Как победить депрессию и стресс — как победить депрессию

14.01.2019

Как победить депрессию? Хоть раз в жизни такая дилемма возникает перед каждым человеком. Возможно, зачастую люди путают депрессивное состояние с субдепрессивным, спровоцированным неприятными моментами из жизни, переживаниями, трудностями или стрессом. Субдепрессивное состояние проходит сразу, когда рассеиваются проблемы и настроение постепенно улучшается.

Как победить депрессию

как победить депрессиюКак победить депрессию? Хоть раз в жизни такая дилемма возникает перед каждым человеком. Возможно, зачастую люди путают депрессивное состояние с субдепрессивным, спровоцированным неприятными моментами из жизни, переживаниями, трудностями или стрессом. Субдепрессивное состояние проходит сразу, когда рассеиваются проблемы и настроение постепенно улучшается.

А как победить депрессию, если ситуация жизненная не меняется, а состояние только ухудшается и сопровождается такими длительными симптомами, как сонливость, плач, неуверенность, страх, безинициативность, бездеятельность, отказ от еды или частые приступы аппетита. Ситуация может осложниться отказом от социальных контактов, выходов на работу, желанием себе смерти и разговорами о суициде. В этом случае необходимо бить тревогу родственникам и не оставлять без внимания страдающего депрессивным состоянием человека.

Интересно будет знать, что люди имеющую низкую самооценку будут по жизни страдать субдепрессивными состояниями, что в дальнейшем может провоцировать развитие депрессивных состояний.

Чтобы победить депрессию, важно выяснить характер причин, которые привели к этому состоянию, а уже потом выстраивать стратегию борьбы. Причины депрессивных состояний могут быть вызваны внутренними (эндогенными) и внешними причинами.

Например, к эндогенным причинам относят следующие заболевания: эпилепсия, черепно-мозговая травма, инсульт, новообразования в мозге, болезнь Иценко-Кушинга, гипотиреоз, сахарный диабет, язвенная болезнь, гастрит, энтероколит, холецистит, панкреатит, гипертоническая болезнь, вегето-сосудистая дистония, недостаточность митрального клапана, гиповитаминоз (недостаток витаминов В, С), злокачественные и доброкачественные новообразования, грипп, мононуклеоз; а также неудовлетворенность собой, как внешними данными (подростковая депрессия), так и в плане личностного роста и реализации (неудачи в профессиональной и личной жизни, нахождения на позиции аутсайдера, недостижимость своих желаний, высокий уровень притязаний и невозможность их осуществления). В целом при общем благополучии в социуме, какая-то одна из перечисленных причин мешает человеку быть счастливым и полноценно жить, постоянно изматывая его изнутри.

К внешним причинам относятся конфликты с руководством, в коллективе, неудовлетворенность монотонной работой, состояние хронической усталости, эмоциональное выгорание, материальные проблемы, недостаточное пребывание на свету (осенняя депрессия), стресс и психологическая травма полученная из социума (депрессия после расставания, депрессия после смерти близкого человека, послеродовая депрессия, депрессия после развода), а также алкогольная депрессия и депрессивное состояние, вызванное передозировкой лекарственными препаратами (снотворными, кортикостероидами).

Как победить депрессию без лекарств?

После того, как будет выяснена причина, следует пытаться победить депрессию без лекарств. Прежде всего, необходимо поднять самооценку заболевшему человеку. С этой задачей хорошо справляются методики по выработке самоуверенности у человека, включающие аутотренинг. Овладев самовнушением, можно наладить свою жизнь, а также победить депрессию, избавившись от негативных мыслей.

Аутотренинг способен в полной мере оказать помощь любому человеку. Суть любых аутотренингов заключается во владении своим сознанием, подсознанием, в умении четко ставить цели, а также успешно достигать их. И весь секрет от этих упражнений заключен в искреннем желании самоисцелиться, а также победить депрессию без лекарств. Безусловно, все люди разные, и степень внушения также разная, что непосредственно влияет на результат аутотренинга.

До тех пор, пока человек сам не захочет и не примет этот способ, как действенный и реальный, он вряд ли добьется значимых результатов. После того, как личность примет всю реальность самовнушения, она перешагнет первую ступень, являющейся подготовительной перед действенным аутотренингом. Правильно подобранный и проработанный аутотренинг может изменить человека, закалить характер, откорректировать его некоторые черты, воздействуя на психику, а также физиологию и самое главное победить депрессию без лекарств.

Многие люди воспринимают аутотренинг, как абсурд, однако следует понимать саму суть самовнушения, заключающуюся в умении ставить цель, достигать ее и управлять собственной жизнью.

Итак, вы настроились и готовы. Теперь для самовнушения необходимо подобрать определенные словесные формулы, которые превратят обычные слова в сильнейший инструмент воздействия. К примеру, «я могу» — является установкой, выступающей мысленным приказом, который обязуешься выполнить в ближайшее время и стараешься немедленно приступить к его выполнению. Вы можете лично для себя подобрать необходимую формулу «Я все могу», «Надо жить», «Я смелый», «Я буду решителен», «Надо работать», «У меня все получается», «Я спокоен» и прочее. Таким образом, вы программируете свое сознание, повторяя слова вслух или про себя. Ваш текст должен включать не более 3-4 предложений, обязательно с конкретными целями.

Например, выработка уверенности: «я всегда уверенный, у меня все получается, свои эмоции я контролирую и достигаю желаемого». Смысл текста не должен включать сомнения, а только решительность. Составив собственный текст и проговаривая, пропуская через свое сознание, вы добьетесь желаемых результатов. Данные аутотренинги рекомендуется проводить до 4-х раз в день по 5 минут. Желательно чтобы с первым успехом вы от этих жизненных установок не отказывались, а продолжали себя ними подбадривать и тогда успех останется с вами на всю жизнь, сделав вас счастливым человеком.

Как победить стресс и депрессию?

Существует ряд методов, позволяющих расслабиться, улучшить настроение, почувствовав свою ценность. Что для этого необходимо делать? Займитесь творчеством: рисованием, кулинарией, шитьем, танцами, сочинительством стихов, рассказов, игрой на музыкальных инструментах. Во все занятия включайте фантазию, чувства. Не будьте к себе критичны и не фиксируйтесь на причинах стресса, неудачах. Лучше повторите попытку еще раз в хорошем настроении и спишите на опыт неудачную. Ведь опыт бывает разный, а неудача – это трамплин к будущему успеху. В конце концов, стресс, спровоцированный внешними причинами, уже произошел и вы ничего изменить не в состоянии, но можете поменять к нему свое отношение. Делайте выводы и шагайте дальше по жизни. Не фиксируйте свое внимание на неудачах, считайте плюсы своей жизни и то хорошее, что произошло за день. Только так возможно победить стресс и депрессию: изменив отношение к происходящему.

Если не получается победить стресс и депрессию, то прибегните к успокоительным средствам. Например, Адаптол. Этот препарат без побочных эффектов, не вызывает сонливость, а придает уверенности и снимает стрессовое состояние. Не забывайте о физической активности: бег, плавание, езда на велосипеде. Это то, что замечательно может победить стресс и депрессию. Чаще гуляйте, общайтесь с позитивными людьми, пропускайте через свое сознание добрую информацию, фильтруя негативную. Улыбайтесь и будьте счастливы!

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При малейшем подозрении о наличии депрессии обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Источник: http://psihomed.com/kak-pobedit-depressiyu/

8 эффективных способов победить депрессию

По некоторым данным, около 40% людей в России страдают психическими расстройствами, но не являются больными, а около 10% пребывают в состоянии тяжелой депрессии. К числу же людей, часто пребывающих в подавленном расположении духа, смело можно отнести большую часть населения страны, а, может, и всего мира.

Как и от почти любой болезни, от депрессии никто не застрахован. В связи с этим, возникает вопрос: как победить депрессию? Что делать если депрессия, когда, откровенно говоря, делать ничего и не хочется?

Список симптомов депрессии достаточно велик, и если, проанализировав свое состояние, вы пришли к выводу, что находитесь в депрессии, не пускайте дела на самотек. Бездействие в подавляющем большинстве случаев грозит обернуться ухудшением вашего состояния. В этой статье вы найдете мнение психотерапевта, о том как справиться с депрессией самостоятельно.

Общение

По мнению многих психотерапевтов, общение является лучшим средством преодоления депрессии. Это связано снесколькими важными факторами. Во-первых, простой “вынос” своих чувств, переживаний и мыслей уже сам по себе производит определенный эффект, даже при такой чисто гипотетической ситуации, когда вы не получаете никакого ответа от своего собеседника (в народе говорят – “выговориться”). Во-вторых, вы можете получить дельный совет по разрешению ваших трудностей или моральную поддержку.

С этой точки зрения, чем большему числу людей вы доверяете свои проблемы, тем более велика вероятность получения полезного наставления. В-третьих (и это неразрывно связано с предыдущим пунктом), каждое новое общение несет в себе новую информацию.

Так как симптомом депрессии является “тоннельное видение” ситуации (которое влечет за собой ощущение безысходности), очень важно впускать в себя новую информацию, что хорошо работает именно при взаимодействии с людьми, будь то доверительное лицо или просто хороший знакомый.

как победить депрессию

Новые впечатления

Нередко бывает так, что человек, пребывающий в депрессии, становится эмоционально туп, иными словами – вяло реагирует на происходящее вокруг. Бытовые неприятности копятся в душе подобно снежному кому, а какие-то радости жизни остаются почти незамеченными. Подавляемые чувства так или иначе требуют выхода, а это значит, что их нужно как-то пробудить. Попробуйте искать новые впечатления, начиная от похода в театр на хороший спектакль и заканчивая небольшим путешествием. Не ограничивайте себя простым просмотром фильма дома, пускай даже это будет шедевр кинематографа, так как при таком варианте вы испытываете давление привычной обстановки: те же стены, тот же бардак вокруг и т.д. Не стесняйте свое воображение и порадуйтесь жизни по-новому.

как победить депрессию

Физическая активность

Занятия спортом приносят не только удовольствие сами по себе, но и, по мере регулярных тренировок, дают удовлетворение собой, когда вы смотрите в зеркало и видите красивое тело вместо прежнего сутулого туловища. Очень хорошо помогают командные виды спорта вроде футбола или хоккея, когда к физической нагрузке добавляется игровой азарт и выплеск эмоций. К тому же, это хороший повод пообщаться – а это, как уже было сказано выше, один из самых действенных способов улучшить свое состояние.

Сюда же можно добавить секс и, конечно же, здесь не делается акцент на затраченных во время полового акта физических усилиях. Дело, конечно, в удовольствии. Не отказывайте себе в нем.

Самоанализ

Данный вид самопомощи подразумевает определенную часть внутренней работы. Самоанализ практикуется в работе большого количества реабилитационных центров, причем этому процессу уделяется несколько часов в день. Существуют различные формы самоанализа. Одна из них – это краткое описание ситуации, чувства и мысли на момент проживания этой ситуации, последовавшие за этим действия, мотивы этих действий и т.д.

Работа самоанализа происходит в нескольких направлениях. Лучше всего проводить его письменно – из такого способа вытекает первый плюс. Во-первых, когда вы выносите свои мысли и чувства на бумагу (пишите все – бумага все стерпит), то нечто, что беспокоит вас, теперь принадлежит не только вам – одно только это уже производит положительный эффект. Во-вторых, когда вы видите, что весь тот хаос, который происходит у вас в голове, умещается всего в несколько строк текста, вы испытываете облегчение. Иначе говоря, вы переосмысливаете свои проблемы, когда смотрите на них со стороны.

Далее. Важная часть работы самоанализа состоит в том, чтобы четко отследить ваши самопораженческие настроения и установки, срабатывающие в определенных жизненных ситуациях (условно:“У меня ничего не получится” или “Опять провал, какой же я осел” и т.д.) Конечная задача состоит в том, чтобы заменить эти установки на новые, эффективные (“У меня все получится, если я буду верить в себя и просить помощи у других людей” или “Меня постигла неудача, но это всего-лишь жизненный опыт, который поможет мне в будущем”).

Следует регулярно задавать себе вопросы в самоанализе: отчего я испытываю такие чувства? Что мне нужно сделать, чтобы нормализовать ситуацию? Как я могу исправить положение дел? И так далее.

Хорошо завершать самоанализ планированием, когда вы осознали свои ошибки и знаете, чего хотите на самом деле. Поговорим об этом подробнее.

как победить депрессию

Люди, испытывающие депрессию, часто жалуются на то, что не видят смысла жизни. Иначе говоря, у них нет целей, а если и есть, то они не мотивируют их. Когда потребность в самореализации не удовлетворяется, это приводит к ощущению неполноты жизни. Тщательно подумайте, чего вы хотите на данный момент, в ближайшем будущем и от жизни вообще. Чтобы не быть голословными, задайтесь вопросом: что необходимо предпринять, чтобы достичь этих целей?

Четко сформулируйте задачи, последовательное решение которых приведет вас к намеченным целям. Будьте конкретны. Избегайте формулировок типа “Достичь счастья” или “Духовно расти”.

Возможно, поначалу вы не будете испытывать большого энтузиазма, но зачастую бывает так, что “аппетит приходит во время еды”. То есть, вы получаете удовольствие не только при непосредственном достижении своих целей, но и удовлетворение собой на пути к ним. Можете вести дневник достижений – записываете туда все, даже незначительные, как вам кажется, победы. Таким образом, ощущение себя победителем войдет в своеобразную привычку (не путать с высокомерием!)

Планирование дня

Как правило, люди, склонные к депрессии, ведут стихийный, хаотичный образ жизни. Они плывут по течению, которое ведет в одном направлении – вниз. Структурируйте свой день, неделю, месяц. Планируйте не только предстоящую работу, но и отдых. В противном случае, одно может затянуться за счет другого. К тому же, это поможет вам воспитать в себе самодисциплину, необходимую для преодоления любых жизненных трудностей.

Хобби и увлечения

Непросто жить без интересов. Если ваша жизнь состоит только из работы, семейных хлопот и отдыха перед телевизором, не удивляйтесь, почему вы часто пребываете в скверном расположении духа. Увлечения и хобби не только доставляют удовольствие и отвлекают от бытовых неурядиц, но и делают жизнь более насыщенной и интересной. Это может быть что угодно: коллекционирование марок или монет, игра на музыкальном инструменте, рисование на холсте, лепка из глины – в общем, все, к чему вас влечет при любых жизненных обстоятельствах.

Раскрывайте свой творческий потенциал, стройте и созидайте. Спустя время вы почувствуйте прилив сил и энергии.

как победить депрессию

Помощь другим

Среди выздоравливающих наркозависимых существует известная поговорка: “Лучшее средство от депрессии – помощь другому”. Разумеется, этот принцип применим и для людей, не страдающих от химической зависимости. Сдайте лишние вещи в детский дом (кстати, хороший повод наконец убрать вечно царящий в квартире бардак). Помогите своим родителям. Тем самым, вы почувствуйте себя нужным, испытаете довольство собой и облегчение.

Если справиться с депрессией самому не получается, ищите профессиональную помощь. Не жалейте денег – речь идет о вашем здоровье. В качестве помощи могут выступить как индивидуальные беседы со психологом, так и групповые занятия в специальных психотерапевтических группах.

Воздержитесь от того, чтобы самостоятельно покупать антидепрессанты или другие препараты – каждый человек требует индивидуального подхода исходя из психических и физиологических особенностей.Если вы верующий, поговорите со священником. Помните, что самоуверенность или гордыня в конечном итоге может привести вас к разбитому корыту.

В завершение хочется сказать, что лучшее средство борьбы с депрессией – это профилактика. Регулярно пользуйтесь тем, что лично вам помогает поддерживать хорошее эмоциональное состояние, и при первых признаках надвигающейся депрессии предпринимайте все необходимые меры, чтобы не допустить ухудшения самочувствия.

Поддержание хорошего настроения требует определенного труда. Относитесь к этому не как к бремени, а как к полезной внутренней работе, которая помогает вам расти личностно. Не опускайте руки. Помните, что большинство проблем находятся именно в вашей голове, а не вокруг вас. Отсюда следует вывод: меняйте свое отношение к происходящему, будьте проще.Будьте счастливы!

Никифоров Евгений консультант и психотерапевт реабилитационного центра

Источник: http://indepress.ru/depressiya/kak-pobedit-depressiu.html

Как победить депрессию самостоятельно

Меланхолия, тоска, уныние, апатия, хандра. Чем опасно состояние опустошенности и порой нежелания жить, его причины, как победить депрессию самостоятельно, диагностируем ее у себя по сновидениям, в каком случае необходима помощь медиков — разберемся.

как победить депрессию

О депрессии

Статистика показывает, что стойкое уныние бывает, по крайней мере, однажды в жизни у 20% женщин и 12% мужчин. Цифры, естественно не соответствуют действительности, многие предпочитают преодолевать депрессию без врачей.

Обыватели считают, что подавленность и меланхолия подвластна усилиям воли.

Медики, напротив, квалифицируют депрессию, как заболевание , вызванное нарушенными нейрохимическими процессами в мозге, и диагностируют ее, если угнетенное самоощущение продолжается дольше 2 недель.

Степень апатии может быть:

К слову, научно доказанный факт:

кошки — лучший антидепрессант, снотворное, лекарство от всех болезней и эликсир молодости.

Хандра встречается чаще :

Длительный стресс и депрессия частые причины парасомнии, при которой люди во сне едят, готовят сложные блюда, утром ничего не помнят.

Почему человек ест ночью во сне, симптомы и причины патологии, в чем опасность, диагностика, лечение.

Апатия заразительна . Общение с хмурыми особами испортит настроение даже самым жизнерадостным личностям.

происходит в зимние и осенние месяцы, когда день короткий и солнечного света не хватает.

В результате эпифиз мозга в больших количествах вырабатывает мелатонин (естественный гипнотик), подавляющий синтез серотонина — гормона хорошего расположение духа.

Весной сезонная хандра проходит сама собой.

Депрессия проявляется:

Причина депрессии — стресс

Совсем немногие из нас имеют наследственную склонность к депрессии и врожденную патологию мозговой биохимии.

Наиболее частой причиной является продолжительный стресс .

Стресс (от англ. слова «stress» — давление, напряжение) — ответ организма человека на интенсивное внешнее влияние. В кровь поступают специальные гормоны, мобилизующие тело к изменившимся условиям.

Стресс полезен , если заканчивается быстро. Например, мы сдали экзамен или прыгнули с парашютом, а затем успокоились.

Затяжной стресс разрушителен . Он уничтожает иммунитет и расстраивает сон. Человек впадает в депрессию, затем начинаются болезни вплоть до онкологии.

Все о стрессе — причины, последствия, профилактика .

депрессия — это способ ухода из жизни, то есть программа саморазрушения, запускающаяся в человеке.

Можно так представить цепь причин и следствий: стресс — падение иммунитета – нарушение сна — депрессия — болезни — смерть.

депрессия нередко становится причиной тяжелых нейродегенеративных неизлечимых заболеваний.

К ним относится синдром спящей красавицы, при котором люди испытывают сильную сонливость и спят по 12-20 часов в день.

Спящая красавица (синдром Клейна-Левина): симптомы, причины, факторы риска, последствия для здоровья, диагностика, лечение.

Как маскируется хандра

Зачастую она принимает маску:

Диагностируем депрессию по снам

По цвету.

Обратите внимание на то, в какой цвет окрашены ваши сновидения.

Черные тона — символ разрушения и смерти, показывают то, что скрывается в глубинах подсознания.

Черные сны снятся людям, пребывающим в состоянии неуверенности, разочарования, неудовлетворенности, усталости, протеста, отрицания реальности.

Могут сопровождать сложные периоды: развод, разлуку, смену работы или окружения. Кстати, уныние может также выражаться и в ношении черной одежды.

Коричневый и серый цвета имеют такой же смысл, но более мягкий.

По сюжету

Кошмары сопутствуют негативным событиям, затянувшимся стрессам, психологическим травмам.

Могут указывать на проблему, требующую разрешения или на отрицательные эмоции, мешающие нормально жить (страх, обиды, горе, ярость).

Почему ночью снятся кошмары, чем полезны, как проявляются, как избавиться.

Сны о смерти обычно снятся во время кардинальных перемен в жизни, а также показывают:

Вы можете еще не ощущать ее явно, но сны подскажут, что начинается депрессия и пора принимать меры.

Побеждаем депрессию

Апатию нужно стремиться развеивать как можно быстрее, пока серьезно не пострадало здоровье. Прибегнем к простым, необходимым и эффективным мерам .

У 83% хандрящих людей нарушается сон — наш личный врач и психотерапевт, знающий, что и как в организме поправить.

Во сне наше тело обновляется и восстанавливается от дневных перегрузок. Приходят в правильное равновесие главные гормоны здоровья физического и психического:

Если на вас напала тоска, полноценный сон — верное лекарство . Спите достаточно для своего возраста и соблюдайте гигиену сна.

Как наладить свой сон без лекарств. Что обязательно исключить, чтобы спать лучше.

Нет негативным эмоциям

Гнев, негодование, злость, возмущение, обида, раздражение — все эти отрицательные чувства ввергают нас в стресс. Ни в коем случае нельзя в них «зависать», иначе до депрессии рукой подать.

Старайтесь контролировать свое психическое равновесие, а если переключиться не удается, вам в помощь:

11 действенных техник освобождения от негатива от известного психолога.

Снимаем нервное напряжение быстро и безопасно, на ходу, незаметно для окружающих.

Диета хорошего настроения

Биохимиком Бонни Спрингом сделан вывод, что наше спокойствие напрямую зависит от того, что мы едим .

Противостоять накоплению мрачных стресс-гормонов помогут витамины и вещества, укрепляющие нервы и питающие мозг:

Где содержатся все эти полезности узнайте из статьи:

Музыка

Еще в доисторическую эпоху были известны лечебные свойства музыки для тела и души .

Пифагор в VI веке до н.э. лечил психические и телесные хвори мелодиями собственного сочинения.

В Парфянском царстве (I век до н. э.) существовал центр музыкальной медицины.

Авиценна (X век н.э.) успешно применяет музыку, смех, ароматы и диету для лечения душевнобольных.

В наши дни Римской академией опубликованы итоги исследования многих лет: музыка способна справиться с гипертонией, болями сердца, бессонницей, стрессами и депрессией.

Слушайте классические произведения Брамса, Моцарта, Чайковского, Листа, Шопена, Рубинштейна и др. Они обладают сильным благотворным влиянием на все тело и психику.

Американские врачи признали смех естественным и безопасным наркотиком , который вызывает длительную эйфорию, избавляет от тоски и апатии.

Такое действие смеха объясняется:

Есть много примеров тому, как смехотерапия побеждала неизлечимые недуги или помогала выйти из кажущихся тупиковыми обстоятельств.

Чем полезен смех, как влияет на организм. Смеяться, чтобы жить.

Старайтесь находить любые поводы для смеха или хотя бы улыбки.

Читайте анекдоты, смотрите юморные передачи, послушайте чужой смех в записи, он — заразителен, вы точно рассмеетесь.

Ароматы

Давно доказано, что ароматерапия легко справляется с депрессией и позволяет отказаться от антидепрессантов.

Благодаря фитонцидам в эфирных маслах синтез Т-клеток усиливается в шесть раз, что способствует укреплению иммунитета и нервов.

Антистрессовыми свойствами обладают апельсины: их кожура содержит эфирные масла, устраняющие возбуждение, тревожность, тоску, нормализующие давление крови, восстанавливающие сон.

Добавьте 6-8 капель апельсинового масла в воду для ванны или пару капель в аромалампу, и дом ваш наполнится чудесным и бодрящим цитрусовым запахом.

К депрессии может привести банальное обезвоживание. Обратите внимание на свой водный рацион, он должен включать не меньше 1,5-2 литров воды ежедневно.

Дефицит воды является частой причиной почти всех заболеваний, от болей в любой области тела до психических патологий (стресс, хандра, деменция, Альцгеймера) и онкологии.

Если воды не хватает мозгу, человек заторможен, всякая сложная ситуация воспринимается как неразрешимая.

Он зацикливается на одном и не в силах работать в режиме многозадачности, чувствует панику, неуверенность, становится раздражительным и агрессивным.

Объятия

Избавить от депрессии, страхов, напряжения могут объятия, доказано американскими психологами.

Оказывается, чтобы выжить в этом суровом мире, нам необходимо обниматься не меньше 4-ех раз ежедневно .

Отсутствие объятий лишает ощущения причастности к обществу и радости бытия.

Ученые доказали, когда мы обнимаемся, у нас приходят в норму сон, иммунитет, нервная, сердечная и иммунная системы, устраняется стресс, растет самооценка.

А все потому, что организм начинает производить эндорфин — естественный наркотик эйфории.

Массаж

Всем, кто подвержен депрессивным состояниям, рекомендую освоить массаж шиацу мощнейших точек общего укрепления организма:

Укрепляем иммунитет и здоровье без лекарств. ТОП 15 сильных профилактических точек для самомассажа, их локализация и показания.

Массаж не занимает много времени, от силы 15-20 минут, а лечебный эффект дает очень сильный.

Он запускает в теле собственную программу восстановления здоровья, укрепляет жизнестойкость, приводит в норму нервы, понижает степень тревожности.

Его действие подобно медитации, усиливает в мозге синтез эндорфинов, что улучшает настроение и мироощущение.

Все точки без исключения лечат нарушения сна и нервные патологии (от стресса до слабоумия) .

Обращение к медикам

Необходимо прибегнуть к медицинской помощи, когда самостоятельно побороть меланхолию не получается, одолевают мысли о смерти.

К слову, до 60 % всех самоубийств в мире совершаются людьми, страдающими депрессией.

Резюме

Хандра, длящаяся более 2-ух недель опасна. Чаще всего она — следствие сильных затяжных стрессов.

Если меланхолия постигла вас или кого-то из ваших близких, воспользуйтесь рекомендациями, как победить депрессию самостоятельно безопасными методами.

Берегите себя!


Елена Вальве для проекта Сонная кантата

Источник: http://sna-kantata.ru/kak-pobedit-depressiyu-samostoyatelno/

Как победить депрессию самостоятельно, советы и рекомендации

как победить депрессию

Здравствуйте.
Тема сегодняшней статьи — как победить депрессию самостоятельно, советы и рекомендации, что нужно делать.

Ведь бывают такие моменты в жизни, когда на нас наваливается хандра и депрессия. Нам ничего не хочется делать, тянет только лечь в постель, забыться и поплакать.

Мы смотрим на мир сквозь черные очки, все кажется недружелюбным и мрачным. Такая обстановка еще больше нагнетает, депрессия усиливается.

Я раньше часто испытывал такое состояние, но я научился справляться с этим.

Скажу больше, я полностью избавился от депрессии и она теперь никогда не посещает меня. И я хочу вам рассказать, как с ней бороться и сделать так, чтобы она к вам больше никогда не приходила.

Поэтому сегодня мы поговорим о ней. Но главное, вы избавитесь от депрессии без таблеток и психиатров.

Почему без таблеток и врачей? Да потому что это тупиковый путь. Всевозможные антидепрессанты не решают проблему в корне, а дают лишь временный эффект. А ваша психика от них станет только еще слабее, т.к. преодолела кризис не сама, а воспользовалась помощью химии. В дальнейшем, со слабой психикой, вы уже не сможете выстоять, если депрессия вновь вернется к вам. Вы потянитесь вновь за таблетками и сделаете свою психику еще слабее.

как победить депрессию

Нужно укреплять нервную систему, а не снимать симптомы болезни.

Всем известно что, чтобы не болеть простудой, нужно закаляться, тем самым повышая иммунитет, а не пить таблетки постоянно. Вирусы сложно уничтожить, практически нет лекарств против них, большинство лишь снимают симптомы. Но если у вас сильный иммунитет, организм сам справится с болезнью. То же самое и с нашей нервной системой.

Конечно, можно прибегнуть к помощи специалиста, который попробует покопаться в вашей голове, кому-то от этого и вправду станет легче. Но не всегда, не всем и ненадолго. Я вас уверяю, самую лучшую помощь окажите себе только вы сами. Внутри нас заложены огромные резервы, способные справиться с любой психологической проблемой. Мы просто не умеем ими пользоваться и просто не знаем, как победить депрессию. Что же, давайте учиться, а я вам покажу, как избавиться от нее.

Зачем избавляться от депрессии? Последствия депрессии

Этот вопрос может показаться глупым, но я знаю, что многие вместо того, чтобы что-то делать с этим скверным состоянием, предпочитают бездействие. Они думают, что с депрессией все равно не справиться.

Но если мы не будем бороться с ней, то последствия будут очень плачевными. Во-первых, она очень негативно влияет на нашу психику, на наш внутренний духовный мир. Чем больше и чаще мы будем испытывать депрессию, тем с каждым разом наша психика будет все слабее и слабее. Это приведет к тому, что в будущем любое неприятное событие может легко выбить нас из колеи и опять весь мир погрузится во мрак.

как победить депрессию

Мы будем не способны противостоять даже незначительному стрессу и все из-за того, что потеряли психический иммунитет к внешним обстоятельствам и невзгодам. Депрессия снижает этот иммунитет.

Так не далеко и до психушки. Немало случаев, когда страдающий долго депрессией, просто совершал самоубийство, а к этому его толкал ослабленный и неправильно работающий ум.

Во-вторых, депрессия пагубно влияет не только на нашу психику, а также на наше тело. Любая отрицательная эмоция локализуется в теле, приводя к болезни. Депрессия же сопровождается множеством плохих чувств и эмоций, вследствие чего страдает весь организм в целом. Снижается общая энергетика организма, меняется химический состав крови и других внутренних жидкостей, одним словом меняются в худшую сторону все внутренние процессы. Все это неизбежно приведет к тяжелым болезням.

Поэтому с депрессией нужно бороться, чтобы всегда оставаться здоровым и счастливым человеком.

От чего возникает депрессия?

Чтобы знать, как справиться с депрессией, нужно понять, почему она появляется внутри нас и приносит столько много проблем.

Часто бывает, что триггером запускающий депрессию является какое-либо неприятное событие, например потеря близкого человека. Но также депрессия может навалиться на нас, без какой-либо причины. На самом деле причина кроется в слабости нашей психики и в отсутствии силы духа. Продолжительные стрессы, неудовлетворенность жизнью, отсутствие смысла жизни. Все это потихоньку копится внутри нас и рано или поздно переходит в тяжелую депрессию, которая, казалось бы, взялась из ниоткуда.

как победить депрессию

В современном мире большинство людей подсознательно постоянно испытывают неприятные эмоции. Все мы чего-то боимся, переживаем за будущее, злимся и завидуем окружающим. Эти чувства ослабляют нас, поэтому не надо удивляться, почему хандра пришла из ниоткуда.

Главное вы должны знать, что причина возникновения депрессии находится не во внешних обстоятельствах, а внутри человека.

Ведь это очевидны вещи. Почему некоторые люди сильны духом. Даже если они и поддаются негативным переживаниям, все равно никогда не уходят в затяжную депрессию. У других же все наоборот, они постоянно смотрят на мир сквозь черные очки. Одни и те же события жизни разные люди переживают по-своему. Для одних трудности это обычное испытание, которые нужно пройти с храбрым сердцем и получить урок. Для других тягости жизни обязательно введут в уныние и страх.

Все это говорит о том, что причина возникновения депрессии лежит внутри нас самих, а не во внешнем мире. Но почему же понимая это, мы продолжаем печалиться и впадаем в хандру. Чтобы все это понять, разобраться от куда появляется депрессия и найти самый правильный метод борьбы с ней, я открою вам одну очень интересную тайну.

Дело в том, что наше сознание состоим из двух фундаментальных частей. Внешнее низшее сознание, к которому относится вся наша психика, наш ум, память, т.е. все то, с чем мы обычно привыкли себя отождествлять. Весь этот сложный механизм можно назвать одним словом — эго. И внутреннее высшее сознание, его еще называют настоящим Я, истинным Я, осознанием, душой.

Кто в первый раз читает мой блог я предлагаю вам перейти к статьям: «Главная тайна человека», а также: «Душа, что это?», где я подробно об этом рассказывал.

Это реальной факт, о котором говорят не только древние учения, но и современная наука, современная психология.

Именно понимание этого интересного для нас знания, дает ключ к осознанию того, как зарождается депрессия и как ее победить.

Когда она к нам приходит, и все кажется мрачным и ужасным, это означает, что не мир снаружи такой, а просто неправильно и искаженно работает механизм эго. Все отрицательные эмоции порождает наша психика, наш ум. А все светлое и радостное находится, наоборот, в нашей душе, в настоящем Я.

И чтобы избавиться от депрессии на самом деле ничего не нужно сложного придумывать. Не слушайте психиатров, которые создают какие-то непонятные теории, морочат нам голову на своих сеансах, заставляют пить таблетки. На самом деле все очень просто.

Как же победить депрессию?

Если проблема на самом деле в нашей психике, значит нужно просто поставить ее под контроль, научиться ею управлять, а также уметь на какое-то время полностью останавливать.

Если в нас застряли какие-то отрицательные эмоции и чувства, а в случаи депрессии это, как правило, несколько эмоций, то нужно избавиться от них, прекратить их работу. Все это, возможно, делается все просто, не нужно изобретать велосипед. Все уже придумано давно до нас, и с успехом применяется вот уже не одно тысячелетие. Я говорю о таких известных техниках, как расслабление и медитация.

Именно они, и ничего другое, помогут вам полностью избавиться от депрессии, что вы забудете о ней навсегда.

Всевозможные антидепрессанты и походы к психиатру помогут лишь на короткое время, потому что не решают основную проблему. Перекос в психике так и останется с вами.

Медитация же приводит к тому, что мы приходим к отрешенному наблюдению за работой всего психического пространства. Благодаря чему эго, теряя энергетическую подпитку с нашей стороны, приостанавливается, выравнивается и приходит в норму. Отрицательные эмоции постепенно исчезают.

как победить депрессию

Во время глубокого расслабления поверхностные слои психики полностью останавливаются, и также происходит восстановление.

Самое интересное, все это происходит без нашего участия. Мы лишь создаем условие, чтобы процесс восстановления внутреннего пространства и прекращение депрессии запустился сам.

Моя история

Эту информацию я не просто где-то вычитал. Я сам избавился от депрессии с помощью медитации.

Долгое время я страдал этой проблемой. Моя депрессия была вызвана психологической усталостью на фоне неудовлетворенностью жизни и навалившихся проблем. Многие на моем месте просто начинают пить.

как победить депрессию

Мне тогда повезло в том, что у меня были еще и физические болезни, алкоголь усугублял их течение, из-за чего принимать спиртное не было сил и желания.

Конечно, я пробовал пить, т.к. еще не знал про волшебство медитации, но вовремя спохватился. Мне становилось еще хуже как физически, так и психически. Алкоголь давал временный эффект, а позже депрессия наваливалась еще с большей силой. Чтобы ее заглушить, требовались новые дозы спиртного, кстати, так человек и спивается.

Я понял, что это дорога к деградации, к еще большим проблемам. Позже я узнал о медитации, стал заниматься, и мне постепенно становилось все лучше и лучше. Сейчас я совсем другой человек. Я искоренил все свои физические и психические проблемы, в том числе и депрессию. Если я смог победить ее, значит и вы сможете.

Работа над собой

Итак, чтобы избавиться от депрессии вам нужно научиться медитировать и расслабляться лежа в шавасане.

Но это еще не все.

Дело в том, что у многих инерция эго настолько сильна, что одной медитации и техники расслабления будет недостаточно.

Сейчас все объясню подробней.

Во время медитации и расслабления наша психика успокаивается и начинает понемногу приходить в себя.

как победить депрессию

Действительно, самый лучший способ разобраться с нашим умом, привести его в порядок, это оставить его в покое. Да, самый лучший способ, но действует он постепенно и не сразу.

Во время медитации вам становится легче. И с каждым новым сеансом будет все лучше и лучше, депрессия начнет отступать. Постепенно это состояние улучшения будет переходить в повседневную жизнь.

Но с другой стороны стоит вам после практики медитации открыть глаза и окунуться с головой в обычную суету, вас снова захватят ваши старые отрицательные мысли и эмоции. Вы вспомните про свои проблемы, и мрак депрессии вновь навалится на вас.

У многих инерция эго настолько сильна, что медитация просто не в состоянии после практики остановить ее. Но не все так плохо. Выход есть.

Нужно научиться исправлять перекос психики не только во время практики медитации и расслабления, но и в повседневной жизни. Для этого надо изменить свое мышление, убрать неправильные шаблоны в вашей голове, приводящие к депрессии, одним словом перепрограммировать наш мозг.

Также нужно навести порядок в своей жизни, заняться делом, найти любимое хобби или работу, найти любовь. Очень часто причиной депрессии является отсутствие смысла жизни, а также отсутствие счастья и любви. Нужно искать любовь, она обязательно придет к вам. Не важен предмет любви, будь это хоть спутник жизни, дети или любимое дело.

Только таким двойным ударом по депрессии, как медитацией, так и работой над собой вне практики, можно на сто процентов победить ее раз и навсегда.

как победить депрессию

Так что придется поработать над собой, без этого никак. Конечно, многим достаточно будет одной медитации, чтобы перекос психики смог выровниться. Но на много быстрее и с лучшим результатом будет именно двойной удар по депрессии.

Как нужно изменять мышление, как начать медитировать и расслабляться, чтобы победить депрессию, я вам расскажу подробно в следующей статье, посвященной этой проблеме.

Не буду вас сильно сразу нагружать информацией. Лучше оторвитесь от чтения, закройте глаза и не спеша поразмышляйте над всем, что я сказал.

С депрессией можно справиться. И дело не во внешнем мире, все дело в нас самих, вернее в неправильной работе нашей психики, эго. Просто нужно сделать, чтобы она заработала правильно, без перекосов. Сделать это возможно без всяких лекарств и врачей. Все будет зависеть только от вас.

Внимание! Эта статья не убеждает всех бороться с депрессией только самостоятельно и не идти к специалисту.

К сожалению, существуют очень тяжелые формы депрессии, когда человек не в состоянии вообще что-то делать. В этом случае в самом начале поможет только психотерапевт или психиатр. Также он вам выпишет лекарственные препараты. Иногда антидепрессантов все же нужны.

Но как только вам стало легче, от болезни нужно избавляться вышеописанными методами. Антидепрессанты при длительном применении только погубят вас.
Если вы в состоянии хоть что-то делать, значит, депрессия у вас не очень тяжелая. Займитесь собой, лучшую помощь себе окажите только вы сами.
Конечно, при тяжелой депрессии также помогает медитация, техники расслабления, правильная работа с сознанием.

И я вас уверяю, что это самые лучшие методы. Просто при очень тяжелой депрессии эти методы применяются с хорошим наставником и специалистом в этих областях. Он поможет сдвинуть сознание в нужно русло еще дополнительными техниками тем, кто вообще ничего не может делать. Поможет также преодолеть сброс подсознания, который очень тяжелый при таких формах болезни. Но такого человека сложно найти. Поэтому большинству людей приходится идти к врачу и пить антидепрессанты. Выхода нет.

На этом пока все. До скорых встреч.

А пока послушайте прекрасную музыку.

Кстати, хорошая музыка также помогает нам в избавлении от депрессии. Это связано с тем, что музыка (но не вся) есть проявление нашей души. А когда душа выходит наружу, эго останавливается, отрицательные эмоции уходят и депрессия отступает.

Так что слушайте музыку и пусть ваш внутренний мир наполнится радостью и счастьем .

А кому-то подойдет вот такая музыка. Она заряжает энергией, заставляет оторвать одно место и начать действовать.

https://youtube.com/watch?v=rD5OdgYyTK0

Источник: http://zslife.ru/psixologicheskie-problemy-i-izbavlenie-ot-nix/kak-pobedit-depressiyu-samostoyatelno.html

Как победить депрессию и вернуться к жизни

как победить депрессию

как победить депрессию

Многие люди подвержены основным симптомам депрессивного синдрома — плохое настроение и неспособность радоваться жизни сопровождаются заторможенным мышлением и замедленными движениями — и диагностируют себе депрессивный синдром. Чтобы победить депрессию и вернуться к жизни, надо ответить на несколько вопросов.

как победить депрессию

Как победить депрессию и вернуться к жизни

Вопрос первый. Что такое депрессия?

По международной классификации болезней депрессивный синдром — это психическое расстройство с конкретной симптоматикой, определенными фазами развития и действующими методами лечения и профилактики. Кроме того, есть социальные группы, подверженные депрессии больше остальных. Депрессивный синдром чаще всего встречается:

  1. У людей старше сорока лет. По данным статистических исследований каждый десятый человек, разменявший пятый десяток, в той или иной степени страдает от депрессии. Причем имеет значение и половая принадлежность. Около шестидесяти процентов больных — женщины.
  2. У людей старше шестидесяти пяти лет. Среди людей пожилого возраста симптоматика, присущая депрессивному синдрому, встречается у каждого третьего.
  3. У подростков. По разным данным депрессией страдают от 15 до 40 % подростков от 13 до 19 лет. Депрессивный синдром у подростков считают самым распространенным заболеванием.

Внимание! В запущенных случаях депрессия может привести к суициду.

как победить депрессию

Что такое депрессия

Существует мнение, что хроническое расстройство настроения — это современный недуг, которым не страдали раньше. На самом деле, симптомы депрессии и методы ее лечения описывались еще в Древней Греции знаменитым на весь мир целителем Гиппократом. Древнегреческий врач называл описываемую болезнь «меланхолия» и в качестве лечебных мероприятий рекомендовал прием настойки опиума, прочищение клизмами (он заметил, что крайние формы меланхолии сопровождались запорами), потребление критской минералки, теплые ванны и массаж.

Также Гиппократ обращал внимание на сезонность заболевания (в осеннее и зимнее время древние греки хандрили чаще) и на важность психологической поддержки больного со стороны близких. Кроме того, существуют письменные свидетельства того, что некоторым пациентам Гиппократа, страдающим меланхолией, улучшить настроение помогали бессонные ночи.

как победить депрессию

К основным симптомам депрессии относят:

  1. Ангедонию. Ангедония заключается в неспособности получать удовольствие от жизни. Такая деятельность, приносящая здоровым людям положительные эмоции, к которой относят занятия спортом, прослушивание музыки, общение и сексуальная активность не приносят удовольствие человеку, у которого наблюдается ангедония. Из-за нарушений в выработке дофамина больной теряет мотивацию к любой деятельности. Кроме больных депрессией ангедония присуща пациентам с шизофренией, деперсонализацией и посттравматическими расстройствами.
  2. Гипотимию. Гипотимия — это хронически пониженное настроение, наблюдаемое в течение двух недель и больше. При гипотимии уменьшается психическая и эмоциональная активность.
  3. Двигательную и волевую заторможенность. Упадок физических сил при депрессивном синдроме наблюдается не менее четырех недель. Возникают значительные трудности с сосредоточенностью и принятием решений.
  4. Снижение интеллектуального потенциала. Нарушения мыслительной активности сопровождаются ярко выраженными негативными суждениями и пессимистичной оценкой происходящего. Многие специалисты сходятся во мнении, что искаженное восприятие действительности формируется в детстве и активизируется при определенном жизненном событии. Страдающий депрессией, как правило, пессимистично оценивает свою личность, свое окружение и свое будущее. Для мышления характерна двуполярность (черное или белое) и селективность (для оценки происходящего отбираются только негативные факторы). Причем пониженный интеллектуальный потенциал связан не только с психическими особенностями больного, но и с нарушениями в биохимических процессах, происходящих в организме.

Важно! Характерный признак гипотимии в том, что больной рассматривает происходящие с ним изменения как часть своего характера.

как победить депрессию

Основные и дополнительные симптомы депрессии

Среди дополнительных проявлений депрессии выделяют:

  1. Нарушение аппетита, которое может выражаться как в снижении аппетита, так и в склонности к перееданию.
  2. Потерю сексуального влечения.
  3. Снижение инстинкта самосохранения.
  4. Заниженную самооценку.
  5. Суицидальные мысли.
  6. Потерю сна или его избыточная продолжительность.

Важно! Депрессивный синдром диагностируется при наличии на протяжении двух недель пяти и более из вышеобозначенных симптомов.

как победить депрессию

Когда возникает депрессия

Вопрос второй. Что провоцирует депрессию?

Лечение депрессивного синдрома включает в себя устранение причины патологии. Разделяют внутренние и внешние причины.

К внутренним причинам депрессии относят:

  1. Изменения гормонального фона, которые могут быть вызваны нарушениями в работе щитовидной железы и другими эндокринными заболеваниями.
  2. Изменения гормонального фона, вызванные приемом определенных лекарственных препаратов.
  3. Нарушения мозгового кровообращения, инсульты, эпилептические припадки.
  4. Нарушение обмена веществ, сахарный диабет.
  5. Нарушения в работе вегето-сосудистой системы.
  6. Причины психологического характера.

К внешним причинам депрессивного синдрома относят:

  1. Неудовлетворенность профессиональной деятельностью.
  2. Конфликты с окружением, ощущение одиночества.
  3. Злоупотребление спиртосодержащими напитками или наркотическими веществами.

как победить депрессию

Табл.1 Триада основных факторов депрессии.

Биологические факторыПсихологические факторыСоциальные факторы
Заболевания, сопровождающиеся изменением гормонального фона организмаЗаниженная самооценкаФинансовые проблемы, в том числе банкротство и безработица
Побочные эффекты медикаментозного лечения других заболеванийЧувство виныРазвод, расставание с близкими людьми, смена места жительства
Генетическая предрасположенностьВыученная беспомощностьСмерть близких

После изучения основных характеристик депрессивного синдрома можно приступить к шагам по борьбе с заболеванием.

Внимание! Если вы сомневаетесь в собственных возможностях по борьбе с депрессивным синдромом, обратитесь за помощью к специалистам.

Шаг первый: принятие проблемы

В запущенных случаях депрессия приводит к изолированности от общества, десоциализации и даже самоубийству, поэтому после диагностирования депрессивного синдрома необходимо приступать к незамедлительному лечению.

Осознание проблемы — первый шаг на пути лечения депрессии. Приняв проблему, больной может начать поиски способов ее устранения.

как победить депрессию

Среди способов лечения депрессии выделяют:

  1. Фармакотерапию.
  2. Психотерапию.
  3. Групповую терапию.
  4. Самостоятельный выход из состояния депрессии.

Лечение с помощью медикаментов может быть назначено только специалистами. Как правило, к помощи медикаментов прибегают в тех случаях, когда депрессивный синдром вызван деструктивными биохимическими процессами. Причиной может быть, как изменение гормонального фона, сопровождающееся снижением выработки дофамина, серотонина и других нейромедиаторов, так и генетическая предрасположенность.

как победить депрессию

Известные люди которые страдали депрессией

Медикаментозное лечение включает назначение специалистами антидепрессантов. Когда среди симптомов больного встречаются хроническая слабость, вялость и пониженный тонус, то прибегают к помощи антидепрессантов со стимулирующим действием.

К стимулирующим антидепрессантам относится Пароксетин. Пароксетин назначают при тяжелых депрессивных состояниях для снятия тревоги.

как победить депрессию

Препарат Пароксетин для лечения тяжелых форм депрессии

Если же депрессивный синдром сопровождается повышенной раздражительностью и волнением, то могут назначить седативные препараты.

Среди успокоительных популярностью пользуется Афобазол. Афобазол относится к группе транквилизаторов. Таблетки Афобазола снимают признаки эмоционального перенапряжения и страха.

как победить депрессию

Афобазол для снятия признаков эмоционального перенапряжения и страха

Большинство лекарственных препаратов имеют побочные эффекты, поэтому умеренно-выраженную депрессию лечат с помощью сбалансированной диеты, растительных средств, психологической терапии или самостоятельных активных действий.

Шаг второй: активные действия

Несколько советов по самостоятельному выходу из депрессии

  1. В борьбе с депрессией поможет работа, от которой больной получает удовольствие.
  2. Выйти из депрессии позволяет общение с людьми, которые стимулируют у больного положительные эмоции.
  3. Умеренная физическая нагрузка стимулирует повышенную выработку серотонина и эндорфина — гормонов, которые снижают тревожность и повышают жизненный тонус.
  4. Также позитивному настрою способствуют просмотр фильмов, чтение книг, прослушивание музыки и занятия творчеством.

как победить депрессию

Список из 10 художественных и научно-публицистических книг, которые помогают в борьбе с депрессией

  1. Аркадий и Борис Стругацкие: «Понедельник начинается в субботу». В бестселлере советских писателей рассказывается история молодого ученого, который во время путешествия на арендованной машине по Центральной полосе России оказывается в странном провинциальном городе, где происходят удивительные события, необъяснимые с научной точки зрения.

как победить депрессию

Книга Аркадия и Бориса Стругацких «Понедельник начинается в субботу»

как победить депрессию

Книга Дугласа Адамса «Автостопом по Галактике»

как победить депрессию

Эрнест Миллер Хемингуэй «И восходит солнце»

как победить депрессию

Р. Фрейджер, Д. Фейдимен «Личность»

как победить депрессию

Книга от депрессии Александра Лоуэн «Депрессия и тело»

Интересно! Многочисленные исследования доказывают, что художественная литература способствует снижению выраженности психологических факторов депрессивного синдрома.

Шаг третий: разобраться в проблеме

Чтобы понять источники депрессии и вернуться к нормальной жизни, больной может записаться на сеансы психотерапии. Психотерапия актуальна при любой разновидности депрессии и призвана способствовать изменениям в образе жизни пациента.

как победить депрессию

Лечение депрессии. Часть 1

На сеансах психотерапии специалист с помощью различных методов поможет больному разобраться с психологическими факторами подавленного состояния и даст рекомендации по позитивному изменению образа жизни.

как победить депрессию

Лечение депрессии. Часть 2

Больные при депрессии замкнуты от родных и близких, поэтому общение с посторонним, в данном случае с психотерапевтом, может дать значительный положительный эффект. Депрессивный синдром, вызванный психологической травмой или каким-либо психическим расстройством, эффективнее всего лечить именно психотерапией.

как победить депрессию

Лечение депрессии. Часть 3

Больным, страдающим от одиночества, могут помочь не только приемы у личного психотерапевта, но и сеансы групповой терапии. Общение в группах социальной терапии ведется под руководством психотерапевта. Во время сеансов больные рассказывают о своих проблемах другим пациентам, что провоцирует положительные эмоциональные реакции на внешнюю действительность и способствует ресоциализации.

Резюме:позитивное мышление и активный образ жизни позволят надолго забыть о депрессивных состояниях.

Видео — Как победить депрессию, уныние и тоску

Источник: http://med-explorer.ru/psixologiya/kak-pobedit-depressiyu-i-vernutsya-k-zhizni.html

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *