Как начать медитировать — медитировать

07.04.2020

Постарайтесь медитировать каждый день, минимум раз в неделю. Это поможет вам сделать практику полезной привычкой и получить от нее ощутимый эффект.

Как начать медитировать

медитировать

Приветствую вас, друзья!

В последнее время медитация стала модным явлением в России. Давайте разберемся, что такое медитация и, как начать медитировать.

ЧТО ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ

Понятие «медитация» все глубже входит в нашу жизнь. У каждого человека есть свое понимание этого явления. Мнения разделяются от простой релаксации до концентрации на объекте, от самогипноза до размышления с самим собой.

Википедия дает нам следующее определение: Медита́ция (от лат. meditatio — размышление) — род психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин).

Я бы дала такое определение, что медитация – это погружение в себя, единение со своей истиной сущностью, очищение ума, познание мира посредством безмолвности ума.

Современная жизнь динамична. Мы постоянно куда-то бежим, опаздываем, у нас каждая минута на счету, целый список важных дел. В такое круговерти нет возможности послушать себя, подумать, что, действительно, важно, а от чего можно отказаться, что тревожит и почему, понять что творится на душе.

Оттого, что мы забиваем, задавливаем в себе чувство страха, боли, обиды, тревоги мы получаем разные проблемы со здоровьем, от обычной усталости до гораздо серьезных заболеваний. И наоборот, мы не можем глубоко насладиться чувствами любви, благодарности, радости, счастья.

Медитация позволяет нам остановиться и посмотреть внутрь себя, увидеть настоящее положение дел, понять, что происходит с нами сегодня и в каком направлении мы хотим двигаться. Медитируя каждый день или хотя бы раз в неделю, вы сможете стать более расслабленным, более гармоничным, избавиться от гнетущих и подавляющих вас чувств.

Техники медитации учат жить здесь и сейчас, а не постоянно блуждать в воспоминаниях или планировать будущее. Вы научитесь концентрироваться на хорошем, и легче справляться с проблемными ситуациями. У вас прибавиться энергии и сил.

Вы сможете находит ответы на вопросы внутри вас. Потому что в нашем подсознании хранятся ответы на любые вопросы. Просто мы не умеем слушать свою интуицию.

Свами Веда Бхарати говорит, что медитация наполнит вас любовью к людям, такие эмоции как зависть, злоба станут вам не доступны. Посредством практики достигаются улучшения в имунной системе, вы меньше болеете, центры удовольствия становятся более активными, повышается уровень выработки эндорфинов.

РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ

Медитировать лучше всего в комфортных условиях: у себя дома или на природе. Самое главное, чтобы вас никто не отвлекал.

медитировать

Положение тела может быть любым, лежа на полу или кровати, сидя на стуле или кресле, в позе лотоса. Вам должно быть комфортно. Позвоночник должен быть прямым и расслабленным.

Мое самое любимое место – после класса йоги в финальной шавасане лежа на коврике. Иногда я медитирую в душе, иногда дома, иногда на природе. Не относитесь к этому слишком серьезно, экспериментируйте.

Рекомендуется медитировать утром, но я считаю, что когда вам захотелось это сделать – тогда и лучше всего. Слушайте себя.

Длительности медитации тоже зависит о вас. В среднем пятнадцать-тридцать минут. Не нужно ориентироваться на время, ориентируйтесь на свои чувства. Если почувствовали, что достаточно — заканчивайте, не нужно себя насиловать часами. Процесс медитации должен приносить радость.

Мне нравится использовать музыку во время медитации, она позволяет глубже расслабиться и создает приятный фон. Попробуйте медитировать с музыкой и без, после чего сможете сделать вывод нужна ли она вам.

То же самое с другими дополнительными средствами медитации: арома-маслами, ароматными палочками, свечами и так далее. Пробуйте разные варианты.

медитировать

Мантры – это тексты, который произносится во время медитации и оказывают прямое воздействие на внутреннее состояние. Обычно мантры читают, чтобы направить духовную энергию на решение определенной цели. Существуют мантры на привлечении в жизнь денег, любви, здоровья.

Я не читаю мантры. Обычно, если у меня появляется желание что-то произнести во время медитации, так это молитвы или слова, которые идут от сердца. Обычно это слова любви и благодарности.

КАК НАЧАТЬ МЕДИТИРОВАТЬ

Многие говорят, что во время медитации нужно избавиться от всех мыслей. Я считаю, что это не совсем так, можно все время только и делать, что отгонять разные мысли. Наоборот, позвольте им течь, просто наблюдайте их, и отпускайте. Не напрягайтесь, расслабьтесь.

Начните медитацию с расслабления. Мысленно начните с пальчиков ног и расслабьте каждую часть своего тела. Это поможет отвлечься от разных мыслей и более глубоко войти в процесс медитации.

Дышите глубоко, медленно и спокойно. Наблюдайте свое дыхание, как воздух проникает в ваши ноздри, двигается по дыхательным путям, попадет в легкие, а затем покидает ваш организм. Это поможет зафиксировать сознание в настоящем моменте.

Не нужно во время медитации думать о том, все ли вы правильно делаете, то ли чувствуете, концентрироваться на ваших ощущениях. Наслаждайтесь этой практикой, расслабляйтесь, отдыхайте, позвольте ей органично войти в вашу жизнь.

Если Вы уснули во время медитации, не переживайте и не ругайте себя. Значит вам нужен был отдых. Качество сна во время практики отличается от обычного, вы проснетесь бодрым и полным сил.

Постарайтесь медитировать каждый день, минимум раз в неделю. Это поможет вам сделать практику полезной привычкой и получить от нее ощутимый эффект.

Не оценивайте свою практику, не ожидайте моментальных изменений в жизни, наберитесь терпения и, тогда медитации принесет вам неоценимую пользу.

Источник: http://bebalance.ru/meditaciya/meditaciya.html

Что такое медитация и как правильно медитировать — 10 советов

В данной статье я расскажу Вам, что такое медитация и как правильно медитировать. Правильная медитация залог успеха и уверенности в себе, позволит обрести покой на душе, а так же достичь результатов, которые желаете.

Содержание статьи:

Самый главный миф о медитации

Вы, наверное, видел и в фильмах или мультфильмах, как люди медитируют в позе лотоса, сложив по 3 пальца на каждой руке. Данный стереотип прочно вложился в головы миллионов людей, отталкивая от полезной медитации, боясь, что если их увидят в такой позе, сразу засмеют.

Хочу развенчать данный миф напрочь, медитировать можно в любой позе, всегда, везде, даже летя в самолете (читайте дополнительную статью, как не бояться летать на самолете), а рядом сидит плачущий ребенок. В состоянии медитации, критичность мышления и внешние факторы уходят на третий план и просто на просто не мешают расслабиться, а наоборот позволяют глубже уйти в подсознание и решить любые задачи, которые Вы себе ставите.

Так же люди считают, что медитация — это супер-пупер просветление, которое не каждому дано и с моим развязным образом жизни у меня точно не получится и нафик оно надо. Это заблуждение, Вы в любом ритме жизни сможете погрузиться в «Альфа» состояние, расслабиться и найти ответ на свой вопрос задав его вглубь себя.

медитировать

ТОП-5 задач, которые можно решить в медитации

Здесь распишу, какие задачи может решить Ваше подсознание, что бы улучшить свою жизнь и эмоциональное состояние.

Уверенность в себе

Самая первая задача, за которой люди обращаются к медитации. Не уверенность в себе ровняется неудовлетворенность в жизни, а значит много психологических проблем, неполучение желаемого и вообще вся жизнь проходит перед глазами, а сам так и не попробовал сделать того, о чем мечтаешь.

Медитация легко решает данную проблему, не сразу конечно, но если проявить немного упорства, то за 21-30 дней можно добиться таких, результатов, что будете думать, как такое возможно и что с Вами случилось, потому что будет полное глобальные изменение. Люди будут это чувствовать, и изменится отношение к Вам.

Помощь психолога в решении духовных и кармических проблем. Заходите!

Изменить модель поведения

Знаю, трудно представить, но с помощью медитации можно менять свою модель поведения и реакцию на определенные события. Например, есть ситуация, от которой Вы боитесь или волнуетесь. Если будете в состоянии легкого транса воспроизводить ситуацию, изменяя свое поведение в ней, то Ваше бессознательное научится действовать по-другому в определенные моменты.

И для этого, всего лишь нужно погрузиться в неприятную или любую другую ситуацию и исправить все, что не нравится и поменять на все, что нравится. Причем добавить можно до абсурда, даже единорогов. Вы сами хозяева своего мыслительного процесса и можете поступать так, как Вам угодно. Рекомендую в своих мыслях, устранять негативные ситуации так, что бы каждая из сторон получила выгоду.

То есть, я не рекомендую убивать своего обидчика и всячески направлять на него физическое воздействие, лучше измените, свое поведение так, что бы Ваше внутреннее состояние не на грамм не поколебалось от неприятной ситуации. И своей уверенностью прогнали неприятную ситуацию. Но Вы должны быть на высоте в исправленной ситуации.

медитировать

Помощь в решении проблемной ситуации.

Допустим, есть у Вас проблема и связанная она с деньгами, бизнесом и вообще со всем, с чем хотите. Вы перед тем, как войти в медитативное состояние, просите свое бессознательное о решении проблемы: «Дорогое мое бессознательное, прошу тебя в данной медитации решить проблему с деньгами, найти причину моей бедности и исправить на благополучие. Благодарю»

К сожалению, за 1 раз Вы не превратитесь из бедного в богатого, но Вы дадите команду бессознательному и оно будет искать пути решения данной проблемы. Оно будет вести Вас к решению. Не быстро, но Вы попросили, а оно не отказало. Так же на пути, оно будет приводить к таким ситуациям, что бы изменить Вашу модель поведение и мышление бедного приведет к богатому. Вы готовы к испытаниям и стрессу? Будет нелегко, но и обеспеченность на всю жизнь хорошая награда. Верно?

Спортивные достижения

Проводился такой эксперимент. Брали 3 баскетбольные команды, первая тренировалась как обычно, вторая тренировалась только мысленно, представляя, как играют в баскетбол, и третья вообще не тренировалась. Результаты были интересные. Первая команда улучшила результаты, вторая так же улучшила результаты, а третья осталась на том же уровне. Поэтому, если Вы в жизни не тренируетесь во всем, то так и останетесь на уровне.

Если Вы ходите в качалку или спортсмен или еще кто-то, которому важны результаты в спорте, то элементарно перед сном провести ментальную тренировку для улучшения своих достижений будет полезно, а главное расслабитесь, быстрее уснете и проснетесь выспавшимся и бодрым.

медитировать

Проработать свои негативные воспоминая из детства

Ни для кого не секрет, что все наши проблемы идут из детства. Даже из тех моментов, о которых мы не помним. Ведь ребёнок в утробе матери, чувствует все, что происходит в мире. Но, к сожалению, весь негатив, который мы чувствуем до 5 лет мы принимаем полностью на себя и виним во всем опять себя. Так устроена детская психика.

Повезло тем детям, которые росли в любви и понимании, у них все хорошо и идет своим чередом, обычно такие люди быстро добиваются успеха в жизни и с деньгами проблем нет. Но что делать тем, кому не повезло? Для этого есть медитации, в которых легко исправить все то, что огорчает нас и не дает развиваться, как резиночки тянув обратно.

Примеры медитаций, в которых полностью расслабляешься

Чем лучше Вы расслабитесь в медитации, тем лучше Ваше сознание погрузится глубоко, дав возможность подсознанию разгуляться и решить проблемы, которые Вы захотите. Чем конкретнее Вы дадите команду, тем лучше будет исполнение.

Наше подсознание работает как компьютер, все, что заложил, такой результат и получил. Элементарно же.

Медитации на исполнение желаний.

Теперь перейдем к волшебству. Что если есть мечта, но не знаешь, как ее воплотить в жизнь? А что если этой мечте просто помочь, наполнить ее энергией и направить в правильное русло, для достижения цели? Вы верите, в то, что вселенная всегда готова нам помочь? Я вот верю и пользуюсь этим и если с ней хорошо договориться, она всегда даст все то, что просишь.

https://youtube.com/watch?v=pZqAtmhwc_0

Вот хорошая медитация, которой я пользуюсь постоянно, что бы реализовать то, чего я хочу. Делается просто, хороший приятный голос ведущего. Нужно всего лишь желание и 18 минут своего времени. Элементарно.

Медитация покоя и на уверенность в себе

Данная медитация позволит Вам выработать такое могучие спокойствие на душе, что никто не сможет Вас потревожить, обидеть или разгневать. Вы станете как скала, непоколебимым и мегауверенным в себе. В таком состоянии нет страха, вины или обид, Вы полностью целостны и любовь к самому себе безгранична.

Делайте данную медитацию минимум неделю и Вы поймете, насколько круто поменялись в своем внутреннем состоянии и на сколько приятно себя ощущать уверенным в себе.

Медитации связанные с деньгами

Наверняка самая ожидаемая медитация и работа с собой. Цель медитаций на устранение блоков, связанных с деньгами, благополучием и успехом. Поможет наладить коммуникацию с бессознательным, отвечающее за денежные блоки и самореализацию.

С первого раза, к сожалению не получится, нужно взять данные упражнения за практику и тогда результат не заставит себя долго ждать — это очевидно.

Выводы

Что бы начать и научиться медитировать особенных условий не нужно, достаточно просто посмотреть некоторые видео те, что выше и все. Научитесь расслабляться и вести свое внимание по заданному плану. Чем глубже научитесь медитировать, тем больше сможете этим заниматься в любой обстановке в любом месте. В любых обстоятельствах.

И конечно, что легко поменять свое отношение к некоторым проблемам, благодаря медитации. Для этого достаточно 10-30 минут в день. Можно в общественном транспорте, пока едете на работу или учебу.

Вот такую я написал небольшую статью по теме, что такое медитация и как правильно медитировать. Будут вопросы, пишите в комментариях, с удовольствием отвечу.

Благодарю читателей за оценки и репосты!
Записывайтесь на консультации сейчас, буду рад помочь в обретении счастья в жизни! Поддержите проект
А так же качатйе руководство по изменению себя.

Источник: http://ivanvdovin.ru/chto-takoe-meditaciya-i-kak-pravilno-meditirovat/

Всё о правильной медитации

медитироватьГородской ритм жизни подвергает человека чрезмерному стрессу. Хронические головные боли, усталость и раздражительность становятся постоянными спутниками. Противостоять негативной информации помогает особая методика релаксирования — медитация. Это древняя практика, при которой человек входит в транс.

Сам процесс данной психотехники сосредоточения представляет собой переход от суеты внешнего мира, помогающий очистить разум от повседневных проблем и успокоиться. В современном ритме жизни это просто необходимо, но нужно изучить особенности правильной медитации.

Первые шаги к успеху

Медитация — особый метод самоуспокоения. Он избавляет от усталости, увеличивает жизненную силу, учит избавляться от паники и страхов, самоконтролю. Медитирующий человек легко справляется с навязчивыми мыслями, мешающими выйти из зоны комфорта.

Для самостоятельного освоения медитации нужны:

Для новичков разработаны пять ступеней, которые покажут, как начать практику сосредоточения:

медитировать

  1. Выбор времени занятия.
  2. Выбор места. Для новичков оно должно быть тихим и спокойным. Со временем можно научиться расслабляться в шумных местах с большим скоплением людей. Для сосредоточенности подойдёт шум падающей воды. Она может литься мощно или быть тонкой струей воды из-под крана. Также важна спокойная, расслабляющая музыка. Не рекомендуется начинать занятия в спальне, поскольку новичок может заснуть, ведь тело находится в привычной для сна обстановке.
  3. Важно выбрать правильную позу. Новичкам лучше лежать или сидеть на стуле, сложив ноги по-турецки. Не рекомендуется поза «лотоса», поскольку ноги могут затечь. Спина должна быть выпрямлена, но не напряжена. Дышать следует спокойно, не торопясь.
  4. Самое сложное в индивидуальном обучении — концентрация внимания. В этом поможет специальное упражнение — заземление. Оно заключается в направлении внимания на определенный предмет, действие. Нужно сесть или лечь, закрыть глаза и сосредоточиться на ощущениях тела. Начать с кончиков ног: почувствовать, как к ним стремиться энергия, которая наполняет каждую клетку и постепенно поднимается вверх. Чтобы войти в нужное состояние, необходимо расслабить все мышцы. Профессионалы используют «улыбку Будды» — полуулыбку, символизирующую счастье и уносящую отрицательные эмоции. Придётся потратить много времени, чтобы освоить улыбку в состоянии транса.
  5. Сосредоточить внимание на дыхании, чтении мантры. Это конечная ступень погружения в транс. Однако разум могут отвлекать посторонние мысли. В таком случае придется опять концентрироваться.
  6. Правильная медитация направляет сознание — помогает сосредоточиться на внутренних ощущениях, не отвлекаясь на окружающие раздражители. Осознанность делает жизнь ярче и проще — человек учится определять свою истинную цель и находить самый короткий путь для ее исполнения.

Цели психотехники

Рассмотрим несколько правил медитации:

медитировать

  1. Обретение гармонии внутри. Под этим понимают успокоение от мирской суеты. В бешеном современном ритме жизни это необходимо, как воздух. Проблемы зависят от сферы деятельности. Сосредоточение нужно для восстановления морального равновесия.
  2. Проблема со здоровьем. Это прямое следствие стресса. Цель — выздороветь, обрести покой.
  3. Саморазвитие. С этой целью обращаются к медитации реже. Под саморазвитием понимают самостоятельное познание Творца. Происходит осознание себя как Души, которая должна осознать себя тем, чем и является на самом деле. Происходит попытка узнать, к чему стремится Душа. Конечная задача — избавиться от витков собственного развития, чтобы достигнуть уровня Творца.

Время для практики

Для достижения ощутимого результата, необходимо регулярно медитировать. Бессистемные занятия не принесут результата, поэтому первый важный этап подготовки — составление графика. Важно заниматься в одно и то же время. Нельзя медитировать после еды и натощак – неприятные ощущения в кишечнике будут отвлекать.

Если нет возможности для утренней практики, можно уделить занятиям вечер. В этот период суета постепенно отступает, а человек расслабляется.

Примерное расписание занятий:

Занятия должны доставлять приятные эмоции. Буддисты способны проводить в состоянии транса до нескольких дней подряд. Они способны мысленно путешествовать в других мирах и возвращаться в свои прошлые жизни. Но такие умения достигаются благодаря полному отказу от современного образа жизни и постоянной практике. Для среднестатистического городского жителя, такие опыты над организмом вредны и опасны.

Подготовка к медитации

Перед началом занятий, следует заранее подготовить все необходимое. Для медитации нужны:

медитировать

Одежда и обувь должны быть удобными, чтобы не пришлось отвлекаться на физический дискомфорт. Если раздражает тиканье часов и хочется тишины, лучше не начинать освоение методики. Но если это приносит спокойствие, оставьте всё, как есть. Если свечи и благовония помогают достичь спокойствия, зажгите их. Так же и с декором — обустраивайте место для занятий так, чтобы было удобно.

Большинство людей не могут сосредоточиться и избавиться от лишних мыслей, даже на 5 секунд. Это нормально, для развития навыка полного очищения сознания требуется время. На первых занятиях могут помочь специальные мелодии: запись звуков природы, спокойная классическая музыка.

Место для занятий

Важно, чтобы человека окружала успокаивающая обстановка. Лучше уединиться в отдельной комнате. Если такой нет, можно выйти на улицу или попробовать медитировать в офисе. Главное, чтобы в течение сеанса ничто не отвлекало от самосозерцания. Нужно убрать все раздражающие предметы, отключить мобильный телефон.

Для медитации нужно сесть на коврик, занять удобное положение. Не нужно сразу пытаться принять позу лотоса, достаточно скрестить ноги и держать спину прямо. Приняв удобную позу, следует 2–3 минуты слушать музыку или смотреть на огонь. После закрыть глаза и настроиться на выполнение упражнений.

Популярные техники для начинающих

медитироватьКак считали в древности, тело человека – сосуд его души. Отсюда следует, что душа способна управлять телом и чувствами. Весь секрет в том, что нужно уметь уходить от негативных мыслей. Эзотерики называют это доказательством возможности сознательного управления исцелением.

Эта техника работает следующим образом: нужно наполнять ментальное пространство мыслями о здоровье, фокусироваться на позитиве. Болезнь начнёт регрессировать до тех пор, пока не ликвидируется совсем.

Мысленно сосредоточьтесь на том органе, который болит. Через определённое время в нем усилится кровоток и повысится температура. В результате упражнений есть возможность вылечить гипотонию (низкое кровяное давление). Повышенное давление так лечить нельзя.

Новичкам, рекомендуют попробовать три техники. Они просты в выполнении, а эффект ощутим уже спустя 5 минут:

  1. Дыхательная методика. Наблюдение за дыханием — первая техника, которой гуру обучают новичков. Человек должен отмечать, как воздух попадает в легкие, как они расширяются, какие ощущения появляются в теле с новой порцией кислорода. Любые отвлекающие мысли — не важны, на них не стоит обращать внимания. Если, все же пришлось отвлечься – начать упражнение сначала.
  2. Пение мантры. Главная, первоначальная, мантра называется «Ом». Она произносится на выдохе, долгим протяжным звуком а-у-м. Не обязательно петь громко, но стараться произносить мантру как можно дольше, особенно — последний звук «м». Во время пения мантры, внутренние органы слегка вибрируют.
  3. Осознание духовного сердца, которое находится рядом с физическим, но расположено ближе к центру груди. Нужно представить, как в груди медленно распускается цветок лотоса. Чем шире раскрываются его лепестки, тем больше энергии любви и гармонии наполняет тело. Концентрация на духовном сердце — момент единения со своей душой.

медитироватьСо временем, можно попробовать сочетать техники, осуществляя переход от дыхательных упражнений к пению, а после — к танцевальной медитации. Среди новичков особо популярны две техники: «Исцеление всего тела» и Исцеление внутреннего ребенка».

Сосредоточение — серьёзное занятие, которое вряд ли легче йоги. К практике нужно относиться серьезно, поскольку она поддерживает наш внутренний и внешний баланс, успокаивает нервную систему, даёт жизненное удовлетворение, помогает при трудных жизненных обстоятельствах, а также гармонизирует отношения с окружающими и самим собой.

Полезное видео

Из видео Вы узнаете о том, как начать медитировать и как делать это правильно.

Источник: http://mystroimmir.ru/meditaciya/pravilnaya.html

Медитация

Что такое медитация

Зачем медитировать

Польза от медитации

Как медитировать

Урок медитации

Цитата

Лотос возвышается над водой, нетронутый её нечистотой. Так же и человек, благодаря медитации, может жить в этом мире страданий, не подверженный беспокойствам.Духовный учитель

медитировать

Послушай

Новости

События

(Медитация. Философия йоги. Веды. Бхагавад-гита. Вегетарианство. Аюрведа)

медитировать

Посмотри

Разделы

  • Медитация
  • Йога
  • Реинкарнация
  • Путь мудрости
  • Вегетарианство
  • Стиль жизни
  • Личные темы
  • Вопросы и ответы
  • Аудио
  • Видео
  • Цитаты
  • Карта сайта
  • Архив рассылки
  • События
  • Контакт

Вопросы
и ответы

Жемчужины мудрости

Кем бы ни был человек — брахманом, санньяси или шудрой, если он знает науку о Кришне, то может стать духовным учителем.

Чайтанья-чаритамрита, Мадхья-лила, 8.128

Популярное

Что такое медитация

Что такое настоящая духовная медитация, какова её цель. Стереотипы и заблуждения, касающиеся медитации. Что такое предмедитационные техники и зачем они нужны.

Обычно люди считают, что «медитировать» означает «сидеть в тишине с закрытыми глазами и пытаться очистить ум от всех мыслей» или «старательно сосредоточиваться на одном объекте» — точке, пламени свечи, цветке и т.п. Кто-то может сказать: «Я медитирую двадцать минут каждое утро перед тем как пойти на работу». Они думают, что медитация — это определённая практика. И это, в известном смысле, верно. Однако медитация — это не только процесс, которому вы следуете, или действие, которое выполняете. Медитация — это также внутреннее состояние.

Само слово (Современный словарь иностранных слов, М.: Рус. яз., 1993)» >медитация — иностранное, и для русского человека не очень понятное. Но в других европейских языках это вполне обыденное слово. Например, в английском языке meditation означает «раздумье», «размышление», «созерцание». В этом смысле «медитация» — понятие нейтральное, поскольку объектом сосредоточения, размышления или созерцания может быть что угодно. А также можно сказать, что медитируют все, потому что каждый на чём-то сосредоточен: бизнесмен — на деньгах, мать — на ребёнке, политик — на власти, и т.д. Но что же такое медитация в истинном, духовном смысле? Здесь важно не только то, что человек сосредоточен или старается сосредоточиться, но, в первую очередь, объект сосредоточения — то, на что он направляет своё внимание.

Довольно забавно выглядят попытки некоторых медитирующих «очистить ум от всех мыслей» :). Дело в том, что думать — естественное занятие ума, и привести его в состояние «пустоты» практически невозможно. Даже мысль «Я ни о чём не думаю» — это тоже мысль. Наше сознание всегда наполнено чем-то, материальным или духовным.

Другие пытаются очистить ум от всех мирских, суетных мыслей. И это хорошо. Такой человек приближается к подлинной медитации. Тем или иным способом он старается освободить ум от всех материальных имён, образов, забот, проблем… Но если он не предлагает своему уму какое-то позитивное, духовное содержание, ему остаётся только прилагать усилия, выталкивая из ума всё нежелательное. Он просто сидит, ожидая и надеясь, что рано или поздно все его мирские мысли исчезнут, если он просто будет повторять свою «мантру». Такой человек стремится к пустоте. Высшим совершенством сознания для него будет абсолютно пустой ум. Есть люди, у которых сознание уже и так достаточно пустое, но они вовсе не образец духовности.

Настоящая духовная медитация — это совершенно конкретное состояние. В древних священных писаниях йогов оно определяется как сосредоточение ума, сердца, всего существа на Боге — Верховной Абсолютной Истине. Бог — личность, и вы можете сосредоточить свой ум, своё сознание на Нём. Вы можете медитировать на Его красоту, могущество, славу, слова, развлечения, на Его трансцендентную форму и имена.

Имперсоналисты — представители философской школы майявады — также говорят о сосредоточении ума на Боге, но отрицают трансцендентную, духовную форму Бога. Для них Бог — пустота, которая останется после изъятия из ума всего, что есть в этом мире. Такой человек не может пребывать в настоящей, духовной медитации.

Тот, кто хочет медитировать на Бога, должен понять, что для достижения этой цели недостаточно просто сидеть с закрытыми глазами. В том, чтобы спокойно сидеть с закрытыми глазами, нет ничего плохого. Возможно, вам удастся расслабиться, освободиться от напряжения, и тогда вам легче будет сосредоточить ум на Боге. Но сама поза не является необходимым условием, потому что медитация, на самом деле, означает «любовное памятование о Боге», и для его достижения не обязательно сидеть с закрытыми глазами.

Атеист также помнит о Боге, но в этом памятовании нет любви. Наоборот, идея «Бога» доставляет ему множество беспокойств. Это не настоящая медитация. «Медитация» означает «благожелательное памятование о Боге».

Помнить о Боге также означает помнить о своих естественных взаимоотношениях с Ним — о своей функции или обязанности по отношению к Богу. Если вы знаете, что вы — вечная духовная душа, лишь временно находящаяся в материальном теле, что вы — неотъемлемая частица Бога, и ваши естественные взаимоотношения с Богом — это любовное служение Ему, вся ваша жизнь в этом мире может стать медитацией на Бога.

Вопрос: Разве сидеть в йоговской позе с закрытыми глазами не благоприятно для медитации?

Ответ: Существует много предмедитационных техник, помогающих в медитации. Например, пост, пребывание на берегу моря во время восхода или захода солнца, сосредоточение на вдохе и выдохе у кончиков ноздрей, и т.д. Закрывание глаз также может быть полезным. Если вы не видите объекты этого мира, возможно, вам будет легче сосредоточиться на Абсолютной Истине. Все эти техники могут привести ваше тело и ум в состояние, более благоприятное для медитации, но сами по себе они — ещё не медитация. Медитация — это сосредоточение всего вашего сознания, сердца и ума на Абсолютной Истине, Боге.

Вопрос: Перед тем как начать медитировать, нужно ли научиться управлять дыханием?

Ответ: Такой необходимости нет. Управление дыханием — это ещё один пример предмедитационной техники — пранаяма, так же как и сосредоточение на одной из чакр (например, точке ниже пупка или между бровями), выполнение сидячих поз (асан) и подъём жизненного воздуха (кундалини-йога). Йоги использовали эти практики, особенно в древности, но для нашего времени они не очень подходят.

Эти методы действительно помогают расслабить тело и ум, отвлечь ум и чувства от окружающего мира, и тогда легче достичь состояния полной сосредоточенности. Но на чём вам нужно сосредоточивать внимание? Об этом редко говорят даже так называемые учителя медитации. После того как вы отвлекли внимание от внешнего мира, вам нужно направить его на Всевышнего. Иногда люди тратят много денег и времени на изучение предмедитационных техник, но так никогда и не начинают медитировать на Бога. Большинство учителей медитации учат медитировать только на то, что не является Абсолютной Истиной. Многие из них даже не верят в Бога. Они утверждают, что каждый из нас — Бог.

Необходимо научиться медитировать на Бога. Всё остальное — просто предварительные техники. Они могут быть полезны для медитации, помогая сосредоточить ум на Боге. Но без такого сосредоточения любая система медитации будет неполной и лишённой смысла.

Основы ежедневной практики медитации и очищения сознания по системе бхакти-йоги даны в статье Урок медитации

Что такое настоящая духовная медитация, какова её цель. Стереотипы и заблуждения, касающиеся медитации. Что такое предмедитационные техники и зачем они нужны.

На основе главы из книги Духовного учителя «Настоящая медитация, настоящая йога»

Источник: http://www.haribol.ru/chto-takoe-meditatsiya.html

Как научиться медитировать?

медитировать

Рассмотрим, как научиться медитировать дома, узнаем, как принять правильную позу, изучим пример простой, но действенной практики, которую можно начать применять даже сегодня, прямо после прочтения статьи, если позволяют условия.

Медитация – невероятно эффективное упражнение на расслабление и концентрацию, избавляющее разум от тревог, внутренних конфликтов, приводящее мысли в порядок. Правильные и регулярные занятия помогают справляться с депрессией, душевным беспокойством, существенно поднимают уровень личной энергетики, повышают работоспособность, позволяют чувствовать себя бодро и жизнерадостно. Укрепляют волю, помогают избавиться от вредных привычек, а самое главное – освободится от пелены иллюзий, позволив ясно, спокойно и непредвзято смотреть на окружающий мир и на себя самого.

В медитации нет ничего загадочного. Это не магический ритуал, не попытки получить тайные откровения «свыше» или установить связь с неведомым космосом. Её цель – здоровый, уравновешенный и счастливый человек. Это довольно простое упражнение, укрепляющее разум и тело, в котором нет ничего сложного или таинственного. Более того, если уж на то пошло, медитацию трудно выполнить неправильно, а научиться может любой. Некоторые люди серьёзно недооценивают получаемый эффект, пока не попробуют сами. Просто удивительно, как настолько простое упражнение может оказывать столь сильное действие.

Как медитировать правильно?

  • Первое, что нужно сделать – выбрать подходящее место, где никто не помешает. Это одно из главных условий. Вряд ли вы ощутите пользу от медитативной практики, если во время её выполнения вас будут отвлекать, задевать или просто пытаться заговорить. Найдите уединённое и тихое место, где можно остаться наедине с собой.
  • Второе важное условие – регулярность. Выделите время. Лучше всего медитировать 2 раза: 20 минут утром и столько же вечером. Утренняя медитация подготовит к наступающему дню, приведёт в порядок мысли и чувства. Вечерняя – снимет усталость и напряжение, избавит ум от неприятных мыслей.

Если не получается практиковать дважды в день – делайте это ежедневно, например, по вечерам, но обязательно регулярно. Многие ссылаются на отсутствие свободного времени, занятость и важные дела, которые надо успеть. Помните, это нужно не кому-нибудь, а вам лично. Разве 40 минут личного времени, разделённых на 2 упражнения – большая плата за душевную гармонию, бодрость, счастье? Если настолько много дел, что нет и свободной минутки – лучше меньше спать, но медитировать – медитация заменит столько же времени на сон, а то и больше, ведь ваш организм расслаблен и отдыхает.

  • Примете правильное положение. Садиться в позе лотоса не обязательно, главное, чтобы спина была прямой и находилась в вертикальном состоянии, а вы бы чувствовали себя комфортно. Можно сесть на стул, при этом не касаясь на спинки стула. Прямая спина нужна для правильного дыхания, сохранения внутреннего тонуса, а также для того, чтобы не провалиться в прострацию и не уснуть.
  • Расслабьте тело. Закройте глаза, почувствуйте, как все мышцы расслабляются. Правильное положение тела, а главным образом спины, поможет вам расслабиться, дышать легко и ровно. Мысленно найдите те части тела, которые всё же остались напряжены и словно бы «отпустите» их. Обратите внимание, мимические мышцы лица часто испытывают постоянное напряжение – расслабьте и их. Расслабление можно скоординировать со вдохами и выдохами: вдох – направили внимание на напряжённый участок тела, выдох – расслабили его.
  • Сконцентрируйте внимание на дыхании. Это самое важное! Сконцентрировать в данном случае означает направить внутренний взор, это действие не имеет ничего общего с напряжением. Более того, наоборот можно и нужно расслабиться. Просто (это на само деле очень просто. ) следите за тем, как дышите. Вдох-выдох, вдох-выдох. Дыхание обычное, не надо экспериментировать с ним – какое оно есть, такое и есть. Просто дышите… легко, ненапряжённо, словно бы пьёте воздух. И мысленным взором смотрите за дыханием, старайтесь ни о чём не думать и больше никуда не направлять внимание. Наблюдайте за тем, как дышите.

Современному человеку сложно избавиться от мыслей, от мысленного «проговаривания» слов в своём уме даже на некоторое время. Мозг привык анализировать поступающую информацию, формулировать задачи и искать их решение, справляться с проблемами. Некоторые люди всё время ведут мысленный диалог с самим собой. Так вот, избавление от мыслей – не цель описываемой техники !

Нет ничего плохого, если во время медитации в сознании всплывают мысли и сопровождающие их эмоции. Мыслить – естественное состояние мозга. Он даже во сне этим занимается. Не нужно загонять мысли вглубь себя, как-либо их подавлять. Не следует усилием воли влиять на то, как всё проходит. Медитация – созерцательная практика.

Специально не планируйте обдумывание каких-либо проблем, не заводите разговор с самим собой, медитация – не время, когда можно «хорошенько что-то обдумать в спокойной обстановке». Направляйте внимание на дыхание, направляйте его туда, просто следите, как дышите: вдох-выдох, вдох-выдох, вход-выдох. Когда замечаете, что начали о чём-то думать, спокойно возвращайте внимание на дыхание. Не ругайте себя мысленно, если всё равно о чём-то думаете или не удаётся полностью расслабиться. Не проговаривайте «я опять думаю», «я не буду думать», «всё, теперь мыслей нет» или подобные фразы. Просто наблюдайте (созерцайте) происходящее. Словно поднимитесь над происходящем вокруг и внутри. Не появляются мысли – хорошо. Появляются – тоже хорошо.

Когда вы расслабляетесь и концентрируетесь на процессе дыхания, то не можете одновременно ещё и думать. Но вы можете наблюдать за чувствами и мыслями в своей голове , за тем, как они появляются и исчезают в разуме, проплывая мимо вас, словно облака.

Во время процедуры не сравнивайте одну медитацию с другой, не анализируйте своё состояние, займите позицию стороннего наблюдателя. Не сдерживайте мысли и чувства – если заметили, что они появились – переводите всё своё внимание на исходный процесс, а именно на дыхание. Сейчас вы наблюдатель.

Ещё раз следует отметить – нет ничего плохого в спонтанно возникающих мыслях и эмоциях. Они как пар, появляются и истаивают, когда внимание вновь направляется на дыхание.

Если во время выполнения созерцательной практики человеку не удалось остановить «внутренний диалог», это не значит, что он не получил никакой пользы. Даже при наличии «мысленных слов» упражнение не проходит впустую и польза от него есть. Можно сказать, что пользу от медитации не получает только тот, кто не медитирует вовсе. Вот почему медитацию сложно сделать неправильно.

Описанная практика учит направлять внимание внутрь, сосредоточивая на дыхании. Поэтому нет ничего страшного, когда вы отвлекаетесь на размышления. В определённый момент ум заметит, что начал думать – тогда направляйте внимание на дыхание. В этом и заключается нюанс – не подавлять мысли, не избавляться от них и уж тем более не злиться – вообще никак не оценивать мысли, ни логически, ни эмоционально, а наблюдать за ними и переправлять внимание на вдохи и выдохи.

Источник: http://free-ezoterika.ru/12-meditatsiya/11-kak-nauchitsya-meditirovat

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2017-2020 © Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов статьи

Контакты