Все о медитации для начинающих — все о медитации

31.01.2020

Оптимальное время для медитации — утро, сразу после пробуждения, и…

Статьи

все о медитации

Медитация сильно воздействует на личность. И как любая терапия, которая…

все о медитации

Всё больше людей с каждым днем открывают для себя силу…

все о медитации

Способностью медитировать может овладеть каждый. В медитации нет ничего таинственного….

все о медитации

Современная жизнь устроена так, что человек имеет возможность пользоваться многочисленными…

все о медитации

В медитации нет ничего сложного или магического. Многие из нас…

все о медитации

Что дает медитация человеку? Помогает в повышении самообладания, борьбе с…

все о медитации

Главная цель медитации — научить человека внутреннему спокойствию и осознанности….

все о медитации

Медитация с каждым годом становится всё популярнее. Ее эффективность уже…

все о медитации

Удручающие мысли, депрессии, сожаления о минувшем — следствие неспособности жить…

все о медитации

Оптимальное время для медитации — утро, сразу после пробуждения, и…

все о медитации

Не хватает энергии — с этим запросом очень часто обращаются в…

У тех, кто только начинает медитировать, часто возникает вопрос: о…

Источник: http://meditat.ru/stati/

Медитация для новичков

Что такое медитация

В переводе с латинского медитация означает размышление и обдумывание. Обдумывать можно все, что угодно, главное – уметь сосредоточиться на предмете своих размышлений и отстраниться на это время от всего остального.

все о медитацииПогружение в сосредоточенное состояние сопровождается освобождением сознания от всех посторонних мыслей и эмоций и полным расслаблением тела. Медитацию называют еще приемом духовной практики, что довольно точно отражает суть процесса, в котором можно сосредотачиваться на самом себе и своем теле, природе, музыке, искусстве, мироздании, космосе, молитве, Боге. В то же время термин «сосредоточенное состояние» возник в свое время в гипнологии и больше соответствует сути концентрации йогов. При состоянии медитации, в отличие от концентрации на объекте, происходит погружение сознания в объект, полное растворение в нем собственного сознания.

Есть два вида медитации: «на пустоте», которая приводит к особенному состоянию сознания — просветлению и медитация однонаправленная – созерцание конкретного объекта. Медитация на одном объекте направлена в итоге на то, чтобы через нее перейти в состояние медитации «на пустоте» и прийти к состоянию просветления. Классик и гуру современной медитации Джидду Кришнамурти называл эту «пустоту» безмолвием, которое наступает, когда мысль постигла природу самой себя, а ум опустошил себя от прошлого.

Как правило, медитация вызывает ассоциации с индийской йогой или буддизмом. Но на самом деле история медитации гораздо богаче. Ее следы можно найти в античных временах, где у платоников медитация была процедурой, предшествующей теоретическому мышлению, и называлась «философский экстаз», ее практиковали иезуиты в виде «экзерциций», мусульмане- суфии в учении « О пути», евреи в «Каббале», христиане, в том числе православные, – в «умном делании», где умная молитва Иисусова соединяет ум и сердце. В 1991 году возникло Всемирное движение христианской медитации. Центр его находится в Лондоне. Главная цель движения – распространить и развить учение о медитации. Сейчас оно охватывает 40 стран и около 1000 групп.

В 1960-х годах хиппи, для которых медитация была средством достижения гармонии, сделали медитацию популярной не только в США, но и во всем мире. В России интерес к медитации резко усилился в перестроечные времена.

Медитация помогает расслабиться, освободиться от стресса, ненужных мыслей и переживаний, обрести душевный покой и состояние внутренней гармонии и понять жизнь в ее целостности.

В зависимости от поставленной цели применяют особые медитативные практики. Среди них выделяются культовые, психотерапевтические (направленные на оздоровление души) религиозно-философские и дидактикопропедевтические (они помогают лучше усвоить учебный материал).

Заниматься или не заниматься медитацией, полезна она или вредна — каждый решает для себя сам. Духовная практика требует терпения и долгого и упорного труда, не сулит каких-либо материальных благ. Медитация — одна из тайн и величайших искусств в жизни, и постичь это искусство может только сам человек через свой собственный опыт.

Источник: http://otebe.info/praktiki/meditacija.html

Все о медитации для начинающих: как и зачем медитировать?

Общество

Содержание

В последнее время техники медитации набирают большую популярность. Создаются специальные обучающие группы, пишется невероятное количество статей и видео на эту тему, проводятся семинары. Что же это такое – медитация, и зачем вообще нужно тратить на нее столько времени? Почему все больше людей начинают заниматься ей, и откуда так много восторженных рассказов о результатах медитативных практик? Чем особенна медитация для начинающих?

Медитация – это процесс, при котором достигается особое измененное состояние человека. Этот процесс может включать в себя выполнение различных упражнений и техник, в том числе и дыхательных. В процессе медитации вы полностью расслабляетесь, отключаете мысленный поток и внутренний диалог, освобождая таким образом сознание от тревог и ненужных мыслей, успокаиваетесь, гармонизируетесь, входите в состояние глубокого покоя и безмятежности.

Часто мы, сами того не зная, медитируем, когда не можем долго уснуть. Мы считаем слоников или овечек, постепенно расслабляясь и засыпая. А ведь это и есть не что иное, как медитация.

все о медитации

С чего начать?

Итак, вы решили приступить к занятиям, но не знаете, с чего начать медитацию. Прежде всего, нужно найти в своем ежедневном графике достаточно времени утром и вечером и желательно в одно и то же время. Утром медитация поможет вам зарядиться энергией на весь день, а вечером – расслабиться после тяжелого трудового дня, очистить мысли и отпустить проблемы. Сделайте эти занятия частью своей жизни, и скоро вы заметите, что уже просто не можете без них.

Далее нужно выбрать место. Это может быть какой-то укромный уголок, где вам никто не будет мешать. Усваиваем позу, в которой вы будете ежедневно медитировать. Это не обязательно должна быть поза лотоса, можно просто сесть удобно, не скрещивая рук и ног. Главное, чтобы позвоночник был ровным, это поможет вашему дыханию и расслаблению. Сначала может быть тяжело держать спину постоянно прямой, но вы быстро к этому привыкнете. Чтобы облегчить себе положение на первых порах, можно воспользоваться стулом со спинкой или твердой подушкой. Начинать можно и с пяти минут, с каждым днем увеличивая продолжительность сеанса. Для более быстрого отключения мысленного потока можно использовать музыку. Нужно выбрать заранее мелодию, которая не будет вас раздражать, а наоборот, будет дарить ощущение расслабленности.

все о медитации

Процесс обучения

После принятия удобного положения переходим непосредственно к самому процессу. Как научиться медитировать, чтобы не разочароваться с первых дней и не забросить эти практики?

Закрываем глаза и стараемся концентрироваться на своем дыхании или на сопровождающей музыке, можно мысленно повторять какую-то мантру. Когда вы будете вслушиваться в дыхание или мелодию, мысли сами будут уходить от вас. Добиться умственной тишины в первое время будет сложно, особенно если учесть, в какой постоянной суете мы живем и какой рой мыслей привыкли пропускать сквозь себя каждую секунду. Но не пугайтесь, как только заметите, что снова начали мыслить, концентрируйтесь на дыхании или мантре. Можно следить за каким-то звуком из мелодии, например, пением птицы или шумом ветра. Спустя несколько дней практик, вы заметите, как отключать мысленный поток стало намного проще и быстрее.

все о медитации

Советы по медитации для начинающих

  1. Не ждите мгновенных результатов. У некоторых людей изменения происходят быстрее, у других медленнее, но одно можно сказать точно: результаты будут обязательно.
  2. Не зацикливайтесь во время сеанса на том, чтобы перестать думать. Постарайтесь максимально расслабиться и следить за дыханием. С практикой вы научитесь отключать мысли сразу по команде.
  3. Постарайтесь проводить медитацию за несколько часов до сна, иначе, получив заряд бодрости и энергии, вы не сможете погрузиться в объятия Морфея.
  4. Постарайтесь не уснуть во время медитации и не забывайте держать спину ровно.
  5. Если вы хотите с помощью медитаций избавиться от депрессии, стрессов или других психологических проблем, нужно знать, что с началом сеансов ваше состояние может немного усугубиться. Это происходит из-за того, что при полном погружении в себя вы освобождаете свой негатив, который выходит наружу. Лишь на время все ваши страхи и переживания могут усилиться, но это быстро пройдет, и после вы ощутите невероятную легкость и покой.
  6. Не рекомендуется плотно есть перед медитацией. Вам будет намного сложнее войти в состояние покоя из-за того, что в организме запустятся процессы по перевариванию пищи.

все о медитации

Как выбрать технику

Существует много различных техник медитации, но на самом деле все они схожи по результату и принципам влияния на человека и основываются на одни и те же принципы. Поэтому данный выбор не так сложен, как может показаться на первый взгляд. Вы даже сами можете придумать свою уникальную технику. Главное – следовать общим принципам: расслабиться, отключить мысленный поток, погрузить себя в состояние полного покоя и безмятежности.

Помните, что медитация – это способ самосовершенствования, и он так же непрост, как и другие физические и интеллектуальные способы развития личности. Однако сделав такие практики частью своей жизни, вы заметите результат уже после нескольких тренировок и не захотите отказываться от ежедневных занятий.

Источник: http://kto-chto-gde.ru/vse-o-meditacii-dlya-nachinayushhix-kak-i-zachem-meditirovat/

Все о медитации для начинающих: что делать и зачем это тебе

все о медитации

Чувствуешь, что часто раздражаешься? Рассказываем все о медитации – специально для начинающих. Редакция Woman’s Health сделала этот текст вместе с востоковедом, преподавателем практики осознанности, коуч mindfulness, автором проекта mind.space Виктором Ширяевым и любезно предоставила Зожнику для публикации.

Жизель Бюндхен занимается этим каждое утро – пока дети спят (кстати, во время родов она тоже медитировала). Миранда Керр не отстает от коллеги. «Люблю начинать с практики благодарности! – признается она. – Мысленно перечисляю все, за что благодарна, и только потом медитирую на мою мантру». Ева Мендес утверждает, что с практикой ей стало легче переносить взлеты и падения, сохраняя ум в прохладной безмятежности.

Ту же песню поет Кэти Перри, называя медитацию лучшим отдыхом для мозгов. Наталья Водянова сравнивает 20 минут мысленного повторения мантры с 5 часами сна. А супермодель Ракель Циммерман признается, что это занятие помогло ей бросить курить.

Что такое медитация

«Все, что вы переживаете, когда внимание просто обращено на происходящее в уме в любой момент, и есть медитация. Тибетское ее название – гом – переводится как «привыкание к чему-либо», и буддийская практика на самом деле посвящена привыканию к природе ума, – объясняет тибетский монах Йонге Мингьюр Ринпоче в бестселлере «Будда, мозг и нейрофизиология счастья». – Это напоминает то, как вы все больше и больше узнаете своего друга. Единственная разница в том, что друг… – это вы сами».

Практически слышу возражения, что ты себя и так прекрасно знаешь. Я тоже так считала, пока несколько лет назад не попробовала помедитировать. Я и подумать не могла, что в моей голове столько мыслей (не самых умных, надо признаться). Близкое знакомство с собственным мозгом стало разочарованием, ведь я просто получила свои мысли оптом. Но, к счастью, не сдалась.

все о медитации

Виды практик

От шавасаны и лежачей кундалини-медитации, где нужно концентрироваться на чакрах, до танцевальных, прогулочных, полезной для зрения тратаки (концентрации на пламени свечи) и древнекитайской энергетической практики «внутренняя улыбка». В общем, выбор есть.

Я занимаюсь медитацией осознанности (mindfulness meditation). Это, пожалуй, самая популярная в мире техника – четкая и простая. С ней можно развить суперспособность управлять эмоциями, научиться легко переключаться между задачами, стать внимательнее. Недаром mindfulness – фаворит корпораций Google, Deutsche Bank, Procter & Gamble; ее изучают в Гарварде и Оксфорде, уважают на Уолл-стрит и в парламенте Британии.

Не сдает позиций и легендарная трансцендентальная медитация. Здесь ты получаешь мантру и концентрируешься на ней. Девушки-звезды, которых я упомянула в самом начале, практикуют именно трансцендентальную медитацию и активно ее продвигают.

Снискала свой клан поклонников и буддийская метта, или, как ее еще называют, медитация любящей доброты (loving kindness meditation), направленная на развитие эмпатии. Ты мысленно желаешь различные позитивные вещи вроде счастья и здоровья сначала себе, потом близким, друзьям и коллегам, а дальше – высший пилотаж! – незнакомцам и неприятелям, включая бывших собственного мужа. Чудеса, но вместе с рассылаемыми лучами добра ты делаешь хорошо и себе. Согласно исследованиям профессора психологии Барбары Ли Фредриксон и нейрофизиолога Ричарда Дэвидсона, метта выступает генератором положительных эмоций, улучшает социальные связи, снижает самокритику и помогает быть счастливой просто так, независимо от обстоятельств.

все о медитации

И раз уж мы заговорили о счастье. Знаешь, кто самый довольный жизнью человек на Земле? Буддийский монах француз Матье Рикар, в прошлом молекулярный генетик, ныне – писатель, фотограф и личный переводчик Далай-ламы. Живет в непальском монастыре, гастролирует по миру, учит людей медитировать. Мсье Рикар стал одним из участников архисложного МРТ-исследования в лаборатории аффективной психофизиологии Висконсинского университета. Ученые зафиксировали у него чрезвычайно высокий уровень оптимизма – «минус 0,45», лучший результат среди сотни других испытуемых.

Для сравнения: показатель «минус 0,3» в этих экспериментах означал блаженство (а «плюс 0,3» – соответственно, депрессию). Ты можешь представить, как себя чувствует Рикар? Я – нет. Но хочу. Матье утверждает, что каждый способен научиться быть счастливым, как и ездить на велосипеде. Его совет: 15 минут в день сиди и думай о хорошем. Погружайся в состояние счастья, купайся в нем – и оно тебя не покинет.

Как медитация влияет на восприятие

Наш мозг – это 80 миллиардов нервных клеток, и у каждой – тысячи отношений с другими. Всякий раз, когда ты, допустим, выглядываешь в окно, активируется группа связей: смотрю – распознаю дождь и грущу, поскольку не люблю такую погоду. Вероятность того, что в следующий раз при виде аналогичной картины ты вновь затоскуешь, увеличивается – так формируется привычка восприятия. Стоит один раз в конкретной ситуации мысленно произнести: «Я ужасный человек», как при ее повторении ты, скорее всего, снова так подумаешь – мозг экономит энергию.

В результате между определенными группами нейронов связи укрепляются, а между другими, наоборот, ухудшаются и исчезают вовсе. Формируется подобие хайвеев – автобанов, по ним гоняют нейромедиаторы – вещества, которыми нейроны обмениваются друг с другом. Так создается привычка. Но только некоторые автоматизмы полезны (нет необходимости переучиваться ходить, если все в порядке), какие-то (привычка негативно мыслить, например) мешают нам жить.

Практика медитации дает возможность выбора. В момент, когда ты осознаешь, что с тобой происходит – какая возникает эмоция или мысль, что ощущается в теле, – появляется крошечный зазор свободы действия, и можно им воспользоваться, выбрав не привычное, а иное. Так формируются новые нейронные связи, и постепенно они становятся хайвеями: дисфункциональные шаблоны поведения меняются на полезные.

Как начать медитировать

Все, что нужно – это тихое местечко. Лучше не ложиться (чтобы не заснуть), а сесть комфортно: расправить плечи, выпрямить спину, расслабить тело, сложить руки. Поставь таймер на 10 минут. Закройте глаза и следите за дыханием. Отвлеклись? Ничего страшного – просто вспоминайте про вдох-выдох.

По словам нашего эксперта Виктора Ширяева, со временем навыки внимательности усилятся. Даже если внутренний диалог не прекращается, но тебе удалось три раза из разговора с собой вынырнуть, медитация считается успешной. Когда таймер прозвонит, медленно открой глаза. Делай так каждый день.

Полезные советы

Преподаватель практики осознанности Виктор Ширяев рекомендует привязать медитацию к уже устоявшейся привычке – так будет легче встроить практику в свои будни.

Я медитирую сразу после выполнения сурья намаскар плюс по мере необходимости. Чаще всего просто фокусируюсь на дыхании, а если хочу расслабиться, включаю звуки природы и на 20 минут растворяюсь в лесу – здорово освежает и бодрит.

Важно выбрать подходящую для себя практику, чтобы не возникло отторжения. В той же mindfulness сотни упражнений. Самые популярные – наблюдение за дыханием, сканирование ощущений в теле и открытое присутствие – для этого просто закрой глаза и находись в моменте, следя за всем, что возникает внутри и вокруг, – мыслями, эмоциями, телом, звуками, запахами.

Обратите внимание: следить – не то же самое, что думать. («О, картошкой пахнет, вот бы и мне пожарить, но только ее в доме нет, а что есть?») Если замечаете, что вовлеклись в мыслительный процесс, возвращайтесь обратно к выбранному объекту.

Спустя 4 недели практики по 15-20 минут в день ты почувствуешь кое-какие изменения. Станешь более спокойной и удовлетворенной. Будешь меньше переживать по мелочам и концентрироваться на негативе, легче переносить дискомфорт, лучше фокусироваться.

По словам Виктора, хорошо дополнять одни техники другими. Например, дыхание + благодарность. И помни: практика выигрывает за счет регулярности. Как любит шутить авторитетный учитель Шинзен Янг, единственная медитация, которая не получилась, – та, которую вы не делали.

Мобильные приложения для медитации

Stop, Breathe & Think (iOS)

Как ты расцениваешь ментальное и физическое здоровье, что ты сейчас чувствуешь – сервис проанализирует твои ответы и подберет варианты практик. Удобно: можно выставлять время и отслеживать результаты.
Headspace (iOS)

Это популярное приложение (среди пользователей – Эмма Уотсон) разработано бывшим буддийским монахом Энди Паддикомбом, автором книги об осознанной медитации. Дизайн, упражнения, советы и подсказки – все на пять с плюсом. 10 минут в день – и спеши отворять дверь навстречу чудесам, обещает Энди. Проверишь? Первые 10 дней бесплатно.

One-Moment Meditation (iOS)

Чтобы ты не забыла о практике, сервис заботливо пришлет напоминание. 60 секунд внутренней тишины в компании забавного нарисованного тренера проветрят мозги в тяжелую пору авралов и дедлайнов. Можешь не бояться уснуть или замечтаться: когда минута релакса закончится, тебе сообщат.

Источник: http://zozhnik.ru/vse-o-meditacii-dlya-nachinayushhix-chto-delat-i-zachem-eto-tebe/

Добро пожаловать в эзотерический магазин » Инь -ян «

Магазин Инь-Ян находится в центре Киева в к нижном магазине Литера. У нас вы найдете б ольшой ассортимент подарков, сувениров , эзотерических товаров.

МАСТЕР КЛАСС КУКЛА -МОТАНКА

В магазин е Инь — Ян каждую субботу и воскресенье проводятся мастер классы по изготовлению кукол-мотанок см. фото

также можно записаться на мастер класс по изготовлению текстильных сердечек любви подробнее

предварительная запись по тел. 050973-85-15

г.Киев, у л.Льва Толстого 11, магазин » Литера » 3 этаж

гадание на картах Таро у гадалки Вестары всего за 100 гривен (вместо 200) + 50% скидки на товары эзотерического магазина Инь — Ян

— В салоне нашего эзотерического магазина проводятся консультации профессионального Таролога и Астролога. Запись на консультации по тел. 050973-85-15 Валерия

большой ассортимент подарков смотрите на страничке — Фото

эзотерический магазин Инь-Ян открыл отдел сувенирной продукции в ТЦ » Алладин » на 1 этаже

— Создан Каталог Эзотерических сайтов Украины, на котором Вы можете разместить информацию о своем сайте и ознакомиться с сайтами эзотерической тематики

— На сайте начала работать Доска обьявлений . Вы можете безплатно разместить свое обьявление о курсах, семинарах и тренингах. Также вы можете разместить свои рекламки о предстоящих курсах, придя непосредственно в эзотерический магазин » Инь — Ян » . Оплата 10 гривен за неделю

Эзотерический магазин » Инь — Ян » предлагает

украшения

карты таро

музыка на CD

благовония

нэцке

солевые лампы

хрусталь

талисманы

аромомасла

веера

Чайная Церемония

Су — Джок

Приглашаем таролога для проведения консультаций в магазине Инь — Ян. Условия по договоренности. тел. 050973-85-15

Центр развития «ОРФЕЙ» приглашает на семинар по японской практике Рейки >>

обучающий семинар

РАБОТА С ЭНЕРГИЕЙ ДЛЯ САМОИСЦЕЛЕНИЯ

В программе семинара — создание целительного пространства, гармонизация ауры и чакр, чакра-балансинг, уравновешивание энергии Инь и Ян в чакрах, медитация «Звуки Чакр», исцеление внутренних органов, подзарядка энергией, целительские практики разных традиций и др.

Семинар проходит по мере набора группы. Регистрация на e-mail [email protected] или по тел. (050) 3851462 Стоимость 400 гривен.

Ведущий — автор музыки для медитации Anjey Satori. Послушать и скачать музыку можно здесь

Источник: http://meditations.narod.ru/

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *