошедшего дня. Главное, ясность в мыслях и познание себя.

Йога-медитация для начинающих

Первым пунктом для начинающих является погружение в глубокую медитацию. Она длится двадцать минут. Но, чтобы прийти к такому результату, необходимо стремительно и настойчиво медитировать каждый день в течение нескольких месяцев. Первое занятие может длиться не более пяти минут. Со временем увеличивайте этот период, но не резко. Чтобы организму было несложно настроиться на спокойный лад, длительность занятий должна расти плавно.

Иногда обеденного перерыва недостаточно, чтобы отдохнуть от тяжелых переговоров и сделок. На помощь придет медитация. Уделив ей пять минут, вы получите мощный заряд энергии и с новыми силами продолжите вливаться в рабочий процесс. Вы наладите свое психофизиологическое состояние. Со временем вы перестанете реагировать на рабочие проблемы так эмоционально, как раньше, и быстрее научитесь справляться с ними.

Поза в йоге – это один из главных и значимых вопросов. Неправильно выбранная поза может привести к полному отсутствию желаемого эффекта.

Что необходимо помнить при занятиях медитацией и йогой? В первую очередь, ваша спина должна быть прямой.

В то же время вы должны отдохнуть и расслабиться, а значит тело не должно быть напряжено. Выберите комфортную позицию. Далее закройте глаза, так легче погрузиться внутрь своего сознания.

Для начинающих самой удобной позой будет поза лотоса. Это классика. Скрестив колени, сядьте на специальный коврик. Очиститесь от проблем и неуютных мыслей.

Многие предпочитают позу «Вирасана с опорой». Встать в нее очень просто – следует встать на колени, а далее подогнуть ноги и прижать их к бедрам. Тело не должно ощущать дискомфорт, поэтому на первых занятиях можно использовать мягкий плед. Постепенно он перестанет вам быть нужен.

Следующая поза – «поза молнии». Встаньте на колени и присядьте на ноги.

Тем, кто все-таки решил посвятить обеденный перерыв медитации, будет удобно делать это на стуле. Главное, чтобы спина была ровной. Руки разместите на коленях или бедрах.

Ежедневно практикуя занятия йогой и медитацией, вы ощутите прилив счастья и радости. Опытные мастера говорят, что познали смысл жизни только благодаря регулярной практике. Рассмотрев и проанализировав свое внутреннее состояние, вы поборете все проблемы, которые ранее казались просто ужасными. Также вы обретете крепкое здоровье, потому что медитация позволяет гармонизировать работу всех внутренних систем человеческого организма.

Несмотря на то, что медицина достигла высокого уровня, неизлечимые болезни все же есть. Медитация и йога побеждают их, если правильно проводить занятия и придерживаться советов и рекомендаций известнейших йогов. Суть практики состоит в том, что вначале болезнь или другие неприятности уходят из нашей головы, а затем покидают и тело. Во время медитации разум достигает границ Вселенной и проникает в каждую клеточку нашего загадочного мира.

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Сайт «Видео-медитации» всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

Интересное по теме:

Источник: http://video-meditations.ru/joga-meditacija-dlja-nachinajushhih/

Что такое медитация, и как научиться медитировать самостоятельно?

На протяжении долгих лет медитация в йоге не теряет популярности, позволяя людям ощутить лично все чудеса расслабления. Состояние, которое практик переживает во время занятий, позволяют ему достичь внутренней гармонии, концентрации, а заодно, укрепить свое здоровье. Медитация и упражнения из йоги позволяют активизировать внутренний энергетический потенциал и использовать его для восстановления организма. И если вы сами хотите убедиться в преимуществах медитативных техник, эта статья для начинающих практиков поможет в этом.

Решившись заниматься медитацией и йогой для самосовершенствования, вам изначально полезно будет пересмотреть свое отношение к окружающему миру. Знания, которые принесли некогда в этот мир буддийские монахи, позволят вам совершенствоваться, если вы сами будете готовы к этому.

Знакомство с техникой для новичков

Те, кто только лишь начинают знакомство с медитацией и йогой, должны знать, что эти техники основаны на умении концентрировать внимание на собственном «я». И если йога больше направлена на физическое поддержание тела, то медитация создает естественное продолжение практики за счет концентрации дыхания и успокоения сознания.

Само определение медитации подразумевает собой высшую степень сосредоточенности, когда практикующий полностью «отключается» от мира и погружается в себя. Хотя в переводе с латинского слово meditatio означает «размышлять, думать», в практическом воспроизведении при достижении максимальной сосредоточенности у человека практически отсутствуют чувства и мысли.

Медитировать могут даже те, кто не практикует йогу. В этом случае медитативные техники помогут расслабляться и очищать свой разум после трудных рабочих будней. Тем более что в условиях современного мира многим это так необходимо.

С чего начать?

Решившись попробовать медитацию для релаксации, начать стоит в привычных условиях, где вам быстрее удастся сконцентрироваться. Отлично подойдет для этих условий ваша комната или помещение, в котором вас ничего не будет отвлекать. По мере того, как вы освоите принцип дыхательных методик расслабления, вам стоит попробовать упражнения в естественных условиях. Если есть возможность, уединитесь на поляне или берегу реки (в идеале – моря), где сама природа вам поможет сфокусироваться на собственном «я».

Перед тем, как приступить непосредственно к технике, не стоит обильно кушать. Дело в том, что наше тело представлено тысячами тончайших духовных каналов, которые после употребления еды ощущают нагрузку и потому создают определенный противовес медитации, не позволяя полноценно расслабиться. Желательно медитировать натощак, но, если чувство голода настолько сильное, что отвлекает вас, попробуйте выпить немного теплого молока либо чистой воды.

Для более продвинутых практиков, которые в течение многих лет занимаются йогой и медитацией, окружающий шум не имеет значения. Тем же, кто только недавно стал практиковать, можно помочь себе настроиться на нужную волну и «отключиться» от мира с помощью музыки. В настоящее время существует немало сборников аудио и видео со звуками для медитации. Подобное музыкальное сопровождение должно быть ненавязчивым, способствующим расслаблению и ни в коем случае не раздражать. А потому предварительно подберите мелодии и звуки, которые вам по душе.

Помните, что, как и в йоге, так и в медитации, важную роль играет настрой. Обе эти практики могут быть не просто привычкой, а смыслом жизни. Поэтому выбирайте технику, обстановку и время, которые бы помогли получить удовольствие от занятий. Вы можете погружаться в себя по утрам, пока организм еще не столкнулся с насущными проблемами. Вечерние занятия позволят очиститься от рутинных дел, с которыми вы сталкивались в течение дня. Занятия днем помогут восстановить жизненную энергию и прояснить сознание.

После того, как вы ознакомились с основными понятиями практик, стоит узнать и о главных правилах медитации. Они особенно будут полезны тем, кто желает знать, как научиться медитировать правильно.

Основные моменты, которые следует учитывать

Все основные моменты относительно проведения занятий по медитации, можно поместить в весьма скромный список:

• Медитируя, вы должны оставаться неподвижными, удерживая спину прямой, а организм – полностью расслабленным. Наиболее удобными для медитаций считается поза лотоса или «по-турецки». Если на первых порах пребывание в такой позиции вызывает дискомфорт, можете подложить под ягодицы небольшую подушку.
• Старайтесь максимально расслабиться. Для полноценного расслабления некоторым достаточно закрыть глаза и провести некий «обряд самовнушения», ощущая, как становится невесомой каждая часть вашего тела. Начиная с расслабления пальцев на ногах и руках, не забудьте про глаза, подборок и язык.
• Концентрируйтесь на собственном дыхании. Вдохи и выдохи должны быть беззвучными и максимально глубокими. При этом выдох должен быть дольше, чем вдох. На вдохах постарайтесь прочувствовать, как насыщается кислородом каждая клеточка вашего тела.
• Используйте мантры для большей концентрации. Мантрами называют специальные молитвы или стихи на санскрите, которые направлены на создание вибраций в определенных зонах организма. Для начинающих практиков подойдет короткая молитва, состоящая из одного слова «Ом». Его достаточно повторять на входах и выдохах, произнося про себя либо вслух.
• Успокаивайтесь, освобождайте разум от назойливых мыслей. В то время как вы начинаете медитацию и чтение мантр, одновременно концентрируя свое внимание на дыхании, ваш разум «отключается», и вы в этот момент ни о чем не думаете. Те помыслы, которые будут возникать время от времени, не должны отвлекать вас. Вы можете наблюдать за ними, как будто, со стороны. Таким образом вы будете невозмутимы и сможете очистить свой рассудок от лишней информации.
• Выдерживайте оптимальное время. Говоря о медитации, нельзя четко сказать, сколько она может длиться. Это сугубо индивидуальный критерий, который зависит от опыта, загруженности и личностных предпочтений каждого. Так, например, опытные практики могут погружаться в медитации на несколько часов, в то время как для новичков достаточно 10-минутного расслабления. Стоит отметить, что пребывая в «отключенном» от окружающего мира состоянии, легко потерять счет времени. Поэтому для медитирующих, чей рабочий график не позволяет долго релаксировать, стоит применять таймер.

Выход из медитации по завершении упражнений должен быть плавным. Цель медитации – активировать энергетические потоки и сохранить их в теле. Поэтому прежде, чем завершить медитацию, задержитесь в новом состоянии, чтобы почувствовать произошедшие изменения. Затем плавно пошевелите пальцами, руками, ногами. После – можете открыть глаза и медленно встать.

Заключение

Для начинающих медитация и йога будут эффективны лишь в том случае, если вы действительно сможете признать практику и сделать ее полезной привычкой. Регулярно медитируя, вы сможете не только закрепить полученный опыт, но и освоить новые горизонты и знания. Помните, что занимаясь по несколько минут ежедневно, вы станете значительно успешнее, чем при часовых занятиях раз в неделю.

Поэтому предлагаем несколько коротких видеороликов для тех, кто хотел бы больше узнать про дыхательные техники во время медитации, а также, что может представлять собой базовая медитация.

Йога и медитация для начинающих – это оптимальное сочетание тренировки физической и духовной оболочек. Практикуя, человек раскрывает перед собой новые возможности своего тела, учась концентрироваться, расслабляться и освобождать свой разум. Но не только в этом преимущество древних методик. Познавая их, человек способен высвободить мощные энергетические потоки внутри себя, благодаря которым он сможет излечиться от имеющихся заболеваний и продлить себе жизнь. Поэтому, тренируя свое тело, не забывайте тренировать и свой разум, чтобы достичь границ Вселенной и получить ее силу для самопознания.

Источник: http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/mind-body/meditaciya-v-yoge-dlya-nachinayushikh.html

Медитация в йоге

Термин «медитация» в йоге означает погружение. Благодаря такому состоянию человек может хорошо расслабиться, погрузиться в себя и полностью отключиться от внешнего мира. Йога-медитация способствует циркуляции крови в организме по замкнутому кругу, что благоприятно сказывается на нервной системе

и быстром восстановлении психологического равновесия. В процессе медитации мозг начинает работать более рационально, оптимизируется мышление и в таком состоянии нередко человек может отказаться от пагубных привычек и вовсе выйти за рамки своих возможностей.

Однако начинающие йоги могут испытывать некоторые трудности в своем преображении, поэтому следует разобраться в основных техниках и разновидностях медитационного процесса.

Виды медитации

Основными видами медитации являются:

• Медитация Сахаджа Йога. Данная практика не заключается в потере сознания, самовнушении и трансе. Она позволяет полностью осознавать себя и свое местонахождение. Под медитацией в Сахаджа Йоге подразумевают полное слияние всего второстепенного с Божественным. В рамках этой практики человек может достичь осознания мира и своей сущности, развить спокойное состояние, которое в последующем поможет справиться с трудными ситуациями в жизни. В Сахаджа Йоге медитирующий остается в сознании и вместе с тем хорошо осознает изменения, происходящие с ним: наступление гармони, покоя и энергетического баланса;
• Медитации Кундалини йога относится к тантрической йоге и представляет собой хаотический переход в особое состояние спокойствия. В рамках этой практики необходимо просто подготовиться к медитации и настроиться на позитивный лад: потанцевать, попрыгать, покричать. Как только эти действия будут выполнены и будут подготовлены к пробуждению внутренние каналы, вы готовы к самому процессу медитации. Главное здесь – выделить те части эмоций, которые для человека, увлекающегося йогой наиболее сильны и пробудить их не составляет усилий.

Основные техники медитации

На сегодняшний день существуют разные техники медитации, которые могут основываться и на концентрации на определенном объекте, и на использовании звуков и даже на физических ощущениях. Так, различают следующие техники:

• Использование звука. Этот способ предусматривает проговаривание вслух какого-либо звука или мантры. При этом он должен быть наполнен чувством и произноситься как молитва. Более эффективным способом медитации является ритуальное песнопение, включающее в себя одновременно ритм, звуки и музыку. С помощью него максимально достигается одухотворенность;
• Физические ощущения. Здесь ваше пристальное внимание уделяется физическим ощущениям в такой же степени, как и дыханию. Можно изучать температуру ладоней, вытяжение позвоночника, ощущения в определенной области тела.
• Дыхание. Медитация на дыхании предусматривает не управление им, а просто наблюдение за его ритмом. Чувствуя, как движется грудная клетка и выходит из носа воздух, вы не заостряете внимание на дыхании, а лишь осознаете все его моменты;
• Фокусирование взгляда. В рамках этой техники желательно сфокусировать внимание на определенном предмете: свече, цветке в вазе или каком-либо изображении. Фокусирование можно выполнять, как с открытыми, так и с закрытыми глазами.

Основывая медитацию в йоге, получаешь только положительный эффект. Благодаря полученным знаниям об основных техниках, достигается внутренний покой, счастье, уверенность в собственных силах, улучшается здоровье и обретается ясность ума, а также появляется устойчивость к стрессам.

Видео про медитативные техники основанные на дыхании.

Источник: http://ezoterizmo.ru/meditatsiya-v-yoge/

Медитация в йоге

Известный индийский философ Патанджали составил Йога-сутру (основной трактат о йоге) во II веке до н.э. Он выстроил систему из разрозненных источников, собрав уже существующие философские учения. Изложив свою работу в виде Сутры, он передал весь практический опыт йоги – в том числе и практику медитации в йоге – в кратких высказываниях. Патанджали не оставил после себя учеников, поэтому особенность этого учения состоит в четком следовании классическим трактатам йоги.

Следуя учению Патанджали, изучают принципы йоги, полное дыхание, асаны хатха-йоги (основные и компенсирующие), бандхи (замки) и мудры (жесты), пранаяму и медитацию.

Классическое значение медитации

В одной из сутр Патанджали говорит: «Йога – обуздание волнений, присущих уму».

Конечной целью медитации считается достижение самадхи – состояния просветления, спокойного бодрствования, при котором практикующий ощущает полное единство индивидуального сознания и космического абсолюта.

В процессе медитации человек успокаивает свой ум, переключая его от поверхностных переживаний к глубинным аспектам «чистого» сознания. При отсутствии умственной активности человек не засыпает. Принимая определенную йогическую позу, он концентрируется на ощущениях внутри, образах, звуках или собственном дыхании.

С точки зрения Йога-сутры медитация дает человеку новые знания, которыми он не обладал ранее. А также изменяет эмоциональное состояние и мышление человека, избавляя его от ситуаций омрачения ума (вритти). Таким образом, с помощью медитации человек может избавиться от тяжелой эмоциональной вовлеченности в волнующую его ситуацию.

Восьмиступенчатая йога – аштанга-йога

Учение Патанждали дало основу для известной восьмиступенчатой йоги (аштанга-йоги), где медитация является одной из ступеней:

• Яма – взаимодействие с внешним миром;
• Нияма – взаимодействие с внутренним миром;
• Асана – единство тела и ума через физические положения;
• Пранаяма – особые дыхательные практики, контролирующие жизненную энергию;
• Пратьяхара – удаление органов чувств от объектов чувств;
• Дхарана – концентрация ума, созерцание;
• Дхьяна – медитация, непрерывная дхарана;
• Самадхи – осознание своей истинной природы посредством отвлечения от самости.

Приступая к йога медитации

Медитация подразумевает под собой созерцание какого-то объекта или явления, сосредоточение на переживаниях. Рекомендуется медитировать ранним утром, в тишине и спокойной обстановке, на голодный желудок. Практика успешна при непрерывном повторении в течение длительного времени. Обычно начинают с 15-20 минут ежедневно.

Существует несколько вариантов проведения медитации:

• Созерцание объекта. Чаще всего для этого используют огонь свечи или цветок. Такая медитация должна в итоге привести к полной остановке мыслей и погружению во впечатления ума.
• В Йога-сутре отмечается также познавательная медитация – сосредоточение на своих ощущениях, их различение, радость, ощущение и размышление над ними.
• Повторение слога «ОМ». Это разновидность мантра-медитации, когда практикующий полностью сосредотачивается на повторении, достигая самосозерцания. Повторять можно вслух или мысленно, но проговаривание вслух дает больший эффект.
• Существует способ медитации на дыхании, с помощью выдоха и задержки праны – пранаяма. Есть множество видов пранаямы, но в их основе – полный цикл дыхания: вдох; задержка; выдох; задержка после выдоха. Перед выполнением рекомендуется провести очистку нади (системы каналов, по которым идет прана).

Для выполнения техники медитации, можно использовать несколько несложных асан.

Падмасана – поза лотоса

Самая известная поза в йоге – падмасана, или поза Лотоса, когда две стопы располагаются на противоположных бедрах, колени касаются пола, ладони кладутся друг на друга на пятках. Позвоночник должен быть абсолютно прямым, как голова и шея. Эта асана подходит для всех техник, считается идеальной для пранаямы, так как заставляет легкие работать в полной амплитуде.

Ардха Падмасана

Поза Полулотоса выполняется на ранних стадиях теми, кому сразу сложно освоить позу Лотоса. В этой асане ноги поочередно меняются, она делает суставы более гибкими. К тому же в ней вы можете просидеть сколько угодно, выполняя медитацию.

Сиддхасана

Эту асану также называют позой адепта. Левая нога согнута в колене, ее подошва у правого бедра, а пятка у промежности. Согнутая правая нога кладется так, что ее подошва находится между икрой и бедром левой. Руки сложены в молитвенной позе на уровне солнечного сплетения.

Для медитаций также подходит свободная поза с прямой спиной – свастикасана, руки располагаются на коленях ладонями вверх и сукхасана – или турецкая поза.

Целью медитации является достижение глубоко внутреннего сосредоточения без погружения в транс или сон. Медитация – это погружение в особое сознание, позволяющее расслабиться и созерцать внешние предметы или внутренне состояние без мыслей. Медитация останавливает ум, обуздывая волнения, делая человека непривязанным к ним.

Источник: http://oceanius.ru/meditaciya-v-joge/

Медитация

Что такое медитация и почему йога больше про медитацию, чем про практику асан.

Сегодня занятия йогой набирают все большую популярность. Ежедневно, все больше людей приобщаются к культуре йоги. Безусловно, в этом есть свои плюсы. Но как и в любом массовом явление, зачастую теряется основная суть изначального. Поэтому, несмотря на популяризацию йоги, что такое настоящая йога, в связи с возникшей путаницей и подменой понятий, знает все меньше людей.

Йога – это целостная система, направленная в первую очередь на работу с сознанием.

Как часть практики, в йоге используются техники по работе с телом. Это хатха-йога, где работа идет в основном с положениями тела (асана), дыхательными практиками и задержками дыхания на более продвинутых ступенях (пранаяма). И лишь один элемент, одной из частей целостной системы – асана (положение тела) большинство людей называют – йога. (Читая эти строки, любой более-менее серьёзный практик или знакомый с философией йоги человек искренне улыбнется, потому что ситуация действительно парадоксальна). Асана – не равно йога, йога больше связана с медитацией!

Медитация – это совокупность техник в йоге и других дисциплинах развития человека, суть которых, привести своё сознание в ясное и сосредоточенное состояние. Физическое тело в удобном и комфортном положении, лишь помогает это сделать.

Медитацию, часто называют свидетельствованием, сидение в тишине и наблюдение за умом, иногда устойчивой концентрацией. Простое сидение в тишине, погружение внутрь себя и наблюдение за всем, что происходит в сознании. Состояние за пределами бытового ума. Состоянием не-ума.

Но что называют умом, который необходимо обуздать или за пределы которого нужно выйти?

Как сказал один Мастер медитации: “Ум – это самое сложное и непознанное явление на Земле, которое формирует действительность человека.” Медитация позволяет нам научиться созерцать свой ум и пробудить осознанность. И чем больше мы становимся осознанным, выходя из под власти ума, тем больше мы обретаем свободы и счастья!

Ум часто отождествляют с эго. Но это не совсем корректно, т.к. смотря более целостно на структуру психики человека (подробнее эти вопросы рассматриваются на лекции: «Природа ума»), эго составляет только одну из многих частей ума! Поэтому отождествлять ум и эго, примерно, как отождествлять йогу и асану.

На сегодняшний день, медитация – это одна из самых эффективных и проверенных тысячелетиями практик, направленных на успокоение ума, достижения состояния внутренней тишины и спокойствия.

Литературу посвященную медитации можно найти в этом разделе сайта.

Медитация считается духовной практикой, потому что пробуждает сознание от мрака неведения.

Как говорил мастер медитации Свами Шивананда: “Разум похож на сад. Удобряя и обрабатывая почву, пропалывая сорняки, орошая деревья и клумбы, в саду можно вырастить прекрасные цветы и плоды. Сходным образом, пропалывая такие сорняки, как похоть, гнев, жадность, заблуждение и гордость, орошая сознание потоком божественных мыслей, в саду разума можно вырастить цветы преданности и поклонения. Сорные травы по-являются в сезон дождей и пропадают летом, но в почве остаются их семена. С первым же ливнем они прорастают вновь. Сходным образом, вритти, видоизменения разума, поднимаются на поверхность сознания, а затем исчезают, принимая потаенную форму семян — санскар, впечатлений. Санскары снова превращаются во вритти под влиянием внешних и внутренних побуждений. Если сад чист и в нем нет сорняков, урожай будет хорошим. Когда разум очищен, свободен от похоти, гнева и прочих пороков, пожинаются плоды глубокой медитации. Таким образом, прежде всего следует очистить разум от загрязнений, и тогда поток медитации потечет сам собой.

Для того чтобы сад всегда оставался чистым, нужно не только прополоть сорняки, но и изба-виться от их семян, кроющихся в глубине почвы и пускающих ростки в дождливый сезон. Что касается разума, то нужно уничтожить не только крупные волны, вритти, но и санскары, семена грядущих перерождений, которые снова и снова порождают вритти. Только так можно достичь самадхи, освобождения, полной свободы.

Без медитации не познаешь Себя. Без нее не по-грузишься в божественное состояние, не освобо-дишься от оков разума и не достигнешь Бессмертия. Тот, кто не занимается медитацией, никогда не познает высшего великолепия и неувядаемой славы Атмана. Занимайтесь медитацией и сорвите скрывающую душу пелену. Постоянной медитацией разорвите пять окутывающих Атмана оболочек и обретите окончательную красоту жизни.”

Виды медитации.

Традиционно медитация разделяется на два вида:

– Медитация на пустоте, которая может вызвать вслед за собою особое состояние осознавания, называемого на Востоке «Просветление».

– Однонаправленная медитация (т. н. медитация на одном) — это созерцание конкретного объекта, например, собственного дыхания, сознания или визуального образа. При этом, целью медитации «на одном» является погружение в медитацию «на пустоте или пространстве потенциалов», чтобы обрести изначальное состояние – состояние Просветления.

Асана. Положение тела для медитации.

Выбор асаны определяется состоянием здоровья и подготовкой практикующего. Рассмотрим некоторые из них.

Положения сидя на полу:

Сукхасана. Это любая простая и удобная позиция со скрещенными ногами для медитации. Очень важно держать голову и туловище прямо.

Свастикасана. Свастикасана выполняется сидя, без напряжения, с выпрямленным телом. Подтяните правую стопу к бедру, а левую разместите между правым бедром и икроножной мышцей. Обе стопы окажутся между бедром и голенями.

Сиддхасана. Это совершенная поза. Она великолепно подходит для медитации. Сядьте так, чтобы одна пятка прижалась к промежности. Пятку другой ноги прижмите к основанию полового органа. Руки опустите на колени. Закройте глаза, сосредоточьтесь на межбровье. Голову, шею и туловище держите на одной прямой. Ладони, покоятся возле коленных суставов.

Падмасана. Это поза лотоса. Подтяните правую стопу на левое бедро, а левую — на правое бедро. Опустите ладони на бедра рядом с коленными суставами. Удерживайте голову, шею и туловище на одной прямой. Закройте глаза и сосредоточьтесь на трикути, участке лба между бровями. Это поза лотоса, она очень способствует медитации. (для практики этой асаны, тазобедренные суставы практикующего, должны быть легко подвижными)

Для тех у кого ещё не освоена асана сидя на полу, можно использовать положение сидя на стуле.

Положение для медитации сидя на стуле. Сесть на край стула. Подошвы касаются пола. Стопы стоят параллельно друг другу на расстоянии ширины плеч друг от друга. Ноги в коленях образуют угол 90 градусов, таким образом, голени расположены перпендикулярно полу, а бедра – параллельно полу. Позвоночник прямой, обе руки лежат на бедрах.

Регулярная практика медитации развивает новые способности, в том числе творческие и приводит к духовному росту. Многие недуги покидают людей при приведении организма в сбалансированное состояние. Не редки случаи, когда практику медитации используют в прикладных целях. Например, спецслужбы с помощью медитации тренируют нервную систему, для поддержания устойчивого состояния психики в стрессовых ситуациях, деловые люди, применяют методы медитации для более эффективного решения своих задач, да и просто для разгрузки психики. Поэтому, медитация перестала быть уделом аскетов для достижения духовного совершенства, и стала помогать современным людям для решения насущных задач и поддержания здоровья психики.

Но научиться этому искусству самостоятельно довольно сложно. Ум современного человека, особенно живущего в крупном городе, довольно беспокойный и достигнуть состояния внутренней тишины бывает довольно не просто. Здесь важно понять основные принципы, помехи и подобрать наиболее подходящий метод вхождения в медитацию, согласно своим психологическим особенностям. Именно такой подход даст долговременные результаты и приведет к желаемой цели.

Для более эффективного и безопасного освоения медитации, мы рекомендуем прохождение учебно-практического курса: «Медитация в условиях мегаполиса». Ближайший курс можно увидеть в разделе семинары и лекции по йоге.

Источник: http://niketan108.com/meditaciya.html

• Медитация покоя - медитация покоя
• КАК СДЕЛАТЬ - Трансцендентальная медитация - медитация трансцендентальная техника
• ЛОКАЛЬНЫЕ МЕДИТАЦИИ; ЭТО ОДИН ИЗ МЕТОДОВ САМОИСЦЕЛЕНИЯ - олег руснак медитации
• Слушать аудиокнигу онлайн - Хей Луиза - Золотая дверь - медитация на здоровье луизы хей
• Твоя Йога - слезы во время медитации
• Медитация лизы волковой - медитация лизы волковой
• Ольга Найденова | Медитации @naydenova - ольга найденова медитации
• Звуки природы для релаксации - звуки природы для медитации
• Медитация перед сном для женщин: расслабление и реклаксация - медитация для сна и расслабления
• Медитация перед сном полное расслабление | Очищение - Смотреть видео бесплатно онлайн - медитация перед сном полное расслабление и очищение