Как правильно медитировать дома для начинающих видео — как медитировать дома для начинающих

07.09.2019

С чего же начать и как правильно медитировать для того, чтобы получить от медитаций пользу? Для начала рекомендуется воспользоваться простейшими техниками, которые позволят вам самостоятельно оценить и понять, есть ли у вас к ним способности или нет.

Как правильно медитировать дома для начинающих видео

Как медитировать дома: советы для начинающих

Медитация – совершенно особенные психо-духовные упражнения, выполняя которые можно не только очистить разум и душу от негатива, но и оздоровить организм в целом. Научиться правилам медитации и ее упражнениям – значит, сделать большой шаг на пути к себе, своим истинным чувствам и желаниям. Как медитировать дома, и какие упражнения лучше всего подойдут для начинающих, а также какие существуют правила медитации – расскажем подробно.

Основные правила

как медитировать дома для начинающихМедитативные упражнения, пожалуй, самый безопасный и доступный каждому способ борьбы с повседневными стрессами и их последствиями – бессонницей, нервозами, раздражительностью, постоянным чувством усталости.

Медитация не только помогает успокоиться, но и эффективна в достижении внутренней гармонии, которая так необходима человеку для того, чтобы чувствовать себя по-настоящему счастливым.

В состоянии подлинного счастья люди могут реализовывать без особых затруднений даже самые сложные задачи, любое желание становится осуществимым и выполнимым. Научиться медитации просто. Достаточно проявить немного интереса, терпения и воли.

Как дома можно научиться медитировать? Логичным первым шагом в обучении медитативным практикам будет полное ознакомление со всеми правилами этого духовно-психологического процесса расслабления и погружения в себя.

Итак, вот основные законы правильной медитации:

Какой должна быть музыка для занятий медитацией в домашних условиях?

Новички в духовном самопознании ошибочно полагают, что музыка при медитации не столь важна – она больше отвлекает, чем помогает в процессе постижения своего внутреннего мира – заниматься медитацией нужно в абсолютной тишине и покое.

Но на самом деле, все наоборот – именно музыка помогает человеку расслабиться, отстраниться в нужной степени от реальности и начать полноценное погружение в себя. Правда, для этого нужно уметь ее правильно подобрать.

Как и под какую музыку, правильно медитировать дома – каждый решает для себя сам. Важно только понимать, что музыка для медитативных практик подбирается особенная, написанная с соблюдением всех гармонических правил. Мелодия выбирается в зависимости от поставленных задач – для расслабления, для сна, для повышения творческого потенциала или жизненного тонуса в целом.

Совершенно разные композиции выбираются для утренних и вечерних медитаций – одни из них несут необходимый заряд душевной бодрости, другие надежно избавляют от стрессов и тревог прошедшего дня. Есть также мелодии для практик, позволяющие оздоровить организм, оказать на него лечебное воздействие.

В выборе музыки для духовных упражнений важна не только энергетическая составляющая, но и длина композиции – она помогает управлять процессом погружения в себя, а именно корректировать нужную глубину. В некоторых случаях медитативные мелодии можно заменять мантрами.

Что такое мантры и для чего они нужны?

как медитировать дома для начинающихДля чего нужны мантры, и как начать медитировать в условиях дома, с их применением – попробуем разобраться вместе. Термин «мантра » пришел в духовные практики из древнего санскрита и буквально означает – «имя святого ».

Новичкам в духовно-психологических упражнениях мантры призваны помочь освободиться от оков повседневной реальности, которые прочно удерживают наш разум в привычных рамках и мешают выйти за их пределы и начать Путь к себе.

В основе всех существующих мантр лежит особый звук – «ом». Звук «ом » считается звуком Всевышнего, а мантра, содержащая его в себе – воистину чудодейственной и всесильной.

Существуют четыре основных вида мантр – от подавленного настроения, мантра шепота, мантра-мысль и мантра для письма. Каждый вид носит свое название на санскрите и имеет общее объединяющее наименование – джапа.

Лучше всего читать мантры не вслух, а про себя и не просто повторять, как зазубренный текст, а прочувствовать текст-обращение разумом и сердцем. Только так можно ощутить присутствие Высших сил в себе и познать Бога.

Этапы и методы медитации для начинающих

Процесс погружения в себя разделяют на два основных этапа – дхарану и дхьяну. Дхараной называется момент сосредоточения на чем-то незначительном, на какой-то одной несущественной детали. В момент дхараны разум не замкнут еще целиком на себе – мысли свободно текут и могут отвлекаться даже на сторонние измышления. При наступлении этапа дхьяны в сердце и душе медитирующего остается только одна основная мысль, одна главная идея.

Как медитировать дома, с чего начать? Самый простой способ погружения в себя – попробовать сконцентрироваться на собственном дыхании. Эту практику можно назвать самой широко распространенной для начинающих.

Слушайте только свое дыхание, научитесь понимать и проникать в его ритм, и вы увидите, как привычная реальность отступает, освобождая вашу душу и тело от удушающих пут.

Еще один отличный способ внутреннего сосредоточения – концентрироваться на огне, своем отражении или пламени свечи. Установите прямо перед собой большое зеркало или зажженную свечу, расположитесь перед выбранным предметом максимально удобно – вы не должны ощущать ни малейшего дискомфорта во время всего процесса.

Теперь очень важно научиться просто смотреть на предмет, а не думать о нем – вы должны смотреть на свое отражение или на огонь абсолютно безо всяких мыслей, просто отстранено их разглядывать.

Сначала будет сложно, но ежедневные практики по 10-20 минут утром и вечером дадут быстрый и эффективный результат – вы научитесь видеть и не думать и, постигнув процесс созерцательного погружения, сможете продвинуться в практиках на более высокий уровень.

как медитировать дома для начинающихТретий способ обучения медитативной практике заключается в произнесении мантр. Вы должны расположиться в выбранном для упражнений месте и представить себе, что вы уехали далеко от городского шума – в горы, в цветущую равнину, в глухой лес.

Когда вы достигнете чувства покоя, умиротворения и расслабленности – начинайте произносить мантры. Делать это можно вслух, но постепенно учитесь произносить чудотворные слова про себя – именно такой способ проговаривания мантр считается наиболее эффективным в деле духовной рефлексии.

Конечно, лучше всего, если у вас будет сведущий Учитель – он сможет подсказать правильные позы для дхьяны, поведать все о мантрах и подборе музыки для сеансов расслабления и погружения. Однако если такого гуру найти не получится – вы можете научиться правильно медитировать при помощи тематических видео уроков.

Как правильно медитировать?

Слово медитация известно едва ли не каждому современному человеку, однако под этим понятием, как правило, принято понимать все что угодно, кроме самой медитации. Все чаще можно увидеть, как под этим термином подразумевают расслабленность, задумчивость, рассеянность или даже печаль, полностью овладевшую человеком. Однако на самом деле все это не имеет к медитации никакого отношения.

Чем же на самом деле является медитация, и как научиться медитировать? Под этим словом следует понимать, в первую очередь, способность останавливать поток своих мыслей, что является достаточно сложной задачей, справиться с которой под силу далеко не каждому. Обуздать сумасшедшую скачку мыслей очень тяжело, ведь они хаотически сменяют друг друга, перескакивая с одной темы на другую. За короткое время человек может испытать подряд несколько сильных чувств. Искусство медитации как раз и заключается в том, чтобы научиться управлять ими, прекратить бесконечную гонку друг с другом и сконцентрироваться на той задаче, которая стоит перед медитирующим.

Какова же основная задача и цель медитации? Имеется несколько основных направлений медитации, каждое из которых ставит свою собственную цель. Такие задачи могут быть как самыми простыми, как расслабление и борьба со стрессами, так и более сложными, как расширения сознания для получения уникальных качеств. Такие сложные медитации должны проводиться только опытными людьми, под управлением и присмотром грамотного наставника. В противном случае вместо вожделенных сверхвозможностей можно приобрести комплекс психических расстройств.

С чего же начать и как правильно медитировать для того, чтобы получить от медитаций пользу? Для начала рекомендуется воспользоваться простейшими техниками, которые позволят вам самостоятельно оценить и понять, есть ли у вас к ним способности или нет.

Решив посвятить время медитации — обеспечьте себе тишину. Некоторые могут возразить, что можно медитировать в любых условиях, однако свои первые шаги все же лучше делать в тишине.

как медитировать дома для начинающих

Общепризнанным фактом является то, что для медитации целесообразнее всего принимать позу лотоса, однако если вам сделать ее тяжело — не мучайтесь, примите такое положение, в котором вы сможете почувствовать себя свободно и комфортно. Расположитесь на стуле таким образом, чтобы ваши ноги, не скрещиваясь, стояли на полу, выпрямите спину, закройте глаза. Не занимайтесь медитацией лежа, так как высок риск того, что вы просто уснете.

Решая задачу о том, как научиться медитировать, вы должны освоить быстрый вход в нужное состояние. Для этого закройте глаза и тихо скажите себе: Я — есть! Постарайтесь прочувствовать сказанное буквально каждой клеткой своего организма. Погрузитесь в себя, в свое тело, почувствуйте движение в себе жизненных сил.

Когда это будет у вас получаться достаточно легко, можно приступать к следующему этапу тренировок. После того, как вы расслабились, а ваши мысли перестали хаотически скакать, мысленно повторите слова Я – есть! и прислушайтесь к своим ощущениям. Внутри вашего тела должна появиться тишина и глубина, в которые вам безумно захочется погрузиться.

Следующий этап науки о том, как научиться медитировать заключается в том, что вам больше не понадобиться произносить никаких слов. Фраза Я – есть! начнет звучать внутри вас словно музыка. Все мысли, которые будут возникать в вашем сознании, будут восприниматься вами как что-то, не имеющее к вам никакого отношения.

Медитация должна продолжаться 20 — 40 минут. Именно такое время является оптимальным. Если вы будет заниматься меньше — от медитаций не будет толку, больше — тоже. При ежедневных занятиях делайте 1-2 перерыва в неделю.

Узнать о том, что медитация получилась, вы сможете по тому, как вам не будет хотеться выходить из нее. Внутри вы будете чувствовать себя хорошо, притягивая этим к себе и внешнее благополучие. Научившись тому, как правильно медитировать вы навсегда забудете о стрессах и мелких проблемах, а вашу душу наполнят радость и оптимизм.

Также советую посмотреть данные видео уроки.

Как правильно медитировать дома — 10 рекомендаций для начинающих

как медитировать дома для начинающих

Как правильно медитировать дома

Медитация является одним из самых эффективных и доступных методов для достижения внутренней гармонии, спокойствия и умиротворения. Но для того чтобы эта техника действительно была эффективной нужно знать как правильно медитировать дома и соблюдать рекомендации.

Главная цель медитации состоит в том, чтобы отключиться подсознательно от ежедневной суеты, обыденной жизни, расслабиться и войти в состояние покоя и безграничного счастья. Поэтому прежде чем приступать к медитации дома исключите все раздражающие факторы.

  • Люди. Старайтесь заниматься медитацией, когда дома находитесь одни, чтобы вам никто не мог помешать. Если такой возможности нет, то попросите своих родных не мешать вам, и уйдите в отдельную комнату. Для достижения эффекта вам нужно уединение и абсолютная тишина.
  • Незаконченные дела. Обратите внимание, что перед тем как приступить к этому тонкому процессу необходимо закончить все важные дела, чтобы они вас не отвлекали. Например, партнер ждет от вас ответа или какого-либо решения в ближайший час. Сначала ответьте ему, обговорите все детали и уже после решения данной задачи приступайте к медитации. Иначе нерешенная ситуация или дела будут вас очень сильно отвлекать и вы просто не сможете расслабиться, а постоянно будете об этом думать.
  • Регулярность. Для того чтобы все рекомендации относительно того, как правильно медитировать дома, работали и помогали вам, нужно взять за правило регулярно медитировать. Это одно из важнейших условий. Выработайте привычку, осознайте важность для вас от ежедневных практик и примите это.
  • Начало дня. Медитировать лучше утром. Ежедневно уделяйте всего 15 минут утром, и вы наполнитесь колоссальной энергией, а ваш день будет продуктивным и эффективным.
  • Мысли. Если вы только начинаете освоение практик медитации, вам будет сложно справляться с потоком мыслей. В этом нет ничего страшного, на начальном этапе у многих так происходит. Для того чтобы избавиться от мыслей, особенно негативных, а порой и навязчивых, старайтесь контролировать их не только во время медитаций, но и в течение всего дня.
  • Помощники. Для того чтобы вам было проще расслабиться и не думать о том, как правильно медитировать, подключайте помощники или вспомогательные средства. Это может быть специальная музыка для медитаций, свечи, благовония, различные масла и ароматы.
  • Тело. Попробуйте понаблюдать за своим телом со стороны, почувствуйте его, каждую мышцу, каждую клеточку.
  • Скованность. Если вы медитируйте 15 минут, то не нужно все 15 минут сидеть без движения, бояться пошевелиться.
    Если у вас, например, зачесался нос, то почешите. Основывайтесь только на свои ощущения, вы не должны заставлять себя что-либо делать, вы должны получать удовольствие и удовлетворение от процесса.

    Дыхание. Не забывайте про дыхание во время медитации, следите за тем, чтобы оно было ровным, время от времени дышите глубже или замедляйте дыхание.

    Медитация направлена на то, чтобы помочь вам расслабиться после сложного и напряженного дня или чтобы настроиться на новый и продуктивный день. Главное в этой технике – это то, что вы учитесь прислушиваться к себе и к своим ощущениям, учитесь контролировать свои мысли и вырабатываете в себе такие качества, как уравновешенность, адекватность, решительность, любовь к себе и к другим людям, достигаете гармонию с собой и с внешним миром.

    Источник: http://kakpravilno-sdelat.ru/kak-pravilno-raznoe/kak-pravilno-meditirovat-doma-dlja-nachinajushhih.html

    Как правильно медитировать. Советы для начинающих

    16.03.2018 Блоги

    как медитировать дома для начинающих

    Научиться медитировать дома совсем несложно, достаточно посмотреть это видео, выделить ежедневно 20-30 минут и придерживаться следующих рекомендаций и за короткое время вы сможете легко освоить медитацию в домашних условиях.

    Читайте рекомендации по медитации для начинающих: как избежать ошибок, как медитировать правильно, в какой позе сидеть при медитации, как дышать, в какое время лучше практиковать.

    Поза для медитации

    Всем известно, что общепринятой позой для медитации считается поза Лотоса. Это не значит, что для успешной медитации обязательно сидеть со скрещенными ногами. Учителя йоги напоминают нам, что эта поза создавалась не для того, чтобы создавать нам трудности, а наоборот, чтобы облегчить медитацию. Посвятив отрезок жизни на изучение этой позы, мы можем зря потратить свое время. Необходимо помнить, что самой гибкой частью нашего существа является сознание, и именно на него вам придется обратить свое внимание в медитации.

    И здесь очень важно выбрать то, на чем сидеть во время медитации. Лучше, если под задницей будет какая-нибудь подушечка, достаточно жесткая, но и не слишком твердая. Тогда можно сесть так, чтобы скрещенные ноги были немного ниже, что позволит сидеть со скрещенными ногами достаточно долго.
    Если сидеть со скрещенными ногами неудобно вообще, садитесь в такой позе, в какой можете. Например, можно просто сесть на стул, на диван или на кресло. Но, что здесь важно, это обратить внимание на спину. Если вы сели в кресло и облокотились на спинку – это плохо, если вы наклонились вперед, это тоже плохо.

    На прямое положение спины следует обратить особое внимание в самом начале изучения медитации. При отклонении спины, медитация получается слишком мягкой и появляются всякого рода отвлечения. Впоследствии эту ошибку будет сложнее исправить. В то же время напрягаться, тоже не следует. Плечи должны быть расслаблены на протяжении всей медитации.

    Правую ладонь кладете сверху левой и опускаете на ноги. Здесь особых сложностей нет. Важно не напрягать руки и не прижимать их сильно к телу. Руки просто лежат расслабленными. Теперь голова, наша рекомендация такая: важно не задирать голову высоко, она должна располагаться естественно, чтобы не создавать напряжение в позвоночнике. Дышите через нос, а язык слегка касается нёба и передних зубов. Глаза при этом направляются на кончик носа. Речь идет не о том, что надо смотреть на нос, а о том, что линия взгляда проходит через кончик носа. Обычно, если во время медитации сидеть на полу, то взгляд проходит через кончик носа и фиксируется на уровне пола.

    Глаза во время медитации

    По поводу того, как держать глаза во время медитации – открытыми или закрытыми, есть также много толкований. Одни традиции рекомендуют закрывать глаза, другие держать их полуоткрытыми. Здесь, опять же, рекомендуем делать так, как вам удобнее.

    Источник: http://www.yogadoma.net/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B2%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE-%D0%BC%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D1%82%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%82%D1%8B-%D0%B4%D0%BB.html

    Как следует медитировать дома: все детали для начинающих

    как медитировать дома для начинающихВ последнее время медитация пользуется огромной популярностью, но, к сожалению, многие не знают, как делать это упражнение. Наша статья предназначена для начинающих, и в ней мы расскажем, как медитировать дома и не уснуть.

    • Определение термина
    • Зачем ею заниматься и как она влияет на человека
    • Шаг первый. Выбираем место и время
    • Шаг второй. Поза для медитации
      • Осознанное дыхание
      • После практики оставайся в безмолвии
    • Остановка внутреннего диалога
      • Не борись с мыслями во время процесса
    • 7 частых ошибок новичков в медитации
    • Делай это, когда захочется, без всяких «надо»

    Определение термина

    Медитировать — значит наблюдать. Но не в смысле совершать это действие — процесс осуществляется легко, непринужденно, не напряженно. Ты как будто «рассматриваешь» свои мысли, изучаешь эмоции, свое состояние, свое тело. Самое интересное, что ты не участвуешь во всем этом — ты лишь наблюдаешь со стороны.

    как медитировать дома для начинающих

    Зачем ею заниматься и как она влияет на человека

    Если вы решили заниматься медитацией для начинающих в домашних условиях, очень важно знать, с чего начать. В первую очередь, нужно выявить в себе желание заниматься этой техникой, совершенствовать и полностью отдавать себя этому занятию.

    Даже новичок, при соблюдении всех рекомендаций, в кратчайшие сроки может добиться больших высот.

    Благодаря медитации можно избавиться от многих заболеваний, укрепить свой иммунитет. В процессе занятий вы станете замечать, как восстанавливается энергетика организма, память становится лучше. Вы станете спокойны, уравновешены, будет развиваться логика и креативность.

    Людям, которые зациклены на прошлом, не могут отвлечься от каких-либо проблем или переживаний, медитация позволит ощутить вкус жизни и окажет влияние на будущее. Главное — регулярно проводить занятия, чтобы скорректировать внутреннее Я, и тогда подсознание подскажет вам, как улучшить свою жизнь.

    При помощи медитации, ты:

    как медитировать дома для начинающих

    • получишь эмоциональную стабильность;
    • обретешь гармонию;
    • отключишь свои «внутренние» диалоги;
    • поймешь, что ты лишь осуществляешь наблюдение за собственными мыслями;
    • осознаешь, что ты не просто личность, ты — намного больше;
    • обретешь такие качества, как самодостаточность, свобода и реализованность.

    Шаг первый. Выбираем место и время

    Рассмотрим, с чего начать медитацию для начинающих. В первую очередь, необходимо выбрать место и определиться со временем занятия.

    Медитировать можно где угодно, но начинающим лучше выбрать для этого занятия собственный дом. В идеале выделить для этого специальное место. Если же это невозможно — ничего страшного, каждое место будет новым для медитации — гостиная, кабинет, спальня, зал.

    Довольно часто можно услышать от людей, что они не занимаются медитацией, потому что у них на это не хватает времени. На самом деле это просто отговорки. Необходимо воспринимать занятие, как обязательную потребность, тогда оно станет неотъемлемой частью жизни, и искать время для него уже не придется — все будет происходить само собой.

    Если говорить о том, как медитировать дома самому и какое время для начинающих для этого выбрать, то лучше отвести этому занятию те часы, когда дома никого нет или вас никто не потревожит. Идеальный вариант — раннее утро, когда все домочадцы еще спят. На занятие понадобится всего 15-20 минут, поэтому вам не придется вставать намного раньше обычного.

    Шаг второй. Поза для медитации

    Для того чтобы получить максимальное расслабление и пользу от занятия, нужно правильно выбрать позу. К сожалению, во многих статьях по медитации для начинающих рассказывают, как научиться правильно медитировать, но упускают важные моменты, связанные с позами. Предлагаем с ними ознакомиться.

    • Идеальная поза — та, в которой спина будет иметь опору. Отлично подойдет стульчик, имеющий спинку, или кресло.
    • Важно расслабить спину, облокотиться и не сутулиться.
    • Поза лотоса — совсем не панацея. Расположитесь так, чтобы вам было удобно, можете опустить ноги вниз.
    • Руки должны лежать на коленках или быть собраны в замок. Выберите положение, в котором вам удобно.
    • Расслабьтесь. Конечности можете класть как хотите, если при этом вашего тело расслаблено — вы все сделали правильно.

    Шаг третий. Техника медитации для начинающих

    Изучая уроки медитации для начинающих, выделяют моменты, на которые нужно обратить особое внимание.

    Осознанное дыхание

    • Уделяя внимание дыхательному процессу, ты сосредотачиваешься не только на нем, но и на себе и своем теле.
    • Ты медленно закрываешь глаза и заглядываешь внутрь себя.
    • Делай глубокие вдохи и выдохи медленно, не спеша. Получай удовольствие.
    • Фокусируйся во время вдоха и выдоха на теле.
    • Может возникнуть ощущение того, что ты засыпаешь — но этого не произойдет, так как ты сосредоточен на своем дыхании.

    После практики оставайся в безмолвии

    Совсем не важно, сколько времени ты проводишь за медитацией, важна лишь ее частота. Самое главное — не заставляй себя, желание должно возникать естественно, не создавать напряженности.

    После того, как сеанс будет завершен, не стоит сразу начинать искать ответы на различные вопросы у себя в голове — насладись тишиной и умиротворением, которые со временем станут неотъемлемой частью тебя.

    Остановка внутреннего диалога

    О том, как медитировать дома, мы уже разобрались и предоставили инструкцию для начинающих. А вот о чем думать в этот момент — сейчас узнаете.

    Не борись с мыслями во время процесса

    Если во время занятия в голове появятся мысли — не стоит оказывать им сопротивление. Это не имеет смысла. Они все равно будут давать о себе знать. Медитация заключается в том, чтобы не вступать в борьбу с ними — а просто наблюдать: за странными, ужасными, хорошими.

    Замечай все, что происходит внутри

    Медитируя, нужно максимально расслабиться. Не стоит ничему сопротивляться и с чем-то себя отождествлять.

    Важно отпустить все и смотреть за происходящим со стороны, не вмешиваясь в него. В этот момент человек полностью расслаблен.

    7 частых ошибок новичков в медитации

    Мы уже рассказали, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, но для того, чтобы вы получили больше удовольствия и пользы от этого процесса, предлагаем ознакомиться с наиболее распространенными ошибками, чтобы их избежать.

    1. Не стоит прилагать особых усилий, «стараться медитировать правильно» — такого понятия вообще не существует. Важно — расслабиться и наблюдать со стороны.
    2. Не пытайтесь полностью избавиться от мыслей — у вас это не получится. Единственное, к чему это может привести — к хаосу в вашей голове, так что просто наблюдайте за ними.
    3. Не ждите чего-то невероятного от первых сеансов. Медитация дает каждому именно то, в чем он нуждается, а вот что это будет — неизвестно. Вы просто почувствуете в этот момент наслаждение.
    4. Если у вас выдался неудачный день и никак не получается сосредоточиться на занятии, не стоит его прерывать. Намного правильнее будет «бросить себе вызов» и закончить медитацию, получив необычный, полезный, хоть и немного экстремальный опыт.
    5. Старайтесь медитировать не долго, а часто. Длительное занятие не принесет желаемых результатов, оно бесполезно.
    6. Не пытайтесь гнаться за однажды возникшим чувством блаженства или эйфории — воссоздать его вряд ли удастся, а вот чувство разочарования возникнет. Дело в том, что медитация и конечный результат вообще никак не связаны, в этом процессе не стоит пытаться добиться какого-то состояния, главной задачей является только наблюдение.
    7. Если вам удалось достигнуть успехов, не стоит считать себя особенным. Духовное развитие и приобретенный опыт не нуждаются в разговорах и хвастовстве. Медитация нужна не для того, чтобы стать избранным, она лишь помогает обрести внутренний свет, который осветит ваш путь.

    как медитировать дома для начинающих

    Делай это, когда захочется, без всяких «надо»

    Основа медитации для начинающих — желание это делать. Не стоит принуждать себя к занятиям, проводите их тогда, когда вам этого хочется. Только так вы сможете получить удовольствие и погрузиться в состояние покоя.

    Медитируйте тогда, когда вам хочется понаблюдать за собой, за мыслями, за телом. Лишь абстрагировавшись от всего этого, вы сможете найти умиротворение и ощутить гармонию с собой.

    В нашей статье мы рассказали, что такое медитация и как научиться медитировать самостоятельно. Прислушиваясь к себе и следуя предоставленным советам, вы сможете познать свое внутреннее Я и обретете ценнейший опыт.

    Источник: http://lifegid.com/bok/1952-kak-sleduet-meditirovat-doma-vse-detali-dlya-nachinayuschih.html

    Как научиться медитировать: 12 советов новичкам

    как медитировать дома для начинающих

    Выполняя любое дело, каждую минуту мы рискуем отвлечься. Это может быть телефонный звонок, письмо по электронной почте, разговор с коллегой. Искусство управлять своим вниманием действительно является одним из ключевых факторов успеха для современного человека.

    Медитация является практикой, которая тренирует разум подобно тому, как физические упражнения тренируют тело. Но для новичка очень сложно сидеть в течение часа в позе лотоса и ни о чем не думать. Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях?

    Для начала давайте рассмотрим, что необходимо сделать для правильной организации практики.

    Выбрать подходящее время.

    В течение медитации разум и тело будут находиться в расслабленном состоянии. Поэтому выберите для практики такое время, когда вас никто не побеспокоит. Считается, что идеально для медитации подходят часы заката и рассвета.

    Мирное окружение сделает практику более расслабляющей и результативной. Конечно, самый лучший эффект дает медитация на природе. Но при желании и в домашних условиях можно медитировать так же полноценно.

    Не стоит медитировать сразу же после приема пищи.

    Самое лучшее время, чтобы медитировать дома (или даже на работе) – это до еды. Так как если вы начнете заниматься практикой после сытного обеда, есть риск попросту заснуть. Однако не заставляйте себя медитировать, если вы очень голодны. Это будет очень сложно, ведь все мысли будут только о еде – вряд ли такая медитация принесет пользу.

    Используйте будильник или поставьте таймер.

    Восприятие времени может меняться во время практики. Поэтому позаботьтесь заранее о том, чтобы не пришлось отвлекаться на часы.

    Полноценный эффект можно получить лишь спустя продолжительное время после начала практики. Запаситесь терпением, и старайтесь медитировать каждый день. Эта практика является замечательным инструментом, который помогает бороться со стрессом, прояснять мысли, принимать верные решения. Но многие люди отказываются от нее именно по той причине, что не видят мгновенного решения. Дисциплинируйте себя – со временем делать это будет легче.

    Остерегайтесь погони за результатом.

    Даже во время первого сеанса некоторые люди испытывают ее положительные эффекты. Возможно, медитация покажется вам не такой уж сложной практикой. Но даже если все произойдет наоборот, и сконцентрироваться будет тяжело, не отчаивайтесь. Для хорошей медитации необходимо «отпустить» заинтересованность в получении результата. Наслаждайтесь самим процессом, будьте «здесь и сейчас».

    Итак, в чем же состоит техника медитации? Как медитировать тем, кто только начинает знакомство с этой древней практикой?
    Самый простой способ – концентрация внимания на определенной точке. Это может быть дыхание, повторяющаяся мантра, пламя свечи, цветок. Для начинающих достаточно будет нескольких минут, поскольку медитация без подготовки обычно дается тяжело. Мысли будут все время отвлекаться на посторонние предметы. Со временем практику можно продлить до десяти-пятнадцати минут.

    как медитировать дома для начинающих

    Теперь рассмотрим, как проводится непосредственно медитация.

    • Для начала нужно сесть на стул, держа спину прямо. Или устройтесь на полу, скрестив ноги. Сделать глубокий вдох. Если вы избрали медитацию на дыхание, по желанию можно закрыть глаза.
    • Затем начните концентрироваться на выбранном предмете. Например, обратите внимание на движение воздуха, замечая каждый вдох и выдох.
    • Если в разум будут стучаться посторонние мысли – признайте их наличие, и продолжайте медитацию дальше, концентрируясь на ее предмете.
    • Не стоит пытаться игнорировать такие отвлекающие мысли, или судить себя за них. Ваша работа будет состоять в том, чтобы отмечать их присутствие, и возвращать фокус внимания обратно на предмет медитации. Просто наблюдайте, как сознание двигается от одной точки к другой.
    • При завершении медитации не спешите открывать глаза или вскакивать с места. Пусть движения будут медленными. Посмотрите на предметы окружающего мира, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете физически.
    • Проделывайте упражнение в течение десяти минут каждый день. Чем дольше вы будете медитировать, тем легче будет сохранять концентрацию внимания.

    Медитация – это простой, эффективный и удобный способ успокоения ума, расслабления тела. С ее помощью можно найти спокойствие, даже если окружающая действительность представляет собой сплошной хаос. А научиться медитировать можно не выходя из дома. Итак, начните свою практику уже сегодня, и вскоре вы сможете наслаждаться ее плодами.

    Источник: http://motivation-life.ru/life/484-meditation.html

    Это видео недоступно.

    Очередь просмотра

    Очередь

    • Удалить все
    • Отключить

    Как медитировать дома для начинающих. Медитация это просто!

    Хотите сохраните это видео?

    • Пожаловаться

    Пожаловаться на видео?

    Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

    Понравилось видео?

    Не понравилось?

    Текст видео

    Индивидуальное обучение.
    30 дней практик и обратной связи.
    По возникшим вопросам обращайтесь без стеснения.
    WhatsApp http://wa.me/79205535609
    Skype https://join.skype.com/invite/erBSALP.
    ВК https://vk.com/id153447266
    Почта shirshov.z@yandex.ru

    Работаю с энергиями больше 32 лет.
    Система практик развития личности через энергию организма и энергию окружающего мира.
    Есть прямая связь между сознанием и вашими мыслями, эмоциями, энергией и физическим телом.
    Гармонизация процессов на всех уровнях наших тел.
    Понимание процессов происходящих в уме и теле.
    Энергия, эмоции и чувства, внимание и сознание, мышление работают над одной целью. Сделать вас хозяином своей жизни.
    Основные правила:
    1. От простого к сложному.
    2. Одна практика дополняет другую.
    3. Практики легко подстраиваются лично под вас.
    4. Естественное, глубокое понимание практик.
    5. Проявляются способности скрытые в вас.
    6. Безопасно, эффективно, быстро.
    Что вы освоите за 15 первых дней.
    Вы научитесь наполняться энергией внешнего пространства.
    Научитесь не визуализировать или представлять энергию, а реально чувствовать и менять состояние энергетики и физического тела.
    Сознание, энергия и тело станет одной целостной системой
    Управление эфирным телом позволяет управлять поможет навсегда защититься от энергетических вампиров, манипуляторов сознанием и прочих недоброжелателей.
    Что вы можете освоить за следующие 15 дней по вашему выбору.
    1. Улучшение и развитие ясновидения.
    2. Интуитивное восприятие.
    3. Способы получения информации:
    через ментальный экран, автописьмо, аудиописьмо.
    4. Работа с Тонким миром.
    5. Получение обратной связи с подсознанием и высшим Я.
    6. Проработка ментальных, эмоциональных, энергетических блоков.
    7. Вхождение в состояние транса, для выхода в астрал и других практик.
    8. Защищаться от любого внешнего энергетического воздействия.
    9. Состояние уверенности и спокойствия. Отсутствие эмоциональных качель.
    10. Не нашли направление, поработаю с вашим.
    Возможные вопросы:

    Я не уверен, что имею опыт для начала занятий.
    Практики идут от простому к сложному. Нужно только желание их делать.
    Чем ваши практики отличается от всех остальных методов?
    Простотой, эффективностью проверенной многими людьми.
    Сколько времени нужно выделять в день на обучение?
    Зависит от ваших стремлений получить максимум опыта. От 1 часа в день.
    Если у меня скользящий график работы?
    Мы выбираем удобное время для практик.
    Устаю на работе, хватит ли сил?
    Энергии дают много сил и усталость уходи.
    Появляется больше свободного времени.

    Источник: http://www.youtube.com/watch?v=qrhEO-gSylo

    Читайте также:

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *