КАК НАУЧИТЬСЯ МЕДИТИРОВАТЬ НОВИЧКАМ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ — как научиться медитировать новичкам в домашних

1. Пассивная медитация – смысл ее в том, что тело погружается в транс в определенной позе. Чаще всего это поза Лотоса. Однако, можно войти в транс в любом положении, в котором удобно. Кроме поз можно использовать предметы для отвлечения, такие как маятник, свечу и другие.
2. Активная медитация – при такой методике человек входит в состояние транса с помощью физических упражнений. Они могут быть монотонные или наоборот, упражнения, где задействованы физические процессы. Так человек отвлекается и входит в состояние транса. Зачастую такие методики используются в некоторых боевых искусствах и удачно практикуются.

КАК НАУЧИТЬСЯ МЕДИТИРОВАТЬ НОВИЧКАМ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

В наше время медитация становится все более популярной. Люди пытаются окунуться в древность и познать навыки.

Тут многих интересует вопрос, для чего же нужна эта медитация?

Медитация – это процесс, при котором используются древние методики, чтобы перейти в состояние транса.

Когда человек входит в состояние транса, то он находит внутреннее успокоение. Отвлекается от внешних проблем и раздражающих факторов. Учитывая условия, в которых мы живем – для некоторых это необходимая методика. Мало кто знает, что в процессе медитации узнаются ответы ответы на нужные вопросы. Ответ на каждый вопрос кроется где-то в глубине подсознания. Входя в транс человек способен узнать все это. Кроме того, в процессе медитации человек может отдохнуть. Известно, что 15 минут состояния транса приносят тот же эффект, как несколько часов сна. Входя в транс, человек попадает как бы в другую жизнь. Входит в то состояние, когда он вроде бы спит, а вроде и бодрствует, погружая сознание в нечто другое.

Как научиться новичкам медитировать новичкам в домашних условиях несколько простых методик.

Процесс медитации и техники выполнения.

На сегодняшний день есть много мастеров, преподающих медитацию. Также большое количество и техник выполнения медитации.
Суть медитации заключается в том, что человек отвлекается от мыслей. Перестает думать обо всем. Это и есть трансовое состояние. К сожалению, редко получается полностью расслабиться и ни о чем не думать. Иногда на обучение уходят года тренировок, чтобы человек смог спокойно входить в состоянии транса. Однако, уменьшение мыслей человека в процессе тренировки – это уже довольно хороший результат.

В таком процессе человек чувствует ту энергию, что спрятана внутри его. Любой «разговор» со своим подсознанием – это уже своего рода медитация. Она говорит о том, что таится внутри самого человека.

Используется множество различных техник, в основном они делятся на активные и пассивные.

1. Пассивная медитация – смысл ее в том, что тело погружается в транс в определенной позе. Чаще всего это поза Лотоса. Однако, можно войти в транс в любом положении, в котором удобно. Кроме поз можно использовать предметы для отвлечения, такие как маятник, свечу и другие.
2. Активная медитация – при такой методике человек входит в состояние транса с помощью физических упражнений. Они могут быть монотонные или наоборот, упражнения, где задействованы физические процессы. Так человек отвлекается и входит в состояние транса. Зачастую такие методики используются в некоторых боевых искусствах и удачно практикуются.

Процесс.

Минимальное время процесса 15-20 минут. Необходимо выполнять в то время, в которое вам удобно. Также нужно поставить будильник, чтобы выйти из этого состояния. Человек способен рассчитывать сам время, которое он будет находиться в трансе.

Таким образом, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, медитация – это довольно хороший древний метод, способствующий отвлечению от повседневного быта.

Рекомендуем к просмотру видео советы

Источник: http://glorywoman.ru/kak-nauchitsya-meditirovat-novichkam.html

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях

Медитация (что с латинского переводится как «размышление») – это род упражнений психического характера, которые приводят мозг в состояние осознанности, способствуют достижению просветления. Другими словами, можно сказать, что время медитации вы наблюдаете за своим разумом, эмоциями и за своим телом.

Польза медитации

Учеными доказано, что ежедневные занятия медитацией продолжительностью даже в 10 минут положительно влияют на организм.

• Снижается уровень беспокойства. После занятий медитацией мы можем избавиться от панических атак и тревоги.
• Сосредотачиваться становится легче. Так как во время медитации ваше внимание сконцентрировано на чем-то одном, ваш навык сосредоточивания улучшается.
• Вы станете себя гораздо лучше чувствовать. Мы склонны реагировать на малейшую раздражительность. Однако после занятий медитации при встрече с чем-либо устрашающим, вы сможете не поддаваться наплыву эмоций. Вы сможете как бы смотреть на ситуацию со стороны, а с такого ракурса она может казаться не такой ужасной и нерешаемой.
• Развивается наша креативность. Мозг приобретает навык воспринимать общую и цельную картину всего вокруг. Такой взгляд на мир приводит к появлению идей и ранее не возникавших решений каких-либо проблем.
• Медитируя, мы развиваем краткосрочную память и становимся менее восприимчивыми к стрессу. Формируется мозговая ткань и повышается доля серого вещества.
• Становится легче понимать других людей. Мы становимся сострадательней, искреннее и добрее.

Принять решение

Если вы хотите получить достойный результат, вам нужно осознать свои действия и понять, к чему именно вы стремитесь. Так устроена человеческая психология. Вы должны убедиться, что вам нужна медитация.

После осознания важности медитации ваши результаты сразу же возрастут. Человек всегда должен иметь мотивацию для каких-либо действий.

А в этом случае ее хватает. Например, скажите себе, что медитация вам необходима для дальнейшего роста вашей личности и борьбы с вашими проблемами и переживаниями.

Место

Самый лучший вариант – это медитировать там, где вас никто не отвлекает. Выберете спокойное и приятное для вас место. Однако местом для медитации может быть не только дом. Общественный транспорт и даже рабочее место во время обеда так же могут подойти.

Время

Существую разные предположения, когда лучше медитировать. Согласно одной методике это лучше делать в полночь и полдень, согласно другой – в закат и рассвет. Однако в любом случае главное, чтобы в этом временном промежутке вы могли полностью отдаться медитации. Это может быть:

• Ваше свободное время;
• Время после сна или перед сном;
• Так же для повышения концентрации можете заняться медитацией перед тем как начать работать.

Частота занятий

Тут не существует точно установленных рамок. Обычно медитацией могут заниматься 10-20 минут два раза в день. Однако вам не обязательно придерживаться таких рамок. Можете начать с 5-10 минут в день и постепенно увеличивать длительность медитации.

Многие рекомендуют медитировать в одно и то же время и в одном и том же месте.

Так у вас выработается привычка и вам легче будет погрузиться в состояние, нужное для медитации.

Наиболее комфортной позой для медитации будет ваше положение сидя на стуле или кресле.

• Облокотитесь на спинку, очень важно чтобы спина была ровной и не чувствовала напряжения.
• Можно сесть в позу лотоса. Однако если вам так неудобно, ноги можно опустить на пол.
• Расслабьтесь. Руки и ноги должны быть в наиболее удобном положении для вас.

Медитация

Медитация может показаться очень сложным процессом, однако это нет так.

1. Закройте глаза
2. Сделайте глубокий вдох
3. Постарайтесь ни о чем не думать
4. Медленно выпускайте воздух из легких
5. Продолжайте совершать глубокие вдохи и медленные выдохи
6. Следите за чистотой вашего разума, не давайте мыслям проникнуть в ваш разум
7. Следите за ощущениями, которые появляются, получите удовольствие от данного процесса.
8. Как можно больше фокусируйтесь на вашем дыхании.

Со временем вы начнете понимать, что какие бы мысли не приходили, вы просто тот, кто наблюдает за ними. Они вас не смогут задеть, и тогда не мысли и эмоции будут управлять вами, а наоборот.

Ошибки

Иногда люди воспринимают медитацию как обязанность или работу, однако это не так.

• Занимайтесь медитацией, когда вам захочется. Не должно быть «надо», «обязан». С таким подходом вы не получите удовольствие от самого процесса.
• Попробуйте полюбить процесс медитации. Избавьтесь от временных рамок. Не заставляйте себя сидеть часами пытаясь «найти гармонию». Занимайтесь медитацией столько, сколько просит душа, а не ваш строгий график.

Заключение

Медитация делает людей лучше, а мир совершеннее. Не останавливайтесь лишь на прочтении этой статьи. Существует множество техник медитации. Полюбите медитацию, и она изменит жизнь в лучшую сторону.

Источник: http://dobriy-sovet.ru/kak-nauchitsya-meditirovat-novichkam-v-domashnih-usloviyah/

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях. Как научиться медитации начинающим в домашних условиях

О т редакции:в современном обществе выражение «как правильно. » может отражать большой спектр взглядов на реальность, которые обусловлены разным миропониманием каждого отдельного человека. В данной статье показан лишь небольшой сегмент того, «как правильно медитировать», что, конечно же, не отражает полноту всего процесса медитации, ибо для его охвата и формата книжки будет маловато. Но мы уверены, что данного материала для кого-то может быть вполне достаточно, чтобы приступить к началу практики. Прикладывайте усилия и результат будет соответствующим.

Медитация… и вот вы уже прикрыли веки, направили умственный взор в область третьего глаза и приняли позу Падмасаны. Мы слышим это слово, и перед нами предстают картины индийских ашрамов, буддийские храмы и вереница монахов в шафрановых одеяниях, рано утром вышедших на улицу. Эти образы захватывают человека западной традиции, он смотрит на это как на что-то диковинное, некоторые хотят узнать об этом побольше и записываются на курсы медитации для начинающих, чтобы повысить свою осознанность.

Ум и безмолвие бытия в практике медитации

На самом же деле термин «медитация» происходит от латинского «meditatio», что означает ‘размышление’. Если же мы хотим получить более глубокую информацию, откуда пришла практика медитации в западное общество, то нужно обратиться к традициям буддизма и йоги. В этих течениях активно практикуется как интегральная часть этих учений и является одной из ступеней в системе саморазвития, самопознания, цель которой в конечном итоге освободить сознание от телесных, эмоциональных и ментальных наслоений; разотождествить «Я» с образами, созданными умом; и доказать на практике, что этого самого «Я», по сути, и не существует, и наше с вами представление о себе есть ни что иное, как порождение того самого ума, за который мы цепляемся, боясь оказаться лицом к лицу с безмолвием бытия, с осознанием того, что мы — это не наше тело, мы не есть наши чувства и даже не наше мышление. Последний пункт особенно интересен, ведь ещё со времён Декарта мы привыкли брать за основу его определение существования личности — Cogito, ergo sum («Мыслю, следовательно, существую»). То есть, перестав мыслить, мы перестаём существовать, не так ли?

Вероятно, с точки зрения западного философа, в этом заключается правда, и поэтому мышление, в особенности логическое, все интеллектуальные процессы и деятельность, связанная с ними, высоко ценятся в нашем обществе. Идентификация человека в первую очередь со своим умом и его определение себя через положение в обществе откладывают отпечаток и на всю систему ценностей, которая отвечает за то, что мы ставим на первое место, а в сфере целеполагания указывает нам на те цели, которые соответствуют данной системе ценностей. Всё это, вместе взятое, привело к формированию так называемой научной направленности нашего сознания, где построение теорий, их доказательств и в целом выстраивание действительности на основе фактов и систем, проводимых в жизнь учёным сообществом, является доминирующим.

Мы попросту не можем себе даже представить, что наша логически продуманная научная парадигма не то что не является чашей Грааля, но и в целом малоэффективна. На протяжении веков нас пытаются убедить в успешности системы, и особенно с большим успехом в последнее время, когда достижения технократического общества поднялись на высочайший уровень и настолько упростили физическое существование человека, что можно и вправду поверить в то, что вот оно счастье — бери и пользуйся.

Практика чистого видения в раджа-йоге

Однако есть культуры, которые живут по другим принципам. Ум отнюдь не является царём. Это Эго крепко держится за такое определение и заставляет нас думать, что не будь ума, мыслительного процесса, то всё бы закончилось. На самом деле всё как раз наоборот: пройдя через стадию Ума, отождествления себя с умственными процессами, анализом, мы оставляем Ум позади, выходим на новый уровень, где познание становится непосредственным, приходим к чистому пониманию вещей и мироустройства. Это можно назвать трансцендентным переходом, когда внезапно наше понимание, привыкшее выстраивать цепочки логического дискурса, переходит к чистому видению, и нам открывается истинная суть вещей.

На это и направлены практика медитации и обучение йоге. Раз уж мы заговорили о йогической традиции, то тут нужно отметить, что внутри неё сформировались практики по совершенствованию мировосприятия, направленные на разотождествление ума с телом, ощущениями, чувствами и ментальными конструкциями.

Внутри направления раджа-йоги выделяют 8 ступеней, среди которых 4 первые принадлежат течению , а 4 высшие включают пратьяхару, дхарану, дхьяну и самадхи.

Изучив эти 4 высшие составляющие, вы можете начать заниматься медитацией самостоятельно.

Как правильно медитировать дома

Перед тем как записываться на курсы медитации Випассаны, участвовать в ретритах или собираться в , вы можете самостоятельно попробовать медитировать у себя дома .

Суть четырёх ступеней раджа-йоги именно в этом и состоит, чтобы направить ученика по пути духовного самопознания через разотождествление сознания с внешними факторами и с Умом.

Мы вкратце рассмотрим, что из себя представляет каждая ступень данной системы и то, как вы можете использовать техники, описанные в ней. Ведь для того, чтобы подойти к самадхи — высшей ступени процесса медитации, где достигается духовное единство с Абсолютом, — нужно начать с практики пратьяхары.

Пратьяхара, или подготовка к тому, как нужно правильно медитировать

Практика, с помощью которой вы можете научиться управлять своими чувствами. Отделив сознание от внешних факторов, перестав ощущать их воздействие на себе с помощью вхождения в особое состояние сознания, при котором альфа-ритмы мозга становятся доминирующими, вы автоматически разотождествитесь с окружающими вас объектами и чувствами. Главное, войти в это состояние и удержать его.

На этой первой стадии подготовки к высшим ступеням медитации вы всё ещё отождествляете себя со своим телом и разумом, но уже получаете опыт того, что ваше сознание не определяется окружающими факторами, хотя это и является очень распространённой точкой зрения, существующей в коллективном бессознательном и во многом определяющей наш взгляд на жизнь.

Чтобы лучше понять о каком состоянии идёт речь, можно сразу же начать с практики йога-нидры, которая как раз и предназначена для того, чтобы подготовить сознание к следующим, более сложным ступеням практики.

Как научиться правильно медитировать на объект

Через практику дхараны, следующую ступень раджа-йоги, вы научитесь концентрировать ум на определённом объекте. Все ненужные мысли уходят, и ваше внимание направлено только на один образ. Многие системы построены на основе этой техники, хотя они могут называться по-другому, например метта медитация, некоторые формы дзадзен и цигун-медитаций, но смысл один — удержать блуждающий ум в фокусированном состоянии на какое-то время так, чтобы он не прыгал от одной мысли к другой.

Следует отметить, что в подготовительной ступени соответствует шаматха. Принципы сосредоточения на образе или объекте в ней идентичны с практикой дхараны, и ум также учится концентрироваться. Шаматха выступает как подготовка непосредственно к самой практике медитации, которая известна как випашьяна.

За объект могут быть взяты предмет, звук, образ, определённая мантра, но суть в том, чтобы не отвлекаться от выбранного и удерживать на нём внимание как можно дольше. Это дисциплинирует ваш ум и подготовит его к следующей стадии медитации — дхьяне.

Практика созерцания поможет узнать, как правильно начать медитировать

Чтобы практиковать третью ступень раджа-йоги — дхьяну — нужно подготовить ум постоянными упражнениями концентрации на объекте: начать можно с пары минут, а затем постепенно увеличивать период сосредоточения до более длинных временных отрезков. Когда вы успешно будете с этим справляться, ум сам как будто бы начнёт растворяться, сливаться с объектом вашей медитации. На этой стадии телесные ощущения исчезают, тело становится невесомым, вы его, собственно, перестаёте ощущать. Этот процесс, в котором словно прекращает существовать гравитация, начинается ещё на стадии пратьяхары, через практику йога-нидры. В дхьяне он усиливается: практикующий уже не здесь, сознание полностью разотождествлено с окружающим чувственным опытом, вышло за грани обычной концентрации. Этот этап соответствует самой випашьяне из курса Випассаны. Мы ещё к ней вернёмся, а пока перейдём к завершающей ступени раджа-йоги — самадхи.

Для многих адептов йогических медитаций достижение самадхи — это чуть ли не главное событие в жизни. Эта завершающая 4-я ступень в традиции раджа-йоги наступает тогда, когда сознание практикующего полностью слилось со всем существующим или, другими словами, с Абсолютом, и сама идея «Я» перестала существовать для практикующего.

Для описания самадхи лучше всего подойдёт термин «состояние». Потому что, достигнув его, можно наконец выйти на уровень после самадхи и достичь полного прозрения, в чём и заключается цель системы Випассаны. Таким образом, мы понимаем, что путь, ведущий к «божественному видению», — это высшая цель практики Випассаны, и достигается она постепенно, в течение нескольких этапов, начиная с разотождествления сознания с идеей тела, ощущений, психологических состояний («высший» и «обычный ум» по терминологии сатипаттханы) и сфер восприятия.

Осознавание себя и своих мыслей научит, как правильно медитировать в домашних условиях

Для того чтобы начать правильно медитировать, нужно прийти к пониманию следующего: любая медитация или подготовка к ней направлены в первую очередь на процесс созерцания и осознавания. Выполняете ли вы практику йога-нидры или первую часть курса Випассаны, шаматху, вы всегда осознаёте ваши ощущения через тело или через эмоции и мысли. Это важнейший фактор медитации. По сути, он и составляет её основу. Вы должны научиться осознавать ваши мысли и эмоции, видеть этот поток и дать ему пройти, отпустить его.

Если же ваши мысли вновь возвращаются к ежедневной рутине во время практики медитации, смотрите на это проще. Не запрещайте себе этих мыслей, а используйте тот же приём безоценивающего созерцания. Вы заметили «ненужные» мысли, что отвлекают вас от выбранного предмета концентрации, как, скажем, в практике дхараны или шаматхи, но именно сам факт осознавания того, что вы отвлеклись, положителен, так как он сигнализирует, что вы начинаете осознавать и контролировать мыслительный процесс.

Как правильно начать медитировать самому, опираясь на практику сатипаттханы

Вся практика осознавания через медитацию тем или иным способом включает в себя главный принцип, на котором базируется практика сатипаттханы, — созерцание. Вы наблюдаете за собой, переходя от более грубых уровней, где вы осознаёте физическое тело и ощущения, к более высоким состояниям. Но и эти высокие состояния, движения ума, концепции тоже будут вами исследованы. Разумеется, мы не подразумеваем здесь «исследование» в обычном смысле слова. Мы говорим о том, что все детали, образы, состояния и идеи будут вами осознаны через практику направленного внимания. Вы не судья, а наблюдающий, не оценивающий, а созерцающий. В этих словах — ключ к практике любой медитации.

Запуск процесса: как нужно правильно медитировать

Для того чтобы правильно медитировать, нужно лишь начать осознавать ваши действия, эмоции и мысли. С этого момента процесс медитации запущен. Не случайно же, когда одного буддийского монаха спросили о том, в чём состоит суть медитации, он ответил: «Если вы пьёте чай, то пейте чай». Что здесь подразумевается? Монах подчёркивает важность присутствия и осознавания при выполнении любой деятельности. Вы пьёте чай, а не строите во время этого планы на следующий день. Ваши мысли направлены и сосредоточены на самом процессе чаепития, вы и есть чаепитие.

Осознав этот принцип, можно превратить каждое обычное действие или занятие в процесс медитации. Вы начнёте действительно осознавать себя, во время общения с людьми вы перестанете действовать реактивно, а будете вести себя так, будто бы это совсем не вы тот человек, что вовлечён в данную ситуацию.

Отстранённость и взгляд со стороны формируют привычку медитировать

Подобное восприятие, взгляд со стороны на самого себя, имеет ещё и очень ценное практическое применение: вы в целом станете относиться спокойнее ко всему происходящему, больше созерцать, меньше оценивать. Каждый момент жизни станет наполненным, как бы парадоксально это ни звучало, учитывая, что одна из целей практики медитации — это отстранённость от внешних факторов, их отрицание. Но вместе с тем практика осознавания привнесёт смысл в каждый момент.

Перестаньте гоняться за призраками

Вы перестанете гоняться за призрачными моментами удовольствия, потому что из вашей жизни постепенно будет уходить двойственность, или дуальность, восприятия. Ведь отчего человек бежит по жизни в поисках счастья, ловя краткий миг наслаждения? Всё из-за того, что его жизнь разбита на 2 части: «скука будней» и «праздник новых ощущений». Есть 2 категории: пустота жизни, и именно она превалирует у среднестатистического человека (мы назовём это условно «скука»), и то, что придаёт этой жизни смысл (для каждого это индивидуально, но объединено одним — поиском и переживанием новых ощущений). Смысл для себя человек находит в особых событиях, важных мероприятиях, получении статуса в обществе и т. д., но вся остальная его жизнь проходит в ожидании этих моментов счастья, в лучшем случае — в подготовке к ним, т. е., по сути, мы сталкиваемся с непроживанием самой жизни. Всё, что человек делает, заключается в переходе от одного более или менее значимого пункта (события) к другому.

Существует и другой подход, предписывающий жить на «разрыв аорты», «Carpe diem» — так провозглашают его последователи. Но вдумаемся, почему люди выбирают такой образ жизни? Уж не из-за скрытого ли страха не успеть, упустить что-то, не испробовать того или этого, в конце концов из-за боязни, в буквальном смысле интерпретируя фразу «Лови день», что следующий может не наступить?

Это лишь на первый взгляд может показаться, что второй путь отличается от первого; он, вероятно, больше наполнен внешними событиями, которые стимулируют ум и сердце, но внутренней пустоты не избегает и он. Здесь речь не идёт о так называемой пустоте ума, которая и достигается в процессе медитации. Мы говорим о том, что бессмысленность человеческого существования подчас маскируется причудливыми формами, и философия «Carpe diem» — одна из них.

Вместо заключения: практический смысл от практики медитации

Для того чтобы проникнуть в суть вещей, по-настоящему увидеть, что есть что, практики осознанности, среди которых медитации, выполнение осознанного дыхания, использование пранаям, уединение и безмолвие, помогут вам лучше понять себя. Выяснить скрытые эмоциональные проблемы, отключить те эмоциональные привязки и блоки, которые годами вас удерживают от настоящего саморазвития и самореализации — в этом состоит польза для практикующих медитацию.

Жизнь современного человека полна стрессов и переутомлений. Сложная работа, постоянная усталость и вечные проблемы просто не оставляют сил на собственную жизнь. Часто работа отнимает всё время, а неспокойный ритм городской жизни напрочь выбивает из колеи. И далеко не каждый человек способен полностью отвлечься после работы на собственную жизнь, расслабиться в спокойной обстановке и набраться сил.

Медитация — искусство для души и тела

У всех людей абсолютно разные способы нахождения гармонии и спокойствия: кто-то просто ложится спать, кто-то проводит тихие вечера в кресле с книгой, кто-то предпочитает развлечения в компании близких друзей и алкоголя. Способы у всех разные, но итог один – сил не становится больше, а постоянный стресс сводит с ума.

Некоторые люди уже давно открыли для себя такое таинственное и непонятное искусство – медитацию. Кто-то занимается ей практически на профессиональном уровне, постигая в состоянии транса другие миры и возможности собственного организма, кто-то находит ответы на волнующие вопросы, но большинство просто ищет удобный и легкий способ наконец-то расслабиться.

Есть сотни абсолютно разных примеров того, как многие люди, занимаясь медитацией, не только нашли расслабление, но и открыли для себя цели и смысл жизни и полностью изменили свою жизни. Великие художники и писатели часто ищут вдохновение именно в состоянии транса и, как правило, создают самые захватывающие шедевры.

Не стоит забывать и о том, что многие провидцы и пророки практиковали медитацию ежедневно и открывали невероятные возможности своего разума: их предсказания сбываются и по сей день, а последователей становится все больше.

Зачем нужна медитация

Расслабление тела

Целью медитации является полное расслабление организма без вмешательства со стороны. Разум сам создает условия для полного очищения, и эти ощущения несравнимы ни с одним видом отдыха.

Расслабление ума

Медитация приводит в порядок не только физическое состояние, но и психологическую составляющую человеческой жизни. Одним словом, полный релакс.

Современным людям всё чаще хочется отвлечься от обыденности, и именно в момент невероятной усталости в голову приходит мысль о медитации. Каждый находит свой способ: расслабление под музыку или в полной тишине, в одиночестве или в кругу единомышленников. Способ каждый выбирает сам для себя, ведь правильного способа просто не существует.

5 главных правил медитации

Уберите лишнее

Прежде всего, нужно убрать подальше всё, что может внезапно вас побеспокоить: мобильный телефон, компьютер с доступом в Интернет, любые другие средства связи. Неплохо бы отключить дверной звонок, чтобы внезапно не побеспокоили соседи или нежданные гости. В идеале нужно остаться в полном одиночестве и настроиться только на себя.

Удобная поза

Для начала нужно принять удобную позу. Не обязательно с первой попытки садиться в позу Лотоса, тем более что принять правильную позу, скорее всего, не получится – тут нужна особая практика.

Для первых попыток отлично подойдет любое удобное положение, которое не зажимает и не напрягает ни одну часть тела. Самый главный аспект – спина должна быть выпрямлена. Конечно, не рекомендуется принимать лежачее положение: в такой позе вы, скорее всего, просто уснете.

Дыхание

Одним из главных упражнений в медитации является упражнение с дыханием. Необходимо научиться дышать ровно, чувствуя своё дыхание и считая вдохи. На выдохе организм должен полностью расслабляться, а разум — очиститься от внешних вмешательств.

Визуализируйте

Необходимо добиться ощущения полного отвлечения от внешнего мира. Можно представить, что вы находитесь на берегу моря в одиночестве. Нарисуйте в своем сознании ясную картину происходящего: песчаный берег, шум волн, крик чаек вдалеке, легкий прохладный ветерок и неповторимый запах побережья.

Атмосфера

Для создания особой атмосферы можно включить подходящее звуковое сопровождение. Найдите подходящую звуковую дорожку, которая поможет окунуться в невероятное путешествие, не выходя из дома.

Результат медитации

Сознание человека – очень интересный механизм, который до сих пор не изучен. Именно благодаря этому в своем сознании мы можем оказаться где угодно и когда угодно.

Невероятно, но люди, давно и постоянно практикующие медитацию, воспринимают мир совсем иначе. Таким людям открываются невероятные истины, у них всегда много сил, которые позволяют творить поистине великие дела. Не зря тибетские монахи в обязательном порядке практикуют медитацию: для самопознания она просто необходима.

Медитация поистине меняет человека и его восприятие всего окружающего мира. Более того, человек, занимающийся медитацией, гораздо легче переживает все трудности в собственной жизни. Особенно полезной она является при различных стрессах и переутомлении. Появляются спокойствие и уверенность в себе, а ведь именно этого порой так недостает современному человеку.

Умение медитировать дома полезно любому взрослому человеку, ведь оно обладает массой полезных и исцеляющих практик. Я расскажу вам, как научится медитировать дома самостоятельно легко и с удовольствием.

Медитация в первую очередь расслабляет, помогает снять стресс, дарит спокойствие и очищает голову от ненужных мыслей, помогает обрести уверенность в себе и обрести контроль над разумом и даже телом.

Улучшает внимание, память, укрепляет силу воли и приводит мышление в порядок.

Что такое медитация

Научится медитировать дома самостоятельно невозможно без знания дела. Как и любого другого.

Медитация включает в себя психические упражнения, которые используются в духовных практиках. Также, медитацией можно назвать и само состояние, которое возникает в результате определенных действий.

Эти действия на самом деле не представляют особой сложности, и овладеть ими при желании может любой. Самое сложное в медитации – отбросить все посторонние мысли и сконцентрироваться на своих ощущениях.

Существует множество определений и практик для медитаций, однако если вы не проповедуете индуизм, достаточно просто расслабится и получать удовольствие.

Прежде чем начать медитировать не выходя из дома, выберите тихое место. Времени для новичков будет достаточно максимум 15 минут.

Выключите телевизор и телефон. Никакой посторонний шум не должен вас отвлекать. Можно включить специальную приятную музыку, а можно вовсе слушать тишину.

С чего начать?

Если вам интересно, как научится медитировать в домашних условиях без труда и просмотра множества видеоуроков – приступайте прямо сейчас. Помните, лучший учитель для вас- это вы сами.

Медитация, попросту говоря, это осознанный сон. Вы так же отдыхаете и наполняетесь энергией. Однако, при правильных действиях, можете извлечь из медитации еще больше пользы, при этом за короткое время.

Ведь во сне наш мозг продолжает работать. Он передумывает случившееся за день, анализирует наши переживания и проектирует это все в сны. Во время медитации мы даем мозгу максимум расслабления.

Проще говоря, мы учимся останавливать болтовню в нашей голове и прислушиваемся к сердцу, ощущениям, дыханию и телу. Для того, чтобы научится медитировать дома, достаточно просто сеть в удобную позу и расслабиться.

Это не так сложно, как может показаться. Вы уже занимались этим, просто не понимали. Например, когда пытались уснуть. Или же бывало, что где-то в дороге, например, вы успевали все передумать и ваши мысли заканчивались, вы просто наблюдали и любовались пейзажем за окном, ни о чем не думая.

Позы для расслабления

Классическая поза для медитации – поза лотоса. Однако она необязательна не только для новичков, но так скажем и для профессионалов.

Можно медитировать на коврике, можно на стуле со спинкой или даже кресле.

Чтобы научится медитировать в домашних условиях не нужно осваивать йогу или читать книги. Просто подберите наиболее удобную для вас позу.

Если вам неудобно складывать ноги под себя, можете просто поставить их на пол, если медитировать вы предпочли в кресле. Если на стуле, лучше всего их скрестить и поставить под себя.

Спину по максимуму держите прямо, однако если возникает напряжение, старайтесь по максимуму его избежать. Поза не должна представлять собой никаких сложностей, это самое главное!

Руки держите раскрытыми на коленях или скрестите в мудре (указательный и большой пальцы рук).

После нескольких удачных практик, можно медитировать и лежа на полу с раскинутыми руками и ногами на 30 градусов. Если вы будете уверены, что не уснете.

Самостоятельно медитировать дома, изучая сложнейшие позы йоги крайне опасно без физической подготовки. В этом деле следует изучить несколько видео уроков или посетить пару курсов.

Как перестать думать

Как научится медитировать дома самостоятельно, если вы не умеете находиться в одиночестве или постоянно терзает волнение и тревога?

В первое время полностью остановить мысли вам не удастся. Ведь это идеал, достичь которого можно только со временем. Научитесь медитировать дома легко и непринужденно, чтобы это не вызывало у вас напряжений.

Есть множество способов остановки мыслей, а есть и более легкие и приятные способы.

Важно, чтобы это не было надоедливым обрядом, которому вы будете заставлять себя. Если вам не будет это приносить облегчение и радость, зачем тогда продолжать?

Примите удобную позу, сосредоточьтесь на себе внутреннем, забудьте все, что происходит вокруг. Слушайте себя. Слушайте ваши мысли. Позвольте течь им свободно, позвольте им скользить вокруг, но не вникайте в них.

После медитации проанализируйте: какие из этих мыслей повторяются? Какие лишние? Какие мешают или отвлекают? Все это мусор, от которого вы избавитесь очень скоро, если захотите.

Если его слишком много, улыбайтесь и отпускайте. Как только вы понимаете, что задумались над чем-то, попали в сеть очередной своей проблемы- улыбнитесь ей, поблагодарите и отпустите – выдохните.

Мысли бывают пугающие, смешные, странные, грустные или глупые. Если их научится отбирать так же, как одежду, то ваша жить станет легкой, ведь голова будет чище, яснее и внимание будет занимать только то хорошее, что происходит вокруг.

С помощью простой техники медитации дома вы научитесь не подпускать к себе дурные, глупые мысли и эмоции, которые только забирают время и осложняют отношения с другими людьми.

Подходяще время и способ

Научится медитировать дома лучше всего два раза в день – утром и вечером. Утром наш мозг особенно легко может включиться в медитативное состояние. Главное, снова не уснуть. Отлично помогает, если сосредоточить свой фокус на дыхании.

С утра медитация не хуже душа или зарядки помогает набраться бодрости и сил для всех задуманных планов и дел. Уделите ей по возможности от 10 до 20 минут.

Можно научиться медитировать самостоятельно несколькими способами.

Можете остановить мысли и впустить в себя энергию. Только тишина, внешняя и внутренняя должна заполнить вас вместе с новым дыханием и силами.

Другой способ — послушать, что скажет вам просыпающийся разум. Не перебивайте его и не думайте за него. Позвольте всем мыслям, до последней покинуть вашу голову.

А можно сконцентрироваться на образах, которые сами себе нарисуете в сознании. Представьте себя в лесу, на пляже или в горах. Увидьте чистую воду, небо, солнце. Улыбнитесь и наполните себя тем воздухом, радостью и новыми ощущениями.

Научитесь медитировать самостоятельно также вечером. Для новичков будет достаточно 10-15 минут. Лучше всего медитировать за час до сна. Так, вы очистите голову от ненужных мыслей, эмоций и стрессов, накопившихся за день, и легко уснете.

Выбор места и метода

Медитировать не выходя из дома -хороший вариант, но не самый лучший. Делать это можно, где угодно. Даже на концерте. Выбор места для медитации не самое главное в ней.

Где бы вы ни были, просто отключайте мысли, оценку событий и анализ происходящего. Просто слушайте и смотрите.

Проследите, как музыка входит в ваши уши, заполняет голову и выходит из нее. Как она влияет на вас? Какие эмоции оставляет, какой осадок?

Как научится медитировать дома самостоятельно, подскажут глаза.

Пусть они сами направляют вас. Зрачки смогут двигаться легко без вашего контроля. Пусть они плавно и легко скользят по тому, что их окружает без вашего участия. Научитесь улыбаться глазами.

Почувствуйте их, приятно ли им видеть все то, что перед ними. Ведь смотрят они без вашего контроля, в обычной жизни вы их не контролируете. Через них вы даете оценку. Сейчас обойдитесь без мнений и критики.

Просто смотрите и слушайте, тогда только лучшее из всего, что вокруг, войдет в вашу голову и сознание.

Наслаждайтесь

Медитация – это не сложная наука и в то же время не волшебный способ самосовершенствования. Это метод очищения, остановки внутреннего диалога и восстановление нервной системы. Не ждите мгновенных результатов и не превращайте этот процесс в рутину, иначе не добьетесь ничего хорошего.

Вы должны научиться находится с собой наедине в согласии, целостности и благодати. Только так вы поймете, на что способна ваша психика.

Я рассказала вам, как научится медитировать дома самостоятельно на личном опыте, который набирался месяцами. Не торопитесь и не воспринимайте медитацию только как панацею.

Медитация- это осознанная работа над собой, которая приносит щедрые плоды. Научившись медитировать самостоятельно, вы сможете осознанно мыслить, но не вовлекаться в ненужные мысли, быть уверенным в себе и управлять своим настроением.

Помните, что все мы индивидуальны и одни методы подходят одним людям, но не подходят другим. Желаю вам успехов и удачных путешествий в себя!

Что такое медитация? В переводе с латинского (meditatio) – размышление. Глубокое, рефлексивное (когда взгляд направлен в себя). Это упражнение, в котором тренируется сосредоточенность, концентрация внимания, контроль мыслей и эмоций. Если вам кажется, что это сложно, то обязательно прочитайте эту статью. Я расскажу, что медитация для начинающих в домашних условиях – это просто.

Эта невероятная, но реальная история началась, когда Юре было 27 лет. На пути домой с дачи его неожиданно пронзила сильная боль. Он остановился скованным с поднятой в шаге ногой. Было больно не только шевелиться, но даже дышать и моргать. После медицинского обследования стало известно, что вернулось хроническое воспаление лёгких, полученное в боевых действиях на Второй чеченской войне, зашевелились камни в почках, вернулся хронический пиелонефрит (воспаление почек), воспалились сточенные до минимума межпозвонковые диски и произошло защемление дисков в поясничной зоне.

Боль сдерживало только самое сильное обезболивающее, работающее на ДНК уровне. Это лекарство приходилось пить через каждые 2 часа, иначе через 2,5 часа боль возвращалась. Врачи назначили массаж поясничной зоны, корсет и три развернутых рентгена лёгких. После этого Юра понял, что ощущают чернобыльцы. Результаты поставили специалистов в тупик: лечение почек убивало позвоночник, лечение позвоночника било по почкам, а лёгкие не выдерживали при любом лечении. Поэтому врачи отказались от молодого человека. Но самое страшное было не в отказе, а в их приговоре – через три года наступит паралич, а ещё через два года – смерть от боли.

Пришлось обратиться к народной медицине, но она могла только облегчить состояние, но не вылечить. Так прошло полгода. Через несколько месяцев знакомые люди посоветовали Юре курс – уроки медитации для начинающих в домашних условиях. Из этих уроков он узнал, как проводить медитацию дома. Уроки были рассчитаны на 5 курсов по полгода, каждый день по две медитации, на первом курсе одна медитация длилась 7 минут, на пятом 21.

На третьем курсе медитаций с характерным хрустом на места вошли межпозвонковые диски. На четвертом – окрепла спина, и полностью ушла боль. После такого удивительного выздоровления медитация дома стала неотъемлемой частью жизни Юры. Сейчас ему 43, он здоров, полон сил и счастлив в семейной жизни.

Зачем вам медитировать?

Из описанной выше истории напрашивается вывод – медитация нужна для сохранения здоровья, она даже помогает вылечить то, с чем не справляется традиционная медицина. Очень часто именно проблемы со здоровьем заставляют людей обращаться к медитациям. Но нужно понимать, что это не средство, а только путь и дополнительная помощь.

Если вы о чем-то мечтаете, к чему-то стремитесь, хотите достичь какого-то определённого результата, не важно в творчестве, карьере, личной жизни – применяйте медитацию, но не делайте на неё ставку.

Пусть она помогает, дает силы, как солнечный свет для деревьев и цветов. Чтобы узнать, какие способности развивает медитация, нужно начать медитировать. Техника универсальна и подходит любому человеку, в любых условиях. Всё зависит только от ваших стремлений, желаний и потребностей. Просто начните практику.

Пока вы только думаете, как научиться медитации самостоятельно в домашних условиях, но ничего не делаете – ничто не меняется. Вы можете сомневаться, но начните делать и наблюдайте, как начинаются перемены. Цветы растут медленно, но без солнца они останавливаются или ещё больше замедляют свой рост. Так же происходит и в жизни человека с медитацией и без неё.

Подготовка к медитации

Решились? Теперь перед вами стоит вопрос – как организовать самостоятельное обучение медитированию дома, с чего начать и можно ли вообще делать упражнения дома, без присмотра. Я расскажу, какие существуют основные правила организации медитации дома и в чем заключается техника безопасности. Постарайтесь определить, что из этого вам ближе, больше нравится. Не существует каких-либо жестких правил, есть только основные критерии, которые необходимо учитывать.

Выберите место

Желательно, чтобы это была комната, в которую можно закрыть дверь. В комнате выберите где вы будете сидеть – стул, жесткий диван, пол. Подойдет любая устойчивая конструкция с ровной твердой поверхностью. Если сидение без спинки, то для начала выбирайте место возле стены. Если место будет удобно, не меняйте его в дальнейшем. Таким образом вы будете входить в медитативное состояние легче и быстрее с каждым разом.

Определите время и план

Выбирайте свободное время, когда вас никто не будет отвлекать, выключайте на это время телефон. Отведите себе 5 – 10 минут для начала. Постарайтесь не планировать занятия на поздний вечер, иначе прилив энергии лишит вас возможности вовремя лечь спать.

Вы будете делать упражнения 1, 2 или 3 раза в день? Если ещё не решили, начните с одного раза, прочувствуйте своё состояние и потребности, а через неделю спросите себя ещё раз – стоит ли добавить частоту упражнений.

• если вы любите все планировать, выбирайте одно определенное время утром или днем и придерживайтесь его каждый день;
• если вы рациональный человек, но не умеете придерживаться плана, то медитация поможет вам в самоорганизации. Планируйте на одно время и старайтесь его соблюдать. Вскоре вы заметите, что придерживаться плана на день стало легче во всех сферах жизни;
• если вы все делаете спонтанно и это комфортный образ жизни, то просто начните медитировать, но делайте это каждый день, чтобы привыкнуть к новому состоянию.

Подберите удобную одежду, определитесь с сопровождением

Вам должно быть комфортно. Одежду выбирайте, чтобы в ней было тепло и она вам не мешала, нигде не врезалась, не кололась, никак не беспокоила. Определитесь с тем, хотите вы работать в тишине или с музыкой. Можно так, как нравится. Если не знаете, то попробуйте оба варианта.

• Выберите мелодию для релаксации, которая вам понравится. Пусть она длится столько времени, сколько вы хотите быть в медитации, когда она закончится, вы поймете, что пора выходить из медитативного состояния.
• Выбирайте такую мелодию, которая не будет вас отвлекать. Не всем подойдут звуки природы, но для кого-то это будет лучший вариант. Можно выбрать мелодию с пением, с мантрами, а можно подобрать просто инструментальную композицию. Ориентируйтесь на свои предпочтения.
• Если музыка вам не подходит, медитируйте в тишине. Но определите для себя способ, который поможет вернуться из медитации. Можно попросить кого-то постучать в дверь через 5 – 10 минут, можно поставить телевизор на таймер. Или просто поставьте будильник, но настройте его так, чтобы звук не был резким и громким. Возвращение из медитации должно быть мягким и спокойным.

Подберите позу

Сидя или в позе «лотоса»? Подходит любая, в которой удобно и комфортно, её нужно держать до окончания упражнения. Важно – не лежа, иначе вы можете уснуть из-за слишком сильного расслабления.

• сидя на стуле или жестком диване, ставьте ноги на пол всей ступней, не расслабляйте их слишком сильно, держите ровно на одном уровне, спину так же держите прямо, не облокачивайтесь на спинку или стену полностью, но используйте их, как ориентир;
• в позе «лотоса» скрестите ноги так, как вам комфортно, не обязательно принимать классическую сложную позицию с заведением пяток на бедра, держите прямую спину;
• руки положите на колени ладонями вверх или вниз, как вам нравится, можно сложить из большого и указательного пальца «кольцо», но не обязательно;
• закройте глаза.

Техника безопасности

Медитация – это измененное состояние сознания, легкий транс, поэтому вы должны помнить, что существуют некоторые ограничения и условия, при которых медитация не навредит здоровью и принесет только пользу:

• не делайте медитацию, когда чувствуете голод и когда переели, голод будет отвлекать, пресыщенность будет тормозить процесс;
• выключайте на время медитации воду, газ, лишние электрические приборы;
• не входите в медитацию сразу после сильных умственных, эмоциональных и физических перегрузок, только в спокойном уравновешенном состоянии;
• не терпите в медитации дискомфорт, не начинайте, пока не исключите все помехи;
• попросите кого-то быть рядом, если боитесь начинать в одиночестве, сделайте все, чтобы вам было спокойно;
• при тяжелых заболеваниях не применяйте сложные техники с глубоким погружением в транс.

Что делать во время медитации?

Чтобы понять, как проходит медитация, просто вспомните какие ощущения вы испытываете, когда смотрите на огонь. Зажгите свечу и посмотрите на неё пару минут. Вы просто отстраняетесь от всего окружающего шума, находясь здесь и сейчас, чувствуете, как уходят заботы, испаряются мысли, в душе появляется спокойствие, а в теле легкость. Это и есть медитация. Вот так просто, а главное – очень приятно.

Но поскольку это упражнение, тренировка концентрации внимания, существуют различные техники медитации: дыхательные, телесно ориентированные, визуализация, пение мантр, динамические, с концентрацией на предмете, звуках, мыслях, эмоциях и другие. Я опишу три первые, которые подходят большинству и используются даже опытными мастерами. Медитативные техники:

1. Осознанное дыхание. Вы приняли выбранную позу, закрыли глаза и теперь сделайте два глубоких вдоха и выдоха. Дышите ровно и наблюдайте за своим дыханием. Сделайте вдох и выдох через сердце, через живот, через макушку. Наблюдайте за происходящим в организме. Как поднимается и опускается грудная клетка. Как наполняются воздухом легкие. Сделайте ещё пару глубоких, плавных вдохов и выдохов, наполняя воздухом не только грудь, но и живот. Снова дышите ровно. Обратите внимание – что изменилось. Побудьте в этом состоянии размеренного спокойного дыхания. Эта техника развивает концентрацию и снимает напряжение. Я рекомендую начинать с неё. Практиковать хотя бы неделю и уже потом пробовать другие, если есть такое желание.
2. Ощущение тела. Сконцентрируйте внимание на кончиках пальцев, почувствуйте в них тепло. Мысленно переходите к ощущениям в ладонях, наполните их теплом, если руки холодные. Перемещайте внимание к рукам, наполняя теплом и расслабляя мышцы. От рук к плечам. Затем понаблюдайте ощущения в теле: грудь, солнечное сплетение, живот. Расслабьтесь. Попробуйте уловить импульсы во внутренних органах. Наполните теплом и расслабьте ноги: бедра, колени, икры, стопы, пальцы ног. Пройдите все ощущения от ног к голове, в обратном направлении. Охватите вниманием себя целиком, всё тело разом, весь организм внутри и на поверхности кожи. Наблюдайте ещё какое-то время за ощущениями. Если есть болезненные очаги в теле, наполните их теплом и светом, почувствуйте, как уходит боль. Это отличная техника для проработки любых проблем в организме.
3. Визуализация. Если развито внутреннее зрение, то вам будет легко представлять какую-либо фигуру. Для начала нарисуйте мысленным взором круг, квадрат, треугольник. Обратите внимание на детали: цвет, размер, фон, свет, яркость, объем. Поиграйте с этими критериями, меняя их в любом порядке. Затем можно переходить к более сложным фигурам, значимым для вас, с тем же вниманием и концентрацией на мелочах. Или представляйте красивые места, в которых уже были. Можете фантазировать и переносить себя в фантастические пейзажи. Всё зависит только от вашего воображения. Это моя любимая техника, она дает мне вдохновение и эмоциональный подъем.

Мысленный поток

Независимо от техники, мысли будут появляться в любом случае. По началу чаще, в дальнейшем всё реже. Что с ними делать? Тоже наблюдать. Представьте, что мысли – это песок в банке с водой. Перемешайте воду – она станет мутной, песок заполнит всё пространство. Дайте воде постоять – песок осядет на дно, вода очистится. Наблюдайте за мыслями, как за песком в банке с водой. Отстраняйтесь от них, отпускайте, как только заметите, что они появились. Не вовлекайтесь в мысли, но осознавайте их присутствие.

Что делать после медитации?

Заканчивая каждое упражнение, открывайте глаза и не делайте резких движений. Возвращайтесь в привычное бодрствование плавно, старайтесь ещё какое-то время удерживать состояние умиротворения и блаженства. Будьте приветливы с окружающими и внимательно наблюдайте за своими мыслями и состоянием. Продолжайте свое саморазвитие вне медитации.

Когда вы развиваетесь, вы заражаете своим примером окружающих. Ваши успехи, светящиеся глаза, цветущий вид вдохновляют других и подталкивают к развитию. Примите мою благодарность за это и продолжайте вкладывать в себя. Читайте другие статьи по теме медитаций и саморазвития на нашем сайте. Делитесь полученными знаниями с близкими и друзьями.

Заключение

В этой статье вы узнали, как заниматься медитацией в домашних условиях. С чего начать, как подготовиться, что делать во время медитации и после. Вы узнали, что медитация поможет во всем, о чем мечтаете и даже поможет мечтать. Но все первые шаги нужно сделать и лучшего времени, чем сейчас для этого не существует.

ОШО говорил: «Когда вы страдаете, медитация может помочь вам избавиться от страдания — но этого мало. Когда вам хорошо, когда вы готовы танцевать, тогда пора медитировать. Когда вы полны радости — для медитации это самое подходящее время. Тогда вы сможете на высоких волнах танца и музыки плавно войти в медитацию. Тогда на волне радости вы сможете приплыть к высшим мирам».

Если учение дается вам без каких-либо трудностей, оно не будет для вас очень эффективным. Ничем не жертвуя, вы не получите драгоценность.
Мы жертвуем очень многим ради глупостей. Из-за привязанности мы готовы отдать свою руку. Из-за гнева мы теряем свое тело.
Так что некоторые сложности на вашем духовном пути – это очень незначительная вещь.
/Миларепа/

Медитация – как начать

Я расскажу о том, как правильно медитировать, приведу пример конкретной медитации, которой вы сможете начать заниматься прямо сегодня, и расскажу про правильную позу, в которой должно пребывать ваше тело во время сеанса.

Медитация — это эффективное упражнение по расслаблению и концентрации, которое освобождает ваш ум от мыслей и тревог, успокаивает вас и приводит мышление в порядок. Регулярные занятия медитацией повышают ваше настроение, учат вас расслабляться и не реагировать на стресс, помогают в борьбе с вредными привычками(курение и алкоголь), укрепляют вашу волю и характер, улучшают вашу концентрацию, память и интеллект.

Самое главное, медитация развивает в вас здоровую критическую способность, умение смотреть на окружающие вещи и, также на себя, трезво и непредвзято, избавляет ваше восприятие от пелены иллюзий!

Цель медитации

В медитации нет никакого волшебства и магии. Это просто определенное упражнение, тренировка, не более того. Цель медитации не «открытие третьего глаза» или «постижение абсолюта». Цель медитации — это здоровое тело и здоровый ум, спокойствие, гармония, уравновешенность и счастье. Все то, чего так не хватает в наше напряженное время.

Медитация — это не так трудно, как кажется. Более того, я уверен, что большинство из вас уже занимались медитацией, в определенном роде, и вы даже способны оценить ее эффект! Удивлены? Многие из вас, когда вы не могли долго заснуть, начинали считать овец: раз овца, два овца, еще овца, пока не погружались в сон. При этом можно было представлять самих кучерявых овечек, перепрыгивающих через ограду, например. Кому-то это помогало. Как думаете почему? Потому что, вы удерживали свое внимание на какой-то одной вещи, тем самым переставали думать о чем-то другом. Все заботы и мысли покидали ваш разум!

А сама монотонность этого процесса успокаивала вас и вы засыпали! Видите, никаких фокусов, все предельно просто. Медитация основана на похожем принципе, хотя это очень грубое и упрощенное сравнение. Вы концентрируетесь на дыхании, на образе или на мантре, тем самым успокаиваете свой ум. Но, несомненно, что действие медитации намного шире и глубже, чем эффект, который проявляется при счете овец. Эта практика способна дать вам несравнимо больше.

Многие статьи в отечественном сегменте интернета по этому вопросу перегружены всякой эзотерической терминологией: «чакры», «энергии», «вибрации».

Я считаю что такие статьи не совсем играют на руку распространению этой, без сомнения, полезной и эффективной практики у нас в стране, так как все эти термины могут вызвать недоумение и скептицизм у обычного человека. Все это отдает каким-то сектантством, за которым невозможно разглядеть саму суть медитации. Ну в самом деле зачем вам «открывать нижнюю чакру», когда на самом вы хотите просто научиться владеть своими эмоциями, не поддаваться сиюминутным импульсам и переменам настроения или избавиться от депрессии?

Я смотрю на медитацию совершенно по-другому. Для меня это не религия, не тайное учение, а вполне прикладная, если так можно сказать, дисциплина, которая очень сильно помогла мне в жизни, жизни обычной, земной, а не запредельно-космически-духовной. Она помогла мне справиться с недостатками своего характера, зависимостями, слабостями. Она позволила мне более полно раскрыть свой потенциал, поставила на путь саморазвития и если бы не она, не было бы этого сайта. Я уверен, также она способна помочь и вам. Медитации может научиться любой человек. В этом нет ничего сложного. И даже если у вас не будет получаться, все равно она принесет свой эффект. Итак, приступим. Если вы хотите начать медитировать, то для начала:

Время для медитации

Я бы рекомендовал медитировать два раза в день. С утра по 15-20 минут и вечером столько же времени. С утра медитация приведет в порядок ваш ум, даст заряд энергии, подготовит к началу дня, а вечером позволит снять напряжение и усталость, избавит от надоедливых мыслей и забот. Старайтесь не пропускать ни одного сеанса. Пускай медитация станет каждодневной привычкой.

Я уверен, что 30 минут в день может выделить каждый. Многие жалуются на нехватку времени и в этом факте могут находить оправдание тому, почему они не занимаются спортом или не медитируют. Вы делаете это не для кого-то – в первую очередь, для себя. Это действие, направленное на достижение личного счастья и гармонии. И обходится эта гармония не так дорого. Всего 30 минут вашего драгоценного времени! Разве это большая плата?

Так же и занятия спортом направлены на укрепления вашего здоровья, которое важнее всего остального, о чем все постоянно забывают и гонятся за осуществлением сиюминутных, краткосрочных целей, а не глобальных задач, жертвуют стратегией в пользу тактики. Но это в лучшем случае. Чаще всего, эти пол часа, которые могли бы быть потрачены с огромной пользой, пойдут на занятия менее важными вещами (даже если все оценивать вашими собственными критериями важности). Именно поэтому нельзя жертвовать этим в пользу чего-то другого, менее существенного.

Тема этой статьи — не спорт. Но, раз уж я об этом заговорил, то позволю себя такое сравнение: если физические упражнения — это здоровье вашего тела, то медитация — это здоровье вашего ума. Многие недооценивают эффект медитации, до тех пор, пока сами не начнут ей заниматься.

Если у вас одни только безотлагательные дела, то лучше меньше поспать и при этом помедитировать: так как 20 минут медитации, по моим личным ощущениям, заменяют столько же времени сна, а то и намного больше, так как вы отдыхаете и расслабляетесь. Если только у вас совсем-совсем мало времени и вы, к тому же, мало спите, или вам с начала очень тяжело сидеть без дела 20 минут, то можете попробовать 5-ти минутные медитации. Это особая техника, которую преподает один из известных мастеров этой практики. Но я бы все равно рекомендовал медитировать минимум 15 минут для взрослого и 5-10 минут для ребенка.

Место для медитации

Лучше всего медитировать в тихой обстановке. Вас ничего не должно отвлекать. Некоторые не рекомендуют заниматься практикой в том помещении, где вы спите – в таком случае существует большая вероятность, что вы заснете во время сеанса из-за того, что ваш мозг привык к тому, что в этой комнате вы засыпаете.

Но если у вас нет возможности выбрать другое помещение для практики, то ничего страшного не будет, в том, что вы будете медитировать в спальне. Это не критично, поверьте. Если по каким-то причинам вы не сможете найти подходящую обстановку для медитации, то это не повод отказываться от практики. Когда я только начал медитировать, я жил в Подмосковье и мне приходилось каждый день ездить в электричке на работу. Я занимался практикой по дороге и, несмотря на множество отвлекающих факторов, у меня получалось хоть как-то расслабляться.

Даже медитация посреди галдящей толпы способна дать какой-то эффект, поэтому не пренебрегайте ей, даже если у вас нет тихого места, где бы вы могли остаться наедине с собой. Такое место, конечно, желательно, но не так уж и обязательно.

Тело и медитация

Не обязательно садиться в позу лотоса. Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Спина не должна быть наклонена вперед или назад. Позвоночник должен образовывать прямой угол с поверхностью, на которой вы сидите. Другими словами, он должен перпендикулярно входить в ваш таз. Можете сесть на какой-нибудь стул, желательно не облокачиваться на его спинку. Ровное положение спины нужно для того, чтобы вам было легче дышать, и воздух лучше проходил через ваши легкие. Также это требуется для сохранения осознанности. Ведь медитация — это баланс на грани расслабления и внутреннего тонуса. Медитация — это не только техника расслабления, как думают многие. Это также метод наблюдения за своим умом, способ развития осознанности. А эти вещи требуют сохранения внимания, концентрации. Этому помогает прямая спина. Если вы сидите прямо, то шансы, что вы заснете во время медитации снижаются. (Поэтому я не советую медитировать лежа)

Что делать если спина сильно напрягается?

Во время позы с прямой спиной могут быть задействованы мышцы, которые мало используются в жизни и спина может напрягаться. Это вопрос тренировки. Рекомендую для начала сесть на стул с прямой спиной и не облокачивать ее на спинку стула. Легкий дискомфорт лучше потерпеть, не акцентируя на нем внимание. Как только терпеть будет трудно, мягко отодвигаетесь назад и прислоняете спину к спинке стула, не нарушая прямое положение позвоночника.

С каждым новым сеансом практики вы будете все дольше и дольше сидеть с прямой спиной, не прислоняя ее ни к чему, так как ваши мышцы будут укрепляться со временем.

Расслабьте свое тело. Закройте глаза. Постарайтесь полностью расслабить ваше тело. Направьте ваше внимание в напряженные участки тела. Если у вас этого не получается, ничего страшного, оставьте все как есть. Направьте ваше внимание на дыхание или мантру. Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать, просто спокойно возвращайте внимание на исходную точку (мантра, дыхание). Избегайте попыток интерпретации мыслей, эмоций, ощущений, желаний которые возникают внутри. Воспринимайте эти вещи, не вовлекаясь в них.

Абзац выше практически содержит исчерпывающую инструкцию по медитации для тех, кто только начал ей заниматься. Я попытался в нем максимально четко сформулировать суть того, что я понимаю под медитацией без всяких лишних вещей, чтобы ничего не усложнять и максимально донести смысл медитации для тех, кто о ней ничего не знает.

Пояснения к практике медитации

Пока вы наблюдаете за дыханием, вы не можете при этом о чем-то думать одновременно. Поэтому, когда вы будете возвращать свое внимание к дыханию, мысли будут уходить сами собой. Но иногда, достигнув хорошей концентрации на предмете медитации, то есть образе, дыхании или мантре, вы сможете наблюдать за мыслями со стороны, за тем, как они приходят и уходят, как они проплывают мимо вас, подобно облакам. И вам будет казаться, что вы не являетесь участником этого процесса, остаетесь в стороне.

Но такое происходит не сразу. Это уже следующий этап сосредоточения, который вы сможете достичь тогда, когда добьетесь хорошей концентрации. В начале скорее всего вы будете постоянно отвлекаться на мысли, и это нормально. Как только это заметите, просто возвращайте внимание к дыханию. Это все что от вас требуется, развивайте концентрацию.

Избавиться от мыслей бывает тяжело, так как мозг привык постоянно думать. Избавление от мыслей — это не цель медитации, как думают многие. Ваша задача просто спокойно наблюдать свой ум, пытаясь удержать внимание на мантре или дыхании.

Современный человек получает много информации каждый день: встречи, дела, заботы, интернет, новые впечатления. И его мозг не всегда успевает обработать эту информацию в условиях быстрого темпа жизни. Но во время медитации мозг ничем не занят, поэтому он начинает «переваривать» эту информацию и из-за этого вам приходят те мысли и эмоции, которым вы не уделили достаточно времени в течение дня. Нет ничего плохого, что эти мысли приходят.

Не нужно себя ругать мысленно за то, что у вас не получается расслабиться или избавиться от мыслей. Не нужно стараться сильно повлиять на то, как проходит медитация. Вы просто спокойно наблюдаете происходящее, не вмешиваясь в него. Пусть все идет своим чередом: не приходят мысли хорошо, приходят мысли тоже хорошо.

Займите положение отстраненного наблюдателя: не делайте никаких суждений относительно ваших мыслей. Не следует сравнивать свои ощущения с тем, как вы себя чувствовали во время другой медитации или с тем, как на ваш взгляд, вы должны себя чувствовать. Оставайтесь в настоящем моменте! Если ваше внимание отвлекается, то спокойно, без всяких мыслей переводите его вновь на исходную точку.

В общем, не надо думать: «нужно остановить мысли», «нужно расслабиться», «у меня не получается».

Если вы следуете этим рекомендациям во время практики, то для вас не будет существовать «правильных» или «неправильных» переживаний в состоянии медитации. Все что с вами будет происходить, будет «правильным», просто потому, что оно происходит и другого происходить не может. Медитация — этопринятие существующего порядка вещей, принятие своего внутреннего мира, таким, какой он есть.

(Каждый может вспомнить свои бесплодные попытки заснуть. Если пытаться силой заставить себя заснуть и постоянно думать об этом («мне нужно заснуть», «я не могу заснуть — как ужасно»), то у вас ничего не выйдет. Но если вы просто расслабитесь и отпустите прочь желание как можно скорее погрузиться в сон, то через какое-то время вы спокойно заснете. То же самое происходит во время медитации. Отпустите ваши желания погрузиться в медитацию глубже, избавиться от мыслей, достичь какого-то особенного состояния. Пускай все происходит так, как происходит.)

Конечно, нельзя полностью сравнить медитацию со сном. Во время нее все-таки присутствует небольшая частичка усилия. Это возвращение внимания к исходной точке. Но это усилие без усилия. То есть оно очень легкое. Но при этом оно должно обладать мягкой настойчивостью, постоянно напоминая вам, о том, что ваше внимание ушло в сторону. Вы не должны расслабляться до той грани, когда вы абсолютно все бросаете на самотек. Маленькая часть вас должны пытаться сохранить осознанность и контроль за вниманием.

Это очень тонкий баланс между действием и бездействием, усилием и отсутствием воли, небольшим контролем и отсутствием контроля. Это сложно объяснить на словах. Но, если вы попробуете медитировать, то поймете то, о чем я говорю.

Теперь, в связи с большим количеством комментариев и вопросов, хотелось бы еще раз остановиться на одной вещи. Даже если вам не удается остановить, так называемый, «внутренний диалог» и вы все время о чем-то думаете во время медитации, то это вовсе не значит, что она проходит впустую! Все равно на вас отражается положительный эффект от медитации, оставьте все как есть, не пытайтесь соответствовать каким-то представлениям о медитации. Не получается очистить ум от мыслей? Ничего страшного!

Можно сказать, что медитация не получилась, только если вы вообще не медитировали! Ваша цель, замечать, когда внимание начинает отвлекаться, а не избавляться от мыслей.

Поэтому люди, которые все время о чем-то думают во время практики, также получают он нее пользу: они становятся более собранными и лучше контролируют свои мысли и желания, так как учатся удерживать внимание на себе. «Я опять думаю, нервничаю, злюсь, переживаю — это пора остановить». Если раньше эти чувства как будто проходили мимо вас, то практика поможет вам всегда их осознавать, а это очень важное умение. Со временем практики вы научитесь быть осознанными в любой момент вашей жизни, а не только во время медитации. Ваше внимание перестанет постоянно перескакивать с мысли на мысль, а ум станет более спокойным. Но не все сразу! Не переживайте, если концентрация не будет у вас получаться!

На чем нужно концентрироваться во время медитации?

• Концентрироваться на дыхании: вы либо просто следите за дыханием, направляете ваш внутренний взор на этот естественный аспект вашей жизнедеятельности, чувствуете как воздух проходит через ваши легкие и как он выходит обратно. Не нужно пытаться контролировать дыхание. Просто наблюдайте за ним. Оно должно быть естественным. Во время медитации дыхание может сильно замедляться, и вам будет казаться, что вы почти не дышите. Пускай вас это не пугает. Это нормально.
• Читать мысленно про себя мантру: вы произносите про себя повторяющиеся слова молитвы на санскрите.

• Техники визуализации: вы представляете разные образы, как абстрактные, вроде разноцветного огня, так и вполне конкретные. Например, вы можете себя поместить в воображаемое место, где вы будете чувствовать покой и умиротворение.

Если вы не знаете, какой из этих видов практики использовать, то прислушайтесь к себе. Или просто попробуйте все варианты и определите для себя наилучший. Я думаю, что не так уж важно, какую медитацию вы выберете, так как в основе каждой из них лежит один и тот же принцип.

Главная » Недели » Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях. Как научиться медитации начинающим в домашних условиях

Источник: http://ola2.ru/weeks/kak-nauchitsya-meditirovat-novichkam-v-domashnih-usloviyah-kak/

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях. Как научиться медитации начинающим в домашних условиях

Медитация в последнее время набирает все больше популярности. Многие интересуются, как научится медитировать лишь потому, что это стало модно, но, тем не менее, большинство все-таки предпочитает научится медитации для снятия всевозможных стрессов и напряжения. Также медитация может помочь научиться поддерживать духовное равновесие и в любой ситуации оставаться в спокойном состоянии.

Каким бы простым ни казалось подобное занятие, на самом деле для тех, кто хочет узнать, как научится медитировать, могут существовать некоторые преграды и сложности. Но это совсем не значит, что этим искусством могут заниматься лишь монахи, поклоняющиеся великому Будде. Любому желающему вполне под силу узнать, как научится медитировать и освоить эти знания.

На самом деле, медитация способна не только помочь снять напряжение после тяжелого рабочего дня, а и принести огромную пользу физическому здоровью человека. Например, те, кто впервые начинает заниматься этим, уже через несколько сеансов могут отметить значительное улучшение состояния здоровья, чему способствует снижение давления и количества такого вредного холестерина в крови. Мало того, данное искусство развивает к творчеству, укрепляет иммунитет и избавляет от приступов безосновательного беспокойства. Интересен научно подтвержденный факт, что подобные занятия стимулируют выработку в организме человека большего количества антител к гриппу.

Перед тем, как начать медитировать, достаточно изучить всего одну простейшую технику и ежедневно ее использовать. При этом не следует переживать и бояться сделать что-то не так, ведь нет четко определенных действий. Самое важное правило — прислушиваться к своему внутреннему голосу, своим чувствам и, соответственно этому, корректировать действия, пробовать что-то менять, искать новые ощущения.

Отвечая на вопросы новичков о том, как научится медитировать, специалисты рекомендуют, прежде всего, освоить самые простые позиции. Один из авторов советует принять удобную позу на стуле, при этом следует держать спину прямой, расслабленной, не сутулиться. Начинающие могут прислониться к спинке стула либо же к стене, чтобы было легче поддерживать спину в расслабленном прямом состоянии. Некоторым может быть довольно сложно расслабиться в данном положении. В таком случае следует положить на пол подушку и сесть на нее. Другой автор советует новичкам позицию лежа на полу и положив ноги на кресло.

Как правило, перед началом сеанса, чтобы настроиться, следует на некоторое время включить расслабляющую музыку. Существует достаточно много различных мелодий, созданных специально для таких занятий, но на самом деле, самой подходящей музыкой будет та, которая нравится определенному человеку, которая помогает именно ему успокоиться. Необходимо знать, что непосредственно сеанс медитации должен проходить в абсолютной тишине, поэтому перед его началом следует исключить любые звуки. Для начала занятие может длиться около пяти минут, постепенно становясь дольше. Здесь главное не количество проведенных в релаксации минут или часов, а стремление прочувствовать в действительности, как напряжение, негатив, стресс покидает тело и наступает спокойствие. И показатели зависят не от каких-то норм, а от индивидуальных возможностей конкретного человека.

В процессе занятия необходимо правильно дышать, то есть делать это носом, спокойно, рот должен быть закрытым. Одним из самых распространенных препятствий к расслаблению у начинающих является присутствие множества различных мыслей в голове. В таком случае рекомендуется сосредоточиться на дыхании, считать каждый вдох и выдох или следить за движениями живота. Если мысли вновь начинают мешать, следует снова вернуться к дыханию. Поначалу освоение может быть достаточно сложным, но со временем при постоянных занятиях можно легко научиться избавляться от негативного состояния.

Модная сегодня медитация на самом деле прекрасный способ восстановить энергетику организма, контроль за своей жизнью и найти решение любой проблемы.

С практической точки зрения медитация может снять боль, избавить от бессонницы, депрессии, упадка сил.

Чтобы овладеть техникой созерцания в совершенстве, адепты практикуют медитацию годами.

Но нам, обычным людям, достаточно нескольких минут в день.

Главное, знать, как правильно медитировать.

Как правильно медитировать: основные принципы

Если не углубляться в дебри философии и глубину восточных учений о дзен или чань, можно довольно быстро освоить основные принципы медитации. Тот, кому нужно более глубокое понимание сути происходящего, пойдет дальше: найдет учителя, изучит литературу.

Практическая медитация может быть понята и новичком. Основной принцип – состояние душевного равновесия, комфорта, спокойствия. Во время погружения в себя ничто не должно отвлекать или доставлять дискомфорт. Есть и другие, не менее важные принципы:

Удобная одежда, свободная и «нежаркая», которая не должна ни стеснять движений, ни натирать, ни давить;

Постоянная практика. Нельзя медитировать от случая к случаю, нужно как минимум ежедневное погружение-созерцание один, а лучше два раза: утром и вечером. В идеале практиковать медитацию нужно несколько раз в день;

Правильный настрой и подготовка места для медитации.

Чтобы научиться правильно медитировать, нужно целенаправленно и упорно тренировать умение входит в состояние внутреннего созерцания. Чтобы получить первые положительные практические результаты, то есть ощутить то самое внутреннее озарение сродни экстазу, может потребоваться несколько месяцев. Когда человек погружается в медитативный транс, начинают вырабатываться эндорфины – гормоны счастья. Отсюда и особое состояние невесомости, радости, удовольствия, которые испытывают практикующие.

Как правильно медитировать: положение тела и рук

Существует множество различных техник и методик вхождения в транс. Можно делать это лежа, сидя, принимая специальные позы. Наиболее простая и распространенная – поза лотоса. Положение сидя, спина прямая, ноги согнуты в коленях, скрещены, правая стопа покоится на левом бедре, левая нога лежит на полу, ее стопа прижимается к правому бедру.

Более простой вариант – поза полулотоса, при которой не нужно добиваться идеального положения стопы на бедре. В ногах, коленях, лодыжках не должно чувствоваться боли или дискомфорта.

Макушкой нужно как будто тянуться вверх, при этом подбородок немного опущен.

Спину начинающему держать ровно длительное время сложно. Поэтому можно прислониться к ровной вертикальной поверхности. В противном случае позвоночный столб будет в постоянном напряжении, добиться комфорта не удастся, медитация не получится.

Не обязательно искусственно сохранять прямую осанку: держать плечи развернутыми, идеально вытягиваться вверх. Спину можно даже слегка сутулить, делая округлой.

Положение тела при медитации называется асаной. Одновременно, чтобы правильно медитировать, нужно выполнять мудру, то есть особенным образом складывать кисти рук и пальцы. Суть в том, что на подушечках пальцев находятся точки, отвечающие за энергетику отдельных частей тела. Особое положение пальцев и кистей активирует эти участки.

Интересно, что каждый палец соответствует еще и каким-то особенностям человека:

Большой палец – воля, характер;

Указательный – мудрость, уверенность, мышление;

Средний – контроль за эмоциями, гармоничное мироощущение, терпение, душевное равновесие;

Безымянный – здоровье, жизненные силы;

Мизинец – творческие способности, стремление к самосовершенствованию.

Мудры – отличный способ заставить энергетику организма восстановиться и активизироваться. Делать их можно даже без медитации, самостоятельно, но в комплексе с асанами и пранаямой (особая техника дыхания) они дарят человеку долголетие и отличное здоровье.

Новичкам достаточно освоить четыре основных мудры, чтобы понимать, как правильно медитировать.

1. Мудра знания: кисти развернуты ладонью вверх, покоятся на коленях. Большой и указательный пальцы сомкнуты в кольцо, остальные пальцы находятся в естественном немного скругленном положении. Такая позиция улучшает память, стимулирует мыслительные процессы, снимает депрессивное состояние, избавляет от беспокойства и тревоги, повышает восприимчивость мозга к усвоению новых знаний.

2. Мудра спокойствия: одна кисть покоится на другой, большие пальцы соприкасаются кончиками, руки скрещены под животом, ладони направлены вверх. Удивительно, но часто люди, вообще не подозревающие о существовании мудр, находят для ладоней именно такое положение, и оно становится привычным.

3. Мудра жизни: развернутые вверх ладонями кисти покоятся на коленях, смыкаются три пальца: большой, мизинец и безымянный. Два оставшихся пальца вытянуты горизонтально, но без напряжения. Мудра усиливает прилив жизненных сил, восстанавливает энергетику, делает человека бодрым, выносливым, работоспособным, улучшает зрение.

4. Мудра силы: положение развернутых вверх ладоней на коленях, кольцо образуется большим, средним и безымянным пальцами. Мизинец и указательный палец вытянуты, но без напряжения. Такая позиция облегчает боль, очищает организм от токсинов.

Как правильно медитировать: контроль дыхания и мыслей

Начинающим не нужно пытаться освоить какие-то особые техники дыхания. Между прочим, это может быть очень опасно, например, закончится судорогами. Как правильно медитировать, чтобы дыхание было под контролем? Дышать спокойно, естественно, без напряжения. Никакого искусственного ускорения или замедления дыхательного темпа или пауз делать не нужно.

По мере углубления в себя дыхание само станет более медленным, размеренным, глубоким. Его часто называют нижним, или диафрагмальным – именно так, «животиком», дышат маленькие дети.

Технику правильной медитации можно представить в нескольких шагах:

Принять нужную позу, сложить пальцы в мудру (мышцы лица, живота абсолютно расслаблены);

Сконцентрироваться на дыхании, мысленно отслеживать вдох и выдох, постепенно избавляться от посторонних мыслей, погружаться в себя;

Достичь эффекта созерцания, когда никаких мыслей нет, но ощущение себя очень четкое, ясное;

Выход из медитации с помощью специальных упражнений.

Каждый этап требует пояснений, но они не сложны и вполне достижимы. Научившись достигать состояния созерцания, можно получать ежедневно глоток здоровья, счастья и гармонии с миром. Как же этого добиться?

Главный вопрос, который может возникнуть у начинающих, – как правильно медитировать и углублять концентрацию. Можно сосредоточиться на кончике носа. Можно представить себе любой предмет и сконцентрироваться на нем. Однако есть простой и визуально понятный метод медитации, который называют «огненной дорожкой» . Вот что нужно сделать:

Почувствовать в своем теле две противоположные точки: макушку и копчик;

Представить себе маленький огненный шарик;

На вдохе представить себе, как шарик бежит вниз, от макушки к копчику;

На выдохе мысленно вместе с шариком проделать обратный путь, снизу вверх;

Постепенно можно отказаться от идеи огненного шарика, продолжая мысленно наблюдать за движением от низа к верху во время вдоха и выдоха.

Следующий важный момент – контроль мыслей. Трудно понять, что это такое и как избавиться от мешающих мыслей. На самом деле избавляться ни от чего не придется. Если какая-то мысль упорно не хочет покидать сознание, мешает сосредоточиться, не нужно с ней бороться – все равно ничего не выйдет. Примите ее и додумайте до конца, логически завершите, примите какое-то решение. Отработанная мысль незаметно и совершенно естественным образом растворится.

Если появилась «подружка», поступите с ней так же: додумайте и проводите. Постепенно компания блуждающих мыслей исчезнет, а техника огненной дорожки и вовсе требует полного внимания к себе: на посторонние размышления просто не останется времени.

Основной смысл правильной медитации – достижение состояния созерцания. Описать его довольно сложно, но осознать в момент достижения очень легко. Это особенное ощущение абсолютного покоя, комфорта, равновесия. Кажется, что человек спит, настолько он погружен в себя, настолько медленно его дыхание. Однако в этот момент вы продолжаете осознавать себя, контролировать ситуацию.

Когда придет время возвращаться в реальный мир, нужно выполнить несложные, но обязательные упражнения. Опытные последователи медитативных техник рекомендуют следующее:

Потрясти кистями рук, расслабив их;

Выполнить вращательные движения глазами в закрытом, а затем в открытом состоянии по схеме: 10 раз в одну и столько же в другую сторону

Выполнить «сухое умывание», растерев лицо ладонями;

Расчесать волосы пальцами от лба к шее.

Все это позволить прийти в себя после глубокого погружения. Регулярные занятия очень скоро превратятся в приятную привычку, станут естественной потребностью души и тела.

Кстати, еще несколько слов о теле. Можно сопровождать медитацию приятной релаксирующей музыкой. Существуют готовые сборники медитативной музыки, часто сочетающей в себе мелодию и естественные природные звуки (шум моря, пение птиц, журчание ручья и т.п.).

Чтобы сидеть было удобно, нужно приспособить для медитации специальный коврик, плед, полотенце. Достаточно мягкая комфортная поверхность позволит быстро расслабиться и не испытывать никаких неприятных ощущений.

Если есть возможность, лучше всего проводить сеансы на открытом воздухе, под приятными лучами солнца или в узорной тени деревьев. Идеальное время для этого – утро после пробуждения и вечер, незадолго до отхода ко сну. Начинать нужно с небольшого пятиминутного медитативного погружения, которое затем можно продлить на 15 и даже тридцать минут.

Обязательное условие – пустой желудок. После приема пищи должно пройти никак не меньше двух, а лучше четырех часов. Именно поэтому имеют смысл утренние сеансы натощак. Кушать можно минут через 15 после выхода из медитативного транса.

Бешеные ритмы современной жизни всё чаще побуждают людей обращаться к расслабляющим практикам.

На первый взгляд кажется, что правила медитации доступны для всех новичков этой сферы, однако определённые нюансы здесь всё-таки есть.

Основная задача начинающих любителей техник релаксации — помочь своему духовному потенциалу раскрыться, а также избавиться от негативной энергии.

Польза грамотной медитации

Если знать, как правильно заниматься медитацией, достичь необходимого эффекта можно гораздо быстрее. Процедуры расслабления восстанавливают гармонию нашего внутреннего мира, а затем возвращают истинные душевные силы. Однако у многих техник есть ещё связь с физическим состоянием человека.

В случае серьёзного подхода к медитативным практикам, можно со временем прийти к таким результатам, как:

• изменение жизни одной мысленной силой;
• укрепление здоровья или избавление от болезней;
• освобождение разума от лишних беспокойств;
• расслабление нервной системы;
• избавление от лишних килограммов;
• умение привлечь в дом любовь, счастье и даже материальные ценности.

Как правильно делать медитацию: основные моменты

Включаем терпение

Правильная медитация не терпит суеты и торопливости. Именно поэтому в процессе подготовки, как и на этапе релаксации, необходимо быть очень терпеливым.

Особенно это касается ожидания скорейших результатов. Некоторые медитативные техники никогда не завершаются успешно с первого раза, поэтому к любому итогу процедуры нужно подходить с улыбкой и спокойствием. Ожидание в ходе медитации всегда вознаграждается.

Принимаем внутренние изменения

Не бойтесь неожиданных изменений в себе и окружающем мире. Некоторые люди уже на первых стадиях медитации ощущают сильные энергетические потоки.

Такие вещи часто сопровождаются дискомфортом:

• покалываниями в конечностях,
• изменением температуры тела,
• головокружением.

Относитесь к проявлениям недуга с пониманием, ведь это лишь временные ощущения на пути к благому результату.

Учимся молчать

Обязательно научитесь молчать перед тем, как начинать даже самую простую медитацию. Такие процедуры длятся не слишком долго, но они регулярны, поэтому создавать вокруг себя тишину необходимо.

При этом речь идёт не только о буквальном молчании, но и о безмолвии мыслей. Окунаясь в собственный мир сознания, можно решить самые сложные проблемы. Со временем у вас получится вызывать хорошие мысли и управлять ими так же, как и словами.

Избегаем отрицательных мыслей

Постарайтесь смотреть на окружающее только с позитивной точки зрения. Отбрасывайте отрицательные мысли, а также концентрируйтесь на положительных впечатлениях и эмоциях.

Попробуйте настроить себя на удачу и счастье, представляя желаемое в самых точных деталях.

Расслабляемся

Умейте полностью расслаблять как тело, так и разум. В рамках почти каждой медитации важно отбрасывать мысли о внешнем мире в сторону и сосредотачиваться только на конкретном объекте, предмете, чувстве. При этом не нужно засыпать или терять бдительность.

Постигая техники релаксации, следует обязательно вылавливать из потока бессознательного образы и отдельные ощущения. Когда медитация закончится, все наблюдаемые события следует проанализировать, чтобы ускорить позитивный исход.

Концентрируемся на звуках или объектах

Правильная техника медитации также требует умения концентрироваться. Чтобы держать своё внимание в фокусе, лучше потренироваться заранее. Проще всего сосредотачиваться на отдельных объектах или звуках.

Помогает 10-минутное наблюдение за пламенем свечи или собственными действиями. В таком упражнении важно не смотреть за всем со стороны, а осознавать каждый процесс и его необходимость.

Дыхательная техника

Большинство медитативных практик базируется на правильной схеме дыхания, которая позволяет снять напряжение и отвлечься от внешнего мира. Если вы действительно хотите постичь основные правила медитации, начните постепенно сосредотачиваться на собственных вдохах с выдохами. Это можно делать в любой удобной лежачей или сидячей позе.

Со временем нужно научиться ощущать, как грудь наполняется воздухом, а ноздри шевелятся. Лучше всего представлять все эти процессы визуально в мелких подробностях.

Также можно попробовать дышать, набирая полные лёгкие свежего воздуха. Вздохи и выдохи при этом должны быть частыми. Если повторять процедуру по утрам, ощущение бодрости не заставит себя долго ждать.

А вот перед сном лучше замедлять дыхание и делать неспешные переходы от вдохов к выдохам. Также рекомендуется использовать эфирные цветочные масла, чтобы научиться чувствовать разные ароматы и думать о них.

Фон для медитации: подбираем музыку

Успокаивающий музыкальный фон для медитации — едва ли не основная подготовительная стадия. Если разговоры в процессе расслабления не уместны, то мелодичные ритмы или не навязчивые звуки природы помогут повлиять на эмоции и физическое состояние.

Для начала следует подумать, какие песни вы напеваете днём и с какой музыкой предпочитаете готовиться ко сну или подниматься с постели. Как только вы установите самые популярные мотивы в голове, попробуйте от них отказаться.

Также проведите пару раз медитативный урок, направленный на развитие слуха. Нужно включить инструментальную композицию, сесть в мягкое кресло и расслабиться. Закройте глаза и представьте, как играет музыкант, какие положительные вибрации вызывает у вас музыка.

На первых этапах начинающие любители медитаций стараются использовать птичье пение или звуки природных явлений. Здесь нужно внимательно относиться к собственным ассоциациям. Дело в том, что одни и те же люди могут воспринимать шум ливня, раскаты грома, соловьиные трели совсем по-разному. Отдавайте предпочтение тем звукам, которые не связаны у вас с неприятными воспоминаниями.

Место (комната) для медитаций

Если вы серьёзно изучаете техники релаксации, лучше оборудовать отдельное место для медитаций. Это может быть как целая комната, так и небольшой уголок. В принципе размер пространстве не имеет значения, если вам действительно уютно.

А для достижения комфорта можно добавить ароматические свечи или палочки, подушки для сидения.

Также стоит проветрить помещение, чтобы оно наполнилось свежим чистым воздухом. Рядом с собой можно положить повязку для глаз, ушные затычки, коврик, плед — всё, что поможет настроиться на нужную волну.

Влажность и температура в комнате для медитаций

Обратите внимание на оптимальную влажность и температуру. Вам не должно быть жарко или холодно во время медитации, поэтому и одежду подбирать надо соответствующую, из натуральных тканей.

Наряд также не должен сковывать ваши движения.

Освещение

Не забудьте подобрать для комнаты оптимальное освещение. Слишком яркий поток света или разноцветные лампочки будут мешать концентрации.

Однако сидеть в полумраке тоже не следует, иначе можно уснуть.

Фон для медитаций

Вне зависимости от того, предпочитаете ли вы абсолютную тишину или делаете выбор в пользу ненавязчивой музыки для расслабления, комната для медитаций будет всегда местом уединения.

Постороннего резкого шума и лишних отвлекающих людей в ней быть не должно. Если же вас всё-таки прервали во время медитации, лучше переключитесь, чтобы решить проблему, ведь сеанс всегда можно продолжить чуть позже.

Время и место для медитации

Также необходимо учитывать, что лучшее время для медитации почти всегда индивидуально. Специалисты советуют проводить практики в условиях дома вечером, когда нервная система находится в слегка уставшем состоянии, а диалог с внутренним миром выстраивается проще.

Однако не нужно медитировать после сильных физических или умственных нагрузок, ведь желание подремать может победить стремление к познанию себя.

Сидеть дома с закрытыми веками вовсе не обязательно. Многие медитации доступны для проведения в лесу или просто на природе. Когда вы научитесь быстро достигать нужного уровня концентрации или, наоборот, рассредоточения, проводить процедуру можно будет даже в салоне своего авто.

Многим нравится расслабляться в храме, в парке. В любом случае присутствие природы как естественной среды помогает обратиться к своей настоящей сущности.

Работа с телом: позы для медитации

Определившись с местом комфортного пребывания, нужно подобрать подходящую для релаксации позу. Следует учитывать, что во время медитации человек должен находиться почти без движения, а значит, положение его тела должно быть естественным и удобным.

Однако не стоит использовать лежачие позы, поскольку при них легко заснуть. Исключение существует только для расслабляющих техник, предназначенных для хорошего сна. В таком случае можно приподнять ноги на стул или на стену, чтобы конечности тоже отдыхали.

Сукхасана

Изучая, как правило делать медитацию, большинство новичков останавливается на позе полного или частичного лотоса.

• Нужно просто сесть на пол и скрестить нижние конечности.
• В идеале правая щиколотка должна размещаться на левом бедре, и наоборот. У более точного описания этой позы есть название — сукхасана. Такое положение очень популярно у йогов и считается максимально естественной и комфортной при своевременной смене позиции у ног.
• В данном случае нужно сесть на небольшое возвышение в 10 см (одеяло или книги) и согнуть ноги.
• Стопы заводятся не на противоположное бедро, а под него. При этом спина находится в прямом положении, плечи расправлены.
• Голову надо держать ровно, слегка наклонив подбородок к груди, а руки просто кладут на колени ладонями вверх.
• Желательно соединить указательный и большой пальцы.
• Также можно развернуть ладони наверх у основания живота и соприкоснуться кончиками больших пальцев.

В таком положении всё тело будет находиться в оптимальном тонусе.

Тадасана

Ещё одна актуальная для новичков поза — тадасана. Эта поза Горы основана на правильном стоянии человека, когда возникает связь между небом и землёй.

• Следует слегка расставить ноги, поставить ступни параллельно, а потом подтянуться.
• Выпрямите спину, опустите плечи и отведите их назад.
• Голову держать на одной линии с позвоночником, руки свисают свободно.
• Не забудьте также расслабить шею с лицом.

Вирасана и ваджрасана

Не менее популярными являются позы на коленках.

• Нужно поставить стопы вместе, сесть на колени и положить на них руки.

Допускается также сидение на стуле, при условии что ноги будут стоять очень устойчиво. В любом случае необходимо выпрямлять спину, так как сутулость негативно сказывается на сознании человека.

• Старайтесь держать шею прямо, а подбородок направляйте параллельно полу.

Помните, что правильное распределение веса и ровный позвоночник активизируют все наши энергетические каналы и снижают мышечную напряжённость.

• Обратите внимание на свой язык, упираясь его кончиком в гортань за передними зубами. Такое упражнение поможет предотвратить избыточное появление слюны и научит держать слова под контролем.

Максимальной эффективности от медитации можно достичь только при полном владении телом. Новички однако могут на первых сеансах изменять своё положение. А чтобы справиться с неприятными суставными болями, нужно просто принять дискомфортные ощущения. По началу это будет не просто, но со временем вы сможете управлять болью с помощью сознания.

Правила медитации для начинающих могут основываться на личности и способностях новичков, но при этом отличаться непреложными аспектами, которые помогут быстрее достичь своей цели.

Обратите внимание на следующие моменты.

Регулярность

Всегда нужно помнить о регулярности занятий. Если не вкладывать много времени и сил в конкретные практики, то управлять разумом не получится. Должный эффект возможен лишь при максимальной ежедневной самоотдаче.

В крайнем случае можно проводить сеансы по три раза в неделю. Однако для медитации всегда надо иметь подходящее настроение, ведь она не должна осуществляться через силу.

Выбор курса для медитаций

Подходите к выбору отдельной медитации достаточно серьёзно. Если вы полюбите курс, который вам предстоит освоить, успех будет гарантирован.

Для начала стоит остановиться на самых простых техниках, например, дыхательных. Полезна также ходячая медитация. Даже незамысловатая процедура поможет расслабиться и освободиться от ненужных мыслей.

Время проведения сеанса

Начинайте с коротких занятий без длительного погружения в духовный мир. Вполне нормально проводить сеанс за 3-5 минут, а потом постепенно увеличивать время в 5-10 раз.

В среднем, наше сознание успокаивается за 45-60 минут, поэтому даже нужно стремиться к двум таким медитациям в течение дня.

Чего избегать

Непосредственно перед началом сеанса не стоит смотреть телевизор и употреблять алкоголь или кофе. Медитировать лучше перед приёмом пищи, поэтому ограничьтесь при необходимости стаканом воды.

Выход из медитации

Не забывайте о важности правильного выхода из медитаций. Возвращаться сразу же в мир хаоса не стоит. Просто проведите пару минут в спокойном состоянии, подумайте о результатах и поблагодарите своё сознание за труд.

Сохраняйте плавность с неспешностью во всём: не открывайте тут же глаза, не меняйте позу слишком быстро. Правила медитации предполагают, что ещё некоторое время после сеанса осуществляется очищение ума и души, поэтому не теряйте ценные минуты.

Выполняя любое дело, каждую минуту мы рискуем отвлечься. Это может быть телефонный звонок, письмо по электронной почте, разговор с коллегой. Искусство управлять своим вниманием действительно является одним из ключевых факторов успеха для современного человека.

Медитация является практикой, которая тренирует разум подобно тому, как физические упражнения тренируют тело. Но для новичка очень сложно сидеть в течение часа в позе лотоса и ни о чем не думать. Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях?

Для начала давайте рассмотрим, что необходимо сделать для правильной организации практики.

Выбрать подходящее время.

В течение медитации разум и тело будут находиться в расслабленном состоянии. Поэтому выберите для практики такое время, когда вас никто не побеспокоит. Считается, что идеально для медитации подходят часы заката и рассвета.

Мирное окружение сделает практику более расслабляющей и результативной. Конечно, самый лучший эффект дает медитация на природе. Но при желании и в домашних условиях можно медитировать так же полноценно.

Не стоит медитировать сразу же после приема пищи.

Самое лучшее время, чтобы медитировать дома (или даже на работе) – это до еды. Так как если вы начнете заниматься практикой после сытного обеда, есть риск попросту заснуть. Однако не заставляйте себя медитировать, если вы очень голодны. Это будет очень сложно, ведь все мысли будут только о еде – вряд ли такая медитация принесет пользу.

Используйте будильник или поставьте таймер.

Восприятие времени может меняться во время практики. Поэтому позаботьтесь заранее о том, чтобы не пришлось отвлекаться на часы.

Полноценный эффект можно получить лишь спустя продолжительное время после начала практики. Запаситесь терпением, и старайтесь медитировать каждый день. Эта практика является замечательным инструментом, который помогает бороться со стрессом, прояснять мысли, принимать верные решения. Но многие люди отказываются от нее именно по той причине, что не видят мгновенного решения. Дисциплинируйте себя – со временем делать это будет легче.

Остерегайтесь погони за результатом.

Даже во время первого сеанса некоторые люди испытывают ее положительные эффекты. Возможно, медитация покажется вам не такой уж сложной практикой. Но даже если все произойдет наоборот, и сконцентрироваться будет тяжело, не отчаивайтесь. Для хорошей медитации необходимо «отпустить» заинтересованность в получении результата. Наслаждайтесь самим процессом, будьте «здесь и сейчас».

Итак, в чем же состоит техника медитации? Как медитировать тем, кто только начинает знакомство с этой древней практикой?
Самый простой способ – концентрация внимания на определенной точке. Это может быть дыхание, повторяющаяся мантра, пламя свечи, цветок. Для начинающих достаточно будет нескольких минут, поскольку медитация без подготовки обычно дается тяжело. Мысли будут все время отвлекаться на посторонние предметы. Со временем практику можно продлить до десяти-пятнадцати минут.

Теперь рассмотрим, как проводится непосредственно медитация.

• Для начала нужно сесть на стул, держа спину прямо. Или устройтесь на полу, скрестив ноги. Сделать глубокий вдох. Если вы избрали медитацию на дыхание, по желанию можно закрыть глаза.
• Затем начните концентрироваться на выбранном предмете. Например, обратите внимание на движение воздуха, замечая каждый вдох и выдох.
• Если в разум будут стучаться посторонние мысли – признайте их наличие, и продолжайте медитацию дальше, концентрируясь на ее предмете.
• Не стоит пытаться игнорировать такие отвлекающие мысли, или судить себя за них. Ваша работа будет состоять в том, чтобы отмечать их присутствие, и возвращать фокус внимания обратно на предмет медитации. Просто наблюдайте, как сознание двигается от одной точки к другой.
• При завершении медитации не спешите открывать глаза или вскакивать с места. Пусть движения будут медленными. Посмотрите на предметы окружающего мира, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете физически.
• Проделывайте упражнение в течение десяти минут каждый день. Чем дольше вы будете медитировать, тем легче будет сохранять концентрацию внимания.

Медитация – это простой, эффективный и удобный способ успокоения ума, расслабления тела. С ее помощью можно найти спокойствие, даже если окружающая действительность представляет собой сплошной хаос. А научиться медитировать можно не выходя из дома. Итак, начните свою практику уже сегодня, и вскоре вы сможете наслаждаться ее плодами.

Если у вас есть навык медитации, вы можете быстро и легко рефлексироваться, а также получать подсказки от высших сил. Однако получить этот навык не так-то просто.

В этой статье вы найдете информацию о том, что такое медитация для начинающих как научиться правильно медитировать дома.

Что это такое?

Медитация – это психическое упражнение, направленное на погружение человека в особое состояние сознание. То насколько глубоко будет это «особое состояние», и как сильно оно будет отличиться от обычного, зависит от умений медитирующего. Поэтому в современных реалиях под медитацией обычно понимают просто состояние глубокой релаксации. Однако даже такое обычное расслабление оказывается весьма полезно не только для отдыха ума и тела, но и для развития интуиции и скрытых способностей, получения важной информации от мира.

Подготовка

Подберите и оборудуйте уютное место. Замечательно, если это будет отдельная комната. Но если такое невозможно, достаточно выделить уголок в любой части квартиры. Главное, чтобы там было тихо.

Отлично, если в уголке, предназначенном для медитации, вы поставите журнальный столик, а на нем разместите свечу и небольшой букетик цветов. Перед столом положите маленькую подушку, на которую можно будет сесть так, чтобы горящая свеча и цветы были перед глазами.

Теперь забудьте обо всем, что вы прочли ранее! Да, оборудование уголка для медитации, важно. Но новичкам вполне можно обойтись без всех этих прибамбасов. Можно и даже нужно, так как отсутствие круглых подушек для сидения и ваз с цветами на журнальном столике часто становятся преградами для начала обучения медитации. А между тем все эти вещи полезны, но не принципиально важны для обучения медитативным практикам.

Поэтому если у вас нет журнального столика, используйте просто любой тихий уголок в квартире. Сидите на ковре, на любой подушке, в кресле или на стуле. Только не лежите, ибо в этой позе вы, скорее всего, уснете.

Выберите время

Если вы серьезно решили овладеть практикой медитации, то должны выделить для нее какое-то определённое время, которые будет вам доступно каждый день. Новичкам хорошо подходит время перед отходом ко сну или рано утром.

Подготовьте себя физически

– Постарайтесь принять душ.
– Если это невозможно, то хотя бы умойтесь.
– Наденьте свободную легкую одежду.
– Ни в коем случае не пытайтесь медитировать в тесных джинсах.
– Снимите обувь.
– Легко перекусите, если вы голодны.
– Посетите туалет.

Найдите успокаивающ ую музык у

Медитировать можно и в полной тишине. Однако начинающим хорошо помогает тихая спокойная музыка. Например, такая.

Как долго выполнять упражнение?

Стандартная рекомендация для начинающих по медитации в домашних условиях гласит, что время первых упражнений должно составлять 5 минут. Но не все специалисты, обучающие новичков, с этим согласны. Многие полагают, что 5 минут это слишком долго. Поэтому они предлагают начинать с 2-х минут. Но строго каждый день в одно и то же время.

Первую неделю вы медитируете по 2 минуты. На второй прибавляете еще 2. И так в течение 5 недель, пока не достигнете времени в 10 минут. 10-минутной медитации достаточно для многих современных людей. Однако ничто не мешает вам постепенно увеличивать продолжительность упражнений и дальше вплоть до полутора часов.

Как следить за дыханием?

Любой сборник советов о том, как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, гласит, что необходимо медленно дышать, сосредоточившись на своем дыхании. Вот тут-то большинство новичков и допускают основные ошибки. Расстраиваются и больше не возвращаются к упражнениям. Поэтому важно знать следующее.

– Да, вы должны думать только о своем дыхании и расслабляться. Но нельзя делать это слишком яростно. Не надо отслеживать дыхание медицински, то есть прислушиваться к себе тревожно-мнительно и думать о том, что вы дышите как-то не так.

– Нельзя и форсировать дыхание, постепенно вызывая гипервентиляцию, – состояние, которое никак не подходит ни для медитации, ни для релаксации.

Большинству новичков не удается все время думать только о дыхании. Их мысли плывут, плывут и возвращаются к повседневным событиям, неприятным переживаниям и т.д. Это расстраивает. Человек начинает злиться на себя, раздражаться. Вот как раз эти эмоции и убивают все желание медитировать и саму возможность это делать.

Поэтому если вы поняли, что уже не следите за своим дыханием, а думаете о том, что забыли купить хлеба, не надо начинать ругать себя. Примите это как должное. Да ни с первого, ни со второго раза у вас не получится впасть в глубокую медитацию. Это нормально. Постарайтесь вновь сконцентрироваться на своем дыхании. Но не делайте это со злостью и обидой на самого себя.

Куда девать руки и ноги?

Все мы хорошо знаем изображения медитирующих людей, которые сидят или в настоящей позе Лотоса, или скрестив ноги, сложив пальцы в мудры. Кому-то такие позы удобны. Но многим нет. Поэтому если вы новичок, не утруждайте себя тем, что вы должны сесть как-то «правильно» и как-то «правильно» держать руки. Сидите так, как вам удобно. Держите руки так, как получается. Не акцентируйте на этом особого внимания. Со временем вы подберете для себя наиболее удобную позу. И она не обязательно окажется позой медитирующих йогов.

Надо ли останавливать поток мыслей?

Начинающим не надо. Чтобы полностью остановить поток мыслей надо быть гуру медитации. Поэтому не стремитесь к этому, не ставьте себе невыполнимых целей, которые только демотивируют. Потом научитесь останавливать внутренний диалог и применять его в медитации.

Примерная схема выполнения упражнения для новичка

• Сядьте в удобной позе в выбранном вами тихом месте. Следите за тем, чтобы вас ничего не отвлекало.
• Включите музыку, подходящую для медитации (по желанию).
• Закройте глаза и дышите медленно. Только через нос. Отслеживайте все свои вдохи и выдохи. Думайте только о своем дыхании.
• Можете произносить мантру. Произносить ее надо либо про себя, либо вслух, но очень тихо, едва шевеля губами. Если вы выбрали мантру «соу хам», то «соу» произносите на вдохе, а «хам» — на выдохе.
• Думайте о дыхании и при желании произносите мантру в течение того времени, которое вы отвели себе для первых медитаций (2 или 5 минут).
• Затем отпустите мысли о дыхании и посидите спокойно с зарытыми глазами еще 1-2 минуты.
• Как раз в это время вы можете понять что-то, над чем давно думали, принять решение, которое давно вам не давалось, получит какую-то важную интуитивную информацию.
• Повторяйте процедуру ежедневно в одно и то же время, постепенно увеличивая ее продолжительность.

Чего делать нельзя?

Чтобы начинающим научиться правильно медитировать в домашних условиях, надо знать не только то, что делать следует, но и то, чего делать нельзя. А именно.

Источник: http://lugasat.ru/varicose-veins/kak-nauchitsya-meditirovat-novichkam-v-domashnih-usloviyah-kak.html

Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях. Медитация для начинающих в домашних условиях

Выберите язык русский английский азербайджанский албанский арабский армянский африкаанс баскский белорусский бенгальский бирманский болгарский боснийский валлийский венгерский вьетнамский галисийский греческий грузинский гуджарати датский зулу иврит игбо идиш индонезийский ирландский исландский испанский итальянский йоруба казахский каннада каталанский китайский (традиционный) китайский (упрощенный) корейский креольский (Гаити) кхмерский лаосский латынь латышский литовский македонский малагасийский малайский малайялам мальтийский маори маратхи монгольский немецкий непали нидерландский норвежский панджаби персидский польский португальский румынский себуанский сербский сесото сингальский словацкий словенский сомали суахили суданский тагальский таджикский тайский тамильский телугу турецкий узбекский украинский урду финский французский хауса хинди хмонг хорватский чева чешский шведский эсперанто эстонский яванский японский

Как правильно медитировать

Приведу пример конкретной медитации, которой вы сможете начать заниматься хоть сегодня и расскажу про правильную позу, в которой должно пребывать ваше тело во время сеанса. Медитация — это эффективное упражнение по расслаблению и концентрации, которое освобождает ваш ум от мыслей и тревог, успокаивает вас и приводит мышление в порядок. Регулярные занятия медитацией повышают ваше настроение, учат вас расслабляться и не реагировать на стресс, помогают в борьбе с вредными привычками(курение и алкоголь), укрепляют вашу волю и характер, улучшают вашу концентрацию, память и интеллект. Самое главное, медитация развивает в вас здоровую критическую способность, умение смотреть на окружающие вещи и, также на себя, трезво и не предвзято, избавляет ваше восприятие от пелены иллюзий!

Цель медитации

Медитация — это не так трудно, как кажется. Более того, я уверен, что большинство из вас уже занимались медитацией, в определенном роде, и вы даже способны оценить ее эффект! Удивлены? Многие из вас, когда вы не могли долго заснуть, начинали считать овец: раз овца, два овца…n овца, пока не погружались в сон? При этом можно было представлять самих кучерявых овечек, перепрыгивающих через ограду, например. Кому-то это помогало. Как думаете почему? Потому что, вы удерживали свое внимание на какой-то одной вещи, тем самым переставали думать о чем-то другом. Все заботы и мысли покидали ваш разум!В медитации нет никакого волшебства и магии. Это просто определенное упражнение, тренировка, не более того. Цель медитации не «открытие третьего глаза» или «постижение абсолюта». Цель медитации — это здоровое тело и здоровый ум, спокойствие, гармония, уравновешенность и счастье. Все то, чего так не хватает в наше напряженное время.

А сама монотонность этого процесса успокаивала вас и вы засыпали! Видите, никаких фокусов, все предельно просто. Медитация основана на похожем принципе, хотя это очень грубое и упрощенное сравнение. Вы концентрируетесь на дыхании, на образе или на мантре, тем самым успокаиваете свой ум. Но, несомненно, что действие медитации намного шире и глубже, чем эффект, который проявляется при счете овец. Эта практика способна дать вам несравнимо больше.

Медитация это не религия, не тайное учение, а вполне прикладная, если так можно сказать, дисциплина, которая очень сильно помогла мне в жизни, жизни обычной, земной, а не запредельно-космически-духовной. Она помогла мне справиться с недостатками своего характера, зависимостями, слабостями. Она позволила мне более полно раскрыть свой потенциал, поставила на путь саморазвития и если бы не она, не было бы этого сайта. Я уверен, также она способна помочь и вам. Медитации может научиться любой человек. В этом нет ничего сложного. И даже если у вас не будет получаться, все равно она принесет свой эффект. Итак, приступим. Если вы хотите начать медитировать, то для начала:

Выделите время для медитации

Я бы рекомендовал медитировать два раза в день. С утра по 5-20 минут и вечером столько же времени. С утра медитация приведет в порядок ваш ум, даст заряд энергии, подготовит к началу дня, а вечером позволит снять напряжение и усталость, избавит от надоедливых мыслей и забот. Старайтесь не пропускать ни одного сеанса. Пускай медитация станет каждодневной привычкой.

Я уверен, что 10-40 минут в день может выделить каждый. Многие жалуются на нехватку времени и в этом факте могут находить оправдание тому, почему они не занимаются собой, например, не проводят время за занятиями спортом или не медитируют. Поймите, вы медитируете не для кого-то, а, в первую очередь, для себя. Это то действие, которое направлено на достижение личного счастья и гармонии. И обходится эта гармония не так дорого. Всего 40 минут вашего драгоценного времени! Разве это большая плата?

Так же и занятия спортом направлены на укрепления вашего здоровья, которое важнее всего остального, о чем все постоянно забывают и гонятся за осуществлением сиюминутных, краткосрочных целей, а не глобальных задач, жертвуют стратегией в пользу тактики. Но это в лучшем случае. Чаще всего, эти 40 минут, которые могли бы быть потрачены с огромной пользой, пойдут на занятия какой-нибудь ерундой. Именно поэтому нельзя жертвовать этим в пользу чего-то другого, менее существенного.

Тема этой статьи — не Йога Асаны — это здоровье вашего тела, а медитация — это здоровье вашего ума. Многие недооценивают практику медитаций, до тех пор, пока сами не начнут ей заниматься (так было и у меня, я в общем, материалист и мне было довольно сложно начать заниматься чем-то, что я ассоциировал с религией и каким-то шаманством, но личные проблемы вынудили меня попробовать, чему я очень рад теперь).

Если у вас одни только безотлагательные дела, то лучше меньше поспать и при этом помедитировать: так как 20 минут медитации, по моим личным ощущениям, заменяют столько же времени сна, а то и намного больше, так как вы отдыхаете и расслабляетесь. Если только у вас совсем-совсем мало времени и вы, к тому же, мало спите, или вам с начала очень тяжело сидеть без дела 20 минут, то можете попробовать 5ти минутные медитации.

Выберете место

Конечно, лучше медитировать в домашней и тихой обстановке. Вас ничего не должно отвлекать. Некоторые не рекомендуют заниматься практикой в том помещении, где вы спите. Так как в таком случае существует большая вероятность, что вы заснете во время сеанса из-за того, что ваш мозг привык к тому, что в этой комнате вы засыпаете.

Но если у вас нет возможности выбрать другое помещение для практики, то ничего страшного не будет, в том, что вы будете медитировать в спальне. Это не критично, поверьте. Если по каким-то причинам вы не сможете найти подходящую обстановку для медитации, то это не повод отказываться от практики.

Даже медитация посреди галдящей толпы способна дать какой-то эффект, поэтому не пренебрегайте ей, даже если у вас нет тихого места, где бы вы могли остаться наедине с собой. Такое место, конечно, желательно, но не так уж и обязательно.

Примите правильную позу

Не обязательно садиться в позу лотоса.

Главное, чтобы спина была прямая, и вам было удобно. Спина не должна быть наклонена вперед или назад. Позвоночник должен образовывать прямой угол с поверхностью, на которой вы сидите. Другими словами, он должен перпендикулярно входить в ваш таз. Можете сесть на какой-нибудь стул, желательно не облокачиваться на его спинку. Ровное положение спины нужно для того, чтобы вам было легче дышать, и воздух лучше проходил через ваши легкие. Также это требуется для сохранения осознанности. Ведь медитация — это баланс на грани расслабления и внутреннего тонуса. Медитация — это не только техника расслабления, как думают многие. Это также метод наблюдения за своим умом, способ развития осознанности. А эти вещи требуют сохранения внимания, концентрации. Этому помогает прямая спина. Если вы сидите прямо, то шансы, что вы заснете во время медитации снижаются. (Поэтому я не советую медитировать лежа)

Что делать если спина сильно напрягается?

Во время позы с прямой спиной могут быть задействованы такие мышцы, которые обычно не используются в жизни. Поэтому спина может напрягаться. Это вопрос тренировки. Рекомендую для начала сесть на стул с прямой спиной и не облокачивать ее на спинку стула. Легкий дискомфорт лучше потерпеть, не акцентируя на нем внимание. Как только терпеть будет трудно, мягко отодвигаетесь назад и прислоняете спину к спинке стула, не нарушая прямое положение позвоночника.

С каждым новым сеансом практики вы будете все дольше и дольше сидеть с прямой спиной, не прислоняя ее ни к чему, так как ваши мышцы будут укрепляться со временем.

Расслабьте свое тело

Закройте глаза. Постарайтесь полностью расслабить ваше тело. Уделите расслаблению должное внимание и время, это немаловажно в процессе медитации. Направьте ваше внимание в напряженные участки тела. Если у вас этого не получается, ничего страшного, оставьте все как есть.

Направьте ваше внимание на дыхание или мантру

Закройте глаза. Направьте свое внимание на дыхание или мантру. Когда вы замечаете, что начали о чем-то думать,просто спокойно возвращайте внимание на исходную точку (мантра, дыхание). Избегайте попыток интерпретации мыслей, эмоций, ощущений, желаний которые возникают внутри. Воспринимайте эти вещи, не вовлекаясь в них.

Абзац выше практически содержит исчерпывающую инструкцию по медитации для тех, кто только начал ей заниматься. Я попытался в нем максимально четко сформулировать суть того, что я понимаю под медитацией без всяких лишних вещей, чтобы ничего не усложнять и максимально донести смысл медитации для тех, кто о ней ничего не знает.

Но, эта инструкция нуждается в пояснениях.

Пока вы наблюдаете за дыханием, вы не можете при этом о чем-то думать одновременно (попробуйте). Поэтому, когда вы будете возвращать свое внимание к дыханию, мысли будут уходить сами собой. Но иногда, достигнув хорошей концентрации на дыхании (мантре), вы сможете наблюдать за мыслями со стороны, за тем, как они приходят и уходят, как они проплывают мимо вас, подобно облакам. И вам будет казаться, что вы не являетесь участником этого процесса, остаетесь в стороне.

Но такое происходит не сразу. Это уже следующий этап сосредоточения, который вы сможете достичь тогда, когда добьетесь хорошей концентрации. В начале скорее всего вы будете постоянно отвлекаться на мысли, и это нормально. Как только это заметите, просто возвращайте внимание к дыханию. Это все что от вас требуется, развивайте концентрацию.

Избавиться от мыслей бывает тяжело, так как мозг привык постоянно думать. Избавление от мыслей — это не цель медитации, как думают многие. Ваша задача просто спокойно наблюдать свой ум, пытаясь удержать внимание на мантре или дыхании.

Современный человек получает много информации каждый день: встречи, дела, заботы, интернет, новые впечатления. И его мозг не всегда успевает обработать эту информацию в условиях быстрого темпа жизни. Но во время медитации мозг ничем не занят, поэтому он начинает «переваривать» эту информацию и из-за этого вам приходят те мысли и эмоции, которым вы не уделили достаточно времени в течение дня. Нет ничего плохого, что эти мысли приходят.Не нужно себя ругать мысленно за то, что у вас не получается расслабиться или избавиться от мыслей. Не нужно стараться сильно повлиять на то, как проходит медитация. Вы просто спокойно наблюдаете происходящее, не вмешиваясь в него. Пусть все идет своим чередом: не приходят мысли хорошо, приходят мысли тоже хорошо.

Займите положение отстраненного наблюдателя: не делайте никаких суждений относительно ваших мыслей. Не следует сравнивать свои ощущения с тем, как вы себя чувствовали во время другой медитации или с тем, как на ваш взгляд, вы должны себя чувствовать. Оставайтесь в настоящем моменте! Если ваше внимание отвлекается, то спокойно, без всяких мыслей переводите его вновь на исходную точку.

В общем, не надо думать: «нужно остановить мысли», «нужно расслабиться», «у меня не получается».

Если вы следуете этим рекомендациям во время практики, то для вас не будет существовать «правильных» или «неправильных» переживаний в состоянии медитации. Все что с вами будет происходить, будет «правильным», просто потому, что оно происходит и другого происходить не может. Медитация — это принятие существующего порядка вещей, принятие своего внутреннего мира, таким, какой он есть.

(Каждый может вспомнить свои бесплодные попытки заснуть. Если пытаться силой заставить себя заснуть и постоянно думать об этом («мне нужно заснуть», «я не могу заснуть — как ужасно»), то у вас ничего не выйдет. Но если вы просто расслабитесь и отпустите прочь желание как можно скорее погрузиться в сон, то через какое-то время вы спокойно заснете. То же самое происходит во время медитации. Отпустите ваши желания погрузиться в медитацию глубже, избавиться от мыслей, достичь какого-то особенного состояния. Пускай все происходит так, как происходит.)

Конечно, нельзя полностью сравнить медитацию со сном. Во время нее все-таки присутствует небольшая частичка усилия. Это возвращение внимания к исходной точке. Но это усилие без усилия. То есть оно очень легкое. Но при этом оно должно обладать мягкой настойчивостью, постоянно напоминая вам, о том, что ваше внимание ушло в сторону. Вы не должны расслабляться до той грани, когда вы абсолютно все бросаете на самотек. Маленькая часть вас должны пытаться сохранить осознанность и контроль за вниманием.

Это очень тонкий баланс между действием и бездействием, усилием и отсутствием воли, небольшим контролем и отсутствием контроля. Это сложно объяснить на словах. Но, если вы попробуете медитировать, то поймете то, о чем я говорю.

Даже если вам не удается остановить, так называемый, «внутренний диалог» и вы все время о чем-то думаете во время медитации, то это вовсе не значит, что она проходит впустую! Все равно на вас отражается положительный эффект от медитации, оставьте все как есть, не пытайтесь соответствовать каким-то представлениям о медитации. Не получается очистить ум от мыслей? Ничего страшного!

Можно сказать, что медитация не получилась, только если вы вообще не медитировали!

Ваша цель, замечать, когда внимание начинает отвлекаться, а не избавляться от мыслей.

Поэтому люди, которые все время о чем-то думают во время практики, получают он нее пользу: они становятся более собранными и лучше контролируют свои мысли и желания, так как учатся удерживать внимание на себе. «Я опять думаю, нервничаю, злюсь, переживаю — это пора остановить». Если раньше эти чувства как будто проходили мимо вас, то практика поможет вам всегда их осознавать, а это очень важное умение. Со временем практики вы научитесь быть осознанными в любой момент вашей жизни, а не только во время медитации. Ваше внимание перестанет постоянно перескакивать с мысли на мысль, а ум станет более спокойным. Но не все сразу! Не переживайте, если концентрация не будет у вас получаться!

На чем нужно концентрироваться во время медитации?

Концентрироваться на дыхании: вы либо просто следите за дыханием, направляете ваш внутренний взор на этот естественный аспект вашей жизнедеятельности, чувствуете как воздух проходит через ваши легкие и как он выходит обратно. Не нужно пытаться контролировать дыхание. Просто наблюдайте за ним. Оно должно быть естественным. Во время медитации дыхание может сильно замедляться, и вам будет казаться, что вы почти не дышите. Пускай вас это не пугает. Это нормально.

Техники визуализации: вы представляете разные образы: как абстрактные, вроде разноцветного огня, так и вполне конкретные, например, вы можете себя поместить в воображаемую обстановку(Астральные путешествия), внутри которой вы буду чувствовать покой и умиротворение.

Техники созерцания: хоть и не считаются медитационными, но по моему имеют много общего. Выбрав какой либо объект вы смотрите на него, стараетесь увидеть самую его суть, отбрасывая ложные суждения и стереотипы, погружаетесь в этотпредмет настолько глубоко, что становитесь им самим.

Во время медитации в голове должно быть как можно меньше информации, чтобы дать вам возможность наблюдать. Следите, чтобы мантра и картинка, которую вы визуализируете – это тоже информация, которая не должна вас затягивать. Несмотря на то, что слова на Санскрите помогают концентрироваться, они могут отвлекать вас от наблюдения и занимать ваш ум информацией.

Что дает медитация? Медитация в домашних условиях. Правила медитации с помощью мантр и рун.

Сегодня восточные практики стали очень популярными в нашей стране. Большое количество молодых, а также зрелых людей знакомятся с подобными учениями и благодаря им кардинально меняют свою жизнь. К таким вот чудо-практикам относится и медитация. Но что мы знаем о ней? Как научиться медитировать? Почему медитация считается столь полезной для человечества?

• Специалисты в восточных практиках называют медитацией комплекс упражнений, знаний и навыков, позволяющих полностью расслабить тело и разум.
• С помощью медитации человек способен отпустить все земное, отрешиться от социальных, а также финансовых проблем и всецело сконцентрироваться на своем духовном состоянии.
• Медитация закаляет тело, дух и ум человека.
• Только в минуты полного расслабления человек способен максимально отдохнуть и почерпнуть новые силы из самого же себя, природы, космоса.
• Всего несколько минут медитации можно приравнять к часам сна.
• В то же время в минуты нахождения в подобном трансе концентрация всех жизненных сил находится на пределе, что позволяет мозгу работать на неприродном уровне и решать даже самые сложные задачи, неподвластные никому.
• Во время медитации человек учится очищать свой разум, отставлять на задний план все насущные заботы и всецело концентрироваться лишь на своей духовной составляющей.

Поклонники медитации утверждают, что их любимый ритуал способен на очень многое:

• Дисциплинировать.
• Просвещать.
• Привести к полному осознанию себя и всего окружающего.
• Помочь жить согласно со своим собственным ритмом, а не гнаться за тем ритмом, который задает социум.
• Избавить от суеты.
• Обострить все чувства и научить отделять свои собственные желания от желания других.
• Наполнять зарядом бодрости и вдохновения.
• Сформировать внутренний стержень согласно с собственными моральными понятиями, а не с понятиями общества.
• Раскрыть творческие данные, заложенные природой.
• Очистить разум и тело от всего ненужного, подготовить платформу для чего-то масштабного.
• Вернуть себе самого себя.

Существует несколько видов медитаций:

1. Медитация сосредоточения или випассана — медитационная практика, основанная на умиротворенном созерцании всего окружающего, а также восприятии внешних звуков.
2. Дыхательная медитация — расслабление, наступающее в момент абсолютной концентрации человека на своем дыхании.
3. Медитация при ходьбе — сложный вид медитации, предназначенный для профессионалов, основанный на фокусировке всего внимания на теле и ощущениях идущего человека.
4. Медитация опустошения — практика расслабления, при которой человек целиком отстраняется от своих мыслей, переживаний и чувств.
5. Трансцендентальная медитация — техника, в процессе выполнения которой человек произносит особые слова и фразы на санскрите (мантры).

Как правильно медитировать: 5 ступеней

Конечно, идеальным вариантом считается учение у профессионалов, тем более, что сегодня практически в каждом городе нашей страны существует школа медитации. Правда, не всегда учителя в таких школах обладают должным уровнем знаний и практик. Но, тем не менее, азам медитации даже не совсем опытные теоретики смогут научить — главное начать, а затем можно уже заниматься самостоятельно. Для новичков в данной сфере специально разработаны 5 ступеней, позволяющих научиться правильно медитировать:

1. Выбор времени для медитации .
2. Выбор места для проведения процедуры . Оптимальным вариантом для новичков является тихое, уютное место, без посторонних звуков. Со временем можно будет расслабляться даже в самом шумном и многолюдном месте. Очень хорошо влияет на процедуру вхождения в транс звук текущей воды — это может быть домашний фонтанчик, аквариум или просто тихая струя воды из-под крана. Также можно задействовать монотонную, плавную, тихую музыку. Специалисты не рекомендуют новичкам медитировать в спальне, так как в процессе расслабления человек может заснуть, ощутив себя в, предназначенной для сна, обстановке.
3. Выбор правильной позы . Профессионалы зачастую останавливают свой выбор на позе «Лотоса». Новичкам не стоит по первой принимать подобную позу, так как с непривычки ноги затекут, и вместо расслабления получится лишь дискомфорт. Оптимальными позами для начинающих считаются «полулотос» (ноги, сложенные по-турецки), сидя на стуле или лежа на полу с раскинутыми руками и ногами. Какая бы поза не была выбрана, основной ее задачей является полное расслабление тела. Спина должна быть ровной, но не напряженной — такое положение позволит дышать спокойно, ровно и на полные легкие.
4. Абсолютное расслабление тела . Чтобы войти в транс, необходимо целиком расслабить все мышцы. Полному расслаблению способствует правильно выбранная, удобная поза. Не стоит также забывать и о лице — все его мышцы должны находиться в состоянии покоя. Профессионалы чаще всего используют для медитации «Улыбку Будды» — выражение лица, на котором наблюдается еле заметная полуулыбка, символизирующая счастье и отталкивающая весь негатив. Для того чтобы научиться слегка улыбаться в расслабленном состоянии, необходимо пройти длинный путь.
5. Концентрация внимания на дыхании или чтении мантры . Конечная ступень медитации заключается в закрытии глаз и сосредоточении всех мыслей на дыхании или мантрах. В процессе медитации разум может отвлекаться на посторонние предметы и рассуждения — в такой ситуации необходимо попросту возвращать его к точке концентрации.

Сколько времени нужно медитировать и сколько раз в день?

Как научиться правильно и начать медитировать в домашних условиях новичкам, женщине: советы

Вот несколько правил и советов, которые смогут помочь на первых порах обучения искусству медитации:

• Начинаем медитировать с коротких сеансов продолжительностью от двух до пяти минут. Со временем длительность медитаций можно будет увеличивать вплоть до одного часа и больше — все будет зависеть от потребностей мозга и тела.
• Лучшим временем для медитации утром являются первые минуты после пробуждения. Если сразу после сна разум еще спит и про медитацию он попросту забывает, можно сделать себе памятку, которая напомнит о необходимости провести расслабляющий ритуал.
• Не стоит зацикливаться на том, как начать медитировать — все пойдет само собой — стоит лишь стартовать.
• Во время медитации рекомендуется слушать свое тело — оно сообщит о том, как оно себя чувствует, и что нового с ним происходит.
• Для того чтобы войти в транс необходимо сконцентрировать все свое внимание на вдохах и выдохах — можно как бы проследить весь путь, который проходит воздух изо рта до легких и обратно.
• Не стоит беспокоиться по поводу посторонних мыслей. Дело в том, что все мы люди, и нас в любом случае будут посещать те или иные мысли. Пусть они будут — не стоит попросту на них зацикливаться.
• Поймав себя на моменте размышления над чем-либо во время медитации, желательно вернуться обратно к дыханию.
• Не стоит раздражаться по поводу мыслей. Мысли — это хорошо. Наличие в нашей голове размышлений говорит о том, что наш мозг живет и функционирует нормально. Потому, отвлекшись на какую-либо мысль, можно попросту ей улыбнуться и продолжить свой путь к очищению.
• Порой стоит побыть наедине со своей мыслью. Если уже размышление всплыло в подсознании, не стоит его сразу гнать — можно какое-то время за ним понаблюдать, но не вникать в него.
• Во время медитации нужно стремиться познать себя и начать себя безгранично любить. Не стоит критиковать себя за что-то, обижаться на себя, в чем-то себя винить — лучше понять, почему так произошло, и простить себя.
• Очень важно физическое познание себя. Со временем можно мысленно исследовать все свое тело, часть за частью. За один сеанс желательно скрупулезно прочувствовать лишь один орган — на следующем сеансе можно приступить к другому органу.
• Заниматься медитацией необходимо регулярно. Единичные сеансы расслабления никогда не дадут должного результата — нужно договориться с самим собой выполнять занятия каждый день.
• Медитировать можно не только в стенах собственного дома — со временем можно будет научиться расслабляться даже среди толпы людей или во время движения (ходьбы).
• Единомышленники в помощь. Познавать восточные практики вместе с близкими людьми намного легче, чем самому — взаимная ответственность станет залогом отсутствия пропусков занятий.
• Помощь профессионалов. Если первые сеансы не дали должного результата, или медитировать одному попросту скучно, можно обратиться в одно из многочисленных сообществ, практикующих медитацию.
• Закончить процесс медитации желательно молчанием и улыбкой.

Как правильно медитировать лежа?

Как правильно медитировать под мантры?

Как правильно медитировать на руны?

Алгоритм рунической медитации:

• Зажигаем свечу.
• Концентрируем все свое внимание на пламени огня.
• Закрываем глаза и мысленно оказываемся в излюбленном месте, где можно остаться наедине со своими мыслями и расслабиться.
• Когда разум успокоится, и в голове затихнет хоровод мыслей, представляем себе руну.
• Если руна возникла перед глазами, проговариваем ее название и просим ее открыться нам.
• Стараемся не примешивать к образу руны свои собственные чувства и эмоции — все ощущения должны исходить из нее самой.
• Созерцаем, слушаем и ощущаем все то, что будет приоткрывать нам руна.
• Почувствовав, что руна уже все продемонстрировала, открываем глаза и возвращаемся в окружающий мир.
• Используем листик и ручку для фиксирования всего, того, что показала руна — это могут быть слова, предложения, события, ощущения, звуки.

Стоит также отметить, что работа с рунами может удастся не сразу — к ней нужно долго и настойчиво идти. Также стоит предупредить, что не все руны являются лишь отожествлением чего-то светлого и хорошего — существуют очень опасные руны, способные навредить человеку, потому прежде, чем браться за столь сложное дело, необходимо максимально к нему подготовиться.

Подводя итоги статьи, хочется отметить, что медитация — процесс весьма полезный и нужный. Однако незнание всех тонкостей, а также желание попробовать что-нибудь новенькое могут привести к необратимым процессам (неправильное использование рун или мантр). Именно потому желательно делать все под руководством знающих, проверенных практиков, а не шарлатанов.

Что такое медитация: Видео

Как научиться медитировать: Видео

Медитация для начинающих: Видео

Цель медитации заключается в концентрации и успокоении вашего сознания, а в дальнейшем — в достижении высшей степени осознанности и внутреннего спокойствия. Это древняя практика, однако ученые до сих пор не исследовали всех ее положительных свойств. Так, неврологи обнаружили, что регулярная медитация действительно изменяет разум, помогая контролировать эмоции, усиливать концентрацию, снижать стресс и даже стать ближе к окружающим. Возможно вы удивитесь этому, но медитацией можно заниматься в любом месте, в любое время, позволив себе погрузиться в состояние спокойствия и умиротворенности вне зависимости от того, что происходит вокруг. Есть много способов медитировать, так что если какая-либо практика вам не подойдет, вы всегда можете попробовать другую.

Подготовка к медитации

Выберите тихое место. Медитация требует успокаивающего и умиротворяющего окружения. Это позволит вам сконцентрироваться непосредственно на медитации и оградит ваш разум от внешних раздражителей. Постарайтесь найти место, в котором вас не будут отвлекать в течение вашего занятия, неважно, сколько оно потребует времени — пять минут или полчаса. Вам не понадобится много пространства — медитировать можно даже в самой маленькой комнате, в кладовой или на скамейке в саду, если вы сможете оставаться там в уединении.

• Для новичков особенно важно избежать внешних раздражающих факторов. Выключите телевизор, телефон и другие источники шума. Если вы хотите включить музыку, то выберите медленную, легкую, повторяющуюся мелодию, которая не повредит вашей концентрации. Как вариант, вы можете включить маленький водный фонтан — звук бегущей воды может быть невероятно расслабляющим.
• Поймите, что ваше место для медитации необязательно должно быть абсолютно тихим, поэтому вы не должны использовать затычки для ушей, чтобы заглушить все звуки. Звуки газонокосилки или лай собаки окном не должны навредить эффективному процессу медитации. Фактически важная часть успешной медитации — осознавать подобные звуки, но не давать им завладеть вашими мыслями.
• Многие практики выбирают медитацию на открытом воздухе. Это хороший вариант, если вы не выбираете место рядом с оживленной дорогой или другим источником шума. Сядьте под деревом или на пышную траву в любимом уголке сада.

Наденьте удобную одежду. Одна из главнейших целей медитации — успокоить разум и заблокировать внешние раздражители. Это может быть сложным, если вы испытываете физический дискомфорт из-за узкой или ограничивающей движения одежды. Постарайтесь надевать для медитации свободную одежду и не забывайте снимать обувь.

• Наденьте свитер или кардиган, если вы планируете медитировать в прохладном месте. Если вы этого не сделаете, то все ваше внимание сконцентрируется на ощущении холода, и вам захочется поскорее закончить занятие.
• Если вы находитесь там, где нет возможности быстро переодеться, то сделайте все, чтобы вам было максимально комфортно. По крайней мере, снимите обувь.

Решите, как долго вы будете медитировать. Перед началом вам следует решить, сколько времени вы сможете уделить медитации. Многие практики советуют уделять этому занятию 20 минут дважды в день, но новички могут начинать с занятий длительностью в 5 минут один раз в день.

• Постарайтесь также заниматься медитацией каждый день в одно и тоже время — неважно, будет ли это в первые 15 минут после вашего пробуждения или 5 минут во время обеденного перерыва. Какое бы время вы ни выбрали, постарайтесь включить медитацию в свое ежедневное расписание на регулярной основе.
• Как только вы выбрали время для медитации, постарайтесь придерживаться его каждый день. Не бросайте это занятие, если вам кажется, что у вас ничего не получается. Чтобы научиться правильно медитировать, потребуется время и практика. Самое важное для начала — просто не бросать.
• Найдите способ следить за временем медитации, не отвлекаясь. Установите будильник на низкую громкость или привяжите время медитации к какому-либо естественному явлению — например, пока солнце не осветит определенное место на стене.

Сделайте растяжку. При медитации вам приходится сидеть некоторое время на одном месте, поэтому важно минимизировать любое напряжение в мышцах перед началом. Упражнения на растяжку в течение нескольких минут помогут вам подготовить ваше тело и разум для медитации. Это также поможет вам расслабиться, а не концентрироваться на том, что у вас что-то болит или немеет.

• Не забывайте разминать шею, плечи и нижнюю часть спины, особенно если вы много сидите перед компьютером. Растяжка для мышц ног, особенно внутренней поверхности бедра, будет полезна, если вы медитируете в позе лотоса.
• Если вы не знаете, как лучше делать растяжку, попробуйте разные техники до того, как приступать к медитации.

Сядьте в удобную позу. Очень важно чувствовать себя комфортно во время медитации, поэтому постарайтесь найти максимально удобную позицию. Традиционно медитацию практикуют, сидя на полу на подушке в позе лотоса или полулотоса, однако если ваши ноги, бедра и поясница недостаточно гибкие, вам может быть неудобно. Выберите позу, в которой вам легко сохранять равновесие и вы способны сидеть ровно и прямо.

• Можете просто сесть на подушку, стул или скамейку для медитации, скрестив ноги или не скрещивая их.
• Когда вы сидите, ваш таз должен быть сдвинут вперед настолько, чтобы позвоночник находился в центральной позиции относительно двух тазовых костей — точек, на которые вы переносите свой вес при сидении. Чтобы выдвинуть бедра в правильную позицию, сядьте на переднюю часть толстой подушки или поместите что-нибудь толщиной в 7–10 cм под задние ножки стула.
• Можете использовать скамейку для медитации: они обычно уже сделаны с наклоненным сиденьем. Если у вашей скамейки сиденье обычное, подложите что-нибудь под нее, чтобы наклонить его на 1–2,5 см.
• Когда вы сели в нужную позу, сфокусируйтесь на своей спине. Начиная снизу, представляйте, как каждый позвонок балансирует на предыдущем, чтобы поддержать весь вес вашего торса, шеи и головы. Потребуется практика, чтобы научиться находить положение, в котором вы можете расслабить торс и сохранять равновесие с минимальным усилием. Если вы почувствуете напряжение в какой-либо части тела, расслабьте ее. Если вы не можете расслабиться, чтобы не начать заваливаться, проследите, чтобы ваша осанка оставалась прямой и постарайтесь переместить центр тяжести торса, чтобы все части могли расслабитья.
• Самое важное — вы должны чувствовать себя комфортно и расслабленно, а ваш торс должен быть устойчив и сбалансирован, чтобы позвоночник поддерживал вес тела выше талии.
• Традиционное положение рук — кисти рук лежат одна на одной перед вами ладонями вверх, правая рука накрывает левую. Однако вы также можете оставить руки на коленях или опустить их по бокам.

Закройте глаза. Медитацию можно практиковать с открытыми и закрытыми глазами, но новичкам чаще советуют закрывать глаза, чтобы не отвлекаться на визуальные раздражители.

Сконцентрируйтесь на дыхании. Самая основная и универсальная техника медитации из всех — дыхательная медитация — является отличным способом для начала практики. Выберите точку над вашим пупком и сконцентрируйте свой разум на ней. Обратите внимание на то, как опускается и поднимается ваша грудная клетка во время дыхания. Не предпринимайте осознанных усилий, чтобы изменить темп дыхания, просто дышите свободно.

Очистите свой разум. Во время медитации вы должны концентрироваться максимум на какой-то одной вещи. Если вы новичок, вам будет проще фокусироваться на чем-то вроде мантры или визуального объекта. Если вы уже давно занимаетесь медитацией, можете попробовать освободить разум вообще от любых мыслей.

Повторяйте мантру. Медитация с помощью мантры — это другой популярный вид медитации, который включает в себя повторения мантры (звука, слова или фразы) раз за разом, пока вам не удастся успокоить разум и войти в медитативное состояние. Мантрой может быть что угодно на ваш выбор, однако она должна легко запоминаться.

Сконцентрируйтесь на простом визуальном объекте. Подобно мантре, вы можете использовать простой визуальный объект, чтобы заполнить им разум и достичь более глубокой осознанности. Это форма медитации с открытыми глазами, которую многие считают более простой.

Практикуйте визуализацию. Визуализация — это еще одна популярная техника медитации. Ее суть в том, чтобы представить спокойное место в своем воображении и исследовать его, пока разум не погрузится в состояние полного спокойствия. Это может быть любое место, какое вам нравится. Тем не менее, оно не должно повторять полностью реальное место. Пусть оно будет уникальным и существует только для вас.

• Место, которое вы визуализируете, может быть теплым песчаным пляжем, цветочной поляной, тихим лесом или даже уютной гостиной с пылающим камином. Что бы вы ни выбрали, пусть это место станет вашим убежищем.
• Как только вы мысленно вошли в свое убежище, начните исследовать его. Вам не нужно «создавать» обстановку или окружение, они уже там присутствуют. Просто расслабьтесь, и детали сами предстанут перед вашим мысленным взором.
• Обратите внимание на свет, звуки и запахи вашего окружения. Почувствуйте свежий бриз на вашем лице или тепло огня, согревающее ваше тело. Наслаждайтесь пространством так долго, как вам хочется, позволяя ему органично расширяться и становиться более реальным. Когда вы готовы покинуть ваше место, сделайте несколько глубоких вдохов и затем откройте глаза.
• Знайте, что в следующий раз, когда будете практиковать визуальную медитацию, вы можете вернуться в то же самое место либо создать новое.

Последовательно сконцентрируйтесь на своем теле. Это означает концентрацию на каждой части тела по очереди и ее осознанное расслабление. Эта простая техника медитации позволит вам расслабить ваш разум так же, как вы расслабляете свое тело.

• Закройте глаза и выберите точку на вашем теле, например пальцы ног. Сконцентрируйтесь на любых ощущениях, которые вы чувствуете в пальцах ног, и сделайте осознанное усилие, чтобы расслабить любые напряженные мышцы и освободиться от напряжения или давления. Когда ваши пальцы ног будут полностью расслаблены, переходите к стопам и повторите процесс расслабления.
• Продолжайте вдоль всего своего тела, двигаясь вверх от стоп к икрам, коленям, бедрам, ягодицам, тазу, животу, груди, спине, плечам, рукам, кистям, пальцам, шее, лицу, ушам и макушке. Уделяйте каждой части столько времени, сколько хотите.
• Когда вы закончили расслаблять каждую часть тела в отдельности, сфокусируйтесь на теле в целом и насладитесь ощущением спокойствия и расслабленности, которой вы достигли. Сфокусируйтесь на вашем дыхании на несколько минут, перед тем как закончить медитацию.

Попробуйте медитацию, направленную на сердечную чакру. Сердечная чакра — это одна из семи чакр, или энергетических центров, расположенных в теле. Сердечная чакра находится в центре грудной клетки и ассоциируется с любовью, состраданием, миром и принятием. Медитация, направленная на сердечную чакру, включает в себя погружение в эти чувства и посыл их изнутри в окружающий мир.

• Для начала закройте глаза и потрите ладони друг о друга, чтобы создать ощущение тепла и энергии. Потом положите правую руку на центр вашей грудной клетки поверх сердечной чакры и накройте ее сверху левой рукой.
• Сделайте глубокий вздох и на выдохе произнесите слово «ям», вибрация которого ассоциируется с сердечной чакрой. Во время этого представьте, как яркая зеленая энергия исходит из вашей груди и ваших пальцев.
• Эта зеленая энергия символизирует любовь, жизнь, а также все другие позитивные эмоции, которые вы чувствуете в данный момент. Когда вы готовы, уберите руки с вашей груди и позвольте энергии свободно литься, посылая любовь вашим любимым и всему окружающему миру.
• Почувствуйте ваше тело изнутри. Вы чувствуете, как энергия наполнила ваше тело, особенно руки и ноги? Если вы этого не чувствуете, то это нормально. Но подумайте о том, как мы способны двигать разными частями тела? Это происходит с помощью энергии, которой наполнен наш организм. Сфокусируйтесь на этой энергии, которая поможет вам осознавать себя не только в настоящем, но и также объединиться с вашей первичной сущностью и потоком жизни в вас.

Попробуйте медитацию на ходу . Медитация на ходу — это альтернативная форма медитации, которая включает в себя наблюдение за движениями ног и осознание связи вашего тела с землей. Если вы планируете длительные сеансы сидячей медитации, то хорошей идеей будет прерывать их сеансами пешей медитации.

Медитация в повседневной жизни

Постарайтесь медитировать каждый день в одно и тоже время. Если вы практикуете медитацию в одно и то же время, она быстрее войдет в повседневную привычку. Медитируя каждый день, вы быстрее увидите положительные результаты.

• Раннее утро — хорошее время для медитации, так как ваш разум еще свободен от стресса и переживаний, с которыми сталкивается в течение дня.
• Не самой лучшей идеей является медитация сразу после еды. Если ваш организм занят пищеварением, вы можете чувствовать дискомфорт и быть менее способным сконцентрироваться.
• Можете также попробовать различные приложения, посвященные медитации. Они помогут вам начать. В таких приложениях можно не только выбирать время или музыку, но и получать указания по медитации.

Сходите на сеанс направляемой медитации. Если вам нужно дополнительное руководство, то, возможно, хорошей идеей будет пройти курсы медитации под руководством опытного учителя. Поищите такие занятия в вашем городе через интернет.

• Занятия по медитации могут проводиться в фитнес-клубах, спа, а также школах или центрах соответствующих духовных практик.
• Курсы медитации охватывают практически все виды этой практики, но вы также можете попробовать сходить на мастер-класс по медитации, где у вас появится возможность попробовать разные виды этой практики и понять, что вам подходит наилучшим образом.
• Если вам нужны пошаговые указания, но вы не хотите посещать занятия, можете загрузить подходящее приложение на смартфон.
• Также видео с инструкциями и сеансами направляемой медитации можно найти на YouTube.
• Для большего погружения поищите центр духовных практик, где интенсивной медитации можно посвятить несколько дней или даже недель.

Читайте духовные книги. Этот совет подходит не всем, однако некоторым людям чтение духовных книг и священных текстов помогает глубже понять медитацию и вдохновляет их на поиски внутреннего спокойствия и духовного осознания.

• Хорошими книгами для начала являются «Глубокий разум: Культивация мудрости в повседневной жизни» Далай-ламы, «Природа индивидуальной реальности» Джейн Робертс, «Одна минута осознанности» Дональда Олтмана.
• Если вы захотите, то вы можете почерпнуть крупицы мудрости из любых духовных или сакральных текстов и применить их во время практики медитации.

Слово, является одним из самых загадочных и противоречивых в нашем мире. Многие западные ученые называли это действие не более чем самовнушением и насилием над разумом, в то время как восточные монахи, практикующие медитацию тысячелетиями, охарактеризовали её как единственный и безотказный путь к полному самопознанию и совершенствованию своего разума и духа. Что же такое медитация? Как приобщится к этому древнему искусству, связав себя с космосом и обретя полное успокоение и способность трезво размышлять в любой ситуации? Как правильно медитировать? дома? Поза медитирующего человека? Сейчас, мы это выясним. Прежде всего, стоит отметить, что медитация это действительно уникальное явление, требующее от вас всего лишь удобное место, и желание идти по дороге познания себя и окружающего вас мира.

На чем же именно основана медитация? А основана она одном из древнейших человеческих принципов, который, так или иначе, затрагивает каждого человека на планете. И этот принцип — постоянные размышления над всем, что происходит вокруг нас, а также вне нашего поля зрения. Размышления, это концентрация и сосредоточенность, но в первую очередь это диалог. Не важно, является ли этот диалог разговором с другим человеком, или общением между вашими внутренними инь и янь, двух противоборствующих, но вечно равных сторон, в каждой, из которой есть частичка другой. Не удивительно, что подобное действо отнимает немалое духовной и умственной энергии у людей, поэтому медитация призвана минимизировать затраты этой энергии, чтобы ваши размышления стали в несколько тысяч раз продуктивнее и осмысленнее.

Как правильно медитировать начинающему? Для начала, вам нужно научится заглушать эти разговоры, происходящие в вашем разуме, так как неорганизованный разум, не способный к правильной концентрации не способен правильно проводить и осознавать их, что приводит к деструктивным последствиям. Чтобы овладеть медитацией, вам сперва придется познакомиться с концентрацией. Чтобы развить это умение, вам нужно научиться сосредотачиваться на одном объекте, отключая все свои чувства и эмоции, переживания и мысли. Как правильно медитировать с максимальным результатом? Лучшими объектами для развития концентрации являются звезды, пламя свечи, медленный бег воды. Только лишь когда вы научитесь отключать все свои 4 чувства, осязание, обоняние, вкус и слух, а зрение использовать отчасти, вы будете готовы к настоящей медитации. Запомните, что прежде чем приступить к медитации, вы должны подготовить надлежащие условия у себя дома. Создайте отдельный уголок, который всегда будет чист и полон света, в котором вам будет комфортно как психологически, так и физически.

Занятия медитации следует проводить в одиночестве, так как, прежде всего это дискуссия с собой, а посторонние, могут разрушить хрупкий баланс спокойствия. Приучите себя медитировать в одно и тоже время и период суток, так как космос не любит внезапных и резких изменений в сложившемся потоке дел. Теперь перейдем к позе, в которой нужно находиться для медитации. Как известно, наиболее правильной является так как по мере её достижения ваше физическое тело приобретет идентичную с духовной форму. Если вам трудно сесть в позу лотоса, подойдет любая другая удобная поза, которая не причинит вам неудобств от длительного нахождения в неподвижном состоянии. После того как вы определились с позой, вам надо выбрать, какую именно медитацию нужно практиковать, ведь в отличие от целей с которыми человек обращается к этому искусству существуют различные методы медитации. Самой распространенной в наше время является медитация дыхания, которая, по сути, является концентрацией на ритме вашего дыхания, что позволит вам успокоиться и отсеять ненужные мысли и найти решения для важных дел. Надеюсь, наша статья ответила вам на главный вопрос, как правильно медитировать? Желаем удачи.

Выполняя любое дело, каждую минуту мы рискуем отвлечься. Это может быть телефонный звонок, письмо по электронной почте, разговор с коллегой. Искусство управлять своим вниманием действительно является одним из ключевых факторов успеха для современного человека.

Медитация является практикой, которая тренирует разум подобно тому, как физические упражнения тренируют тело. Но для новичка очень сложно сидеть в течение часа в позе лотоса и ни о чем не думать. Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях?

Для начала давайте рассмотрим, что необходимо сделать для правильной организации практики.

Выбрать подходящее время.

В течение медитации разум и тело будут находиться в расслабленном состоянии. Поэтому выберите для практики такое время, когда вас никто не побеспокоит. Считается, что идеально для медитации подходят часы заката и рассвета.

Мирное окружение сделает практику более расслабляющей и результативной. Конечно, самый лучший эффект дает медитация на природе. Но при желании и в домашних условиях можно медитировать так же полноценно.

Не стоит медитировать сразу же после приема пищи.

Самое лучшее время, чтобы медитировать дома (или даже на работе) – это до еды. Так как если вы начнете заниматься практикой после сытного обеда, есть риск попросту заснуть. Однако не заставляйте себя медитировать, если вы очень голодны. Это будет очень сложно, ведь все мысли будут только о еде – вряд ли такая медитация принесет пользу.

Используйте будильник или поставьте таймер.

Восприятие времени может меняться во время практики. Поэтому позаботьтесь заранее о том, чтобы не пришлось отвлекаться на часы.

Полноценный эффект можно получить лишь спустя продолжительное время после начала практики. Запаситесь терпением, и старайтесь медитировать каждый день. Эта практика является замечательным инструментом, который помогает бороться со стрессом, прояснять мысли, принимать верные решения. Но многие люди отказываются от нее именно по той причине, что не видят мгновенного решения. Дисциплинируйте себя – со временем делать это будет легче.

Остерегайтесь погони за результатом.

Даже во время первого сеанса некоторые люди испытывают ее положительные эффекты. Возможно, медитация покажется вам не такой уж сложной практикой. Но даже если все произойдет наоборот, и сконцентрироваться будет тяжело, не отчаивайтесь. Для хорошей медитации необходимо «отпустить» заинтересованность в получении результата. Наслаждайтесь самим процессом, будьте «здесь и сейчас».

Итак, в чем же состоит техника медитации? Как медитировать тем, кто только начинает знакомство с этой древней практикой?
Самый простой способ – концентрация внимания на определенной точке. Это может быть дыхание, повторяющаяся мантра, пламя свечи, цветок. Для начинающих достаточно будет нескольких минут, поскольку медитация без подготовки обычно дается тяжело. Мысли будут все время отвлекаться на посторонние предметы. Со временем практику можно продлить до десяти-пятнадцати минут.

Источник: http://zelmasterplus.ru/dekor/kak-nauchitsya-meditirovat-novichkam-v-domashnih-usloviyah.html

• Медитация: Тёмная ночь: Колонка редакции: Образ жизни - темная медитация
• Медитация ливанда омоложение; PutKsebe - медитация для женщин ливанда
• Можно ли медитировать лёжа? - медитация лежа
• Медитация Чистое Осознание Фрэнк Кинслоу - Смотреть/скачать - фрэнк кинслоу медитации
• Медитация для лечения нервной системы на ночь; PutKsebe - медитация лечение нервной системы
• Сергей Ратнер - все медитации, семинары и книги скачать бесллатно! - сергей ратнер медитации
• Медитация прощения себя для женщин: свияш - медитация на прощение
• Медитация для сна и расслабления для женщин - медитация для сна и расслабления для женщин
• Путь йоги (Шри Шри Рави Шанкар) - йога нидра шри шри рави шанкар
• Как жить здесь и сейчас, медитация здесь и сейчас | Гармония жизни - медитация здесь и сейчас