Как правильно медитировать дома? — медитировать как правильно

Что касается плеч, то просто расправьте и расслабьте их. При правильно выбранной осанке они сами займут естественное положение. Руки не прижимайте плотно к туловищу и не расставляйте в стороны, позвольте им свободно лежать на коленях ладонями кверху. Голову не задирайте высоко, но и не опускайте подбородок, чтобы не нарушить направление позвоночника. Кончиком языка упритесь в место соприкосновения неба с передними зубами, дышите размеренно через нос. Взгляд направьте к кончику носа так, чтобы, проходя через него, он упирался в пол прямо перед вами.

Как правильно медитировать дома?

Ритм жизни большинства людей сегодня таков, что усталость и нервозность растут с каждым днем. Уставая и накапливая за день адреналин, мы приходим по вечерам домой и не можем забыть о дневных переживаниях. В лучшем случае, продолжаем непомерную активность, в худшем – срываемся на близких. Лучший выход из этой ситуации – регулярный отпуск, в который следует отправляться при первых признаках повышенной раздражительности. Но, поскольку о такой роскоши, как настоящие каникулы в любое время года, остается только мечтать, нужно найти им альтернативу. Например, никогда не расставаться с отпускным настроением, носить его в себе. Это не значит, что нужно стать недисциплинированным и безответственно относиться к работе – наоборот, пора упорядочить свои мысли и чувства, привести свой внутренний мир в состояние перманентной гармонии.

В поисках заветного душевного равновесия в XXI веке стало модно обращаться к опыту прошедших веков и даже тысячелетий. Хотя просвещенные люди о нем и не забывали: давно известно, что восточные практики при правильном применении способны на чудесные эффекты. А основой большинства из них была и остается медитация. Откликаясь на возросший спрос, мастера медитации проводят обучающие семинары и курсы разной степени глубины не только в странах Азии, но и по всему миру. Хотя на самом деле, при большом желании и назревшей потребности вы можете обучиться медитативным практикам самостоятельно и медитировать просто у себя дома или в любой другой удобной обстановке. Восточные учителя не ограничивают своих последователей не в условиях, не в средствах, передавая лишь суть и смысл процесса медитации.

Что такое медитация
Медитация в общепринятом смысле — это особое психологическое состояние, настроиться на которое можно вследствие специальных упражнений, производимых, как правило, в составе более широкой психической, физической и/или религиозной практики. В древних культурах медитация применялась, в первую очередь, как средство поиска духовной истины, погружения в собственные внутренние глубины и следования высшей идее. В сегодняшнем мире она все чаще приобретает более прагматичный смысл и используется медициной как инструмент психотерапии, аутотренинга и погружения в состояния транса для дальнейшей работы с различными патологиями нервной системы.

Но во все времена эта техника позволяла отвлечься от внешних обстоятельств, сосредоточиться на внутренних ощущениях и ощутить расслабление и спокойствие. Используемая в этом ключе, медитация действует в качестве терапии, облегчающей стрессовые напряжения и последствия хронической усталости, нормализующей сон, снимающей болевые ощущения и тревожные состояния. Причем вполне реально сделать ее самотерапией, которая придет на помощь в любой момент. Неоднозначность толкования и ширина диапазон определения этого понятия позволяет самостоятельно регулировать степень погружения и освоения этой техники.

Поза для медитации
Если попросить кого-то представить и описать человека в процессе медитации, то почти наверняка вы услышите от него словесное изображение фигуры, сидящей в «позе Лотоса». Таково бытующее представление о восточных практиках погружения в себя у жителей стран, расположенных западнее Тибета. Хотя, в общем-то, восточные мастера не устанавливают жестких правил на этот счет и напоминают, что главное – состояние души, а не положение тела. Поэтому, если вам трудно сидеть с переплетенными ногами, вы можете не насиловать свои конечности и занять другую, более комфортную позу, в которой сможете расслабиться и забыть на время о своей физической оболочке.

Итак, вы можете запросто занять место на диване, в мягком кресле или на стуле – лишь бы вам было удобно. Если хотите попытаться приблизиться к пресловутой позе Лотоса, но гибкость не позволяет, сядьте на пол и подложите подушку так, чтобы ноги оказались немного ниже таза. Затем скрестите их насколько сможете и остановитесь в том положении, которое без труда сможете поддерживать достаточно долго. И помните, что для успешной медитации важно проявить гибкость сознания, а тело – лишь вторично. Но определенные условия выдвигаются и к нему.

В частности, они касаются положения спины. И лучше с самого начала привыкнуть к правильному расположению позвоночника, чтобы впоследствии не испытать неприятных ощущений. Он должен быть прямым и направленным вертикально вверх, даже если вы сидите на мягком сиденье. Откидываться на спинку, наклоняться вперед и/или округлять спину настоятельно не рекомендуется. Во-первых, это не даст вам сосредоточиться и будет отвлекать. Во-вторых, в таком положении тело быстро устанет и вы не сможете уделить медитации должное время и настроение.

Что касается плеч, то просто расправьте и расслабьте их. При правильно выбранной осанке они сами займут естественное положение. Руки не прижимайте плотно к туловищу и не расставляйте в стороны, позвольте им свободно лежать на коленях ладонями кверху. Голову не задирайте высоко, но и не опускайте подбородок, чтобы не нарушить направление позвоночника. Кончиком языка упритесь в место соприкосновения неба с передними зубами, дышите размеренно через нос. Взгляд направьте к кончику носа так, чтобы, проходя через него, он упирался в пол прямо перед вами.

Домашняя медитация
Возможно, у вас возникнет еще несколько вопросов, которые следует прояснить:

1. Место для медитации в домашней обстановке никто не сможет выбрать лучше вас, знающего все укромные уголки помещения. Главное, чтобы место было удобным, спокойным и никто не побеспокоил вас там. На первый взгляд, спальня идеально подходит для медитации как уединенная и уютная комната. Но существует риск, что во время медитации в спальне вы уснете, потому что мозг привык воспринимать ее как место для сна. Впрочем, поиски особенного места – это уже вопрос индивидуальных предпочтений, потому что, по сути, медитировать можно где угодно. Известны случаи, когда люди за неимением другой возможности медитировали в общественном транспорте по дороге на работу.
2. Время. Не существует указаний по поводу «хорошего» и «плохого» времени для медитации, особенно для занятого человека, который не всегда может выкроить минутку для осмысленного отдыха. Любители символизма предпочитают медитировать на рассвете или во время заката, вы же вольны делать это в любое свободное время, хоть перед сном, хоть после завтрака, хоть во время послеобеденного отдыха.
3. Объект медитации – то некий ориентир, который не позволит вам отвлекаться и даст возможность сосредоточиться на нем. Самый доступный объект – это ваше собственное дыхание. Следите за ним, мысленно фиксируйте все вдохи и выдохи, их последовательность, глубину и ритмичность.
4. Продолжительность медитации зависит от ваших возможностей и опыта. На первых порах можно ограничить тот процесс 15 минутами, но практиковаться как можно чаще. Со временем увеличивать длительность погружения в себя до получаса и дольше. В идеале, поскольку разум расслабляется приблизительно после 40 минут пребывания в медитативном состоянии, ваши упражнения должны занимать от 40 до 60 минут.
5. Периодичность в среднем сводится к ежедневным медитациям. Если чувствуете потребность, то вполне можете медитировать дважды в день: к примеру, утром и вечером.

Воздержитесь от еды и питья хотя бы в течение часа перед началом сеанса. После того, как вы примите подходящую позу и сможете находиться в ней, не обдумывая и не поправляя положение частей своего тела, можно приступать к медитации. Закройте глаза или оставьте их открытыми, лишь слегка опустив веки – это не принципиально и отдается на усмотрение медитирующего. Постарайтесь почувствовать и расслабить все мускулы вашего тела, даже самые маленькие мимические. Вам поможет дыхание, если на вдохе концентрировать внутренний взгляд на зажатом мускуле, а на выдохе – отпускать этот зажим.

Теперь, когда все ваше внимание направлено внутрь себя, постарайтесь отстраниться от осознанных мыслей. Полностью остановить их вряд ли удастся с первого раза, но можно наблюдать за их течением как бы со стороны, будто бы читаете в книге о размышлениях другого человека. Более того, как раз наблюдение за мыслями и ощущениями, а не освобождение и тем более избавление от них – вот настоящая цель медитации. Ее достижению часто сопутствует чтение мантр или других аффирмации. Их тексты можно прочесть в интернете и/или книгах или составить самостоятельно из собственных мыслей и целей. Некоторым людям приятнее заменить текст картинкой и во время медитации представлять перед своим мысленным взором пламя огня или поток воды.

Не ждите чудесного преображения или других видимых перемен сразу же после первого в своей жизни сеанса медитации. Если во время него вам удалось расслабиться и почувствовать себя лучше, значит медитация уже прошла для вас не напрасно. В любом случае, общение с собой наедине, погружение в собственные мысли и чувства, попытка их осознания – это уже полезный и важный опыт на пути духовного и интеллектуального роста. Не останавливайтесь на достигнутом, не бойтесь ошибок и пользуйтесь нашими подсказками, чтобы научиться правильно медитировать дома.

Источник: http://kakimenno.ru/psihologiya/1852-kak-pravilno-meditirovat-doma.html

Как правильно медитировать? 7 советов

Начать медитировать несложно. А вот продолжить это занятие, регулярно проводить его — та еще задача. Кто-то старается использовать правило «21 дня», кто-то надеется только на свою силу воли или упорство. Однако с 7 советами, описанными в разделах этой статьи, выполнять тренировки систематически будет не так сложно. Как правильно начать сеансы, чтобы их проведение не сопровождалось ленью, отговорками и нежеланием?

1. Отыскать мотивацию.

Чаще всего первичный импульс оказывается недолговечным. Желание продолжать занятия приходится периодически подкреплять. Медитации не требуют тяжелой подготовки, значительных сил или много времени, однако даже с таким раскладом проводить их регулярно бывает сложно.

К счастью, каждый может отыскать свой стимул для систематических тренировок или даже создать личную мотивационную программу. Несколько примеров:

• записаться на групповые сеансы. Поддержка единомышленников и денежные траты дадут необходимый толчок;
• купить красивую одежду, свечи, ароматические палочки или другие приятные вещи, которые можно будет применять только во время духовных практик;
• хвалить себя перед зеркалом за каждое проведенной занятие;
• делать что-то приятное для себя после сеанса;
• просматривать мотивационные видео, в которых люди рассказывают о плюсах медитаций, проверенных на собственном опыте;
• заводить будильник на телефоне, прописывая в нем слова самоподдержки — «У тебя получится!», «Ты сможешь!», «Успех уже близко» и пр.

Ободряющие слова близких в таком деле немаловажны. Можно попросить друзей или родственников, чтобы они периодически подбадривали, не давали «филонить» или падать духом.

2. Не гоняться за двумя зайцами.

Ошибкой многих становится желание изменить все и сразу. На деле практически невозможно одновременно бросить курить, записаться на курсы танцев, поменять работу и начать регулярные медитации. Важно научиться правильно выставлять приоритеты. Как это осуществить:

• браться не больше, чем за два легких задания сразу или за одно большое, не начиная другого, пока первое не будет хотя бы частично закреплено;
• начинать с небольших решений — их успех мотивирует на более сложные достижения;
• в первую очередь меняться в сферах, связанных со здоровьем. В будущем хорошее самочувствие, физическая форма помогут быть устойчивее, сильнее в остальных привычках;
• из двух одинаково важных, затратных перемен выбрать и осуществить первой ту, выполнение которой займет меньше времени.

Если бороться со всеми проблемами одновременно, не стараться определять цели первостепенной важности, это приведет к срыву. Человек не вытерпит чрезмерного давления и начнет переживать неудачу за неудачей. Одну такую осечку можно выдержать, хотя и это сложно. А что случится, когда провалы начнут сыпаться со всех сторон сразу?

Захочется все бросить. В итоге ни одна задача не будет выполнена. А вот уныние, скука, неуверенность в себе продолжат развиваться с геометрической прогрессией.

3. Выделить время.

Любому занятию требуются временные рамки. Если сразу же их не установить, а продолжать хаотично выполнять действия, много пользы из этого не получится. Важно сразу определить:

• точное время начала (в 15:00, сразу после пробуждения, перед самым сном);
• длительность каждого занятия (5-45 минут, весь перерыв или его процентная часть);
• продолжительность курса в целом (1 месяц, год, постоянно);
• частотность (раз в сутки, неделю, по будням, только по выходным).

Как только мозг получит конкретную установку по времени, выполнять обязанности регулярно станет легче.

Для выработки полноценной привычки можно пойти на хитрость. Сначала поставить себе цель медитировать три дня подряд. Когда срок подойдет к концу, продлить его до недели, затем до двух, до месяца и так далее. Сразу же заставить себя заняться тренировками на год очень сложно. А три дня кажутся таким пустяком, что жаль с них не начать. Целая неделя кажется долгим периодом, но трехдневный успех это изменит.

4. Придумать поощрения и наказания.

Установление рамок касается не только времени, но также метода «кнута и пряника». Заслуженное вознаграждение намного слаще, чем просто балование себя. Нагоняй за конкретный проступок лучше осознается, осмысливается со всех сторон. За что можно себя радовать:

• преодоление себя, нежелания, апатии, лени;
• выполнение задачи без пропусков в течение заданного периода (определять его еще до тренировок);
• перевыполнение нормы (разумное);
• успешное завершение задания;
• достижения в нескольких делах сразу.

Наградой служат приятные покупки, игры за компьютером, деликатесы, поход в любимое заведение, дополнительное время на досуг или сон.

А вот список тех случаев, за которыми следуют обязательные штрафы:

• пропуск тренировки, ее преждевременное завершение без объективных причин;
• выполнение упражнений «для галочки», а не качественно;
• подтасовка результатов (н-р: 10-минутный сеанс засчитывать как 15-минутный);
• поощрение себя ни за что;
• импровизация без пользы, когда есть прямая инструкция (н-р: медитировать лежа, хотя есть силы принять более сложную асану).

Наказание — это в первую очередь отказ от того, что вызывает удовольствие. Однако ему не обязательно быть полным. Наоборот, достаточно просто уменьшить количество свободного времени, а не вовсе изъять его. Нужно же откуда-то черпать мотивацию и вдохновение, кроме как от «штрафных санкций».

5. Завести дневник.

Пусть это будет обыкновенный бумажный блокнот. Лучше, чтобы он был красочным, с разной разметкой страниц, с полями, достаточными для длинных записей. Зачем он нужен? Чтобы записывать:

• график проведения занятий;
• меры наказаний и поощрений;
• мотивационные фразы;
• личные мысли о медитациях;
• лайфхаки для тренировок;
• дополнительные правила по питанию, режиму дня.

В ежедневнике можно рисовать, вклеивать наклейки, делать закладки, писать разноцветными ручками, карандашами, фломастерами или маркерами. Если дневник оформлен правильно, то его постоянно хочется брать в руки, перечитывать, делать в нем новые записи. Его интересно даже просто открывать.

У такого метода есть еще психологическая польза. Каждая зачеркнутая или отмеченная галочкой тренировка (как пройденная) дает мозгу сигнал о завершенности. Она же вызывает радость, прилив сил, удовольствие, приравниваемые к наслаждению от съеденной сладости.

6. Приготовиться к экспериментам.

Однообразие быстро превращается в скуку, надоедает, снижает мотивацию. Постоянно узнавать что-то новое, менять практики — вот ключ к долговечному интересу.

К счастью, в интернете полно книг о медитациях. Здесь же — тонна видеороликов на эту тему. Есть полноценные курсы, форумы, тренинги. Источников для развития теоретического и практического запаса хватает. С чем можно экспериментировать во время сеансов:

• место проведения;
• позиции тела — асаны;
• мудры — положения пальцев;
• мантры — сакральные звуки или фразы;
• благовония, музыка;
• количество медитирующих (самостоятельно, с другом или группой);
• техники (на дыхание, на образы, динамические).

Можно подбирать отдельную одежду для каждого сеанса по дням недели. Или стараться медитировать в движении, во время поездки в общественном транспорте. Или выбирать цвет, форму, запах ароматизированных свечей под настроение. Смысл — в переменах, отхождении от рутины, восприятии медитативных занятий как чего-то увлекательного.

7. Поделиться успехами.

Ничто так не закрепляет успех, как искренняя похвала от другого человека. Поэтому хвастаться бывает даже полезно. В разумных мерах, конечно. Провозглашать себя лучшим в мире или навязчиво и ежеминутно рассказывать о своих достижениях — это путь к провалу. Достаточно произнести одну из фраз:

«Последняя тренировка казалась невыполнимой. Я счастлив(а), что у меня получилось».

«Экспериментируя с техниками, мне удалось найти свою. Теперь я рад(а), что могу поделиться знаниями».

«Было немного сложно, но у меня начало получаться. Теперь меньше нервничаю. Я в восторге!».

Главное — искренне делиться своими эмоциями, а не доказывать первенство или совершенство. Тогда окружающие сами начнут хвалить, подбадривать.

Выработанная привычка медитировать ежедневно или хотя бы реже, но регулярно поможет наладить жизнь. Преимущество описанных методов заключается в том, что они подходят и для других занятий. Их можно применять для того, чтобы начать тренироваться, правильно питаться, налаживать отношения, менять себя. Однако медитации — это неплохое начало на пути к лучшему. Они значительно помогут в остальных сферах.

Источник: http://wikigrowth.ru/razvitie/meditirovat/

Узнайте, как медитировать правильно: какая должна быть поза

Как научиться медитировать правильно? Освоить технику медитации для начинающих совсем не сложно. Для этого требуется немного терпения и желания, а наградой за это будет крепкое здоровье, хорошее настроение и психическое равновесие, умение бороться со стрессом и преодолевать трудности.

Для чего нужна медитация?

Медитация – это один из способов улучшить свою жизнь, сделать ее более гармоничной и счастливой, развить в себе новые способности и таланты, повысить уровень энергетики и исцелиться от болезней. Цель медитации – достичь такого психического состояния, когда поток мыслей прекращается и на первый план выходит высшее сознание.

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно!
Скачайте бесплатно Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

В последнее время при повышенной стрессовой нагрузке на человека медитации для начинающих приобретают все большую популярность. Ведь они способствуют расслаблению и снятию стресса, избавляют от депрессии, успокаивают и приводят в порядок мысли.

Основные задачи медитации – гармонизировать свой внутренний мир, пробудить в уставшем и озлобленном от постоянных стрессов человеке самые светлые и высокие чувства: любовь, доброту, сострадание. С помощью медитативных практик человек исцеляется физически и духовно, получает мощный заряд энергии для полноценной жизни.

Во время медитации в теле человека происходят такие изменения:

• нормализуется работа нервной системы;
• замедляется выделение кортизола – главного гормона в организме человека, который провоцирует стресс.
• снижается напряжение мышц;
• приходит в норму давление;
• повышается выделение гормона счастья – серотонина.

Медитация для начинающих – это не мистическое учение, цель которого открыть в себе сверхспособности или проникнуть в тайны мироздания. Это вполне земная практика, которая поможет вам преодолеть свои недостатки и слабости, улучшит концентрацию и ментальные способности, научит видеть окружающий мир и самого себя реально и объективно.

Сколько времени следует уделять медитации?

Старайтесь, чтобы ваши занятия медитацией были регулярными. Лучше всего выполнять практики дважды в день: утром и перед сном. Так вы сможете зарядиться жизненной энергией перед началом дня, а вечером — расслабиться и избавиться от полученных за день стрессов.

Медитативные практики должны стать для вас ежедневным занятием. Ведь совсем не трудно найти полчаса в день, чтобы помедитировать. Но если вы очень заняты или не можете высидеть 30 минут на одном месте, для вас существует специальная практика пяти минутных медитаций.

Считается, что лучше всего медитировать с закрытыми глазами. При такой медитации происходит глубинное проникновение в вашу внутреннюю сущность. Но если вам становится не комфортно, откройте глаза.

Где лучше всего медитировать?

Для медитации необходимо выбрать такое место, где никто и ничто не будет вас отвлекать. Лучше всего медитировать в одном и том же месте – так вы легко и быстро будете входить в медитативное состояние.

Обычно не рекомендуется медитировать в том помещении, где вы спите, потому что по привычке вы можете быстро заснуть. Но если это единственный возможный вариант для уединения, то ничего страшного.

Также очень хорошо медитировать на природе — в лесу или в парке, на пляже или на даче. Но, конечно, желательно, чтобы это место было не слишком шумным и многолюдным.

Какая должна быть поза при медитации?

Идеальной позой для медитации считается поза лотоса, но она требует высокой степени гибкости. Не каждому человеку будет комфортно сидеть со скрещенными ногами и прямой спиной. Обычно новичкам рекомендуют более простые позы для медитации:

• Лежа на спине. Такая поза больше подходит для релаксации и для лечения бессонницы, потому что в ней очень легко заснуть.
• Стоя на полу. При такой позе у человека возникает сильная связь с землей. Необходимо встать прямо, ступни поставить параллельно, втянуть живот и отвести назад плечи.
• Сидя на стуле. Это самая простая поза для новичков. Сядьте прямо, ваша спина должна создавать прямой угол со стулом. Не облокачивайтесь на спинку стула и не сидите на краю. Руки положите на колени и расслабьте все тело. Начинающим обычно трудно долго сидеть на стуле, держа спину прямо, ведь при этом мышцы напрягаются и быстро устают. Но при регулярных тренировках сидеть прямо становится с каждым разом все легче и легче.

Как научиться концентрироваться при медитации?

Сконцентрироваться и очистить свой ум от бегающих мыслей – это главная трудность начинающих. Войти в медитативное состояние вам помогут такие техники:

• Концентрация на дыхании. Сфокусируйте свое сознание на вдохе и выдохе: как воздух входит через ноздри, попадает в легкие, выходит назад. Просто следите за своими ощущениями, визуализировать при этом не нужно. Не пугайтесь, если дыхание во время медитации замедляется. Это нормальное явление.
• Чтение мантр. Чтобы сконцентрировать внимание и расслабиться, можно многократно произносить специальные фразы – мантры. Мантры обладают особыми вибрациями, которые направляют энергию на решение определенной задачи и вводят вас в измененное состояние сознания.
• Визуализация. Часто для того, чтобы войти в медитативное состояние, используют визуализацию различных образов, например, разноцветный огонь.

Какие ощущения могут возникнуть во время медитации?

Медитируя, вы можете ощутить прохладное дуновение ветра у макушки – месте расположения чакры Сахасрара. Некоторые люди ощущают тепло или прохладу в центре ладоней, дрожь или вибрацию внизу живота, различные движения внутри. Эти ощущения вызваны циркуляцией энергии Ци в теле.

Вы можете почувствовать себя воздушным и совершенно невесомым, парящим над землей. Может возникнуть ощущение полного исчезновения физического тела, его растворение в окружающем пространстве. На высших ступенях медитации человек может ощутить себя единым целым со Вселенной.

Полезные рекомендации для медитирующих

Научиться медитировать вам помогут такие рекомендации:

• Не стоит рассчитывать на быстрый результат, ведь медитативные практики требуют много терпения и времени. Не забывайте проявлять настойчивость.
• Начинающим обычно тяжело остановить поток мыслей, которые мешают концентрации. Не стоит переживать по этому поводу, ведь со временем вы всему научитесь.
• Не стоит принимать обильную пищу перед медитацией, ведь ее переваривание замедляет обмен веществ и мешает концентрации. Но если вы испытываете сильный голод, перекусите легкой пищей, чтобы не думать только о еде.
• Иногда на начальном этапе медитации могут обостриться депрессии и другие психические расстройства. Это происходит потому, что негативная энергия постепенно начинает выходить из вашего тела. Скоро все нормализуется.

В завершении темы рекомендуем посмотреть полезное видео:

Источник: http://tayniymir.com/meditatsiya/kak-pravilno-meditirovat.html

Как правильно медитировать?

Как медитировать правильно?

Если вы не знаете, как правильно медитировать, то эта статья написана специально для вас.

В различных техниках медитации используются различные приемы и процедуры, благодаря которым человек может из бодрствующего состояния перейти в трофотропное (полусонное). Существует довольного много вариантов, как медитировать правильно , которые отличаются по многим параметрам.

Однако у всех них есть общий нюанс: чтобы начать медитировать, нужно иметь стимул или предмет, на котором можно сконцентрироваться. Такой предмет нужен для сосредоточения. Ну а в зависимости от объекта сосредоточения можно выделить четыре основные техники медитации.

Техники медитации

1. Мысленное повторение

В данном случае объектом сосредоточения является определенный психический стимул. Это может быть мантра — слово или фраза, отрывок из песни, стихотворения. Главное — максимально сосредоточиться на нем и постоянно повторять. К примеру, доктор Герберт Бекон использовал слово «раз» («one») как мантру для больных гипертонией.

Такая техника подразумевает концентрацию на определенном действии. Древние йоги Индии сосредотачивали внимание на дыхательных движениях. Можно, к примеру, постоянно повторять вдох-выдох и подсчитывать их количество.

Это, кстати, лежит в основе Хатха-йоги, которая представляет широкой публике еще один очень известный вид концентрации — разные позы (асаны).

Статья по теме:

Восточные народы во время медитации занимаются хороводными танцами с движениями, которые постоянно повторяются.

Очень много бегунов США, которые часто бегали трусцой, сообщали об интересном медитативном состоянии во время таких занятий — причина может лежать в контроле дыхания и однообразных движениях.

1. Концентрация на проблеме

В данном случае объектом концентрации является парадоксальная задача. Классический пример — «коаны». Этот вид медитации заставляет задуматься над вопросом или проблемой, которая заведомо не имеет решения. Например: «Как прозвучит хлопок одной ладоши?».

1. Зрительная концентрация

Такая техника подразумевает использование определенного образа для концентрации. Отлично подойдет картина, пламя, разрез ствола дерева. В общем, предмет или сцена, которая внушает расслабление. Отличным вариантом могут стать концентрические круги или «мандала» — квадрат в круге.

Механизм действия медитации на человека

Никто толком не может описать то, как действуют различные медитационные техники. Однако проводилось довольно много исследований объектов для концентрации внимания. Отсюда можно сделать вывод, что каждый конкретный стимул для сосредоточения является самой главной характеристикой любого процесса медитации.

Предмет для сосредоточения, судя по всему, может дать интуитивному типу мышления человека возможность на время занять доминирующее, управляющее место. Он своеобразно действует на нервную систему, изменяет активность левого полушария, делая его доминантным — за счет этого и происходит вход в медитативное состояние.

Вышеупомянутый стимул для сосредоточения вовлекает левое полушарие в определенную монотонную деятельность, которая спустя время продолжается сама по себе, без сознательного влияния со стороны человека. Повторения мантры, дыхание, определенные позы — все это погружает человека в состояние, вызванное фрустрацией левого полушария мозга.

Такое же ощущение достигается и в процессе размышления над проблемой, парадоксом, во время монотонных танцев, однообразной и интенсивной физической деятельности, к примеру — во время бега трусцой.

Если объект для сосредоточения начинает действовать, то мозг совершенно по другому обрабатывает информацию. Аналитические отделы просто отключаются, а интуитивные приводят к необычному познанию. Именно оно является главной целью любой медитации.

Так называемое «исключительное познание» на Востоке называют «сатори» или «нирвана», что означает «просветление», «истинное познание», «осознание сущего». Раньше на Западе такое состояние называли «космическим сознанием» или просто — «сверхсознанием».

Очень много современных исследователей пытаются изучить нейрофизиологию человека в состоянии медитации. Но исследования толком не дают желаемой информации. Однако опыты, которые проводились довольно давно, показывают, что во время медитации уменьшается частота, но увеличивается амплитуда мозговых волн.

Более современные исследования смогли доказать, что во время медитации доминирующая роль действительно переходит от левого полушария мозга к правому.

Очень важно отметить, что достижение сверхсознания и медитация не всегда являются одним и тем же. Медитация — это процесс, набор техник и методов, которые нужны для достижения конкретной цели — сверхсознания.

Итак, как правильно медитировать?

Что нужно для правильной медитации?

Бенсон в своем труде «Реакция релаксации» указывает четыре основных фактора, которые способствуют успешной медитации.

1. Для того, чтобы медитировать правильно, нужно спокойное окружение.

Отсутствие внешнего раздражающего фактора некоторые люди могут посчитать невозможным — мол, нет такого места, где можно определенное время находиться в полной тишине и спокойствии. Однако все почему-то забывают про фон — даже обычная музыка для релаксации поможет «замаскировать» отвлекающие звуки. Этому может послужить даже шум вентилятора. Если ничто не поможет — значит спасет повязка на глаза и беруши.

1. Второй важный фактор — удобная поза.

Нужна максимально устранить мышечное напряжение во всем теле, исключением является голова и шея.

1. Третий фактор был описан выше очень подробно — это объект концентрации.
2. Ну а четвертого фактора будет добиться довольно сложно. Пассивная установка позволяет создать медитативное состояние — вместо того, чтобы контролировать его.

Бенсон утверждает, что пациент должен полностью расслабиться и полностью отдать себя «в руки» медитативного состояния. В случае, если пациент не может начать медитировать, он задает следующие вопросы — «Я правильно это делаю?», «А долго еще?», «А как понять, что я вошел в нужное состояние?», «Нужно ли мне запомнить то, что я почувствую?» и так далее.

Кроме этих четырех факторов Бенсона, хочется отметить еще и пятый: восприимчивость человека к медитации. Проще говоря, пациент перед медитацией должен расслабить самого себя, войти в соответствующее состояние, которое позволит настроиться на медитацию.

Даже самые положительные факторы окружающей среды не помогут раздраженному человеку войти в состояние медитации, если он сам не захочет взять себя в руки.

Чтобы расслабиться и начать медитировать, пациент может прибегнуть к методам мышечной релаксации, чтобы убрать избыточное напряжение. Некоторым помогает медитация в горячей ванной.

Ну а теперь стоит привести настоящую инструкцию по практике медитации.

Как нужно медитировать. Инструкция

Сначала закройте глаза и обратите внимание на успокоение, которое должно появиться уже через несколько секунд. Дело в том, что большая часть сенсорной информации поступает к нам именно через глаза. Вот почему простое закрытие глаз позволяет сильно очистить разум.

Концентрация на дыхании

Кроме зрительного фактора, есть еще и обоняние. Когда человек расслаблен, он начинает обращать внимание на единственный процесс, который он не может прекратить — дыхание.

Нужно сосредоточиться на каждом вдохе и выдохе, максимально переключить внимание с окружающего мира на свои легкие. Каждое движение грудной клетки должно сопровождаться мысленной командой: по команде «вдох» вы вдыхаете воздух, по команде «выдох» — выдыхаете.

Сначала дышите только носом, однако через несколько десятков повторений выдох нужно начать делать через рот. Не напрягайтесь, не делайте никаких усилий — воздух должен сам выходить из ваших легких. Вдох-выдох.

При каждом вдохе вы должны ощущать влияние холодного воздуха, которые остужает и проветривает все ваше тело. На каждом выдохе вы должны чувствовать теплый и влажный воздух, который выводит остатки напряжения из вашего тела.
Buttons

Источник: http://mechtayte.ru/kak-meditirovat-pravilno/

Как правильно медитировать

Многие люди, которые задаются вопросом, как правильно медитировать, как правило, являются новичками в этом деле и мало, что знают о медитациях и их влияния на человека. Поэтому сегодня мы хотим рассказать не только о том, какая поза самая правильная, как нужно дышать во время медитации и т.д., но и о том, как именно медитация влияет на человека.

_{Влияние медитации}

На нашем сайте мы уже рассказывали подробно об этом, поэтому в этой публикации мы скажем лишь несколько слов о влиянии медитации на организм и психику человека.

Мы почему-то привыкли думать, что различные медитационные техники влияют только на наше здоровье, причем влияют только в положительном ключе, и это действительно так.

Те, кто практикует все эти техники, становятся более спокойными, собранными, они прибывают в гармонии с собой. У людей проходят разного рода боли, улучшается настроение, становится крепче сон и т.д.

Медитация и Христианство

Но есть и обратная сторона, которая не такая уж радужная, как мы думаем.

Если вы христианин, то вопрос, как правильно нужно медитировать, вообще не должен вас беспокоить, т.к. медитация и христианская вера не совместимы. Это говорим не мы, а Церковь. Священники объясняют, что любые медитации и йога – это не просто комплекс упражнений, это нечто большее, что негативно воздействует на нашу психику и отдаляет от Бога.

А происходит это потому, что во время практик мы должны сосредотачиваться на себе и закрывать свое сердце, тогда как верующий человек, который хочет быть ближе к Богу, наоборот, должен открывать свое сердце, особенно, во время молитвы.

Кроме этого, один священник, который сам долгие года занимался йогой и различными техниками рассказывает, что после этого он не мог спать по ночам, ему являлось какое-то черное облако, и в этот момент он не мог пошевелиться, не мог сказать и слово. Дошло до того, что он спал только днем. И прошло это только после того, как он бросил этим заниматься и принял христианскую веру.

Вы можете верить в это, можете не верить или находить другие объяснения, наше дело вас предупредить. Более подробно о вреде медитаций вы можете прочесть в другой статье на нашем сайте, а мы все же вернемся к вопросу, как нужно правильно медитировать.

Техника правильной медитации

Перед тем как начинать расслабление, нужно сделать несколько физических упражнений, чтобы размять и растянуть мышцы.

Вы можете пробежаться, позаниматься цигуном, йогой, позаниматься на тренажере или сделать гимнастику. Затем примите душ и наденьте удобную одежду.

Можете купить специальную одежду, которая предназначена для йоги, говорят, что надевая одежду, предназначенную именно для этих занятий, легче настроится на определенный лад.

Также настроится на этот лад, помогают определенная музыка и постоянное место, и время, выбранное для этого.

Если вы хотите научиться, медитировать, то должны знать, что для этого нужно быть готовой на эксперименты. Например, вы можете заняться этим под специальную музыку или в тишине, можете зажечь какие-то благовония или же обойтись без них. Можно сделать специальный уголок, в котором вы составите все, что вас успокаивает, к примеру, фотографии святых мест, свечи и другие вещи.

Кто-то советует поставить иконы, тут уж смотрите сами, но по-нашему мнению, иконы и йога со всеми вытекающими действиями не совместимы.

Время и место

Теперь нужно определиться со временем. Если мы взглянем на традиции разных народов, то поймем, что везде указано разное время.

Например, цигун советует начинать медитировать в полдень или в полночь, считается, что именно в эти два временных интервала достигается равновесие между инь и янь.

Йога же говорит нам о том, что самым лучшим моментом считаются либо закат, либо рассвет.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что время не так уж и важно, поэтому вы можете выбрать тот временной отрезок, когда вы сможете полностью сконцентрироваться на своем занятии, чтобы вас никто и ничто не отвлекало.

Что касается места, то если вы действительно хотите научиться, правильно медитировать, то правильное место как и время должны определить для себя сами.

Часто мы видим на картинках, что люди медитируют вблизи моря, на берегу океана, реки или в лесу, если у вас есть такая возможность, то это просто замечательно, если же такой возможности нет, то выберите спокойное и тихое место, в котором вам будет удобно погружаться вглубь себя.

Вы, наверняка, не один раз видели, как сидят люди, когда проходят подобные сеансы.

Но вам как новичку поза «Лотоса» или даже «Полу-лотоса» может быть неудобна, поэтому первое время вы можете сидеть с крещенными по-турецки ногами или же вовсе на стуле, главное здесь, чтобы было удобно вам, но при этом, чтобы ваша спина была расслаблена. Вы можете сесть на стул, положить руки на колени, а под спину положить средней жесткости подушку.

Не забудьте одеться потеплее или укрыться пледом, т.к. в неподвижном теле кровообращение начинает медленнее циркулировать и вы можете замерзнуть, а этого допустить нельзя потому, что холод будет отвлекать вас от погружения в себя.

Если вы решите сидеть на стуле, то руки должны плотно лежать на коленях, подбородок немного опущен, а на губах должна играть легкая улыбка, язык слегка прижмите к нёбу.

Сколько времени нужно медитировать

Если вы новичок в этом деле, то начинать медитировать нужно с пяти минут, и увеличивайте это время каждый день на одну-две минуты, пока общее время не составит один час.

А чтобы не отвлекаться на то, чтобы отсчитывать время, поставьте будильник, но учтите, что его звук должен быть не резким, а приятным и чуть слышным.

То, сколько времени вы будете уделять медитированию, зависит от вас и от ваших ощущений.

Помехи при медитации

Если вам все еще непонятен вопрос, как научиться правильно, медитировать, то вы должны уяснить для себя всю суть этого процесса.

А суть его состоит в том, чтобы человек наблюдал за этим миром, будучи в спокойном, беспристрастном и безмолвном состоянии.

Нужно войти в то состояние, когда вы ясно и чётко будете все осознавать, но при этом у вас в голове не будет фантазий и мыслей.

Да, первое время вам будет трудно отвлечься от мыслей и фантазий полностью, а если это и получится, то вам будет хотеться спать. Это происходит потому, что наше сознание привыкло быть пустым только во сне. Но с каждым днем вам будет все легче и легче удерживать свое сознание пустым, но в тоже время вам не будет хотеться спать.

Если к вам в голову будут приходить какие-то мысли (а они приходить будут), то их не нужно обдумывать и удерживать в голове, просто отпускайте их, как река отпускает опавшие листья.

Также вашему созерцанию могут мешать какие-либо помехи, например, что-нибудь зачешется или заболит. В этом случае медленно опустите руку в то место, которое чешется, при этом не открывайте глаза, а просто смотрите на свои движения как бы со стороны.

Мы постарались более полно ответить на вопрос, как нужно правильно медитировать, надеемся, наши рекомендации, советы и предостережения помогут вам в освоении нового гармоничного и спокойного состояния, благодаря, которому ваша жизнь измениться в лучшую сторону и вы почувствуете себя по-настоящему счастливым человеком.

Источник: http://zdravyshka.ru/sport/joga/kak-pravilno-meditirovat.html

• Коллективная медитация «Вознесение» - медитация временной линии вознесения
• Медитация для похудения - медитация для похудения
• Медитация для начинающих видео урок - медитация онлайн для начинающих
• Утренняя медитация (метод Сильва) - утренняя медитация по методу сильва
• 5-ти минутная медитация-перекур на каждый день - видео - медитация 20 минут
• Медитация на деньги и денежный поток 1 - медитация денежная
• Медитация перед сном | Привлечение любимого человека в свою жизнь | Поиск второй половинки - YouTube - короткая медитация перед сном
• Курс медитации | День 1 | Как медитация изменит вашу жизнь - медитация 05 04 2020
• Медитация изобилия и процветания | Яркая Жизнь - медитация на изобилие и процветание
• Как правильно медитировать дома для начинающих видео - как медитировать дома для начинающих