Поза для медитации для начинающих: полная инструкция — позы для медитации

Если цель медитации – расслабление, и вы предпочитаете слушать музыку и релаксировать, то вы можете выбрать практически любую позу для медитации, даже шавасану – позу лежа на спине. Возможно, для начинающих такая поза будет хорошим выбором для обучения медитации.

Как выбрать позу для медитации — инструкция для начинающих

Когда мы слышим о медитации, на ум обычно приходит классический образ человека, сидящего в позе лотоса с совершенно ровной спиной. Но для начинающих медитировать такая поза может быть неудобной и практически невозможной для длительного сидения.

В конце этой статьи вас ждет бонус: аудиомедитация для самостоятельной практики!

Нужно ли через силу держать такую позу и терпеть боль в мышцах или все же лучше подобрать подходящую позу под свои возможности? Конечно, медитация через силу это не очень хорошая идея. Я считаю, что медитировать нужно в комфортной для себя позе. Но все же есть несколько основных принципов, которые необходимо соблюдать.

Поза для медитации должна быть: ровная, расслабленная и неподвижная. Это три основных правила, по которым строится положение тела.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно

Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Содержание:

Ровная поза

Хотя осанка важна в медитации, не нужно сразу стараться держать идеальное положение тела. К этому вы придете постепенно.

В медитации наблюдайте за телом. Важно, чтобы мышцы работали симметрично, следите, чтобы давление ног и ягодиц на пол было одинаковым справа и слева. Проверяйте время от времени одинаково ли напряжена поясничная мышца с двух сторон. Часто бывает, что мы расслабляем одну сторону, перенося вес на другую. Такой перекос вредит позвоночнику и внутренним органам. То же самое относится к плечам, следите, чтобы одно плечо не поднималось выше другого.

Если же все-таки вы обнаружили в своем положении дисбаланс, подойдите к анализу ошибки очень внимательно. Если, например, у вас приподнято одно плечо, это не всегда означает, что нужно просто опустить его. Так оно может заболеть еще больше. Причина бывает в другом месте. Например, если одна сторона поясницы сокращена, а другая растянута, это также приведет к перекосу в плечевом поясе.

Таких нюансов очень много. Со временем вы научитесь хорошо чувствовать баланс напряжений и расслаблений в теле. Это одно из важных преимуществ медитации – эта практика учит нас слушать и слышать свое тело.

Расслабленная поза

Вряд ли у вас получится сразу сесть в позу для медитации и расслабиться. Непривыкшие мышцы и суставы не смогут быстро расслабиться. Поэтому нужно идти к этому постепенно и использовать вспомогательные аксессуары для того, чтобы подольше медитировать без дискомфорта.

Самый простой аксессуар – это подушки или свернутые одеяла. Подушку можно подложить под ягодицы, чтобы расслабить поясницу и выпрямить спину. Если в позе лотоса ноги не касаются пола, и колени висят в воздухе, это тоже может приносить дискомфорт. В этом случае подложите подушки под бедра и колени.

Если про расслабленные мышцы спины и ног мы обычно помним, то про другие группы мышц склонны забывать во время практики. Многие начинающие во время медитации сосредоточенно напрягают мышцы лица и глаз. Следите, чтобы лицо и глаза были расслаблены.

Также не забывайте про плечи и руки. Они должны быть свободно опущены.

Неподвижная поза

В течение продолжительной медитации важно сидеть очень тихо и неподвижно. Для этого необходимо найти центр равновесия в теле.

В начале практики, настраиваясь на медитацию, покачивайтесь из стороны в сторону, пока не найдете положение, когда все тело находится в равновесии и опирается на свой центр тяжести. Если центр тяжести будет смещен, а тело наклонено в какую-то сторону, то этот наклон будет поддерживаться за счет напряжения каких-то мышц. Понятно, что долго так не просидишь без движения. Вскоре мышцы устанут держать вес тела, и вам придется подвигаться, чтобы отдохнуть.

К тому же, не забывайте, что дисбаланс мышечной системы обязательно отзовется и душевным беспокойством.

6 основных поз для медитации

Существует шесть основных поз, в которых медитировать проще всего.

• Полный лотос
• Полулотос
• Бирманская поза или поза по-турецки
• Сидя на скамейке для медитации
• Сидя на коленях
• Сидя на стуле

Поэкспериментируйте с этими положениями, чтобы выбрать позу для медитации, которая подходит именно вам. Если почувствуете боль, смените позу на более легкую.

Начинающим лучше в медитации держать глаза полуприкрытыми. Взгляд из под припущенных век направьте под углом в 45 градусов в точку на полу в метре от себя. Дышите носом.

5 секретов правильной позы для медитации

• В классических буддийских текстах дается такой совет: чтобы сохранить прямую осанку, представьте, что ваш позвоночник – это стопка монет. Конечно, позвоночник не может и не должен быть идеально прямым, как настоящая стопка монет. В позвоночнике есть два естественных прогиба: в поясничном и грудном отделе. Тем не менее, этот совет весьма полезен. Представление позвоночника в виде стопки монет дает хорошее чувство равновесия и стабильности. Если вы наклонитесь слишком далеко вперед или назад, влево или вправо, вы сразу почувствуете, что воображаемые монеты падают и стопка рушится.
• Будьте как марионетка на веревочке. Представьте, что к вашей макушке привязана веревочка, которая тянет вас вверх. Это помогает удлинить и выпрямить позвоночник, дает чувство легкости. Используйте дыхание. С каждым вдохом легко тяните себя вверх за веревочку, привязанную к макушке. С выдохом отпускайте напряжение из рук, плеч и спины.
• Сидите, как гора. Важный элемент хорошей позы для медитации – неподвижность и стабильность. Великий секрет медитации – сидеть как гора – неподвижная, стабильная и величественная. После того, как вы проработали выравнивание и расслабление в позе, представьте, что вы похожи на гору и используйте эту визуализацию, чтобы сидеть неподвижно.
• Найдите свой центр и симметрию. Повторю еще раз: очень важно найти точку баланса в теле и опираться весом на нее. Чтобы тело не было наклонено в какую-либо сторону, так как такая асимметрия приведет к ненужному напряжению и усталости. Попросите близких сфотографировать вас, когда вы находитесь в медитации. Взгляд со стороны позволит лучше оценить позу, так как некоторые привычные напряжения и перекосы в теле могут не ощущаться.
• Тело – это отражение душевного состояния. Правильное положение тела в медитации — это когда тело не слишком напряжено и не слишком расслабленно. Совершенная медитативная поза – это отражение правильного состояния ума в медитации: баланс между напряжением и расслаблением, между сном и бодрствованием. Самые большие препятствия для медитации – это с одной стороны волнение, беспокойство, а с другой сонливость и вялость. Хорошая поза для медитации помогает преодолеть эти препятствия и отражает внутреннее состояние. Вертикальное положение тела удерживает вас от сна, а неподвижность и симметрия от беспокойных мыслей.

Обязательно прочитайте мою статью Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, если вы только начинаете.

Различные методы медитации

Мы рассмотрели традиционные сидячие позы для медитации. Но медитации бывают и динамичные – в танце или ходьбе. Также все кто был в Индии, Шри-Ланке или Китае видели как много там статуй лежащего на боку Будды с полуприкрытыми в медитации глазами.

Поза для медитации зависит во многом от выбранного метода и цели медитации. Цели у медитации могут быть разные:

• Расслабление
• Развитие концентрации
• Эмоциональное исцеление
• Самоосознание
• Просветление
• Контроль над мыслями

Если цель медитации – расслабление, и вы предпочитаете слушать музыку и релаксировать, то вы можете выбрать практически любую позу для медитации, даже шавасану – позу лежа на спине. Возможно, для начинающих такая поза будет хорошим выбором для обучения медитации.

Медитация «Круговое дыхание» для самостоятельной практики

Добавьте эту страницу в закладки, чтобы не потерять!

День 5: круговое дыхание

Остальные аудиомедитации ищите в других статьях:

Источник: http://yogalib.ru/poza-dlya-meditacii/

Поза для медитации. Главные принципы и виды

В этой статье разберем, какой должна быть правильная поза для медитации, а также основные правила и принципы, которых надо придерживаться при выборе.

Поза — это первое, о чем мы должны подумать, прежде, чем приступить к медитации. Хотя медитировать можно и стоя, и лежа, все же самый распространенный вариант — это положения сидя.

Начнем с главных принципов.

Что самое главное в любой позе?

Она должна быть комфортной. Ничего нигде не болит, не отвлекает. В медитации мы работаем со своим умом и концентрацией. Если в теле будет ощущаться дискомфорт, то мы не сможем нормально выполнять медитативные практики.

У новичка голова полна мыслей и справиться с ними сложнейшая задача. А если еще и поза не комфортная и отвлекающая, то тогда вообще можно забыть о нормальной практике.

Правильная поза для медитации — главные принципы.

Комфорт.

Здесь стоит отметить, что если вы только начинаете заниматься медитацией и до этого никогда не сидели и ничего не знали о позах, то вам первое время будет в любом случае дискомфортно. Потому что вы еще просто не привыкли к ней. Этот тонкий момент нужно различать. В процессе регулярных практик легкий дискомфорт уйдет. Некоторые моменты, например, такие как зуд, некоторое неудобство, могут присутствовать или периодически появляться всегда. На них нужно просто научиться не обращать внимания.

Главный же признак, на который нужно обратить внимание в первую очередь, это боль.

Боли во время медитации быть не должно. Может болеть шея, голова, поясница, могут затекать и неметь ноги, болеть колени.

Этого быть не должно!

Отсутствие сутулости.

Спина должна быть прямой, позвоночник имеет естественный прогиб. Сутулость во время медитации недопустима.

Это необходимо для того, чтобы энергии могли беспрепятственно подниматься вверх, к верхним энергетическим центрам. Если вы сутулитесь, спина сгибается, и свободный ход энергии блокируется.

Чтобы не сутулиться необходимо:

• Развивать мышцы спины. Работайте над своим телом, качайте мышцы и тогда им будет легко держать спину прямой, и вы перестанете сутулиться.
• Избавьтесь от привычки сутулиться. В любой момент, когда замечаете себя с кривой спиной – поправляйте себя.
• Причиной этого может быть слишком низкое сиденье, которое вы используете для медитации. Нужно немного его поднять.
• Необходимо, чтобы сиденье, которое вы используете для медитации, было немного наклонено вперед. Это позволит снять ненужное напряжение со спины, а позвоночник примет свое естественное положение.

Не стоит выгибаться в струну, но не нужно и сутулиться. Положение спины и позвоночника должно быть естественным.

Колени.

Они должны иметь опору либо располагаться ниже таза. В первом случае, если вы не можете сесть в позу со скрещенными ногами так, чтобы колени касались пола, то тогда подложите под них что-нибудь.

Висящие высоко в воздухе колени – это большая и распространенная ошибка. Вы так долго не просидите. Очень скоро начнет болеть спина, потому что на нее будет приходится высокая нагрузка.

Чтобы колени оказались ниже уровня таза, нужно садиться не на пол, а подложить что-то вроде небольшого сиденья.

Люди очень гибкие могут сесть так и на полу. Но многим это не под силу, не используя вспомогательных средств.

Правильная поза для медитации должна быть устойчивой.

Не должно быть такого, что вам приходиться отвлекаться, чтобы удерживать тело или части тела в нужном положении. Колени должны лежать естественно, руки тоже должны находиться не на весу а в максимально удобном для них положении. Либо ладонь в ладонь, либо аккуратно лежат на ногах.

В шее не должно быть напряжения. Не шея должна держать голову, а позвоночник, коим продолжением она является. Голова должна быть свободной.

Как же научиться соблюдать эти правила?

Или же как найти ту позу, которая бы всем им соответствовала?

Существует несколько типов поз.

1. Позы со скрещенными ногами. Это «лотос», «полулотос».
2. Позы без скрещивания ног (например на коленях).
3. Позы на стуле, на скамейке для медитации.
4. Лежачие позы.

Давайте кратко разберем каждую из них.

Поза лотоса.

Ноги скрещиваются. Причем так, что левая нога с перевернутой вверх ступней ложится на правое бедро, а правая нога в таком же положении – на левое. Соблюдаются все правила, описанные выше.

Поза полулотоса. Или Сиддхасана.

Это поза немного упрощена по сравнению с позой лотоса. Одна нога просто ложится на пол, вторая ложится поверх нее с направленной вверх ступней.

Поза полулотоса и поза лотоса являются сложными и выполнить их может далеко не каждый. В особенности это касается лотоса. У людей западного мира строение таза не очень-то подходит для выполнения таких асан. Поэтому лучше десять раз подумать и отказаться от их выполнения.

Вы можете наплевать на все и все равно садиться в эти позы, но тогда в будущем можете заработать проблемы с суставами, особенно коленными. Выбирайте эти позы только в том случае, если полностью в себе уверены и не сомневаетесь в своей гибкости и эластичности.

Поза на коленях.

Ягодицы находятся между пятками. Долгое сидение в такой позе может вызывать сначала дискомфорт, а затем и боль в области лодыжек.

Скамейка для медитации.

Может быть использована для любой позы, как со скрещенными ногами, так и для позы на коленях (ступни располагаются под скамейкой, ягодицы – на скамейке). Она нужна для того, чтобы немного приподнять таз, тем самым убрать сутулость и нагрузку со спины. Высоту нужно подбирать индивидуально для максимального комфорта.

Кроме скамеек могут использоваться подушки для медитации. Цель их – та же. Есть очень практичные и полезные варианты подушек, которые изготавливаются под заказ, идущие вместе с подкладками под колени, со скошенными краями и свободным пространством в области промежности для ступней ног.

Если по каким-то причинам нет возможности выбрать одну из вышеперечисленных поз, используя либо нет вспомогательные средства, можно медитировать прямо сидя на стуле.

Медитировать можно и лежа. Плюсы такой медитации в том, что тело полностью расслаблено, отсутствует дискомфорт. Минус – можно заснуть. В медитации же ум должен быть бодрым и ясным.

Какую бы вы позу для медитации не выбрали, она должна отвечать всем вышеперечисленным принципам. Лучшим вариантом, на мой взгляд, является использование дополнительных средств для удобства позы. Можно что-нибудь придумать в домашних условиях, либо приобрести подушку для медитации.

Правильная и удобная поза очень важна. Вы сможете отвлечься от внешних и внутренних раздражителей и сосредоточиться на объекте медитации. Ничего не будет вас отвлекать.

Я для себя понял, медитация необходима как воздух. Человек — это душа. И мы должны обратиться к ней, внутрь себя. Там мы сможем найти ответы на главные вопросы. Благодаря медитации вы поймете, что нужно вам, чтобы быть счастливым.

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет — не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель — сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо!

Источник: http://vdushu.ru/pravilnaya-poza-dlya-meditacii.html

Поза для медитаций — основы техники, семь правильных положений

Большой интерес к медитациям вызван результативностью духовных практик во всем мире. Через медитацию можно решить много проблем духовного и физического характера, ведь подсознание управляет всем. Какая поза для медитаций считается правильной? Нужно ли садиться в позу лотоса, чтобы медитация прошла успешно? Рассмотрим вопрос в статье.

Основы техники медитации

При слове медитация у всех возникает образ йога, сидящего в позе лотоса. Это лучшая поза для духовных практик. Согласно ведическому учению, поза практикующего решает все, потому что она отражает состояние и направленность мышления. Если практикующий осознанно выбирает позу для медитации, течение его мыслей тоже принимает верное направление.

Однако новичкам принять позу лотоса и находиться в ней длительное время совсем не просто. Что делать? Нужно постепенно приучать тело к этой позе, а первое время использовать иное положение тела для практик. Это допустимо и оправдано. Какие позы существуют для духовных практик? Их много, и даже можно медитировать лежа и во время ходьбы. Однако классическими считаются именно сидячие позы. О них и поговорим.

Как выбрать правильную позу

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно!
Скачайте бесплатно Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Главное в медитации — это удобство положения тела. Мало того, что поза должна быть соответствующей, — нужно чувствовать комфорт, чтобы неудобство не отвлекало от размышлений. Плохо, если во время практики у вас затекут ноги или будет болеть спина! Это недопустимо. Поэтому в самом начале выбирайте оптимальную позу, чтобы не мучиться во время медитации.

Основные требования к позе медитирующего:

• ровный позвоночник;
• развернутые плечи;
• прямая шея;
• расслабленные мышцы.

Вот, пожалуй, самое основное, чего необходимо придерживаться в медитациях. Ровный позвоночник необходим, потому что через него проходят космические энергии во время практики — от макушки к копчику. Если сутулиться, то и позвоночник не сможет проводить живительные энергии.

Что такое сутулость? Это некрепкие мышцы спины, которым трудно удерживать позвоночник в прямом положении. Со временем мышцы укрепятся, и вам не составит труда сидеть с прямой спиной. Пользуйтесь высокой подушкой, и вам будет легче удерживать спину в прямом положении.

Расслабленные мышцы говорят о психическом комфорте практикующего — это очень важно во время медитации. Если мысли человека кружатся вокруг бытовой проблемы, возникает спазм или напряжение мышц тела — это недопустимо. Чтобы мышцы расслабились, нужно выкинуть из головы мешающие мысли.

Иногда новички могут допускать еще одну оплошность из-за чрезмерных стараний держать спину прямо — прогибают позвоночник вперед. Это недопустимо. Такая поза неестественна для тела и приведет к болевым ощущениям.

Некоторые медитации можно проводить, сидя на стуле, но это исключение. В основном, йоги указывают на необходимость касания колен пола. Это можно достичь только со временем. Начинающий не сможет этого сделать, так как связки не растянуты — будет больно. Поэтому допускается использование специальных подушек.

Важно! По-турецки сидеть в медитациях нельзя — нарушается течение энергетических потоков через позвоночник.

Семь правильных поз для медитаций

Йоги предлагают следующие позы для практик:

1. сиддхасана;
2. лотос;
3. полулотос;
4. сукхасана;
5. вирасана;
6. ваджрасана;
7. сидя на стуле.

Эти позы отличаются положением ягодиц — когда практикующий касается ими пола или своих ног (пяток). Позы вирасана и ваджрасана — практикующий сидит на коленях. Позы сиддхасана, сукхасана и два лотоса — практикующий сидит на ягодицах. Пробуйте все позы, чтобы выбрать подходящую для начала.

Сиддхасана — это поза звезды. Она считается совершенной, и задача каждого практикующего — освоить ее с течением времени. Практикующий должен положить пятку правой ноги справа от ануса, а пятку левой — слева. Не нужно сидеть на правой пятке, она просто прикасается к бедру ноги. Чтобы освоить позу, нужно посмотреть видео. Помимо духовного эффекта, сиддхасана оздоравливает тело практикующего.

Лотос — это вторая желательная поза для практики. Отличие от сиддхасаны — ступни лежат на бедрах, а не охватывают половые органы. Для того чтобы сесть в позу лотоса, нужно иметь гибкие суставы и связки. Не стремитесь немедленно освоить это положение тела, просто тренируйте суставы — со временем сядете.

Полулотос делают, если невозможно сесть в позу лотоса. В этом случае обе ступни ног не находятся на бедрах — одна ступня лежит на земле (полу), а вторая располагается на бедре другой ноги. Удобная и практичная поза для начинающих.

Сукхасана — поза со скрещенными конечностями. Йоги считают ее лучшей для начинающих осваивать практики. Эта поза помогает укрепить мышцы для освоения более сложных асан.

Две позы на коленях — ваджрасана и вирасана. Отличие поз —
в вирасане практикующий сидит ягодицами на полу, а в ваджрасане — на пятках. Освоение ваджрасаны улучшает пищеварение. Вирасана (поза героя) сложна в освоении, так как новичкам трудно находиться в таком положении длительное время — затекают ноги.

Поза на стуле подходит тем, кто не в состоянии длительно находиться ни в одной из перечисленных поз. Почему именно стул? Потому что диван или кресло не подходят для собранности мыслей в медитации — тело по привычке захочет большего комфорта, чем сидение с прямой спиной, и может уснуть.

Сидеть нужно на краешке стула, позвоночник вытянуть вверх, плечи расправить и чуть опустить вниз. Если трудно длительное время удерживать спину в прямом положении, можно прислониться к спинке стула, но есть риск уснуть. Со временем приучайте себя не прислоняться.

Какие подушки можно использовать в медитациях? Подушка не должна быть очень большой и мягкой — купите в магазине удобную подушечку, чтобы на ней поместились ягодицы. Если нет подушки, можно свернуть одеяло или плед в несколько раз — тоже подойдет. Постепенно приучайтесь к правильным позам, резко ограничивать себя в комфорте нельзя — все тело заболит.

Источник: http://tayniymir.com/meditatsiya/poza.html

Позы для медитации для начинающих. Лучшая поза для медитации

Медитация – это духовная практика йоги, позволяющая человеку обрести гармонию тела и разума. В ней нет никакого волшебства. Это довольно простое упражнение, которое помогает не только снять психологическое напряжение, но и расслабиться физически, уравновесить все процессы в организме. Примечательно, что у медитации нет ограничений и противопоказаний. Медитировать могут люди разного возраста, пола и вероисповедания. Уделяя тренировке всего 20-30 минут в день, можно значительно улучшить свое настроение и самочувствие.

Как и у любого упражнения, у медитации есть свои технические правила и условия выполнения. Музыкальное сопровождение, тишина и правильное дыхание, безусловно, значимые компоненты практики. Но самым главным является поза для медитации.

Почему важна правильная поза?

Комфортное положение тела обеспечивает спокойствие ума и нервной системы, более глубокую концентрацию. Это особенно актуально для новичков. Потому что просвещенные йоги обладают великолепной растяжкой, физической силой. Они могут «закручиваться» в сложные асаны и медитировать в них. Позы для медитации для начинающих – это более привычные и естественные положения тела. По мере регулярности практики они позволят погружаться вглубь сознания практически в любое время и в любом месте.

Медитация усиливает энергетический ток в теле человека. Для новичков неправильная позиция может иметь отрицательное значение, либо вообще не принести никакого результата, кроме впустую потраченного времени. Поэтому положение тела должно быть удобным, давать устойчивость и держать позвоночник в прямом состоянии. Правильная поза для медитации – это залог успешного выполнения упражнения. Только так энергия будет беспрепятственно циркулировать по телу, насыщая, активируя и оздоравливая каждую клеточку, каждый орган.

Позы для начинающих

Приступая к выбору позы для медитации, не стоит равняться на инструкторов по йоге или знакомых, которые уже давно практикуют медитативные техники. Необходимо исходить из физических возможностей своего тела (состояния здоровья, растяжки). Лучше всего начинать с более простых позиций и постепенно усложнять их.

Поза по-турецки

Йогическое название этой позы — сукхасана. Это, пожалуй, самая распространенная поза для медитации. Именно ей отдают предпочтение большинство начинающих. Поза со скрещенными ногами также идеально подходит для людей с проблемами подвижности суставов.

• Необходимо сесть на коврик или небольшую подушечку. Скрестить ноги перед собой. Для устойчивости пятки можно подтянуть ближе к промежности, либо, наоборот, отодвинуть от себя. Главное, ориентироваться на свои ощущения.
• Вес тела должен быть одинаково распределен на седалищные кости.
• Позвоночник нужно держать прямым, макушкой нужно тянуться вверх.
• Чтобы тыльная сторона шеи распрямилась, подбородок следует слегка опустить вниз.
• Если суставы не могут долго находиться на весу, под них можно подложить опору в виде подушек.
• Чтобы поза для медитации была более устойчивой и комфортной, под ягодицы можно положить небольшой валик.
• Руки при медитации в позе по-турецки держать можно скрещенными внизу живота, либо в специальной мудре на коленях. При этом нужно соединить кончики больших и указательных пальцев.

Поза алмаза

Ее еще называют ваджрасана. Эта поза для медитации также весьма комфортна и не требует специальной физической подготовки. Для ее выполнения нужно встать на колени, подъемы стоп положить на пол. Затем ягодицы опустить на пятки, при этом мыски стоп скрестить. Грудную клетку расправить, плечи опустить и расслабить. Макушкой тянуться вверх, при этом подбородок слегка опущен. Руки должны лежать на коленях ладонями вверх, либо в мудре. Для достижения большего комфорта в позе алмаза можно между ягодицами и пятками положить тонкий валик или подушечку.

Сидя на стуле

Это весьма легкая и удобная поза для медитации, практиковать которую можно не только дома, но и там, где требуется снять напряжение и немного подзарядиться (например, на работе). Она не имеет физических противопоказаний и может практиковаться практически любым человеком. Для этого необходимо просто сесть на стул, выпрямить позвоночник, раскрыть грудную клетку, опустить плечи. Ноги должны стоять параллельно, подбородок чуть опущен. Руки положить на колени, ладонями вверх, либо держать в мудре.

Поза мудреца

Это великолепная поза для энергетической настройки. Она является средней по сложности, поэтому к ней нужно подготовиться физически: разогреть мышцы ног, размять суставы.

• Необходимо занять положение сидя на коврике. Левую пятку притянуть к промежности, правую положить поверх левой пятки. При этом пальцы правой ноги должны быть заложены между бедром и голенью левой ноги.
• Колени как можно ниже опущены к полу.
• Вес равномерно распределен на седалищные кости.
• Позвоночник прямой, макушка тянется вверх, подбородок слегка опущен.

Поза лотоса

Это лучшая поза для медитации. Опытные йоги называют ее падмасана. Она замыкает энергию внутри тела и не дает ей утекать вовне. В этой позиции огромную роль играет выносливость суставов. Для тех, кто не имеет локальных проблем, она не несет вреда. Людям же с заболеваниями суставов ног не стоит применять позу лотоса на практике.

Прежде чем приступить к технике, необходимо размять тазобедренные суставы, колени, голеностопы. Чтобы получить максимальный комфорт, расслабленность и пользу, которые несет медитация, поза лотоса должна быть выполнена с учетом всех условий:

• Занять положение сидя на коврике или тонкой подушечке. Правую ногу согнуть в колене, ступню закрепить на основании левого бедра. Левую ногу поместить поверх правой.
• При этом колени должны быть максимально отведены в сторону и приближены к полу. Если не хватает растяжки или по другим причинам колени находятся на весу, то под них следует положить подушки.
• Ягодицы лежат удобно на полу, вес распределен равномерно. Для большей устойчивости позиции можно подложить маленький валик.
• Позвоночник прямой, грудная клетка расправлена, макушка стремится вверх, подбородок немного опущен.
• Руки лежат на коленях в мудре с соединением кончиков больших и указательных пальцев, либо в молитвенном положении на уровне груди.

Источник: http://fb.ru/article/244752/pozyi-dlya-meditatsii-dlya-nachinayuschih-luchshaya-poza-dlya-meditatsii

Как правильно сидеть при медитации в йоге

Намасте, друзья! Статья о лучших позах для медитации, правильно сидеть вам поможет описание техники выполнения асан, с иллюстрациями фото и видео для начинающих. В прошлых постах я писал о каждой в отдельности, а здесь я собрал весь материал в один обзор приведя ссылки на необходимую страничку с более детальным описанием.

Как правильно сидеть в медитативных асанах

Сидя в медитативной асане, Вы должны чувствовать себя удобно и расслабленно. Это один из факторов, который позволит быть более сосредоточенным и внимательным не отвлекаясь на внешние вещи.

Если поза будет неудобной, она будет создавать дискомфорт и не позволит полноценно медитировать, потому что заставит Вас отвлекаться на неприятные ощущения в теле. Неудобная асана будет вызывать постоянное напряжение, отвлекая Ваше сознание от объекта медитации. Хотя, должно быть все наоборот. Асана призвана создать удобные условия для тела и помочь Уму сосредоточиться для более глубокой и внимательной медитации. Также для лучшего сосредоточения можно использовать йога мудры для пальцев рук.

На первый взгляд, некоторые асаны кажутся достаточно сложными и не слишком удобными, но научившись их выполнять правильно, Вы ощутите их благотворный эффект. Ведь не зря мудрецы прошлого разработали такие позы. Эти позы предназначены для того, чтобы дать телу максимально удобное положение при длительных медитативных практиках.

Существует много различных поз для медитации. Помимо сидячих поз, о которых речь идет в данной статье, так же можно медитировать стоя, при ходьбе, и даже лежа.

Но мы сегодня поговорим именно о сидячих асанах, так как они являются классическим положением при медитации в йоге.

Важно найти такую позицию, в которой именно Вам, по-настоящему, будет удобно. В начале, неудобство может возникать из-за недостающей растяжки ног, но постепенно, в процессе тренировок Вы преодолеете этот барьер. И в то же самое время, научитесь чувствовать и различать такую боль, которая может привести к травмам. Будьте внимательны!

Итак, какую бы вы позу для медитации не выбрали, важно сидеть в ней правильно следуя общим принципам:

• спина прямая
• поясница не слишком прогнута
• грудь раскрыта
• плечи отведены назад и вниз
• шея прямая
• подбородок слегка опущен к груди
• лицо расслабленно
• колени касаются пола*

* за исключением позы сидя на стуле, и одной из вариаций Сукхасаны.

Возможные ошибки

Сидя во время медитации некоторые новички допускают одни и те же, часто распространенные ошибки.

Одна из ошибок — сутулая спина.

Такое может происходить по двум причинам:

1. Невнимательность, в следствии чего, медитирующий забывает про осанку.
2. Физиологические проблемы.

В обоих случаях это можно исправить. В первом — быть более сознательным во время практики. Во втором — под ягодицы необходимо подложить подкладку, приподняв таким образом таз вверх. Когда таз находится немного выше коленей, спину держать прямо становится легче.

Некоторые люди имеют физиологически сутулую осанку и им очень сложно долгое время удерживать спину в прямом положении. Если ваша ситуация именно такова — не расстраивайтесь. Постепенно, шаг за шагом, сидя с прямой спиной во время медитации, мышцы спины будут укрепляться и привыкать к правильному положению.

Вторая ошибка может заключаться в том, что при выполнении асан, чаще всего новички излишне прогибают поясницу. Излишний прогиб в пояснице, чреват болезненными ощущениями в спине.

Чтобы его исправить, немного подайте копчик вперед, таким образом поясница выпрямится. А так же проследите за тем, чтобы ваша подкладка под ягодицами, если вы ее используете, не была слишком высокой.

Лучшие асаны для медитации

Я опишу, опираясь на собственный опыт и древние тексты по йоге, самые лучшие позы для медитации, которые помогут сохранить расслабленность тела и бодрость сознания. Каждый из Вас сможет подобрать для себя наиболее подходящую.

Для каждой из ниже перечисленных поз, есть отдельная статья с подробным описанием техники выполнения, проиллюстрированная фотографиями и видеоуроками для лучшего понимания материала. Кликайте по ссылкам, которые будут ниже в тексте и читайте более подробно о каждой асане.

А свой обзор я начну, пожалуй, с самых главных поз.

Сиддхасана

Медитативная поза Сиддхасана считается самой лучшей и совершенной асаной в йоге. Мудрецы говорят, что достаточно в совершенстве освоить одну эту позу, и остальные 84000 асан осваивать не требуется. Читайте подробное описание техники выполнения Сидхасаны здесь.

Необходимо пятку правой ноги прижать к ягодицам, чтобы она упиралась в промежности. Сверху кладется левая нога таким образом, чтобы между двумя ступнями оказались половые органы. Пятка левой ноги должна лежать рядом с лобковой костью.

Поза Лотоса

Второй по значимости позой, которая делит первенство с Сиддхасаной, считается поза Лотоса — Падмасана. Если вы имеете гибкие суставы, и достаточную растяжку бедер, начните освоение этой классической асаны.

Такая поза для медитации помогает тонизировать спинные мышцы, позволяет улучшить кровообращение и, самое главное, помогает держать сознание в бодром состоянии. Поместите ступни ног на противоположные бедра и найдите удобное положение. Подробный мануал по техники выполнения позы Лотоса читайте здесь.

Вирасана

С санскрита название асаны переводится, как поза героя. Начинающим долгое время находиться в ней достаточно сложно. Основное воздействие такая асана оказывает на суставы и на внутренние органы. С ее помощью ум приходит в равновесие и наступает ясность мыслей.

Чтобы правильно сидеть в такой асане, необходимо встать на колени и раздвинуть стопы ног. На выдохе нужно сесть ягодицами на пол так, чтобы икры с внутренней стороны касались внешней стороной бедер. Пальцы стоп должны находиться на полу и смотреть назад.

Медитативные позы для новичков

Поза Полулотоса

Если Вам сложно дается техника асаны Лотос, то можно использовать более простые и доступные позы. Одна из них это Ардха Падмасана — поза Полулотоса.

В этом положении одна нога остается лежать на земле, а стопа второй ног помещается на противоположное бедро.

Ниже представлено фото этой асаны.

А подробный мануал с видеоуроком, который поможет лучше понять и освоить Ардха Падмасану здесь.

Со скрещенными ногами Сукхасана

В переводе с санскрита Сукхасана означает приятная поза. Она идеальна для новичков. Выполнить ее достаточно просто. Необходимо только скрестить ноги и принять удобное для себя вертикальное положение позвоночника. Это самая простая поза для медитации и с ее помощью можно укрепить различные части тела и подготовиться к более серьезным позициям.

На фото ниже вы можете увидеть Сукхасану.

Эта поза имеет несколько вариаций, и я рекомендую ознакомиться с ними в подробном мануале по технике выполнения позы со скрещенными ногами, который так же содержит фото и видео.

Ваджрасана

Варджасана, которую еще называют позой алмаза, немного напоминает Вирасану, о которой мы говорили выше. Ее освоение поможет научиться выполнять и другие, более сложные асаны.

В этой позе мы сидим на коленях, ягодицами на пятках, так как показано на изображении ниже. А здесь — подробный мануал по технике выполнения позы Алмаза.

Принятие позы алмаза помимо благотворного эффекта в медитации, так же помогает тонизировать внутренние органы и способствует лучшему пищеварению.

Поза сидя на стуле

И для тех, кто не может принять не одну из вышеперечисленных поз, я рекомендую медитировать сидя на стуле. Сядьте на край стула, желательно иметь обычный стул с прямой спинкой. Диван или кресло не самый лучший выбор.

Спину держите прямо, если это сложно, немного облокотитесь низом спины о спинку стула, но учтите, что во время медитации, если облокачиваться спиной о что либо, можно потерять бдительность и уснуть)). Именно поэтому я не рекомендую медитировать лежа, так как не имея достаточного опыта — это приведет опять таки к засыпанию.

Подушка для медитации

Если вы практикуете длительные медитации в сидячих позах, то есть смысл использовать средства, которые помогают сидеть удобней и медитировать более сосредоточенно. Я использую в своей практике подушечку, либо свернутое одеяло, иногда свернутый в несколько раз йога мат. Подушка или подкладка не должна быть слишком высокой. Вы можете купить любую маленькую подушечку, на сегодняшний день выбор в магазинах товаров для йоги присутствует, либо сделать ее своими руками.

На этом я закончу свой ликбез по лучшим позам для медитации, я постарался максимально подробно описать каждую асану в отдельной статье. Изучайте и применяйте это в своих ежедневных практиках. Если у Вас остались какие то вопросы или Вы хотите поделится своим личным опытом, оставляйте пожалуйста комментарии к данному посту.

Источник: http://veda108.ru/obzor-7-luchshih-poz-meditatsii-dlya-nachinayushhih/

• Аудио медитации - Гадание на картах Таро, Профессиональная консультация таролога и психолога - медитация аудио
• Медитация на удачу и успех - медитация на успех и процветание
• О чем думать во время медитации - о чем думать во время медитации
• Медитация для привлечения любви - медитация на привлечение любви
• Мощная медитация; Раскрытие сердца, авторская медитация Алики Юрченко - YouTube - алики медитации
• Медитации для женщин на оздоровление и омоложение - медитация на оздоровление и омоложение женщины
• Медитация Джо Диспенза 1 неделя Индукция Части тела - Смотреть/скачать - диспенза медитация 1 неделя
• Медитация на восстановление энергии и сил - медитация на восстановление энергии
• Медитация для детей: 3 упражнения на каждый день - детская медитация
• Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях - как научиться медитировать в домашних условиях новичкам