Главная › Зависимости

Как можно быстро бросить курить? — как можно быстро бросить курить

03.09.2018
Содержание:
  1. Как можно быстро бросить курить?
  2. Как быстро бросить курить в домашних условиях
  3. Как быстро бросить курить самостоятельно
  4. Как можно бросить курить в домашних условиях
  5. Как можно бросить курить легко и навсегда

Бросить самому, волевым решением практически невозможно. Для этого нужна особая сила характера, которой большинство людей не обладает. Поэтому не работает и метод сокращения числа сигарет: когда их становится мало, курить хочется всё сильнее. В итоге нарастает опасность сорваться и вернуться к прежнему количеству и даже большему (чем меньше курильщик употребляет, тем выше такой шанс). К тому же, даже если человек держится, он насильно запрещает себе табак и поэтому чувствует себя обделённым.

Как можно быстро бросить курить?

как можно быстро бросить курить

Чтобы пристраститься к курению, достаточно месяца или двух. Отказаться же от него намного сложнее. Люди, которые пытаются это сделать, часто начинают опять и даже отчаиваются. Поэтому вопрос, как быстро бросить курить и не сорваться, волнует очень и очень многих.

С чего начать?

Собираясь порвать с пагубным пристрастием к табаку, нужно прежде всего самому этого захотеть, найти для себя достойную мотивацию. Попытки бросить из-за упрёков близких обычно ни к чему не приводят. Курильщик должен осознать весь вред и бессмысленность своей зависимости и прийти к выводу, что от неё действительно нужно избавиться. Поэтому ему стоит чаще задумываться о следующих вещах:

Если курильщик искренне захотел бросить, он должен понять, что придётся изменить образ жизни. И начать надо с себя. Важно то, что курение – это прежде всего психологическая зависимость, для многих людей – основной способ развлечься, расслабиться, ежедневный ритуал. Потому и отказ от этого занятия оказывается слишком болезненным.

как можно быстро бросить курить

Ложная помощь

Желая быстро бросить курить, зависимые часто обращаются к наркологу, и тот может назначить содержащие небольшие дозы никотина препараты (чтобы облегчить отвыкание), иглоукалывание и даже кодирование или гипноз. Обычно это не работает. Безусловно, есть люди, которым помогает подобное лечение, но их слишком мало. Иной популярный вариант – заменители сигарет (пластыри, жевательные резинки и т.д.) – также нельзя назвать эффективным. Они всё равно обеспечивают поступление никотина в организм, следовательно, зависимость никуда не девается.

То же самое можно сказать и об электронных сигаретах. Считается, что они помогают легко побороть зависимость. Однако исследованиями это не доказано. Заправки для них не содержат столько вредных веществ, сколько обычные сигареты, но никотин в их составе опять же поддерживает привыкание. Поэтому курильщики всего лишь меняют один вид зависимости на другой. К тому же отказаться от электронных сигарет сложнее – их мнимая безопасность сильно снижает мотивацию.

Бросить самому, волевым решением практически невозможно. Для этого нужна особая сила характера, которой большинство людей не обладает. Поэтому не работает и метод сокращения числа сигарет: когда их становится мало, курить хочется всё сильнее. В итоге нарастает опасность сорваться и вернуться к прежнему количеству и даже большему (чем меньше курильщик употребляет, тем выше такой шанс). К тому же, даже если человек держится, он насильно запрещает себе табак и поэтому чувствует себя обделённым.

Не помогают и народные средства (вымачивание сигарет в молоке, приём различных травяных смесей): благодаря им, курение вызывает неприятные ощущения. Если потребность в нём есть, человек всё равно будет несчастным.

как можно быстро бросить курить

Психологический настрой

На вопрос, как быстро бросить курить, существует единственный ответ: надо избавиться от самой потребности в сигаретах, от иллюзий, что они приносят какую-либо пользу. В этом хорошо помогают книги Аллена Карра «Лёгкий способ бросить курить» и «Бросай курить сейчас, не набирая вес» (обновлённое издание). Там доступным языком объясняется, что сигареты ничего человеку не дают, кроме патологического привыкания, описываются механизмы возникновения никотиновой ловушки. После прочтения практически каждый осознаёт, что в этом пристрастии нет никакого смысла.

Мифы, мешающие бросить, и их разрушение

На самом деле никотин вызывает усиленную выработку адреналина и других гормонов, усиливающих эмоции, т.е. формирует в организме стрессовое состояние. Вместе с этим выделяются и эндорфины, вызывающие удовольствие. Поэтому приятные ощущения и расслабление от курения – иллюзия. К тому же часто возникающая потребность затянуться заставляет нервничать. Когда приходится с нетерпением ждать возможности сходить покурить, ни о каком расслаблении не может быть речи.

При каждой затяжке происходит спазм сосудов, и сильно бьётся сердце. Организм во время этого процесса вовсе не отдыхает.

Получится, если понять, что это пристрастие вредно и бессмысленно.

На самом деле проблемы со здоровьем других людей не всегда заметны, а герои книг и фильмов – вымышленные образы, ориентироваться на них точно не стоит.

Наверняка всё-таки не так хорошо, как раньше. Если пройти обследование, можно получить доказательства ухудшения в работе ряда органов и систем.

На самом деле у курильщика обязательно ухудшается цвет лица, желтеют зубы, появляется одышка, от него неприятно пахнет, особенно изо рта. Никакой элегантности и респектабельности здесь нет и в помине.

Если осознать, что любой позитивный момент в курении – это миф, бросить будет достаточно легко.

как можно быстро бросить курить

Дополнительные советы

Внимательное чтение и понимание книги А. Карра – действительно быстрый способ бросить курить. Однако это лишь первый шаг. Чтобы закрепить эффект и не сорваться в дальнейшем, нужно придерживаться следующих правил.

Самый надёжный способ избавиться от табачной зависимости – осознать, насколько она вредна. После прочтения книг А. Карра это сможет сделать даже курильщик с большим стажем. А если потребность в сигаретах по-настоящему пропала, значит, дымить папиросой уже не захочется!

Источник: http://zdorov-today.ru/kak-mozhno-bystro-brosit-kurit/

Как быстро бросить курить в домашних условиях

как можно быстро бросить курить

Курение считают одной из наиболее распространенных вредных привычек нашего поколения. Причем многие начинают курить, будучи подростками. Давно не секрет, что курение пагубно влияет на состояние здоровья. Но зависимых людей от никотина с каждым годом становится все больше.

Сейчас ужесточили некоторые меры: увеличили стоимость сигарет, начали печатать надписи о вреде курения, и даже ставят ограничения в возрасте. Но все это не помогает понизить уровень курящих в стране. Самое страшное, что все больше девушек имеют пристрастие к этой проблеме. А ведь они будущие мамы, и никотин негативно влияет на женский организм, портится кожа, а голос становится грубым, как у мужчины.

Все люди, зависимые от курения, уверены, что такая пагубная привычка помогает справляться со многими проблемами, а именно с регулярными стрессами, с избыточным весом. Говорят, что курение помогает похудеть. Только через много лет человек сможет понять, что все это миф, и он просто зависим от сигарет. Многих интересует вопрос, как бросить курить в домашних условиях быстро и легко? Высокая температура у ребенка может возникать по разным причинам.

как можно быстро бросить курить

Бросить курить очень тяжело, так как организм уже привык к определенной дозе никотина. Для устранения проблемы потребуется очень сильная сила воли, которая не будет преобладать над желанием. Перед достижением своей цели можно изучить литературные материалы, помогающие курильщикам избавиться от зависимости. Особенно это касается тех, у кого большой стаж курения.

Почему тянет курить?

Курение является больше психологической зависимостью. Даже если прошел месяц или три после того, как вы бросили курить, попав в шумную компанию в круговороте алкоголя и музыки, ваша рука снова потянется за сигаретой. За это отвечает тактильная память, то есть мозг четко считывает, что чего-то не хватает. Вам хочется вместе с друзьями выйти в курилку поговорит с сигаретой в руках. Очень тяжело перебороть в себе это чувство привязанности, но вполне реально.

Как бросить курить в домашних условиях быстро и легко? Видео в интернете предостаточно по этой теме. Сделать это можно, если серьезно отнестись к проблеме. Бросив курить, ваш организм ощутит второе дыхание, исчезнут постоянные отдышки, боль в легких. Думают бросать курить те, кто уже долго это делает и чувствует на себе ухудшение своего состояния. Есть люди, которые выкуривают по 5 сигарет в день, но есть же и такие, которым одной пачки становится мало. Вот это уже проблема. Таким людям тяжело бросить курить, и получается это сделать не с первой попытки, и даже не с десятой.

В такой тяжелой ситуации пора включать мозги и понять, что курение ни к чему хорошему не приведет. Курильщикам, с большим стажем, уже тяжело подниматься на высокие этажи, так как их мучает отдышка. Может развиться ишемическая болезнь сердца. Но и бросить курить они боятся. Ведь сигареты помогали курильщику в некоторых моментах. Особенно излюбленное время препровождения человека с сигаретой на остановке, в ожидании автобуса или маршрутки. Существуют различные видео бесплатно, как бросить курить в домашних условиях быстро. Но перед этим делом необходимо основательно подготовиться.

как можно быстро бросить курить

Что нужно сделать перед тем, как бросить курить?

Для начала заядлому курильщику, чтобы избавиться от вредной привычки, потребуется подготовиться морально и психологически, что очень важно. Сначала нужно поставить перед собой задачу, для чего вы хотите бросить курить. Свои мысли можно даже написать на бумажке. Первым делом необходимо постоянно находиться в спокойной домашней обстановке, чтобы не было желания покурить, например, в клубах и ресторанах. Ведь именно в таких общественных местах курильщиков тянет выкурить ту или иную сигаретку. Если вы хотите избавиться от курения, то не стоит даже дышать сигаретным дымом. Каждое утро ежедневно необходимо делать зарядку. Вечером можно устроить пробежку на свежем воздухе.

2. Как бросить курить в домашних условиях быстро? Отзывы по этому поводу гуляют самые разнообразные. Важно понимать, что после того как вы спланировали распорядок дня и четко поставили перед собой цель бросить курить, нужно сразу следовать к своей цели. Не нужно откладывать свои желания на потом, мол «начну бросать курить с завтрашнего дня или с понедельника». Вся эта неуверенность мешает идти к своей цели. Все это означает, что вы еще не подготовились морально и психологически. Нужно поставить себе задачу, что вы больше не курильщик. Каждый раз вместо сигарет лучше покупать шоколадку или конфеты, и тот момент, когда захочется закурить, съедайте домашние леденцы.

3. Самое главное выдержать первую неделю. Уже за этот небольшой период вы почувствуете облегчение, организм начнет новую жизнь без никотина. Начнется активная работа по удалению никотина из организма. Даже если получится заставить себя не принимать табачные вещества внутрь, то привычка тянуть сигарету в рот все же останется. Ее можно заменить обыкновенной зубочисткой. Необходимо чем-то себя занять, чтобы не оставалось времени даже думать о сигаретах. Очень опасно пользоваться различными пластырями или таблетками от курения. По большому счету они должны помогать курильщику, справляться с проблемой, но они способствуют зависимости.

4. Самой важным периодом после бросания курения считается первая неделя. Если вы сумели продержаться и даже перейти этот рубеж, то сможете прожить без табака и целый месяц. Но как только вы захотите закурить одну сигарету, все вернется на круги своя. Вам захочется курить постоянно. В период, когда вы бросаете курить, нужно убрать со своего поле зрения все, что напоминало бы вам о вредной привычке.

5. Даже если вы продержались год без табака, все же есть риск сорваться и снова начать курить. Поэтому нужно постоянно быть начеку. В первый год без курения нужно отказаться и от второй вредной привычки – алкоголя, или хотя бы свести до минимума потребляемое количество. Нужно дать время очиститься организму. Существует множество видео, как бросить курить в домашних условиях быстро. Сделать это сможет каждый человек, главное иметь терпение и силу воли.

как можно быстро бросить курить

Что происходит с организмом после отказа от курения?

Большинство курильщиков бояться бросить курить из-за изменений в организме. Это происходит по причине незнания того, что происходит с организмом когда бросаешь курить. Ведь отказавшись от сигареты, вы получите:

• уменьшение показателей угарного газа в организме;
• нормализацию деятельности сердца и сосудов;
• улучшение деятельности легких;
• восстанавливается работа желудочно-кишечного тракта;
• бронхи очищаются от токсинов и шлаков;
• исчезновение мучающего кашля;
• улучшается состояние кожных покровов.

Все это хорошо, но отказаться от курения не всегда просто. Происходит такое явления из-за никотиновой зависимости человека. Многих интересует вопрос, как бросить курить в домашних условиях быстро и какие могут быть последствия? Существует мнение о том, что после отказа от сигарет человек стремительно начинает набирать вес. Именно эта причина приостанавливает курильщика отказаться от вредной привычки.

В табаке содержатся вещества, которые притупляют аппетит, и человеку не хочется кушать. Как только вы откажитесь от сигареты, аппетит снова активизируется. Вкусовые рецепторы придут в норму. После отказа от сигареты человек наблюдает, как у него улучшилось настроение, и появилась тяга к работе. Изо рта теперь вкусно пахнет, а не табаком. Сигареты дорогие, а отказавшись от курения, можно немного сэкономить.

Как избавиться от недуга быстро и без вреда себе?

Весь период, когда человек не дотрагивается до сигарет, он мучается. Ведь человек решается бросать курить только тогда, когда ощущает серьезные проблемы со здоровьем. Его не отпускают мысли о скорой смерти в молодом возрасте. Многие все-таки не доверяют различным таблеткам от курения, электронным сигаретам или другим атрибутам.

Как бросить курить в домашних условиях быстро? Видео про гипноз показывает человеку, как можно справиться с проблемой нетрадиционным способом. Во время сеанса курильщика вводят в состояние транса, где значительно влияют на его подсознание. Но большинство людей не доверяют этому способу и считают, что его предлагают шарлатаны, чтобы завладеть денежными средствами.

как можно быстро бросить курить

Многие считают самым легким и быстрым способом бросить курить народные средства с применением соды. Этот состав помогает при различных заболеваниях. Содовым раствором можно полоскать рот при каждом желании закурить. Достаточно будет большой ложки соды на стакан воды. Либо приготовленным средством можно пропитать сигареты, что отобьет все желание их докуривать.

Только сам человек сможет настроить себя на ведение здорового образа жизни. Он самостоятельно должен понять, что жизнь без вредных привычек намного лучше и красочнее. Ведь человек сам целенаправленно убивает себя. Нужно кардинально изменять свое сознание. Потребуется больше проводить времени за работой, чтобы даже мысли не возникало взять в рот сигарету. Нужно загрузить себя по полной программе. Можно заниматься спортом, в перерывах и в свободное время старайтесь читать книги.

Главное, чтобы человек поверил в себя. Только он может поставить себе цель жить здоровым и красивым. Чем выше стаж у курильщика, тем дольше он будет отвыкать от привычки взять в руки сигарету и затянуться. Есть очень интересная книга, как бросить курить в домашних условиях быстро. Автором этого произведения является Алена Кара. Этот литературный материал помог избавиться от пагубной привычки уже многим. Главное, читать его медленно и вдумчиво.

После прочтения человек переосмыслит все, что имеется у него в голове. То есть, если раньше он видел одни плюсы в курении, то теперь он будет замечать минусы. Но нужно всегда помнить, что повторно бросить курить будет сложнее, чем в первый раз. Поэтому, если вам удалось отказаться на время от сигарет, даже не думайте делать ни одной затяжки, иначе процесс вернется в прежнее русло.

как можно быстро бросить курить

Почему современные методы не помогают справиться с недугом?

Одним специальные медицинские средства в виде пластырей и жевательных резинок помогают избавляться от зависимости. Другие жалуются на их ненужность и неэффективность. Но это лишь вспомогательные средства на пути достижения цели. Домашние методы тоже не всегда способны помочь забыть о сигаретах. В большинстве случаев человек бросает курить, а потом снова возвращается на неправильный путь. Никотиновый пластырь и жевательная резинка помогают всего лишь уменьшить желание организма в получении никотина.

Они предоставляют вещество, но в мизерном количестве, чтобы на первое время поддерживать состояние организма. От привычки держать сигарету в руках не избавит ни одно средство. За этот вопрос отвечает психологическая составляющая. Все зависит от самого человека. Если он действительно захочет избавиться от зависимости, то у него все получится. Как бросить курить в домашних условиях быстро? Народные средства – это действенные способы по избавлению от недуга. Но даже они не в силах помочь, если курильщик не будет подготовлен морально.

Как помогает диета бросить курить?

Побороть никотиновую зависимость можно попробовать через специальную диету. Обычно она составлена, таким образом, что помимо помощи избавиться от курения, она не позволяет набирать лишний вес.

Необходимо питаться свежими фруктами и овощами. Можно добавить в свое меню сухофрукты и инжир. Обязательно в рационе должна присутствовать зелень. Рекомендуют употреблять курицу и мясо индейки. Пить можно различные соки, минералку, зеленый чай и кисломолочные продукты.

как можно быстро бросить курить


Какие правила должен помнить курильщик, чтобы добиться своей цели – бросить курить?

Помимо всего прочего человек должен придерживаться некоторых правил и внушить себе некоторую полезную информацию.

1. Первым делом человек должен поставить перед собой цель, что бросить курить, значит достичь определенного жизненного достижения.
2. Сигарета – это зло, а значит, не нужно с ней иметь никаких связей. Ее не нужно даже брать в руки, так как она не приносит вам ничего хорошего.
3. Нужно постоянно внушать себе, что сигарета вредит вашему организму. Благодаря этому способу можно будет избавиться от никотиновой зависимости навсегда.
4. Важно на время отказа от сигарет занять себя различными делами, чтобы не оставалось ни минутки свободного времени.
5. Важно понять, как хорош окружающий нас мир, и полюбить его. Нужно наслаждаться природой, а не никотином.
6. Необходимо регулярно читать полезную литературу по поводу отказа от сигарет.
7. Рекомендуют пробовать все. Не помогло одним, поможет другим. Речь идет о никотиновом пластыре и жевательной резинке.
8. Нельзя находиться рядом с теми, кто курит. Нужно стараться избегать таких встреч.

Придерживаясь этих правил, будет легче идти к своей цели. Их нужно постараться вбить в голову и жить только с мыслью о здоровом образе жизни.

Как можно бросить курить народными методами?

Многие не любят читать, поэтому литературный материал подходит далеко не всем. В такой ситуации помочь справиться с недугом могут народные способы. С помощью эффективных средств можно избавиться от зависимости. Как бросить курить в домашних условиях быстро. Народные средства будут описаны ниже.

• Помогут справиться с недугом обыкновенные лимоны. Для приготовления средства потребуется 5 цитрусовых. Их необходимо очистить и растереть с жидким медом с помощью деревянной ложки. Готовую массу можно принимать каждый день утром и вечером по большой ложке. При необходимости средство можно приготовить еще раз. Но обычно этого состава вполне хватает.

• Также можно потренировать свое дыхание. Делать это необходимо несколько раз в день. Нужно сделать вдох носом, а выдохнуть ртом. Такие упражнения делаются по 30 подходов. После чего минутки или две можно отдохнуть. Затем действия потребуется повторить и так 5 раз. Упражнения лучше проводить в утренние и вечерние часы. С каждым подходом вдох и выдох производите быстрее.

• Есть очень действенный метод. Для приготовления потребуется 110 грамм овса, которые следует залить 3 литрами воды. Состав нужно довести до кипения и варить на медленном огне еще какое-то время. Чуть позже необходимо добавить 3 большие ложки календулы. Консистенцию нужно продолжать варить еще 5 минут. После чего состав должен настояться примерно 60 минут. Принимать средство нужно по 125 мл 3 раза в день. При малейшем желании закурить необходимо прополоскать рот готовым настоем.

как можно быстро бросить курить

• Есть очень необычный способ избавления от курения. Но для процедуры потребуется панцирь рака. Его нужно будет предварительно высушить и измельчить до порошкообразного состояния. Готовую сухую массу нужно смешать с табаком. Эту смесь затолкните в сигарету и выкурите ее. Если потребуется можно взять еще. Но в скором времени тяга к ним исчезнет.

• Как бросить курить в домашних условиях быстро? Народные средства предоставляют нам массу способов устранения вредной привычки. Можно попробовать приготовить отвар из полыни и чабреца. Для приготовления понадобится по 5-6 грамм травы. Их потребуется залить 210 мл кипятка. Для сильного эффекта можно добавить по половинки таблетки нитроглицерина. Все компоненты нужно хорошенько перемешать и напиток готов. Выпивать его необходимо при малейшем желании закурить.

• Специалисты рекомендуют принимать антиникотиновый чай. Его можно приготовить самостоятельно в домашних условиях. Для этого берется маленькая ложка листового чая и заваривается в двух стаканах. Желательно использовать настоящий индийский или цейлонский сбор. В каждую емкость необходимо добавить по маленькой ложке мелко порезанного цикория и валерианы. Сюда же добавляется мята и крапива. Состав должен постоять 60 минут. После чего его нужно процедить. Принимать средство советуют по 125 мл 3 раза в день.

На самом деле способов избавится от курения огромное множество. Каждый из них хорош по-своему и помогает всем по-разному. Все вышеперечисленные методы проверены и эффективны. Желательно проводить комплексное лечение, если вы действительно хотите избавиться от вредной привычки. Но не стоит забывать, что многое зависит от вашего собственного желания. Если человек морально и психологически к этому не подготовился, то ни один метод не поможет избавиться от проблемы.

https://youtube.com/watch?v=BSe2QuFMZE8

Источник: http://moy-znahar.ru/278/Kak_bystro_brositq_kuritq_v_domashnih_usloviyah/

Как быстро бросить курить самостоятельно

В настоящее время наблюдается тенденция отказа от сигарет ввиду многих причин. Об этом задумываются даже самые заядлые курильщики, стаж курения которых исчисляется годами. Однако всех интересует один и тот же вопрос, как быстро бросить курить, чтобы это было просто и легко и не имело никаких негативных последствий для здоровья. Узнаем, как бросить курить в домашних условиях, при этом не прилагая особых усилий.

как можно быстро бросить курить

Как быстро бросить курить в домашних условиях

Бросаем курить дома

Практически все знают о том, что привычка курения больше психологическая, чем физиологическая. Поэтому часто можно услышать, как люди находят себе оправдание и продолжают курить дальше. Их не пугают ни многочисленные телепередачи и статьи о вреде курения, наглядные примеры или неодобрительные взгляды со стороны окружающих. Даже предупреждающая надпись, которую знают даже дети «МИНЗДРАВ предупреждает, что курение может быть опасным для вашего здоровья», находящаяся на каждой пачке, также остается без должного внимания. Бросать курить дома нужно поэтапно. Начинать нужно с подготовительного этапа.

Подготовка

Когда вы приходите к тому, что сигаретам больше нет места в вашей жизни, стоит попробовать домашний способ отказа от курения. Начинать его нужно с определенной подготовки, которую рекомендуют наркологи:

Живем без никотина 7 дней

После этого нужно радикально отказаться от сигарет. Поставьте перед собой цель – неделя. Если это удастся, то вы резко смените статус курильщика на здорового человека. Кроме того, вы сможете отметить, что в связи с тем, что вам не придется покупать себе пачку за пачкой, у вас появятся лишние деньги, которые вы сможете потратить на что-то более полезное. ВЫ непременно почувствуете легкость и облегчение, ведь легкие начнут очищаться и дышать станет более свободно.

Конечно, нельзя сказать, что это будет самая легкая неделя вашей жизни, это не так. Скорее всего, мысль о затяжке и запахе сигаретного дыма будет преследовать вас с завидной частотой. Ваша цель – стараться переключать свое внимание на что-то другое, то есть обманывать свой организм. Отличным маневром считается зубочистка. Можно незаметно положить ее в рот тогда, когда желание покурить будет максимально сильным.

Затем, если недельный отрезок был пройден без нарушений, ставьте более длительную цель – месяц. Уже через это время улучшится внешний вид, подтянется кожа, появятся силы и энергия, которой ранее никогда не хватало.

Как избавиться от зависимости если силы воли нет

Предыдущий способ хорош, но реально подойдет он только тем, кто обладает недюжинной силой воли и сможет постоянно контролировать себя и не сорваться, находясь в близости с соблазном. Но есть и некоторые советы для тех, кому трудно идти к намеченной цели, преодолевая препятствия:

Считается, что визуализация целей благоприятно влияет на отказ от курения, для тех, кто интересуется, как бросить курить быстро — это просто необходимо. Кроме того, таким людям стоит обратить внимание на такие способы, как:

Если стандартные методы борьбы не для вас, тогда стоит обратиться к альтернативным способам. Например, акупунктурный массаж или гипноз. Также, всегда есть возможность попробовать, насколько эффективны народные средства борьбы с курением.

Реально ли избавиться от зависимости без вспомогательных средств

Человеку естественно бояться всего, что ранее им не использовалось, это же касается и пластырей, таблеток, заменяющих потребность в никотине. Ведь их эффективность не всегда оказывает желаемый эффект, тем более, если вы хотите избавиться от зависимости быстро и максимально правильно.

Сразу оговоримся, что бросить курить быстро без вспомогательных средств реально, для этого не обязательно пить таблетки, читать книги, клеить пластырь или курить лечебные сигареты, например, Никоретте. Понадобиться только вера в себя, четко поставленные цели и минимальная поддержка со стороны близких людей.

  1. Первое, что нужно сделать, это признать, что сигарета в ваших руках – только ваша вина. В любом случае, только вы приняли решение о том, что жить с постоянным запахом дыма на пальцах и во рту нормально, что тратить немалую часть бюджета на блоки сигарет – тоже норма.
  2. Нужно мысленно отделить себя от сигареты и перестать самоутверждаться с ее помощью перед окружающими, скрывая возможные недостатки;
  3. Осознайте то, что именно вы допустили эту зависимость и сделали маленький сверток бумаги с табаком внутри сильнее вас;
  4. Даже если бы вы применяли пластыри, таблетки или что-то еще, дальнейший исход после срока лечения, зависел бы только от вас, ведь в итоге вы остаетесь один на один со своей зависимостью.

Что дает отказ от курения

Для того чтобы мотивация бросить курить начегда была еще более высокой, стоит упомянуть о том, что вы приобретаете, отказавшись от сигарет:

Нужно ли обращаться к врачу

Конечно, идеальной считается ситуация, когда в борьбе с вредной привычкой вы не боретесь в одиночку, на вашей стороне еще и профессиональный врач – нарколог. Но, к сожалению, если верить медицинской статистике, по поводу отказа от курения к врачам обращаются редко, пытаясь решить проблему собственными силами. Тем более, что теперь вы знаете, как бросить курить в домашних условиях быстро без задействования каких-либо средств.

Хотя только доктор сможет проанализировать именно ваш отдельно взятый случай и найти способ избавить вас от тяги к никотину. Ведь причина курения может быть разной – кто-то курит от стресса, полученного на работе, кто-то тянется к сигарете тогда, когда параллельно употребляется алкоголь и так далее.

https://youtube.com/watch?v=jdIi9rsYo5g

Таким образом, можно сделать вывод, что отказ от сигарет не обязательно должен сопровождаться походом к наркологу. В первую очередь, нужно попробовать собственные силы, то есть стараться бросить быстро курить, основываясь только на цели и желания и то, что в итоге вы получите, когда сигаретный дым больше не будет выделяться изо рта при выдохе.

Действительно ли можно поправиться, бросая курить

Частая проблемы и страх тех, кто собирается бросить курить навсегда, это возможность набрать лишний вес. Особенно актуален это вопрос для женщин. Однако специалисты утверждают, что это скорее миф, чем реальность. Чтобы предотвратить такое развитие событий, нужно бросать курить правильно и не налегать на еду каждый раз, когда хочется покурить. Сам по себе отказ от курения никак не влияет на набор веса, никотин не оказывает влияние на выработку жировой ткани.

То, что сигареты не влияют на скорость обмена веществ, общеизвестный факт. Но обратную информацию до сих пор можно услышать от многих. Наоборот, сигареты негативно влияют на метаболизм в целом, значительно его замедляя.

Прибавка в весе больше зависит от того, сколько еды вы съедаете за день, и что именно попадает в ваш рот. Как известно, сигареты проще всего чем-то заменить, об этом говорят многочисленные отзывы. Часто альтернативой курению выступает пища: пирожные, бутерброды, снеки и так далее. С их помощью действительно можно значительно уменьшить уровень стресса, который получает организм. Переев один раз, два, три и так далее, вы растягиваете стенки желудка, соответственно аппетиты растут и уже в следующий раз порцию того же супа придется увеличить. Если не взять эту ситуацию под контроль, стрелка весов действительно покажет большую цифру, чем ранее.

Советы диетологов в борьбе с курением

Все врачи приходят к единому мнению о том, что подходить к борьбе с курением нужно комплексно. Таким образом, одного лишь отказа от сигарет будет недостаточно, стоит задуматься о физической нагрузке и изменениях в питании.

Таким образом, подытожим, что бросить курить навсегда и при этом остаться в том же весе реально. Для этого нужно, как минимум следить за тем, что находится в тарелке и ввести минимальные ограничения в рационе.

Народные способы в борьбе с курением

Народные методы, наверное, никогда не утратят свою актуальность. С их помощью можно избавиться от многих заболеваний, в том числе и от тяги к курению. Если вы уже осознали, что сигарета не приносит в жизнь ничего хорошего, а является одним из наиболее мерзких вещей, которые когда-либо были в вашей жизни, вы уже находитесь на правильном пути. Ведь осознание проблемы и ее принятие – очень важная часть терапии.

Если вы не желаете обращаться к врачам, и тем более пользоваться сомнительными средствами, как например, таблетками, пластырями и так далее, стоит попробовать то, что предлагает сегодня народная медицина. Тем более что ее методы являются безболезненными и в любом случае не нанесут вред организму, даже если не смогут избавить от зависимости. Узнаем, что конкретно можно предпринять, чтобы побороть тягу к никотину и как быстро бросить курить в домашних условиях.

Важно пить достаточно жидкости

Первым постулатом народной медицины является то, что бросающий курить человек должен получать достаточный объем питьевой воды. То, насколько прилежно вы будете придерживаться рекомендуемых условий, а они гласят, что в сутки нужно пить не менее 1,5 литров, будет зависеть, насколько быстро и эффективно очистятся легкие от накопившихся смол и токсинов.

Очень важно употреблять не только воду, но и другие напитки, которые смогут восполнить дефицит витаминов и других не менее важных питательных веществ. Например, это может быть свежеприготовленный сок, компот или ягодный морс. Важнейшая задача такого питания – это восстановить утраченный запас витамина С, именно он в первую очередь перестает усваиваться при условии постоянного курени. Также стоит отдельно сказать о домашних настоях, которые помогут перебороть никотиновую зависимость.

Специальные отвары в борьбе против никотина

Народная медицина предлагает бороться с никотиновой зависимостью при помощи самостоятельно приготовленных отваров, рецепты которых будут приведены ниже. Приведем несколько наиболее эффективных рецептов приготовления:

Таким образом, отказаться от курения все-таки можно. Для этого понадобится ваше бесповоротное решение, сила воли и непреодолимое желание. Конечно, назвать этот период простым не удается. Но что вы получаете взамен? Свежее дыхание, свободу от зависимости, экономию денег и защиту от развития многих заболеваний, таких как, рак, туберкулез, эмфизема и многие другие. Кроме того, внешний вид человека, отказавшегося от курения значительно преобразится. Курение – зло, а со злом нужно бороться, начинайте свое сражение прямо сейчас, следуя вышеприведенным советам.

Источник: http://vragnikotina.ru/kak-brosit-kurit/bystro.html

Как можно бросить курить в домашних условиях

Злоупотребление вредными привычками очень опасно для здоровья. Пристраститься к ним можно в один момент, а вот избавиться от зависимости очень сложно.

Большинство курильщиков со временем задумываются: «Как же вернуться к здоровому образу жизни? Как можно бросить курить самому?». Фактически, способов очень много и существуют даже методики, по которым забыть о сигаретах можно прямо в домашних условиях. Давайте рассмотрим самые действенные способы.

как можно быстро бросить курить

Первый шаг и моральный настрой

Самое главное в избавлении любой вредной привычки – это собственное желание. Получается, что если вы не хотите бросить курить, у вас просто ничего не получится.

Хорошо подумайте: нужно ли вам это, сможете или продержаться без никотиновой палочки, или же вы просто решили сработать под напором близких людей, которые регулярно напоминают вам о том, что курение – это зло.

Перед тем, как перейти к решительным действиям, задайте себе следующие вопросы:

  1. Действительно ли я хочу это?
  2. Для чего мне это необходимо?
  3. Как я изменюсь, и что станет со мной после полного исцеления от зависимости?

С мотивацией мы вам поможем! Наверное, не каждый курильщик представляет, как вредна сигарета и как изменится здоровье без злоупотребления никотином. Давайте подробнее на этом остановимся.

как можно быстро бросить курить

После того, как крайняя никотиновая палочка отправлена в пепельницу, в вашем организме:

  1. Уже спустя каких-то полчаса артериальное давление опуститься до нормальных показателей;
  2. Жизненно необходимый кислород начнет правильно поступать в кровь спустя десять часов;
  3. Кровообращение в сердце, мозге улучшится через сутки;
  4. Вы сможете, как и прежде, естественно ощущать вкусы и запахи спустя трое суток;
  5. Отвратительный навязчивый запах исчезнет от волос, кожи и изо рта через пять дней;
  6. Цвет лица станет гораздо лучше через неделю;
  7. Кашель исчезнет, хроническое утомление, частые и изнуряющие головные боли покинут вас спустя месяц;
  8. Дикое желание заниматься спортом, вести активный образ жизни появится через полгода;
  9. В два раза уменьшится риск заболевания различных болезней сердца через год;
  10. В десять раз снизится опасность развития злокачественных образований в легких через пять лет.

Теперь вы представляете, какую опасность несет в себе регулярное курение. А разве оно того стоит? Или же лучше немножко поднапрячься и раз и навсегда оставить в прошлом пагубную привычку? Выбор за вами!

Средняя продолжительность жизни в Россиикак можно быстро бросить курить рассмотрена в статье на нашем сайте.

Как размножить орхидеи дома можно прочитать в этой статье.

Отсюда вы узнаете, сколько в метре сантиметров.

Эффективные способы

Как же бросить курить самостоятельно навсегда в домашних условиях? К счастью, в наше время бросить курить – очень легко. Благо методик разнообразных существует достаточно. Выбирай любую и приступай менять свою жизнь в лучшую сторону!

Гипноз

Этот способ по праву называют одним из самых действенных. Гипноз каждым человеком воспринимается индивидуально, но результат от него направлен у всех на одну цель – избавиться от источника проблемы.

Какие-то заядлые курильщики спешат на прием к гипнотизеру со специальным дипломом, подтверждающим его умения, другие, экономя время, наблюдают за действиями специалиста в режиме онлайн, третьи же покупают известную книгу Алена Карра «Легкий способ бросить курить».

как можно быстро бросить курить

Последнюю методику многие считают сомнительной, а зря! Многим курильщикам она действительно очень помогла и после прочтения книги они уже больше никогда не возвращались к пагубной привычке.

Акупунктура

В борьбе с курением все средства хороши и многие готовы даже прибегнуть к иглоукалыванию. «Глупости»,- скажете вы? А вот и нет! Зависимость от никотина – это рефлекс, который возникает в голове, а акупунктура способна ее значительно подавить.

Результат заметен уже спустя один сеанс: желание курить практически пропадает. А дальше дело уже за вами. Самое сложное – это перетерпеть первую неделю, а далее сигарета и вовсе уже перестанет быть нужной.

Никотиновый пластырь

Это средство нового поколения. Приобрести никотиновый пластырь можно официально в аптеке. Есть у этой методики один минус – действует она не сразу же. Для излечения от зависимости необходимо пройти курс, составляющий от 8 до 12 недель.

как можно быстро бросить курить

В этот период пластырь нужно носить регулярно. Никаких противопоказаний, практически полное отсутствие побочных эффектов делают этот способ доступным и очень распространенным в наши дни.

Жевательные резинки

Эта методика направлена на вызывание отвращение к курению. Советуем курильщикам не злоупотреблять таким способом. Все потому, что эффект от жевательной резинки минимальный, а цена на нее достаточно высока. Бросить курить, благодаря жвачке, можно, но только при огромном желании курильщика.

Таблетки, спреи, чаи

Список препаратов и медикаментов, которые могут помочь человеку раз и навсегда бросить курить, очень велик. Важно, чтобы такая продукция обладала специальными сертификатами, подтверждающими качество продукции. Обращайте на это пристальное внимание!

Монастырский чай

Такой напиток принимают три недели. Избавление от привычки возникает, благодаря чудодейственному составу чая: коровяки, медуницы, окопника, черной бузины.

как можно быстро бросить курить

Никотиносодержащие спреи

Преимущества препарата в его натуральном составе. Он включает в себя растительные компоненты, которые помогают забыть о курении быстро и навсегда: мелисса, имбирь, мята, хмель. Если совместить употребление никотиносодержащих спреев с курением, возникнет кашлевой рефлекс, появится боль в горле.

Таблетки

Многие таблетки можно спокойно использовать в домашних условиях. Бросить курить вам помогут «Чампикс», «Никоретте», «Коррида Плюс», «Зибан», «Тобекс». Конечно, перед применением препаратов лучше всего посоветоваться с врачом. Курс в среднем составляет две-три недели.

Биомагниты

Эта методика особо прогрессирует в последнее время. А все благодаря своей эффективности. Необходимо соблюдать лишь одно условие: нанести инновационную разработку на руку или шею.

как можно быстро бросить курить

Спустя пару недель вы забудете о том, что когда-то были пристрастны к курению. Внимание: перед покупкой и применением средства необходимо ознакомится с инструкцией по применению продукта.

Раз и навсегда!

Давайте рассмотрим, как быстро бросить курить в домашних условиях. Помощь в быстром избавлении от курения могут оказать несколько экспресс советов. Главное условие – соблюдать их безукоризненно!

  1. Избавьтесь от сигарет: порвите их, порежьте на мелкие кусочки после чего отправьте их в унитаз или на мусорку. Также следует поступить и со всеми спичками, зажигалками, пепельницами. Оставьте в прошлом запах сигарет: постирайте всю свою одежду, тщательно умойтесь;
  2. Не стоит придерживаться мнения, что бросать нужно постепенно. Раз и навсегда! Решили – бросили! Растягивание удовольствия, откладывание этого момента – самое худшее в избавлении от вредной привычки. Некоторые считают, что резкое бросание – это стресс и этим можно сделать организму только хуже. Это ложь! Хуже вы сделаете, если не оставите эту привычку и станете дальше травить свой организм;
  3. Психологические условия играют в этом вопросе главную роль. Хорошенько обдумайте: что для вас сигареты и с чем вы их связываете. Привыкли выкуривать сигарету после выпитой чашечки кофе? Откажитесь от этого на какое-то время и пейте вместо кофе чай. Курите в кругу друзей, отдыхая за кружкой пива? Измените свой образ жизни, оставьте на месяц эти посиделки в прошлом. Достаточно эффективным может стать простой спор. Поспорьте с товарищем, что больше не вернетесь к сигаретам. Спорьте на что-то ценное для вас.

как можно быстро бросить курить

Методы, проверенные веками

В бросании курения все способы хороши и народные – тоже не исключение. Мы собрали самые доступные народные способы и рецепты.

Полезный сбор

Необходимо по две части травы пикульника, моха исландского, хвоща полевого и жабрея смешать с тремя частями крапивы, частью горца птичьего залить полулитром кипятка. Отвар томить десять минут на огне, после чего его нужно наставать и хорошо процедить. Употреблять трижды в день после принятия пищи по трети стакана.

Чай антиникотиновый

Листовой чай (одну ложку) необходимо заварить в двух стакана кипятка. Далее нужно добавить половину ложки корня цикория и лекарственной валерианы, мяту, руту душистую и крапиву. Час отвар настаиваем, употребляем по половине стакана дважды в день.

Средство на века

Две ложечки зерен овса, предварительно измельченных, заливают кипятком. Отвар кипятят пять минут, настаивают около часа, процеживают и принимают 1/3 стакана три раза в день перед едой.

как можно быстро бросить курить

Полезно для всего организма

Рыбий жир тоже хороший помощник в борьбе с курением. Принимать нужно каждый день, ранним утром и перед сном по чайной ложечке.

Средство профессора Филатова

Помогает курильщикам уже много лет. Берут ложечку листочков эвкалипта, заливают 100 миллилитрами кипятка, настаивают 60 минут. Далее отвар процеживают, добавляют ложечку меда и глицерина. Принимают это чудодейственное средство семь раз в день по одной четвертой стакана.

Сода – старое, но эффективное средство

Промывание ротовой полости этим средство ослабевает влечение к никотину. Одну ложечку растворяют в стакане воды и этим полощут ротовую полость. Можно принимать соду внутрь, растворив четыре ложки средства в половине стакана.

Помните, что курс лечения народными средствами составляет один месяц.

как можно быстро бросить курить

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика помогает не только избавиться от вредной привычки, но и оказывает положительный эффект на весь организм в целом. Лучше всего проводить занятия утром, а также во время, когда желание закурить особо высоко. Как правило, после завершения гимнастики, желание затянуться пропадает на некоторое время.

  1. Упражнение первое. Делают его стоя или сидя. Изначально необходимо полностью расслабиться, выкинуть из головы все мысли. Глубоко вдыхаем, ощущаем, как воздух наполняет нижнюю часть легких. Живот в процессе выпячивается. Грудная клетка в момент дыхательной гимнастики поднимается снизу вверх. Вы можете ощутить волну, которая медленно двигается по телу. Внимание: позвоночник держим как можно прямее. Потом медленно, плавно выдыхаем. Повторяем упражнение несколько раз. Вдох делаем на четыре счета, выдох аналогично. Не торопитесь, выполняя упражнение. Повтор десять раз;
  2. Второе упражнение помогает увеличить объем легких, особенно, нижнюю их часть. Встаем, оставляем расстояние между стопами, примерно 40 сантиметров. Руки располагаются выше талии, в область начала ребер. Далее следует вдох носом, прогибаемся назад, руки по сторонам. Наклоняемся вперед, руки возвращаем на ребра, делаем медленный выдох. В это время ребра следует немножко сжать. Повторяем три раза. Если во время выполнения упражнения вы начнете закашливаться, гимнастику лучше прекратить;
  3. Третье упражнение. Вдыхаем через нос, выдох идет через рот. Начинаем упражнение в медленном темпе, постепенно его ускоряем. За один момент стоит осуществить 30 вдохов и выдохов. После завершения упражнения отдыхаем минуту. Чтобы результат был как можно лучший, стоит делать шесть подходов;
  4. Возникло резкое желание закурить сигарету прямо здесь и сейчас? Время делать четвертое упражнение дыхательной гимнастики. Задерживаем на пять секунд дыхание после глубоко вдоха, медленно выдыхаем. Повторяем десять раз. После завершения упражнения может слегка закружиться голова. Это не страшно, просто мозг начал насыщаться кислородом.

как можно быстро бросить курить

Антиникотиновая диета

Полный отказ для курения тяжело переносится организмом. Вполне логично, ведь он привык к регулярному поступлению никотина и требует что-то взамен. Многие в этот период начинают «заедать» это чувство, особенно жирной или сладкой пищей. Вследствие возникает лишний вес. Как же не допустить этого?

Все очень просто. Питаться в момент избавления от пагубно привычки лучше свежими овощами, фруктами, кефиром и хлебцами. Если вы чувствуете постоянное чувство голода, питайтесь часто, но маленькими порциями.

Выработку эндорфинов может спровоцировать занятия спортом. Более того, это поможет вам отвлечься от желания «затянуться».

Важный повод – беременность

Многие курящие женщины, узнав о своем интересном положении, задумываются: как не навредить своему малышу. Конечно, лучше всего, подготовиться к беременности заранее и бросить курить до ее появления.

Но бывает, что этот вопрос начинает интересовать женщин уже после двух заметных полосочек. Итак, как легче бросить курить в домашних условиях беременным?

Врачи говорят, что не стоит бросать сразу, дабы не вызвать стресс организма, негативно влияющий на развитие беременности.

как можно быстро бросить курить

Есть три варианта, подходящий будущая мама может выбрать сама:

  1. Некоторые женщины, узнав о том, что в скором времени станут мамой, автоматически прекращают курить, употреблять алкоголь;
  2. Если отвращения к сигаретам у вас не возникло на физическом уровне, стоит попробовать сокращение потребляемых сигарет;
  3. Иглоукалывание. Как уже говорилось выше, этот метод очень эффективен;
  4. В конце концов, стоит обратиться за помощью к специалисту, он поможет вам эффективно, а главное правильно забыть о курении без вреда для здоровья.

Бросить курить в домашних условиях – реально. Прочитав нашу статью, вы сможете выбрать оптимальный метод, максимально вам подходящий. Но не забывайте о том, что главное – ваше желание! Следите внимательнее за своим здоровьем, не губите его никотином. Помните: расслабиться можно и другими, более полезными способами. Всего доброго!

Еще несколько советов от психолога — в следующем видео.

https://youtube.com/watch?v=wGhKQ5BGdcY

Источник: http://nektarin.su/dom/sovet/kak-brosit-kurit.html

Как можно бросить курить легко и навсегда

Итак, вы хотите узнать, как можно бросить курить. И это уже вызывает радость, поскольку первый шаг к освобождению от этой неприятной привычки сделан – появилось желание. Мы не будем долго и нудно описывать, почему курить – это плохо, и цитировать минздрав – вы наверняка уже и сами все это знаете. Вас могут терзать сомнения: можно ли резко бросать курить, страх поправиться и т.д. … Приведем лишь некоторые факты, которые сделают ваше желание еще сильнее и яростнее:

Что вам мешает бросить курить?

Вы ведь лучше нас знаете, что курение убивает, причем не только по каплям и не только лошадь. Но каждой из вас наверняка что-то мешает – вы озабочены различными реальными и мнимыми последствиями вашего потенциального отказа от курения, и поэтому сомневаетесь в том, можно ли резко бросить курить. Не разобравшись с этими страхами и препятствиями, невозможно идти вперед. Поэтому давайте встретимся с ними лицом к лицу и победим их!

Первое место среди препятствий к отказу от курения занимает страх легко поправиться. Особенно он свойственен нам, женщинам, ведь мы в большей степени, чем мужчины, заботимся о своей внешности. Но страх поправиться можно изгнать, если подумать о том, что прибавка в весе обычно небольшая – всего от двух до четырех килограмм (все, что набирается свыше, обычно имеет отношение не к отмене курения, а к излишней тяге есть все, что не приколочено).

Вред, наносимый здоровью курением, гораздо больше, чем вред от предполагаемого “поправиться”. А уж про вред для внешности мы вообще молчим, ведь курение – это морщины, ужасный цвет лица и несвежесть, неприятный запах от рук и одежды, а также седина в волосах и ускоренное старение организма. И помните, курение – это вред для щитовидной железы, и чем дольше затягиваешь с его отменой, тем больше потом будет вероятность легко поправиться.

Второй страх заключается в том, что без сигарет вы не сможете выполнять какие-то важные или привычные для вас действия. Например, у вас не будет получаться быстро заснуть без затяжки, или вы не сможете быстро успокаиваться. Действительно, в первое время наверняка так и будет. Однако, пережив несколько трудных недель, вы заметите, что сон вернулся к вам, только спать вы стали лучше и просыпаться – бодрее; а относительно нервов – вы просто станете меньше переживать, и не придется быстро успокаиваться с помощью сигареты.

Третий страх заключается в том, что вы боитесь сразу же сорваться и начать курить вновь, что у вас ничего не получится. Это нормальное состояние перед сложным и важным делом. Однако подумайте, неужели срыв означает провал кампании по отказу от курения? Нет! Срыв – это просто срыв, и если вы не удержались и выкурили сигарету – в этом нет ничего страшного; только тридцать процентов людей бросают с первого раза.

Важно сразу осознать, что этот срыв значит для вас. Например, даже одну ошибку вы воспринимаете как катастрофу, которая сразу делает вас законченной неудачницей? Или эта сигарета олицетворяет для вас невозможность бросить курить, и, как следствие, разрешение на возврат к вредной привычке? В любом случае, если такой срыв произойдет – простите себя и осознайте, что одна сигарета – это еще не конец света, и вы все равно сможете оставить курение в прошлом.

Бросаем курить самостоятельно

Со страхами вы разобрались и подошли еще ближе к тому, чтобы быстро бросить курить. Дело осталось за малым – просто взять, да и легко расстаться с курением. Существует масса способов, которые помогают человеку бросить курить: электронная сигарета, никотиновый пластырь, кодирование и т.д. …О них мы писать не будем, но если они вам могут помочь – обязательно используйте их! В нашей статье речь скорее пойдет о приемах психологической самопомощи, которые помогут вам найти ответ на вопрос, можно ли бросить курить:

  1. Правильно подготовьтесь к отказу от курения. Составьте список аргументов, которые помогут вам укрепиться в решимости относительно отказа от курения, например, “я освобожусь от дорогой и вредной привычки” или “я буду чище и свежее”, причем каждый день вписывайте в него новый пункт. Объявите о своем решении ближайшим друзьям и членам семьи. Предложите им присоединиться к вам, можете даже заключить пари (разумеется, если оно для вас будет мотиватором, а не препятствием к отказу от курения). На первое время организуйте пространство вокруг себя: уберите с глаз долой все, что напоминает о курении, например, пепельницы и сигареты, меньше общайтесь с курильщиками. Безусловно, вы не сможете вечно избегать курения, но первый месяц – самый тяжелый, поэтому особенно позаботьтесь о себе в это время.
  2. Слушайте себя. Конечно, многие психологи рекомендуют отказаться от курения сразу и навсегда, однако в каждом случае все индивидуально. Если вам проще постепенно отказываться от сигарет – ради бога, только вы должны четко понимать, что через определенное количество времени вы курить не будете вообще.
  3. Стимулируйте себя материально, например, откладывайте в копилку деньги, которые вы потратили бы на сигареты. Создайте перечень вещей, которые вам хотелось бы купить (хорошо, если первая покупка будет через месяц после отказа от курения – это будет отличным поощрением для вас за месяц без сигарет).
  4. Используйте аутогенную тренировку. Каждый день по несколько раз повторяйте волшебные словесные формулы типа “у меня сильная воля и твердый характер”, “мне глубоко противен вкус сигарет”, “я могу жить без табака”, “я отказалась от курения” и т.д. Вам, наверное, известна поговорка о человеке, которого сто раз назвали свиньей, а на сто первый он захрюкал. То же произойдет и с вами, только вы бросите курить, причем довольно легко.
  5. Поговорите с тем, кто уже отказался от курения. Вы сможете поделиться с ним возникающими у вас проблемами, а он, возможно подскажет вам способ их решения или просто расскажет о своем опыте и трудностях, с которыми он столкнулся. В любом случае это будет ощутимой поддержкой для вас.
  6. Главный провокатор курения – стресс. В течение первого месяца старайтесь поменьше напрягаться и оградить себя от глубоких неприятных переживаний. Используйте разнообразные методы борьбы со стрессом: спорт, хобби, смена обстановки и деятельности, расслабляющая ванная и медитация и т.д. …
  7. У многих людей курение связано с психомоторными особенностями: что-то теребить во рту, жевать, занимать руки и т.д. … Учитывайте этот факт, и если у вас тоже есть эти потребности, удовлетворяйте их. Занимайте свои руки четками, брелоком или тренажером для рук. Можете также занять и рот, например ешьте яблоки или пейте воду (это будет еще и полезно для организма). Только помните о том, что жевать надо что-то некалорийное: во-первых, никотин ускорял обмен веществ, и после отказа от курения он немного замедлился, во-вторых, у ваших рук и рта появилось куча свободного времени, которые они бы и рады заполнить чипсами и семечками. Но именно из-за таких вещей люди, бросившие курить, и могут поправиться. Поэтому придумайте какие-нибудь безвредные или полезные заменители курения.
  8. Дайте себе время. Звучит банально, но это факт. В течение первого месяца без сигарет наш образ еще включает в себя сигареты и курение, т.к. наша память полна “фотографиями” сцен из нашего прошлого: я с друзьями в баре – курю, я дома смотрю кино – курю, я пью кофе – курю, я стою на улице – курю и … Но постепенно с течением времени мы переживаем все больше и больше разных ситуаций, и картинки, включающие в себя новых нас без сигарет, встраиваются в память и замещают собой изображения с сигаретами. Так мы постепенно привыкаем к новому образу себя некурящей. Поэтому постарайтесь попробовать как можно больше всего, чтобы поскорее стереть изображение сигареты из вашей жизни.
  9. Заведите дневник. В течение первого месяца как можно подробнее записывайте в него все события, а также связанные с ними ощущения, эмоции и, конечно же, вспышки желания покурить. Оно обязательно будет возникать – будьте готовы к этому морально. Однако у вас есть все силы, чтобы справиться с ним. После каждого дня анализируйте, в каких обстоятельствах вам хотелось покурить и что помогло вам справиться с этим желанием. А если вдруг произошел срыв – чего не хватило, чтобы справиться. Учитывайте свои ошибки и недостаток ресурсов и постарайтесь больше их не допускать. Тогда вы навсегда покинете ряды курящих женщин.

Источник: http://jlady.ru/success/kak-mozhno-brosit-kurit.html

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *