Медитация для детей: 3 упражнения на каждый день — детская медитация

Многих из нас связывают весьма странные отношения с собственным телом — неровные, болезненные. Читательница делится пронзительной историей о том, как после многолетней вражды ей наконец удалось примириться и подружиться со своим телом.

Медитация для детей: 3 упражнения на каждый день

Обучение детей техникам медитации повышает внимательность, развивает самоконтроль и эмпатию. Медитация помогает при стрессе, гиперактивности и депрессии у школьников и улучшает успеваемость в области точных наук.

Принято считать, что медитация требует особенной взрослой самодисциплины и концентрации внимания. На самом деле эту технику можно использовать в любом возрасте. Главное, выбрать подходящие упражнения. Три варианта, с которых стоит начать заниматься с детьми.

1. «Воздушный шар»

Это простое упражнение на глубокое дыхание с добавлением яркого визуального компонента. Выполняется сидя или стоя.

Упражнение

1. Расслабься и глубоко вдыхай и выдыхай воздух через нос.
2. Сделай медленный глубокий вдох и постарайся заполнить живот воздухом, как будто ты пытаешься надуть большой воздушный шар. Старайся надуть живот так сильно, насколько можешь.
3. Медленно выпусти воздух из воздушного шарика, выдыхая через нос.

Напоминайте ребенку расслаблять все тело при каждом выдохе, каждый раз, когда воздух медленно выходит из шарика. Попробуйте при этом издавать тихое «ш-ш-ш», чтобы выдох был медленным. Продолжайте несколько минут.

Для непоседливых дошкольников подойдет более динамичный вариант с вашим участием.

Упражнение

1. Закрой глаза и представь свой любимый цвет, а потом огромный шар этого цвета в своем воображении.
2. Медленно и глубоко вдохни через нос, надувая животом большой шар твоего любимого цвета. Раскинь руки в стороны и над головой, представляя, как этот шар растет внутри живота.
3. Когда шар полностью заполнен воздухом, задержи дыхание.
4. Теперь я лопну твой шарик (прижимаете палец к животу ребенка), а ты резко выдыхай и падай на пол.

2. «Следуй за лидером»

Больше подходит детям старше пяти лет. Попросите ребенка представить своего друга, брата или сестру — тех, с кем ему нравится проводить время. Затем спросите, кто из них бывает лидером и придумывает игры. Если ваш ребенок считает себя лидером, попросите его представить, что он — «дыхание». Если же он предпочитает следовать за лидером, он — «мысль». К примеру, в качестве лучшего друга он выбрал старшего брата, и тогда старший брат — лидер.

Упражнение

1. Устройся поудобнее и закрой глаза.
2. Сосредоточься на дыхании и постарайся дышать медленнее, делая глубокие вдохи и медленные выдохи.
3. Разреши мысли следовать за дыханием. Представь, что ты — это мысль, а твое дыхание — твой старший брат.
4. Считай, сколько секунд длится твой выдох. Не разрешай мысли забегать вперед. Она попробует это сделать, но старайся сделать так, чтобы она следовала за дыханием.
5. Перед тем как выдохнуть, досчитай медленно до десяти.

3. Универсальная расслабляющая техника

Эта практика подходит и детям, и взрослым. Она решает проблемы со сном, длительным периодом стресса или болезни, раскрепощает перед публичным выступлением. Она основана на прогрессивной технике мышечной релаксации, разработанной психотерапевтом Эдмундом Якобсоном в 1920-е годы для тревожных пациентов.

Упражнение

1. Прими удобное положение сидя или лежа и закрой глаза. Можешь лечь на подушку и накрыться одеялом.
2. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.
3. Направь внимание на правую стопу. Сожми ее сильно-сильно, поджав все пять пальцев внутрь. Удерживай ее в таком положении в течение двух глубоких вдохов-выдохов.
4. Резко расслабь стопу и почувствуй, как напряжение растворяется. Ты можешь почувствовать небольшое покалывание в мышцах.
5. Переведи внимание на левую стопу (цикл «напряжение–расслабление» повторяется).
6. Медленно перемещайся вдоль всего тела, продолжая сжимать и разжимать мышцы (если с этим возникают сложности, можно сжимать или массировать их рукой) и глубоко дышать. Вот примерная последовательность: правая стопа — левая стопа; правая голень — левая голень; правое колено — левое колено; правое бедро — левое бедро; стопы и ноги по всей длине; бедра; ягодицы; живот; все тело ниже пояса; грудная клетка; правая рука — левая рука; правая ладонь — левая ладонь; плечи; шея; лицо.

Учитесь двигаться так, будто вы себя любите

Многих из нас связывают весьма странные отношения с собственным телом — неровные, болезненные. Читательница делится пронзительной историей о том, как после многолетней вражды ей наконец удалось примириться и подружиться со своим телом.

Матери на грани нервного срыва: как избежать выгорания

Эмоциональное выгорание знакомо множеству матерей: они стремятся быть «идеальными», тратят на это все свои силы и в результате страдают одновременно от физической и психической усталости.

Источник: http://www.psychologies.ru/wellbeing/meditatsiya-dlya-detey-3-uprajneniya-na-kajdyiy-den/

Детская медитация

Книга первая. Вече. «Живой кристалл. Золотое сечение»

Эволюция в любой точке вселенной, где есть Сознательные Существа, продолжается, когда у этих Существ рождаются Дети. Именно Дети привносят в Мир Возможность изменения, развития, эволюции.

Одной из очень тяжелых кармических разрушающих энергий, является энергия аборта, которая буквально опоясала наш планетарный Дом.

Мы можем сказать, что это свободный Выбор нашей цивилизации, каждой Семьи и Души нерожденного Ребенка, пройти через энергию аборта. И нет причин обращать на это внимание.

Тем не менее, у любого Выбора есть последствия.

Последствия могут быть как разрушительными, так и созидательными.

И каждое Сообщество, каждый Творец, хочет он этого или нет, проживает последствия своего Выбора.

И, если Мы столь невнимательны, что вновь и вновь делая одно и тоже действие, наступаем на одни и те же грабли, то не стоит удивляться тому, что некоторые Рода вырождаются, что у нас существует болезнь бесплодия, что в людях «вдруг» начинают активироваться программы маньяка и убийцы.

Прочитав книги Даффи Нероли «Хочу родиться» и Элизабет Клэр Профет «Воспитание Души Вашего Ребёнка», вы, может быть, осознанно будете принимать решения.

Веления, выделенные в этой медитации «жирным», в полном варианте вы найдёте в книге Профетов «Молитвы, медитации и динамические веления».

Детская медитация

Материал предоставлен из «Золотого Архива» Галины Сумнительной (Смирновой).

В последствии ожидается выход в печать её книги «Детская Обитель».

«. В зале звучит тихая, спокойная расслабляющая музыка. Несколько женщин расположились на полу, образовав круг. Вокруг каждой из них находятся Агелы-хранители. Я призываю Архангела Михаила и его воинство Синего Пламени и Белого Огня и прошу защитить нас во время нахождения в Мире Тонком. Призываю всех христианских святых и святителей для помощи каждой из женщин. Читаю молитвы-обращения к Господу нашему и Спасителю Иисусу Христу и матери его Богородице. Вернее не читаю, я пою их.

Все вместе мы переносимся на Поляну. Матери встали в круг, сплетая руки. Воздух наполняет сначала чуть слышный, а потом всё более отчетливый звук. Это стучат наши сердца. Но стук какой-то глухой, словно сердца находятся не в телах, а за высокой и толстой стеной, об которую они бьются. Так и есть. Ещё в раннем детстве наши сердца начинают обрастать корочкой. Сначала тонкой, с годами становящейся всё толще. На ней появляются острые щипы и наросты. Так мы учимся защищаться — закрываться от боли и обид внешнего мира.

Тихое ангельское пение и Любовь, струящаяся от Хранителей к своим подопечным, окутывают сердце каждой женщины. Их собственное чистое намерение, усиленное Любовью Божьей, совершает первое чудо: раздается треск, и прочные корки защиты спадают. Освобождённые сердца бьются легко и радостно.

Вот сначала одно из них, а потом и другие чуть приоткрываются, и. наружу выбирается росточек, зелёный и нежный. Он стремительно растёт, выбрасывая первый листочек, второй, третий. формируется бутон цветка. На Земле не цветут такие цветы. Множество лепестков, касаясь, друг друга, очень мелодично звенят, словно хрустальные колокольчики, все лепестки разного цвета, очень чистого, нежного, прозрачного. Звон множества цветов сливается воедино, образуя Песню.

Цветы отрываются от сердец матерей, зависают над головами, готовясь образовать Венок Любви. Ведь цветок, рожденный сердцем женщины, есть великое чудо — цветок Любви. Множество светлых сущностей, святых, святителей, ангелов и Архангелов спешат к нам в хоровод, вплетая свой цветок в Венок.

Венок весь светится и переливается разным светом, тихо звеня. Мы находимся внутри него. И вот так, по знаку Архангела Михаила и Матери Марии, мы переносимся в «Детскую Обитель» нерождённых детей.

Здесь сумрачно, даже мрачно, свет почти не проникает. Кругом разбросаны какие-то туманные серые комки. Очень тихо. только одинокий детский плач слышится откуда-то со стороны.

И очень тяжело. Тяжело дышать, думать, чувствовать.

Всё окружающее пространство пропитано болью, безысходностью, обидой.

Вижу, мои женщины растерялись, и я спешу на помощь:

«Вот эти серые комочки и есть Души ваших детей. Не спешите к ним подходить. Опуститесь на колени и, протянув к деткам руки, начинайте говорить. Вспомните все ласковые слова, что слышали в своей жизни. Вспомните, как называла в детстве вас ваша мама. Вспомните детские песенки, сказки и стихи. И говорите, говорите, говорите тихим, ласковым голосом. О том, как сожалеете, что не смогли принять дитя в свою жизнь; о том, что не смогли увидеть его первую улыбку и первый шаг, услышать первое слово, порадоваться первым успехам.

Милый, любимый, родной сыночек. славная, дивная, любимая доченька. Простите нас, простите взрослых, совершивших в своей жизни ошибку. Простите, простите ПО-ЖА-ЛУЙ-СТА.

Я тихо читаю Закон Прощения, который звучит так:

Я Есмь действующее здесь Прощение,

Изгоняющее весь страх и сомнения,

Делающее Души детей навеки свободными,

Космической Свободой наделёнными.

Я взываю полновластно

О прощении ежечасно,

Милость прощения я изливаю,

Всё и повсюду навеки прощая.

Энергия Великого Космического Закона Прощения нисходит на взрослых и детей. Под его воздействием начинает растворяться серая пелена печали и обиды, которая укрывала до сих пор Души малышей и их мам.

То тут, то там проглядывают сквозь туман детские лица.

Постепенно стихает плач. Вот девчушка обняла вас за шею и пытливо смотрит в глаза. Вот мальчуган подбежал, обнял за ногу и тоже заглядывает прямо в Душу: «Любишь? Правда?»

Наши дети умеют прощать. Наши дети верят в Любовь и ЖИВУТ ЕЮ. Первые улыбки, а кое-где и громкий смех. Они поверили вам и радуются встрече

Я тихо пою молитву Богородице:

Богородица Дева, радуйся,

благодатная Мария, Господь с тобою.

Благословенна ты в жёнах и благословен плод чрева твоего, Иисус.

Пресвятая Мария, Матерь Божья,

Молись о нас, сыновьях и дочерях Божьих,

Ныне и в час нашей победы

Над грехом, болезнью и смертью.

А потом остаётся только Голос. И каждый раз звучит новая мелодия. Иногда, знакомая, чаще же совсем иная, не слышанная мною ранее. Я не сочиняю эту музыку. Она рождается где-то в глубине сердца и изливается вовне.

Я вижу, все матери любят и ласкают не только своих деток. Они одаряют своей нежностью и заботой всех малышей, окруживших их со всех сторон.

Их здесь так много!

Милые мои, родные мамочки!

Оглянитесь по сторонам, внимательно посмотрите: не остался ли кто-нибудь из детей без вашей ласки и заботы? Это может быть самый стеснительный, а может — самый обиженный. Тот, кто в это пространство попадает раз за разом. Тот, у кого обида переросла в гнев и ненависть. Словно черный огонь пожирает их души.

Соберитесь с силами. Именно сейчас этим детям вы нужны больше всего. В вашем сердце так много Любви. Чем больше вы отдаёте, тем больше её становится. Растопите лёд ненависти, погасите пламя гнева, согрейте детское сердце.

И тогда, родившись на Земле, такой ребёнок не станет тираном, и убийцей, насильником и палачом.

Я вновь читаю Закон Прощения. На этот раз призываю силу фиолетового пламени:

Фиолетовое пламя окутай нас!

Фиолетовое пламя храни нас!

Фиолетовое пламя освободи нас!

Я ЕСМЬ, Я ЕСМЬ, Я ЕСМЬ

внутри столба фиолетового пламени.

Я ЕСМЬ, Я ЕСМЬ, Я ЕСМЬ

исполнен Любви к Божьему Великому имени.

Я ЕСМЬ, Я ЕСМЬ, Я ЕСМЬ

создание твоего плана совершенного.

Я ЕСМЬ, Я ЕСМЬ, Я ЕСМЬ

Любви Божье пламя, что струится сквозь эфиры неизменно.

На нас сойди!

Сквозь нас свети!

Нас насыщай!

Читаю молитву трижды. Те женщины, что знакомы с фиолетовым лучистым спиральным трансмутирующим пламенем, вторят мне.

Над пространством Поляны открываются Небеса.

Из Врат изливается сияющий поток Света. Он окутывает каждого из присутствующих, проникает в любой уголок пространства, исцеляя всё на Пути своём, возвышая, наполняя торжеством жизни.

В сиянии Света образуется лестница. По ней спускаются множество Ангелов. Под их шагами лестница звучит, наполняя хрустальным звоном всё вокруг.

Здесь Ангелы-Хранители Душ детей. Во время аборта связь Души малыша и Ангела была прервана, и они оказались по разные стороны Мира.

Радостный смех раздаётся со всех сторон. Встреча старых друзей произошла. Они вновь вместе.

Пришло время прощаться. Не плачьте, не грустите о разлуке с теми, с кем только что слились в сердечной любви. Вы ещё встретитесь, обязательно встретитесь.

Ангелы подходят, берут самых маленьких на руки. Те, кто постарше, сами крепко держаться за сияющие крылья.

Малыш подходит к вам и что-то протягивает. Это Дар. Может быть, это листочек или цветок, камушек или слово. Сохраните этот подарок в сокровенном месте своего сердца.

Одарите в ответ. Вложите в крошечную ладошку игрушку. чувство. образ.

Когда дитя вновь родится на Земле, вы узнаете друг друга по звучанию Даров в ваших сердцах. А малыши обязательно вновь придут в наш Мир вашим сыном или внучкой, соседским мальчишкой или ребёнком сотрудницы на вашей работе.

Ангелы с малышами начинают восхождение по лестнице Небес. Дети машут, прощаясь:

«До свидания, до свидания. »

Вот и скрылась последняя пара. Лестница медленно тает, купол пространства вновь закрыт. Свет стал менее ярким, но всё так же сияет.

Цветы Любви звенят, привлекая наше внимание. Давайте посадим их на чудесную клумбу, расположив её в центре Поляны. Пусть их звенящая песня, тихое сияние, прекрасная форма, цвет и аромат утешают Души тех детей, которым не случилось в этот раз родиться.

Прекрасная Мать Мария, святые и Ангелы, наставники и учителя прощаются с нами, уходя в мир Света и Любви, в Его Мир.

И нам пора. В окружении воинов Архангела Михаила и под его водительством мы возвращаемся в Здесь и Сейчас.

Медитация окончена. Беру в руки валдайский колокольчик и трижды звоню, помогая полностью включиться сознанию женщин. Несколько минут молчим. Многие чуть слышно плачут. Но лица. Озарённые глубинным внутренним Светом они прекрасны.

Осторожно, чтобы не нарушить внутреннего состояния участниц, начинаю разговор.

Прошу поделиться своими впечатлениями: удалось ли встретиться, понять, простить, а, простив, — отпустить маленьких. Практически все очень хорошо видели Поляну, слышали, чувствовали, переживали происходящее там. Единодушно сказали, что детей было очень много. Меня порадовало то, что женщины нашли в себе достаточно Силы и душевного тепла обогреть, приласкать, окутать любовью каждого малыша из тех, с кем встретились в Детской обители.

И у каждой была своя собственная история.

Елена Б. «Мне не удалось увидеть своих малышей. Ко мне прижалась девчушка и долго-долго смотрела мне в глаза. Что со мной творилось в тот момент! Холодная, тяжёлая, колючая глыба в груди таяла трудно и больно. Из глаз полились слёзы. Чувство вины, обида и гнев на мужа, сожаление, то, что мучило меня долгие годы, уходило, растворялось, освобождая меня. Девочка обхватила меня за шею, а другой рукой стала вытирать мои слёзы. Она утешала меня. Такой благодарности, какую я при этом почувствовала, я не испытывала никогда. »

Света И. «Мне трудно говорить. Это личное. Нет, — это только моё!»

Ирина С. «Это был мой внук. Он долго не хотел подходить ко мне, очень боялся. В своё время именно я не разрешила рожать своей 16-летней дочери. Я виновата перед ней — она не может иметь детей. И доченька мне этого не простила. Мы много лет не встречаемся. Я внуку всё рассказала. Я стояла на коленях и плакала, а внук только головой мотал из стороны в сторону. В этот момент Вы стали петь молитву о прощении. И я поняла, что и сейчас думаю лишь о себе. Сердцу стало больно. Мальчик тихонько подошёл ко мне и положил ручку мне на грудь. Боль стала проходить. Малыш стал подпрыгивать и смеяться. Я схватила его, прижала, стала целовать и говорить что-то. А когда Ангелы забирали деток, мне так не хотелось его отдавать!»

Историй очень много и все они — разные.

женщины, переживая эмоциональный шок при встрече с детьми, открывали в себе неисчерпаемый источник любви, сострадания, милосердия, ласки.

Изливая эти чувства на малышей, преображались сами и изменяли реальность вокруг себя.

Я никогда не осуждала женщин имеющих опыт абортов.

Значит ли это, что я за аборт?

Я провожу Детскую медитацию, читаю лекции о последствиях аборта.

Значит ли это, что я против абортов?

Я считаю, что Господь наделил нас свободой выбора. И своих любимых детей Он поддерживает в любом случае, признавая наше право на любой выбор.

Дорогие женщины и мужчины! Да, да, и мужчины! Ибо мы несём равную ответственность за решение:

Перечитайте еще раз саму медитацию. Постарайтесь прожить её сердцем. И Господь дарует вам Встречу.

Вышла из печати вторая книга Вече «Интеграция сознания. Перезагрузка»
Посмотреть содержание. Заказать у автора.

К ниг а
«Живой кристалл. Матрица Золотого Сечения»
н а сайте
( кликните мышкой по обложке)

Книга
» Интеграция Сознания. Перезагрузка»
в ышла из печати
оформить заявку у автора
( кликните мышкой по обложке)

Вячеслав сот. тел. 8-905-861-78-72,

Источник: http://labveche.ru/detskaya_meditaciya1

Медитация для детей: советы по обучению и способы

• Особенности
• Как научить медитировать?
• Методы

Пребывать в гармонии с самим собой, быть спокойным и уравновешенным – это закономерное желание каждого. Дети, как и взрослые, могут испытывать противоречия различного характера, и зачастую справиться с ними и совладать с самим собой помогает медитация. Чтобы научить ребенка медитировать и показать ему различные варианты этого процесса, необходимо освоить основные принципы медитации и методы обучения.

Особенности

Медитация для детей является средством помощи и поддержки ребенка в различных ситуациях, дает возможность успокоить себя, помогает совладать со страхами и эмоциями, потому важно научить свое чадо пользоваться такими приемами. Детская психика очень подвержена влиянию со стороны, особенно в современном мире, где роль медиа и современных технологий весьма значительна. Родители должны ежедневно следить за состоянием ребенка и его успехами, чтобы вовремя заметить любые отклонения. Наиболее распространенными сложностями, с которыми сталкиваются дети, являются:

• избыток энергии;
• проблемы в отношениях со сверстниками;
• давление со стороны учителей;
• трудности с концентрацией на учебе;
• проблемы взаимоотношений с друзьями;
• проблемы с самооценкой;
• слабый контроль над своими эмоциями: чувством страха, злостью, беспокойством, грустью.

Проводить медитации можно в любое время суток, используя для этого различные приемы. Для самых маленьких наиболее удобным и приемлемым способом будет сеанс перед сном, позволяющий снять стресс, расслабиться и убрать все страхи и волнения.

Суть работы с детьми состоит в том, чтобы помочь им понять себя, научиться контролировать свои чувства и эмоции.

Родители не должны заставлять ребенка медитировать, это занятие должно быть добровольным и приносить исключительно положительные эмоции. Чтобы заинтересовать малыша, родители должны служить в качестве примера и время от времени медитировать, всем своим видом показывая, как им хорошо. Маленькие дети склонны к копированию, они с удовольствием станут повторять действия мамы или папы, приобщаясь к новому, полезному занятию, сами того не осознавая.

Дошкольники и дети младшего школьного возраста начинают получать излишнюю нагрузку на психоэмоциональную сферу, и не каждому удается с этим справиться. Если родители видят какие-то проблемы с социализацией или самоконтролем, стоит попробовать обучить малыша технике медитации. Для детей от 3 до 8 лет есть разнообразные упражнения, которые в игровой форме позволят расслабиться и познать себя.

Родители, которые готовятся к проведению медитаций со своими детьми, читают нужную литературу и подбирают креативные подходы в работе со своими детьми, получают поразительные результаты, чем те, что водят детей к специалистам и заставляют медитировать. Суть медитации с детьми младшего возраста – это игра, для более старших – медитация с элементами йоги и мантры, а подростки могут освоить любой метод, главное – им в этом не мешать.

Чтобы помочь малышу, важно четко понимать его желания и требования, помогать и всячески способствовать самопознанию, не наседая и не заставляя, участвуя в процессе, если того хочет ребенок, или давая ему личное пространство для этого.

Как научить медитировать?

Процесс медитации у каждого будет отличаться, особенно когда дело касается деток, но если родители желают помочь своему чаду, они должны сделать его занятия интересными и живыми, для чего стоит придерживаться следующих принципов.

1. Сделать медитацию веселой и увлекательной – дети по своей природе активны, любознательны, им трудно усидеть на месте, потому монотонные сидения на полу не вызовут у них никакого интереса. Родители должны подбирать наиболее интересные варианты медитации, которые заинтересуют ребенка. Универсальными в этом случае являются игры, задействующие чувства малыша и позволяющие разыграться его воображению. Каждое упражнение должно подаваться таким образом, чтобы интриговать малыша и вызывать желание продолжать работу. Выбор методов воздействия на малышей должен подбираться исходя из возраста и личностных особенностей, иначе добиться желаемого результата будет трудно.
2. Использовать воображение – многие физиологические процессы не осознаются ребенком и воспринимаются как должное. Благодаря медитации можно обратить внимание на дыхание, что является основополагающим моментом для медитации. Благодаря воображению можно придумать игры, в которых процесс дыхания будет иметь ключевую роль, и ребенок, не осознавая того, научится его контролировать. Помимо установок родителя, можно помочь отвлечься от реальности и перенестись в вымышленное пространство благодаря специально отведенному для занятий уголку, в котором будет сказочная или фантастическая атмосфера.
3. Регулировать время проведения сеансов – детям трудно высиживать на месте долгое время, потому не стоит удерживать их принудительно, заставляя сидеть по 20-30 минут, оптимальной продолжительностью занятия будет 5-15 минут. Чтобы не ошибиться с выбором времени для медитации, можно воспользоваться формулой: возраст ребенка + 1, где детям в 5 лет стоит заниматься 6 минут, в 9 лет – 10 минут. Это правило отлично подойдет для ребят до 10 лет, которые еще с трудом контролирую свою активность. Если не перегружать сына или дочь занятиями, то они с удовольствием будут их проводить, наслаждаясь процессом.
4. Быть примером для своего чада – чтобы заинтересовать малыша и стимулировать его самостоятельно прийти к практике медитации, стоит начать медитировать самому. Стремление подражать папе и маме поможет малышу познакомиться с медитацией. Если родители будут медитировать сами, не принуждая ребенка и не рассказывая, чем они заняты, то рано или поздно малыш сам заинтересуется и спросит. При правильном подходе можно вызвать у крохи сильное желание делать что-то новое с родителями, быть взрослым и делать что-то неординарное.
5. Оказывать поддержку ребенку в процессе медитации и после нее – чтобы развивать осознанность процедуры и научиться лучше понимать своего ребенка, важно общаться с ним после процедуры, спрашивать о его ощущениях, делиться своими чувствами. Диалог родителя с ребенком позволит сблизиться, узнать друг друга лучше и правильно освоить технику медитации.
6. Трезво оценивать результаты – польза и толк от медитации могут приходить в разное время. Родители не должны ожидать изменений в поведении своего чада после недели или месяца занятий, у каждого этот процесс проходит по разному, важно не требовать результатов, а поддерживать в процессе работы, сколько бы времени она ни заняла.

Правильный подход к медитации, поддержка и собственный пример родителей позволяют ребенку меняться, самосовершенствоваться и становиться лучше.

Методы

Чтобы быстрее освоить технику медитации, существуют разнообразные методы и упражнения, которые подбираются с учетом возраста и любых других особенностей ребенка. Наиболее популярными и действенными считаются такие.

• «Третий глаз» – необходимо взять небольшой камешек и положить его ребенку на лоб, попросив представить его цвет, размер, вес, теплоту или холод, почувствовать его, при этом расслабиться и спокойно дышать. Если детям надоедает лежать, можно предлагать им занимать различные позы, удерживая камешек на лбу.
• «Дыхание океана» – уложив малыша на пол, нужно дать ему задание слушать свое дыхание, что позволит услышать море, шум волн. Благодаря такой установке ребенок расслабляется и контролирует свое дыхание.
• «Воздушный шар» – необходимо попросить ребенка набирать воздух так, чтобы максимально надувать живот, как воздушный шар, а затем медленно его сдувать, тихо издавая шипение. Это позволит контролировать дыхание и релаксировать.
• «Звуковая медитация» – дать задание слушать все звуки в комнате, потом прислушиваться к наиболее тихим. Это успокоит ребенка, даст возможность ему найти гармонию и самообладание.
• «Медитация с мантрой Ом» – дать задание ребенку закрыть глаза и на выдохе произносить «Ом», каждое повторение нужно делать более протяжным и тихим. Такая медитация позволяет успокоиться, расслабиться, разгрузить голову и даже способствует улучшению сна.

Существует огромное количество разнообразных техник медитаций, которые применяются для детей и взрослых, потому стоит пробовать разные варианты и оставлять те, что получаются лучше всего и приносят удовольствие, позволяют расслабиться и познать себя.

Источник: http://o-krohe.ru/psihologiya/meditaciya/

Медитации для детей

С помощью медитаций для детей можно обучить ребенка релаксации — снять напряжение, достичь расслабления и ощущения покоя, развивать саморегуляцию. Кроме того, детские медитации способствуют развитию воображения и управлению собственными мыслями. Для занятий понадобится фоновая спокойная музыка, тихая обстановка. Важно учитывать настроение ребенка. Не стоит устраивать медитации для детей сразу же после активных игр. Начинать медитировать с детками рекомендуется от 5 лет и старше.
Но мой младший ребенок присоединялся за компанию к старшим уже в 2 года. Я не ожидала от него усердия и желания пройти до конца. Тем не менее, постепенно они привык и у нас появились любимые медитации, которыми сегодня хотела бы поделиться с вами.

Медитация для детей «Волшебный остров»

Устройтесь поудобнее и закройте глаза. Представьте волшебный необыкновенный остров. Может быть вы раньше видели его на картинке, или же это то место, где когда-то отдыхали с мамой и папой и вам хочется в него возвращаться снова и снова.
Это необитаемый остров и ты на нем совершенно один. На нем живут лишь звери и птицы. Много цветов и удивительных растений. Прислушайся, какие звуки ты услышишь? Почувствуй необыкновенный запах экзотических растений. Вдохни глубоко. Тебе приятно?
Совсем рядом слышны волны. Море удивительно теплое, ласковое. Окунись в него и поплавай. Оглянись и заметь какая погода на острове?
Как ты чувствуешь себя на этом волшебном острове? Ведь ты совершенно один! Сохрани это чувство и вернись в свою комнату. Представляй себе свой остров тогда, когда захочешь. Помни, ты всегда можешь отправиться в свой райский уголок.

Медитация для детей «Достань звезду»

Ты знаком с выражением «Достать с неба звезду»? Что оно обозначает? (Если ребенку не знакомо значение выражения, то можно пояснить смысл: сделать что-то особенное, реализовать мечту, добиться успеха).
А теперь закрывай глаза и отправляйся в лес на поляну. Над тобой — темное-претемное небо, которое просто усыпано необыкновенными звездами. Их яркий свет притягивает тебя, кажется, что они совсем рядом.
Многие считаю, что когда звезда падает, то можно загадать желание. Оно непременно сбудется! А ее говорят, что звезду нельзя достать. Давай попробуем!
Отыщи взглядом самую привлекательную, самую яркую звездочку и загадай желание. Представь, что же тебе хочется больше всего?
Открой глаза, вдохни и задержи дыхание. Изо всех сил постарайся дотянуться до звезды. Тянись, тянись… Старайся, напряги руки, можешь встать на носочки. Еще чуть-чуть, почти-почти… Уффф, молодчина, достал свою звезду. Выдохни, расслабься.
Твое счастье в твоих руках. Можешь сохранить свою звезду в потайной коробочке. Радуйся, глядя на нее.
Ты отлично потрудился, теперь давай отдохнем. Вновь закроем глаза и представим, что твоя мечта сбылась.

Медитация для детей «Малыш».

Малыш который только-только родился очень беззащитен. Он не успел ни в чем провиниться. Его все любят просто за то, что он есть на этом белом свете.
Закрой глаза и представь себя крошкой. Ты лежишь в колясочке или детской кроватке. Рядом находится мамочка и другие родные тебе люди. Тебя нежно гладят, носят на ручках, ласково обнимают и прижимают к груди. Ты чувствуешь себя в безопасности и очень надежно.
Ты совсем еще ничего не можешь делать сам. Тебя пеленает мама, дает соску, укладывает спать. Тебе тепло и уютно. А вот принесли бутылочку, чтобы покормить. Потяни ручки с маме, улыбнись ей. Тебе хорошо, спокойно. Ты всем доверяешь, ведь все вокруг заботятся о тебе. Тебя все любят.
Запомни и сохрани эти ощущения.
Постепенно открывай глаза.

«Детская академия» желает приятных занятий!

Интересное по теме:

Источник: http://academy4baby.ru/metodiki-razvitiya/meditatsii-dlya-detey/

ДЕТСКАЯ МЕДИТАЦИЯ НА ПОКОЕ

Представьте себе, что вы лежите на песчаном берегу. Над головой светит яркое солнце, и с моря дует лёгкий ветерок. Морской бриз касается пальцев стоп и вызывает в ногах ощущение расслабления. Ветерок поднимается выше по ногам и начинает ласкать пальцы рук. Возникает ощущение, будто ваша спина начинает медленно погружаться в песок. Представляйте, что солнечные лучики согревают ваш живот, грудь, подбородок, нос, веки, уши, лоб и макушку головы.

Вообразите тихий денёк. Над головой чистое голубое небо и, если прислушаться, можно услышать вокруг себя звук … (подумайте сами — какой и от чего). Как следует прислушайтесь, и вы сможете услышать звук воздуха, спокойно входящего и выходящего через нос. Прислушайтесь ещё внимательнее — и вы сможете услышать глухие удары своего сердца.

Вы настолько расслаблены, что можете ощущать, будто плывёте на пушистом белом облаке. Представьте это, и пусть ваше счастье разрастается и сияет, подобно солнцу над высокими горами, над зелёной травой на лугах, над голубыми водами волнующегося моря. Пусть ваше счастье сияет над всеми животными, обитающими в лесу, над всеми людьми на земле.

Будьте как солнце, и пусть сияют ваше счастье, здоровье и любовь!

Рис. 21.
Как трава, я покрываю землю,
Как ракушка, я лежу на берегу.
Как кувшинки лист, я воду озера приемлю,
И как птица, дом свой стерегу.

Я плыву, как облако на небе,
Я шепчу, как ветер в тишине.
Лунный свет дарю тебе я,
И сияю, словно солнце в вышине.

ДЫХАНИЕ

Мы живём в невидимом океане, называемом воздухом. Когда дует ветер, мы можем ощущать его прикосновение к коже лица и тела. Воздух является энергией для всего живого. Во время вдоха через нос воздух заполняет наши лёгкие, как воздушный шар. Потом воздух доставляется кровью ко всем частям тела, чтобы служить пищей для крошечных клеток нашего организма. Во время выдоха весь старый воздух выходит обратно в небо.

ЛЁГКОЕ ДЫХАНИЕ

Медленно и тихо вдыхайте через нос и ощущайте, как расширяется живот и грудная клетка. Затем очень медленно выдыхайте воздух через нос и ощущайте, как сжимаются вначале грудная клетка, а потом живот. Вы можете сидеть прямо и спокойно? Теперь представьте, что в самом центре вашего сердца горит маленькая свеча. Как только воздух входит внутрь лёгких, свеча начинает гореть ярче. А когда воздух выходит оттуда, представляйте, что весь мир согревается вашим светом счастья и любви.

СОЛНЕЧНОЕ И ЛУННОЕ ДЫХАНИЕ

Продолжайте дышать легко и глубоко. Поднесите к носу правую руку и зажмите правую ноздрю большим пальцем правой руки. Выдохните и вдохните через левую ноздрю (луна). Зажмите левую ноздрю четвёртым и пятым пальцами (безымянный палец и мизинец) правой руки и медленно выдохните, а затем вдохните через правую ноздрю (солнце). Мягко выполняйте это дыхание от 5 до 10 раз. Вы почувствуете необыкновенное спокойствие внутри себя.

ДЫХАНИЕ ЖУЖЖАЩЕЙ ПЧЕЛЫ

Закройте глаза и медленно вдохните воздух через нос, а во время выдоха притворитесь, что вы жужжащая пчела и:

1. Издайте долгий высокий жужжащий звук
2. Издайте долгий низкий жужжащий звук
3. Издайте долгий громкий жужжащий звук
4. Издайте долгий мягкий и приятный жужжащий звук
5. Теперь не издавайте никаких звуков, а просто послушайте…

15. МЕДИТАЦИЯ
ВНУТРЕННЕЕ ПРОСТРАНСТВО

Каждому что-то известно о внешнем пространстве. Оно заполнено людьми и планетами, каплями дождя и океанами, деревьями и небом; всем, чем угодно, что вы только можете себе представить. А вы знаете что-нибудь о внутреннем пространстве? Не так уж много людей знают о нём. Это потому, что внутреннее пространство — нечто иное, нежели место, которое вы можете отыскать на географической карте.

Но если вы сядете спокойно, закроете глаза и представите себя высокой и величественной горой, которая слушает песенку лёгкого ветерка, то, возможно, вы обнаружите внутри своего сердца светлый и прекрасный мир, называемый внутренним пространством.

Когда вы сидите для медитации, удерживайте туловище, шею и голову на одной вертикальной линии, но не будьте одеревеневшим, как статуя. Ладошки рук положите на колени или сложите внизу живота. Успокойтесь. Вы можете побыть в таком состоянии минуту или немного дольше?

Теперь представьте, что ласковый и красивый луч света сияет у вас над головой. Во время вдоха свет входит в ваше сердце. Во время выдоха он выходит из вас и вновь сияет над головой. Вы можете представлять, что это происходит с каждым дыханием?

Внутреннее пространство — это нечто подобное цветку, который мы поливаем каждый день, чтобы помочь ему расти. Каждое утро принимайте внутрь себя невидимый свет счастья, сияющий над вашей головой, чтобы поливать цветок вашего сердца лучами любви. Не забывайте делать это хотя бы одну минуту или более. Вечером опять сядьте тихо; и на этот раз представьте, что ваш свет сияет над миром, как яркая звезда спокойствия.

Рис. 27. ВНУТРЕННЕЕ ПРОСТРАНСТВО
Во глубине Души легки мы и сияем,
И счастье ощущаем каждый миг.
Мы улыбаемся всему, что окружает,
Всему тому, что в жизни ты достиг!

ВМЕСТО ПОСЛЕСЛОВИЯ

То, чему вы научились в детстве, проследует с вами до конца жизни и даже дальше. Руководство по Йоге для детей «Представьте Это!» является прекрасным шагом в подготовке ребёнка к будущей взрослой жизни.

Шри Свами САТЧИДАНАНДА
Основатель и директор общества
Интегральной Йоги ®

Кен Коэн и Джоан Хайм создали для детей всех возрастов волшебную книгу, наполненную вдохновенными стихами, иллюстрациями и йогическими упражнениями. «Представьте Это!» — прекрасное руководство для занятий Йогой со своими детьми.

ЖУРНАЛ «ЙОГА»

Я хотела бы порекомендовать детям и широкой публике эту необыкновенную и прекрасно иллюстрированную книгу по Йоге. Она заполняет столь долгожданную нишу практической медицины, направленной на профилактику заболеваний и обретения всеобъемлющего здоровья.

САНДРА М. МАКЛАНАХАН,
доктор медицины

Идея замечательная! Ощущается нехватка материала, подходящего для ознакомления детей с духовными идеями. Я уверен, что родители по достоинству оценят эту книгу.

СВАМИ СВАХАНАНДА,
президент общества Веданты,
Южная Калифорния

YOGA for kids (collection).
Translation, notes: Alexander Petrovich OCHAPOVSKY. — Russia, 2001-2007.
1. Kenneth K.Cohen / Joan Hyme, Illustrator.
IMAGINE THAT!
A child’s guide to Yoga.
2. By the Children of Yogaville.
HATHA YOGA for kids, by kids!

ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ (сборник)
Перевод на русский язык, примечания, редакция:
Александр Петрович ОЧАПОВСКИЙ
Книга 1. Кеннет К. Коэн,
Джоан Хайм (иллюстрации).
ПРЕДСТАВЬТЕ ЭТО!
— Руководство по Йоге для детей.

Книга 2. Дети Йогавилля.
ХАТХА ЙОГА для детей, от детей!

Источник: http://lektsii.org/6-31853.html

• Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях - как научиться медитировать в домашних условиях новичкам
• Сидим дома» - 5 апреля - супермедитация - всемирная медитация 5 апреля в 5 45
• Медитация для всех: Исполнение желаний - медитация исполнение желаний
• Ливанда медитации - ливанда медитации
• Что такое медитация «Mindfulness»: как она практикуется? - майндфулнесс медитация
• Медитация и релаксация - медитация и релаксация
• Вечерние медитации Ошо - слушать онлайн, аудиокниги, техника и польза - вечерние медитации ошо
• Медитация любви — как привлечь в свою жизнь счастье - медитация на счастье
• Тета хилинг: что это такое, отзывы о медитации и исцелении - базовая медитация тета хилинг
• Медитация на омоложение и усиление привлекательности - медитация омоложения