Медитация для глубокого расслабления и исцеления организма способствует общему оздоровлению человека — медитация расслабление

18.02.2020

Содержание:

Медитация глубокое расслабление и исцеление
Медитация для отдыха: лучшая техника для расслабления и наполнения энергией
Медитация расслабление
Практики для расслабления души и психики
Техники медитации на расслабление

Медитация «Золотой шар» доступна и проста по исполнению, можно делать ее регулярно в разных местах. Время нахождения в золотом шаре не регулируется, продолжительность определяет сам медитирующий. Чувствуете, что хватит, закончили, встали и пошли. Про шар не надо думать, он сам исчезнет.

Медитация глубокое расслабление и исцеление

5037 Время прочтения

Эмоциональное напряжение мы испытываем каждый день во многих ситуациях: на работе, в магазине, в общественном транспорте и даже дома мы можем чувствовать негативные эмоции. Если плохое переживание ушло внутрь, человек живет с ним, обдумывает, то это состояние может оказать негативное влияние и на человеческий организм. Стрессы являются основными факторами возникновения перенапряжения мышечных тканей и сухожилий, а также способны вызывать спазмы некоторых сосудов в организме человека. Особенно от стрессов страдают позвонки, суставы, образуются всевозможные мышечные блоки, из-за которых возникают трудности с передвижением.

Чтобы снять эмоциональное и мышечное напряжение эзотерики и йоги рекомендуют практиковать медитацию глубокого расслабления и исцеления организма. Медитация для эмоционального расслабления и излечения способна снимать застарелые блоки, оказывать успокаивающее действие, а также убирать усталость, создавая ощущение длительного отдыха. Благодаря сеансам медитации человек будет чувствовать себя лучше, ощущать свободу, испытывать облегчение от болезненных ощущений, легкость в собственном теле и полет мыслей.

Во время глубокого расслабления сознание человека проходит процесс очищения и освежается, а общее самочувствие, как на физиологическом, так и на психическом уровне существенно улучшается. Важно понимать, что медитация это не выдумки эзотериков, а реально работающая техника по изменению своего сознания и его правильной настройке. Если практиковать медитацию регулярно, меньше нервничаешь по всяким пустякам, становишься спокойнее и уравновешеннее. Такое состояние балансирует нервную систему, что, несомненно, способствует улучшению общего самочувствия.

Результаты медитации по расслаблению и исцелению

Регулярная практика медитации глубокого расслабления и излечения поможет достичь следующих результатов:

Восстанавливается нормальное давление;
Чувствуется прилив сил и появляется энергия (так как вы не тратите ее зря на пустые переживания);
Пропадают головные боли;
Нормализуется сон, особенно такая медитация рекомендуется людям, страдающим бессонницей. Некоторые засыпают прямо во время медитации и спят спокойным крепким сном;
Исчезает чувство тревожности и появляется ощущение гармонии с окружающим миром. Люди, страдающие чрезмерной чувствительностью, становятся менее восприимчивы к стрессам, перестают переживать по всяким пустякам;
Многие практикующие медитацию замечают, что у них снижается заболеваемость респираторными заболеваниями;
Йоги утверждают, что в процессе успокоения вырабатывается серотонин – гормон счастья, который помогает справиться с унынием и плохим настроением.

Если у вас депрессия – научитесь медитировать и болезнь пройдет.

Как практиковать медитацию глубокого расслабления?

Чтобы достичь глубокого расслабления не обязательно выходить из дома и искать специалиста, который будет начитывать текст. Всю процедуру можно проделать дома, затратив на это 15-30 минут. Можно делать медитацию прямо перед сном. Следует найти тихое удобное место, чтобы вас никто не беспокоил, убрать источники шума и телефон. Занять удобное положение, в котором телу будет комфортно, рекомендуется лечь на ровную поверхность, ноги немного раздвинуть, руки положить вдоль тела ладонями вверх. В йоге такую позу называют шавасана.

Закрыть глаза, максимально расслабиться, сделать 5-6 спокойных глубоких вдохов-выдохов. Слегка потрясти и расслабить мышцы. Постараться выгнать все мысли из головы. Это самая сложная часть и самая главная в медитации. Чтобы добиться пустоты в голове можно поставить расслабляющую музыку и сосредоточиться на прослушивании. Можно найти готовую медитацию на расслабление с голосом, положенным на музыку, подобрать ту, которая подходит именно вам.

В процессе медитации по очереди расслабляются все части тела, начиная снизу. Сначала нужно расслабить стопы, почувствовать, что мышцы стоп не напряжены. Затем переходим к голеням, бедрам, нижней части туловища, грудной клетке, обязательно расслабить руки, потом шею и голову. Можно слегка шевелить мышцами, чтобы понять, удалось ли снять напряжение с ног, рук и головы. Полежать так в расслабленном состоянии несколько минут и потом представить себе, что тело теперь другое, мышцы расслаблены. Можно вставать сначала перевернувшись на бок.

Считается, что в процессе медитации сильно изменяются импульсы, проходящие по нервным волокнам, что оказывает огромное положительное влияние на все органы в теле.

Медитация глубокого расслабления и исцеления, как провести?

Если целью медитации становится не только расслабление, но и хочется добиться более сильного эффекта оздоровления, то в одной медитации можно совместить две практики: расслабление и выздоровление.

Техника наполнения светом при медитации

Начинать медитацию наполнения светом нужно также с подбора удобного места, можно включить спокойную музыку, принимаем позу шавасана, ровно дышим, начинаем процесс расслабления вместе с наполнением себя светом.

Для удобства можно представить себя на берегу океана света (вместо воды в таком океане жидкий мягкий свет), вот вы лежите на берегу океана, на песке у самой кромки воды. Сначала волна света заливает ваши стопы и расслабляет в них каждую мышцу, потом следующая волна расслабляет голени, бедра, свет оказывает исцеляющее действие на каждую клеточку, далее расслабляем туловище, заливая волшебным светом все органы внутри, представляя, что все клеточки становятся здоровыми, блоки рассасываются, кровь начинает свободно циркулировать, оздоравливая организм.

Далее наполняем светом руки, расслабляя их и ощущая, как благотворная энергия растекается до самых кончиков пальцев, проверьте, каждый ли палец расслабился. Потом чувствуем, как волна света перетекает в шею, важно сознательно расслабить мышцы шеи, после этого свет проникает в голову, расслабляем все мышцы лица, лоб, щеки, глаза. Голова наполняется светом и радостью, которые исцеляют ваш организм изнутри.

Ощутите состояние полного покоя от нахождения в океане света и радости, и любви, постарайтесь запомнить это состояние. Ваше тело теперь состоит из покоя и радости.
Для выхода из медитации нужно начать медленно шевелить пальцами, потянуться туловищем, вытянуть руки вверх, открыть глаза, повернуться на бок и встать.

Если медитация удалась, то ощущение наполненности радостью и светом будет с вами еще некоторое время.

Техника медитации исцеления «Золотой шар»

Данная практика не требует особых условий, ее можно делать сидя в любой удобной позе. Когда появится устойчивый опыт в использовании шара можно делать ее даже находясь в общественных местах.

