Техника самостоятельной трансцендентальной медитации | | Управление Судьбой — трансцендентальная медитация техника обучение самостоятельно

17.03.2020

Эта чудесная техника трансцендентальной медитации не требует от практика сверхусилий и концентрации, не связана с созерцанием, контролем ума, визуализацией. Не требуется изменять образ жизни или форматировать мировоззрение. Эта методика доступна буквально каждому человеку, который в процессе занятий переживает состояние спокойного бодрствования. Тело расслабляется, в то время как ум выходит за пределы своей активности, достигая ровного, сдержанного, совершенно спокойного, при этом целиком сознательного состояния.

Техника самостоятельной трансцендентальной медитации

Существует широкий спектр различных медитативных техник. Техника трансцендентальной медитации одна из них. Медитации можно поделить на 3 основных типа:

Техника трансцендентальной медитации

Особенность данной техники в том, что в процессе ее практики используются мантры. Техника проста, ее легко освоить и практиковать. Эта естественная, не требующая больших усилий умственная методика самостоятельной трансцендентальной медитации позволяет практику достигать особого психофизиологического состояния спокойной осознанности.

Чтобы достичь нужного результата, достаточно заниматься по 20 минут дважды в день, приняв удобную позу с закрытыми глазами. При этом нужно следить за тем, чтобы голова ни с чем не соприкасалась, дабы не допустить засыпания. Трансцендентная медитация является одной из наиболее широко применяемых медитационных методик снижения стресса, а обучение ей осуществляют инструкторы, прошедшие уникальную подготовку.

трансцендентальная медитация техника обучение самостоятельно

Уникальное обучение трансцендентальной медитации

Во время занятий трансцендентальной медитацией самостоятельно, мыслительный процесс индивидуума стихает, становится менее активным. Занятия медитацией по данной методике отлично снимают стресс и способствуют созреванию и совершенствованию личности. Несмотря на свою простоту и легкость, данная медитативная техника отличается высокой точностью.

Эта чудесная техника трансцендентальной медитации не требует от практика сверхусилий и концентрации, не связана с созерцанием, контролем ума, визуализацией. Не требуется изменять образ жизни или форматировать мировоззрение. Эта методика доступна буквально каждому человеку, который в процессе занятий переживает состояние спокойного бодрствования. Тело расслабляется, в то время как ум выходит за пределы своей активности, достигая ровного, сдержанного, совершенно спокойного, при этом целиком сознательного состояния.

Что есть «спокойное бодрствование»? Это одно из фундаментальных состояний сознания наряду с бодрствованием, сном и сновидениями. Это состояние обладает исключительными свойствами, а практики называют его трансцендентным, или чистым сознанием. Субъективно оно переживается как абсолютный покой, и именно оно, трансцендентное сознание, является первопричиной мысли, творческого потенциала и энергии.

Слушать на видео что такое трансцендентальная медитация

Источник: www.sudba.info

Как самостоятельно обучиться Трансцендентальной Медитации?

Сейчас так популярны инструкции на тему: «медитация самостоятельно» или «медитация в домашних условиях». Но неужели кто-то думает, что учителя Махариши «торгуют мантрами, которые и так можно прочитать бесплатно». Ведь почему-то никому в голову не приходит учиться плавать по книжке, без тренера, а потом лезть в глубокий бассейн. Или кто-то научился играть на скрипке по самоучителю? Даже иностранный язык невозможно выучить без носителя языка. А в случае с медитацией — тем б олее.
Наталья Ростригина, учитель Трансцендентальной Медитации (ТМ), Краснодар:

Технике Трансцендентальная Медитация невозможно обучиться самостоятельно — по книге, онлайн с Интернет ресурсов, с чьх-либо слов или каким-то иным способом!

Ей может обучить только прошедший специальную длительную подготовку сертифицированный Учитель Трансцендентальной Медитации. И для этого есть серьёзные причины.

Во-первых,
Чтобы обучиться тому, как правильно медитировать нужен правильно подобранный специальный звук — мантра, которая подбирается индивидуально!

Во-вторых,
ВАЖНО правильное использование правильно подобранного звука, что дает дОлжный результат, о котором говорят на вводной лекции по технике Трансцендентальная Медитация.

В-третьих,
Обучение состоит из последовательных семи шагов обучения. И даже после дня личного инструктажа, когда человек обучается и уже самостоятельно медитирует дома, обязательно прохождение следующих за инициацией шагов обучения — а именно, проверка и обоснование личного опыта, а также выявление каких-либо отклонений от правильной практики в медитации, после чего человек не совершает ошибок в медитации. Самостоятельно это сделать невозможно!

В-четвертых,
Спустя две недели после успешного обучения и регулярной практики ТМ, Учитель и ученик встречаются с целью проверки медитации, цель которой — определить, правильно ли практикуется Трансцендентальная Медитация, и есть ли какие-либо ошибки в практике. В ходе личной встречи и специальной процедуры проверки медитации, Учитель может указать на ошибки в медитации, помочь исправить их и установить ученика в правильном использовании этой техники. Все это делается на основе интеллектуального и практического понимания! Как правило, без подобных проверок, новички очень быстро забрасывают практику Трансцендентальной Медитации, поскольку отклоняются от правильной техники, совершают ошибки, игнорируют встречи с Учителем для проверки Медитации, которые очень важны для правильной практики ТМ!

В-пятых,
Только обучение у сертифицированного Учителя дает вам возможность дальнейшего прохождения продвинутых техник, курсов, лекций, Ассамблей, выездных тренингов и много-много чего! Поскольку Трансцендентальная Медитация является базовой техникой для всех продвинутых техник на её основе, любое самостоятельное обучение закрывает доступ к вашему дальнейшему развитию!

В-шестых,
Если вы обучаетесь Трансцендентальной Медитации каким-либо самостоятельным образом, либо у не сертифицированного Учителя, то вы обучаетесь чему угодно, но не Трансцендентальной Медитации! А значит вы не вправе говорить, что практикуете Трансцендентальную Медитацию, поскольку вы не прошли полное обучение во всей чистоте так, как сможет обучить вас только сертифицированный Учитель техники ТМ! А значит, вы не получите всех тех прекрасных результатов, о которых говорят многочисленные исследования и опыт практикующих эту технику людей по всему миру.

В-седьмых,
Обучение этой технике в наши дни проводится также, как ей обучали тысячелетия назад — «с глазу на глаз», от Учителя к ученику. В этом её уникальность и эффективность — она сохранена во всей своей чистоте и только сертифицированный Учитель ТМ, сможет обучить вас этой прекрасной технике в той же чистоте, в которой он получил её от своего Учителя — Махариши!

Не теряйте время зря, обучайтесь только у тех Учителей, которые гарантированно обучат вас тому, как правильно практиковать Трансцендентальную Медитацию и наслаждаться всеми её плодами.

Источник: enjoytm.ru

Трансцендентальная Медитация: техника, обучение

Трансцендентальная медитация. Так и большинство других медитативных практик трансцендентальная медитация родилась в Индии. В стране, которая стала известной всему миру не только благодаря уникальной культуре, но и за счет большого числа различных учений. Ведь цель ведической традиции Индии – просветление, которое тысячелетиями передавалось от рода к роду. Каждый учитель, передавая знания своих предков, вел поиск личного просветления.

Одна из подобных практик – трансцендентальная медитация – которая завоевала сердца миллионов. Знание, вошедшее в практику сравнительно недавно, где-то 50 лет назад, представил Махариши. Он представляет ведическую традицию. Техника трансцендентальной медитации помогает человеку постигнуть опыт и знание высших состояний сознания. Эта практика важна и нужна для современного мира, тем более сейчас, когда человек находится в крайних, критических точках своего развития.

Понятие трансцендентальной медитации (ТМ)

Трансцендентальная медитация (в переводе с латинского означает «выходящий за пределы мысли») – это естественная, простая техника с применением мантр. Обучение этой технике дается легко, а эффект проявляется уже после первых занятий. Практикой занимаются по пятнадцать-двадцать минут около двух раз в день в комфортном для вас сидячем положении, закрыв глаза.

Трансцендентальная медитация — это течение полярное ходу мышления. Мысль, зарождаясь, оборачивается в более четкую форму. Она в итоге влияет на то, что мы говорим и делаем. Это внешняя сторона сознания. Трансцендентальная медитация является противоположным процессом. Посредством данной практики разум направляется внутрь к тончайшим ступеням мышления и в результате достигает истока мысли. Он переносится к точке полной пробужденности, которая является фундаментом сознания.

Трансцендентальная медитация – это прием, который нужно практиковать систематически для концентрации внимания внутри себя, чтобы почувствовать и познать более глубокие ярусы, безмятежные уровни своего личного сознания, пока ум не достигнет полноценного покоя в самом простом состоянии людского сознания.

В чем заключается техника ТМ

Практика трансцендентальной медитации совсем несложная. Нужно поудобнее разместиться на стуле и приступить к произнесению мантры. На специальных занятиях человеку дают его собственную мантру, произнося которую про себя он несознательно концентрируется на звуке. От постоянного и непрерывного произношения утомляются определенные отделы головного мозга, что влечет за собой всеобщее торможение. В итоге практика приводит к тому, что тело приходит в расслабленное состояние, замедляется дыхание, сознание рассеивается и разум погружается в первичное сознание.

Мысли покидают, а тело будто бы погружается в сон, однако, засыпать не стоит. По достижению подобного состояния стоит прекратить повторение мантры, как только вновь начнут одолевать мысли процесс произношения звуков необходимо возобновить. Находясь в первичном состоянии, человек получает энергию от Космического Сознания, благодаря чему он очищается от «умственного хлама».

Научиться медитировать несложно, эта техника не требует специального костюма либо оборудования. Заниматься ей может каждый независимо от физического состояния. Можно практиковать эту технику самостоятельно в домашних условиях и не только. Приобретая опыт, медитирующие учатся «отключать» все внешние факторы и могут заниматься практикой даже в шумном месте.

Эффект ТМ

Говоря о трансцендентальной медитации необходимо указать, что регулярные занятия способствуют:

Обучение технике ТМ

Обучаться данной практике нужно постоянно. Точное соблюдение этапов обучения обеспечивает получение наибольшей эффективности от медитации. Обучение трансцендентальной медитации состоит и семи шагов. Обычный стандарт курса включает две лекции, рассказывающие о принципе воздействия трансцендентальной медитации и её полезных результатах. Непродолжительное индивидуальное собеседование, 1-1,5 часовое занятие для индивидуального освоения. В следующие дни проходят занятия продолжительностью примерно по 90 минут в которых и заключается само обучение. После этого можно начать самостоятельно заниматься данной техникой в домашних условиях. Все что для этого необходимо – 15-20 минут практики в утреннее и вечернее время.

Рекомендуется время от времени проверять полученный опыт, чтобы программа всегда давала максимальные результаты. Хотя техника трансцендентальной медитации осваивается всего лишь в течение нескольких дней, желающие могут посещать групповые встречи и углубленные лекции. Освоив единожды трансцендентальную медитацию человек может пользоваться ей в течении всей своей жизни.

Специфика подбора мантры и ее значение

Официально говорится, что для каждого человека мантра подбирается в индивидуальном порядке, так как она позволяет максимально расслабиться и отдохнуть (можно еще использовать медитацию для расслабления). Махариши заявляют, что мантры, которые используются в трансцендентальной медитации, направлены в основном на обычных людей и не подлежат использованию для акультных, мистических целей.

По традиции никому нельзя называть свою личную мантру, данное условие обусловлено разделением миров на внутренний и внешний. Сами мантры не предназначены специально для трансцендентальной медитации, они берутся из санскритских источников, используемых многими индусами. Подбирать мантры нужно согласно списку, при этом учитывается возраст человека в тот момент, когда он обращается к трансцендентальной медитации. Узнав свою мантру, человек какой-то период адаптируется к ней. Контролируемый инструктором он произносит эти звуки вслух, потом все тише до тех пор, пока она не начнет звучать лишь в уме. После чего он идет заниматься практикой.

Ниже в таблице вы можете подобрать себе мантру в зависимости от возраста (они подходят и для женщин, и для мужчин). Вы выбираете нужную и мысленно читаете её:

Возраст вступления в ТММантраВозраст вступления в ТММантра
4-10ing (ИНГ)24-30shiring (ШИРИНГ)
10-12im (ИМ)30-35shirim (ШИРИМ)
12-14inga (ИНГА)35-40hiring (ХИРИНГ)
14-16imma (ИММА)40-45hirim (ХИРИМ)
16-18aing (АЙНГ)45-50kiring (КИРИНГ)
18-20aim (АЙМ)50-55kirim (КИРИМ)
20-22ainga (АЙНГА)55-60shyam (ШИАМ)
22-24aima (АЙМА)60-shyama (ШИАМА)

Интересные открытия

Занятия трансцендентальной медитацией уменьшают уровень смертности среди людей с сердечными заболеваниями. Этот удивительный факт открыли ученые Висконсинского Медицинского колледжа вместе с представителями Университета Махариши в штате США – Айове. Они провели первый в истории и долгий по времени эксперимент. Участие приняли афроамериканцы в количестве 201 человека. Участвовали как мужчины, так и женщины. Им был предоставлен выбор: заняться трансцендентальной медитацией либо попробовать поменять свой образ жизни. Таким образом одна часть занималась практикой, а вторая посещала лекции, вносила изменения в питание и увеличивала физические нагрузки.

Эксперимент продлился аж целых девять лет. По его результатам медитирующая группа показала 47%-е снижение случаев смертности, возникновения инсультов и инфарктов. К тому же у этих людей заметно упало кровяное давление, а некоторые личности еще и избавились от психологического стресса. Теперь врачи советуют всем пациентам и не только сердечникам, но и тем, у кого присутствуют физические и эмоциональные проблемы практиковать трансцендентальную медитацию.

Противопоказания

Так как трансцендентальная медитация принадлежит к традициям йоги, то она имеет ряд противопоказаний для самостоятельного выполнения занятий:

Источник: amrom.ru

Трансцендентальная медитация техника обучение самостоятельно

Университет Менеджмента Махариши

г.Донецк, Украина Добро пожаловать

Компьютерные технологии:

Ведические науки:

Витраж

Махариши Махеш Йоги широко признан как выдающийся ученый-специалист в области сознания. Махариши восстановил ведическую литературу, которая многие тысячи лет существовала в разрозненном виде, и систематизировал ее в форме завершенной науки о сознании во всей полноте ее теоретической и практической значимости.

Трансцендентальная Медитация, субъективная техника Ведической Науки и Технологии Махариши, является самой распространенной и широко исследованной программой личностного развития в мире

«Трансцендентальная Медитация открывает сознанию бесконечный резервуар энергии, созидательности и разума, который находится глубоко внутри каждого человека. Трансцендентальная Медитация, поскольку она оживляет этот самый фундаментальный уровень жизни, представляет собой ту одну простую процедуру, которая способна возвысить жизнь каждого человека и каждого общества до ее полного достоинства, до того состояния, в котором проблем не существует, а идеальное здоровье, счастье и быстрый прогресс являются естественными чертами жизни».

Техника Трансцендентальной Медитации (ТМ) — это простая, естественная, не требующая усилий умственная техника, которой легко обучиться и которой занимаются 15-20 минут утром и вечером, удобно сидя с закрытыми глазами.

В ходе практики ТМ ум человека успокаивается, и он переживает уникальное состояние бодрствования в покое. В то время как тело испытывает глубокий отдых, ум выходит за границы умственной активности и переходит в состояние простейшей формы сознания — трансцендентного самообращенного сознания, в котором сознание открыто самому себе.

Переживание трансцендентного сознания раскрывает творческий потенциал, дремлющий в каждом человеке, и одновременно растворяет накопленные стрессы и усталость благодаря глубокому отдыху, который дает ТМ. В результате пробуждаются творческие способности, человек становится более энергичным, собранным и изобретательным, что ведет к росту эффективности и успеха в повседневной жизни.

Более сорока лет назад Махариши познакомил мир с техникой Трансцендентальной Медитации, и с тех пор более четырех миллионов человек обучились ей. По всему миру люди всех возрастов, уровней образования, культур и вероисповеданий практикуют эту технику иполучают пользу. Техника Трансцендентальной Медитации научна, она не требует изменения убеждений или образа жизни. Ее практика не связана с какими-либо усилиями или концентрацией. ТМ легко обучиться, и для этого не требуются особые способности.

Очень важно то, что ТМ дает целостные и всеохватывающие результаты. Это значит, что ни одна область жизни не остается в стороне, и нет нежелательных побочных эффектов. Именно этим Трансцендентальная Медитация уникальна — она действует на самом глубоком, фундаментальном уровне жизни. Это нечто большее, чем просто техника снятия стресса.

Трансцендентальная Медитация Махариши — это практичная, эффективная процедура развития сознания, раскрытия полного умственного потенциала и испол ь зования его в повседневной жизни.

Свыше 500 научных исследований, проведенных за последние 25 лет в более чем 200 независимых университетах и исследовательских институтах 30 стран, включая, например, Институт Мозга РАМН (исследования под руководством академика Н.Н.Любимова, заведующего лабораторией нейрокибернетики), показали, что программа ТМ благотворно влияет на все сферы жизни человека: ум, тело, поведение и окружающий мир.

Вот некоторые результаты этих исследований:

-Рост умственных способностей

-Рост творческих способностей

-Улучшение взаимоотношений между людьми

-Приток новых сил

-Избавление от бессонницы

-Снижение преступности и улучшение качества жизни в обществе

Исследования по ТМ были опубликованы в таких ведущих мировых научных журналах, как Sciеnсе, American Journal of Phisiology,Scientific American, Lancet, Journal of Counseling Phisiology, International Journal of Neuroscince, Journal of the Canadian Medical Asspciation, British Journal of Educational Phisiology, Journal of Conflict Resolution и другие.

Было обнаружено, что биологический возраст людей, занимающихся ТМ, в среднем на 5-12 лет меньше хронологического. Кроме этого, у них наблюдается значительное снижение заболеваемости, включая риск сердечно-сосудистых и других тяжелых заболеваний. Исследования свидетельствуют и о том, что у медитирующих более теплые отношения с другими людьми, они более спокойны и уверены в себе, способны более творчески и более эффективно решать разнообразные задачи. Благодаря присутсвию в обществе даже небольшого числа медитирующих, атмосфера становится мягче и гармоничнее.

Более чем тридцатилетний опыт использования техники ТМ в университетах колледжах и школах США и других странах мира показал, что она способствует улучшению успеваемости, росту умственных и творческих способностей и нравственному развитию учащихся. Это подтверждается научными исследованиями.

В данном исследовании было обнаружено, что у студентов Международного Университета Махариши, регулярно занимавшихся Трансцендентальной Медитацией, по истечении двухлетнего периода значительно возросли умственные способности по сравнению со студентами другого университета того же штата. Этот результат подтверждает данные двух других исследований и росте показателя умственного развития (IQ) у медитирующих студентов.

Источник: Тгапscendental Meditation and improved performance on intelligence-related measures: A longitudinal study. (Трансцендентальная Медитация и улучшение показателей умственных способностей: долговременное исследование). Рersonality and Individual Differences 12:1105-1116, 1991.

Уменьшение частоты обращений к врачу

Современная медицина испытывает острую нехватку в эффективных профилактических методиках, которые были бы способны предотвращать болезнь до ее появления. Единственное надежное решение этой проблемы
устранение стресса, самой основы заболевания. Именно это и дает Трансцендентальная Медитация.

Изучение статистики медицинского страхования более чем 2000 жителей США, занимающихся Трансцендентальной Медитацией пять и больше лет, показало, что число обращений к врачу среди них было ниже среднестатистического на 50%, а число госпитализаций — более чем на 50%. Было проведено сравнение группы ТМ с контрольными группами, схожими по возрастно-половому составу, занятиям и условиям страхования участников. В результате было обнаружено, что число сердечно-сосудистых заболеваний в группе ТМ было ниже на 87%, а онкологических — на 50%.

Источник: Psychosomatic medicine(Психосоматическая медицина) 49: 493-507, 1987.

Сотни фирм во всем мир е используют программу ТМ как высокоэффективную программу развития производства. Её благотворное воздействие включает рост качества труда, производительности и прибыльности, снятие стресса и улучшение здоровья сотрудников и руководителей. В ходе данного иссл е дования было обнаружено, что люди, занимавшиеся Трансцендентальной Медитацией, справлялись со своими служебными обязанностями значительно лучше, чем контрольная группа, в то время как желание сменить работу у них уменьшилось. Трансц е ндентальная М е дитация прин е сла пользу людям на всех уровнях организации.

Источник: Transcendental Meditation and productivity (Трансцендентальная Медитация и производительность труда). Асаdету оf Мапаgетеп Journal 17(2):362-368. 1974 .

Более сорока иссл е дований городского, областного и государственного масштаба, опубликованные в крупнейших научных журналах мира, показали, что даже небольшой группы населения, практикующей ТМ и углубленную программу ТМ-Сидхи, достаточно для снижения социального стресса. На это указывает падение преступности, ослабление интенсивности вооруженных конфликтов, а также улучшение качества жизни в обществе в целом. Результаты одного из самых ранних исследований этого явления, известного как “эффект Махариши”, показывают, что в 24 городах, в которых к 1972 году около 1% населения было обучено ТМ, в течение 1973 года уровень преступности снизился, и эта тенденция сохранялась в течение последующих лет (1972-1977) по сравнению с 1967-1972 годами. В контрольных городах, схожих по географическому расположению, составу и численности населения, количеству студентов и характерному уровню преступности, подобных тенденций не наблюдалось.

Источник: Тhe Тгапscendental Меditation programm and crime rate change in a sample of foty-eight cities (Программа Трансцендентальной Медитации и темпы изменения преступности в выборке сорока восьми городов), ]оитаl оf Сriте аnd Justice 4:25-45, 1981.

Что означает название «Трансцендентальная Медитация»?

Латинское слово «трансцендировать» означает «выходить за пределы», а «медитация» означает «размышление». Итак, слова «Трансцендентальная Медитация» можно перевести как «выход за пределы мышления». Во время ТМ наш ум последовательно воспринимает все более тонкие уровни мысли и, в конечном счете, трансцендирует мысль, то есть выходит за ее пределы, оставаясь в своем безграничном, наиболее спокойном состоянии, воспринимая источник мысли.

Связана ли ТМ с какой-то религией?

Нет, Трансцендентальная Медитация — это умственная техника. Это значит, что она работает независимо от того, верит ли человек в ее пользу и считает ли ее чем-то особенным в своей жизни. Техника ТМ универсальна и не требует ни изменения образа жизни или убеждений, ни особого отношения. Миллионы людей, исповедующих самые разные религии, включая представителей духовенства, занимаются ТМ, и говорят, что эта техника, прибавляя им сил, делая ум яснее и устраняя напряжение и усталость, позволяет лучше следовать своим религиозным убеждениям и глубже понимать дух своей религии.

Можно ли обучиться ТМ самостоятельно, по книге или кассете?

Н ет. Каждый человек уникален, у каждого свои особенности нервной системы, и поэтому для того, чтобы правильно обучиться этой технике, необходим личный инструктаж квалифицированного учителя ТМ. Книга или запись не смогут дать вам непосредственный опыт чистого сознания, а вашему телу — состояние бодрствования в покое. Кроме того, в книге нельзя предвидеть все вопросы, какие могут возникнуть в п роцессе обучения, и своевременно ответить на них. Лишь получив правильный личный инструктаж, вы сможете всю жизнь заниматься ТМ и получать всестороннюю пользу которую она приносит.

Каждый ли может обучиться ТМ?

Ей легко и обучиться, и заниматься. Во всем мире свыш е пяти миллио н ов человек разного возраста (даже дет и ), самых разных профессий, уровней образования и вероисповеда н ий обучились ТМ и получают пользу от этой практики.

1.Вводная лекция

обзор возможностей, которые предоставляет программа ТМ 1 час

2 Подготовительная лекция

механизм и происхождение техники Трансцендентальной Медитации 40 мин

собеседование с квалифицированным учителем техники ТМ 10 мин

обучение техники Трансцендентальной Медитации 1.5 час

5 Подтверждение и проверка практики и результатов

подтверждение правильности практики и дальнейшие инструкции 1,5 часа

6 Подтверждение и проверка практики и результатов

Понимание механизма техники ТМ на основе личного опыта 1,5 часа

7 Подтверждение и проверка практики и результатов

понимание механизма развития высших состояний сознания 1,5 часа

Для получения дополнительной информации, а также, если Вы хотите пройти обучение технике Трансцендентальной Медитации, Вы можете обратиться: в Университет Менеджмента Махариши по тел. (0622) 90-54-17 или в Центр ТМ по тел . (0622) 99-27-47

Источник: ddcity.tripod.com

Трансцендентальная медитация: как практиковать самостоятельно

Приготовьтесь расслабиться и наслаждаться жизнью. Если ищете эффективную технику релаксации, которая помогала бы сохранять безмятежность и покой в этом мире, попробуйте трансцендентальную медитацию.

Что это такое?

Многим наверняка встречались статьи и видео об особой медитативной технике, в ходе которой мысленно произносится мантра. В мире действуют сотни организаций, которые объединяет одно название «Движение трансцендентальной медитации».

Доказано, что благодаря этой технике улучшается физическое и эмоциональное состояние и в целом она благотворно влияет на психику. Обычно практика проходит утром и вечером, по 15-20 минут: приверженцы повторяют выбранную мантру про себя, сидя, лежа или стоя. Необязательно принимать позу лотоса и распевать священный звук «ом», все проще.

Как выполнять трансцендентальную медитацию

Заниматься можно дома или в группе, под руководством сертифицированного инструктора. Тем, кто хочет освоить практику самостоятельно, достаточно найти тихое место и расположиться поудобнее. Садитесь, ложитесь или стойте, главное, чтобы было комфортно.

Выберите мантру, которую будете произносить в уме. Повторяя ее про себя, вы сможете отключить бесконечный поток мыслей, которые постоянно мечутся в голове. Не стоит беспокоиться, если в это время никак не получается прогнать навязчивую мысль. Осознайте ее, отпустите и продолжайте направлять внимание на мантру. Попробуйте делать это 15-20 минут, дважды в день или чаще.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Источник: kiozk.ru

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *