Как избавиться от панических атак навсегда: 5 шагов к свободе — как избавиться от панических атак навсегда самостоятельно

Валидол

Как избавиться от панических атак самостоятельно раз и навсегда

Эта тема сегодня очень хорошо освещена в интернете. Но я вас уверяю, в этой статье вы узнаете очень много нового. Ведь справиться с приступами панических атак на самом деле не так уж и легко. Сейчас много курсов и статей можно найти о том, как лечить панические атаки в домашних условиях, где вас убеждают, что вы скоро забудете о своих беспричинных страхах. Но скорее всего этого не произойдет. Да, есть какой-то процент излечившихся, но их мало. Почему? Дело в том, причин, из-за которых возникают панические атаки очень много. И, чтобы избавиться от приступов раз и навсегда, нужна определенная долгая работа и наступление на болезнь по нескольким фронтам. Можно ли вылечить панические атаки быстро? Скорее нет. Если же вы не хотите приложить старания, хотите очень быстрых результатов, вылечиться с помощью антидепрессантов или кого-нибудь чудо средства можете дальше эту статью не читать. Она не для вас. Если же вы накопили очень много желания победить болезнь, всерьез настроились на определенную работу, готовы на все, тогда я вас поздравляю. Победить панические атаки с таким настроем можно. Нужно просто знать, как действовать, а также вообще понимать механизм возникновения приступов. Я знаю, о чем говорю, потому что сам долгое время испытывал беспричинные приступы паники и посвятил много времени изучению этого вопроса. Если я смог от них избавиться, значит и вы сможете.

Почему развиваются панические атаки?

Почему непохожие ситуации вызывают у людей одну реакцию – панику? Дело в том, что все эти ситуации отражают опасности, с которыми постоянно встречались наши доисторические предки.

Паническая атака возникает не только вследствие типичных первобытных страхов, но и как ощущение, что реакция человека на этот страх будет катастрофической – т.е. это страх страха. Эту личностную черту называют чувствительностью к тревоге. Из искаженного объяснения нормальных физических реакций формируется катастрофический страх самой тревоги. Появляется склонность фокусироваться на собственных внутренних ощущениях. Такие люди в вопросах контроля над эмоциями рассчитывают только на себя – такая установка способна сильно усложнить жизнь любому.

Обесценьте свою панику

Вам необходимо научиться работать с «законом Ньютона», который гласит, что сила действия равна силе противодействия. Запомните один секрет. Чем сильнее вы сопротивляетесь вегетативному напряжению, чем больше не желаете этого и чем больше хотите, чтобы это побыстрее закончилось, тем сильнее ваше напряжение.

Вам очень важно научиться обесценивать наличие вегетативной активности. Обесценивайте ее со словами:

• «Ну и что!»
• «Пусть!»
• «Давай сильнее!»
• «Почему так слабо?»
• «Давай, усиливайся, что такого!»

Не сопротивляйтесь, расслабьтесь, улыбнитесь и скажите: «Да и пусть! Без проблем. Я не буду расстраиваться по этому поводу и пугаться этого!»

Самая главная часть терапии панических атак заключается в том, чтобы не избегать этого состояния, основанного на страхе, что каждая паника может стать последней, а, наоборот, со здоровым пофигизмом относиться к этому напряжению, не доводя его до выброса адреналина.

Если вы поймете ситуацию, объясните себе, никуда не побежите и начнете обесценивать это состояние, ваши приступы паники закончатся, потому что вы просто перестанете себя пугать.

Как избавиться от панических атак без таблеток раз и навсегда

От панических атак возможно избавиться без таблеток. Также возможно избавиться от панических атак раз и навсегда. Также возможно быстро избавиться от панических атак.

Невылеченное паническое расстройство, как и любое другое психологическое расстройство, может впустить в Вашу жизнь тревогу и депрессию. Но от панических атак возможно избавиться без таблеток раз и навсегда.

Чтобы излечиться от панических атак без таблеток надо применить следующие шаги:

1. Определите чего именно боитесь;
2. Опишите свое охранительное и избегающее поведение;
3. Подумайте, что будет мотивировать Вас к изменениям;
4. Выстройте иерархию страхов;
5. Испытайте страх в воображении;
6. Тренируйтесь встречаться со страхом в реальной жизни;
7. Придерживайтесь долгосрочной стратегии.

Давайте разберем эти шаги.

Определите чего именно боитесь

Чтобы избавиться от панических атак без таблеток, Вам нужно будет выделить особенности панических атак. В этом Вам помогут два списка

В первом списке перечислите обстоятельства, которые вызывают у вас сильную тревогу: замкнутые или открытые пространства, высота, напряжение, самолеты, лифты – все, что важно для Вас. Для составления второго списка Вам надо записать мысли, которые пролетают у Вас в голове во время панического приступа.

Часто помогает увидеть их уже написанными на бумаге. Такой взгляд со стороны помогает понять насколько часто эти мысли далеки от реальности.

Упражнения для ликвидации приступа

Лучшим лекарством для лечения тревоги являются физические упражнения. Большинство из которых можно делать у себя дома или даже на работе. Каждый может подобрать подходящий для себя вариант:

1. Обычная растяжка помогает в снятии мышечного напряжения, улучшает ток крови и снимает стрессовое состояние. Легче всего для этого нагибать туловище вниз без сгибания в коленях ног.
2. Неплохие результаты получаются если выполнять упражнение «дерево». Для этого нужно встать прямо, ноги по ширине плеч, руки подняты вверх. Нужно совершать движения, подражая ветвям колеблющегося на ветру дерева. Упражнение повторять до исчезновения напряжения мышц.
3. Упражнение из комплекса йоги. Сесть на пол, чтобы пятки попали под ягодицы. Тело наклонять вперёд, вытянув руки, чтобы мышцы на спине начали расслабляться.
4. Очень полезное средство – упражнение «кошечка». Надо встать на коленки. Руки должны находиться прямо под плечами. Делается глубокий вдох и обязательно через нос. Во время выдыхания прогнуть спину как кошка, опустив голову. В таком положение задержаться на минуту, две, три. Упражнение повторить до 10 раз.
5. Хорошее упражнение – «орёл». Для начала надо сесть на пол, скрестив ноги. Вдыхая воздух, поднимайте руки, словно это крылья птицы. Движения медленные, без рывков. Выдыхая, опускайте руки. Повторить до 15 раз.

Подумайте, что будет мотивировать Вас к изменениям.

Чтобы избавиться от панических атак раз и навсегда, подумайте, насколько Вы мотивированы? Что Вы готовы сделать, чтобы обходиться без помощи других людей, транквилизаторов и других лекарств, чтобы Вы могли спокойно и уверенно жить без страхов и тревог? Приходят гордость, удовлетворение, уверенность, когда Вы чувствуете себя хозяином собственной жизни, что Вы избавились от панических атак раз и навсегда.

С другой стороны Вам придется выйти из зоны комфорта. Вам нужно будет осваивать трудные виды деятельности постепенно, шаг за шагом, по плану. Но Вы обязательно должны быть готовы преодолевать барьеры и трудности. Тогда поставив перед собой цель, избавиться от панических атак, Вы сможете ее достичь. Вы сможете быстро избавиться от панических атак.

Медикаментозное лечение

Справиться с ужасными приступами панических атак иногда можно с помощью таблеток.

Лечить паническую атаку рекомендуют следующим перечнем медикаментов:

Седативные лекарства:

Валидол

Ново-пассит

Пустырника настойка

Валерианы настойка

Транквилизаторы:

Бета-блокаторы:

Важно! Приобретать, а тем более принимать лекарственные средства, чтобы купировать приступ панической атаки самостоятельно, без назначения врача не рекомендуется. Так как последствия могу быть непредсказуемы, и лекарства могут вызвать психические расстройства. Лечение возможно проводить самостоятельно, но только после консультации специалиста.

Выстройте иерархию страхов.

Чтобы быстро избавиться от панических атак, в вашу иерархию страхов должны войти две отдельные составляющие. Первая – ситуации, которые могут вызвать паническую атаку: застревание в лифте, поездка в метро, поход в магазин и т.д. Вторая составляющая – Вам нужно будет записывать, как Вы думаете, проявится это страдание: Вы упадете в обморок, будете задыхаться, у Вас случиться сердечный приступ, сойдете с ума или что то еще.

Дело в том, что Вы боитесь ситуации, т.к. думаете, что Ваш организм отреагирует на нее гипервентиляцией легких, обмороком, падением, сумасшествием и т.д. Эти предсказания очень важно выявить, т.к. упражнения для самопомощи основываются на их проверке и оспаривании. Вы выйдете из по контроля своих страхов, доказав себе, что старые предчувствия неверны. Иерархия страхов поможет Вам в этом.

Основные симптомы

Недуг сопровождается многочисленными телесными симптомами, которые появляются в результате нарушений в работе дыхательной системы и сердца. Этот список может содержать очень много пунктов, поскольку у испытывающего панический невроз человека возникает целая гамма различных ощущений.

Однако можно выделить наиболее распространённые симптомы. Если хотя бы четыре пункта из списка соответствуют состоянию, то можно смело ставить диагноз. Вот они:

1. Увеличенная частота пульса.
2. Интенсивное холодное выделение пота.
3. Появление одышки, тяжело дышать.
4. Так называемый комок в горле.
5. Гипервентиляция лёгких. Появляется поверхностное дыхание, которое невозможно контролировать.
6. Уменьшается в крови содержание кислорода и затрагивается мозг.
7. Боли в области груди.
8. Озноб или чувство холода.
9. Тремор.
10. Кружиться голова, возможен обморок.
11. Потеря контроля над своими действиями.
12. Отсутствие ощущения реальности.
13. Потеря личности.
14. Страх смерти.
15. Онемение рук или ног.
16. Бледность кожи.
17. Неприятно в животе или тошнит.

Симптомы начинаются быстро и без предупреждения, потом возрастают, достигая своего максимума за несколько минут. Приступ продолжается в течение получаса. После этого человека какое-то время не покидает ощущение тревоги. Иногда становится страшно выходить на улицу или появляется боязнь повтора.

Оцените достоверность своего страх

При панических атаках то, что происходит вокруг – вторично, первично – то, что происходит внутри Вас. То что Вы боитесь, либо случается, либо нет. Мы можем проследить насколько наши страхи действительно осуществляются. Т.е. мы можем относится к своим внутренним ощущениям ровно так же как и ко внешним. Мы можем понять насколько наши ожидания совпали с тем, как мы отреагировали. Это помогает более реалистично оценивать свои страхи.

Все тревоги, связанные с паническими атаками, основываются на ложном убеждении: Вам необходимо избегать то, что Вас тревожит. Но так ли это? Тревога очень неприятна по своей сути но не смертельна.

Когда вы чувствуете, что начинается паническая атака, скажите себе: «панические атаки всегда проходят сами». Ваша тревога нарастает, но потом она снизится сама. Панические атаки в определенный момент прекращаются, тревога исчерпывает сама себя. В таком случае чего их боятся?

Для того чтобы пройти все шаги Вам нужна твердая вера в своем рациональном решении – несмотря на возникающий страх.

Правильная постановка дыхания

Кроме всего прочего для лечения недуга нужно контролировать своё дыхание. Фокусировка позволит сосредоточиться на потребностях тела. Дыхание должно быть ровным и глубоким, освобождающим от напряжения. Если в какой-то момент появляется повышенное напряжение, то сразу нужно попытаться сделать своё дыхание ровным.

Воздух втягивать носом, а выдох делается через рот. Живот не включается в работу, должна двигаться только диафрагма. Не стоит выпускать сразу весь воздух из своих лёгких. Паузы между вдохами – короткие. Во время дыхательного упражнения мысленно нужно сосредоточиться на расслаблении тела.

Испытайте страх в воображении

Чтобы избавиться от панических атак без таблеток, сначала вообразите в уме ситуацию, а потом свою паническую атаку на нее. Начните с того, что пугает меньше всего и двигайтесь от простого к сложному; проигрывайте каждую ситуацию в воображении, до тех пор пока Ваш уровень паники не закрепится до стабильных низких показателей. Т.е. надо сознательно вызвать у себя пугающие Вас ощущения.

Когда Вы это сделаете, надо применить техники, снимающие паническую атаку. Например, расслабиться, дышать медленнее, несколько раз сжать и расслабить руки. Или сложить руки лодочкой и медленно дышать в них (что способствует сбалансированию углекислого газа и кислорода в крови. Вы удивитесь, но почувствуете облегчение.

Вы можете также знакомиться со своей паникой, чтобы исследовать свою способность пережить паническую атаку. Найдите ситуацию, которая Вам представляется немного пугающей, но из которой Вы можете в любой момент выйти. Например, если Вы боитесь высоты, выгляните из окна высокого здания и тут же отойдите подальше. Т.е. у Вас должна быть возможность уйти из ситуации, если переживания станут слишком сильными. Затем тренируйтесь усиливать симптомы и благополучно их переживать. Понаблюдайте как долго Вы можете оставаться в ситуации.

Главное запомните – чем дольше Вы остаетесь в ней, тем сильнее снижается интенсивность Вашей тревоги

Как остановить приступ в первый момент

Остановить приступ на уровне биохимии невозможно: если такие вещества как катехоламины или адреналин выброшены в кровь, они окажут свое воздействие на нервную систему в любом случае. С этим следует не бороться, а работать. Самое важное – научиться осознавать приступ, т. е. в критический момент понимать, что именно с вами происходит. Что это даст?

1. Вы обезопасите себя от себя же. Если приступ тяжелый, поведение может выйти из-под контроля. Осознание приступа позволит этого не допустить: вы снижаете количество внешних раздражителей, уходите из потенциально опасной обстановки, находите условно безопасное место, чтобы переждать припадок, или обращаетесь за помощью.
2. Вы сможете применить заранее заготовленные практики, чтобы снизить уровень тревоги и сохранить контроль над собой. К таковым относятся упражнения на расслабление, восстановление дыхания, упражнения на фиксацию внимания на чем-то отвлеченном. Универсального рецепта таких упражнений нет, вам придется подбирать их под себя. Кому-то помогает перебирание четок, кто-то правильно дышит и считает вдохи-выдохи, пр.

Тренируйтесь встречаться с пугающими Вас событиями в реальной жизни

Теперь Вы готовы в реальности встретиться с пугающими Вас событиями и благополучно пережить их.

Например, если Вы боитесь заниматься в тренажерном зале, действуйте пошагово. Сначала дома попробуйте поверхностно дышать, что вызовет у Вас головокружение, так пугавшее Вас. Начните бег на месте чтобы сбалансировать уровень углекислого газа и кислорода в крови и Вам полегчает. Затем начните бег на месте, начиная с медленного темпа и постепенно бегите быстрее, и проследите вернется ли нехватка дыхания. Если она вернется, примените приемы снижения паники, описанные выше. Скажите себе: « Само по себе это ощущение не имеет отношения к паническим атакам. Просто мозг сообщает что мне не хватает кислорода, чтобы бежать на такой скорости. Если я замедлю темп и не буду делать быстрых неглубоких вдохов, дыхание скоро восстановится.» Делайте так до тех пор, пока Вы сможете бегать без нехватки дыхания. Когда Вы этого достигнете, значит Вы готовы идти в тренажерный зал.

Действуйте аналогично в любой пугающей Вас ситуации.

Механизм действия

Существует, по меньшей мере, пять гипотез возникновения панических атак. Среди них:

1. Катехоламиновая. Катехоламины – это естественные стимуляторы, вырабатываемые корой надпочечников. Атака всегда сопровождается повышением их уровня в крови и мозге, но являются ли они причиной или следствием приступа – открытый вопрос.
2. Генетическая. Эта теория базируется на статистике по изучению зависимости между возникновением проблемы и наследственностью. Известно, что однояйцевые близнецы в половине случаев подвержены болезни одинаково. Примерно 20% пациентов имеют родственников с аналогичной болезнью. Но генетика зачастую выступает лишь одним из факторов, не отменяя других механизмов распространения.
3. Психоаналитическая. Это теория Фрейда. Согласно ей, напряжение порождается нереализованностью сексуальной энергии (отсутствием эмоциональной разрядки). Беспричинный страх возникает, когда накопленной энергии становится слишком много. Если исключить сексуальность как единственный фактор проблемы (что и сделали ученики Фрейда в дальнейшем), то теория выглядит более правдоподобно.
4. Поведенческая. Предполагает, что в основе атаки лежит вполне конкретный триггер. Например, в транспорте человека может охватить внезапный страх, что автобус загорится или перевернется. Этот страх вызывают яркую картинку в голове, картинка провоцирует панический приступ, подсознание закрепляет связь между ситуацией и приступом и воспроизводит его снова. Таким образом, причина может лежать в плоскости воображения и не осознаваться каждый раз.
5. Когнитивная. Основывается на неправильной интерпретации человеком собственных ощущений. Например, у человека перед сном поднимается давление, он воспринимает это как угрозу для жизни, испытывает тревогу, которая приводит к панике.

Если не брать в расчет панические атаки как симптом других болезней, например, неправильной работы надпочечников, то самой актуальной причиной заболевания будет стресс. Стресс – источник подавляющего большинства психологических проблем современного человека. Устранение нервного напряжения – приоритетная задача для тех, кто хочет справиться с панической атакой.

Но обычно происходит обратное: пациент впервые сталкивается с приступом, пугается, испытывает еще больший стресс, чем и закрепляет за собой болезнь. Позже, когда постоянство приступов уже не вызывает сомнений, возникает синдром ожидания. Человек знает, что с ним случится приступ, и все время проводит в страхе перед его появлением. Такие люди не могут перестать бояться переходить дорогу, находиться в потенциально опасных местах, избегают общества, т. к. не хотят, чтобы их видели в состоянии приступа. Это тоже стресс, и он не может не сказываться на течении болезни.

Источник: http://cosmeton.ru/zdorove/panicheskie-ataki-kak-borotsya-samostoyatelno.html

Как быстро избавиться от панических атак

Автор статьи — человек, который испытывал панические атаки в течение нескольких лет, в настоящее время избавиля от них полностью.

Страх смерти, учащенный пульс, толчки в сердце, нехватка воздуха, дереализация, страх сойти с ума, сильнейшее напряжение по всему телу — это лишь часть симптомов, которые пришлось пережить мне в течение нескольких лет, и которые больше меня не беспокоят. Читайте также Как я избавился от толчков в сердце (экстрасистол).

До момента постановки диагноза, который фактически произошел случайным образом, меня пытались лечить сердечными и успокоительными препаратами. Я не буду здесь излагать свою историю панических атак, а постараюсь дать объяснения как быстро от них избавиться на основании всего пережитого опыта.

Причинами своих панических атак я вижу два фактора — образ мышления и образ жизни.

Запомните, что ПА — это не болезнь, это лишь СООБЩЕНИЕ ВАМ от организма, что что-то идет не так, и что надо что-то менять. Цель панических атак — не убить вас, а совершенно наоборот — помочь вам восстановить нормальный образ жизни и сделать вас более здоровыми. Что надо менять? Образ мышления и образ жизни. Два этих фактора способствуют увеличению или, наоборот уменьшению внутреннего напряжения — основного фактора возникновения Панических атак.

Паническая атака — это проявление внутреннего напряжения.

Пока вы не избавитесь от внутреннего напряжения, вы не избавитесь от панических атак. Избавиться от внутреннего напряжения, а следовательно, от панических атак вам поможет изменение двух факторов: образа мышления и образа жизни.

Образ мышления

Чаще всего в той, или иной неординарной ситуации, мне сразу приходили в голову мысли в виде самого плохого варианта развития событий, хотя по теории вероятности возможность наступления плохого варианта развития событий была минимальна, в голове все равно крутился именно этот вариант, в результате чего, внутреннее напряжение постоянно нарастало, выделялся адреналин.

Основная задача — добится переполюсовки мыслей, т.е. изменить все с минуса (отрицательные мысли) на плюс (положительные мысли). Положительные мысли будут способствовать возникновинию положительных ситуаций во всем. Отрицательные мысли всегда будут способствовать возникновению плохих жизненных ситуаций. (“Подобное притягивается к подобному”. “Мысли создают материю”, “Ты это притянул”) — никогда не слышали?

Вы скажете — это невозможно переключить мысль с плохой на хорошую, ведь я же умираю в данный момент. Но если у вас диагноз — панические атаки, это значит, что вы не умрете. Я же не умер пока у меня были ПА несколько лет. Хотя было очень страшно.

Но сейчас ПА просто ушли т.к. у меня больше нет внутреннего напряжения.

Интересный момент — симптомы ПА могут меняться, по мере того, как вы будете прорабатывать каждый из них и переставать его бояться.

Мнительность — склонность видеть во всём опасность, что-либо неблагоприятное; болезненная подозрительность, недоверчивость.

Именно мнительность сопровождала меня всегда по жизни. Почему же мой мозг всегда пытался в любой ситуации увидеть самый плохой вариант развития событий и постоянно его проигрывал? Если что-то начинало болеть — приходила мысль, что это рак, если кто-то не звонил во время, казалось, что случилось самое страшное и этим человеком.

Панические атаки случаются чаще всего у мнительных и тревожных людей, поэтому самым первым делом нужно менять свой образ мышления. Самое интересное, что все ситуации практически всегда заканчивались хорошо и плохой сценарий, который я проигрывал в голове, никогда не происходил. Получается что я потратил очень много времени в раздумьях и переживаниях о том, что никогда не произошло. А внутреннее напряжение постоянно при этом нарастало и избавляться от него было все сложнее и сложнее. Дело в том, что, к примеру, ребенку легче избавиться от накопившегося напряжения, например, с помощью плача, в то время как взрослый человек практически не позволяет себе такую роскошь и держит все в себе. При определенном уровне напряжения ничего особенного не происходит, но по мере его возрастания подключаются постепенно те или иные симптомы, благодаря которым тело сообщает своему хозяину о том, что что-то идет в жизни не правильно и пора что-то менять.

На биологическом уровне во время напряжения или стресса происходит выработка гормона стресса — адреналина, и уменьшение уровня гормона счастья — серотонина. Именно серотонин мне повышали с помощью антидепрессантов. И я могу сказать, что антидепрессанты меня поддержали в самые критические моменты развития панических атак. Но если мнительность снижает серотонин, получается, что избавившись от нее уровень гормона придет в норму?

Давайте представим, что я бы не переживал ни по каким ситуациям, т.к. из-за этого в принципе ничего бы не изменилось, согласны? Как вы думаете уровень напряжения у меня был бы таким же сильным и он смог бы привести к паническим атакам? Правильно — нет. Более того, положительное мышление способно уменьшать напряжение и вовсе избавляться от него. Т.е. я своим мышлением способствовал проявлению панических атак.

В последствии я решил для себя гнать из головы плохие мысли и сразу заменять их хорошими. Кто-то не позвонил во время — он в больнице, нет, он оставил телефон в машине и скоро позвонит.

Применив данную практику, я обнаружил, что негативные мысли практически исчезли из моей головы. Дело в том, что как я позже убедился, если в голове у тебя плохие мысли, они притягивают любое отрицательное событие, если мысли положительные, то события будут притягиваться только положительные. Например, когда я принимал антидепрессанты, вероятность негативных событий в моей жизни стремилась к нулю, и это было не с точки зрения человека, который принимал антидепрессанты и видел все в розовых очках, действительно негативных событий не было. Получается, что мысли действительно формируют нашу реальность. Мысль создает материю, это закон, запомните! Именно об этом говориться в фильме «Секрет», если не смотрели его, обязательно посмотрите.

“Не думай плохо о том, что еще не произошло”

Поэтому забудьте о мнительности и запомните, что если вы будете думать о позитивном, негативным событиям будет практически невозможно пробиться в вашу жизнь. Я могу приводить множество примеров материализации мыслей, но поверьте на слово, что на планете Земля действует этот закон — мысль рождает материю и если вы думаете, даже о том что не хотите, это все равно будет притягиваться. Поэтому никогда не думайте про плохое.

Если — у меня что-то вдруг заболело и приходит мысль, что это рак, то я говорю себе: это пройдет в ближайшее время и переключаюсь на другие дела. Действительно, все вскоре проходит.

Как-то у меня заболел живот, но я не придавал этому значения, но живот стал болеть каждый день. Мысли в голову лезли, как обычно, самые негативные. Болел живот у меня примерно 3 месяца, после чего я все таки решился пойти к врачу и проглотить зонд. Это было страшным испытанием для меня, ведь вот-вот прозвучит приговор — «рак» и все будет кончено. Врач сделал осмотр и сказал, что у меня все в порядке. На следующий день живот болеть перестал. Вывод делайте сами.

Кстати, изучив много информации по теме «рак”, я сделал для себя вывод, что он лечится достаточно легко (ощелачиванием организма). Также, на мой взгляд, я узнал причины возникновения рака, и как его не допустить. Но это уже другая тема.

Итак, первый момент — чтобы избавиться от панических атак вы должны научится переключать негативные мысли на позитивные.

Второй момент — это образ жизни.

Третий — перестать себя винить и научиться себя прощать. Я винил себя во многих ситуациях, но сейчас я воспринимаю все эти ситуации как жизненный опыт. Ведь кто не живет — тот не делает ошибок.

Образ жизни

Насколько я понял, одна из основных причин ПА — напряжение, а точнее, внутненнее напряжение. Если от напряжения внешнего избивится достаточно просто, например, сделать массаж, то внутреннее напряжние убрать сложнее. Ниже я расскажу вам об упраженении, которое помогает мне быстро снять внутреннее напряжение и, как следствие, панические атаки.

Приведу пример, если вы сильно напрягете руку, у вас не будет панической атаки, но если вы понервничаете и возникнет внутреннее перенапряжение, то паническая атака может возникнуть. Вот в чем разница внешнего и внутреннего напряжения.

Как видно из графика, до определенного момента внутреннее напряжение может не проявлять себе каким либо образом, но стоит ему дойти до определенного момента, как организм включает защитную функцию и показывает при помощи ПА, что внутренее напряжение очень высоко.

У организма есть прекрасное средство избавления от внутреннего напряжения — это сон. Я ощущаю в разы меньше внутреннего напряжения, если ложусь спать до полуночи. Постарайтесь обеспечить себе сон в полной темноте. Также обеспечьте себе доступ свежего воздуха, чтобы исключить повышения CO2 выше уровня нормы.

При правильных условиях сна, организм будет избавляться от внутреннего перенапряжения естественным путем. Также, если сон будет более продолжительным, вы будете видеть больше снов, а сны — это прохождение определенных уроков, которые нельзя пройти в реальной жизни.

Расслабить ноги можно, например, сделав им массаж, но как расслабить внутреннюю часть организма? Как туда добраться и снять внутреннее напряжение. Ведь когда пропадет внутреннее напряжение пропадут и панические атаки. Неважно что было причиной внутреннего напряжение — психологическая травма, недосыпание, стресс. Следствие у них одно — это внутреннее перенапряжение.

Я долгое время не мог избавиться от внутреннего напряжения. Но перепробовав много способов, я нашел для себя самый эффективный. Это простое упражнение можно выполнять везде, даже в транспорте. Оно поможет убрать внутреннее напряжение. Как? Очень просто. Мы будем делать это с помощью живота и диафрагмы.

Суть упражнения (дыхание животом):

— считаем до трех и в это время делаем вдох животом. Просто максимально выпячиваем живот вперед (с напряжением). Не задерживая дыхания, начинаем выдыхать в течении десяти секунд. При этом, максимально втягивая живот, тоже с напряжением. Если не можете выдыхать 10 секунд — пробуйте сначала меньше, постепенно вы сможете увеличить время выдоха. Я, например, увеличил до 15 секунд.

При выполнении данного упражнения, я ощущаю как прекращается выработка адреналина и происходит снятие внутреннего напряжение. Делайте данное упражнение по несколько минут, несколько раз в день — в общем всегда, когда у вас будет такая возможность.

Смех — это тоже задержка дыхания на выдохе. А как известно — смех продлевает жизнь.

На сколько мне известно, задержка дыхания на выходе также способствует ощелачиванию организма а также насыщению клеток кислородом.

Снижая внутренее напряжение, мы не даем появляться паническим атакам. Посмотрите на рисунок:

Итак к возникновению внутреннего напряжения приводят:

• психологические травмы и стрессы
• неправильный образ мышления
• недостаток сна
• определенное питание
• негативные жизненные ситуации

Питание

Есть виды питания, которые могут повышать внутренее напряжение. Насколько я понял, это в первую очередь алкоголь, кофеиносодержащие продукты, сладости.

Я полностью исключил данные продукты из своего рациона, также я бросил курить. Сейчас мое внутреннее напряжение не увеличивается до уровня возникновения панических атак.

Негативные мысли

Принимая антидепрессанты, я заметил интересную вещь — негативные жизненные ситуации практически больше не возникали. Я объясняю это тем что негативные мысли, неважно какие, но со знаком (-), притягивают любые негитивные жизненные события тоже со знаком (-). Любые положительные мысли со знаком +, притягивают ЛЮБЫЕ жизненные события со знаком (+).

Грубо говоря, если вы думаете о вашей болезни, это будет поддерживать вашу болезнь. Если вы прочитали негативную новость и думаете какое-то время о ней, вы можете притянуть неприятную ситуацию, даже не связанную с тематикой новости, например, штраф и т.д. Т.е. плохая мысль так же как и негативные события, имеют схожую длину волны, поэтому всегда будут притягиваться.

«Встал не с той ноги» — подумайте о смысле этой пословицы.

Как только вы делаете переполюсовку и переключите мысли на положительные, сразу же окружающая реальность начинает формироваться по другому — в жизнь начинают притягиваются положительные события, т.к. положительная мысль и любое положительное событие имеет схожую длину волны.

Как быстро избавиться от панических атак обобщаю:

1. ложитесь спать до 23.00
2. избегайте негативных мыслей
3. не вините себя, умейте прощать себя и воспринимать любую ситуацию как жизненный опыт
4. откажитесь от никотина, алкоголя, кофеина (в том числе чая) и сладостей
5. больше смейтесь
6. не читайте негативную информацию и не смотрите негативные видео

Если у вас есть еще вопросы по паническим атакам, спрашивайте, постараюсь ответить.

Читайте, также, внизу мой комментарий от 23.02.2020 13:25, где я обобщаю информацию и даю еще кое-какие советы.

Дополнение 18.04.2020г:

Последнее время я всеже склоняюсь к тому, что причина панических атак — зажатие диафрагмы из-за стрессов и малоподвижного образа жизни, зажатие диафрагмы может вызывать аритмии, учащенное сердцебиение, повышение давления, через диафрагму, в частности, проходит аорта, которую диафрагма теоретически может сузить, дифарагма таже может давить на органы и теоретически смещать их, зажать лимфатические протоки и т.д. При глубоком дыхании во время занятий спортом или при диафрагмальном дыхании, диафрагма начинает опускаться в крайнее нижнее положение и тем самым растягивается — зажатие уходит, органы возвращаются в исходное состояние. Подробнее о дыхании животом (диафрагмальном дыхании) читайте здесь. Это очень простое упражнение.

Недавно, кстати, наткнулся на интересное сообщение на форуме, человек пишет, что помогла от экстрасистол дыхательная гимнастика Варшавской, которая укрепляет диафрагму. Я сейчас придерживаюсь того, что смещение органов и есть основная причина экстрасистол. Вот сообщение: http://forum.antivsd.ru/index.php?topic=31049.0

Я тоже перешел на растительное питание пять месяцев назад по этим причанам:
— переход на растительное питание помогает предотвратить рак а также избавится от него;
— в народах где люди придерживались растительного питания нет инсультов, инфарктов, атеросклероза, рассеянного склероза.
Подробнее о научных исследованиях, повещенных растительному питанию смотрите в часовом видеодокладе:
https://uznay.info/news/rak-lechitsya-fruktami-i-ovoschami-rezultaty-61

Добрый день, Наталия!

1) Запомните, что невроз — это ваш друг. Представьте, что вы едете в дальнюю поездку на машине и у вас затекла нога, вы испытываете дискомфорт, но с ногой у вас все в порядке, она здорова, организм подсказывает вам, что нужно сменить положение, потому что в тканях стало недостаточно кислорода. То же самое с паническими атаками — это знак того, что вам пора избавляться от внутреннего напряжения. И не важно, чем вызвано это внутреннее напряжение. Как только вы от него избавитесь, ПА и неврозы сразу пропадут. Таблетки конечно вещь хорошая, мне ципралекс самому здорово помогал, но как только вы усвоите момент, что это не болезнь (а подсказка организма), вы постепенно сможете отказаться от таблеток.

2) Дыхание животом или диафрагмальное дыхание (без него никак). Когда мы нервничаем — диафрагма зажимается. Это приводит к массе побочных эффектов, в том числе к внутреннему напряжению. Это можно почувствовать, когда вы пытаетесь сделать глубокий вдох, но не можете, то есть присутствует ощущение неполного вдоха.
В идеале, человек должен дышать животом, но при стрессах происходит поверхностное дыхание грудью.
Когда вы расслабите диафрагму и уберете внутреннее напряжение, у вас просто не сможет запуститься механизм Панической атаки.
Начинайте делать это простое упражнение утром и вечером, по минут 10 (на пустой желудок). Лягте на спину. Вдохните спокойно в течение трех секунд, при этом надуйте максимально живот, затем сразу, не задерживая дыхания, начинайте спокойно выдыхать, максимально втягивая живот. После выдоха задержите дыхание на столько, на сколько сможете со втянутым животом, но только чтобы оставалось ощущение комфорта. Затем снова вдох, выпячивая живот и так далее. Задержку дыхание на выдохе можно постепенно тренировать и увеличивать. Например, вы сразу задерживали дыхание на 10 секунд, затем, через несколько дней на 11 и так далее. Считается, что чем на дольше времени человек может задержать дыхание, тем он здоровее. Грудь при данном упражнении двигаться не должна.
Теперь о суди данного упражнения, почему именно оно. Задержка дыхание на выдохе — природный механизм избавления от стресса. Вспомните как вы смеетесь (смех продлевает жизнь), затем вспомните как вы плачете (после плача становится всегда легче). И при плаче, и при смехе идет короткий вдох, затем вы выдыхаете, втягиваете сильно живот и задерживаете дыхание. Вот вам и природный естественный механизм. Если углубляться, то при задержке дыхания на выдохе происходит ощелачивание организма (убирается закисление организма), клетки насыщаются кислородом. Стресс — это закисление, кислород не может попасть в клетки и возникают различные болезни. Вторая положительная сторона данного упражнения — это то, что вы тренируете диафрагму, убираете внутреннее напряжение, восстанавливаете естественное положение органов, улучшаете кровоснабжение, убираете воспаление, улучшаете отток лимфы, и соответственно, налаживаете работу всего организма. После этого упражнения также появляется много энергии.
Это упражнение можно делать и в другое время, например, в транспорте, после сильного стресса и так далее. Но вечером и утром делайте его обязательно.

3) Напряжение мышц и смещение позвонков. По внутреннему напряжению все понятно, но, чтобы весь организм работал как часы вам нужно восстановить позвоночник и расслабить мышцы. Помогут в этом упражнения от Норбекова для позвоночника: https://www.youtube.com/watch?v=d7l_f-0Qed8
Это интересный комплекс упражнений (вам понравится) я рекомендовал бы вам делать ежедневно, знаю, что тяжело, сам не всегда делаю, попробуйте сделать хотя бы один раз когда будет настроение и ощутите эффект, а потом решите, делать эти упражнения или нет. Кроме того, эта методика помогает даже увеличить рост, раздвинуть и восстановить позвонки (возможно у вас где-то смещены позвонки и нарушено кровоснабжение органов – это надо тоже устранить).
Также от себя добавлю упражнение для выравнивания позвонков, которое я делаю каждый вечер перед сном: становясь на четвереньки, вытягиваю, не сгибая, руки вперед, и упираясь на них, прогибаю спину вниз пружинящими движениями.

4) Питание. Откажитесь от продуктов, возбуждающих нервную систему: чая, кофе, алкоголя (курение само собой). Сладости замените фруктами. Сахар — сильный окислитель организма. Постепенно попробуйте перейти на растительное питание. Первое что отмечают люди, перешедшие на растительное питание, то что они становятся намного спокойнее. Возможно это из-за гормонов стресса, которые выделяются у животных перед убоем, возможно и что-то еще. Да и вообще, в народах, где принята растительная диета, нет сердечно-сосудистых заболеваний, перейдя на растительное питание, люди избавляются от рака (рак не может существовать в кислой среде), а фрукты и овощи щелочные. Старайтесь покупать пищу без добавок, ведь никто не знает, что происходит, если смешивать несколько разных добавок «Е» из разных продуктов, хоть каждая из них и считается относительно безопасной. Один раз в колбасе насчитал 15 добавок «Е» :). Какие чудеса происходят при переходе на растительное питание, но при этом это не афишируют широкой публике, смотрите в научном часовом докладе https://uznay.info/news/rak-lechitsya-fruktami-i-ovoschami-rezultaty-61
Вообще, по анатомическим признакам человек является растительноядным — длина кишечника строение желудка и т.д, а животные белки просто гниют в организме.

5) Свежий воздух – почаще проветривайте (в идеале окна в помещениях должны быть всегда открыты — хотя бы одно), спите при открытых окнах (ставьте хотя бы на микропроветривание если холодно или откройте окно в другой комнате). Избыток СО2 вызывает негативные последствия, об этом я писал в статье https://uznay.info/news/vysokiy-uroven-co2-prichina-golovnyh-boley-v-18
Спать также нужно в полной темноте и желательно на пустой желудок.

6) Негативные мысли — тут все просто. Почему-то люди уверены, что они живут на этом свете одни, и что все мысли — это их собственные. Но теперь представьте на минуту, что существует еще и тонкий план где живут астральные паразиты (лярвы, бесы, называйте как угодно). Им надо тоже чем-то питаться. Питаются они только человеческой энергией в виде эмоций, например, страхом, страданием. Подселяясь в биополе человека, они пытаются вызывать различные эмоции, также могут провоцировать ситуации, когда происходят ссоры между людьми и так далее (вспомните также выражение «Закон подлости», они могут подстроить все что угодно). Например, любимое их дело — это внушать человеку мысли после ухода из дома, что он забыл выключить свет, газ, утюг, или частое мытье рук (из-за того, что можно заразится) и тому подобное.
Что уже говорить о мыслях, что если кто-то не позвонил вовремя, то случилось что-то страшное. Если я обойду дом справа — все будет хорошо, если слева — плохо.
Понаблюдайте за своими негативными мыслями, и вы поймете, что они искусственно подкидываются извне, чтобы скачать из вас побольше энергии. Как только астральные паразиты поймут, что вы про них знаете и что больше не реагируете на эти мысли, они от вас отцепятся и пойдут на поиски другой жертвы.
Мне они здорово потрепали нервы, они очень хитры и изворотливы, могут сканировать мозг и подкидывать разные мысли, создавать нелепые ситуации. Такой уж мир. Есть, кстати, быстрая и неплохая методика избавления от лярв, мне после нее стало намного легче: https://www.youtube.com/watch?v=F41hmrEKvvw
Сейчас негативных мыслей у меня просто не бывает. И еще! Не за что не вините себя, умейте себя прощать, воспринимайте любую ситуацию как жизненный опыт.

7) Мироздание. Люди всегда спешат и стараются сделать больше в этой жизни, но многие не знают, что это их не первая и не последняя жизнь, не знают о том, что они пришли в это тело осознано и выбрали его сами, чтобы получить определенный опыт на платформе эволюции «Земля». Когда я узнал, что эта жизнь не первая и не последняя я также стал более спокойным, перестал лететь сломя голову по жизни. Подробнее о том, что происходит с человеком между жизнями можете послушать в аудиокниге «Путешествия души» — Майкла Ньютона: https://www.youtube.com/watch?v=e4rveZUHzRs
Многие дети, также, помнят свои прошлые жизни: https://uznay.info/news/mnogie-deti-pomnyat-svoi-proshlye-zhizni-72

8) Осознанность. Осознанность повышает вибрации человека и им становится сложнее управлять извне. Мне помогает повышать осознанность альтернативная история, пробегитесь по подборке статей и посмотрите, как сфальсифицирована наша история: https://uznay.info/news/alternative-history/ , узнайте о том что 200 лет назад была глобальная катастрофа (в России и Беларуси, к примеру, нет деревьев старше 200 лет), катастрофа, которая стерла практически всю предыдущую цивилизацию. Узнайте о том, что цивилизации — это как группы в детском саду — обучаются здесь на Земле, а затем становятся выпускниками и идут на другие платформы эволюции.

Вывод, Наталия, такой: чтобы избавиться от панических атак и неврозов, меняйте образ мышления и образ жизни!

Источник: http://uznay.info/news/kak-bystro-izbavitsya-ot-panicheskih-atak-20

Как избавиться от панических атак и страха навсегда

Главная › Развитие личности › Самопознание

Как избавиться от панических атак? Откуда приходит этот липкий всеобъемлющий страх, парализующий мысли и тело? По современным данным примерно 5% людей от общего количества населения на планете интересуется этими вопросами.

Причем большинство из них — молодые люди в возрасте от 20 до 30 лет. Без воздействия реальной угрозы извне в их организме происходит выброс адреналина в кровь, влекущий за собой беспричинный приступ мучительной тревоги.

Она всегда сопровождается комплексом дополнительных тягостных симптомов:

• ускоренное сердцебиение;
• повышение артериального давления;
• озноб и потливость;
• тошнота;
• тремор.

Как избавиться от невроза и панических атак? Можно ли избавиться от них навсегда самостоятельно, без таблеток? Об этом данная статья. В ней собрана важная информация о механизмах развития этого непростого состояния, основанная на современных научных данных.

Приступ панической атаки: характерные признаки

Его ключевое отличие – отсутствие реальной причины для резко возникающего страха. Именно о нем говорят квалифицированные специалисты. Акцент на этом делают в своей книге «Панические атаки. Гештальт-терапия в единстве клинических и социальных контекстов» авторитетные современные психологи Дж. Салония, Дж. Франчесетти и М.С. Лобб: «Человек, настигнутый панической атакой, вдруг начинает испытывать то же самое, что должен бы чувствовать в момент травмы». Но парадокс в том, что при этом в реальности травмы или угрозы вовсе не существует.

Все симптомы делят на две группы. Их проявление всегда индивидуально, не каждый приступ может включать развитие полного спектра признаков.

Часто панические атаки путают со сторонними состояниями. Например, сердечным приступом или астмой. Люди спешат принять успокоительные таблетки, но это не приносит желаемого облегчения. Поэтому стоит четко определить признаки патологии:

• продолжительность приступов – 15-30 минут;
• частота возникновения – от 2-3 раз в неделю;
• на первом плане не болевые ощущения, а психологический дискомфорт (всепоглощающие тревога, страх);
• дыхание затруднено на вдохе, а не на выдохе;
• хрипы отсутствуют;

Как изменить свой характер в лучшую сторону

После ослабления приступа физиологическое состояние быстро улучшается.

Базовые механизмы развития панических атак

Дать универсальный совет о том, как избавиться от панических атак и страха навсегда, нельзя. Ведь механизмы их развития разные. Усложняется поиск рецепта избавления тем, что они могут настигнуть человека в любой момент дня и ночи где угодно (в транспорте, в домашних условиях, на рабочем месте).

Физические причины развития

Раньше проводилась аналогия между атаками и вегетососудистой дистонией. Одно время эти понятия даже являлись синонимами. На сегодня точно установлено, что ВСД – не самостоятельная болезнь. Это синдром, сопровождающий многие нарушения нормального функционирования вегетативной нервной системы. Его выделение в отдельную обособленную патологию до сих пор продолжается некоторыми врачами.

Важно! В современную Международную классификацию заболеваний после 10-го пересмотра вегетососудистая дистония в качестве самостоятельной болезни больше не входит!

Лишь некоторые ее проявления действительно часто сопровождают панические атаки. К ним относятся:

• колебания артериального давления, температуры тела;
• дрожание конечностей;
• спутанность сознания;
• снижение работоспособности.

При этом прямой зависимости между ВСД и паническими атаками, о которой ранее так много говорилось, не существует. Среди физических нарушений, провоцирующих возникновение ночных или утренних страхов, намного чаще встречаются иные причины:

• гипертиреоз;
• гипогликемия;
• пролапс митрального клапана;
• шейный остеохондроз;
• повышение внутричерепного давления;
• дисфункция надпочечников;
• поликистозы, миомы у женщин.

Эти патологические состояния провоцируют дисбаланс, который становится физиологическим подспорьем для развития приступов. Для его выявления необходимо сдать биохимический, клинический анализы крови.

Психологические механизмы развития

Панические атаки психологического происхождения встречаются чаще. Такие приступы можно устранить без медикаментозного лечения, следуя советам психотерапевтов. Толчками к их развитию служат следующие факторы:

Подбирая методы, как избавиться от панических атак психологического генеза, стоит пройти обследование, исключить факторы физиологических нарушений. Ни в коем случае не нужно самостоятельно использовать препараты для коррекции настроения без анализов.

Как избавиться от панических атак? 3 важных шага

Далеко не всегда можно быстро избавиться от панических атак в домашних условиях. Как бы сильно не хотелось верить многочисленным публикациям, пестрящим многообещающими рецептами быстрого исцеления. Но существует ряд полезных советов, как остановить начинающиеся приступы, предотвратить их развитие.

Правильное питание против панических атак

Здоровый рацион – залог физического и психоэмоционального благополучия. Существует прямая связь между плохим питанием и развитием панических атак. Нагружая организм вредной пищей, мы существенно осложняем работу печени. Переставая справляться с потоком токсичных веществ, она «требует» поддержки почек. Последние, в свою очередь, переходят на активный режим работы, параллельно провоцируя повышение выработки адреналина. Он же запускает развитие панических атак.

Какую профессию выбрать, если не знаешь, чего хочешь

Физическая активность в борьбе с паническими атаками

Вести активный образ жизни – еще один способ, как бороться с паническими атаками. Он имеет массу преимуществ:

1. Ускоряет выведение вредных веществ, нагружающих печень, почки.
2. Укрепляет защитные механизмы организма, благодаря общему повышению тонуса.
3. Снимает нервное напряжение, предотвращает накапливание негативных эмоций, останавливает развитие стресса.
4. Отвлекает от тревожных мыслей, размышлений по поводу вероятности развития приступов паники.

Доказано, что регулярные занятия спортом стимулируют выработку эндорфина в ЦНС. Он дарит ощущение успокоения, удовольствия. Также снижает нервное напряжение, приглушает болезненные чувства.

Психологический настрой против панических атак

Спонтанные тревожные состояния практически всегда корнями уходят в отсутствие стабильного положительного психологического настроя. Они становятся своеобразными сигналами подсознания о скрывающихся в нем сомнениях и страхах. Избавиться от ВСД и панических атак помогут три простых совета психологов:

1. Помните, страх – не реальность, а иллюзия, подпитываемая собственными фантазиями. Перестаньте отдавать власть мифическим боязням. Возьмите ответственность за происходящее на себя, оставляя право на ошибку.
2. Позаботьтесь о наличии собственного безопасного места, в котором легко укрыться от неприятных ситуаций. Лучше, если это будет не физическое, а воображаемое пространство, визуализация которого поможет обрести спокойствие.
3. Контролируйте уровень стресса, не позволяйте внешним обстоятельствам оказывать на вас давление. Помните, что нервное напряжение – один из сильнейших триггеров для развития панической атаки.

Следование этим советам поможет вам успокоиться, стать увереннее в себе, забыть о панике и тревогах.

Особенности ночных панических атак и борьбы с ними

Механизмы развития атак в ночное время ничем не отличаются от остальных. Это может быть приступ как физиологического, так и психологического происхождения. Проявляются они по-разному:

• ощущение падения;
• вздрагивания;
• судороги;
• остановка дыхания.

Ключевым отличием является реакция человека. Ощущая приступ страха во сне, он не успевает встретить их. Поэтому ночные панические атаки производят особенно сильное угнетающее впечатление. Обнаружив склонность к ним, важно сделать все возможное для их предотвращения. Как преодолеть паническую атаку ночью?

1. Позаботьтесь об удобном спальном месте.
2. Создайте спокойную атмосферу для сна.
3. Устранив источники яркого света, резких громких звуков.

Также не забывайте проветривать помещение, обеспечивая себя достаточным количеством кислорода.

Избавление от страхов перед новыми паническими атаками

Наряду с вопросом, как избавиться от приступа панической атаки, актуальной является тема профилактики боязни его повторного развития. Развивается она обычно под действием вторичных страхов, базирующихся на неправильной интерпретации малейших изменений в телесных ощущениях.

Польза прогулок на свежем воздухе: когда и где лучше гулять

Незначительную тревогу или легкое сердцебиение человек трактует как начало приступа. Этим он самостоятельно подталкивает нервную систему к развитию нового дисбаланса, приступам паники. Чтобы избежать такого развития событий, важно поработать над уверенностью в себе, освоить основные приемы борьбы с атаками:

1. Научиться простым успокаивающим дыхательным практикам.
2. Практиковать переключение внимания на что-то стороннее. Например, можно включать музыку в наушниках, приседать или мысленно описывать любой объект из окружающей обстановки.
3. Держать при себе бутылку с прохладной водой. Ощущая приближение приступа, вернуть себе самообладание поможет пара неспешных глотков или легкое увлажнение лица.

Если собственных психологических сил на борьбу не хватает, стоит сразу обратиться к психотерапевту или психологу. Помните, что закрываясь от внешнего мира, мы лишаем себя всех шансов на победу над страхами. Поэтому нельзя позволять укореняться внутренней тревоге или страху перед новыми приступами.

Полезная литература в борьбе с паническими атаками

Для эффективного избавления от панических атак подойдут следующие книги:

• Елена Скибо «Панические атаки и как от них избавиться». Психотерапевт с 20-летним стажем в сжатом виде проводит интересный экскурс по механизмам развития атак. Попутно она приводит простые, но действенные рекомендации по борьбе с ними.
• Андрей Голощапов «Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи». Автор пособия – практикующий психолог, нейробиолог. Часть издания посвящена рассмотрению эмоций и состояний, являющихся частыми спутниками атак. К ним относятся гнев, негативные воспоминания, бессонница. Особый интерес вызывает уникальная методика от известного психотерапевта: техника эмоциональной свободы, основанная на применении акупунктуры. Не требуя освоения сложных навыков и знаний, она помогает расстаться с паникой навсегда.
• Павел Федоренко «Счастливая жизнь без панических атак и тревог». Эффективное руководство по избавлению от фобий, тревожных состояний. Книга основана на опыте автора, перенесшего на себе тяготы приступов, сумевшего отыскать дорогу назад – к счастливой полноценной жизни без них.

Мало прочитать книги. Важно следовать полученным из них советам.

Заключение

Как избавиться от панических атак? Ответ кроется в поиске причин их развития. Для действенной помощи важно не упускать ни психологические, ни физиологические причины. Эффективнее справляться с приступами можно при поддержке специалистов. Если возможности сотрудничать с ними нет, стоит попробовать приведенные в статье советы, изучить рекомендованную литературу.

Автор статей. Биолог (специализация – физиология человека). Пишу о самоорганизации, личностном развитии и отношениях.

Панические атаки: как бороться и избавиться от них Ссылка на основную публикацию

Как избавиться от панических атак навсегда. Статья содержит видео!

Термин «паника» изначально трактовался как разновидность тревоги. Согласно определению американского психиатра Марка Голда, паника – это внезапно возникающая и очень интенсивная волна ужаса и тревоги. Как избавится от панических атак навсегда? В этом Вам помогут приведенные в статье механизмы панических атак , даны упражнения для избавления от панических атак.

Порочный круг паники

Паническая атака – это яркий и острый приступ всепоглощающего страха, во время которого человеку кажется, что он сейчас умрет, сойдет с ума или совершит какое-нибудь неправильное действие, утратив над собой контроль. Как избавиться от панических атак навсегда?

Посмотрите видео (всего 15 минут)

Но несмотря на дикий животный ужас, охватывающий человека во время паники, он каждый раз остается жив, не сходит с ума, не теряет контроль. Как избавится от панических атак навсегда?

Что же происходит в момент панической атаки? Все довольно просто. У человека автоматически срабатывает реакция «Беги или сражайся» и выделяется адреналин, который воспринимается человеком как опасный. Почуяв опасность, организм выделяет еще одну порцию адреналина, запуская еще один защитный механизм в виде реакции «Беги или сражайся». Как избавится от панических атак навсегда?

Таким
образом, паническая атака представляет собой выброс адреналина в ответ на
выброс адреналина. Именно этот цепной защитный механизм и удерживает человека в порочном паническом
круге. А ожидая повторного приступа паники, человек заново запускает этот
порочный круг своими тревожными мыслями, что ведет к возникновению новой
панической атаки.

В отличие от
вегето-сосудистой дистонии, паническая атака – это более сильная степень
вегетативного нервного напряжения.

Паника – продукт собственного производства.

Одна паническая атака длится не более пяти минут, поскольку за это время адреналин успевает расщепиться в крови. Но если человек продолжает пугать себя тревожными мыслями, то может случится серия панических атак, которая занимает около получаса. Как избавится от панических атак навсегда?

Как быстро избавиться от панических атак

Понимание механизма панических атак уже часто приводит к освобождению от них. Как быстро избавиться от панических атак?

Чтобы не
допустить серии панических атак необходимо следующее.

Крайне важно научиться блокировать первую паническую атаку или хотя бы не допускать вторую

Это делается путем проработки тревожных мыслей, от которых человек пытается обычно отвлечься, что ведет только к их усилению, поскольку любая борьба обычно порождает напряжение.

Стоит раз и навсегда отказаться от мысли о том, что паническая атака возникает внезапно и вне зависимости от человека.

Как Вы успели заметить, человек самостоятельно запускает свою панику, перед возникновением которой в запасе всегда есть пара минут, чтобы ее не допустить. Как избавится от панических атак навсегда?

Посмотрите видео (всего 3 минуты)

Притом важно понимать следующее:

Панические атаки не имеют предпосылок в виде психического расстройства, соматического или неврологического заболевания.

И если
внимательно присмотреться к перечню симптомов панической атаки (ощущение
нехватки воздуха, головокружение, сердцебиение, тремор, потливость, чувство
удушья, тошнота, онемение или покалывание, приливы жара или озноб, страх
смерти, страх сойти с ума и т. д.

), то можно прийти к выводу, что все это
соматические и психологические проявления относятся к нормальной, хотя и
избыточной реакции организма. Однако при панической атаке любые симптомы
трактуются человеком как признаки надвигающегося обморока, сумасшествия или
смерти. Т.е.

искаженное восприятие нормальной физической реакции на опасность
рождает катастрофический страх самой тревоги.

При
панической атаке происходит мобилизация всех сил организма, что делает его еще
более жизнестойким, чем в спокойном состоянии.

Поэтому как одна паническая атака, так и их серия абсолютно безопасны для человека и никак не могут навредить.

Важно
понимать, что организм не может выбросить такое количество адреналина, чтобы
себя убить.

Следует
четко осознавать, что паническая атака является результатом неправильной
интерпретации сигналов, посылаемых телом, которых человек пугается из-за
непонимания того, что же с ним происходит

Следует
помнить, что любая паническая атака в любом случае закончится. Работа
симпатического отдела нервной системы прекратится.

Включится отдел
парасимпатической нервной системы и наступит расслабление, часто сопровождаемое
легким покалыванием, мягкой дрожью и усталостью. «Поэтому важно понимать, что
паническая атака не может убить человека».

Никто и никогда от нее не умирал.
Напротив паническая атака – это проявление инстинкта самосохранения, только
очень яркое и дискомфортное.

Как самостоятельно избавиться от панических атак

Страх во время панической атаки является нереальным, искаженным, выдуманным, ведь мышление человека в это время оторвано от реальности и находится в будущем. Как самостоятельно избавиться от панических атак?

Посмотрите видео (всего 10 минут)

Только
катастрофические мысли по типу « А что если» провоцируют панику». Правильный
ответ на такие мысли будет : «Ну и что»

Таким образом паники удерживаются именно действиями и ритуалами, совершаемыми для «спасения» в момент приступов и направленными на контролирование телесных проявлений. А контроль порождает напряжение. Как избавится от панических атак навсегда?

В этой связи
можно заявить, что человек освобождается от паники, когда перестает себя
контролировать.

Таким
образом, первые шаги на пути от избавления от панических атак можно обозначить
как отказ от просьб о помощи во время приступов паники, поскольку они абсолютно
безопасны и не требуют обращения за помощью ко вторым лицам. Осознание того,
что человек способен самостоятельно справиться с панической атакой уже
составляет 80% успеха. Однако одного понимания безопасности панических атак
часто становится недостаточным.

Дело в том,
что сталкиваясь с какой-то пугающей ситуацией мозг человека делает
«адреналиновую запись», что ведет к тому, что при повторении аналогичной
ситуации включается защитная реакция «Беги или сражайся». Поэтому иногда
приступы могут вызываться ситуацией, схожей с той, в которой паника уже
случалась. Такие панические атаки называют ситуационными.

В этой связи
человек, страдающий паническими атаками, часто избегает тех мест и ситуаций, в
которых его уже настигли приступы паники. В этом случае выход только один.

Составьте
точками себе места, которые Вы избегаете от ближних к дальним. И начинайте с
усилием воли посещать эти места, начиная с ближних, отмечая их у себя в графике
и заканчивая дальними. Иначе Вы рискуете заточить себя в стены Вашего дома.

Откуда растут ноги у панических атак

Панические атаки – это следствие повышения уровня тревожности по причине накопления вегетативного нервного напряжения и истощения вегетативной нервной системы.

Посмотрите видео (всего 10 минут)

Именно
тогда, когда нервное истощение достигает пикового уровня, и случается
вегетативный криз, сопровождающейся яркой симптоматикой, например в виде
скачков давления и учащения пульса, что трактуется сознанием как инсульт или
инфаркт. Тогда человек и получает паническую атаку.

Поэтому в качестве общей причины панических атак следует указать длительный стресс, подтачивающий силы организма и повышающий общую тревожность.

Но основными
причинами панических атак является умственное, физическое и эмоциональное
истощение на фоне мнительного характера, а также ошибочное восприятие
реальности.

Как избавиться от панических атак навсегда

Ключи к свободе от паники

Как избавиться от панических атак навсегда?

Как мы уже поняли следующее:

Паническая атака никогда не случается помимо воли человека и является продуктом его собственного производства.

Поэтому в
момент панической атаки нужно двигаться не против своего страха, что порождает
напряжение, а навстречу ему, искренне желая, на полную мощь ощутить все
чувства, помня что паническая атака не угрожает жизни.

Ключ первый: дружелюбное любопытство

При чувстве приближения панической атаки необходимо со спокойным любопытством наблюдать за своими тревожными мыслями, принимать свое состояние всем телом и позволять быть любым эмоциям и ощущениям.

Такая позиция внимательного исследователя и критического наблюдателя позволит не нагнетать автоматически возникающие катастрофические мысли.

Ключ второй: агрессивное усиление

В момент
усиления панической атаки следует требовать еще
больших ощущений, чего паника никогда не выполнит, поскольку питается
сопротивлением.

На первых
порах можно просить добавки у паники в агрессивной манере, тем самым
трансформируя страх в гнев, преобразуя адреналин в норадреналин. А по причине
того, что физиологические реакции и
симптомы страха и гнева идентичны, такой подход поставит страх в тупик, и он
начнет постепенно отступать.

Ключ третий: необычайный восторг

В момент самой панической атаки нужно удерживать страх как можно дольше, не желая чтобы паническая атака скорее прошла. Напротив, полезно превращать дикий ужас и свои неприятные

ощущения в полнейший восторг, как при катании на американских горках, тем самым формируя правильное отношение к адреналину.

Тревога не может постоянно увеличиваться: она дойдет до пиковой точки и обязательно пойдет на спад.

Такая работа
с паникой способствует тому, что тревога начнет снижаться.

Ключ четвертый: ожидание новой встречи

А когда страх совсем отступит, нужно предложить панике вернуться в любое время, когда ей только заблагорассудится. Паника отступает только тогда, когда человек перестает ее боятся. Чем чаще будет использоваться эта техника, тем сильнее окажется прогресс.

Посмотрите видео (всего 3 минуты)

Каждый раз
перешагивая рубеж панической атаки, человек не обнаруживает ничего, чего бы
стоило так боятся, и понимает всю иллюзорность самостоятельно выдуманных
опасностей.

Поэтому страдающему паническими атаками необходимо постоянно заставлять себя проходить сквозь тревогу, отдавшись страху на сто процентов, чтобы появляться с другой стороны совсем другим человеком.

Поэтому перед любым событием нужно не отгонять тревожные мысли, а хотеть, чтобы паническая атака случилась.

Неожиданный ночной гость

Работа с ночными паническими атаками ничем не отличается от тех техник, которые следует применять днем, т.к. не существует разницы между механизмами протекания панических приступов.

Посмотрите видео (всего 4 минуты)

Единственным
отличием является то, что ночные атаки осознаются уже в момент их пика, поэтому
не всегда человек успевает их должным образом встретить.

Часто паники
происходят в момент засыпания, что проявляется в ощущении падения или удара
током, а также в виде резкого вздрагивания (так называемых гипногогических
судорог).

Чаще всего они случаются когда человек заснул в неудобном положении
или сильно устал за прошедший день.

Важно
помнить, что такие судороги не нанесут никакого вреда, поэтому нужно принимать
все возникающие ночью ощущения, тем самым избавляя себя от ненужного давления.
Проснувшись среди ночи, лучше оставаться в постели, т.к. подъем выводит из
состояния сна. Полезно также почитать художественную литературу до состояния
сонливости.

• Выполняйте
  все эти техники регулярно, и Вы избавитесь от панических атак.
• Нет безвыходных ситуаций, и из Вашей ситуации обязательно есть выход!
• Советую почитать Как избавиться от панических атак в домашних условиях

Как избавиться от панических атак

Паническая атака – очень неприятный процесс, который может настигнуть в любой момент и в любом месте. И большинство людей беззащитны перед ними. Ведь так сложно «взять себя в руки» и избавиться от этого состояния. Чаще всего в связи с паническими атаками можно ставить крест на всех планах на день и медленно ползти домой, чтобы хоть немного прийти в себя. Но, на самом деле не все так плохо. С паническими атаками можно совладать, справиться и излечиться самостоятельно. В этой статье мы рассмотрим, каким образом этого добиться и какие шаги нужно для этого предпринять.

Как избавиться от панических атак без таблеток

В вопросе лечения большинство людей отдают предпочтения фармакологическим препаратам. Это не совсем верно, так как прием только одних медикаментов вряд ли полностью поможет избавиться от этого расстройства. Чтобы понять, почему, давайте рассмотрим саму паническую атаку. Вы идете куда-то по своим делам, мысленно прокручивая в голове что-то.

Постепенно в голову начинают приходить неконтролируемые мысли, чаще всего очень негативного содержания. Возможно, о том, как вы поссорились с шефом. Вы все глубже и глубже ныряете в ситуацию, продолжаете ее, рассматриваете возможное продолжение, начинаете волноваться и вдруг, замечаете какое-то странное покалывание в области груди.

Появляется страшная мысль о сердечном приступе, эта мысль пугает еще больше, покалывание становиться более выраженным, растет испуг, сердце колотится сильнее, растет давление, начинает кружиться голова, вам становится страшно от всех этих симптомов. Пугающая мысль влечет за собой проявления в теле (покалывание, чувство распирания и т.д.

), они в свою очередь приводят к еще более страшным мыслям, и так по спирали, все сильнее и сильнее, пока не наступит паника – высшее проявление страха. В таком случае хочется выпить таблетку. Причем, не важно какую, лишь бы выжить. Как видите, под конец человек уже и не помнит, с чего все началось.

А в начале была всего лишь мысль, которую он раскрутил до немыслимых размеров.

Весь последующий испуг, ускоренное сердцебиение, давление и другие симптомы – всего лишь действие адреналина. От тревожных мыслей и страха за свою жизнь выделяется определенное количество адреналина. Он как раз и приводит к мышечному напряжению, сердцебиению, головокружению и т.д.

Его задача – сделать все, чтобы организм выжил; действие адреналина направлено на мобилизацию внутренних ресурсов. Именно поэтому только выпить таблетку – совершенно недостаточно.

Лекарство немного облегчит состояние, так как препараты седативного спектра действия, воздействуя на рецепторы гамма аминомасляной кислоты, ослабят тревогу и страх. Но расщепление адреналина в крови длится около 30 – 40 минут.

Поэтому что бы вы ни выпили в это время, неприятные ощущения в теле останутся, пока не выведется избыток адреналина. Единственная реальная польза от приема каких-либо препаратов – вы перестаете себя разгонять и накручивать дальше.

В сознании происходит примерно следующее: «Я выпил таблетку, значит я выживу, она же как раз помогает от панических атак». Частично – это есть плацебо-эффект. Но благодаря такой неосознанной психологической хитрости эмоциональный фон выравнивается и становится более стабильным.

Проблема панических атак в том, что мозг их запоминает. То есть, если по дороге на работу в прошлый раз случилась паника, мозг ее запомнил и, скорее всего, в следующий раз она накроет именно в этом месте. Для такого случая, важно научиться побеждать саму паническую атаку. Не бояться ее приближения и постоянно менять маршруты, а научиться правильно себя вести и справляться самостоятельно. Иначе вы просто не выйдете из дому без своей любимой спасающей таблетки. А если выйдете без нее, то тут же об этом вспомните и снова случится паническая атака, к которой вы совершенно не готовы.

Как избавиться от панических атак самостоятельно

Чтобы прекратить мучиться от неприятных ощущений в связи с панической атакой, существует простая и понятная пошаговая система борьбы с ней. Методы самостоятельного избавления от панических атак основаны прежде всего на том, что человек в момент приступа осознает, что именно с ним происходит.

Как быстро избавиться от панической атаки

Первое, что нужно усвоить – перестаньте бояться панической атаки. Конечно, гораздо легче об этом сказать и не так то и просто привести в исполнение. Но в следующий раз, когда вас накроет, сами нападите на эту панику.

Соберите всю свою злость и раздражение, которое только найдете и с максимальной силой, идите навстречу панике. Нужно на нее именно разозлиться. Сделайте ей все «на зло». Ни в коем случае не поддавайтесь, смело идите навстречу и проявляйте свою злость и силу.

И в тот момент, когда вы замещаете страх от панической атаки злостью на нее же – страх уходит. Для него просто не остается места. Этот способ отлично помогает в данный конкретный момент, когда нужно справиться именно с этой вот панической атакой. Но он не имеет длительных последствий.

То есть, с его помощью, вы от панических атак не излечитесь.

Как самостоятельно избавиться от панических атак

Дальше к нам на помощь приходит следующий шаг – рационализация. Постарайтесь держать голову хоть немного ясной во время панической атаки, чтобы иметь возможность противостоять ей на рациональном уровне. Хотя, если вы будете достаточно рациональны и бдительны постоянно, случайные негативные мысли просто не смогут прокрасться и вызвать панику. Так вот, суть метода в том, чтобы объяснить себе, что сейчас происходит. Это просто паника, от нее не умирают, а все ощущения – из-за высокой концентрации адреналина в крови. Нужно всего лишь переждать немного, и через полчаса от всех этих ощущений не останется и следа. Паническая атака имеет начало и конец, то есть она ограничена во времени. И пока не «перетрясет» до конца, ничего не изменится, нужно просто ждать и терпеть. А если продолжать себя накручивать и думать о плохом, то положение лишь ухудшится. Вот и все, так вы сможете держать приступ в некоторых рамках и даже как-то справляться.

Как избавиться от тревоги при панических атаках

И последнее, высший пилотаж лечения от панических атак – полное принятие. В тот момент, когда паника уже началась, когда накрывает, нужно просто пойти ему навстречу, снять все блоки и отдаться ощущениям. Цель – не делать ничего. Расслабьтесь и позвольте этому состоянию полностью захватить вас.

Оно начнет очень сильно крутить, вызывать множество разных ощущений, тело будет в мурашках и так дойдет до головы. А потом внезапно полностью пройдет. Просто отпустит и все. Настроение улучшится, сил прибавится, а паника пройдет. Насколько быстро это наступит, зависит от того, насколько сильно вы сопротивлялись.

Если просто полностью отдаться с головой и сразу, то паника отступит очень быстро и вместо нее придет радость победы.

Итак, паника – не такой уж и страшный зверь, каким казалась. Если знать, что и как делать, от нее можно избавиться. Главная проблема в том – что мы ее очень боимся. Страх всему мешает.

Он не дает расслабиться, отдаться ощущениям и потом вынырнуть из них. Если вы хотите справиться с неприятными ощущениями, со страхом придется столкнуться и пойти ему на встречу.

На этом пути могу лишь пожелать вам удачи, ведь инструкция к действиям уже есть.

Лечатся ли панические атаки: отзывы и эффективные способы избавления от приступов

Панические атаки — очень неприятный синдром, сопровождающийся сильным беспричинным приступом страха и различными сбоями в работе вегетативной нервной системы.

Лечатся ли панические атаки

Согласно исследованиям в области когнитивно-поведенческой терапии, до 80% больных излечивается от панических атак. Остальные как минимум начинают лучше понимать природу своего состояния и легче переносят приступы.

При этом другие методы терапии нельзя сбрасывать со счетов. Просто нет статистических данных, оценивающих эффективность других психотерапевтических направлений.

Телесно-ориентированный подход, медикаментозная терапия, психоанализ, гештальт-терапия и гипнотическая суггестия также применяется в лечении панических приступов.

Как избавиться от панических атак самостоятельно — 5 простых шагов

Снизить вероятность развития, а то и вовсе устранить приступы помогут следующие действия.

Рационализация питания

Чай, кофе, алкоголь, сигареты — исключить! Особенность кофеина — стимуляция нервной системы. Почти каждый начинает испытывать симптомы тревожности при употреблении кофеиносодержащих напитков.

Спиртные напитки употребляют в надежде расслабиться и поднять себе настроение. Однако, напротив, после употребления алкоголя можно столкнуться с панической атакой. Даже незначительное количество алкоголя активизирует симпатическую нервную систему. Возникает спазм сосудов, повышается давление, ускоряется сердцебиение, что так пугает людей, страдающих паническими атаками.

Никотин оказывает отрицательное влияние на проходимость дыхательных путей и подобно алкоголю вызывает спазм кровеносных сосудов.

Пить только чистую воду и травяные настои. Успокаивающие мелисса и ромашка — лучшие варианты. Важно включать в рацион продукты с большим содержанием магния или калия (курага, миндаль, цитрусовые, морковь) и витаминов группы В (гречка, шпинат, брокколи, зеленый перец, морепродукты) — они помогут восстановить сосуды и укрепить нервную систему.

Физическая активность

Умеренные физические нагрузки — обязательный компонент в лечении ВСД и панических атак. Лечебная гимнастика способствует тренировке и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Активные физические упражнения помогают вывести из организма излишки гормона стресса кортизола и выработать гормон серотонин — естественный антидепрессант.

При ВСД рекомендуется заниматься плаваньем, бегать трусцой, кататься на велосипеде, заниматься аэробикой.

Но проблема в том, что панические атаки вынуждают в страхе сидеть дома. Человек избегает лишний раз выйти на улицу, боясь оказаться застигнутым врасплох очередным приступом. Воображение рисует страшные картины о том, как неожиданно случается атака, человек падает в обморок, а все равнодушно проходят мимо или разглядывают несчастного с отвращением, словно перед ними бомж.

Если не можете найти спутника для прогулок на свежем воздухе, выполняйте хотя бы обычную утреннюю гимнастику. Всего 20–30 минут упражнений в день помогут проработать мышечные зажимы и улучшить кровообращение, что так важно для профилактики панических атак. Регулярные тренировки позволят привыкнуть к тому, что учащение дыхания и сердцебиения, одышка — нормальные физиологические функции.

Избавление от источников стресса

В основе панических атак лежит тревога. Как правило, подавленная, неосознаваемая, но понемногу истощающая резервы организма.

У людей, страдающих приступами паники, есть общая черта — они плохо осознают свое истинное психоэмоциональное состояние, игнорируют свои потребности и желания, стремятся держать под контролем свои чувства.

В результате организм не выдерживает и сбрасывает накопленное напряжение в виде вегетативного криза. Поймите, если бы уровень тревожности не зашкаливал, то приступы бы у вас не случались.

Пересмотрите свою жизнь. Отметьте те ее области, которые вы стремитесь излишне контролировать. Возможно, в погоне за материальным благополучием вы работаете на износ на двух работах и совсем не отдыхаете.

Или постоянно подавляете свое недовольство в отношениях с близким человеком и делаете вид, что все в порядке, хотя это далеко не так. Найдите источник стресса и постарайтесь его устранить.

Вы и ваше здоровье всегда должны быть на первом месте.

Самый главный источник стресса, от которого необходимо избавиться, — это наши бесполезные тревоги о будущем. Помните, что не все в этой жизни зависит от ваших действий. Жизнь непредсказуемая, и все, что мы можем делать — это наслаждаться тем, что есть в настоящем. Откажитесь от спешки. Научитесь радоваться ежедневным мелочам — ароматной чашке чая, красивому закату, улыбке друга.

Избавление от страха панических атак

Следующая цель — перестать бояться приступов. У вас должно выработаться четкое понимание того, что при вегетативном кризе с вами ничего страшного не случится.

Это не смертельное заболевание, от него не сходят с ума.

Даже потерять сознание при панической атаке проблематично, потому что ее физиология полностью противоположна обморочному состоянию (во время приступа давление и тонус в мышцах повышаются).

Физиологический дискомфорт не так страшен, если понимать, что за ним не стоит никаких серьезных патологий. Когда вы перестанете бояться неприятных симптомов, возникающих во время приступов, это станет большим шагом в избавлении от заболевания.

Также важно понимать, что панические атаки не исчезнут в одночасье. Какое-то время они все еще будут беспокоить. Важно научиться жить с ними, и не предавать очередному кризу большого значения.

Позитивный настрой

Наш организм — чудесный самовосстанавливающийся механизм. Главное — не мешать ему. Напоминайте себе почаще, что тело постоянно естественным образом обновляется и лечит само себя.

Так заживают порезы, срастаются сломанные кости, и то же самое произойдет с нашей нервной системой, если мы не будем ей мешать. Не усугубляйте свое состояние, отмечая и замеряя каждый новый симптом.

Наоборот, фокусируйтесь только на позитивных аспектах своего состояния.

Например, пусть у вас есть панические атаки, пусть периодически вы испытываете страх, одышку, тахикардию и головокружение.

Но при этом ваши руки и ноги целы, вы все еще живы, а между приступами можете выбрать любую тему для размышлений. Посмотрите смешной фильм, позвоните другу и узнайте, что у него нового и радостного случилось в жизни.

Не обсуждайте политику, проблемы на работе и свое недомогание. Обменивайтесь только хорошими новостями.

Позитивное мышление творит чудеса. Важно лишь научиться думать целенаправленно. Конечно, поначалу выработать привычку во всем видеть светлые стороны сложно. Но это не значит, что это невозможно.

Как побороть панические атаки: отзывы

Ничто так не поднимает боевой дух, как истории успеха в борьбе с паническими атаками из уст других людей, испытавших те же проблемы, сложности и страхи.

Успокоительное при панических атаках: отзывы

Страдаю паническими атаками уже 10 лет. Для снятия приступов пила корвалол, валерианку, глицин, атаракс, фенибут. Сильнодействующих препаратов всегда избегала, опасаясь побочек и привыкания. Очень помогал реланиум, пока его не запретили.

Простые травки вроде валерианы, пустырника, боярышника при панических атаках не помогут. Нужно идти к врачу и просить рецепт на антидепрессанты. Мне помог Флуоксетин.

Лекарство от панических атак: отзывы

Фаназепам — классное средство при панических атаках, но только чтобы остановить приступ. Есть много способов, как снять паническую атаку без лекарства. Лучше не полениться и пройти курс психотерапии. Хотя для успокоения нервов, «на всякий случай», можно носить с собой пилюли.

Светлана, 28 лет

Впервые столкнулась с панической атакой ночью. Потом до ужаса боялась ложиться спать. Вскоре приступы стали мучить меня и днем. Трясло все тело, пульс 140, головокружение, страх умереть. Боялась одна выходить из дома. В клинике поставили диагноз ВСД и направили к психотерапевту. Путем проб и ошибок подобрал антидепрессанты — Пиразидол. Наконец, зажила нормальной жизнью.

В свое время советы лечиться у неврологов или психиатров, выписывающих медикаментозные препараты и только, оттянули решение проблемы на долгих четыре года. Таблетки убирают симптомы, но не помогают бороться с причиной тревоги. И только когда я обратился к психологии, удалось окончательно избавиться от расстройства.

До 22 лет считала себя абсолютно здоровым человеком, пока не начался кошмар под названием панические атаки. За три года обошла массу врачей, потратила деньги на обследования и анализы. В результате был поставлен банальный диагноз ВСД по гипертоническому типу.

Лечение как таковое не назначили. Прописали какие-то успокоительные травки, которые не помогли. Приступы только участились и стали настолько тяжелыми, что я практически перестала выходить из дома. После выписывали транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики.

Но после года приема, видимо, развилось привыкание, и приступы вернулись. Самое обидное — врач говорит, что на таблетках придется сидеть пожизненно. Предложил сменить препараты. Но через две недели — опять паническая атака. Я в ужасе. Не знаю, что делать дальше.

Панические атаки: отзывы пациентов о психотерапии

К психологу записалась на очную консультацию, но сбежала с первого сеанса — не выдержала. Встреча проходила в тесной комнате в полуподвальном помещении. Врач сидел, молча смотрел на меня и лишь изредка задавал вопросы, которые заставили меня плакать.

Такое состояние 15 лет уже. В начале были такие острые приступы, что постоянно вызывала скорую. А потом я начала изучать всю доступную информацию о панических атаках. Про неврозы теперь знаю все, не хуже профессионального психотерапевта.

Бегать по врачам и бесконечно обследоваться в таком состоянии естественно. Думаешь про себя, что сейчас обнаружишь заболевание, полечишь, и все пройдет. Но это заблуждение. Поможет только психотерапия и больше ничего! Конечно, работа предстоит долгая и трудная. Но результат того стоит. До сих пор отмечаю у себя периодически некоторые симптомы панической атаки, но я научилась с ними жить.

Как вылечить панические атаки навсегда: отзывы о лечении гипнозом

Когда я ехал в поезде на переговоры, меня бросило в жар, начинался приступ сильного сердцебиения, очень сжало сердце, возник сильный страх. Вызвали скорую, сделали массу анализов, но ничего не нашли. Врач поставил диагноз ВСД.

Через неделю опять случился приступ. Выпил таблетку от давления, но через пять минут резко исчезли все симптомы, хотя препарат должен был подействовать только через полчаса.

После повторного обследования у врачей узнал, что у меня панические атаки.

Обратился к психотерапевту. Услышал разъяснения, что панические атаки — это несмертельно, и не нужно их бояться. Но, конечно, логическим убеждениям страх в момент приступа не поддается. Решил обратиться за помощью к гипнотерапевту.

Объяснять весь ход гипнотерапии долго. Всплыло много личных моментов. После курса гипнотерапии спустя месяц была еще одна атака, но не такая интенсивная. После проверял свое состояние, катаясь на том же поезде.

Панические атаки ушли и уже два года, как не возвращаются.

6 лет страдала от ужасных приступов панических атак. Не могла ездить в общественном транспорте. Перестала выезжать за пределы города. О том, чтобы полететь куда-то на самолете и речи не могло быть. На том, чтобы я обратилась именно к гипнологу, настояла подруга.

Решилась, так как очень хотела показать ребенку море. На сеансах терапевт выявил психологическую травму, повлекшую за собой развитие панических атак, и помог ее проработать. Теперь спокойно спускаюсь в метро и планирую поехать впервые за много лет в нормальный отпуск.

Панические атаки: отзывы клиентов о гипнотерапии:

Как побороть панические атаки самостоятельно: отзывы

Бывают случаи, когда болезнь проходит сама собой — так же внезапно, как и возникла. Люди, не встретившие глобальных сложностей в лечении и с легкостью победившие болезнь, очень редко заходят на форумы и рассказывают о своих успехах.

Они не считают, что произошло что-то сверхъестественное и не придают своему позитивному опыту большого значения. Как правило, панические атаки обсуждаются теми, кто долго и безуспешно пытается справиться с ними и считает свое состояние практически неизлечимым.

Но из таких обсуждений не стоит делать поспешный вывод, что панические атаки невозможно побороть.

Как справиться с панической атакой самостоятельно: отзывы

Елизавета, 41 год

Во время панической атаки не нужно пытаться успокоиться. Просто с интересом наблюдайте за симптомами со стороны. Так приступ быстрее проходит.

Начал нарочно делать все, чего боялся раньше. К примеру, было страшно выходить на улицу — стал специально подолгу гулять далеко от дома. Правда, сначала брал с собой кого-то из друзей или родственников. Поначалу сильно нервничал. Пульс учащался. Но я все равно гулял не менее трех часов.

Если во время прогулки подкатывал панический приступ, говорил самому себе, что здоров и ничего не случится. Если начиналась паническая атака, то терпел, напоминая себе, что это все только нервы и я совершенно здоров. Возвращался домой, замерял давление и убеждался, что с организмом действительно все в порядке.

То же самое проделал с другими пугающими меня ситуациями — с поездками на автомобиле и походом в душный кинозал.

Таблетки не пил, старался себя успокоить, наблюдал за людьми в зале, которые гораздо старше меня, но хорошо себя чувствуют. Все не всегда происходило гладко — порой накатывала паническая атака.

Но после я спокойно анализировал произошедшее и понимал, что причина в банальных нервах. Так за полгода я полностью решил проблему.

Как избавиться от панических атак и страха навсегда: отзывы о выздоровлении без лекарств

Елизавета, 41 год

Вылечила приступы всего за три недели без лекарств. Бассейн с баней по 3–4 раза в неделю. Каждый вечер перед сном пить чай из валерианового корня с медом. Включить в рацион продукты, содержащие магний (тыквенные семечки, пшеничные отруби, орехи, гречка). По телевизору смотреть только комедии и развлекательные передачи. Полностью исключить общение с нытиками и пессимистами.

Почти поборола панические атаки после того, как я переехала из Питера, где была постоянная нервотрепка и психологическое давление со стороны отца моего ребенка в родной город к родителям. Сейчас живу здесь уже второй месяц, и симптомы почти исчезли.

Катерина, 34 года

Страдала от тревожных атак восемь лет. Исходя из собственного опыта, хочу сказать: никакие таблетки вас не спасут. Да, возможно, неприятные ощущения на время уйдут. Но не более того. Вы же не хотите сидеть на лекарствах всю жизнь? Только взяв себя в руки, правильно морально настроившись, можно победить болезнь.

Проверено на себе. Кстати, к психологам не обращалась. Просто настраивала себя на позитив. Больше отдыхала, общалась с друзьями, старалась не взваливать на себя лишнюю ответственность на работе. Научитесь ставить себе позитивные установки (самогипноз). Вскоре организм станет беспрекословно выполнять ваши команды.

Вспоминаю, как у меня приступы были по пять раз на день. Слава богу, все в прошлом. Соглашусь, что панические атаки происходят от сильного нервного истощения. Главное — научиться смотреть на жизнь спокойнее.

Стараться не нервничать по пустякам, больше отдыхать. Спорт, режим, отказ от вредных привычек, правильное питание — и панические атаки отступят! Важно научиться расслабляться.

Ну и хорошо держать успокоительные про всякий случай под рукой.

Источник: http://py15.ru/zdorove/kak-izbavitsya-ot-panicheskih-atak-i-straha-navsegda.html

Как побороть панические атаки самостоятельно

Термин «паника» изначально трактовался как разновидность тревоги. Согласно определению американского психиатра Марка Голда, паника – это внезапно возникающая и очень интенсивная волна ужаса и тревоги. Как избавится от панических атак навсегда? В этом Вам помогут приведенные в статье механизмы панических атак , даны упражнения для избавления от панических атак.

Порочный круг паники

Паническая атака – это яркий и острый приступ всепоглощающего страха, во время которого человеку кажется, что он сейчас умрет, сойдет с ума или совершит какое-нибудь неправильное действие, утратив над собой контроль. Как избавиться от панических атак навсегда?

Посмотрите видео (всего 15 минут)

Но несмотря на дикий животный ужас, охватывающий человека во время паники, он каждый раз остается жив, не сходит с ума, не теряет контроль. Как избавится от панических атак навсегда?

Что же происходит в момент панической атаки? Все довольно просто. У человека автоматически срабатывает реакция «Беги или сражайся» и выделяется адреналин, который воспринимается человеком как опасный. Почуяв опасность, организм выделяет еще одну порцию адреналина, запуская еще один защитный механизм в виде реакции «Беги или сражайся». Как избавится от панических атак навсегда?

Таким
образом, паническая атака представляет собой выброс адреналина в ответ на
выброс адреналина. Именно этот цепной защитный механизм и удерживает человека в порочном паническом
круге. А ожидая повторного приступа паники, человек заново запускает этот
порочный круг своими тревожными мыслями, что ведет к возникновению новой
панической атаки.

В отличие от
вегето-сосудистой дистонии, паническая атака – это более сильная степень
вегетативного нервного напряжения.

Паника – продукт собственного производства.

Одна паническая атака длится не более пяти минут, поскольку за это время адреналин успевает расщепиться в крови. Но если человек продолжает пугать себя тревожными мыслями, то может случится серия панических атак, которая занимает около получаса. Как избавится от панических атак навсегда?

Как быстро избавиться от панических атак

Понимание механизма панических атак уже часто приводит к освобождению от них. Как быстро избавиться от панических атак?

Чтобы не
допустить серии панических атак необходимо следующее.

Крайне важно научиться блокировать первую паническую атаку или хотя бы не допускать вторую

Это делается путем проработки тревожных мыслей, от которых человек пытается обычно отвлечься, что ведет только к их усилению, поскольку любая борьба обычно порождает напряжение.

Стоит раз и навсегда отказаться от мысли о том, что паническая атака возникает внезапно и вне зависимости от человека.

Как Вы успели заметить, человек самостоятельно запускает свою панику, перед возникновением которой в запасе всегда есть пара минут, чтобы ее не допустить. Как избавится от панических атак навсегда?

Посмотрите видео (всего 3 минуты)

Притом важно понимать следующее:

Панические атаки не имеют предпосылок в виде психического расстройства, соматического или неврологического заболевания.

И если
внимательно присмотреться к перечню симптомов панической атаки (ощущение
нехватки воздуха, головокружение, сердцебиение, тремор, потливость, чувство
удушья, тошнота, онемение или покалывание, приливы жара или озноб, страх
смерти, страх сойти с ума и т. д.

), то можно прийти к выводу, что все это
соматические и психологические проявления относятся к нормальной, хотя и
избыточной реакции организма. Однако при панической атаке любые симптомы
трактуются человеком как признаки надвигающегося обморока, сумасшествия или
смерти. Т.е.

искаженное восприятие нормальной физической реакции на опасность
рождает катастрофический страх самой тревоги.

При
панической атаке происходит мобилизация всех сил организма, что делает его еще
более жизнестойким, чем в спокойном состоянии.

Поэтому как одна паническая атака, так и их серия абсолютно безопасны для человека и никак не могут навредить.

Важно
понимать, что организм не может выбросить такое количество адреналина, чтобы
себя убить.

Следует
четко осознавать, что паническая атака является результатом неправильной
интерпретации сигналов, посылаемых телом, которых человек пугается из-за
непонимания того, что же с ним происходит

Следует
помнить, что любая паническая атака в любом случае закончится. Работа
симпатического отдела нервной системы прекратится.

Включится отдел
парасимпатической нервной системы и наступит расслабление, часто сопровождаемое
легким покалыванием, мягкой дрожью и усталостью. «Поэтому важно понимать, что
паническая атака не может убить человека».

Никто и никогда от нее не умирал.
Напротив паническая атака – это проявление инстинкта самосохранения, только
очень яркое и дискомфортное.

Как самостоятельно избавиться от панических атак

Страх во время панической атаки является нереальным, искаженным, выдуманным, ведь мышление человека в это время оторвано от реальности и находится в будущем. Как самостоятельно избавиться от панических атак?

Посмотрите видео (всего 10 минут)

Только
катастрофические мысли по типу « А что если» провоцируют панику». Правильный
ответ на такие мысли будет : «Ну и что»

Таким образом паники удерживаются именно действиями и ритуалами, совершаемыми для «спасения» в момент приступов и направленными на контролирование телесных проявлений. А контроль порождает напряжение. Как избавится от панических атак навсегда?

В этой связи
можно заявить, что человек освобождается от паники, когда перестает себя
контролировать.

Таким
образом, первые шаги на пути от избавления от панических атак можно обозначить
как отказ от просьб о помощи во время приступов паники, поскольку они абсолютно
безопасны и не требуют обращения за помощью ко вторым лицам. Осознание того,
что человек способен самостоятельно справиться с панической атакой уже
составляет 80% успеха. Однако одного понимания безопасности панических атак
часто становится недостаточным.

Дело в том,
что сталкиваясь с какой-то пугающей ситуацией мозг человека делает
«адреналиновую запись», что ведет к тому, что при повторении аналогичной
ситуации включается защитная реакция «Беги или сражайся». Поэтому иногда
приступы могут вызываться ситуацией, схожей с той, в которой паника уже
случалась. Такие панические атаки называют ситуационными.

В этой связи
человек, страдающий паническими атаками, часто избегает тех мест и ситуаций, в
которых его уже настигли приступы паники. В этом случае выход только один.

Составьте
точками себе места, которые Вы избегаете от ближних к дальним. И начинайте с
усилием воли посещать эти места, начиная с ближних, отмечая их у себя в графике
и заканчивая дальними. Иначе Вы рискуете заточить себя в стены Вашего дома.

Откуда растут ноги у панических атак

Панические атаки – это следствие повышения уровня тревожности по причине накопления вегетативного нервного напряжения и истощения вегетативной нервной системы.

Посмотрите видео (всего 10 минут)

Именно
тогда, когда нервное истощение достигает пикового уровня, и случается
вегетативный криз, сопровождающейся яркой симптоматикой, например в виде
скачков давления и учащения пульса, что трактуется сознанием как инсульт или
инфаркт. Тогда человек и получает паническую атаку.

Поэтому в качестве общей причины панических атак следует указать длительный стресс, подтачивающий силы организма и повышающий общую тревожность.

Но основными
причинами панических атак является умственное, физическое и эмоциональное
истощение на фоне мнительного характера, а также ошибочное восприятие
реальности.

Как избавиться от панических атак навсегда

Ключи к свободе от паники

Как избавиться от панических атак навсегда?

Как мы уже поняли следующее:

Паническая атака никогда не случается помимо воли человека и является продуктом его собственного производства.

Поэтому в
момент панической атаки нужно двигаться не против своего страха, что порождает
напряжение, а навстречу ему, искренне желая, на полную мощь ощутить все
чувства, помня что паническая атака не угрожает жизни.

Ключ первый: дружелюбное любопытство

При чувстве приближения панической атаки необходимо со спокойным любопытством наблюдать за своими тревожными мыслями, принимать свое состояние всем телом и позволять быть любым эмоциям и ощущениям.

Такая позиция внимательного исследователя и критического наблюдателя позволит не нагнетать автоматически возникающие катастрофические мысли.

Ключ второй: агрессивное усиление

В момент
усиления панической атаки следует требовать еще
больших ощущений, чего паника никогда не выполнит, поскольку питается
сопротивлением.

На первых
порах можно просить добавки у паники в агрессивной манере, тем самым
трансформируя страх в гнев, преобразуя адреналин в норадреналин. А по причине
того, что физиологические реакции и
симптомы страха и гнева идентичны, такой подход поставит страх в тупик, и он
начнет постепенно отступать.

Ключ третий: необычайный восторг

В момент самой панической атаки нужно удерживать страх как можно дольше, не желая чтобы паническая атака скорее прошла. Напротив, полезно превращать дикий ужас и свои неприятные

ощущения в полнейший восторг, как при катании на американских горках, тем самым формируя правильное отношение к адреналину.

Тревога не может постоянно увеличиваться: она дойдет до пиковой точки и обязательно пойдет на спад.

Такая работа
с паникой способствует тому, что тревога начнет снижаться.

Ключ четвертый: ожидание новой встречи

А когда страх совсем отступит, нужно предложить панике вернуться в любое время, когда ей только заблагорассудится. Паника отступает только тогда, когда человек перестает ее боятся. Чем чаще будет использоваться эта техника, тем сильнее окажется прогресс.

Посмотрите видео (всего 3 минуты)

Каждый раз
перешагивая рубеж панической атаки, человек не обнаруживает ничего, чего бы
стоило так боятся, и понимает всю иллюзорность самостоятельно выдуманных
опасностей.

Поэтому страдающему паническими атаками необходимо постоянно заставлять себя проходить сквозь тревогу, отдавшись страху на сто процентов, чтобы появляться с другой стороны совсем другим человеком.

Поэтому перед любым событием нужно не отгонять тревожные мысли, а хотеть, чтобы паническая атака случилась.

Неожиданный ночной гость

Работа с ночными паническими атаками ничем не отличается от тех техник, которые следует применять днем, т.к. не существует разницы между механизмами протекания панических приступов.

Посмотрите видео (всего 4 минуты)

Единственным
отличием является то, что ночные атаки осознаются уже в момент их пика, поэтому
не всегда человек успевает их должным образом встретить.

Часто паники
происходят в момент засыпания, что проявляется в ощущении падения или удара
током, а также в виде резкого вздрагивания (так называемых гипногогических
судорог).

Чаще всего они случаются когда человек заснул в неудобном положении
или сильно устал за прошедший день.

Важно
помнить, что такие судороги не нанесут никакого вреда, поэтому нужно принимать
все возникающие ночью ощущения, тем самым избавляя себя от ненужного давления.
Проснувшись среди ночи, лучше оставаться в постели, т.к. подъем выводит из
состояния сна. Полезно также почитать художественную литературу до состояния
сонливости.

Выполняйте все эти техники регулярно, и Вы избавитесь от панических атак.

Каждый человек должен жить спокойно и уверенно без страхов и тревог.

Из любой ситуации всегда есть выход. В этом Вам поможет психолог. Телефон: 8(903)507-88-35

Советую почитать Как избавиться от панических атак в домашних условиях

Как побороть панические атаки самостоятельно и естественными способами

Пост опубликован: 06.07.2018

Прежде, чем начать бороться с паническими атаками, необходимо понять причины проблемы и выбрать каким способом это будет происходить: естественным или медикаментозным. Психологи используют эти методы в совокупности. Однако их самостоятельное применение не рекомендуется.

Причины панических атак

Главными причинами панических атак становится физиологическое или эмоциональное состояние человека подпитанное подсознательными страхами, фобиями или неудачами, которые провоцируют все новые и новые приступы паники.

Физиологические

Психологические

Если говорить о психологической основе и эмоциональном состоянии, то тут главными причинами могут стать:

1. депрессия
2. стрессы
3. хроническая усталость и недосып
4. психологические травмы (в том числе детские страхи, фобии, обиды)
5. сильные испуги
6. подсознательные страхи
7. чувство нервозности
8. внутреннее чувство неудовлетворенности или несостоятельности
9. постоянные неудачи и неверие в собственные силы или психологические конфликты влияющие на поведение (внутренние комплексы, подавление воли, уверенности в себе, стремлений и т.д.).

Если углубиться в корень проблемы, то именно подсознательный страх становится катализатором панической атаки. Человек пытается избежать конфликта с самим собой (своим внутренним Я) или внешним раздражителем, то есть сложившейся ситуацией или событием и начинает паниковать, конфликтовать, чувствовать себя очень плохо физически и морально (доходит до приступов), тем самым подсознательно (неосознанно) защищая себя от проблем и неудач. То есть мозг чувствуя «опасность» и не способность совладать с ней пытается защитить себя мнимой защитой и провоцируя приступ резко изменяет поведение человека.

Признаки панической атаки

1. внезапность
2. повышенное давление
3. одышка
4. потеря концентрации и внимания
5. резкое ухудшение самочувствия
6. абстрагирование

Возникают они посредством сужения кровеносных сосудов, следствием чего является тахикардия и повышенное давления. Затем процент углекислого газа в крови уменьшается, что стимулирует головокружение и онемение конечностей. Эти процессы приводят к страху, который запускает цикличный механизм: страх провоцирует тревогу; тревога способствует сужению сосудов и развитию остальных симптомов; симптомы вызывают страх.

Способы борьбы с паническими атаками

Бороться с тем, что понимаешь – проще. Существует три основных способа, которые также дадут фундаментальную базу того, как побороть панические атаки.

Естественный метод

Паническая атака – отклонение от нормы. У нее, как и у других патологий, существует причина, которую необходимо устранить. Элементами этого способа являются:
консультация врача-терапевта и психотерапевта;

общение с людьми.

Консультация врача-терапевта определит причину панических атак, борьбу с которой будет курировать психотерапевт. Психолог проведет полное обследование психического здоровья. В зависимости от результатов он определит дальнейший ход лечения. Основным же «инструментом» всегда выступает когнитивно-поведенческая терапия.

Она помогает пациенту изменить свое отношение к панической атаке.
Общение подразумевает поддержку. Получить ее можно в терапевтических группах, в поисках которых помогает психотерапевт. Стоит помнить, что родственники и родные могут помочь в этом трудоемком процессе, главное объяснить им ситуацию.

Так, они смогут лучше вас понимать и проявлять должную заботу и доверие.

Самостоятельная терапия

Понять, как побороть панические атаки самостоятельно можно, использовав когнитивно-поведенческую терапию. Это требует полного самоосознания и скрупулезной работы.

Первое – примите проблему. Вся терапия основана на эмпирическом опыте (познании проблемы опытным путем), что подразумевает изменение отношения к панической атаке. От нее не нужно бежать – ее нужно пережить.

Второе – объективное мышление. Если мозг признал проблему, то в этом осталось убедить тело. Сделать это можно посредством убеждения себя в факте того, что наступившая атака лишь следствие реакций в организме.

Третье – концентрация. Последняя часть когнитивной-поведенческой терапии подразумевает обособление себя при наступлении панической атаки. Когда в отсутствие реальной угрозы убеждено тело, нужно проанализировать свое состояние со стороны. Роль «наблюдателя» в этом случае задействует рациональную часть мозга и даст ответ на то, как побороть приступ панической атаки.

Цель терапии представляет собой выработку «холодного» мышления. Это сильный инструмент на фоне проблемы, действующей с помощью эмоционального состояния.

Медикаментозный метод

Если не брать во внимание синтетические лекарства, то подавление панических атак производится использованием четырех основных групп:

Китайская медицина. В ней лекарства основаны на травах, что гарантирует их природное происхождение. Их цель – успокоить организм. Однако их применение нужно согласовать с другими препаратами.

Кава-Кава. Такое название носит полинезийский перец. Имеет успокаивающий эффект и применяется в основном при тревожности. Однако беременным и людям, имеющим алкогольную зависимость, употребление запрещено.

Инозитол. Отдельно продается порошковом виде. Тем не менее содержится во всех продуктах, в состав которых входит витамин B8: крупы грубого помола, овощи и цитрусы.

Настои. Их основными компонентами обычно выступают: пустырник, валериана и зверобой. Употреблять нужно исходя из рекомендаций в инструкции, а правильную дозировку обычно назначает врач.

Психологи склоняются к синтетическим лекарствам и наиболее эффективными считают седативные препараты сильного терапевтического действия – транквилизаторы. К ним относится «Феназепан» или «Грандаксин», а продают их исключительно по рецепту.

Общие рекомендации по предотвращению

Когда есть знание того, как побороть панические атаки, нужно получить знание того, как предотвратить их появление. Избежать их появление поможет:

Игнорирование триггеров. Их обнаружение обычно происходит на второй стадии когнитивно-поведенческой терапии. Триггер представляет своеобразную ассоциацию, провоцирующую паническую атаку (не причину). Избавиться от нее можно с использованием дыхательной гимнастики, тем самым «успокоив» мысли в голове.

Исключить из потребления алкоголь и сигареты. Они «убивают» центральную нервную систему. Если этого не сделать, то впоследствии количество панических атак может увеличиться.

Изменение образа жизни. Распорядок дня систематизирует работу мозга. Это сказывается как на качестве сна, так и на его циклах. Регулярные физические нагрузки помогут телу отдыхать, испытывая нагрузку. При панических атаках наиболее эффективна йога.

Тренировка центральной нервной системы. Она представляет собой элемент когнитивно-поведенческой терапии, но также применяется в виде отдельной «дисциплины». Если быть готовым к панической атаке и научиться подавлять ее появление, то это станет сильнейшим оружием против нее.

Следование этим советам даст знание того, как побороть страх панической атаки.
Моментального лекарства нет. Подавить тревогу и вегетатические симптомы можно только действиями и применением разных методов. Делать это самостоятельно или нет – решать вам. Психолог сможет направить в верном направлении; самостоятельная же работа, наоборот, поможет глубже «проникнуть в себя».

Лечатся ли панические атаки: отзывы и эффективные способы избавления от приступов

Панические атаки — очень неприятный синдром, сопровождающийся сильным беспричинным приступом страха и различными сбоями в работе вегетативной нервной системы.

Лечатся ли панические атаки

Согласно исследованиям в области когнитивно-поведенческой терапии, до 80% больных излечивается от панических атак. Остальные как минимум начинают лучше понимать природу своего состояния и легче переносят приступы.

При этом другие методы терапии нельзя сбрасывать со счетов. Просто нет статистических данных, оценивающих эффективность других психотерапевтических направлений.

Телесно-ориентированный подход, медикаментозная терапия, психоанализ, гештальт-терапия и гипнотическая суггестия также применяется в лечении панических приступов.

Как избавиться от панических атак самостоятельно — 5 простых шагов

Снизить вероятность развития, а то и вовсе устранить приступы помогут следующие действия.

Рационализация питания

Чай, кофе, алкоголь, сигареты — исключить! Особенность кофеина — стимуляция нервной системы. Почти каждый начинает испытывать симптомы тревожности при употреблении кофеиносодержащих напитков.

Спиртные напитки употребляют в надежде расслабиться и поднять себе настроение. Однако, напротив, после употребления алкоголя можно столкнуться с панической атакой. Даже незначительное количество алкоголя активизирует симпатическую нервную систему. Возникает спазм сосудов, повышается давление, ускоряется сердцебиение, что так пугает людей, страдающих паническими атаками.

Никотин оказывает отрицательное влияние на проходимость дыхательных путей и подобно алкоголю вызывает спазм кровеносных сосудов.

Пить только чистую воду и травяные настои. Успокаивающие мелисса и ромашка — лучшие варианты. Важно включать в рацион продукты с большим содержанием магния или калия (курага, миндаль, цитрусовые, морковь) и витаминов группы В (гречка, шпинат, брокколи, зеленый перец, морепродукты) — они помогут восстановить сосуды и укрепить нервную систему.

Физическая активность

Умеренные физические нагрузки — обязательный компонент в лечении ВСД и панических атак. Лечебная гимнастика способствует тренировке и укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной системы.

Активные физические упражнения помогают вывести из организма излишки гормона стресса кортизола и выработать гормон серотонин — естественный антидепрессант.

При ВСД рекомендуется заниматься плаваньем, бегать трусцой, кататься на велосипеде, заниматься аэробикой.

Но проблема в том, что панические атаки вынуждают в страхе сидеть дома. Человек избегает лишний раз выйти на улицу, боясь оказаться застигнутым врасплох очередным приступом. Воображение рисует страшные картины о том, как неожиданно случается атака, человек падает в обморок, а все равнодушно проходят мимо или разглядывают несчастного с отвращением, словно перед ними бомж.

Если не можете найти спутника для прогулок на свежем воздухе, выполняйте хотя бы обычную утреннюю гимнастику. Всего 20–30 минут упражнений в день помогут проработать мышечные зажимы и улучшить кровообращение, что так важно для профилактики панических атак. Регулярные тренировки позволят привыкнуть к тому, что учащение дыхания и сердцебиения, одышка — нормальные физиологические функции.

Избавление от источников стресса

В основе панических атак лежит тревога. Как правило, подавленная, неосознаваемая, но понемногу истощающая резервы организма.

У людей, страдающих приступами паники, есть общая черта — они плохо осознают свое истинное психоэмоциональное состояние, игнорируют свои потребности и желания, стремятся держать под контролем свои чувства.

В результате организм не выдерживает и сбрасывает накопленное напряжение в виде вегетативного криза. Поймите, если бы уровень тревожности не зашкаливал, то приступы бы у вас не случались.

Пересмотрите свою жизнь. Отметьте те ее области, которые вы стремитесь излишне контролировать. Возможно, в погоне за материальным благополучием вы работаете на износ на двух работах и совсем не отдыхаете.

Или постоянно подавляете свое недовольство в отношениях с близким человеком и делаете вид, что все в порядке, хотя это далеко не так. Найдите источник стресса и постарайтесь его устранить.

Вы и ваше здоровье всегда должны быть на первом месте.

Самый главный источник стресса, от которого необходимо избавиться, — это наши бесполезные тревоги о будущем. Помните, что не все в этой жизни зависит от ваших действий. Жизнь непредсказуемая, и все, что мы можем делать — это наслаждаться тем, что есть в настоящем. Откажитесь от спешки. Научитесь радоваться ежедневным мелочам — ароматной чашке чая, красивому закату, улыбке друга.

Избавление от страха панических атак

Следующая цель — перестать бояться приступов. У вас должно выработаться четкое понимание того, что при вегетативном кризе с вами ничего страшного не случится.

Это не смертельное заболевание, от него не сходят с ума.

Даже потерять сознание при панической атаке проблематично, потому что ее физиология полностью противоположна обморочному состоянию (во время приступа давление и тонус в мышцах повышаются).

Физиологический дискомфорт не так страшен, если понимать, что за ним не стоит никаких серьезных патологий. Когда вы перестанете бояться неприятных симптомов, возникающих во время приступов, это станет большим шагом в избавлении от заболевания.

Также важно понимать, что панические атаки не исчезнут в одночасье. Какое-то время они все еще будут беспокоить. Важно научиться жить с ними, и не предавать очередному кризу большого значения.

Позитивный настрой

Наш организм — чудесный самовосстанавливающийся механизм. Главное — не мешать ему. Напоминайте себе почаще, что тело постоянно естественным образом обновляется и лечит само себя.

Так заживают порезы, срастаются сломанные кости, и то же самое произойдет с нашей нервной системой, если мы не будем ей мешать. Не усугубляйте свое состояние, отмечая и замеряя каждый новый симптом.

Наоборот, фокусируйтесь только на позитивных аспектах своего состояния.

Например, пусть у вас есть панические атаки, пусть периодически вы испытываете страх, одышку, тахикардию и головокружение.

Но при этом ваши руки и ноги целы, вы все еще живы, а между приступами можете выбрать любую тему для размышлений. Посмотрите смешной фильм, позвоните другу и узнайте, что у него нового и радостного случилось в жизни.

Не обсуждайте политику, проблемы на работе и свое недомогание. Обменивайтесь только хорошими новостями.

Позитивное мышление творит чудеса. Важно лишь научиться думать целенаправленно. Конечно, поначалу выработать привычку во всем видеть светлые стороны сложно. Но это не значит, что это невозможно.

Как побороть панические атаки: отзывы

Ничто так не поднимает боевой дух, как истории успеха в борьбе с паническими атаками из уст других людей, испытавших те же проблемы, сложности и страхи.

Успокоительное при панических атаках: отзывы

Страдаю паническими атаками уже 10 лет. Для снятия приступов пила корвалол, валерианку, глицин, атаракс, фенибут. Сильнодействующих препаратов всегда избегала, опасаясь побочек и привыкания. Очень помогал реланиум, пока его не запретили.

Простые травки вроде валерианы, пустырника, боярышника при панических атаках не помогут. Нужно идти к врачу и просить рецепт на антидепрессанты. Мне помог Флуоксетин.

Лекарство от панических атак: отзывы

Фаназепам — классное средство при панических атаках, но только чтобы остановить приступ. Есть много способов, как снять паническую атаку без лекарства. Лучше не полениться и пройти курс психотерапии. Хотя для успокоения нервов, «на всякий случай», можно носить с собой пилюли.

Светлана, 28 лет

Впервые столкнулась с панической атакой ночью. Потом до ужаса боялась ложиться спать. Вскоре приступы стали мучить меня и днем. Трясло все тело, пульс 140, головокружение, страх умереть. Боялась одна выходить из дома. В клинике поставили диагноз ВСД и направили к психотерапевту. Путем проб и ошибок подобрал антидепрессанты — Пиразидол. Наконец, зажила нормальной жизнью.

В свое время советы лечиться у неврологов или психиатров, выписывающих медикаментозные препараты и только, оттянули решение проблемы на долгих четыре года. Таблетки убирают симптомы, но не помогают бороться с причиной тревоги. И только когда я обратился к психологии, удалось окончательно избавиться от расстройства.

До 22 лет считала себя абсолютно здоровым человеком, пока не начался кошмар под названием панические атаки. За три года обошла массу врачей, потратила деньги на обследования и анализы. В результате был поставлен банальный диагноз ВСД по гипертоническому типу.

Лечение как таковое не назначили. Прописали какие-то успокоительные травки, которые не помогли. Приступы только участились и стали настолько тяжелыми, что я практически перестала выходить из дома. После выписывали транквилизаторы, антидепрессанты и нейролептики.

Но после года приема, видимо, развилось привыкание, и приступы вернулись. Самое обидное — врач говорит, что на таблетках придется сидеть пожизненно. Предложил сменить препараты. Но через две недели — опять паническая атака. Я в ужасе. Не знаю, что делать дальше.

Панические атаки: отзывы пациентов о психотерапии

К психологу записалась на очную консультацию, но сбежала с первого сеанса — не выдержала. Встреча проходила в тесной комнате в полуподвальном помещении. Врач сидел, молча смотрел на меня и лишь изредка задавал вопросы, которые заставили меня плакать.

Такое состояние 15 лет уже. В начале были такие острые приступы, что постоянно вызывала скорую. А потом я начала изучать всю доступную информацию о панических атаках. Про неврозы теперь знаю все, не хуже профессионального психотерапевта.

Бегать по врачам и бесконечно обследоваться в таком состоянии естественно. Думаешь про себя, что сейчас обнаружишь заболевание, полечишь, и все пройдет. Но это заблуждение. Поможет только психотерапия и больше ничего! Конечно, работа предстоит долгая и трудная. Но результат того стоит. До сих пор отмечаю у себя периодически некоторые симптомы панической атаки, но я научилась с ними жить.

Как вылечить панические атаки навсегда: отзывы о лечении гипнозом

Когда я ехал в поезде на переговоры, меня бросило в жар, начинался приступ сильного сердцебиения, очень сжало сердце, возник сильный страх. Вызвали скорую, сделали массу анализов, но ничего не нашли. Врач поставил диагноз ВСД.

Через неделю опять случился приступ. Выпил таблетку от давления, но через пять минут резко исчезли все симптомы, хотя препарат должен был подействовать только через полчаса.

После повторного обследования у врачей узнал, что у меня панические атаки.

Обратился к психотерапевту. Услышал разъяснения, что панические атаки — это несмертельно, и не нужно их бояться. Но, конечно, логическим убеждениям страх в момент приступа не поддается. Решил обратиться за помощью к гипнотерапевту.

Объяснять весь ход гипнотерапии долго. Всплыло много личных моментов. После курса гипнотерапии спустя месяц была еще одна атака, но не такая интенсивная. После проверял свое состояние, катаясь на том же поезде.

Панические атаки ушли и уже два года, как не возвращаются.

6 лет страдала от ужасных приступов панических атак. Не могла ездить в общественном транспорте. Перестала выезжать за пределы города. О том, чтобы полететь куда-то на самолете и речи не могло быть. На том, чтобы я обратилась именно к гипнологу, настояла подруга.

Решилась, так как очень хотела показать ребенку море. На сеансах терапевт выявил психологическую травму, повлекшую за собой развитие панических атак, и помог ее проработать. Теперь спокойно спускаюсь в метро и планирую поехать впервые за много лет в нормальный отпуск.

Панические атаки: отзывы клиентов о гипнотерапии:

Как побороть панические атаки самостоятельно: отзывы

Бывают случаи, когда болезнь проходит сама собой — так же внезапно, как и возникла. Люди, не встретившие глобальных сложностей в лечении и с легкостью победившие болезнь, очень редко заходят на форумы и рассказывают о своих успехах.

Они не считают, что произошло что-то сверхъестественное и не придают своему позитивному опыту большого значения. Как правило, панические атаки обсуждаются теми, кто долго и безуспешно пытается справиться с ними и считает свое состояние практически неизлечимым.

Но из таких обсуждений не стоит делать поспешный вывод, что панические атаки невозможно побороть.

Как справиться с панической атакой самостоятельно: отзывы

Елизавета, 41 год

Во время панической атаки не нужно пытаться успокоиться. Просто с интересом наблюдайте за симптомами со стороны. Так приступ быстрее проходит.

Начал нарочно делать все, чего боялся раньше. К примеру, было страшно выходить на улицу — стал специально подолгу гулять далеко от дома. Правда, сначала брал с собой кого-то из друзей или родственников. Поначалу сильно нервничал. Пульс учащался. Но я все равно гулял не менее трех часов.

Если во время прогулки подкатывал панический приступ, говорил самому себе, что здоров и ничего не случится. Если начиналась паническая атака, то терпел, напоминая себе, что это все только нервы и я совершенно здоров. Возвращался домой, замерял давление и убеждался, что с организмом действительно все в порядке.

То же самое проделал с другими пугающими меня ситуациями — с поездками на автомобиле и походом в душный кинозал.

Таблетки не пил, старался себя успокоить, наблюдал за людьми в зале, которые гораздо старше меня, но хорошо себя чувствуют. Все не всегда происходило гладко — порой накатывала паническая атака.

Но после я спокойно анализировал произошедшее и понимал, что причина в банальных нервах. Так за полгода я полностью решил проблему.

Как избавиться от панических атак и страха навсегда: отзывы о выздоровлении без лекарств

Елизавета, 41 год

Вылечила приступы всего за три недели без лекарств. Бассейн с баней по 3–4 раза в неделю. Каждый вечер перед сном пить чай из валерианового корня с медом. Включить в рацион продукты, содержащие магний (тыквенные семечки, пшеничные отруби, орехи, гречка). По телевизору смотреть только комедии и развлекательные передачи. Полностью исключить общение с нытиками и пессимистами.

Почти поборола панические атаки после того, как я переехала из Питера, где была постоянная нервотрепка и психологическое давление со стороны отца моего ребенка в родной город к родителям. Сейчас живу здесь уже второй месяц, и симптомы почти исчезли.

Катерина, 34 года

Страдала от тревожных атак восемь лет. Исходя из собственного опыта, хочу сказать: никакие таблетки вас не спасут. Да, возможно, неприятные ощущения на время уйдут. Но не более того. Вы же не хотите сидеть на лекарствах всю жизнь? Только взяв себя в руки, правильно морально настроившись, можно победить болезнь.

Проверено на себе. Кстати, к психологам не обращалась. Просто настраивала себя на позитив. Больше отдыхала, общалась с друзьями, старалась не взваливать на себя лишнюю ответственность на работе. Научитесь ставить себе позитивные установки (самогипноз). Вскоре организм станет беспрекословно выполнять ваши команды.

Вспоминаю, как у меня приступы были по пять раз на день. Слава богу, все в прошлом. Соглашусь, что панические атаки происходят от сильного нервного истощения. Главное — научиться смотреть на жизнь спокойнее.

Стараться не нервничать по пустякам, больше отдыхать. Спорт, режим, отказ от вредных привычек, правильное питание — и панические атаки отступят! Важно научиться расслабляться.

Ну и хорошо держать успокоительные про всякий случай под рукой.

Как справиться с панической атакой и что делать в момент приступа

• Теплый чай с ромашки и мяты, натуральный зеленый чай;
• успокаивающие настойки мелиссы, руты, чабреца, листьев березы, корней валерианы и зелени пустырника (можно таблетками или каплями).

Принимается отдельно или в сочетании с травами.

Контрастный душ

Обливать все тело, чередуя по 20 секунд холодную и горячую воду. Если пока не получается, начинайте с ног, постепенно переходя дальше. Эта процедура взбодрит, укрепит сосуды, снимет мышечное и умственное напряжение.

Теплая ванна

Добавьте морской соли, отвар мелиссы, мяты или ромашки, ароматические масла, что снимают стресс (лаванда, роза, чайное дерево).

Домашние животные

Выйдите на прогулку с собакой, поиграйте с ней; возьмите на руки кошку – мурлыканье помогает.

Доказано, что забота и ласка за четвероногими друзьями отвлечет от мрачных мыслей и страхов.

Массаж

Снимет мышечное напряжение, принесет умиротворенность и удовольствие. Сами себе массируйте пальцы, шею, уши.

Справиться без таблеток помогут также:

Физические нагрузки

При занятиях спортом, йогой организм в усиленных дозах вырабатывает гормон радости – эндорфин, что блокирует негативные мысли и ощущения.

Энергия, необходима для приступа, растрачивается на физическую активность.

Утренние занятия йогой дарят энергию, вечерние – успокоение и расслабление.

Медитация

Нужно выбрать тихое место (желательно не дома), лечь или удобно сесть, закрыть глаза, настолько расслабиться, чтобы почувствовать все свое тело. Идеальна помощь – звуки природы, приятная музыка.

Почитать в тему:

Как я поборол панические атаки

Что происходит во время кратковременного нарушения вегетативной системы, а также о поведении во время атак и способах их победить.

На выходе из переполненного вагона метро, я задеваю людей рядом и протискиваюсь на станцию. Она тоже полна народу, нужно быстро сообразить, в какую сторону двигаться — чуть замешкался, и толпа сама поведет тебя куда захочет.

Указатели слишком мелкие, прочитать ничего невозможно. Внезапно возникает раздражительность, а зрение сужается по краям обзора. Вместе с неловкостью, накатывает сильнейшее ощущение дежавю: всё это точно происходило, но вот когда именно? А главное, зачем?

Мысли путаются, сбивается дыхание. Ты стоишь на станции, вокруг с ненавистью проходят ненавистные люди. Ты забыл, как дышать: где-то на осколках памяти остались рефлексы, что нужно сделать вдох, но непонятно — как и для чего? Накатывает дрожь, ноги не слушаются, острейшие запахи людей вокруг обволакивают, проникают через все поры: ты ненавидишь их всех, ненавидишь себя вместе с ними.

Жесткий, невыносимый ужас бьет по вискам, проваливается в сердце и добирается до желудка. Горло сжимается, мыслей нет, есть только всепоглощающее желание умереть.

Одновременно с этим, накатывает неизбежность происходящего: парадоксально, но ты не знаешь, как умереть, и не понимаешь, зачем жить.

Как можно жить, как вокруг всё так ужасно? Как живут все эти люди, понимая, что всё ужасно, понимая, что умрут.

Без особых на то причин, тебе страшно. Чертовски страшно!

Через пять минут всё проходит. Возвращается зрения, ясность разума, вместе с ними приходит расслабленная апатия. Ты выходишь на улицу, как после долгого сна. Обрывочные воспоминания о кошмаре еще преследует полчаса-час, а затем исчезают. Пронесло, слава Богу, до следующего раз.

Так проходят приступы панической атаки.

Занимательная физиология

В нашей стране долгое время отсутствовало само понятие панической атаки, да и сейчас врачи не всегда решаются заниматься их диагностикой.

Вегетативный или симпатоадреналовый криз, нейроциркуляторная или вегетососудистая дистония с кризовым течением… в международной статистической классификация болезней и проблем, связанных со здоровьем, нет подобных терминов, но диагностируются атаки зачастую именно так.

Паническое расстройство с выявленным ведущим симптомом наиболее близко подходит к определению атаки. Но ключевое здесь именно ведущий симптом, как признак нарушения вегетативной нервной системы, признак заболевания, где паника — следствие.

Но что если болезни нет, а атаки всё равно регулярно происходят? Человеку плохо, он в депрессии, и его что называется накрывается. С тем же успехом, он может быть счастлив — и его накроет все равно, приступ еще большей интенсивности.

По принятой на сегодня классификации, паническим расстройством считается ситуация, когда одновременно и непредсказуемо происходят как минимум четыре пункта из списка ниже. Проверьте себя, с вами подобное случалось?

• Учащённый пульс.
• Потливость.
• Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи.
• Ощущение нехватки воздуха, одышка.
• Удушье или затруднённое дыхание.
• Тошнота или абдоминальный дискомфорт.
• Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние.
• Ощущение дереализации, деперсонализации.
• Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок.
• Страх смерти.
• Ощущение онемения или покалывания (парестезии) в конечностях.
• Бессонница.
• Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления).

Это основные симптомы. Дополнительные логически продолжают основное, среди них: боли в животе, повышенная температура, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций, повышенное давление.

В моем случае, было важно исключить патологию, хроническое или острое заболевание, как возможную причину панических атак.

Я это сделал, пройдя обследование. Оказалось, что у меня нет психических заболеваний, организм работает более-менее нормально — достаточно хорошо, чтобы не искать причины панических расстройств, например, в болезнях сердца или крови (чего у меня, слава Богу не выявилось).

Работа по системе

Прочитав множество тематических форумов и пабликов ВК по теме, я оценил степень тяжести ситуации. В подавляющем большинстве случаев, люди описывают свои симптомы, не желая подумать о способах выхода из атак. Им страшно от самого факта будущей атаки, что в том числе провоцирует, вызывает собственно атаку — в результате, во время приступа страшнее во сто крат.

Приняв за аксиому, что купировать (то есть подавить) начало атаки в моем случае невозможно, я стал рассматривать два метода нахождения внутри паники: медикаментозный и психологический.

К медицинским методам относится прием препаратов, разной степени тяжести. Большинство можно купить в аптеке по рецепту: часть на основе трав, часть — химические лекарства. Рекомендовать конкретный препарат я не стану, вы можете спросить в аптеке средство для успокоения, вам точно что-то посоветуют. Важно посмотреть состав, есть ли у вас аллергия на компоненты.

Такие препараты реально действуют, но их нужно регулярно принимать, ибо момент, когда накроет атака непредсказуем. Ваш ли это случай, что большую часть жизни вы будете ходить в состоянии подавленной активности — решайте сами. Моим выбором, учитывая характер работы и личной жизни, это точно не стало.

Я выбрал психологический метод. И он сработал.

Простые правила

Оценив свое состояние во время паники, я понял, что сложная методика не будет действовать. Мой организм слабо контроллируется мозгом, память частично пропадает, а значит многоуровневые инструкции не пройдут: я дойду до третьего пункта, на остальные не хватит сил. Поняв, сколько нужно пунктов, я выписал для начала все, чтобы был выбор. А именно:

• Найти тихое место, где можно в идеале присесть. Как минимум — спокойно стоять.
• Мои приступы кратковременны, значит мне нужно 5-10 минут без ущерба себе и окружающим.
• Ни с кем не разговаривать, отключить телефон.
• Если я на встрече — извиниться, молча выйти в закрытое помещение, туалет.
• Найти точку отвлечения: скатанный в руке шарик бумаги, визуальный якорь в виде машины, дерева, дома.
• Изучать точку отвлечения: сколько у дерева листьев, сколько окон в доме, какое количество плиток на мостовой и так далее.
• Ждать окончания приступа, ничего не делая, выполняя простые операции по изучению объекта.
• Не пытаться прогнать страх, это вызовет еще больший ужас.
• Представить, что мое состояние — необычный опыт, недоступный большинству людей и найти в этом свою извращенную прелесть.

Неожиданно, я наткнулся на одну буддийскую практику, называемую (в разных трактовках) переходом в состояние безмыслия. Техника оказалось очень простой.

На листе бумаге рисуется точка. Затем нужно пристально смотреть на эту точку. Через минуту, точка начнет как бы убегать от взгляда, стремясь попасть в периферическую область зрения. Минут через десять возникнет либо раздражение, либо вы сможете поймать эту точку, сфорусироваться на ней.

Еще одна практика: поднимите руку и медленно проведите перед собой. Следите за движением руки, попробуйте поймать свои мысли в этот момент. Если сконцентрироваться только на движении — иных мыслей не будет, кроме факта фиксации самого движения.

Это кратковременное состояние отсутствия мыслей, оно и считается безмыслием. Именно безмыслие помогло мне, в итоге, во время панических атак.

Итак, правила трансформировались в три пункта, каждый из которых — одно слово. Я понимал, что и это много, но большее я в состоянии паники вряд ли пойму. Вот они:

Помогло ли это? Я стал следовать этому принципу и, постепенно, он стал работать. Последнюю атаку я зафиксировал примерно год назад.

Войдя в состояние паники, я как мантру повторял заученные правила. Нашел спокойное место, приказав себе его найти. Стал искать ближайший объект интереса, погружая себя в безмыслие (им оказался стоящий рядом рекламный щит). Стал изучать объект, каждую его линию, переходы цвета, шрифт, которым написан текст. Прошло пять минут и я вернулся к жизни, сам того не заметив.

С тех в моей жизни произошло много событий, в том числе трагических. Панических расстройств в связи с этими событиями не было.

Я понимаю, что мой метод не идеальной, возможно он подходит только мне. Но радость от того, что я сам смог побороть свою панику, наполняет меня уверенностью. А уверенность ведет к тому, что я знаю как вести себя во время атаки — что, в свою очередь, эти атаки как минимум снова не провоцируют.

Самообман? Скорее всего. Но помогло, черт побери!

Как вы выходите из панических расстройств, случалось ли подобное с вами? Давайте обсудим, поможем друг другу.

Материал опубликован пользователем. Нажмите кнопку «Написать», чтобы рассказать свою историю.

Источник: http://mpdoctor.ru/sindromy/kak-poborot-panicheskie-ataki-samostoyatelno.html

Как навсегда избавиться от панических атак?

• 27 апреля 2020 10:53:32
• Отзывы :
• Просмотров: 185

«Уже два часа жду подругу, волнуюсь… Конечно, как не волноваться. Обещала приехать, сказала, что выезжает из дома, но прошло уже два часа, а ее нет. На звонки перестала отвечать.

И только спустя 5 часов, раздался долгожданный звонок.

-Я попала в аварию. Не знаю, что произошло. Внезапно стало плохо, закружилась голова, сердце стало биться бешено, ощущение что все со мной происходящее нереально… Поняла, что умираю. И вдруг Бац…. удар…. Сейчас стало лучше. Вроде бы ничего страшного.. несколько ссадин и синяков. Увезли на скорой, так как давление было под 180 и пульс под 200 ударов.

Сейчас обследуют. Час назад пришел врач и сказал, что есть подозрение на тревожное расстройство и паническую атаку. Что-за фигня такая?»

Так моя подруга познакомилась с Паническими атаками, которые начали ее мучить по 5-6 раз в месяц. За два месяца она отказалась от управления автомобилем. Старается лишний раз никуда не выходить из дома. Ребенка на секцию водит теперь муж. Из веселой хохотушки, за два месяца превратилась в неврастеника с маской страдания на лице.

Все лечение медиков сводилось только к транквилизаторам и успокаивающим травкам.

Еле уговорила ее довериться мне. Начали практиковать гипноз. Специально для нее был написан двух этапный гипноз.

Ниже дам рекомендации для предотвращения приступов.

Тем кто когда либо сталкивался с паническими атаками нужно знать, что средством первой помощи является гипноз и психологическая помощь. И только если эти средства помогают слабо, добавляют медикаментозную терапию.

Почему гипноз так эффективен в лечении панических расстройств, неврозов, тревожных расстройств?

Во первых, человек быстро погружается в состояние расслабления, специальными техниками. А при тревоге, страхе, панических атаках у нас мышцы приходят в тонус из-за большого выброса в кровь гормона кортизола и адреналина. Если мы сможем расслабить мышцы, то по принципу обратной связи, станет снижаться уровень гормонов стресса.

Во вторых, сознание человека отвлекается и отправляется в увлекательное путешествие.

В Третьих, в состоянии глубокого транса даются специальные установки на здоровье, на умение быстро успокаиваться, на чувство внутреннего счастья. И эти установки воспринимаются легко, так как гипнотизер работает не с сознанием, а с подсознанием клиента.

В четвертых , можно эффективно и быстро прервать приступ страха и успокоить клиента. Ни одно средство в мире больше на это не способно.

Таким образом, эффект есть сразу, уже на первом сеансе. Но для закрепления лечения Панических атак, нужно регулярное прослушивание гипноза.

Лечение тревожных расстройств проходит легко, приятно и полностью безопасно. Таким образом можно быстро остановить паническую атаку и полностью от них избавиться! Об этом мечтают все те, кто их хоть раз испытал.

Каждый из нас хоть иногда в жизни тревожился и волновался. Но если эта тревога повторяется у вас часто и приводит на своем пике к паническим атакам, то это сильно осложняет жизнь.

Пожалуй, панические атаки, это самый ужасный жизненный опыт. В момент ПА человек испытывает такие страшные ощущения, какие испытывает умирающий от сердечного приступа человек.

И ужас в том, что панические приступы могут повторяться очень часто. В тяжелых случаях до нескольких раз в неделю.

Оказалось, что паническими атаками страдает от 15-30% людей современного общества. Но в нашей стране, точной статистики нет, так как диагноз паническое расстройство стали ставить совсем недавно, а ранее всем писали, как под копирку вегето-сосудистая дистония. Как таковой схемы лечения в России нет. Поэтому многие молодые люди не идут к врачу и лечатся самостоятельно.

За рубежом схема лечения такая. В первую очередь, человек должен пройти лечение у психолога И если это не дает достаточно хорошего результата, то присоединяют медикаментозную терапию.

Тревожное расстройство может идти рука об руку с депрессией. Оно может проявляться постоянным тревожным состоянием, которое лишает человека сна и нормальной жизни.

А может проявляться в виде приступов панической атаки.

То, что происходит с человеком в момент приступа, даже описать сложно, это похоже на какой-то кошмар….

-Сначала все мышцы, особенно мышцы рук, плеч и скул приходят в тонус. В кнчиках пальцев чувствуется покалывание, онемение и потеря чувствительности. Может возникать чувство нереальности происходящего. Страх потерять сознание, упасть или попасть в аварию. И параллельно нарастает чувство сильного страха и волнения.

-Сердце начинает биться с бешеной скоростью пульс достигает 100-150 ударов в минуту. Некоторые начинаются испытывать перебои в ритме сердца, с чувствами провалов в ритме. Момент провалов ощущается, как замирание. Такая аритмия носит свое название невроз сердца. Ощутить неровный ритм можно и при прощупывании пульса.

Очень часто и артериальное давление растет и может достигать и 180\100.

Но самым характерным симптомом, является неконтролируемое чувство страха смерти. Практически все это отмечают.

Поэтому при приступах панических врач прежде отправляет пациента на полное обследованию. Требуется исключить сердечную патологию, патологию органов дыхания. И уже только потом приступают к лечению панических расстройств.

Периодически при панической атаке, вы можете ощущать нехватку воздуха, сдавление или боль в грудной клетке, головокружение. Из-за частого дыхания нарушается газообмен и возникает состояние гипервентиляции легких. Именно этим и вызвано головокружение.

Иногда при ночных приступах, человек может проснуться ночью от чувства невозможности сделать вдох. Развивается рефлекторный спазм гортани. Который быстро проходит, но очень сильно пугает пациентов.

Приступ может длиться от 20 минут и до нескольких часов. После такого пережитого ужаса у вас появляется страх ожидания следующей подобной атаки тревоги.

Иногда паническая атака до конца не проходит, а как бы стихает, но чувство тревоги остается на долго. Тогда можно говорить о тревожном расстройстве.

Именно так запускается механизм тревожного расстройства. Когда вы тревожитесь, подсознательно боясь, начала нового приступа. У многих доходит до того, что они начинают бояться больших открытых пространств, скоплений людей.

Так запускается еще одна проблема-социо фобия. Это боязнь скоплений людей, общественного транспорта, выступлений, сторонних взглядов.

И как итог, человек живет в постоянном страхе и боится даже выйти из дома.

Из полностью здорового человека он может превратиться в изгоя, который боится выйти из дома.

На самом деле панические атаки не несут смертельной опасности для жизни человека и могут излечиваться полностью.

Самым эффективным лечением от панических атак является гипнотерапия.

Лечение нервной системы, неврозов, ПА и тревожных расстройств гипнозом является самым эффективным инструментом. Причем лечиться вы можете дома! И не нужно оплачивать очень дорогостоящие визиты к психологу.

Я написала для вас два профессиональных гипноза для быстрого лечения Панических расстройств. Одни является основой. Его вы можете прослушивать в любое время, когда у вас нет пика панической атаки. С этого гипноза и нужно начинать.

Основа -это гипноз для вашего обучения и для предотвращения панических атак. Он очень полезен при тревожных расстройствах, неврозах и вегето-сосудистой дистонии. Частое его прослушивание научит вас справляться и предотвращать развитие панических атак. Гипноз сделает вас счастливее и спокойнее. Он убирает тревожность, волнение и чувство стресса.

Экстренная помощь -это гипноз для того, чтобы остановить начало панической атаки. Скачайте его себе на телефон. И как только ПА стартовала, включите наушники и слушайте этот гипноз. Вы сможете быстро успокоиться, прервать начало тревоги и полностью прекратить приступ. Обязательно сначала, накануне, прослушайте гипноз Основа. И только после него применяйте в нужное время гипноз Экстренная помощь!

Если приступ застал вас в общественном месте, вы можете смело и там прослушать этот гипноз.

Ниже даю Вам те рекомендации, которые обязательно Вам помогут при тревожности и возможно предотвратят новый приступ.

-Очень важно соблюдать режим сна. Нет это не пустые слова, это очень важно. И если у вас нарушился сон, купите препарат, который содержит мелатонин. И принимайте за 30 минут до сна. Это обеспечит Вам хорошее и легкое засыпание.

-Ложитесь спать в одно и тоже время.

-При начале панической атаки, положите две таблетки глицина под язык. Это так же поможет чуть быстрее расслабиться.

-Так же хорошо влияет на расширение сосудов и снижение частоты сердечных сокращений теплая ванна для рук и ног. Сядьте в ванну и направьте теплую воду на кисти рук и на ступни. Не стоит все тело погружать в горячую воду!

-Иногда помогает прием в течении месяца анксиолитика Афобазол, он безопасен и легко переносится.

-При начале приступа повторяйте про себя: «Это полностью безопасно! От этого не умирают. Это очень скоро пройдет! Я легко могу победить этот приступ!»

Моя подруга очень мне благодарна, за помощь. И сейчас она вернулась к нормальной жизни. И за руль тоже садиться. Панические атаки не повторялись уже почти год. И это прекрасный результат! Чего и Вам желаю!

Источник: http://attentive.ru/news-blog/kak-navsegda-izbavitsja-ot-panicheskih-atak/

• Может ли от нервов подняться температура у взрослого и ребенка - температура от стресса
• Панические атаки: симптомы, причины и лечение | Alter - Блог о психологии и психотерапии - симптомы панических атак
• Стадии стресса - стадии стресса в психологии
• Пролактин и кортизол; гормоны стресса | - гормон стресса
• Что такое внимание? Особенности, качества, формы и объекты внимания - что такое внимание
• Как бороться с паническим атаками самостоятельно - как бороться с паническими атаками
• Профессиональный стресс; Студопедия - профессиональный стресс это
• Забота или эгоизм? В чем отличие? | - что такое забота
• Что такое стресс и как с ним бороться? Преодоление стрессов - стресс это
• Вегето-сосудистая дистония: симптомы, лечение, причины | Азбука здоровья - всд