Как правильно научиться медитировать дома: основы медитации для начинающих | Женский сайт — рецепты, мода, здоровье, отношения — основы медитации для начинающих

17.01.2020

Сначала будет трудно, но каждодневные практики по 10-20 минут утром и вечером дадут стремительный и результативный итог – вы обучитесь видеть и не думать и, постигнув процесс созерцательного погружения, сумеете продвинуться в практиках на больше высокий ярус.

Как правильно научиться медитировать дома: основы медитации для начинающих

Медитация – абсолютно особенные психо-нравственные упражнения, исполняя которые дозволено не только очистить рассудок и душу от негатива, но и оздоровить организм в совокупности. Обучиться правилам медитации и ее упражнениям – значит, сделать крупный шаг на пути к себе, своим правдивым чувствам и желаниям. Как медитировать дома, и какие упражнения отличнее каждого подойдут для начинающих, а также какие существуют правила медитации – расскажем детально.

Основные правила

Медитативные упражнения, вероятно, самый безвредный и доступный всякому метод борьбы с повседневными стрессами и их последствиями – бессонницей, нервозами, раздражительностью, непрерывным чувством усталости.

Медитация не только помогает утихомириться, но и результативна в достижении внутренней гармоники, которая так нужна человеку для того, дабы ощущать себя реально радостным.

В состоянии настоящего счастья люди могут реализовывать без специальных сложностей даже самые трудные задачи, всякое желание становится осуществимым и выполнимым. Обучиться медитации примитивно. Довольно проявить немножко интереса, терпения и свободы.

Как дома дозволено обучиться медитировать? Логичным первым шагом в обучении медитативным практикам будет полное ознакомление со всеми правилами этого душевно-психологического процесса расслабления и погружения в себя.

Итак, вот основные законы верной медитации:

Какой должна быть музыка для занятий медитацией в домашних условиях?

Новички в духовном самопознании ложно предполагают, что музыка при медитации не столь значима – она огромнее отвлекает, чем помогает в процессе постижения своего внутреннего мира – заниматься медитацией необходимо в безусловной тишине и покое.

Но на самом деле, все напротив – именно музыка помогает человеку расслабиться, отстраниться в необходимой степени от действительности и начать полновесное погружение в себя. Правда, для этого надобно уметь ее верно подобрать.

Как и под какую музыку, верно медитировать дома – весь решает для себя сам. Значимо только понимать, что музыка для медитативных практик подбирается особенная, написанная с соблюдением всех гармонических правил. Мелодия выбирается в зависимости от поставленных задач – для расслабления, для сна, для возрастания творческого потенциала либо жизненного тонуса в совокупности.

Совершенно различные композиции выбираются для утренних и вечерних медитаций – одни из них несут нужный заряд сердечной бодрости, другие верно освобождают от стрессов и тревог прошедшего дня. Есть также мелодии для практик, дозволяющие оздоровить организм, оказать на него целебное влияние.

В выборе музыки для духовных упражнений главна не только энергетическая составляющая, но и длина композиции – она помогает руководить процессом погружения в себя, а именно корректировать надобную глубину. В некоторых случаях медитативные мелодии дозволено заменять мантрами.

Что такое мантры и для чего они необходимы?

Для чего необходимы мантры, и как начать медитировать в условиях дома, с их использованием – испробуем разобраться совместно. Термин «мантра» пришел в нравственные практики из старинного санскрита и дословно обозначает – «имя святого».

Новичкам в душевно-психологических упражнениях мантры призваны подмогнуть освободиться от оков повседневной действительности, которые крепко удерживают наш рассудок в знакомых рамках и мешают выйти за их пределы и начать Путь к себе.

В основе всех существующих мантр лежит нестандартный звук – «ом». Звук «ом» считается звуком Бога, а мантра, содержащая его в себе – воистину чудодейственной и всемогущей.

Существуют четыре основных вида мантр – от подавленного настроения, мантра шепота, мантра-мысль и мантра для письма. Всякий вид носит свое наименование на санскрите и имеет всеобщее объединяющее название – джапа.

Лучше каждого читать мантры не вслух, а про себя и не легко повторять, как зазубренный текст, а прочувствовать текст-обращение интеллектом и сердцем. Только так дозволено почувствовать наличие Высших сил в себе и познать Всевышнего.

Этапы и способы медитации для начинающих

Процесс погружения в себя разделяют на два основных этапа – дхарану и дхьяну. Дхараной именуется момент сосредоточения на чем-то незначительном, на какой-то одной несущественной детали. В момент дхараны рассудок не замкнут еще целиком на себе – мысли вольно текут и могут отвлекаться даже на сторонние измышления. При наступлении этапа дхьяны в сердце и душе медитирующего остается только одна основная мысль, одна основная идея.

Как медитировать дома, с чего начать? Самый примитивный метод погружения в себя – испробовать сконцентрироваться на собственном дыхании. Эту практику дозволено назвать самой обширно распространенной для начинающих.

Слушайте только свое дыхание, обучитесь понимать и проникать в его темп, и вы увидите, как привычная действительность отступает, освобождая вашу душу и тело от удушающих пут.

Еще один чудесный метод внутреннего сосредоточения – концентрироваться на огне, своем отражении либо пламени свечи. Установите прямо перед собой крупное зеркало либо зажженную свечу, расположитесь перед выбранным предметом максимально комфортно – вы не обязаны чувствовать ни минимального дискомфорта во время каждого процесса.

Теперь дюже значимо обучиться примитивно глядеть на предмет, а не думать о нем – вы обязаны глядеть на свое отражение либо на огонь безусловно безо любых мыслей, примитивно отстранено их разглядывать.

Сначала будет трудно, но каждодневные практики по 10-20 минут утром и вечером дадут стремительный и результативный итог – вы обучитесь видеть и не думать и, постигнув процесс созерцательного погружения, сумеете продвинуться в практиках на больше высокий ярус.

Третий метод обучения медитативной практике заключается в произнесении мантр. Вы обязаны расположиться в выбранном для упражнений месте и представить себе, что вы уехали вдалеке от городского шума – в горы, в цветущую равнину, в глухой лес.

Когда вы достигнете чувства покоя, умиротворения и расслабленности – начинайте произносить мантры. Делать это дозволено вслух, но понемногу учитесь произносить чудотворные слова про себя – именно такой метод проговаривания мантр считается особенно результативным в деле духовной рефлексии.

Конечно, класснее каждого, если у вас будет сведущий Педагог – он сумеет подсказать положительные позы для дхьяны, поведать все о мантрах и подборе музыки для сеансов расслабления и погружения. Впрочем если такого гуру обнаружить не получится – вы можете обучиться положительно медитировать при помощи тематических видео уроков.

Источник: http://murim.ru/kak-pravilno-nauchitsya-meditirovat-doma-osnovyi-meditatsii-dlya-nachinayuschih/

Медитация для начинающих — как приступить к занятиям?

основы медитации для начинающих

При столь быстром темпе жизни и ее шумной безостановочной суете находить удобные способы релаксации — крайняя необходимость. Отличный способ отдохнуть от негатива — медитация для начинающих. Такой досуг практически не имеет противопоказаний, не требует больших денег и легко осваивается. Как же начать медитировать, а главное — как подготовиться к этому процессу морально и физически? Какие препятствия ждут тех, кто планирует начать медитативные упражнения, и можно ли их преодолеть?

Основы медитации.

Главный принцип методики — легкость и удобство. В следующих разделах статьи эта мысль будет постоянно повторяться, так как ее осознание защищает от травм и задает правильное направление.

Медитации — это комплексные занятия. Каждый элемент значим, а его отсутствие или неправильная подготовка негативно влияет на весь процесс. Медитативные практики включают в себя несколько важных деталей:

Чтобы правильно оформить каждую часть, необязательно переезжать, ставить себе жесткие рамки или искать гуру. Однако потратить время и усилия на организацию занятий — необходимость, если есть желание достичь успеха.

Хотя медитация не предполагает чего-либо сложного, новички могут столкнуться с трудностями. Одних останавливают предрассудки, других — отсутствие мотивации и знаний о преимуществах таких тренировок. Третьи пробуют и, не получив мгновенного «просветления», забрасывают дело. Четвертые твердо убеждены, что подготовка и сами упражнения занимают всего пару минут. Препятствия чаще заключаются не в материальном мире, а в мыслях.

Как начать медитировать?

1. Избавиться от отговорок.

Причем как можно скорее. Проблема «отмазок» состоит в том, что они начинают мешать в неподходящий момент. Сначала эти мысленные блоки не дают начать, затем внушают, что ничего не получится, а после подстрекают бросить все на полпути.

«Вдруг мышцу потяну? И вообще это такая тоска — заснуть можно!».

«Бесполезная трата времени. Как это вообще мне поможет?».

«Лариса из соседнего подъезда пробовала — безрезультатно, хотя так старалась!».

Если хотя бы одна похожая мысль проскакивала в голове, с ней пора начинать борьбу. Эти занятия не требуют супергибкости, польза медитаций очевидна, а соседка Лариса, возможно, соврала о своих тренировках и собственном усердии. Так что меньше сомнений — больше действий. Вот ключ к успеху в любом деле; медитации — не исключение.

2. Выбрать время.

В этом плане нет стальных непробиваемых законов. Однако для лучшего эффекта можно использовать несколько рекомендаций:

Это лишь напутственные советы, окончательный выбор делается самим человеком, исходя из его режима дня, самочувствия, удобств. Если кажется, что нет возможности выделить на упражнения всего четверть часа, — это очередная отговорка. Находится же как-то время на то, чтобы посидеть за компьютером, поразмышлять о прошлом или помечтать.

График слишком плотный и колеблется? Можно заставить себя вставать (ложиться спать) всего на 20 минут раньше (позже) обычного. Этого будет достаточно, чтобы провести медитативный сеанс.

3. Определить место.

Для медитаций не нужны огромные холлы, длинные коридоры или бескрайние поля. Учитывая, что к медитативным практикам прибегают чаще жители городов, лучше искать подходящее место дома, а не на природе. Это сэкономит время.

Тип комнаты не имеет значения — гостиная, зал, спальня, да хоть кухня или ванная комната, если они достаточно уютны и удобны.

Как и время, место медитаций можно менять под свое настроение, однако лучше придерживаться стабильности. Единственное требование — отсутствие раздражителей (запахов, насекомых, лишних звуков и пр.). Если человек живет в квартире не один и боится, что соседи начнут его отвлекать, выручат опять-таки ранние утренние часы, когда все спят.

4. Найти одежду.

Неправильно подобранный наряд может сорвать весь эффект, полученный от занятия. Подходящей считается та форма, которая вообще незаметна для самого человека во время релаксации. Спортивный костюм это или хоть подвенечное платье — без разницы. К одежде выдвигаются только такие требования:

Многие предпочитают медитировать в нижнем белье или вовсе нагишом. Просто потому, что им так удобно. Так что корректировать перечисленные требования под свое виденье и комфорт — норма.

5. Избавиться от перфекционизма.

«Нет, мои познания пока еще скудны. Вот прочту еще пару книжек о медитациях — тогда и перейду уже к действиям. А то если сейчас брошусь все выполнять, то сколько же ошибок наделаю! Нет-нет, нужно еще поднакопить информацию».

Типичный синдром человека, который «всё должен делать правильно». Стремление к идеалу — это, конечно, хорошо. Однако без практики оно бесполезно. Из-за таких мыслей человек начинает откладывать действия, при этом не факт, что вообще к ним дойдет. Медитация — не операция на сердце, ошибки не будут серьезными. Лучше сразу приступить к делу и по ходу уже совершенствовать свои навыки.

6. Не усложнять.

Да, часто монахи ради медитаций отказываются от прелестей цивилизации, земного счастья в целом. Они уходят в леса, пещеры, горы, пустыни, чтобы там проводить свои практики. Питаются едва ли не солнечными лучами, носят неделями одну ризу, рясу или набедренную повязку.

Однако на дворе 21 век.

Принимать образ жизни аскета, отшельника, мученика, чтобы просто помедитировать, вовсе необязательно. Очистить ум, совладать с эмоциями, отдохнуть не получится, если в голове то и дело будут крутиться фразы «хочу кушать», «холодно» и «спасите». Без утрирований!

7. Подготовиться.

Перед началом лучше привести в порядок свое тело и место для отдыха. Для этого понадобится выполнить несколько пунктов:

Будет порядок вокруг — наладится гармония и внутри. Это неразрывная взаимная связь. Если в доме есть животные, их лучше передать на время соседям или отвлечь в другой комнате — насыпать корм или оставить игрушку, например.

8. Наладить обстановку.

Кому-то для отдыха хочется включить музыку, а кто-то предпочитает тишину. Одним нравится запах ароматических свеч или палочек, других он раздражает.

При создании уюта лучше прислушиваться только к своему вкусу. Не требуется строго следовать указаниям по фэншуй, если его правила не сочетаются с удобством и желаниями. Включать ли аудиозаписи мантр — тоже личный выбор. Главное — чтобы атмосфера настраивала на концентрацию.

9. Подобрать позу.

Стандартными обычно называют позы «лотос», «полулотос» или «сукхасана». Они похожи — выполняются сидя, со скрещенными ногами, прямой спиной. Однако далеко не все новички могут провести в таком положении хотя бы пять минут, да и принять его тоже отдельная морока. Помимо затекания мышц, длительная выдержка этих поз без должной подготовки чревата болями в суставах и растяжениями. Поэтому вот несколько альтернатив:

Главный критерий — удобство. Однако лучше следить за тем, чтобы поза не содействовала появлению разморенности, вялости, иначе процесс медитирования может легко перерасти в дрему.

10. Выбрать вид и приступить.

Разнообразие техник позволяет любому новичку подобрать понравившийся вид. К наиболее популярным типам таких практик относят:

Эксперименты, пробы приветствуются, ведь только с их помощью можно отыскать свой метод.

Медитация для начинающих — это беспроигрышный способ для отдыха. Он проясняет сознание, улучшает умственные навыки, их выносливость. Самой большой проблемой при освоении подобных практик считается их начало. Если же откинуть отговорки, побороть лень и хандру, настроить себя на регулярные тренировки, — положительные изменения не заставят себя ждать. В этой методике отлично действует правило «21 дня», согласно которому повторение привычки в течение 3 недель приводит к ее полному принятию.

Источник: http://wikigrowth.ru/razvitie/meditatsiya-dlya-nachinayushhih/

Медитация для начинающих. Основы медитации

основы медитации для начинающих

Медитация для начинающих

Если вы начинающий и хотите освоить основы медитации, то эта статья – точно для вас.

Бешеный ритм больших городов заставляет человека постоянно двигаться, причем зачастую это движение циклично и бесполезно. Еще в 70-х годах 20 века журналисты называли это явление «крысиными бегами».

Такая модель поведения уже настолько «вошла в нашу кровь», что отклониться от нее дано не каждому — да что там, лишь самые великие люди могут пойти наперекор социуму.

Но таких немного, а большинство, которое правильнее было бы назвать массой, повинуется законам течения общества, хотя это и приводит к постоянным депрессиям, пессимизму и конфликту с самим собой.

С одной стороны, современный человек хочет соответствовать навязанному ему образу, с другой — его преследует постоянный страх с этим образом не справиться.

основы медитации для начинающих

Есть и третья сторона — нереальность его собственных ожиданий. Если добавить к этому постоянную нехватку времени, когда человек все время спешит и никогда не успевает (а это более половины жителей больших городов), то вовсе не удивительно, что стремление к призрачному совершенству так и остается лишь стремлением.

При этом человека постоянно сопровождают семейные проблемы, финансовые неурядицы, рабочие конфликты, стрессы. Экология городов — это отдельная тема для разговора.

Вот и получается, что живет он, практически никогда не расслабляясь, под грузом постоянного стресса, так что не может действительно отдохнуть даже в тех (слишком редких) случаях, когда, кажется, способен позволить себе подобное.

Результат? Их много — агрессия по отношению к миру и даже самым близким, бессонница в хронической форме, постоянное беспокойство, раздражительность, переходящая в злобу…

Но способ борьбы со всеми этими неприятностями есть и имя ему — медитация.

Что такое медитация?

Медитация — это комплекс упражнений физического и психологического характера, с помощью которых человек может прежде всего расслабиться и избавиться от негативного информационного фона как вовне, так и внутри себя.

С ее помощью можно сосредоточиться на позитивных ощущениях и раскрыть положительные аспекты своего внутреннего мира. Начинающие практику медитации не могут утверждать, что знают о богатстве своего скрытого мира хоть малую часть.

Потому что современный человек не привык прислушиваться к своему внутреннему голосу, ему свойственно недоверие к природному началу, что уже стало считаться нормой.

Медитация же помогает собрать моральные силы и восстановить гармонию внутри личности, что закономерно гармонизирует и мир вокруг нее.

Связь между состоянием организма и духовными практиками уже давно подтверждена учеными. Они доказали, что медитации, даже кратковременные, позитивно влияют на физиологию людей: с их помощью уходит напряжение, давление приходит в норму, улучшается кровообращение. И это не говоря уже об ускорении обмена веществ и стимуляции деятельности мозга.

Будучи когда-то лишь частью ведической культуры, медитация распространилась по всему миру благодаря монахам, достигшим просветления. Им предписывалось покидать стены обители, чтобы вести по пути других людей. Так, постепенно медитация «захватила» планету.

Источник: http://mechtayte.ru/meditacija-dlja-nachinajushhih-kak-nauchitsja-pravilno-meditirovat/

Медитации для начинающих

основы медитации для начинающих

Медитация – это одна из самых древних форм познания себя и изучения своего Внутреннего Мира, приобщаясь к практике медитации для начинающих, вы научитесь раскрывать свой творческий потенциал и устранять преграды на пути Эволюции Души и познания себя.

Медитации для начинающих ориентированы на последовательное раскрытие своего внутреннего мира и не требуют предварительной подготовки и опыта медитации, узнать подробнее:

Медитации для начинающих

Медитация – как способ управления собственной реальностью

С чего можно начинать медитацию

Практика Естественной Медитации

Медитация Самопознания

Медитация Будды

Фокус с внимания на своём внутреннем состоянии и наблюдение за процессами, которые протекают во время Медитации с учетом предварительно полученной информации и собственного медитативного опыта, позволят Вам сформировать к медитации правильное отношение.

Здесь на странице и во время практик медитации для начинающих, пояснений будет вполне достаточно, для того, чтобы на их основе глубже осознавать себя, свои мотивы и поступки, научиться лучше замечать негативные реакции в повседневной жизни и начать позитивные изменения.

Познание себя неотделимо от медитативного познания Всевышнего, Творца всех миров, так как мы — часть его самого. Познавая Его, мы узнаем не только Всевышнего, но и себя самого. Нельзя познать Творца, не познав себя, поэтому оба эти потока познания должны идти рука об руку.

Естественная медитация для начинающих, поможет систематизировать и гармонизировать свой разносторонний багаж личных знаний и как новичкам, так и опытным практикам медитативных состояний.

Подробнее узнать о Практике Естественной Медитации можно: Здесь***

Медитации для начинающих

Медитация – это одна из самых эффективных форм саморазвития и постижения себя, своей истинной природы. Многие Великие духовные учителя, мастера и наставники достигали высокого уровня развития и чистоты сознания, гармонии и просветления благодаря именно регулярной практике медитации.

Медитация — это отсутствие сопротивления, позволение быть «как есть» — настоящим, расслабление, отпускание контроля и пребывание в том, что вас окружает без напряжения и усилий над собой.

Многие начинающие свой духовный путь знакомятся с успешной практикой «настоящей», реальной медитативной внутренней работы далеко не сразу…

Для того чтобы мотивы и нюансы регулярной практики медитации стали Вам реально понятными, и вы приняли для себя медитацию как ежедневное целебное состояние гармонии тела души и духа, вашей личности необходимо окончательно убедиться в том, что без этого никак…а на это порой уходят многие годы и даже многие жизни…

Иногда очень хочется быстро найти, услышать, осознать и принять для себя точные «гарантированно правильные» ответы на целый ряд «жизненно важных» вам вопросов, а медитация не с первого раза в этом помогает…, почему? Объективно необходима регулярная и продолжительная практика, без которой истинная суть медитации так и останется непонятой… в лучшем случае пополните свой багаж еще одной психотехникой. У вас резонно может возникнуть вопрос с позиции скорости, эффективности и целесообразности — и зачем тогда медитацию изучать и практиковать, если работать надо много, а толку мало? Многие довольствуются готовыми, быстрыми шаблонами, не углубляясь в первопричины происходящего и, следовательно, минуя внутренний путь развития, создавая еще один внешний шаблон, «технику для расслабления психики», без связи со своей Душой и внутренним миром: узнать подробнее***

На словах вроде все понятно, но проблема в том, что часто поиски и выбор методов развития – в основном оценивает и осуществляет личность (внешняя оболочка человека), тогда как медитация –это путь души (внутреннее содержание человека).

Роль контроля личности в медитации для начинающих

Ключевой риск, который может помешать развиться вашей оптимальной практике медитации в том, что «правильная медитация» – это метод «отключения личности» от главенствующей роли в управлении вашей жизнью и «включение руководства души», а личность к этому бывает не готова, поэтому она(личность) долго и обходит этот реальный инструмент духовного развития — медитацию.

По-другому говоря, личность ищет простых и понятных её путей, основанных на рациональности восприятия, и пытается вписать / сопоставить со своими текущими шаблонами все медитативные техники и практики, которые находит, включить их в расписание дня, поставить себе на службу для достижения материальных, видимых, желаемых целей, выбрать самые «крутые» и управляемые методы и таким образом сохранить доминирующий контроль над душой… в этом случае вольная птица так и остается в клетке, но теперь клетка стала больше и красивее.

Вначале важно мягко и плавно подсказать ученику как перестроить сознание таким образом, чтобы помочь увидеть ему самому иллюзорность своих первоначальных ожиданий от медитации, но ненавязчиво, постепенно, таким образом, чтобы не нарушить пределы зоны комфорта, за которую личность пока не готова выходить.
основы медитации для начинающих

Преимущества и особенности медитации

Медитация не требует от начинающих предварительной подготовки, и если вы думаете, что еще не готовы, то это иллюзия!

Медитативная практика -это отдых и здоровье для ума и тела, это профилактика и даже лечение изможденного стрессами и напряжениями ума и тела.

Медитация является хорошим средством для того, чтобы отдохнуть и восстановить свои силы.

Если начать практику регулярных медитаций, то вы почувствуете себя вскоре гораздо лучше, перед вами отступит усталость, которая прежде лежала на ваших плечах.

Медитация на первом этапе многим помогает снимать стресс, а затем прибавляет вам сил и энергии и позволяет снять напряжение.

Многие замечают, что медитация оказывает омолаживающий эффект, и иногда это происходит лучше, быстрее и дешевле косметических процедур. Ваше дыхание станет более ровным и глубоким, ритм сердцебиения придет в норму, так же, как и кровяное давление.

Медитация дает избавление излишней тревожности, депрессии и стресса.

При регулярном применении медитативная практика постепенно переходит в длительное гармоничное ощущение внутреннего благоприятного состояния.

Практика медитации заряжает Вас оптимизмом, так как в медитации мы лучше чувствуем единение и близость с окружающим нас миром.

Благодаря медитации вы сможете лучше познать себя и осознать свои действия, найти свое место в жизни.

Еще один плюс: в вашей жизни исчезает суета и постепенно пропадет агрессия.

Исцеление медитацией не имеет негативных побочных эффектов за исключением тех, у кого наблюдаются психические заболевания.

После регулярных медитаций вы станете мягче и добрее, научитесь без лишних слов понимать окружающих. Злоба и критика, грубое поведение перестанут Вас раздражать, нервировать и выводить из состояния спокойствия. Вам больше не надо будет контролировать это внутреннее состояние, оно просто будет проявляться внутри Вас. Поздравляем, значит вы добились успеха, и медитация прочно вошла в Вашу повседневную жизнь, став ее естественной составляющей!

Удобство практики медитации, по сравнению с другими видами в том, что вам для этого ничего не надо: можно практиковать в любом месте и в любое время, а какой-то момент возможно вы почувствуете, что медитативное состояние продолжается и после завершения практики.

Медитация является инструментом самопознания и сосредоточения на своих мыслях и внутренних состояниях, помогает тренировать концентрацию внимания.

Помогает восстановить силы и соединяет нас с нашим мудрым и любящим Внутренним Миром.

Она помогает вам расслабиться и обрести внутренний покой, прибавляет энтузиазм и радость.

В медитации важна регулярность занятий.

Многие люди начинают заниматься практикой медитации, для того, чтобы снять усталость и расслабиться, восстановиться после повседневной суеты и обрести гармонию и душевный покой.

Усталый человек, с легкостью злится и раздражается по пустякам, быстро попадая под влияние страха и агрессии, а медитация помогает восстановить состояние радости, любви и доброты.

Медитативная практика поможет вам:

основы медитации для начинающих

Основные преимущества медитации

успокоение и снятие стресса, на физиологическом уровне практика медитации нормализует многие функции организма, например:

Освоив основу в медитации для начинающих, вы заметите, как ваша жизнь станет изменяться в лучшую сторону: уменьшатся негативные мысли и страхи, уйдут эмоции и депрессии.

