Медитация и релаксация — медитация и релаксация

Можно чередовать эти методы, или совмещать их, например дыхание + аутотренинг.

Медитация и релаксация. Часть первая. 4 метода релаксации.

Что такое релаксация и медитация и в чём отличие? Эта тема не уместилась в одну статью, поэтому я разбил материал на два блока.

В этой статье вы узнаете, что такое релаксация, какую роль в жизни человека она играет и ознакомитесь с методами релаксации. А в следующей мы поговорим о медитации.

Отдыхая в шезлонге на берегу моря, читая книгу или покачиваясь в гамаке, мы думаем, что расслабляемся. Отвлекаясь от насущных проблем, повседневности и быта, мы по-настоящему верим, что такой отдых принесёт нам новые силы. Конечно, после выходных или отпуска мы чувствуем себя отдохнувшими и бодрыми, но на самом деле это не совсем так. Наш организм получил заряд энергии, но Ваш внутренний мир также нуждается в отдыхе и расслаблении. Чтобы избавиться от внутреннего напряжения, нужно давать своим мыслям и эмоциям отдохнуть и обрести гармонию. В этом случае нам поможет релаксация.

Релаксация в переводе — расслабление. Все мы знаем, как важно уметь расслабляться физически и морально. На 15-20 минут забыть обо всех делах, заботах, почувствовать своё тело в пространстве, почувствовать как лёгкие наполняются воздухом и медленно выпускают его из груди. Релаксация поможет Вам побороть усталость, раздражительность, стресс, и быстро приведёт в форму. Буквально четверть часа — и Вы снова на коне! Появляется лёгкость в теле, желание работать, хорошее настроение и, главное, Ваши мысли также избавляются от напряжения, Вас наполняет уверенность в себе.

Ни для кого не секрет, что релаксация является хорошим успокоительным средством перед сном. Для людей, страдающих от бессонницы, испытывающих постоянные стрессы, практики релаксации просто незаменимы.

Методы релаксации.

Для любой техники релаксации желательно принять удобную позу. Важно, чтобы воздух свободно проходил через всё тело. Спина должна быть прямой (если чувствуете напряжение в мышцах спины, чуть-чуть наклонитесь на спинку стула, но сохраняя прямую спину). Можно включить расслабляющую лёгкую музыку для более глубокого погружения в процесс и отвлечения от внешних факторов. Любой метод релаксации подразумевает закрытые глаза и максимально комфортную обстановку.

1. Дыхание.

Начните с глубокого вдоха и медленного выдоха. Затем на каждый выдох обращайте внимание на разные группы мышц. На одном выдохе почувствуйте пальцы ног, на следующем икры, потом бёдра, таз и так далее от пяток до самой макушки. Расслабьте таким образом всё своё тело. Почувствуйте его. Уже расслабленные мышцы не должны напрягаться. Расслабляйте своё сознание через расслабление тела. Пусть мысли свободно летают туда-сюда, Вы к ним вернётесь через 10-15 минут, а пока обратите внимание на своё тело. Вдох — Вы наполнились светом и силой, выдох — все негативные мысли уходят вместе с мышечным напряжением.

2. Напряжение.

Да, можно расслабиться через напряжение. Суть в том, что нужно напрягать поочерёдно группы мышц, а затем их расслаблять. Можно сжать кулаки и медленно их расслаблять. Напрягать мышцы пресса, спины, лица и т.д.

3. Визуализация.

В этом варианте Ваша фантазия может быть безграничной. Можно представить себе небольшой тёплый мягкий шарик, который медленно-медленно появляется у Ваших ног и начинает подниматься вверх по ногам, по позвоночнику, шее, докатывается до макушки и медленно спускается вниз с другой стороны Вашего тела. Почувствуйте его тепло на каждом сантиметре его пути по вашему организму, представьте, что он вбирает в себя всё напряжение, весь стресс, и оставляет тепло и приятные ощущения как после массажа.

4. Аутотренинг (самовнушение).

Если Вам сложно расслабиться просто так, попробуйте проговаривать (не вслух, а про себя), как расслабляется Ваш организм. Это называется аутотренинг расслабления. Например, мысленно говорите себе: «Левая нога постепенно тяжелеет, становится ватной, наполняется теплом. Пальцы расслабленны, лёгкие свободно дышат. Плечевой пояс расслаблен. Приятные мурашки бегут по спине.» и т.д. Примерно то же самое проговаривает психолог на занятиях по релаксации. Тут есть один нюанс. Важно давать установки в положительном наклонении. Например вместо «моя левая рука не напряжена» нужно говорить (про себя) «моя левая рука расслаблена». Во время релаксации наше сознание отключается, и частица «не» проходит мимо. В итоге вместо «не напряжена» остаётся лишь «напряжена». Давайте установки в утвердительном наклонении, и тогда расслабление придёт быстро и легко.

Можно чередовать эти методы, или совмещать их, например дыхание + аутотренинг.

Глобальные результаты, такие как постоянно хорошее настроение, позитивное мышление, чувство радости и комфорта, могут появиться, как уже после первого проведение сеанса, так и только после нескольких. Но расслабиться перед сном, при помощи одного из вышеперечисленных методов, я думаю, сможет практически каждый. Или в течение трудного рабочего дня отвлечься на 10 минут от дел, зарядиться энергией и продуктивно закончить день.

Читайте следующую статью что такое медитация, чем она полезна и как медитировать . А так же в этой статье Вы найдёте ответ на вопрос, в чём связь и различие между медитацией и релаксацией.

Источник: http://www.nematerialnost.ru/metody-relaxacii/

Психолог Сергей Ключников

Консультация психолога, психологическая помощь,

коучинг и тренинги в Москве, саморазвитие.

+7 (916) 525-6405,
+7 (499) 267-7309
Skype: kluchnikov07

• Психолог в Москве
• Запись на консультацию

• Управление эмоциями
• Диагностика и повышение энергетики
• Психология самооздоровления
• Трудности при знакомстве
• Семейные проблемы
• Сценарии жизни. Возрастные кризисы
• Финансовые проблемы
• Невезение и жизненные неудачи
• Проблемы на работе
• Самореализация людей
• Психологическая помощь спортсменам. Психологическая консультация спортсменов
• Искусство публичного выступления
• Снятие стресса
• Освобождение от зависимостей
• Как освободиться от влияния секты

Медитация и релаксация. Как научиться релаксации во время медитации?

Медитация и релаксация— это взаимосвязанные процессы. На первый взгляд, если человек хочет научиться медитировать и тем более достичь безмолвия, он должен прикладывать к этому усилия, причём, весьма немалые.

Всё-таки состояние безмолвия относится к высоким состояниям духа и просветления и потому его достижение не может быть лёгкой прогулкой по определению.

Однако когда кто-то пытается реализовать эту идею на практике, то он быстро начинает осознавать, что всё не так просто: голым напряжением воли ничего не достигнешь.

Спору нет, любое усилие ума и воли, особенно если его делать регулярно, дисциплинирует человека и помогает ему накопить множество энергии, но само по себе оно не обеспечивает вход в пространство безмолвия.

И если столкнувшись с неудачами человек продолжает упорствовать, то его внутренняя природа начинает протестовать. Этот протест может выражаться в чём угодно — в чувстве боли, досады, скуки, раздражения, притупления чувств.

До тех пор, пока внутри человеческого сердца и души будут бушевать эти чувства, ему не видать или, точнее говоря, не ощущать безмолвия.

Можно попытаться подойти к безмолвию со стороны расслабления и овладеть медитацией через релаксацию. Многие пособия по медитации предлагают духовному искателю начать поиск Бога с полного расслабления и отпускания себя.

Они ссылаются на даосский и дзенский подход и утверждают, что только тот, кто способен полностью расслабиться, имеет шанс получить просветление.

Но, если человек всерьёз попробует реализовать этот подход, он столкнётся с парадоксальной ситуацией — для того, чтобы глубоко расслабиться и отпустить все внутренние зажимы, требуются немалые старания и необходимо большое терпение.

Тот, кто не способен сконцентрироваться на решении подобной задачи, не сможет ни расслабиться, ни, тем более, достичь безмолвия. Слишком много внутреннего напряжения накопил за свою жизнь почти каждый человек.

Таким образом, складывается парадоксальная картина — безмолвие не достижимо ни с помощью напряжения, ни с помощью расслабления.

Не поможет и чередование этих методов, о чём мне рассказывал один из людей, просивший меня научить его медитировать: «Сегодня я напрягаю волю и стараюсь изо всех сил дисциплинировать ум, а на другой день, наоборот, стараюсь полностью расслабить волю и отпустить себя».

Внимательный анализ его духовного пути говорит сам за себя: действуя подобным методом он более 10 лет пытался остановить ум, но у него ничего не получилось.

Оглядываясь назад, вижу, как много времени я потерял на ненужное напряжение в своих попытках достичь высокого результата медитации. А всё потому, что у меня не получалось выстроить гармоничные взаимоотношения между умом и телом.

Все-таки медитация и релаксация невозможны друг без друга. Теперь, если бы вернуть назад потерянное время, я добился бы безмолвия гораздо раньше.

Я просто глубже прорабатывал бы релаксацию тела, а не делал бы бесконечных попыток заострить ум до точки. Потому что этот путь не только не помогал устранить зажимы, он их усиливал!

Правда, нет худа без добра. Мои старания сжать ум в точку и этим автоматически расслабить мышцы помогли укрепить наблюдающее сознание, которое постепенно пропитало тело, и сделало его более умным и тренированным.

Когда-то в молодости я спросил у своего знакомого, опытного практика медитации: — С чего начинать погружение, с концентрации или с расслабления?

Он ответил: — Конечно, с концентрации. А как ты сможешь по-настоящему расслабиться, если перед этим не сконцентрируешься? Как научиться релаксации во время медитации?

Я несколько лет честно следовал этому методу. Действительно, когда ум в течение длительного времени концентрируется на каком-либо объекте или на пустом мысленном экране, то тело в значительной степени расслабляется.

Но когда я более глубоко изучил состояние своего тела, то заметил, что некоторые его участки напряжены, словно бы в ожидании какого-то ответа. Я задал себе вопрос: можно ли полностью остановить ум, сохранив позицию ясного бодрствования, если начать релаксацию именно с тела?

В поисках ответа я начал работать с внутренними зажимами. Освободившись от главных мышечных блоков, я занялся превращением тела в «релаксационное облако». Моей задачей было расслабить также и ум, отпуская все виды ментального напряжения.

Довольно быстро я осознал, что это возможно лишь в случае пространственного расширения сознания. Чем больше удаётся расширить сознание во все стороны, тем глубже расслабляется тело. Как только я пытался ускорить процесс расслабления, мои зажимы немедленно возвращались.

Поэтому я учился отпускать свое напряжение в пространство, как птицу. Тело сразу же начинало таять и растворяться.

Мне хотелось вслед за телом растворить и свое отдельное «я», чтобы слиться с даосской Пустотой. Как только я расширил поле своего «я» во все стороны, пришло волшебное чувство свободы и парения.

Я ощущал: сущность моего «я» безмятежна и безгранична во времени и пространстве. Не было ни звуков, ни вибрации. Чистая тишина. «Покой и воля». Пушкин, надо сказать, понимал глубины человеческой природы!

В своей дальнейшей практике я убедился, что путь к безмолвию через релаксацию гораздо более эффективен, нежели путь через концентрацию и собирание себя в точку.

Медитация и релаксация –два крыла одной птицы.Впрочем, «точечной практике» я бесконечно благодарен — поначалу она помогла мне выработать в себе все необходимые качества самодисциплины.

Но пришел момент, когда она же стала обузой — силой, ограничивающей свободу и крылья духа. Я осознал, как важно отслеживать в себе любые ограничители, менять внутренние ритмы и характер работы, чтобы внутренняя практика всегда оставалась живой и творческой.

Наиболее правильный путь к безмолвию лежит между усилием и расслаблением, или между волевой медитацией и релаксацией.

По сути, он основан на мягком, но упорном возобновлении усилия сконцентрироваться, собраться в точку и затем расслабиться. Усилие необходимо и для концентрации, и для расслабления, и для объединения этих двух процессов в целостное переживание.

Для того чтобы остановить поток мыслей и собраться в точку, требуется полное бодрствование и ненапряжённое возобновление усилий.

Одним из самых главных критериев правильности вашего пути является глубокое чувство радости, которое возникает в процессе медитации. Чем меньше радости, тем больше неправильного напряжения или же ленивой расслабленности.

Когда духовный искатель в процессе своих медитаций интуитивно находит нужное соотношение между напряжением и расслаблением, сосредоточенной медитацией и релаксацией, то он не только пробуждает в себе переживание высокой радости, но и выходит за пределы себя в сферу Божественного Присутствия.

Безмолвие — это вибрация присутствия Бога, состояние которого нельзя ни по земным, ни по духовным меркам уподабливать напряжению или расслаблению.

Бог просто есть, и его вибрация несёт в себе оба импульса — солнечный, активный, мужской, связанный с напряжённым исканием Высшего Начала и желанием слиться с ним и лунный, пассивный, женский, предполагающий отстранённое созерцание своих переживаний и отпускание всего, что не есть божественное.

Многое зависит и от духовной природы того, кто медитирует. Внутренне напряжённому, эмоционально зажатому и закомплексованному человеку в медитации полезнее делать акцент на расслаблении всего своего существа.

Внутренне разболтанному и неспособному к самодисциплине лучше начинать с обучения точечной концентрации и углубления в точку и победы над собственным хаосом.

Если вы постепенно научитесь объединять в самих себе энергии концентрации внимания и релаксации тела, то продвинетесь к мастерству регуляции собственных состояний.

Эта задача потруднее, чем просто расслабляться или только концентрироваться, но она вполне по силам любому терпеливому человеку, понимающему, какие огромные перспективы открывает подобный синтез двух разнонаправленных энергетических потоков.

Его можно назвать психоэнергетической «термоядерной» реакцией внутри себя. Когда мне удается хотя бы в небольшой степени соединить эти потоки, я всегда ощущаю гармонию и прилив сил.

С моей точки зрения наиболее точно проанализировал соотношение расслабления и концентрации, медитации и релаксации индийский йог и духовный мастер Сатьянанда Сарасвати.

Он утверждает, что истинная концентрация ведущая к безмолвию, возникает не в результате напряжённых усилий, а спонтанно, когда мы после длительных попыток сосредоточить ум, в конце концов, отпускаем его. Главное, бодрствовать, наблюдать и осознавать все процессы, происходящие в сознании.

Вот что он говорит о природе истинной концентрации и рождающегося из неё безмолвия:

«Будьте внимательны и не подпадайте под влияние внутренних чувств или внешних событий. Позвольте восприятию воспринимать, но будьте несколько в стороне от этого. Просто будьте сознательным по отношению к исполнению собственных практик.

Это позволит вашим ментальным настроениям подниматься из подсознания, а затем возвращаться в свой собственный источник. Это приведёт к успокоению. А уже после этого можно будет перейти к концентрации, которая получится сама.

Не подавляйте ничего, выходящего из своего ума, даже если ваш ум совершает прыжки, подобно дикой обезьяне. Будьте сознательны и исполняйте свои ежедневные практики. В конце концов сознание установится и станет мирным.

Целью крия-йоги является достижение состояния безмыслия. Но это состояние не должно явиться результатом подавления мыслей. Подавление мыслей подобно надавливанию на предмет, подвешенный в воздухе. Сначала он отодвинется, но потом снова вернётся».

Естественная концентрация таким образом вырастает из понимания, что насильственное подавление изменчивой природы ума не приводит ни к релаксации, ни к безмолвию.

Ищите правильное соотношение между собранностью и расслабленность, концентрацией и отпусканием, медитацией и релаксацией. Ключ к духовным достижениям лежит здесь.

Соберитесь в точку

Осознайте точку в области межбровья и полностью сконцентрируйте свое внимание на ней. Затем перенесите внимание в область эмоционального сердца, соединяя эти две точки и два центра в сердцевине вашего существа. Остановите все мысли, образы, ненужные эмоции и колебания внимания.

Мягко, но очень настойчиво сосредоточьтесь на центральной точке и соберите в ней все свои силы, энергии и ощущения. Можете настроиться на чувство, что в этой точке для вас спрессован весь мир.

Пребывайте в этом состоянии мягкой, ненасильственной, но очень дисциплинированной и настойчивой собранности как можно дольше. Попробуйте осознать эту собранность как условие вхождения в состояние безмолвия.

Удерживайте целостное состояние, сочетающее в себе волевую медитацию и релаксацию. Делайте это упражнение хотя бы по несколько минут каждый день в течение нескольких месяцев.

Концентрируясь, расслабляйтесь

Научившись удерживать состояние полной волевой собранности в точку, поддержанное ясной установкой бодрствующего сознания, перейдите к тренировке расслабления. Добивайтесь полного расслабления всего своего существа, включая не только сознание, но и тело. Можете проделывать его лежа в знаменитой Шавасане — позе расслабления йогов, завершивших выполнение асан, а можете сидя, распрямившись и посадив вес тела на стержень позвоночного столба. Если вам удастся, сохраняя точечную концентрацию, полностью расслабить свое тело и сознание, сохранив при этом осознанное бодрствование, с вами непременно произойдет чудо безмолвия.

Сконцентрируйтесь на расслаблении

Подойдите к релаксации с другой стороны — начните поэтапно расслаблять все элементы и части вашего существа — тело, дыхание, сферу чувств, мысли, сознание. Соединяйте волевую медитацию и релаксацию. Все, что вы будете наблюдать и осознавать в себе, все, что попадет в поле вашего сознания, старайтесь отпускать, словно воздушный шарик. Позволяйте всему, с чем вы сталкиваетесь в себе, плавно, без напряжения, покидать вас. Мягко, но очень настойчиво возобновляйте концентрацию внимания на процессе расслабления тела и всего существа, на отпускании от себя любых мыслей, образов и ощущений, которые несут в себе даже малую толику напряжения. Концентрируясь, вы вроде бы напрягаетесь, но концентрация на глубоком расслаблении постепенно приведет к тому, что концентрация станет все более мягкой, естественной, ненапряженной. Очень хорошо концентрироваться на дыхании, постепенно расслабляя и отпуская на свободу как дыхательный процесс, так и внимание, которое следит за ним. Постепенно ваше существо станет излучать энергетическую вибрацию, близкую к безмолвию.

Уравновесьте напряжение и расслабление

Уловив разницу между напряженным состоянием одних участков тела с расслабленным состоянием других участков, выровняйте их, сделав все тело одинаково расслабленным. Затем зафиксируйте разницу в ощущениях между расслабленным телом и несколько напряженным наблюдающим сознанием. Попробуйте уравновесить напряжение (раджас) и расслабление (тамас) и выйти в третье состояние (саттву), которое порождает третью силу и чудодейственным образом приближает вас к безмолвию. Осознайте, что истинное равновесие всегда включает в себя осознание.

Источник: http://kluchnikov.ru/stati-avtorskie/duhovnye-praktiki-i-duhovnye-mastera/1725-meditatsiya-i-relaksatsiya-kak-nauchitsya-relaksatsii-vo-vremya-meditatsii.html

Медитация и релаксация

1. Сядьте поудобнее, закройте глаза.

2. Попробуйте расслабить все мышцы. Можете действовать по принципу «от ног к голове» или в обратном порядке.

3. Дышите естественно, через нос. Сосредоточьтесь на дыхании. При выдохе произносите какое-либо слово или фразу (можно считать).

4. Занимайтесь таким образом десять минут. Не заводите будильник. Если хотите следить за временем, лучше открывайте глаза.

5. По окончании упражнения некоторое время посидите спокойно, с закрытыми глазами.

Релаксация с сосредоточением на дыхании

Данный подход предполагает физиологическое мышечное расслабление при каждом выдохе.

Устройтесь поудобнее в положении лежа (при соблюдении всех основных требований: покой, просторная одежда, умеренная температура воздуха).
Медленно закройте глаза.
Следите за дыханием. С каждым новым выдохом вы все глубже входите в состояние расслабленности. Поступайте так до тех пор, пока не почувствуете, что достигли наиболее глубокой стадии расслабления, которая и требуется вашему телу.
Вы лежите расслабленно, сознавая, что ваше дыхание стало более спокойным и глубоким. Чувствуете расслабленность во всем теле. Вы лежите неподвижно, безвольно, испытываете приятные ощущения. Чувствуете, что успокоение и расслабленность затронули и вашу душу. Вы наслаждаетесь ощущениями покоя и беззаботности.
Тело само даст вам понять, когда почувствует себя достаточно бодрым. Релаксация перестанет приносить удовольствие, и вам захочется вернуться в активное, бодрое состояние.
Не спешите с этим, медленно потянитесь и также медленно откройте глаза. Когда захотите — сядьте. Затем сделай те быстрый выдох.

Надеемся, что вы сумеете выбрать из предложенных релаксационных методик «свою». Ни одна из них не носит характера строгой инструкции, которую нельзя было бы изменить.

Скорее наоборот, мы рекомендовали бы вам «подгонять» их применительно к себе. Прислушайтесь к своему телу, оно даст вам наиболее точный ответ, что для него лучше, другими словами, что ему всего приятнее.

Приведенные выше техники (за исключением прогрессивной мышечной релаксации Джекобсона) представляют собой простые тренажи, которые следует воспринимать как создание базы для овладения более сложными приемами или просто как один из видов активного отдыха. Мы умышленно обошли вниманием сложные методы, рассчитанные на длительный срок. Из них в нашей стране наиболее популярна аутогенная тренировка Г. Шульца. О ней написано большое количество популярной литературы. Кроме того, мы полагаем, что данный тренаж таков, что самоучка скорее навредит, нежели поможет себе, и считаем более уместным заниматься упомянутым методом под руководством опытного специалиста.

Узнайте медитации Ошо!

Тот, кто желает научиться действенной релаксации, может обратиться к хатха-йоге. Там не идет речи о самостоятельном обучении релаксации и только. Просто из упражнений йоги можно составить ряд таких, которые будут носить активный релаксационный характер. Но и тут мы хотели бы предостеречь от стремления овладеть всем этим «на свой страх и риск». В противном случае существует опасность того, что дело закончится хуже, чем у известного героя, убедившегося на собственном опыте, что его главное достижение в области химии, а именно разбавление кислоты водой, — идиотизм. Да по нынешним временам и не проблема найти квалифицированного специалиста, обучающего йоге, или, если хотите, гуру.

Нередко люди сетуют на то, что все их попытки заняться релаксацией заканчиваются обыкновенным засыпанием. Данное обстоятельство никоим образом не вредит делу, быть может, они крайне нуждаются в этом сне. Но, учитывая тот факт, что в конкретной ситуации могут возникнуть проблемы, мы рекомендуем упражняться в релаксации вечером, перед сном, один раз в день. Конечно, человек всегда стремится к большему, однако не перебарщиваете ли вы с расходом энергии? Если вы постоянно балансируете на грани исчерпания сил, бежите от чего-либо или от самого себя, не лучше ли в таком случае прибегнуть ко сну? Впрочем, задавайтесь подобными вопросами по мере того, как вам захочется получить на них ответ. А пока отдайте должное темным закоулкам своей души и ограничьте занятия релаксацией временем, предшествующим сну.

Когда человек решает начать работать над собой, главное — это «захотеть», позволить событиям идти своим чередом. Методы самопринуждения не приводят к желаемым результатам. При таком порядке вещей речь идет исключительно о попытке вызвать в себе автократичного родителя, вечно порицающего недостатки и хлопающего бичом. Тем самым итог будет двояким. Ребенок внутри вас либо взбунтуется, начнет вставать на дыбы, и вы будете конфликтовать с ним до тех пор, пока не выберетесь из сложившейся невыносимой, запутанной ситуации посредством отречения от всех психогигиенических методов. Либо ваш «ребенок» будет испытывать страх перед родительским наказанием и отказом, и тогда дело закончится депрессией. (Также читайте медитации от негативных программ).

Вспомните пору детства, когда весь день был в вашем распоряжении, и у вас не было никаких особых обязательств. Вы занимались только тем, что вас интересовало, развлекало, тем, что вам нравилось в данный момент. Вы не заботились о том, что та или иная игра может значить в будущем, какие дивиденды она способна принести вам в зрелом возрасте.

Попробуйте вернуться к этому подходу. Практика самопринуждения не всегда должна быть сознательной. В противном случае подобные действия могут оказать и негативное влияние на вашу способность овладеть релаксацией. Для тех, кому, несмотря на все старания и систематичность, не удается достичь успеха, у нас есть иной рецепт. Он ничуть не повредит и всем остальным, ибо создает очень хорошую базу для медитационных подходов, углубляющих самопознание.
Расслабленное сосредоточение

Это нечто такое, что с трудом поддается словесному выражению. Наша культура ориентирована на результативность. Причем речь идет не столько о самом результате, сколько об усилиях, которые человек вкладывает в ту или иную деятельность.

Много раз вы слышали от учителей и родителей о том, что не так важно чего-либо не уметь, просто нужно стремиться, учиться, работать. Не удивительно, что, имея за плечами примерно двадцатилетний стаж воспитательской деятельности, ряд взрослых людей акцентирует внимание на том, как намучались они на своей работе, и из их поля зрения ускользает, в чем именно заключался их изнурительный труд. Короче говоря, работа — это то, что стоит человеку больших усилий, а результат уже дело десятое. Главное — мы здорово вкалывали. С подобной традицией спорят не только спортивные обозреватели, но и те, кто не усматривает различий между характером спортивных тренировок и, например, занятиями йогой. (Вас могут заинтересовать мантры для медитации).

Сравним, например, расслабление тазобедренных суставов в гимнастике и йоге. В первом случае более высокая подвижность сустава достигается тем, что гимнаст садится, сгибает ноги в коленях и разводит их в стороны, прижимая ступни друг к другу, а инструктор с усилием жмет на колени в направлении пола. Больно это или не больно — значения не имеет. В йоге тренирующийся занимает аналогичную позицию. Он представляет себе, как расслабляется его сустав и как изо дня в день колени приближаются к полу. Данное упражнение ни в коем случае не должно вызывать у него неприятных (а тем более болезненных) ощущений, важно как раз противоположное. Занятие продолжается до тех пор, пока индивид испытывает приятные ощущения. Один тренер применил это на практике таким образом, что произвольно разделил группу начинающих на две половины и каждую из них тренировал по одному из приведенных выше способов. Больших успехов он добился методом индийского происхождения. «Европейским» методом вы не достигнете расслабленного сосредоточения, а стало быть, и релаксации. Скорее даже велика опасность того, что, «релаксируя» в своей наивной вере в успех, вы вместо расслабления будете упражняться в напряжении, то есть будете прилагать «усилия», иначе и быть не может. Встречаются люди с тяжелыми психосоматическими, чаще всего сердечными осложнениями, которые утверждают, что уже несколько лет занимаются каким-либо методом релаксации. Вопреки ожиданиям, состояние их не улучшается, а наоборот, становится хуже. Когда эти самоучки рассказывают о своих занятиях, то их осложнения перестают казаться странными. Дело в том, что годами они практикуют нечто, совершенно противоположное релаксации. Существует множество техник медитации.

Упражнения с сидерическим маятником

То, что не поддается словесному выражению, иногда можно объяснить иным способом. Возьмите какой-нибудь маленький предмет (кольцо, пуговицу) и привяжите к нему нитку длиной двадцать-двадцать пять сантиметров. Затем сядьте поудобнее таким образом, чтобы при этом держать конец нитки, на которой висит груз, между большим и указательным пальцем доминантной, правой (у левшей — левой) руки. Обопритесь рукой о ручку кресла, колено, стол, так чтобы и висящий предмет мог двигаться, и вам было бы удобно сидеть.

Сделайте небольшие упражнения на дыхание — три медленных вдоха и выдоха (исключительно через нос), одновременно следите за висящим на нитке грузом. Сосредоточив на нем свое внимание, пожелайте, чтобы он раскачивался, как часовой маятник. Рукой не совершайте никаких движений (во избежание переутомления и нежелательных движений ваша рука должна постоянно чувствовать под собой опору).

Если вы сумеете сосредоточиться, то через некоторое время обязательно добьетесь нужного эффекта. Можете либо представлять себе это маятникообразное колебание, либо мысленно или вслух говорить: «Кольцо раскачивается, как маятник, туда — сюда». Затем попробуйте изменить амплитуду колебаний. Пожелайте, чтобы ваш маятник то замедлял, то ускорял свой ход. Если это удастся сделать, сосредоточьтесь на видоизменении движения маятника, пусть оно преобразуется в круговое (опять же можете представлять себе это или выразить в словесной форме). Когда движение груза станет круговым, поиграйте немного в изменения диаметра круга, описываемого вашим предметом.

Одни из вас успешно справятся с данным упражнением в первый же день, другим потребуется на это несколько дней. Как только груз начнет вас слушаться, сосредоточьтесь на ощущениях, которые испытываете в то время, как это происходит. Особое внимание обратите на ощущения в руке. К данному упражнению следует приступить примерно через день после того, как предмет станет исполнять вашу волю. Не стремитесь достичь мгновенного результата, в промежутке между чтением вечерних газет и теленовостями. Тут действует тот же закон, что и в любом другом виде обучения. Поспешайте не торопясь! Иначе все бессмысленно.

Испытав и прочувствовав ощущения, обусловленные участием в упражнении определенных мышц, повторите все тоже самое, обращаясь с грузом уже естественным образом. Это не составляет труда, поэтому можно будет сосредоточиться на своих ощущениях при первой же попытке. Далее сравните испытанные ощущения, те, которые возникают, когда предмет движется по вашему желанию, с теми, которые возникают, когда вы сами приводите его в движение.

Тот из вас, кто хочет получить отдачу от описанного приема, должен прервать чтение книги и вернуться к нему лишь после овладения упражнением. У некоторых на это уйдет целая неделя, а то и две. Не проявляйте излишнего любопытства, оно может повредить вам. Итак, если вы не хотите подвести самих себя, обойдите своим вниманием три следующих абзаца. Прочитайте его, когда освоите упражнение. Ну, а теперь, в самом деле, прервите чтение, иначе все испортите.

Дальнейшая информация предназначается только мастерам, которые едва возьмут в руку нитку и загадают желание, как груз тотчас их слушается. Начнем с конца. Сравните еще раз свои ощущения притом, когда «оно качается», если вы этого желаете, и когда вы раскачиваете груз сами. Разница есть! Между тем в обоих случаях именно вы руководите перемещением груза. В одном случае сознательно, с помощью физической силы, в другом — подсознательно, применяя силу лишь в том объеме, в каком это необходимо. Выходит, когда вы просто представляли себе движение груза, вы тоже задействовали, а, следовательно, напрягали мышцы, но лишь те, в работе которых вы действительно нуждались для данного движения. Все другие мышцы пребывали в расслабленном состоянии.

Если вы испытываете трудности при обучении релаксации, то вам, по крайней мере, на первых порах, не повредит непосредственно перед началом тренажа немного поразвлечься с сидерическим маятником (именно так чаще всего называют эту незатейливую игрушку). Тем самым вы приобретете два навыка: с одной стороны, навык расслабленного сосредоточения, с другой — умение вкладывать в какую-либо деятельность лишь то количество энергии, которое в данном случае необходимо.

Часто люди относятся к этому скептически. Например, они спрашивают, как, мол, возможно такое, что существуют так называемые экстрасенсы, которые посредством сидерического маятника обнаруживают «геопатогенные зоны» или водные источники. Да, это возможно. Большая часть млекопитающих, не исключая человека, способна к восприятию разного рода аномалий. Разумеется — как и в отношении всех других способностей, — у кого-то это получается лучше, у кого-то хуже. Но по какой-то непонятной причине природа подшутила над нами, лишив нас возможности осознавать это восприятие. Сидерический же маятник выступает в роли своеобразного инструмента для «извлечения» этого восприятия из сферы подсознательного. Справедливость данного объяснения подтверждает тот факт, что если одни «искатели» готовы биться об заклад, будто круговое движение означает наличие воды, а маятниковое — магнитного влияния, то другие утверждают совершенно обратное. Все они правы — важно то, какую установку дал себе изыскатель, то есть каким образом будет проявляться то или иное явление.
Медитация

Релаксационные техники или же способы достижения глубокого расслабления в отношении целого ряда подходов создают базу для работы над собой. Состояние релаксации, при котором человек как бы отключается от внешнего мира и преодолевает барьеры, отделяющие сознание от подсознательного, позволяет глубже проникнуть в сущность собственного я. Это получает конкретное выражение в медитационных приемах. Прежде чем познакомиться с некоторыми из них, следует уяснить, что, собственно, входит в понятие медитации. Оно не имеет отношения к исследованиям типа «что было раньше — курица или яйцо». Или, например, к таким вопросам, как: «Скажи, пожалуйста, ну что ты все время об этом думаешь? «.

Хотя в переводе с латинского «meditatio» и означает «размышление», «рассуждение», «обдумывание», однако есть тут отличие от нашего обычного «европейского» способа обдумывать что-либо. Задействовав силу разума, мы углубляемся в размышления целенаправленно, пытаясь быть как можно более объективными, то есть выступаем как бы в роли сторонних наблюдателей, стремимся ввести в рамки и четко определить преследуемые нами интересы, рассуждаем разумно и логически с целью достичь четкой дефиниции, и уяснить вытекающие из нее задачи. Медитация же означает то, что мы чему-либо предоставляем место, позволяем этому развиваться, наблюдаем, находимся в контакте, воспринимаем во всей полноте и движемся навстречу без цели.

Нейрофизиолог наверняка сказал бы, что существует различие между подключением функции левого (доминантного) и правого полушарий мозга, то есть между познанием мира посредством аналитического мышления и восприятием какой-либо данности в целом. Антрополог скорее всего сослался бы на различие между «западным» и «восточным» складом мышления. Что такое медитация, определить нелегко, и приведенные характеристики проясняют вопрос лишь отчасти. Очевидно, по той причине, что так называемый средний европеец привык эксплуатировать при понимании какого-либо текста правое полушарие своего мозга. Думается, уместнее всего сначала попробовать, потом оценить и, если получится, понять.

Размышляя о чем-либо, человек проявляет активность, подключает волю, использует прошлый опыт и при этом ориентируется на принятие оптимального решения в плане будущего. Медитация — это процесс, знающий лишь настоящее время. Способность отстраниться от прошлого и будущего, возврат в мир детства — важное условие и для овладения релаксацией. Сам участник процесса как бы пассивен (по крайней мере, с точки зрения общепринятых критериев активности), занимает выжидательную позицию: все случится само собой. Чем более осознанны его стремления, тем больший вред они наносят. Занимающийся медитацией ничего не должен оценивать, предоставив полную волю мыслям, чувствам и протекающим в организме процессам.

Одни авторы считают положение лежа после общей релаксации наиболее приемлемым для медитационных тренировок. Другие готовы присягнуть, что единственно правильным является такое положение, когда у человека, занимающегося медитацией, выпрямлен позвоночник (например, индивид сидит на полу, скрестив ноги). Правомерны обе позиции: одних больше устраивает первая, других — вторая. Достаточно убедиться в этом на собственном опыте.
Знаете ли вы, чего хотите?

Чаще всего чувство подавленности и страха, не дающее покоя клиентам различных консультаций, вызывает то состояние, когда они не знают, чего хотят. Выражаясь более сложным языком, эти люди отличаются амбивалентным отношением к ценностям (предметам, делам, окружающим), то есть они одновременно и желают, и не желают чего-либо. Как правило, они не знают, на чем остановить свой выбор, как решить, что для них более выгодно (речь идет не только о банальном уравнении «издержки х дивиденды», но и не причинят ли они вреда тем самым другим людям, смогут ли после этого жить в ладах со своей совестью и т. д.). При обучении ассертивности бывает так, что теоретически безупречно подкованные индивиды в учебной ситуации абсолютно не справляются с поставленной задачей. На уровне лексики все идет как надо, а вот «речь тела» и то, что стоит за словами, находится в кричащем противоречии с выраженным вслух. Почему?

Потому что хоть они и старались изо всех сил приобрести необходимые навыки, однако эти самые умения были им как бы «не по нутру». Короче говоря, им и хотелось, и не хотелось владеть ими. В данном случае следовало бы сначала уяснить для себя, желаю ли я действовать таким образом, согласен ли изменить прежние подходы, чтобы руководствоваться предлагаемыми, или же останусь «при своем».

Такой индивид может удовлетвориться, скажем, тем, что техники самоутверждения противоречат его представлениям о познании мира. Одним словом, у него другой путь. И это вовсе не означает, что результаты его будут менее успешны. К одним и тем же целям можно прийти разными путями и с разных исходных позиций. Главное — умение распознать, где мы в данный момент находимся и какой из путей «наш».

Еще одно немаловажное замечание. Когда вы стремитесь уяснить, чего, собственно, вы хотите достичь, ваш внутренний диалог с собой не должен носить «плановый» характер по типу заседаний госкомиссий по планированию. Жизнь — не то, что будет, а то, что есть. Действительно, строить далеко идущие планы — занятие неблагодарное. Почему? Потому что, во-первых, существует опасность того, что это окажутся не планы, а нереальные, несбыточные мечты; во-вторых, это будут не ваши собственные и не свойственные вам цели, а результат обработки набора вышеупомянутых рационализации типа «с понедельника возьмусь»; в-третьих, мир меняется, и мы меняемся вместе с ним. Даже в том случае, если первые две опасности вам не грозят, в определенный момент вы можете понять, что то, чего вы так желали, скажем, лет пять назад, теперь не имеет для вас никакого значения. Недаром говорится, что человек может обладать всем, чем захочет, но только не тогда, когда он больше всего этого желает.

Моралисты, намеревающиеся грозно поднять палец или даже поставить на всем этом точку, пусть немного повременят. Само собой разумеется, что человек должен строить планы на перспективу. Это вытекает из иерархии ценностей. Например, для женщины может являться большой ценностью быть хорошей матерью.

Ценность эта (или, если хотите, цель) — моральная, социально приемлемая. Достигается она посредством конкретных шагов. Если такая женщина начнет рассуждать о том, что она предпримет, то, разумеется, не станет включать в свои планы того, что вступило бы в противоречие с означенной ценностью. К примеру, ей придется решить, поедет ли она в воскресенье вместе с детьми за город или будет шить им теплые куртки, читать сказки и тому подобное. Свою ценность быть хорошей матерью она, разумеется, не сможет наполнить содержанием, если будет варьировать между краткосрочными целями. Стало быть, не станет просиживать на кухне и курить сигарету за сигаретой, «медитируя» по поводу того, что хочет быть лучшей из матерей, в то время как дети бегают по квартире или где-то возле дома. Так она действительно ничего не добьется. Это кратчайший путь к тому, чтобы довести себя и детей до невроза или какого-либо психосоматического заболевания.

Наверное, каждый человек в своей жизни время от времени вступает в конфликт с самим собой, когда оказывается не в силах сделать выбор. Иногда это происходит по той причине, что оба варианта выглядят заманчиво. Реализовать же можно только один. Вопрос в том, какой из вариантов лучше. Другая ситуация: «навар», конечно, неплохой, но ради него придется кое-чем поступиться. Может оказаться и так, что и в том, и в другом случае дело, так сказать, предстоит темное, и необходимо решить, какое из двух зол меньше. Но речь необязательно идет о серьезных вопросах, например: продолжать жить в браке или развестись? Проявить ли интерес к зачислению в отряд добровольцев, посылаемых на борьбу с Саддамом Хусейном, за что хоть и хорошо платят, однако дело само по себе рискованное? Заняться ли заочным обучением и посвятить науке все свободное время в течение шести последующих лет либо отправиться на монтажные работы далеко за море и, стало быть, на год оторвать себя от семейной жизни? Человека отягощают и изматывают даже относительно мелкие проблемы. Например, съездить ли на Рождество за товаром в Грецию или лучше все-таки поехать на любимую дачу, где нужно столько всего успеть сделать перед наступлением весны?

Состояние это весьма неприятное, внутреннее напряжение нарастает. Решитесь на что-либо — станет легче, но лишь на время. Потом вдруг снова почувствуете неуверенность в том, правильно ли вы рассудили. События раскручиваются по спирали. Чем дольше бьетесь над проблемой, тем большее напряжение и страх испытываете. Короче говоря, ощущаете себя беспомощными. В ситуации, когда дело не терпит отлагательств, вы предпринимаете тот или иной шаг, однако впоследствии, где бы ни оказались, только и думаете о том, что следовало бы поступить совершенно иначе.

Когда демон сомнений вдоволь натешится вами, вы начинаете отказываться от еды (или переедаете), страдаете бессонницей (или пересыпаете), принимаетесь за наркотики (речь не обязательно идет о гашише или опиуме; это может быть сигарета, диазепам, алкоголь), но ничего не помогает. Иногда становится даже хуже, поскольку от всего этого может заболеть голова. Не говоря уже о том, что подобный путь способен привести к инсульту, инфаркту, астме, расшевелить камни в желчном пузыре или почках, вызвать экзему, ревматизм и бог знает что еще.

Предвидя такие драматические последствия, можно, конечно, направиться в ближайший кабачок и там излить душу собутыльнику. С рассудительностью, свойственной завсегдатаям пивных, он посоветует вам плюнуть на все это, пусть, мол, об этом думает лошадь — у нее голова большая. По поводу данного совета мы охотно поделимся с вами двумя замечаниями. Первое — позитивное, говорим это совершенно серьезно и безо всякой иронии: ваш новый приятель-собутыльник дает вам, в принципе, дельный совет. Второе — негативное: он не сообщил вам ничего нового. Если бы вы знали, как заставить думать за вас это умное четвероногое, то давно бы так и поступили.

Источник: http://agydar.ru/%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F-%D0%B8-%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D0%BA%D1%81%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F-%D1%82%D0%B5%D1%85%D0%BD%D0%B8%D0%BA%D0%B8.html

Медитация и релаксация

ГЛАВА 5

МЕДИТАЦИЯ И РЕЛАКСАЦИЯ

Глава 14. Медитация и замедление хода времени. Замечено, что занятие медитацией замедляет процессы старения. Это подтверждали специальные исследования, которые в 70-е годы XX века проводил физиолог Р.Кейт Уэллас на группе добровольцев. Было показано, что биологический

Глава 9 Практика направленной концентрации Гипноз и медитация

Глава 9 Практика направленной концентрации Гипноз и медитация Джо-Эллен пришла ко мне на прием, когда ей было 50, дабы я помог ей справиться с весом. Она пробовала одну диету за другой, программу за программой — все безрезультатно. При росте в 162 см и весе 90,7 кг ее избыточный

Глава 5. Релаксация глаз Релаксация или активное расслабление мышц глаз может достигаться во время проведения пальминга и моргания. Рассмотрим более подробно расслабление глаз при помощи пальминга и моргания, которые позволяют снять напряжение с мышц глаз и

Глава 5 Медитация и целебные звуки Самый простой метод оздоровления – медитативные практики и целебные звуки, которые часто сопровождают нас по

Глава 3 Медитация Возможности медитации выходят далеко за пределы физического и душевного расслабления человека. Расслабление – это ступень или предпосылка к более глубокой медитации. Для западного человека наиболее простой формой медитации является «уход в себя». К

Глава 4. МЕДИТАЦИЯ МУГА ИЧИ-НЕН ХО Пять принципов для муга ичи-нен хо 1. Координировать сознание и тело, одновременно мягко фокусируя глаза на объекте. 2. Не просто смотреть, но и действительно видеть. 3. Концентрироваться до тех пор, пока не забудешь о себе, и останется только

Глава 5. МЕДИТАЦИЯ АНДЖО ДАЗА ХО Пять принципов для медитации анджо даза хо 1. Сидеть, объединив сознание и тело. 2. Фокусироваться на звучании колокола. 3. Мысленно следовать убывающим волнам, чтобы достичь муга ичи-нен хо. 4. Когда волны станут бесконечно маленькими,

ГЛАВА 1 ИСКУССТВО РАССЛАБЛЕНИЯ, ИЛИ ПРОСТО РЕЛАКСАЦИЯ

ГЛАВА 1 ИСКУССТВО РАССЛАБЛЕНИЯ, ИЛИ ПРОСТО РЕЛАКСАЦИЯ Релаксация в переводе с латинского означает «расслабление», процесс установления термодинамического равновесия в физиологической системе (то есть снятие нервного и мышечного напряжения).Еще в давние времена люди

ГЛАВА 3 ПОД ШУМ ВОЛНЫ И КРИКИ ЧАЕК РЕЛАКСАЦИЯ СОЗЕРЦАНИЯ НА МОРЕ

ГЛАВА 3 ПОД ШУМ ВОЛНЫ И КРИКИ ЧАЕК РЕЛАКСАЦИЯ СОЗЕРЦАНИЯ НА

Глава 9 Медитация Кундалини Повторяя избитую, но верную фразу, замечу: медитация — это не то, что вы думаете. Медитация находится за пределами мысли, за пределами обычных ощущений бодрствования, сна или сновидений. В то же время можно медитировать, находясь в одном из этих

Глава X. РЕЛАКСАЦИЯ И ДОЛГОЛЕТИЕ Важное место в программе долголетия занимает способность расслабляться (релаксировать). Овладев методами релаксации, вы сможете легко добиться успеха в любом начинании, сосредоточить свои мысли и усилия на решении поставленной

Глава 6 Новые оздоравливающие аудиозаписи: плюс релаксация

Глава 6 Новые оздоравливающие аудиозаписи: плюс релаксация Прогноз о том, что наши дома в один прекрасный день превратятся в «электронные коттеджи», сбывается. Мы можем осуществлять банковские операции и оплачивать счета, просто нажимая кнопки на телефоне. Мы можем

Глава 3 Русская баня, или Медитация по-русски

359. Медитация девятая: медитация с центрами тела Лягте поудобнее и расслабьтесь, пусть ваше тело отдыхает. Вслушайтесь в себя, обратите все ваше внимание вовнутрь и почувствуйте себя, почувствуйте, что именно сейчас происходит с вами. Вдохните в себя звуки музыки, пусть

Глава 15 МЕДИТАЦИЯ И ОЩУЩЕНИЯ Слово — ерунда, но уж больно сама вещь хороша. А.С.

Медитация «Я осознаю», или медитация ясного ума 1. Примите удобную позу в месте, предназначенном для медитации.2. Проконтролируйте состояние мышц, снимите чрезмерное напряжение.3. Закройте глаза.4. Сосредоточьте внимание на звуках, которые вас окружают. Одинаково

Источник:
ГЛАВА 5
МЕДИТАЦИЯ И РЕЛАКСАЦИЯ Глава 14. Медитация и замедление хода времени. Замечено, что занятие медитацией замедляет процессы старения. Это подтверждали специальные исследования, которые в 70-е годы
http://med.wikireading.ru/24482

Медитация для расслабления и снятия стресса

В условиях быстрого жизненного ритма человек часто утомляется и испытывает стресс. Физическая и эмоциональная усталость ведет к раннему старению, проблемам со здоровьем, ухудшению памяти и внимания, раздражительности и неудовлетворенности жизнью. Чтобы вернуть себе бодрость и энергичность, а также научиться быстро восстанавливать спокойствие и душевное равновесие, рекомендуется освоить практику медитации для глубокого расслабления тела и ума.

Медитация – это одна из разновидностей духовных практик, которую использовали йоги и мудрецы древности. Медитация представляет собой сосредоточение на каком-либо определенном объекте или же отстранение от всех объектов и мыслей. Погружение в медитацию изменяет частоту мозговых волн, в результате чего человек входит в измененное состояние сознание.

Медитация – это общение со своей душой, со своим «Я». Регулярные занятия медитацией помогают человеку проникнуть в собственное подсознание, найти корни своих проблем, получше познакомиться со своим внутренним миром. Медитативные практики – это лекарство для исцеления души и тела.

Существует множество книг, посвященных медитативным практикам. Одним из самых популярных авторов в этой области является Хосе Сильва, который написал серию книг, обучающих управлению разумом с помощью специальных техник. Метод Сильва несложен, но довольно эффективен.

Глубокое расслабление, которое достигается в медитативном состоянии, способствует снятию мышечных блоков и зажимов. Такие практики полезны людям, которые устают на работе и не могут расслабиться даже после ночного сна. Ими можно заниматься, когда хочется отвлечься от надоедливых мыслей и тревог, убрать эмоциональное напряжение и успокоиться. Прекрасно помогает релаксация и медитация от стресса и бессонницы.

Для эффективного проведения духовной практики необходимо правильно подготовиться к ней. Прежде всего, нужно организовать место для медитации. Можно делать это у себя дома или на природе. Нужно выбрать такое место, где никто не будет мешать и отвлекать. Комната должна быть чистой и проветренной. Если на дворе день, лучше задернуть шторы, создав в помещении полумрак.

Для медитации лучше выбирать легкую, свободную одежду, которая не сковывает движения. Если вы практикуете медитацию для сна, сразу же переоденьтесь в пижаму или ночную сорочку, чтобы потом не пришлось вставать и переодеваться.

Тишина способствует лучшей концентрации и релаксации. Поэтому хорошо медитировать вечером, когда домашние уже улеглись спать и затих уличный шум. Если есть желание, можно подобрать для себя медитативную музыку. В интернете можно найти много подобной музыки. Есть композиции, где звучит спокойная, мелодичная музыка, сопровождающаяся звуками природы – шумом моря, дождя, ветра, пением птиц. Можно найти записи индийских и тибетских мантр в музыкальном сопровождении. Также существует немало записей с пошаговой инструкцией: в какой последовательности расслаблять тело, какие образы представлять, о чем думать и т. д. Такие записи подойдут новичкам, которые пока еще не знакомы с подобными практиками, но желают научиться.

Техники медитации и релаксации можно выполнять в положении сидя или лежа. Йоги традиционно медитируют сидя в позе лотоса или просто со скрещенными ногами (по-турецки). Но необязательно занимать именно такую позу, можно выбрать любую другую, по своему усмотрению. Главное, следить, чтобы спина была ровная. Прямой позвоночник помогает правильно распределять энергию по организму. Медитация в положении сидя рекомендуется тем, кто легко засыпает во время выполнения практики.

Для тех, кому удобнее расслабляться лежа, подойдет йоговская позиция «шавасана» («поза трупа»). Для этого нужно лечь на спину, немного расставить ноги в стороны и раскинуть руки ладонями вверх. В этой позе тело отдыхает, происходит расслабление мышечных зажимов. Если такая поза кажется неудобной, можно принять любую другую. Главное, найти такое положение, в котором ничего не будет отвлекать.

Существует множество различных медитативных практик и техник релаксации, среди которых можно выбрать для себя любую. Рассмотрим основные виды медитации, которые не требуют особых умений и подойдут всем желающим.

Займите удобное положение, закройте глаза и расслабьтесь. Отбросьте все мысли и сосредоточьте все свое внимание на дыхании. Дышите медленно и спокойно, прислушиваясь к каждому вдоху и выдоху и ощущая, как поднимается и опускается грудная клетка. С каждый вдохом все сильнее расслабляйте мышцы тела.

Полежав так несколько минут, перемените ритм дыхания. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на четыре секунды, а затем медленно выдохните. Удобно делать такое дыхание на счет. Продолжительность упражнения 10–15 минут. Такая медитация подходит для успокоения души, избавления от тревоги и беспокойства.

Йоги считают, что огонь сжигает все негативные мысли и эмоции, поэтому часто медитируют на него. Если вы устали после тяжелого трудового дня или расстроены из-за какой-то неприятности, вам поможет медитация со свечой. Она подходит для успокоения нервов и ума.

Выключите в комнате свет или закройте шторы, если на улице день. Сядьте в удобной позе на стул, кресло или диван. Спину держите прямо, чтобы энергия, которой вы будете заряжаться во время медитации, правильно распределялась по энергетическим каналам.

Напротив себя на уровне глаз расположите зажженную свечу. Освободите голову от всех мыслей и все внимание сосредоточьте на пламени свечи. Наблюдайте за ее мягким, теплым свечением, представляя, как все ваши обиды и тревоги сгорают в огне. Постарайтесь моргать как можно реже, но не напрягайте глаза. Позвольте вашему взгляду расфокусироваться. У вас на глазах будут появляться слезы. Это не страшно и даже полезно (такое упражнение рекомендуется выполнять людям, желающим улучшить зрение).

Если к вам в голову начинают лезть посторонние мысли, мягко отгоняйте их, снова концентрируя внимание на свече. Через несколько минут такой концентрации заройте глаза и продолжайте сидеть в том же положении, представляя перед мысленным взором пламя свечи. Почувствовав полное расслабление и очищение, завершайте практику.

Займите удобное положение и закройте глаза. Дышите медленно и глубоко, с каждым вдохом стараясь все больше расслабиться. Отбросьте все негативные мысли.

Теперь приступайте непосредственно к расслаблению каждой части тела поочередно. Начните со ступней. Почувствуйте, как они наполняются теплом и тяжестью. Расслабив ступни, переходите к голеням, коленям, бедрам. Затем расслабьте спину, поочередно концентрируясь на каждом отделе позвоночника. Переходите к рукам, плечам, шее. Заканчивайте расслаблением головы и лица.

Почувствуйте, как все ваше тело наполняется теплом и энергией, как уходит весь негатив и усталость. Можете представлять, как чистая энергия течет по вашему телу, омывает все клетки, очищает их. Полежите, наслаждаясь этими ощущениями, и возвращайтесь в обычное состояние. Можно проводить эту медитацию перед сном для того, чтобы быстрее уснуть и лучше выспаться.

Для этой практики вы можете сами написать текст, исходя из того, что вы хотите почувствовать, а можете взять одну из готовых практик любого автора. Для проведения медитации-аутотренинга займите удобное положение, закройте глаза, расслабьтесь и успокойте дыхание. Мысленно произносите текст медитации, стараясь почувствовать, как расслабляется ваше тело.

Примерный текст для медитации на расслабление:

Мое тело расслабляется. Мышцы лица становятся мягкими, вялыми. Веки наполняются теплом и тяжелеют. Шея расслабляется, снимаются все мышечные зажимы. Расслабляются плечи, наполняются теплом и тяжестью. Руки свободно лежат вдоль тела, они тяжелые и неподвижные. Расслабляется спина. С каждой мышцы спины снимаются блоки, уходит напряжение. Ноги тяжелеют и наполняются приятным теплом. Тепло и приятная тяжесть разливаются по всему телу. Каждая клеточка моего тела расслаблена.

Дыхание глубокое и спокойное. Сердце бьется ровно и спокойно. Все негативные мысли покидают мою голову, и она становится пустой и легкой. Я чувствую полное умиротворение. Я погружаюсь в свой внутренний мир. Мне тепло, уютно и спокойно. Меня ничто не тревожит. Я нахожусь в покое и полной гармонии с собой.

Вместо текста на расслабление, вы можете использовать различные мантры. Существует великое множество древних мантр разных направленностей: для активизации чакр, обращения к силам природы или божествам, йогические мантры, мантры для релаксации, исцеления, снятия стресса и многого другого. Вы можете выбрать себе понравившуюся мантру и повторять ее во время медитации, концентрируя все свое внимание на произносимых звуках. Выбирая мантру, обязательно узнайте, что она означает и для чего применяется. Мантры обладают особой силой, поэтому нужно серьезно отнестись к их выбору.

Эти и другие виды медитации можно проводить в любое удобное время. Если вы хотите избавиться от бессонницы и добиться спокойного, глубокого сна, медитируйте вечером, после завершения всех дел. Если практика проведена правильно, вы почувствуете, что ваше тело расслабилось, а негативные мысли покинули вас. Регулярная медитативная практика поможет вам стать более спокойным и уравновешенным человеком.

Источник:
Медитация для расслабления и снятия стресса
В условиях быстрого жизненного ритма человек часто утомляется и испытывает стресс. Физическая и эмоциональная усталость ведет к раннему старению, проблемам со здоровьем, ухудшению памяти и внимания, раздражительности и неудовлетворенности жизнью. Чтобы вернуть себе бодрость и энергичность, а также научиться быстро
http://ksvety.com/13412

Релаксация и медитация

У нас есть два надежных друга и соратника в борьбе с напряжением жизни и трудоголизмом. Они называются релаксация и медитация — ведь если вы не будете отдыхать, то окончите свои дни в клинике неврозов. Подумайте — на сколько визитов туда хватит коллег по очередному авралу? Источник — Эзотерика. Живое Знание

Достаточно порой всего 5-10 мин, чтобы овладеть собой и упорядочить мысли. Эти упражнения очень просты, но необычайно эффективны.

Это основное упражнение. Сядьте прямо на стул со спинкой и расслабьтесь, вам должно быть удобно. Ноги стоят на полу или на твердой подушке высотой 7, 5-15 см от пола. Распрямите спину — она должна быть на одной линии с головой и шеей, расслабьте тело. Начните ровно и глубоко дышать. Наблюдайте, как воздух наполняет легкие и покидает их, стараясь почувствовать, как вздымается и опускается живот. Сосредоточьте на этом все внимание. Если почувствуете, что ваши мысли где-то далеко, просто отметьте этот факт и направьте мысли на дыхание, подымающийся и падающий живот.

Выполняйте это упражнение не менее 20 мин. Когда завершите упражнение, не вставайте резко, медленно вернитесь мыслями к реальности. Потом встаньте, медленно потянитесь и постарайтесь вернуться к себе.

Если вы чувствуете себя измученным, издерганным, сонным или не можете заснуть, это упражнение прекрасно вам поможет.

Лягте в каком-нибудь спокойном месте. Постарайтесь, чтобы вам было удобно и тепло. Сделайте 10 глубоких вдохов и медленно закройте глаза. Сосредоточьтесь на своей голове. Напрягите ее как можно сильнее и через несколько секунд резко ослабьте напряжение. Итак, ваша голова расслаблена. После этого напрягите лицо: веки, щеки, челюсти, губы — и резко ослабьте напряжение. Поочередно напрягайте и расслабляйте все части тела: шею, плечи, спину и руки, а потом грудь, живот, ягодицы, бедра, колени, голени ступни и пальцы ног. Сконцентрируйтесь на своем теле: напряжены ли какие-нибудь его части? Если да, повторите упражнение для этой части тела.

Существует много различных способов медитации. Если основное упражнение на вас не действует, попробуйте другие методы.

Станьте перед зажженной свечой. Постепенно задержите взгляд на пламени и всматривайтесь в него. Сконцентрируйтесь на нем. Медленно посчитайте до десяти, сосредотачиваясь на каждой цифре. Если почувствуете, что ваши мысли далеко, начните считать сначала. Выберите священный звук, любимое слово или фразу. Сядьте удобней и повторяйте их. Это могут быть, к примеру, слова: я чувствую покой. Выберите звук или слово, имеющие для вас значение.

Источник:
Релаксация и медитация
У нас есть два надежных друга и соратника в борьбе с напряжением жизни и трудоголизмом. Они называются релаксация и медитация — ведь если вы не будете отдыхать, то окончите свои дни в клинике
http://naturalworld.guru/praktika_relaksatsiya-i-meditatsiya.htm

Техники за релаксация

Защо имаме нужда да релаксираме – стрес ?

Стресът е болестта на модерното общество. Повишените нива на психическо, емоционално и физическо напрежение, които вече се приемат за нещо нормално, са причина както за редица психически заболявания – тревожност, депресия, паник атака, така и за голям брой физически заболявания – главоболие, мигрена, високо кръвно налягане, проблеми с щитовидната жлеза, проблеми с храносмилателния и чревния тракт, астма, диабет и още много други.

Стресът и напрежението, до определени нива, са благоприятни, създават движение и са своеобразна движеща сила в живота. Но когато превишат тези нива се превръщат в дистрес или негативен стрес.

Релаксация – ефективен начин да преодолеем стреса.

Напрежението може да засегне всички равнища на човешката личност – ум, емоции, мускули. Ако умът е напрегнат, то и сърцето и стомахът ще са напрегнати. Ако те са напрегнати, цялото кръвообращение ще се повлияе.

Освобождаването от стреса и напрежението е ключов фактор за щастлив живот. Има различни начини за справяне със стреса и напрежението, но сред тях релаксацията безспорно е един от най-ефективните. Тя спира повишената степен на възбуда и безпокойство и възстановява състоянието на равновесие.

Релаксацията може да помогне при безсъние, паник атака, родилни болки, гадене, предизвикано от химиотерапия и др. Техниките за релаксация могат да се използват като самостоятелно лечение при определени заболявания и като съпътстваща практика от по-широкообхватно лечение при други.

Някои от ползите за здравето при практикуването на релаксация са:

• Регулиране и подобряване на дихателния ритъм.
• Намаляване на активността на хормоните, които отговарят за стреса.
• Забавяне на сърдечния ритъм.
• Понижаване на кръвното налягане.
• Намаляване на напрежението в мускулите и хроничната болка.
• Намаляване на умората.
• Подобряване на концентрацията и настроението.
• Намаляване на чувството за гняв.

Много хора мислят, че Релаксация значи да седнат пред телевизора или да изпият чаша вино след напрегнат ден. Според други тя е нещо съвсем просто — лягаш мълчаливо със затворени очи. Всъщност Релаксация не е нито едното, нито другото. Релаксация е състояние, в което отсъства ментално, емоционално и мускулно напрежение.

Да се научат няколко ефективни техники за релаксация не е трудно, но изисква практика и постоянство. Повечето експерти съветват — ако няма високо стресово натоварване, да се отделят минимум по 15-20 мин. на ден за релаксация,а ако напрежението е високо или състоянието е обострено — по 30-40 мин. до 1 час на ден.

Подходящата техника за релаксация

Когато избираме техника за релаксация, трябва да имаме предвид своите специфични нужди и възможности, опит и предпочитания. Подходяща за всеки от нас е онази техника, която е в синхрон с начина ни на живот, способна е да ни отпусне и да предизвика постоянно релаксивно състояние. Понякога това може да се постигне като се комбинират няколко техники, които да обхванат и повлияят различните видове стрес.

Техники за релаксация :

• Концентрирано дълбоко ритмично дишане
  Концентрацията върху дълбоко ритмично дишане, оказва изключително благоприятно въздействие върху нервната система. Тя е лесна за изпълнение и може да се практикува почти навсякъде. Дълбокото дишане само по себе си може да е техника за релаксация, но също така може да се използва и като съпътстваща техника към други методи. За да даде резултат, дълбокото дишане трябва да се практикува правилно. Има няколко начина на изпълнение:

Първият е като се вдишва и се издишва с корема. Това се нарича коремно или диафрагмено дишане. Когато дишаме изцяло с корема, включваме и диафрагмата, а тя спомага работата на сърцето, като по този начин намалява сърдечния ритъм и благоприятства нервната система. Тъй като белите дробове са трапецовидни те са най-широки в долната си част – около областта на корема. Обикновено дишаме с горната или с долната част на гърдите и тогава, в най-добрия случай, използваме около 50% от капацитета на дробовете. Когато дишането е коремно обаче, се използват около 70–80 %. По този начин обмяната на газовете се подобрява, много по-голямо количество кислород постъпва в тялото и мозъка ни, а така и чувството за безпокойство намалява.

Екпертен съвет: Коремното дишане е добре да бъде усвоено от всеки и да се прилага в ежедневието. То гарантира по-балансирана нервна система, повече свежест и бистрота на ума.

За да се задълбочи ефектът от практиката коремно дишане, могат да се включат постепенно и долно, и горно гръдно дишане. Тази техника е по-известна като пълно йогийско дишане и при нея се използва 100% от капацитета на белите дробове.

За да бъде практикувано т.нар. “йогийско дишане”, първо трябва да бъдат усвоени коремното и гръдно дишане поотделно и след това да бъдат съчетани. Препоръчително е в началото техниката “йогийско дишане” да бъде практикувана под надзора на компетентен йога учител. Тази дихателна практика има отлично влияние върху ума, като надгражда ефекта от коремното дишане, но не трябва да се изпълнява непрекъснато.

Йога нидра
За да можем да релаксираме напълно, трябва да се освободим от вътрешното и външното напрежение в себе си. Йога нидра е научен метод, който ни учи как да релаксираме съзнателно. Тя позволява да преживеем дълбоко физическо, емоционално и ментално отпускане.

Мускулно напрежение: Йога нидра се справя много лесно с мускулното напрежение, чрез дълбоко физическо отпускане.

Емоционално напрежение: Много често сме неспособни да изразим емоциите си свободно. Напрежението, което се създава в резултат от това, не може да бъде премахнато чрез обикновен сън или почивка. Чрез практиката на йога нидра обаче, можем да успокоим цялостната емоционална структура на ума.

Умствено напрежение: Всички ситуации, през които преминаваме ежедневно, се запечатват в нашето подсъзнание под формата на впечатления и оказват определен ефект върху начина ни на мислене, върху нашето настроение и реакциите ни. Когато има пренатрупване на умствено напрежение започваме да се чувстваме гневени или раздразнителни, имаме лошо настроение, спохождат ни натрапчиви негативни мисли, чувстваме се физически немощни и т.н.

С помощта на релаксативната практика йога нидра, можем да се потопим дълбоко в сферата на подсъзнаието и да се освободим, или да намалим менталното напрежение, като по този начин възстановим баланса и хармонията в ума си. Йога нидра помага на дълбоките психични впечатления (самскари), да бъдат трансформирани в съзнателни преживявания, чрез което освбождава ума от тях. Тя възстановява психосоматичното равновесие, помага на тялото да се справи с ежедневния стрес и му дава възможност много по-бързо да се възстанови и зареди отново с енергия.

Съществуват и други практики за релаксация като осъзнато дишане и концентрация върху пламък на свещ (тратака). Но каквато и техника за релаксация да изберете, уверете се, че тя отговаря на вашите възможности и нужди. Само така ефектът от нея ще бъде пълноценен.

Още полезни статии по темата за стреса и релаксацията от екипа на Vita Rama:

Источник: http://notoffended.ru/poleznoe1/meditaciya-i-relaksaciya/

Методы релаксации и техника медитации

Можно ли считать медитацию оккультной практикой? Это действительно сложный вопрос. С одной стороны, здесь нет никаких ритуалов и эффектных заклинаний — всё действие происходит в сознании, и сторонний наблюдатель увидит только человека, застывшего подобно статуе Будды.

С другой стороны, именно медитативные практики приводят к душевному прорыву, озарению, и иногда даже развитию некоторых оккультных способностей. Недаром многие восточные мистики — учителя эзотерики, рекомендуют своим ученикам тренироваться в освоении техник медитации. В магические практики Кастанеды — известного мистика и оккультиста, также входили некоторые упражнения в медитации.

Энтузиазм новичков довольно быстро угасает, и многие бросают упражняться в медитации после двух — трёх недель занятий. Это происходит потому, что таков менталитет западного человека — получить всё и сразу. На востоке к техникам медитации подход совершенно иной — ученик настолько доверяет своему учителю, что выполняет все его предписания в течение многих лет даже в том случае, если сам он не видит реальных результатов. Медитация действует очень тонко, она преобразовывает сознание постепенно, незаметно для человека.

Авторы многих книг по медитации рекомендуют новичкам вести дневник занятий, в который следует заносить все свои наблюдения, ощущения и достижения. Я пробовал, но не увидел пользы в таком подходе — необходимость выполнять записи превращает медитацию в рутину, к тому же, нет никакого желания их читать. Посредством ведения дневника любая техника медитации превращается в бессмысленное занятие. Да и сохранению конфиденциальности это не способствует.

Прежде, чем приступать к занятию медитацией, необходимо определиться, зачем это нужно, хотя бы для того, чтобы не бросить всё через пару недель, потому что «не действует». Те, кто желает развить, таким образом, способности к ясновидению или телепатии, не должны рассчитывать на блестящие результаты по истечении месяца — другого. На такое развитие могут потребоваться годы занятий — всё зависит от упорства и природных склонностей конкретного человека. Но правильно подобранная техника медитации принесёт существенную пользу и за гораздо более короткий срок.

Для чего практикуют медитацию?

Для западного жителя техника медитации и методы релаксации, которую стали использовать в лечебных целях, до некоторой степени тождественны. Но релаксация это не сама медитация, а лишь первая её стадия — полное расслабление тела и сознания. Эффективность релаксации возрастает в том случае, если человеку удаётся изгнать из своего сознания любые мысли. Релаксация приводит к снижению концентрации кортизола — гормона, отвечающего за стресс. Именно этим и объясняется её благотворное воздействие на нервную систему человека. И всё же, методы релаксации не способны заменить собой полноценную медитацию, оказывающую положительное воздействие на биоэнергетику человека и его духовное развитие.

Восточный человек склонен к созерцанию, что потворствовало развитию медитативных практик. Упоминание о техниках медитации и методах релаксации можно встретить практически в любых религиозных книгах. Основное её назначение — это совершенствование характера человека, его мировоззрения. Это может показаться скучным тому, кто желает обрести сверхъестественные способности и мечтает о всевозможных чудесах, но такой человек сам не понимает, что он ищет. Ведь именно сознание формирует представление человека о мире, а изменив своё сознание, изменяешь и свой мир. Что же касаемо «магических» способностей, так они в процессе медитации развиваются сами собой — достаточно вспомнить практики индийских йогов.

Достижение состояния самадхи является конечной целью медитативной практики в раджа -йоге. Это состояние сознания, достигнув которого человек полностью раскрывает свой духовный потенциал. Того, кто испытал состояние самадхи, астральные полёты, таинственные магические ритуалы, достижение власти, богатства и прочие человеческие желания просто перестают интересовать. Но это вовсе не означает, что жизнь просветлённого человека (можно было бы сказать Будды) пуста и безынтересна. Напротив, согласно верованиям индийских йогов, просветлённый человек обладает безграничными возможностями самореализации, и то, что его ждёт, превосходит самые сокровенные человеческие мечты и представления о рае, нирване и т. д.

Методы релаксации

Для того чтобы практиковать медитацию, вовсе не обязательно претендовать на достижение состояние самадхи. Маги прибегают к медитации для того, чтобы сконцентрировать свои силы, подготовить себя к предстоящему ритуалу. Техника медитации благотворно сказывается и на состоянии здоровья, и на способностях к накоплению и дальнейшему использованию биоэнергии (в Индии её называют праной). Новичку необходимо начать с наиболее простых упражнений.

Традиционной позой для медитации принято считать лотос или полулотос, но для европейцев все эти позы со скрещенными ногами могут показаться трудными, поэтому для упражнения следует принимать такое положение, которое не вызывает дискомфорта. Можно сесть на стул или в кресло, при этом руки должны лежать на коленях ладонями вверх, а спину по — возможности следует держать прямой.

Закрывать глаза во время упражнения или оставить их открытыми — это личное дело каждого. Жители запада склонны закрывать глаза, а на востоке считают, что их следует прикрыть наполовину — это позволяет лучше сконцентрироваться, и не отвлекаться на мыслеобразы, создаваемые мозгом. Я имею склонность полностью закрывать глаза, а вам рекомендую попробовать оба варианта и выбрать для себя оптимальный. Медитация — это не математика, здесь нет необходимости строго придерживаться всех правил.

Если в процессе медитации голова непроизвольно склонилась на бок или руки упали с колен, то нужно оставить всё как есть. Для того чтобы принять изначальную позу, вам потребуется нарушить концентрацию, что приведёт к необходимости начинать всё сначала.

Концентрация не должна утомлять. Чтобы изгнать из сознания все мысли, не следует с ними бороться и прилагать волевое усилие. Более эффективный способ — отмечать все возникающие в сознании мысли, но не давать им увлечь вас. Мысли должны приходить и уходить, а концентрация сохраняться. Кстати, достичь концентрации довольно трудно, приготовьтесь к продолжительной борьбе со своим сознанием. В этом вам помогут методы релаксации.

Следует учесть, что по первому времени тело будет всячески сопротивляться вашим попыткам заняться медитацией. Выражаться это сопротивление может по-разному — в виде желания встать и выпить воды, почесать спину и т.д. От себя могу добавить, что стоит только почесать спину, как сразу обязательно начнёт чесаться нога. или что-нибудь ещё. Ощутив такое желание, следует его игнорировать, тогда на определённом этапе оно полностью исчезнет.

Техника медитации – упражнение первое

Выберите такое время, когда никто не сможет вам помешать, отключите телефон, прикройте шторы. Следует создать все условия для полной концентрации. Вначале это имеет особое значение, со временем вам не нужно будет так тщательно подготавливаться к занятиям.

Садитесь на стул, диван или в кресло таким образом, чтобы не испытывать даже малейшего дискомфорта. Постарайтесь максимально расслабиться и ни о чём не думать. Чтобы добиться нужного эффекта, можно слушать музыку для релаксации. Эта фаза упражнения обычно занимает не более пяти минут. Но не следует сверяться с часами, как только вы почувствуете себя комфортно можно приступать ко второй фазе.

Существуют различные методы релаксации, основанные на техниках визуализации. Можно представить себя на берегу океана, в буддийском храме или просто в том месте, где вам хорошо и комфортно. Затем следует попеременно обращать внимание на разные части тела и полностью расслаблять их.

Цель первого упражнения — сосредоточиться на своём дыхании, и постараться изгнать из сознания любые мысли. Это первый шаг, который позволить понять, что такое техника медитации. Считайте каждый свой вдох либо выдох, и более ни о чём не думайте. Если в ходе упражнения вы отвлеклись и сбились со счёта, то следует начать всё заново. Упражнение можно считать оконченным, когда вы досчитаете до ста.

Во время первых занятий могут проявляться довольно интересные эффекты — ощущение полного отсутствия тела либо, напротив, резкого увеличения его размеров. Этого не стоит бояться — просто сознание адаптируется к новой деятельности. Но не стоит специально ждать необычных ощущений, которые могут и не проявиться. Сами по себе они ничего не означают, и не являются признаком «успешной» медитации.

Завершив первое упражнение, следует пару минут спокойно посидеть. Не стоит огорчаться, если с первого раза не удастся всё выполнить — концентрация внимания это одна из наиболее сложных задач практической магии. Концентрация потребуется для совершения любых магических действий, поэтому стоит уделять должное внимание упражнениям по её развитию.

Что дальше?

Большинство медитативных практик довольно сложны для новичков — они требуют высокой степени концентрации или даже визуализации (мысленного представления различных объектов). Не следует форсировать события — только освоив азы, можно переходить к следующему этапу.

После того, как вы несколько раз выполнили вышеизложенное упражнение, можно приступать к созерцанию. Это довольно интересная техника медитации, которая требует совершенно особого подхода. Его смысл заключается в том, чтобы заставить себя увидеть выбранный предмет напрямую, без словесного описания. Когда человек смотрит на что-либо (стул, дерево, цветок, автомобиль и т.д.) его разум пытается описать предмет языком различных категорий. Разум говорит нам о том, что предмет красивый/безобразный, большой/маленький, красный, зелёный, синий и т.д., и т.п. Созерцание, напротив, позволяет увидеть предмет таким, какой он есть, без описаний, ярлыков и преувеличений.

Предметом для созерцания может стать всё что угодно — утренний рассвет, дерево во дворе или гора посуды в раковине. Главное, чтобы созерцаемый предмет не вызывал никаких эмоций, на начальном этапе следует выбирать что-нибудь нейтральное — камень, цветок и т.п. Не рекомендую использовать для этих целей телевизор — многие и так созерцают его с утра и до вечера.

Начать упражнение следует с релаксации. Используйте такие методы релаксации, которые позволяют достичь полного расслабления. Затем вам остаётся только лишь смотреть на выбранный предмет. Просто смотреть, и не поддаваться попыткам разума заговорить языком категорий. В идеале следует добиться полного отсутствия мыслей, позволить себе забыть, как называется тот предмет, который вы созерцаете. Несколько первых упражнений не должны быть слишком продолжительными — 15 минут будет вполне достаточно. Но не следите за временем, заканчивайте упражнение тогда, когда устанете.

Понравилась статья? Порекомендуйте ее друзьям!

Источник: http://valtasar.ru/poccultum/medytatsiya.html

• Вечерние медитации Ошо - слушать онлайн, аудиокниги, техника и польза - вечерние медитации ошо
• Медитация любви — как привлечь в свою жизнь счастье - медитация на счастье
• Тета хилинг: что это такое, отзывы о медитации и исцелении - базовая медитация тета хилинг
• Медитация на омоложение и усиление привлекательности - медитация омоложения
• Медитация при мигрени и головной боли - Кундалини йога Йоги Бхаджана - медитация от головной боли
• Медитация Прощения - YouTube - медитация прощения толоконин
• Медитация для детей - медитация для детей
• Все о медитации для начинающих - все о медитации
• Мощная Медитация на Очищение, Освобождение и Защиту Всего Тела от Любых Болезней и Старых Программ - YouTube - мощная медитация
• Медитация для; чайников - медитация скачать бесплатно