Техника медитации — в какой позе лучше медитировать

Если Вы начинаете практиковать медитацию, Вам важно знать, как медитировать правильно. Иначе вы не продвинетесь.

Место для медитации

Какое место пригодно для медитации? Если вы собираетесь заниматься интенсивно, это должно быть очень тихое, уединенное место, чтобы там не было опасности для жизни и легко можно было бы добыть пищу.

Заниматься медитациями нужно начинать постепенно. Даже в горах, когда люди сидят в уединении, рекомендуется начинать с малых периодов медитации.

В какой позе медитировать

Для медитации очень важна поза.

Ноги должны быть скрещены. Вначале это может быть трудно, но, если говорить о дальнейших перспективах, очень полезно. Все же для некоторых людей это почти невозможно, поэтому можно сидеть просто на стуле, как удобно. В остальных случаях рекомендуется скрещивать ноги.

Руки при медитации надо сложить на уровне нижней части живота. Большие пальцы упираются друг в друга, правая ладонь положена на левую. Для мужчин и женщин это одинаково.

Плечи нужно расправить. Очень важно, чтобы подушка, на которой вы сидите, была ровной. При этом задняя часть ее должна быть чуть выше передней. Но если подушка наклонена, то после долгого сидения появится напряжение в теле, и это будет мешать.

Голова во время медитации не должна быть высоко поднята и не должна быть опущена. Если голова поднята больше, чем следует, то будет появляться излишняя возбужденность, а если слишком опущена, то будет возникать расплывание мысли, сонливость.

При медитации рот не должен быть полностью открыт, иначе муха может залететь. Но не надо и закрывать его совсем, чтобы во рту не появлялось дурного вкуса. Язык должен быть поднят к небу. Вы не должны быть напряжены, а спина должна быть прямая.

Позу для медитации нужно ясно помнить.

Когда Вы медитируете, спина должна быть прямой, потому, что если Вы наклоняетесь вперед или назад, это будет искажать процесс медитации.

Диета для практикующих медитацию

Если Вы собираетесь серьезно практиковать медитации для каких-либо специальных целей, Вы должны подумать и о диете.

Не стоит есть слишком мало или слишком много, это будет мешать концентрации. Надо выбирать какую-то меру своей еды. Иногда концентрации очень способствует мясо, но небольшое количество и только иногда.

Ведь те, кто медитирует в горах, живут в основном на овощной диете, и в теле возникает много энергий – энергетических ветров, что приводит к дисбалансу. Чтобы несколько сбалансировать энергии, надо употреблять немного мяса.

Дыхание при медитации

Для медитации очень важно дыхание. Если перед тем, как начать медитировать, Вы не проделаете 21 дыхание, то мыслей в голове останется так много, что Вам не удастся сконцентрироваться по-настоящему.

Поэтому сначала делайте медитацию на дыхании. Приняв медитативную позу, просто сосредоточьтесь на дыхании. Когда выдыхаете — сосредоточенно следите, что Вы выдыхаете, то же – когда вдыхаете.

Цель медитации для дыхания в том, чтобы сосредоточиться на дыхании, тогда ум отвлечется от своих пристрастий, беспокойства, злости и постепенно успокоится.

Медитация на дыхании полезна и в повседневной жизни. Если Вы разозлились, постарайтесь выйти из комнаты и проделать медитацию 21-го дыхания, и Вы почувствуете, что стали менее раздраженными и более умиротворенными.

По материалам: Геше Джампа Тинлей, «Шаматха. Основы тибетской медитации».

Источник: http://www.revolar.ru/meditation/235-meditation-26.html

Поза для медитации. В какой позе медитировать лучше всего?

Автор: Dmitriy · Опубликовано 20.03.2020 · Обновлено 20.03.2020

Намасте, друзья! Для тех кто начинает знакомство с медитацией, также для тех кто уже давно практикует, возникают вопрос. В какой позе лучше всего медитировать?

Какая поза для медитации подходит именно вам? Позы для медитации для начинающих. Ответы на эти вопросы вы найдете в этой статье!

Поза для медитации

Медитация это больше внутренний процесс, вы можете делать это в любом месте и при любом положении тела. По этому телесная поза для медитации здесь не так важна, важней внутренне состояние и намерение! Но мы также на прямую связанны с телом, оно влияет на нас и наше состояние сознания.

Для того что бы понять почему при практике используют ту или иную позу, нужно понять строение тонко материального составляющего тела человека. Любая поза в первую очередь влияет на течение энергии в теле человека, которая течет по меридианам и каналам. Что в свою очередь начинает влиять на состояние сознания.

Так например скрещивание ног предотвращает вытекание энергии из тела через ступни. Соединение пальцев и рук в том или ином положении также по разному воздействует на человека и его самочувствие. Когда мы закрываем глаза, мы препятствуем вытеканию энергии через глаза.

Сидя в медитативной асане, вы должны чувствовать себя удобно и комфортно, балансируя между излишним расслаблением и сильной напряженностью. Если поза будет слишком неудобной, она будет создавать дискомфорт и не позволит полноценно медитировать, заставляя отвлекаться на неприятные ощущения в теле.

Асаны — это специальные положения тела при медитации. Существует много разных вариантов поз. Подробней о них мы поговорим ниже.

В какой позе медитировать лучше всего

Поза в первую очередь должна быть удобной и комфортной. Когда вы достигнете гибкости тела и умения концентрироваться можете осваивать более сложные позы для медитации. Для глубоких медитация можно опереться спиной об что нибудь, для сохранения энергии. Как вариант можно сесть на кровать опереться об стену подложив подушку под спину.

Ниже список самых лучших и распространенных поз для медитации.

Сиддхасана

Медитативная поза Сиддхасана считается самой лучшей и совершенной асаной в йоге. Мудрецы говорят, что достаточно в совершенстве освоить одну эту позу, и остальные 84000 асан осваивать не требуется.

Падмасана

Второй по значимости позой, которая делит первенство с Сиддхасаной, считается поза Лотоса — Падмасана. Если вы имеете гибкие суставы, и достаточную растяжку бедер, начните освоение этой классической асаны.

Ардха Падмасана

Если Вам сложно дается техника асаны Лотос, то можно использовать более простые и доступные позы. Одна из них это Ардха Падмасана — поза Полулотоса.

В этом положении одна нога остается лежать на земле, а стопа второй ног помещается на противоположное бедро.

Сукхасана

В переводе с санскрита Сукхасана означает приятная поза. Она идеальна для новичков. Выполнить ее достаточно просто. Необходимо только скрестить ноги и принять удобное для себя вертикальное положение позвоночника. Это самая простая поза для медитации и с ее помощью можно укрепить различные части тела и подготовиться к более серьезным позициям.

Ваджрасана

Варджасана, которую еще называют позой алмаза, немного напоминает Вирасану, о которой мы говорили выше. Ее освоение поможет научиться выполнять и другие, более сложные асаны.

Вирасана

С санскрита название асаны переводится, как поза героя. Начинающим долгое время находиться в ней достаточно сложно. Основное воздействие такая асана оказывает на суставы и на внутренние органы. С ее помощью ум приходит в равновесие и наступает ясность мыслей.

Чтобы правильно сидеть в такой асане, необходимо встать на колени и раздвинуть стопы ног. На выдохе нужно сесть ягодицами на пол так, чтобы икры с внутренней стороны касались внешней стороной бедер. Пальцы стоп должны находиться на полу и смотреть назад.

Шавасана

Которую иногда называют позой трупа, считается самой легкой для исполнения и в тоже время самой трудной для исполнения. Способствует полному расслаблению всего тела. Асана требует мало физической силы и гибкости. Больше расчитана на вашу способность быть осознанным.

Не засыпайте во время шавасаны. Состояние пограничное между сном и бодрствованием. Тело расслаблено, как в глубоком сне, а сознание бодрствует и наблюдает.

Любая сидячая поза

Для тех, кому неудобно принять вышеперечисленные позы, я рекомендую медитировать сидя на стуле с прямой спинкой, кресле или диване. Можно подложить подушку снизу и под спину, что бы было максимально комфортно.

Какую бы вы позу для медитации не выбрали, важно сидеть в ней правильно следуя общим принципам:

• Спина прямая;
• Поясницу держите ровной, не слишком прогнутой;
• Грудь раскрыта;
• Плечи отведены назад и вниз;
• Шея прямая и вытянутая;
• Подбородок слегка опущен к груди;
• Лицо расслабленно;
• Тело должно быть тоже расслаблено, без зажимов, вам должно быть комфортно. Но в тоже время поддерживайте в тонусе необходимые мышцы для того что бы ровно сидеть.

Помимо асан, также можно использовать:

1. Хаста мудры — особое положение рук
2. Бандхи — это внутренние замки, сокращение мышц, которые позволяют энергии задерживаться и циркулировать по телу.

Позы для медитации для начинающих

Медитация это в первую очередь — работа с сознанием и умом. Используйте те позы, которые вам наиболее комфортны.

Приступая к медитации, новички должны научиться сидеть правильно. Не стоит сразу пытаться сесть в сложную позу, и чувствовать от этого боль и дискомфорт.

Начинать осваивать медитацию можно с самых простых и удобных поз, таких как: сидя на стуле, шавасана, саджрасана , сукхасана . Постепенно осваивая более сложные позы.

В этой статье вы узнали что такое поза для медитации и в каком положении лучше медитировать. Я уверен вы подберете для себя самый правильный вариант, который приведет вас к хорошим результатам. Успешных вам практик!

• Следующая публикация Точка сборки сознания человека
• Предыдущая публикация Как успокоить ум и мысли. Упражнения и советы.

Влияние медитации на ритмы мозга

Автор: Dmitriy · Published 03.02.2020 · Last modified 09.02.2020

Что такое медитация и зачем ее практиковать?

Автор: Dmitriy · Published 24.01.2018 · Last modified 27.03.2020

Как научится медитировать правильно?

Автор: Dmitriy · Published 06.12.2019 · Last modified 27.03.2020

Источник: http://sun-craft.org/praktiki/meditacii/poza-dlya-meditacii/

В какой позе медитировать

Как и зачем медитировать современной девушке

В течение многих тысячелетий медитация была неразрывно связана с религией. Причем разные формы медитации были известны не только на Востоке (в буддизме и индуизме), но и на Западе, чаще всего европейцы под этим понятием подразумевали непрерывные чтения молитв, восхваляющих Бога.

Широкую известность практика получила во второй половине ХХ века, когда произошло отделение медитации как инструмента работы со своим сознанием от религии. Тогда же врачи впервые стали изучать ее с точки зрения практической помощи пациентам, страдающими депрессиями или сильными нервными расстройствами (и преуспели в этом).

Исследования доказали, что практика концентрации внимания приводит к снижению уровня стресса, физическим изменениям в коре головного мозга и созданию новых нейронных связей. Простым языком — медитация приводит к улучшению качества жизни.

В основе любой медитации лежит внимание. Если полностью направить его на дыхание или на повторяющийся звук (мантру, молитву), то происходит плавное расслабление ментальных, физических блоков и зажимов. Например, страх перед экзаменом, знакомством с его родителями или полетом на самолете можно значительно снизить простой практикой медитации на дыхание в течение 5 минут.

На самом деле медитировать не так просто. Твой разум будет постоянно отвлекаться, мысли будут роиться в голове и мешать сосредотачиваться. Но мы попросили Ольгу Снегиреву, преподавателя хатха-йоги и йога-терапии в студии Zaryad, рассказать, как хоть на мгновение остановить активную деятельность своего ума.

• Положение тела. Сядь, скрестив ноги, держи спину ровно, а тело расслабь: можно сесть на подушку и прислониться спиной к стене, если так неудобно, сядь на стул или ляг на спину в шавасану — хватит устраиваться, начинай уже. Глаза можно держать открытыми, прикрыть или закрыть полностью. В положении сидя ладони держи на коленях или в паху (одна кисть на другой ладонями вверх). Избегай любых лишних движений — почесываний и ерзаний (сложно, но нужно постараться). Со временем ты убедишься, что неподвижность тела ведет к успокоению ума. Конечно, если ты достигла устойчивости в практике медитации, то достигнуть созерцательного состояния ты уже сможешь и в метро, и в очереди, но вот «нестабильный» ум будет постоянно отвлекаться.
• Осознание телесных ощущений. Осознай все свое тело — от макушки головы до стоп. Понаблюдай за ощущением соприкосновения тела с одеждой, за тем, как воздух «прикасается» к твоей коже. Если ты заметила в какой-то части тела напряжение, расслабь это место с выдохом. Расслабь все тело, в том числе лицо, но не обмякай и постарайся быть внимательной и бдительной.
• Осознание дыхания. Наблюдай за естественным потоком дыхания, за тем, как на вдохе живот и грудная клетка поднимаются, а на выдохе — опускаются. Наблюдай поток холодного воздуха на кончике носа на вдохе и теплого — на выдохе. Дыши естественно, не меняя рисунок дыхания, не задавая ритма. Нет необходимости отмечать качество дыхания: короткое оно или длинное, ритмичное или сумбурное — просто позволь дыханию быть. Отмечай все ощущения, связанные с дыханием, наслаждайся ими. Наблюдай, как вдох перетекает в выдох, а выдох — во вдох. Наблюдай естественную паузу после выдоха, когда ничего не происходит.

• Наблюдение за деятельностью ума. Даже если ты настроена на глубокую медитацию, понимай, что твое внимание будут оттягивать на себя внешние шумы, непроизвольно возникнут мысли. Когда ты заметила, что отвлеклась, только не начинай паниковать, не напрягайся, не возвращай насильно внимание к дыханию, просто отметь, что ты отвлеклась, порадуйся, что заметила это, и снова спокойно возвращайся к дыханию. Если при этом возникает напряжение в плечах, лице или глазах — высвободи его с выдохом.
• Использование силы размышления. Если тебе никак не удается успокоить ум, используй его силу. Вместо того чтобы о чем-то размышлять, сведи свое мышление к счету. Скажи мысленно «один» в начале первого вдоха, затем удели пристальное внимание течению вдоха и последующего выдоха. Скажи «два» в начале следующего вдоха. Цель счета — напоминание о наблюдении за дыханием, чтобы тебя не уводили за собой отвлекающие мысли. Мысленный счет должен быть кратким, чтобы не перекрывать осознание самого дыхания. Достаточно считать до десяти. Помни, что основное внимание уделяется дыханию, а не счету.

Продолжай наблюдать за дыханием столько времени, сколько пожелаешь (и не пожалеешь). Не напрягайся, но и не засыпай, сохраняй внимание острым и направленным. Чтобы в полной мере овладеть медитацией, придется потрудиться.

Приготовься к тому, что с первого раза может не получиться, но скоро ты будешь удивлена, каким интересным эффектом обладает такая простая практика. Кроме снижения общего уровня напряженности, многие события могут сменить свой окрас с негативного на нейтральный или даже на положительный! Ты отчетливо увидишь, как можно с пользой для себя выйти из какой-либо неприятной ситуации, появятся новые пути решений.

Источник:
Как и зачем медитировать современной девушке
В течение многих тысячелетий медитация была неразрывно связана с религией. Причем разные формы медитации были известны не только на Востоке (в буддизме и индуизме), но и… — Леди Mail.Ru
http://lady.mail.ru/article/501359-kak-i-zachem-meditirovat-sovremennoj-devushke/

Как научится медитировать

Я расскажу вам о том, как правильно медитировать. Открою все нюансы медитации: какое время выбрать, как подготовиться к медитации, какую позу принять, как войти и выйти из медитации. Свою первую практику медитации вы начнете прямо сегодня — пример медитации будет дан в конце статьи. Медитация — это техника расслабления сознания, освобождения от тревог и стрессов, ненужных мыслей, крощения «сознания обезъяны». Регулярная практика медитации дома научит вас контролировать сознания, освобождаться от стрессов, улучшают память и помогают обрести осознанность существования! Итак, начнем!

Перед медитацией не помешает хорошенько размяться физически. Это может быть что угодно — йога, цигун, пробежка, гимнастика или даже танцы. Хорошо также принять душ и надеть уютную чистую одежду. Некоторые заводят специальную одежду для медитации: как и постоянство места и времени, это помогает настроиться. Создать атмосферу помогают свечи и благовония. Кому-то нравится медитировать в полной тишине, кому-то помогает тихая музыка для медитации — с этим можно поэкспериментировать. Можно соорудить домашний алтарь, на котором будут цветы, портреты святых, предметы из красивых или святых мест, где вы были. Главное тут — не быть формальным: все, что вы кладете на алтарь, должно успокаивать и настраивать вас.

Разные традиции рекомендуют разное время суток — цигун говорит о моменте равновесия инь и ян в полночь и полдень, йога советует закат и рассвет. В общем, это не так важно. Главное, чтобы в это время вы могли полностью уединиться и никто вас не отвлекал.

Говорят, истинный мастер не выходит из медитации и в центре рыночной площади. Но то мастер, а новичку нужны идеальные условия. Считается, что медитировать легче, повернувшись лицом на восток, — вы можете это проверить сами. Место, как и время, должно быть максимально спокойным. Лучше всегда медитировать в одном и том же месте и примерно в одно время. Тогда возникает стойкая привычка и вам будет гораздо проще погрузиться в практику.

Традиционно лучшей позой для медитации считается «падмасана» (Читайте материал: «Как сесть в позу лотоса» ), когда обе ступни смотрят вверх, однако мало кому удобно сидеть в такой позе. Подойдут и «полулотос», и скрещенные по-турецки ноги. Поза должна быть комфортной и устойчивой.

Но самое главное — прямая, но расслабленная спина. Для этого новичкам обычно нужна подушка средней жесткости (например, набитая гречкой). Если вам трудно сидеть, скрестив ноги, можно сесть на стул. Когда тело неподвижно, кровообращение замедляется, и вам может стать холодно. Так что укройтесь пледом — вам должно быть тепло и уютно. Руки можно положить ладонями вверх или вниз на колени, подбородок чуть опущен, глаза закрыты. На лице легкая «улыбка Будды», язык слегка касается верхнего неба.

Можно начать буквально с пятиминутной медитации, увеличивая ее протяженность на несколько минут каждый день, пока не дойдете, например, до часа. Тут самое важное — почувствовать вкус правильного состояния, а уж если вы его поймаете, то сами захотите увеличивать время. Чтобы не думать о минутах, заведите будильник.

Вся суть — в спокойном, беспристрастном и безмолвном наблюдении внутреннего и внешнего мира. Надо найти в себе состояние ясного, чуткого присутствия без мыслей, суждений и фантазий.

Конечно, трудно даже ненадолго отвлечься от мыслей и происходящего вокруг. Как только возникает безмолвие, вас сразу начнет клонить в сон. Сознание пока не привыкло быть пустым и в то же время бодрым. Но с каждой медитацией это будет все легче. Настоящая глубокая медитация дает больший заряд энергии, чем обычный сон.

Итак, вы полностью расслабляетесь и начинаете созерцать свои мысли, чувства, ощущения в теле, звуки и запахи вокруг. Следует никак не реагировать на то, что вы наблюдаете внутри и снаружи. Словно ваше сознание — ясное небо, по которому бегут облака, или ручей, несущий опавшие листья. Все, что вы воспринимаете, приходит и уходит, а вы продолжаете наблюдать. Если приходит какая-то мысль — вы ее не обдумываете, а отпускаете. Приходит еще одна — вы делаете то же самое. И так далее.

Лучше в течение всей медитации не совершать никаких движений, но если что-то сильно зачесалось или заболело — сделайте движение мягко, стараясь не терять созерцания. Также наблюдайте свое движение и потом вернитесь к медитации. Если вы вдруг заметили, что уже некоторое время обдумываете что-то или фантазируете, забыв о медитации, просто отпустите мысли и продолжайте медитировать. Таких моментов «вспоминания-забывания» будет много, через них и «накачиваются мускулы» осознанности и внимания.

Главным критерием прогресса будет длительность моментов внутреннего безмолвия. Со временем появятся очень приятные состояния — покой, легкость и блаженство. Если вы все делаете правильно, то любви, осознанности и спонтанного творчества в вашей жизни будет с каждым днем все больше и больше. Существует множество техник, которые помогают научиться медитировать быстрее. В ближайшее время я расскажу вам о самых интересных и доступных из них.

Начните освоение практики медитации с простой ежедневной медитации расслабления тела и сознания. Лягте в шавасану или сядьте в позу лотоса. Расслабьтесь. Затем расслабьте все участки вашего тела. Начните со стопы правой ноги, мысленно приказывая своему телу «Я расслабляю стопу правой ноги. Я расслабляю икру правой ноги. Я расслабляю колено правой ноги». И поднимаясь выше (бедро, ягодицы, пресс, кисть, предплечье, плечо и т.д.) по кругу обойдите все тело. Закончить вы должны стопой левой ноги. Отдельное внимание уделите расслаблению мышц лица и шеи (расслабляйте поочереди лоб, брови, глаза, щеки, скулы, заднюю поверхность шеи и подбородок).

Теперь обратите внимание на дыхание. Закройте правую ноздрю, и сделайте вдох через левую. Затем задержите дыхание, сосчитайте до трёх, и выдыхайте весь воздух из лёгких. Повторите это, закрыв левую ноздрю. Проделайте так четыре раза. Закройте глаза и найдите какую-либо область вашего тела, где ещё сохранилось напряжение. Поработайте с этой частью тела.

Затем, визуализируйте тёплый яркий свет. Ощутите свет чистой любящей энергии, проникающий в ваше тело через макушку, почувствуйте, как мир и тепло распространяется во все области вашего тела. Вы можете визуализировать этот исцеляющий белый свет, выносящий из пальцев ваших ног токсины и всю негативную энергию из ваших клеток.

Тихо повторяйте себе эти утверждения: «Меня защищает этот исцеляющий белый свет. Вдыхая этот свет, я связываюсь с божественной энергией. Я достоин этого исцеляющего света. Я чувствую, как моё тело очищается и исцеляется этим светом. Я буду держать эту позитивную исцеляющую энергию в себе на протяжении всего дня. Я чувствую счастье, здоровье и умиротворение.»

Время для этой медитации — перед сном. Выполняйте практику три недели.

Источник:
Как научится медитировать
Сегодня мы расскажем вам о том, как научится правильно медитировать! Медитация, это техника, которой может овладеть каждый — эти советы помогут вам овладеть техникой медитации в домашних условиях!
http://www.jv.ru/news/psikhologhiia/17612-kak-nauchitsya-meditirovat.html

Медитация для новичков

Что такое медитация и в чем ее смысл? Все о пользе медитирования для борьбы со стрессом и оздоровления мозга, простая и популярная техника медитаций для новичков.

Медитация — это психологический процесс концентрации на каком-либо предмете, определенной мысли или на отсутствии любых мыслей. В результате правильно выполняемой медитации мозг освобождается от внешних раздражителей и получает возможность сосредоточиться лишь на одной идее.

Научные исследования говорят о том, что регулярная медитация не только восстанавливает нейронные связи и положительно влияет на когнитивные возможности человека (говоря простым языком, обновляет мозг), но и заметно снижает уровень кортизола и прочих стрессовых гормонов.

Несмотря на то, что медитировать можно в любой позе, новичкам рекомендуется учиться медитации сидя в положении лотоса со скрещенным ногами на полу или же просто сидя на стуле. Главной задачей является поддержание позвоночника в прямом положении, однако без чрезмерного напряжения.

Глаза должны быть закрыты, руки с ладонями, смотрящими вверх, расположены на коленях. Кроме этого, большой и указательный пальцы при медитации традиционно держат сомкнутыми. Чтобы начать медитировать, вы, прежде всего, должны сосредоточиться на дыхании — это позволит расслабить мозг.

Отметим, что польза от регулярных медитаций — это не просто религиозный миф, а факт, доказанный многочисленными научными исследованиями. Интересно и то, что многие участники таких исследований, начав медитировать исключительно для эксперимента, в дальнейшем продолжали эту практику.

Ключевым эффектом от медитации является «перезагрузка» мозга — как и с компьютером, после такой перезагрузки мысли начинают «работать» намного быстрее. Это помогает более эффективно решать повседневные задачи, акцентируя внимание на главных моментах, а не на второстепенных деталях.

Наиболее популярной (и простой) техникой медитации для начинающих является дыхательная медитация под какой-либо аудио-трек. Это может быть не только расслабляющая музыка, но и звуки природы (шум водопада, дождь в лесу) или даже направляемая медитация с успокаивающим голосом учителя.

Слушая подобный трек, вы должны постараться освободить мозг от любых мыслей — для этого проще всего переключить внимание на процесс дыхания. Однако важно стать «сторонним наблюдателем» и просто следить за тем, как тело совершает вдохи и выдохи совершенно без вашего участия в процессе.

Медитация сразу после пробуждения чаще всего более эффективна, поскольку в начале дня мозг еще не перегружен повседневными проблемами. Кроме этого, при утренней медитации сложнее случайно уснуть (именно поэтому для медитирования рекомендуется сидеть, а не лежать — иначе вы точно заснете).

Несмотря на то, что медитация на ночь действительно улучшит качество сна, не всем новичкам она окажется под силу. Большинство людей просто не смогут полноценно очистить свое сознание от мыслей и тревог прошедшего дня. Однако вечерняя медитация является теоретически возможной.

Как правильно дышать при занятиях спортом и в повседневной жизни? Техника глубокого дыхания через нос.

Главным в процессе медитаций является не непосредственное время медитирования, а регулярность и глубина освобождения сознания от мыслей. Выработанная ежедневная привычка медитировать по 5 минут по утрам будет намного полезнее, чем попытки медитировать по часу раз в месяц.

Обычно новичкам рекомендуют начинать с 10-15 минут медитаций несколько раз в неделю. Роль играет и то, что в позе лотоса у многих людей достаточно быстро начинают затекать ноги, что существенно усложняет процесс расслабления и обращения всего внимания «внутрь себя».

Если вы решили, что хотите научиться медитировать, начните с 2-3 минут дыхательных упражнений в день — сядьте в удобной вам позе (в комфортной и тихой комнате) и соблюдайте технику правильного дыхания. Настройтесь на то, что эти 2 минуты вы не будете ни о чем думать, а просто будете дышать.

Первые положительные результаты появятся уже по окончанию первой недели — вам будет намного проще оставлять все мысли в стороне и входить в состояние спокойствия. После этого вы должны самостоятельно решить, помогает ли вам дополнительное аудио для медитаций или скорее отвлекает.

Медитация — это процесс осознанного освобождения сознания от мыслей и своеобразная «перезагрузка» мозга. Наиболее простая техника для новичков, позволяющая быстро научиться медитировать — это 2-3 минуты дыхательных упражнений в день с попытками ни о чем не думать.

Источник:
Медитация для новичков
Что такое медитация и в чем ее смысл? Все о пользе медитирования для борьбы со стрессом и оздоровления мозга, простая и популярная техника медитаций для новичков.
http://fitseven.ru/zdorovie/yoga/meditaciya-dlya-novichkov

Подпишитесь, чтобы получить9 бесплатных уроков медитации

Подпишитесь, чтобы получить
9 бесплатных уроков медитации

Безопасность ваших данных для нас очень важна и мы не будем ими делиться ни с кем.

Введите свое имя и адрес электронной почты, чтобы получить мгновенный доступ к БЕСПЛАТНОМУ путеводителю по
методу Сильва™.

ЭТО БЕСПЛАТНАЯ УСЛУГА

Многие задаются вопросом «В какой позе лучше медитировать?»

Действительно, существует множество поз для медитации, и в разных традициях они могут отличаться. Так какую же позу выбрать для медитации? Медитировать сидя или лежа? Скрещивать ноги или нет? Как правильно расположить руки?

Ответы на все эти вопросы вы узнаете из этого видео, в котором Ольга Кунгурова рассказывает о том, в какой позе лучше всего медитировать и почему.

Вы можете посмотреть видео «В какой позе нужно медитировать?» прямо на YouTube.

Ваша,
Ирина Хлимоненко
и команда метода Сильва

P.S. А какую позу для медитации предпочитаете вы? Поделитесь в комментариях!

9 УРОКОВ МЕДИТАЦИИ

Введите свое имя и электронный адрес, чтобы получить мгновенный доступ. Уже 95,300 человека получили этот БЕСПЛАТНЫЙ путеводитель по методу Сильва.

Введите свое имя и электронный адрес, чтобы получить мгновенный доступ . Уже более 300 000 человек получили этот БЕСПЛАТНЫЙ путеводитель по методу Сильва.

Безопасность ваших данных для нас очень важна и мы не будем ими делиться ни с кем.

Лаура Сильва Квесада – президент компании «Сильва Интернешнл». После смерти своего отца Хозе Сильвы в 1999 году Лаура решила посвятить свою жизнь распространению его учений по всему миру.

Меня зовут Ирина Хлимоненко. Я являюсь представителем «Сильва Интернешнл» для русскоязычного населения.

Я очень рада, что вы читаете наши статьи и изучаете материалы по методу Сильва.

Данный сайт поможет вам узнать больше о методе Сильва и о том, как при помощи этого метода вы можете изменить свою жизнь к лучшему. Здесь вы найдете много полезной информации во всех сферах нашей деятельности – от медитации до интуиции и исцеления. Читайте с удовольствием!

Будут вопросы – пишите нам на [email protected] или звоните на скайп metodsilva.

Пусть лучшая часть вашей жизни начнется прямо сейчас!

Источник: http://notoffended.ru/poleznoe1/v-kakoj-poze-meditirovat/

В какой позе лучше медитировать

Держать в прямом положении позвоночник, шею и голову на протяжении всей медитации, вот что считалось наиболее благоприятным условием с древних времен, потому что полагают, что поток божественной милости спускается прямо на абхьяси, сидящего в такой позе. Однако, следуя нашему методу, мы не настаиваем на этом. Я, в основном, советую абхьяси сидеть в естественной, удобной позе; более того, даже те, кто принимает прямую и жесткую позу, автоматически наклоняются слегка вперед, когда происходит погружение в блаженство. Значит, поза, слегка наклоненная вперед, считается более естественной, если иметь в виду восхождение к наиболее высоким состояниям сознания.

Рам Чандра. «Сахадж Марг, новая духовная традиция»

Нам не разрешается ложиться для того, чтобы медитировать, так как если мы это делаем, наступающее в результате расслабление приводит к тому, что мы засыпаем.

П. Раджагопалачари, семинар по Сахадж Марг, Ворауф, 1985 г.

Медитация как источник внутренних ответов.

Кроме утренней медитации абхьяси разрешается, и даже рекомендуется, медитировать в любое другое время дня. Это особенно рекомендуется делать во время семинаров для того, чтобы облегчить усвоение всего того, что мы получаем.

Мастер говорит: «Смотри в себя». Когда вы медитируете, задавайте ваши вопросы Всемогущему или Мастеру, или кому вы хотите; «Я должен получить ответ. Что мне следует делать?»

П. Раджагопалачари, речь в Малайзии, 16.02.2001.

Источник: http://studopedia.ru/11_8285_v-kakoy-poze-meditirovat.html

Как правильно медитировать? Несколько советов

В наше бурное время, когда жизнь насыщена самыми различными событиями и постоянно ощущается недостаток свободного времени, нередко бывает очень сложно сохранять спокойствие. Нервозность, постоянная усталость и раздражительность, стресс и повышенная тревожность – все это заставляет нас стареть быстрее и лишает сил. Справиться с этим помогает древнее учение о медитации. На Востоке люди давно поняли, что именно стресс, паника и хаос в голове являются главными врагами любого человека. Как правильно медитировать? Об этом как раз и пойдет речь в статье.

Понятие и сущность медитации

Латинское слово «meditari» можно примерно перевести как «движимый к центру». По своей сути медитация — это концентрация на каком-либо объекте, процессе или мысли. Во время этого занятия без какого-либо напряжения, не прилагая особых усилий, человек словно оказывается в центре своей сущности. Время останавливается, а посторонние мысли уходят в сторону. Сознание становится ясным, картина мира обретает четкие линии. Если до этого человека мучила какая-либо проблема, в голове словно само по себе возникает самое правильное решение. Знание того, как правильно медитировать, способно вернуть утраченную гармонию и душевное равновесие, помочь ощутить в душе радость от каждого прожитого дня нашей жизни. Это полезное умение вернет когда-то утраченное спокойствие и невозмутимость, а любая кризисная ситуация обернется новыми возможностями.

Поза медитирующего

Время и продолжительность занятий

Когда человек живет один, практиковаться в успокоении своего разума можно независимо от того, утро, обед или поздний вечер. Однако большинство из нас живет со своей семьей. Как правильно медитировать в таком случае? Ответ напрашивается сам: лучше всего это делать, когда родные и близкие спят. Утренние часы после пробуждения и вечерние часы перед сном одинаково хороши. Что касается времени, то обычно на это уходит от пятнадцати минут до одного часа. Причем замечено, что ежедневная практика в течение короткого времени гораздо эффективнее продолжительных медитаций дважды в неделю. Исходя из этого, можно заранее установить сигнал оповещения на своих наручных часах или телефоне.

Как медитировать дома

Итак, перейдем теперь непосредственно к самому процессу. Вначале убедитесь, что в ближайшее время вам никто не сможет помешать, займите удобную для медитации позу. Следите за осанкой – спина должна быть прямой. Вдоль позвоночника проходит главный энергетический канал, и ничто не должно затруднять течение внутренней энергии. Настройтесь на то, что все проблемы и эмоции на время затухают, и ничто не может помешать вашей сосредоточенности. Закройте глаза. Остановите бег мыслей – для этого сконцентрируйтесь на дыхании или ударах сердца. Расслабьте все мышцы и добейтесь ровности и легкости дыхания – пусть оно будет неслышным и глубоким. Вместо дыхания или пульса можно сосредоточить внимание на каком-либо предмете. Смотрите на него, словно видите его в первый раз, подмечая все его особенности и контуры. Глаза при этом напрягать не нужно, а если вы заметите, что внимание пытается перескочить на что-то другое, мягко возвращайте его назад, к предмету. Вначале утихомирить свои мысли хотя бы на пять минут будет непросто, однако со временем регулярная практика позволит увеличить время медитации настолько, насколько это будет необходимо. Со временем друзья будут приятно удивлены переменами, которые обязательно проявятся в вашем поведении, а развитая концентрация и воля позволят вам быстрее достичь всех целей, которые есть в вашей жизни. Постоянство и упорство обязательно дадут свой результат!

Источник: http://www.syl.ru/article/69501/kak-pravilno-meditirovat-neskolko-sovetov

• Как медитировать, чтобы быть счастливым - медитация йога
• Сильные медитации для привлечения любви - медитация на привлечение мужчины
• 13 день Медитация Дипак Чопра | Видео - дипак чопра медитации на 21 день
• Медитация арт - медитация арт
• Медитации на каждый день по лунному календарю с - медитация 5 апреля
• Медитации: 4 лучших медитаций для женщин - лучшие медитации для женщин
• Медитация против бессонницы - медитация от бессонницы
• Сонник Медитация, к чему снится Медитация во сне видеть - сон медитация
• Сильная медитация для избавление от страха | | Управление Судьбой - медитация от страха
• Джапа медитация - джапа медитация