Поза для медитаций — как правильно сидеть во время практик — правильная поза для медитации

Сидеть нужно на краешке стула, позвоночник вытянуть вверх, плечи расправить и чуть опустить вниз. Если трудно длительное время удерживать спину в прямом положении, можно прислониться к спинке стула, но есть риск уснуть. Со временем приучайте себя не прислоняться.

Поза для медитаций — основы техники, семь правильных положений

Большой интерес к медитациям вызван результативностью духовных практик во всем мире. Через медитацию можно решить много проблем духовного и физического характера, ведь подсознание управляет всем. Какая поза для медитаций считается правильной? Нужно ли садиться в позу лотоса, чтобы медитация прошла успешно? Рассмотрим вопрос в статье.

Основы техники медитации

При слове медитация у всех возникает образ йога, сидящего в позе лотоса. Это лучшая поза для духовных практик. Согласно ведическому учению, поза практикующего решает все, потому что она отражает состояние и направленность мышления. Если практикующий осознанно выбирает позу для медитации, течение его мыслей тоже принимает верное направление.

Однако новичкам принять позу лотоса и находиться в ней длительное время совсем не просто. Что делать? Нужно постепенно приучать тело к этой позе, а первое время использовать иное положение тела для практик. Это допустимо и оправдано. Какие позы существуют для духовных практик? Их много, и даже можно медитировать лежа и во время ходьбы. Однако классическими считаются именно сидячие позы. О них и поговорим.

Как выбрать правильную позу

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно!
Скачайте бесплатно Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Главное в медитации — это удобство положения тела. Мало того, что поза должна быть соответствующей, — нужно чувствовать комфорт, чтобы неудобство не отвлекало от размышлений. Плохо, если во время практики у вас затекут ноги или будет болеть спина! Это недопустимо. Поэтому в самом начале выбирайте оптимальную позу, чтобы не мучиться во время медитации.

Основные требования к позе медитирующего:

• ровный позвоночник;
• развернутые плечи;
• прямая шея;
• расслабленные мышцы.

Вот, пожалуй, самое основное, чего необходимо придерживаться в медитациях. Ровный позвоночник необходим, потому что через него проходят космические энергии во время практики — от макушки к копчику. Если сутулиться, то и позвоночник не сможет проводить живительные энергии.

Что такое сутулость? Это некрепкие мышцы спины, которым трудно удерживать позвоночник в прямом положении. Со временем мышцы укрепятся, и вам не составит труда сидеть с прямой спиной. Пользуйтесь высокой подушкой, и вам будет легче удерживать спину в прямом положении.

Расслабленные мышцы говорят о психическом комфорте практикующего — это очень важно во время медитации. Если мысли человека кружатся вокруг бытовой проблемы, возникает спазм или напряжение мышц тела — это недопустимо. Чтобы мышцы расслабились, нужно выкинуть из головы мешающие мысли.

Иногда новички могут допускать еще одну оплошность из-за чрезмерных стараний держать спину прямо — прогибают позвоночник вперед. Это недопустимо. Такая поза неестественна для тела и приведет к болевым ощущениям.

Некоторые медитации можно проводить, сидя на стуле, но это исключение. В основном, йоги указывают на необходимость касания колен пола. Это можно достичь только со временем. Начинающий не сможет этого сделать, так как связки не растянуты — будет больно. Поэтому допускается использование специальных подушек.

Важно! По-турецки сидеть в медитациях нельзя — нарушается течение энергетических потоков через позвоночник.

Семь правильных поз для медитаций

Йоги предлагают следующие позы для практик:

1. сиддхасана;
2. лотос;
3. полулотос;
4. сукхасана;
5. вирасана;
6. ваджрасана;
7. сидя на стуле.

Эти позы отличаются положением ягодиц — когда практикующий касается ими пола или своих ног (пяток). Позы вирасана и ваджрасана — практикующий сидит на коленях. Позы сиддхасана, сукхасана и два лотоса — практикующий сидит на ягодицах. Пробуйте все позы, чтобы выбрать подходящую для начала.

Сиддхасана — это поза звезды. Она считается совершенной, и задача каждого практикующего — освоить ее с течением времени. Практикующий должен положить пятку правой ноги справа от ануса, а пятку левой — слева. Не нужно сидеть на правой пятке, она просто прикасается к бедру ноги. Чтобы освоить позу, нужно посмотреть видео. Помимо духовного эффекта, сиддхасана оздоравливает тело практикующего.

Лотос — это вторая желательная поза для практики. Отличие от сиддхасаны — ступни лежат на бедрах, а не охватывают половые органы. Для того чтобы сесть в позу лотоса, нужно иметь гибкие суставы и связки. Не стремитесь немедленно освоить это положение тела, просто тренируйте суставы — со временем сядете.

Полулотос делают, если невозможно сесть в позу лотоса. В этом случае обе ступни ног не находятся на бедрах — одна ступня лежит на земле (полу), а вторая располагается на бедре другой ноги. Удобная и практичная поза для начинающих.

Сукхасана — поза со скрещенными конечностями. Йоги считают ее лучшей для начинающих осваивать практики. Эта поза помогает укрепить мышцы для освоения более сложных асан.

Две позы на коленях — ваджрасана и вирасана. Отличие поз —
в вирасане практикующий сидит ягодицами на полу, а в ваджрасане — на пятках. Освоение ваджрасаны улучшает пищеварение. Вирасана (поза героя) сложна в освоении, так как новичкам трудно находиться в таком положении длительное время — затекают ноги.

Поза на стуле подходит тем, кто не в состоянии длительно находиться ни в одной из перечисленных поз. Почему именно стул? Потому что диван или кресло не подходят для собранности мыслей в медитации — тело по привычке захочет большего комфорта, чем сидение с прямой спиной, и может уснуть.

Сидеть нужно на краешке стула, позвоночник вытянуть вверх, плечи расправить и чуть опустить вниз. Если трудно длительное время удерживать спину в прямом положении, можно прислониться к спинке стула, но есть риск уснуть. Со временем приучайте себя не прислоняться.

Какие подушки можно использовать в медитациях? Подушка не должна быть очень большой и мягкой — купите в магазине удобную подушечку, чтобы на ней поместились ягодицы. Если нет подушки, можно свернуть одеяло или плед в несколько раз — тоже подойдет. Постепенно приучайтесь к правильным позам, резко ограничивать себя в комфорте нельзя — все тело заболит.

Источник: http://tayniymir.com/meditatsiya/poza.html

Поза для медитации — 7 классических техник

Существует ли лучшая поза для медитации? Согласно легендам, индуистский бог Шива знал 8 400 000 асан, но для йоги отобрал и передал всего 84. И только несколько из них действительно подходят для медитаций. В этой статье рассмотрены лишь 7 поз, однако они считаются наиболее эффективными. Некоторые отлично подходят новичкам. Абсолютно все используются опытными йогами. Почему именно эти позиции так популярны? И как их правильно выполнять?

Общие правила для всех асан.

Выполняя все инструкции и предписания к асанам, можно добиться лучшего эффекта в медитациях. Правильная позиция облегчит управление мыслями, сознанием. Она же настроит на концентрацию.

Новички часто чувствуют легкий дискомфорт на первых занятиях. Это связано с их плохой растяжкой, слабыми мышцами, нарушением кровотока. При достаточном упорстве и регулярных тренировках неприятные ощущения быстро пройдут.

Золотое правило таково: малое неудобство — норма, но боль — это табу.

Какие еще есть рекомендации, относящиеся ко всем основным позициям:

• спина ровная, вместе с головой и шеей создает прямую линию:
• в пояснице — только естественный изгиб. Нельзя выгибаться, подавая таз назад;
• грудная клетка — открыта, нет сутулости;
• плечи расправлены, отведены слегка назад и вниз, но при этом расслаблены;
• подбородок немного опущен вниз (без заметных наклонов головы);
• мимика не напряжена.

Если человек не может выполнять какие-либо из этих советов из-за физиологических проблем, разрешается проигнорировать правило. Однако в таком случае желательно обеспечить себе позицию, не позволяющую уснуть. Значение медитативных предметов (четок, аромасвечей и палочек), а также мантр и мудр при этом увеличивается.

При затекании мышц позволяется медленно и плавно менять позиции либо отдыхать несколько минут в расслабленных удобных положениях.

Позы и техники их выполнения.

1. Падмасана (лотос).

Наиболее известная, но в то же время и сложная позиция. Она требует высокой гибкости суставов, хорошей растяжки, поэтому не подойдет новичкам (за исключением гимнастов). Среди ее преимуществ:

• приводит в тонус мышцы спины;
• улучшает циркуляцию крови;
• позволяет сохранять бодрость;
• ускоряет мышление, улучшает память.

Также она положительно влияет на мочеполовую систему, особенно женскую, поэтому при должной подготовке отлично подходит беременным.

Техника выполнения: скрестить стопы, затем каждую поочередно положить на противоположное бедро — чем ближе к торсу, тем лучше. Для идеального выполнения требуется, чтобы колени касались пола или земли. При этом не имеет значения, какая нога оказывается сверху — положение можно периодически менять.

Для начала можно садиться на подушку, валик или свернутое одеяло. Колени при этом начинают естественно подаваться вниз, что немного облегчает принятие позиции.

Предостережения: Падмасана не подходит для людей с серьезными заболеваниями суставов, травмами бедер, колен или лодыжек. С осторожностью принимать эту позицию лучше и тем, кто страдает от судорог.

2. Ардха Падмасана (полулотос).

Эта позиция отлично подходит в качестве тренировочной перед Падмасаной. Она также требует хорошей растяжки, но при этом меньшей и более постепенной, чем для лотоса. Ее польза:

• успокаивает сознание и ум;
• приводит давление в норму;
• плавно растягивает мышцы;
• снимает напряжение.

В целом полулотос несет тот же положительный эффект, что и лотос, но в немного меньшей мере. Зато он менее травмоопасен.

Как выполнять: скрестить стопы, одну положить под противоположное бедро или просто оставить на земле в согнутом состоянии. Другую — аккуратно поместить на противоположное бедро ближе к торсу. Разрешается подкладывать маленькую подушку или мат.

Противопоказания: травмы, острые боли в суставах и мышцах ног.

3. Сиддхасана.

Считается наиболее оптимальной для медитации с физиологической и духовной точки зрения. Зачастую она не вызывает значительных проблем с выполнением. В древних манускриптах йоги проскальзывает мысль: если Сиддхасана освоена — знать другие позы не обязательно. Ее плюсы:

• тонизирует мышцы поясницы, пресса;
• улучшает кровообращение в органах малого таза;
• помогает управлять сексуальной энергией;
• развивает интеллектуальные способности;
• нормализует энергетические потоки.

Правила выполнения: поместить пятку одной ноги под ягодицы, но не садиться на нее. Пальцы и стопу плотно прижать к противоположному бедру. Вторую ногу положить сверху так, чтобы пятка оказалась перед лобковой костью, носок прислонить к бедру. При правильном выполнении половые органы оказываются между пятками. Есть и вторая вариация, при которой обе пятки помещаются одна на другую перед тазом.

Особая осторожность при выполнении требуется от людей с варикозом, артрозом, травмами ног и слабой растяжкой. Однако даже им Сиддхасана разрешена, если делать ее с периодическими паузами.

4. Вирасана.

Второе название — поза Воина. Внешне она может показаться достаточно простой, однако на деле у неподготовленных новичков вызывает значительный дискомфорт. И все же ее терапевтический эффект впечатляет:

• снижает ревматические боли, укрепляет колени, предотвращает развитие подагры;
• растягивает передние мышцы бедра и голеностоп;
• улучшает метаболизм;
• помогает при солевых отложениях в пятках;
• эффективна при плоскостопии.

Также это положение успокаивает, проясняет ум, уравновешивает мысли.

Порядок действий. Встать на колени и развести стопы. Медленно опустить таз на пол так, чтобы пятки оказались плотно прижаты к тазу, а икры — к бедрам. Руки положить на сведенные вместе колени.

Новичкам можно подстилать под ягодицы невысокие валики — это снизит степень растяжения мышц. Если упереться ладонями в ноги, нагрузка на спину уменьшится, что снизит боль в ней. Однако осанка при этом всегда остается ровной. Также в более легкой версии разрешается немного разводить колени в стороны.

Вирасана требует правильного выхода из положения:

1. ладони сжимаются в кулаки, ставятся перед ногами;
2. вес медленно переносится на руки, таз плавно приподнимается;
3. делается несколько круговых движений носками, чтобы устранить напряжение.

Эта позиция подходит практически всем. Однако людям с варикозным расширением вен или сильными болями в ногах не рекомендуется выполнять ее часто или дольше 5-7 минут.

5. Сукхасана («по-турецки»).

Опытные йоги редко используют такую позу для своих сеансов. Она не позволяет коленям полностью касаться пола, из-за чего длительное пребывание в ней затруднено. Вес распределяется неравномерно, долгие попытки сохранить баланс начинают отвлекать от медитации.

Однако это идеальная альтернатива для тех, кто только начинает осваивать медитативное искусство. Сукхасана не требует специальной подготовки, легка в принятии. Ее преимущества:

• снимает стресс и напряжение;
• укрепляет околопозвоночные мышцы;
• справляется с плоскостопием при комплексном лечении;
• вырабатывает правильную осанку;
• улучшает кровообращение.

Техника исполнения: расположить одну стопу под противоположным бедром. Вторую завести под голень уже согнутой ноги. Не имеет значение, какая нога окажется сверху, их положение можно менять.

Предостережения: непоколебимых запретов нет, но при дискомфорте рекомендовано подкладывать мягкие коврики, маты или ткани. Это повысит удобство, поможет дольше сохранять равновесие.

6. Ваджрасана.

Другие названия — поза Алмаза, скалы или молнии. Она помогает тренировать мышцы, суставы, их выносливость, подготавливая к другим, более сложным позициям. Ее положительные свойства:

• снижает практически все виды болей в ногах;
• полезна для пищеварения (особенно после еды);
• избавляет от вялости, сонливости;
• укрепляет и тонизирует мышцы нижней части тела.

Как выполнять: ход действий очень похож на шаги, предпринимаемые для принятия Вирасаны. Разница состоит лишь в том, что таз опускается не на пол, а на сами стопы, которые остаются сведенными вместе. Нельзя становиться на пальцы — это травмоопасно, заметно ухудшает кровоток.

Есть и другая вариация Ваджрасаны, при которой пятки разводятся в стороны. Носки при этом остаются соединенными. При таком способе снижается напряжение.

Рекомендация лишь одна — не переусердствовать.

7. На стуле.

Наиболее легкая методика. Подходит даже людям с серьезными физиологическими проблемами. Ее рекомендуют для тех, кому не подходят описанные выше виды. И это ее главное преимущество.

Выполнение: сесть на край твердого стула, выпрямить спину, положить руки на колени. Диваны, кровати, кресла, слишком мягкие пуфики не подходят — возникает соблазн уснуть.

Это хороший вариант для начинающих.

Состояние тела отображает ум, сознание человека. Если подходить к выбору положения халатно, вряд ли можно рассчитывать на успех. Только правильно подобранная и выполненная поза для медитации поможет сконцентрироваться на занятиях так, чтобы получить от них положительный эффект. 7 перечисленных классических позиций помогут в достижении полного расслабления и спокойствия.

Источник: http://wikigrowth.ru/razvitie/poza-dlya-meditacii/

Выбираем правильные позы для медитации

Правильные позы для медитации – это не жесткое положение, которое нужно сохранять бесконечно долго. Если вам неудобно, измените позу, найдите золотую середину, при какой вы не будете отвлекаться на боль в мышцах, а будете соблюдать принцип последовательности расслабления, бодрости и полной концентрации. Положение тела должно выражать чувство достоинства. Лицо спокойное и расслабленное, плечи не напряжены и опущены, спина и шея ровные. Почувствуйте силу жизненной энергии, уверенность и легкость, ощутите внутреннее достоинство и постарайтесь выразить его своей позой. Этот процесс уже сам по себе медитация.

Выбираем позу для медитации

Лучшая поза для медитации у каждого своя. Кто-то медитирует сидя, стоя, лежа и на ходу. Испробуйте разные варианты и определите, какой из них вам подходит больше.

Поза Лотоса – одна из классических. Согните в коленях обе ноги, а стопы, направленные вверх, расположите на противоположных бедрах. При этом колени касаются пола, а спина должна быть ровной. Медитировать в позиции Лотоса непросто. К ней стоит приноровиться и, если нужно, развить гибкость голеностопа и колен. Поза Лотоса приводит в тонус спинные мышцы и улучшает кровообращение.

Поза Героя воздействует на суставы и внутренние органы. Нужно встать на колени, раздвинуть стопы и сесть на пол так, чтобы внешняя сторона бедер касалась внутренней стороны икр. Пальцы ног лежат на полу и направлены назад.

Поза Двух лун часто используется женщинами. Сядьте так, чтобы скрещенные ноги образовали «луну». Округлите также спину, слегка опустите подбородок, а живот расслабьте. Такая медитация позволит увеличить привлекательность на энергетическом уровне.

Простые и правильные позы для медитации

Поза Полулотоса – более доступная и простая, по сравнению с позой Лотоса. Сгибаем обе ноги, но только одну стопу кладем на противоположное бедро. Вторая остается на полу. Колени должны касаться пола.

Поза Четверть лотоса – еще проще и доступна всем. Нужно только скрестить голени, стопы разместить под бедрами и хорошо расслабиться.

Поза скрещенных ног буквально переводится как приятная поза. Считается одной из самых лучших для начинающих. Нужно только удобно сесть, скрестив ноги.

Поза на коленях позволяет долго держать позвоночник ровным, но при этом считается одной из менее устойчивых. Кроме того, она предполагает большую нагрузку на колени, так как нужно согнуть ноги и сесть ягодицами на пятки.

Медитация на стуле подходит тем, у кого поза Лотоса и все остальные техники вызывают трудности. Для ее выполнения нужно сесть на стул, стараясь не касаться его спинки. Это необходимо для того, чтобы не расслабиться слишком сильно, как в случае с медитацией лежа, и не уснуть. Вы можете попрактиковать эту технику, даже в дороге.

Возможные проблемы начинающего йога

Дискомфорт – это первое препятствие в медитации. Долго сидеть в одном положении сложно, и рано или поздно начинает болеть спина, шея или колени. Йога, правильная поза и самодисциплина помогут избавиться от подобного дискомфорта и сконцентрироваться на главном.

Посмотрите на любое фото с медитирующим человеком. Разве похоже на то, что он страдает? Вовсе нет. Медитация – это скорее отдых для ума и тела, а не трудновыполнимая работа. Медитировать так же просто, как разгадывать сканворд. Все дело в тренировке. Конечно, положение лежа самое удобное и приятное, но пока вы не достигли мастерства, к этому варианту лучше не прибегать.

Ошибки начинающих медитаторов

Новички часто сталкиваются с неприятными ощущениями, пытаясь научиться медитировать. Это случается из-за недостатка практики или чрезмерного напряжения мышц, вызванного неправильным положением тела. Виной всему типичные ошибки:

1. Сутулость. Может быть вызвана либо проблемами со спиной, либо с тем, что вы забываете про правильную осанку. В любом случае держите под контролем положение спины, и если это дается с трудом, воспользуйтесь подушкой под ягодицы. А если ежедневно стараться сидеть ровно, то мышцы спины окрепнут и привыкнут к правильному положению.
2. Излишний изгиб поясницы. Он вызывает боль в спине и мешает расслаблению. Чтобы избежать этого, подайте немного вперед копчик и проследите за тем, чтобы подушка, на которой вы сидите, не была слишком высокой.
3. Чрезмерное старание и напряжение. Ваша задача расслабиться, а не превратиться в деревянного солдатика. Да, небольшое усилие все же придется приложить, но скоро вы привыкнете медитировать в разных позах, совершенно не напрягаясь.

Одна из распространенных ошибок – это стремление новичка сразу освоить сложную технику. Начните с простого и постепенно переходите к более сложным вариантам.

Полезные детали

Несколько простых правил помогут сделать любую позу для медитации, даже позу Лотоса, более комфортной:

• Положение ног – это фундамент позы. Стопы должны плотно стоять на полу, если вы сидите на стуле, а угол между бедрами и голенями должен быть 90 градусов. Это обеспечит нормальное кровообращение.
• Руки положите на колени (вверх или вниз ладонями) или соедините в кольцо на уровне живота. На разных обучающих фото, вы увидите много интересных вариантов расположения рук и сможете выбрать свой.
• Если вы только учитесь медитировать, делайте это с закрытыми глазами, чтобы не отвлекаться, но только не в положении лежа.
• Держите голову ровно, не закидывайте ее и не опускайте вперед.
• Не столь важно, в какой позе вы будете заниматься медитацией, будет это поза Лотоса или другая, главное, чтобы спина была ровной. Это не относится только к позе лун. Именно прямое положение вашего позвоночника обеспечит бдительность и осознание происходящего.
• Отведите плечи назад, немного опустите лопатки – это необходимо для правильного положения грудного отдела. Не прилагайте чрезмерных усилий. Ваши действия должны быть направлены только на противодействие сутулости.

Выбирая для себя позу Лун, Лотоса, сидя, лежа и любую другую, какую может предложить вам йога, не забывайте прислушиваться к своему телу.

Медитация – это откровенный диалог с самим собой на глубоких, духовных уровнях, а также путь к самосовершенствованию. Научиться медитировать могут все, но далеко не каждый сможет превратить это приятное занятие в полезную, повседневную привычку. Дисциплина и забота о своем теле помогут вам быстрее преодолеть все трудности.

Как сделать выбранную вами позу идеальной? Это вопрос времени, практики и наблюдения за ощущениями. Пробуйте, познавайте новые стороны себя, экспериментируйте с выбором поз, медитируйте с удовольствием и наслаждайтесь отличным результатом!

Источник: http://yogavedi.ru/meditaciya/vybiraem-pravilnye-pozy-dlya-meditacii.html

Почему правильный выбор позы имеет колоссальное значение для медитации?

При занятиях медитацией, сознание не должно терять концентрацию, отвлекаясь на внешние факторы, раздражители. Кроме того, нужно ответственно подходить и к выбору позы, особенно, если человек только начинает практиковать. Правильная поза для медитации позволит достичь большей продуктивности занятий.

Популярные виды поз

Люди, практикующие медитацию длительное время, имеют достаточно опыта и физической силы, чтобы медитировать в любой период времени и позе. Как правило, начинающие практиковаться не могут похвастаться даже физической подготовкой. Правильный выбор асаны и системный подход к занятиям обеспечит свободную циркуляцию энергии по всему организму, позволяя ей насыщать и питать его. При медитации нужно расслабить, согнутые в локтях, руки. Для лучшей концентрации, можно сложить пальцы рук в специальную йога-мудру. Допускается просто опустить руки на бёдра, расположив ладони горизонтально.

Существуют разные типы асан для медитации: сидя на стуле или скамейке, стоя на коленях (позы без скрещивания ног), Сукхасана (со скрещенными ногами), а также лежачие. Далее, собраны позы, считающиеся классическими, они подойдут не только новичкам, но и продвинувшимся в практике. С первого взгляда, эти асаны могут показаться сложными для выполнения, но обучившись правильной технике, можно заметить, что именно в этих позициях тело принимает максимально комфортное положение для длительных практик.

Ваджрасана — поза Алмаза

Иногда, эту асану называют несокрушимой, или позой скалы. Под этим подразумевается то, что, практикуя данную асану, ум станет прозрачным, а мышцы — твёрдым как алмаз.

1. Встав на колени, положить подъёмы стоп на пол и опустить ягодицы на пятки, стараясь скрестить мысы стоп.
2. Развести пятки в стороны и сесть между ними. Под ягодицы можно подложить небольшую подушку.

Нахождение в позе алмаза дополнительно тонизирует внутренние органы и способствует хорошему пищеварению, устраняет ревматические боли в ногах, помогает справиться с болезнями пищеварения.

Сукхасана — поза скрещенных ног

С санскрита понятие «Сукхасана» переводится, как приятная поза, и считается самой оптимальной для новичков.

1. Сесть на одеяло или коврик и скрестить ноги.
2. Если колени находятся слишком высоко, то рекомендуется подложить маленькую подушку или свёрнутое одеяло под ягодицы.

Благодаря Сукхасане, укрепляются мышцы тела, подготавливаясь к более серьёзным асанам.

Падмасана — поза Лотоса

Является одной из самых благоприятных асан для медитации. Имея достаточную растяжку бёдер и гибкие суставы, можно начинать осваивать при медитации позу Лотоса:

1. Приняв позу Сукхасана со скрещенными ногами, взять правую стопу руками и плавно переместить её ближе к животу на левое бедро.
2. Таким же образом расположить левую стопу на правом бедре.
3. Вытягиваясь макушкой вверх, убрать неестественный прогиб в пояснице и подать копчик вперёд.
4. Раскрыть грудную клетку.

Поза Лотоса тонизирует мышцы спины, улучшает кровообращение. Если физической подготовки не хватает для освоения позы лотоса, можно медитировать в Ардха Падмасане — позе Полулотоса. В этой асане одна нога остаётся на земле, а стопа другой ноги помещается на противоположное бедро.

Сиддхасана — поза звезды

Это совершенная и самая лучшая асана для медитации, она является целью освоения для любого практикующего:

1. В положении сидя, прижать пятку правой ноги к ягодицам с упором в область промежности, не садясь на неё.
2. Левую ногу положить сверху так, чтобы её пятка лежала рядом с лобковой костью. Гениталии должны находиться между стопами.

Эта асана даёт сильный духовный рост и оздоравливает тело.

Вирасана — поза героя

Эта поза больше подойдёт для давно практикующих, так как новичкам тяжело сидеть в ней долгое время. Техника выполнения:

1. Стоя на коленях раздвинуть стопы ног.
2. Выдыхая, сесть ягодицами на пол, чтобы внутренняя поверхность икр касалась внешней поверхности бёдер.
3. Пальцы стоп должны быть прижаты к полу и направлены назад.

С помощью этой асаны, можно нормализовать функциональность внутренних органов, восстановить ясность мыслей.

Почему для медитации рекомендуются сидячие позы?

Медитировать можно различными способами, но наибольшую пользу для духовного роста можно получить именно в сидячих асанах. При таком положении тела, энергия направляется в верхнюю часть тела и не уходит через нижние чакры. Энергия, которая остаётся в теле, во время медитации поднимается вверх, где происходит её трансформация.

Как выбрать правильную позу

Выбирая позу, стоит отталкиваться от следующих принципов:

1. Уровень физической подготовки и удобство положения тела. Новичкам лучше применять обычные асаны, и с продвижением в практике усложнять их.
2. В позе для медитации должен быть ровный позвоночник, плечи развёрнуты, а мышцы тела расслаблены. Выпрямленный позвоночник не позволит появиться сутулости, которая не допустима во время медитации, так как будет препятствовать свободному подъёму энергии. Расслабившись, можно избежать возникновения спазмов и болей в мышцах, избавиться от психологического напряжения.
3. Любая поза для медитации должна быть устойчива, для этого необходимо правильно её выстроить. С этим могут помочь 7 точек осанки.

Принцип построения позы для медитации – 7 точек Вайрочаны

Особенности поз для медитации:

1. Сидя. Оптимальное положение сидя — это скрестив ноги. Если возможности принять такое положение нет, можно встать на колени, или использовать стул.
2. Удлинение позвоночника. Необходимо всегда тянуться макушкой вверх. Можно представить, что через позвоночник проходит стержень, который не позволяет сутулить спину.
3. Руки. Согнутые в локтях и расслабленные руки помогут обеспечить хорошую поддержку прямого позвоночника и покой.
4. Расслабленные плечи. Отсутствие напряжения в мышцах спины и плеч способствует раскрытию грудной клетки.
5. Слегка опущенный подбородок. Подбородок должен смотреть на колени, так как при долгом напряжении усталость наступит быстрее.
6. Раскрытый челюстно-лицевой зажим. Необходимо расслабить мышцы лица так, чтобы верхняя и нижняя челюсти не касались друг друга. Если поместить язык на нижнюю часть челюсти, вдох будет происходить медленнее и затормозится глотательный процесс, который может отвлекать внимание.
7. Расслабление глазных мышц. Его можно достигнуть с помощью расфокусировки взгляда на дистанции 50 сантиметров. Держа глаза приоткрытыми, не нужно рассматривать детали интерьера. Медитация с приоткрытыми глазами поможет открыто взглянуть на себя и окружающий мир, кроме этого, так меньше шансов заснуть во время практики.

Самые распространённые ошибки новичков в практике

Очевидные ошибки начинающих практиков:

1. Сутулая спина. Такая ошибка возникает из-за невнимательности, плохо развитых мышц спины или физиологических проблем практикующего. При любом варианте, это поправимо. Если дело в физиологии, можно подложить подкладку под ягодицы, чтобы приподнять таз вверх. Невнимательность во время практики исправляется более осознанным подходом к ней.
2. Излишний прогиб в пояснице. Сильно прогибая поясницу во время выполнения асаны, можно заработать боли в спине. Чтобы этого избежать необходимо подать копчик немного вперёд, выпрямляя поясницу.
3. Чрезмерное напряжение. Мысленная настройка и поза при медитации очень важны. При излишнем напряжении может появиться боль в мышцах, что станет препятствием для свободной циркуляции энергии.
4. Попытка освоить сложную технику без подготовки. Такое стремление может привести к травмам и желанию бросить практиковать из-за неудачи. Лучше постепенно осваивать простые техники, усложняя их со временем.

Советы для новичков

Самой комфортной позой для начинающих считается Сукхасана, после её полного освоения можно переходить к Падмасане и Сиддхасане. Людям, имеющим проблемы со здоровьем, медитировать лучше сидя на стуле или другой мягкой поверхности — специальной скамейке или подушке.

В сидячих асанах стоит следить за положением ног, так как это фундамент позы. Угол в 90 градусов между бёдрами и голенями способствует правильному кровообращению. Регулярно практикуя медитацию, телу с каждым разом будет легче находиться в асане, а уму дольше держать чистое сознание и концентрацию. Рекомендуется каждый последующий день увеличивать время практики на 1 минуту.

Подобрав позу для медитации, соблюдая все техники и рекомендации, и проявив упорство и настойчивость, Вы скором времени заметите положительный эффект медитации.

Источник: http://mystroimmir.ru/meditaciya/vybor-pozy.html

Правильная поза для медитации

Идеальная поза для медитации

Идеальным и единственно верным будет положение сидя с прямой спиной.

Сегодня существуют самые разнообразные медитативные техники и вариации положения тела при медитации: лежа, полулежа, с опорой на предмет и прочее. По факту они не являются действительно эффективными позами, потому что, если хорошо разобраться, то идеальным и единственно верным будет положение сидя с прямой спиной и, либо с полностью закрытыми глазами, либо открытыми, но с расфокусированным взглядом.

Суть заключается в том, что только в такой позиции тела достигается особая устойчивость, неподвижность формы, происходит максимальное снижение двигательной активности и появляется возможность воспринимать информацию, разворачивая фокус внимания вовнутрь.

Хороший пример – отличник в школе, который неподвижно сидит с ровной спиной на первой парте. Он сосредоточен, внимателен и его познания впечатляют. А двоечник постоянно болтает руками и ногами, сидит за последней партой, часто отвлекается и ничего не знает.

Такой же принцип действует и при медитации. В сидячей позе мы замираем и переносимся в состояние покоя, снижается наше мозговая активность, мы перестаем осознавать время, пространство, причины явлений. С непривычки это состояние может даже испугать, но, продолжая в нем пребывать, мы заметим насколько оно замечательное: здесь господствует тишина, безмолвие, все вокруг становится чистым и безмятежным. Однако, это однозначно не бессознательный процесс, а напротив, пробужденная бдительность, которая побуждает к мощному осознанию себя и мира вокруг.

Для того, чтобы достичь такого эффекта, необходимо неподвижно сидеть с прямой спиной, разворачивая внимание вовнутрь до самой пратьяхары. Нужно закрыть глаза или расфокусировать взгляд, так как это уменьшает волновую активность мозга и переносит нас в состояние покоя: сна или медитации (и в том и в другом состоянии активность мозга снижается, только это два разных абсолютно состояния и их различия идентифицируются совсем другими параметрами мозга).

Для достижения состояния медитации следует правильно дышать, поэтому дыханию нужно уделять особое внимание. Если вспомнить строчку 2:53 Патанджали, то «Пранаяма делает ум способным к Дхаране»,(то есть дыхание делаем ум способным концентрироваться). Здесь речь скорее не о дыхании, а о задержках дыхания, которые ведут к сосредоточению. Правильное дыхание – это отдельная большая тема, которая учит разбираться с задержками, осваивать правильную технику и достигать состояния не вдоха и не выдоха при Кевале Кубхаке – задержке, которая ведет нас к Самадхи.

Источник:
Идеальная поза для медитации
Yoga Journal — портал о практике йоги, восточной философии, о здоровом образе жизни, а также на сайте свежие новости в мире йоги, анонсы событий, адреса йога центров
http://yogajournal.ru/blogs/tatyana-illarionova/idealnaya-poza-dlya-meditatsii/

Правильная поза для медитации

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

Обращали внимание на то, как вы сидите во время медитации? В мире существует миллион форм и техник для медитаций. Но если проехаться по всему миру с фотоаппаратом и заснять всех медитирующих людей, то их позы очень похожи. Почему? Потому что есть основные позы для пользы медитации, которые используются по всему миру для того, чтобы успокоить ум, выровнять тело.

В тибетском буддизме обычно используют 7 точек Вайрочаны. Будда Вайрочана занимает позицию в центре из пяти основных Будд. Он во главе семьи, весь белый, что символизирует чистоту и пустотную сущность пробуждённого ума. Колесо с восемью спицами в руках Вайрочаны – это Колесо Учения Будды (дхармачакра), освобождающее от пут беспокоящих ум омрачений — мешающих эмоций и жестких взглядов.
Не плохой образец для подражания?

Тех, кто привык сидеть в кресле чаще всего пугает, то что нужно медитировать со скрещенными ногами в полном лотосе. Конечно, необходимо для начала попробовать, и если, для вас эта поза трудна, то исследуйте другие варианты, описанные ниже.
Существует несколько вариаций сидя со скрещенными ногами, но все они лучше всего поддерживаются при наличии подушки для медитации. Итак, способы медитации сидя.

1. Сядьте по турецки со скрещенными ногами.

В этой позе ваши ноги чувствуют себя свободно.

Это вариация на вышеописанную позу. Ноги скрещены, одна нога покоится на противоположном бедре. Другую ногу можно сложить под верхнюю ногу или ниже колена и бедра.

Ноги скрещены, обе ступни лежат на верхней поверхности бедер.

4. Бирманская Поза

Если не получается сидеть со скрещенными ногами, просто сядьте с обеими ногами на полу в расслабленном положении.

5. Ваджрасана с одеялом

Вместо того, чтобы сидеть с скрещенными ногами можете встать на колени и поместить подушку для йоги между ног. Эта традиционная поза поза для медитации, одна из вариаций Вирасаны.
И, наконец, да, можно использовать стул, если есть необходимость. В этом нет ничего стыдного. Просто постарайтесь сидеть подальше спинки стула и поставьте ноги на пол в одну линию с бедрами и коленями.Также можете использовать кресло для медитации.

Иногда люди спрашивают, можно ли медитировать лежа. Конечно можно, но есть большая вероятность заснуть. Когда вы сидите, сохраняется чувство бодрствования.

Теперь, когда вы удобно сидите, тяните позвоночник вверх. Представляйте себе, что сквозь него проходит прочный металлический стержень, который не дает вам сутулиться.

Самое простое, что можно сделать с руками, положить их на колени. Оставьте руки по бокам, согните их в локтях, и положите ладони на бедра. Это естественная поза обеспечит вам покой, и лучшую поддержку для ровного позвоночника.

Пусть мышцы в плечах и спине расслабятся. Слегка отодвиньте плечи, раскрывая грудной отдел. Тем самым мы открываем сердце навстречу вселенной.

Слегка опустите подбородок вниз, чтобы он смотрел на колени. Если все время держать подбородок в напряжении, быстро придет усталость.

Шестой пункт осанки: раскрытие челюстно-лицевого зажима

Расслабьте мышцы лица так, чтобы нижняя часть челюсти не касалась верхней. Поместите язык на нижнюю часть челюсти, чтобы легче вдыхать, и замедлить процесс глотания, который иногда отвлекает.

Расслабьте глаза, расфокусировав взгляд на расстоянии пятидесяти сантиметров от вас. Не рассматривайте узоры на ковре перед вами. Просто поддерживать глаза открытыми. Пусть глаза отдохнут. Иногда люди не понимают, почему нужно держать глаза открытыми во время медитации. На духовном плане это для того чтобы мы открыто посмотрели на наш мир, увидели кто мы есть на самом деле, разглядели свои намерения. На практическом уровне, заснуть с открытыми глазами меньше шансов.

Если все таки вам не удается медитировать с открытыми глазами, закройте их. Прежде чем сесть медитировать, важно осознанно сконцентрироваться на этом намерении, чтобы не ерзать, не отвлекаться, не мечтать. На своем опыте знаю, что медитировать с закрытыми глазами сложнее, так как разные картинки прошлого и переживания за будущее лезут в голову. Но если Вам так удобнее, то смело закрывайте глаза.
Попробуйте разные варианты поз для медитации, закрывайте и открывайте глаза, экспериментируйте, двигайтесь вперед на пути к своему духовному развитию. И когда в вашей регулярной практике появится медитация, жизнь изменится на 360 градусов!

Источник:
Правильная поза для медитации
Описание йога поз для медитации, 7 точек осанки. Фото и инструкции для правильного выполнения поз для медитации в домашних условиях. Комментарии.
http://tadasana.ru/razum/pozy-dlya-meditacii.html

Техника медитации шаматха — 9 ступеней для достижения ясного сознания

Техника медитации шаматха — 9 ступеней для достижения ясного сознания

Здравствуй, дорогой Читатель.

Сегодняшний наш рассказ о том, как добиться состояния сосредоточения, ясности и прозрачности ума, избавиться от заблуждений.

Если вернуться на 2500 лет назад, можно сказать, что сами основы буддизма зародились в медитации. Легенда утверждает, что, погрузившись в состояние, освобожденное от мыслей и чувственной стороны, Будда смог достичь Просветления. Именно это событие дало начало новому философскому учению. Техника медитации шаматха (самадха) – одна из самых доступных практик, использующихся во всех без исключения направлениях буддизма. Она достаточно проста и естественна для человеческого существа.

Медитация – это особенный вид психических упражнений в духовной практике или выполняющихся с оздоровительной целью. Конечным результатом подобных занятий является прояснение и умиротворение ума, избавление от заблуждений и страха, мешающих видеть объективную реальность, достижение состояния ментального покоя. Техника достаточна проста, а при регулярных занятиях состояния шаматхи можно достичь спустя несколько месяцев.

Будда сравнивал постижение техники шаматхи с приручением дикого слона. Этапы пути медитирующего нашли отражение в виде изображения на известной тибетской ксилографии. Ее создал Учитель Его Святейшества Далай-ламы Тричжанг Римпоче.

Изгибы непростого пути на изображении не случайны и символичны, означают шесть важных принципов, которых должен придерживаться каждый, кто начал путь шаматхи:

• получение рекомендаций и инструкций;
• усвоение полученных навыков;
• повторение;
• внимание и бдительность ума;
• непрерывность и настойчивость;
• состояние совершенства.

Девять изображений характеризуют такое же количество ступеней шаматхи. В иносказательной и наглядной форме отражены изменения состояния ума и сознания того, кто начал непростой путь к постижению Истины: монах, руки которого держат лассо и крюк, обезьяна и слон.

Игра цвета, черные и белые изображения – это поэтапный путь к умиротворению и избавлению от закрывающих сознание заблуждений. Лассо – символ внимательности и осознанности, крюк – обозначение бдительности, слон – сознание, которое в начале пути окрашено в черный, а обезьяна – обозначение блуждающего ума.

Глубинный смысл, заложенный в череде изображений, можно изложить следующим образом: чтобы черное стало белым, чтобы добиться осознанности, необходимо забросить лассо на сознание и, подцепив крюком бдительности, вести его к Освобождению. Только такой путь поможет унять блуждающий ум.

Нельзя достичь Самадхи, не пройдя все девять ступеней. Последовательно сменяющие друг друга. Изображения тибетской ксилографии отражают эти этапы:

На пути к познанию шаматхи чрезвычайную важность имеет последовательное движение. На каждом описанном этапе требуется остановка для совершенствования навыков.

Шаматха – состояние покоя и безмятежности, возможность созерцания реального мира без возбуждающего влияния ума.

Прежде, чем практиковать медитацию шаматхи, необходимо определить для себя три вещи, имеющие значение:

Вовсе не обязательно для того, чтобы начать практику, уединяться в заброшенном уголке, выбирая глухой лес или горы. Достаточно найти удобное комфортное помещение, где никто не сможет нарушить умиротворение.

Поза также важна. Конечно, хорошо, если это будет положение сидя со скрещенными ногами, однако, далеко не всем оно покажется удобным, поэтому для начинающего практиковать рекомендуется занять удобную позу, сидя.

Важным является и положение рук: они должны быть расположены на уровне живота, правая поверх левой, большими пальцами касаться друг друга. Спина выпрямлена и не напряжена, язык прижат к верхнему небу, глаза в расслабленном состоянии и чуть прикрыты.

В качестве субстрата, на котором будет сконцентрировано внимание, в технике шаматхи может выбираться дыхание (именно о такой практике говорил Будда) или какой-либо предмет, пригодный для визуализации.

Сосредоточение на дыхательных движениях – одна из самых простых медитативных техник. Во время практики требуется удерживать свое внимание только на движениях грудной клетки – вдохе и выдохе, не допуская переключения сознания на иные предметы, мысли или действия.

Если возбужденный ум отвлекает внимание, следует вернуться к отправной точке и снова постараться сосредоточиться, отбросив посторонние внешние и внутренние раздражающие факторы. Уже спустя короткое время при регулярности и усидчивости можно будет заметить, что концентрироваться и контролировать блуждание мыслей становится легче.

Техника шаматхи является фундаментом, на котором базируются иные буддийские практики. Не овладев ею, нет движения к тантре, махамудре, дзогчену.

Путь по всем ступеням с целью достижения шаматхи можно сравнить с полетом орла. Чтобы взлететь, он использует силу взмаха своих крыльев, но, достигнув нужной высоты, просто парит, не прикладывая к этому особых усилий. Чтобы достигнуть свободы, следует знать о пяти ошибках медитации и способах, которые помогут их избежать.

Пороками, мешающими взлететь и парить, являются:

1. Лень. Самая распространенная ошибка.
2. Отвлечение от объекта. Причина тому непослушный блуждающий возбужденный ум. Медитирующий забывает объект, с которым связана медитация.
3. Возбужденное состояние и потеря ясности мысли.
4. Не применяется «противоядие», когда его необходимо применить.
5. Используется «противоядие», когда в нем нет необходимости.

Достичь прогресса можно, обойдя перечисленные ошибки. Вот перечень необходимых для использования «противоядий». Их число достигает семи, причем первые четыре являются спасениями от лени:

• Вера. Искреннее убеждение, что достижение шаматхи принесет большую пользу.
• Вдохновение. Оно напрямую связано с убеждением, ведь именно оно порождает желание заниматься медитативной практикой.
• Наслаждение. Возникает из первых двух, ведь вера и вдохновение являются пусковым механизмом для возникновения энтузиазма и удовольствия.
• Достижение спокойствия ума.
• Внимание. Это «противоядие» помогает концентрироваться на объекте медитации, избежать второй ошибки.
• Бдительность. Помогает контролировать состояние сильного возбуждения или утрату ясности сознания. Существуют специальные медитативные навыки, благодаря которым удается удерживать поток сознания.
• Уметь отпустить ум. Подобный навык помогает при пятой ошибке медитации.

Даже людям, далеким от религиозных воззрений, техника шаматхи способна принести неоценимую пользу, приводя к покою ум, повышая личностную эффективность. Она обладает выраженными терапевтическими свойствами в наш непростой век эмоций и бесконечных стрессов.

Дорогой Читатель, если тебя заинтересовала тема нашей статьи, поделись ею в социальных сетях. А мы прощаемся до следующей встречи на блоге!

Источник: http://notoffended.ru/poleznoe1/pravilnaya-poza-dlya-meditacii/

• Елена Вальяк Медитация прощения - Скачать бесплатно курсы, видеоуроки, мануалы, обучения - медитация вальяк
• Кали Медитация - медитация кали
• Йога нидра - Видео - медитация йога нидра шри шри рави шанкар
• Медитация для успокоения нервов — 5 приемов 2018 - медитация на ночь успокаивающая
• Медитация – это интуитивная практика» | - дада медитация
• Медитация от Шри Шри Рави Шанкар | Видео-медитации - шри шри рави шанкар медитация
• Вред медитации - медитация отзывы
• Утренняя медитация - утренние медитации для женщин
• 5 апреля медитация - 5 апреля медитация
• Короткие медитации - короткие медитации