О чем думать во время медитации — о чем думать во время медитации

16.02.2020

На прогулке: Медитация во время прогулки позволяет полностью почувствовать умиротворение и воссоединение с природой. Необходимо сконцентрироваться на чередовании вдоха-выдоха и размеренном темпе движения. Процесс медитации должен приносить радость и ощущение полноты жизни. Прекрасно, если вместе с вами на прогулке будет родной человек или любимое домашнее животное.

Медитация

Медитацией может заниматься абсолютно любой человек. Преимущество медитации в том, что вне зависимости от телосложения или вероисповедания, она будет оказывать благотворное влияние на организм. Медитировать можно в любом месте, но лучше делать это дома в спокойной обстановке.

о чем думать во время медитации

Женщинам лучше всего подходит медитация, которая выполняется в танце. Выбрать можно любой ритм и совершать разные танцевальные движения. Различные телодвижения могут быть совершенно спонтанными, здесь не требуется заучивания каких-то особенных танцевальных па. Музыку можно подобрать любую, которая нравиться именно вам. Рекомендуется медитировать в тишине, тогда организм более четко воспроизводит те сигналы, которые посылает мозг. В результате ежедневных упражнений на медитацию раскрывается более полно ощущение своего собственного тела.

о чем думать во время медитации

Медитация позволяет лучше разобраться в себе. При медитации желательно соблюдать следующее правило — это стараться, чтобы спина и голова находилась на одной линии. Можно лечь на пол или на другую ровную поверхность и вытянуть руки вдоль тела. Нужно стараться поддерживать спину ровной. Позаботьтесь о свободной одежде и постарайтесь полностью расслабиться. Выпрямив осанку, можно вечером в процессе медитации, всесторонне провести анализ прошедшего дня и получить ответы на поставленные вопросы.

о чем думать во время медитации

Если вы медитируете поздно вечером, есть риск просто уснуть. При медитации, несмотря на полностью расслабленное тело, сознание должно быть ясным. Медитация, которую вы делаете рано утром, позволит улучшить коммуникативные качества. Общение с окружающими людьми происходит более продуктивно и целенаправленно. Утренние упражнения заряжают энергией и позволяют весь день провести в собранном виде.

Медитация вдвоем с партнером значительно укрепляет отношения в семье. Совместные занятия позволяют полностью восстановить гармонию в отношениях с партнером. Медитация немного напоминает тантрические упражнения и позволяет понять самих себя, общие цели и указывает вектор совместного движения вперед. Таким образом привязанность и уважение друг к другу значительно усиливаются.

о чем думать во время медитации

О чем нужно думать во время медитации?

Вначале мысли могут быть спутанными, но клубок проблем нужно распутывать с самого начала. Самые разнообразные чувства могут нахлынуть — это злость, разочарование и обида. Человек может даже начать плакать во время медитации. Не стоит сдерживать или блокировать эти проявления свои душевные порывы, ведь вместе со слезами происходит очищение.

Происходит понимание истинных корней проблемы, а также выясняются пути ее решения. Медитация во время приема пищи: Обязательно застелите белую скатерть и расположите на ней все предметы сервировки стола. Затем прямо перед собой поместите тарелку с едой и займитесь медитированием. Прочувствуйте вкус еды, положив в рот первый кусочек и медленно пережевывая пищу. Вы должны осознать, что вместе с едой в организм поступают необходимые питательные вещества, витамины и микроэлементы. Все мысли должны быть направлены на то, чтобы почувствовать насыщение от самого процесса приема пищи.

о чем думать во время медитации

Таким образом вы будете вставать со стола, полностью насытившись значительно меньшим количеством еды, а не от чувства переполнения желудка. Медитация во время мытья посуды: Нужно расслабиться и сосредоточиться на ощущениях чистоты. Вначале подставьте руки под струю воды и представьте как водя смывает всю грязь, а вместе с ней негативную энергию.

Ощутите гладкость чисто вымытых тарелок и полностью сконцентрируйтесь на процессе мытья. Ни в коем случае не нужно спешить, тщательно вымывайте и ополаскивайте всю посуду. После этого можно почувствовать такой приток сил, напоминающий утренний заряд бодрости. Ощущения могут напоминать свежесть и бодрость — это проявление правильного процесса медитации.

о чем думать во время медитации

На прогулке: Медитация во время прогулки позволяет полностью почувствовать умиротворение и воссоединение с природой. Необходимо сконцентрироваться на чередовании вдоха-выдоха и размеренном темпе движения. Процесс медитации должен приносить радость и ощущение полноты жизни. Прекрасно, если вместе с вами на прогулке будет родной человек или любимое домашнее животное.

о чем думать во время медитации

Увидели ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Источник: http://modnaya.org/figura/1793-meditaciya.html

5 правил медитации

о чем думать во время медитацииВ медитации нет никакого волшебства и магии. Медитация — это не так трудно, как кажется. Большинство из вас уже занимались медитацией, в определенном роде. Например, когда вы не могли долго заснуть, начинали считать овец: раз овца, два овца…n овца, пока не погружались в сон. Кому-то это помогало. Как думаете почему? Потому что, вы удерживали свое внимание на какой-то одной вещи, тем самым переставали думать о чем-то другом. Все заботы и мысли покидали ваш разум!

Правила медитации

Выделите время для медитации

Рекомендуется медитировать с утра и вечером по 15-20 минут. С утра медитация приведет в порядок ваш ум, даст заряд энергии, подготовит к началу дня, а вечером позволит снять напряжение и усталость, избавит от надоедливых мыслей и забот. Старайтесь не пропускать ни одного сеанса. Пускай медитация станет каждодневной привычкой. Многие жалуются на нехватку времени и в этом факте могут находить оправдание тому, почему они не занимаются собой, например, не проводят время за занятиями спортом или не медитируют. Поймите, вы медитируете не для кого-то, а, в первую очередь, для себя. Это то действие, которое направлено на достижение личного счастья и гармонии. И обходится эта гармония не так дорого. Всего 40 минут вашего драгоценного времени

Выберите место для медитации

Конечно, лучше медитировать в домашней и тихой обстановке. Вас ничего не должно отвлекать. Некоторые не рекомендуют заниматься практикой в том помещении, где вы спите. Так как в таком случае существует большая вероятность, что вы заснете во время сеанса из-за того, что ваш мозг привык к тому, что в этой комнате вы засыпаете. Но если у вас нет возможности выбрать другое помещение для практики, то ничего страшного не будет, если вы будете медитировать в спальне. Это не критично, поверьте. Если по каким-то причинам вы не сможете найти подходящую обстановку для медитации, то это не повод отказываться от практики.

Примите правильную позу

Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Спина не должна быть наклонена вперед или назад. Позвоночник должен образовывать прямой угол с поверхностью, на которой вы сидите. Другими словами, он должен перпендикулярно входить в ваш таз. Можете сесть на какой-нибудь стул, желательно не облокачиваться на его спинку. Ровное положение спины нужно для того, чтобы вам было легче дышать, и воздух лучше проходил через ваши легкие. Также это требуется для того, чтобы сохранять осознанность, балансировать на грани расслабления и внутреннего тонуса, не засыпать и не проваливаться в прострацию.

Во время позы с прямой спиной могут быть задействованы такие мышцы, которые обычно не используются в жизни. Поэтому спина может напрягаться. Это вопрос тренировки. Рекомендую сесть на стул сначала с прямой спиной и не облокачивать ее на спинку стула. Легкий дискомфорт лучше потерпеть, не акцентируя на нем внимание. Как только терпеть будет трудно, мягко отодвигаетесь назад и прислоняете спину к спинке стула, не нарушая прямое положение позвоночника.

Расслабьте свое тело

Закройте глаза. Постарайтесь полностью расслабиться! Это, пожалуй, наиболее важный аспект медитации! Ваше тело и все его мышцы, должны быть расслаблены. Правильная позиция тела делает возможным это расслабление. Попробуйте найти те части вашего тела, которые напряжены и расслабьте их. Часто испытывают напряжение маленькие мышцы на вашем лице, обратите на это внимание. Попробуйте скоординировать это процесс с дыханием: вдох — зафиксировали внимание на напряженном участке тела, выдох — расслабили его.

Направьте ваше внимание на дыхание или мантру

Расслабьтесь и направьте свое внимание внутрь себя. Избавиться от мыслей очень тяжело, так как мозг привык постоянно думать. Избавление от мыслей — это не цель медитации. Ваша задача просто пытаться наблюдать за мыслями и переживаниями со стороны, а не отгонять их от себя.

Если вы сохраняете концентрацию на дыхании (мантре), вы не можете одновременно о чем-то думать. Но зато вы можете наблюдать за мыслями со стороны, за тем, как они появляются и исчезают, как они проплывают мимо вас, подобно облакам. Но ваш ум будет постоянно отвлекаться на них и это нормально.

Современный человек получает много информации каждый день: встречи, дела, заботы, интернет, новые впечатления. И его мозг не всегда успевает обработать эту информацию в условиях быстрого темпа жизни. Но во время медитации мозг ничем не занят, поэтому он начинает «переваривать» эту информацию и из-за этого вам приходят те мысли и эмоции, которым вы не уделили достаточно времени в течение дня. Нет ничего плохого, что эти мысли приходят, дайте возможность мозгу обработать информацию, не нужно эти мысли подавлять и загонять еще глубже внутрь себя.

Конечно, нельзя сказать, что медитация — это только сеанс самоанализа или время для размышлений. Все равно старайтесь сохранять концентрацию на дыхании/мантре. Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать, просто спокойно возвращайте внимание на мантру или дыхание. Не нужно себя ругать мысленно за то, что у вас не получается расслабиться или избавиться от мыслей. Не нужно стараться усилием воли повлиять на то, как проходит медитация. Вы просто спокойно наблюдаете происходящее, не вмешиваясь в него. Пусть все идет своим чередом.

Практика учит следить за тем, что происходит внутри. Поэтому это абсолютно нормально, что вы постоянно отвлекаетесь на размышления. В определенный момент мозг все равно замечает, что опять начал думать. Это и есть ваша цель, следить за мыслями, а не освобождаться от них.

Поэтому люди, которые все время о чем-то думают во время практики, все равно получают от нее пользу: они становятся более собранными и лучше контролируют свои мысли и желания, так как учатся удерживать внимание на себе. «Я опять думаю, нервничаю, злюсь, переживаю — это пора остановить». Если раньше эти чувства как будто проходили мимо вас, то практика поможет вам всегда их осознавать, а это очень важное умение.

Источник: http://yogasecrets.ru/meditatsiya/5-pravil-meditatsii

О чем думать во время медитации

1. Что такое медитация?

М едитация – это отдача на волю Высшей силе. Это не мышление. Это средство, которое соединяет нас с нашим истинным «я» и с тем, что выше нас. Медитация – это то, что питает наш Дух. Это топливо для нашего духовного роста и ключ к восхождению. Проще говоря, это наша связь с Божественностью.

2. Где появилась медитация?

М едитация зародилась в древние времена. Исследователи полагают, что измененные состояния сознания, в том числе и медитативные состояния, были открыты уже первобытными людьми во время наблюдения за языками пламени в костре. Описание техник медитаций можно найти в индийских священных писаниях, возраст которых составляет около пяти тысяч лет. В течение тысячелетий медитация трансформировалась в различные структурированные практики и стили и распространялась по континенту своего происхождения – Азии. И только в 1960-х и 1970-х медитация становится популярной на Западе. С этого момента различные варианты медитации распространяются по всему миру.

3. Какую пользу дает медитация в повседневной жизни?

П ольза, получаемая от медитации, включает разумную отстраненность от стрессовых ситуаций в жизни и доверие тем силам, которые эту жизнь создают. Жизнь может казаться сложной, и очень важно иметь как пути, так и средства для того, чтобы выдержать ее испытания. Легко погрузиться в стрессовое и раздражительное состояние, думая о трудностях на работе и в семье. Очень легко перестать замечать все хорошее, что есть в нашей жизни. Медитация помогает быть свидетелем: видеть, что является стрессовым, а что – благоприятным для нас. Она помогает видеть вещи ясно, словно на расстоянии.

4. Чем медитация отличается от релаксации, размышления, концентрации или гипноза?

С ахадж-медитация действительно отличается от релаксации, размышления, концентрации и гипноза не только потому, что она расслабляет, дает умиротворение, радость и оптимизм, но и потому, что она на самом деле трансформирует человека, постепенно и глубоко, в прекрасную и счастливую личность. Это происходит без серьезных усилий, мыслей или концентраций.

5. Какое время суток наиболее удачно для медитации?

Н а восходе солнца, рано утром – традиционно самое лучшее время для медитации. В это время человек способен ощутить тишину в полной гармонии с природой. Утренние медитации особенно эффективны, если человек чувствует себя отдохнувшим после хорошего, полноценного сна. Вечер также является тем временем суток, когда мы можем с легкостью погрузиться в медитацию. Утром мы чувствуем необходимость начать наш день наилучшим образом. Вечером мы хотим расслабиться после рабочего дня. Точность лучшего времени для медитации зависит от нашего образа жизни, работы и от различных задач, которые нам необходимо выполнять каждый день.

6. Как лучше медитировать: с открытыми или закрытыми глазами?

Б олее приятно и полезно медитировать с закрытыми глазами. В этом случае восприятие вашей внутренней сущности может стать более глубоким. Однако в случаях, когда во время медитации человек начинает испытывать нечто экстраординарное (например, у него появляется ощущение, что тело внутри «переворачивается»), или он видит цвета, настоятельно рекомендуется открыть глаза. Это явление означает, что вы находитесь либо в левом, либо в правом энергетическом канале, а не в центральном. Полноценная медитация возможна только в центральном канале.

7. Как долго должна длиться медитация?

М ы должны дать себе время, необходимое, чтобы сфокусироваться и найти эту особенную тишину внутри нас. Поэтому обычно лучше медитировать не менее пятнадцати минут. Глубина и качество медитации не одинаковы на всем ее протяжении, особенно, если раньше вы не пробовали медитировать, поэтому пятнадцать минут качественной медитации – это наша цель. Для того, чтобы достичь по-настоящему медитативное состояние, настоятельно рекомендуется принять и простить все мысли, которые могут быть вам помехой. Затем наступит истинная медитация, и вы сможете получить наслаждение.

8. Где мне лучше медитировать?

К огда вы заполняете пространство, в котором находитесь, предметами искусства и создаете красивую комнату, то испытываете радость, входя в нее. Также, когда вы используете одно и то же место для ежедневных медитаций, то создаете благоприятную атмосферу, которая настраивает вас на медитацию. Поскольку нет строгого правила о месте медитации, то медитируйте дома в специально выбранном для этого месте. Кроме того, посещение групповых медитаций в центре Сахаджа Йоги укрепит ваше состояние безмыслия. По мере своего роста в медитации, вы будете чувствовать себя спокойно, где бы вы ни находились.

о чем думать во время медитации

9. Нужно ли мне сидеть, скрестив ноги?

С идеть со скрещенными ногами на полу во время медитации – это хорошо, но это не единственное возможное положение. Необязательно сидеть, скрестив ноги. Вы можете сидеть на стуле. Помните, что вам должно быть удобно в том положении, в котором сидите, иначе вы будете отвлекаться на физический дискомфорт и не сможете войти в медитативное состояние. Но постарайтесь поддерживать осанку и сидеть с прямой спиной.

10. Могу ли я обойтись без учителя?

В Сахаджа Йоге вы сами можете стать для себя учителем. Медитация раскрывает знание, которое находится внутри каждого из нас. Вы узнаете, что является правильным, а что – нет. Вы почувствуете, какие техники следует опробовать, а какие – избегать. Но в то же время, вы всегда получите пользу и от опыта других людей. Благодаря медитации в группе и общению с людьми, которые практикуют Сахаджа Йогу, ваш прогресс возрастает многократно! Мы растем через коллективность, смирение и отдачу на милость Высшей силе.

11. Нужно ли использовать музыку во время медитации?

Н аша повседневная жизнь и мысли о ней отвлекают нас, поэтому достичь концентрации внимания очень сложно. Музыка помогает достичь состояния медитации. Слушая спокойную музыку, мы замечаем позитивные изменения в нашем внимании, которое до этого было занято различными переживаниями и проблемами, а теперь стало более тонким и устойчивым. Таким образом, медитация становится спонтанной и непринужденной. Более того, раги и некоторые мелодии индийской классической музыки были созданы именно для того, чтобы пробудить тонкие энергетические силы внутри человека. Даже посредством их прослушивания вы сможете почувствовать усиление потока вибраций, которые без усилий приведут вас в более глубокое духовное состояние.

12. Что такое мантры, нужно ли их петь?

С лово «мантра» происходит от корневого слова «ман», которое означает «думать» или «медитировать». Мантра – это то, что произносится во время медитации. Это трансформация вибраций в особые звуки, которые оказывают прямое воздействие на наше внутреннее состояние. Произнося мантру, реализованная (просветленная) душа направляет духовную энергию на решение определенной цели, для которой и предназначается эта мантра. Мантры наиболее эффективны во время медитации. Например, когда найдена проблема или блокировка в каком-либо энергетическом центре, мантры могут быть использованы для его очистки и достижения состояния безмысленного осознания, в котором духовная природа человека начинает проявляться спонтанно.

13. Могу ли я научиться медитировать по книге или DVD?

В ы можете научиться медитировать по книге или DVD, но следует помнить, что книга или DVD могут только подвести вас к сути. Углубиться в своих медитациях вам поможет посещение коллективных занятий по Сахаджа Йоге. Они дают возможность получения практических советов от инструктора и непосредственных ответов на ваши личные вопросы.

14. Что нужно, чтобы начать медитировать?

Ч тобы начать медитировать, вам необходимо найти тихое место. Также понадобится столик или полочка, на который ставится зажженная свеча и фотография Шри Матаджи. Эти предметы используются, чтобы помочь нашей медитации. Свеча дает огонь, который освобождает нас от проблем нашего левого энергетического канала. Портрет Шри Матаджи является неотъемлемой частью медитации. Он излучает вибрации, на которые откликается Кундалини, поэтому медитировать становится легче. Если вы захотите сидеть на земле, то вам понадобится коврик. Если вы предпочитаете сидеть на стуле, убедитесь, что вам комфортно. Главное – это попытаться создать расслабляющую атмосферу, чтобы вы могли медитировать в спокойствии.

15. Что будет происходить, когда я буду медитировать?

П ервое, что с вами произойдет – вы почувствуете прохладный ветерок на макушке головы (в энергетическом центре, который называется «Сахасрара») – или, по крайней мере, на ладонях. Также вы можете почувствовать жар или холод. Самое удивительное во время медитации – это пребывание в безмысленном состоянии, что означает спокойствие без мыслей. В этом состоянии вы наслаждаетесь настоящим. Если вы будете практиковать медитацию каждый день, то заметите, что ваши переживания о прошлом и будущем постепенно уйдут. Вы станете более деятельным, внимательным и здоровым, поскольку три нади (энергетические каналы) и семь чакр (энергетические центры) очищаются и обогащаются в результате ежедневных медитаций.

16. Нужно ли мне очистить свой разум?

Э то, возможно, самая большая трудность для человеческого разума: перестать думать. Чтобы очистить разум, вы должны приказать своим мыслям уйти, отстранить свой мозг от дел. Вам просто нужно отпустить все беспокоящие мысли и сказать им: «Мы займемся этим позже». Достижение безмысленного осознания – цель медитации. Чтобы «отключить» мышление, нужно отдаться на волю своей собственной энергии Кундалини, позволить ей скорректировать ваше состояние. Просто говорите: «Не я делаю это».

17. Нужно ли мне концентрироваться?

М едитируя, вам не столько нужно концентрироваться, сколько очистить свое внимание. Если вам трудно сфокусировать свое внимание на чистых вещах, таких как ваша связь с Богом, тогда необходимо использовать другие приемы, чтобы замедлить мысли. Практика прощения – это один из способов очищения внимания. Другой способ – это поднять внимание в последний энергетический центр на темени головы, который называется Сахасрара. Если Вы замечаете, что во время медитации появляются мысли, просто верните внимание в Сахасрару и скажите про себя, в своем сердце: «Я прощаю всех, я прощаю себя».

18. Какие трудности возникают во время медитации?

Е динственная известная трудность – это способность войти в медитативное состояние, избавиться от раздражающих мыслей. Для этого вы можете использовать некоторые приемы: например, прощение всех и себя, а также отстраненное наблюдение за потоком уходящих мыслей. Другой хороший работающий метод – это прослушивание медитативной музыки (например, классических индийских раг). Но когда вы слушаете музыку, старайтесь делать это не через уши, а посредством Сахасрары-чакры. Самодисциплина облегчает медитацию. Заведенный порядок медитировать дважды в день сам по себе с каждым днем облегчает вхождение в медитацию.

о чем думать во время медитации

19. Могут ли дети медитировать?

Д а, дети могут медитировать. В действительности, медитация удается детям даже лучше, чем взрослым, поскольку у них меньше условностей и проблем, которые могут помешать расслабиться. По этой причине дети могут быстрее войти в состояние медитации.

20. Должен ли я буду изменить свою жизнь?

Н ет, для занятий Сахаджа Йогой вам не нужно искусственно изменять свой образ жизни, пока перемены не произойдут сами, без усилий. Образ жизни корректируется в соответствии с потребностями тела и Духа, что делает нашу жизнь по-настоящему комфортной и легкой. Вы обнаружите, что со временем нежелательные, разрушающие вас вещи сами уйдут из вашей жизни.

21. Как я научусь медитировать?

Н аилучший способ научиться медитировать – это просто медитировать. Можно сказать, это «тренировка на рабочем месте» – это обучение через практику. Учиться медитировать – все равно, что учиться ходить. Слушая, как это делают другие или наблюдая за их восхождением, вы не приблизитесь к своей цели. Медитация – это то, что нам всем знакомо. Это внутри нас, как дыхание, сон или ходьба. Если вы хотите стать миролюбивым и жить в настоящем, то вы сможете медитировать. Вы будете в медитации еще до того, как подумаете об этом. Само ваше желание является ключом к медитации.

Источник: http://poznaysebya.ru/meditationanswer.htm

Как научиться медитировать?

Вас постоянно донимают одни и те же мысли, вы тревожитесь по мелочам, легко гневаетесь, а после жалеете о своих словах? Вам стоит попробовать медитацию. Состояние отрешенности от внешнего мира и глубокого погружения в себя поможет вам справиться со страхами, навязчивыми мыслями и негативными эмоциями.

о чем думать во время медитации

Это лучший метод избавления от страданий и иллюзий, который использовали восточные мудрецы и практикуют современные йоги.

Человек постоянно находится в состоянии стресса. Погружение в себя поможет вам расслабиться и разобраться в том, что происходит в вашей душе. Медитация оказывает благотворное влияние на психику и не имеет побочных эффектов.

С чего начинать медитацию

Чтобы практика принесла вам пользу, в первую очередь нужно создать спокойную обстановку. Сделайте так, чтобы во время медитации вас никто не отвлекал, выключите телефон и компьютер. Никуда не торопитесь, иначе у вас не получится как следует расслабиться.

Медитировать можно сидя, в позе лотоса, лежа на полу. Главное — старайтесь сохранять спину ровной во время практики. Важно, чтобы энергия свободно проходила по вашему позвоночнику. Те, кому трудно подолгу сидеть прямо, могут опереться на стену или подложить подушки, а можно и вовсе лечь. Когда вы лежите, конечности должны быть свободно раскинуты, руки повернуты ладонями вверх для лучшего энергообмена.

Концентрация на дыхании

Основой любой медитации является дыхание. Оно должно быть осознанным, вы будете внимательно наблюдать за тем, как воздух попадает в ваши легкие через ноздри и выходит обратно. Начинающим практику медитации следует научиться «правильно» дышать. Дыхание должно быть глубоким, ровным и спокойным. Следите за каждым своим вдохом и выдохом. Можете даже вести им счет. Постепенно увеличивайте глубину вдохов, задержите воздух в легких, и через несколько минут вы обнаружите, что напряжение уходит из вашего тела.

Когда вы сосредоточены на своих ощущениях, вам сложно думать о чем-то постороннем. Парадокс: в то время, как вы сконцентрированы на своих физических ощущениях, вы расслаблены. Ваше тело и сознание отдыхают. Начните медитировать по 10−15 минут в день. Главное, чтобы вы делали это регулярно.

Как остановить поток мыслей

Целью данной практики является «остановка ума». Современный человек убежден, что его ум — это он сам. Вот почему нам сложно понять и принять тот факт, что можно ни о чем не думать даже в течение короткого промежутка времени. Конечно, во время медитации мысли будут настойчиво напоминать о себе, пролезать во все щели вашего сознания и бомбардировать вашу голову. Не стоит бороться с ними или пытаться от них избавиться. Насилие над собой вам не поможет овладеть практикой.

Представьте, что ваше сознание — это небо, а ваши мысли — облака. Облака плывут по небосклону, но они не тревожат вас, вы просто наблюдаете за ними и позволяете им проходить мимо.

Не стоит цепляться за навязчивые мысли или, наоборот, ругать себя, что вы постоянно отвлекаетесь от практики. Чтобы не думать вообще ни о чем, вам потребуются месяцы, а то и годы. Так что если вам удалось отключить ум хотя бы на несколько секунд, это уже огромная победа!

Визуализация

Подавляющее большинство людей по типу восприятия являются визуалами. Поэтому проще медитировать на объект или образ, который вы мысленно представляете на внутреннем экране. В начале медитации нарисуйте в воображении гладкую поверхность озера, в которой отражается небо. Пусть ваше сознание станет таким же спокойным и неподвижным, как это озеро.

Чтобы избавиться от негативных переживаний, можно представить, что вы вдыхаете белый или золотой свет, а выдыхаете черный дымок. И вместе с выдохом вы отпускаете все неприятные эмоции: обиду, гнев, нежелание простить себя или других. Как вариант, вообразите, что золотые частицы проникают в ваше тело через макушку головы, а темные крупицы — через пятки, и в районе живота они смешиваются.

Научиться задерживать свои мысли на каком-то одном объекте можно, представив себе какой-либо предмет. Это хорошая практика для начинающих. Например, вообразите на внутреннем экране яблоко во всех подробностях. Его цвет, вкус, запах, веточку, листочек на ней. Постарайтесь удерживать предмет в своем сознании в течение 10−15 минут. Это научит вас концентрироваться.

Подружитесь со своим телом

Все невыпущенные человеком стрессы скапливаются в разных частях его организма. Мы часто ощущаем скованность в спине, зажимы в области шеи и плеч, мышцах рук и ног. Злость, гнев и обида, которые мы подавили в себе, поселились в нашем теле. Прекрасным способом для снятия напряжения в мышцах будет медитация на тело. Как и любую другую практику ее следует начинать с глубокого и ровного дыхания. Потом окиньте взглядом все ваше тело, почувствуйте его, понаблюдайте за его работой.

Пройдитесь своим вниманием вдоль всего тела, начиная с пальцев ног. Почувствуйте сначала один палец, потом — второй, третий Перенесите внимание на свои пятки, стопы, икры, голени. Потом повторите эту практику с руками, спиной и дойдите до головы и волос. Задерживайте внимание в тех местах, где вы ощущаете напряжение, скованность. «Продышите» их, представьте, как воздух входит и выходит в точке скопления стресса.

Секрет в том, что там, где находится наше внимание, в этот момент находится наша энергия. Таким образом, вы постепенно начнете освобождаться от зажимов и напряжения в мышцах. Эта практика научит вас слушать и слышать свое тело, понимать его потребности.

Музыка и мантры

Отрешиться от повседневной суеты поможет расслабляющая музыка. Особенной любовью у практикующих медитацию пользуется группа Enigma и ей подобные. Любителям звуков природы подойдут диски с записью шума леса, пения птиц, потрескивания костра, шелеста дождя, журчания ручья или водопада.

Продвинутые йоги во время медитации часто читают мантры. Они сродни молитвам, которые написаны на древнем языке санскрите. Мантры помогают привлечь любовь, обрести здоровье и благополучие. Одна из самых известных мантр — «Ом», ее следует повторить не менее трех раз. Произнесение мантр создает вибрацию в теле. Петь обязательно так, как это делают профессионалы, не горлом, а пропуская звук через легкие, диафрагму и выпуская его через нос. Это, так называемое, «носовое пение», распространенное у многих народностей.

Гармония тела и духа

Через несколько недель практики медитации (при условии, что вы будете выполнять ее регулярно) вы почувствуете заметные улучшения как в физическом, так и в душевном состоянии. Вы станете более спокойными и внимательными к себе и окружающим. Искусство расслабления положительно скажется и на вашем самочувствии. Исчезнут головные боли, скованность в мышцах и суставах, пропадет нервозность, уйдут тревоги и страхи, улучшится сон.

Медитация станет мостиком между вашим сознанием и бессознательным. С ее помощью вы научитесь лучше понимать себя и свое тело, отпускать тяжелые переживания и прощать как себя, так и других. А самое главное, вы ощутите гармонию и равновесие в мыслях и теле.

Источник: http://shkolazhizni.ru/fengshui/articles/51939/

Медитация, настрой на исцеление и оздоровление организма

о чем думать во время медитации
Медитация – это сосредоточение внимания на какой-либо одной мысли – например, для достижения гармонии и полного счастья. Есть много разновидностей подобного психологического приема. Цель всех этих методов – введение человека в состояние физической и психической релаксации. Итак, медитация: настрой на исцеление и оздоровление организма – тема обсуждения на сегодня.

Фотогалерея: Медитация, настрой на исцеление и оздоровление организма

Целебное воздействие медитации

Лекарственное воздействие медитации на здоровье уже давно подтверждено исследованиями, проведенными в ряде престижных медицинских и исследовательских центров по всему миру. Заслуживают внимания, в частности, работы Гарвардского Университета разума и тела. Уже после нескольких недель практики медитации у всех испытуемых (а их было более 5 000) наблюдалось значительное улучшение состояния здоровья, особенно в случае таких заболеваний, как гипертония, сердечная аритмия, мигрень, бессонница. Наблюдения не были прекращены, а с течением времени результаты были еще более удивительны. Было доказано, что медитация повышает уровень серотонина в мозге (так называемый гормон счастья), увеличивает чувство собственного достоинства, уверенности в себе, улучшает память и концентрацию, снижает уязвимость к стрессу, добавляет жизненную энергию, снижает тревогу. Также усиливает сопротивление человеческого организма к респираторным инфекциям и положительно влияет на общее оздоровление организма.
Люди, практикующие медитацию, реже болеют, имеют более гармоничные отношения с окружающим миром, с семьей, достигают более высоких результатов в работе и быстро восстанавливают силы. В дополнение ко всему, медитация помогает более легко справляться со стрессом – решение конфликтов является более обоснованным и точным.

Медитация – отдых для каждого

Каждый может медитировать, независимо от пола, возраста или образования. Но если вы не знаете, как это сделать – ниже приведено несколько простых способов. Вы можете медитировать одну минуту, пять минут или двадцать. Очевидно одно: чем больше вы это делаете, тем результаты приходят быстрее. Но что более важно, чем время медитации – это ее качество. Вы можете практиковать медитацию абсолютно везде: дома, на работе или на прогулке. Для начинающих мы предлагаем, однако, начать делать это в спокойной обстановке, вдали от шума.

В состоянии полной релаксации вы можете также совершать движение: идти или танцевать. Медитация в танце рекомендуется особенно для женщин. Это, однако, не значит, что вам нужно заучить какие-то определенные движения. Главное правило медитации – расслабленность и спонтанность. Танцуйте так, как вы чувствуете! Можно делать это под любимую музыку, однако «гуру» в вопросах медитации утверждают – лучше медитировать в тишине. В тишине вы получаете более четкие сигналы, посылаемые телом и психикой. Каждый день они адресуются нам, но мы их просто не замечаем. Именно в процессе медитации нам дается шанс познать себя и прислушаться к голосу своего внутреннего «Я».
Каждый элемент хорош для медитации. Самое главное – чтобы вам было комфортно. Но вы должны держать прямую спину – позвоночник и голова должна быть на одной линии. Вы можете сидеть на подушке или на корточках, положив подушку между бедер. Можете заложить ногу за ногу или выпрямить ноги. Вы также можете медитировать лежа, но не вечером, потому что можно просто заснуть, а в процессе медитации вы должны быть полностью в сознании. Позаботьтесь о комфорте одежды, убедитесь, что вам нигде ничего не жмет, ослабьте кнопки, снимите ремень.
Утренняя медитация улучшает наши отношения с людьми в течение дня. Вечер, наоборот, позволяет заглянуть внутрь себя и обобщить сделанное за день – что случилось с вами, что вам удалось сделать и что вы упустили. Очень хорошо заниматься медитацией вдвоем с партнером. Это углубляет отношения, действует целебным образом на их укрепление, особенно в кризис. Не обязательно, что в процессе медитации вы должны думать одинаково. Настрой и посыл может быть разным – суть же остается одной. Вы вместе познаете себя, друг друга и осмысливаете вашу жизнь. Это сродни течению Тантра, где партнеры совместно познают себя.

О чем мы должны думать при медитации?

В начале вас постоянно будут одолевать реальные повседневные мысли. Не боритесь с ними. Со временем вы научитесь очищать свой ум от всего лишнего, сосредоточившись на основном вопросе. Во время медитации в вас могут быть разные чувства, не всегда приятные: гнев, раздражения, обида. Вместо того чтобы бежать от этих чувств, примите их и выясните их причину. Признайтесь себе, что вы не совершенные и можете злиться, обижаться и раздражаться. Постарайтесь понять, что стоит за этими чувствами, кому точно они адресованы – может быть, вам самим? Не расстраивайтесь слишком, если вы начинаете плакать, быстро дышать. Это естественная реакция в ситуации, когда мы принимаем свои отрицательные эмоции, которые обычно пытаемся скрыть даже от самих себя.
Обратите внимание на то, что приходит в голову помимо основного потока мыслей. Не игнорируйте эти «несовершенные» и странные на первый взгляд изображения. Напротив, сосредоточьтесь на них, думайте о том, почему они пришли. Это может быть очень важно для вас в будущем. Например, вы настроились на исцеление от болезни, а в голову лезут мысли о предстоящем отпуске – куда поехать, сколько это будет стоить и т.д. возможно, ваш разум сам подсказывает вам путь. Прислушайтесь к себе – внутри нас заложена великая сила исцеления и оздоровления организма. Уезжайте в отпуск – это может помочь вам быстрее множества врачей.

Ежедневные медитации

Вот простые методы, которые вы можете практиковать где угодно и когда угодно. Медитация доступна всем и везде – со временем вы освоите это.

Во время еды

Подготовьте стол. Скатерть должна быть чистой, сухой, приятного для вас цвета. Вы ставите тарелку с едой (лучше всего, чтобы блюдо было разнообразным, красочным, ароматным), садитесь перед ней и глубоко вдыхаете и выдыхаете три раза, повторяя: «Я дышу спокойно, я выдыхаю с улыбкой, я люблю есть это». Затем, глядя на пищу, ощутите всю ее привлекательность, вкусите ее аромат. Сосредоточьтесь на мысли, что эта пища придаст вам сил, здоровья, энергии. Приготовьтесь впустить все это в себя, пусть ваше тело захочет исцелиться и получить желанную пищу. Не спешите. Закройте глаза и почувствуйте запах. Вы можете чувствовать запах с закрытыми глазами или с открытыми – в то время как стимулируются зрение и обоняние.
Постепенно вы достигнете полного расслабления. Тогда положите кусочек в рот и сосредоточьте все свое внимание только на одном вкусе. Начинайте жевать очень медленно, желательно сделать примерно 40 жевательных движений. Подождите минуту, прежде чем перейти к следующему пункту. Вы можете выпить в это время глоток воды, но это не является необходимым. Если вы достаточно насладились первым кусочком – медленно съешьте всю порцию. Делайте акцент на вкусе, запахе, текстуре пищевых продуктов. Встаньте из-за стола насыщенной, но без чувства тяжести в желудке. Размышляя и медитируя за столом, вы скоро увидите, что с каждым еды вы едите меньше и меньше. Настоящие медиумы способны наедаться всего парой бананов в день и при этом чувствовать себя замечательно.

При мытье посуды

Засучите рукава и окуните руки в теплую воду. Не спешите начинать мыть и чистить. Сосредоточьте внимание на ощущении тепла, исходящего от воды. Возьмите в руки тарелку или чашку, ощутите ее гладкость. Протрите ее, вычистите, проведите рукой по блестящей поверхности. Не спешите. Вымывая тарелку за тарелкой, концентрируйтесь только на самом процессе. Смотрите, как посуда становится гладкой, приятной на ощупь. Не думайте ни о чем другом. Таким образом, вы будете поступать с каждой чашкой, ложкой, миской. Не спешите. Не думайте ни о чем другом, кроме того, что вы делаете. Когда вы закончите, вы ощутите такой прилив сил, как будто вы только что выспались от души. Вы отдохнете, занимаясь рутинной работой. Это возможно, если вы владеете медитацией.

На прогулке

Во время медитации при ходьбе нужно двигаться немного медленнее, чем обычно. Адаптируйте свое дыхание к темпу шага, считайте мысленно шаги и вдыхайте им в такт. Вы можете сказать вслух: «Вдох, вдох, вдох – выдох, выдох, выдох». Если легкие требуют не 3, а 4 шага – делайте вдохи по четыре шага. Вдох и выдох не должны иметь одинаковую длину. Вдыхание может продолжаться 3, а выдыхание – 4 шага. Если вы видите что-то красивое на пути, например, цветок, птицу — остановитесь и посмотрите на это некоторое время. Не переставайте дышать, чтобы не упустить нужную мысль и настрой на исцеление. Если вы хотите продолжить прогулку – двигайтесь снова. Если во время ходьбы вы чувствуете себя счастливой, умиротворенной – значит, вы медитируете правильно. Такая прогулка даст вам максимум пользы. Очень хорошо, если при этом с вами будет любимое животное – собака, например.

Медитация дома

Начните с 15-минутной медитации. С каждым днем удлиняйте ее продолжительность до получаса.
1. Сядьте в позу лотоса: левая ступня на правом бедре и наоборот. Вы также можете сесть на корточки.
2. Выпрямите спину, втяните живот немного, держите голову прямо.
3. Закройте глаза немного.
4. Сделайте несколько глубоких вдохов, затем дышите естественно. Попробуйте сосредоточиться на своем дыхании, подсчитывая вдохи от 1 до 10. Если вы сбились либо ошиблись в подсчете, не паникуйте, просто начните с самого начала.
5. Пусть ваши мысли и эмоции текут свободно. Не участвуйте в этом процессе «из под палки» или по подаче кого-то другого. Только так вы достигните цели медитации – настроя на исцеление и оздоровления организма.

Источник: http://www.allwomens.ru/8587-meditaciya-nastroj-na-iscelenie-i-ozdorovlenie-organizma.html

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *