Как бросить курить и не набрать вес — 9 советов | Медицинский портал — как бросить курить и не набрать вес

6. Не сидите на диетах. Вам нужно иметь в своем рационе достаточное количество витаминов и микроэлементов, потому что иначе организм будет испытывать дополнительный стресс.

Как бросить курить и не набрать вес — 9 советов

Когда человек отказывается от курения, организм начинает лучше усваивать пищу, поэтому есть вероятность того, что человек может набрать до 10 кг лишнего веса. Часто это связывают с тем, что при курении обмен веществ в организме значительно выше, а когда человек решает наконец-то распрощаться с этой губительной привычкой, обмен веществ замедляется.

На переработку никотина организм тратит калории. Также очень часто, что человек на самом деле не хочет есть, просто ему нечем занять руки, или скучно, или нужно как-то оправдать перерыв в работе, поэтому перекур заставляет есть меньше. Также ни для кого не секрет, что после перекура надолго притупляется чувство голода. И вполне возможно, что курящие люди сигаретами заменяют вредные перекусы чипсами и печеньем, к которым склонны все остальные.
Поэтому, когда человек бросает курить, он исключает никотин из своего обмена веществ, и калории, которые раньше организм тратил на переработку никотина, никуда не исчезают, а просто оседают на талии.

К сожалению, появляется также просто зверский аппетит, и чтобы его обуздать нужно не только изменить рацион питания, но и иметь достаточную силу воли, которая итак работает на своем максимуме, не позволяя человеку потянуться за запретной сигаретой.

Что же делать?

1. Пища должна быть легкой и малокалорийной, ведь курильщику нельзя резко ограничивать себя в количестве еды.

2. Пища должна быть разнообразной и приносить удовольствие, а не только удалять чувство голода.

3. Выбирайте продукты, в которых много белка, потому что они способствуют оздоровлению организма и улучшают общее самочувствие.

4. Также стоит выбирать продукты, которые богатые клетчаткой и пищевыми волокнами, такие как крупы и овощи – они дают быстрое чувство насыщения.

5. Пейте много чистой негазированной воды и сократите до минимума потребление чая, кофе и алкоголя.

6. Не сидите на диетах. Вам нужно иметь в своем рационе достаточное количество витаминов и микроэлементов, потому что иначе организм будет испытывать дополнительный стресс.

7. Не забывайте, что дискомфорт при отказе от курения, происходит также из-за биохимических изменений в головном мозге. Человек может поддаться депрессии из-за снижения уровня эмоционального фона. Мозг будет требовать серотонин — гормон удовольствия и радости, а так как проще всего его добыть из сладкого, курильщик может начать есть сладкое в неограниченных количествах. Ведь именно сладкое и шоколад – самый простой способ получить удовольствие от еды. Поэтому, чтобы не набрать вес, нужно будет сознательно отказаться от конфет, шоколада и печенья.

8. Подумайте о том, чтобы заменить сладкую пищу – пищей, богатой триптофаном. Его можно найти в молоке и кисломолочных продуктах, мясе, индейке, сыре и бананах. Все эти продукты достаточно вкусны и тоже калорийны, поэтому их также не стоит бесконтрольно употреблять.

9. Вполне возможно, что Вы начали тщательно следить за питанием после отказа от курения, но продолжаете набирать вес. Тогда можно посоветовать заняться спортом и начать вести активный образ жизни – так Вы переключите свое внимание с еды на выполнение физических упражнений, это поможет бороться со стрессом и нервным напряжением, не прилагая дополнительных усилий.

Источник: http://www.medicinaportal.com/2017/07/13/kak-brosit-kurit-i-ne-nabrat-ves/

Как бросить курить и не набрать вес?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Большинство людей, которые бросили курить, беспокоятся о возможном наборе веса. В то время как небольшой прирост веса характерен после отказа от курения, чрезмерное увеличение веса может создать новые проблемы со здоровьем и подорвать Вашу решимость держаться подальше от сигарет.

Давайте взглянем на то, что Вы можете сделать, чтобы держать свой вес под контролем, когда Вы пытаетесь уйти от никотиновой зависимости. Первый вопрос, который возникает при анализе данной проблемы – почему люди набирают вес, когда они бросают курить? Дело в том, что курение незначительно повышает обмен веществ: за счет курения (а точнее повышения метаболизма) заядлым курильщиком сжигается до 200 дополнительных калорий в день. Кроме этого никотин подавляет аппетит. Когда вы бросаете курить, то набор в весе от 2 до 4 килограммов в течение первых нескольких месяцев после отказа от курения – это вполне нормальное явление. Если Ваши пищевые привычки остались теми же, какими они были, когда Вы курили, вес должен вернуться на прежний уровень в течение нескольких месяцев. Начните несколько интенсивнее заниматься физическими упражнениями, добавьте в Ваш ежедневный режим несколько дополнительных физических нагрузок, например оживленную 30-минутную ходьбу, и Вы сможете ускорить потерю веса.

Отказ от курения изначально является стрессом для организма. Повышенный аппетит является побочным эффектом отказа от табакокурения для большинства людей.

— сигареты как средство подавления аппетита: курильщики часто избегают перекусов между едой, так как никотин является стимулятором, а также может влиять на выброс гормона инсулина. Инсулин контролирует уровень глюкозы в крови. Когда эта функция инсулина заблокирована, у человека появляется гипергликемия и, как следствие, тело и мозг замедляют гормональную передачу сигналов, которые вызывают чувство голода.

— питание в качестве замены курению: еще в самом начале процесса отказа от курения у человека возникает частое желание возобновить курить. Большинство курильщиков остро чувствуют потерю действия курения, им необходимо чем-то занять рот и пища в этом случае часто кажется разумной заменой, что может привести к перееданию и набору веса, хотя, в этом случае следует найти что-то более подходящее для занятия рта, например жвачку или электронную сигарету.

— дофамин и желание перекусить: как никотин, так и прием пищи вызывают общие химические реакции в нашем головном мозге: высвобождение дофамина. Дофамин называется гормоном, улучшающим настроение и позволяющим “чувствовать себя хорошо”, поскольку он создает ощущение благополучия. В том числе по этой причине, когда действие никотина (при отказе от курения) уже не вызывает повышение уровня дофамина, многие бросающие курить обращаются именно к еде в неосознанном стремлении повысить уровень указанного гормона. Таким образом, тот уровень эмоционального комфорта, который возникает после приема пищи, появляется в результате обыкновенной химической реакции в головном мозге.

Однако есть еще способы, также повышающие выброс дофамина. К ним, например, относится выполнение физических упражнений, поэтому можно и нужно пробовать их как способ улучшения настроения и сведения к минимуму тяги к повторному курению или дополнительному приему пищи. Таким образом, это будет дополнительным преимуществом, которое поможет ускорить вялый обмен веществ и избежать увеличения веса.

Исследования показали, что женщины подвергаются большему риску возобновления курения, по сравнению с мужчинами – в первую очередь, чтобы избежать увеличения веса. Понимание того, что происходит с организмом после отказа от курения и что человек может сделать, чтобы облегчить дискомфорт и сделать набор веса минимальным является ключевым фактором в борьбе с набором веса, когда человек бросает курить.

Есть несколько вариантов, которые Вы можете предпринять, чтобы минимизировать набор веса:

1) Выполнение физических упражнений, что способствует выбросу дофамина. И это является отличным способом, который способен предотвратить тягу к возобновлению курения. Также выполнение физических упражнений может помочь вам держать свой вес стабильным. Выполняйте, по крайней мере, по полчаса физических упражнений ежедневно, 5 дней в неделю. Это не обязательно должно быть изнуряющей тренировкой высокой степени интенсивности – оживленная 30-минутная прогулка вокруг дома вполне сгодится.

2) Здоровая диета.
В связи с потребностью чем-то восполнить сигареты приготовьте специальные закуски заранее – так, чтобы при возникновении потребности следующие продукты питания находились в пределах легкой досягаемости:

• растительные закуски, по форме напоминающие сигареты – сельдерей, морковь, стручковая фасоль;
• семечки подсолнечника;
• вода – не стесняйтесь пить много;
• жевательные леденцы;
• свежие фрукты;
• обезжиренный йогурт или другие молочные продукты низкой калорийности;
• травяные чаи;
• горячее какао с обезжиренным молоком;
• обезжиренные закуски.

Не обязательно использовать именно эти продукты – применяйте все, что захотите, лишь бы это было полезной низкокалорийной пищей и содержало больше растительной клетчатки. Если Вас беспокоит увеличение веса, избавьтесь от продуктов с высоким содержанием жира.

3) Избегайте алкоголя.
И не только из-за того, что в алкоголе высокое содержание калорий, а потому, что алкоголь может быть огромным триггером возобновления курения. Для многих людей, курение и употребление алкоголя неразрывно связаны и идут рука об руку на подсознательном уровне. Избегайте излишних калорий, связанных с приемом алкоголя и, что еще более важно, не подвергать себя риску возврата к табакокурению, даже немного выпив в начале вашего отказа от курения.

4) Не переоценивайте свои силы.
Люди, которые бросают курить, часто решают, что возникло подходящее время, чтобы очистить свою жизнь и в других областях. Это, конечно, здорово и похвально, однако будьте осторожны: если Вы одновременно попытаетесь заняться чрезмерным количеством проектов по самосовершенствованию, то рискуете сорваться и потерять все имеющиеся достижения. Поэтому имейте в виду следующие моменты: будьте снисходительны к себе, ведь отказ от табака является огромным достижением и Вы должны часто вознаграждать себя за ваши успехи. Не стоит недооценивать масштабы того, что Вы предпринимаете.Будьте терпеливы. Отказ от курения – не единовременный процесс, а, напротив, длительное действие, значительно растянутое во времени. Это не произойдет в одночасье, но по сравнению с тем количеством, которое большинство курильщиков потратили на свою пагубную привычку, восстановление нормального образа жизни займет несомненно более короткий промежуток времени.

Ну и, наконец, помните: если Вы наберете несколько килограммов в то время, как проходит процесс отказа от табакокурения, то будьте уверены: если у Вас хватило решимости и силы воли на то, чтобы окончательно отказаться от никотина, то несомненно Ваших способностей хватит и на то, чтобы в будущем сбросить эти несчастные несколько килограммов и даже больше, так как Вы на верном пути. Преимущества отказа от курения наверняка повлияют на Вашу жизнь, а также на Ваших близких.

Теперь, зная все секреты набора лишнего веса после того, как Вы решили бросить курить, Вы сможете осуществить свою мечту, не набирая много веса. Помните главное: вес может быть потерян, а легкие нет!

Источник: http://foodlover.ru/kak-brosit-kurit-i-ne-nabrat-ves.html

Как бросить курить и не набрать лишний вес?

Многие женщины бояться бросить курить из-за получения лишних килограммов. В народе есть твердое убеждение, что когда человек бросает курить, он набирает нежелательный вес. Однако, это происходит не со всеми бывшими курильщиками. Кроме этого, существуют специальные правила, диеты, которые помогут избежать данной проблемы.

Если вы являетесь активным курильщиком, то в этом случае после прекращения курения будет постепенно восстанавливаться обмен веществ, т.е. вес будет набираться до здорового уровня. Однако, никотин обладает мочегонными свойствами, поэтому после отказа от курения содержание воды в организме увеличивается, что может повлиять на килограммы. Как бросить курить и не набрать лишний вес? Что для этого нужно сделать?

Чтобы избежать появления лишнего веса, необходимо после отказа от курения придерживаться низкокалорийной диеты. Из меню рекомендуется исключить сладкие и жирные продукты.

Обычно заядлый курильщик, бросивший курить, пытается заменить дозу никотина ненужными продуктами питания. Кроме этого, появляется сильный аппетит, что способствует набору лишнего веса. Через несколько месяцев данные симптомы исчезают, а тело приобретает здоровую форму.

В любом случае необходимо пересмотреть свой образ жизни и внести необходимые изменения в ежедневный рацион питания. Постепенно тело начнет привыкать работать без привычных доз никотина.

Бросить курить и не набрать лишний вес – реально. После отказа от курения важно ежедневно выполнять физические упражнения. Физическая активность не только благоприятно влияет на организм, но и помогает справиться с психологической зависимостью от курения.

Почему после отказа от курения люди набирают лишний вес?

Многих бывших курильщиков касается проблема лишнего веса. Результаты исследования: в среднем через месяц после отказа от курения вес увеличивается на 1 кг; через 1 год на 5 кг; у 14% бывших курильщиков вес может увеличится на 10 кг за 1 год.

Почему бывшие курильщики набирают вес? Исследователи нашли две основные причины, которые приводят к увеличению веса после отказа от курения.

Кишечная флора

Швейцарские исследователи пришли к выводу, что бывшие курильщики набирают лишний вес из-за изменений в кишечной флоре. После прекращения курения штаммы бактерий перерабатывают пищу лучше и, следовательно, организм получает больше энергии из пищи. Увеличение веса происходит из-за того, что лишняя энергия откладывается в виде жира.

После отказа от курения кишечная флора стремиться к стабильности и этот эффект длительный. Для предотвращения накопления лишнего веса необходимо заниматься спортом, употреблять низкокалорийные продукты, овощи, фрукты. Кроме этого, необходимо пить достаточное количество жидкости.

Здоровый аппетит и здоровое чувство вкуса

Многие бывшие курильщики стремятся заесть вою тягу продуктами питания. Кроме этого, после отказа от курения появляется аппетит, который обычно притупляется во время курения. Все это является еще одной причиной появления лишнего веса.

Курение сигарет ведет за собой изменение вкуса, но, к счастью, обратимое. Как правило, после прекращения курения здоровый вкус восстанавливается. Те продукты, которые раньше казались пресными, становятся вкуснее.

После отказа от курения рекомендуется употреблять больше фруктов, овощей, чтобы пополнить запас витаминов в организме, особенно витамина С, который утрачивается во время курения (красный перец, черная смородина, клубника, брокколи). Также для восстановления организма необходим бета-каротин, который содержится в моркови, тыкве, абрикосах, персиках, а также в зеленых листовых овощах (например, шпинат).

Записывайте то, что вы едите, чтобы контролировать вес

Как бросить курить и не набрать лишний вес: советы специалистов. Специалисты рекомендуют поле отказа от курения вести журнал, в который нужно записывать все то, что было съедено в течение дня. Кроме этого, 1 раз в неделю полезно вставать на весы. Возможно, проблема лишнего веса вас не коснется, либо будет минимальной (3 кг в год). Кроме этого, через год организм восстановится, окрепнет от курения и вам не придется думать о лишнем весе. Многие бывшие курильщики в первый год после отказа поправляются, затем вновь худеют, либо приобретают нужную здоровую форму.

Источник: http://izlechimovse.ru/kak-brosit-kurit-i-ne-nabrat-lishnij-ves

Как бросить курить и не набрать вес?

Мне уже давно хотелось разместить информацию о том, как бросить курить, чтобы при этом не набрать вес, тем более, что одна из моих учениц Школы правильного питания столкнулась с этой ситуацией: хочет бросить курить, но начинает поправляться, хотя в рационе, вроде бы ничего не меняется.

А тут еще проблема: курит все ее окружение. Тут бы силу воли найти, чтобы преодолеть эту пагубную привычку, найти – нашла, махнула рукой на окружение, а тут поползли лишние килограммы…Кошмар! Знакомая ситуация?

Кстати, это моя похудевшая с помощью Школы питания Наташенька :

Но, продолжим. Как можно бросить курить и при этом желательно бы не поправиться? По какой причине у многих набирается вес после того, как они выбрасывают последнюю сигарету, отдают пачку сигарет вместе с зажигалкой знакомому курильщику? Именно так я поступила, когда собралась бросить курить, и только сейчас подумала, что лучше бы я их выбросила, но, наверное, для меня тогда это был какой-то необходимый ритуал, показывающий серьезность моих намерений. Кстати, к слову сказать, я не поправилась, когда бросила курить, для меня вообще было проблемой набрать вес, так что даже сигареты мне не помогли добиться тогда моей мечты.

У тех же, кто поправляется, вес увеличивается на 2-5-10 килограммов, причем, набор веса, обычно идет в первое время (до 2-х месяцев максимум) после того, как человек бросает курить.

Под действием никотина организм начинает выделять гликоген, а это вещество повышает в крови уровень сахара. Именно поэтому у курильщиков чувство голода притупляется. С другой стороны, есть мнение, что никотин ускоряет метаболизм, а, значит, помогает все же сдерживать лишний вес. Понятно, что когда вы отказываетесь от курения меняется все: и состав крови, и гормональный фон.

Организм, переставший получать никотиновые яды (а их более 4000), очищается, вкусовые рецепторы восстанавливаются, начинаешь лучше чувствовать запахи, у многих пробивается аппетит, еда более вкусной кажется, кроме того, она и усваивается лучше. Само собой выходит, что человек начинает больше кушать. Потому важно правильно подготовиться, прежде чем вы бросите курить.

Как готовить организм, перед тем, как бросать курить, чтобы не поправиться?

1. Перед тем, как вы наметите срок, когда выкурите последнюю сигарету, проанализируйте свой рацион. Заранее выберите диету. Обычные рекомендации: не ешьте мучное, избыточно жирное, жареное, орехи, сладости, бутерброды, масляные консервы и не пейте газировку. Это поможет организму привыкнуть к особому питанию, и он заранее начнет освобождаться от вредных веществ, токсинов, и, кстати, от лишних жиров тоже.
2. Не заменяйте сигареты конфетами, леденцами или шоколадом. Если хочется сладостей, замените их на мармелад, зефир без наполнителей, пастилу. А лучше попейте простой воды. Это поможет не только уменьшить тягу к курению, но и вывести яды, которые организм накопил за все годы курения. 8-9 стаканов простой воды в день – это главная составляющая здоровья.
3. Первое время многие путают желание закурить сигарету с чувством голода (помните, как путают жажду с чувством голода?) Отсюда появляется стремление заедать никотиновую тягу пищей.
4. Чтобы не набрать лишний вес, бросив курить, кушайте больше клетчатки, то есть, фрукты и овощи (кроме хурмы, винограда и бананов). Кушайте капусту, болгарский перец и другие овощи, различную зелень, сухофрукты, делайте объемные порции салата и обязательно кушайте белковые блюда.

Белковая еда дает чувство насыщения и помогает в процессе похудения нормализовать вес. Кроме того, учитывая то, что все наши клеточки состоят из белка, употребление продуктов, богатых на белки поможет восстановить здоровье.

Читать больше: Рецепты белковой диеты для похудения

1. Кушайте дробно, пять-шесть раз в день. Большинство диетологов единодушны: частое питание малыми порциями – самый успешный способ для нормализации веса, независимо, курите ли вы или вообще никогда не держали сигарету во рту. Частый прием пищи способствует поддержанию в крови нормального уровня сахара, что, в свою очередь, помогает контролировать чувство голода.
   
2. Сбалансированный рацион и физическая активность уже через 6 месяцев вернут вес в норму.
3. Если вы – женщина, то не пытайтесь бросать курить во время менструации. В эти дни и так идет прибавка веса вследствие того, что в клетках задерживается жидкость, кроме того, когда вы отказываетесь от курения, это также может усилить ее задержку, а соответственно, вес будет увеличиваться.

Кроме того время менструаций — это время стресса для организма, в этот период тяга к сладостям у многих увеличивается, а никотин дает мозгу чувство удовольствия. Все запреты на сладости и курение в такой период будет перенести очень трудно.

1. Не посещайте те места, где курят, договоритесь со своими друзьями, чтобы они не курили при вас. Друзья не перестают вас ценить и уважать, если вы не выходите на перекур вместе с ними. А лучше вообще сагитировать их вместе с вами бросать курить.
2. Не бездельничайте, найдите себе интересное занятие, чтобы не было потребности «развлечься» сигаретой.

Продукты помогающие бросить курить

Если в какой-то момент, ваша мотивация бросить курить уменьшается, добавьте продукты, которые вам в этом помогут:

Молоко. Если выпить 250 мл молока перед тем, как затянетесь сигаретой, вкус сигареты будет очень неприятным.

Прочитав эту рекомендацию, некоторые курильщики бросятся проверять, так ли это. Но вам вдогонку дам еще один совет: намочите в молоке сигареты, дайте им высохнуть, а потом попробуйте выкурить такую «молочную» сигарету, ее вкус будет таким тошнотворным, что вам еще долго не захочется курить, да и память о такой сигарете останется надолго. Так что Добро Пожаловать в Клуб Некурящих!

Витамин С и продукты, его богатые источники: смородину, лимонный и апельсиновый соки и т.п. Каждая выкуренная сигарета приводит к потере витамина С, причем на место разрушенного витамина встраивается никотин.

Красное вино, настоящее, всего бокал в день помогает снизить возможность заболевания раком легких. Здесь помогают такие вещества, которые содержатся в красном вине, как флавоноиды и ресвератрол.

Сельдерей поможет не только не набрать вес, он хорошо подпортит вкус от выкуренной сигареты. Кстати, такие овощи, как спаржа, огурцы и фасоль также обладают подобными свойствами.

Помидоры, зеленый перец, баклажаны содержат никотин в небольшом количестве, так что бросающим курить эти продукты помогут утолять никотиновый голод.

Брокколи за счет содержащегося в ней вещества сульфорафан помогает защитить клетки легких от их повреждения токсинами, а также защищает организм от хронических болезней легких, присущих курильщикам.

Что касается физических нагрузок для тех, кто желает бросить курить, они должны быть посильными. Дыхание и сосуды за все время курения подорваны, потому чрезмерные нагрузки для них будут слишком тяжелыми.

Если вы не желаете набрать лишние килограммы после того, как решились и бросили курить, начните постепенно нагружать организм: сначала пусть это будут пешие прогулки, плавание, занятия фитнесом. Организм будет постепенно восстанавливаться, отдышка пропадет, тогда можно увеличить темп. Если же вы курили и занимались спортом, тогда продолжайте делать то же самое (заниматься спортом) и постепенно увеличивайте обороты.

Многие переживают о том, как им бросить курить и еще при этом не поправиться, и потому оправдывают, что продолжают курить, своим нежеланием набрать лишние килограммы. Они не осознают, что вред от сигарет можно сопоставить 40-50 килограммам избыточного веса, но никак не 2-5.

Бросать курить надо, и пусть никакой избыточный вес не будет для вас препятствием, тем более, что теперь вы прекрасно знаете, как подготовить свой организм к отказу от курения, чтобы не набрать лишние килограммы и чувствовать себя просто великолепно!

И на «закуску» предлагаю вам видео о том, что такое табак на самом деле. В нем же вы найдете уникальный способ отказа от курения:

Источник: http://fitdeal.ru/vse-o-vese/xudeem-vmeste/kak-brosit-kurit-i-ne-nabrat-ves.html

Как бросить курить и не набрать лишний вес?

Содержание статьи:

Проблема отказа от курения в наше время стоит очень остро. Бросить эту неприятную и губительную привычку непросто, тем более при этом часто появляются лишние килограммы. Многие готовы и дальше травить себя сигаретами, если это спасёт фигуру, потому что они не знает, как бросить курить и не набрать лишний вес. Это вполне возможно, нужно лишь скорректировать образ жизни и рацион.

Причины увеличения веса после отказа от сигарет

В первую очередь нужно понять и запомнить, что избавление от табачной зависимости необязательно связано с набором веса. Всё зависит от самого человека. В некоторых случаях бывший курильщик может даже похудеть.

1. Первая причина – психологическая. Человек начинает искать замену вредной привычке. Часто такой заменой выступают разные сладости, жвачка, от которых набираются лишние калории.
2. Большую роль играет то, что никотин заметно притупляет чувство голода. Когда вы лишены регулярных перекуров, то и есть начинаете больше.
3. При курении организму постоянно приходится тратить дополнительные калории, чтобы справиться с интоксикацией. После отказа от табака аппетит, как правило, остаётся на том же уровне.
4. Никотин притупляет вкусовые рецепторы, поэтому и любая еда кажется не такой привлекательной. Но после отказа от курения вы снова начинаете чувствовать все вкусы ярче и стремитесь есть больше любимых продуктов.

Поэтому при отказе от сигарет необходимо менять свою жизнь так, чтобы на место курения не пришли другие вредные привычки.

Все проверенные способы, касающиеся того, как не набрать лишний вес, если бросаете курить, основаны именно на этом.

Как подготовить организм перед тем, как бросить курить, чтобы не поправиться?

Первое, что нужно знать о том, как не набрать лишний вес, если вы бросаете курить, это важность подготовки.

Часто бывшие курильщики хоть и перестают тянуться к сигаретам, но, по сути, не избавляются от своей зависимости, а просто пытаются её заглушить чем-то другим, например, не менее вредными лакомствами.

Чтобы этого не произошло, начните заблаговременно изменять свой рацион . Тщательно проанализируйте, что вы любите есть и что из этого может быть вредным и калорийным.

1. Мучное.
2. Сладости.
3. Жирные и острые блюда.
4. Орехи.
5. Масляные консервы.
6. Напитки с высоким содержанием сахара, газировку.

Восстановят здоровье и уберегут от полноты фрукты и овощи . Из них можно есть практически любые, кроме хурмы и бананов (последний вид фруктов известен своей калорийностью, а хурма большим содержанием сахара).

Делайте свои любимые овощные и фруктовые салаты (только не увлекайтесь майонезами и другими заправками), они дадут нужные витамины, к тому же это возможность побаловать себя вкусной и невредной едой.

Ещё один помощник в деле избавления от лишнего веса – это белковая пища . Она даёт чувство сытости, более того, помогает нормализовать вес и восстановить организм, пострадавший от воздействия табака.

Поменяйте режим приёма пищи . Диетологи рекомендуют с трёхразового питания перейти на дробное, ешьте пять-шесть раз в день. Благодаря этому снизится нагрузка на желудок, в крови будет поддерживаться оптимальный уровень сахара.

Как безопасно бросить курить и не набрать лишний вес во время беременности?

Отказ от никотина во время вынашивания ребёнка особенно важен, потому что эта привычка может сильно навредить будущему малышу. К счастью, в некоторых случаях женщине даже не нужно ничего делать для этого, потому что из-за изменений гормонального фона и вкусовых ощущений вкус сигарет сам по себе становится неприятным и женщина отказывается от сигарет сама. Если же этого не произошло, то необходимо принимать меры.

Врачи расходятся во мнении насчёт того, как именно нужно бросать курить будущим мамам. Одни считают, что делать это нужно осторожно и постепенно, другие – что необходим резкий и полный отказ от сигарет, чтобы привычка никогда не вернулась.

Для достижения цели можно использовать и различные вспомогательные средства, но не все из них подходят для беременных. Категорически запрещены кодирование, гипноз и медицинские препараты . Первые могут сильно подорвать психическое здоровье женщины, а препараты негативно отразятся на ребёнке.

При отказе от этой привычки многие набирают лишний вес, поэтому часто женщины сомневаются, стоит ли делать это в период беременности. Но при вынашивании ребёнка лишние килограммы появляются в любом случае, поэтому не стоит травить себя никотином.

1. Часто женщины заменяют вредную привычку сладостями . Вместо этого можно пожевать кусочек ананаса или съесть небольшую горсть сухофруктов.
2. Больше времени проводить на воздухе, насыщая организм кислородом . Тяга к курению при этом уменьшается, а движение способствует сжиганию калорий. Для прогулок лучше выбирать места, где меньше людей. Так снижается риск увидеть курильщика и захотеть покурить самой.
3. Найдите себе приятное хобби, чтобы отвлечься от зависимости и при этом не тянутся к вредным сладостям.

Главное, решить для себя, что вы действительно хотите от этой привычки избавиться. В противном случае никакие средства, прогулки и хобби вам не помогут.

Популярные средства и программы отказа от сигарет

Существует много методов отказа от сигарет, некоторые из них обладают высокой эффективностью, другие помогают меньшему количеству людей.

Следующая таблица поможет вам узнать, как можно бросить курить и с помощью каких средств:

Первая книга основана на том, что для отказа нужно лишь осознанно решить, что человек уже бросил курить.

Во второй советуется доводить ощущения от вдыхаемого дыма до максимума, чтобы они становились неприятными.Довольно эффективны, при помощи книги «Лёгкий способ бросить курить» от курения отказываются примерно три человека из десяти. Она помогает справиться с психологической зависимостью. «Четыре вонючих вздоха» помогает в плане физической зависимости.Работа со специалистомПсихологическая работа, подбор диеты, препаратов, других средств.Высокая эффективность благодаря индивидуальному подходу и контролю на всех стадия отказа от курения.Кодирование, гипнозНепосредственное воздействие на подсознание, чтобы выработать рефлекс против курения.Не всегда бывает эффективным, так как некоторые люди не поддаются кодированию. К тому же существует ряд противопоказаний, а также риск побочных последствий в виде странного поведения или изменений в организме. Без желания человека бросить курить процедура может не подействовать. Важно тщательно выбирать специалиста.

Проверенные способы отказа от курения без последствий

Большинство способов отказа от курения без риска набрать лишние килограммы основываются на том, чтобы вы не увлеклись другими вредными привычками. В первую очередь это касается вредных продуктов. Вместо этого нужно изменить свой образ жизни и привнести в него что-то новое, приятное, то, что поможет отвлечься.

• Занятия спортом . Они помогут отвлечься, вы получите заряд бодрости, поправите здоровье, все токсины, оставшиеся после курения, будут выводиться быстрее.
• Найдите себе интересное хобби или больше времени уделяйте уже существующему . Пусть удовольствие от него заменит вам сигареты.
• В некоторых случаях помогает поездка на природу или в сельскую местность . Прогулки, новые впечатления и свежий воздух будут очень полезны.
• Соблюдайте диету , особенно если вы уже скорректировали режим питания перед отказом от сигарет. Избегайте сладостей, жирного, мучного, то есть всего того, что может привести к набору веса.
• Откажитесь от алкоголя . Вы не только сможете избежать лишних килограммов, но у вас также будет меньше соблазна снова начать курить. Потому что после употребления алкоголя многих курильщиков тянет к сигаретам.
• Утром выпивайте стакан воды , благодаря этому активизируется обмен веществ, а жиры будут уходить быстрее. Голод также можно притуплять водой.

Рекомендация специалиста:

«Причин набора лишнего веса после того как человек бросает курить несколько.
Первое – это чтобы занять себя чем-то в то время, когда раньше занят был сигаретой. И начинается постоянное жевание. Рекомендую кушать каждые 3 часа. Кушайте больше овощей и фруктов.

Вторая причина – это дефицит никотиновой кислоты, который провоцирует чувство голода. Пропейте витамины группы В. Только комплексом. Это поможет и дефицит никотиновой кислоты устранить и нервную систему успокоить.

Курение сжигает в среднем около 200 ккал. После того как сигареты уходят в прошлое эти калории не сгорают и начинают накапливаться. Поэтому рекомендую добавить кардионагрузки с правильным дыханием. Это поможет сжечь лишние калории и поддерживать себя в форме».

Cоловьева Анна, врач-терапевт-диетолог, основатель международного проекта о здоровье и похудении «Ешь. Дыши. Худей», г. Харьков

Продукты, помогающие бросить курить

Если вас интересует вопрос, как не набрать лишний вес, если бросаешь курить, значит, вы уже на полпути к решению проблемы.

1. Молоко – после него курить будет неприятно.
2. Продукты с витамином С – из-за курения организм теряет этот витамин, и его необходимо восполнять.
3. Сельдерей, спаржа, огурцы, фасоль – помогают не набрать лишний вес и ухудшают вкус сигарет.
4. Помидоры, зелёный перец, баклажаны содержат некоторое количество никотина и помогут избавиться от никотинового голода.
5. Брокколи защищает лёгкие от токсинов.

Способов отказаться от вредной привычки немало, но почти все специалисты сходятся на том, что без сознательного желания бросить курить ничего не получится. Человек должен осознать, какой вред своему здоровью он наносит курением. И только после этого можно начинать перестраивать режим дня и продумывать диету. Решив избавиться от никотиновой зависимости, нужно настроиться на нелегкую борьбу, и сделать всё, чтобы восстановить утраченное здоровье.

Источник: http://specialfood.ru/sf-sovety/pravilnoe-pitanie/kak-brosit-kurit-i-ne-nabrat-lishnij-ves/

• Как Алла Пугачева бросала курить - пугачева бросила курить
• Алкозамин сироп от алкоголизма - алкозамин от алкоголизма
• Признаки алкоголизма у мужчин (таблица): стадии алкогольной зависимости, способы лечения, отзывы врачей - стадии алкоголизма у мужчин таблица признаки
• Стадии алкоголизма - стадии алкоголизма кратко
• Бросай курить; вставай на лыжи! | МИР БЕЗ НИКОТИНА - бросай курить вставай на лыжи
• Слушать аудиокнигу онлайн - Карр Аллен - Легкий способ бросить курить - легкий способ бросить курить слушать
• Методы профилактики наркомании и токсикомании в условиях общеобразовательной школы - способы профилактики наркомании
• Лечение алкоголизма народными средствами - лечение алкоголизма в домашних условиях народными средствами
• Единственный способ бросить курить раз и навсегда - как легко бросить курить действенный способ
• Бросил курить - хочется есть: что делать? - почему когда бросаешь курить хочется есть