Поза медитации; Студопедия — поза для медитации 5 букв

20.01.2020

Содержание:

Поза для медитации 5 букв
Поза для медитации
Позы для медитации
Позы для медитации для начинающих
Поза для медитации. Главные принципы и виды

Если вы хотите использовать тибетскую букву А, можно написать ее на квадратике бумаги со стороной 2-3 сантиметра. По традиции эта буква изображается белой, в ореоле из пяти цветных концентрических кругов: в центре находится темно-синий круг, который является фоном для А, затем идут голубой, зеленый, красный, желтый и белый. Прикрепите бумажный квадратик к палке такой длины, чтобы, когда вы садитесь практиковать, буква находилась на уровне глаз, а палку приделайте к основанию, чтобы она стояла вертикально. Поставьте палку так, чтобы она находилась сантиметрах в пятидесяти от ваших глаз.

Поза для медитации 5 букв

Тибетская буква А

Если вы хотите использовать тибетскую букву А, можно написать ее на квадратике бумаги со стороной 2-3 сантиметра. По традиции эта буква изображается белой, в ореоле из пяти цветных концентрических кругов: в центре находится темно-синий круг, который является фоном для А, затем идут голубой, зеленый, красный, желтый и белый. Прикрепите бумажный квадратик к палке такой длины, чтобы, когда вы садитесь практиковать, буква находилась на уровне глаз, а палку приделайте к основанию, чтобы она стояла вертикально. Поставьте палку так, чтобы она находилась сантиметрах в пятидесяти от ваших глаз.

Во время этой практики могут возникать многочисленные знаки, свидетельствующие о ее развитии. По мере того как сосредоточение усиливается и периоды практики удлиняются, в теле возникают странные ощущения, а также наблюдается много необычных зрительных явлений. Вы можете обнаружить, что и ум тоже проделывает нечто странное! Все это в порядке вещей. Эти переживания — естественные спутники развития сосредоточения: они возникают вместе с успокоением ума, поэтому не стоит ни отвлекаться, ни тревожиться.

Источник: http://studopedia.ru/17_165700_poza-meditatsii.html

Поза для медитации

Вы можете медитировать стоя, идя по улице, выслушивая нравоучения шефа, занимаясь бытовыми делами, ведь медитация – это отсутствие сознания. Считается, что во время медитации человек должен наблюдать за появляющимися в уме мыслями, которые пролетают мимо, словно тучи. Вы не должны думать о них, развивать их ход или видоизменять, просто – наблюдать. Опытные йоги и те, кто практикует духовные практики, могут погружать свой ум в такой состояние в любое время и в любой позе. Но, для начала, нужно научиться делать это в состоянии полного покоя – в позе для медитации, в тихом и укромном месте, с закрытыми глазами.

Пожалуй, самая правильная поза для медитации – это лотос (падмасана). В этом положении вы садитесь на пол, правую стопу кладете на левое бедро, а левую – на правое бедро, тем самым, располагая ноги скрещено. Руки при этом держим на коленях. Лотос плох тем, что большинство из нас если и может скрутить свои ноги таким образом, то сохранить положение, а тем более, состояние покоя в таком положении, оказывается просто нереально.

Но если ваши суставы развиты достаточно для медитации в позе лотоса, мы вас поздравляем, ибо у вас открывается ряд преимуществ.

Лотос – лучшая поза для сохранения осанки, а прямота линии позвоночника – это, пожалуй, первое к чему должна приучить медитация. От поясницы до макушки должна проходить одна, неразрывная линия, так называемый, энергетический поток. По ней будет входить в вас космическая энергия.

Кроме того, лотос – это поза принятия в медитации. Вы полностью закрываетесь энергетически (ноги прижаты к телу, стопы на бедрах, кисти на коленях), поэтому внутри вас генерируется масса энергии.

Позы для новичков

Но не нужно отказываться от медитации, если лотос пока непосилен. Есть полулотос и сукхасана (поза сидя по-турецки).

Это идеальные позы для медитации для начинающих, не требующие от вас высот растяжки. Для полулотоса (сидхасаны), нужно положить одну из стоп на противоположное бедро, а нижнюю стопу прижать к паху. А сидеть по-турецки умеют все: просто скрестите ноги. Руки не забываем располагать на коленях.

Если и в этих позах вам не удается долго и спокойно сидеть, медитируя, используйте любое другое удобное для вас положение сидя. Главное, чтобы спина была ровной.

Поэтому медитация в кресле не подойдет – мы всегда будем подстраиваться под изгибы удобного кресла. А вот христианская поза для медитации – положение сидя на пятках, подойдет тем у кого в этом положении не заболят икра.

Для облегчения лотоса, полулотоса и сукхасаны можно положить под ягодицы подушку и, конечно, практиковать их ежедневно.

Источник: http://womanadvice.ru/poza-dlya-meditacii

Позы для медитации

Для практики медитации обычно рекомендуется сидеть в течение длительных периодов времени. Дело в том, что для достижения джхан (состояний поглощенности), или более менее стабильного сосредоточения ума тело должно какое-то время находиться в максимально неподвижном состоянии, чтобы дать уму успокоится, поскольку малейшее движение или покачивание могут помешать обретению желаемого состояния. Это еще раз подчеркивает тесную взаимосвязь тела и ума. Поэтому, тот, кто долго может находиться в медитативной позе, обретет плод практики гораздо быстрее, чем тот, у кого это не получается. Обычно, что бы достичь состояния поглощенности, необходимо, по крайней мере, часа полтора медитации.

Хотя буддийская медитативная практика связана больше с умом, нежели с телом, не следует забывать взаимосвязь намы и рупы – ума и тела. Поэтому перед длительным медитативным сидением полезно поразмять ноги, а также и после него.

Некоторые йогины полагают, что сидение в полном лотосе приносит больше эффекта. Некоторые приходят к выводу, что полный лотос блокирует кровообращение в ногах. Поэтому нахождение в этой позе в течение долгого времени может повредить ноги и колени. В этом деле насилие над собой ни к чему. Главное, что бы позвоночник бы выпрямлен, и ощущалась. Что бы спина была прямой, рекомендуется сидеть на плотно набитых подушках. Они должны быть настолько высокими, чтобы колени касались пола, что придаст телу устойчивость. Некоторые йоги, разумеется, могут сидеть и на ровном полу с прямой спиной, однако для многих, это не удобно. Изображения Будды (будда-рупа) – это не только объекты почитания, но и наглядные пособия для обучения медитации:

Поза, известная в народе как “Падмасана”, или “Полный лотос”
“Полулотос”. Одна нога поверх другой

Не выходит сидеть “как Будда”, есть и такие облегченные варианты для медитации в положении сидя

“Бирманский стиль”. Две ноги на земле, параллельны друг другу
Можно для начала сидеть и в “позе удовольствия”, или “по турецки”
Можо сидеть и на коленях (Ваджрасана в йоге)

Можно для начала сидеть и в “позе удовольствия”, или “по турецки”, хотя это не самая устойчивая поза. Если спина не прямая, то внимательность будет не устойчивой, эффект медитации будет мал, поскольку ум будет фокусироваться на неудобствах, а тело постоянно ерзать в поисках более удобной позы.

Многие начинающие практики при сидении в медитативных позах испытывают проблемы с дыханием: оно сбивается, и учащается сердцебиение. Чтобы устранить эти симптомы 1) нужно обеспечить более устойчивое сидение с помощью более плотной и высокой подушки; 2) полностью расслабиться и не стараться форсировать дыхание.

Для лучшей неподвижности тела, следует внедрять и психологические установки. Следует сидить так, как если бы это было последнее сидение в этой жизни. Можно представить, что по вашему телу проползает змея, или что она рядом с вами в атакующей позе. Малейшее движение может спровоцировать атаку, и поэтому вам следует замереть и не двигаться. Или просто решите: «Я не шевельнусь в течение всего периода медитации! Такое размышление стимулирует соблюдение практику. Если по лицу ползет муха, комар, или где-то появилось ощущение боли, не двигайтесь, старайтесь до конца оставаться в неподвижном состоянии как хворост. Если вы знаете, что вам не легко высидеть, не надо устанавливать слишком длительные сроки медитации сразу. Отведите для медитативной сессии более короткий промежуток времени.

Естественно работа с умом намного важнее, чем чрезмерные раздумья о правильности поз. Не стоит тревожиться о постоянно задаваться вопросами: «А прямая ли у меня спина? А на одном ли уровне плечи и т. д.?» тело выпрямляется вполне естественно по мере достижения сосредоточения, в результате чего наступает освобождение от напряжения. Если вам удобнее сидеть на стуле, сидите на стуле. Но рано или поздно вы поймете, что сидение на стуле не так удобно для длительных медитаций, как сидение на полу со скрещенными ногами. Поэтому надо стремиться к тому, что бы овладевать позами со скрещенными ногами. По возможности сидеть как можно больше на полу, а не на мягком кресле или диване. Можно начинать каждую сессию сидя на полу, в одной из поз со скрещенными ногами хотя бы 5-10 минут, потом на продолжать на стуле оставшуюся часть практики.

Будда учил, что медитировать можно и сидя, и стоя, и лежа и во время ходьбы. То есть медитацию можно практиковать в любом положении; и также медитацию нужно практиковать всегда во всех положениях. Это осознавание каждого момента – поддержка медитативного состояния в течение дня и ночи. Разумеется, на достижение этой цели может уйти несколько лет, но это возможно, и это бесспорно благородная цель, которая принесет пользу, как практику, так и окружающим его живым существам. Однако основная работа по трансформации ума проходит во время формальной практики сидя.

Напомним, единственное предназначение поз заключается в том, чтобы обеспечить неподвижное состояние тела как можно дольше, что способствует более эффективному развитию джхан. Поэтому для достижения более или менее умиротворенного состояния правильная поза чрезвычайно важна. В ней нет ничего магического или сверхъестественного, просто неподвижное тело способствует более скорому успокоению ума. Как и в неподвижном сосуде, осадок оседает быстрее, чем в сосуде, который постоянно взбалтывают.

Источник: http://buddha.by/pozy-dlya-meditatsii

Позы для медитации для начинающих

Достичь положительных результатов в рамках медитативных занятий возможно только при гармонии своего сознания с физическим состоянием.

Правильный баланс ума и тела сохраняют не только работа над дыханием и подобранное место релаксации, но и поза для медитации.

Особенное большое значение это имеет для новичков, которым бывает трудно удерживаться без движения на протяжении всего сеанса.

Важность положения тела во время медитации

С первого взгляда может показаться, что выбор позы не влияет на проведение медитации. Однако довольно трудно расслабляться и наблюдать за миром извне, если постоянно требуется обращать внимание на физический дискомфорт. Остановившись на неправильном расположении тела, любой новичок рискует закончить медитацию с уставшей спиной, а также с болями в конечностях.

Удобная позиция во время сеанса не только позволяет свободно концентрироваться и фиксировать абсолютную неподвижность тела. Медитативные позы способны также значительно повлиять на саму процедуру релаксации.

Правильное положение тела помогает чувствовать расслабленность и подводит к неподвижности наш ум.
Твёрдая опора способствует чувству уверенности и устойчивости. Отчасти поэтому многие специалисты не любят медитации на стуле.
Подходящая позиция повышает бдительность и внимательность. Иногда в некоторых позах можно задремать, расслабившись слишком сильно, но в идеале нужное эмоционально-психологическое состояние не должно позволять этого делать.
Оптимальный выбор позы способствует расширению возможностей по усваиванию энергии. Это связано с необходимостью держать позвоночник прямо, а также с общим тонусом организма. Комфортное положение тела не только гарантирует естественное движение энергетических и информационных потоков, но и помогает проводить более высокие вибрации.

Таким образом, лучшая позиция на медитации обеспечивает глубину погружения в собственный мир и успокоение нервной системы. Особенно это важно для новичков, которые пока не умеют погружаться в нужное состояние в любой подходящий для них момент.

У мастеров йоги существует множество медитативных поз, однако не всякое положение тела можно сочетать с релаксацией. Асаны для медитации в данном случае условно следует разграничить по степени сложности и частоте использования.

Традиционные асаны для медитации

В эту группу следует отнести 4 не слишком сложных позы, которые, однако, могут вызывать трудности у начинающих любителей медитации. Обычно это связано с недостаточной гибкостью тела и неточным соблюдением указаний. Тем не менее специалисты советуют прийти со временем к одной из этих позиций, которые позволяют сохранять неподвижность длительное время.

Поза для медитации №1: падмасана

Это самая известная для всего мира позиция — поза лотоса. Чтобы её осуществить, нужно сесть на твёрдую поверхность (желательно использовать коврик) и вытянуть перед собой ноги.

Как научиться садиться в позу лотоса

Правое колено сгибается, а ступня кладётся на левое бедро. При этом подошва ноги смотрит вверх, и пятка касается тазовой кости. Точно так же поступают с левой ногой.
В итоге левая нога оказывается поверх правой, а колени отводятся в сторону. Ягодицы должны удобно лежать на полу, чтобы общий вес равномерно распределялся.
Выполняя падмасану, не следует забывать о расправленной грудной клетке и слегка вытянутой макушке. Немного наклоняйте шею вперёд и приподнимайте голову для избежания сонливости.
Большие и указательные пальцы могут соединяться в мудре на коленях, но также допускается их молитвенное положение в области груди.
Глаза в позе полного лотоса держатся полуприкрытыми, чтобы свет слегка пробивался через веки. Взгляд следует направлять перед собой или в пол.
Челюсть нужно также расслабить, а вот губы — плотно сомкнуть. Не забывайте прижимать и кончик языка к верхним зубам или центру нёба.

Особенность этой позы в том, что она требуется вертикального положения позвоночника при его неподвижности. Медитация в позе лотоса тяжела для начинающих, поэтому им разрешают подкладывать под ягодицы подушки или тоненькое одеяло.

Не советуют следовать этой асане, если новичок не занимается дополнительными упражнениями для растяжки ног.
И, конечно же, поза лотоса запрещена людям с болезнями крестца и радикулитом.

Чтобы полностью освоить позу лотоса, можно потратить от 2 месяцев до пары лет.

Почему же положение со скрещёнными ногами столь популярно в медитативных практиках? Дело в том, что оно обеспечивается устойчивость не только тела, но и разума. Падмасана помогает энергетическим потоком перемещаться по чакрам человека, а также положительно сказывается на здоровье. В частности, поза полного лотоса повышает кровоснабжение нервов в копчике и крестце, активизирует пищеварение и решает даже эмоциональные проблемы. Постоянная медитативная практика в таком положении нормализует деятельность кишечника и печени, удаляет лишние жировые складки с бёдер.

Вариации асаны лотоса для проведения медитаций

Падмасана обладает множеством разновидностей. Некоторые из них созданы, чтобы помочь новичку справиться с идеей полной неподвижности при сохранении ощущений комфорта. Часть из усовершенствованных поз направлена на получение дополнительной энергии.

Вирасана или поза героя. Необходимо поместить правую стопу на левое бедро, а вторую ногу завести под противоположное бедро.
Парватасана или позы горы. В данном случае после обычной падмасаны требуется поднять руки над головой. Равновесие здесь достигается путём долгих тренировок, поэтому на начальном этапе можно подкладывать одеяло и держаться за какую-либо стороннюю точку опоры. Также допускается делать позу горы из вирасаны.
Самасана или поза равновесия. Чтобы избежать болевых ощущений, йоги разрешают класть пятки на начало противоположных бёдер. Это позволяет достичь более свободного положения тела.
Кармукасана. Располагаясь в позе падмасаны, следует ухватить правой рукой палец на правой ноге и сделать то же самое с противоположными конечностями. При правильных действиях руки перекрестятся в области локтей
Уттхита-падмасана. Сев в падмасану, опустите ладони по бокам тела и медленно поднимайтесь, избегая дрожи и рывков. Находясь в приподнятой позиции, задержите дыхание, а на спуске — выдохните.
Если в позе уттхита-падмасана размещать руки между икрой ноги и бедром, получится иная эффективная поза — куккутасане.

Поза для медитации №2: сиддхасана

В данном случае правильная поза для медитации ориентирована исключительно на представителей мужского пола. Для её осуществления следует сесть на пол, а затем подогнуть правую ногу.

Как научиться садиться в позу сиддхасана

Основание правой ноги остаётся лежать на твёрдой поверхности, а подошва касается левого бедра.
Пятка правой ступни обязательно должна упираться в зону между половыми органами и анусом.
Сгибая левую ногу, следует прижать пятку к лобковой кости, а пальцы и внешнюю часть ступни расположить между бедром и голенью правой ноги. Протолкнуть пальцы можно с помощью рук, временно разгибая правую ногу.
В идеале эта поза звезды (или совершенная поза) предполагает, что колени медитирующего касаются пола, а ноги соединены. Левая пятка расположена прямо под правой, при этом позвоночник выпрямлен.

Сиддхасана используется для контроля над энергией сексуальности и чувственности, а также для духовного роста. Она имеет успокаивающее действие и положительно влияет на нервные окончания.

Разрешается менять ноги местами, если мышцы сильно затекли, а также подкладывать одеяло под ягодицы. Как и падмасана, эта поза не годится для обладателей проблем с пояснично-крестцовым отделом.

Разновидности медиативных поз сиддхасана

Гуптасана или скрытая поза. Здесь необходимо разместить левую пятку поверх полового органа, а затем наложить правую стопу. Лодыжки будут располагаться рядом или касаться друг друга, а пальцы правой ноги попадут в промежуток между икрой и бедром левой ноги. Пальце же левой ноги будут полностью прикрыты второй ступней.
Кшемасана. Устроившись в сиддхасане, требуется поднять руки на уровне груди так, чтобы ладошки смотрели друг на друга. Эта поза означает молитву об общественном благополучии.

Поза для медитации №3: сиддха-йони-асана

В данном случае речь идёт об оптимальном положении женского тела.

Как научиться садиться в позу сиддха-йони-асана

Следует согнуть правую ногу и прижаться подошвой к внутренней зоне противоположного бедра.
Пятка правой ноги должна размещаться у больших губ влагалища.
Левая нога также сгибается, чтобы ступня находилась на правом голени, а пальцы — между голенью и бедром.
Пальцы правой ноги следует положить также между бедром и голенью противоположной ноги, но осуществить это можно, помогая руками.
Позвоночник остаётся при этом абсолютно неподвижным.

Итак, здесь мы имеем дело с разновидностью сиддхасаны для женщин. Ноги при этом менять местами разрешается, но желательно выполнять асану без нижнего белья. Специалисты считают эту позу одной из самых лёгких, к тому же для наибольшего удобства можно подкладывать одеяло под ягодицы.

Сиддха-йони-асана помогает влиять на половую систему и контролировать нервные импульсы.

Поза для медитации №4: свастикасана

Данную благодатную позу также выполняют сидя.

Как научиться садиться в позу свастикасана

Нужно согнуть левую ногу, чтобы ступня трогала правое бедро изнутри, а также расположить пальцы в области коленной впадины противоположной ноги.
Согните правую ногу так, чтобы ступня уходила под левое бедро, а пальцы попали между голенью и бедром.

Эта поза существенно нормализует нервную систему, и она весьма легка в исполнении.

Упрощённые позы для медитации для начинающих

Встречающиеся позы для медитации для начинающих уже были рассмотрены выше. Это, например, поза героя и даже свастикасана. Однако для совсем неподготовленных новичков существует ряд весьма лёгких асан, которые не доставляют дискомфорта даже при долгой медитации.

Сукхасана

Создать данное положение можно сидя на полу.

Как научиться садиться в позу сукхасана

Правая нога сгибается, а ступня располагается на левом бедре.
Левая пятка при сгибании попадает под правую голень.
Для большей устойчивости разрешается подтягивать пятки к промежности или, наоборот, отодвигать от себя.
Сохраняется вертикальное положение спины, шеи и головы.
Общий вес тела следует равномерно распределять на седалищные кости.
Макушкой надо тянуться вверх, а подбородок слега опускать.

Позиция по-турецки допускает расположение рук как в основании живота при скрещивании, так и в специальной мудре, в области колен. Главное, не забыть соединить указательный и большой пальцы.

Чтобы новичок мог спокойно проводить в сукхасане несколько часов подряд, разрешается обвязывать тканью колени и спину. Для облегчения состояния суставов также допускается подкладывать валик под ягодицы. Когда будут освоены иные медитативные асаны, от этой позы по-турецки можно смело отказаться.

Ардха-падмасана

Эту позицию можно также именовать позой половинного лотоса. Главное отличие от классической падмасаны — удержание стоп на бедрах поочерёдно. То есть левая нога просто прижата подошвой к противоположному бедру, а правая — находится ступней на бедре, а пяткой на нижней части живота. При этом спина с шеей сохраняют прямоту.

Ардха-падмасана отлично подходит для практики новичкам, уже освоившим сукхасану. Именно так подготавливаются мышцы ног к более сложным позициям. При этом полулотос сохраняет такие же положительные качества, как и классическая падмасана.

Дополнительные медиативные позы

Нижеперечисленные позы для медитации редко используются для постоянных медитативных практик, но их следует попробовать для достижения новых ощущений, а также улучшения собственной растяжки.

Ваджрасана

В позе алмаза следует встать на колени и направить ступни обеих ног назад.
Большие пальца при этом должны перекрещиваться, а пятки разводятся при сохранении контакта самих коленей.
Ягодицы медленно опускают на внутреннюю часть суставов голеностопа.
Ладони остаются на коленях.
Не забудьте также расправить грудь и опустить плечи. Для удобства можно подкладывать подушку или валик между пятками с ягодицами.

Ваджрасану следует практиковать достаточно часто, увеличивая при этом время нахождения в позиции. Считается полезным использовать эту асану после приёма пищи (хотя бы в течение 5 минут), поскольку она улучшает пищеварительные процессы, облегчая язвы и гастриты. Чтобы добиться максимальной сосредоточенности, ваджрасану стоит сочетать с изучением своего естественного дыхания. Для успокоения разума, а также избавления от мыслей можно закрыть глаза.

Поза алмаза считается очень полезной для разных систем здоровья. Так, это положение тонизирует нервную ткань, ускоряет кровоснабжение в области крестца и таза. Мужчинам эту позицию советуют из-за уменьшения притока крови к половым органам, а женщинам — в связи с укреплением мышц таза. Ваджрасана помогает прекрасному полу подготовиться к родам и предотвращает грыжу. Это единственная поза, которая действительно рекомендована людям с проблемами поясницы и крестцового отдела.

Новички часто ощущают болевые симптомы в ногах, когда долго остаются в ваджрасане. Чтобы справиться с дискомфортом, следует вытянуть ноги и поочерёдно потрясти их, схватив руками. Онемение в таком случае проходит довольно быстро.

Ананда-мадирасана

В позу опьяняющего блаженства следует входить непосредственно из ваджрасаны. Руки во время медитации кладут на коленки ладонями вниз, а глаза фиксируются на точке между бровями. При этом тело сохраняет вертикальное положение, а дыхание остаётся медленным и глубоким.

Ананда-мадирасана помогает достичь духовного совершенствования, если отдавать этой позе много времени. Когда сосредотачиваться на одной точке проблематично, на первом этапе можно концентрироваться лишь на своём дыхании. Это успокаивает ум,а также расслабляет нервы.

Пададирасана

Также из ваджрасаны можно выйти в позу уравновешенного дыхания. Руки во время медитации надо скрестить перед грудью и спрятать кисти в подмышках. При этом большие пальцы останутся снаружи и будут направлены наверх.

Пададирасана осуществляется с закрытыми веками при медленном и ритмичном дыхании, на котором следует останавливать своё внимание. Для подготовки к другим дыхательным упражнениям эту асану можно практиковать по 10-15 минут в день, но духовный рост потребует более длительного времени.

О редких и нестандартных вариантах

Йога-позы для медитации настолько разнообразны, что всегда можно открывать для себя что-то новое. На западе некоторые расслабляющие практики проводят в следующих позициях.

Мандукасана или поза Лягушки. Положение тела схоже с Ваджрасаной, но пятки сводят вместе, а колени раздвигают в стороны.
Поза двух лун. Применяется женщинами и предполагает создание образа луны скрещенными ногами. Спину следует округлить, подбородок опустить, а живот расслабить.
Майтрейасана или поза Майтрейи. Выполнять позицию можно сидя на табуретке или высокой подушке. Просто опустите ноги вниз и скрестите их как в Сукхасане или Падмасане.
Шавасана или мёртвая поза. Необходимо прилечь на пол или коврик, чтобы голова на севере образовывала одну линию с позвоночником. Закройте глаза на 5-10 минут. Такая поза используется для снятия рабочих стрессов. Главное — не использовать подушку.
Поза кучера. Следует сесть на стул, раздвинуть ноги, немного свесить голову. Эту позицию лучше не использовать при малейшем намёке на сонливость или усталость.

Как можно понять, медитация допускает лежачие положения или позы на стуле. Единственное, чего следует избегать, так это сидения в мягких креслах, под которые тело автоматически подстраивается.

Положение рук при медитации

Положение рук во время медитации называется мудрой и позволяет активизировать нужные чакры тела.

В падмасане или сиддхасане чаще всего практикуют гьяна-мудру (джняна-мудру). Ладони при этом лежат на коленках, а указательные пальцы касаются кончиков больших.
В случае чин-мудры пальцы соприкасаются с основаниями больших пальцев.
В таких позах, как свастикасана, можно просто класть руки ладонями вниз или вверх.

Последнее положение означает, что тело человека готово к получению божественной энергии.

Позвоночник во время правильной позы для медитации

Помните о своём позвоночнике в любой позиции. Он должен вытягиваться наверх, но не перенапрягать спинные мышцы.

При необходимости можно потренироваться перед зеркалом. Наклоняясь вперёд или назад мы задействует лишнее мышцы, поэтому держите спину перпендикулярно полу. На первых сеансах можно использовать опору.

Обращайте внимание на свободу дыхания. Позиция не должна сдавливать грудную клетку или держать диафрагму в напряжении. Любая поза для медитации основывается на глубоком, спокойном дыхании, которое возможно при полном расслаблении, а также отсутствии сутулости.

Источник: http://ezoterika.ru/pozyi-dlya-meditatsii/

Поза для медитации. Главные принципы и виды

В этой статье разберем, какой должна быть правильная поза для медитации, а также основные правила и принципы, которых надо придерживаться при выборе.

Поза — это первое, о чем мы должны подумать, прежде, чем приступить к медитации. Хотя медитировать можно и стоя, и лежа, все же самый распространенный вариант — это положения сидя.

Начнем с главных принципов.

Что самое главное в любой позе?

Она должна быть комфортной. Ничего нигде не болит, не отвлекает. В медитации мы работаем со своим умом и концентрацией. Если в теле будет ощущаться дискомфорт, то мы не сможем нормально выполнять медитативные практики.

У новичка голова полна мыслей и справиться с ними сложнейшая задача. А если еще и поза не комфортная и отвлекающая, то тогда вообще можно забыть о нормальной практике.

Правильная поза для медитации — главные принципы.

Комфорт.

Здесь стоит отметить, что если вы только начинаете заниматься медитацией и до этого никогда не сидели и ничего не знали о позах, то вам первое время будет в любом случае дискомфортно. Потому что вы еще просто не привыкли к ней. Этот тонкий момент нужно различать. В процессе регулярных практик легкий дискомфорт уйдет. Некоторые моменты, например, такие как зуд, некоторое неудобство, могут присутствовать или периодически появляться всегда. На них нужно просто научиться не обращать внимания.

Главный же признак, на который нужно обратить внимание в первую очередь, это боль.

Боли во время медитации быть не должно. Может болеть шея, голова, поясница, могут затекать и неметь ноги, болеть колени.

Этого быть не должно!

Отсутствие сутулости.

Спина должна быть прямой, позвоночник имеет естественный прогиб. Сутулость во время медитации недопустима.

Это необходимо для того, чтобы энергии могли беспрепятственно подниматься вверх, к верхним энергетическим центрам. Если вы сутулитесь, спина сгибается, и свободный ход энергии блокируется.

Чтобы не сутулиться необходимо:

Развивать мышцы спины. Работайте над своим телом, качайте мышцы и тогда им будет легко держать спину прямой, и вы перестанете сутулиться.
Избавьтесь от привычки сутулиться. В любой момент, когда замечаете себя с кривой спиной – поправляйте себя.
Причиной этого может быть слишком низкое сиденье, которое вы используете для медитации. Нужно немного его поднять.
Необходимо, чтобы сиденье, которое вы используете для медитации, было немного наклонено вперед. Это позволит снять ненужное напряжение со спины, а позвоночник примет свое естественное положение.

Не стоит выгибаться в струну, но не нужно и сутулиться. Положение спины и позвоночника должно быть естественным.

Колени.

Они должны иметь опору либо располагаться ниже таза. В первом случае, если вы не можете сесть в позу со скрещенными ногами так, чтобы колени касались пола, то тогда подложите под них что-нибудь.

Висящие высоко в воздухе колени – это большая и распространенная ошибка. Вы так долго не просидите. Очень скоро начнет болеть спина, потому что на нее будет приходится высокая нагрузка.

Чтобы колени оказались ниже уровня таза, нужно садиться не на пол, а подложить что-то вроде небольшого сиденья.

Люди очень гибкие могут сесть так и на полу. Но многим это не под силу, не используя вспомогательных средств.

Правильная поза для медитации должна быть устойчивой.

Не должно быть такого, что вам приходиться отвлекаться, чтобы удерживать тело или части тела в нужном положении. Колени должны лежать естественно, руки тоже должны находиться не на весу а в максимально удобном для них положении. Либо ладонь в ладонь, либо аккуратно лежат на ногах.

В шее не должно быть напряжения. Не шея должна держать голову, а позвоночник, коим продолжением она является. Голова должна быть свободной.

Как же научиться соблюдать эти правила?

Или же как найти ту позу, которая бы всем им соответствовала?

Существует несколько типов поз.

Позы со скрещенными ногами. Это «лотос», «полулотос».
Позы без скрещивания ног (например на коленях).
Позы на стуле, на скамейке для медитации.
Лежачие позы.

Давайте кратко разберем каждую из них.

Поза лотоса.

Ноги скрещиваются. Причем так, что левая нога с перевернутой вверх ступней ложится на правое бедро, а правая нога в таком же положении – на левое. Соблюдаются все правила, описанные выше.

Поза полулотоса. Или Сиддхасана.

Это поза немного упрощена по сравнению с позой лотоса. Одна нога просто ложится на пол, вторая ложится поверх нее с направленной вверх ступней.

Поза полулотоса и поза лотоса являются сложными и выполнить их может далеко не каждый. В особенности это касается лотоса. У людей западного мира строение таза не очень-то подходит для выполнения таких асан. Поэтому лучше десять раз подумать и отказаться от их выполнения.

Вы можете наплевать на все и все равно садиться в эти позы, но тогда в будущем можете заработать проблемы с суставами, особенно коленными. Выбирайте эти позы только в том случае, если полностью в себе уверены и не сомневаетесь в своей гибкости и эластичности.

Поза на коленях.

Ягодицы находятся между пятками. Долгое сидение в такой позе может вызывать сначала дискомфорт, а затем и боль в области лодыжек.

Скамейка для медитации.

Может быть использована для любой позы, как со скрещенными ногами, так и для позы на коленях (ступни располагаются под скамейкой, ягодицы – на скамейке). Она нужна для того, чтобы немного приподнять таз, тем самым убрать сутулость и нагрузку со спины. Высоту нужно подбирать индивидуально для максимального комфорта.

Кроме скамеек могут использоваться подушки для медитации. Цель их – та же. Есть очень практичные и полезные варианты подушек, которые изготавливаются под заказ, идущие вместе с подкладками под колени, со скошенными краями и свободным пространством в области промежности для ступней ног.

Если по каким-то причинам нет возможности выбрать одну из вышеперечисленных поз, используя либо нет вспомогательные средства, можно медитировать прямо сидя на стуле.

Медитировать можно и лежа. Плюсы такой медитации в том, что тело полностью расслаблено, отсутствует дискомфорт. Минус – можно заснуть. В медитации же ум должен быть бодрым и ясным.

Какую бы вы позу для медитации не выбрали, она должна отвечать всем вышеперечисленным принципам. Лучшим вариантом, на мой взгляд, является использование дополнительных средств для удобства позы. Можно что-нибудь придумать в домашних условиях, либо приобрести подушку для медитации.

Правильная и удобная поза очень важна. Вы сможете отвлечься от внешних и внутренних раздражителей и сосредоточиться на объекте медитации. Ничего не будет вас отвлекать.

Я для себя понял, медитация необходима как воздух. Человек — это душа. И мы должны обратиться к ней, внутрь себя. Там мы сможем найти ответы на главные вопросы. Благодаря медитации вы поймете, что нужно вам, чтобы быть счастливым.

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо!

Источник: http://vdushu.ru/pravilnaya-poza-dlya-meditacii.html