Медитация для начинающих видео урок — медитация онлайн для начинающих

За пределами Эмоций — катарсис и медитация

Медитация для начинающих видео урок

Видео-уроки: онлайн курс «Медитация для начинающих»

рада предоставить курс с видео-уроками: медитация для начинающих.

Уроки медитаций в режиме онлайн-видео-курс подходят для того, чтобы научиться медитировать в домашних условиях. Превью нескольких занятий на моей странице ютуб Осознанность и медитации с Амартой .

• Активной ежедневной онлайн работы с сертифицированным учителем медитаций.
• 7 видео занятий с медитациями + 1 бонус материал.
• Простых и эффективных медитаций на выбор.
• 3 онлайн встречи с учителем.
• Ежедневная поддержка в whatsapp.
• Ежедневные посты в закрытой группе в Инстаграм.
• Общение в группе единомышленников.
• Поддержка 2 недели по окончанию курса.

Начало следующего потока курса 21 мая 2018!

Информацию об актуальной стоимости курса смотри ниже в конце текста.

Подписаться уже сейчас на уникальные уроки медитации с компетентным учителем: курс «Медитация для начинающих» — отправить заявку на Namaste@om-room.ru или заполнить форму ниже. В заявке указать свое имя, возраст, город и ожидания от курса.

• Научиться медитировать в домашних условиях.
• Гармонизация физического и эмоционального состояния.

Мы сами творим мир и с помощью простых ежедневных медитативных упражнений мы можем прийти к такой реальности, которую мы себе желаем!

Все, что требуется, это начать осознавать себя, свои мысли, свою Сансару (замкнутый круг повторений ошибок), проснуться и начать создавать и творить такую жизнь, которую тебе хотелось бы прожить: насыщенную, гармоничную и интересную!

Целых 3 недели занятий медитациями на курсе со мной создадут отличную базу для укоренения себя в медитаций, а также позволят осознать, как оптимально внедрить в свою жизнь эффективнейшую технику для трансформации жизни в лучшую сторону!

Подробно об онлайн видео курсе медитаций в видео:

Уроки курса медитации удобно поделены на текстовый материал и упражнения для медитаций и отвечают на основные вопросы: как научиться медитировать правильно; как научиться медитировать в домашних условиях, с чего начать медитацию и т.п.

Обучение на курсе медитации: каждые три дня будет приходить письмо с видео уроками медитаций для начинающих. Помимо основной информации об обучении медитации будут также несколько простых заданий, на выполнение которых будет три дня. Все уроки курса с упражнениями для медитаций выполняются в домашних условиях, а некоторые можно выполнять и в офисе. Тебе потребуется спокойная обстановка, доступ онлайн к интернету и время на чтение уроков и на обучение медитации.

В Инстаграм будет открыта специальная закрытая группа с ежедневными постами от меня, где можно будет поделиться своим опытом и задать вопросы.

3 онлайн-встречи на ютуб на которых мы подробно поговорим как выполнять медитации правильно, рассмотрим индивидуальные ситуации, я отвечу на вопросы.

«Знал ли Ты, что регулярная медитация помогает в борьбе с бессонницей и нормализует сон?»

Видео-приветствие (как научиться медитировать в домашних условиях):

Попробуй уже сегодня начать медитировать с помощью курса «медитация для начинающих», посмотри первый бесплатный урок медитаций для начинающих.

Видео ролики о занятиях медитациями можно посмотреть на моем ютуб-блоге «Осознанность и Медитация с Амартой». Если уроки медитации на ютуб понравились, записывайтесь на мой курс и получите полную версию уроков медитации для начинающих.

В уроках мы будем продолжать тему обучения медитации в домашних условиях, я предоставлю варианты простых и самых эффективных упражнений по медитации. Мы поговорим о том, как внедрить медитацию в повседневную жизнь для того, чтобы создать вокруг себя гармоничное пространство для жизни и саморазвития.

Уроки медитации и курс «Медитация для начинающих» позволят стать более осознанным, «найти общий язык с чувствами и эмоциями» посредством гармонизации жизненной энергии.

Медитация на протяжении веков занимает ведущее место в ТОП по минимизации стресса и расслаблению. Медитация – это натуральное средство, которое приведет мысли в порядок и гармонизирует энергию. Медитации легко научиться, для этого не требуется вступать в какие либо религиозные течения и движения, достаточно освоить технику медитаций и практиковать медитацию дома каждый день. Подписываясь на курс с видео занятия медитациями, мы совершаем первый шаг в верном направлении, двигаясь в сторону познания себя, раскрытия заложенного в нас потенциала саморазвития и здорового осознанного образа жизни!

• Курс подойдёт тем, кто заботится о своём здоровье, как физическом, так и эмоциональном.
• Тем, кто готов менять жизнь в лучшую сторону.
• Готов приложить усилия и найти время для самого себя, чтобы изменить свои привычки в сторону улучшения здоровья и самочувствия.
• Тем, кто готов иметь более ясную голову и структурированное мышление
• Освоить одну из самых эффективных техник расслабления — медитацию.
• Открыться более радостной, осознанной и здоровой жизни!

Данный курс «медитация для начинающих» рассчитан на людей, которые ценят своё время и здоровье, поэтому выбирают медитацию, как способ достижения оптимально сбалансированного и гармоничного состояния.

Данный курс очень практичный и поможет тебе увидеть и почувствовать все изменения, которые произойдут в результате регулярных занятий медитацией.

Здесь нет эзотерики или каких либо тайн и учений, все техники очень просты и помогут прийти к гармоничному физическому и эмоциональному состоянию.

«Не стоит бояться перемен. Чаще всего они случаются именно в тот момент, когда они необходимы». Конфуций.

«Вдруг, однажды вы осознаете: где эта темнота? Где этот нескончаемый поток мыслей? Куда исчез ум? Вдруг вы абсолютно пусты, как бамбук. Но ваша опустошенность – это не пустота: она наполнена радостью и весельем. Медитации достаточно. Все остальное придет следом». Ошо

Урок 1: Выбор позы для медитации.

На первом занятии курса мы подробно разберём различные варианты позиций для медитации и выберем позу подходящую именно тебе.

Зачем надо выбирать подходящую позу для медитации?

• От позы при занятиями медитациями зависит твоё качество медитации. Если поза доставляет неудобства, то ты не сможешь медитировать продолжительное время. Если поза слишком вольготная, то не сможешь сфокусироваться на наблюдении.
• Поза медитации — это своеобразный якорь в нашей медитации. В скором времени ты увидишь, что садясь медитировать ты автоматически садишься в свою особую позицию и это помогает быстрее войти в состояние здесь и сейчас без мыслей.
• Мы попробуем различные позы при занятиями медитациями и ты сможешь выбрать идеальную позицию для самого себя.

Урок 2: медитация в движении.

Всем новичкам на курсе «медитация для начинающих» рекомендуются начинать практику медитации с медитации в движении.

Зачем нужна медитация в движении?

• Во-первых, они облегчают поначалу сидение в тишине.
• Во-вторых, позволяют раскрепостить тело и наладить с ним контакт.
• В-третьих, расслабиться телесно и отдохнуть.
• В четвёртых, легче войти в само медитационной состояние.

Мы выполним одну эффективную медитацию в движении, которая состоит из двух частей: одна эта медитация в движении, а вторая часть — это медитация в позиции шавасана.

Урок 3:Спокойные техники медитации.

Спокойные техники медитации дарят нам успокоение, гармонию и центрируют в нашем центре. Это даёт нам новую энергию, мы чувствуем себя жизнерадостнее и сбалансированнее.

Урок 4:Выбор подходящей техники.

На этом занятии мы займёмся осознанием такого момента, как выбор подходящей именно тебе медитационной техники.

Это нужно для того, чтобы выявить для себя различия между спокойной и активной медитацией и осознать, как твоё тело реагирует на разные техники. Так ты сможешь определить, а что подходит именно тебе в настоящий момент времени. А также мы разберём на курсе и определим в какое время для тебя лучше всего выполнять медитацию.

В данном уроке курса «медитация для начинающих» мы разберём основные чувства и эмоции, которые присутствуют в нас. Научимся распознаваться и принимать их такими какие они есть. То есть, мы учимся принимать нас самих такими, какие мы есть.

Для чего это нужно?

• Самопознание помогает нам проснуться, выйти из рабства негативных эмоций и пойти свободным по своему собственному пути.
• Ты перестанешь бесконечно контролировать себя и свои эмоции, а расслабишься и будешь жить теми эмоциями, которыми ты хочешь жить = Осознанный выбор
• Научишься понимать течение эмоций, смену эмоциональных «сезонов».
• Для того, чтобы жить радостно, гармонично в любви и понимании.

Урок 6: Осознание момента здесь и сейчас.

На этом занятии курса будет подробно разобрано состояние здесь и сейчас, а также мы выполним медитацию для достижения этого состояния.

Состояние «здесь и сейчас» — очень важное, и позволяет нам жить расслаблено, осознано и гармонично невзирая ни на какие обстоятельства. Когда мы находимся в настоящем моменте времени все проблемы легко решаются, и мы чувствуем себя расслаблено и удовлетворенно.

Мы поговорим как войти в это состояние и как удерживать его в повседневной рутине.

Ты также получишь короткую аудио медитацию на присутствие в моменте здесь и сейчас.

Урок 7: Интеграция медитации в каждый день.

На этом занятии курса «медитация для начинающих» мы поговорим о том, как интегрировать медитацию в каждый день. Выполним медитацию на центрирование и заземление.В современном мире не легко найти время на самого себя. Я дам тебе несколько ценных советов, как все же это осуществить — как найти время для своей медитации и эффективно внедрить ее в свою повседневную жизнь.

Также мы поднимем такие важные темы, как заземление и центрирование, которые помогут тебе вернуться к своему собственному источнику силы и вдохновения.

После прохождения данного курса «Медитация для начинающих» каждый участник получит в подарок короткую и эффективную аудио медитацию на центрирование, которую можно выполнять каждый день.

Цена моего курса «Медитация для начинающих» 6.000 р. До конца апреля 2018 я даю скидку для майского потока (начало 21 мая), чтобы он был доступен для всех желающих без ограничения. Это значит, что ты можешь 3 недели заниматься медитациями на курсе с опытным специалистом всего за 3.500 рублей!

Наверно найдутся и те, кто скажет, что и это дорого. Но, во-первых, рассматривай это не как затраты или расходы, а как инвестиции в самого себя любимого. Во-вторых, подсчитай, сколько стоят услуги опытного специалиста в подобном объёме, и стоимость моего онлайн курса сразу же становится очень привлекательной.

Тебя также ждёт не только сам курс, но и онлайн поддержка на протяжение всех трёх недель, а после трёх недель курса закрытый чат, где можно будет задать мне вопросы по медитациям.

Так же тот, кто пройдёт в январе-феврале мой курс «медитация» получит возможность со скидкой участвовать в моих онлайн вебинарах и на индивидуальные онлайн сессии!

Нужно быть подписанным на моем Инстаграм amarta.sagar и amarta.sagar.kurs и моем ютуб канале » Осознанность и медитации с Амартой «(со звоночком о мгновенных оповещениях), а также указать действующий имейл адрес, на который я буду высылать домашние задания.

В заявке на запись на курс надо указать свое имя, возраст, город и ожидания от курса.

Медитация для начинающих

Уроки медитации для начинающих в домашних условиях и в зале. Пошаговые видео уроки, техники и практики опытных преподавателей. Основы медитации для начинающих дома. Разобраны основные позы, методики, пошаговые инструкции и виды медитации для начинающих (джапа, буддийская). На странице можно посмотреть видеоматериал, слушать аудио и скачать видеолекции себе.

Занятия «Пранаяма и медитация для начинающих». Андрей Верба

Ретрит — это практика, позволяющая углубиться в свой внутренний мир.

Детальные инструкции к медитации. Павел Коноровский

Медитация позволяет на какое-то время погрузиться в свой внутренний мир.

Мантры оказывают благотворное воздействие на наше тело и сознание. Мантра Ом занимает особое место среди них.

Практики по успокоению ума. Первые шаги. Яма и Нияма. Анастасия Иса.

Рассматриваемые темы в лекции:

Препятствия и помощники на ретрите-випассане «Погружение в тишину».

Изо дня в день мы окунаемся в повседневность и погружаемся в эмоциональные состояния, которые сменяются друг за другом.

Практика випассаны – это хорошая возможность разобраться со своими пристрастиями и зависимостями.

В разных лекциях мы часто слышим термин «медитация» и разные его толкования. Начинающему практику сложно определиться – кто же из выступающих прав.

Темы, рассматриваемые в лекции:

Практическое пособие — тратака: медитация и очищение глаз

Тратака – практика созерцания, очищающая слезные каналы, укрепляющая мышцы глаз и оптические нервы.

Полная версия cеминара «Медитация для начинающих. Методики вос.

Полная версия cеминара «Медитация для начинающих. Методики воспоминания прошлых жизней»

Медитация-ретрит «Погружение в тишину» в культурном центре АУРА.

Медитация. Одна из трактовок данной методики. Паломничество по мест.

Вопросы, которые обсуждаются во время лекции:

Екатерина Андросова. Лекция «Медитация для начинающих».

Йога лагерь «Аура», 2013.

“Открытие Буддизма”. Часть 2. Что такое медитация.

Медитация для начинающих

Задавались ли вы вопросом, насколько вам интересно жить? Что заставляет вас почувствовать, что вы живёте? Большое количество людей в современном мире очень часто испытывают недостаток сил, внутреннее опустошение, депрессивные состояния, неудовлетворенность собой. Все мы хотим обрести счастье, но обретают счастье очень немногие. Мы можем искусственно вызвать состояние счастье с помощью внешних вещей, но они не дают нам подлинного счастья и свободы от тягот.

Но есть практичный способ обретения счастья в современном мире, не отказываясь от внешних вещей, друзей, имущества. Мы можем научиться осознавать свои мысли и поступки, развить умение смотреть непредвзято на себя, окружающих людей и вещи, что позволяет избавить восприятие от иллюзий и ожиданий, привнося в нашу жизнь упорядоченность чувств и мыслей, гармонию и удовлетворение.

Медитация – одна из древних техник позволяющих очистить сознание и тело от помрачений, привязанностей и инстинктивных привычек.

Практикуя, методы медитации мы успокаиваем и сосредотачиваем ум. Спокойный ум видит ясно вещи внутри и снаружи и позволяет не поддаваться им, не зависеть от них. Мы лучше понимаем мир и других людей, учимся быть счастливыми, когда угодно и где угодно, даже в трудных и неприятных ситуациях. Практика медитации позволяет освободить себя от таких состояний как неудовлетворенность, гнев, тревожность и постепенно осознавать природу вещей.

Первые упоминания о возникновении медитации относятся к времени более 2500 лет назад в далёкой Индии арийский принц Сидхартха Гаутама в безконечно долгих исканиях нашёл Путь, который приводит живых существ к состоянию счастья. Под Деревом Бодхи в Бодхгае он в совершенстве постиг истинную природу реальности, и методом к достижению этого состояния была медитация. С того времени методика выполнения медитации передавалась, как устно, так и письменно по длинной цепи от учителя к его ученикам – и дошла до нас в неискаженной форме.

Существует большое многообразие медитативных техник и разные пути к медитации. Невозможно научить медитации, и задача начинающего практика освоить правила и способы медитации, которые приведут к состоянию гармонии отношений между внутренним и внешним миром.

Видео о медитации для начинающих с Андреем Верба

Медитация в группе

Найти в себе силы заниматься дома медитацией может не каждый. Собираясь с другими людьми для практики медитации, мы вдохновляем участников своими усилиями, регулярные уроки медитации позволяют реже отвлекаться и лучше концентрироваться. Занимаясь практикой медитации в группе, мы можем ощутить, насколько она сильная и для большинства людей поддержка группы единомышленников помогает вновь и вновь приходить на медитацию, а затем и сосредоточиться, в неподвижном положении.

Это совсем не означает, что все, кто хочет начать заниматься медитацией должны обязательно практиковать ее в группе или что практиковать нужно только в группе. Все люди разные, некоторые могут заметить, что лучше сосредотачиваются, когда применяют техники медитации в домашних условиях.

Занятия медитацией в домашних условиях

Стоит начать – и становится ясно, что самостоятельные занятия кратчайший путь к самопознанию.

Доступ к внутреннему потенциалу одинаков для всех – бедных и богатых, старых и молодых, женщин и мужчин и не зависит от интеллектуальных познаний. Главным условием эффективной практики медитации является целеустремленность и регулярная практика.

Техники медитации очень просты для изучения и освоения. Для их освоения, возможно, посмотреть основы медитации для начинающих в видео формате в этом разделе. Ускорить прогресс на пути самопознания поможет, выполняя правила медитации для начинающих

С чего начать занятия медитацией дома

Место

Отнеситесь с особым вниманием к месту, где вы планируете занятия медитацией. Найдите дома спокойное место. Сделайте его как можно более удобным и приятным. Создайте не большой алтарь, на котором вы сможете поставить образы, которые вас вдохновляют, восковые свечи, благовония и книги. Постарайтесь заниматься каждый день в одном и том же месте.

Желательно медитировать в одно и тоже время каждый день, чтобы практика стала для вас привычной. Разумеется, сначала вам будет трудно прийти к нужному состоянию, но практика медитации, как и любые другие упражнения, требует упорной и настойчивой практики. Можно привести хороший пример с бегом по утрам, который тоже поначалу дается нелегко. Но если бег и вообще большинство видов спорта — это упражнения для физического тела, то медитация — практика для ума и души.

Занятия медитацией утром помогут настроить свой ум, успокоить свои мысли перед грядущим днем, почувствовать наполненность энергией и сосредоточиться.

Практика медитации перед сном изменит отрицательные негативные состояния, накопленные в течение дня, принесёт расслабление уму, даст глубокое успокоение.

Приступая к занятиям медитацией вам необходимо выбрать удобное для вас положение тела, что позволит максимально эффективно выработать качества необходимые для медитации и приведёт тело, в естественное состояние, избавляя от напряжения и дискомфорта. Перед началом медитации рекомендуем выполнить раскрепощающий комплекс по хатха-йоге чтобы расслабить мышцы и суставы это позволит на какое-то время полностью сосредоточится на медитации.

Лучшая из поз для медитации начинающим — положение со скрещенными ногами — полулотос (ардхападмасана), сидхасана или «по-турецки». Независимо от выбранной позы спина должна быть ровной, а тело находится в состоянии покоя, и не доставлять неудобства в течение урока медитации. Использование подушки для медитации позволит позвоночнику выпрямиться, а ноги и стопы долго не будут затекать.

Виды медитации

Для того чтобы начать овладевать искусством медитации существуют простые и эффективные практики медитации для начинающих, которые можно использовать ежедневно.

Методика концентрации на дыхании.

Дышите спокойно и ровно, постарайтесь сосредоточить свое внимание на дыхании так, чтобы ни на что больше не отвлекаться. Прислушайтесь к своим ощущениям как в физическом, так и, если получается, тонком теле, старайтесь наблюдать каждый вдох и выдох на всём его протяжении. Затем постарайтесь не переключать свое внимание на другие мысли в вашем уме, не реагируйте неприятием, тревогой, возбуждением или привязанностью к какой-то мысли, образу или чувству, которые возникают в вас. Можно просто замечать их существование, но постоянно возвращайте внимание к дыханию. В результате, это поможет расслабиться и привести в порядок своё состояние. Благодаря медитации на дыхании вы перейдёте к иному типу восприятия более простому и в то же время глубокому. Переход на новую ступень сознания пойдёт на пользу вашему здоровью, настроит нервную систему, улучшит сон и эмоциональное состояние.

Повторение мантры — это одна из методик сосредоточить свое внимание. Вы можете подобрать мантру, которая больше всего вам нравится, или, можно придумать простую фразу, которая будет настраивать вас на успешный день и медитировать с ней по утрам. Определенная фраза помогает не распыляться на лишние мысли и сосредоточиться.

Самый распространенный и лучший способ медитации для начинающих— визуализация— тратака. Сосредоточившись на образе пламени свечи, вы не будете задумываться, а поможете сознанию расслабиться и получить полезные эффекты по восстановлению и очищению зрения. Можно представлять перед собой разные абстрактные образы или то, что вас успокоит. Такая техника медитации также способствует и развитию воображения, способность мыслить образами.

Завершение медитации

Очень важно, чтобы переход от практик медитации к обычной деятельности был плавным. Постарайтесь не включаться в суету жизни, хотя бы несколько минут. Освежите в памяти побудительный мотив или цель выполнения медитации и твёрдо решите в течение дня напоминать себе о важности соблюдения целей для изменения и улучшения качества жизни.

Путь самосовершенствования подобен подъёму в гору: на этом Пути вам могут встретиться препятствия, а практика медитации порой даваться с трудом. Причина сложностей у начинающих, которые возникают в процессе медитации, чаще всего заключается в том, что наше сознание по началу противится очищению и норовит свернуть на прежний путь к привычным мыслям. Постепенно вы сможете осознать, что даже столь простая практика будет является важным шагом на Пути к духовному развитию. По мере освоения и прогресса в практике медитацией вы пошагово будете продвигаться от одного этапа очищения ума к другому

Те усилия, что мы прилагаем, стремясь добиться концентрации, умиротворения ума имеют большое значение. Мы можем получать результаты, в этой практике живя обычной жизнью. Нужно познакомиться с техникой медитации для начинающих и внести её в свою жизнь. Развить желание медитировать, мы сможем размышлениями, узнавая о пользе, медитации которая развивает внимательность и осознанность. Находя свой серединный путь, вы постепенно стараетесь его придерживаться, и ваша жизнь начинает меняться в лучшую сторону.

С чего начать медитировать? Уроки практической медитации Ошо для начинающих

Уроки практической медитации Ошо для начинающих.

Самый сложный шаг в медитации — перейти от теории к практике и делать ежедневные техники.

Каждому новичку нужна мотивация, ясность и четкое понимание.

Попробуем разобраться вместе.

«Идти вовнутрь — в этом весь секрет алхимической трансформации бытия. Убегать, это просто растрачивать невероятно ценное время и жизнь которая могла бы быт великой песней огромным творчеством, ярчайшим фестивалем огней. Чем дальше вы от себя, тем темнее станет жизнь, несчастнее, тревожнее, тем больше ран, осуждения и угрызения себя.

Медитация это такой простой метод что даже маленький ребенок может войти в это чудесную страну .» Ошо

Как заняться медитацией? С чего начать медитировать? Какую технику медитации выбрать?

С этими вопросами сталкивается каждый начинающий путь медитации.

А можно ли научиться медитировать?

Медитация это позволение, отпускание, пребывание в том, что тебя окружает без сопротивления и всяких усилий. Поэтому медитации скорее можно разучиться. Шаг за шагом на пути к медитации мы разрушаем свои шаблоны, которые не дают нам увидеть реальность. А на вопрос — «Как научиться медитации?» есть только один ответ — делать техники! Техники медитация для начинающих такие же, как и для практикующих с опытом.

Будьте тотальны и любопытны, окунитесь в исследование себя и практика захватит каждую клеточку вашего существа.

Приглашение к себе. Волшебный мир чувствования, который открывает внутри медитация. Свами Кайюм

Урок 1. Чувствование физического тела — основа медитации

Практическая медитация для начинающих — вовлечение в чувствование физического тела.

Мы родились в мире действий. Если мы хотим вырасти за пределы внешнего мира

и познать свое истинное внутреннее существо, если мы хотим продвинуться

в мир присутствия и медитации — мир действий

— необходимая часть на пути развития.

Как наполнить тело энергией и позволить ей двигаться?

Наполняем тело энергией с помощью внимания

В медитационных техниках мы выращиваем осознанность и внимание, чтобы энергия могла свободно течь по нашему телу.

Мы высвобождаем напряжение, которое мешает свободному течению энергии в нашем теле и ограничивает уровень чувствительности. Шаг за шагом мы учимся наблюдать сначала физические ощущения, затем и само течение энергии в теле, мысли и эмоции.

В открытом и расслабленном состоянии мы можем начать наблюдать все вокруг и внутри нас, ничего не делая, ни на чем не концентрируясь, ничего не визуализируя.

Почему мы начинаем с физического тела?

Чтобы быть вовлеченными, нам прежде всего необходимо чувствовать.

Вам может показаться, что наблюдение тела никак не связано с медитацией, что с телом у вас все хорошо и вы его и так чувствуете. Но к сожалению это не так.

За столько лет напряжений, сдерживания и ограничений мы совсем отвыкли от чувствования своего тела. Мы вспоминаем о нем, только когда что-то начинает болеть.

А если мы не чувствуем своего тела, как мы можем почувствовать и заметить что-то более тонкое, например свои мысли и эмоции?

Невозможно начать сразу с самого тонкого, как это делают все классические школы медитаций. Не пройдя начальную школу, поступить в институт может только гений.

Почему наблюдение возможно только после активных стадий? Основной секрет медитации Ошо. © Свами Кайюм

Чтобы почувствовать потерянный контакт с телом и восстановить

свободное течение энергии, стать открытым, восприимчивым

и наполненным, мы каждый день делаем практики.

невозможно остаться прежним.

Урок 2. Первая часть медитационных техник. Физическая активность

Основы медитации Ошо — активная часть. Когда мы активны, нам намного легче заметить, насколько мы вовлечены в то, что сейчас с нами происходит, будь то танец, джиббериш — произношение безсвязных звуков (тарабарщина), или даже смех. В физической активности для нас все намного проще и понятнее — бежите и мечтаете о том, что будет завтра? Просто увеличьте темп бега в два, а то и в три раза — и вы сразу почувствуете что у вас больше ни на что не хватает сил, вся ваша энергия, все ваше существо бежит. Вы тотальны, вы здесь и сейчас!

Активные стадии бывают разными — танец, джиббериш, смех, слезы, тряска, или даже бег с высоко-поднятыми коленями, дыхание или звучание. Все они работают с разными слоями нашего напряжения в теле, уме и эмоциях. И чем больше мы будем вовлечены и активны в первой части, тем больше ощущений и энергии будет у нас на стадии тишины. Вовлекаться в физическую активность для нашего ума намного проще и понятнее, хотя сопротивляться этому он будет не мало. На активной стадии мы высвобождаем беспокойство ума и подавленных эмоций, которые будут мешать нам на пути к медитации.

И чем чаще мы будем ходить в зал на «уроки медитации для начинающих», тем быстрее в нас накопится достаточно энергии и опыта для наблюдения более тонких вещей. И тогда можно будет просто сесть, закрыть глаза и чувствовать.

Какую активную технику медитации выбрать?

Ошо создал несколько разных техник медитации и групп, которые могут справиться с физическими и эмоциональными барьерами.

Техники медитаций для начинающих ничем не отличаются от основных, мы делаем одни и те же техники, которые работают на всех уровнях! Просто у начинающих путь исследования себя — и путь медитации всегда чуть больше вопросов и сомнений, а правильно ли я делаю это, а что сейчас нужно сделать?

Техники медитаций Ошо разделяются на 12 основных техник медитации и четыре основных медитационные группы

Основная утренняя техника, которая является самой необходимой медитацией для заземления, расслабления тела и взрыва нашей

энергии, а главное для распрограммизации ума — Динамическая Медитация Ошо. Ее необходимо делать каждое утро (активные стадии — хаотическое дыхание, катарсис, прыжки со звуком ху, танец, пассивная — наблюдаем) .

О том, как делать Динамическую медитацию и войти в состояние медитации лучше всего узнать на практике — придти в зал и начать делать техники.

Обязательная ежедневная вечерняя медитация для расслабления всего того, что произошло с нами за день — Ошо Кундалини медитация.

Среди всех медитационных терапий из Мира Ошо — есть четыре основных

Ошо советовал проходить их хотя бы раз в год:

Мистическая Роза — 21 дневная медитационная терапия

Опыт «Мистической Розы» на духовном пути без преувеличения можно сравнить только с любовью в вашей жизни.

7 дней смеха- чтобы взорвать энергию и высвободить ее из нашего живота, расслабить весь накопленный в нем гнев о ощутить свою естественную силу, 7 дней плача — чтобы прикоснуться к мягкости своего сердца, 7 дней наблюдения — идем внутрь к нашему существу.

Вы проходите через мощное эмоциональное очищение. Смех растрясет ваш живот и высвободит подавленную энергию из хары — нашего жизненного центра, за неделю слез вы проплачете свои обиды и горести, и с удивлением обнаружите, что причин страдать стало гораздо меньше.

И что-то будет происходить с вашим сердцем и сознанием.

За неделю наблюдения вы начинаете физически чувствовать новое пространство, которого вы раньше не касались… и даже если это будут всего лишь несколько секунд, они принесут вам удовлетворение и надежду.

За пределами ума — No Mind — 7 дней Джиббериш и медитация

«Не доверяйте своему уму — он привел вас туда, где вы находитесь» Ошо

Джиббериш — произнесение бессвязных звуков и хаотичных движений тела — абсолютно не логичная для нашего ума штука. С помощью тарабарщины мы вытаскиваем себя за пределы слов, суждений, очищая внутри путь для свободного течения энергии.

«Чем чаще мы используем ум, тем больше напряжения в нем скапливается. А если пытаться его расслабить, делая что-то логичное, ум просто создаст еще одну проекцию на реальность, не оставив нам и шанса на свободное восприятие.» Свами Кайюм

За пределами Эмоций — катарсис и медитация

Это невероятно сочная группа, здесь не нужно притворяться и выглядеть хорошo: здесь можнo быть самим собой.

Вы можете свободно выражать все, что поднимается в вас изнутри, провоцируя это движениями тела и звуками. Вы почувствуете необыкновенную свободу, ваше физическое тело станет мягче, ваши эмоции – ровнее, ваш ум – менее беспокойным.

А затем час наблюдения дает возможность трансформировать поднявшуюся мощную горячую энергию, позволить ей промыть наши блоки в теле. На волне этой энергии мы можем проскользнуть в пространство медитации, не прикладывая никаких усилий… она просто приходит…

«…Катарсис просто необходим, так как ваше сердце задавлено вашим умом. Ваш ум захватил большую часть вашего существа и доминирует над вами. Здесь нет места для сердца, поэтому все стремления сердца пресекаются.. Ум всегда все систематизирует, вычисляет и подавляет сердце…» Ошо

Рожденный Заново — открываем свежесть и невинность детства.

На группе мы возвращаемся к моменту нашей жизни, когда мы перестали быть естественными.

Запомните следующее: ваша сущность может проявиться только тогда, когда вашей личности не существует, ибо ваша личность стала тюрьмой. Отбросьте ее прочь!

Это будет болезненно, однако стоит того, потому что это ваше второе рождение. А без боли не бывает ни одного рождения. Если вы действительно решили родиться заново — рискните.» Ошо

Основа любой медитации — наблюдение. Когда мы разбудили энергию в теле и стали более восприимчивыми, можно перейти наблюдению в тишине без движений. Мы наблюдаем либо стоя, либо сидя. Энергия, которую мы разбудили в теле на первой части будет поддерживать нас в наблюдении.

Наше тело — это большая поддержка, большой якорь, это один из мотивов — почему мы здесь рождаемся. Нам очень трудно удерживать свое внимание здесь и сейчас. Оно летает, оно слишком легкое, нам нужен якорь, чтобы постепенно научиться удерживаться, научиться быть. И тогда никакой проблемы — тогда и без тела мы здесь и сейчас. Тело нам просто необходимо для развития, для того, чтобы дорости до наблюдения на более тонком уровне наших мыслей и эмоций. Для начинающих медитировать чувствование физического тело — необходимая практика. Когда вы садитесь медитировать — ваши ноги плотно стоят на полу, ваши колени расслаблены, попа немного отведена назад, ваша спина прямая, шея продолжение спины вы можете наблюдать за своим телом — и тело будет вас поддерживать.

Урок 4. Поза для медитации -стоя или сидя. И никакого лотоса, даже если очень хочется

Мы привыкли улетать, на самом деле мы не привыкли — это наше естественно состояние, мы не доросли до того уровня, где мы просто свободно и легко могли бы присутствовать. Но мы хотим этого Мы стремимся к этому. Мы пытаемся к этому подойти. И тело — прекрасный к этому инструмент.

У тела есть очень хорошее качество. Оно всегда здесь и сейчас. Телу очень трудно быть там и тогда, оно всегда здесь и сейчас. Будьте со своим телом и тогда будет надежда, что вы тоже вместе с телом — здесь и сейчас.

Когда мы стоим на третей стадии все наше тело нас поддерживает стоит нам улететь куда-то, о чем-то мечтать, быть не здесь и сейчас, не в том, что с тобой происходит в данную минуту, а в эту минуту ты стоишь и наблюдаешь. Тело без нас не стоит, за ним нужно следить, и мы все время это делаем, к сожалению не из ощущений. Мы научились постоянно сканировать глазами пространство и удерживаем из своей головы свою вертикальность.Мы закрываем глаза, сгибаем колени, ищем этот баланс, и тогда наблюдаешь, наблюдаешь за своим телом, наблюдаешь за тем, что происходит вокруг, ты просто в присутствии. Тело тебя поддерживает. Как только ты улетаешь, ты это сразу чувствуешь, ты теряшь равновесие и ты опять возвращаешь себя, тело тебя все время поддерживает.

Когда мы садимся на пол — наша спина практически сразу круглая, но даже если мы сидим с прямой спиной, то постепенно мы все таки скругляется.

А само сидение в позе лотоса — отрезает от нас наш низ, всю энергию наших корней и нашего сексуального центра.

Не говоря уже о том, что через 0 — 5 минут мы начинаем бороться со своей спиной, мы ее скругляем, напрягаем — мы занимаемся не тем, мы не вовлечены в свое присутствие, мы боримся со своим телом, каким-то образом оно нас не поддерживает, а как только наша спина круглая, наш позвоночник не ровный, не прямой то, что происходит во всем нашем теле — не объединено, мы разделены на отдельные части.

Вся наша энергия генерируется в наших гениталиях — в нашем сексуальном центре, а мы, как это ни странно, от него отрезаны, все наше внимание только в голове, поэтому мы не в контакте со своим самым естественным источником энергии, с ним просто нет связи нет.

Такое просто приспособление как стул позволяет нам легко и ествественно удерживать спину прямой, абсолютно просто, без усилий, мало того, что ноги в контакте с землей, еще и спина прямая

И какая бы энергия не зародилась в нашем сексуальном центре — через прямую спину она доступна для всего нашего организма. И вы можете за этим наблюдать. Вы улетели — вы согнулись или в одну сторону или в другую, вы можете начать в себе замечать, вы обращаете внимание на свое тело, и если свое тело вы замечаете в таком легком прямом и расслабленном состоянии очень большая надежда на то, что в присутствуете.

Даже если вы на стуле сядете в позу лотоса — ваша спина не останется прямой, а даже, если она будет прямой с помощью ваших услилий, она не будет расслабленной, вы будите держать спину, и вы потратите на это все свои усилия.

Как только вы облокотитесь на спинку — вам станет в тысячу раз сложнее наблюдать.

Как только ваше тело примет лежачее или другое полностью расслаленное положение вы лишитесь очень важного инструмента для того, чтобы наблюдать ваш ум

Урок 5 . Наблюдение. мысли и внутренний диалог — как его отключить?

Наш ум — это такой же орган, как и все остальные, его функция — думать. Это его основная задача.

Так же, как почки чистят кровь, а легкие снабжают кровь кислородом, ум нужен чтобы решать жизненно важные задачи, которые мы перед собой ставим. И если мы его отключим, решать эту задачу будет некому.

Ум — довольно разумный механизм, мы рассуждаем, обдумываем, строим планы, по крайней мере можем понять, как дойти до метро.

Вопрос не в том, чтобы его отключить. Как бы мы жили, если бы имели право на отключение органов в нашем теле?

Есть ли у нас что-то кроме наших мыслей, что-то еще что мы можем почувствовать когда их нет? Вопрос в том, почему мы так привязаны к нашему уму.

В теле происходит целая химическая лаборатория, не менее сложная, чем процессы в нашем уме,

В нашем уме просто слои и слои думания, нашего собственного думания, мы привыкли что колеса круглые или рельсы жесткие

Как в фильме Кинд-задада — только дурак думает на плюге — на этом поверхностном уровне только дурак думает, то что мы считаем мышлением, то что мы сознательно думаем, это только поверхность, есть еще уровень нашего отношения к чему-то, мы знаем что колеса круглые что рельсы железные, мы привыкли что это вот так вот . Здесь только по пятница, а это мама не разрешила, мы привыкли так думать — это наши посторяющиеся мысли

Мы создаем мир из наших мыслей, из наших ожиданий, стремлений, страхов, там постоянно кто-то думает (внутренний диалог).

Как же мы наблюдаем наши мысли, не отключая ум?

Если в нас достаточно внимания и энергии, мы можем замечать наши мысли просто как проезжающие мимо автомобили — мы не раскручиваем их, не вовлекаемся. Все время, поймав себя на мыслях мы возвращаемся к физическим ощущениям тела.

Таким образом мы исследуем наши шаблоны мышления и поведения, отбрасываем то, что не является нами. Постепенно мы движемся к более ясному и чистому состоянию нашего ума и нашего сознания, не пытаясь при этом его отключить, мы не против ума, разум довольно прекрасная вещь, чем яснее чем он четче, тем лучше.

Просто представьте — вам уже 30 или 40 — и все это время ваш ум постоянно работает, никогда не отдыхая, даже ночью нам снятся сны, которые тоже ни что иное, как наши фантазии. (сслыка медитации перед сном)

всего несколько минут медитации в день и этот аппарат начинает отдыхать, ум становится яснее, становится четче, становится более разумным.

Задача наблюдения в том, чтобы у нас появилось расстояние между нами, и тем, что происходит.

Чтобы мы перестали воспринимать себя только через свои мысли. Нам кажется что они и есть мы сами, ведь когда у вас болит живот, вы не считаете, что эта боль и есть вы сами — вы можете наблюдать ее со стороны.

Вопрос именно в этом расстоянии, в том, чтобы начать замечать процессы нашего ума и то как мы их создаем и накручиваем, без отрицаний и осуждения. Оттого, что мы будем отрицать боль в животе, он не перестанет болеть.

Все что остается это продолжать ее чувствовать. Так же и с мыслями. Мы замечаем их, чувствуем как они отражаются в наших эмоциях и нашем теле и постепенно начинаем замечать и сам процесс их создания.

Ум работает у всех, вопрос существуешь ли ТЫ отдельно от него? Кто такой ты, которое видит, что ты думаешь.

Урок 6. Курс медитации для начинающих — сколько дней нужно делать технику?

Как говорил Ошо, 21 день — это минимальный курс медитации, за который с вами может что-то произойти, за который вы накопите достаточное количество энергии на то, чтобы сделать шаг всвоем развитии, чтобы вырасти из своих штанишек и начать замечать реальность своего существа.

Основные курсы медитации для начинающих — 21 дневная Мистическая Роза —

Все группы и медитации может проходить любой новичек, кому-то легче начать практики с группы, кому-то легче придти на утреннюю динамику или вечернее кундалини.

В Центре проводятся медитации Ошо для всех — начинающих и уже опытных практикующих .Мы поддерживаем единое медитационное пространство, которое Ошо называл Буддафилд. Именно это пространство — в котором каждый пытается быть честным, тотальным и вовлеченным поддерживает и углубляет наши совместные практики. Именно поэтому все техники и медитации Ошо групповые.

Уроки медитации для начинающих

Итак, продолжим. Теперь поговорим о времени для медитации и о музыке.

Итак, давайте поговорим о времени. По рассуждениям специалистов, лучшее время для медитации – это утро. Вы можете проверить это самостоятельно. Попробуйте медитировать в разное время дня и, скорее всего, большинство из вас также решит для себя, что утренняя медитация наиболее подходит для него, она наиболее продуктивна.

Часто говорят, что медитация – отличное упражнение, практикующим все нравится, но не хватает времени: очень много забот дел и на это упражнение просто нет времени. На самом деле, для того, чтобы выполнить утреннее упражнение, все, что вам нужно – это завести будильник на десять минут раньше. Если кто-то встает без будильника, то просто встать на десять минут раньше.

Те люди, которые говорят, что они очень загружены и у них нет времени на медитацию, не совсем честны. Конечно же, время у них есть. Просто они не считают эти упражнения чем-то ценным для себя. Приоритеты расставлены иначе. Поэтому здесь предлагается сделать эксперимент и уделить десять минут времени на вашу утреннюю медитацию.

Идем дальше. Медитация днем: у нее есть свои особенности. Чаще всего они связаны с тем, что медитация в это время проходит в «неудобной» обстановке. Это связано с тем, что вы находитесь либо на работе, либо в машине, либо даже дома, но выделить более-менее долгое время на эту медитацию у вас не получается, потому что день в разгаре. И все же у этой медитации есть свои преимущества.

Если вы все-таки находите пять или десять минут времени в середине дня для этого упражнения, то большинство из вас почувствует, что к концу дня вы устаете уже меньше, потому что вы разрешили себе, разрешили своему уму в середине дня взять паузу. Вы разрешили самому себе выполнить медитативное упражнение. Попробуйте это сделать днем. Вы можете взять очень короткий промежуток времени, может быть даже две или три минуты. И посмотрите на результаты. Прислушайтесь к ощущениям.

Попробуйте вечернюю медитацию . Перед сном, пока вы находитесь в положении лежа, выполните упражнение. И сделайте свои выводы: насколько здоровым был сон, какое состояние у вас утром, что изменилось.

Теперь о музыке. Музыка для медитации необязательна. Она очень помогает тем, кто только начинает заниматься практикой, потому что уж так устроен наш ум, что он привык отвлекаться на различные раздражители, в том числе и на звуковые. Поэтому, пока вы выполняете упражнение, которое потребует от вас высокой концентрации внимания, ваш ум будет отвлекаться на любые звуки, которые происходят вокруг, будь-то капли, скрипы, шумы или шорох – любые звуки. Они будут мешать правильно выполнить вам упражнение.

Поэтому для того, чтобы все помехи, весь шум превратить в однородную массу и нужна музыка. Музыка поможет вам убрать звуковые раздражители. В будущем вы поймете, что она вовсе необязательна для того, чтобы заниматься медитацией.

Какую музыку для медитации выбрать? Выбирайте то, что вам ближе. Может подойти классическая музыка или это может так называемое направление New Age. Кому-то более близки мантры, а кому-то понравится слушать звуки природы. Вы можете выбрать любое направление из музыки с одним лишь условием: постарайтесь, чтобы в этой музыке не было понятных вам слов. Иначе смысл слов незаметно для вас также будет вас отвлекать от упражнения.

Теперь о длительности музыки. Если вы можете выделить пять минут вашего времени и не более, то позаботьтесь о том, чтобы ваш трек был около пяти минут. Окончание музыки поможет понять, что ваше упражнение закончено. Вы не выйдете за рамки запланированного времени. Если кто-то может выделить десять минут, опять же – ваш трек должен быть около десяти минут, чтобы вам не заводить будильник. Ваша музыка и будет вашим таймером во время упражнения.

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Источник: http://jealousy-relationships.ru/polezno/meditatsiya-dlya-nachinayushhih-video-urok/

Медитация для начинающих

Перед началом занятий медитацией, следует понимать, о чем ведется разговор. В различных словарях даются разные определения, но несложно выделить главное: медитация — это особый вид углубленного размышления. Сопровождается она состоянием очищенного сознания, внутреннего сосредоточения на предмете, явлении или духовной истине. Еще более упростив понятие, можно назвать это состоянием не-ума. В будничной жизни человека сопровождают огромное количество переживаний, воспоминаний и амбиций. Ни ночью, ни днем поток эмоций и мыслей не прекращается. Состояние молчания, спокойствия и отвлеченности от будничных проблем и волнений – вот что называется состоянием медитации.

Но только ли в ясном сознании особенность процесса? Для него также характерны следующие эффекты:

• Усиление потока крови в области предплечий, повышении температуры ладоней
• Расслабление мышц из-за выделения гормона эндорфина
• Ослабление головной боли, боли в области спины
• Улучшение сна
• Нормализация работы сердца
• Чувство спокойствия, снятие стресса
• Улучшение работы мозга, памяти, концентрации внимания
• Углубление понимания себя

Отсюда ясно, что медитация – это крайне полезно для организма и развития личности!

С чего следует начать новичку

Теперь обратимся к вопросу, с чего же следует начать новичку? В первую очередь нужно определить время для занятий медитацией. Рекомендуется делать это утром и вечером. Утром занятия помогают привести в порядок мысли, подготовиться к трудовому дню. А вечером – избавиться от стресса и усталости. Важно заниматься медитацией каждый день, не перенося на завтра, тем более, что займет это не более 20 минут.
После включения занятий в распорядок дня, следует подобрать место, где никто не сможет помешать.
Желательно, если это будет не та комната, где привычно спать. Однако если другого помещения нет, ничего страшного. Главное – это возможность сосредоточиться.

Теперь переходим к основному. Следует принять правильную позу, подходящую для медитации. Не обязательно принимать позу лотоса, достаточно просто сесть на стул или кровать, не облокачиваясь на спинку. Важно держать корпус тела прямо, не отклоняя вперед или назад. Только в этом случае будет возможно свободное дыхание. Также именно сидя легко балансировать между состояниями бодрости и расслабленности, не позволяя себе уснуть. Если мышцы начинают затекать и болеть, можно подвинуться к спинке стула или дивана, оставляя спину прямой. Однако данные неудобства временны. В результате практики они сведутся к нулю.
После принятия правильной позы, нужно расслабиться. Если до конца этого сделать не удается, ничего страшного, просто переходите к следующему пункту.

Учимся концентрировать внимание

Медитации для начинающих Начинать процесс самой медитации нужно с концентрации внимания. Следует направить его внутрь себя, постараться избавиться от мыслей. Это очень непростое занятие, так как ежедневно нашему мозгу приходится обрабатывать колоссальное количество информации, а потому резко остановить мыслительный процесс он не может. Упрощает это задание концентрация внимания на собственном дыхании.

Уместным будет вопрос: что же важнее, пытаться не думать или думать о дыхании? Ответ таков, что следя за дыханием, мысли начинают существовать будто бы отдельно от нашего сознания, мы может наблюдать за ними будто бы отвлеченно, со стороны. Однако иногда мозг будет все-таки отвлекаться на какие-то эмоции или воспоминания. Но это нормально, следует спокойно, не виня себя за невозможность не думать, вернуться к дыханию. Важно понимать: в медитации нет правильного и неправильного поведения. Любое действие является правильным, ведь сама суть данного процесса – это принятие естественного хода вещей, установления гармонии с внутренним миром.

Терпение – это одна из основных составляющих успеха в освобождении сознания, потому не сдавайтесь при первом же случае, а добивайтесь положительного результата. Просто принимайте позицию наблюдателя, следите за мыслительным процессом, но не делайте никаких суждений и выводов о нем. Люди, думающие во время занятия, добиваются большего успеха, чем не думающие. Причина этого в контроле желаний и эмоций, который приходит в результате занятий. Отлично помогает медитации техника визуализации. Расслабившись, попробуйте представлять различные образы. Например, огонь, любой предмет или же место.

Семь основных советов для начинающих медитировать:

1. Имейте терпение и не ждите сиюминутного и незамедлительного результата. Как уже говорилось ранее, успех от медитаций возникает только в случае системности. Если заниматься ежедневно, поставив себе цель, можно добиться очень многого. Наоборот же, делая это без какого-либо постоянства, никакого положительного эффекта не выйдет, это превратится в глупую трату времени.

2. Чем больше напряжения, тем сложнее остановить процесс мышления, потому не стоит концентрироваться лишь на остановке потока мыслей.

3. Не следует заниматься медитацией перед сном, так как она ободряет организм, мешая ему уснуть.

4. Анализируйте, насколько изменяется состояние после занятий. Отмечайте, улучшается ли настроение, снижается ли уровень стресса, укрепляется ли память.

5. Старайтесь не уснуть, ведь нужно всегда держать спину прямо. Если же уснуть в этой позе, медитативный эффект усилится.

6. Не стоит принимать много пищи до и после занятия. При медитации обмен веществ замедляется, что может отрицательно сказаться на переваривании пищи, а это, несомненно, помешает процессу.

7. Вначале может быть хуже. Если медитация используется для выхода из депрессии или прекращения панических атак, сначала может отмечаться отрицательное воздействие. Чаще всего это объясняется выходом негатива, после которого все приходит в нужное русло, занятия начинают давать плоды.

Вот и все правила, позволяющие приступить к изучению искусства медитации. Успехов в начинаниях! Уважаемый гость, в разделе сайта медитация для начинающих, вы найдете интересные медитативные техники и практики, пригодные для самостоятельного применения.

Источник: http://clerics.ru/meditaciya-dlya-nachinayushih/87-meditaciya-dlya-nachinayuschih.html

Познай Самого Себя

Психологические медитации и практики онлайн

Мысли в голове

Большинство людей проводят свои дни в умственном напряжении.

Мы много думаем о вещах, лишь косвенно связанных с нами. Мы слишком много думаем, и слишком мало непосредственно воспринимаем.

Ежедневно в наши органы чувств поступают тонны информации: внешний мир, новости, реклама, инструкция по использованию бытовой техники, состав на упаковке с продуктом питания, ценники в супермаркете, проблемы родных, сплетни знакомых, цифры в рабочих отчетах, обучение чему угодно, — это лишь часть информационного потока, в который мы погружены каждый день.

И ум обдумывает всю эту информацию круглосуточно. Мы думаем и думаем. Цепляемся за мысли, поддаемся им. Некоторые люди думают даже во сне! Вечером, после насыщенного дня, активный мыслительный процесс мешает погрузится в сон. Таким образом, чаще всего не мы управляем мыслью, а мысли управляют нами.

Медитация Благодарности

По вашим просьбам, я записала для вас авторскую медитацию благодарности. Старалась сделать ее универсальной, подходящей для всех…

🙏 Если Вы хотите поучаствовать в развитии проекта или выразить свою благодарность , добро пожаловать сюда

Разорвать связь или восстановить отношения?

Решать Вам!

Эти световые медитации помогут вам:

1. Восстановить отношения

Медитационная техника “Свет моего Сердца” на гармонизацию отношений между близкими людьми (выполняется на расстоянии)

Эта медитация была записана для восстановления отношений между любящими женщинами и мужчинами, когда я работала в женском тренинге. Однако она подходит для налаживания связи между любыми людьми. Можно даже улучшить отношения с самим собой, если в медитации представлять себя на месте другого, сидящего напротив вас самих.

Как это работает?

Благодарю

Я Благодарю Вселенную (Бога, Космос, Создателя, свое Высшее Я, весь свой Род) за эту жизнь на планете Земля и за все жизни вокруг меня.

Благодарю за возможность вдыхать в себя воздух и выдыхать его. За возможность созерцать всю эту безграничную красоту нашей планеты: живописные облака, рисующие картины в пронзительно-голубом небе, как танцует на ветру зеленая трава и высокие деревья, дремучесть лесов и величие гор, восхитительные рассветы и закаты, игры волн на морях и как спешит река, огни ночного города и архитектуру мостов и зданий, бесконечное разнообразие цветов и соцветий, бабочки и гусеницы, произведения искусства… Господи, Будды, Великая Ма Земля Гея — за всё-всё прекрасное — БЛАГОДАРЮ, за всё, что было создано природой или человеком…

Благодарю эту Жизнь за всю Свободу и возможности, которые в ней имеются! Благодарю за возможность чувствовать себя в себе и себя в других. Весь спектр чувств, ощущений, впечатлений и эмоций. Благодарю!

Благодарность, меняющая реальность

Не так давно, находясь полтора года в закрытом детском ретрите (эдакая социальная изоляция наедине с ребенком), я обнаружила, что оказывается, я тот еще нытик и вообще склонна себя жалеть и жаловаться на обстоятельства. А еще, обвинять других в том, что со мной происходит. И подумать про себя такого не могла, ведь меня часто саму раздражали нытики и недовольные жизнью люди. Теперь я понимаю, что они, видимо, меня саму мне просто отражали)) Но в тот период моей жизни, нытья во мне стало настолько много и так очевидно, что даже я сама в себе это увидела.

И да, пришлось, для начала, принять в себе себя 🙂 Ведь раньше же я была более хорошего о себе мнения 🙂 Следующим шагом было изменить эту привычку ума — быть чем-либо недовольной почти каждый день. Однако, усилием воли изменить себя не получилось, хоть и очень хотелось. Но это как сказать яблоку, что оно сыр. Со временем, и , конечно, практикой медитации и наблюдением за своим умом, я нашла противоядие от этой жалости, и это благодарность!

Вот так просто…. И ведь есть же за что благодарить! Чему я благодарна, расскажу в следующий раз. А сейчас, пожалуйста, уделите 5 минут очень ценной информации о благодарности и ее силе!

Негативные связи из прошлого

Привет, народ. Я тут сейчас прорабатываю в себе тему взаимосвязей с людьми из прошлого. Связи, которых уже нет физически, но на психологическом и даже энергетическом уровне они порой о себе напоминают. Особенно это касается, конечно, сексуальных связей с бывшими партнерами, поскольку они самые близкие и крепкие.

А еще, это про негативные связями с людьми, с которыми вы разорвали отношения на эмоциях в ссоре. И все еще продолжаете носить в себе обиду, злость, разочарование и, что хуже, месть и подобный негатив, который съедает изнутри. Туда тоже идет нехилый отток драгоценной энергии.

Конечно, от всего этого груза каждому хочется избавится.
Я вот уже в пути)

Источник: http://online-meditation.ru/

Медитация для начинающих

Медитация помогает сформировать здоровые привычки, стать более спокойным, более целенаправленным, меньше беспокоиться по поводу мелочей, быть более благодарным и внимательным ко всему в моей жизни.

Вы станете лучше, вырастите духовно, однако это произойдет постепенно, просто начните с чего-то малого и вы придете к цели. Эти советы не сделают вас экспертом в области медитаций, и Вам не нужно пытаться сразу реализовать их все — попробуйте несколько.

1. Начинайте с двух минут. Это будет казаться легко и просто — просидеть спокойно в течение двух минут. Начните с этого и практикуйте всю неделю. Если это получится, увеличьте еще на две минуты, и опять сроком на неделю. Так, постепенно вы дойдете до полноценного сеанса медитации.
2. Начинайте с этого каждое утро. Легко сказать: «Я буду медитировать каждый день», но часто мы просто забываем про это. Установите на телефоне напоминание или просто положите на прикроватный столик записку «Медитировать».
3. Не увязните в приготовлениях, просто делайте это. Большинство людей беспокоятся о том, где они сидят, как сидят, какие подушки используют… Приготовления это хорошо, но это не так важно. Начните просто сидя на стуле или кресле, кровати. Если вы чувствуете себя комфортно на полу, устройтесь там. Позже вы можете беспокоиться об оптимизации места, сейчас же (начинаем с двух минут, верно[/embed]
   https://youtube.com/watch?v=PS2kNn5fmtA

   Источник: http://medic.ymka.ru/meditacija-dlja-nachinajushhih-20-prakticheskih.php

   Пошаговые медитации для начинающих: от теории к практике

   

   Твое видение станет ясным, только если ты сможешь заглянуть в свое сердце. Кто смотрит наружу — видит лишь сны, кто смотрит внутрь — пробуждается.

   Практика медитаций становится все более и более популярной. Некоторые ученые уже рассматривают ее всерьез, а успешные люди используют для увеличения собственной эффективности.

   В этой статье мы разберем, что такое медитация, начинающим дадим несколько советов, как научиться медитировать и поделимся рабочими и простыми способами медитаций.

   Что такое медитация?

   Медитация — целебная практика для души и тела, история которой уходит в далекое прошлое. Она предназначена не только для духовного самосовершенствования, но и для обретения душевного и физического благополучия. С ее помощью можно помочь организму справиться с болезнями, эффективно бороться со стрессом.

   А медитировать — значит целенаправленно делать то, что многие делают машинально, погружаясь в мысли. Ошибочно мнение, что цель медитации расслабление. На самом деле, главная цель — фокусировка на текущем, настоящем, моменте. Релаксация лишь «побочный эффект» этой практики.

   Польза медитации

   Мудрецы уже давным-давно знали о пользе медитации, люди, практикующие ее, тоже об этом знают. А современная наука только-только начинает подтверждать это мнение.

   Два основных процесса, которые протекают во время медитации — это:

   1. умиротворение,
   2. сосредоточение.

   Люди еще в глубоком прошлом поняли, что они способны помочь бороться с тревожностью и страхами. Плюс ко всему, не стоит списывать огромный физический комфорт, и многое другое.

   Если быть очень краткими, то можно выделить следующие пункты:

   мы начинаем легче относиться к проблемам, справляемся с тревожностью, учимся воспринимать жизнь такой, какая она есть;

   улучшается работа мозга, что положительно сказывается на памяти, самосознании и способности обучаться;

   у нас снижается кровяное давление, и улучшается кровообращение, а сердце начинает биться спокойнее;

   те, кто регулярно практикуют медитацию, даже в старости часто сохраняют ясность ума;

   эти древние практики помогают принимать верные решения;

   в некоторых случаях медитация способна заменить прием антидепрессантов;

   и, в конце концов, при помощи медитаций можно развить свои творческие способности.

   

   Регулярные медитации помогают бороться с четырьмя самыми распространенными проблема современного человека. Они:

   1. Уменьшают стресс на 31%
   2. Сокращают вероятность сердечных приступов на 45%
   3. Избавляют от боли на 43%
   4. Снижают кровяное давление на 25%

   И улучшают общее состояние организма, вплоть до укрепления иммунитета.

   Статья по теме: Что такое мантры, какими бывают и как их используют.

   Медитации для начинающих

   Существует очень много способов медитировть. Объединяет их всех одно — почти для каждой медитации нужно соблюсти четыре условия:

   1. найти тихое, спокойное и уединенное место;
   2. очистить разум от лишних мыслей;
   3. принять определенную позу (можно сеть, лечь, и так далее, главное, чтобы было удобно);
   4. нужен объект фокусировки (тут могут помочь мандалы или мантры, к примеру).

   Совершенно любой человек может научиться медитировать. Эта практика не для избранных, просто иногда нужно приложить немного усилий и терпения. Ниже мы приведем несколько рекомендаций для начинающих.

   1. Найдите тихое и спокойное место, в котором вас никто не будет беспокоить какое-то время. Примите удобную позу. Совсем не обязательно садиться в позу лотоса. Можно просто сесть на стул, положить руки на колени и расслабиться. А можно сесть на пол, скрестить ноги и опереться на подушку. Спину идеально ровно держать не обязательно, но и совсем горбатиться не стоит. Тут главное, найти баланс — и сесть ровнее и так, чтобы это было удобно.

   2. Очень важно правильно дышать, делая глубокие медленные вдохи и выдохи. Вдох — носом, выдох — ртом. Торопиться не надо, выберите нужный режим дыхания еще до начала медитации.

   3. Каких-то определенных временных рамок ставить не нужно. Но если вам в голову начинают лезть мысли: «Ну, сколько там еще?», «Уже пора заканчивать или нет?», тогда поставьте таймер или будильник.

   4. Нужно осознать дыхание. Продолжайте ровно и медленно дышать, пока не почувствуете расслабление. И только после этого приступайте к самой медитации.

   

   Медитация для начинающих «Осознанное дыхание»

   Это самая простая медитация, которая учит осознанности. Основные принципы этой практики — научиться отпускать мысли, не переживать о том, что они все же возникают.

   1. Примите удобную позу. Можно в кресле, можно на стуле. Спину выпрямите. Расслабьтесь.

   2. Обратите внимание на свои ощущения. Нужно осознать тело, услышать, почувствовать его.

   3. Сконцентрируйтесь на дыхании. Обратите внимание, где ваше дыхание ощущается сильнее (нос, живот?) и сконцентрируйтесь на этом месте.

   Продолжайте медитировать минут пять. Можно чуть дольше.

   Если у вас не получается сконцентрироваться, а в голову лезут разные мысли — не корите себя. Просто продолжайте фокусироваться на дыхании. Рано или поздно получится.

   Чтобы получить максимальную отдачу от медитации и сопутствующих практик, можете обратить внимание на следующие подсказки.

   Запомните этапы медитации. Можно сделать пометки, чтобы было проще запоминать. Можно сделать фото. Выбирайте способ, который подходит именно вам.

   Статья по теме: Ищешь какие есть сильные мантры любви и нежности? Мы уже нашли это за тебя!

   Будьте восприимчивы. Не расстраивайтесь, если что-то не получается, не переживайте от того, что что-то идет не по плану. Все это снизит эффект. Главное настроиться на позитив, быть открытыми и довериться процессу.

   Цените свою силу. Медитируя, помните, что главный источник силы и исцеления не сама медитация, как таковая. А сила, заключенная в природе и внутри нас самих. При помощи медитации ее можно высвободить и использовать для собственного блага.

   Для разных медитаций существуют разные способы. Иногда предлагают сосредоточиться на черной точке. Не задумывайтесь о значении слов «рассматривать», «созерцать» или «наслаждаться». Четких инструкций не существует. И еще раз — не переживайте, если в голову лезут разные мысли. Главное продолжать практику.

   Четких правил не существует! Вы можете нарушать порядок медитаций, что-то пропускать и даже придумывать собственные варианты.

   Семь чакр

   

   Примеры простых медитаций для начинающих

   В примерах медитаций ниже используются мандалы, для того, чтобы фокусироваться было удобнее. Во всех случаях стоит их держать перед глазами.

   В приведенных ниже медитациях нам понадобиться знать чакры, и где они расположены. Рисунок ниже поможет кратко разобраться в этом.

   Медитация для связи со своими эмоциями

   Любовь — это исцеляющая сила.

   Для медитация используется для стимуляции сакральной чакры (свадхистана на санскрите). Она отвечает за удовольствия, эмоции и связь с другими людьми. Помогает чувствовать жизнь, что называется «по полной».

   

   Итак. Приступим к медитации:

   Удобно сядьте. Рисунок мандалы держите перед глазами.

   Все тревоги и печали оставьте где-то позади. Не думайте о них. Слушайте дыхание. Вдох — выдох. С каждым вдохом и выдохом ваше тело расслабляется. А сознание концентрируется на «здесь и сейчас».

   Как только достаточно расслабитесь — переключите внимание на мандалу. Сначала осмотрите ее, пройдитесь взглядом по основным ее элементам, от внешнего края к центру. Рассмотрите 6 лепестков — метафору духа. Потом полумесяц — «подставку» для символа. Полумесяц держит пробужденные эмоции.

   Подумайте о символизме мандалы:

   лотос — дух, способный оживлять чувства;

   полумесяц — чувствительность, женственность, перемены, творчество, удовольствие, интимная жизнь, тайна.

   Пусть ваш разум все это впитает.

   Затем созерцайте оранжевый цвет, который несет в себе жизненную силу. Пусть все ваши ассоциации растворятся в вашем разуме и наполнят чашу-полумесяц силой жизни.

   Статья почти по теме: Как достичь гармонии в душе? Что для этого нужно сделать?

   Созерцайте полумесяц отражение жизненной силы, внутри которой содержится способность к наслаждению и творчеству. Этот мощный оранжевый поток наполняет сакральную чакру и соединяет вас с безграничным космосом.

   Вы начинаете чувствовать глубокую заботу о собственном «я». Обратите внимание на свои эмоции — они научат получать удовольствие даже от самых простых и обыденных чувств. Вы на пути саморазвития, и это дает вам силы строить собственную жизнь.

   Созерцайте сакральный символ чакры в центре мандалы. Представьте как оранжевый цвет, наполняющий ваше тело через ступни и корневую чакру, переливается в область ниже пупка. Визуализируйте эту энергию как живой вихрь, закручивающийся по часовой стрелке в районе таза, а оттуда расходящийся рябью по всему телу.

   Представьте как ваша сакральная чарка раскрывается, подобно лотосу с шестью лепестками. Вам становится легче входить в контакт с людьми и с самим собой. Все негативные переживания, включая чувство вины уходят. Удовольствия становятся осмысленными, а контакт с окружающими приносит радость.

   Медитация на чакру солнечного сплетения

   Повернись лицом к солнцу и все тени останутся позади.

   При помощи этой медитации можно взять силу у самого солнца. Эта солнечная энергия задействует наши творческие резервы, вдохновляет и помогает справляться с трудностями.

   

   Удобно сядьте. Рисунок мандалы солнечного сплетения положите перед собой.

   Все тревоги и печали оставьте где-то позади. Не думайте о них. Слушайте дыхание. Вдох — выдох. С каждым вдохом и выдохом ваше тело расслабляется. А сознание концентрируется на «здесь и сейчас».

   Как только достаточно расслабитесь — переключите внимание на мандалу. Сначала осмотрите ее, пройдитесь взглядом по основным ее элементам, от внешнего края к центру. Рассмотрите все 10 лепестков лотоса, перевернутый треугольник и отходящие от него Т-отростки (древний символ солнца), и центр мандалы, источник силы и активатор действий.

   Подумайте о символизме мандалы:

   лотос — жизнь как священный акт,

   Теперь подумайте о желтом цвете, цвете солнца, которое дарит жизнь всему живому. Оно помощник и вашего внутреннего расцвета.

   Представьте, как солнечная, желтая, энергия пронизывает вашу чакру, разливается вокруг тела и под ногами. Мысленно «втяните» ее обратно в чакру солнечного сплетения, пусть она закручивается там по часовой стрелке. Так тело наполнится жизненной энергией.

   Эта энергия, эликсир, наделит вас силой выражать собственный внутренний потенциал через эффективные действия. Вам теперь все по плечу!

   Созерцайте символ чакры, представьте как ее энергия расцветает внутри вас, под лучами вашего внутреннего солнца.

   Почувствуйте как вас наполняет творческая энергия. Как она посылает лучи здоровья вашей пищеварительной системе, с которой связана чакра солнечного сплетения. Наслаждайтесь этим ощущением. Как почувствуете, что пришло время завершить медитацию, снова посмотрите на мандалу.

   Как видите, нет ничего экстрасложного в том, чтобы научиться медитировать в домашних условиях. Просто нужно немного упорства и все обязательно получиться.

   P. S. Статья написана на основе книги Майка Эннесли «Исцеляющие медитации». Купить ее можно на Литрес.

   Источник: http://pearative.ru/stati/meditaczii-dlya-nachinayushhix/

   Читайте также:
   • Утренняя медитация (метод Сильва) - утренняя медитация по методу сильва
   • 5-ти минутная медитация-перекур на каждый день - видео - медитация 20 минут
   • Медитация на деньги и денежный поток 1 - медитация денежная
   • Медитация перед сном | Привлечение любимого человека в свою жизнь | Поиск второй половинки - YouTube - короткая медитация перед сном
   • Курс медитации | День 1 | Как медитация изменит вашу жизнь - медитация 05 04 2020
   • Медитация изобилия и процветания | Яркая Жизнь - медитация на изобилие и процветание
   • Как правильно медитировать дома для начинающих видео - как медитировать дома для начинающих
   • Медитация для начинающих перед сном – Как научиться медитировать дома правильно, медитация для начинающих в домашних условиях, видео перед сном - медитация для начинающих перед сном
   • КАК НАУЧИТЬСЯ МЕДИТИРОВАТЬ НОВИЧКАМ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ - как научиться медитировать новичкам в домашних
   • Медитация: Тёмная ночь: Колонка редакции: Образ жизни - темная медитация
   ← Панические атаки: что делать и как бороться в домашних условиях — панические атаки как лечитьСонник: бассейн к чему снится бассейн во сне приснился — приснился бассейн →

   Добавить комментарий Отменить ответ

   Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

   Комментарий

   Имя *

   Email *

   Сайт