Медитация для успокоения нервов — 5 приемов 2018 — медитация на ночь успокаивающая

Благоприятные картины у каждого могут быть свои, как и естественные способы сбрасывать напряжение.

Медитация для успокоения нервов — залог гармонии в семье и на работе

Слушать других людей и взаимодействовать с ними порой бывает просто невыносимо, даже если речь идет о самых близких.

Чтобы не срываться на членах семьи, коллегах и случайных прохожих и достичь гармонии в жизни, стоит освоить несколько способов медитации для успокоения нервов и применять их в пиковые моменты.

Это поможет сбросить напряжение и взглянуть на ситуацию более трезво и спокойно.

Содержание:

1. Как медитация влияет на нервную систему
2. Медитация для успокоения нервов: 5+ лучших приемов

Как медитация влияет на нервную систему

Нервная система — это центр управления человеческого тела, одна из наиболее важных систем в организме.

Она отвечает за правильное функционирование двух основных реакций: сознательные движения мышц и неконтролируемые сокращения — такие как дыхание, потоотделение, пищеварение, сердцебиение и т. д.

Тревога, напряжение, усталость и депрессия берут начало в симпатической нервной системе, где рождаются и обрабатываются все наши эмоции.

Медитация оказывает прямое влияние на нее, помогая справиться даже с самыми негативными проявлениями стресса.

Специалисты по всему миру подтверждают, что медитации без применения каких-либо дополнительных средств могут минимизировать многие негативные последствия, вызванные нашими эмоциями и переживаниями.

Активация парасимпатической нервной системы в процессе медитации способствует проявлению следующих эффектов:

1. Замедляется ритм сердцебиения
2. Выравнивается дыхание
3. Снижается потоотделение
4. Нормализуется артериальное давление

Медитация отлично помогает успокоиться и обрести душевное равновесие

Кроме того, медитация снижает активность тех областей мозга, которые с древнейших времен отвечают за порывы человека «драться или убегать».

Эти примитивные реакции позволили людям как виду выжить в процессе эволюции, но в бурном современном мире чаще играют против нас, становясь причиной хронического стресса, усталости и напряжения.

Откуда ждать нападения? Стоит принять вызов или бежать?

Согласитесь, расслабиться в таких условиях сложновато. Регулярная медитация ослабляет древнейшие нейронные связи в нашем мозгу, значительно снижая нагрузку на нервную систему.

Она начинает более рационально оценивать окружающий мир, отстраненно и спокойно наблюдая за происходящим и вынося реальные суждения о его возможных опасностях.

Глубокое размеренное дыхание, являющееся важной частью любых медитативных практик, улучшает поглощение кислорода клетками крови.

Регулярная практика медитации поможет восстановить нервную систему

Это, в свою очередь, способствует насыщению мозга кислородом и улучшению краниального кровообращения.

Мысли проясняются, и нам становится легче сохранять психическое и эмоциональное равновесие.

Совет: очень много интересной информации о том, как медитации активизируют естественную «реакцию релаксации» организма, можно почерпнуть в популярных книгах на эту тему. В частности, польза медитаций хорошо раскрывается в работах доктора и писательницы Джоан Борисенко.

Медитация для успокоения нервов: 5+ лучших приемов

Сбрасывать напряжение можно разными способами.

Некоторые предпочитают кричать в подушку или обзаводятся боксерской грушей, чтобы в моменты вспышек страдала она.

Помощь самому себе посредством медитации — куда более эффективное средство, поскольку способствует не только моментальному успокоению нервов, но и снижению вспыльчивости в долгосрочной перспективе.

Различные техники медитации помогают лучше узнать себя

Итак, какие же способы лучше всего подходят для быстрой релаксации и борьбы с нервным напряжением?

Среди таковых следует отметить:

1. Дыхательные упражнения
2. Короткие управляемые медитации
3. Визуализации

Все эти методики имеют одну отличительную черту: они не требуют много времени для выполнения и действуют очень эффективно.

Также вы можете выбрать наиболее подходящий способ релаксации под собственный тип восприятия внешней информации.

Если у вас лучше всего раскрыт сенсорный канал (вы — кинестетик), то оптимальным выбором будет дыхательная гимнастика.

Аудиалам (опирающимся на звуковую информацию) подойдут управляемые медитации. Ну а тем, кто лучше всего воспринимает изображения (визуалы) — соответственно, техники визуализации.

Совет: если вы не знаете свой тип, вспомните, как вам было легче учиться. Вы внимательно слушали преподавателя, писали конспекты или для запоминания нужно было самому сделать то, что обсуждалось на лекции? В первом случае наиболее развитым каналом будет аудиальный, во втором — визуальный, ну а личный опыт предпочитают кинестетики.

Дыхательные техники — очень распространенный вид упражнений, и существует их бесчисленное множество.

Важная роль в медитативных практиках отводится дыханию

К выбору требуемой следует подходить с осторожностью, поскольку многие из них не успокаивают, а, наоборот, возбуждают нервную систему.

Это помогает справиться с хронической усталостью и сонливостью, но вряд ли пригодится, когда вы взвинчены и напряжены.

Мы рекомендуем воспользоваться следующими несколькими вариантами: квадратом глубокого дыхания, сдерживаемым дыханием и полным дыханием.

Квадрат глубокого дыхания

Это упражнение занимает всего две минуты, и выполнять его можно где и когда угодно.

Оно отлично помогает успокоиться, а при регулярном использовании сделает вас менее раздражительным.

Техника квадрата глубокого дыхания позволяет очень быстро успокоиться

Выполнять его следует так:

1. Соберитесь. Твердо упритесь ступнями в пол, даже если находитесь в сидячем положении. Можете закрыть глаза.
2. Положите одну руку на диафрагму (верхнюю часть живота), чтобы убедиться, что дыхание будет направлено именно в ту область.
3. Сделайте медленный вдох на пять секунд.
4. Задержите дыхание на пять секунд.
5. Медленно выдохните в течение пяти секунд.
6. Снова задержите дыхание после того, как весь воздух покинет ваши легкие. Продолжительность та же.
7. Повторяйте упражнение в течение двух минут.

Сдерживаемое дыхание

Эта техника отличается от многих других тем, что в основе ее лежит не насыщение мозга кислородом, а, наоборот, легкое кислородное голодание.

Почувствовав вспышку раздражения, начните дышать чуть менее глубоко, чем обычно.

Плавные и размеренные вдохи и выдохи не полной грудью через несколько минут создадут ощущение того, что вам немного не хватает воздуха.

Это нормально. Максимально расслабляйтесь и продолжайте выполнять сдерживаемое дыхание в течение тридцати-сорока секунд.

Этого времени хватит для успокоения нервов.

Совет: если вы все сделаете правильно, то почувствуете, как по рукам и ногам разливается приятное тепло.

Медитация поможет гармонизировать сознание

Если вы хотите стать более спокойным вообще, тренируйтесь дышать таким образом как можно чаще.

Если тело привыкнет и станет использовать этот тип дыхания по умолчанию, вы отметите, что стали намного проще реагировать на раздражители, которые раньше вызывали бурные эмоции.

Полное дыхание

Эта техника пришла из хатха-йоги. Многие специалисты считают ее одним из наиболее эффективных видов дыхательной гимнастики, который объединяет достоинства многих других методов.

Полное дыхание способствует нервной релаксации и укреплению всей группы грудных и брюшных мышц, мышц спины — что со временем сделает вас здоровее и выносливее.

Упражнение делается так:

1. Выпрямитесь в стоячем или сидячем положении
2. Медленно вдыхайте через нос на протяжении восьми секунд, равномерно заполняя воздухом диафрагму, затем среднюю и верхнюю часть легких
3. Также плавно на счет восемь выдыхайте воздух через нос

Контроль над дыханием учит сосредоточенности

Эта медитация для успокоения нервов хорошо подходит для начинающих.

Первые 10–15 упражнений можно сделать более короткими — начните с трехсекундных вдохов и выдохов, постепенно увеличивая их продолжительность.

Короткие управляемые медитации

Этот способ справляться с нервозностью очень прост в силу своей доступности.

Найдите в сети видео или аудио управляемых медитаций для успокоения нервов длиной от двух до десяти минут, и обращайтесь к ним в моменты, когда вы близки к срыву.

Здесь нет хороших или плохих решений: подбирайте материал, который полностью нравится именно вам.

Голос ведущего должен успокаивать и просто вызывать положительные эмоции или ассоциации.

Совет: можете попросить кого-нибудь из близких записать для вас подобную видео- или аудиодорожку, или сделать ее сами, если не хотите полагаться на материалы из интернета. Составьте текст и добавьте расслабляющие эффекты по собственному вкусу.

Визуализации для снятия стресса

Этот способ успокоения нервов предоставляет самую большую свободу.

Секрет его выполнения в том, чтобы закрыть глаза и представить любую картину, которая поможет вам освободиться от негативных эмоций и настроиться на позитивное и конструктивное русло.

Визуализация является одним из лучших вариантов для медитации

Если вы знакомы с произведениями Джоан Роулинг о Гарри Поттере, то найдете общее между этой техникой и Патронусом — заклинанием, защищающим героев от зла, для создания которого нужно призвать светлые воспоминания.

Так и в реальной жизни — чтобы защититься от негатива, достаточно держать в уме приятный, светлый образ, который защитит вас от раздражения и тревоги.

Благоприятные картины у каждого могут быть свои, как и естественные способы сбрасывать напряжение.

Вот несколько примеров того, что вы можете представить для успокоения нервов:

1. Мирный и спокойный пейзаж
2. Непроницаемую стеклянную стену, за которой вас не достанет никакой негатив
3. Бурный поток или извергающийся вулкан, подобный вашим эмоциям
4. Текущую сквозь ваше тело энергию разных цветов

И это лишь самые очевидные и распространенные варианты.

Пробуйте, ищите собственные эффективные методики и защищайтесь от стрессов и волнений с комплексной пользой для организма.

Источник: http://life-reactor.com/meditaciya-dlya-uspokoeniya-nervov/

Сон как у младенца: техники медитаций на ночь для женщин и мужчин

После эмоционально насыщенного дня уснуть получается не всегда. Тело хочет отдыхать, но мозг продолжает работать. Справиться с проблемой поможет вечерняя медитация перед сном. Медитация не просто поможет уснуть, а обеспечит высокое качество сна.

Что это такое?

Медитация на ночь — техника, не требующая подготовки, успокаивающая ум и расслабляющая тело. Обычно она направлена на устранение перевозбуждения, главной причины бессонницы.

Зачем нужны медитации?

Частым последствием стресса является бессонница, регулярные медитации на ночь помогут:

• быстро остановить поток негативных мыслей;
• успокоить эмоции;
• снять стресс;
• избавиться от кошмаров;
• улучшить качество сна;
• расслабиться;
• улучшить память и концентрацию;
• укрепить иммунитет.

Для получения результата заниматься вечерними медитациями достаточно 5-20 минут каждый день. При выборе методики следует учитывать, что стандартные практики активизируют мыслительные процессы и прибавляют энергии, и поэтому для медитации перед сном не подходят.

Подготовка

Для эффективного успокоения необходимо подготовиться, при наличии отвлекающих факторов расслабиться будет трудно.

Для успешной медитации необходимо:

• подобрать удобную одежду из натуральных тканей;
• отказаться от шума и разговоров;
• сделать массаж висков с ароматическими маслами;
• проветрить комнату;
• приглушить свет.

В качестве ароматерапии можно использовать масла лаванды, иланг-иланга, ромашки.

Как правильно медитировать на ночь?

Чтобы упражнения приносили пользу и положительный результат, следует придерживаться определенных советов:

1. выполнять практики лучше всего сидя, не сутулиться и не напрягать тело;
2. успокоить дыхание. Вдох и выдох длятся примерно одно и то же время;
3. концентрироваться на приятных и спокойных мыслях;
4. находиться в благоприятной обстановке — избегать яркого света, сильных запахов, некомфортной температуры в помещении;
5. стимуляция зевоты.

Выполнять техники для медитации на глубокий сон лучше за час до сна, чтобы после практик было время побыть в тишине и покое.

Занятия должны войти в привычку, нерегулярное выполнение результатов не принесет. Перед медитацией на ночь не стоит увлекаться жирной и тяжелой пищей, организм должен расслабляться, а не работать, переваривая еду. Достаточно поесть за час до тренировки, чтобы чувство голода не мешало концентрироваться.

Перед сеансом следует отключить все гаджеты, телевизор и радио. Видео-медитации не только не несут пользу, но и оказывают сильное вредное воздействие. Прекращается выработка меланина, без которого уснуть не получится, а синий свет от гаджетов пробуждает мозг.

Методики

Лодка

Ощущение легкого плавного покачивания успокоит и поможет уснуть.

Как проводить:

1. обеспечить приток свежего воздуха — открыть форточку или окно;
2. принять удобное положение и расслабиться;
3. закрыть глаза и представить себя в лодке, плывущей по течению. Ощутите покачивание;
4. вообразить окружающую обстановку до мелочей — время суток, цвет воды, силу течения, окружающий вид. Можно включить негромкую музыку (со звуками природы).

Через некоторое время такой практики веки отяжелеют, захочется уснуть. Выходить из состояния лучше плавно, двигаясь медленно и спокойно. Затем важно сразу лечь в постель. Если заняться делами — эффект пропадет.

Мысленная телепортация

Для такой техники достаточно подробно представить умиротворяющее место. Можно придумать или вспомнить что-то свое.

Несколько примеров, которые легко представлять во время занятий перед сном:

• закат солнца на берегу моря;
• ночной костер;
• звездное небо;
• спокойная река;
• лес.

Важно представлять каждую мелочь, стараться взаимодействовать с деталями из придуманной картинки. Вместе с такой методикой часто используются аудиозаписи природных звуков.

Ментальная трансформация

Смысл упражнения — представить себя чем-то другим. Мысленно перевоплотиться можно в природное явление (снег, радугу, дождь), животное, воду, солнечный луч. Примерять новый образ следует постепенно, поэтапно представляя себя новым существом.

Мантры

Правильно выбранные мантры помогут:

• быстро заснуть;
• выспаться;
• легко проснуться утром.

Читать мантру можно про себя, но для первых тренировок лучше выбрать аудиозапись, важно следить, чтобы звуки были слышными, но негромкими:

1. ОМ АГАСТИ ШАИНАХ — лечит бессонницу;
2. РИ А ХУМ — для расслабления, сопровождается представлением черной точки между бровей;
3. ОМ СУШУПТИ ОМ — для быстрого погружения в сон;
4. ШУДДХЕ ШУДХЕ МАХААЙОГИНИ МАХААНИДРЕ СВААХАА — избавляет от кошмаров.

Музыка и звуки для успокоения

Ребенок в утробе матери слышит стук сердца, движение крови по сосудам, после рождения имитация этих звуков помогает детям успокоиться и уснуть. Так называемый белый шум для взрослых похож на радиопомехи. Альтернатива белому шуму — схожие природные звуки. Это мурлыканье кошки, шум водопада, журчание воды. Слушать следует только внешние источники, в наушниках расслабиться не получится.

Техники исцеления и успокоения для женщин

Женщины более эмоциональны, чем мужчины, они остро воспринимают все, что происходит вокруг них, и это становится одной из основных причин бессонницы, в результате:

• портится настроение;
• ухудшается самочувствие и внешний вид;
• понижается самооценка;
• снижается иммунитет;
• нарушается гормональный фон.

Регулярное проведение сеансов медитации позволит нормализовать ситуацию:

• восстановить душевное равновесие;
• улучшить самочувствие;
• восстановить гормональный баланс;
• ощутить себя счастливой.

Возвращение к себе

Займите удобную позу, лучше всего сидя. Вообразите себе место, в котором хотите оказаться, и ваши действия. Можно представить отход ко сну, отдых на безлюдном пляже, наблюдение за дождем или снегом.

Мечтатель

Смысл техники позы мечтателя заключается в получении удовольствия от ничегонеделания. Расслабьтесь, заложите руки за голову, удобно вытянитесь на кровати. Представьте себя лежащей на зеленой поляне.

Четко нарисуйте в мыслях место, звуки, ощущения. Ваше тело расслаблено, отдыхает и уже восстанавливается. Суть этой медитации от бессонницы состоит не в том, чтобы с бессонницей смириться и принять ее, а в том, чтобы именно расслабиться для засыпания.

Аутотренинг

Аутотренинг заключается в повторении ключевых фраз, повышающих самооценку и вызывающих успокоение:

1. займите удобную позу.
2. сосредоточьтесь на дыхании.
3. на выдохе произносите про себя или вслух фразы: я красивая, я счастливая, я здоровая, я спокойная.

Быстрое засыпание

Часто уснуть не дает не только эмоциональное, но и физическое напряжение, данная методика направлена на мышечное и умственное расслабление:

1. удобно лягте на спину, под голову подложите небольшую подушку;
2. успокойте дыхание, но не зацикливайтесь на нем. Расслабьтесь и полежите так несколько минут;
3. сильно напрягите все мышцы на 10-15 секунд;
4. резко расслабьтесь. Мозг должен уйти в менее активное состояние;
5. если эффект слабый, попробуйте поочередно напрягать и расслаблять все мышцы по очереди, начиная с пальцев ног и заканчивая лицом.

20 минут

Закройте глаза, но не зажмуривайтесь. Глубоко и шумно вдохните воздух, как будто зеваете. После этого максимально долго выдыхайте, постарайтесь выдохнуть весь воздух. Выполнять упражнение требуется примерно 20 минут.

Пещера

Пошаговая инструкция по выполнению:

1. примите удобное положение. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, выпрямите и чуть разведите ноги;
2. поработайте с мышцами, поочередно напрягая и расслабляя их;
3. когда дыхание станет ровным и глубоким, приступайте к медитации;
4. представьте лестницу, ведущую вниз к воде: реке, морю, океану, озеру. Пройдитесь по берегу, послушайте звуки воды, понаблюдайте за волнами;
5. мысленно нарисуйте пещеру рядом с вами. Зайдите в нее. Пещера большая, в центре расположен круг;
6. снимите с себя всю одежду и встаньте внутрь круга. Почувствуйте энергетический поток, поднимающийся снизу и проходящий сквозь вас. Он уходит через голову, забирая с собой негатив, накопленный за день. Вместе с потоком исчезает злость, обида, зависть, все плохое, впитанное в течение дня. Вы полностью очищены и испытываете некую пустоту. Не осталось ни одной эмоции;
7. сверху спускается золотистый свет, заполняющий вас с головы до ног. Он проникает в каждую клеточку. Вы полны умиротворения, успокоения и легкости;
8. теперь можете выйти из пещеры, принять ванну, стоящую поблизости и наполненную водой. Лежите до тех пор, пока не почувствуете в себе любовь, радость и гармонию. Альтернатива — визуализированный душ;
9. вернитесь тем же путем, что и пришли. По дороге сохраняйте спокойствие и ощущение чистоты.

Видео по теме

Медитация на ночь для быстрого засыпания:

Медитация перед сном — это умение контролировать свои эмоции. Медитация перед сном — это полное расслабление и очищение от любых мыслей. Не стоит ее проводить в качестве духовной практики. Медитация для сна подарит вам возможность вставать каждое утро, чувствуя себя здоровым, полным сил и желания творить.

Источник: http://ezoterica.club/meditatsiya/pered-snom.html

Медитация на ночь – лучший способ расслабиться перед сном

Полноценный ночной отдых – залог хорошего самочувствия в течение следующего дня и основа здоровья. Но порой заснуть и крепко спать всю ночь проблематично. Если вас отвлекают внешние раздражители и навязчивые мысли, помочь может медитация перед сном. И чтобы добиться эффекта, узнайте, как она проводится.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Преимущества и недостатки медитации

Медитация – методика, направленная на достижение определенного состояния. Обычно это расслабление, очищение от посторонних мыслей, трезвость и ясность ума. Достигается состояние посредством упражнений, основанных на психологических, оздоровительных и духовно-религиозных практиках.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Преимущества правильно проводимой медитации:

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

• Расслабление, снятие нервного напряжения. Медитация помогает расслабиться, устранить последствия стресса.
• Настрой на глубокий, крепкий и здоровый сон. Хорошо выспавшись, утром и в течение следующего дня вы будете чувствовать себя бодро.
• Восстановление потраченных за день жизненных сил, аккумуляция энергии, привлечение резервных энергетических запасов.
• Абстрагирование, отвлечение от повседневных проблем и тревог. Происходят перезагрузка головного мозга и полное освобождение от мешающих спать мыслей.
• Настрой на исполнение желаний. Если у вас есть заветная мечта, регулярные медитации помогут достичь цели и осуществить задуманное.
• Улучшение состояния здоровья, нормализация гормонального фона и метаболизма. Проблемы со сном, постоянное нервное напряжение и систематические стрессы влияют на самочувствие, снижают иммунитет, нарушают обмен веществ и баланс гормонов. С помощью медитаций вы решите такие проблемы.
• Улучшение внешнего вида. Во-первых, медитации улучшают сон, а красота (особенно женская) зависит от баланса бодрствования и отдыха. Во-вторых, медитируя, человек может взглянуть на себя с другой стороны, увидеть свои лучшие качества и преобразиться изнутри и внешне.
• Регулярные медитации способствуют психологическому и духовному развитию. Вы поднимаетесь на новый уровень, познаете свое тело и возможности мышления.
• Обретение уверенности в себе, повышение самооценки.
• Усиление любви к себе, близким и окружающему миру.
• Поиски связи с духовным, божественным началом.
• Медитировать полезно и мужчинам, и женщинам. Также можно подобрать медитацию для ребенка.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

• Чтобы достичь положительного эффекта, медитировать нужно правильно.
• Медитации проводятся регулярно, иначе в них нет смысла и толка.
• Нужно найти методику, подходящую именно вам. Если использовать практики, которые не нравятся или не подходят, они не дадут нужных результатов или даже приведут к обратному эффекту.
• Не все могут находить время и силы на медитацию, ведь она требует подготовки и вхождения в особое состояние, что связано с временными и силовыми затратами.
• Если выбрать неправильные установки и способы медитирования, можно усугубить ситуацию.
• В первое время не удастся входить в расслабленное состояние быстро, будет нужно немало времени и терпения. У некоторых уходит год или больше.

Видео-медитации: за и против

В последнее время популярны видео-медитации или онлайн-курсы. Проводить сеансы просто: достаточно включить любое воспроизводящее изображение и звук устройство, занять удобную позу и начать медитировать. Демонстрируются пейзажи и прочие приятные картинки, играет расслабляющая музыка. После просмотра обещаются расслабление и крепкий сон. Именно простота и возможность проведения сеансов в домашних условиях привлекают людей и заставляют практиковать видео-методики.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Но полезны ли видео-медитации, проводимые на ночь? Не очень. Специалисты не рекомендуют использовать гаджеты и смотреть телевизор в ночное и вечернее время суток. Во-первых, свечение их экранов раздражает нервную систему и препятствует отключению мозга. Во-вторых, короткие волны цвета экранов устройств препятствуют синтезу отвечающего за здоровый сон мелатонина. В-третьих, телефоны, телевизоры и планшеты имеют электромагнитное излучение, негативно влияющее на человеческий организм.

p, blockquote 8,0,1,0,0 —>

Если вы хотите медитировать: как подготовиться и начать

Медитация для начинающих, проводимая перед сном, должна осуществляться в спокойной атмосфере, поэтому сначала создайте благоприятную обстановку. Лучше всего медитировать в спальне. Проветрите комнату, уберите посторонние предметы, устраните раздражители (посторонние шумы, яркий свет), выберите комфортное место расположения, к примеру, мягкий коврик на полу, кресло или кровать.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Настройтесь. Для этого следуйте советам:

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

• Успокаиваться и расслабляться помогает ароматерапия. Используйте эфирные масла с успокоительным и расслабляющим эффектом: ладана, пачули, мирры, иланг-иланга, нероли.
• Проведите процедуру самомассажа. Массируйте круговыми движениями виски (можно смазать их базовым маслом с добавлением пары капель эфирного), надавливайте на центры пяток, переносицу, зоны за ушами. Поглаживайте себя.
• Отвлекитесь от посторонних мыслей, постарайтесь не думать ни о чем.
• Чтобы начинать расслаблять себя, позевайте. Зевота устраняет напряжение, насыщает все ткани кислородом, устраняет мысли. Если вы устали, то и так будете зевать, в ином случае заставляйте себя делать это насильно, имитируя движения или смотря на зевающего человека.

Эффективные медитации для сна

Медитативных техник много, единой методики нет. И многообразие позволит найти подходящий способ и достичь собственной золотой середины, научиться быстрее погружаться в нужное состояние. Ниже рассматриваются интересные варианты для крепкого сна.

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Голосовые методики

Эффективны голосовые медитации, четко дающие установки. Первый вариант – слушать аудиозапись с мужским иди женским голосом, проговаривающим размеренно и четко расслабляющий или восстанавливающий текст. Занимайте удобное положение, включайте запись, закрывайте глаза и слушайте.

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Второй вариант – проговаривать самостоятельно медитативные успокаивающие и расслабляющие слова. Текст будет примерно таким: «Я нахожусь в своем уютном доме, я спокоен, расслаблен и настроен на здоровый сон. Я закрываю глаза, мысли уходят прочь из головы, мне ничего не мешает. Я начинаю засыпать и погружаться в особое очищающее тело и душу состояние».

p, blockquote 14,0,0,0,0 —>

К сведению! Текст для медитации можно придумать самостоятельно, внеся в него важные для вас фразы и установки.

Медитации для расслабления

Медитации для расслабления:

p, blockquote 16,1,0,0,0 —>

• Настроиться на расслабление помогут приятная спокойная классическая музыка, звуки природы (шелест листвы, плеск морских волн, пение птиц, шум дождя). Теперь нужно лежать и расслаблять все мышцы, начиная от головы и продвигаясь к ногам. Концентрируйтесь на ровном дыхании, гоните прочь все мысли, наслаждайтесь состоянием.
• Еще одна медитация перед сном общая и расслабляющая: представьте, что вы плывете по реке на лодке: она качает вас, вы накрыты одеялом, смотрите в ночное усыпанное звездами небо и постепенно засыпаете под звуки природы.
• Расслабляйтесь и представляйте, что ваша душа выходит из тела и перевоплощается в то, чем вы хотите быть: реку, бабочку, птицу. Погружайтесь в новое состояние, оценивайте эмоции, дышите.

Важно! Особенно полезно ежедневно расслабляться представительницам женского пола, и подробно способы для них описываются в статье «Медитация перед сном для женщин».

Восстанавливающие практики

Чтобы восстановить силы, сядьте удобно и вообразите, что вы – сосуд (глиняный, стеклянный – какой угодно). Представляйте, как струя живительной воды медленно наполняет вас. Сначала будут ощущать прилив сил кончики пальцев, потом стопы, голени, бедра, таз, брюшная полость, спина, грудь, шея, затылок, лицо и, наконец, макушка.

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

Другой способ: представляйте себя деревом, растущим в плодородной почве весной. Сначала на ветвях появляются почки, они набухают, затем пробивается листва, начинается цветение. Последний этап – формирование крепких сочных плодов.

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

Исцеляющий сон

Исцелять тело и душу помогает такая медитация: лягте удобно, под голову подложите невысокую подушку, руки вытяните вдоль тела. Гоните мысли, начинайте расслабляться с кончиков пальцев ног, потом выше и выше. Мысленно окидывайте взором тело, добивайтесь расслабления каждой его клеточки.

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

Когда ощутите легкость в теле, переходите к следующему этапу: глубоко дышите и буквально впитывайте энергию из пространства и космоса. Представляйте, как сила жизни помогает добиваться исцеления, ощущайте тепло в конечностях, туловище и голове. Энергия может окрашиваться в цвет: желтый, серебристый, золотистый. Когда вы напитаетесь, мозг отключится, наступит сон.

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

Дыхательные техники

Успокаивать могут дыхательные медитации:

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

1. Ложитесь, кладите руки на живот и дышите глубоко, чтобы ладони вместе с брюшной полостью поднимались. Если они остаются неподвижными, вы дышите грудью, а необходимо именно брюшное дыхание.
2. Практикуйте цветное дыхание. Представляйте, что вдыхаемый кислород окрашен в определенный цвет. Вдохните красный поток, выдохните красный. Затем вдыхайте синюю порцию, выдыхайте синюю.
3. Представьте, что вы на вершине горы. Глубоко вдыхайте, опускайтесь немного вниз на выдохе, снова делайте вдох. Продолжайте опускаться, пока не достигните земли.

Разговоры на чужих языках

Попробуйте поговорить на чужом, несуществующем, возможно, инопланетном или принадлежавшем неизвестной цивилизации языке. Начните со звуков, соединяйте их в странные слова. Повторяйте сочетания несколько раз. Постепенно расширяйте список выдуманных слов, произносите их неосознанно, не обращаясь ни к кому. При таких беседах наедине с собой можно раскачиваться в такт произносимому, помогать себе жестами. Постепенно в силу вступает бессознательное, а сознание уходит на второй план.

p, blockquote 24,0,0,1,0 —>

Важно! Не допускается присутствие в разговорах реальных слов: все должны быть непонятными и несуществующими.

Тета-хилинг

Тета-хилинг – разработанный ВианнойСтайбл медитативный метод вхождения в расслабленное состояние, позволяющее достигать гармонии, отвлекаться от посторонних мыслей и очищаться духовно. Основа способа – вера в Создателя или Творца, являющегося источником бесконечной любви.

p, blockquote 26,0,0,0,0 —>

Первые сеансы тета-хилинга проводятся под контролем наставника или по подробной инструкции. Используются инструменты раскопки (поиска деструктивных разрушающих мыслей), замены убеждений (использования позитивных мыслей вместо негативных) и загрузки чувств – освоения ощущения полного счастья. В итоге вы чувствуете себя счастливым, любящим и любимым.

p, blockquote 27,0,0,0,0 —>

Полезно знать! Метод тета-хилинга помогает привлекать счастье, деньги, успех, любовь, удачу.

Иные способы

Рассмотрим другие техники:

p, blockquote 29,0,0,0,0 —>

1. Метод индийского практика Ошо. Закройте глаза и громко выдыхайте со звуком «Ох». Прилагайте максимум усилий, а в конечной точке после выдоха задерживайтесь и представляйте, что время остановились, а вы находитесь в бескрайнем океане. Медленно, естественно и без напряжения вдыхайте через нос, после выдоха снова задерживайтесь и старайтесь ощутить кульминацию жизни. Продолжайте дышать так до полного расслабления.
2. Проговаривайте мантры: «Ри АХум», «Ом Сушупти Ом», «Ом АгастиШаинах». Выберите максимально приятное для вас сочетание звуков.
3. Включайте любимую расслабляющую и навевающую приятные воспоминания музыку, закрывайте глаза, слушайте и достигайте полной релаксации.
4. Визуализация. Представьте себя в хорошем месте: на море, в горах, на природе или в определенной точке планеты. Создайте идеальную картинку с голубым ясным небом, пением птиц, шикарным пейзажем. Концентрируйтесь на приятных ощущениях, потом растворяйтесь в пространстве и расслабляйтесь.
5. Используйте пранаямы – дыхательные упражнения из йоги, открывающие чакры, расслабляющие и успокаивающие нервы. Методик много, одна из них – охлаждающее дыхание, направленное на очищение мыслей и расслабление. Сядьте, расслабьте все тело, закройте глаза. Максимально высуньте язык, загните его боковые края кверху, чтобы получилась трубочка. Вдыхайте глубоко через полученное отверстие, выдыхайте через нос. Начните с пятнадцати циклов, дойдите до шестидесяти.

Детские медитации

Медитации полезны для детского сна, но важно подобрать подходящие способы, которые ребенок освоит. Самый простой метод – сказки, рассказываемые размеренным спокойным голосом и имеющие добрые сюжеты.

p, blockquote 30,0,0,0,0 —>

p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

Также можно включать воображение и рисовать картины с добрыми персонажами, приятными событиями. Расскажите о каком-то сказочном существе, приносящем здоровый сон. Опишите его, расскажите, как с ним подружиться.

p, blockquote 32,0,0,0,0 —> p, blockquote 33,0,0,0,1 —>

Медитация на ночь – это расслабление, настраивание на сон и успокоение. Выбирайте подходящий способ и практикуйте его, чтобы крепче спать.

Источник: http://psihomatrica.ru/sredstva/meditatsiya-pered-snom

Медитации перед сном для женщин

включайся в дискуссию

Поделись с друзьями

1. Эффективность медитации на ночь
2. Что учесть при подготовке?
3. Варианты практик
4. Советы начинающим

Для полного восстановления организма нам необходимо спать ночью как минимум 8 часов. Но что делать, если сон «не идет»? Вместо того чтобы глотать снотворное, попробуйте медитацию. Для женщин медитативный процесс имеет свои особенности.

Эффективность медитации на ночь

Доказано, что для женщин медитация перед сном куда более важна, чем для мужчин, ведь представительницы прекрасного пола более подвержены стрессам, чем представители сильного. Дамы реагируют на все более эмоционально и ярко. Возможно, это и делает их частью прекрасной половины человечества. Они более открыты для сострадания и эмпатии. Их переживания длятся не один день, а неделями, месяцами и даже годами.

Женщин беспокоит не только то, что происходит на работе, но и домашние вопросы – как создать благоприятную атмосферу в доме, чтобы муж приходил туда как на праздник, а ребенок ни в чем себе не отказывал.

Порой эти мысли не покидают женщину ни днем, ни ночью. Она вроде и не замечает, как, наводя порядок в офисе и собственной квартире, допускает сущий бардак в душе.

Любимый уже давно похрапывает под боком, сын смотрит десятый сон, а она все не может уснуть, потому что для этого необходимо выбросить все ненужные думы из головы. В этом и поможет вечерняя медитация. Именно перед сном наш организм готов к таким процедурам наилучшим образом. Ему легче расслабиться.

Если правильно выполнять все упражнения, то мы сможем:

• расслабить мышцы;
• нормализовать давление;
• восстановить гормональный фон;
• снять психологическую усталость;
• ускорить процесс засыпания;
• восстановить силы;
• улучшить внешний вид;
• вылечить ряд хронических заболеваний;
• восстановить менструальный цикл;
• избавиться от проблем с кожей;
• побороть депрессию;
• расстаться с тревогами;
• снять стресс.

Что учесть при подготовке?

Чтобы медитация «сработала» как нужно, следует выполнить ряд рекомендаций. Для начала примите душ или лучше ванну. С помощью воды вы расслабите свое тело. Выпейте стакан теплого напитка. Это может быть какао или молоко. А вот от тяжелой пищи лучше отказаться. Перегруженный желудок помешает процессу расслабления. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за два часа до начала медитации.

То же самое можно сказать и о физических нагрузках. Они излишне «заведут» наш организм и успокоить его будет непросто. Подберите удобную одежду. Она должна быть свободной. Любимая пижама вполне подойдет.

Главное, чтобы ничего не сковывало ваше тело. Оно должно получать удовольствие во всем. Возможно, вам будет удобнее в нижнем белье или ночной сорочке. А вот от рваной футболки лучше отказаться. Будьте красивы во всем днем и ночью, даже если вас в этот момент никто не видит.

Невозможно достичь гармонии в душе в грязных носках и нестиранной майке с прошлогодними пятнами. Сделайте легкий массаж висков, используя эфирное масло.

Время

Считается, что лучшее время для медитаций – это 9-10 часов вечера. Поэтому до этого времени нужно успеть закончить все дела и отправиться в постель. Именно кровать – лучшее место для вечерних медитаций.

Пространство

Проветрите комнату. Свежий воздух поможет вашей голове «отключиться». Используйте ароматические свечи. Все, что окружает человека во время медитации, имеет значение, в том числе запахи и звуки. Отключите телевизор, радио, телефон. Планшет, ноутбук или компьютер переведите в спящий режим. Короткое оповещение о новом сообщении тоже может все испортить.

Если у соседей в этот момент шумная вечеринка или муж смотрит матч любимой футбольной команды, а дочь делает домашнее задание по музыке и невозможно избавиться от всех посторонних звуков, используйте беруши. В помещении следует остаться одному. Неожиданный чих любимого супруга рядом сделает все ваши усилия напрасными.

Вас ничего не должно отвлекать. Проверьте, выключили ли чайник и не забыли ли закрыть воду в ванной.

Психологический настрой

Забудьте обо всех заботах и проблемах, с которыми пришлось столкнуться за этот день. Постарайтесь не думать ни о чем. Время медитации – это время погружения в себя. Любые мысли типа «я опять забыла купить новую тетрадку сыну» или «не успела помыть полы» не дадут расслабиться. Оставьте их до следующего дня. Все равно уже ничего не исправить, кроме вашего душевного состояния, конечно.

Подходить к процессу медитации нужно с чистой совестью. Вас ничего не должно отвлекать не только извне. Иногда самостоятельно справиться со всеми внешними раздражителями сложно. Чтобы познать самого себя, рекомендуется хотя бы в начале этого пути обратиться к специалисту. Наставник поможет подобрать и подходящую именно вам позу, и звуковое сопровождение для эффективной медитации, и ароматы, которые помогут встретиться с подсознанием и открыть его.

Варианты практик

Поначалу сложно абстрагироваться от навязчивых мыслей, поэтому лучше в качестве «успокоительного» использовать музыку или другое приятное звуковое сопровождение. Можете поставить спокойную мелодию. Также хорошим фоном для релаксации станут звуки леса (пение птиц или ветер) или шум моря. Выключите яркий свет. Оставьте только ночник или оставайтесь в полной темноте.

Теперь ложитесь и закрывайте глаза. Начинаем медитировать лежа в кровати. Восстанавливаем дыхание, оно должно быть спокойным. Глубокий вдох, затем выдох.

Сосредоточьтесь на том, как работают ваши легкие. Попробуйте представить, что сейчас вы не в своей кровати, а на берегу теплого моря или катаетесь на волнах. «Отпустите» свое тело в желанную для него среду. Пусть его обдувает свежий ветер или ласкает теплая вода, а может быть, греет солнце.

Для лучшего засыпания окружите себя приятной атмосферой. Почувствуйте запах соленой воды, ощутите морской бриз на себе, услышьте, как над вами пролетает чайка. Возможно, вам захочется самой побыть этой чайкой и взлететь над облаками. Может быть, вашему организму проще почувствовать себя теплым песком, который изредка тревожит лишь легкий приятный ветерок, а волны омывают его со всех сторон. Пробуйте все, что позволит выполнить полное очищение головы от насущных вопросов.

Только не превращайте все в вечер чудных воспоминаний. Задача – не вернуться в прошлое, а создать себе новое будущее без лишних забот и тревог. Правильно выполненная медитация расслабит организм, и вы сами не заметите, как уснете и избавитесь от бессонницы. В качестве дополнительной стимуляции организма на полное расслабление говорите себе мысленно такие фразы:

• «Я полностью расслаблена»;
• «Мое тело наполнено теплом»;
• «Мои руки и ноги тяжелеют».

«Покачайте» себя в лодке на волнах. Мысленно перенесите себя в самый центр океана. Там нет места тревогам и переживаниям. Вы наслаждаетесь шумом воды. Тело наполняется теплым свежим воздухом. Все это убаюкивает. Следите за дыханием, но в то же время не нарушайте ритм, который выбрал организм. Если все сделать правильно, сон не только быстро придет, но и будет спокойным и безмятежным до самого утра.

Еще один вариант. После мысленного погружения в лодку или перемещения на пляж попробуйте «расстаться» со своим телом. Взгляните на себя со стороны. Поднимитесь на высоту птичьего полета и посмотрите, как хорошо вы устроились в уютном шезлонге или гамаке. Важно визуализировать каждую деталь – пальму рядом, солнечный луч, морскую звезду. Это будет прекрасный сон.

Чтобы побороть негативные мысли, попробуйте выполнить такую медитацию. Примите максимально удобную позу, неважно – лежа или сидя. Закройте глаза. Дышите через нос. Сконцентрируйтесь только на этом процессе. Через некоторое время в теле появятся приятные ощущения, голова выбросит все ненужные мысли.

Мысленно переносимся в тихий лес, на берег океана или вершину горы. Вдыхаем свежий воздух, а вместе с этим делаем глоток солнечной энергии. Выдыхаем отработанный ранее негативный воздух. Все тревоги и волнения покидают нас. Внутри остаются только радость и положительный заряд. Эта целебная процедура позволяет справиться не только с бессонницей, но и с гипертонией, кроме того, она приводит в порядок нервную систему.

Для восстановления

Этот метод медитации называют «исцеляющий сон». Он не только помогает избавиться от бессонницы, но и оздоравливает женщину. Выполнив все необходимые подготовительные процедуры, которые описаны выше, ложитесь в постель. Руки опустите вдоль туловища. Под головой должна быть удобная подушка или валик. Начинайте дышать. Делайте вдохи и выдохи ровными, расслабляйте каждую клеточку организма.

Начните с пальчиков ног, постепенно идите к ступням, голеням, бедрам, ягодицам, животу, спине, шее, лицу. Каждый вдох приносит организму глоток космической энергии. Задержите дыхание, дайте ей занять побольше места внутри вас. Правильнее будет дышать через рот. При вдохе считайте до 4, при выдохе – до 8. Таким образом нервная система успокаивается, сон окутывает вас.

Важно помнить, что такие сеансы нужно проводить постоянно. Единовременные вряд ли принесут много пользы. Поэтому возьмите себе за правило отходить ко сну именно так. Телевизор в спальне больше не нужен.

Для расслабления

Для полного расслабления и глубокого успокоения попробуйте следующий вид медитации. Ложимся на кровать или пол. Руки и ноги расположите наиболее удобным образом. Закрываем глаза. Максимально напрягаем все мышцы. В таком состоянии делаем носом глубокий вдох. Теперь 3-4 коротких выдоха через рот. Затем расслабляем тело.

Если проще делать это поэтапно, то начните напрягать мышцы лица, а потом медленно «опускайте» нагрузку по всему телу. В процессе расслабления следите, чтобы дыхание было ровным. Такая успокаивающая процедура даст и оздоровительный эффект организму женщины.

Но опять-таки нужно помнить, что, скорее всего, сразу получить результат не удастся. Для этого нужны тренировки. Раз за разом вам будет все легче выполнять медитацию. И с каждым днем самочувствие будет становиться все лучше и лучше.

Для омоложения

Хороший внешний вид важен для большинства женщин ничуть не меньше, чем благосостояние. При появлении первых морщин и других возрастных изменений кожи дамы тоже чаще всего испытывают стресс. И наоборот, красивое лицо, здоровые волосы и ногти поднимают настроение. Но для того чтобы оставаться молодой, вовсе не обязательно прибегать к услугам пластического хирурга. Специальные медитации по 20 минут ежедневно помогут значительно улучшить внешность.

Техника выполнения выглядит следующим образом.

• Располагаемся в удобной для себя позе. Главное условие – прямая спина.
• Концентрируемся на дыхании. Глубокий вдох-выдох.
• Представляем приятные образы и ситуации. Помещаем себя в «красивую» картинку.
• Исправляем в себе все, что не устраивает. И вот вы уже идете по улице Парижа, от вас сложно отвести взгляд, вы полны бодрости и энергии. Волосы развеваются на ветру, кожа сияет свежестью, вы – идеал от кончиков ногтей до макияжа на лице. Каждый шаг – олицетворение уверенности в себе и в собственном будущем. Перед вами счастливая, здоровая, молодая, прекрасная женщина.
• Пустите эту женщину внутрь себя. Дайте ей освоиться и проникнуть в глубину подсознания.
• Выходим из медитативного состояния медленно. Потихоньку начинаем шевелить руками и ногами. Потрогайте разные участки тела, кожу на лице.
• Сделайте легкую гимнастику. Верните своему телу двигательную активность.

Уже совсем скоро станут заметны видимые изменения. Они начнут проявляться на ступнях и кистях рук. Именно эти части тела в первую очередь вернут молодость. Затем дойдет очередь и до лица, волос, груди. Женщина снова начнет выглядеть молодо.

Стоит только помнить, что одного раза для получения эффекта явно недостаточно. Вы же не ждете от одной косметической процедуры мгновенного преображения.

Курс массажа рассчитан минимум на 10 сеансов. Так и с медитациями. Это труд, который должен войти в привычку. И тогда вам обеспечены и бесподобный внешний вид, и состояние внутреннего покоя, и отличное самочувствие, и мирный, спокойный сон, наконец.

Советы начинающим

Даже если кажется, что все усилия напрасны, не стоит даже допускать мысль, что медитации – это бесполезное занятие. Продолжайте выполнять их, и эффект вскоре обязательно проявится. Ведь сон, как известно, лучшее лекарство. В процессе может возникнуть ощущение тяжести в ногах или даже покалывания в отдельных участках тела, также возможно появление мурашек. Не нужно пугаться этого. Такая реакция организма естественна при погружении в медитативное состояние.

Наша тревожность усиливается обычно ближе ко сну. Она накапливается в организме весь день, а затем не дает уснуть. Медитации помогают повысить стрессоустойчивость, которая у многих дам «хромает». Они слишком близко принимают к сердцу даже самые пустяковые проблемы. И вовсе не обязательно становиться «толстокожей», просто нужно научиться противостоять негативным потокам, которые буквально закручивают нас в современном мире.

Медитации позволяют контролировать себя и свое настроение. Они и от бессонницы избавят, и иммунитет повысят, так как стресс подкидывает нам, кроме прочих проблем, еще и гормон кортизол. Сначала он «притворяется» нашим другом и помогает мобилизоваться для борьбы с неприятностями, однако потом приступает к разрушению иммунной системы, что ведет к возникновению различных заболеваний. Каждый конфликт или нехорошая ситуация дома, на работе, в очереди в поликлинике или магазине добавляет порцию кортизола в наш организм. Чем больше его накапливается, тем более разрушительным он становится. Понизить его количество помогают медитации.

Они выводят излишки вредоносного гормона из организма. Насыщают нас кислородом, так как правильное дыхание – залог эффективности медитации. Как результат – наш сердечный ритм восстанавливается, настроение повышается. Мы перестаем просыпаться по ночам. А утреннее пробуждение становится легким и радостным.

Вечером благодарите Вселенную за прожитый день, события, которые произошли, встречи с людьми, данные возможности. Проснувшись, обязательно поприветствуйте солнце и смело идите ему навстречу.

Еще один враг нашего сна – усталость не психологическая, а мышечная. Оказываясь в постели, мы начинаем искать подходящую для сна позу. Попросту ворочаемся. Этот процесс не только не помогает нам попасть в мир Морфея (греческий бог сновидений), но и отдаляет от него. Мышцы работают и напрягаются еще больше. Прекратите все движения. Останьтесь в замершем состоянии. Совсем скоро мускулы начнут слабеть, напряжение спадать. Этот импульс поступит и в головной мозг. Тут же придет и сон.

И помните: женщины – создания куда более нежные, чем мужчины, и даже если они стоят во главе государства, они все воспринимают как личную боль. Любое негативное событие или неласковое слово ведут к испорченному настроению, ухудшению самочувствия, понижению самооценки, гормональному срыву и испорченному внешнему виду. Сеансы медитации – самый простой и приятный путь к восстановлению душевного спокойствия и возвращению хорошего самочувствия. Правильно выполненная медитация сделает даже кратковременный сон полноценным.

Не всегда есть 8 часов для сна. Возможны ранний перелет или смена часовых поясов. Сон, в который вы погрузитесь с «чистой» головой, будет более качественным, чем тревожный, длящийся хоть 12 часов. В данном случае уж точно главное – не количество, а качество.

Источник: http://vplate.ru/meditaciya/pered-snom/

Медитация для успокоения нервов, стресса и бессонницы: способы релаксации

Неоспоримая польза медитации

Постоянно медитируя, можно добиться следующих положительных изменений:

• успокоить нервы, снять напряжение, усталость и депрессию;
• активировать нервную систему;
• замедлить сердечный ритм, частоту дыхания;
• снизить кровяное давление кровяное давление, потоотделение;
• усилить дыхание;
• увеличить поглощение кислорода;
• улучшить поток питательных веществ к нервам;
• стимулировать кровообращение.

Медитация не только помогает успокоению нервной системы. Она фактически исцеляет мозг, а вместе с ним и то, как тело человека реагирует на стресс.

Еще одно несомненное преимущество расслабляющей медитации является то, что с ее помощью формируется эмоциональная устойчивость. Она усиливает позитивные эмоции и настроение и делает людей менее уязвимыми для стрессов и расстройств повседневной жизни. Медитаторы устойчивы к негативным эмоциям и менее подвержены психологическим расстройствам и нервозности. Недаром медитативные методы активно используются в психотерапии и когнитивной терапии в качестве успокаивающих сеансов.

Далеко не всякому человеку по силам выдержать современный городской ритм жизни и его энергию. Многие люди регулярно из-за него испытывают невероятное нервное напряжение, а оно негативно сказывается на их физическом самочувствии, вызывает душевный дисбаланс. Эффективная медитация, успокаивающая нервную систему, избавляет человека от посторонних мыслей, обеспечить необходимую гармонию. От занятий практик получает такую пользу:

• учится понимать окружающих, прощать всех;
• начинает уверенно преодолевать все собственные фобии;
• избавляется от любых вредных привычек;
• получает способность контролировать свои чувства;
• достигает уверенности в своих силах.

Благодаря энергетической исцеляющей медитации по лечению нервов тело восстанавливается и расслабляется, происходит укрепление души. Улучшаются психические способности, достигается эмоциональное равновесие. Когда человек научится медитировать, он меняется внутренне, проще смотрит на многие события, легче решает проблемы и переживает тревоги.

С медитацией к нему приходит мудрость, он учится смотреть на возникающие повсеместно сложные ситуации, относясь спокойно к ним и уверенно. Медиация позволяет работать, используя максимально собственную психическую и физическую энергию, практика открывает у человека резервы внутренних сил, позволяя добиваться невероятных жизненных высот.

Главный секрет нервной системы

Порой состояние глубокого расслабления кажется невозможным для тех, кто пытается медитировать. Это же является причиной того, что многие начинающие бросают занятия йоги и медитативной техники. Практика может быть легкой и интересной, если знать ее внутренние секреты:

1. Каждый человек – прирожденный йог. В этом можно убедиться, если понаблюдать за маленькими детьми. Они очень гибкие и легко справляются со всеми позами йоги. Малыши всегда улыбаются, бурлят энтузиазмом, радостью и счастьем. Их ум не загроможден ненужной информацией, и они проживают каждый момент на 100%! Весь этот потенциал есть и во взрослом человеке. Цель практики – вернуться к естественности, способствовать исцелению нервной системы.
2. Медитация – это не поиск и не обретение чего-то нового. Это всего лишь способ открыть свои возможности, которые уже есть. Каждый человек от природы спокоен и умиротворен, его нервная система в порядке. Человеческий дух уже состоит из энергии любви, радости, мира, блаженства, счастья. Нужно лишь снятие барьеров, которые образовались в результате стрессов и напряжений, нужно исцеление нервной системы.
3. Медитировать легко и естественно! Самое главное – проявить упорство и терпение в начале практики, после чего тело и разум будут автоматически принимать нужные состояния. Снятию напряжению могут помочь природные ресурсы: приятные звуки природы, ароматы мяты и лаванды.
4. Медитация – это не какое-то особое упражнение. В действительности, просто сидеть и ни о чем не думать, расслабившись – это уже значит медитировать. Это тонкое искусство ничего не делать.
5. Важно медитировать, находясь в чистоте. Профессиональные медитаторы рекомендуют это делать в чистой комнате, предварительно помывшись. Это способ смыть грязь с тела, релаксация же помогает исцелить душу, смыв с нее гряз

Нервная система человека состоит из двух частей. Каждая часть выполняет свою функцию. Это симпатическия и парасимпатическая нервные системы.

Парасимпатическая система регулирует неосознанные процессы в теле. Мы не можем напрямую управлять парасимпатическими процессами. К этим процессам, например, относится пищеварение, обмен веществ, ток крови, работа гормональных желез. Все это функционирует без нашего непосредственного контроля. Парасимпатическая система отвечает за действия, которые происходят, когда тело отдыхает; это состояние расслабления и восстановления сил.

Симпатическая нервная система относится к нашим сознательным действиям: физическая и умственная работа. Она отвечает за напряжение сил и трату энергии на достижение целей во внешнем мире.

Почувствуйте разницу: мы можем сознательно потратить все свои силы, если захотим. Но для восстановления сил мы ничего не можем сделать, только отойти в сторону и не мешать природной силе снова наполнить нас энергией.

Если упростить человека до уровня животного, то симпатическая система активируется в процессе достижения цели. Когда мы добываем еду, деремся с противником, убегаем или прячемся от опасности. Все эти активные действия служат нам для выживания.

Парасимпатическая нервная система включается, когда мы добыли пищу и наелись, победили в битве, избежали опасности и лежим, отдыхаем.

У современного человека практически все время бодрствования активна симпатическая система. В наше время мы редко или даже почти никогда не сталкиваемся с ситуациями на грани жизни и смерти, как это было в пещерные времена. Но тем не менее, психика включается в режим борьбы или бегства, когда нам приходится разговаривать с сердитым начальником, решать проблемы с деньгами, сжатыми сроками и другими повседневными делами.

Мы постоянно внутренне стремимся к целям. Даже во время отдыха от работы мы привыкли думать о желаниях, бояться каких-то воображаемых событий в будущем или переживать события прошлого. И хотя все это происходит только в воображении, симпатическая система остается включенной.

Поэтому происходит нарушение баланса между двумя нервными системами. Симпатика перегрета постоянной активностью мозга, а парасимпатика не получает достаточно энергии для своей работы. Это приводит к хроническому стрессу и выгоранию психики. Человек после нескольких лет такого дисбаланса нервной системы впадает в хроническую усталость, чувствует постоянное нервное напряжение.

Снимите стресс и напряжение вместе с мощными медитациями для успокоения нервной системы

Медитация для успокоения нервной системы является одной и популярнейших методик, с помощью которой улучшается самочувствие, восстанавливается эмоциональный баланс, мир вокруг кажется не таким уж и агрессивным. Освоение ее методик позволяет научиться смотреть на привычные вещи по-новому.

Побороть апатичное состояние, высокий уровень стресса и внутреннюю слабость поможет медитация «исцеления нервной системы и психики». Систематические медитации помогут восстановить эмоциональное состояние, избавят от депрессии, вернут уверенность в своих силах и доверие.

Медитация – это не только отличный способ саморазвития, но и релаксации. Она отлично воздействует на нервную систему. Именно поэтому многие люди, практикующие духовные упражнения, выглядят такими спокойными и умиротворенными.

Недостаточно отдохнуть только телом, чтобы организм работал правильно, необходимо расслабить все системы и структуры. Только так возможно достичь полной гармонии.

Какие существуют методы медитации для успокоения нервной системы, вы можете узнать из этой статьи.

Нервная система, известная как центр управления телом, является одной из самых важных в организме человека. Она отвечает за правильные функции мозга, реакции, активируемые мышцами, дыхание, потоотделение, пищеварение и так далее.

Печально, но проблемы психического здоровья у людей чрезвычайно возрастают. Причины этого кроются в политической и экономической нестабильности, влиянии социальных сетей, загруженности работой. Все это приводит к постоянному стрессу, чувству беспокойства и тревожности, что в свою очередь, приводит к физическим проблемам со здоровьем. В этом случае поможет медитация для успокоения нервов, которую нужно проводить регулярно.

1. Практика расслабления лежа

Вот простая практика расслабления для входа в пространство парасимпатической нервной системы.

Найдите удобное положение и начните дышать глубоко через нос.

Надувайте живот, когда вдыхаете, так, чтобы пупок поднимался. И позвольте пупку свободно опускаться вниз при выдохе.

Почувствуйте поддержку кровати или пола под вами. Позвольте себе полностью опереться на поверхность под вами всем весом тела.

Сканируя тело от головы до пяток, отпускайте напряжение и представляйте, как тело размягчается, растекается, становится тяжелым, отдавая весь вес полу.

Погружайтесь все глубже и глубже в полный комфорт.

Расслабьте лицо, брови и челюсть.

Если чувствуете какое-то напряжение в теле, направьте туда внимание при выдохе, и пусть напряжение растворяется вместе с выдохом.

Позвольте себе какое-то время просто находиться в этом пространстве глубокого исцеления тела, души и разума.

Не торопитесь, и когда будете готовы, плавно и спокойно выходите из медитации.

Отметьте для себя, что изменилось в вашем состоянии. Повторяйте медитацию каждый день для того, чтобы развивать навык расслабления.

2. Медитация на дыхании

В начале статьи я писал, что парасимпатическая и симпатическая нервные системы отвечают за разные процессы в организме. Одна за неосознанные, а другая за сознательные.

Но есть одна функция организма, которая одновременно подчиняется и бессознательному центру и сознательному. Это дыхание.

Дыхание происходит само по себе, из бессознательного центра. Также как работа сердца или желудка. Тем не менее, мы можем его контролировать. Поэтому дыхание это то место, где две нервные системы соединяются. Дыхание это мост между ними, граница перехода из симпатической нервной системы в парасимпатическую.

Таким образом, воздействуя на дыхание, мы можем сознательно контролировать работу бессознательной нервной системы и работу всего организма.

В этой статье я не буду подробно рассказывать о механизме этого воздействия, да и не нужно вдаваться в подробности для успешной практики. Достаточно усвоить один принцип: чем чаще дыхание, тем более активна симпатика. И наоборот: чем медленнее мы дышим, тем более переходим на сторону парасимпатики.

Частота дыхания это такой ползунок или ручка управления, с помощью которой мы можем регулировать баланс между двумя нервными системами.

Практика.

Сядьте с прямой спиной, ни на что не опираясь. Так дыхание будет более свободным. Дышите медленно и глубоко. Но при этом очень легко и бесшумно, стараясь растягивать вдохи и выдохи. Поначалу это может быть сложно, и дыхание может сбиться. Но с регулярной практикой будет все проще входить в медитативное состояние с помощью дыхательной практики.

От того, насколько эффективно работает нервная система, зависит эмоциональное состояние, функционирование внутренних органов. Когда вегетативная система работает с перебоями, это чревато развитием психосоматических расстройств, снижением качества жизни.

Находясь в таком состоянии, человек постоянно испытывает тревогу, чувство собственной беспомощности. Переживая это, люди не видят собственной ответственности за происходящее и не стремятся приложить усилия для исправления ситуации. Всю вину они возлагают на внешние обстоятельства или окружающих людей.

При некорректной работе нервной системы, людей мучают неврозы, депрессия, непреходящая усталость. Это вызывает нарушение работы сердечно-сосудистой системы и аутоиммунные заболевания. Для устранения этих недугов рекомендованы медитативные практики, которые способствуют устранению бессонницы, восстанавливают эмоциональный фон, снимают физическое напряжение.

Польза от практики медитации для снятия стресса и глубокого расслабления:

• восстановление ритма сердцебиения, нормализация артериального давления;
• кровь получает больше кислорода за счет специальной дыхательной техники;
• гормоны стресса в меньшем объеме попадают в организм, что положительно сказывается на работе нервной системы.

Медитация для успокоения нервной системы: восстанавливаем эмоциональное и душевное равновесие

Для успокоения нервной системы нужно восстановить баланс и создать гармонию между двумя нервными центрами. Для этого нужно научиться выключать активность мозга и отдавать бразды правления парасимпатической нервной системе. Это бывает нелегко. Потому что, по сути, означает отпустить контроль, и сознательно какое-то время плыть по течению, ни к чему не стремясь. Этот процесс и называется медитация.

Есть несколько способов успокоить нервную систему, большинство из них связано с концентрацией внимания на одном объекте в течение какого-то времени. Как я писал выше, именно деятельность ума не дает нервной системе отдохнуть, даже когда мы просто лежим на диване. Сам собой ум ни за что не успокоится.

На самом деле только кажется, что если мы перестанем постоянно о чем-то думать, мы перестанем существовать в сознании. Это не так. Наоборот, снизив активность ума, вы почувствуете легкость и внутреннюю свободу. После медитации ощущается прилив сил, приходят свежие идеи и новые чувства.

Другие техники

Непрерывное нервное напряжение – неизменный спутник большинства людей. Его необходимо непременно снять на ночь, используя энергетическую исцеляющую практику для расслабления. Некоторые довольно стойко переносят такую проблему, иные находятся в состояние постоянного стресса, теряют способность качественно жить.

2 причины медитировать каждый день

Зачем же медитировать, если можно просто поспать?

Дело в том, что чрезмерная активность мозга и дисбаланс нервных систем приводит к тому, что организму трудно войти в состояние глубоко сна. Сон может быть беспокойным. Если с утра вы не чувствуете себя полностью свежим и отдохнувшим человеком, значит нервная система утомилась от постоянной работы. Состояние медитации соответствует состоянию глубокого сна.

Регулярная практика медитации и йоги позволяет больше времени проводить с активной парасимпатической нервной системой, противодействуя реакции «сражаться или бежать», которая включается, когда мы ощущаем стресс. Проведение большего времени в парасимпатической нервной системе позволяет нашему разуму и телу омолодиться. Но для этого нужно отпустить контроль и войти в пространство доверия и расслабления.

Стресс можно сравнить с ситуацией, когда мы находимся в реке и изо всех сил держимся за ветку, чтобы нас не унесло. А в медитации мы отпускаем ветку и, доверившись реке, просто наблюдаем, куда нас вынесет поток.

Чем больше времени мы проводим в симпатической нервной системе (при стрессовой реакции), тем больше организм производит гормон кортизол. Наше здоровье зависит от этого химического вещества, которое выделяется во время стресса. Высокий уровень кортизола в течение длительного времени вызывает гипертензию, увеличение веса, оказывает негативное воздействие на сердце и почки.

Мы практикуем медитацию и йогу, чтобы попасть в парасимпатическое пространство расслабления и доверия. Мы ничего не можем сделать с точки зрения волевого усилия, чтобы расслабиться. Любое действие приводит к напряжению. Мы можем только ничего не делать и создать условия для расслабления. Точно также мы ничего не можем сделать, чтобы оздоровиться. Мы можем только, ничего не делая, не мешать природным силам восстанавливать работу организма.

Заключение

Медитация для восстановления нервной системы является одним из самых эффективных инструментов на сегодняшний день. Исцеление медитацией ЦНС и психики практикуется на протяжении многих лет. Человеческий организм способен самостоятельно восстанавливаться, главное — задать ему правильную установку.

Любой вариант представленных медитаций для гарантированного успокоения поможет устранить накопившееся напряжение, успокоить собственную психику. Гарантированный эффект обеспечат только ежедневные упражнения, вера в себя и свои силы.

Выводы

Различных техник медитаций очень много. Но все они ведут к одной цели. Важно подобрать подходящий метод медитации для успокоения нервной системы. Потому что все люди разные и нет одного универсального рецепта. То, что поможет одному человеку расслабиться для другого может сработать как красная тряпка для быка. Если вы просидели 15 минут в медитации и от этого еще сильнее распсиховались, не насилуйте себя и найдите более подходящий способ расслабления.

Источник: http://nevrolog-info.ru/meditatsiya-dlya-uspokoeniya/

• Медитация – это интуитивная практика» | - дада медитация
• Медитация от Шри Шри Рави Шанкар | Видео-медитации - шри шри рави шанкар медитация
• Вред медитации - медитация отзывы
• Утренняя медитация - утренние медитации для женщин
• 5 апреля медитация - 5 апреля медитация
• Короткие медитации - короткие медитации
• Джо Диспенза — Медитация Благословляем энергетические центры — вып 29 Прогрессивный МК - медитация благословение энергоцентров джо диспенза
• Дыхательная гимнастика медитации или как правильно дышать - как правильно дышать при медитации
• Медитация — что это такое? Определение, значение, перевод - медитация перевод
• Медитация для глубокого расслабления и снятия стресса - медитация для глубокого расслабления и снятия стресса