Наполняем себя золотой энергией.
Представьте себе, что вокруг — в воздухе — много золотого света, спокойно медленно вдыхаем воздух, выдыхаем и наполняем себя золотыми частичками;
Формируем золотой шар.
Когда тело наполнилось золотыми частичками, начинаем при выдохе формировать вокруг себя на расстоянии вытянутой руки золотой шар из этих выдыхаемых золотых частичек. Стенки шара становятся все плотнее, они неровные, состоят из песчинок, волокон, и разреженностей;
Процесс целительства с помощью медитации.
Сформулируйте мысль о том, что вы желаете вылечить. Это могут быть эмоциональные проблемы, болезни физического тела, сложности в общении с близкими или коллегами. Не подойдут проблемы материального плана. Желательно, мысль, которую вы заложите в шар, продумать заранее, выбрать наиболее животрепещущий вопрос;
Далее выражаем намерение (мысленно или вслух). Начать фразу можно так: «Я выражаю намерение…» и продолжаете высказывание в виде уже произошедшего факта. Если у вас хорошо получается визуализация, то можно добавить мысленную картинку. Например: «Я выражаю намерение быть худенькой» и представляете себя, скинувшей несколько килограммов. Ваше высказывание растекается в шаре и остается с вами на некоторое время. Можно в намерение заложить несколько желаемых пунктов;
Окончание медитации исцеления.
Эзотерики рекомендуют добавлять в конце фразу о совершении желаемого наилучшим образом. Звучит такая фраза примерно так: «Пусть исполнится задуманное, во имя наивысшего Блага, наиболее комфортным для меня образом». Аналог этого часто использовался в старину. Наши бабушки говорили просто: «Господи, благослови!» Можно придумать свою фразу, чтобы ваш запрос во Вселенную попал по адресу.

Медитация «Золотой шар» доступна и проста по исполнению, можно делать ее регулярно в разных местах. Время нахождения в золотом шаре не регулируется, продолжительность определяет сам медитирующий. Чувствуете, что хватит, закончили, встали и пошли. Про шар не надо думать, он сам исчезнет.

Такая медитация поможет в решении конкретных острых проблем на данный момент, используйте ее с умом.

Медитация для отдыха: лучшая техника для расслабления и наполнения энергией

12.04.2016 Елена Саморазвитие 10 комментариев

Привет, друзья!
Если после рабочего дня вы чувствуете себя словно пропущенным через мясорубку — не торопитесь падать на диван с пультом от телевизора. Попробуйте сначала сделать медитацию для отдыха (после нее, я вам обещаю, вы почувствуете приток новых сил!)

Техник медитаций разработано множество. Если есть время, можете углубиться в вопрос и самостоятельно разобраться в различиях одной от другой, историю появления каждой техники и жизненный путь автора…

Я же предлагаю ознакомиться с простой и доступной, но при этом очень действенной медитативной техникой, которая поможет вам снять напряжение и усталость после трудного дня.

Она хороша тем, что подойдет человеку любого возраста и уровня физической подготовки и комплекции. Выполнять ее можно прямо дома, специального оборудования для этого не требуется.

Медитация расслабления и восстановления

Удобно лягте. Расслабьте по очереди мышцы ног, рук, всего тела. Закрывайте глаза. Мышцы век тоже расслабляются. По одной «отпустите» мышцы лица. Вы должны почувствовать расслабление каждой клеточкой своего тела.
Вам хорошо. Вам очень спокойно и удобно. Вы – на белом облаке, большом и пушистом, несущем вас по небу. Облако плывет медленно и плавно, небо голубое, солнце светит тепло и ласково. Медленно облако опускается вниз. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1…
Вот вы с облаком и на земле. Открываете глаза (мысленно). Что вы видите? Прекрасная картина: вас окружает зелень весенних горных лугов, в самом цветении. Горные склоны покрыты цветами и луговыми травами, на их заснеженных вершинах курчавятся облака, в долинах поблескивает синь горных озер…
Вы вдыхаете аромат цветения, весны, жизни. Вы наслаждаетесь им. Прислушиваетесь к шелесту трав, шепоту горных ручьев…
Вы видите тропинку, ведущую вперед и вверх. Вы принимаете ее приглашение и с радостью отправляетесь вперед. Вас окружают дивные цветы, очень красивые, чудесно пахнущие. Вы касаетесь их руками, гладите маковки. Над вами поют птицы. Идти так легко и приятно, что вы не замечаете, когда доходите до вершины холма. Тропинка привела вас к храму.
Из дверей выходит служитель храма в белых одеждах и улыбается вам. Приглашает войти. Вы входите внутрь. Огромный зал, высокие потолки…вы медленно идете в центр и останавливаетесь. Поднимаете голову. Прямо на вас из центра купола струится теплый, яркий, но приятный свет. Поток света переливается, вы видите сверкающие искорки, танцующие звезды в потоке.
Вам хочется протянуть руки вверх, и вы это делаете. Свет ласкает ваши руки, лицо, все тело. Он наполняет вас изнутри, и вы ощущаете, как его сияние бодрит и веселит вас. Вы молоды, сильны, вы наполнены жизнью. Вам хорошо, хочется смеяться и прыгать, и вы совсем не устали.
Кто-то мягко касается вашего плеча: это служитель. Он показывает вам с улыбкой на дверь в стене храма, с другой стороны зала. Вы не видели ее раньше. Пора домой? Что ж, вы готовы возвращаться, теперь вы сами наполнены светом, вы несете свет, вы излучаете энергию и тепло.
Вы выходите и садитесь на облако, до сих пор ждущее вас. Оно отнесет вас домой. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1…откройте глаза.

Вы дома, в своей комнате. У вас совсем другие ощущения, чем до начала медитации расслабления и восстановления. Вы расслаблены и спокойны, и чувствуете себя отдохнувшим, ведь так?

Расслабляемся правильно!

Понятно, что, если вы будете сидеть и читать с экрана компьютера приведенный вверху текст, пытаясь при этом расслабиться – ни о каком расслаблении речи быть не может. В самом определении техники – медитация для глубокого расслабления, для снятия стресса, на расслабление тела– заключена суть понятия.

Как же быть? Здесь есть два варианта:

Попросите кого-то из близких почитать вам текст, пока вы наполняетесь энергией, либо запишите свой голос на диктофон и включайте запись перед началом отдыха.

Текст читать нужно не торопясь, тембр голоса – приятный, проникновенный. Хорошо будет на заднем фоне включить негромкую мелодичную музыку (треков для медитации достаточно в интернете).

Медитация расслабления и восстановления должна обязательно проходить в спокойной обстановке – предупредите близких, что вам крайне нужны 10-15 минут тишины и спокойствия, после которых вы вернетесь к ним обновленным. Если вас будут постоянно дергать или окликать, о лучшей медитации для глубокого восстановления можно и не мечтать.

Помогите телу и уму расслабиться: отключите мобильный телефон, выключите телевизор, снимите украшения, отвлекающие вас, и неудобную одежду. После того, как уляжетесь, полежите некоторое время, не торопитесь начинать: убедитесь, что вам на самом деле удобно. Ну согласитесь, расслабляться, думая о торчащей из матраса пружине, впивающейся в бок, очень трудно.

Медитируя, не старайтесь изо всех сил максимально четко представить картинку, о которой идет речь в тексте: как получилось – так получилось. Ключевое слово – комфорт. Вам должно быть хорошо и приятно, и ничего страшного, даже если картинка в вашей голове немного отличается от описания, звучащего над ухом.

Итак, если вы все сделаете правильно и посвятите себе, любимому, немного времени после суеты трудового дня, то ваш организм скажет вам «спасибо!», а силы восстановятся очень быстро и легко.

Источник: http://prekrasny-mir.ru/meditatsiya-dlya-otdyiha-i-rasslableniya/

Медитация расслабление

Расслабление, концентрация, медитация

В этой главе мы начнем изучение упражнений и методов по контролю за работой нервной системы: полного расслабления, концентрации и медитации. В основе деятельности нашей нервной системы лежат два процесса – процесс торможения и процесс возбуждения, глубинные процессы, связанные с отдачей распоряжений мышцам и железам внутренней и внешней секреции об отдыхе или о начале деятельности.

Душа живет в мире чувств и должна держать их в гармонии. она находит покой в безмолвии.

Когда процессы возбуждения и торможения уравновешены, обеспечивают нормальную внутреннюю среду, циркуляцию энергии и крови по всему организму, то болезни, как правило, не наблюдаются. И, наоборот, как только возникает дисбаланс, появляются и болезни.

Расслабление как естественный акт в животном мире.

Самой природой в человеке заложено умение расслабляться, давать отдых голове и телу, но ритм современной жизни заставляет забывать об этом врожденном умении. Только тот, кто овладеет искусством отдыхать, сумеет сохранить крепкое здоровье, жизненную энергию и душевное спокойствие.

В спешке и суете современного мира различные внешние раздражители являются источником тревоги, в результате чего мозг то и дело отдает приказы, которые держат организм в готовности к необходимой реакции. Поэтому многие из нас постоянно находятся в состоянии физического и душевного напряжения, не могут расслабиться даже во сне и благодаря этому становятся невольными расточителями своих энергетических ресурсов. Внешние признаки такого состояния различны. Понаблюдайте за своим и поведением других людей со стороны. Можете ли вы находиться в комфортном расслабленном состоянии в течение 10 или хотя бы 5 минут? Или вы будете ерзать, потирать руки, теребить одежду, кусать губы, искать удобное положение для ног и т.д. В комнате, полной людей, с трудом найдешь одного-двух, умеющих владеть своими эмоциями. Огромное количество энергии расходуется впустую, во-первых, вследствие ненужной деятельности, во-вторых, в мускулах нашего организма постоянно сохраняется ненужное напряжение. Даже во время отдыха мускулы бывают частично напряжены, и как только мы принимаемся за какую-нибудь работу, даже незначительную, вся мышечная система приводится в действие, как если бы мы выполняли чрезвычайно трудную и напряженную работу. У нас больше тратится энергии на то, чтобы держать мускулы в постоянном напряжении, чем на фактическую полезную работу.

Другой путь расходования энергии без каких-либо движений идет через отрицательные эмоции, такие, как злоба, печаль, беспокойство, гнев и прочие. Никто не свободен от эмоций, но лишь немногие могут держать их под контролем или хотя бы ограничивать их. Ничем не сдерживаемые эмоции оказывают на организм особенно вредное воздействие и могут очень быстро истощить запас праны, имеющийся в организме. Несколько минут гнева уносят больше энергии, чем целый день физического труда.

Именно поэтому упражнения на расслабление являются неотъемлемой частью гимнастики йогов. Расслабиться – значит, с одной стороны, освободить, очистить наш мозг (который можно сравнить с корнями разветвленного дерева нервной системы), а, с другой, – расслабить все мышцы, так сказать, верхушку дерева. Очистив ум, мы способствуем более полному расслаблению мышц, а расслабление последних помогает, в свою очередь, снятию умственного напряжения.

Техника расслабления.

Практиковать технику расслабления можно практически в любых условиях, но в таком случае расслабление будет не полным. Существует три основных положения.

I. Шавасана – положение лежа – классическая поза расслабления. Ее принимают перед началом занятий йогой, между различными асанами и для достижения состояния, завершающего полное расслабление. Приступая к этому упражнению, обратите внимание на положение тела. Руки и ноги должны быть расположены симметрично, что позволяет одинаково расслабить все части тела. Лежа, пошевелите несколько раз ногами и руками, чтобы они заняли удобное положение. Правильно расположите позвоночник, для чего несколько раз поверните голову вправо и влево. Затем потянитесь, представив, что вас тянут в разные стороны за руки и ноги – голова как бы отделяется от туловища, туловище от ног. Вскоре вы почувствуете приятную тяжесть, которая как бы прижимает тело к полу и помогает полнее расслабиться.

II. – положение, сидя. Лучше всего сесть в кресло с высокой спинкой. Голову откинуть на спинку, руки свободно положить на подлокотники, ноги расслабить. Можно выполнять упражнение, сидя на табурете. Для этого надо сесть прямо, руки положить на бедра, ступни ног плотно поставить на пол так, чтобы на мышцы спины приходилась минимальная нагрузка, необходимая лишь для поддержания равновесия корпуса.

III. – положение «кучера». Сядьте так, как обычно сидит и дремлет возница – голова и плечи бессильно опущены, спина чуть сгорблена, руки лежат на бедрах, ноги расслабленно свисают вниз.

Существует три условия хорошего расслабления:

1) Полная изоляция организма (отключение от объектов внешнего мира). Для этого необходимо взглянуть на свое тело и мозг как бы со стороны и найти источник истины и спокойствия в самом себе. Для упражнений по расслаблению место должно быть относительно уединенным, и чтобы ни резкие запахи, ни громкие звуки, ни температура (слишком жаркая или слишком холодная) не мешали вам сосредоточиться на себе.

2) Четкая установка всем мышцам на расслабление. Необходимо, прежде всего, очистить, освободить свой ум от всяких мыслей и затем отдать мысленный приказ расслабиться всем своим мышцам и органам. Приказ на полное расслабление, полный отдых, полную заторможенность. Повторите про себя простую формулу: «Я расслабляю пальцы ног, я расслабляю пальцы ног. Пальцы ног расслаблены. Я расслабляю икры, я расслабляю икры. Икры расслаблены». Далее повторяйте ту же формулу для всех частей тела: живота, легких, сердца, головы, мозга и т.д. Вы почувствуете, как ваше тело охватывают волны покоя.

3) Сосредоточение внимания на дыхании. Чаще всего наше внимание рассеяно. Голова занята либо семейными делами, либо перипетиями во взаимоотношениях с близкими или чисто рабочими вопросами. Мысли человека на Востоке уподобляют бабочке, порхающей с цветка на цветок. Чтобы овладеть своими мыслями, подчинить их своей воле, лучше всего при расслаблении сосредоточивать свое внимание на дыхании.

Познавание – иллюзия, непознавание – бессмыслица. Если ты хочешь достичь истинного пути – отдайся свободе, какая есть у неба.

Имейте в виду, что расслабление не состояние, а процесс, в котором можно постичь все новые и новые глубины. Йоги считают, что расслабление может быть не только физическим, но и умственным, и даже духовным. Для того, чтобы достичь подобного «тройного» расслабления, предлагается следующая образно-медитационная установка.

Представьте себе, что вы безмятежно лежите на поверхности спокойного озера, со дна которого бьют горячие целебные ключи. Над вами стоит безоблачное, голубое небо. Плотность воды настолько велика, что не требуется никаких усилий для того, чтобы свободно лежать на его поверхности. Затем вы представляете себе, что тело наливается свинцом и постепенно погружается в глубины озера. По мере погружения вы ощущаете, как нагревается вода, а вместе с ней и ваше тело. Наконец, вы опуститесь на песчаное дно, продавив грунт и придав ему форму своего тела. Это будет состояние физического расслабления. В этом состоянии дыхание становится медленным и глубоким. В организме происходят важные изменения: уменьшается потребление кислорода и выделение углекислого газа, снижается активность симпатической нервной системы и увеличивается парасимпатическая активность.

Падмасана – (лотос) оптимальное положение тела, для практики расслабления и медитации.

На продвинутом этапе можно продолжить «погружение сквозь толщу земли вплоть до ядра». При этом может даже повышаться температура тела на 1-2 градуса. Но к этому состоянию необходимо относиться крайне осторожно.

После того как вы отдохнете «на дне озера», начинайте постепенное всплытие. При этом тело становится легче, а вода холодней. Вот вы достигли поверхности, постарайтесь прочувствовать ваше первоначальное состояние, потянитесь и закончите упражнение.

Если же вы желаете достичь умственного расслабления, то после всплытия представьте себе, что ваше тело остается на воде, как лодка, на которой вы плыли, но вы сами продолжаете взлетать, наблюдая сверху, как тело по-прежнему покоится внизу. Вас ничто не сковывает, вы свободно устремляетесь в высь навстречу холодной космической безмятежности. Один образ сменяется другим: вот ваше тело стало совсем крохотным далеко внизу, вот вы видите, как земля принимает очертания шара, вот даже она стала только точкой. Но не теряйте ее из виду, так как возвращение в первоначальное состояние будет проходить в обратном порядке, как если бы вы прокрутили кинофильм назад. Это будет умственным расслаблением. Изменения в организме продолжаются, сокращается потребление энергии, замедляется частота, уменьшается глубина дыхания, пульс становится реже, ритмичней.

Коллективная энергетическая помощь для достижения полного расслабления.

При духовном расслаблении собственное сознание сливается с сознанием мировым. В состоянии духовного расслабления йог отрешается от своего Я и отождествляет себя с Высшим, полным радости и гармонии Я мировым. Но подобного состояния можно достичь только путем длительной и самоотверженной тренировки.

Итак, мы рассмотрели основные стадии полного расслабления. Всего за несколько минут подобного состояния вы отдохнете лучше, чем за несколько часов беспокойного сна.

Контроль за расслаблением, самоконтроль.

Процесс расслабления, состояние расслабленности вашего организма должны все время находиться под контролем сознания. Так как контроль – это волевое вмешательство в деятельность тела, то его следует проводить мягко, ненавязчиво, чтобы не вызвать нарушения функциональной деятельности нервной системы:

а) Проверка кистей рук и стоп ног. Надавите слегка на кисть или стопу занимающегося или мягко толкните их. Если почувствуете легкое сопротивление – расслабление неполное.

б) Проверка расслабления конечностей. Попробуйте повернуть или согнуть руку, ногу занимающегося, при сопротивлении – расслабление неполное, попробуйте поднять и резко опустить ногу или руку – при полном расслаблении они должны упасть как «неживые».

в) Проверка расслабления лица, головы, тела. Лицо должно быть абсолютно спокойным, как «лик Будды, восседающего на цветке лотоса». Голова должна перекатываться с боку на бок, не оказывая никакого сопротивления усилиям контролирующего. Можно и самому поднять руку, ногу, повернуть голову и дать им возможность свободно вернуться в прежнее положение, при этом следить, насколько легко рука, нога, или даже туловище примет первоначальное состояние.

Ты – внутренняя истина,Ты – суть, оставшаяся в тайне, в глубине: землей Тебя считают на челне, но с берега Ты – челн, плывущий в путь.

И последнее: перед каждым занятием на расслабление и после него потянуться, напрячь поочередно все мышцы тела, проконтролировать работу всех членов и органов тела.

Полное расслабление – это первый шаг к чистоте духа и здоровью тела.

Концентрация.

На пути самосовершенствования необходимо решить одну сложную задачу: овладеть собственным сознанием, сделать его своим союзником.

Редкие люди обладают достаточной природной самодисциплиной для достижения подобного состояния. В большинстве же случаев сознание или безвольный раб, или тиранствующий господин. Не имея должной ориентации, мы позволяем всем жизненным невзгодам и раздражителям как бы наваливаться на нас.

Йоги еще очень давно обрели метод, при помощи которого решалась эта проблема. Если их физические тренировки учат тому, что способствует выявлению потенциальных возможностей тела, то их ментальные дисциплины дают советы, как наиболее продуктивно действовать на эмоциональном и интеллектуальном уровне.

Такая возможность существует при обретении способности глубокой концентрации. Патанджали учит: «Концентрация представляет собой препятствие для возникновения модификаций мыслительного принципа». Это означает, что с началом процесса концентрации прекращается видоизменение мыслимых образов в сознании, полученных при соприкосновении с окружающей реальностью. Возникновение этого «препятствия» есть сверхчувственный вид усилия, представляющий собой причину уничтожения этих видоизменений.

Расслабленный и сконцентрированный.

Цель концентрации – овладение способностью контроля над сознанием. Но для этого сначала необходимо научиться очищать его от бесполезного багажа. Сознание современного, цивилизованного человека, как и тело, необходимо разгрузить. Поэтому как наши тела могут стать крепкими и очищенными при практике определенных дыхательных и физических упражнений, так и сознание можно научиться очищать от ненужного, мелочного, расширяя его до космических пределов и заполняя светом существенного.

Сначала научитесь задерживать ваше внимание на конкретном объекте или образе, не отвлекаясь более ни на что. Это не так-то просто: постарайтесь думать об одной единственной вещи в течение тридцати секунд и увидите, что получится. Оставленное само по себе сознание стремится переходить с одного предмета на другой, позволяет бесконечно всплывать различным образам и ассоциациям, поэтому удержание его от подобных скачков представляет собой трудную задачу.

Разные школы йоги рекомендуют различные начальные усилия, но почти все они советуют концентрироваться на какой-либо части тела. Так, например, Раджа-йога советует концентрироваться на трикуте – месте нахождения сознания, которое расположено или в макушечной области, или между глаз. Другие школы рекомендуют фокусировать внимание на кончике носа, на пупке или на точке, расположенной у копчика. Для начала устройтесь поудобнее в одной из облюбованных вами асан и зафиксируйте взгляд на предмете, расположенном прямо на линии вашего видения. Затем закройте глаза и постарайтесь держать ясный образ предмета в пространстве между глаз. Скоро образ предмета начнет таять, тогда откройте глаза и снова запечатлите его, а затем повторите все сначала. Конечно же, на первых порах возникнут значительные трудности в сознательном удержании четкого изображения предмета. Не только сам предмет будет исчезать, но и поток других образов будет всплывать, заслоняя его. Другими неблагоприятными факторами будут звуки, ощущения, воспоминания. Тут необходимо строго отнестись к самому себе, и усилия оправдаются, так как если вы будете упорны, то со временем все легче и легче станете справляться с внутренними и внешними факторами, мешающими концентрации, и с практикой вы полностью перестанете обращать на них внимание в течение необходимого вам времени.

Тратак на Трикуте. (Концентрация внимания на третьем глазе).

Нет надобности, конечно же, долго объяснять, что должным образом концентрироваться можно только будучи в состоянии полного спокойствия, то есть сознание должно быть полностью очищено от раздражения, тревог, возбуждения, не следует и позволять этим или другим каким-либо эмоциям завладеть вашим сознанием. Постарайтесь в эти минуты не думать о повседневности и не пускать в сознание ни единой мысли о ней. Пусть на это короткое время сознание отдохнет от жизненных проблем.

Необходимо также установить регулярность в практике концентрации в удобное для нас время каждый день. Например, занимайтесь сразу же после релаксации и упражнений на контракцию утром, перед началом вашего обычного дня. Вечером или перед сном также можно практиковать концентрацию. Каждое время суток имеет свои преимущества: если вы занимаетесь утром – вы начинаете день с ясной головой, вечерние занятия снимают напряжение дня. Концентрация перед сном дает особую пользу. Все более совершенствуясь в обретении контроля над сознанием, вы по времени сможете как бы уводить мысли в сон или в направлении задач и планов следующего дня, имея их объектом концентрации. В действительности будет происходить следующее: во время сна ваше подсознание продолжает функционировать, и утром вы просыпаетесь с решениями на волновавшие вас с вечера вопросы и осознанием того, как сделать то, что необходимо сделать. Не следует пытаться начинать концентрацию перед сном, если вы чувствуете умственное переутомление. Но если вы все-таки решились на это, то уделите значительное время полной релаксации (расслаблению).

Никогда, устали ли вы или нет, не пытайтесь достигнуть полной концентрации с помощью насильного «изгнания» нежелательных мыслей. Вместо этого постарайтесь как бы подменить их нужными вам. Например, если объектом концентрации является пламя свечи, а в ваше сознание проникает образ светильника, этот образ, конкретизируясь, превращается в вашу настольную лампу на заваленном работой письменном столе, не шарахайтесь от видения, а просто постарайтесь стереть, растворить его в воображении. Пусть оно остается, но основное внимание держите на образе пламени свечи. Продолжайте так до тех пор, пока ваши мысли, принимая предложенное им же, потекут по выбранному вами руслу. Знайте, что делать вышеописанное необходимо без отождествления с самими мыслями: пребывайте в роли постороннего наблюдателя, как будто то, что происходит в вашем сознании, – сценическое представление. Всегда чувствуйте разницу между вами и объектом ваших мыслей.

оттого и не понятно.

Шел огонь искать болван,

Прихватив фонарь зажженный.

Знай он суть огня, то мог бы

Рис сварить намного раньше.

Вот таким образом вы можете внести необходимый вклад в ваше благополучие, здоровье, спокойствие ума, внутреннюю уравновешенность – во все, что является основой улучшения отношений людей. Несколько минут ежедневно, посвященных глубокой концентрации, – скромное начало, но со временем и при известном упорстве вы обретете власть над мыслями и эмоциями, станете хозяином собственного сознания.

Следующей ступенью самосовершенствования с использованием приемов концентрации является медитация. Йога учит, что через медитацию человек познает себя в правильной и полной мере как нечто целостное, отделенное от проявлений окружающей жизни, но не в высокомерии и индивидуализме западного понятия, ведущего порой к эгоцентризму и замкнутости в себе, а в чистом, беспристрастном качестве, делающем его действительно личностью, сознательно невосприимчивой к внешним влияниям.

Надо сказать, что медитация – это менее строгий метод, нежели концентрация. В медитации, вместо строгой зафиксированности на определенном объекте, вы даете свободу мыслям в избранном образе или теме. Конечно, чтобы избежать бесцельного блуждания мыслей или возникающих непроизвольно свободных ассоциаций, йоги обычно начинают с фокусирования внимания на чем-либо особенном, чаще на чакрах.

Медитация ведет к умению контролировать мысли и эмоции, к обретению спокойствия и сдержанности нервных побуждений и, в буквальном смысле, к выявлению того, что определяет лучшие качества человеческой натуры, а также к умению стойко переносить неприятности.

Существует две разновидности медитации.

Медитация на объекте. Сагуна.

В Йога-сутре Патанджали говорит, что «Медитация, в которой присутствует ясно распознаваемый объект, представляет собой размышление, где природа того, что является мыслимым объектом, хорошо известна и не может вызывать сомнение или ошибку. Такая медитация исключает какие бы то ни было видоизменения (модификации) сознания или идеи, кроме идеи объекта мышления. Это есть медитация с «семенем», т.е. с объектом, в усилении восприятия которого возникает сама медитация». Примером данной медитации могут служить все виды медитации на чакрах, в которых используется комбинированное воздействие янтр и мантр. Кроме этого, объектами медитации могут служить конкретные образы, такие, как книга, цветок, облако или определенные фразы, связанные с эмоциональной сферой или логической деятельностью. Например: «Я регулирую свои чувства», «Я спокоен», «В познании себя обретаешь истину», «Я чувствую связь с людьми, я чувствую связь с природой».

Медитация без объекта. Ниргуна.

В процессе освоения вышесказанного, если вы сумеете удерживать мысль, позволяя входить в сознание свободному потоку родственных образов, вы достигаете состояния дхараны или истинной медитации. По этому поводу Патанджали указывает следующее: «Другая степень медитации предполагает саморепродуктивную мысль. Здесь уже нет того, что мыслится или воспринимается. Это есть медитация без семени, т.е. без какого бы то ни было объекта и безо всякого усилия в его восприятии для возникновения медитации». Как высшей ступенью этой медитации считается медитация шуньяты (пустоты), когда сознание становится абсолютно чистым, являясь как бы частью мирового сознания.

Сагуна. Ниргуна.

Войти в поток и выйти обновленным. Забыть, чтоб вспомнить. Окружить себя безмолвным колоколом.

А теперь о некоторых условиях, при которых процесс медитации проходит благоприятнее.

1. Тренировки должны проводиться в спокойном месте, в изоляции от других людей и неожиданных ситуаций. Однако отсутствие подобных условий вовсе не означает невозможность заниматься медитацией. Существуют методы, которые можно применять, где угодно, даже в трамвае. Со временем, в результате многократных тренировок практикующийся становится менее чувствительным к разнообразным внешним раздражителям.

2. В помещении, отведенном для тренировок, должно быть уютно, желательно, чтобы цвета и формы располагали к психическому расслаблению.

3. Медитация наиболее полезна рано утром или вечером.

4. Медитация выполняется натощак или через час после еды.

5. Во время тренировок следует одеваться потеплее, так как при медитации кровообращение становится менее интенсивным и увеличивается опасность простудных заболеваний.

6. Во время медитации не сопротивляйтесь мыслям, спонтанно возникающим в сознании. Пусть они исчезнут сами.

7. Мантры и янтры создают психический фон, способный освобождать сознание от спонтанно возникающих мыслей и образов.

8. Не упражняйтесь, если вы эмоционально перевозбуждены, физически утомлены или же если вы нездоровы.

9. Тренируйтесь через день и не пропускайте занятий. В Бхагавад-Гите по этому поводу есть следующее замечание:

«И да отыщет он себе уголок чистый и место в нем, что покойное и не слишком высокое, и не слишком низкое, с освященной травою и ковром на ней из шкуры или материи».

Традиционно йоги предпочитают медитировать, сидя в классической для этого позе – Падмасане или в «лотосе», но можно использовать и более простые варианты, такие, как Сукхасана или Сидхасана.

Медитацию, лежа, можно проводить в Шавасане, но при этом надо следить за тем, чтобы ни в коем случае не заснуть. Правильное, ритмичное дыхание при занятиях медитацией поможет вам достичь благополучия и необходимой свободы, которые высвобождают вас из тисков различных физических неудобств и раздражений. Найдя для себя удобную асану и приняв ее, начинайте медитацию. Держите глаза открытыми, задержите взгляд на каком-либо предмете или точке, находящихся на уровне вашего взгляда. Предмет этот должен быть четко видимым без напряжения глаз. К примеру, выберите одну букву в заголовке книги, сконцентрируйтесь на ней так, чтобы остальные исчезли из поля восприятия. Не напрягайте глаза до слез, а сознательно сотрите все лишнее, кроме объекта концентрации. Теперь, когда внимание ваше взято под контроль, вы готовы к следующему шагу. Плавно перенесите ваши мысли на желаемый объект медитации. Спрячьте их от всех влияний извне, как черепаха втягивает голову в панцирь. Таким образом, концентрация незаметно перейдет в медитацию.

Это и есть озарение: вещи, увиденные в состоянии констаза, то есть освещенные изнутри светом их подлинной реальности, таковости это и есть самадхи момента.

Предметами для перехода от конкретного к духовному созерцанию могут быть: свет от пламени свечи, переходящий в солнечный и разливающийся в потоке душевного озарения, книга, ставшая символом познания, любое животное как символ совершенства или облако как отражение изменчивости и мимолетности. Далее объекты медитации должны выбираться вами свободно, но только с положительным, конструктивным характером. Постепенно вы почувствуете, как перестроили свой мыслительный процесс к работе на себя и полностью подчинили его своему контролю.

Медитация на чакрах является древней практикой, представляющей собой эффективное средство стимулирования функций вегетативной нервной системы.

Муладхара. Концентрация происходит в области окончания позвоночника. Четыре лепестка чакры связывают со следующими психическими реакциями: веселье, удовольствие, контроль над страстями, устойчивость концентрации внимания. В центре находится янтра Л. Ей соответствует мантра Ланг.

Свадхистхана. Концентрация происходит в области позвоночника от уровня половых органов до пупка. Шесть лепестков чакры связаны со следующими качествами: ограниченностью сознания, отсутствием сострадания, желанием разрушения, заблуждением, презрением, подозрительностью. В центре – янтра В, ей соответствует мантра ВАНГ.

Манипура. Концентрация совершается на участке позвоночника от пупка до солнечного сплетения. Десять лепестков чакры связаны со следующими недостатками: алчность, ревность, коварство, отсутствие совести, страх, ложь, заблуждение, глупость, жестокость. В центре чакры находится янтра Р, ей соответствует мантра РАНГ.

Анахата. Концентрация на участке позвоночника на уровне сердца. Двенадцать лепестков связаны со следующими качествами и недостатками: похоть, мошенничество, нерешительность, неуверенность, надежда, нетерпеливость, леность, безразличие, высокомерие, беспокойство, пристрастность, задиристость. В центре – янтра Й, ей соответствует мантра ЙАНГ.

Вишудха. Концентрация в области шеи. В центре – янтра X, ей соответствует мантра ХАНГ.

Аджна. Концентрация на переносице, в центре – янтра О, ей соответствует мантра ОНГ, два лепестка отвечают за волю и чувства.

При медитации на чакрах занимающийся сначала концентрируется на идее преодоления недостатков, связанных с лепестками чакр, затем в течение 3-4 минут создается психический фон с помощью любых мантр. Внимание концентрируется на зрительном изображении чакры, и одновременно с этим начинается процесс джапа (проговаривания ведущей мантры).

Коллективная медитативная практика.

В качестве предложений для медитации с «семенем» нам хотелось бы предложить стихи Валентина Сидорова из книги «Возвращение». М., 1980.

Не думай о себе. А то, что мучит,
ты погрузи в безмолвие свое.

Спокойствие и выдержка твоя —
проверка вечности в твоем живущем сердце.

Бесстрастье не даруется. Оно
рождается в труде упорном духа.

А в медитации твоей какая сила!
Она поток и горная река.
Твой мусор низменный течение уносит.

Прикованность к привычным внешним формам,
к вещам, словам – вот главный враг свободы.

Ушел в себя – какой неточный термин,
Сказать бы надо: вышел на простор.

Путь творчества и есть волшебный путь,
ведь он несет с собой преображенье.
А медитация есть творчество,
в котором огонь вечности преобразует нас.

Твой путь – не упражнения над телом
(хотя о теле должен помнить ты),
твой путь – не подавление желаний,
не аскетизм (хотя свои желанья
ты должен твердой воле подчинить).
Твой путь – другой. Духовным озареньем
Ты должен все в себе преобразить.

Необходимо помнить, что целью медитации не является сделать из вас замкнутого в себе эгоиста. Напротив, ваше выработанное самопознание и понимание неизбежно приведут вас к осознанию слабости и недостатков других, и вы будете не столь расположены к осуждению ближних. Соответственно, отношения ваши с людьми станут более гармоничными и теплыми. В вашем сердце не должно остаться места для зависти, ревности, обид или гнева, так как все эти эмоции порождены слабостью, неуравновешенностью или страхом. Вместо них вы должны ощутить свежую внутреннюю силу, ставшую для вас опорой в жизни.

Чакры в традиции хатха йоги.

Спокойным и уравновешенным можно быть даже в суете городской жизни.

Лишь сильные духом способны избежать ошибок на этом пути.

Источник: http://www.libma.ru/yezoterika/sekrety_tantra_iogi/p6.php

Практики для расслабления души и психики

Дрожащие руки, синяки под глазами от недосыпа, излишняя тревога, беспокойный сон. Знакомые симптомы? Если да, то Вы наверняка в стрессе. Совсем не важно, чем он вызван (авралом на работе, безумно сложной сессией, разладом с родными или любым другим эмоциональным напряжением). Стресс мешает нормальной жизни и по понятным причинам все хотят от него избавиться. Как хорошо, что есть масса способов выплеснуть негативные эмоции. Что нам предлагают?

Да что угодно. Все зависит от Ваших предпочтений. Можете с нескрываемым удовольствием бить грушу, воображая на ее месте начальника. Есть творческие задатки ? Прекрасно! Пишите песню или шейте игрушку. Любите магазины? Шоппинг поможет.

Но сегодня в статье Вы узнаете об универсальном способе расслабления психики. Он не требует никаких затрат и будет уместен в любом месте и ситуации.

Речь идет о медитации. Сегодня это популярный метод борьбы со стрессом. Медитация в широком смысле — это состояние созерцания себя самого. Для этого не обязательно быть монахом или проходить долгое обучение. Многим медитация кажется чем — то сложным и сверхъестественным. Но это совсем не так. Всего то и нужно, прикрыть глаза на несколько минут и представить себя где-нибудь на берегу океана. Просто, быстро и эффективно.

В чем польза медитации для Вас?

Внутреннее спокойствие. По Интернету бродит одна шутка. Есть у йоги такое побочное действие как «пойогизм». Высказывание верно и для медитации. После нескольких недель занятий, Вы удивитесь своему спокойствию. Отсюда все «вытекающие». Если раньше беспокоили проблемы со сном, то теперь о них можно забыть раз и навсегда. Умиротворение буддийского монаха придет не сразу, но Ваши родные обязательно оценят перемены.

Никаких затрат. Вспомните, сколько денег уходит на психолога, тренажерный зал или путешествие. Не дешево выходит избавляться он накопившегося стресса. Для медиации нужны только желание и Вы сами.

Отдых. Во время медитации принято забывать о всех насущных делах и проблемах. Представьте, что Вы на 20 минут перенеслись в отпуск на Гоа. Кажется, что это совсем немного, но даже за это время можно «освежить голову», а затем с новыми силами приступить к работе.

Хорошее настроение. Согласитесь, приятный бонус? Когда Вы мысленно разгружайтесь от всех своих проблем, то «автоматом» делайте жизнь чуть лучше и проще. Оказывается, мало нужно для хорошего настроения.

Здоровье. Медитация влияет и на состояние физического тела. Наверняка все слушали о том, что болезни идут «от нервов»? Выделите себе 15-20 минут для расслабления и увидите, как произойдет маленькое чудо. Ежедневные стрессы и без того плохо сказываются на организме, но медитируя каждый день, Вы точно будете чувствовать себя лучше.

Убедились? Одни сплошные плюсы. Теперь вопрос в другом: как же начать?

Новичку это кажется чем-то странным. Садишься и сидишь с закрытыми глазами. И тут возникает целый ряд вопросов. А что там должно происходить? А правильно ли я сижу? А о чем нужно думать? Сейчас обо всем по порядку.

Как правильно медитировать для расслабления психики?

Поначалу следует больше практиковаться. Так Вы быстрее научитесь. Обычно медитируют пару раз в день ( утром и вечером). Выделите 15-20 минут после пробуждения и перед сном. Затем практикующие переходят к одному длительному разу в день ( например, по 40 минут).

Новичку бывает сложно сосредоточиться при постороннем шуме. Поищите тихое спокойное место для медитации. С течением времени и практических занятий, Вы научитесь расслабляться при любом внешнем шуме.

Примите «правильную» позу. Сядьте так, как Вам удобно, но спина обязательно должна сохранять прямое положение. Если совсем трудно, сядьте на стул и периодически прислоняйтесь к спинке. Скоро Вы привыкнете к такому положению и оно будет даваться без труда. Для чего это нужно? Поза помогает сохранять пограничное состояние между сном и бодрствованием. Кроме того, «правильное» положение тела позволяет глубже и ровнее дышать.

Теперь закройте глаза и ровно дышите. Прочувствуйте свое тело и постарайтесь на выдохе расслабить каждую мышцу.

Один из вариантов медитации предполагает, что Вы все время следите только за своим дыханием. Не отвлекайтесь на посторонние мысли. Позвольте им свободно течь, но не акцентируйте внимание на них. Не упрекайте себя за то, что не получилось с первого раза. Нас постоянно окружает целый поток мыслей, поэтому неудивительно, что нужно больше времени, чтобы научиться абстрагироваться от них и расслабляться.

Также можно произносить выбранную заранее мантру. В Интернете Вы найдете подходящий вариант. Прослушайте ее звучание и старайтесь точно воспроизводить.

Приготовьте то, что поможет Вам расслабиться. Это может быть приятная музыка специально для медитации, эфирное масло или другие благовония.

Какие ошибки чаще всего совершают при медитации ?

Откладывание на потом. Знаете, как погубить любое начинание ? Перенести на другое время ( которое возможно никогда и не настанет). Попробуйте себя дисциплинировать, поставьте «напоминалку» в телефон. В конце концов, Вы делайте это для себя. Хотите стать гармоничнее и успешнее ? Не откладывайте практику надолго.

Нерегулярные занятия. А Вы когда — нибудь добивались того, чего хотели, если прикладывали усилия только время от времени? В лучшем случае в конце ждали бы только самые скромные результаты. К медитации это тоже применимо. Здесь важна регулярность ( особенно на первых порах). Постепенно Вы привыкнете расслабляться таким образом утром и вечером.

Практика лежа. Поначалу кажется, что сидеть с идеально ровной спиной немыслимо. Лучше прилечь. Однако не все так просто. Новичок, который практикует расслабление лежа, чаще всего засыпает. А в чем смысл медитации ? Сохранить пограничное состояние между сном и бодрствованием. Таким образом, практика может и не получиться.

«Опустить руки». Многие сдаются сразу после неудачной попытки. Выходит не сразу. Тут мешает и какой- то посторонний шум с улицы, неудобное положение спины и даже собственные мысли. За пару недель Вы научитесь расслабляться. Дайте себе время. На самом деле медитировать могут все. Здесь нет ограничений по возрасту или полу. Получается или нет — только вопрос времени.

Варианты медитативных практик.

Все расслабляются по-разному. Многие придумывают свой «идеальный способ медитации. Ниже Вы ознакомитесь с разными техниками и, возможно, найдете подходящую для себя.

Медитация на расслабление мышц.

Отлично подойдет тем, кого беспокоят проблемы со здоровьем или боли связанные с перенапряжением. Сядьте так, как Вам удобно. Расслабьтесь и закройте глаза. Постепенно расслабляйте все мышцы Вашего тела и напрягайте на 5-10 секунд. Переходите от ног к туловищу и рукам. Особенное внимание при этом уделите «проблемной» зоне. Прочувствуйте, как постепенно боль уходит. Эта медитация действительно помогает расслабиться и обрести новые силы.

Медитация при помощи мантры.

Суть способа достаточно проста. Перед медитацией Вы выбирайте мантру или слово, на котором будет сосредоточено все внимание. Примите свою обычную позу для медитации, закройте глаза, глубоко дышите. Произносите про себя мантру. Не отвлекайтесь ни на что другое. Ваш разум и тело расслабятся за это время. Вы перестаете думать о проблемах и делах, а затем постепенно успокаивайтесь и обретайте внутреннюю гармонию.

Медитация — визуализация.

Сядьте в удобную позу и закройте глаза. Подумайте о том, чего бы Вы хотели добиться или получить от жизни. Например, давней мечтой была машина. Ощутите себя ее владельцем. Представьте, как уже сидите в салоне, рассматривайте его и вдыхайте запах нового авто. Чем ярче Ваши ощущения, тем лучше. Практика поможет отвлечься от рутинных дел и прекрасно отдохнуть.

Медитация — полезная и уникальная практика. Освоить ее могут абсолютно все. Поначалу может быть трудно, но через несколько занятий у Вас точно начнет получаться. Главное не отчаивайтесь. Дерзайте и пробуйте разные техники, находите ту, что подойдет именно Вам. Теперь Вы знаете, как правильно медитировать для того, чтобы полностью расслабиться и абстрагироваться от любой ситуации. Желаем Вам гармонии с собой и окружающим миром:)

Источник: http://shkolamechti.ru/meditatcii/meditatciia-dlia-nachinaiushchikh-uroki-i-uprazhneniia-dlia-meditatcii/meditatciia-dlia-rasslableniia-psikhiki

Техники медитации на расслабление

Здравствуйте всем! Люди по разным причинам приходят к медитации и цели преследуют тоже разные. Так, например, состояние глубокого расслабления может являться конечной целью, а может быть только основой для других медитационных техник. Так или иначе, но медитация на расслабление – это та ступень, которая будет обязательной для каждого.

Небольшое пояснение

Кто хочет постигнуть медитативное состояние, внимательно прочитайте техники на расслабление. Чтобы вы понимали, поясню одну вещь: расслабление можно считать глубоким и полным только в том случае, если расслаблено не только тело, но и ум. Для практикующего на деле это выражается в следующем: он перестает ощущать свое тело, а в уме нет ни одной мысли.

Конечно, все мы знаем, что отсутствия мыслей добиться сложно и это требует длительной практики, поэтому для новичка это будет скорее не отсутствие мыслей, а концентрация на одной (или на одном объекте).

Описание нескольких техник

По идее, сколько людей – столько и техник, ведь медитация – это сугубо индивидуальная работа с самим собой. Но все же практика показывает, что некоторые общедоступные техники хорошо себя показывают у абсолютного большинства практикующих их. Так что для начинающих, решивших обойтись без помощи тренера, но не знающих с чего начать, такие варианты вполне подходящи.

Контрастная медитация

Лягте на коврик или любое удобное для вас место. Ноги и руки слегка разведите в стороны, ладони смотрят вверх. Голова расположена так, чтобы шея не напрягалась.
Сделайте от 5 до 15 глубоких циклов дыхания. Дышите осознанно, наблюдая за ощущениями, возникающими от непривычного для вас дыхания. Вы должны заметить, как кровь стала быстрее циркулировать по вашему телу.
Теперь резко напрягите все тело так сильно, чтобы возникла мелкая дрожь. Именно ее появление является признаком, что вы напряглись достаточно.
После этого резко выдохните носом и расслабьте все тело. Почувствуйте, как только что напряженные части тела стали мягкими и тяжелыми. Расслабьтесь так, чтобы ни один мускул не был вовлечен в работу.
Если с первого раза не получилось полностью расслабиться, повторите необходимое для вас количество чередований напряжения с расслаблением, пока не добьетесь нужного состояния. Пробудьте в нем от 10 до 30 минут, не шевелясь и дыша в естественном ритме.

Для новичков такая медитация хороша тем, что на контрасте помогает понять, какие мышцы еще недостаточно расслаблены, и вообще увидеть разницу между напряженными и по-настоящему расслабленными мышцами.

Медитация плавного расслабления

Расположитесь лежа на ровной поверхности в уютном для вас месте. Ладони рук направлены вверх, ноги свободно разведены в стороны. Проследите, чтобы мышцы шеи не были напряжены.
Переведите свое внимание на ощущения в теле. Наблюдайте, что с ним происходит. Дышите глубокого, но естественно для вас.
А теперь начните с каждым новым выдохом все сильнее расслаблять каждую частичку вашего тела, начиная с пальцев стоп и заканчивая макушкой головы. Визуализируйте, как вместе с выдыхаемым воздухом из мышц уходит все напряжение. Не торопитесь и «продышите» каждую часть, пока она полностью не расслабится. Признаком расслабления можно считать ощущение тяжести и теплоты участка, иногда легкого покалывания. В дальнейшем нужно добиться ощущения того, что у вас нет тела, то есть полностью его не чувствовать.
Когда из тела уйдут последние остатки напряженности, продолжайте дышать, но уже естественно. Чтобы мысленно не блуждать, продолжайте удерживать внимание на дыхании. Сохраните это состояние 10-30 минут.

Не удивительно, что в таком положении многим сложно избежать сна. Поэтому я и предлагаю не отключаться полностью, а продолжать следить за дыханием. Можно дополнительно отсчитывать про себя количество вдохов или выдохов.

Медитация белого света

Сядьте в лотос, полулотос, по-турецки, на колени или на стул, если не позволяет здоровье. Спина прямая настолько, насколько это возможно. Кисти расслаблено лежат на коленях, большие пальцы соединены с указательными. Устойчивые позы для медитации читайте здесь.
Продышите несколько глубоких дыхательных циклов, чтобы запустить движение энергии.
Пройдитесь вниманием по чакрам, начиная с первой, находящейся в районе паха. Под словом «внимание» я подразумеваю мысленное представление свечения в области чакры, визуализацию закручивания энергии в ней.
Когда очередь дойдет до четвертой по счету чакры Анахаты, представьте, что в области сердца находится огромный светящийся белый шар. Мысленно раздавайте лучи этого света всем живым существам планеты Земля: сначала близким людям, а потом и всем остальным. Будьте проводником благостной энергии для всех и искренне отдавайте.

Эта медитация прекрасно очищает энергетический центр от негативных эмоций и наполняет добром, так как послание лучей добра жителям планеты непременно возвращается в виде ощущения наполненности и покоя. Также она позволяет занять ум конкретной деятельностью, не давая вмешиваться посторонним мыслям. По крайней мере, нужно контролировать, чтобы так было.

Лично мне нравится простота, но в то же время действенность этих методов. Постоянная их практика непременно даст всеми искомое исцеление и успокоение. Подписывайтесь на блог и задавайте вопросы в комментариях!

Источник: http://yogaindigo.ru/meditatsiya/na-rasslablenie.html