В медитации вы учитесь расслаблять тело, отслеживать негативные эмоции и не вовлекаться в мысли — вы действуете, но не погружаетесь в обдумывание того, о чем вы думаете, и не обуславливаетесь автоматическими мыслями. Вы просто и естественно наблюдаете то, что есть.

В разных направлениях используют мантры, молитвы, психотехники с визуализациями и т.д. В этом нет принципиальной необходимости, здесь важно просто не уходить вниманием за мыслями, а продолжать расслабляться, отпускать напряжения и чувствовать, наблюдать своё внутреннее состояние.

Медитации с голосом или управляемые медитации

«Управляемые медитации» т.е. медитации, которые сопровождаются пояснениями и голосом ведущего во время самой медитации – порой пользуются у начинающих популярностью, т.к. здесь мало самостоятельных осознанных действий и значит заранее все просто и понятно: доверься ведущему и следуй за ним.

В подобных практиках личность продолжает контролировать то, что происходит, вернее то что слышит и то что понимает, но при этом часть энергетического, незримого процесса – переходит к «управляющему» медитацией мастеру. Строго говоря, подобную практику нельзя назвать медитацией, правильнее было бы сказать, что это совместная энергетическая практика, в которой первую скрипку играет ведущий – от его уровня духовности, чистоты сознания и сердечной устремленности зависит в какой тип / качество энергии вы погружаетесь слушая его голос и выполняя рекомендации, и с какими последствиями вы можете столкнуться, если этот уровень не соответствует задачам вашей Души… подробнее о последствиях: Тут***

Важный переходный этап в медитации для начинающих

Один из важных этапов медитативной работы – это постепенный, плавный переход от бесконтрольной вовлеченности ума в хаотичные мысли и внешние процессы на внутреннее наблюдение , состояние созерцания, ориентация сознательного фокуса внимания внутрь себя и отключение доминирующего влияния внешних факторов на ваше внимание. День за днем, вы учитесь, находясь в медитации наедине с собой и Творцом, отключать шум мыслей и внутренний диалог Личности, чтобы наконец соединиться сознанием с Душой и Духом – это не так-то просто, как может показаться, иначе все были бы уже просветленными 🙂 Способность различать, слушать и слышать импульсы своей Души приходит далеко не сразу, ей мешает привычка личности держать все под контролем, поэтому на практиках Естественной Медитации мы детально и по порядку разбираем все основные вопросы, которые обычно интересуют начинающих, чтобы затем вам было легче перейти от теории вопросов и чтения, изучения внешних ответов для Личности к внутренней практике медитации – для Души.

Обратите внимание, что медитация – это не «научная догма», а практический, эмпирический метод познания себя, и т.к. не бывает двух одинаковых путей эволюции, то и удивляться тому, что сегодня имеется достаточно больше количество различных, в т.ч. противоречивых мнений о тем что такое медитация, как и зачем ей заниматься и т.п. – не стоит, будьте открыты к миру, слушайте свое сердце и не пожалуйста бросайтесь «как в омут с головой» в каждую новую, незнакомую практику, которую встретите в интернете.

основы медитации для начинающих

Медитация – как способ управления собственной реальностью

Медитация все больше входит в нашу жизнь, становясь чем-то обыденным, привычным. И на то есть веские причины. Ведь с ее помощью можно избавиться от своих эмоций и научиться концентрировать свое внимание на нужных вам событиях, целях и задачах.

Если вы овладели техникой медитации, то вы способны взглянуть на собственную жизнь с другой стороны. Это позволяет видеть ситуации с разных ракурсов и быстро находить решение возникшей проблемы. О медитации известно уже не одну сотню лет. Известный греческий философ Платон использовал эту технику, чтобы вместе с учениками «философского экстаза» изучить состояние внутреннего мира. Это состояние помогало им глубже осмысливать окружающую мир и делать новые открытия и наблюдения.

Свое мнение о медитации есть и в современной психологии

Главной задачей медитации считается приведение психики человека в состояние высокой сосредоточенности. Если регулярно заниматься медитацией, можно добиться уменьшения или отсутствия повышенной эмоциональности. Это помогает человеку быстро адаптироваться в социальной среде, которая его окружает. Постоянные медитативные упражнения дают ощущение полета, но самое главное — стабильное хорошее настроение. На вас уже меньше влияния оказывают внешние воздействия, а свои внутренние переживания вы видите как бы со стороны. Практическая медитация придерживается определенной последовательности действий, которые помогают человеку быстро и с большим эффектом добиваться нужного состояния. Сегодня существует много методов или видов медитации. И все они доступны любому из вас. Главное начать. Начать с самых простых техник и постепенно развивать свои способности. Тогда вам уже станут доступны более сложные приемы, при помощи которых можно отрешиться от своих эмоций или наоборот наполниться ими, а также решать различные задачи.

Медитация в религии и науке

Тут примеров масса. Медитация засела прочно во многих религиозных течениях. Те же индийские йоги применяют ее для достижения полного религиозного освобождения. Медитативные техники помогают христианам достичь полного единения с Богом. Они используют молитву, выполняющую в этом случае роль индивидуальной мантры. Ученые психологи всегда обращали свое внимание на процесс медитации. В своей работе «Психология восточной медицины», хорошо известный швейцарский психиатр Юнг, обозначил важное значение медитации в психотерапевтической практике.

Практические основы медитации

По сути дела, медитация — элемент духовной практики. С ее помощью вы достигаете полной концентрации на конкретном объекте, мысли, задаче. Она помогает регулировать внутреннее состояние, оказывает помощь в подавлении отрицательных эмоций. Для медитации внешним объектом может быть вид на природу, море, заходящее солнце или аудиозапись, применяемая в современных способах медитации. В некоторых случаях пользуются горящими свечами, слушают тихую музыку. Вариантов масса и у каждого могут быть свои объекты. Для медитации внутреннего состояния чаще всего выбирают дыхание. Все внимание концентрируют на вдохе и выдохе. Практика медитаций не сложна и доступна. Естественно, чтобы добиться определенного стабильного результата и применять медитацию уже как эффективный инструмент, нужно заниматься ею постоянно. Ежедневные занятия дают возможность научиться быстро достигать нужного состояния. Они позволяют забыть об отрицательных эмоциях, открывают перед человеком возможность правильно оценить возникшую жизненную ситуацию, быстро найти правильный выход.

основы медитации для начинающих

С чего можно начинать медитацию

Первым упражнением может быть концентрирование дыхания. Такое упражнение считается основой любой восточной медитации. Когда вы концентрируетесь на своем дыхании, то ум получает возможность избавиться от повседневных «мысленных скачков». Конечно, полностью избавиться от этого невозможно, но и не факт, что нужно из-за этого переживать. Достаточно вернуться к концентрации своего дыхания.

основы медитации для начинающих
Если такие техники со своим дыханием выполнять каждый день утром и вечером минут по десять, то можно будет скоро почувствовать от них эффект:

Чтобы выполнять медитативные упражнения на востоке принято сидеть на полу, подложив под себя большие подушки и приняв позу Лотоса. Если это невозможно, можно заниматься медитацией сидя на стуле с прямой спинкой.

основы медитации для начинающих
Положение позвоночника обязательно должно быть только прямым, иначе будет невозможно добиться большого эффекта от медитации. Восточные учения гласят, что вдоль нашего позвоночника происходит движение энергии. Любые искривления в позвоночнике ухудшают это движение, а то и вовсе его перекрывают. Для занятий медитацией человек должен создать условия, при которых ему никто не помешает и не нарушит его покой в течение 10 минут. Этот момент очень важен, на него нужно обратить особое внимание.

Последовательность действий

Проделав все упражнения, делаем небольшой перерыв и все повторяем сначала. Все ваше основное внимание требуется сосредоточить только на дыхании. На приходящие и уходящие посторонние мысли не нужно обращать никакого внимания. Когда процесс медитации закончен, нужно постараться сохранить концентрацию внимания весь рабочий день. Это поможет снять ненужное, эмоциональное напряжение, с большим эффектом находить решение сложных проблем. Возможно, что с первого раза не получится достичь положительного результата, не печальтесь, только регулярные занятия помогут получить нужный эффект. С помощью медитации человек глубже познает себя, быстрее адаптируется в окружающей среде. В здесь мы рассмотрели лишь один распространенный способ выполнения медитативных практик. Как и упоминалось – их намного больше. Более того, практикуя, вы придете к своему собственному методу, который позволит вам добиваться нужных результатов и улучшать свою жизнь!

Мир вам, с Любовью!
Автор: © Сергей Ратибор

Источник: http://mir-real.ru/tekhniki/item/364-meditatsii-dlya-nachinayushchikh-meditatsii-v-pole-tvortsa

Медитация для начинающих в домашних условиях: как научиться правильно медитировать? С чего начать медитацию для начинающих? Способы медитации для начинающих

Путь самопознания – это составляющая ступень любого осознанного человека. К кому-то этот шаг приходит раньше, к кому-то позже, но неизбежное желание постичь свои силы и секреты мироздания приходит ко всем. И лучшего пути к духовной гармонии души и тела, чем медитация, пожалуй, днем с огнем не сыщешь. В этой статье мы расскажем все о медитации для начинающих и о том, как научиться правильно медитировать.

Основы медитации для начинающих

Термин «медитация» знаком всем без исключения, но что вы подразумеваете под этим словом, и отличается ли ваше понимание от истины? Наверное, стоит знать, что медитация – это, прежде всего, психологический род занятий, поэтому очень важно понимать, какую цель вы за этим преследуете, иначе, увы, вы обречены на провал уже на финише. В этом разделе вы узнаете, как понять эту практику, подготовить себя к ней, и с чего лучше начать медитацию для начинающих?

Те, кто хоть раз принимал эту энергопрактику на себе, твердят, что ощущения во время медитации несравнимы ни с чем. Это совершенно другой уровень восприятия мира и самого себя.

Медитация – это отличный способ переосмыслить ценности и понять, в какую сторону стоит двигаться дальше.

Правила медитации для начинающих

Для начинающих правильная медитация – это залог желаемого успеха. У каждого учения есть правила, и данная энергопрактика не стала исключением из правил. Чтобы вы смогли ощутить на себе это блаженное удовольствие от переключения вашего сознания внутрь своего внутреннего бессознательного, вам стоит изучить небольшой список правил, который поможет вам в достижении вашей цели:

Для новичков медитацию стоит проводить 2-3 раза в день по 15-20 мин. Люди, которые уже пришли к постижению того самого сознательного отдыха, отдают предпочтение заниматься медитацией рано утром и вечером после рабочего дня. Таким образом, вы зарядитесь энергией на весь день и подготовите свое моральное и физическое состояние к новому дню, а вечером снимет излишнее напряжение и стресс.

Постарайтесь направить свое внимание на дыхание или, еще лучше, следуйте в такт мантре – это поможет вам отстраниться от реального мира, и вы сами не заметите, как станете смотреть глаза в глаза своему сознанию.

Способы медитации для начинающих

Способ медитации определяет ваш уровень. Нужно сказать, что все способы эффективны и смогут вам помочь насладиться одиночеством своего сознания. Есть множество авторских техник медитации для начинающих, но основные только две:

Интересно знать, что гипноз – это тоже в какой-то мере медитация. Человек отключается от своего сознания и обращает свой взор внутрь себя. Нередко психологи прибегают к такой практике, чтобы откопать в глубинах памяти проблему подопечного, прожить ее, смириться и отпустить.

Только вот, просыпаясь, человек не помнит о своей беседе с психологом во время гипноза, чего нельзя сказать о медитации. Люди с удовольствием рассказывают, как открыли для себя маленькие секреты энергетического мира: видели свою ауру, видели свои прошлые жизни или очень далекие воспоминания, отстранялись от тела и делали внеземные путешествия.

Упражнения для медитации для начинающих

Медитация – это введение себя в транс. Согласитесь, задача не из легких. Тем более, если вы хотите сделать это самостоятельно без чьей-либо помощи. Вы должны быть готовы к тому, что у вас получится далеко не с первого раза. Мысли будут мешать вам. Здесь нужно усердие. В этом разделе будут описаны уроки медитации для начинающих, которые помогут вам ускорить процесс успеха медитации:

Позы для медитации для начинающих

В этом разделе вы найдете самые лучшие асаны для медитации, согласно древние писания. Это лучшие положения для начинающих свой путь к познанию медитации. Внимательно ознакомьтесь со списком следующих поз и попробуйте каждую на себе. Выберите ту, которая будет для вас наиболее комфортна:

Сама практика медитации подразумевает отключение сознания в положении определенного асана. Попробуйте принять одно из положений и начните отстранять свое сознание. Проделывая упражнения выше, вам это не составит труда. Внимательно рассматривайте картинки, которые вы видите за закрытыми глазами. Вы также можете представлять или видеть себя со стороны. Обратите внимание, светится ли внутри вас кружочек. Это может быть ваша чакра. Обратите на нее особое внимание – это самое сильное место, через которое вам проще всего будет вывести энергию со своего тела.

Зачастую самой сильной оказывается 3-я или 5-я чакры. По возможности прокачивайте их.

Буддийская медитация для начинающих

Перед тем, как стать на путь буддийской медитации, вам стоит в совершенстве освоить все выше доступное и придти, как духовной, так и сознательно на путь данной практики. Буддийская медитация – это не просто энергопрактика, это стиль и смысл жизни, которого вы должны будете придерживаться всю жизнь. Познать такую истину нелегко, поэтому вам нужно найти себе опытного наставника.

Буддийская медитация подразумевает прохождение по «восьмеричному пути», где 8 ступеней, которые делятся на 3 основных познания:

Буддийская медитация – это очень сложный путь к самопознанию. Она невозможна без поддержания восьмеричного пути. Каждая ступень знания должна быть отточена до профессионального уровня. Ступень – это образное понятие, скорее, ваше учение должно двигаться по спирали. То есть нельзя упускать ни одно знание из своей жизни, вы должны постоянно следовать им, иначе весь процесс обучения буддийской медитации будет насмарку.

Познание медитации – это очень нелегкий путь. Вы должны усердно стараться, чтобы его пройти. Возьмите на заметку рекомендации уже практикующих людей или, еще лучше, если вы хотите добиться высоких результатов и пройти восьмеричный путь, то поищите себе наставника, который вам в этом поможет. Но возможно это будет стоить немалых денег, т.к. это довольно дорогие знания, которые не приходят просто так. К тому же, в буддийской практике не приемлют финансовый достаток, они больше сосредоточены на духовность, но зато придерживаются политики жертвенности. То есть, если вы действительно хотите получить такие драгоценные знания, придется пожертвовать чем-либо не менее важным для вас. В большинстве случаев – это полное отречение от вашей прошлой жизни.

Видео: «Медитация для начинающих. Проще некуда»

Источник: http://thewom.ru/health/meditaciya-dlya-nachinayushhih-v-domashnih-usloviyah-kak-nauchitsya-pravilno-meditirovat-s-chego-nachat-meditaciyu-dlya-nachinayushhih-sposoby-meditacii-dlya-nachinayushhih/

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *