Медитации для расслабления психики — медитации для расслабления психики

Есть много разных практик, которые позволяют достичь желаемой цели, предлагаем остановиться на одной из них подробно. Нужно удобно расположиться в спокойном месте, где ничего не будет отвлекать. Лучше всего сидеть, важно чтобы спина была ровной. Следует выбрать для себя определенную точку концентрации, это может быть какое-то внутреннее ощущение, воспоминание или же любой предмет, к примеру, пламя свечи. В голове не должно быть никаких мыслей, только выбранная точка, которая должна нести в себе успокаивающую энергетику. Чтобы легче было расслабиться, можно включить тихую спокойную музыку. Если был выбран какой-то образ, к примеру, морской пляж, то нужно представлять все до мелочей: теплые песок, легкий ветерок, освежающие волны, накатывающие на ноги и т.п. Медитация должна длиться минимум 15 мин.

Медитации для расслабления психики

Многие люди в своей жизни сталкивались с ситуацией, когда просто нет сил ни на что, хочется куда-то сбежать и спрятаться ото всех. Всему виной бешеный ежедневный ритм и многочисленные стрессы, которые буквально возникают на каждом шагу. Медитации для расслабления психики – это прекрасный способ справиться с подобным состоянием и вернуться к нормальной спокойной жизни. К тому же регулярная практика помогает стать более сдержанным в жизни и не так сильно реагировать на испытания.

Что дает медитация для расслабления?

Многие люди, чтобы отдохнуть выбирают диван возле телевизора, но на самом деле есть более эффективные и приятные способы, избавления от накопленного за день негатива. На сегодняшний день существует много методик, которые направлены на расслабление и успокоение как физического, так и душевного состояния, к примеру, йога, цигун и др. Медитация для расслабления и снятия стресса поможет легко справляться с депрессией и гневом, а еще она позволяет в значительной мере снизить риск возникновения проблем с сердечно-сосудистой и нервной системой. Начинать стоит с 20 мин., а затем, при желании время можно увеличивать.

Как проводить медитацию для расслабления тела и ума?

Наиболее простым и эффективным способом расслабления считается глубокое дыхание. Находясь в стрессовой ситуации, человек начинает чаще дышать и организму попросту не хватает кислорода. Вот, несколько простых упражнений, которые помогут справиться с этой проблемой:

1. Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос на 4 счета. Это упражнение отлично помогает, когда трудно заснуть.
2. При каждом выдохе нужно намеренно расслаблять плечи и верхние мышцы груди. Таким способом в дыхании начинает участвовать диафрагма.
3. Следующее упражнение взято из йоги. Мужчинам нужно правую ноздрю закрыть большим пальцем правой руки и сделать глубокий вдох через левую ноздрю, а женщины должны делать все наоборот. На максимальном вдохе следует закрыть левую ноздрю безымянным пальцем мужчинам и правую – женщинам, и выдохнуть.

Чтобы достичь желаемого результата, нужно изначально медитировать ежедневно, а после количество занятий можно снизить до двух раз в неделю.

Медитация для полного расслабления

Есть много разных практик, которые позволяют достичь желаемой цели, предлагаем остановиться на одной из них подробно. Нужно удобно расположиться в спокойном месте, где ничего не будет отвлекать. Лучше всего сидеть, важно чтобы спина была ровной. Следует выбрать для себя определенную точку концентрации, это может быть какое-то внутреннее ощущение, воспоминание или же любой предмет, к примеру, пламя свечи. В голове не должно быть никаких мыслей, только выбранная точка, которая должна нести в себе успокаивающую энергетику. Чтобы легче было расслабиться, можно включить тихую спокойную музыку. Если был выбран какой-то образ, к примеру, морской пляж, то нужно представлять все до мелочей: теплые песок, легкий ветерок, освежающие волны, накатывающие на ноги и т.п. Медитация должна длиться минимум 15 мин.

Медитация для сна и расслабления «Осознание тела»

Эта практика очень легкая, но стоит учитывать, что многие после нее сразу засыпают, поэтому делать ее нужно дома. Расположитесь в удобной позе. Нужно начать глубоко дышать и чувствовать, как напряжение уходит из тела. Следующий шаг – сконцентрируйтесь на кончиках пальцев, важно ощущать как энергия, благодаря дыханию, наполняет каждый палец. Когда в этой точке будет полное расслабление, нужно переходить к коленям, затем руки, позвоночник и так далее, пока энергия не дойдет до макушки. К этому моменту тело должно быть максимально расслабленным, а сознание спокойным. После этого рекомендуется еще 10 мин. полежать.

Источник: http://womanadvice.ru/meditacii-dlya-rasslableniya-psihiki

Учимся расслабляться с помощью медитации и не только

Основные причины, приводящие к стрессу, это:

• неправильный режим дня, поздний уход ко сну и недостаточная длительность сна;
• плохая экология в городах;
• вредная пища, нерегулярное питание;
• избыточная умственная нагрузка, информационный шум.

При этом если мы еще можем влиять на наше питание и режим дня, то с двумя другими пунктами сложнее. Не каждый может переехать в сельскую местность, где трудно зарабатывать деньги. Что касается умственной нагрузки, то зачастую она неизбежна на рабочем месте.

Существуют различные упражнения, помогающие расслабиться, успокоиться и оставить в стороне груз проблем. Я расскажу про наиболее эффективные.

1. Концентрируемся на дыхании
2. Визуализация в действии
3. Пламя свечи для релаксации
4. Аффирмации спешат на помощь
5. Расслабляем тело
6. Мантра Ом

Концентрируемся на дыхании

Концентрация внимания на дыхании – это древняя техника медитации, ее применяли и продолжают применять на протяжении тысяч лет. Данное упражнение не требует никакой подготовки. Желательно лишь найти место в уединении, где вас никто не побеспокоит.

1. Сядьте на стул. Следите, чтобы спина была прямой. Разместите руки на коленях или чуть выше, как вам удобно — ладони повернуты вверх. Закройте глаза.
2. Сконцентрируйте всё внимание на дыхании. Вы должны осознавать вдох и выдох. Почувствуйте, как воздух входит через нос и горло. Как он выходит при выдохе.
3. Попробуйте определить температуру воздуха: где она выше, на вдохе или на выдохе?
4. После нескольких минут переходим к дыханию с небольшой задержкой. Сделайте вдох на счет «1», затем на «2-3-4-5» вы задерживаете дыхание. На счет «6-7» делаем медленный выдох. Затем цикл повторяется.

Уже через 10 минут такой медитации вы ощутите, как тревоги уходят, а мысли успокаиваются. Если навязчивые мысли мешают выполнять упражнение, скажите себе: «Я подумаю об этом через час/вечером/завтра».

Погрузитесь в состояние внутреннего покоя, почувствуйте его прелесть. В эти моменты вам не нужно никуда спешить, не нужно решать ворох проблем. Достаточно лишь быть здесь и сейчас.

Кстати, я уже рассказывала более подробно о методе медитации для начинающих в домашних условиях. Почитайте.

Медитацию можно выполнять лежа перед сном. Некоторым она помогает уснуть. Однако на других людей оказывает бодрящий эффект.

Визуализация в действии

Техники визуализации также широко применяются для расслабления психики. Они доступны большинству людей, наделенных хотя бы минимальным воображением.

• Займите удобную позу. Вы можете сесть в удобное кресло или на диван. Допустимо даже прилечь. Закройте глаза…
• Представьте себя на морском побережье. Вы оказались на пустынном и очень красивом пляже. Ваш слух ласкает морской прибой. Ласковый бриз освежает лицо. Солнце согревает и приносит оптимизм, согревает каждую клеточку вашего тела.
• Мысленно прогуляйтесь по берегу. Наслаждайтесь криками чаек. Радуйтесь прекрасному пейзажу, который открылся вам в этот день.
• Пусть работают все органы чувств. Кроме чудесных видов и звуков, ощутите легкий ветерок на коже, коснитесь воды рукой.
• Наслаждайтесь покоем и умиротворением, которые с этого момента поселятся в вашей душе. Улыбнитесь себе и миру вокруг вас, чтобы одарить всех вокруг своим теплом и душевным покоем.

Подобные упражнения можно выполнять всякий раз, когда вы устаете от суеты и серости окружающего мира.

Попробуйте путешествовать по разным уголкам мира. Побывайте не только на морском побережье, но и на солнечной поляне, сходите к водопаду, прогуляйтесь по лесной тропинке. Пусть ваше воображение ничем не ограничивается.

Пламя свечи для релаксации

Еще одна действенная медитация предполагает работу со свечой. Известно, что наблюдение за огнем оказывает благотворное влияние на психику человека. Подготовьте заранее одну свечу.

Можно обычную либо красивую фигурную – решать вам. Главное, чтобы от нее не исходило неприятного запаха и сильного дыма во время горения.

• Поставьте свечу на стол. Вы будете сидеть рядом на стуле. Свеча должна находиться примерно на расстоянии вытянутой руки от вашего лица.
• Зажгите свечу. Задерните шторы и выключите свет в комнате. Сядьте на стул, выпрямите спину.
• Направьте внимание на пламя свечи. Наблюдайте за его движениями. Старайтесь реже моргать. Если вдруг глаза начнут слезиться, это нормально. Просто отведите взгляд в сторону на минуту, затем вернитесь к медитации.
• Пламя понемногу заполнит ваше сознание, устранив суетные мысли из головы. После нескольких минут можно закрыть глаза. Перед внутренним взором огонек сохранится. Наблюдайте за ним. Когда образ пламени начнет угасать, откройте глаза на пару секунд и снова закройте.
• Представляйте, как в огне сгорают ваши стрессы и проблемы. Почувствуйте, как ваша душа переполняется теплом и тихой радостью, наступает глубокое расслабление.
• Длительность упражнения – 10-15 минут.

Читайте подробную статью про медитации по стихиям.

Аффирмации спешат на помощь

Еще одним методом расслабления и успокоения нервов является повторение аффирмаций. Это утверждения, которые вызывают у человека вдохновение и прилив радости.

Прежде всего нужно занять удобную позу. Затем выполнить несколько циклов дыхания, концентрируя внимание на вдохе и выдохе.

Далее на выдохе произносите про себя или вслух данные фразы по очереди:

• С каждым выдохом я расслабляюсь.
• Мне спокойно и легко.
• По моему тело разливается приятное тепло.

Выбирайте только фразы, которые лично у вас вызывают положительные эмоции. Не используйте те, которые рождают в вас сомнения или пробуждают какие-либо неприятные чувства. Каждая аффирмация проговаривается несколько раз.

Итак, вот несколько вариантов аффирмаций:

• Я чувствую себя умиротворенно.
• Я спокоен, у меня все под контролем.
• Я наполняюсь оптимизмом.
• Я чувствую гармонию и радость.
• От меня исходит сияние радости и любви.
• Тишина наполняет мою душу и разум.

Вы можете придумать и другие аффирмации. Главное, чтобы в них присутствовали только позитивные словосочетания без частицы «не».

Расслабляем тело

Данное упражнение очень полезно не только для тела, но и для психики. Его можно выполнять как в домашней обстановке, так и на работе во время перерыва. Некоторые даже практикуют в транспорте.

1. Сядьте к кресло, на диван или на стул.
2. Для начала работаем с ногами. Потяните носки ступней вверх и к себе, сильно напрягая мышцы. При этом пятки смотрят вниз. Оставайтесь в таком положении пару минут. После чего резко расслабьте стопы. Повторите 3 раза.
3. Далее напрягите мышцы ног – сначала икры, затем бедра. Оставайтесь в напряженном состоянии несколько минут, после чего резко расслабьте тело. Повторите 3 раза.
4. Последовательно напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц, живота, грудной клетки.
5. Затем мышцы рук – кисти, предплечья и плечи. Сжимайте кулаки в моменты напряжения мышц. Все действия повторяйте по 3 раза.

Это упражнение на расслабление тела подобно медитации. Важно лишь сохранять концентрацию и не отвлекаться.

Мантра Ом

Медитации с мантрами доказали свою эффективность. Существует множество мантр, текст которых приводится на древнем языке санскрите. Для успокоения я рекомендую применять мантру, которую легко запомнить. Она состоит из одного слога – Ом. А если точнее – Аум что при произнесении сливается в Ом. Я уже писала об этом, когда рассказывала про Аджна чакру.

Пение мантры Ом – это сильная медитация. В этом звуке скрыта вся бесконечность Вселенной. Но чтобы это почувствовать, нужна практика. Одно можно утверждать наверняка – после медитации суетные мысли уйдут из вашей головы, уступив место внутренней тишине и покою.

1. Примите позу с ровной спиной. Предпочтительно сесть по-турецки на коврик. Под ягодицы подложите подушку или небольшой валик из одеяла.
2. Дышите ровно, концентрируйтесь на дыхании в течение 1 минуты.
3. Теперь можно приступать к пению мантры.
4. Сделайте глубокий вдох.
5. На выдохе пойте «а-а-у-у-у-у-у-у», затем сомкните губы и допойте звук «м-м-м». Он поется как бы «в нос», наподобие английских окончаний –ing.
6. Пение мантры длится минимум 5 минут.

Таким образом, медитации очень полезны для глубокого расслабления психики и тела. Они помогут сохранить внутреннее равновесие и не поддаваться стрессу или депрессии.

Источник: http://108lepestkov.com/praktiki/meditatsii-dlya-rasslableniya-psihiki-i-tela.html

Медитация для расслабления психики и настраивания тела на позитив

Современного человека стресс поджидает на каждом шагу, он прочно вошел в ежедневное расписание каждого жителя планеты Земля. Неправильное питание, плохой сон, чрезмерные умственные и физические нагрузки, нервное перенапряжение – все это неотъемлемая часть нашей жизни.

Самая главная проблема – недостаток отдыха. Человек не знает, как правильно расслабиться, чтобы отдохнуло не только тело, но и нервная система.

В сознании человека отдых представляет собой пребывание на Канарах, либо лежание на диване перед телевизором, нередко с бутылочкой пива.

Однако, отпуск полагается раз в полгода, а отдыхать необходимо каждый день; физическое бездействие перед зомбо-ящиком редко приносит ощущение покоя, еще больше ослабляя организм, громкие звуки боевиков и негативная информация новостей плохо влияет на психику отдыхающего, а употребление алкоголя подарит только головную боль.

Способы расслабления

С помощью чего человек может найти оптимальный способ расслабления и укрепления нервов? Ответ на этот вопрос нужно искать в истоках человеческой физиологии и психологии, однако, рассмотрим самые простые и всем известные способы отдыха:

• сон,
• физкультура,
• хобби.

Сон является хорошим способом отдыха при ежедневных стрессах. Во сне человек набирается сил для нового дня и забывает о насущных проблемах. Будет эффективным использование методов релаксации перед сном, которые помогают снять напряжение с мышц тела, уставших за целый день, и помогут быстрее и легче заснуть.

Физкультура и активный отдых действительно помогают избавиться от стресса, улучшая самочувствие и укрепляя физическое здоровье человека. Спорт разгоняет кровь в теле человека, за счет чего вырабатывается гормон радости, который и помогает бороться с ежедневными неприятностями и относиться к ним легче.

Что уж и говорить о любимых занятиях! Так или иначе, хобби и увлечения всегда приносят радость и умиротворение, успокаивая и отвлекая от насущных проблем.

Однако, ни физкультура, ни развлечения не избавляют от состояния хронического стресса, который создает постоянный психологический дискомфорт и постепенно систематически изнашивает нервную систему и организм человека в целом.

Как расслабить психику и укрепить нервную систему

Оптимальным действенным способом вывести психику из состояния стресса является медитация. Она не только снимет напряжение, но и постепенно научит контролировать свои эмоции, что порядком укрепит ваши нервы.

Расслабляющие упражнения не займут много времени и не потребуют специального снаряжения или кабинета. Состояние психического спокойствия достигается посредством снятия напряжения со всех мышц тела.

• Правдивое гадание
• Погадаем бесплатно
• Предсказание на любовь
• Экстрасенс бесплатно

Первый шаг – расслабление всех мышц тела

Для того, чтобы расслабить психику, сначала необходимо достигнуть физической легкости. Для этого сядьте или лягте в удобную позу, не скрещивая рук и ног; необходимо расслабить все мышцы, для этого сконцентрируйте внимание на пальцах ног, затем на коленях, бедрах, поднимаясь выше и выше к голове.

Не заостряйте свое внимание на какой-либо части тела, уделяйте каждому участку равное количество времени, не более минуты. В идеале, вы должны почувствовать тепло или незначительное покалывание в той области тела, на которой вы концентрируетесь.

Настройтесь на то, что не все будет получаться с первого раза, но с каждым сеансом процесс расслабления будет занимать все меньше времени, а эффект от тренировок будет налицо.

Техники расслабления психики

После того, как достигнуто физическое расслабление, можно заняться расслаблением ума.

Существует множество упражнений для снятия напряжения и снижения уровня стресса, оказывающего негативное влияние на психику. Например, техника правильного глубокого дыхания отлично подойдет для новичков.

• Дыхательная техника: сидя в удобной позе, начните наблюдать за своим дыханием, почувствуйте каждое движение грудного отдела при входе и выходе воздуха, и постепенное снятие напряжения. Расслабившись, увеличьте время каждого вдоха-выдоха, постепенно задерживая дыхание: сделайте интенсивный вдох и задержите воздух в легких на 4 счета, затем выдохните. Продолжайте в течение 10 минут.

Очень популярны техники визуализации, основанные на зрительных образах, с помощью которых достигается расслабление нервной системы. Работа воображения поможет избавиться от стресса и наполнить душу светлыми чувствами.

• Визуализация: закройте глаза и представьте себе то место, где вы можете чувствовать себя спокойно и радостно, например, в лесу или на берегу моря. Вы должны увидеть окружающую обстановку, услышать характерные звуки, почувствовать запахи, вкусы и даже дуновение ветра. Чем больше деталей вы сможете воспроизвести в памяти, тем эффективнее будет воздействие данной психотехники.

Еще одним методом расслабления и снятия нервного напряжения является арт-терапия, занимающая отдельное почетное место в психологии. Процесс творчества заставит отвлечься от суеты, забыть о проблемах и приведет психику в состояние спокойствия.

• Арт-медитация: подготовьте цветные карандаши, фломастеры или краски для процесса творчества; включите свою любимую музыкальную композицию и попытайтесь нарисовать ее на бумаге. Художественные навыки не нужны, просто запечатлите то, что вы чувствуете в той или иной цветовой гамме с помощью любых образов, рождающихся в процессе прослушивания музыки.

• Психотехника «Здесь и сейчас»: в момент медитации сосредоточьтесь на настоящем времени, выключите размышления о прошлом и будущем; попробуйте применять эту технику не только в момент расслабления, но постоянно на протяжении всего дня, думая только о тех проблемах, которые вы можете решить «Здесь и сейчас».

Общие советы

И еще несколько общих рекомендации, которые помогут контролировать тело и ум, а также укрепить нервную систему, держась в тонусе ежедневно:

• Занятия йогой помогут расслабиться и придадут мышцам эластичность.
• Употребление травяных чаев вместо кофе – это верный путь к спокойствию.
• Улыбка – хорошее средство для поднятия настроения.
• Самомассаж головы избавит от напряжения и дурных мыслей.

Польза медитации

Польза медитации неоценима как для психики, так и для тела в целом, нужно лишь выбрать оптимальный способ расслабления, который поможет достичь успокоения и защитит от ежедневных тревог и стрессов.

Источник: http://astrolibra.com/astral/meditatsiya/dlya-rasslableniya-psihiki.html

Медитации для расслабления психики – лучший способ снять напряжение

В жизни каждого из нас ежедневно происходят стрессовые ситуации. Мы настолько привыкли к ним, что не всегда замечаем. Но вызываемый ими негатив воздействует на состояние здоровья и психическое равновесие. Поэтому со стрессом нужно бороться не откладывая в долгий ящик. Очень действенным методом являются медитации для расслабления психики. Они обладают сильным целебным воздействием, существенно улучшают самочувствие. Суть этого времяпрепровождения состоит в том, чтобы полностью отвлечься от всего происходящего. Внимание нужно концентрировать на определённом предмете. Как сделать это, рассказывается в статье.

Упражнения для расслабления

Чтобы снимать напряжение вовремя, нужно заранее изучить несколько несложных упражнений. Это позволяет осуществлять медитации для расслабления психики практически в любой момент. Таким образом, очень удобно мгновенно устранять последствия стресса. Ряд предназначенных для этого упражнений может выглядеть таким образом:

1. Следует закрыть глаза, медленно и глубоко вдохнуть. Затем нужно посчитать до 4 и сделать выдох. Повторять это упражнение нужно в течение 3-5 минут. После этого чувствуется заметное улучшение.
2. Нужно 10-20 секунд напрягать все мышцы, потом расслабиться, полностью сконцентрировавшись на этом состоянии. Повторять упражнение следует 3 раза.

Медитации для расслабления психики позволяют сильно улучшить самочувствие. Подобный метод оздоровления не требует дополнительных усилий и затрат. Тем более ненадолго отвлечься от забот мы успеваем в любом случае. Несколько минут на то, чтобы откинуться в кресле, у нас имеется практически ежедневно. И лучше это делать, извлекая максимальную пользу для организма.

Наполнение тела теплом

Очень полезна простая медитация для успокоения. Расслабление организма происходит при отождествлении себя с печью. Следует начинать от работы с телом по частям, а затем соединять всё в единое целое.

Для этого следует сесть удобно в кресло или прилечь на диван. Затем нужно почувствовать себя как наполненную теплом печь. Такая медитация глубокого расслабления и исцеления тела направлена на прогревание каждого органа. Когда всё тело наполнится теплом разрозненно, нужно представить себя одним целым.

Кровь – энергия

Очень действенной является медитация, основанная на визуализации перемещения крови в организме. Нужно представлять, как по сосудам циркулирует энергия. Делать это следует таким образом:

1. Сконцентрировать своё внимание на ногах.
2. Когда начинает ощущаться тепло, переходить к рукам.
3. Почувствовать течение поднимающейся крови.
4. Заняться каждым органом в отдельности.
5. Дойти до сердца.
6. Представить вместо него солнце.

В этой практике имеется предостережение: нельзя воздействовать на состояние внутренних органов при отсутствии специальных знаний в этом отношении.

Сосуд

Отличной практикой является отождествление себя с сосудом. Нужно представить, что ёмкость переполняет негативная энергия. При расслаблении нужно «вливать» в себя покой и позитив. При этом следует избавляться от негатива, выпуская его через конечности. Начинать вливать покой нужно от головы. Это мероприятие следует продолжать около 10-30 секунд.

При этом важно представлять, что тяжёлая жидкость негативных эмоций уходит под давлением. А покидать тело она должна через ноги и руки, предпочтительнее фокусировать внимание на пальцах. Следует удерживать состояние покоя, постараться максимально его закрепить.

Слова для медитации

Наиболее сильным воздействием на организм обладает медитация, которой сопутствует текстовое сопровождение. В этом случае повышается внушаемость, весь организм получает послание. Лучше всего для организма на подсознательном уровне действуют медитации для расслабления психики. Текст при этом должен произноситься исключительно «от себя». Прочесть в книге фразы, написанные кем-либо, а также пересказать их – не совсем верно. В этом случае не всегда получается его правильно почувствовать или понять.

Во время занятий медитацией неплохо проговаривать текст. Он должен быть направлен на качества, с которыми нужно поработать. Его требуется произносить «изнутри», соглашаясь своим естеством с каждым сказанным словом. Произнесенный вслух текст обладает большим влиянием, чем беззвучный. Но не всегда имеется возможность проделывать это упражнение именно таким образом.

Регулярные медитации для расслабления психики очень полезны. Они существенно улучшают состояние кожи, внутренних органов и общее самочувствие. При этом происходит устранение внутренних блокировок, раскрытие чакр. То есть во время медитации происходит очищение на физическом и внутреннем уровне.

Источник: http://fb.ru/article/254890/meditatsii-dlya-rasslableniya-psihiki-luchshiy-sposob-snyat-napryajenie

Сам себе доктор или медитации для расслабления психики

Есть такой анекдот. Врач опрашивает пациента:

– Тогда, наверное, выпиваете часто?

– А как же вы расслабляетесь?

– А я и не напрягаюсь.

Не напрягаться – такое счастье в наш век стрессов и страстей доступно очень немногим. Особенно женщинам, которые, как известно, постоянно «на нервах». То с домочадцами не лады, то на работе начальница-стерва опять покоя не дает, то весы показали лишних три килограмма, джинсы не сходится, надеть нечего и «все мужики сво…» Как жить в этом постоянном стрессе? Очень трудно, если вы не умеете быть самой себе психотерапевтом. По мнению практического психолога Вадима Теплякова, стоит овладеть лишь несколькими простейшими приемами, и вы сами сможете снять свое напряжение и прийти в норму. Итак, медитации для расслабления психики.

Медитация покоя

Состояние транса удивительный подарок человеку, с помощью которого он адаптируется к проявлениям мира вокруг него и не всегда приятным. С помощью транса человек отвлекается, успокаивается, настраивается на решение проблемы. В критических ситуациях человек погружается в транс самостоятельно, благодаря подсознанию. Однако это спасительное состояние можно вызвать искусственно, благодаря медитации расслабления.

Медитация покоя, может привести вас в норму буквально за несколько минут. Когда вы в гневе, раздражены или обеспокоены чем-то, вам нужно удобно сесть, расслабиться и наладить ровное дыхание. На фоне внутренней тишины нужно повторять слова, примерно такие: «Я – покой. Я окружен покоем. Покой меня укрывает. Покой меня поддерживает. В покое я в безопасности. Покой во мне. Этот покой – мой.» Потом первый этап «слова о покое» переходит во второй – «размышления о покое». Поток мыслей примерно такой: « Как я понимаю покой. Что он значит или может значить в моей жизни. Что значат сказанные мной слова «покой укрывает» и «покой поддерживае» Эти размышления должны течь как поток сознания, спокойно и как наблюдения со стороны.

Третий этап медитации покоя – воображение. Здесь необходимо внутренне сохраняя состояние покоя представить какую-то житейскую ситуацию из тех, которые тревожили или раздражали, и мысленно войти в нее, сохраняя внутреннее состояние покоя. Оценить насколько иначе выглядит эта история, когда вы внутренне спокойны, и как легко вам ее отпустить, дать ей уйти и раствориться. Третий и четвертый этапы снова размышления и слова. Этот медитация хороша не только для расслабления, но и для сна. Если из транса вы плавно перетечете в сон, он будет здоровым и спокойным.

Медитация приятных воспоминаний

Хорошая медитация для сна и расслабления это приятные воспоминания, только с ними нужно правильно работать. Что-то прекрасное или просто приятное происходило с каждым из нас. Воспоминания могут быть и эмоциональными и зрительными и слуховыми и даже вкусовыми. Любыми. Эти моменты тот положительный ресурс, которым мы можем бороться со стрессом.

Нужно сесть, расслабиться, наладить ровное дыхание и уплыть в это воспоминание. В сознании и на бессознательном уровне будет происходить соединение этого положительного ресурса и сложной ситуации. Результат – приятное воспоминания нивелируют неприятность, ведь добро всегда побеждает зло.

Медитации арт-терапии

Практические психологи знают, что в каждом человеке есть внутренние запасы энергий разного рода. Эти ресурсы нужно активизировать и направить на пользу внутреннему состоянию человека. Творчество – это один из способов мобилизации и одновременно погружение в транс, помогающее осознать внутренние проблемы. Поэтому методы арт-терапии, это всегда полезные медитации для расслабления психики.

Метод трансгрессии

Обычное рисование чего угодно и чем угодно – великолепный способ саморегуляции. Он поможет расслабиться, отвлечься и даже способен вылечить от депрессии. Однако если совместить его и с другими видами арт-терапии получиться просто великое лекарство, которое практические психологи называют – метод трансгрессии.

Что нужно делать? Первое – выберите и прослушайте небольшую, но драматически законченную музыкальную композицию. Потом нарисуйте эту музыку. Хорошо бы красками, но можно и карандашами и мелками и просто ручкой. (Если музыка заканчивается, включайте ее снова) Потом потанцуйте или просто подвигайтесь под эту мелодию. Затем запишите на бумаге все, что придет в голову под эту музыку, и потом дорисуйте рисунок или, может быть, нарисуйте новый. В этих четырех этапах, говорит Вадим Тепляков, человек, по сути, проживает какой-то кусок своей жизни, и создание нового продукта с точки зрения психотерапевта является индикатором изменений.

Этот метод лучше применять не одному, а в контакте психотерапевтом или с близким человеком. Необходима вербальная обратная связь, чтобы делиться результатом творчества. Кстати, с этим результатом можно поступить тоже по-разному. Например, если рисунок вам по душе – повесьте на стену, если он обнажил что-то неприятное – сожгите или разорвите и отправьте в мусорную корзину. Это тоже психологический прием.

Песок

Когда вы гуляете с ребенком в районе песочницы, грех не воспользоваться этими минутами, чтобы не разобраться в себе. Картины на песке – отличная расслабляющая медитация, да еще и диагностическая. Создайте на песке с помощью детских игрушек, шишек, камушков, цветочков и других подручных материалов композицию. Первое что придет в голову. Отдайтесь волне глубинных уровней подсознания. Потом посмотрите на нее внимательно и с помощью ниже приведенных подсказок постарайтесь понять свое состояние.

Вот как поясняет рисунок на песке Вадим Тепляков. «Верхняя часть композиции это ресурсы, связанные с отцом. С архетипом отца. Это отношения с внешним миром, сила, возможности влияния на ситуацию. Нижняя часть – ресурсы связанные с матерью. Те, что отвечают за эмоциональную сферу, сферу любви, сферу секса. Они больше про внутреннее состояние. Центральная часть это ядро личности. Это ценности, это люди, которые вокруг, это образ «я» из чего он состоит.» Кроме того, покопаться в песке полезно и из-за того, что он развивает мелкую моторику пальцев.

Личный опыт

Если вышеперечисленные медитации для расслабления, сна и поиска внутренней гармонии вас не удовлетворили, то не забывайте, что ничто не может быть приятней как смотреть на то, как течет вода, горит огонь, и кто-то другой работает. Поэтому когда вам нужно внутренне гармонизоваться, то зажгите камин или свечу и понаблюдайте за пламенем. Очень приятно смотреть на ливень за окном, завернувшись в уютный плед.

В конце концов, попросите мужа приготовить обед или сделать уборку и угостите себя этим невероятно приятным зрелищем. Если вы плохо засыпаете, то перед сном вообразите мир своей мечты во всех подробностях, в процессе вы обязательно заснете и с гарантией 50% сон проведете именно в этом мире. Кстати, метод подсчета овец тоже работает. Дерзайте!

Источник: http://zhenskiespletni.ru/meditatsii-dlya-rasslableniya-psihiki/

• Техника медитации - в какой позе лучше медитировать
• Как медитировать, чтобы быть счастливым - медитация йога
• Сильные медитации для привлечения любви - медитация на привлечение мужчины
• 13 день Медитация Дипак Чопра | Видео - дипак чопра медитации на 21 день
• Медитация арт - медитация арт
• Медитации на каждый день по лунному календарю с - медитация 5 апреля
• Медитации: 4 лучших медитаций для женщин - лучшие медитации для женщин
• Медитация против бессонницы - медитация от бессонницы
• Сонник Медитация, к чему снится Медитация во сне видеть - сон медитация
• Сильная медитация для избавление от страха | | Управление Судьбой - медитация от страха