Медитация для глубокого расслабления и снятия стресса — медитация для глубокого расслабления и снятия стресса

26.03.2020

На данную медитацию вы потратите чуть больше получаса, зато какой результат. Благодаря медитации вы сможете полностью расслабиться, победить собственные страхи, очистить сознание и избавиться от стресса.

Медитация для глубокого расслабления и снятия стресса

медитация для глубокого расслабления и снятия стресса

Постоянное напряжение и тревога мешают наслаждаться жизнью и достигать поставленных целей. В этом случае помощь должна быть оказана незамедлительно. Самый лучший метод борьбы со стрессом — медитация для глубокого расслабления.

Последствия стресса негативно влияют на человека, подрывают его физическое и душевное состояние. Стресс нарушает привычный образ жизни, вызывает тревогу, беспокойство, апатичное состояние. Человек перестает бороться с проблемами в жизни, становится раздраженным, вялым, мнительным. Снять стресс можно с помощью специальной медитации. Это полезная практика на долгую перспективу.

Польза расслабляющей медитации

Медитативная практика способствует в борьбе с апатичным и нервозным состоянием. Она помогает:

Данная медитативная практика считается естественным успокоительным для организма. Во время ее проведения организм полностью расслабляется, приходит ощущение легкости и покоя, что является определяющим фактором при борьбе с нервным перенапряжением. Более того, если вы возьмете за правило медитировать каждый день, то будете намного легче воспринимать стрессовые ситуации и начнете жить полной и насыщенной жизнью.

Медитация для снятия стресса

Данная медитативная практика поможет вам отвлечься от забот и проблем, вызывающих стрессовое состояние, и переключиться с негативного образа мышления на позитивное. Специалисты сайта dailyhoro.ru также сообщают, что медитация для глубокого расслабления поможет избавиться от комплексов и страхов, сдерживающих вас. Данная техника одобрена биоэнергетиками и тренерами по йоге. Процесс медитации включает в себя несколько этапов.

Этап первый. Вначале необходимо подготовиться к медитации, оборудовать удобное место, зажечь благовония, настроиться на позитивную волну, занять удобное положение — в идеале это поза лотоса или поза лежа на спине. Самое главное правило — спина должна быть прямой.

Этап второй. Необходимо полностью расслабить все группы мышц. Сконцентрируйтесь на своем теле, почувствуйте его напряжение — напрягите все мышцы, а затем плавно начните их расслаблять. Не забывайте о спокойном грудном дыхании. Дышите спокойно, не торопитесь. Данный процесс в среднем занимает от 5 до 15 минут, но он принесет избавление от физического напряжения.

Этап третий. После того, как ваше тело расслабилось, пора переходить к аутотренингу. Аутотренинг — подвид медитации для снятия эмоционального напряжения, состоящий из повторения позитивных установок или мантр. Аффирмации научат вас ценить и любить себя, а также помогут поверить в то, что любая проблема имеет решение. Позитивные установки должны быть жизнеутверждающими, например: «Мне все по плечу», «У меня все получится», «Я смогу».

Этап четвертый. Завершить медитацию следует путем визуализации приятных образов и событий. Смысл методики в том, чтобы мысленно воспарить над земными проблемами и запрограммировать свое сознание на успех. Представьте себе какое-то умиротворяющее, райское местечко, где вы чувствуете себя совершенно счастливым человеком. Закрепите этот образ в сознании. Добавьте деталей: запахи, вкусы, ощущения, эмоции.

На данную медитацию вы потратите чуть больше получаса, зато какой результат. Благодаря медитации вы сможете полностью расслабиться, победить собственные страхи, очистить сознание и избавиться от стресса.

Существуют и другие способы борьбы со стрессом, которые помогут вам избавиться от нервного напряжения. Не бойтесь экспериментировать и искать то, что подходит именно вам. Берегите себя и не забывайте нажимать на кнопки и

Источник: dailyhoro.ru

Практика медитации антистресс

медитация для глубокого расслабления и снятия стресса

медитация для глубокого расслабления и снятия стресса

Практики психологической релаксации быстро набирают популярность в мире, где ежедневные нервные перенапряжения — не редкость.

Медитация для глубокого расслабления и снятия стресса является замечательным вариантом работы со своим организмом и сознанием даже для новичков подобных практик. Если использовать данную технику на регулярной основе, можно научиться управлять собой и своими эмоциями в самых тяжёлых ситуациях.

Основные разновидности медитаций

Для максимального понимания сущности медитативных практик по снятию стресса следует изучить их типологию. Каждая из техник отличается собственным подходом в работе с переживаниями человека.

Дыхательные техники

Наблюдать за процессом дыхания полезно не только с физиологической точки зрения. В спокойной обстановке и в комфортном положении тела можно избавиться от многих стрессовых симптомов.

Медитация “Антистресс»

Такая медитация особенно эффективна под музыку: классические композиции или же звуки природы.

медитация для глубокого расслабления и снятия стресса

Практика попеременного дыхания

Для расслабления сознания без его рассеивания стоит попробовать попеременное дыхание ноздрями.

Такой цикл повторяют от 3 до 5 раз.

Работа с неприятными эмоциями

Вместе с отрицательными мыслями в человеке накапливается и плохая энергия. Избавление от неё гарантирует полное расслабление. Необходимо концентрироваться на каждом неприятном чувстве, порождающем в конечном итоге тревогу и стрессовое состояние.

Медитация на снятие стресса начинается с очищения разума. Бороться с мыслями не нужно, но лучше растворяться в подсознании, а не во внешних отвлекающих факторах.

Откройте веки и ощутите прилив сил и хорошее настроение. Теперь вы обладаете внутренней уверенностью и спокойствием даже для встречи со стрессом.

Практика гипноза

Редкий, но весьма эффективный инструмент, который использует иногда антистресс-медитация — гипноз. Такая практика заключается в прослушивании специальных аудио или видео, которые помогают человеку войти в состояние гипнотического транса.

медитация для глубокого расслабления и снятия стресса

На сегодняшний день наибольшей популярностью пользуется техника Дмитрия Домбровского. Он предлагает направленную медитацию, которая носит профилактических характер и прекрасно разгружает мозг. С её помощью можно снять напряжение и отдохнуть после тяжёлого дня.

медитация для глубокого расслабления и снятия стресса

Сам процесс медитации длится 20 минут. За это время человек погружается в состояние покоя, лёгкости и забытия. Главное, принять удобного положение и настроиться на расслабление всех мышц. Кроме того, важно добиться полной тишины в комнате. Хорошо, если есть возможность посмотреть видеоролик с высоким качеством и подходящей акустикой на большой экране телевизора.

Если всё будет сделано правильно, после медитации можно ощутить внутреннюю гармонию и радость, укрепить нервную систему и избавиться от таких спутников стресса, как: раздражительность, скука, апатия, фрустрация, утомляемость.

Обратите внимание, что гипнотическая медитация имеет ряд ограничений. Она не рекомендуется людям с психическими болезнями. К таковым относятся шизофрения, эпилепсия, истерический невроз, маниакально-депрессивный психоз.

Укрепление нервной системы с йогой

Медитации на основе йоги помогают добиться баланса полушарий мозга. С их помощью мозг может противостоять и стрессам, и неожиданному шоку. Кроме того, укрепляется нервная система.

Медитация против стресса

Займите положение, удобное для ваших конечностей и спины.

Длится такая медитация против стресса 20 минут, после чего требуется полностью вдохнуть и выдохнуть 5 раз. В конце глубоко вдохните и задержите дыхание, потянувшись всем телом с руками над головой. Выдохните и расслабьтесь. Повторите финальные действия ещё дважды.

Медитация “Снятие стресса и успокоение”

Также вы можете подобрать для эффективной медитации спокойную расслабляющую музыку.

Начните выходить из медитации, открывая глаза и произнося самому себе: “Я просыпаюсь, моя жизнь становится наполненной любовью, радостью и светом” Эта медитация “Снятие стресса и успокоение” может применяться даже во время массажа, когда тело уже полностью расслаблено.

медитация для глубокого расслабления и снятия стресса

Помощь движений

Динамика в медитации — это мощный инструмент для вовлечения в практику всего тела, а не только духа. Фокусироваться на движениях гораздо полезнее, чем на мыслях, к тому же быстрые перемещения или жесты прекрасно расслабляют и снимают стресс.

Динамическая медитация

Это активная медитация, поэтому в ней нужно выплеснуть всю свою энергию. Музыка и движения помогают достичь возвышенного состояния. Через 20 минут смените положение на лежачее. Прикройте веки и полежите в покое несколько минут.

Стретчинг

Для интенсивного движения навстречу Нирване отлично подойдёт стретчинг, в котором нет конкретных асан, а только индивидуальные движения.

Наблюдайте за ощущением в мускулах. Проработайте все мышцы, постепенно спускаясь до ступней. Сожмите и растяните пальцы ног. На одну минуту примите лежачую позу и расслабьтесь.

Движение глаз

Это тоже своего рода медитация. Снятие стресса, успокоение и расслабление в данном случае достигаются за счёт сочетания вращения глазных яблок с выстукиванием разных частей тела.

Повторите упражнение повторно, если напряжение не прошло. В качестве закрепления результата подвигайте глазами из стороны в сторону. Данная терапевтическая техника значительно снижает уровень беспокойства человека.

Восстановление крепкого сна

Нередко нервные перенапряжения не дают человеку расслабиться даже в ночное время суток. Релаксация и медитация от стресса и бессонницы обязательно должны снижать уровень волнения, а также приводить человека в полусонное состояние. Воспользуйтесь одной из ниже представленных техник, выполняя сеанс под расслабляющую музыку, и комфортный здоровый сон не заставит долго ждать.

Медитация для глубокого расслабления и снятия стресса будет полезна для каждого человека. С помощью самых разных техник можно научиться не просто бороться с психологическим и физическим напряжением, но и общаться со своим телом, а также управлять собственными эмоциями.

Источник: ezoterika.ru

Лучшая медитация для глубокого расслабления и снятия стресса. Навыки релаксации

медитация для глубокого расслабления и снятия стрессаМедитативные практики помогают избавиться от стрессового состояния, глубоко расслабиться. Чтобы делать это эффективно, нужно познакомиться с основными принципами медитации, способами ее выполнения.

В каждом организме заложено природой умение релаксации. При его активации запускаются естественные процессы расслабления, гармонизации внутреннего мира человека.

Чем полезны занятия медитацией?

медитация для глубокого расслабления и снятия стрессаВо время их выполнения снижается количество симптомов стресса, излечиваются болезни, вызванные нервным напряжением. Человек возвращает себе способность получать наслаждение от жизни, улучшает ее качество.

Большинство практик доступны для самостоятельного изучения и выполнения. Это прекрасный метод помощи для того, чтобы научиться управлять стрессовыми ситуациями, не давать им завладеть собой. В процессе расслабления прекращается господство депрессивного состояния над разумом и телом.

Так можно победить ежедневное нервное напряжение, болевые синдромы, апатию. Выполнять упражнения можно в то время, какое вам удобно – утром, вечером или в течение дня. Это позволит:

Техники для снятия стресса

Полезное воздействие на организм оказывается за счет полноценного дыхания. Упражнения хорошо сочетаются с ароматерапией, медленной и спокойной музыкой. На их выполнение уходит 5-10 минут. Главное, чтобы для этого было уютное, тихое место, где бы вас никто не беспокоил.

Достижение безмыслия

медитация для глубокого расслабления и снятия стрессаЧаще всего нам мешает расслабиться бесконечный внутренний диалог, разговор с самим собой о различных проблемных ситуациях. Если у вас получится переключиться на другое состояние, стресс пройдет. Практика выполняется с закрытыми глазами.

Постарайтесь вытеснить их своего сознания любые мысли, приходящие сейчас вам в голову. Если не получается, представляйте перед собой фоновую однотонную заставку зеленого, синего или желтого оттенков. Удерживайте изображение, пока не войдете в состояние безмыслия.

Начните не торопясь втягивать воздух, работайте с использованием живота и диафрагмы. Вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом. Дальше первую ладонь положите на грудную клетку, а вторую в область солнечного сплетения для контроля за процессом дыхания.

При возникновении трудностей с брюшным дыханием в сидячем положении смените позу. Займите положение лежа, на живот можно вместо руки поместить средней толщины книгу, дышать таким образом, чтобы она то поднималась, то опускалась в такт вдохам и выдохам.

Возвращение в «здесь и сейчас»

медитация для глубокого расслабления и снятия стрессаВо время стрессовых ситуаций мы обычно находимся в прошлом или будущем – нас терзают сожаление о былых поступках, обиды или страх возможных неудач, потерь, разочарований. Для избавления от стресса иногда достаточно начать ощущать себя в настоящем моменте.

Найдите укромное место для выполнения этой техники, чтобы никто не отрывал вас от занятия. Займите комфортное для себя положение. Старайтесь настроить себя на восприятие окружающей действительности. Начните подключать все рецепторы организма.

Спросите себя, что вы видите перед собой сейчас. Опишите это – комнату, вид за окном. Прислушайтесь к звукам, которые улавливает вас слух. Это могут быть ваше дыхание, работающие телевизор или холодильник, шаги кота по ковру, шум листвы или машин, доносящийся с улицы.

Осознайте, что ощущаете на тактильном уровне – прикоснитесь к своей коже, проведите ладонью по одежде, ощущая ее гладкость или шероховатость.

Обратите внимание на свои чувства, что вы чувствуете именно сейчас. Во время выполнения техники дышите спокойно, медленно. Проделывать это упражнение можно мысленно или проговаривать вслух.

Медитация для глубокого расслабления

медитация для глубокого расслабления и снятия стрессаКогда есть желание отключиться от навязчивых мыслей, привести в равновесие свое внутреннее состояние, попробуйте выполнить технику для глубокого расслабления:

Лучшая медитация для выполнения в домашних условиях

медитация для глубокого расслабления и снятия стрессаВыполняйте ее в спокойной обстановке, в комфортной и свободной одежде. Перед выполнением техники и после нее пейте много воды – до 3 литров в день, потому что организм будет попутно избавляться от токсинов.

Тогда они свободно покинут его вместе с жидкостью. В это время лучше воздержаться от употребления мясных блюд, спиртных напитков и сигарет, чтобы эффект от практики был полноценным. Выполняется она в несколько этапов.

Замедление

Выполняется с помощью упражнения по правильному дыханию. Это позволит перестать находиться в одном из состояний ума. Необходимо принять удобную позу с прямой спиной, закрыть глаза, сосредоточившись на одном дыхании. Сначала дышите грудью.

Делайте полные вдохи и выдохи, прислушивайтесь к ним и своим ощущениям. Потом начните надувать воздухом живот, медленно выдыхать его. Не спеша повторите 7-10 раз.

Динамичное выдыхание

медитация для глубокого расслабления и снятия стрессаВо время выполнения техники сконцентрируйтесь на своих ощущениях, старайтесь замечать свое тело. Руки согните в локтях, поставьте на уровне плеч перед собой. Поднимите вверх растопыренные веером пальцы, чтобы они были на уровне вашего лба. Держите их параллельно туловищу.

На выдохе – он должен быть полным и громким, словно вы выталкиваете из себя что-то, пальцы сжимайте в кулачок, опуская его вместе с руками на уровень плеч. Сделайте 20 таких подходов.

Цикличное дыхание

Не меняя положения начните медленно вдыхать и выдыхать воздух. Повторите 20 раз. Ускоряйте частоту дыхания. Сделайте 40 вдохов и выдохов со средней скоростью. Переходите к быстрым и поверхностным вдохам и выдохам. Повторите 40 раз. Сделайте три таких цикла.

В конце третьего круга после быстрого дыхания 5-7 раз медленно вдохните и выдохните. Потом расслабьтесь и наблюдайте за своими ощущениями, оставаясь неподвижными в течение хотя бы 10 минут.

Источник: astrolibra.com

Медитация и другие техники успокоения и расслабления для снятия стресса

Автор: Наталья Софронова · Опубликовано 08.02.2019 · Обновлено 08.02.2019

То, что со стрессом в своей жизни сталкивается каждый человек – это аксиома. Любой стресс характерен тем, что человек находится в состоянии напряжения. Это негативно сказывается на его физическом и психическом здоровье.

Большинство людей в стрессовых ситуациях бегут в аптеку и покупают «что-то от нервов». Однако не всегда стоит сразу прибегать к лекарственным препаратам, тем более без предварительной консультации с врачом. Если вы научитесь расслабляться и контролировать свое эмоциональное состояние, вы легко сможете побороть стресс. Существуют разные успокаивающие и расслабляющие техники, а также упражнения против стресса.

Отличным методом для релаксации являются медитации

медитация для глубокого расслабления и снятия стресса
Медитация – одна из древнейших практик, применяемая для того, чтобы успокоить разум, отключиться от переживаний и расслабиться. Это очень простой и доступный каждому способ для снятия напряжения и чувства тревоги. Необходимо только соблюдать некоторые условия, чтобы медитация для глубокого расслабления и снятия стресса дала желаемый результат:

Приведем пример простой медитации для успокоения и релаксации. Сядьте на стул или в позу лотоса. Если в этих позах вы не можете полностью расслабиться, лягте на коврик, и немного разведите в стороны руки и ноги. Постарайтесь погрузиться в состояние полного релакса. Начинайте дышать, делайте медленные глубокие вдохи и выдохи. Для того, чтобы в голову не лезли посторонние мысли, просто считайте вдохи от одного до десяти на протяжении нескольких минут. Старайтесь проводить такие сеансы ежедневно, и вы скоро заметите, как улучшится ваше эмоциональное состояние.

Как помогает йога для расслабления, снятия усталости и стресса?

Начните осваивать практику йоги с простого упражнения, которое можно выполнять отдельно или добавить в любой комплекс. Примите позу младенца: сидя на пятках, наклонитесь вперед, опуская живот на ноги, лбом коснитесь пола, руки свободно лежат на полу вдоль тела или вытянуты вперед над головой. В этой позе постарайтесь полностью расслабиться и начинайте медленно дышать животом в течение нескольких минут. Это отличное упражнение для релаксации и успокоения, которое можно делать несколько раз в день. Каждому человеку будет полезна йога для расслабления, снятия усталости и стресса.

Дыхательная гимнастика и другие упражнения, снимающие напряжение

медитация для глубокого расслабления и снятия стресса
Правильное дыхание способствует тому, что каждая клеточка насыщается кислородом, это стимулирует выработку в организме гормонов радости. Человек начинает ощущать бодрость, легкость и прилив сил. Ежедневная дыхательная гимнастика помогает снять накопившееся напряжение и усталость. Попробуйте несколько простых дыхательных техник:

  1. считая до 4-х, сделайте медленный глубокий вдох, задержите дыхание на 5 секунд, затем медленно выдыхайте. Это упражнение помогает спокойно заснуть;
  2. вдыхайте и выдыхайте поочередно, то левой, то правой ноздрей;
  3. медленно набирайте полный вдох сначала животом, а затем грудной клеткой, задержите дыхание и выдохните медленно сначала грудной клеткой, затем животом.

Очень хорошо снять напряжение помогают простые упражнения для снятия стресса, которые можно выполнять даже на рабочем месте. Такая гимнастика особенно актуальна для тех, у кого сидячая работа:

Одним из лучших психологических методов релаксации и снятия усталости является цветотерапия

медитация для глубокого расслабления и снятия стресса
Цветотерапия для снятия стресса применяется во многих странах мира. Существуют научные подтверждения того, что различные цвета способны влиять на химические реакции, происходящие в человеческом организме, в том числе и на работу гипофиза, который отвечает за выработку гормонов. Специалист по цветотерапии поможет составить для вас индивидуальную программу для борьбы со стрессом и депрессией. Также вы можете просто окружить себя предметами или выбирать одежду определенного цвета, чтобы улучшить ваше эмоциональное состояние и настроение. Рассмотрим, как разные цвета могут помочь справиться со стрессовой ситуацией:

Читать еще

Источник: vseostresse.ru

Медитация для снятия стресса и глубокого расслабления

Стресс в настоящее время стал неотъемлемой частью нашей жизни. Он отвлекает, встает на пути наших попыток разобраться в проблемах, вызывающих его. Если позволить ему поселиться в нас и занять все время, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Он способен разрушить все наши планы и жизнь.

Вот почему важно знать, уметь управлять и справляться с ним. Одним из методов снятия стресса является медитация.

медитация для глубокого расслабления и снятия стресса

Медитирование практикуется на протяжении тысяч лет. Во время ее проведения человек фокусируется на одной мысли или предмете.

Она помогает сконцентрироваться, расслабиться, снять стресс и усталость, познать свой собственный мир. Способна уменьшить беспокойство, депрессию, боль, бессонницу.

В сочетании с традиционной медициной, способствует улучшению физического здоровья.

Чем вреден стресс

Стресс является нормальной психологической и физической реакцией на постоянно растущие требования жизни. Исследования показывают, что многие люди во всех уголках планеты в какой-то момент проходят через такое состояние.

Он влияет на нормальное функционирование нашего организма. Затрагивает все его системы: пищеварения, иммунную, репродуктивную. В такой период они находятся в подавленном состоянии.

Как это не звучит странно, но стресс в первую очередь предназначен, чтобы помочь нам выйти из физической опасности. В «низких дозах» полезен для улучшения памяти, повышения производительности и быстроты реакции.

Тем не менее, когда такое состояние занимает все наше время, организм находится в состоянии постоянного стресса, это крайне вредно для физического и психического здоровья.

Темп современной жизни делает управление стрессом необходимым навыком для всех. Первым шагом является умение управлять им, контролировать его уровень.

Следующим шагом нужно выяснить причину. Когда и в каких ситуациях испытываете наибольшее напряжение, тревогу, беспокойство. Они могут носить как отрицательный, так и положительный характер.

Наиболее часто отрицательные эмоции вызывают:

Конфликтные ситуации на работе;

Проблемы в отношениях;

Переход на новую работу, о которой давно мечтали;

После выяснения причин, можно начать думать о стратегиях борьбы с ними. Навыки медитирования могут прийти на помощь. Они могут уменьшить симптомы стресса, улучшить качество жизни.

Польза медитации при стрессе

Когда речь заходит о пользе медитации, то чаще всего она упоминается как один из методов управления стрессом, снятия послестрессового напряжения и расслабления.

Сталкиваясь с многочисленными обязанностями, задачами, требованиями, болезнью эта практика может стоять на последнем месте. Забывая о ней и недооценивая, можно упустить время.

Тем не менее, она способна уменьшить последствия стресса путем:

В то время, как стресс активирует часть нервной системы, вызывает у нас желание «бежать и бороться», медитация наоборот заставляет «остановиться и отдохнуть», «переварить стресс».

медитация для глубокого расслабления и снятия стресса

Несколько минут расслабления:

Успокаивает нервную систему;

Замедляет частоту сердечных сокращений;

Нормализует кровяное давление;

Люди, постоянно использующие медитацию, меньше подвержены стрессу и более эмоционально уравновешены.

Для получения максимальной пользы научитесь:

Не лишними будут физические упражнения, юмор, общение с семьей и друзьями.

Овладение методами медитации происходит постепенно. С течением времени умение расслабляться будет улучшаться. Не нужно расстраиваться, если сначала не получается полностью расслабиться и сосредоточиться.

Техники медитации для расслабления и снятия стресса

Овладеть техниками релаксации можно самостоятельно или обратиться к соответствующим специалистам. В целом их суть заключается в том, чтобы переориентировать внимание на что-то успокаивающее.

Во время стресса, возникающее в мозгу состояние состоит из трех основных фаз: импульса, стресса и адаптации к стрессовой ситуации. Стресс постепенно проходит и человек успокаивается.

Если происходит какой-то сбой, то организм находится в постоянном напряжении, что в последствии может привести к более серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому очень важно переключить свое внимание на что-то успокаивающее. Техники релаксации и расслабления как нельзя лучше соответствуют этому.

Есть несколько основных методик. Не обязательно использовать сразу все. Достаточно будет вот этих трех.

Аутогенная медитация. Аутогенная означает то, что исходит изнутри. В этой технике можно использовать как визуальные образы, так и понимание своего организма.

Для расслабления и успокоения можете в уме повторять слова или предложения.

Например, представьте себя в тихом месте. Затем сосредоточьтесь на контролируемом и расслабляющем дыхании, замедлении сердечного ритма, или различных физических ощущениях, таких как, поочередное расслабление каждой руки или ноги.

Медитировать можно сидя или лежа, приняв удобную позу и расслабившись.

Расслабление мышц. Сосредоточьтесь на медленном напряжении, а затем расслаблении каждой группы мышц.

Это поможет вам сконцентрироваться на разнице между мышечным напряжением и релаксацией.

Один их способов этого метода заключается в том, чтобы начать с напряжения и расслабления мышц ног и постепенно продвигаться вверх к шее и голове. Можно начать с головы и шеи, постепенно опускаясь вниз вплоть до пальцев ног.

Напрягайте мышцы в течение не менее пяти секунд. Затем расслабьтесь на 30 секунд и повторите.

Визуализация. В этой технике релаксации формируете ментальные образы, визуально представляя тихое, успокаивающее место или ситуацию.

Во время визуализации попытайтесь задействовать столько чувств, сколько сможете, в том числе запах, зрение, слух и осязание.

Если можете представить себя в океане, то думайте о запахе соленой воды, звуках разбивающихся волн. Представьте ощущение тепла солнца на теле.

Можете закрыть глаза, посидеть в тихом месте. Ослабить или снять любую обтягивающую и стесняющую одежду.

Стресс не исчезнет из жизни навсегда. Медитация не метод лечения. Но умение управлять и снимать его может помочь сделать вас более устойчивым к стрессовым ситуациям.

Если какой-то метод плохо усваиваться, попробуйте другой.

Некоторые люди, особенно с серьезными психологическими проблемами, могут испытывать чувство эмоционального дискомфорта во время расслабления. В этом случае нужно попробовать другие методы. Возможно, стоит проконсультироваться по этому вопросу с соответствующим специалистом.

Источник: ekolekar.com

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *