Сильная медитация для избавление от страха | | Управление Судьбой — медитация от страха

Отдайтесь на волю этой пустоты. Не бойтесь, доверьтесь ей, доверьтесь выполняемой вами медитации для освобождения от страхов. Возможно, вы ощутите давление на плечи. Если это появилось, значит, вы достигли своей цели – ваши разум и тело расслаблены, психологические блоки и телесные зажимы сняты. Вы насыщены покоем, как земля может быть насыщена влагой.

Сильная медитация для избавление от страха

Каждому человеку присуще состояние страха. Страх где-то глубоко внутри каждого из нас, и это не чувство, и не эмоция, это – целый процесс, внутреннее состояние, обусловленное реальным или подразумеваемым бедствием. Эмоциональная окраска страха негативна, а погасить этот процесс поможет самостоятельная медитация для избавления от страха.

Мощная медитация на пустоте на освобождение от страхов

Займите позу лотоса или полулотоса, спину держите выпрямленной. Руки расслабьте и положите на колени ладонями вверх, не сжимая пальцы в кулак. Сильная медитация на пустоте освободит вас от страха, беспокойств, вы погрузитесь в теплый мир приятных ощущений и переживаний, и внешние раздражители уже не будут так сильно влиять на ваше внутреннее состояние.

Закройте глаза. Сосредоточьтесь на пустоте и темноте, которые вы видите своим внутренним взором. Попытайтесь ощутить пустоту как предмет. Исследуйте ее, какая она на ощупь, чем пахнет, какой звук царит внутри нее. Пустота оживает, и вы погружаетесь в нее. Она обволакивает вас, окутывает со всех сторон, застилает вам глаза. Вы продолжаете бесплатную медитацию избавления от страха, вы больше не думаете ни о чем, кроме пустоты, ибо теперь ваш разум свободен от мыслей и беспокойств, вы не реагируете на раздражители и не испытываете чувств. Нет ничего, кроме пустоты.

Лучшая традиционная медитация на освобождение от страхов

Отдайтесь на волю этой пустоты. Не бойтесь, доверьтесь ей, доверьтесь выполняемой вами медитации для освобождения от страхов. Возможно, вы ощутите давление на плечи. Если это появилось, значит, вы достигли своей цели – ваши разум и тело расслаблены, психологические блоки и телесные зажимы сняты. Вы насыщены покоем, как земля может быть насыщена влагой.

Выходить из состояния медитативного транса нужно медленно. Спешить вам некуда, все, что должно, в вашей жизни произойдет, независимо от того, возбуждены вы или спокойны. Избавление от страха – вот, что для вас важно теперь, вот для чего вы совершили красивую медитацию. Теперь медленно отпустите пустоту. Почувствуйте, как она теряет свои объемы, плотность и свою власть над вами. Исчезают все характеристики этого созданного вами места, и остается лишь слово – «пустота». Медленно откройте глаза. Спокойно посидите несколько минут. Страха больше нет. Вы спокойны и уравновешены. &1

Слушать на видео медитацию от страха

Источник: http://www.sudba.info/silnaya-meditaciya-dlya-izbavlenie-ot-straxa/

Можно ли с помощью медитации избавиться от страха и как это сделать?

5814 Время прочтения

Начало XX века многие психологи характеризуют как время нервных расстройств и депрессии, которые не считаются редкостью среди работающего населения. Активный ритм жизни, регулярные переутомления и накопленный стресс рано или поздно дают о себе знать и выливаются в нервные расстройства, которые негативно сказываются на производительности и карьерном росте.

Непрекращающаяся конкуренция приводит к образованию хронического чувства усталости, которое не позволяет человеку жить полной жизнью и заниматься рутинными домашними делами. Избавиться от стресса можно путем освоения медитативных практик, которые помогут не только справиться с различными беспокойствами, но и излечиться от бессонницы и забыть о накопленном годами стрессе.

Природа человеческих страхов

Для борьбы с чувством страха необходимо понять природу его происхождения, разобраться с причинами возникновения подобных ощущений. Страх представляет собой обоснованную подсознательную реакцию человеческого организма на ряд раздражителей, которые представляют угрозу для здоровья и жизнедеятельности живого организма. Другими словами, страх – это подсознательная реакция организма, которая появляется в опасный момент. Тело самостоятельно принимает решение и реагирует по-своему, без видимого участия человека.

Примером может послужить боязнь собак, которая имеет широкое распространение. Для начала необходимо представить маленькое, нежное и пушистое существо, которое у большинства людей вызовет чувство умиления и желание его защитить. Симпатия очевидна, ведь маленькое существо не представляет опасности для большого и сильного человека.

С приближением, размеры зубастого существа будут увеличиваться, тем самым вызывая чувство тревоги и страха. Маленькие с виду зубки могут оказаться большими и опасными клыками, которые находятся в огромной пасти животного. Чем больше собака, тем больше вреда она способна нанести человеку, что и чревато появлением чувства страха – разумной реакции организма на видимый источник опасности. Страх – это нормально.

Могут ли страхи мешать жить полной жизнью?

Человек, который утверждает, что чувство страха над ним не подвластно и он его никогда не испытывает – лжет. Небольшие, может даже пустяковые, но все же страхи, имеются у каждого без исключения. Некоторые боятся комнатных пауков, которые не способны нанести существенного вреда взрослому человеку. Другие же испытывают чувство страха перед комарами или мухами, которое по природе своего происхождения скорее напоминает брезгливость.

С подобными проявлениями защитных свойств организма большинство людей предпочитает не бороться и продолжает жить в страхе с окружающим миром. Человеческое развитие от подобной беспечности претерпевает крах. Вариантов решения проблемы несколько: учиться жить с собственными страхами или попытаться побороть их.

Польза медитативных практик при страхе

Медитативные практики, направленные на борьбу с внутренними страхами человека и тревожными мыслями, подразумевают усиленную концентрацию на собственном организме. В процессе расслабления внутри человека запускаются следующие процессы:

1. Приобретается уверенность в себе и собственных силах.
2. Устраняется чувство хронической усталости и депрессии.
3. Осуществляется концентрация на положительных событиях, которые произошли в жизни человека. Негативные аспекты отходят на второй план и о них никто не вспоминает.
4. Настроение улучшается.
5. Концентрация внимания достигает максимального показателя.
6. Сердечный и дыхательные ритмы приходят в норму.
7. Происходит улучшение процесса кровообращения.
8. Гормон стресса прекращает вырабатываться.
9. Существенное снижение показателя артериального давления.

Нередко регулярный стресс и накопившиеся негативные жизненные моменты подталкивают человека к приему различных лекарственных препаратов, которые призваны оказывать успокаивающее действие. Каким-бы качественным не был препарат, у него будет масса побочных реакций, которые придутся по вкусу далеко не каждому человеку. Примером может служить валериана, которую привыкли пить многие для лучшего засыпания. Однако не многие знают, что длительный прием столь безобидного препарата чреват серьезной зависимостью, которая не позволит уснуть вообще, при условии длительного приема экстракта валерианы.

Медитативные практики помогут избавиться от нервного напряжения и скопившегося стресса естественным и безопасным образом. Помимо психологического аспекта, расслабление будет ощущаться во внутренних тканях и органах человека.

Нормализация кровотока позволит улучшить приток кислорода к тканям, улучшит работу сердечной мышцы, нормализует дыхание. Подобные аспекты помогают справиться со стрессом и внутренним напряжением. Врачи утверждают, что стресс оказывает губительное воздействие на человеческий организм. Медитация позволяет восстановить организм на клеточном уровне, наполнить человека жизненными силами, сделать жизнь радостной и осмысленной. Человек, который регулярно практикует медитацию, меньше остальных подвержен негативному воздействию стресса. Умение управлять эмоциями поможет избежать многих конфликтов на работе и в семейном кругу.

Медитация как способ релаксации

О медитации знали еще в давние времена. Подразумевалось длительное нахождение человека наедине с самим собой, что позволяло отстранить многочисленные проблемы повседневности. Медитативная практика позволяет обрести физическое и душевное расслабление путем нахождения контроля над собственными эмоциями. Методика помогает устранить стресс, усталость, бессонницу и депрессию.

Эмоциональное напряжение больше не будет властвовать над человеком. Его физическое здоровье напрямую зависит от эмоционального состояния. При нарушении естественных процессов в организме человек ощущает апатию и становится уязвимым для стрессов и страхов. От подобных сбоев поможет избавиться медитация.

После избавления от страхов и скопившегося стресса человек начинает чувствовать себя лучше, в то время как организм начинает отдавать все свои силы на восстановление естественного энергетического баланса.

Особенности медитативного процесса

Медитативные практики были разработаны с целью самопознания, самосовершенствования, самореализации и самолечения. На сегодняшний день медитация используется для устранения повседневных забот, проблем, негативных и тревожных мыслей. Человек учится мыслить позитивно вне зависимости от ритма жизни и сложившейся ситуации.

Медитативных практик много и большинство из них преподается йогами. Помимо расслабления и снижения коэффициента нервного напряжения, медитация призвана избавить человека от страхов. К предстоящему процессу следует подготовиться основательно. Подготовительные шаги включают в себя:

После того, как все условия для дальнейшей медитативной практики были созданы, необходимо приступить к практическим урокам. Медитативная практика включает в себя:

1. Применение исключительно удобной для человека позы, которая поможет максимально расслабиться. Спина должна оставаться прямой.
2. Руки распрямляются и кладутся поверх коленей ладошками вверх.
3. Мышцы не должны быть в тонусе.
4. Дыхание должно быть глубоким и размеренным.
5. Делается 10 вдохов и выдохов, после еще столько же и продолжается отсчет до тех пор, пока человек не погружается в необходимое состояние.

Со стрессовыми ситуациями и страхами лучше остальных справляется аутотренинг, визуализация и расслабляющая практика.

Медитативные практики, которые помогут избавиться от страхов и стресса

Заниматься медитацией рекомендуют многие мировые специалисты. Положительное воздействие медитации на общее состояние человека доказано научно. Панические атаки и страх можно побороть, практикуя медитацию. Ощутимого эффекта можно добиться спустя полгода регулярной практики со специалистом.

Афформации и аффирмации

Подобные техники применяются в том случае, если необходимо устранить сам симптом тревожного состояния. Методика на причине не отражается. Техника выполнения практики не вызовет сложностей, ведь в основе лежит убеждение, которое человек сам себе внушает на протяжении длительного промежутка времени.

Следует отметить, что применение техник аффирмации и афформации не позволят добиться стремительного результата. Понадобится много практики для того, чтобы добиться сильного самовнушения. Специалистам необходимо лишь одно занятие для того, чтобы изменить имеющуюся точку зрения на задуманную.

Вкладываемые в подсознание убеждения будут жить там вечно. Механическая память срабатывает несколько хуже, так как материал усваивается человеком неосмысленно. Для получения ощутимого результата понадобятся месяцы упорных тренингов.

Взаимодействие тела и подсознания

Для получения полного контроля над собственным телом и сознанием понадобятся годы практики. Для некоторых людей подобная методика может и не стать гарантией успеха, так как поддается далеко не каждому. При достижении определенных результатов чувство страха исчезнет.

Методика широко используется бойцами UFC, которые привыкли смотреть страхам в глаза, в особенности перед выходом на очередной поединок. Сформулированный текст записывается на диктофон, после чего осуществляется регулярное прослушивание новой информации.

Перед практикой рекомендуется принять удобное положение. Глаза остаются закрытыми на протяжении сеанса. Вся концентрация направляется на ощущение собственного тела. Каждый палец должен хорошо чувствоваться. Мысли следует замедлить, а ненужную информацию выкинуть из головы.

Необходимо представить вход в пещеру, полную опасностей. Вход – это первый шаг на пути к собственному страху, который может либо поглотить, либо обойти человека. Человек проходит вглубь грота и перед ним возникает прочная стена, на которой расположена причина возникшего страха.

Чтобы рассмотреть причину необходимо подойти к стене достаточно близко. Человек ощущает зарождение теплого чувства, которое медленно наполняет тело целиком. Тепло может превратиться в пламя. Если человек начинает гореть – страх взял верх над разумом. Следует сопротивляться огню. На противоположной стене расписаны достоинства и сильные черты характера человека, в том числе и то, что страх не живет в человеке. В процессе чтения человек будет наполняться силой (энергией), которая и поможет разрушить стену со страхами. Открыв глаза придет осознание того, что человеческий страх – это сильнейшее оружие, которое способно делать тело и разум сильнее.

Техника релаксации по Джекобсону

К действенным способам избавиться от собственных страхов относят и методику Джекобсона. Применяется она в тревожных ситуациях и при сильной мышечной скованности. Практика заключается в сильном напряжении, а после в полном расслаблении отдельных категорий мышц. Достоинством методики считается непродолжительная практика, для выполнения которой понадобится не более пяти минут свободного времени. Отдельная группа мышц (руки, ноги, лицо, живот или спина) напрягаются на протяжении 20 секунд, после чего наступает расслабление, длящееся полминуты. Для устранения нервного напряжения, вызванного страхом, понадобится:

• Сжать кисти рук в кулачки;
• Руки развести по сторонам, после согнуть их в локте и напрячься;
• Лопатки сводятся вместе, а после расслабляются;
• Брови приподнимаются и соединяются между собой;
• Нос морщится максимально сильно;
• Брюшной пресс напрягается;
• Стопы вдавливаются в поверхность пола;
• Ноги распрямляются, а носочки тянутся в сторону человека;
• Пальцы ног сгибаются.

Снимаем напряжение при помощи танца

Человеческое тело способно прийти на выручку хозяину в любое время. Танец считается способом не только самовыражения, но и возможностью выпустить на волю чувства и эмоции, среди которых может присутствовать и страх. Улучшая физическую форму путем регулярных танцев человек становится сильнее и в эмоциональном плане.

Для практических занятий возможно использование любых танцев, в том числе и самопроизвольных. Однако от тревоги и страха рекомендуется использовать отдельные виды ритмичных движений.

Для практики подбирается музыка слов, которая поможет войти в медитативное состояние. Человек становится в центре помещения, глаза закрываются, а дыхание выравнивается. Вдохи и выдохи должны быть плавными и одновременно глубокими. Музыка должна находить отклик в душе. Посторонних мыслей и неприятных воспоминаний мелодия вызывать не должна. Пройдя через тело, музыка будет подталкивать к выполнению ритмичных движений, которые будут соответствовать ощущениям самого человека. Движения будут раскрепощенными и местами резкими, в зависимости от преобладающей эмоции. Допускается подпевание. По окончанию мелодии и танца, движимый человеком страх утратит силу и человек снова начнет мыслить в верном русле.

Мандала

Представляет собой необычную конструкцию или геометрический узор, в котором скрыто сакральное значение, используемое в восточных практиках. В упрощенной форме представляет собой сложный рисунок, состоящий из огромного количества элементов. В практике используется как наглядное пособие, рассмотрение которого помогает войти в медитативное состояние. Подобный материал для медитации считается доступным, так как помимо многочисленных раскрасок, в которых содержатся подобные знаки, в книжных магазинах можно приобрести специальные полотна, аналогичные рисункам. При необходимости найденный в интернете рисунок можно попросту распечатать.

Место для медитации выбирается заранее и должно быть спокойным, тихим и комфортным. Перед началом манипуляций следует приобрести набор цветных карандашей, при помощи которых будет разрисовываться подготовленный рисунок.

Созерцая контур мандалы следует представлять его сакральное значение и только после раскрашивать. Методика раскрашивания не придумывается, используется самая простая схема. Используемые цвета должны сочетаться между собой. Зарисовка осуществляется в произвольном порядке тем способом, который человек для себя выбрал. Сосредоточившись на картинке, человек медленно войдет в медитативное состояние. После окончания рисунка придет необходимое умиротворение, а страхи и тревоги покинут тело.

Длительные прогулки

Медитировать можно в любом месте, так как ограниченность пространства на окончательный результат не влияет, как и неподвижность человека. Защититься от стрессов и страхов помогут пешие прогулки, которые будут осуществляться по любимым или красивым местам. Чтобы добиться лучшего результата понадобится учесть ряд рекомендаций:

• Во время прогулки не возвращаться к мыслям о работе и тревогах;
• Каждый шаг – неторопливый и размеренный;
• Шумные переулки и улицы следует исключить из маршрута;
• Для медитации выбираются отдаленные природные ландшафты.

По дороге следует разглядывать окружающий мир, деревья и цветки, клумбы и пруды. Парящий в воздухе аромат свободы, чистоты и беззаботности должен окутать сознание человека. Природа совершенна и ее созерцание поможет освободиться не только от страхов, но и от приступов паники. Для вхождения в медитативное состояние понадобится не более получаса. Погоду следует узнать заранее, если человеку не нравятся прогулки под дождем или нет желания замерзнуть.

Техника дыхания по квадрату

Подобная дыхательная техника относится к категории медитативных практик. Помимо концентрации на дыхании следует научиться управлять процессом вдоха и выдоха. Используется в психотерапевтических целях и при пеших прогулках. Заключается в таких манипуляциях:

1. Выдох длится 4 секунды.
2. Дыхание задерживается на такой же промежуток времени.
3. Выдох длится 4 секунды.
4. Дыхание задерживается на такой же промежуток времени.

Следует отметить, что после каждого выдоха длительность шага будет увеличена на 1/60 минуты. Поможет увеличить показатель вариабельности сердечного ритма, отвечающего, в том числе, и за уровень стресса.

Факторы, влияющие на окончательный результат

В процессе медитативных практик необходимо придерживаться ряда правил, которые помогут добиться от занятий максимальной пользы:

1. Дыхательные упражнения важны, так как от правильности их выполнения зависит уровень сохранившейся напряженности в теле и скорость вхождения в медитативное состояние. При каждом вдохе следует внедриться в сопровождаемые ощущения.
2. Расслабляя каждый из участков тела можно проговаривать собственные действия. Полного расслабления добиться на первом уроке сложно, однако с опытом все будет происходить несколько быстрее. Перед началом сеанса необходимо добиться полной мышечной расслабленности.
3. При наличии болей в области спины становится возможным использование вспомогательных предметов, которые бы гарантировали повышенный показатель комфорта. Примером может послужить использование кресла или удобного стула. Со временем мышцы спины начнут крепнуть и находиться в позе лотоса станет комфортнее.
4. Поза лотоса не является обязательной к исполнению. Главное правило – в процессе медитации находиться в удобном положении. Наклоны в стороны исключаются. Ровная осанка позволит совершать глубокие вдохи и выдохи. Лежа медитировать не следует, так как присутствует высокий риск того, что расслабившись человек уснет.
5. Защитная практика от панических атак проводится исключительно в спокойной обстановке. Необходимую атмосферу можно создать и в домашних условиях, при этом выезжать за город необходимость отпадает. Следует попросить семью не шуметь и не отвлекать Вас от практических занятий. По возможности, для медитации следует выделить отдельное помещение, которое не является проходным. Наличие окон в комнате обязательно.
6. Длительная медитация становится доступной с опытом. Для новичков достаточным считается полчаса вечером или утром. Между медитацией и сном должно пройти не менее двух часов. Это позволит быстро и эффективно уснуть, не прерываясь на посторонние мысли и чувства. Перед практикой следует покушать. Голод, жажда и естественна нужда будут отвлекать и не дадут сосредоточиться.
7. Медитативные практики должны носить регулярный характер. Пропуск чреват нарушением установленного психологического режима, вернуть который крайне проблематично. Медитация не отнимет много времени, однако позволит избавиться от проблем, что крайне важно для современного человека.

Положительные изменения, которые будут наблюдаться спустя небольшой временной промежуток, подтолкнут человека к новым свершениям и укрепят чувство собственной значимости, помогая бороться с паническими атаками. Помимо избавления от чувства страха человек научиться лучше чувствовать собственный организм и тело.

Заключение

Стрессовые ситуации ежедневно преследуют современного человека. Негативный отклик организма можно получить находясь в стенах дома или в офисном помещении. Следует понимать, каким лучше образом избавиться от неприятного чувства. Побороть страх помогут регулярные медитативные практики, которые устранят чувство тревоги и помогут справиться с причиной возникновения подобных реакций. Жизнь без страха станет радостной и позитивной, а человек сможет сосредоточиться на новых задачах, не возвращаясь к истокам накопившихся проблем. Дыхательные упражнения играют немаловажную роль в медитации и помогут лучше узнать собственное тело.

Источник: http://o-sebe.com/meditatsii-ot-straha/

Эффективная медитация от страха

Здравствуйте уважаемые читатели!

Сегодня мы поговорим о эффективных медитациях от страха, которые позволят преодолеть это ощущение.

У каждого человека есть свои страхи. Только кому-то они мешают жить, а кто-то умеет их контролировать. Неконтролируемый страх способен полностью испортить жизнь. Это чувство лишает нас возможности адекватно оценивать происходящее.

Каждый день, каждый час, каждую минуту – эта ситуация повторяется. Может, настало время для изменений? Используйте медитации от страха. Человек умеющий управлять своими страхами, способен добиться от жизни большего. Регулярная медитация от страха – изменит Вашу жизнь.

См.также «Зачем нужна медитация и как она меняет нашу жизнь» Правильный подход к медитативным практикам может кардинально изменить вашу жизнь к лучшему. Медитация способствует достижению целей, избавлению от психологических и психических расстройств, развитию позитивного мышления и, конечно же, духовному росту.

Страхи мешают жить

Если человек говорит, что он ничего не боится, то он врёт. У каждого из нас припрятано парочку надоедливых страхов, которые негативно воздействуют на организм. Большинство людей не хотят с этим явлением бороться.

Проходят года, а человеческое развитие находится в ужасном состоянии. В этом случае у Вас два варианта: побороть это ощущение или продолжать жить дальше, при этом делая вид, что ничего не происходит.

Причина возникновения страхов

Для того чтобы побороть свой страх, необходимо разобраться в причинах возникновения этого явления. Начнем с научного определения. Страх – это набор реакций организма на подсознательном уровне, при выполнении условий угрозы жизни человека.

Если это более доступными словами – это подсознательная реакция нашего организма на опасную ситуацию. В этом случае, наше тело принимает решение и самостоятельно реагирует без нашего участия.

Вообразим, что Вы человек, который боится собак. Представьте, что перед Вами маленькая и безобидная собачка. Вдумайтесь и представьте. Не читайте дальше, если не представили. Правда, что сейчас Вы ощутили свою симпатию к ней.

Однако как только вы начинаете к ней приближаться, ее размеры тела стали увеличиваться. Вы увидели, как маленькие зубки превращаться в огромную пасть с большими клыками. Ее размеры настолько велики, что Вы начинаете ощущать то самое ощущение. И теперь она начинает к Вам приближаться. С каждой секундой расстояние сокращается, а она бежит всё быстрее. Прочувствуйте этот момент. Это действительно страшно.

Страхи и медитации – это нормально!

А покажется ли эта ситуация страшной для профессионального дрессировщика? Думаю, что нет. Почему? Потому на данную ситуацию, его нервная система (НС) правильно реагирует. После нескольких выполнений таких условий (подсознательных реакций) наша НС позволяет мозгу принимать решения. То есть наше тело не сопротивляется, а полностью его принимает.

Все профессиональные боксеры, выходя на ринг, испытывают сильное волнение. Но сравнится ли это с тем ощущением, которое возникало у него, когда он был любителем? Скорее всего, дойдя до профессиональных боев, он научился свои эмоции контролировать.

Чтобы научится контролировать свои эмоции, можно использовать специальные медитации. С помощью таких упражнений, можно сиюминутно лишиться этого ощущения. К тому же, некоторые упражнения работают в долгосрочной перспективе, и позволяют навсегда забыть о страхах.

Примеры медитаций

Рассмотрим две популярные медитации, которые повсеместно используются в качестве борьбы со страхами. Во время выполнения этих упражнений, Вам нужно убрать все внешние раздражители, которые могут отвлекать от этого процесса.

Наверное, Вы, видели в кино, как медитируют древние люди или монахи. Обстановка полнейшей тишины и минимум отвлекающих факторов – идеальные условия для Вас. При использовании методологий медитаций, не нужно путать это ощущение со стрессом, неуверенностью, раздражительностью.

1. Аффирмации

Любые убеждения можно побороть с помощью аффирмаций. Они позволяют с помощью самовнушения заменить привычный образ мыслей. За счет периодических повторений медитаций, удается полностью заменить это ощущение, на ощущение уверенности. Аффирмации работают только в том случае, если их многократно повторять.

В результате таких повторений привычные парадигмы восприятия мозга заменяются новыми. Чтобы аффирмации эффективно работали, необходима формулировка от первого лица. (Я, Мне, Меня, Мой). Например:

• Я не боюсь ничего
• Мне не нужен мой страх
• Меня ты не одолеешь
• Мой мозг сильнее моего тела

Как применять аффирмации? Необходимо постараться полностью прочувствовать ощущение страха. Это необходимо делать таким образом, чтобы каждый кончик тела, каждый палец, каждый волосок ощутил жгучее давление страха. Когда Вы достигните «полного погружения» в свои ощущения, начинайте повторять одну из выбранных аффирмаций.

Например, «Мне не нужен мой страх». Повторять эту процедуру, нужно до тех пор, когда вы сами поверите в это. Когда страх настигнет вас снова, начинайте повторять эту фразу. Уверяю Вас, он обязательно отступит.

2. Работа с подсознанием и телом

Работа с подсознанием и телом требует постоянной практики. Добившись хороших результатов в этой практике, Вы сможете побороть любой страх. Это упражнение используется профессиональными бойцами UFC. Оно позволяет посмотреть своему страху в глаза, перед выходом на ринг. Этот текст нужно записать в аудио формат, или попросить хорошего знакомого его прочитать.

Сейчас Вам нужно сесть. Садитесь в любую удобную позу. Медленно закрывайте глаза. Ощутите свое тело. Прочувствуйте сколько у вас пальцев, на руках и на ногах. Не нужно ими шевелить, просто ощутите их. Замедлите свои мысли и не думайте ни о чем. Глаза не открывайте. Начнем.

Представьте, что вы стоите перед входом в пещеру. Эта пещера – ваш страх. И вы сейчас заходите в неё. Вы видите перед собой каменную стену, на которой написана причина Вашего страха. Вы начинаете идти к этой стене, чтобы лучше рассмотреть эту надпись.

Вы ощущаете, что внутри Вас появляется тепло. Оно исходит из вашего сердца, и начинает распространяться по всему телу, до самых ступней и ладоней, до самых кончиков пальцев. Ощутите это тепло… Теперь вы чувствуете, что тепло начинает превращаться в огонь.

Ваше тело горит… Это страх берет верх над Вашим телом. Страх хочет одолеть Вас, но вы сопротивляетесь. Сопротивляйтесь ему. Вы поворачиваете голову, и видите другую стену. Подойдя поближе, Вы видите, что на ней написаны ваши сильные стороны.

Здесь сказано, что вы не боитесь ничего, и любой страх не может Вас одолеть. Когда вы читаете это, страх начинает трансформироваться в энергию внутри Вас. Вы чувствуете, как Ваше тело наполняется силой. Эта сила делает вас непобедимым воином, который разрушит всё на своём пути. Открывайте глаза. Ваш страх – это оружие. Вы ощущаете силу и большую энергию. Теперь вы свободны.

Кстати, на наших еженедельных вебинарах, мы также рассматриваем эти темы, поэтому, рекомендуем вам подписаться на них и приходить на живое общение!»

Источник: http://www.comfystyle.club/effektivnaya-meditaciya-ot-straxa/

4 эффективные техники медитации от тревоги и страха

• Моя история восстановления
• Возможности и ограничения медитации от тревоги и страхов
• Техники медитации от тревоги и страхов
• Простейшая медитация
• Дыхание по квадрату
• Аффирмации и афформации
• Другой мощный способ избавления от тревожности
• Выводы

Техники медитаций от тревоги и страхов позволяют расслабиться, продолжить жить в нормальном ритме, уводят от проблем, позволяя раз и навсегда забыть об их существовании. Такие техники — это то, что нужно для человека, понявшего, что он чего-то боится, не хочет менять свою жизнь или застрял на одном месте.

Моя история восстановления

Здравствуйте. Меня зовут Николай, мне 30 лет. Очень долго я страдал от панических атак. Внезапно мне становилось очень страшно, сердце чуть ли не выскакивало из груди, мне казалось, что я умру. И так могло длиться очень долго. Да и по жизни я был очень тревожной личностью. Ни дня не было повода, который меня бы не встревожил. Причем я знал, что все они выдуманные, но понимание этого мне абсолютно не мешало чувствовать все этих страхи и идти у них на поводу.

Свою тревогу я заглушал алкоголем, кофе и сигаретами. Но это только усугубляло состояние. После того, как я открыл для себя медитацию против страха, проблема постепенно ушла сама. Как я уже потом понял, что это благодаря снижению активности миндалевидного тела. Кроме того, я научился принимать свой страх. Как оказалось, более страшен так называемый «страх страха». Также помогла избавиться медитация от панических атак.

Возможности и ограничения медитации от тревоги и страхов

Да, действительно, медитативные техники разного рода сейчас даже применяются в психотерапии, причем достаточно успешно. Более того, медитация помогала людям, которые попадали в ужасные жизненные обстоятельства (например, в концлагерь) и при этом становиться сильнее. Так случилось с известным психологом Виктором Франклом, которого нацистские власти заключили в этом жутком месте.

Но благодаря медитативным техникам он не только сам смог вырасти (дожил, между прочим, до 93 лет), но и помочь перенести эту трагедию остальным и не залезть в петлю. Почти все современные психотерапевтические техники (дыхание по квадрату, ароматерапия, аутогенная тренировка) в своей основе имеют медитативный принцип. Поэтому спектр возможностей широк. Ограничений нет, потому что с помощью медитации людей лечат от неврозов и панических атак напрямую.

Техники медитации от тревоги и страхов

Существует множество медитативных техник, отличающихся сложностью. Вообще, нет разницы, какую применять, все они оказывают приблизительно одинаковое действие, но имеют и характерные особенности. Например, с помощью некоторых можно сосредоточиться на решении конкретных психологических проблем, комплексов, а другие позволяют развить навыки рефлексии и научиться делать правильные выводы из сложных жизненных ситуаций. Рассмотрим некоторые техники медитации от страхов и фобий более подробно.

Простейшая медитация

Да, назовем именно так. Потому что инструкция по ее выполнению умещается в один абзац. Смотрите сами:

1. Занимаем удобную позу.
2. Пассивно сосредотачиваемся на дыхании. Можно себе помогать словами «вдох» и «выдох». Пассивная концентрация означает, что нам не нужно стремиться к обязательному достижению какого-то эффекта. Если отвлекаемся, ничего страшного, возвращаемся в исходную точку, как только заметили, что думаете о чем-то другом.

Пассивная концентрация – это когда мы одновременно и сосредоточены, и расслаблены. Если излишне напрягаться, будет повод для дополнительных переживаний: мы начнем нервничать, что не получается сосредоточиться, и забросим. Это роковая ошибка. Неудачной медитации для избавления от страха и тревоги не существует. Даже если вам кажется, что сегодня она прошла плохо, все равно будет положительный эффект.

Дыхание по квадрату

Это еще одна техника релаксации, которая по сути является медитативной. Здесь мы также концентрируемся на дыхании, но при этом стараемся им управлять, а не просто наблюдать. Лучше эту технику совмещать с предыдущей, тогда можно добиться максимального эффекта. Эта техника была взята из йоги, но активно используется в психотерапии. Она также очень проста:

1. Вдыхаем в течение четырех секунд.
2. Задерживаем дыхание на четыре секунды.
3. Выдыхаем в течение четырех секунд.
4. Задерживаем дыхание на четыре секунды.

После нескольких минут практики увеличиваем продолжительность каждого шага на секунду. Потом можно еще на одну. Максимум, на сколько сможете. Эта техника повышает вариабельность сердечного ритма. Этот показатель напрямую коррелирует с уровнем стресса в организме, а также со склонностью к зависимостям.

Тесты показали, что алкоголики с высокой вариабельностью сердечного ритма были менее склонны к рецидивам. Помимо того, что после этой техники будете лучше себя чувствовать, так и мыслить будете более адекватно. Кроме всего прочего, в ходе выполнения этого упражнения идет активное насыщение мозга кислородом, что положительно сказывается на волевых качествах личности.

Аффирмации и афформации

Эти техники направлены не на устранение самого симптома тревоги, а на ее причину. Техника предельно проста. Нужно определить убеждение, которое вы хотите себе внедрить (или модель поведения) и многократно его повторять в течение определенного времени.

Например: «непредвиденные ситуации меня зажигают». В идеале, словесную формулу должны придумать вы, тогда она будет лучше всего работать. Да, аффирмации можно назвать разновидностью медитации, потому что человек концентрируется на одном-единственном объекте, который повторяется многократно (внешне это напоминает проговаривание мантры, но смысл здесь психологический, а не религиозный).

Единственный момент: мгновенного результата может и не быть. Все зависит от того, насколько у вас натренирована способность к самовнушению. Со временем вы научитесь это делать, и порой может хватать и одного сеанса. Но фактически убеждение должно быть усвоено подсознанием. Механическое запоминание значительно хуже работает, чем осмысленное, поэтому и времени потребуется дольше. Так что максимальной эффективности от аффирмаций можно добиться, если повторять их в течение месяца и больше.

Если упорно не получается, можно использовать технику афформаций. Это по сути те же аффирмации, только поставленные в форме вопроса. Здесь мы не просто вслепую себе внушаем какую-то мысль, а убеждаем себя в ее истинности. То есть, здесь работает логическая память. Медитацией это является, потому что нужно длительное время проговаривать вопрос, максимально на нем сосредотачиваясь, как мантру. Видим, что медитативные техники абсолютно разные и ведут к разным результатам.

Другой мощный способ избавления от тревожности

Это также техника медитации при панических атаках и тревоге, но значительно более высокого порядка: всем известная аутогенная тренировка. Здесь объединяется 7, а то и 8 различных медитаций в единую систему, что дает максимальный результат.

По мере обучения аутогенной тренировке времени, которое требуется для расслабления, требуется все меньше. Если сначала человеку нужно минимум полчаса, то с опытом понадобится лишь 10 минут.

На первой стадии аутогенной тренировке человек попеременно концентрируется на тяжести тела, его тепле, дыхании, спокойном сердцебиении, дыхании и ощущении прохлады в области лба. На второй стадии используются различные аффирмации и визуализации, чтобы внушить себе нужные убеждения.

Выводы

Очень похвально ваше стремление избавиться от тревоги и страха. При этом помните, медитация учит переживать эти эмоции «здесь и сейчас», не вовлекаясь в них, а воспринимая непосредственно. То есть, вы не должны в будущем реагировать на эти эмоции. Есть, и хорошо. Нет, тоже хорошо. Через некоторое время рефлексы, которые не подкрепляются вашим поведением, уйдут сами.

При этом, несмотря на то, что медитация от тревоги и страха очень эффективна, ее явно недостаточно. Нужно еще делать глобальную переоценку себя, своих способностей, отношения к миру, учиться более оптимистичному взгляду на мир. Но все это невозможно без навыков осознанности, которые развивает как раз медитация.

Есть много других техник, например, ачулла медитация от страха, но описанных выше техник достаточно, чтобы побороть свою боязнь. Также можете ознакомиться с другими статьями о медитации от страха. Помните: инвестиции в себя всегда окупаются.

https://youtube.com/watch?v=iVR0SXInQQE

Кали-медитация: особенности и техники выполнения

Как бросить курить и употреблять алкоголь: эффективные техники медитации

Медитация на избавление от головной боли: основные техники и результаты

Осознанность через медитацию Випассана: техники выполнения

4 техники медитаций для работы с внутренним ребенком

Источник: http://trainmindpower.com/4-ehffektivnye-tekhniki-meditacii-ot-trevogi-i-straha/

Лучший способ медитации избавления от страха и тревоги

Жизнь в современном мире подвергает людей постоянным стрессам. В результате, формируется состояние душевного дискомфорта, от которого трудно избавиться, что приводит к постоянному беспокойству, психологическим и физическим проблемам. Побороть переживания и беспокойство поможет медитация от страха и тревоги.

5 медитаций, помогающих снять стресс и тревогу

Не секрет, что медитации эффективны, когда нужно восстановить спокойствие, справиться с тревожными состояниями. Однако, когда речь идет о борьбе с фобиями, снятии страхов, избавлении от тяжелых психологических состояний, медитация от страха и тревоги остается доступным средством. Сегодня, мы расскажем о нескольких медитациях, помогающих при тревожном расстройстве, способствующих засыпанию и снятию состояний, вызывающих боязнь.

Огонь избавляет от тревоги

Для медитации нужна свеча. Оптимальным вариантом будет декоративная ароматическая свечка, но, поскольку главное — огонь, при отсутствии такой свечи сгодится любая.

Помещение нужно выбрать уединенное, чтобы никто не мешал, не отвлекал. В комнате должна быть мебель, в которой удобно расположиться сидя. Перед началом медитации комнату следует затемнить — задернуть шторы, погасить свет.

Зажгите свечу и примите расслабленную позу. Прислушайтесь к своим физическим ощущениям. Если Вы чувствуете напряжение в теле, постарайтесь расслабить мышцы — если нужно помассируйте их.

Смотрите на огонь, следите за колыханиями язычка пламени, получайте удовольствие от зрелища. Огонь сжигает негативную энергию, помогает убирать тревоги и страхи, дарит покой.

Сохраняйте созерцательное состояние, постарайтесь отключить лишние мысли. Мысленно окунитесь в тепло пламени свечи и чувствуйте, как тревоги постепенно растворяются. Дышите глубоко, ровно медленно, прислушиваясь к ощущению каждого вдоха и выдоха. Такое дыхание поможет вам войти в медитативное состояние. Оставайтесь в нем до тех пор, пока не почувствуете, что душевный баланс восстановлен, но не выходите из него раньше, чем через 15 минут.

Танец, снимающий стресс

Тело — прекрасный помощник в любом состоянии. Польза танца общеизвестна. Он улучшает физическую форму, настроение. Стремясь сбросить негативные эмоции и переключиться от тревог, можно, в принципе, использовать любые танцы. Однако не каждый танец используется, как медитация от волнения и тревоги.

Для медитации выбирают музыку слов. Чтобы войти в нужное состояние, выйдите на середину комнаты, закройте глаза, выровняйте дыхание — оно должно быть глубоким, плавным. Включите музыку, вызывающую положительный отклик в душе. Лучше, если эта музыка будет просто нравиться, не вызывая конкретных воспоминаний, посторонних мыслей.

Погрузитесь в мелодию, почувствуйте, как музыка проходит сквозь тело, двигайтесь, воплощая ее в движениях так, как вы чувствуете. Если выбрана эмоциональная, ритмичная музыка, не бойтесь совершать свободные, максимально раскрепощенные движения. Для этого прекрасно подходят прыжки, если они соответствуют музыке и ощущениям. Если есть желание, Вы можете подпевать или вскрикивать. Единственное, что вредно в медитации — слова с негативным подтекстом, ругательства.

Мандала, как способ лечения стресса

Мандала в изначальном смысле — геометрический узор или конструкция, несущая сакральное значение и используемая в восточных практиках. Но это слово используется и в упрощенном значении — как геометрический рисунок, состоящий из множества элементов. Отношение к медитативным практикам самое прямое — созерцая частицы упорядоченного рисунка, сознание входит в медитативное состояние.

Мандалы — доступный материал для медитаций. Можно использовать обычные рисунки-мандалы для раскрашивания, продающиеся в книжном магазине, а можно найти аналоги в интернете и распечатать.

Как и в любой медитации, нужно выбирать время и место, где Вас не отвлекут и не побеспокоят. Это может быть уединенное помещение или скамейка в парке (если позволяет погода).

Перед тем как приступать, подготовьте цветные карандаши и мандалу, которую будете раскрашивать. Несколько минут созерцайте контур рисунка, представляя, какое значение он может нести. После этого, приступайте к раскрашиванию.

Не нужно придумывать систему раскрашивания, заранее выбирать цвета, руководствоваться какими-либо рекомендациями по их сочетаемости. Весь процесс подбора и сочетания цветов, последовательности раскрашивания должен идти так, как Вы чувствуете в этот момент, и доверять следует только собственному сердцу.

Сосредоточьтесь только на мандале, и в процессе раскрашивания Вы войдете в состояние медитации. Закончив рисунок, Вы ощутите чувство покоя и умиротворения, испытаете позитивные эмоции, которые помогут противостоять страхам и тревогам.

Прогулка

Ошибочно считать, что медитация возможна только в ограниченном пространстве, в уединении, неподвижности. Прогулка по местам, вызывающих приятные и спокойные ощущения, не в меньшей степени может считаться медитацией, защищающей от стрессов. Чтобы достичь максимальной эффективности, важно учитывать ряд моментов:

• для медитативной прогулки подходят только природные ландшафты — леса, парки, скверы;
• прогулки по шумным улицам не несут медитативной составляющей;
• шаг должен быть спокойным, неторопливым;
• мысли о делах и тревогах следует сознательно отложить.

Концентрируйтесь на элементах ландшафта, разглядывайте деревья, растения и цветы, вдыхайте их аромат, стремясь насладиться их красотой и совершенством. Созерцайте пейзаж, дарованный природой именно в это время года.

Прогуливаясь, Вы войдете в медитацию в течение получаса. Чтобы в полной мере получить эффект от нее, заранее готовьтесь к прогулке — оденьтесь по погоде и постарайтесь так выбрать время, чтобы не попасть, например, под дождь, если гулять под ним не нравится.

Настройтесь на то, что хотите подарить себе всё время, посвященное прогулке. Если гуляете под дождем в холодное время года, гуляйте под зонтом не меньше 10 минут, а под мелким или теплым дождем — до получаса и больше. У таких прогулок есть свой особый эффект, освобождающий и очищающий сознание. Радуйтесь дождю, наслаждайтесь и вдохновляйтесь его стихией, а после возвращения домой сделайте себе горячий чай.

Упражнения для тела

Когда речь заходит о медитации от стресса, обычная повседневная гимнастика не подходит. Существует несколько комплексов, оказывающих благотворный эффект при борьбе со страхами и тревогами. В их числе:

• йога;
• цигун;
• пилатес.

Выбирая методику спасения от негативных состояний и тревожных мыслей, подумайте, что Вам ближе, интереснее. И помните, что правильный способ — тот, к которому лежит душа.

Источник: http://mystroimmir.ru/meditaciya/izbavleniye-strah.html

• Джапа медитация - джапа медитация
• Наталья Правдина - медитации натальи правдиной
• Сборник медитаций Николая Пейчева - Николай Пейчев - Курс - пейчев медитации
• Что такое метод Хоопонопоно или гавайская техника медитации для начинающих - хоопонопоно медитация для женщин
• Техники медитации для начинающих: наблюдение, внимание, успокоение - техника медитации для начинающих
• Как правильно медитировать дома: пособие для начинающих | Женский Журнал - как медитировать дома для начинающих самому лежа
• Польза медитации - польза от медитации
• Программа для глубокого сна (дельта-медитация) - YouTube - медитация на глубокий сон
• Медитация Тонглен - медитация тонглен
• Медитация; Энергия любви - медитация энергия любви