Дыхательная гимнастика медитации или как правильно дышать — как правильно дышать при медитации

28.03.2020

Нельзя использовать дыхательные упражнения по системе 1:4:2 дольше четырех минут, максимум раз в день, как и заниматься продолжительное время переменным вариантом дыхания. Когда его выполнить 20 раз, тепло от крестца позвоночника начнет подниматься к голове, провоцируя напряжение и мигрень, перегружая ум. Это чувство схоже с перееданием. Как бы ни была вкусна трапеза, если поглощать ее ненасытно – непременно произойдет расстройство пищеварительной системы. Поступающий изнутри жар действует аналогично. Когда практикующий человек дышит, используя предел собственных возможностей, вместо достижения успокоения он обеспечит себе противоположный эффект. Только значительно позже, когда тренировки разовьют все внутренние способности, разрешено выполнять переменное дыхание несколько раз – целых 15 минут.

Дыхательная гимнастика медитации или как правильно дышать

Прекрасный вариант устранения тревожности и восстановления нервной системы – правильное дыхание, выполняемое при занятиях медитацией. Далеко не всем удается легко достичь чистого сознания. Для этого требуется точно знать, как правильно дышать во время медитации, в каком ритме, с какой глубиной вдохов с выдохами. Только так получится не отвлекаться от процесса, улучшив свое дыхание. Его осознанность помогает быстрее достичь душевного спокойствия и концентрации.

Что такое гимнастика дыхания

как правильно дышать при медитацииМедитация на дыхание – это особый метод практики, при котором все внимание концентрируется лишь на этом процессе. Это наиболее простой способ, из-за чего он стал популярным в разных источниках среди новичков. Но не стоит его недооценивать – дыхательная медитация, рекомендуемая для начинающих – мощное правильное успокоительное средство для разума, избавляющее его от тревог, потока посторонних мыслей.

Легкий вариант пранаямы для начинающих медитацию доступно практиковать отдельно либо сочетать его с иными техниками. Сосредоточившись на дыхании во время выполнения медитации, следует отстраниться от реальности, возвыситься над собой, собственным телом.

Рекомендуемая гимнастика

Вдох к центру сердца

как правильно дышать при медитацииПосле вдоха необходимо задержать ненадолго дыхание, почувствовать, как вы его удерживаете в центре собственного сердца. Такой аутотренинг – прекрасная дыхательная гимнастика для начала медитации. Тренировка помогает развивать внутренние способности.

Осознание дыхания

Если еще не знаете, как дышать при медитации, рекомендуем выполнять вдохи максимально медленно и правильно, чтобы воздух не колебал мысленно представленную тончайшую нить, провисающую перед носом. Выдох стремитесь делать еще медленней. Когда получится, делайте небольшую паузу между этими тактами дыхания хотя бы на пару секунд. Хотя если так медитировать сложно, не отчаивайтесь – не следует делать то, что доставит любой физический дискомфорт.

Вдыхание покоя

Занимаясь дыхательной практикой, думайте о чистоте, оставаясь спокойным. Когда при вдохе получится почувствовать, как воздух приходит непосредственно от Бога, тогда его не требуется чистить. Вдыхая, представляйте, что в тело входит одно – бесконечный покой. Его противоположность – беспокойство, которое следует выводить наружу с выдохом.

Тренируясь так, вы заметите, что тревога исчезает. Стремитесь почувствовать, как с воздухом в вас правильно поступает бесконечная радость, наполняя светом систему органов, а покидают тело при выдохе меланхолия и страдания, которые наполняют слишком занятых людей. Это дыхания божественным светом, как основа медитации, поможет полностью очиститься от скверны.

Космическая энергия

Вместо воздуха легкие наполняет одно – космическая энергия. Она входит в тело, чтобы очистить его. Почувствуйте главное, как в организме не осталось места, не заполненного потоком такой энергии. Это словно река, текущая внутри и очищающая все на пути.

При выдохе освобождайтесь от всего накопившегося внутри мусора – низменных мыслей, нечистых действий, мрачных идей. Все, что есть плохое внутри вас, вы исторгаете одновременно с воздухом из себя. Так вы обеспечите наиболее эффективный и духовный вариант дыхания, а подходящая поза для него – лотос.

Совершенное дыхание

как правильно дышать при медитацииСтав духовно подготовленным, можно попытаться представить, как вы дышите каждой клеточкой любой части тела. Придет время – вы сумеете дышать всеми частями организма. Духовные учителя способны дышать при закрытом рту и носу. Когда человек овладевает таким совершенным дыханием, его нечистота заменяется божественной энергией, покоем и светом.

Счет тактов дыхания

При вдохе повторите имя Бога, образу которого поклоняетесь либо произнесите мантру, полученную от духовного наставника. Дыхание не следует делать долгим, слишком глубоким. Задержите воздух, прикрыв глаза и повторите ранее произнесенное выражение еще четырежды. Выдыхая, снова сделайте повтор, но уже 2 раза.

Так вы будет совершать такты дыхание, построенные на счете 1:4: 2. можно просто считать эти числа, но тогда организм не получит совершенно никаких энергетических вибраций из-за занятых энергетических каналов. При произношении мантр либо божественного имени высшие качества посещают вас. При фазе задержки они циркулируют внутри, освещая наиболее потаенные уголки, несовершенство, нечистоту и ограниченность. В момент выдоха воздуха божественные качества забирают из тела эти отрицательные элементы.

Постепенно с формулы 1:4:2 пытайтесь переходить к более совершенной – 4:16:8. Но к ней требуется идти чрезвычайно осторожно, не спеша. Есть опытные практики, достигшие совершенства – они способны дышать по системе 8:32:16.

Переменное дыхание

как правильно дышать при медитацииУдобная для начинающих техника, с которой можно пробовать практиковать дыхательные тренировки, именуется переменным дыханием. Такой вариант осуществляется посредством зажатия одной ноздри, после чего продолжительный вдох осуществляется открытой.

Такты дыхания необходимо выполнять, руководствуясь методикой, описанной в предыдущем разделе. После полного цикла замените зажатую ноздрю, потом снова вернитесь к начальному варианту. Используя подобную методику, нет необходимости стараться дышать максимально тихо. Даже когда посторонние будут слышать определенный шум – ничего страшного. Хотя желательно выполнять такие упражнения не в людных местах. Лучше выбрать обстановку, располагающую к уединению.

Нельзя использовать дыхательные упражнения по системе 1:4:2 дольше четырех минут, максимум раз в день, как и заниматься продолжительное время переменным вариантом дыхания. Когда его выполнить 20 раз, тепло от крестца позвоночника начнет подниматься к голове, провоцируя напряжение и мигрень, перегружая ум. Это чувство схоже с перееданием. Как бы ни была вкусна трапеза, если поглощать ее ненасытно – непременно произойдет расстройство пищеварительной системы. Поступающий изнутри жар действует аналогично. Когда практикующий человек дышит, используя предел собственных возможностей, вместо достижения успокоения он обеспечит себе противоположный эффект. Только значительно позже, когда тренировки разовьют все внутренние способности, разрешено выполнять переменное дыхание несколько раз – целых 15 минут.

Заключение

Широко известно, что при отсутствии пищи человек обходится месяц, когда нет воды – он держится неделю, отсутствие сна можно пережить в течение нескольких дней. Но без дыхания обходиться люди могут максимум несколько минут. Именно дыхание является жизнью всех занятых своими проблемами людей. Если обеспечить правильное дыхание – жизнь будет не только долгой, но и счастливой.

Источник: http://yogaveda.ru/dyhatelnaya-gimnastika-meditatsii-ili-kak-pravilno-dyshat/

Как правильно дышать при медитации

Дыхание при медитации

Достигнув физического комфорта, расслабившись и оставив заботы о теле, мы обращаем внимание на дыхание и стараемся сделать его спокойным, равномерным и ритмичным.

Здесь необходимо сделать предостережение относительно практики дыхательных упражнений, которое не касается тех, кто первые годы посвятил освоению правильных методов медитации и очищению телесной природы. В древних учениях Востока контроль за дыханием разрешался лишь после того, как первые три «средства к единению», как их называли, отчасти уже проявлялись в жизни; да и после этого — только под строгим наблюдением.

Практика дыхательных упражнений не имеет никакого отношения к духовному развитию. Она в основном связана с развитием физическим и может привести к серьёзным последствиям. В прежние времена учителя специально отбирали людей для этой формы обучения, которая начиналась лишь после того, как был достигнут определённый контакт с Душой, чтобы таким образом помочь ей направлять вызванные дыханием энергии на достижение её целей и на служение миру.

Поэтому нам остаётся лишь проследить за тем, чтобы наше дыханием стало спокойным и ритмичным, а затем оставить все мысли о теле и приступить к сосредоточению.

Вернуться в раздел Йога-Википедия, содержащий материалы по развитию, здоровью и непознанному.

Источник: http://www.youryoga.org/wiki/meditation/nauka_meditacii_dyhanie_pri_meditacii.htm

как правильно дышать «животом»?

где почитать в интернете?

Пожалуйте принять:
Упражнение Дыхание Животом
Дыхание животом . одно из важнейших упражнений цигун. Должен сказать, что если Вы напрочь отказываетесь верить хотя бы косвенно в особую энергетику, то можете не читать. Для интересующихся поясню, что натренированный мастер цигун имеет объем легких на порядок больше обычных (может грелку лопнуть: ), частота дыхательных движений 4-5 в минуту вместо 14-16 в среднем. Дыхание животом позволяет накопить в месте около живота определенный запас энергии ци, которая используется для успешной медитации, сильных ударов (например, разбивание кирпича) и т.д.

Встаньте прямо. Ладони наложите на точку на 5 см ниже пупка. При медленном вдохе носом, раздувайте не легкие, а живот, одновременно представляя, как в Вас втекает живительная энергия ци. Затем плавно выдыхайте ртом, ослабляя живот и представляя, как вся негативная энергия выходит из Вас вместе с дыханием. Выполняйте за один раз по 10-20 таких движений в день, после этого стойте 5 минут неподвижно, этот момент хорош для успешной медитации. Практикуйтесь 2-3 месяца (для удобства можете разбить практику на 4 фазы по 2-3 недели каждая: в первой фазе тренируйте вдыхание и выдыхание; во второй положительную энергию при вдохе; в третьей отрицательную при выдохе; в четвертой все вместе), тогда сможете спокойно приступать к упражнению ²толкание горы⌡, которое и позволяет ломать кирпич.

Упражнение ‘Дыхание животом’

Правильное дыхание — основа жизни и ее ощущения. Кислород, входящий при вдохе, дает нам жизнь, но не все умеют дышать правильно, и это может вызвать или обострить беспокойство и сексуальные проблемы. Чем больше мы беспокоимся и сдерживаемся, тем более скованным становится наше дыхание и тем меньше кислорода поступает в наши легкие. Перед тем, как что-либо делать, убедитесь, что дышите спокойно. Вот простое дыхательное упражнение, которое нужно выполнять каждый день. Оно называется ‘Дыхание животом’.

Лягте на спину и примите удобное положение. Одежда не должна плотно облегать ваше тело. Положите одну руку на живот, а другую — на сердце. Теперь сделайте дыхание глубоким и замедленным, таким, чтобы вы могли ощутить его низом живота. Дышите так, будто стремитесь наполнить воздухом все тело, до кончиков пальцев ног. Такой способ дыхания заставит брюшную полость то расширяться, то снова уменьшаться в объеме.

Вдыхание и выдыхание должно быть единым непрерывным процессом. Не задерживайте дыхание после вдоха. Ощущайте, как воздух проходит весь свой путь до легких, а затем выходит обратно. Представляйте себе этот воздух как белый свет, текущий в вас и вытекающий наружу, не только расслабляющий вас, но и заряжающий энергией. Если хотите, можете отдыхать после каждого выдоха.

Чтобы начать ‘дышать животом’, сделайте два глубоких вдоха животом и дышите нормально примерно минуту. Затем сделайте еще два вдоха животом и снова минуту дышите нормально. Повторяйте эту последовательность вдохов приблизительно 10 минут.

Удачных вам тренировок и счастья в новом году!

Источник: http://www.askguru.ru/list.ghtml?ID=163997

Правильное дыхание и медитация

Маргарита Назаренко • Июль 19, 2018 9:09

Как известно, без еды человек может прожить месяц, без воды – неделю, без сна – несколько дней, а без дыхания – всего несколько минут. Дыхание – это жизнь. А правильное дыхание – это еще и долгая, и счастливая жизнь.

Польза контроля дыхания в медитации

Мы делаем 1000 вдохов в час, 24000 в сутки и 9000000 в год. Представьте, насколько эта цифра увеличивается при постоянном хроническом стрессе, когда частота дыхания увеличивается. Чем быстрее и чаще поступает в организм кислород, тем быстрее наш организм истощается. Следовательно, чем спокойнее мы дышим, тем дольше живем. Собаки делают около 40 вдохов в минуту, человек в среднем 17, черепаха — 1-3 вдоха. При этом собака живет 20 лет, человек — в среднем 70, а черепаха — 500 лет. Этим объясняется и то, что большинство долгожителей живет в горных местностях, где они дышат разряженным воздухом. То есть в организм поступает меньше кислорода. Соответственно, их организм изнашивается медленнее.

Однако человек — это единственное существо в мире, которое может регулировать как свое дыхание, так и свой разум. Научившись контролировать свое дыхание и ежедневно медитируя, вы станете спокойнее и более устойчивым к стрессам. Ежедневные медитации обеспечат вам спокойное отношение к проблемам, а это повлечет за собой спокойное дыхание.

Медитация дзадзен

Неподвижная сидячая медитация дзадзен – это одна из основных и самых эффективных практик дзен-буддизма, овладев которой вы сможете научиться управлять своим дыханием, в частности, и своей жизнью, в целом.

Во время практики медитирующий обыкновенно сидит на полу, лицом к стене, на подушке или на сложенном одеяле.

В дзадзэн можно пользоваться несколькими различными позами, и практикующему надо экспериментировать, чтобы установить, какая из них подходит ему лучше всего. Если изучающий способен сохранить устойчивое, неподвижное положение тела без ощущения неудобства от 20 до 30 минут, не так уж и важно, какую позу он при этом принимает.

Одежда должна быть свободной и не стеснять тела.

Во всех позах устойчивым основанием тела должен являться треугольник, образованный ягодицами и двумя коленями. Таз прочно удерживается в неподвижности, туловище расположено под прямым углом к нему без наклона.

Очень важно перед началом медитации уделить некоторое время изучению позы. Закрыв глаза, просканируйте свое тело на наличие мест, где сохранилось напряжение и путем мелких поправок в позе постарайтесь снять напряжение с помощью нахождения правильного положения тела. Это очень важно сделать перед началом медитации, так как лишнее напряжение может мешать вам концентрироваться на самой медитации.

Дыхание дзадзен

Дыхание во время дзадзэн — это основа, от которой зависит, насколько лубоко вы погрузитесь в медитацию. Также от правильного дыхания зависит насколько глубоко будет погружение в cостояние, которое на Востоке называется «Царство без мыслей». В дзен-буддизме это состояние называют самадхи.

Самадхи – это растворение во время медитации, состояние вне времени и пространства, состояние полной оглушающей тишины (подробнее про самадхи можно прочитать здесь)

Основной плюс дзадзена в том, что во время медитации очищается ум, разум вступает в полную тишину и безмолвие. Когда вы войдете в состояние самадхи, у вас будет ощущение, как будто вы опустились на самое дно большого океана. Иногда бывает ощущение того, что внутри вас очень медленно течет большая и спокойная река.

Ценность медитации заключается в том, что при ежедневной и регулярной практике спокойное душевное состояние сохраняется в течение всего дня, многие стрессовые ситуации сглаживаются, а вы менее эмоционально на них реагируете.

Начнем с того, что во время медитации нужно дышать животом, а не грудью. Объясняется это тем, что грудное дыхание прерывисто и поверхностно. Ученые выяснили, что во время стресса человек дышит именно грудью, быстро и прерывисто. Для медитации этот вид дыхания не подходит. Во многих методиках говорится о том, что дыхание животом является здоровым дыханием.

Итак, сядьте в позу медитации и сделайте три полных вдоха и выдоха грудью для того, чтобы снять напряжение. Теперь сделайте полный вдох, выпячивая живот. Для легкости понимания представьте, что внутри вашего живота воздушный шарик, который надувается при вдохе и выпускает воздух при выдохе. Вдох можно делать как угодно быстро, но он тоже должен быть контролируемым.

Самое важное в дзадзене — это процесс выдоха, который должен быть медленным, с концентрацией внимания. Начинающим будет полезно начать со счета дыхания.

3 способа счета дыханий

  1. Счет вдохов и выдохов. Сделайте вдох и начните счет. «Один» на вдохе. Когда выдыхаете, «два». И так далее до десяти. Далее нужно повторить цикл. Старайтесь считать только в уме.
  2. Счет выдохов. Считайте только выдохи. Также досчитав до десяти, повторите цикл.
  3. Счет вдохов. Пропускайте выдохи. Считайте вдохи. Также досчитав до десяти, повторите цикл.

Первый метод прекрасно подходит для вводного обучения. Второй — более продвинутый и третий — немного затруднительный для начинающих. Когда вдыхаете, говорите «один», на выдохе говорите более протяжно — «два-а-а-а». Иногда бывает так, что вы сбиваетесь со счета и совершенно забываете на какой цифре остановились. Это нормально. В этом случае нужно просто заново начать отсчет. Концентрируйте свое внимание также на том, чтобы ваше дыхание не переходило на грудное.

Следование за дыханием

Счет дыханий — это отличный способ для начинающих. Однако через некоторое время практики вы можете почувствовать, что счет дыханий уже не приносит таких же ощущений, как раньше. Это значит, что подошло время перейти к практике следующего вида дыхания.

Для того, чтобы следовать за дыханием, вам необходимо просто на нем сконцентрироваться. Каждый вдох и выдох должен сопровождаться беспрерывным вниманием. Вдох может проходить в довольно свободной форме, но тоже с концентрацией внимания. Процесс выдоха — наиболее важная часть медитации. Для лучшей концентрации и быстрого вхождения в состояние самадхи нужен очень медленный выдох либо почти остановленный выдох.

Делается это следующим образом:

    1. Сделайте вдох, выпячивая только живот, и следите за тем, чтобы он не переходил в грудное дыхание. Отметьте для себя тот момент, когда на максимуме выпячивания живота начинается движение грудной клетки. Это и является сигналом того, что вы дошли до максимума вдоха животом.
    2. Момент выдоха делится на 2 фазы:
Первая фаза дыхания

Во время обычного выдоха наступает момент, когда естественный выдох заканчивается, и вам, возможно, захочется сделать вдох. Это самый важный момент. Это так называемый «горизонт дыхания». Внимательно понаблюдав за своим повседневным дыханием, вы увидите, что в процессе дыхания выдыхаете не весь запас воздуха. В наших легких еще есть остаток.

Вторая фаза дыхания

Во время медитации вам необходимо поймать момент, когда вы доходите до горизонта выдоха. Далее ваша задача — очень медленно выдохнуть остаток воздуха. Это делается с небольшим напряжением, так как нам немного непривычно выдыхать остаток воздуха. Именно этот момент дает медитирующему наиболее глубокое погружение в самадхи. Вы заметите это по мере того, как будете медитировать. Выдох ниже горизонта можно также делать одним движением живота. Иногда можно небольшими порциями выдыхать воздух.

Главное правило медитации – не навреди! Если во время медитации вы чувствуете нехватку воздуха, циклы дыхания должны быть более короткими. Но учитывайте то, что когда подойдете к нижнему горизонту выдоха, вам все-таки надо делать выдох ниже горизонта медленно, иначе медитация превратится в обычную дыхательную практику, когда вы просто следите за дыханием.

Внимание во время дзадзена

Что делать, если ваше внимание ускользает во время медитации? Прежде всего, смиритесь с этим, даже у больших мастеров Дзен бывают моменты, когда ум мешает медитации. Ответ довольно прост: если вы почувствовали, что отвлеклись от медитации, во время выдоха немного напрягите живот и постарайтесь сделать выдох медленнее. Этот прием возвратит вас к медитации.

Во время дзадзена рекомендуется найти тихое место. Например, если вы живете в многоквартирном доме, как правило, вам могут мешать шумы, исходящие из других помещений или с улицы.

В этом случае могу порекомендовать вам использовать специальную музыку для медитаций. Лучше всего подойдут композиции с длинными протяжными звуками.

Маргарита Назаренко

Неисправимая мечтательница, профессиональная путешественница, человек, для которого постоянный личностный рост не просто слова, а образ жизни. Ее жизненное кредо: «Научился сам – выучи другого». В Университете Mindvalley Рита с радостью реализует свое желание делиться знаниями с людьми.

Источник: http://www.mindvalleyrussian.com/blog/dyshi/dyhanie-i-meditaciya.html

Психологический центр «ПОДОРОЖНИК»

Тренинги для жизни!

Как правильно дышать во время медитации

Многие люди не раз слышали о медитации. Это относится не только к тем, кто интересуется йогой и вопросами самопознания, но и ко всем остальным. Это слово можно услышать из различных телевизионных передач или от друзей и знакомых. Причиной такой популярности медитации является жизненная необходимость. Сегодня люди находятся в условиях постоянного стресса. Темп жизни постоянно ускоряется. Увеличивается объём поступающей информации, жизнь усложняется. Медитация – это естественный метод возвращения к состоянию гармонии и спокойствия, который был известен ещё в древности. Чтобы достичь состояния гармонии, очень важно знать, как правильно дышать при медитации.

Что такое медитация, польза медитации

Чтобы понять, что такое медитация, нужно сначала разобраться в природе человека. Нужно понять, как функционирует разум и как он связан с телом и психикой. В человеке можно выделить нескольких составляющих, например, тело, эмоциональную сферу и разум.

Что такое физическое тело всем понятно. Согласно йоге психика – это тонкое энергетическое тело. Оно тоже имеет материальную природу, но обладает меньшей плотностью в отличие от физического тела. Можно привести аналогию магнитному полю, которое невидимо для глаза, но воздействует на физические плотные объекты. Разум – это ещё более тонкий конгломерат, он отвечает за мыслительную деятельность. Все эти составляющие объединены между собой сознанием человека. Сознание – это и есть то, что вдыхает жизнь во всю эту биологическую машину. Сознание управляет телом и разумом.

В обычной жизни всё это не осознаётся. Люди очень заняты, разум постоянно наполнен кучей разных мыслей. Сознание людей не осознаёт свою самость, свою истинную природу. В духовных системах самопознания это называется неведением, что и создаёт страдания и беспокойства. Медитация – это тот инструмент, который позволяет избавиться от этого ложного отождествления с телом и разумом. Это высшая ступень многих духовных систем.

Медитация – это процесс сосредоточения внимания на чём-то одном, когда весь поток внимания собирается в одно целое. Объектом сосредоточения может быть что угодно: материальный предмет, мысль, дыхание, какой-то наблюдаемый процесс. В обычном состоянии внимание раздроблено на множество потоков. Человек думает о различных делах, проблемах, желаниях. Его беспокоят какие-то ощущения в теле. И целый поток внимания делится на множество. Там где внимание, там и энергия. Чем больше раздроблено внимание, тем меньше осознанности у человека, тем меньше уровень энергии.

Суть медитации заключается в том, чтобы сосредоточить внимание на каком-то одном объекте или одной мысли. Тогда все остальные мысли перестают получать подпитку вниманием и начинают ослабевать. Затем они угасают совсем и перестают беспокоить человека. Когда сосредоточение достигает максимальной интенсивности, практикующий ощущает внутреннюю наполненность энергией, спокойствие и блаженство. Его внимание перенаправляется от внешних объектов на внутренний источник жизни и бытия. Медитирующий начинает осознавать свою истинную природу, свой внутренний источник счастья.

До практики медитации в разуме у человека могло быть множество различных беспокоящих мыслей. Человек направлял всё своё внимание на какую-то проблему или то, что ему не нравится. Вся его энергии утекала таким образом. Энергия следовала за вниманием. В результате медитации практикующий “вытаскивает” своё внимание и энергию из этих процессов, сохраняет их и остаётся полон сил. Его разум становится более ясным и “лёгким”.

В духовных системах самопознания такое состояние ясности и лёгкости – это лишь промежуточная ступень. Конечная цель медитации – состояние за пределами разума и логики. Его невозможно выразить словами. Люди, пережившие это состояние, говорят, что можно лишь дать приближённое представление о нём.

Медитация в индуистской традиции делится на несколько ступеней:

• Пратьяхара – отключение внимания от органов чувств и от внутренних мыслительных процессов;
• Дхарана – сосредоточение разума;
• Дхьяна – само состояние медитации.

Последняя ступень – самадхи, это уже состояние за пределами медитации, высшая ступень.

Как видно из классификации ступеней, сосредоточение предшествует медитации. Это означает, что медитация не может быть сгенерирована принуждением. Она возникает спонтанно, как проявление естественного состояния разума. Невозможно одним лишь усилием воли вызвать медитацию. При таком подходе может наоборот возникнуть обратный эффект. Разум может стать ещё более возбуждённым и беспокойным.

Правильный подход заключается в том, чтобы совмещать два подхода сосредоточения.
Один подход — произвольное сосредоточение. Второй подход – непроизвольное сосредоточение.
В первом случае практик усилием воли заставляет себя сосредоточиться на каком-то объекте или на дыхании.
Во втором случае практик позволяет своему разуму созерцать, то, что его привлекает. Например, это может быть красивый закат. Или может быть ощущение приятного вкуса или запаха.

Каждый подход работает только ограниченное количество времени. И потом разум теряет сосредоточение, устаёт. Поэтому нужно сочетать два этих метода. Например, какое-то время созерцать пейзаж пока нравится, а потом стараться усилием воли сосредоточиться на нём, когда надоест созерцать. Через какое-то время разум начнёт самопроизвольно входить в состояние потока – состояние медитации. Тогда практикующий не заставляет это происходить своей волей, но и не привязывается к тому, что приятно ли ему или нет. Разум обретает свойство однонаправленного потока внимания.

Когда это происходит, человек сохраняет жизненную силу, которая не расходуется на посторонние процессы, объекты и явления. Практикующий становится более потенциален, более здоров, более жизнерадостен. Повышаются его интеллектуальные способности и эффективность в работе и в отношениях с другими людьми.

Как качество медитации зависит от дыхания

Как уже и было упомянуто выше, существуют различные виды медитаций: на дыхании, на объектах, на различных процессах. Но во всех случаях очень важно понимать, как правильно дышать при медитации. Особенно это важно в техниках наблюдения за дыханием. Дыхание очень тесно связанно с работой разума и с движением жизненной энергии – праны, ци, лунг.

В йоге говорится, что прана и разум – это две стороны одной медали. То есть одно неразрывно связанно с другим. Поэтому если не успокоить дыхание, то и разум будет в состоянии беспокойства. В то же время, когда разум беспокойный, дыхание становится хаотичным. Во всех техниках йоги дыханию уделяется особое внимание, будь то физические упражнения или медитативные техники.
Поэтому всем, желающим достичь каких либо духовных высот, очень важно разобраться, как правильно дышать во время медитации.

Чем более упорядоченное и равномерное дыхание, тем успешнее будет медитация. Спокойное дыхание означает спокойный ум.

Как дышать во время медитации

Техника дыхания при медитации не так сложна, как может показаться на первый взгляд. Для того чтобы это понять, нужно уделить совсем немного времени на практику. На начальном этапе незнакомые упражнения всегда кажутся трудными или непонятными. Всё новое требует усилий и воли. Но со временем, когда выработается привычка, всё будет получаться естественным образом без усилий.

Техника дыхания при медитации заключается в том, чтобы внимание следовало за дыханием. Поза медитации может быть любой, главное чтобы было удобно. Нужно сосредотачивать всё своё внимание на процессе дыхания и в то же время нужно упорядочить дыхание, успокоить его. Но здесь может быть ловушка. Не нужно чрезмерно стараться контролировать дыхание. Всё должно происходить как можно естественней, без лишних усилий. Задача в том, чтобы отделить себя от процесса дыхания. Должно произойти осознание того, что дыхание само по себе, а сознание отдельно.

Осознающий должен прийти к такому состоянию, когда он как бы со стороны наблюдает за дыханием, не контролируя его. Сначала практикующий полностью сосредоточен на дыхании, отслеживает вдох, паузу и выдох. Внимание постоянно движется вместе с дыханием – то вовнутрь, то наружу. У опытных практиков в какой-то момент происходит остановка дыхания. То есть они вроде бы не задыхаются, жизнь продолжается, но дыхание останавливается, и останавливается разум.
Когда человек спит, он не контролирует дыхание, и оно остаётся спокойным. Также и здесь, задача в том, чтобы дыхание было спокойным и существовало само по себе. В данном случае оно является самым доступным объектом для медитации, так как оно всегда рядом.

Источник: http://psitren.ru/blog/kak-pravilno-dyshat-vo-vremya-meditacii.html

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2017-2020 © Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов статьи

Контакты
alain 10 января 2005 года