Медитация — как восстановить силы за 5 минут | Пространство внутренней силы — медитация 5 минут

25.03.2020

Содержание:

Медитация — как восстановить силы за 5 минут
5 минут для себя: простые и эффективные методы медитации
5 мини-медитаций
Почему 5 минут медитации заменяют 2 часа сна?

Желаю вам сил и энергии! С уважением, Любомир Борисов.

Медитация — как восстановить силы за 5 минут

НЕЛЬЗЯ ЖИЗНЬ НАЧАТЬ СНАЧАЛА, НО МОЖНО ПРОДОЛЖИТЬ ЕЁ ПО ДРУГОМУ.

Часто вы чувствуете себя разбитым и усталым после рабочего дня? Без сил и энергии вы не сможете уделить время своим близким, что-то сделать для себя и своей души. Жизнь при постоянной усталости начинает походить на ад.

Предлагаю вашему вниманию медитацию, с помощью которой можно быстро восстановить силы после рабочего дня. Эта пятиминутная медитация напитает вас энергиями четырёх стихий, освежит ваши силы, наполнит энергией и гармонизирует эмоции.

Сядьте в удобную позу и максимально расслабьтесь. Можете лечь, если не уснёте. Если сможете войти в изменённое состояние сознания (альфа-состояние), эффект от медитации будет значительно выше. Не умеете входить в альфу, просто максимально расслабьтесь.

Мысленно представьте себя утром на берегу моря. Солнечная тёплая погода, песчаный пляж. Вы сидите на песочке в приятной неге. Дует лёгкий ветерок. Вы чувствуете его и делаете вдох. Энергия ветерка проникает в ваши лёгкие. Она разливается по вашему телу и напитывает его своей энергией. Вы продолжаете дышать энергией ветра и накапливать её в своём организме. Подышите так с минутку или столько, сколько захотите.

Дальше переносим внимание на тёплый приятный песочек. Почувствуйте, как из Земли через песок к вам идёт энергия через копчик. Энергия Земли постепенно проходит через позвоночник до макушки головы. Вы напитываетесь этой энергией. Ощутите этот тёплый приятный поток. На вдохе вы чувствуете усиление потока от Земли, на выдохе все ваши проблемы, вся ваша усталость уходят в Землю.

Немного посидев, вы чувствуете прилив сил и встаёте. У вас появилась тяга купаться и плавать. Вы бежите к морю, забегаете в воду и ныряете. И тут вы обнаруживаете, что можете дышать под водой. Это дыхание немного другое, но дышите и чувствуете себя прекрасно.

Вы плывёте под водой. Вокруг необычайная красота подводного мира. Интересные яркие растения, цветной песочек, на котором ползают рачки, лежат красивые ракушки. Вокруг вас плавают красивые разноцветные тропические рыбки.

Вы плаваете то быстрее, то медленнее, то меняете траекторию, то кувыркаетесь. Рыбки вместе с вами начинают играть в искрящийся подводный танец. Вы чувствуете, как вода буквально наполнена энергией, и эта энергия перетекает в вас. Вы ещё больше наполняетесь энергией, и вдруг у вас появляется желание летать.

Вы словно ракета из-под воды вылетаете на воздух и летите вверх к Солнышку. Руки выпрямлены вперед, ладони немного раскрыты в сторону Солнца. Чем выше вы взлетаете, тем легче становится ваше тело, и тем больше вы получаете энергии от Солнышка. Вы купаетесь в солнечных лучах и напитываетесь его огненной энергией.

Каждая клеточка вашего организма поёт и ликует. Энергия и сила переполняют вас. В этом состоянии вы открываете глаза. Посидите или полежите ещё минутку-другую. Почувствуйте, как ваш организм отдохнул и наполнился энергией. Обратите внимание, какое у вас стало эмоциональное состояние, сколько прибавилось радости и приятных впечатлений.

Когда встанете и приступите к своим делам, постарайтесь удерживать это состояние.

Желаю вам сил и энергии! С уважением, Любомир Борисов.

Полезные материалы по теме блога

Целительные медитации за 5 минут Защити себя
144 стр. твердый переплет 21x13x2 см
5-486-00481-8

автор:	Харрисон Э.
издательство:	Мир книги
год:	2006
цена:	82 руб

Лучший способ борьбы со стрессом — это медитация. Прочитав эту небольшую книгу, вы узнаете, как противостоять негативному влиянию повседневности, успокоить тело, душу и разум. Что же делать, как оградить себя от этого разрушительного влияния? Бизнесмены и домохозяйки, преподаватели и студенты, маленькие дети и пожилые люди — никому не удаётся избежать пагубного воздействия стресса на организм. Она несёт мир, красоту и спокойствие, помогает справиться с многими болезнями и сохранить здоровье, остроту и живость ума. Каждый из нас ежедневно сталкивается с ситуациями, вызывающими раздражение, злость, ввергающими в отчаяние или тоску.

Слишком часто мы с ненавистью встречаем свою боль или заболевание, будь то простая головная боль или серьёзное расстройство здоровья; иногда мы ненавидим целую поражённую область своего тела. А при лечении внимательностью мы направляем сочувственное и любящее внимание, чтобы коснуться внутренней части своих ран, – и тогда происходит исцеление. Как выразился Оскар Уайльд, «не то, что совершенно, нуждается в нашей любви; в ней нуждается именно несовершенное». Одна ученица пришла на свой первый курс медитации, когда рак распространился по всему её телу. Хотя ей было сказано, что она умрёт через несколько недель, она твёрдо решила излечить себя, пользуясь инструментом медитации. Она соблюдала режим превосходной китайской системы лечения, применяла акупунктуру и ежедневные целительные медитации. Хотя её живот всё время оставался горячим и вздутым из-за раковой опухоли, она настолько укрепила свою иммунную систему, что ей удалось прожить ещё десять лет. Она была уверена в том, что её целительное внимание оказалось ключом к сдерживанию рака .

Источник: http://www.100book.ru/celitelnye_meditacii_za_5_minut_b207213.html

5 минут для себя: простые и эффективные методы медитации

by Юлия Корнева

in Здоровье, Йога

Медитация — отличный способ справиться со стрессом, который не только вредит вашему здоровью, но и может портить отношения с другими людьми. Она помогает проживать каждый момент своей жизни. Существуют разные методы медитации, но для знакомства с практикой подойдет медитация для начинающих – красивые и простые техники, которые займут всего пять минут.

Сила огня

Если вы хотите, чтобы в вашей практике сочеталась релаксация и медитация – это способ для вас. Возьмите чайную или простую свечу с относительно длинным фитилем и установите ее на столе на уровне ваших глаз. Зажгите ее и следите за пламенем, постепенно расслабляясь. Наблюдайте, как оно танцует, отмечайте оттенки огня. Если в голову приходят какие‑либо мысли – позвольте им плыть мимо, не отрывайте взгляда от свечи.

Когда вы почувствуете, что готовы закончить медитацию — закройте глаза на несколько минут и представьте это пламя в своем воображении и сохраните образ. Затем сделайте глубокий вдох, выдох и откройте глаза. В течение дня, если вы нуждаетесь в минуте покоя, периодически закрывайте глаза и снова представляйте пламя свечи.

Благодарность цветку

Вам потребуется цветок, который поместится в ладонях. Устройтесь поудобнее и начинайте наблюдать за цветком: какая у него форма, какие оттенки, обратите внимание на аромат. Смотрите на цветок с нежностью – как на любимого человека или друга, можете даже улыбаться ему.

Глядя на цветок, не отрывайтесь от происходящего вокруг. Сохраняйте добрый взгляд: ваши глаза должны почувствовать, что цветок излучает любовь, исцеление и положительную энергию, которая проникает в ваше тело через глаза. Почувствуйте благодарность за такой чудесный цветок и проведите несколько минут с этим чувством.

Закройте глаза, сохранив образ цветка в воображении. Перед окончанием медитации сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сконцентрируйтесь на своем теле. Осторожно откройте глаза и обратите все внимание на ощущения тела. Это прекрасная медитация любви.

По теме:

Ловец мыслей

Такая техника – прекрасная медитация перед важными делами, где вам потребуется уверенность в себе. Она научит вас сосредотачиваться и быть внимательным к самому себе. Нужно удобно сесть в тихом месте на полу у стены, вытянув ноги или сев в позу лотоса. Можно даже лечь. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох, а на выдохе начните отслеживать свои мысли и считать их. Отмечайте все, о чем вы думаете в течение этого периода, и через пять минут откройте глаза. Назовите получившееся число вслух — пусть оно не вызывает у вас никаких эмоций. Знайте, что само число совершенно не имеет значения. Ваша цель — пребывание в настоящем моменте.

Курс йоги от Анны Лунеговой помогает расслабить тело и привести в порядок сознание. Подробнее о курсе здесь.

Осознанная прогулка

Если ваш ритм жизни не позволяет побыть в одиночестве, чтобы посвятить несколько минут медитации, попробуйте просто отправиться на прогулку. Пройдитесь в парке, по пешеходной дорожке, по пляжу, проведите некоторое время на природе. Старайтесь шагать медленно, плавно, обращая внимание на то, что вас окружает, но не вынося каких-то суждений.

Вдыхайте аромат цветов, рассматривайте листья, можно снять обувь и пройтись босиком по траве или песку. Постояв так нескольких минут, надавливая ступнями и пальцами ног на почву, представьте, что вы растете из земли, питаясь энергией природы. Через несколько минут вы почувствуете себя более расслабленно и непринужденно.

Затем продолжите прогулку, наблюдайте за движениями тела, своими мыслями, эмоциями — пытайтесь оставаться в настоящем моменте. Можно даже начать напевать про себя мелодию. Если вы устали, лягте на траву и понаблюдайте за облаками в небе.

Конечно, это лишь азы, а не медитация йогов , но такое начало для практики — это уже хорошо. Вскоре вы почувствуете, что ваши мысли могут улетать прочь, а вы будете чувствовать себя расслабленно, быть может, вам захочется вздремнуть. Обратите внимание на эти особенности и вернитесь в реальность. Изучайте себя и свое тело, чтобы достичь гармонии и быть здоровыми.

Источник: http://anyclass.tv/journal/yoga/easy_meditation/

5 мини-медитаций

Вы до сих пор думаете, что для медитации нужно слишком много времени и сил? Тогда мы идем к вам.

М едитации рекомендуют врачи, их практикуют селебрити, и даже некоторые компании устраивают в офисах лаунджи, где сотрудники могут подышать в тишине. Но что делать, если сидеть полчаса и следить за дыханием для вас слишком скучно? Или вы так заняты, что не представляете, как можно втиснуть в плотное расписание еще один ежедневный пункт? Наш совет: попробуйте мини-медитации. Это своего рода демо-версии настоящих практик, которые тем не менее позволят вам успокоиться, оценить плюсы и легко встроятся в привычный режим дня.

Изменения можно заметить, даже если уделять медитации по несколько минут в день. Все примерно так же, как в физической активности: чем больше вы занимаетесь, тем заметнее эффект, но даже короткие сессии способны повлиять на самочувствие. Исследования показывают, что даже 10-минутные медитации могут снизить стресс, улучшить память и концентрацию. Но эффект не ограничивается только релаксацией. Когда вы учитесь чувствовать, как ваш организм реагирует на стресс, и осознанно справляться с его физическими проявлениями, снижается нагрузка на сердце, нормализуется давление, повышается качество сна. Не говоря уже о том, что вы научитесь контролировать эмоции и не принимать решения сгоряча. Вот пять простых медитаций, которые впишутся даже в самый напряженный режим дня.

1 В начале сумасшедшего дня

Стоит ли тратить время на медитацию, если день расписан по минутам? На первый взгляд, кажется, что нет. Но на самом деле несколько минут глубокого дыхания помогут быть спокойнее и продуктивнее, а значит, в конечном счете вы сможете успеть больше. Дело в том, что медитация тренирует осознанность, то есть умение полностью концентрироваться на том, что происходит здесь и сейчас. А этот важный навык помогает справляться с любыми задачами.

Что делать? Для начала составьте список дел на день – запишите все на бумаге или в смартфоне. Внимательно проверьте, добавьте то, что забыли. После этого отложите список, сядьте удобно, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Разумеется, мысли о предстоящих делах будут мелькать у вас в голове. Позволяйте этим мыслям появляться и уходить и отмечайте, как на них реагирует ваше тело. Вы волнуетесь? Напрягается живот? Вы закусываете губу? Сжимаете руки? Сделайте сознательное усилие, чтобы напряженные участки тела расслабились.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Источник: http://kiozk.ru/article/domasnij-ocag/5-mini-meditacij

Почему 5 минут медитации заменяют 2 часа сна?

Потому что ваше сознание отключается, и вы отдыхаете, когда не о чем не думаете. вот поэтому, но нужно уметь это делать правильно, если вы не умеете, то лучше не стоит это делать, потому что для этого нужны определенные навыки.

Потому что медитация — это расслабление во всех отношениях, организм успевает отдохнуть. Я не занимаюсь медитацией, но мне иногда бывает достаточно просто подремать сидя в кресле минут 15 и я буду очень отдохнувшей, будто часа 3 проспала.

Источник: http://www.bolshoyvopros.ru/questions/349341-pochemu-5-minut-meditacii-zamenjajut-2-chasa-sna.html

Медитация — как восстановить силы за 5 минут | Пространство внутренней силы — медитация 5 минут