Можно ли медитировать лёжа? — медитация лежа

01.09.2019

Вопрос о том, можно ли медитировать лёжа, стоит ещё рассмотреть с точки зрения системы тело-разум. Эта система устроена так, что между разумом и телом существует взаимосвязь. На первый взгляд это кажется неочевидным, но на самом деле положение тела до определённой степени влияет на процессы в разуме.

Можно ли медитировать лёжа?

медитация лежа

Многие интересуются, можно ли заниматься медитацией лёжа? Такой вариант иной раз кажется проще, поскольку лёжа им легче расслабиться.

К тому же практикующие нередко испытывают трудности с медитацией в положении сидя. Если они полностью расслабляют мышцы, то туловище и голову становится трудно удерживать вертикально, тело постепенно заваливается, а голова опускается на грудь. То есть приходится отвлекаться ещё и на удержание прямой спины, что рассеивает внимание. Так может и правда лучше медитировать лёжа? К чему все эти не слишком удобные позы лотоса и прочее?

В какой позе лучше медитировать?

Оговоримся сразу, медитировать можно, в принципе, в любой позе, но лучше так, чтобы спина была вертикальная и прямая. Особенно тем, кто только делает первые шаги на пути освоения медитативной практики. Почему?

Потому что в положении лёжа больше вероятности уснуть, и концентрироваться сложнее, чем сидя. А во время медитации необходимо не только расслабляться, но и сохранять максимальную осознанность.

Когда практик сидит с прямой спиной, ему легче поддерживать баланс между бодрствованием и расслабленностью. Сознание не отключается, внимание сконцентрировано на объекте медитации, тело отдыхает, но сна нет.

А если неудобно, не удаётся держать прямую спину?

Если удерживать прямую спину трудно – облокотите её на что-нибудь, используйте опору. Можно взять специальные мягкие сиденья со спинкой или подушки, которые позволяют удобно сидеть, оставляя ноги ненапряжёнными, поскольку на них не оказывается нагрузка.

Поэкспериментируйте и найдите своё удобное положение. Не нужно придумывать что-то необычное, главное, чтобы было удобно. Постепенно тело начнёт привыкать.

Если одолевает сонливость, то перед практикой можно умывать лицо холодной водой. Это ободряет. Или перед началом проделать какие-нибудь физические или дыхательные упражнения. В любом случае нужно высыпаться, ложиться раньше или досыпать днём.

Необходимые условия для успешной медитации

медитация лежа

Важность положения тела в медитации

Вопрос о том, можно ли медитировать лёжа, стоит ещё рассмотреть с точки зрения системы тело-разум. Эта система устроена так, что между разумом и телом существует взаимосвязь. На первый взгляд это кажется неочевидным, но на самом деле положение тела до определённой степени влияет на процессы в разуме.

Многим начинающим тяжело сидеть, не шевелясь, да ещё при этом расслабиться. Гораздо легче и приятнее просто лежать. Но не стоит этого делать. Лёжа очень легко совсем расслабиться, потерять концентрацию и уснуть, но очень трудно при максимальном расслаблении сохранить ясность сознания, не уходя в сон.

Для достижения состояния медитации тело следует расслабить. Но расслабление не означает вялость и сонливость. Наоборот, нужно добиться ясности и чистоты сознания: когда с одной стороны нет напряжения, но в то же время имеется незначительный мышечный тонус, обеспечиваемый сидячим положением. Даже опытные практики чаще медитируют сидя. Это помогает удерживать баланс между активностью и засыпанием.

Бытует мнение, что медитировать следует обязательно в позе лотоса – падмасане. На самом деле такого строгого правила нет. Практиковать медитацию можно в любом удобном положении. Такое мнение возникло по той причине, что для гибких людей – поза лотоса действительно является удобной и устойчивой. Но для других наоборот – будет неудобной.

Из всего сказанного можно сделать вывод. Несмотря на то, что существует много поз для медитации, практиковать можно в любой подходящей именно вам. Главное, чтобы было комфортно, спина прямая, а вы не заснули, сохраняя максимальное сосредоточение – концентрацию.

Источник: http://free-ezoterika.ru/12-meditatsiya/38-mozhno-li-meditirovat-lezha

Медитация лежа

Медитация для начинающих в домашних условиях

медитация лежа

Друзья, прочитав статью до конца вы познакомитесь с очень хорошим упражнением по медитации с красивым названием роза. А сейчас, продолжая наши беседы, необходимо поставить вас в известность о некоторых важных вещах. По моему мнению, вам наши читатели, крайне необходимо знать о том, что без достаточно высокого уровня энергетики, вы не сможете добиться серьезных результатов.

Ясное видение цели, визуализация, аффирмации не принесут реальной пользы без внутренней энергии, как и самый лучший в мире автомобиль, не сдвинется с места без силы тяги.

Автомобиль вообще неплохой пример для объяснения духовных процессов.

Давайте представим себе такси с водителем и пассажиром и при этом вспомним все, что мы уже знаем о подсознании человека. Вот и определим водителя автомобиля, как подсознание, сам автомобиль, как тело, а пассажир – это вы, который всем управляет.

Кто-то говорит, что управляет водитель? Вот это тоже хороший пример человека, но являющегося рабом своего подсознания. Вы должны управлять водителем, который доставит вас туда, куда вам нужно.

Смотрите – хороший таксист знает массу вариантов, как быстрее и лучше доставить вас в необходимое вам место. Но, если ему ваши планы неизвестны, то не будет ли он стоять на месте или просто разъезжать по городу, с одной улицы на другую? Может завести вас вообще в места для вас нежелательные. Но он профессионал, он хочет вам служить, это его работа, он знает все дороги и все пути. Что нужно сделать? Правильно, нужно назвать точку назначения, а об остальном водитель позаботится.

Также нетрудно догадаться, что автомобиль не поедет без горючего, которое приводит в действие тяговую силу. На этом простом примере, я хочу показать вам, друзья, что можно все делать правильно, но не иметь результатов на Пути движения к Успеху и Процветанию. Нам нужна Сила! Наш уровень энергетики (жизненной силы) должен поддерживаться на достаточно высоком уровне. К такому выводу я пришел достаточно давно. В те времена я преподавал в библейской школе служителей. Учение о Силе Духа было важнейшим в этой школе.

Тогда я обратил внимание, что без постоянной практики, без высокой энергетики, движение постепенно замедляется, затем останавливается и начинается сползание в кювет или даже назад. Именно поэтому я все время напоминаю вам о том, что движение к Успеху это процесс всей жизни, который не должен прекращаться никогда. Где же нам взять эту самую энергетику? Дело в том, что она сама только и ждет, чтобы наполнить вас и двигаться через вас, но чтобы это происходило, кое-что, конечно необходимо делать.

Например, в одной из представленных на сайте Азбука Успеха статей: семь привычек, которые повышают качество жизни, речь идет о занятиях китайской гимнастикой «Ба Дуань Цзин – 8 кусков парчи». Регулярно выполняя эти упражнения, даже уделяя внимание только физическому ее аспекту, вы обеспечите себе мощную энергетику. Чтобы сделать эти занятия максимально эффективными, я разработал определенную систему, совместив гимнастику физическую с гимнастикой энергетической.

Очень хорошее средство, позволяющее быть постоянно в тонусе, наполненным жизненной энергетикой, это медитация. Сам термин – Медитация (размышление, обдумывание) имеет отношение к любой практике, связанной с духовным развитием человека. Впервые он был применен монахами- иезуитами в отношении духовных практик востока.

В повседневной жизни человека медитация подразумевает здоровую жизнь, полную осознанности. То есть, по крайней мере, в нашем случае, медитация применяется целенаправленно, а не для того, чтобы достичь какой-то Нирваны. Напоминаю – нам нужна энергия, Сила для того, чтобы видеть реальные результаты на Пути достижения Успеха и Процветания.

Помните пример с автомобилем? Тяговая сила в разы превышает вашу физическую силу, и она вам нужна не просто для осознания своей крутости, а для движения из точки А в точку-В. Регулярная практика медитации откроет ваши энергетические каналы для мощного движения Силы. Известно ли вам, что мыслительный процесс отбирает значительную долю жизненной энергии? Теперь будете знать. Вот поэтому вы чувствуете слабость и недомогание, когда слишком сильно о чем-то переживаете, не прекращая думать об этом ни днем, ни ночью.

Кстати, вы вообще когда-нибудь пробовали остановить поток мыслей в своем разуме? Это очень сложно, но при определенной тренировке, вполне возможно. Если делать это регулярно, то со временем вы буквально начнете ощущать физически движение энергетики через свое тело. Ощущение превосходное, врядли с ним могут сравниться какие-то наркотики или алкоголь. При этом вы замечаете, что все вокруг вас ладится. Вы чувствуете уверенность в Успехе сегодняшнего и завтрашнего дней.

Выполнять можно сидя или лежа, как вам удобнее. Особые позы нам пока без надобности.

Пребывайте в этом состоянии столько времени, сколько вам захочется, а затем откройте глаза, улыбнитесь и потянитесь. Вы заметите, что нечто в вас реально изменилось. Если медитация войдет к вам в привычку, положительные результаты скажутся на всех сферах жизни. А я желаю вам Счастья!

Источник:
Медитация для начинающих в домашних условиях
Медитация Роза. Выполнять можно сидя или лежа, как вам удобнее. Особые позы нам пока без надобности.Закройте глаза. Расслабьтесь, как можно глубже и
http://healthabc.net/vazhnost-meditacii.html

Медитация Матрица идеального здоровья

Эта небольшая, но очень действенная практика поможет вам восстановить ваше здоровье. Ниже приводится текст медитации. Для вашего удобства приобретите аудио-запись, которая поможет глубоко войти в практику. Вы можете прослушивать её ежедневно, или так часто, как сочтёте нужным. Источник — Эзотерика. Живое Знание

Займите любую удобную позу сидя или лежа. Закройте глаза. Дышите ровно и размеренно. Сосредоточьтесь на области сердца. Ощутите свой Божественный центр. Соединитесь со своим Божественным «Я».

Представьте, что вы находитесь в центре столба ярко-белого сияющего света. Этот столб уходит вниз в центр Земли и вверх в бесконечность Космоса. Представьте, что вы твердо стоите на Земле. Мысленно окиньте взглядом всю прекрасную голубую планету и ощутите ее поверхность. Затем мысленно окиньте взглядом весь бескрайний Космос, и ощутите глубинную внутреннюю связь с ним.

Мысленно скажите: «Идеальная матрица здоровья, данная мне Всевышним, начинает свою работу на всех уровнях моего существа, восстанавливая мое духовное и физическое здоровье таким, каким оно изначально задумано Богом».

Снова представьте сияющий бриллиант у себя над головой. Скажите: «Я прошу идеальную матрицу здоровья, данную мне Всевышним, остаться в моей ауре, чтобы направлять процессы исцеления, восстановления моего здоровья, молодости и продления жизни».

Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чувствуя, как сияющие лучи множества бриллиантов наполняют ваше тело. Запомните это ощущение. Открывайте глаза.

Источник:
Медитация Матрица идеального здоровья
Эта небольшая, но очень действенная практика поможет вам восстановить ваше здоровье. Ниже приводится текст медитации. Для вашего удобства приобретите аудио-запись, которая поможет глубоко войти в
http://naturalworld.guru/products/meditaciya-matrica-idealnogo-zdorovya.htm

Медитация ОШО — Целительные звуки чакр

Медитация Ошо “Целительные звуки чакр” поможет открыть и гармонизировать чакры, активирует энергетические потоки и даст возможность почувствовать каждый энергетический центр.

Как выполнять медитацию “Целительные звуки чакр”?

Выбор за вами, как вам больше нравиться. Данную медитацию можно практиковать в любое время суток.

1. Медитация выполняется сидя, стоя или лежа. Если медитация выполняется стоя, следует расслабить колени, но при этом не слишком сгибать.

2. Закрыть глаза. Держать позвоночник прямо.

3. Дышать животом. Звук идет через постоянно открытый рот. Нижняя челюсть должна быть расслаблена.

4. Слушая музыку, начинать петь и представлять звук, идущий из нижней чакры.

5. Услышав повышение тона звукового сопровождения, перейти к следующей чакре вверх, повысив так же и тональность своего пения.

6. Дойдя до седьмой чакры, вернуться через все семь чакр к первой. На это отводится примерно две минуты.

Весь этот цикл повторяем три раза.

Сидя или лежа, с закрытыми глазами, молча наблюдать за всем, что происходит внутри вас. Можно добавлять цветовые визуализации к звучанию каждой чакры:

Практикуйте “Целительные звуки чакр” регулярно, и в результате занятий будете чувствовать ощущение приятной вибрации во всем теле, чувство равновесия и энергетической подзарядки.

Чакры оказывают огромное влияние на физиологию, здоровье, поведение и мироощущение человека, а так же на его стремление к саморазвитию и духовному совершенству. Работа с чакрами активно используется в индийской йоге и тантрическом буддизме.

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

? Чакра, или падма в духовных практиках индуизма — психоэнергетический центр в тонком теле человека, представляющий собой место пересечения каналов нади, по которым протекает прана (жизненная энергия), а также объект для сосредоточения в практиках тантры и йоги (Википедия).

О чакральном строении человека и активации чакр читайте здесь>>>

Источник:
Медитация ОШО — Целительные звуки чакр
Медитация «Целительные звуки чакр» поможет открыть и гармонизировать чакры, активирует энергетические потоки и даст возможность почувствовать каждый …
http://omkling.com/celitelnye-zvuki/

Медитация третьего глаза

Когда дело доходит до третьего глаза, то медитация представляет собой фантастический способ открыться визуализации и размышлению над важными для вас вопросами и проблемами. Есть много причин, чтобы практиковать медитацию третьего глаза. Она может быть эффективным способом, чтобы очистить свой мозг от мыслей и беспокойства, освободить свое подсознание и получить важные ответы. Даже если вы не сможете увидеть свой третий глаз, то все равно это процесс действенный, который рекомендую попробовать. Третий глаз – это особое место, которому уделяется особое внимание во всех духовных практиках, как приемнику энергии. Источник — Эзотерика. Живое Знание

Примите удобное положение, сидя или лежа. Если вы в первый раз, то делайте лежа, но в следующий раз рекомендую делать медитацию сидя. Расслабьтесь, мысленно прислушайтесь к каждой части вашего тела. Любую мысль, которая приходит в ваш мозг, растворяйте в области третьего глаза за несколько секунд, очень быстро.

Ваше тело должно быть расслабленным и тяжелым, а теперь обратите свое внимание на дыхание. С каждым вдохом вы чувствуете, что вы становитесь светлее и легче, а с каждым выдохом уходит напряженность и беспокойство. Затем переведите свое внимание на место между вашими бровями на лбу — место третьего глаза. Представьте золотой треугольник, он открыт, как окно. Медленно представьте, что вы можете увидеть все ваши приятные мысли в голове, а проблемы скрываются в темноте.

Немного в стороне вы видите выключатель, дотрагиваетесь до него и выключаете ваши мысли. Теперь вам надо представить, что через золотой треугольник идет очень яркий свет, который наполняет изнутри каждую вашу клеточку. Это свет исцеления. После наполнения вашего тела светом, ваши мысли начинают двигаться плотным потоком из золотого треугольника в области третьего глаза наружу. Все, что было в прошлом: травмы, печаль, любые негативные мысли или убеждения, уплывают с этим потоком из вашей головы навсегда. Исцеляющий свет, которым вы наполнены, заполняет также полностью вашу голову, и как только вы почувствовали, что ваш мозг наполнен этим светом — окно закрываете.

Теперь представьте, что вы видите себя или свое отражение третьим глазом, а золотой треугольник медленно становится все ярче и ярче. Теперь все ваше тело наполнено золотым светом. Вы это ощущаете.

Затем свет начинает ослабевать, и вы наслаждаетесь своим ясным умом и светлыми мыслями. Теперь наступило время, когда вы можете задать любой вопрос своему подсознанию, который вас интересует или который вам не дает покоя. Ответ вы получите в виде отражения в области золотого треугольника — третьего глаза. Если у вас не получилось в первый раз, не отчаивайтесь, в другой раз обязательно получите ответ. Когда вы почувствуете, что хотите закончить медитацию, то медленно пошевелите пальцами рук и постепенно откройте глаза.

Практика медитации третьего глаза — это практика расслабления и исцеления. Она повысит способности вашего третьего глаза, а также возможность улучшить эмоциональные, ментальные, физические и духовные составляющие.

Источник: http://notoffended.ru/poleznoe1/meditaciya-lezha/

Поза медитации – лежа на спине

В этой позе можно хорошо расслабиться, но такая поза располагает ко сну. Поза хорошо подходит усталым, больным, а также пожилым людям, которые до или после сна занимаются медитацией в постели.

Медитировать лежа лучше без подушки, тогда ваша спина будет более ровной. Ноги держите слегка разведенными, почти параллельными. Руки необходимо положить на живот или сложи ть подобно двум чашам, вложенным друг в друга. Глаза закрыты или ваш взгляд направлен на потолок.

Поза медитации – стоя

Продолжительность такой медитации всего несколько минут, чтобы не задремать и не упасть. Для тех, кто уже освоил азы медитации, можно использовать для таких занятий время, когда вы стоя едете в транспорте, например в метро. Если вы сидите, то особых проблем с позой медитации у вас не будет. Если же вы стоите, то вам необходимо принимать позу, пригодную для медитации в этих условиях.

Поставьте стопы параллельно, на некотором расстоянии друг от друга, чтобы не упасть при случайном толчке или рывке транспорта. Ноги слегка согнуты в коленях, руки находятся на поручнях и слегка расслаблены. В этом положении больше всего подходит медитация на мантре.

Медитация в положении стоя подойдет для тех, у кого сидячая работа. В этом случае, при наличии в помещении свежего возд уха, можно выполнять медитацию на дыхание.

Расслабление при медитации

В состоянии медитации важно уметь полностью расслабиться. Только тогда медитация будет успешной. Начните расслабление с мышц лица. Для начала подойдите к зеркалу и улыбнитесь себе, тогда лицевые мышцы расслабятся сами собой. Рот при этом остается закрытым. Нижняя челюсть слегка отвисает, зубы разжаты. У некоторых людей можно видеть постоянно озабоченное и даже хмурое выражение лица. Таким людям необходимо начинать упражняться в улыбке перед зеркалом.

В процессе освоения любой медитации глаза целесообразно держать закрытыми или полузакрытыми. При закрытых глазах отсутствуют зрительные отвлекающие факторы, что значительно повышает эффективность медитации, это важно для начинающих медитировать. Во многих школах Востока, где медитацией занимаются регулярно, в течение многих лет, глаза при медитации неизменно держатся открытыми, что обле гчает контакт с реальностью и исключает сон. В любом случае в процессе медитации ваши глаза должны быть расслаблены. Запомните – глаза расслаблены, а не напряжены, как это порой бывает на начальной стадии медитативной практики.

При медитации с открытыми глазами сидя на стуле направляем взгляд перед собою на расстояние около 1,5 метра. При медитации сидя на полу расстояние уменьшается до 1 метра. Ваш взгляд должен не жестко фиксироваться, а как бы покоиться в выбранном вами месте. В таком случае ваши глаза действительно отдыхают. На начальных этапах медитации с открытыми глазами ваши глаза могут иногда слезиться. Это свидетельствует о том, что ваш взгляд еще слишком напряжен. В таких случаях необходимо часто поморгать или закрыть глаза на несколько секунд, а затем вновь открыть.

У большинства людей, начинающих медитировать, почти всегда напряжены мышцы плечевого пояса. Это связано с практически ежедневными стрессами.

Любо й стресс или неприятность неизбежно вызывают у человека напряжение, «зажатость» мышц плечевого пояса. Плечи при стрессе непроизвольно поднимаются, голова втягивается, как бы защищаясь от предстоящего удара. В результате со временем в плечевом поясе возникает хроническое напряжение мышц, причиняющее человеку много неприятностей со здоровьем.

Приступая к медитации, избавьтесь от скованности в плечах следующим образом. Поднимите плечи, ощутите напряжение и скованность мышц плеч, а затем сбросьте плечи вниз. Проделайте это упражнение несколько раз.

Представьте себе, что вы сбрасываете со своих плеч тяжесть ваших проблем и что эта тяжесть падает вниз так, как соскальзывает снег с веток деревьев, когда ветки низко пригибаются под тяжестью снега. Тем самым вы обретете спокойствие, невозмутимое отношение ко всему, что вас беспокоит. Это явится основой для успешного проведения медитации.

Для расслабления груди, диафрагмы и живота сделайте несколько глубоких дыхательных движений. Медленно, но глубоко вдыхайте и выдыхайте, расслабляясь с каждым выдохом. Проследите, чтобы полностью снялось напряжение в области груди, диафрагмы и живота. Пройдитесь мысленно по рукам и расслабьте их. Переключите внимание на нижнюю часть туловища – не скована ли поясница; если да, то снимите это напряжение. Проверьте, нет ли напряжения в тазовой области и в ягодицах.

Далее проконтролируйте состояние мышц бедер, голени и стоп. Несколько раз согните и выпрямите пальцы ног, сделайте вращательные движения стопами, а затем расслабьте их.

Процесс общего расслабления тела завершите так. Мысленным взором еще раз пройдите по всему телу от головы до стоп, контролируя расслабление мышц вашего тела.

Настрой на медитацию

Принятая вами поза для медитации уже влияет определенным образом на внутреннее состояние и способствует успокоению. Но этого явно недостаточно. Необходимо еще и настроиться на медитацию.

Приступая к медитации, постарайтесь отвлечься от всего постороннего. Оставьте на время где-то там, далеко, свои печали и неприятности. Все, что было до этого момента, уходит на задний план, становится неважным. То, что будет потом, вас пока не интересует. Вы находитесь здесь в настоящий момент времени и готовитесь к медитации.

Ваша внутренняя позиция «невовлеченности» в суету проблем бытия необходима для борьбы с помехами, неизбежно возникающими во время сеанса медитации. Создайте в своем сознании ощущение мира и спокойствия.

Появление отвлекающих мыслей неизбежно. Но они не должны вас раздражать. Не следует задерживаться также на приятных мыслях и образах.

Запомните раз и навсегда! В медитации нет места оценкам и суждениям. Мысли, появляющиеся во время медитации, не следует подавлять, но и не нужно их поддерживать и анализировать.

Пусть они текут сами по себе. Часто возвращающиеся в ходе медитации мысли могут быть своего рода ключом к решению ваших проблем. Используйте, когда это нужно, метод «стирания» мыслей. Приступая к медитации, вы руководствуетесь самыми различными соображениями. Одни хотят омолодиться или хотя бы улучшить состояние своего здоровья, другие – повысить умение концентрировать внимание, третьи хотят раскрыть творческие способности и т. п.

медитация лежа

Папиллярные узоры пальцев рук — маркер спортивных способностей: дерматоглифические признаки формируются на 3-5 месяце беременности, не изменяются в течение жизни.

медитация лежа

Механическое удерживание земляных масс: Механическое удерживание земляных масс на склоне обеспечивают контрфорсными сооружениями различных конструкций.

медитация лежа

Общие условия выбора системы дренажа: Система дренажа выбирается в зависимости от характера защищаемого.

медитация лежа

Поперечные профили набережных и береговой полосы: На городских территориях берегоукрепление проектируют с учетом технических и экономических требований, но особое значение придают эстетическим.

Источник: http://cyberpedia.su/4x5e13.html

Все секреты правильной и удобной позы для медитации

Йог, сидящий в позе лотоса, с ногами, чуть ли не завязанными в узел, и идеально ровной спиной, — именно такой образ приходит в голову большинству людей, если у них спросить о позе для медитации. Поэтому у людей, впервые начинающих медитировать, сразу возникает очень много вопросов по поводу того, в какой позе это лучше делать. Ведь ноги в узел завязываться никак не хотят, спину прямой тоже многим тяжело держать. В общем, возникают сложности.

В сегодняшней статье я хочу осветить два вопроса. Во-первых, мы рассмотрим основные позы, подходящие для начинающих заниматься медитацией. Во-вторых, мы поговорим о принципах, которые помогут Вам подобрать для себя идеальную позу, подходящую именно Вам. Дело в том, что все мы разные, у всех у нас разные тела и, соответственно, разные возможности и ограничения.

Если Вы только начинаете осваивать практику, то поза для медитации обязательно должна быть удобной. Бывает так, что люди отказываются от освоения медитации потому, что им не комфортно долго находиться в тех позах, которые рекомендованы для практики. И тогда стоит отклониться от рекомендованных инструкций и найти позу с учетом индивидуальных особенностей. Зная принципы построения позы для медитации, Вы сможете найти для себя такое положение тела, в котором Вам будет действительно удобно.

Итак, начнем с первого вопроса.

Основные позы для начинающих заниматься медитацией

1. Сидя по-турецки

Можно медитировать, сидя на полу и скрестив ноги.
Можно сесть на подушки. Тогда таз оказывается чуть выше ног, и это предотвращает их затекание.

медитация лежа

Если у Вас плохая растяжка, и ноги оказываются на весу, под бедра можно также положить подушки.

медитация лежа

2. Сидя на стуле

При этом спина должна быть прямой, ноги устойчиво стоят на полу.

медитация лежа

3. Медитация лежа на спине

При этом руки и ноги слегка отведены от тела. Можно медитировать даже лежа на кровати, но лучше это делать на полу, поскольку жесткая опора позволяет правильно расположить позвоночник. Для удобства можно положить небольшую подушку под поясницу.

медитация лежа

Многие люди задаются вопросом, можно ли медитировать, лежа на спине. Ответ таков: да, можно. Однако следует учитывать, что такое положение тела часто вызывает сонливость и мешает медитации. Поэтому по возможности стоит выбирать другие позы для практики.

Бывают случаи, когда поза для медитации лежа на спине – это идеальный выбор. Это касается тех ситуаций, когда у человека в положении сидя возникает серьезный физический дискомфорт.

Кстати, о том, как подобрать позу для медитации, если во время практики возникают неприятные ощущения, связанные с позой тела, в моем блоге есть отдельная статья.

Конечно же бывают и другие позы для медитации, но они более сложные, а начинать я все же предлагаю с простого. К тому же, для того чтобы использовать медитацию в своей повседневной жизни и получать ощутимые результаты, на мой взгляд, вполне достаточно тех трех поз, о которых я сказала. Лично я чаще всего медитирую, сидя по-турецки и иногда, сидя на стуле, и получаю от практики результаты, которые меня полностью устраивают.

Казалось бы, что может быть проще, чем, например, сесть на стул с прямой спиной? Но даже в этой простой инструкции есть свои подводные камни. Поэтому сейчас мы перейдем ко второму вопросу и разберем принципы построения позы для медитации.

Принципы построения позы для медитации

1. Чувствуйте опору

Ощутите, как вес Вашего тела располагается относительно земли, и как Вы ощущаете опору. Если Вы сидите на стуле или по-турецки, то вес тела должен «стекать» в таз, а таз являться опорой. Ощутите тазовые косточки, на которых Вы сидите. Почувствуйте, как они опираются на поверхность стула или пола.

медитация лежа

Во время медитации распределяйте вес тела симметрично, чтобы обе тазовые косточки опирались на поверхность, на которой Вы сидите, одинаково.
Если Вы сидите на стуле, чувствуйте также опору в ногах.
Если Вы лежите, чувствуйте, как вес тела распределяется на полу. Следите за тем, чтобы положение тела было симметричным.

2. Следите за спиной

Когда Вы медитируете, спина должна быть прямая и располагаться перпендикулярно полу (то есть не нужно отклоняться вперед или назад).

Поэкспериментируйте и начните сутулиться. Обратите внимание: что происходит с опорой? Продолжает ли вес «стекать» в таз? Когда мы сутулимся, вес тела смещается вперед. Таковы законы физики.
А теперь отклонитесь назад, например, опираясь на спинку стула. Куда сместился вес тела из таза? По законам физики он смещается назад.

Давайте разберемся, почему так важно, чтобы вес тела стекал именно в таз.
Возьмите толстую книжку и поставьте ее вертикально на стол. Вот так:

медитация лежа
Стоит? Конечно. И для этого не нужно прилагать никаких усилий. Ее не нужно специально поддерживать. А теперь отклоните книгу в сторону. Упала? Да, если Вы не тратили дополнительных усилий, чтобы держать ее в наклоненном положении. Сама, без Вашей помощи, книга так стоять не будет. Это противоречит законам физики.

А теперь давайте вернемся к позе для медитации. Когда Ваша спина прямая и находится в положении, перпендикулярном полу, Ваша поза аналогична книге, которая стоит вертикально на столе. Для удерживания такого положения не нужно никаких лишних усилий, и поэтому оно предполагает максимальную расслабленность.

Как только Вы начинаете отклоняться от этого положения, начинают напрягаться дополнительные мышцы для того, чтобы Вы, как книга, не упали, а сохранили сидячую позу. Лишнее напряжение мешает медитации.
Если Вы, к примеру, не просто отклонились назад, а откинулись на спинку кресла, используя для удержания позы не мышцы собственного тела, а опору на спинку кресла, в этом случае тоже, как ни странно, скорее всего у Вас возникнет излишнее напряжение мышц, которым во время медитации полагается быть расслабленными. Если Вы откинулись назад, то для сохранения равновесия голова меняет свое положение, уходит немного вперед, при этом мышцы шеи напрягаются.

Кроме того, откидываясь на спинку кресла, Ваше тело скорее всего придет в такое положение, которое будет препятствовать свободному и глубокому дыханию. Об этом я расскажу подробнее ниже.

3. Не допускайте перегибов и лишнего напряжения в спине

Этот пункт следует из предыдущего. Часто люди не привыкли держать свою спину прямо, и от попытки это сделать у них либо возникает лишнее напряжение, либо они быстро начинают сутулиться или стремятся облокотиться на спинку стула. Как правило, это связано с недостаточной развитостью тех мышц спины, которые ответственны за удержание позвоночника в прямом положении.

Если Вы обнаружили, что Вам сложно сидеть с прямой спиной долгое время, используйте во время медитации опору на стенку или спинку стула с использованием подушки. Так Вы сможете сохранять спину прямой без излишнего напряжения.

медитация лежа

Кроме того, в этой ситуации Вам стоит регулярно поделать несложные физические упражнения для укрепления мышц спины.

Стремясь сидеть с прямой спиной, некоторые люди приводят свои мышцы в излишнее напряжение. Чаще всего при этом появляется напряжение в пояснице или в грудном отделе. Внешне это выглядит как слишком сильное разгибание. То есть спина находится не в прямом положении, а выгнута в дугу.

медитация лежа

Для того чтобы отследить лишнее напряжение, вспомните о том, что вес тела должен «стекать» в таз. Если где-то есть напряжение, то это препятствует такому стеканию. Поэтому помните про опору, на которой сидите. Представляйте, как вес тела стекает в таз, а через таз уходит в пол или в сиденье стула. Это Вас предохранит от излишнего напряжения в спине.

4. Положение тела должно помогать свободному глубокому дыханию

Если Вы выполнили все три предыдущих принципа, Вы, скорее всего, уже приняли положение тела, способствующее правильному дыханию. Тем не менее, на некоторые нюансы я хочу еще раз обратить Ваше внимание, поскольку они очень важны.

Свободное и глубокое дыхание – основа состояния расслабления и покоя. Дыхание тесно связано с эмоциями. Человек, находящийся в стрессе, инстинктивно задерживает свое дыхание. Большинство людей имеет поверхностное дыхание. Многие склонны его часто задерживать, препятствуя ритмичному и спокойному прохождению воздушного потока через дыхательные пути. Такой тип дыхания указывает на то, что человек находится в состоянии хронического эмоционального напряжения. Кстати, на моем сайте есть отдельная статья о том, как при помощи простых дыхательных техник достичь физического и эмоционального расслабления. Читайте ее здесь.

Освобождая свое дыхание, делая его более глубоким, ровным и спокойным, мы освобождаемся от лишнего эмоционального напряжения, возвращаясь к состоянию глубокого спокойствия. Поэтому во время медитации желательно поддерживать спокойное глубокое ровное дыхание.

Стоит сказать, что, если Вы привыкли дышать поверхностно, сразу освободить свое дыхание в полной мере может не получиться. Поэтому не стоит стремиться сразу во что бы то ни стало дышать так, как правильно. Если Вы будете регулярно практиковать медитацию, постепенно Ваше дыхание будет становиться все более и более свободным. Тем не менее, с самого начала важно создавать условия для того, чтобы освободить свое дыхание. Обязательным условием правильного дыхания является правильное положение тела.

Для того чтобы понять, какое положение тела является правильным, вспомним курс школьной биологии и разберем, как происходит процесс дыхания.

Вдох происходит за счет того, что увеличивается пространство внутри грудной клетки и, вслед за этим, увеличивается объем легких. В результате воздух устремляется в дыхательные пути. То есть наше тело работает как насос: увеличивая пространство грудной клетки, оно втягивает воздух внутрь, уменьшая это пространство, оно выталкивает воздух вовне.

Пространство грудной клетки увеличивается и уменьшается за счет ребер и диафрагмы. Диафрагма – это мышца, которая находится на границе грудного и брюшного отделов. Эта мышца имеет форму купола, который направлен вверх, в грудную полость. На вдохе диафрагма сокращается, и купол уплощается, следовательно, объем грудной клетки увеличивается. Что касается ребер, тут все понятно. На вдохе ребра поднимаются, и объем грудной клетки увеличивается.

медитация лежа

А теперь, учитывая эту информацию, давайте вернемся к анализу позы тела для медитации, которая обеспечивает глубокое и свободное дыхание.

Есть люди, которые привыкли сутулиться, и поэтому их грудь выглядит впалой. Из этого положения объем грудной клетки очень сложно увеличить. И, соответственно, если Вы сутулитесь, то освободить дыхание Вы сможете только после того, как расправите грудную клетку.
Итак, следите за тем, чтобы Ваша грудная клетка была расправленной.

Теперь про диафрагму. Диафрагма – мышца, очень чувствительная к стрессу. Она часто спазмируется в результате эмоционального напряжения. Есть даже выражение: «Под ложечкой засосало». В ситуации стресса у многих людей возникают неприятные ощущения в области солнечного сплетения (это область размещения желудка, там, где заканчивается грудная полость и начинается брюшная). Такие ощущения часто бывают связаны с лишним напряжением диафрагмальной мышцы. Излишнее напряжение диафрагмы приводит к тому, что дыхание становится более поверхностным. Внешне такое напряжение выглядит как небольшое сжатие вокруг этой области.

Если вы склонны к сжатию диафрагмальной области, можно начинать медитировать так, чтобы сзади находились либо спинка стула, либо стенка. Тогда можно сзади на уровне этой области подложить подушку и чуть-чуть опираться на подушку. Это поможет Вам расправить эту область.

медитация лежа

Итак, надеюсь, после прочтения этой статьи у Вас сложилось понимание, в какой позе правильно медитировать.

Источник: http://psy-victory.ru/poza-dlya-meditacii

Медитация из положения лежа на спине

медитация лежа

Настоящим венцом практики йоги по праву считается поза Мертвеца или Шавасана. С ее выполнением практикующий пополняет ресурсы, получает бесценный опыт и познает глубину своих возможностей.

И здесь необходимо понимать, что медитация лежа является не просто сном на полу. Эта поистине уникальная техника позволяет установить глубокую взаимосвязь с собственным телом и огромной Вселенной.

Что представляет собой «Шавасана»?

Несмотря на видимую простоту Шавасана является достаточно трудной позой для изучения. И нередко непродолжительное пребывание в данной позе приравнивают к достаточно длительному сну, позволяющему достичь прекрасного восстановительного воздействия.

Именно поэтому сегодня никто не задает вопроса о том, можно ли медитировать лежа, и насколько это полезно.

Основная цель Шавасаны – умышленное подражание трупу, когда тело долго находится в определенном положении и абсолютно никакие движения невозможны.

медитация лежаИменно длительное и умышленное сохранение неподвижности позволяет постепенно убрать напряжение, добиться максимально возможного расслабления ума и тела, а также ощутить невероятно мощный прилив сил.

Полноценный отдых, наступающий после окончаний медитации, приведет к чувству готовности «свернуть горы» и заняться делом. Буквально за несколько минут медитации Шавасана человек приводит собственный разум и организм в невероятное равновесие и гармонию, которых он не испытывал достаточно долгое время.

Ведь в процессе выполнения медитации расходуется ничтожное количество энергии, а остальная ее часть постепенно накапливается. И постепенно создается мощный запас энергии, позволяющий не только быстрее восстановиться после занятий, но направить свою деятельность в необходимое русло.

Регулярная практика Шавасаны позволит проникнуть в глубины подсознания и научиться управлять им по своему желанию.

Выполнением медитацию грамотно

Грамотно выполняемая медитация лежа на спине – подражание неподвижной позе трупа, когда ноги полностью расслаблены и немного разведены, а руки раскинуты по обе стороны тела.

При этом пальцы на руках должны немного согнуты, а ладони перевернуты кверху. Голову вместе с нижней челюстью следует расслабить, а язык приподнять к верхнему небу, несколько прижав к зубам.

медитация лежаДалее необходимо придерживаться следующего алгоритма:

  1. Необходимо прикрыть глаза, дышать медленно и размеренно, стараясь достичь полного расслабления всего тела.
    Одновременно нужно постараться почувствовать тесное соприкосновение с поверхностью пола. И буквально ощутить движение воздуха сквозь поясницу и в тех местах, где соприкосновения с полом нет. На данном этапе необходимо просто удобно устроиться на полу, принимая максимально удобное положение для собственного тела.
  2. После полного расслабления на уровне тела должно наступить и психологическое расслабление.
    Добиться этого бывает непросто, особенно новичкам, поскольку здесь важно избавиться от раздражения, назойливых мыслей, внутренней горечи и обид. Облегчить данный процесс поможет полная сосредоточенность на собственном дыхании. Нужно визуально представлять, как через нос медленно проникает струя чистого прохладного воздуха, а на смену приходит теплая струя, выдыхаемая из легких.
  3. Вместе с постепенным расслаблением придет удивительное чувство невесомости и четкого осознания происходящих вокруг событий.
    После этого нужно представить красивые ароматные цветы, медленно расцветающие на макушке, запястьях и щиколотках. Необходимо вдыхать ароматный воздух и визуально представлять, как он распространяется по всему телу.

В процессе выполнения представленной медитации очень важно научиться принимать собственное тело таким, какое оно есть и не стремиться к некому совершенству. И уже через некоторое время наступит чувство невесомости и истинного наслаждения.

А по истечении 20 минут необходимо постепенно выходить из представленной позы, стараясь делать это аккуратно и медленно.

Источник: http://infoprivorot.ru/o-joge-i-meditacii/lezha.html

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *