Польза медитации — польза от медитации

Но чтобы в полной мере ощутить всю пользу медитации, необходимо регулярно заниматься, и делать это правильно (смотрим «Как научиться медитировать?» и «Опасна ли медитация?»). Понимать, чему учит созерцательная практика, делать выводы, принимать решения и притворять их в жизнь. Медитация – лишь инструмент, который не сделает за вас всю работу.

Польза медитации

Итак, медитация – чем же она полезна? И есть ли вообще от неё польза? Хотелось бы сразу отметить, что мы не станем вдаваться в религиозный аспект вопроса, обойдём стороной запутанные мистические толкования, наподобие того, что это всё тайна и прочее. Рассмотрим ситуацию исключительно с научной, даже материалистической точки зрения, в первую очередь, попытаемся ответить на вопрос: какая практическая польза от медитации для человека в повседневной жизни?

Люди, никогда не практиковавшие медитацию, могут иметь о ней крайне неверное представление. Они могут думать, что человек закрывает глаза и улетает в какой-нибудь астрал (что в корне не верно), либо же устанавливает связь с Богом, потусторонним миром, а то и вовсе – видит яркие образы и замысловатые картинки. Поэтому, попробовав медитировать, разочаровываются и не могут понять, какой от неё прок?

Медитация – самый простой, сравнительно быстрый и довольно эффективный способ снять нервное напряжение. А в перспективе, если заниматься регулярно и правильно – отличный немедикаметнозный метод борьбы со стрессом и хронической усталостью. К тому это несомненное подспорье для человека, вставшего на путь саморазвития и желающего раскрыть свой потенциал.

Научные исследования выявили следующие неоспоримые положительные эффекты от медитации (и любой человек может испытать их на себе).

Физиологическая польза

1. Снижение частоты сердечных сокращений.
2. Стабилизация кровяного давления.
3. Уменьшение содержания гормонов стресса.
4. Укрепление иммунитета.
5. Повышение работоспособности, как физической, так и умственной – большая выносливость.
6. Заряд бодрости.

Психологическая польза

1. Улучшается концентрация. Развивается навык концентрации внимания без напряжения и отвлечения.
2. Уменьшение депрессии, существенное ослабление интенсивности всех отрицательных эмоций.
3. Расслабление, снятие нервного напряжения.
4. Внутренняя гармония, уравновешенность, способность испытывать счастье.
5. Ясность, «незашоренность ума».
6. Совершенствование сознания.
7. Уверенность в себе, увеличение силы воли.
8. Увеличение контроля над эмоциями, самообладание.

Благодаря медитации человек оказывается в состоянии избавиться от вредных привычек, из пессимиста превратиться в оптимиста и наладить отношения с окружающими.

Как медитация помогает в жизни?

Медитация приводит к преображению человека. Человек меняется к лучшему, что очевидно как ему самому, так и окружающим его людям. Глубинная суть практики и основная польза в том, что это в первую очередь упражнения на концентрацию внимания.

Современный человек порой напоминает сильно раскрученный и притом малоуправляемый маховик. Он пытается справиться с кучей проблем, хотя сам отягощён эмоциями, нередко спонтанными, которые, увы, только добавляют проблем. И чем сильнее он закручивается в водовороте забот и эмоций, тем меньше эффективность и способность справляться с проблемами. Сознание фиксируется на определённых событиях, мысли снова и снова возвращаются и прокручивают в голове неприятные инциденты, что подпитывает негативные эмоции, которые, в свою очередь, поглощают всё больше внимания. У вас никогда не бывало, что вы едите или идёте по своим делам, или даже выполняете какую-то работу, а в это время ваши мысли поглощены неприятным событием? Вы словно бы застреваете там и частичка вашего внимания, то большая, то меньшая, постоянно направлена на это? А ведь случается, что таких неприятных событий много, и все они «сидят в голове». Нередко люди настолько привыкают к подобному, что считают такое положение вещей нормой.

Так вот, медитация помогает концентрировать внимание, собирать его вместе, направляя на позитив. Более того, практика учит управлять вниманием, т.е. появляется умение концентрироваться на нужном и полезном, которое не исчезает после того, как вы заканчиваете упражнение. Вырабатывается постоянный навык, сильно помогающий в современной жизни. Ещё раз следует подчеркнуть: концентрация и напряжение не одно и то же. Концентрация прямо противоположна рассеиванию внимания. Как напряжение противоположно расслаблению. Вы просто собираете внимание вместе, или иными словами – концентрируете.

Благодаря медитации человек приобретает навык наблюдать за своими эмоциями и мыслями как бы со стороны, отстранённо – ещё один крайне важный аспект практики. Постепенно это умение закрепляется и в обычной жизни: ни раздражение, ни злоба, ни даже страх или робость уже не поглощают человека целиком – всегда остаётся часть вашего сознания, которая абстрагируется от происходящего внутри, и вы всегда сможете дать объективную оценку нежелательным эмоциям, зафиксировать их возникновение и «остановить». Со временем отрицательные эмоции будут появляться всё реже, а ваше самообладание и умение себя вести в трудных ситуациях возрастёт. В любом случае, справляться с эмоциями, понимать их и контролировать реакции станет для вас намного проще.

Умение владеть собой в любой ситуации, объективно оценивать и адекватно реагировать даст чувство уверенности, твёрдое понимание того, что судьба зависит от поступков и решений самого человека. Что он не следствие обстоятельств, а причина своих достижений и успехов. Что из любой, даже самой неприятной ситуации можно сделать полезные выводы и действовать дальше, а не погружаться в пучины депрессии по поводу неудачи.

Но чтобы в полной мере ощутить всю пользу медитации, необходимо регулярно заниматься, и делать это правильно (смотрим «Как научиться медитировать?» и «Опасна ли медитация?»). Понимать, чему учит созерцательная практика, делать выводы, принимать решения и притворять их в жизнь. Медитация – лишь инструмент, который не сделает за вас всю работу.

Причем если начистоту, то один из инструментов саморазвития и самосовершенствования – эффективный, полезный, но останавливаться лишь на нём, пожалуй, не стоит.

Источник: http://free-ezoterika.ru/12-meditatsiya/9-polza-meditacii

Влияние медитации и медитативные техники

Медитация – это действие, которое силой мозга приводит человека в состояние сосредоточенности, расслабленности. Он как бы погружается в себя и концентрируется на одном лишь моменте или мысли.

Многие относятся к медитации с некоторой долей скептицизма, называя ее очередным веянием нетрадиционной медицины или шаманской практикой.

Однако имеются научные данные о том, что медитация целительна для человека, оказывает положительное влияние не только на физическое, но и психическое здоровье.

Польза от медитации

После использования медитативных техник установлены факты стабилизации давления, снижения уровня холестерина. Если говорить о «картинке» состава крови, то она изменяется, причем показатели активно стремятся к норме. Во время медитации отмечено снижение частоты сердечных сокращений и дыхания. Улучшается иммунитет, человек чувствует заряд бодрости и энергии. Но это – на уровне физиологии. Однако наблюдаются и психологические эффекты: снижение уровня депрессии, стресса, беспокойства. Человек становится способным лучше контролировать свои эмоции и, как следствие этого, улучшаются взаимоотношения с окружающими. Исчезает страх и неуверенность в себе, есть возможность даже забыть о вредных привычках!

При погружении в себя человек учится удерживать внимание на своих внутренних ощущениях и ресурсах, смотрит на все это как бы со стороны. Что получается в итоге? Если, к примеру, после систематических занятий медитацией человек начинает испытывать агрессивные чувства, то он не позволяет им овладеть собой. И вместо криков, ругани, драк он просто мило улыбается. Чудо? Факт! Человек не поддается негативным эмоциям, а как бы блокирует их, останавливая идущий импульс. В стороне как бы остается часть субъекта, которая словно наблюдает за происходящим внутри его. Негатив быстро убирается одним лишь усилием воли. И если человек будет систематически заниматься медитативными техниками, то вскоре достигнет в этом совершенства, и подобные негативные эмоции будут возникать у него все реже и реже. Он станет спокойным и уверенным, почувствует себя хозяином жизни и осознает, что любая ситуация у него под контролем.

Медитации под силу глобально перестроить все органы и системы организма на нужный лад, предупредить серьезные болезни.

Удивительно, но всего тридцать минут медитации заменяет организму человека семь часов сна. Причем расслабление становится полнее, чем во время сна, а сознание остается ясным.

Медитативные техники

1. Утром в постели. Это, пожалуй, самый приемлемый и простой вариант расслабления. Проснувшись утром, не следует торопиться вскакивать с кровати и в «темпе вальса» собираться на работу. Наоборот – следует спокойно полежать, стараясь ни о чем не думать. Однако это умение придет не сразу: из – за активности сознания мысли все равно будут хаотично сменять друг друга. Но нужно научиться их останавливать, иными словами «обуздать». Ежедневная 15 – минутная тренировка рано или поздно даст результат – у вас получится расслабляться на счет: раз, два, три…
2. Концентрация на листе бумаги. Лист бумаги с нарисованной на нем точкой помещается перед взором медитирующего. Нужно смотреть на точку как можно дольше. Если устанут глаза – следует их закрыть, отдохнуть, после чего продолжить упражнение.
3. Концентрация на зеркале. Для этого следует сосредоточить свое внимание на точке между бровей. С опытом медитирующий перестанет видеть собственное отражение, а переключится на духовные начала.
4. Медитация с мантрой. Как известно, звук является очень сильным стимулом влияния на подсознание. Нужно сесть удобно, закрыть глаза, поработать с дыханием (оно должно быть ровное и спокойное) и протяжно произносить «ОМ», концентрируясь на звуке М. В это время лучше подумать об этом звуке, его возможном смысле, запахе, вкусе и т.д.
5. Медитация в позе лотоса. Новичку нелегко сразу овладеть «позой лотоса», поэтому лучше сесть так, чтобы просто было удобно. Соединить большой и средний пальцы и сконцентрироваться на дыхании. Так человек получает подпитку космической энергией.

Медитацией следует заниматься со знанием дела. В противном случае можно нанести ущерб своему физическому и психическому здоровью.

Источник: http://psychologyc.ru/vliyanie-meditacii-na-lyudej-iscelenie-i-zdorove/

Польза медитации. 10 причин медитировать.

Польза медитации на самом деле огромна. И кроме того, что это может ощутить на себе каждый медитирующий, об этом уже уверенно говорит наука

Эта практика уже давно является обыденным явлением в западном мире, полном стрессов. Ученые всегда бьются в поисках решений и лекарств от стресса, которым подвергается организм человека.

Нынешний мир очень стремительный и не дает шанса тем, кто не справляется с его требованиями.

Поэтому человеку так важно иметь эффективное решение его психологических проблем, коим может стать практика медитации.

Польза медитации

1. Медитация нормализует работу мозга.

Медитация является одним из самых доступных способов заботы о своем здоровье. Работа мозга во время и после этой практики становится намного более эффективной. Процессы внутри нормализуются и успокаиваются.

Влияние медитации на мозг уже давно доказана научными исследованиями. Зарегистрированных исследований уже несколько тысяч. Вот здесь вы сможете прочитать об одном из них.

Этой практике обращения к себе уже тысячи и тысячи лет. Мир Востока, как мне кажется, ушел далеко вперед от мира Запада. Хотя принято считать, что наоборот. Ну, это смотря в чем.

В плане духовного развития и познания божественного себя «цивилизованный» человек безнадежно отстал.

Медитация имеет множество неожиданных положительных воздействий на наш организм. Эта практика прекрасно справляется со стрессами и депрессией.

Но медитация не ограничивается этим. Польза от медитации намного шире.

2. Через медитацию приходит осознание собственной души и восстанавливается связь с Богом.

Эта практика содержит в себе корни познания души и Бога. Это великая сила. Но чтобы понять это, нужно начать с малого и просто практиковаться.

И спустя время вы сможете понять, что вы меняетесь, что окружающий мир стал ощущаться совсем по-другому, более ясно.

Приходит некое невидимое внутреннее понимание многих жизненных процессов. Человек снова начинает чувствовать себя духовным существом, твердо ощущать это.

Есть некое невидимое, необъяснимое чувство связи с чем-то очень большим, необъятным, что есть в каждом из нас. Есть в каждой песчинке и во всей Вселенной сразу.

Многие проблемы будут видеться совсем под другим ракурсом. Через эту практику вы снова получаете доступ к знаниям, которые были есть и всегда будут. Эти знания проявляются глубоко в подсознании, где-то под корой головного мозга.

И вы уже твердо уверены в том, о чем еще недавно не думали.

3. Медитировать — познавать себя и открывать свой истинный путь.

Практика медитации — инструмент раскрытия своего жизненного пути, своей главной миссии.

Для которой вы и появились на свет. Через регулярную медитацию вы сможете как некое вдохновение, озарение открыть знание своей собственной дороги.

Можно искать себя через тренинги, семинары. Полезно и книги читать, интересоваться всем и вся в поисках того, чем бы хотелось заниматься нам.

Но! В чем здесь преимущество медитации перед этими методами.

В то время как тренинги являются передачей знаний и опыта другого человека. Он говорит о том, что помогло ему. Может, не только ему, но многим. Но это не гарантирует, что поможет вам. Хотя как один из инструментов поиска себя, конечно, можно использовать.

В медитации — вы свой собственный тренер и учитель. И все, что вы обретете — относится лично к вам.

4. Медитация благотворно воздействует на все процессы, протекающие в организме человека.

• При регулярной практике медитации количество серой жидкости в мозгу увеличивается, при этом при старении организма, это серое вещество лучше сохраняется.
• Мозг работает быстрее, лучше справляется с обработкой поступающей информации, память улучшается.
• Медитация — эффективное средство для принятия решений и усиления концентрации и внимания.
• Повышается иммунитет, улучшается работа сердца, регулируется давление.
• Увеличивается ваш КПД при работе. Вы можете сделать больше, чем раньше за более короткое время.

5. Медитация помогает победить стресс, беспокойства и депрессию.

В жизнь приходит спокойствие, а тревоги и раздражительность покидают ее. Вам становится легче справляться со своими эмоциями. Например, с гневом и агрессией. Это необходимо, ведь последствия гнева катастрофичны.

6. Хотите бросить курить — медитируйте.

Если вы за здоровый образ жизни и давно мечтаете бросить пить, курить, то советую начать с медитации, тогда ваши шансы увеличатся в разы.

7. Медитация — генератор идей.

При регулярной практике медитации к вам в голову будет приходить много новых, свежих и интересных мыслей и решений, к которым не всегда придешь через рациональное мышление.

8. Рост позитива.

Количество позитива в вашей жизни увеличивается, а негатив воспринимается легче и спокойнее, его количество его уменьшается.

Приходит ощущение, что все хорошо сейчас и все будет хорошо завтра. Есть внутреннее состояние счастья. Когда все хорошо, потому что по-другому не бывает.

9. Раскрываются любовь и сострадание.

Возникает чувство взаимосвязи с другими людьми и всеми живыми существами. Отсюда больше принятия, больше терпения, больше любви к другим. Понимание их боли. Стремление помочь, проявить добро через себя.

10. Медитация привносит гармонию в течение жизни.

Польза медитации также и в том, что человек учится любить и принимать себя.

Польза медитации огромна!

И я не понимаю, почему вы до сих пор не не включили ее в свой день!

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо!

Источник: http://vdushu.ru/v-chem-polza-meditacii.html

Польза медитации

Польза медитации – тема данной статьи, важно знать, какова польза медитации, тогда будет стимул её практиковать.

Вообще, польза от медитации просто огромна. И она охватывает все сферы человеческой деятельности. Чтобы вы не делали, чем бы вы не занимались, вы можете это делать в медитативном состоянии.

Прожить жизнь как медитацию – это великолепное достижение. Быть осознанным, в пробуждённом состоянии – это значит действительно жить, а не летать в иллюзиях, быть здесь и сейчас и видеть жизнь, а не жить прошлым или будущем.

Что такое медитация вы можете узнать здесь.

Медитация – это здоровье

Это 100%. Так как человек, который находится в медитативном состоянии, всегда спокоен, собран, уравновешен. Такой человек никогда не будет нервничать, париться из-за чего-то, гневаться, злиться или обижаться. Человек в медитации – это осознанный человек.

К тому же медитация позволяет повысить иммунитет тела. Так как вы, как хозяин тела находитесь не только в голове, то есть
постоянно думаете о чём-то, но и присутствуете здесь и сейчас, то есть умете направлять своё сознание в тело. Вы обращаете внимание на ваше тело, и если замечаете какие – то регулярные боли, вы их исцеляете, направляя своё внимание на болезненные участки тела либо просто обратившись к врачу.

А человек, который постоянно думает, то есть неосознанный, даже не обращает внимание на то, где, что у него болит и
всегда доводит своё тело до катастрофического состояния, когда уже просто невозможно не пойти в больницу, так как боли невыносимые. Тело уже заставляет обратить внимание человека на себя, который летает в мыслях и ничего не чувствует.

Медитация – это умение сосредоточиться на моменте

Благодаря медитации человек учиться концентрироваться на нужных ему вещах. Именно умение сосредоточиться и не отвлекаться, и отличает успешных людей, от не успешных.

Ведь успешные люди не позволяют воровать своё внимание и его очень ценят, и не тратят своё внимание на ерунду и мелочные ненужные вопросы, а сосредотачиваются на действительно важных вопросах.

Внимание и время это синонимы. Умение эффективно управлять своим вниманием – это экономия времени и сил.

К тому же тот человек, который умеет сосредотачиваться на моменте, делает всегда свою работу лучше, чем-то тот, который постоянно думает о чём-то.

Как научиться медитации вы можете узнать здесь.

Медитация облегчает жизнь

Думающий человек обременён проблемами. Ум сам сплошная проблема. Но почти все проблемы либо в прошлом, либо в будущем, то есть их нет в настоящем. Но для человека, который живёт в мыслях, эти проблемы вполне реальны.

Если человек с кем-то поругался, то он будет ещё идти и в мыслях продолжать это делать, хоть и ссора закончилась, она в прошлом, но для человека, думающего о ней она вполне реальна. Если бы он был бы в медитативном состоянии, он бы не думал о ссоре, а наслаждался настоящим моментом, но он в мыслях, к сожалению, и ссора продолжает жить в его голове.

Да и вообще медитирующий по жизни человек или осознанный по другому, никогда ни с кем бы и не ссорился.

Медитация помогает расслабиться

Медитация может легко заменить наркотики, алкоголь и сигареты. Ведь всё это используют, чтобы расслабиться. А расслабляются люди благодаря тому, что алкоголь и наркотики меняют сознание и останавливают мыслительный поток. То есть человек перестаёт думать о своих проблемах и ему становиться легче. Вот только организм от этого страдает. Да и вообще много трагедий происходило из-за этих ненужных средств расслабления.

Медитация же наоборот укрепляет здоровье человека, помогает расслабиться, при этом никак не вредит и на неё не надо тратиться в денежном плане. Нужно только уделять ей время и развивать как навык и всё.

Выводы по теме «польза медитации»:

• медитация укрепляет здоровье;
• помогает развить навык быть в моменте и наслаждаться жизнью сейчас;
• помогает научиться управлять своим вниманием;
• развивает навык концентрации и сосредоточенности;
• облегчает жизнь тем, что избавляет от иллюзорных проблем вашего ума, которые в моменте сейчас никогда не существуют, а только в мыслях;
• медитация помогает расслабиться, абсолютно бесплатно и без вредных последствий для тела, а даже наоборот повышает иммунитет и исцеляет.

Уважаемый читатель, убедительная к вам просьба поделиться данной статьёй в социальных сетях.

Все вопросы вы также можете задать в комментариях, которые находятся сразу под данной статьёй.

Источник: http://bitnedelat.ru/meditaciya/polza-meditacii.html

Польза от медитации – 10 способов помочь вашему разуму

Медитация – это намного больше, чем просто способ расслабиться. Исследования доказывают, что медитация уменьшает тревогу и беспокойство, развивает сострадание, снижает болевую чувствительность, способствует творчеству и многое другое…

Итак, как медитация помогает нашему разуму?

1. Жизнь бьет ключом по голове? Оставайтесь спокойным среди бурь

Мы успокаиваемся во время самой медитации, но помогает ли это в обычной жизни? Исследования говорят, что да.

Участники прошли 8-недельный курс медитации (Desborders и др., 2012). Их мозг сканировали до и после.

Во время тестов испытуемым показывали фотографии, вызывающие положительные, нейтральные и отрицательные эмоции.

Результаты: После курса медитации активность в миндалине, эмоциональном центре мозга, снизилась для всех снимков.

Это доказывает, что медитация помогает сохранить прочный эмоциональный контроль в обычной жизни, а не только во время занятия.

Впрочем, если вы начнете медитировать – вы сами это заметите. Спокойнее реагировать на неприятности, не дергаться по пустякам, вместо истерики предпринимать конкретные действия – медитация учит этому медленно, но верно.

2. А ваши друзья придут к вам на помощь?

Считается, что медитация помогает стать добрее и сострадательнее. Теперь это доказано научно.

Участники сидели в постановочной зоне ожидания с двумя актерами.

Входил третий актер на костылях, всем видом показывая, как ему больно. Двое сидящих рядом полностью игнорировали несчастного. Они как бы посылали бессознательный сигнал «Не вмешиваться».

Тем не менее, практикующие медитацию участники на 50% чаще предлагали страдальцу помощь.

Один из авторов исследования, Дэвид DeSteno, сказал: «По-настоящему удивительно здесь то, что медитирующие люди готовы прийти на помощь другому человеку, даже если нормальным считается не делать этого».

Что тут скажешь? Важно не только медитировать самому, но и привлечь к этому ваших друзей и близких. Тогда в трудный момент они точно придут вам на помощь.

3. Великий секрет мозга: добавьте серого вещества!

Медитация – невероятно мощный инструмент. Всего за 8 недель она может изменить структуру вашего мозга.

В этом эксперименте проводили сканирование мозга до и после курса медитации. (Hölzel и др., 2011). Всего за 8 недель заметно увеличилась плотность серого вещества в гиппокампе (область, связанная с обучением и памятью).

Наш мозг, оказывается, удивительно пластичен. С помощью медитации мы можем – САМИ — менять структуру собственного мозга, а значит — улучшать здоровье и качество жизни.

4. Какая боль… Какая боль?

Важный плюс от изменения структуры мозга – что регулярно медитирующие испытывают меньше боли.

Прикладывали горячие пластины к голеням медитирующих и не медитирующих (Грант и др., 2010). У медитирующих чувствительность к боли оказалась ниже.

Джошуа Грант объяснил это так: «в результате медитации определенные области коры становятся плотнее, и это, вероятно, снижает их чувствительность к боли».

Ну, от головной боли мне медитация помогает. А прикладывать горячие пластины я еще не пробовала. Поверю профессору на слово.

5 . Неужели всего 20 минут в день могут сделать нас умнее?

Хотели бы вы, что ваш мозг работал быстрее? Всего 80 минут медитации за 4 дня помогут вам в этом.

Даже за такой короткий срок практики медитации познавательные способности участников заметно улучшились (Зейдан др., 2010).

Пока контрольная группа слушала аудиокнигу Толкиена «Хоббит», у медитирующих участников улучшились показатели оперативной памяти, исполнительных функций и зрительно-пространственной обработки.

Вывод: всего 4 дня обучения медитации могут повысить способность поддерживать внимание; эти преимущества ранее были обнаружены только у давно медитирующих людей.

Улучшения составляли от 15% до более 50%.

Вы понимаете, да? Быстрее обучаться, лучше запоминать, эффективнее составлять планы и достигать целей. И все это – не с помощью таблеток или литров кофе, а всего лишь тихая, мирная медитация по 20 минут в день. Стоит попробовать, нет?

6. Какая медитация полезнее всего для творчества?

Не всякая птица долетит до середины Днепра. И не всякая медитация одинаково полезна для творчества.

Научные исследования подсказывают нам, какой тип медитации лучше помогает решать творческие задачи.

Участников просили решить классическую творческую задачу: придумать, как можно больше применений – для обычного кирпича (Colzato и соавт., 2012).

Оказалось, что больше всего необычных идей придумали те, кто использовал метод «сосредоточения на дыхании», а не на каком-то конкретном предмете.

Немного личного опыта: во время медитации иногда приходят отличные идеи. Вдруг раз! – и озаряет. Например, как лучше решить математическую задачу, или где лучше разместить рекламный блок, или какой заголовок использовать.

Но есть несколько важных особенностей:

• не всегда идея приходит на тему, которая нужна сейчас. Идеи – они довольно непредсказуемые;
• хорошую идею нужно сразу же записать, иначе забудется.
• не обязательно использовать только сидячую медитацию. Можно попробовать динамическую (прогуляться в парке или по саду камней) или водную (в ванне или на пляже).
• а когда новых идей на сегодня хватит – начинайте их воплощать. Тогда в следующий раз муза творчества охотнее заглянет к вам на огонек.

7 . Мало иметь цель. Надо уметь держаться цели

По своей сути, медитация — способ научиться концентрироваться, получить больший контроль над собственным вниманием.

Все большее количество исследований доказывают пользу медитации для внимания.

17 человек, которые раньше не медитировали, прошли 8-недельный учебный курс медитации, направленной на повышение внимания и снижение стресса.

Для оценки результатов провели несколько тестов оценки внимания для изучаемой и контрольной группы. Те, кто прошел курс, могли сконцентрироваться намного лучше.

Сегодня отвлечения атакуют нас со всех сторон. Фейсбук, инстаграмм, твиттер… Умение сосредоточиться и закончить то, что вы хотите – это очень, очень важно. Если для этого нужно помедитировать – будем медитировать.

8. Многозадачность: простой секрет, который должен знать каждый менеджер

Медитация не только улучшает познавательную деятельность. Она еще помогает нам в работе.

Леви с соавт. (2012) тестировали менеджеров из отделов кадров, проверяя их способности к многозадачности.

Те, кто практиковал медитацию, показали лучшие результаты в стандартных офисных задачах: ответы на звонки, электронную почту и тому подобное.

Медитирующие менеджеры могли лучше сохранять внимание, переключаясь с одной задачи на другую, чувствовали себя спокойнее и расслабленнее.

Если вам приходится одновременно готовить, убираться и вышивать крестиком выполнять несколько задач — медитация поможет вам делать это легко и без нервотрепки. С хорошим настроением и улыбкой на лице вы будете отвечать на звонки, смешивать напитки и отшивать недовольных клиентов.

9. Как избавиться от беспокойства и начать радоваться жизни

Медитация часто рекомендуется тем, кто испытывает чрезмерное беспокойство и тревогу.

Возьмем только одно из многих недавних исследований, Зейдан др. (2013).

Всего четырех 20-минутных занятий по медитации оказалось достаточно, чтобы снизить беспокойство на 39%.

Когда злишься или волнуешься, иногда хватает нескольких минут, чтобы успокоиться, если сядешь помедитировать. Тут главное – именно начать. Это самое сложное.

Небольшой совет: когда серьезно волнуешься, очень трудно сесть и безмятежно медитировать. Тогда можно сделать пару физических упражнений. Присесть несколько раз, или пресс покачать. После этого усидеть намного проще.

10. Медитация в борьбе против депрессии: убей ее нежно

Что происходит при депрессии? Мысль бродит и бродит по кругу, мысль тоскливая и угнетающая.

И очень хочется сказать страдальцу (или себе): бросай думать печальное!

Увы, это не помогает. Он не может бросить эти мысли, в этом и беда. Именно поэтому лечение симптомов депрессии частью заключается в том, чтобы взять под контроль внимание человека. Переключить с воспоминаний о тяжелом прошлом на то, что происходит здесь и сейчас.

И помочь в этом тоже может медитация. Переключить внимание с зацикленности на прошлых сожалениях или заботах о будущем – на настоящий момент.

Недавний обзор 39 исследований внимания показал, что это может помочь в лечении депрессии.

Что же получается в итоге?

Медитация помогает:

• сохранять спокойствие в повседневной жизни;
• развивает сострадание
• прибавляет мозгу серых клеточек
• уменьшает боль
• делает нас умнее, сообразительнее и внимательнее
• помогает придумывать гениальные идеи и заниматься творчеством
• улучшает концентрацию
• помогает легче переключаться с одной задачи на другую
• уменьшает стресс и беспокойство
• и даже снижает симптомы депрессии.

Раньше у меня регулярно возникало желание вместо медитации заняться чем-то другим. Но после таких извстий я этот импульс не слушаю.

Хотите испытать все эти эффекты на себе? Тогда вам сюда — «Начните медитировать прямо сегодня: 7 простых советов».

Со временем вы на себе испытаете те замечательные вещи, которые рассказывают про медитацию. Научитесь лучше расслабляться. Уменьшать стресс. Снимать головную боль. Находить неожиданные решения.

Порадуйте свой мозг, прибавьте ему серого вещества и способности концентрироваться. А он отплатит вам ценной порцией новых идей, нордического спокойствия, и сделает вашу жизнь лучше.

Почитать еще?

1. Привычка медитировать: 3 главных препятствия, и как их преодолеть
2. Как тишина может помочь нашему мозгу
3. 6 естественных способов справиться со стрессом. Просто, быстро, эффективно
4. 12 неожиданно простых способов вписать физическую активность в свою жизнь
5. Начните медитировать прямо сегодня: 7 простых советов

Понравился пост?

Подписывайтесь на обновления нашего блога,
и не пропустите самое интересное.

— Никакого спама!
— Отписаться можно в любую секунду.

Источник: http://insitory.ru/polza-ot-meditacii-10-sposobov.html

• Программа для глубокого сна (дельта-медитация) - YouTube - медитация на глубокий сон
• Медитация Тонглен - медитация тонглен
• Медитация; Энергия любви - медитация энергия любви
• Медитация Цветок Лотоса 🍀 Практики и Медитации: Магия Тантры - цветок лотоса медитация
• Медитация для глубокого расслабления и исцеления организма способствует общему оздоровлению человека - медитация расслабление
• Поза для медитации для начинающих: полная инструкция - позы для медитации
• Аудио медитации - Гадание на картах Таро, Профессиональная консультация таролога и психолога - медитация аудио
• Медитация на удачу и успех - медитация на успех и процветание
• О чем думать во время медитации - о чем думать во время медитации
• Медитация для привлечения любви - медитация на привлечение любви