Как справиться с депрессией самостоятельно — полезные рекомендации — как справиться с депрессией

Депрессия является самым распространенным психологическим расстройством, с которым не всегда можно справиться без помощи специалиста. Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога и несколько полезных рекомендаций.

Как справиться с депрессией самостоятельно — полезные советы и рекомендации

За рубежом, многими психологами доказано, что депрессия — это весьма сложное психологическое заболевание. У нас же его ассоциируют со временным ухудшением настроения.

Такое отношение к заболеванию может на продолжительное время «выключить человека из жизни», а в крайне тяжелых ситуациях и к более серьезным последствиям!

Именно поэтому важно следить за появляющимися симптомами затяжных апатит и плохого настроения. Кроме того, на начальных стадиях, заболевание проще предотвратить, поэтому следует знать как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно.

Лечение депрессии самостоятельно

Так психика реагирует на реальность и стрессовые ситуации, происходящие в жизни человека. Такое состояние нельзя назвать депрессией, поскольку спустя некоторое время оно проходит, при депрессии усталость и подавленность затягиваются на долгие недели и месяцы.

Если грусть, тоска, печаль и апатия мешают жить, следует задуматься о начинающемся заболевании. Но вовремя обратившись к психологу или воспользовавшись специальными методами, можно справиться с депрессией в самом начале. Если же не обращать внимания на свое состояние длительное время, заболевание будет прогрессировать и теперь уже справиться с ним самостоятельно будет проблематично.

Если справиться с депрессией самостоятельно не получается, необходимо обратиться к специалисту, который точно выявит заболевание и пропишет правильное лечение.

Псевдоубеждение

Каждый человек обладает своим собственным типом мышления, именно поэтому после определенных событий кто-то чувствует себя нормально, а кто-то впадает в депрессию.

Депрессиям подвержены люди, страдающие псевдоубеждениями.

Данное утверждение основано на экспериментах психологов, которые выделили особый тип мышления у людей, страдающих от разного рода депрессивных расстройств.

Псевдоубеждениями называют нереалистичные убеждения, которые относятся к жизни в целом. Человек может осознавать их, а может и не замечать, но именно такие убеждения приводят к депрессивному состоянию.

Существует несколько видов псевдоубеждений:

• выражать гнев или недовольство другими людьми — плохо;
• говорить о своих желаниях и мечтах — эгоистично;
• добрые дела всегда должны быть вознаграждены;
• делать нужно все или ничего;
• недоверие и отсутствие веры в себя и свою привлекательность;
• преувеличение суждений.

Суждение о выражении своего гнева заключается в том, что человек считает, что он не имеет никакого права обижаться, сердиться или выражать свое недовольство по поводу поведения или слов других людей. Человек, страдающий данным типом убеждений, всегда находит оправдания негативным поступкам людей. Человек считает, что высказанные напрямую мысли и чувства могут задеть или оскорбить окружающих.

Такие убеждения могут возникать еще в раннем возрасте при неправильном воспитании, когда любые выражения гнева со стороны ребенка пресекаются. Он начинает думать, что гнев и раздражение — это плохо, хотя на самом деле это врожденная защита, которая есть у всех живых существ.

Психологи допускают использование гнева и раздражения в отношениях для их дальнейшего нормального развития.

Суждение об эгоистичности выражения своих желаний также является псевдоубеждением, способным вызвать депрессивное состояние.

Возникает оно вследствие детских психологических убеждений о том, что нужно уступать, что лезть вперед нехорошо.

Таким образом, после взросления человек привыкает к такой роли и неосознанно начинает обижаться на окружающих из-за того, что никто не помогает ему самому.

Еще одно псевдоубеждение — это суждение о том, что добрые дела всегда должны быть вознаграждены. Человек в этом случае считает, что делать добрые дела это — не прихоть, а необходимость, ведь они в любом случае будут вознаграждены. Но это глубокое заблуждение. Делать добро и заботиться об окружающих необходимо в том случае, если человек сам того желает.

Три вышеперечисленных типа псевдоубеждений свидетельствуют о легкой депрессии, которую можно вылечить самостоятельно.

Чтобы справиться с депрессией, необходимо осознать свои псевдоубеждения и изменить их на более верные и реальные. Таким образом, человек сможет не только самостоятельно избавиться от депрессии, но и полностью изменить свою жизнь.

При борьбе с депрессией в первую очередь важна внутренняя работа пациента над собой и своими убеждениями.

Не сидите без дела

Длительная апатия и подавленность — симптомы депрессии. Они способствуют длительному периоду не активности. Человек не хочет двигаться, не хочет работать и заниматься каким-либо делом. Но любая активность может положительно отразиться на душевном состоянии человека.

Даже простые ежедневные прогулки позволят избавиться от депрессии.

Научно доказано, что ежедневные прогулки улучшают настроение людей, страдающих депрессией. Улучшить прогулку поможет желание получить от нее удовольствие. Следует наслаждаться прогулкой, а не отбывать ее как повинность.

Чаще всего депрессивное состояние возникает в периоды, когда человек имеет избыток свободного времени и начинает мыслить о том, что не так с его жизнью. Поэтому любое хобби способно помочь в избавлении от депрессии.

Научно доказано, что любые простые действия, не требующие умственных усилий способны помочь человеку отвлечься и постепенно вернуться в нормальное состояние.

Справиться с депрессией помогут даже простые домашние дела: уборка, вязание, вышивание, рисование, мытье посуды и прочие.

Не сравнивайте себя с другими людьми

При борьбе с депрессией важно помнить, что состояние человека, подверженного данному заболеванию отличается от состояния нормального человека, поэтому сравнивать себя с окружающими ни в коем случае нельзя. Такая позиция не поможет справиться с депрессией, а только усугубит ее.

Необходимо понять и принять себя.

Не изолируйтесь от мира

Депрессивное состояние заставляет человека изолироваться от окружающих. Но взаимодействие с людьми — важный аспект человеческого здоровья.

Избавление от депрессии требует от пациента общения с людьми, которые помогут ему принять себя и поддержат. Это могут быть родственники или знакомые, которые помогут в трудный момент.

Если таких людей нет, необходимо обратиться к психологу, который проведет терапию и найдет постоянных приятных собеседников, которые помогут облегчить состояние депрессии.

Не забывайте об отдыхе

Довольно часто затяжные депрессии могут вызывать бессонницу. Также апатия и угнетенное состояние могут стать причиной того, что человек постоянно будет ощущать сонливость, будет чувствовать себя уставшим. Попытки проснуться по утрам могут стать настоящим испытанием.

Поэтому человеку, страдающему депрессией, необходимо отдыхать не менее 8 часов в сутки. Именно за это время мозг сможет отдохнуть и нервное напряжение спадет.

Негативные события в жизни, стресс на работе, материальные и бытовые проблемы — все это может привести к депрессии. При таком состоянии лучше обратиться к доктору, но кое-что для улучшения самочувствия можно сделать самостоятельно. Депрессия: лечение в домашних условиях, основные народные методы — медолечение, водные процедуры, отвары.

Как распознать депрессию и самостоятельно избавиться от нее, читайте по этой ссылке.

Лечение депрессии народными средствами часто бывает успешным. В этой теме http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/lechenie-narodnymi-sredstvami-3.html поделимся полезными рецептами народной медицины, а также попытаемся разобраться в причинах депрессивных расстройств.

Правильное питание

Это нередкое явление, поэтому стоит уделить внимание рациону питания и ввести в него свежие фрукты, овощи, а также продукты, вызывающие выброс эндорфинов в организме: шоколад, сыры, цитрусовые, жирную морскую рыбу, бананы.

Что делать, если ничего не помогает?

Депрессия — достаточно сложное и затяжное заболевание и надеяться избавиться от него в короткие сроки бессмысленно, особенно если речь идет не об отдельных симптомах, а о серьезном заболевании.

Стоит учитывать, что длительное игнорирование болезни может вызвать ее прогресс и избавиться от заболевания будет еще сложней.

При подозрении на депрессию, необходимо сразу же обратиться к психотерапевту, которые не только сможет выявить заболевание, но и назначит верное лечение, а также направит пациента в сторону выздоровления.

Депрессия является самым распространенным психологическим расстройством, с которым не всегда можно справиться без помощи специалиста. Как избавиться от депрессии самостоятельно: советы психолога и несколько полезных рекомендаций.

Дородовая депрессия чаще всего возникает по причине стрессовых жизненных обстоятельств, особенно семейного плана. О том, как выйти из этого состояния, читайте в этом материале.

Видео на тему

Источник: http://neuro-logia.ru/psixologiya/depressiya/kak-spravitsya-samostoyatelno.html

Советы, как самостоятельно справиться с депрессией

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, как справиться с депрессией и стрессом. Вы ознакомитесь с ценными советами психологов. Узнаете, какова последовательность действий при борьбе с депрессивным состоянием. Вам станут известны возможные способы выхода из данной ситуации.

Последовательность действий

1. Отсортируйте свои эмоции и мысли. Человек не должен в себе накапливать все проблемы. Если в голове не получается все разобрать, необходимо взять листок бумаги и написать, что сейчас беспокоит. Потом перечитать этот список, продумать, как и с чем он может бороться, какими методами. Начав решать проблемы, шаг за шагом, человек будет освобождаться от тяжести этого груза, его состояние станет улучшаться.
2. Начните позитивно мыслить. Очень важно, чтоб присутствовало оптимистическое настроение. Человеку никогда не удастся выйти из депрессии, если он не поверит в себя, что сможет справиться с данным состоянием и что у него все еще впереди и жизнь наладится.
3. Осознайте, что ранее Вы слишком преувеличивали свои проблемы. Научитесь впредь расставлять приоритеты. Если у Вас есть какие-то задачи, которые необходимо выполнить, Вы должны разобраться, что является наиболее важным, а что нет.
4. Если депрессия развилась по причине недовольства своим внешним видом, в частности весом, необходимо осознать, что очень важно научиться себя любить. Поймите, что вряд ли найдется человек, который был бы полностью доволен своим телом и внешним видом. Однако, не нужно зацикливаться на этой проблеме, самоедство голодание с целью похудения не принесут Вам счастье. Все это способствует только ухудшению настроения и усугублению депрессии.
5. Если у Вас имеется домашний питомец, можете поделиться с ним своими проблемами. Меньший друг обязательно «выслушают», «пожалеет», рядом с ним удастся избавиться от грустных мыслей.
6. Разобравшись со всеми проблемами, накопившимися в голове, нелишним будет принять расслабляющую ванну, которая поможет успокоиться, осознать, что в жизни все хорошо, у Вас еще все впереди, все получится, и печали больше нет места.

Способы

1. Витаминотерапия. Необходимо понимать, что настроение может значительно улучшаться, если в организме человека будет достаточно микроэлементов и витаминов. Особенно это касается рибофлавина, аскорбиновой кислоты, токоферола и никотинамида. Индивид должен понимать, что недостаток данных биологически активных веществ может приводить к развитию апатического настроения, хронической усталости, после чего эти состояния будут перерастать в самую настоящую депрессию. Если подозреваете, что нехватка витаминов – это Ваш случай, то сходите в аптеку, купите поливитаминный комплекс. Но помните, что бесконтрольный прием витаминов может привести к гипервитаминозу, а это тоже негативно скажется на Вашем здоровье. Поэтому лучше проконсультироваться с врачом, сдать необходимые анализы для контроля уровня того или иного микроэлемента или витамина, с учетом этих показателей принимать препараты.
2. Активная двигательная нагрузка. При физических упражнениях в организме человека происходит усиленная секреция серотонина, его также называют гормоном счастья. Если здоровье человека позволяет, то нужно обязательно заняться плаванием, танцами, бегом или посетить тренажерный зал, записаться на фитнес, заняться гимнастикой. Важно, чтобы действия были по душе, приносили человеку физическое и моральное удовлетворение. Если имеются какие-то противопоказания к активной нагрузке, то необходимо хотя бы заниматься пешими прогулками.
3. Применение седативных препаратов. Если ощущаете, что стрессы Вас не покидают, то необходимо начать прием настоев трав, имеющих успокаивающий эффект. Хорошо себя зарекомендовала ромашка, которую можно заваривать, как обычный чай. Также положительный эффект может оказать перечная мята, фенхель, мелисса или валериана.
4. Солнечные лучи. Нередко у человека, имеющего депрессивное состояние, выявляется сильная нехватка витамина D. При помощи медикаментов изменить положение не удастся, обязательным является нахождение под солнечными лучами. Ощущение излучений солнца способствует повышению настроения, является профилактикой развития психозов, неврастении, депрессии. Важно ежедневно бывать на улице, как можно дольше, хотя бы два часа.
5. Сладости в радость. Необходимо понимать, что существуют продукты, которые содержат определенные вещества и оказывают влияние, аналогичное с антидепрессантами, например, шоколад. Также можно радовать себя сладостями в виде сушеных сухофруктов, варенья с орешками, пастилой и прочим. Сладости значительно повышают настроение человека. Главное, чтобы они были натуральными.

Рекомендации

Предлагаю Вашему вниманию советы психологов.

1. Примите то, что никто не должен быть абсолютно совершенным и идеальным. Каждый человек имеет право на ошибки. Вы должны понимать, что даже успешные сильные личности временами бывают слабыми, и у них также имеют место тяжелые периоды в жизни. Однако, необходимо осознавать, что это жизненный этап и в данный момент просто не допустимо опускать руки и сдаваться под тяжестью груза, навалившегося на Ваши плечи.
2. Относитесь к депрессии, как к попытке организма сообщить о том, что есть какие-то моменты в жизни, которые Вас совершенно не устраивают. Напишите список, что именно волнует, попробуйте определиться с причинами, которые спровоцировали эти моменты. Осознайте, что большую часть этих проблем Вы способны решить самостоятельно.
3. Избавьтесь от хлама, который накопился в доме, а также от мусора в голове. Попробуйте разобраться со своими мыслями, разложить все по полочкам.
4. Вспомните, о чем Вы давно мечтали. Попробуйте реализовать свои потребности и прошлые мечты.
5. Не забывайте о том, что необходимо отдыхать. Не нужно сваливать на себя все обязательства по дому, ухаживать за всеми членами семьи, нужно находить время и для себя любимого, иметь возможность отдохнуть и расслабиться.
6. Не нужно сидеть дома в четырех стенах. Очень важно бывать на улице, дышать свежим воздухом и двигаться. Помните, что движение — это жизнь. Также можно увлечься каким-то видом спорта, физические тренировки не только укрепят Ваше тело, но и внутренний мир, а также улучшат состояние здоровья.
7. Найдите для себя какое-то хобби, в котором сможете реализовываться. Важно, как можно быстрее, получать результаты от проделанной работы. Это позволит повысить самооценку и ощутить свою значимость.
8. Начните кому-то помогать. Наверняка, среди Ваших знакомых, соседей или родственников есть люди, которым сейчас очень тяжело, о них никто не заботится, возложите на себя эту роль. Просто иногда помогайте человеку в беде. Также можно подобрать бездомного щенка и заботиться о нем. Главное, это делать от чистого сердца.
9. Измените свое отношение к обязанностям и повседневным делам. Ваши действия не должны иметь автоматический характер. Необходимо вести здоровый образ жизни, расширять свои повседневные желания, заниматься спортом.
10. Недопустимо во время депрессии принимать какие-то серьезные решения. Ничего хорошего из этого не выйдет. Лучше все отложить до выздоровления.
11. Старайтесь не допускать стресса, иначе еще больше забьетесь в угол.
12. Как можно чаще общайтесь с людьми, особенно с оптимистами. Почувствуйте себя живым и востребованным.
13. Выполняйте действия, которые по-настоящему приносят Вам удовольствие. Возможно, депрессия развилась из-за нелюбимой работы. Следовательно, необходимо сменить род деятельности.
14. Научитесь избавляться от прокрастинации. Если есть свободное время, тратьте его на свое развитие или хобби, но не лежите, сложа руки.
15. Большое значение стоит уделять правильному питанию и здоровому сну. От этого тоже многое зависит.
16. Нелишне будет найти объекты для подражания. Возможно, в Вашем кругу есть люди, которые буквально светятся от счастья.
17. Старайтесь окружать себя вещами, которые вызывают положительные эмоции. Уберите подальше то, что раздражает или расстраивает.
18. Если видите, что самостоятельно справиться с депрессией не получается, обязательно обратитесь за помощью к специалисту. Не стесняйтесь этого, психолог поможет справиться с депрессией, выявит истинную причину, поможет с ней разобраться.

https://youtube.com/watch?v=uOOUTJdNFaU

Теперь Вы знаете, как справиться с депрессией самостоятельно. Помните о том, что никто не защищен от развития такого состояния. Однако, необходимо понимать, если у Вас возникли симптомы, характерные для депрессии, не стоит бездействовать, поддаваться ее воздействию, нужно найти в себе силы, суметь справиться со своим ощущением безысходности и растерянности, взять себя в руки, продолжить жить дальше и быть счастливым.

Источник: http://psycho4you.ru/rasstrroystva/depressiya/kak-spravitsya-s-depressiej-samostoyatelno

Как справиться с депрессией: первые шаги к новой жизни

У каждого человека в жизни бывают ощущения грусти, печали, апатии, безрадостности окружающего мира. Такие ощущения абсолютно нормальны: наша психика реагирует на стрессовые ситуации, жизненные неурядицы, разлад в отношениях с друзьями и близкими людьми. В конце концов, хандра и тоска могут стать реакцией на чрезмерную усталость после тяжелого периода на работе.

Многие люди ошибочно называют такое состояние депрессией. В действительности депрессия – это не синоним грустного и подавленного настроения, с которым сложно справиться, а серьезное заболевание с характерной симптоматикой, требующее незамедлительного лечения.

Если грусть, тоска и подавленность длятся неделями, нарушая естественный ход жизни, мешая работать, сосредотачиваться на делах семьи, а апатия становится непреодолимой, стоит задуматься о начинающемся заболевании. О том, как справиться с депрессией, сегодня расскажет любой опытный психотерапевт. Вовремя обратившись к психологу, можно не только избавиться от тревожных симптомов, но и познать глубины собственной психики, разобравшись в причинах их возникновения. Тем не менее, многие люди предпочитают переносить болезнь наедине с самими собой, но справится с депрессией самостоятельно, к сожалению, удается не всем.

Почему люди предпочитают оставаться с болезнью один на один

К сожалению, в нашей стране не слишком развита культура психологической помощи. По-прежнему многие люди считают депрессию чем-то постыдным, поэтому стремятся скрывать свое состояние от окружающих и от самих себя, справиться с ним без компетентной помощи. Психологические проблемы принято считать незначительными, не требующими внимания. Но такой подход в корне неверный.

Зачастую человек презирает психологическую помощь, утверждая, что способен справиться со всем сам. Достаточно вспомнить широко распространенную среди пациентов фразу: «Ни один психолог не сможет узнать меня лучше, чем я сам знаю себя, а значит, я могу разобраться со всем самостоятельно».

Нетрудно догадаться, что это мнение – не что иное, как мощная психическая защита, сопротивление перед началом лечения, нежелание демонстрировать свою слабость и уязвимость, нежелание делиться сокровенными внутренними содержаниями со специалистом.

Если женщины обращаются к психологам и психиатрам относительно часто, то мужчины, страдающие подобными депрессивными расстройствами, очень редко посещают кабинеты специалистов. Принято считать, что мужчина не имеет права на слабость, не имеет права на эмоциональное выгорание, поэтому он не может позволить себе признаться в собственных проблемах. А если же они возникли у него, обязан справиться самостоятельно. Все это приводит к тому, что заболевание становится еще серьезнее.

Оставаться наедине с депрессией опасно

Если вы столкнулись с ситуативной тревогой, когда депрессивные симптомы являются реакцией на непосредственное тяжелое переживание (потеря близкого человека, потеря работы, несбывшиеся ожидания, травма, авария), при наличии достаточно сильного внутреннего стержня и хорошей наблюдательной позиции человек способен справиться со своей проблемой самостоятельно. Тем не менее, далеко не все вовремя успевают заметить, что ситуация выходит из-под контроля, а потому упускают время, которое могли бы потратить на борьбу с депрессией.

Многие ошибочно полагают, что можно просто оставлять тревожные признаки без внимания, в результате чего «блажь» пройдет сама. Это не так.

Депрессия, однажды показавшись на горизонте, никогда не исчезает сама бесследно. Заболевание будет прогрессировать, еще больше ухудшая качество жизни. С депрессией нужно направленно бороться!

Кроме того, в некоторых случаях депрессия обусловлена физиологическими патологиями человеческого организма. В этом случае вопрос о том, как самостоятельно справиться с депрессией, становится нецелесообразным, так как первопричиной тяжелого состояния являются физиологические процессы в организме человека. Если депрессию вызвала физическая болезнь, справляться с ней в одиночку будет не только неэффективным, но и опасным решением.

Патологии, при которых могут возникать депрессивные состояния:

• Иммунодефицит;
• Дефицит витаминов группы В;
• Заболевания эндокринной системы, патологии щитовидной железы;
• Нарушения метаболизма;
• Злоупотребление алкоголем и психоактивными веществами;
• Сахарный диабет.

Кроме того, депрессия может проявиться в виде побочного эффекта в ходе приема некоторых лекарственных препаратов. Очень важно исключить подобные патологии, если вы не уверены в источнике происхождения тревожных состояний. Сделать это можно только вместе с врачом.

Можно ли сделать что-то самостоятельно

Тем не менее, это вовсе не значит, что для борьбы с депрессией необходимо просто прийти к врачу и выпить таблетку. Борьба с депрессией – это длительная и кропотливая работа над собой. Опытный психотерапевт поможет вам не упасть на этом сложном пути, однако вы сами должны предпринимать все возможные меры, чтобы продвигаться вперед.

Независимо от того, общаетесь вы уже с психологом, который расскажет, как справиться с депрессией, или только собираетесь обратиться за помощью, вы можете предпринять несколько простых шагов к улучшению своего состояния.

Если речь идет о тяжелой депрессии, эти действия не заставят болезнь исчезнуть, но сделают ее симптомы менее выраженными, облегчат ваше повседневное состояние.

Не сидите без дела

Апатия и подавленность – состояния, способствующие длительному бездействию. Во время депрессивного приступа человеку не хочется двигаться, не хочется работать, но состояние может на время улучшиться, если вы займетесь любым делом. Работа может быть самой простой, не требующей моральных и умственных усилий. С ее помощью вы сможете отвлечься. Это может быть обычная уборка дома, мытье посуды, вязание, вышивка крестиком, и так далее.

Не сравнивайте себя с другими людьми

Помните о том, что ваше состояние отличается от состояния здорового человека, поэтому не стоит занижать собственную самооценку упреками и обвинениями в адрес самого себя. Это не даст вам рецепта, как справиться с депрессией, подобные действия лишь усугубляют состояние. Примите собственное состояние, позаботьтесь о себе, не осуждайте себя.

Не изолируйтесь от мира

Взаимодействие с людьми – ключевой аспект душевного здоровья. Если у вас есть понимающие друзья и родственники, они могут помочь вам пережить тяжелый период, не оставляя вас один на один с подавленным настроением и мрачными мыслями. Именно поэтому рекомендуется найти хорошего психолога: индивидуальная терапия даст вам постоянного собеседника, который не только умеет и хочет слушать вас, но и поможет облегчить состояние.

Не забывайте об отдыхе

Нередко в депрессии человек сталкивается с бессонницей, при этом он может постоянно ощущать сонливость, усталость, ему тяжело просыпаться по утрам. Несмотря на это, старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Это поможет снять нервное напряжение, даст мозгу отдых.

Очень важно соблюдать правила здорового питания

Даже если у вас нет аппетита, что не является редкостью в случае с депрессией, не отказывайтесь от свежих фруктов и овощей, ешьте больше продуктов, стимулирующих выработку эндорфинов. Полезно включить в рацион твердый сыр, цитрусовые, красную рыбу, бананы, горький шоколад.

Что делать, если ничего не помогает

Не стоит думать, будто депрессия исчезнет сама собой в краткие сроки. Если речь идет о болезни, а не о ситуативных симптомах, для ее исчезновения вам потребуется время. Чем дольше игнорировать заболевание, тем сильнее оно прогрессирует в дальнейшем и тем сложнее с ним справиться. Сделайте первый шаг на пути к своему душевному здоровью – обратитесь к психотерапевту, который поддержит ваше стремление выздороветь и направит вас на верный путь.

Источник: http://indepress.ru/depressiya/kak-spravitsya-s-depressiei.html

Как справиться с депрессией

Депрессивные переживания или депрессивные эпизоды знакомы каждому человеку. Большинство людей, которых охватил недуг, понимает, как справиться с депрессией, поскольку антидепрессанты являются самыми раскупаемыми препаратами в аптеках. Более чем 20% людей на земле страдают от депрессий. На западе культура обращения к специалистам по этой проблеме выше и считается обычным делом. В России депрессия также очень распространенное явление, включающее целый ландшафт переживаний, отличающихся по глубине, причине и длительности. Россияне, которых охватило подавленное настроение, симптомы депрессии, душевная боль, понимают, что им необходима психологическая помощь, возможно даже психотерапевтическая, а также фармакологическая.

Как справиться с депрессией самостоятельно?

Способы самостоятельно справиться с депрессией разнообразны, но они эффективны только при легкой форме.

Как справиться с легкой депрессией? Труд и повседневные обязанности помогают в легких случаях депрессивного состояния, при которых сохраняется здоровый ритм жизни и идет отдача энергетическая с благодарностями от родственников.

Как справиться с тяжелой депрессией? Тут дело обстоит гораздо сложнее. Признаками тяжелого расстройства является упорный отказ выхода на улицу, отказ от социума и общения с внешним миром. Для больного свойственно длительное лежание, уткнувшись в одну точку. Затяжные депрессивные состояния говорят о плохом отношении к себе. Это звоночек о том, что нужно поменять свою жизнь, необходимо задуматься, остановиться, где-то расставить жизненные акценты, возможно, обратить внимание на духовную жизнь, на своих родных. И в этом случае можно даже поблагодарить депрессию, поскольку поняв свою причину можно изменить жизнь к лучшему.

А что происходит на самом деле в большинстве случаях с человеком в депрессивном состоянии? В силу отсутствия психологической культуры человек отправляется в ночной клуб или бар, где принимает алкоголь. Это неправильный подход в решении своей проблемы.

Если у человека тяжелая депрессия, то самостоятельно справиться без помощи врача не удастся, а принятие алкоголя только усугубит ситуацию. В депрессивном состоянии мозг человека перестает вырабатывать серотонин и больной не может самостоятельно перестать хандрить. Применение антидепрессантов в течение длительного времени помогает справиться с депрессией.

Главной и основной причиной возникновения депрессии выступают стрессы, накапливающиеся у человека за длительное время. К ним относятся безответная любовь, безработица, развод, одиночество, нереализованные желания, неудовлетворенные потребности, потеря близкого человека и другие причины.

Как справиться с депрессией самостоятельно? Ищете причину внутри себя. Если в течение двух недель ситуация не меняется, то обратитесь за помощью к специалистам. Депрессия способна разрушить жизнь и привести к развитию различных психосоматических заболеваний. Весь период депрессивного состояния сопровождают слова «не хочу» и «не могу». Не хочу идти на работу, не могу общаться с людьми, нет сил и желания вообще что-либо делать: готовить еду, следить за собой, убираться в квартире, мыться, смотреть на себя в зеркало. А причиной всему утрата мотивации к каким либо действиям, по причине отсутствия смысла в жизни. Например, заболевший человек считает, что с утратой близкого, он потерял смысл жизни, поэтому и не встает неделями с постели. Или человек, после расставания с любимым, не ухаживает за собой, поскольку больше не видит в этом смысла. Таким образом, легкая форма депрессии укореняется и переходит в более глубокую, с которой могут справиться только специалисты. Тяжелая депрессия это не что иное, как ощущение бессмысленности той жизни, которую вынуждены вести люди, зачастую без возможности какого-либо другого выбора, а также невозможности отыскать в ней позитивный смысл по причине разрушения старых ценностей и отсутствия знаний и возможности прийти к уникальному смыслу жизни.

Молодые люди часто обращаются на форум с просьбой: помогите справиться с депрессией. В этом случае интересен социальный контекст депрессий молодого возраста, который напрямую зависит от маркетинговой психологии, заключающийся в навязывании рекламы глянцевых журналов и телевидения об успешности во всех жизненных направлениях. Молодые люди должны понять, что не достигая успеха в обычной жизни, у них появляются хронически неудовлетворенные потребности, которые приводят к депрессивному состоянию. А значит не надо перед собой ставить непосильные цели. Может быть и такая ситуация, например, у молодого человека интересная насыщенная жизнь и выпадает какой-то один сегмент (хорошие личные отношения), то при всей внешней успешности, возможно пребывание в депрессии.

Большую опасность представляет для людей депрессивная петля, к которой приводят неудачные действия, невозможность добиться желаемого, что снижает настроение, усиливает депрессивное состояние, при котором энергия уходит в переживания. Собравшись, человек опять пытается мобилизовать остатки сил, и предпринимает попытку изменить ситуацию, однако у него опять ничего не выходит. В результате рушатся его планы, идеи, ценности. Как справиться с депрессией он не знает. А в этой ситуации ему необходимо остановиться, задуматься, сменить стратегию действий, уйти в отпуск.

Как еще можно справиться с депрессией? Духовная составляющая в борьбе с депрессий включает понимание и принятие сложной жизненной ситуации. Главное понять, что это не просто какое-то настроение, внутренняя слабость, которую можно проигнорировать. Это некоторые, серьезные проблемы с которыми вы столкнулись.

Как справиться с депрессией, если ты бессилен? Что в этом случае делать? Необходимо принять и радоваться жизни такой, какая она есть, однако не терять надежду, чтобы отчаяние не переросло в уныние.

Как справиться с депрессией родственникам? Чего не следует родственникам говорить страдающему от депрессии. Не рекомендуется прямым текстом сообщать о превращении в тряпку и тому подобное. Необходимо сказать больному: это не мир потерял краски, это просто твое состояние, которое со временем пройдет. Родственникам необходимо попытаться разобраться в причинах депрессии и самое главное исключить, чтобы именно семейная обстановка не оказалась спусковым механизмом эндогенной депрессии. Если данное депрессивное подавленное состояние, вызвано утратой, то это нормальное состояние человека, которое со временем пройдет.

Если депрессия имеет эндогенные корни и при этом человек не удовлетворяет свои духовные потребности, не ищет смысла жизни, то возникает классическое уныние. Разобравшись с внутренней проблемой, симптомы депрессии отступают.

Как справиться с депрессией, если причиной выступает затянувшийся жизненный кризис? Зачастую в таких случаях приходится смотреть на ситуацию в целом, однако, заболевшему необходимо, прежде всего, разобраться в себе. А это то, что человек зачастую не видит. В этом случае без специалиста не обойтись, плюс фармакологическая поддержка нормализует состояние и поможет вернуть былую радость к жизни.

Как же все таки справиться с депрессией? Начинайте с физических нагрузок. Регулярные пробежки дают такой же эффект, как антидепрессанты или психотерапия. Благодаря физической нагрузке вырабатываются эндорфины, отвечающие за улучшение настроения.

Следующий способ справиться с депрессией самостоятельно является метод лишения сна – депривация. Благодаря этому методу удается улучшить состояние больного и вывести его из глубокой депрессии. Лишая себя сна, человек достигает измененного состояния сознания, его захватывает состояние эйфории, что значительно улучшает эмоциональный фон.

Широко применяют светотерапию для облегчения течения болезни. Особенно это относится к сезонным депрессиям, обусловленным нехваткой солнечного света. При солнечной погоде заставьте себя выйти на свежий воздух, не сидите одни в темноте, прогуляйтесь среди деревьев. Положительный эффект дает назначение врачом антидепрессантов, которые обезболивают душу. Курс терапии осуществляется под наблюдением специалиста.

Справиться с депрессией еще помогают яркие цвета, а также ароматерапия. Воспользуйтесь эфирными ароматическими маслами, которые выступят приятными и полезными раздражителями для центральной нервной системы. Депрессивное состояние не дает развиться эмоциям. А эфирные масла, а также их композиции на некоторое время нейтрализуют душевный дискомфорт.

Психологи отметили общие закономерности мышления у людей, которые зачастую приводят к депрессиям. Такие особенности получили названия псевдоубеждения. Их принимают за реалистичные идеи, которые человек относит к верным. Иногда они осознаются человеком, но зачастую – нет. Успешное преодоление подавленного состояния происходит после осознания этих идей и в связи с этим изменение их на более разумные. При проведении внутренней работы человек способен самостоятельно справиться с депрессией.

Типичные убеждения, которых придерживаются склонные к депрессиям люди:

— плохо проявлять гнев, раздражение на окружающих;

— нельзя говорить о своих желаниях;

— ошибочное мышление: все или ничего;

— хорошие дела, поступки вознаграждаются;

— низкая самооценка, которая не дает верить в доброту от ближайшего окружения.

Для того чтобы справиться с депрессией необходимо прекратить мыслить категорически. Найдите по душе собеседника, который вас поймет, и с которым вы искренне можете поделиться своими переживаниями. Важно, чтобы тебя не оценивали, не осуждали, и не навешивали ярлыки. Постарайтесь получать удовольствие от каждой минуты жизни, гоните прочь переживания, плохие воспоминания. Думайте о том, что сейчас в данную минуту вам хорошо, а будет еще лучше!

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Информация, представленная в данной статье, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию и квалифицированную медицинскую помощь. При малейшем подозрении о наличии депресии обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Источник: http://psihomed.com/kak-spravitsya-s-depressiey/

Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно

Депрессивный синдром является стойким расстройством психики, характеризующийся потерей жизненных интересов, замкнутостью в собственном мире и хронической усталостью. Клинические проявления этого заболевания имеют сходство с эмоциональной лабильностью. Истинная форма депрессии входит в состав заболеваний, затрагивающих нервную систему. В некоторых случаях рассматриваемая болезнь может обрести хроническую форму, что требует экстренного вмешательства специалистов. В противном случае, существует высокий риск появления личностных расстройств, склонности к суициду и социальной апатии. В данной статье, мы рассмотрим вопрос, можно ли самостоятельно справиться с депрессией.

Согласно данным медицинской статистики, от депрессии страдает каждый пятый житель России

1. Как проявляется депрессия
2. Витаминотерапия как средство борьбы со стрессом и депрессией
3. Солнечные ванны как средство от депрессии
4. Физическая активность как средство повышения стрессоустойчивости
5. Продукты питания как источник хорошего настроения
6. Польза лекарственных трав при хроническом стрессе

Как проявляется депрессия

Самостоятельно справиться с депрессивным синдромом достаточно сложно, из-за отсутствия желания вносить перемены в собственную жизнь. Согласно статистическим данным, лишь каждый третий больной с этим диагнозом, успешно справляется с депрессией самостоятельно. В других случаях, больные нуждаются в психологической помощи и медикаментозном лечении. Для того чтобы справиться с депрессией, следует выявить причину её появления. Так как самостоятельно разобраться в собственных чувствах невероятно сложно, следует обратиться за помощью в специализированную клинику.

Опытный психотерапевт или психолог помогут разобраться во внутренних конфликтах, и найти основную причину появления болезни.

Важность нахождения причины депрессивного расстройства объясняется тем, что только данным способом можно определить форму заболевания. Именно от причин развития депрессии зависит как продолжительность лечения, так и способы терапии. На сегодняшний день в медицине, рассматриваемое заболевание подразделяется на четыре типа, каждый из которых имеет собственные отличительные черты:

1. Эндогенный тип – одна из самых распространённых форм депрессивного синдрома, возникающая на фоне неврологических или психических сбоев в функциональности человеческого организма. Примерно в восьмидесяти процентах случаев, больной с этой формой заболевания нуждается в длительной реабилитации в условиях стационара. Отказ от медикаментозного лечения может привести к прогрессированию болезни, что сделает больного опасным для собственного окружения.
2. Клинический вид – одна из форм депрессивного расстройства, которая характеризуется тяжелыми последствиями для психики пациента. Данная форма патологии требует лечения в условиях стационара с применением сильнодействующих медикаментозных препаратов. Чаще всего специалисты для лечения этой формы патологии применяют транквилизаторы и ноотропные лекарства.
3. Реактивный тип – появляется на фоне сильного психологического потрясения, эмоциональных травм и различных обстоятельств, нарушающих психоэмоциональное равновесие. Причиной развития реактивной депрессии может быть кончина близкого человека, физическое и психологическое насилие над личностью, расторжение семейных уз и смена места жительства.
4. Скрытый тип – по мнению специалистов, этот вид депрессии имеет повышенную опасность для человеческого здоровья. Скрытая форма депрессии протекает без каких-либо клинических проявлений, которые характерны для этого заболевания. Чаще всего скрытый недуг проявляется в виде потери аппетита, хронической усталости, приступов мигрени, бессонницы и эмоциональной лабильности. Многие пациенты, обращаясь к врачу, говорят о том, что их мучают различные беспочвенные страхи и ярко выраженное чувство тревоги.

Важно обратить внимание на тот факт, что длительное отсутствие медикаментозного лечения может привести к появлению склонности к суициду. Чаще всего суицидальные наклонности проявляются у подростков, на фоне длительного стресса. Учитывая эту особенность пубертатного возраста, родителям подростков следует уделять повышенное внимание их эмоциональному состоянию.

Женщины страдают от депрессии примерно в два раза чаще мужчин

Витаминотерапия как средство борьбы со стрессом и депрессией

Перед тем как говорить о важности витаминотерапии в борьбе с различными психическими расстройствами, следует упомянуть о том, что использовать комплексы поливитаминов следует лишь на ранних этапах развития болезни. Существует целый ряд различных витаминных групп, которые принимают непосредственное участие в химических реакциях, протекающих в области головного мозга. Учитывая этот факт, специалисты говорят о том, что дефицит витаминов может стать причиной повышенной подверженности стрессу. Для того чтобы восполнить недостаток полезных элементов в организме, следует пройти курс приема витаминов. Большинство препаратов, входящих в эту группу содержат в себе суточную дозу микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека.

Несмотря на то что этот ряд лекарств отпускается в аптеках без рецепта, принимать поливитаминные комплексы следует только после предварительной консультации со специалистом. Важность консультации объясняется с тем, что переизбыток определенных минералов может негативно отразиться на человеческом здоровье. Именно поэтому многие врачи рекомендуют своим пациентам предварительно пройти диагностическое обследование и сдать анализы. Витаминные комплексы, содержащие в своем составе натрий и магний, при передозировке могут вызвать острую интоксикацию организма. Также следует упомянуть об опасности йода, для людей с наличием нарушений в функциональности щитовидной железы.

Среди обилия различных средств из этой категории на фармацевтическом рынке, следует выделить эффективность следующих препаратов:

• «Компливит»;
• «Витрум»;
• «Пиковит».

Многие специалисты, говорят о важности добавления в ежедневный рацион натуральных источников витаминов и минеральных солей. Повышенное количество полезных микроэлементов содержат в себе овощи и фрукты красного и желтого цвета. К данной категории продуктов относятся болгарский перец, лимоны, тыква, помидоры и свекла. Научные эксперименты доказали, что вышеперечисленные продукты не только обладают способностью влиять на эмоциональный настрой, но и благоприятно воздействуют на синтез химических компонентов, которые нормализуют мозговую активность.

Солнечные ванны как средство от депрессии

Рассматривая вопрос о том, как справиться с депрессией самостоятельно, следует упомянуть, что чаще всего развитию психических расстройств способствует острый дефицит витамина из группы D. Также специалисты отмечают тот факт, что восполнить нехватку этого элемента в организме, при помощи медикаментозных средств практически невозможно. Недостаток солнца способствует ухудшению эмоционального расстройства, а также выступает в качестве первопричины появления симптомов неврастении и психозов. Согласно проведенным исследованиям, примерно девяносто процентов пациентов неврологических диспансеров проводят на улице менее одного часа в сутки.

Ученые до сих пор спорят, стоит ли признавать депрессию серьезным заболеванием, или это просто блажь, желание привлечь к себе внимание

Восполнение дефицита ультрафиолетовых лучей позволяет устранить признаки надвигающейся депрессии. Избавиться от приступов мигрени, чувства усталости и эмоциональной лабильности можно, благодаря длительным прогулкам перед сном. Психологи отмечают, что средняя длительность пребывания на свежем воздухе должна составлять не менее трех часов в сутки.

Помимо восполнения дефицита ультрафиолета, важное значение имеет правильный распорядок дня. Для того чтобы улучшить собственное самочувствие и добиться максимальной работоспособности, человек должен просыпаться не позднее восьми часов утра. Длительность сна и отдыха также имеют определенную роль. По мнению врачей, оптимальная длительность сна составляет не менее восьми часов в день. Восполнить дефицит солнечного света в зимнее время года можно благодаря посещению солярия. Длительность одной процедуры не должна превышать пяти минут в неделю. Помимо восполнения витамина D, солярий является «мощным инструментом» для релаксации, который позволяет снизить чувствительность к стрессу.

Следует обратить внимание на то, что наличие новообразований на теле является противопоказанием для данной процедуры. Людям с наличием доброкачественных опухолей не рекомендуется пребывать в течение длительного отрезка времени под прямыми солнечными лучами.

Физическая активность как средство повышения стрессоустойчивости

Давайте рассмотрим, как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, при помощи физических нагрузок. Научно доказано, что во время повышенной физической активности, человеческий организм в повышенном количестве воспроизводит серотонин, который является «гормоном радости». Именно поэтому многие специалисты из области психологии рекомендуют своим пациентам как можно чаще посещать тренажерные залы, танцевальные кружки и бассейны. Физическая активность положительно воздействует как на мозговую активность, так и на состояние центральной нервной системы. Помимо этого, физические нагрузки положительно отражаются на состоянии многих внутренних органов.

Настоящая, классическая депрессия, известная науке уже более ста лет – это тяжелое психическое расстройство

При наличии противопоказаний к перечисленным видам деятельности, следует обратить свое внимание на пилатес, йогу и калланетику. Данные практики основываются на различных упражнениях, направленных на развитие мышечных тканей. Все гимнастические упражнения выполняются в спокойном ритме, что позволяет сохранить естественный темп дыхания. Основываясь на этом, можно сказать, что данные виды фитнеса наиболее подходят людям, не имеющим возможности уделять время тяжелым нагрузкам.

Продукты питания как источник хорошего настроения

Для того чтобы самому справиться с депрессией, требуется настроиться на позитивный лад и найти собственные источники хорошего настроения. Один из мощных инструментов для поднятия настроя — это различные сладости. Специалисты рекомендуют не пренебрегать этим способом, так как большинство сладостей, помимо красителей и глюкозы, содержат в своем составе полезные микроэлементы.

Среди популярных десертов следует выделить различные сухофрукты, которые богаты кальцием и витамином С. Имбирь в сахаре, клюква или вишня смешанные с сахарной пудрой и, конечно же, натуральный темный шоколад. Помимо вышеперечисленных сладостей, поднять настроение поможет варенье на основе грецких орехов, лепестков роз и кедровых шишек. О пользе орехов медицине известно с давних времен. Данные плоды положительно влияют на мозговую активность, мышечный тонус и состояние иммунной системы, благодаря целому комплексу полезных микроэлементов. Однако употреблять сладости слишком часто не рекомендуется, из-за возможного риска увеличения сахара в крови и проблем с артериальным давлением.

Польза лекарственных трав при хроническом стрессе

Состояние хронического стресса требует применения различных средств, обладающих седативным воздействием на организм. Чаще всего причиной развития хронического стресса выступает неблагоприятная социальная обстановка и различные профессиональные конфликты. Для снижения подверженности к стрессу, специалисты рекомендуют использовать отвары на основе лекарственных трав. Во многих аптеках можно приобрести травяные сборы, которые обладают успокаивающим действием. Заварить такой сбор следует, как и обычный чай. Для того чтобы увеличить полезный эффект, в отвар можно добавить небольшое количество натурального меда. Мед является натуральным средством для борьбы с бессонницей и многими другими психическими расстройствами.

Вовремя обратившись к психологу, можно не только избавиться от тревожных симптомов, но и познать глубины собственной психики

При покупке травяного сбора, обратите внимание на ту продукцию, что содержит в своем составе мелиссу, перечную мяту, корень валерианы и семена фенхеля. Для приготовления отвара понадобится емкость объемом около полу-литра. Для того чтобы приготовить пятьсот миллиграммов отвара, следует залить две десертные ложки засушенных трав горячей водой.

После того как отвар остынет, его можно принимать в виде как самостоятельного напитка, так и с различными сладостями. В заключение следует обратить внимание, что использование седативных напитков не сразу позволит добиться стойкого результата. Однако, в сочетании с вышеперечисленными методами, добиться положительной тенденции в лечении депрессии можно за несколько недель.

Источник: http://ktovdepressii.ru/nastroenie/depressiya/kak-spravitsya-s-depressiej-i-stressom-samostoyatelno.html

• Депрессия убивает - Практическая психология на - депрессия убивает человека
• Скрытая депрессия: симптомы, признаки и отличительные черты | Фактор Роста - скрытая депрессия
• Международный день борьбы с депрессией - International Day against Depression - 24 марта - Какой Сегодня - международный день борьбы с депрессией
• Отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие - стадии отрицание гнев торг депрессия принятие
• Как побороть депрессию самостоятельно? Причины, симптомы - как депрессию побороть
• Фильмы про депрессию - фильмы про депрессию
• Тест на депрессию - признаки депрессии тест
• Онлайн тест - Шкала депрессии Гамильтона; Депрессия, или Туда и обратно - шкала гамильтона
• Маскированная депрессия - причины появления, симптомы, лечение - маскированная депрессия
• Рекуррентная депрессия - рекуррентная депрессия