Йога при ВСД – упражнения и эффективность различных методов — медитация всд

22.12.2019

Различные исследования, которые использовали комплекс медитативных техник в качестве ведущего терапевтического подхода, продемонстрировали их эффективность в снижении стресса, тревожности, депрессии, гипертонии и бессонницы. В дополнение к тому, что медитация – это не фармакологическое вмешательство, терапия на основе йоги не имеет побочных эффектов. Если лежать в стационаре, приходится пить антидепрессанты и транквилизаторы, которые ухудшают здоровье. Помимо прочего, придется слушать психоаналитиков, эффективность методов которых не подтверждена клинически.

Восточные методики при ВСД, эффективность йоги, дыхательных упражнений и медитации

медитация всд

Тревожные расстройства, которые включают паническое – наиболее распространенныq класс психических расстройств, присутствующих в общей популяции. Вегетососудистая дистония (ВСД) – это устаревшее название совокупности вегетативных нарушений, возникающих вследствие психического заболевания. Синонимом ВСД по гипертоническому/гипотоническому типу принято считать паническое расстройство.

медитация всдВСД

Эпидемиология ВСД

В одном из исследований было подсчитано, что ежегодная стоимость лечения тревожных расстройств в России составляет лишь приблизительно 42,3 млрд. рублей. В частности, вегетативная дистония, ключевым элементом которой становится увеличение уровня тревоги, тоже считается распространенным психическим расстройством со значительными клиническими проявлениями и социально-экономическими последствиями.

Йога при ВСД: упражнения и их эффективность

ВСД кризы характеризуются неоднократным возникновением панических атак с различными физическими симптомами: учащенным сердцебиением, гипервентиляцией (учащенным дыханием), гипергидрозом, головокружением, одышкой, дрожью и неконтролируемым страхом.

Современные методы лечения панического расстройства включают в себя психотерапевтические и фармакологические вмешательства. Однако исследования показывают, что многие люди не обращаются за профессиональной помощью, что указывает на необходимость выработки надежных и адекватных стратегий самопомощи.

И пациенты, и врачи соглашаются в одном моменте: нецелесообразно тратить всю жизнь на лекарства; и традиционная психотерапия может быть дорогостоящей, если проводится в течение многих лет, хотя некоторые методы лечения, в частности, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), быстро дают видимые результаты.

медитация всдКПТ

Клинические испытания продемонстрировали, что анксиолитические препараты имеют ограниченную эффективность, вызывают зависимость, сонливость, сексуальную дисфункцию и влияют на познание и память. В исследовании, проведенном в 1990-х годах, изучалась взаимосвязь между психическими расстройствами и дополнительной или альтернативной медициной (иглоукалывание, медитация и йога).

Исследование (14.985 человек) включало пациентов с психическими расстройствами и здоровых людей. Анализ данных показал, что примерно две трети пациентов использовали какую-то дополнительную терапию с хорошими результатами. Другие исследования в разных странах получили сходные результаты.

Сегодня врачи практикуют терапевтический подход к лечению психических расстройств, но иногда пациенты ищут дополнительную или комплементарную терапию по многим причинам: неблагоприятное воздействие препаратов, отсутствие ответа на лечение, высокая стоимость психотерапии или просто предпочтение интегративного подхода. Одна из этих дополнительных терапий включает йогу и медитацию.

Йога – древняя практика разума/тела, возникшая в Индии тысячелетия назад. Согласно традиционным писаниям, ее конечная цель – достижение единого состояния сознания и тела. Однако йога используется и для улучшения общего состояния здоровья. Практика йоги включает в себя различные методы: физические позы и гимнастика (асаны); контролируемое дыхание (пранаямы); глубокая релаксация (йоганидра) и медитация. Эти методы положительно влияют на психическое состояние.

медитация всдЙога

Исследование психофизиологических преимуществ йоги и медитации демонстрирует значительное улучшение эмоционального саморегулирования с последующими сокращениями депрессии, стресса и уровня тревоги; улучшение настроения, качества жизни и благополучия.

Важно! Согласно исследователям, эффективность тренировок йоги как терапевтического вмешательства привела к распространению йоги в качестве первичной или вспомогательной терапии при лечении психических расстройств.

Главные преимущества йоги и медитации:

Доказательства терапевтических преимуществ йоги постепенно росли в течение последних десятилетий. Проведены контролируемые испытания и контрольные группы с различными психическими заболеваниями: депрессией, тревогой и паническим расстройством. Библиометрический анализ исследований йоги как терапевтического вмешательства выявил почти 50 работ, опубликованных до 2003 года. Недавний обзор йоги для нейропсихиатрических расстройств пришел к выводу, что появляются новые свидетельства в пользу преимуществ йоги для депрессии, расстройств сна и в качестве аугментационной терапии.

ВСД и медитация

Различные исследования, которые использовали комплекс медитативных техник в качестве ведущего терапевтического подхода, продемонстрировали их эффективность в снижении стресса, тревожности, депрессии, гипертонии и бессонницы. В дополнение к тому, что медитация – это не фармакологическое вмешательство, терапия на основе йоги не имеет побочных эффектов. Если лежать в стационаре, приходится пить антидепрессанты и транквилизаторы, которые ухудшают здоровье. Помимо прочего, придется слушать психоаналитиков, эффективность методов которых не подтверждена клинически.

Основываясь на доказательствах эффективности методов созерцания (йоги, медитации) для психических расстройств, психологи начали привлекать внимание к этим восточным практикам. В последние годы психологи разработали многообещающий терапевтический подход, который объединяет медитацию и КПТ. Говорят, что восточная (индуистская и буддистская) интерпретация страданий тесно связана с выводами об «эго», основанными на познании, и что некоторые идеи (последствия действий), четко отражены в методах КПТ.

медитация всдМедитация

Когнитивная терапия, основанная на осознанности, стала первой попыткой профессионально сочетать эффективность восточных и западных подходов в лечении психических расстройств. Это интеграция методов и перспектив КПТ с медитацией, в которой люди получают возможность наблюдать за своими мыслями, эмоциями и физическими ощущениями в отсутствие «катастрофических последствий».

Психологи признают, что созерцательные методы (йога и медитация) могут быть полезным терапевтическим дополнением к психотерапии, но они не полностью информированы о том, почему и как эти методы эффективны. Таким образом, психологи могут воспользоваться заслуживающими доверия контролируемыми исследованиями, чтобы должным образом включить это обучение в свою практику с пациентами и предложить более полное лечение разума.

Источник: http://lechiserdce.ru/sosudyi/13303-pri-vsd-yogi-uprazhneniy.html

Медитация при всд

медитация всд

Стресс как реакция (точнее, способ реагирования организма и центральной нервной системы) является неотъемлемой частью нашей жизни. Каждый из нас довольно часто испытывает состояние эмоционального и психического напряжения, возникающее при определенных обстоятельствах. Но в действительности не сами обстоятельства, как таковые, а наша реакция на них является причиной стресса и его влияния на наш организм. И мало кто знает, что стресс бывает не только отрицательным, но и положительным, отмечает Александра Васильева «Вегетососудистая дистония. Самые эффективные методы лечения».

На первой стадии стресс помогает быстрее реагировать нашему организму в различных ситуациях. На второй стадии в нашей повседневной жизни могут возникать небольшие стрессы, которые не несут большой опасности для человека, например ссоры мужа с женой. На третьей стадии, если стрессовая ситуация носит длительный характер, она может привести к эмоциональным и физическим проблемам (для этого стрессовое воздействие должно быть довольно серьезным, длительным и, самое главное, должно осознаваться самим пациентом как травмирующее, например развод).

Для того чтобы попытаться справиться со стрессовой ситуацией, придерживайтесь следующих положений:

— попробуйте определить для себя, что вызывает у вас переживания и нервное напряжение и постарайтесь по возможности избегать этих ситуаций; четко планируйте свой день;
— включите в свой образ жизни правильное питание, здоровый сон, физические упражнения и постарайтесь, чтобы это было с вами всегда, а не на короткий промежуток времени;
— постарайтесь отказаться от вредных привычек (курения, чрезмерного употребления соли, жидкости, алкоголя).

В нашей сегодняшней жизни мы вынуждены напряженно работать, вечно куда-то спешить, подвергаться вредному воздействию уличного шума, дышать выхлопными газами, часто ложиться далеко за полночь. Результат налицо: бессонница, постоянный стресс, снижение иммунитета не лучшим образом сказываются на здоровье.

Существует целое направление психотерапии, которое называется «стресс-менеджмент», где прежде всего советуют избегать стрессовых факторов. А именно: ограничить рабочие нагрузки; ездить на метро, чтобы не попадать в пробки, которые заставляют многих нервничать еще больше, чем разговор с начальником; избегать психологических конфликтов с близкими и сослуживцами и т. п. Конечно, это требует радикального пересмотра образа жизни современного человека, который вряд ли способен в одночасье максимально упростить свою жизнь, замедлить ее темп, начать заниматься йогой или дыхательной гимнастикой.

Все люди очень различаются по устойчивости нервной системы к стрессам. Наиболее уязвимы самые сильные и самые слабые (крайности сходятся). Реакция первых на стресс — гнев, а вторых — страх; обе эти сильные эмоции разрушительны для здоровья. Лучше других противостоят стрессу люди «среднего» типа, они способны «дозировать» стрессы, то есть более или менее спокойно принимать неизбежные и уклоняться от избыточных.

Зарубежные психологи, занимающиеся проблемами стресса, давно разделили всех людей в зависимости от устойчивости к стрессам на два типа: А и Б. Люди типа А нетерпеливы, в разговоре перебивают собеседника, плохо переносят, когда разговор отклоняется от темы, нетерпимы к новым, неожиданным мнениям, воспринимают окружающий мир как враждебный. Люди типа Б, наоборот, с интересом выслушивают любые мнения, сохраняют дружелюбный и уважительный тон, настроены мирно. Исследования, проведенные в 1971 году, показали, что у людей типа А в 2 раза чаще случается инфаркт. Это было первое свидетельство того, что стресс сокращает жизнь.

Однако, как это ни парадоксально, стресс, как таковой, необходим и полезен в повседневной жизни. Если все чересчур благополучно, надпочечники вырабатывают слишком мало адреналина, а это может привести к апатии и общему снижению тонуса. Поэтому в спокойных обстоятельствах люди сами создают себе необходимый для здоровья минимум стрессов — они начинают заниматься опасными видами спорта, играть в карты и другие азартные игры, флиртовать или строить козни, и чего доброго, регулярно устраивать скандалы.

Существуют и такие люди, у которых пик производительности достигается в периоды повышенного напряжения. Такие намеренно провоцируют стрессы, «тянут до последнего», загоняя себя в цейтнот, чтобы заставить себя взяться за трудную и неприятную работу. Поэтому по тем или иным причинам они никогда не «выкладываются» полностью в обычной ситуации, однако показывают чудеса производительности под влиянием стрессовых ситуаций. Ясно, что для здоровья все эти эксперименты даром не проходят. Если вы принадлежите к числу таких людей, поищите причину этой проблемы и более приемлемый способ ее решения. Может быть, справляться со своими обязанностями не только в чрезвычайном режиме вы сможете, изменив свой образ жизни.

Избавиться от психоэмоционального напряжения, стрессов, тревоги и беспокойства, которые часто тревожат людей при вегетососудистой дистонии, можно с помощью медитаций.

Эффект от них значительно более долговременный, чем после приема медикаментов, а негативных последствий, побочных эффектов, которые всегда есть при медикаментозном лечении, в этом случае нет вообще.

Конечно, проведение медитаций требует проявления некоторой силы воли, особенно в первое время, но потом выполнять их становится все легче, и постепенно вы уже не сможете представить свою жизнь без них. Во время медитации человек обретает гармонию с собой, спокойствие, умиротворение. Медитация позволяет обрести уверенность в том, что все происходящее с нами целесообразно и небеспричинно.

Сядьте удобно на стул с жесткой спинкой: ноги стоят на полу, руки лежат на коленях. Спина опирается на спинку стула, голову следует держать по возможности прямо. Однако не стоит сосредоточиваться на прямизне и правильности посадки, небольшое отклонение в вашей осанке — мелочь, расслабьтесь, сейчас вам предстоит медитировать, получайте удовольствие. Начинайте расслаблять участки своего тела — со ступней ног до головы.

Делается это так. Вы говорите себе: «Моя правая стопа расслабленная и тяжелая, я чувствую тепло в ней», — и ощущаете то, что говорите. Затем: «Моя левая стопа расслабленная и тяжелая, я чувствую тепло в ней». Далее точно так же поочередно расслабляете все части тела: правую и левую лодыжки, колени, бедра, туловище, кисти, предплечья, шею, лицо. Обычно после двух недель тренировок вам будет удаваться привести себя в расслабленное состояние, поочередно «отключая» все системы за полминуты. Однако для начала придется потратить 5–7 минут на такое последовательное расслабление. Теперь наметьте взглядом на стене напротив точку, находящуюся несколько выше уровня ваших глаз. Вглядывайтесь в нее до тех пор, пока не почувствуете, что ваши веки тяжелеют. Закройте глаза.

Начните в уме обратный отсчет от 50 до 1. Досчитав, вы ощутите себя в состоянии свободного парения — без мыслей и чувств, желаний и сожалений. Представьте себе некий объект во всех возможных деталях. Если это, например, будет цветок, то мысленно хорошенько рассмотрите его, каждый лепесток, каждый листик, ощутите его запах, если яблоко, то рассмотрите, какой оно формы, какого цвета его кожица, ощутите его аромат и вкус.

Сосредоточьтесь на рассматривании выбранного вами для медитации предмета, делайте это внимательно и обстоятельно, не допускайте любых посторонних мыслей и чувств. Медитативное созерцание поможет вам войти в состояние неподвижности ума и глубокого покоя. Чтобы выйти из медитации, просчитайте от 1 до 50 в прямой последовательности и откройте глаза.

Как избавиться от вегетососудистой дистонии (ВСД)

Вегетососудистая дистония — это нарушение работы вегетативной системы, отвечающей за две важные функции:

— внутренняя среда организма (температура тела, частота сердцебиения, частота дыхания, потоотделение, скорость обмена веществ и т.д.);

— мобилизация функций организма (адаптация к внешней среде, стрессы, перемена погоды, времени суток, климату, физическая и умственная нагрузка).

медитация всд

Симптомы ВСД

Причины возникновения ВСД

1. Наследственность (связано с особенностями конституции, нервной и вегетативной систем). Часто бывает, что ВСД закладывается при беременности и в детстве. Очень важно, чтобы ребенок жил в любви и согласии. Ведь не так редко, в семьях, где частым «гостем» бывают ссоры и скандалы, а так же рукоприкладство и взаимные оскорбления, ребенок может находиться в эмоциональном перенапряжении или же перенести нервный срыв.

2. Стрессы и нервные перегрузки — одна из самых распространенных причин. Стрессы на работе, в пробке, дома. Хронический недосып. Все это очень пагубно сказывается на вегетативную систему.

3. Вредные привычки (малоподвижный образ жизни, курение сигарет, алкоголь, наркотики и т.д).

4. Гормональные перестройки (половое созревание, климакс и т.д).

5. Травмы позвоночника.

6. Инсульт, опухоли, поражения мозга, травмы.

7. Заболевание надпочечников, щитовидной железы.

Как избавиться от панической атаки самостоятельно

Ниже указаны общие методы лечения народными средствами. В любом случае все индивидуально, нужно слушать свой организм и не переусердствовать.

Одним из самых неприятных моментов ВСД является паническая атака.

Как работает паническая атака

Паническая атака или криз — это состояние, при котором происходит выброс адреналина в кровь.

По статистике 10 – 20% населения, раз в жизни испытывали паническую атаку. Это означает, что практически каждый пятый переживал этот криз.

Как правило, панический криз появляется при одних и тех же обстоятельствах. Часто это происходит утром, когда организм вырабатывает адреналин во сне, днем на работе, в транспорте, в торговых центрах и вечером, когда организм устал.

Основное правило: чтобы избавиться от панической атаки, нужно перестать ее бояться. Не подпитывать чувство страха. Вы и не заметите, как быстро все сойдет на нет.

ПОВТОРЮ: просто перестаньте бояться 🙂 Это говорю вам я — человек переживший ВСЁ это! 🙂

Как лечить ВСД без лекарств

1. Здоровое питание, здоровый сон, обильное питье воды.

2. Бег трусцой через день 40 – 90 мин (каждый день, при панических атаках).

3. Посещение спортзала (без тяжелых весов).

4. Зимой (лыжи, коньки, прогулки). Летом (велосипеды, ролики, больше находиться на природе).

5. Утренняя тибетская гимнастика, тратака.

7. Контрастный душ.

9. Баня, сауна, плавание.

10. Спокойствие, стараться убрать из жизни, то что будоражит вашу нервную систему и расшатывает вегетативную систему (вождение авто, просмотр «боевиков» и фильмов «ужасов» и т.д.).

11. При возможности поменять стрессовую работу.

12. Перестаньте постоянно прислушиваться к своему организму (измерять пульс, давление и т.п.).

13. Улыбайтесь, даже если вам совсем не весело и «тяжелая» голова, ведь в момент улыбки, организм начнет вырабатывать гормон счастья, пусть незаметный вам.

14. Удалитесь из всех социальных групп про ВСД, перестаньте сутками искать информацию по новым симптомам и болячкам на форумах. Старайтесь никому не рассказывать о своем состоянии, так вы будете менее зациклены на себе и своих чувствах.

Здесь лишь приведены общие рекомендации по избавлению от ВСД. Ниже будут рассмотрены самые важные (ключевые) моменты.

1. Режим дня при ВСД

Необходимо соблюдать режим.

Вставать желательно вместе с рассветом и идти на пробежку, т.к. в утреннее время с 6 до 7 ч вырабатывается адреналин, для его нормализации прекрасно подойдет бег трусцой. Ограничить времяпровождение за компьютером, телевизором. Очень важны вечерние прогулки перед сном. Сон должен быть 7 – 8 ч в зависимости от вашего организма.

ВАЖНО: ложиться спать в районе 9 – 10 ч вечера, так как в это время (и до 1 ч ночи) происходит восстановление нервной и вегетативной систем.

2. Что делать при панической атаке

При панической атаке необходимо отвлечься. Советую посмотреть веселый фильм, передачу, почитать книгу.

Один из эффективных методов является мышечная релаксация по Джекобсону:

Также хорошо подойдет медитация тратака, тибетская гимнастика.

Важным моментом является дыхание. Постарайтесь делать вдох 3 с — пауза — выдох 6 с, либо как указано на картинке ниже:

Чтобы исключить гипервентиляцию легких, в момент криза можно подышать в пакет, это уменьшит поступление кислорода в кровь и соответственно выброс адреналина.

Одним из лучших «лекарств» является бег трусцой (7−9 км в час). Важный момент заключается в количестве бега.

Бег трусцой по времени должен быть от 40 до 90 мин. В этот период происходит перестроение гормональной системы.

За 10 дней такого бега, вы можете полностью избавиться от панических атак. Если бег вам дается тяжело, начните с ходьбы.

Что нельзя делать

Срочно мерить давление, пульс, температуру, звонить близким (слабеет вера в свои силы), поддаваться панике, избегать места и ситуации, которые провоцируют паническую атаку (может вырабатываться агорафобия).

3. Питание при ВСД и панических атаках

Первое, что нужно сделать, это изменить свой рацион питания, отказаться от вредных продуктов: черный чай, кофе, алкоголь, газированные напитки, полуфабрикаты, шоколад (заменить на горький или натуральный), острая пища, консерванты, маринованные и квашенные продукты. Уменьшить количество мясной и рыбной продукцию в разы — лучше вообще отказаться. Например, после употребления рыбы, я чувствовал ухудшение состояния.

Перестаньте употреблять таблетки. При ВСД эффекта от них практически нет, а если и есть, то он временный. Лучше займитесь здоровьем.

Витамины, которые должны присутствовать при ВСД

Витамины: Витамин A, Витамин В, Витамин B6, Витамин B2, Витамин B12, Витамин С, Витамин D, Витамин K, Витамин E, Витамин PP.

Основные минералы: кальций, магний, калий, цинк, селен, йод.

Продукты повышающие триптофан, серотонин, норадреналин, мелатонин в крови.

Основной рацион при ВСД

Он должен состоять в большей степени из свежих продуктов: фрукты, овощи, орехи, много зелени, постных супов, блюда на пару, свежевыжатые соки, обильное питье воды.

Вот примерный список продуктов, которые необходимо употреблять (и ел я):

— апельсины (укрепляют стенки сосудов), бананы, грейпфруты, мед, яблоки, черешня (при бессоннице),

— брокколи, капуста (краснокочанная капуста), морковь, свекла с грецкими орехами, семена Чиа,

МНОГО зелени: базилик, кинза, петрушка, сельдерей, укроп, трава пророщенной пшеницы и др.

каши (овсяная, гречневая, рисовая, пшенка, перловка).

Если вы едите продукты животного происхождения, то сыр стоит употреблять исключительно домашний (брынза, сулугуни), а от мяса стоит все же отказаться полностью. Для облегчения перестройки рациона ешьте морскую рыбу (но не злоупотребляйте, так как переизбыток фосфора спровоцирует волнение, как это было у меня).

Какие продукты употреблять, вы для себя определяете сами, в зависимости от предпочтений.

Избавиться от ВСД навсегда без лекарств. Моя история

Как я избавился от этого недуга.

Начну с того, что отказался от всех таблеток (антидепрессанты и транквилизаторы вообще не рассматривал, по скольку в интернете читал, как люди по 10 лет все принимали, а состояние не улучшалось).

— 3 месяца я бегал по 1 ч и плавал по 40 мин, несмотря на самочувствие и сон;

— 2 раза в неделю посещал баню;

— утром принимал контрастный душ (для стимулирования норадреналина), вечером теплую ванну с эфирными маслами;

— массаж воротниковой зоны;

— утром делал Тибетскую гормональную гимнастику, днем или вечером Цигун;

— вечером, когда накрывало, делал релаксацию по Джекобсону, включал смешные видео и смотрел для отвлечения внимания — смехотерапия очень помогает;

— каждый вечер выходил на улицу для прогулки перед сном;

— пил травяные чаи (мята, Иван-чай и т.д)

— на работе никому не рассказывал о своем состоянии и самочувствии, старался выходить в общество и разговаривать на отвлеченные темы. Никто не знал (кроме близких) о моей проблеме;

— постарался исключать из жизни дела, которые «напрягали» меня и начал заниматься тем, что нравится (музыка, пение).

Все это необходимо делать систематически! Откаты назад будут обязательно, иногда будет казаться, что откатилось все назад и стало еще хуже. Это хорошо, значит вы идете вперед и вы близки к победе. Не останавливайтесь.

Остаточная депрессия при ВСД

После того, как вы справились с кризами, нормализовался сон. В целом вы стали спокойнее. Но в целом картина мира стала менее красочной и радостной, нет сил, что-либо делать, то скорее всего у вас депрессия.

Суть в том, что изначально ваш организм тратил огромное количество сил и энергии на ваше состояние (кризы, плохой сон и т.д) и теперь ему нужно время, чтобы восстановиться.

Радуйтесь, значит вы практически у цели. Объясню: депрессия, как защитная реакция организма, специально погружает вас в это состояние, чтобы восстановить организм. Природа все продумала до мелочей. Наш организм настолько совершенный и удивительный, что все сделает сам, дайте ему время, не мешайте. Продолжайте заниматься своим здоровьем. Я сам был поражен, наблюдая за своим организмом!

Как работает депрессия:

Время выхода из депрессии у всех разное, зависит от многих факторов. В основном от 3 мес до 1 года.

И вот триумф уже близок! Все неприятные состояния ВСД ушли, мы начали улыбаться и смеяться. У нас хороший аппетит и свежая голова 🙂 Но возможно, легкое чувство тревоги присутствует. Избавиться очень просто. Техника называется ПЯТЬ ДНЕЙ ПО ПЯТЬ ЧАСОВ 🙂

И как вы поняли из названия, в течение 5 дней, вы выполняете физическую работу, непрерывно в течение 5 ч каждый день. Лично я один поставил забор, и вскопал огород 🙂

И главное помните, все возможно, нужно только поверить в себя и понять, что все проблемы идут из головы. Чем быстрее вы это поймете, тем быстрее эта «зараза» отступит. Удачи Вам! У Вас все получится!

P.S Бывший ВСДшник 😉

Особенности вегето-сосудистой дистонии

Вегетососудистая дистония или ВСД — распространенное заболевание, которым могут страдать как люди пожилого возраста, так и подростки. Диагностировать заболевание достаточно сложно, поскольку оно имеет много симптомов, типичных для других патологий. Помимо общих анализов, врач обязательно проводит опрос пациента, чтобы узнать, есть ли у него следующие проявления:

  1. Постоянное чувство усталости. Нарушения в работе эндокринной системы приводят к постоянному чувству опустошенности, от которого невозможно избавиться даже после многочасового отдыха.
  2. Головные боли и головокружение. При ВСД боли проявляются по-разному: для низкого давления типичны боли в висках, для высокого — в затылочной зоне. При неврозе боль охватывает всю голову. Этот симптом называют «шлем невротика», он характерен для людей, регулярно испытывающих стресс.
  3. Нерегулярный стул. Если при регулярном здоровом питании появляются проблемы со стулом: запоры, поносы, ложные позывы, вероятная причина этого — синдром раздраженного кишечника. СРК — характерный симптом ВСД, свидетельствующий о нарушениях в работе нервной, а не пищевой системы.
  4. Обезвоживание и отечность. Заболевший ВСД часто не испытывает жажды, и выпивает недостаточно воды. Обезвоживание провоцирует отечность: организм накапливает воду про запас. Чтобы избавиться от одутловатости, нужно следить за водным балансом и выпивать минимум 1,5 л чистой воды. Частично ее можно заменять чаем и соками, а кофе, наоборот, провоцирует обезвоживание.
  5. Нарушение сна. При ВСД человеку сложно по-настоящему расслабиться. Организм постоянно истощен, необходимый запас жизненной энергии не восстанавливается. Проснувшись, пациент с ВСД не чувствует себя отдохнувшим. А если заболевание сопровождается неврозом, он долго не может уснуть и рано просыпается.
  6. Обильное потоотделение. Для ВСД характерно низкое давление и недостаточное кровоснабжение конечностей. Из-за этого ладони и ступни часто покрываются холодным потом.

Наличие трех и более симптомов одновременно может говорить о развитии ВСД. Чтобы подтвердить диагноз, пациенту нужно пройти полное обследование, включающее томографию, УЗИ и обширный анализ крови на гормоны, уровень сахара и холестерина.

Как подбирают лечение?

Как правило, заключительный осмотр пациента с подозрением на ВСД проводит психиатр или психотерапевт. Он подтверждает или не подтверждает диагноз и ставит пациента на учет. Поскольку при ВСД симптомы могут затрагивать разные системы органов, врач всегда подбирает комплекс лечебных мероприятий. Оно включает прием стимулирующих лекарственных препаратов, строгое соблюдение режима дня, отказ от вредных привычек, физические нагрузки.

Больным с ВСД противопоказаны силовые упражнения. Сосудистая сетка таких людей находится близко к коже, при малейшем усилии, движение крови ускоряется и человек испытывает резкий упадок сил и головокружение. Йога предполагает медленные плавные движения, поэтому при вегетососудистой дистонии она может стать единственным доступным видом физической нагрузки.

Йога и ВСД

Не знакомые с йогой люди считают ее слишком сложной и не хотят начинать занятия. Некоторые боятся, что из-за упражнений у них повысится внутричерепное давление или появится головокружение. Но это не так. Многочисленные отзывы людей, страдающих от ВСД, подтверждают пользу йоги, оказывающую следующее воздействие:

Важно понимать разницу между лечебной физкультурой и йогой. Йога при ВСД включают не только физические упражнения, но и специальные мантры и медитации, влияющие на психическое состояние пациента.

Виды йоги, помогающие при ВСД

Лечебная гимнастика при ВСД должна подходить к конкретному типу заболевания. Подобрать подходящий тип йоги поможет опытный тренер. В домашних условиях, можно попробовать самые популярные варианты, которые рекомендуют ведущие инструкторы йоги:

  1. Йога Асаны. Она требует значительных физических усилий и хотя бы минимальной спортивной подготовки. Практикующие этот вид, йоги выполняют каскады упражнений: скручивания, прогибы, сидячие, стоячие и перевернутые асаны. До и после активной части упражнений нужно делать дыхательные упражнения, направленные на стимуляцию кровообращения и глубокого грудного дыхания.
  2. Йога Нидра. В этом виде йоги, нет конкретного набора упражнений. Ее главная задача — расслабление мышц и концентрация сознания. Большую часть занятий человек проводит в медитации, концентрируясь на внутренних ощущениях. Эта методика эффективно справляется с заболеваниями нервной системы.
  3. Йога Мудра. Представляет простой набор асан. Основная поза — поза лотоса. Цель этой методики состоит в поиске баланса внутренней энергии. Упражнения помогают замкнуть энергетические каналы и накапливать энергию в теле. Она нормализует работу всех систем и повышает устойчивость психики.

Выбирая подходящий вид упражнений, нужно в первую очередь ориентироваться на реакцию организма. Допустимо сочетать отдельные элементы из разных направлений, если такие занятия дают лучший результат.

Предполагаемые результаты

Не стоит рассчитывать на кардинальные перемены после первых занятий. В йоге главное не скорость, а размеренность и систематический подход. При минимальных нагрузках, первые ощутимые результаты появятся только через 3–4 месяца.

Вегето-сосудистая дистония относится к заболеваниям с цикличным проявлением симптомов. Они усиливаются осенью и весной, летом большинство пациентов чувствует улучшение. Но прерывать занятия при ослаблении симптомов нельзя. Йога оказывает действие на организм только при условии постоянного повторения комплекса.

В периоды упадка сил, нужно отказаться от физических упражнений и сосредоточится на медитациях. Психологическое воздействие — основа лечения.

Как заниматься йогой при ВСД с гипотонией

Вегетососудистая дистония зачастую развивается на фоне пониженного давления. Гипотония относится к противопоказаниям, но все же некоторые упражнения при этом заболевании выполнять можно. К ним относятся:

  1. Медитативные техники. Мантры и визуализации помогают настроиться на нужную волну и научиться управлять своим эмоциональным состоянием.
  2. Для стимуляции правильного дыхания применяют пранаямы. Это особые техники дыхания с определенной длительность вдохов и выдохов.
  3. Из доступных физических упражнений можно выделить комплекс Сурья Намаскар, простые сидячие асаны.

Силовые упражнения, в которых упор приходится на руки, и перевернутые асаны при гипотоническом типе ВСД противопоказаны.

Гипотонический и гипертонический тип ВСД

Если при гипотоническом типе рекомендованы упражнения с прогибами и растяжками, то при гипертонии нужно выбирать асаны с наклонами. Основой комплекса должны стать асаны, выполняющиеся сидя и лежа, скручивания и упражнения, направленные на растяжку мышц спины.

Дыхательные упражнения нужно выполнять после комплекса асан, чтобы накопить в теле жизненную энергию, которая активируется во время выполнения упражнений.

Заканчивать занятие нужно расслабляющей медитацией, пением мантры или шавасаной.

Сочетание йоги и ВСД позволяет постепенно снизить употребление тонизирующих или седативных препаратов, а дальнейшем, возможно, полностью от них отказаться.

Источник: http://putksebe.xyz/meditatsiya/meditatsiya-pri-vsd.html

Как лечить вегетососудистую дистонию: препараты и народные средства

Вегетососудистая дистония представляет собой совокупность симптомов, обусловленных нарушениями связей между основными системами организма – эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной. Выражается заболевание болями в сердце, повышенным или пониженным давлением, слабостью и склонностью к кратковременной потере сознания. При терапии ВСД эффективно использовать комплексную методику, включающую в себя применение лекарственных препаратов, целебных растений, изменение рациона и образа жизни. Обязательным условием избавления от недуга является психотерапия.

Сбалансированный рацион является неотъемлемой частью комплекса мер по избавлению от вегетососудистой дистонии. Изменения в питании должны затрагивать прежде всего качество и количество жиров и углеводов. Многие пациенты, страдающие ВСД, пренебрегают диетой — позволяют себе употреблять сладкие напитки, бутерброды с колбасой, печенье и тому подобную вредную для здоровья пищу. В результате резких скачков инсулина, вызванных поступлением большого количества простых (быстроусвояемых) углеводов в организм, эластичность сосудов снижается, функция поджелудочной железы угнетается. Пища, богатая животными жирами, способствует образованию холестериновых бляшек на стенках артерий. При таком рационе лечить ВСД не получится.

Пациенту необходимо отказаться от фастфуда и употреблять в пищу продукты, обогащенные ненасыщенными жирными кислотами, клетчаткой и витаминами. Завтрак, обед и ужин должны состоять из таких компонентов, как:

Обязательным условием для нормализации рациона при ВСД является снижение соли и увеличение потребления воды. Соли должно быть не более 4 г в сутки, жидкости – не менее 1,7 л.

При терапии ВСД лекарства имеют второстепенное значение. Начинаться терапия должна с посещения психотерапевта и изменения образа жизни. Медикаменты должны применяться исключительно в комплексном лечении. Препарат и дозировку должен определять доктор.

При вегетососудистой дистонии могут назначаться следующие лекарства:

Источник: http://neurofob.com/neurological-seizures/vvd/kak-lechit-vsd.html

Как избавиться от ВСД и панических атак в домашних условиях. Что делать при панической атаке

*** Статью написал человек, который смог побороть ВСД без помощи врачей, только благодаря своим силам и своей воле к здоровой жизни.

Как избавиться от вегетососудистой дистонии (ВСД)

Вегетососудистая дистония — это нарушение работы вегетативной системы, отвечающей за две важные функции:

— внутренняя среда организма (температура тела, частота сердцебиения, частота дыхания, потоотделение, скорость обмена веществ и т.д.);

— мобилизация функций организма (адаптация к внешней среде, стрессы, перемена погоды, времени суток, климату, физическая и умственная нагрузка).

медитация всд

Симптомы ВСД

Причины возникновения ВСД

1. Наследственность (связано с особенностями конституции, нервной и вегетативной систем). Часто бывает, что ВСД закладывается при беременности и в детстве. Очень важно, чтобы ребенок жил в любви и согласии. Ведь не так редко, в семьях, где частым «гостем» бывают ссоры и скандалы, а так же рукоприкладство и взаимные оскорбления, ребенок может находиться в эмоциональном перенапряжении или же перенести нервный срыв.

2. Стрессы и нервные перегрузки — одна из самых распространенных причин. Стрессы на работе, в пробке, дома. Хронический недосып. Все это очень пагубно сказывается на вегетативную систему.

3. Вредные привычки (малоподвижный образ жизни, курение сигарет, алкоголь, наркотики и т.д).

4. Гормональные перестройки (половое созревание, климакс и т.д).

5. Травмы позвоночника.

6. Инсульт, опухоли, поражения мозга, травмы.

7. Заболевание надпочечников, щитовидной железы.

медитация всд

Как избавиться от панической атаки самостоятельно

Ниже указаны общие методы лечения народными средствами. В любом случае все индивидуально, нужно слушать свой организм и не переусердствовать.

Одним из самых неприятных моментов ВСД является паническая атака.

Как работает паническая атака

медитация всд

Паническая атака или криз — это состояние, при котором происходит выброс адреналина в кровь.

По статистике 10 – 20% населения, раз в жизни испытывали паническую атаку. Это означает, что практически каждый пятый переживал этот криз.

Как правило, панический криз появляется при одних и тех же обстоятельствах. Часто это происходит утром, когда организм вырабатывает адреналин во сне, днем на работе, в транспорте, в торговых центрах и вечером, когда организм устал.

Основное правило: чтобы избавиться от панической атаки, нужно перестать ее бояться. Не подпитывать чувство страха. Вы и не заметите, как быстро все сойдет на нет.

ПОВТОРЮ: просто перестаньте бояться 🙂 Это говорю вам я — человек переживший ВСЁ это! 🙂

Как лечить ВСД без лекарств

1. Здоровое питание, здоровый сон, обильное питье воды.

2. Бег трусцой через день 40 – 90 мин (каждый день, при панических атаках).

3. Посещение спортзала (без тяжелых весов).

4. Зимой (лыжи, коньки, прогулки). Летом (велосипеды, ролики, больше находиться на природе).

7. Контрастный душ.

9. Баня, сауна, плавание.

10. Спокойствие, стараться убрать из жизни, то что будоражит вашу нервную систему и расшатывает вегетативную систему (вождение авто, просмотр «боевиков» и фильмов «ужасов» и т.д.).

11. При возможности поменять стрессовую работу.

12. Перестаньте постоянно прислушиваться к своему организму (измерять пульс, давление и т.п.).

13. Улыбайтесь, даже если вам совсем не весело и «тяжелая» голова, ведь в момент улыбки, организм начнет вырабатывать гормон счастья, пусть незаметный вам.

14. Удалитесь из всех социальных групп про ВСД, перестаньте сутками искать информацию по новым симптомам и болячкам на форумах. Старайтесь никому не рассказывать о своем состоянии, так вы будете менее зациклены на себе и своих чувствах.

Здесь лишь приведены общие рекомендации по избавлению от ВСД. Ниже будут рассмотрены самые важные (ключевые) моменты.

1. Режим дня при ВСД

Необходимо соблюдать режим.

Вставать желательно вместе с рассветом и идти на пробежку, т.к. в утреннее время с 6 до 7 ч вырабатывается адреналин, для его нормализации прекрасно подойдет бег трусцой. Ограничить времяпровождение за компьютером, телевизором. Очень важны вечерние прогулки перед сном. Сон должен быть 7 – 8 ч в зависимости от вашего организма.

ВАЖНО: ложиться спать в районе 9 – 10 ч вечера, так как в это время (и до 1 ч ночи) происходит восстановление нервной и вегетативной систем.

2. Что делать при панической атаке

При панической атаке необходимо отвлечься. Советую посмотреть веселый фильм, передачу, почитать книгу.

Один из эффективных методов является мышечная релаксация по Джекобсону:

Также хорошо подойдет медитация тратака, тибетская гимнастика.

Важным моментом является дыхание. Постарайтесь делать вдох 3 с — пауза — выдох 6 с, либо как указано на картинке ниже:

медитация всд

Чтобы исключить гипервентиляцию легких, в момент криза можно подышать в пакет, это уменьшит поступление кислорода в кровь и соответственно выброс адреналина.

медитация всд

Одним из лучших «лекарств» является бег трусцой (7−9 км в час). Важный момент заключается в количестве бега.

Бег трусцой по времени должен быть от 40 до 90 мин. В этот период происходит перестроение гормональной системы.

За 10 дней такого бега, вы можете полностью избавиться от панических атак. Если бег вам дается тяжело, начните с ходьбы.

Что нельзя делать

Срочно мерить давление, пульс, температуру, звонить близким (слабеет вера в свои силы), поддаваться панике, избегать места и ситуации, которые провоцируют паническую атаку (может вырабатываться агорафобия).

3. Питание при ВСД и панических атаках

Первое, что нужно сделать, это изменить свой рацион питания, отказаться от вредных продуктов: черный чай, кофе, алкоголь, газированные напитки, полуфабрикаты, шоколад (заменить на горький или натуральный), острая пища, консерванты, маринованные и квашенные продукты. Уменьшить количество мясной и рыбной продукцию в разы — лучше вообще отказаться. Например, после употребления рыбы, я чувствовал ухудшение состояния.

Перестаньте употреблять таблетки. При ВСД эффекта от них практически нет, а если и есть, то он временный. Лучше займитесь здоровьем.

Витамины, которые должны присутствовать при ВСД

Витамины: Витамин A, Витамин В, Витамин B6 , Витамин B2 , Витамин B12 , Витамин С, Витамин D, Витамин K, Витамин E, Витамин PP .

Основные минералы: кальций, магний, калий, цинк, селен, йод.

Продукты повышающие триптофан, серотонин, норадреналин, мелатонин в крови.

Основной рацион при ВСД

Он должен состоять в большей степени из свежих продуктов: фрукты, овощи, орехи, много зелени, постных супов, блюда на пару, свежевыжатые соки, обильное питье воды.

Вот примерный список продуктов, которые необходимо употреблять (и ел я):

— апельсины (укрепляют стенки сосудов), бананы, грейпфруты, мед, яблоки, черешня (при бессоннице),

— брокколи, капуста (краснокочанная капуста), морковь, свекла с грецкими орехами, семена Чиа,

МНОГО зелени: базилик, кинза, петрушка, сельдерей, укроп, трава пророщенной пшеницы и др.

каши (овсяная, гречневая, рисовая, пшенка, перловка).

Если вы едите продукты животного происхождения, то сыр стоит употреблять исключительно домашний (брынза, сулугуни), а от мяса стоит все же отказаться полностью. Для облегчения перестройки рациона ешьте морскую рыбу (но не злоупотребляйте, так как переизбыток фосфора спровоцирует волнение, как это было у меня).

Какие продукты употреблять, вы для себя определяете сами, в зависимости от предпочтений.

медитация всд

Избавиться от ВСД навсегда без лекарств. Моя история

Как я избавился от этого недуга.

Начну с того, что отказался от всех таблеток (антидепрессанты и транквилизаторы вообще не рассматривал, по скольку в интернете читал, как люди по 10 лет все принимали, а состояние не улучшалось).

— 3 месяца я бегал по 1 ч и плавал по 40 мин, несмотря на самочувствие и сон;

— 2 раза в неделю посещал баню;

— утром принимал контрастный душ (для стимулирования норадреналина), вечером теплую ванну с эфирными маслами;

— массаж воротниковой зоны;

— утром делал Тибетскую гормональную гимнастику, днем или вечером Цигун;

— вечером, когда накрывало, делал релаксацию по Джекобсону, включал смешные видео и смотрел для отвлечения внимания — смехотерапия очень помогает;

— каждый вечер выходил на улицу для прогулки перед сном;

— пил травяные чаи (мята, Иван-чай и т.д)

— на работе никому не рассказывал о своем состоянии и самочувствии, старался выходить в общество и разговаривать на отвлеченные темы. Никто не знал (кроме близких) о моей проблеме;

— постарался исключать из жизни дела, которые «напрягали» меня и начал заниматься тем, что нравится (музыка, пение).

Все это необходимо делать систематически! Откаты назад будут обязательно, иногда будет казаться, что откатилось все назад и стало еще хуже. Это хорошо, значит вы идете вперед и вы близки к победе. Не останавливайтесь.

Остаточная депрессия при ВСД

После того, как вы справились с кризами, нормализовался сон. В целом вы стали спокойнее. Но в целом картина мира стала менее красочной и радостной, нет сил, что-либо делать, то скорее всего у вас депрессия.

Суть в том, что изначально ваш организм тратил огромное количество сил и энергии на ваше состояние (кризы, плохой сон и т.д) и теперь ему нужно время, чтобы восстановиться.

Радуйтесь, значит вы практически у цели. Объясню: депрессия, как защитная реакция организма, специально погружает вас в это состояние, чтобы восстановить организм. Природа все продумала до мелочей. Наш организм настолько совершенный и удивительный, что все сделает сам, дайте ему время, не мешайте. Продолжайте заниматься своим здоровьем. Я сам был поражен, наблюдая за своим организмом!

Как работает депрессия:
медитация всд

Время выхода из депрессии у всех разное, зависит от многих факторов. В основном от 3 мес до 1 года.

И вот триумф уже близок! Все неприятные состояния ВСД ушли, мы начали улыбаться и смеяться. У нас хороший аппетит и свежая голова 🙂 Но возможно, легкое чувство тревоги присутствует. Избавиться очень просто. Техника называется ПЯТЬ ДНЕЙ ПО ПЯТЬ ЧАСОВ 🙂

И как вы поняли из названия, в течение 5 дней, вы выполняете физическую работу, непрерывно в течение 5 ч каждый день. Лично я один поставил забор, и вскопал огород 🙂

И главное помните, все возможно, нужно только поверить в себя и понять, что все проблемы идут из головы. Чем быстрее вы это поймете, тем быстрее эта «зараза» отступит. Удачи Вам! У Вас все получится!

P.S Бывший ВСДшник 😉

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: http://bestlavka.ru/kak-izbavitsya-ot-vsd/

Лечение ВСД — Лечение вегетососудистой дистонии

медитация всд
Как убрать напряжение при ВСД и панической атаке?
Есть три пути. Каждый из них, по своему, интересен и достоин внимания.
Постараюсь рассказать о том, что пришлось опробовать на своём теле.

Первый путь это самый простой.

Затуманить свой мозг таблетками, травками и алкоголем, превратить себя в овощ. Если не заниматься перевоспитанием своего – «Я», и не менять жизненную позицию, тогда после отмены всех применяемых лекарств, всё вернётся назад с ещё большими причудами.

Постараться привлечь к своему выздоровлению свои внутренние силы и силы Вселенной. Этот путь неимоверно простой. Ты должен реально подумать о том, чего ты действительно очень сильно хочешь. Ты оформляешь заказ во Вселенную, и эта заявка через некоторое время обрабатывается и выполняется.

Что же нужно сделать?

— Необходимо перечислить и написать на бумаге список всего того, что у тебя уже имеется хорошего, и за что ты никогда не говорил спасибо. Затем выразить благодарность Вселенной за то, что ты уже имеешь. Это могут быть самые простые вещи, которым люди, имеющие их, не придают никакого значения. Если у тебя есть глаза и ты видишь мир, если у тебя есть руки и ноги и ты сам можешь передвигаться, то это уже счастье, к которому стремятся многие люди окружающие тебя. Процесс благодарности придаст тебе новые силы, уверенность и энергию для дальнейших действий.

— Затем нужно представлять себе то, что ты хочешь иметь, в реальных образах. Причём, представлять это нужно в таких образах, словно ты уже имеешь всё, о чём просил. Нужно представлять только в настоящем времени, и только результат просьбы. Не сам процесс, а только результат. Всё дело в том, что твой мозг не видит разницы между фантазиями и действии в реальности. Все фантазии он воспринимает, как реальность. Почувствуй радость и счастье от обладания богатырским здоровьем, или чем-то другим, очень необходимым тебе. Такое огромное желание, с твоей стороны, станет своеобразным открытой дверью для связи с Вселенной.

— Вселенная обязательно, через некоторое время даст ответ. Срок может быть разным. Это может быть ясновидящий сон, интуитивная потребность что-то сделать или мимолётное видение. Если ты получаешь такой ответ, не жди и действуй. Воплощение твоих желаний в реальность происходит через тебя, если ты веришь в это, тогда делай первый шаг без колебаний.

Весь этот процесс должен приносить тебе радость, а ты должен находиться в прекрасном настроении. Чем радостнее и веселее, тем ближе к своей цели. Тем ближе исцеление от ВСД. Чтобы было легче проводить это мероприятие можно применить такой способ.

Ты ищешь изображения состояний и объектов, к которым ты стремишься, и составляешь из них на видном месте в своей комнате своеобразную мозаику. Это облегчит тебе задачу в необходимости ежедневно представлять в мыслях желаемое. Например, можешь повесить портрет человека, обладающего по твоему мнению идеальным здоровьем и представлять себе, что ты обладаешь таким же. Более детально об этой методике говорится в следующем видео. Тебе обязательно нужно смотреть документальный фильм Секрет. Ведущие в фильме говорят о простых вещах, которые происходят ежедневно на твоих глазах, но ты их, почему-то, не замечаешь. Найди время и посмотри его полностью. Он заслуживает этого и, я уверен, что он перевернёт твоё восприятие мира.

Третий путь самый сложный и трудоёмкий.

Нужно постараться любыми способами отвлечь внимание твоего сознания от проблемы, вызвавшей напряжение. Суть заключается в том, что сознание не может одновременно выполнять и осознавать два и более действия. Отвлекая его, ты создашь новый очаг возбуждения в головном мозге, и старая проблема уменьшится в размерах. Если не брать во внимание народный транквилизатор самогон, то и тогда остаётся очень много различных методик.

1. Почему человеку, испытывающему приступ заболевания, дают выпить стакан простой воды? Лишь с одной целью. Внимание переключается на стакан (какой он?), на воду (свежая, родниковая?) плюс сам процесс приёма воды, при котором раздражаются нервные окончания во рту, пищеводе и желудке. Новые сигналы в мозг, ослабляют силу, вызвавшую приступ и угрожавшую раскрутить его до неимоверных высот. Поэтому в этих действиях обязательно должны участвовать рот, руки и лицо, где находится наибольшее количество нервных окончаний.

Если есть возможность, можно сполоснуть руки, обмыть лицо, просто брызнуть водой на человека или принять душ. Любой контакт с водой действует благоприятно на отвлечение сознания от создавшейся ситуации. Поэтому лечение болезней водой используется при различных видах человеческих недугов.

Отвлечь внимание мозга, можно заставив его выполнять любые задачи по простому подсчёту окружающих предметов. Например, количества воробьёв на площади или деревьев в парке. Главное в том, чтобы у него не оставалось времени думать о внутреннем состоянии. Говорят, что перед тем как ответить на обидные слова, нужно сначала медленно сосчитать до десяти. За это время полностью меняется твоё отношение к услышанным словам, и твоя реакция будет менее агрессивной.

Можно попробовать начать выполнение постоянной монотонной работы, которая требует внимание и физическое напряжение. Подобно тому, как Челентано рубил дрова, в известном фильме «Укрощение строптивой». Любая физическая работа, обязательно даст в результате снятие физического напряжения. Просто мышцы не смогут выполнять работу и сохранять в тоже время статический спазм. По такому же принципу советуют покричать в подушку или выехать на природу и накричаться до отвала.
Любое отвлечение твоего сознания от созерцания и обдумывания твоих внутренних проблем, снизит напряжение во всём теле.

2. Аутотренинг при ВСД. Об эффективности этого метода спорят с переменным успехом уже давно. А спорить то, и нет о чём. Все мы разные. Одному помогает одно лечение ВСД, а другой выздоравливает совсем от противоположных действий. Главное в проведении аутотренинга это регулярность, вера в исцеление и новизна. Успеха не будет, если эта процедура превратится в рутинную повседневную заботу, приносящую только обыденность и уныние, а не радость от выполнения. Если так произойдёт, если не будет радости и уверенности в исцелении, значит это не твоё, и тебе эти занятия помощи не принесут.

Как заниматься аутотренингом? В инете очень много различных бесплатных аудио файлов на эту тему. Состоят они из приятного голоса и расслабляющей космической музыки. Нужно найти такое звучание, которое подходит именно тебе. Выбрать женский или мужской голос, грубый или ласковый. Музыка отвлечённая или классическая. Это всё на твой вкус. Мне в этом плане понравился аутотренинг «Остров фантазий» Д. Петухов.

Но всё это очень индивидуально. Дальше принимаем удобную позу сидя или лёжа, закрываем глаза и поочерёдно, следуя указаниям голоса, расслабляем мышцы тела. Начинаем с правой ноги, переводим внимание на мышцы вверх по телу, доходя до макушки головы. Затем представляем себе, что вся плохая и грязная энергия, как сточная вода, фонтаном покидает твой организм через отверстие на верху головы. Потом представляет источник положительной, искрящейся энергии, поступающей из космоса, и заполняем этим золотистым добром весь свой организм, не пропуская ни одного органа или части тела. В этом видео с улыбкой, но очень понятно, выложены общие принципы аутотренинга.

Есть ещё один вид аутотренинга, входящий сейчас в моду. Эта методика предусматривает необходимость вступить в контакт со своим подсознанием на уровне сигналов или образов. После этого нужно попросить подсознание выровнять свою внутреннюю среду и избрать менее болезненные указания на необходимость изменить свою жизнь. Яркий представитель этого направления это аутотренинг медитация ОШО — Баланс тела-ума. Найти и посмотреть его можно на форумах лотоса. Очень простая методика, приятный голос и музыка. В ней так же предлагается не бороться с болезнью, а принять её существование. То о чём мы говорили выше. Не бороться против, а бороться за.

Результат от проведения занятий по аутотренингу намного выше, чем от простого перечисления жизнеутверждающих формулировок Сытина. Появляется какая-то неуловимая связь между звучащей программой и реакцией организма. И после проведения процедуры, действительно ощущается некоторое облегчение.

3. Медитация при ВСД.

Начать заниматься медитацией, нужно только с помощью профессиональных тренеров по йоге, но ни в коем случае не самостоятельно. Методы медитации это внедрение в подсознание человека. К чему может привести этот процесс, если его начать без специальной подготовки и толкового руководителя, не знает никто. Тем более, что каждый человек очень индивидуально воспринимает такие процедуры.
Медитация и релаксация, требует от человека некоторого количества знаний. Эти знания можно получить, только соприкоснувшись тесно с учением о йоге.

Я не пробовал лично заниматься медитацией, хотя с литературой по этому вопросу ознакомился основательно. Немного испугало, как ВСДшника с опытом, то, что во время этой процедуры, у человека могут возникать необъяснимые никакими науками состояния. Типа отделения души от тела и свободного полёта её. А вдруг она не захочет возвращаться назад?
Подсознание человека на сегодня практически не изучено. Учёные не могут определиться даже с месторасположением его центра в организме человека. Доказано только то, что используется на сегодняшний момент, всего лишь от 3 до 10 процентов возможностей мозга человека. Честно говоря, я решил не лезть туда, где не всё изучено и много чего является непредсказуемым. ИМХО: это очень специальная процедура, и заниматься всем бесконтрольно не рекомендую.

4. Очень хорошо отвлекают и благоприятно влияют интересные и обязательно весёлые передачи, радостная музыка, интересная и увлекающая работа.

Но самое главное не зацикливаться на своём состоянии напряжения. Стараться не думать о нём. Конечно, это очень сложно. Но, применяя предложенные в статье различные пути снятия напряжения в комплексе, а так же поддерживая себя лекарственными препаратами и лекарственными травами, ты сможешь исцелиться от постигшего тебя недуга.

Источник: http://vsd-lechenie.com/lechenie-vsd/31-kak-snyat-napryazhenie-chast-4.html

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2017-2021 © Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов статьи

Контакты
Как снять напряжение. Часть 4.