Как сохранять спокойствие, когда все паникуют? — паника это половина болезни спокойствие половина здоровья

20.11.2019

«Поговорите с человеком и попытайтесь понять, о чем он на самом деле переживает. Дайте возможность своему близкому и себе увидеть картину действительности в разных вариантах. Не нужно узнавать чье-то мнение на тот или иной счет. Не расспрашивайте человека, а уточните, из-за чего он конкретно переживает.

Как успокоиться, когда все паникуют? Советы психолога

Психолог по тревожным расстройствам объясняет, как не поддаться массовой панике на фоне негативных событий в мире.

паника это половина болезни спокойствие половина здоровья

Фото: ТАСС / PA Images

Коронавирус, обвал рубля, сорванные поездки и карантин. У россиян появилось очень много поводов для того, чтобы находиться в состоянии пассивной паники и неопределенности. Как выбраться из этого состояния и спокойно воспринимать негативные события в мире?

Специально для 5-tv.ru психолог по тревожным расстройствам Павел Жавнеров объяснил, что нужно делать, чтоб не поддаваться панике в потоке негативной информации.

паника это половина болезни спокойствие половина здоровья

Павел Жавренов
Психолог по тревожным расстройствам

Что вызывает страх?

«В большинстве случаев паника возникает из-за неопределенности. Человек просто не понимает, что ждет его в будущем и видит скорее негативный исход, чем позитивный. Такое явление называется катастрофизация. У человека черно-белое мышление в рамках его будущего, потому что вокруг люди верят, что у ситуации с коронавирусом будет негативный исход.

Чтобы с этим разобраться, достаточно рассмотреть всевозможные варианты: от плохого до хорошего. Например, плохой вариант: карантин продлится два месяца, а потом еще и ужесточится. Или позитивный: карантин продлится еще пару дней, а потом по новостям объявят, что коронавирус повержен. Между этими двумя вариантами нужно найти около 10 промежуточных. Человек будет распределять свою уверенность между всеми этими вариантами и начнется снижение запутанности».

Как фильтровать поступающую информацию?

«Человек должен понять, зачем он вообще ищет ту или иную информацию. Грубо говоря, ищет информацию о коронавирусе для того, чтобы убедиться, что все хорошо и вирус победили. Страх за последствия побуждает его это делать. Поэтому если вы хотите меньше вдаваться в подробности этой ситуации, то вам нужно снизить тревожность по отношению к самой ситуации.

Для себя я выявил такой принцип: СМИ на сегодняшний день привирают в лучшую сторону, а социальные сети в худшую. Поэтому слова СМИ следует умножать на два, а информацию из соцсетей делить на два. Также необходимо проверять информацию».

Как не поддаться панике?

«Поговорите с человеком и попытайтесь понять, о чем он на самом деле переживает. Дайте возможность своему близкому и себе увидеть картину действительности в разных вариантах. Не нужно узнавать чье-то мнение на тот или иной счет. Не расспрашивайте человека, а уточните, из-за чего он конкретно переживает.

Понятно, что все мы переживаем из-за коронавируса, но кто-то может плюс к этому волноваться о каких-то своих проблемах. Успокойте человека именно в его направлении переживаний и соответственно, это позволит ему спокойнее относиться к самой ситуации».

Как не сеять панику вокруг себя?

«Всегда нужно понимать, что от ваших слов зависит эмоциональное состояние других людей. То есть, например, если вы в магазине говорите о коронавирусе с ужасом — это пугает других людей. Нужно щадить чувства окружающих и стараться быть спокойнее, деликатнее и расслабленнее. Также не стоит ввязываться в какие-то конфликты и в стадные моменты, например, сметания продуктов с полок.

Важно понимать, что мы члены общества и необходимо сохранять хладнокровие, чтобы помогать окружающим, которые не в состоянии его сохранить».

О дыхательных техниках для расслабления

«Самый простой и действенный способ — это практика любых дыхательных техник для релаксации. Дело в том, что когда мы испытываем страх, он сразу же запускает много физиологических проявлений в теле: сердцебиение, головокружение, дискомфорт в животе, скачки давления. Чтобы снизить саму симптоматику, достаточно сделать несколько дыхательных упражнений — это обычный счет своих выдохов и расслабление тела. Таким образом, человек будет испытывать снижение беспокойства. Изменение телесных проявлений будет соизмеримо с изменениям в эмоциональном состоянии. Если мы работаем на снижение страха в теле, то и сам страх снижается».

Следуя советам Павла Жавренова стоит помнить, что в любой негативной ситуации нужно сохранять спокойствие, фильтровать информацию и не сеять панику вокруг себя.

Источник: http://www.5-tv.ru/news/289352/kak-uspokoitsa-kogda-vse-panikuut-sovety-psihologa/

Паника- это половина болезни. Спокойствие- это половина здоровья. Терпение- 7 это начало выздоровления! а Абу Али ибн Сино (Авиценна)

0 comments

посмотрите еще

подпишись на АйДаПрикол

Плагин АйДаПрикол научит ваш телефон улыбаться

получить приложение АйДаПрикол, чтобы жарить их

Источник: http://idaprikol.ru/picture/panika-e-to-polovina-bolezni-spokoistvie-e-to-polovina-zdorovya-djkt290X7

Можно ли умереть от панической атаки?

Паническая атака — беспричинная, неконтролируемая паника, тревога или страх. Во время приступа многие больные задумываются, можно ли умереть от панической атаки. Страдающие ПА должны знать, что приступы прекрасно поддаются лечению. За все время, когда пациентам начали ставить диагноз «вегетососудистая дистония», которая как раз и характеризуется приступами панических атак, неизвестно не одного случая летального исхода больного.

Приступ не влечет за собой ни инсульта, ни инфаркта, ни другого опасного заболевания. Но пускать на самотек проблему также нельзя — это может вызвать серьезные проблемы психологического плана. Сколько может длиться паническая атака, какие негативные последствия она оказывает на здоровье больного, расскажем далее.

паника это половина болезни спокойствие половина здоровья

Причины

Люди, страдающие ПА, даже не пытаются обратиться к врачу. Причин множество, главная из них — отсутствие достоверной информации о недуге. Половина больных думает, что неконтролируемые приступы паники относятся к серьезным психическим заболеваниям — они глубоко заблуждаются. Другие пытаются с ним смириться, недооценивая серьезность, пытаются вылечиться с помощью народных средств. Но истинная природа ПА знакома не многим, некоторые даже не знают, что такое паническая атака, опасно ли это.

Психиатры, психологи и психотерапевты не пришли к единому мнению, по каким причинам возникает ПА. Было выяснено, что ПА сопровождаются определенными изменениями в нервной системе. Они связаны с неправильным обменом нейромедиаторов:

Если их обмен нарушается, возникает ПА, а когда приступ проходит, наблюдается после панических атак странное состояние.

Важно! Можно никогда не найти причину панической атаки!

Ученые выдвигают различные теории и гипотезы по поводу причин появления ПА, но специалисты однозначно уверены в том, что они возникают вследствие стрессов.

Основные предпосылки паническим приступам:

  1. Генетическая предрасположенность. Многие уверены, что люди, страдающие недугом, имеют близких родственников с такой же симптоматикой.
  2. Внутриличностный конфликт. У женщин такое состояние наблюдается чаще, чем у мужчин, так как слабый пол накапливает в себе негативные факторы, которые в итоге выливаются в тревожное состояние.
  3. Когнитивная теория утверждает, что ощущения паники вызывает гиперинтерпретация собственных ощущений. Это касается слишком чувствительных людей.
  4. Приверженцы поведенческой теории просто уверены, что страхи неразрывно связаны с внешними факторами.

Никто не может дать точный ответ, существуют только догадки. Беспричинная паника может стать результатом развития заболеваний щитовидной железы. Паника преследует людей, которые злоупотребляют алкогольными напитками и наркотиками. Зачастую приступы возникают в то время, когда обостряется невроз или вегетососудистая дистония.

Как диагностировать

Диагностировать ПА может любой врач, а вот проходить лечение необходимо у опытного специалиста по работе со страхами и психосоматикой. Ведь если не лечить заболевание, при панических атаках возможна потеря нетрудоспособности.

Что касаемо диагностики ПА, опытный врач должен изучить полный анамнез, поговорить с пациентом. В зависимости от тяжести заболевания назначается индивидуальное лечение.

При атаках диагноз звучит так: «вегетососудистая дистония с кризовым течением». Для того чтобы подтвердить диагноз, придется пройти обследование у других специалистов, чтобы исключить:

Кроме этого, важно поинтересоваться у пациента, принимает ли он медикаментозные препараты, которые стимулируют нервную систему: кофеин, амфетамин. После того как станет ясным, что ПА не являются побочной реакцией принимаемых средств, приступают к лечению соматофорного расстройства.

Симптомы ПА и панические расстройства

ПА сопровождаются многими симптомами. Если среди ниже перечисленных одновременно будут присутствовать 3 симптома, это приступ.

Сколько времени продолжается паническая атака

Людей, склонным к приступам страха, интересует, сколько длятся панические атаки — секунд, минут, часов или дней. ПА никогда не будет длиться вечно, но продолжительность зависит от индивидуальных особенностей личности.

Проходят ли панические атаки быстро или длятся от часа до нескольких часов зависит от многих факторов. Во-первых, от способности больного управлять своими эмоциями. Во-вторых, от знания способов устранения приступов и профилактических способов предупреждения ПА.

Выяснено, что сам криз длится недолго, максимум 20 минут. Но это не значит, что он не сможет повторится снова. Человек должен осознавать, что с ним происходит, понимать, что ПА не угрожает здоровью и контролировать свое поведение.

Последствия панической атаки: чем они опасны

Чем опасны панические атаки:

  1. В результате криза вегетативная система дает сбой, человека охватывает страх, кажется, что болит сердце. Приходится вызвать врача на дом. Врач не понимает, что происходит и ориентируется на симптомы, описываемые самим пациентом. В результате врач вводит инъекцию сердечного лекарства, очень сильного. Если для больного человека эта инъекция будет полезна, то для здорового — она опасна. А ведь если бы больной знал, сколько длится паническая атака по времени, он подождал бы и его состояние улучшилось.
  2. ПА провоцирует развитие фобий.
  3. Состояние может быть небезопасным для окружения, например, когда во время ПА человек управляет автомобилем или самолетом.
  4. Наличие сильного страха может привести к суициду.

С учетом вышесказанного, опасны ли панические атаки для жизни? Сами по себе состояния страха и паники не могут нанести вред ни самому больному, ни окружающим его людям. Но, имея тонкую душевную организацию, неумение познать самого себя, наличие сопутствующих симптомов — усталость, неприятное событие и др. — ПА атака может привести к весьма негативным последствиям. Человек в страхе может свести счеты с жизнью, выпрыгнуть из движущегося автомобиля, если приступ застанет его именно в транспортном средстве, и др.

Вред от панических атак

Чем опасны панические атаки для здоровья? Последствия панических атак могут быть весьма плачевными: появляются проблемы с сердцем, гипертония, нарушение деятельности желудочно-кишечного тракта, нервные тики.

Чем опасна паника? Вегетососудистая дистония с кризовым течением — тяжелое состояние, которое плохо переносится человеком, но оно никаким образом не угрожает жизни и здоровью человека.

Лечение должно быть комплексным, то есть, кроме медикаментов, важна поддержка и понимание со стороны близких людей. Только таким образом есть вероятность, что человек выздоровеет и начнет полноценно жить.

Эффективно ли лечение вегетососудистой дистонии народными средствами

Для лечения в домашних условиях используют напитки из лекарственных трав, которые успокаивают нервную систему. Помогает мелисса, ромашка, боярышник, лаванда.

В народной медицине есть хороший рецепт, который помогает снять усталость и успокоить нервную систему. Для его приготовления потребуется заварить кипятком по 50 г мелиссы, зверобоя, корня дягиля и тысячелистника, по 100 г цветков ромашки и плодов чайной розы, по 20 г корня валерианы, хмеля и мяты перечной. Настоять 2 часа, процедить и принимать в теплом виде утром и вечером.

Можно полежать в ванной с травами: корой ивы, корневищем аира, ягодами можжевельника.

Что делать во время криза

Неконтролируемый приступ можно преодолеть самостоятельно, только нужно знать, что и как делать:

  1. Успокоить мысли. ПА — это реакция организма на информацию, которая преувеличена в сотни раз. Поэтому нужно рассудить и сказать себе: «Паника быстро пройдет и со мной будет все в порядке».
  2. Надо расслабиться и постараться переключить свое внимание на внешние предметы. Можно пересчитать пуговицы у себя или у соседа, постараться прочесть слово наоборот или из длинного слова составить несколько маленьких.
  3. Приступы беспричинного вегетативного криза сопровождаются общим дискомфортом организма: руки и ноги становятся холодными, бегают мурашки по телу. Придется согреть их под струей теплой воды или возле печки, если это деревенский дом. Однако парить руки или ноги можно только в том случае, если нет ощущения жара и не повышается давление.
  4. Никуда не стоит бежать, важно оставаться на месте.
  5. Необходимо следить за дыханием, оно должно быть ровным и размеренным. Нельзя дышать часто, хотя и хочется это делать. Частое дыхание усиливает чувства страха и тревоги.
  6. Надо пропустить возникшие чувства через себя. Посмотрите на себя со стороны, понаблюдайте за своим состоянием, и вы поймете, что в нем нет никакой опасности для жизни.

Как бы трудно ни было, но лучший помощник в избавлении от недуга — заняться каким-нибудь полезным делом. Можно посмотреть видео на YouTube канале Никиты Валерьевича Батурина и обучиться гипнозу, как еще одному методу избавления от ПА.

ПА — это не самая большая проблема, она не будет длиться бесконечно, поэтому надо запомнить, что от криза умереть нельзя!

Вегетососудистая дистония с кризовым течением не является отдельным заболеванием, требующим незамедлительного медикаментозного лечения. Вегетативные проявления имеют психологические корни. Лечение медицинскими препаратами полезно только в острых проявлениях. Если вегетативные кризы находятся на начальной стадии развития, таблетки должны использоваться в качестве вспомогательного средства, способного снизить симптомы.

Жизнь продолжается, в ней еще много поводов для тревоги. А тревога сменяется стрессом, приступы возобновляются. Таблетки не способны устранить причину ПА, поэтому важным этапом будет курс психотерапии. Специалист по работе со страхами и паническими атаками Никита Валерьевич Батурин поможет вам справится с вашим состоянием. Вы будете жить полноценной жизнью, радоваться успехам близких вам людей.

Источник: http://propanika.ru/panicheskie-ataki/mozhno-li-umeret-ot-panicheskoj-ataki/

Страх и тревога снижают иммунитет. Почему так важно во время пандемии с коронавирусом сохранять спокойствие

Кронавирус, пандемия – как оставаться спокойным и почему это так важно для нашего здоровья? Обсудим злободневную тему. О том, сто паника, страх, тревожность делает людей более склонными к различным, в том числе и инфекционным заболеваниями, мудрые люди знали давно – еще тысячелетия назад. Но доказать этот факт удалось уже современным ученым. Да – негативные мысли серьезно снижают работу иммунной системы, и чтобы защитить себя, необходимо сохранять спокойствие и позитивный настрой во время всеобщей паники.

Как стресс, страхи, паника, тревога влияют на иммунитет

Самое частое влияние стресса на организм человека – это ослабление его сопротивляемости факторам внешней среды, а также способностью бороться и противостоять вирусам.

Известно, что некоторые вирусы могут длительное время находиться внутри клетки и не вызывать заболеваний. Как только иммунитет человека хоть незначительно «даст слабину» — вирус начинает действовать, интенсивно размножаясь и поражая другие клетки.

Поэтому стресс и иммунитет являются в прямой зависимости друг от друга. А постоянное ощущение страха, тревоги и чувство паники – ничто иное, как сильнейший стресс для организма. Кроме того, ухудшение иммунитета провоцирует нарушение обмена веществ в клетках, влияет на нервную систему.

паника это половина болезни спокойствие половина здоровья

Страх и тревога влияют на самый важный орган – головной мозг, нарушая выработку очень важных гормонов в гипофизе. Также многолетние исследования ученых доказали взаимосвязь нервной и иммунной системы.

Поэтому научно доказано, что стресс снижает иммунитет человека. Имеется очень большое количество факторов, при которых стресс снижает иммунитет: неблагоприятные условия окружающей среды; неправильное или недостаточное питание; курение; употребление спиртных напитков в больших количествах; сидячий образ жизни; тяжелые условия труда; хроническая усталость; плохой сон; частые простудные заболевания.

Проводилось очень много интересных исследований, одно из которых заключалось в том, что человеку с аллергией на определенный вид растения давали в руки цветок, но только искусственный. И кажется полным абсурдом, но у испытуемого начиналась аллергическая реакция без аллергена. Это называется «условное подавление иммунитета». Когда организм попадает в стрессовое состояние, обусловленное распознаванием искусственного цветка на вид, как аллергена.

Стресс, паника, страх от коронавируса уменьшают выработку лимфоцитов в организме, а они отвечают за стабильную работу нашего иммунитета. Когда в крови мало лимфоцитов – в теле человека может сформироваться воспаление, но оно будет протекать скрыто – так как не будет должного количества лимфоцитов, чтобы обнаружить его.

Выработка лимфоцитов зависит от количества глюкокортикоидов в крови. Чем их больше, тем меньше в организме лимфоцитом, так как глюкокортикоиды вымывают их из русла крови.

Таким образом, боясь коронавируса и постоянно паникуя от негативных новостей, человек может спровоцировать у себя и другие заболевания, а также обострение хорионических болезней. Этим паникер сам себя ставит под угрозу, попадая в группу риска.

паника это половина болезни спокойствие половина здоровья

У женщин под действием стресса может меняться количество гормонов в крови, что негативно сказывается на репродуктивной системе, а также на эмоциональном состоянии. Поэтому очень важно регулярно посещать специалистов для контроля уровня гормонов в крови.

Во время стресса организм тратит огромное количество энергии на ненужные процессы, вместо того, чтобы поддерживать иммунитет. Если стресс непродолжительный (от нескольких часов до 1-2 дня), тело «подстегивает» иммунитет, заставляя его работать в более энергичном ритме. Но как только стресс затягивается и становится продолжительным – все происходит наоборот.

Как сохранить спокойствие во время пандемии от коронавируса и укрепить иммунитет

В этой главе я приведу текст с сайта Ирина Баржак, он показался мне наиболее рациональным и полезным.

«Как коуч я уже несколько лет эффективно работаю со страхами. В этой связи обрабатываю много обращений от клиентов, первыми спросили жители Дальнего Востока: «Как справиться со страхом заразиться коронавирусом». Следом обвал сообщений от жителей Тюменской области и вот уже из Москвы приходят такие запросы. Паника может уничтожить человека раньше любого вируса. Поэтому для своих клиентов я разработала несколько рекомендаций для того, чтобы справиться со страхом — и решила поделиться ими публично.

Акцентирую ваше внимание: это не эпидемиологические или иммунологические советы! Они лишь направлены на внутренние переживания и снижение общего уровня тревожности.

1.Снять напряжение

Наше тело реагирует на тревогу, сжатием, напряжением. Шея каменеет, плечи поднимаются, голова прячется внутрь. Долго в состоянии зажима существовать невозможно. Для эксперимента просто попробуйте хотя бы час походить со сжатым кулаком. Постепенно вы начнёте чувствовать слабость. В таком состоянии неважно чем, но чем-то организм заболеет — где есть предрасположенность, там и разовьётся заболевание.

Поэтому важно превратить тревогу в действия: варить морсы, заниматься спортом, работать, заботиться, освоить телесные практики на расслабление, массажи, соляные комнаты, физиопроцедуры, употребление назальных мазей. Действием также может стать молитва, если не знаете, что делать.

паника это половина болезни спокойствие половина здоровья

2. Иммунитет

Важно направить эти действия на укрепление иммунитета: вокруг нас прямо сейчас миллионы бактерий и вирусов, которые не причиняют нам вреда по одной причине — наша имунная защита очень сильна. Например, в транспорте могут быть палочки Коха, споры педикулеза, других опасных инфекций. Пока мы следим за собой, обильно питаемся, употребляем витамины и минералы — мы ими не заболеваем. Поэтому важно проконсультироваться с иммунологом.

Мне, например, рекомендовали пропить витамины с содержанием селена и цинка, чтобы укрепить себя в этот сложный период. Важно в этот момент не сидеть на диетах, которые могут вас ослабить. И задать себе вопрос: как ещё я могу усилить свой иммунитет?

3. Отключить информацию

По возможности отключить информационные источники — не нужно концентрироваться лишь на новости о коронавирусе. Не становиться самому источником распространения информации, ложной информации, и разговоров на эту тему.

Да, в мире есть много опасностей, но они не обязаны происходить именно с нами или с близкими. Чем меньше информации об этом в вашем инфополе — тем легче организму справиться с тревогой.

4. Успокоительное

Если вы чувствуете повышенную тревожность — помогите своему организму справиться с ней привычными способами: настойка пустырника, валерианы, глицин или препараты, которые выпишет доктор.

5. Зайти за страх

Один из психологических приемов, который я иногда применяю в своей работе, называется «зайти за страх». Когда страх большой, он давит своим объемом, и весь наш организм боится даже взглянуть в эту сторону. Страх становится всепоглощающим, как чёрная дыра.

А если в неё заглянуть? Вот, к примеру, это случилось, и? Что будете делать? Каковы ваши действия? Можно провести своеобразные учения. Как, например, я часто встречаю такие в нефтегазовых компаниях. Там периодически устраивают учения — куда идти, где встать, как открыть окно в случае опасности.

Люди говорят: «мы не хотим об этом даже думать! Думая об этом, мы притягиваем к себе эту ситуацию». Однако, «учения» успокаивают тревожность. Мозг перестаёт бояться, снижает силу страха и начинает планировать выход из ситуации на случай паники. Это очень важная перенастройка.

Однако, я не очень рекомендую делать это упражнение без профессионального сопровождения — коуча, психолога, ментора или хорошего друга. Очень важно выйти из этого упражнения не в панике, а с четким алгоритмом действий.

паника это половина болезни спокойствие половина здоровья

6. Чек-лист

Одно из лекарств от страха — алгоритм. Почему, к примеру, не боятся сотрудники спецслужб, пожарные, пилоты. Они тоже боятся, но в момент, когда все начинают паниковать — их мозг чётко знает, что делать.

Они проходили эти ситуации во время учений (!) и четко знают: нужно делать первое, второе, третье и так пока действия не закончатся. Поэтому вы очень себе поможете составлением чёткого алгоритма, чек-листа или порядка действий на случай паники.

7. Если невыгодно — не заболеете

И, наконец, хорошая новость. Если у вас нет вторичной выгоды от заболевания — вы не заболеете!

Вторичная выгода — бессознательно мотивируемое стремление извлечь выгоду из невротических симптомов или болезни. Вторичная выгода представляет собой преимущество, которое пациент получает от уже сформированных симптомов, то есть преимущество, которое он не предполагал или не намеревался (бессознательно) получить в начальный период образования симптомов.

Эта выгода способствует закреплению болезни и сопротивлению лечению (словарь «Психоаналитические термины и понятия»).

Какие вторичные выгоды чаще всего скрываются за болезнями: человек чувствует заботу о себе, все вокруг начинают делать для него приятные вещи. Или, к примеру, человек откладывает с помощью болезни принятие решения. Или просто хочет выспаться. Или привлечь максимум внимания.

Чаще всего эти выгоды не осознаются самим человеком. Однако, почти у каждой болезни они существуют. Проанализируйте свои предыдущие заболевания, поищите, какие у них были вторичные выгоды.

Поняв их и разобрав, какую функцию осуществляла болезнь — вы можете существенно снизить риск заболеть чем бы то ни было, и найти более экологичную замену этой функции.

Если посмотреть историю на любых эпидемий — всегда были люди, которые не просто выживали, а были здоровы и счастливы в этот период. Как правило, это были личности — сильные психически и физически. Вы тоже можете быть в их числе с помощью этих несложных рекомендаций.

Берегите себя! И помните, страх делает вас более уязвимыми. Работая с ним, вы можете снизить риски любой болезни.».

паника это половина болезни спокойствие половина здоровья

В заключение

Надеюсь, вы теперь осознаете, что страх, паника, тревога по поводу коронавируса только подавляют вашу иммунную систему и совершенно не идут вам на пользу. Поэтому возьмите себя в руки и отвлекитесь от раздутой, явно кем-то наигранной проблемы. Зажмитесь любимыми или просто привычными делами, смотрите только позитивные фильмы и прекратите читать новости. Все успокоится и наладится.

«Пережила криз ВСД, страдала неврозом и паническими атаками. Справилась со всеми расстройствами. Изучаю психологию, оздоровительные и духовные практики. Делюсь своим опытом и знаниями, чтобы помогать людям восстанавливать здоровье и внутренний баланс».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter. Спасибо за вашу внимательность и помощь!

Источник: http://net-nevroza.ru/strah-i-trevoga-snizhajut-immunitet-pochemu-tak-vazhno-vo-vremja-pandemii-s-koronavirusom-sohranjat-spokojstvie/

Опасность! Панические атаки

Что скрывается за невинным диагнозом вегетососудистая дистония? И почему она может быть предвестником мучительных приступов тревоги и страха смерти?

– Такое проявление панических атак вовсе не означает, что человек болен, – говорит алматинский врач-психотерапевт Анжелика ЮГАЙ, – но тут срочно нужно сказать себе “стоп!” и пересмотреть отношение к нервным перегрузкам.

Панические атаки – это “взрыв” нервной системы, язык психики, которая сообщает: нужно что-то менять в жизни. Они очень распространены, хотя не все знают, что переживают их.

А кому-то врачи говорят: “У вас вегетососудистая дистония”. Это не болезнь, но уже сигнал. А если не прислушаться к нему, абсолютно здоровый человек может полностью выпасть из социума.

Бывает, его трясет, дыхание замирает, кружится голова, кажется, что сердце вырвется из груди, бросает то в жар, то в холод, случаются приступы удушья, диарея, рвота. «Казахстанская депрессия»: как наши соотечественники пытаются стать хоть чуточку счастливее

– У многих первая атака бывает ночью, когда человек спит, – рассказывает психотерапевт. – И потом уже с вечера он начинает думать: а вдруг всё повторится. У него уже выработалась готовность выброса адреналина. Ложится спать, и это происходит! А кто-то не может выйти из дома без сопровождения, кто-то боится замкнутого пространства. У нас есть даже пациенты, которые умудряются ездить на работу мимо клиник. Мол, если что, туда заскочу. Это и есть симптомы панической атаки, связанной со страхом смерти. Но почему так происходит?

– Панические атаки – не только физиологическая проблема, но и социальная, – продолжает Анжелика Югай. – В советское время в большинстве случаев по статистике преобладали неврозы и депрессии. Сейчас же стали доминировать панические атаки, особенно в мегаполисах. Я связываю это с большим потоком неконтролируемой информации из Интернета о здоровье, жизни и смерти, особенно влияющей на людей, склонных зацикливаться на любом негативе.

Если в прошлом человек был уверен, что у него всегда будет работа, квартира и бесплатное образование, то сейчас наших граждан тревожат кредиты, всевозможные техногенные катастрофы, авиафобии, необычайная распространенность таких тяжелых болезней, как ВИЧ или онкология, и многое другое.

Кроме того, мы в Казахстане подошли уже к 40 процентам разводов среди супружеских пар. В связи с этим у большого числа матерей, в одиночку воспитывающих детей, формируется страх за их судьбы. И это лишь основные причины возникновения недуга.

Если вы никогда не переживали панических атак, вам сложно понять, что чувствует человек в этом состоянии. Елена Малышева в своей передаче, например, так представила зрителям обобщенный облик депрессивного пациента: человека полностью обмотали скотчем и предложили: “Ну, делай что-нибудь! Беги!” А как он сможет сдвинуться с места? Так же выглядит и панический пациент. У него бесконечный синдром ожидания приступа.

Такие люди всего боятся, не могут сесть в самолет, находиться в замк­нутом пространстве, боятся отъезжать далеко от города.

Медвежья болезнь

Но почему у людей формируется такое поведение? Раньше панические атаки называли симпато-адреналовым кризом, когда у человека возникает неконтролируемый выброс адреналина, гормона страха смерти. Он возбуждает вегетативную нервную систему, и нервные окончания беспокоят органы.

– По сути, маленькие панические атаки испытывал каждый из нас, – рассказывает психолог Югай. – Есть в народе такое понятие, как медвежья болезнь, или диарея. Перед экзаменом, перед каким-то ответственным событием, когда человек начинает беспокоиться, тревожиться, у него выбрасывается адреналин, который будоражит кишечник. И эти люди зависят от туалета. Не потому, что кишечник переполнен, а потому, что возбудилась нервная система.

Мы все учились в школе, институте и помним, как перед экзаменом у нас выбрасывался адреналин, и тут же возникала тахикардия. Мы могли даже не замечать, как покраснели, приподнялось давление. Но зашли, взяли билет, сели, и автоматически все успокоилось. Потом мы даже не вспоминаем эту реакцию. А для чего она дана? Сам выброс адреналина, вызывая тревогу и страх, мобилизует человека. В такие моменты на экзамене он может вспомнить даже то, что уже забыл.

Поэтому я никогда не рекомендую студентам перед экзаменом пить какие-то психотропные и успокоительные препараты. Тревога должна быть.

Более того, почему вегетативная нервная система дает нам такую маленькую паническую атаку в виде сердцебиения и сосудистой реакции? Это защитная функция. Именно она уберегает нас от инфарктов и инсультов.

Организм знает, сколько ударов сердца вам сейчас дать, насколько приподнять или опустить давление. Он защищает нас.

Иначе многие люди на том же экзамене или во время публичных выступлений получали бы инфаркты и какие-то серьезные поражения. Поэтому такие здоровые панические атаки мы спокойно переносим.

Другое дело – патологические, которые связаны со страхом смерти. Когда в результате сильного панического напряжения человек начинает терять такой драгоценный гормон, как серотонин, отвечающий за настроение, за уверенность в себе. В таких атаках всегда присутствует депрессивный момент. Людям кажется, что они тяжело больны.

Ко мне проктолог приводила пациентку средних лет, у которой физически было всё идеально, слизистые, как у младенца. Но ее преследовала боль в анусе. Так проявлялись панические атаки. Они вообще могут выражаться в любых симптомах, но всегда сопровождаются чувством страха. Эта женщина-педагог, каждый раз заходя в класс, испытывала необъяснимое волнение и выброс адреналина.

Не могла даже сесть на стул и с трудом вела занятия. Она думала, что у нее рак прямой кишки.

Но такое может возникнуть просто в результате хронической усталости. Поэтому необходимы различные виды расслабления и нужно обязательно качественно проводить отпуск.

Ведь, чтобы так стал выбрасываться адреналин, надо очень сильно довести свою нервную систему. Панические атаки не возникают у человека на фоне полного благополучия. Это длительный процесс накопления, связанный с истощением нервной системы. И здесь важно не только лечить, но и делать психологические расстановки.

Чем грозит нервное истощение

– Вот одна из стандартных и показательных историй, – говорит психотерапевт. – Женщина средних лет, назовем ее Татьяна, развелась с мужем. Естественно, уровень ответственности, а следовательно, и тревога постепенно повысились. Начинает выбрасываться адреналин, и страх уже идет на всё.

Она стала бояться, вдруг завтра ее выгонят с работы или что-то случится с ребенком. И что будущего нет.

И в какой-то момент она уже не смогла справиться. У нее возникла первая паническая атака. Было ощущение, будто болит сердце. В итоге она попала к нам в больницу. В нашем медцентре ею занимались практически все врачи: кардиологи, терапевты, гастроэнтерологи. И вот не в силах как-то изменить ситуацию одна из докторов наконец привела эту женщину ко мне.

Вообще, когда я провожу семинары среди врачей, они говорят: “Да у нас половина таких пациентов. И мы не знаем, что с ними делать, потому что, когда им тактично предлагаем пойти к психотерапевтам, они бурно негодуют! Мол, “что я вам, псих какой-то, идти к психотерапевту?” Многие из-за обиды даже не возвращаются еще и к соматическому доктору.

Профессор Медведев из Москвы привел такую статистику по России. Если там живет 140 миллионов человек, то 10 процентов из них, а это порядка 14 миллионов, страдает подобными вегетативными расстройствами и паническими атаками. И только 2 миллиона из них обслуживается у психотерапевтов. Остальные снимают порчу у бабок, дедок или же бесконечно бегают по соматическим врачам.

А у многих мужчин там первая реакция какая? – Выпить! Алкоголь – это транквилизатор. Он на какое-то время снимет тревогу и страх.

Хотя потом человеку будет еще хуже, но он запоминает лишь первоначальный эффект, начинает регулярные выпивки и в результате спивается от этих скрываемых им страхов.

– А мужчины к вам приходят?

– Очень много! 40 процентов наших клиентов – мужчины. Просто они никогда не рассказывают о своих страхах, чтобы вы знали. И даже если у них пока еще терпимые панические атаки, они этого не показывают. Мужчины самоуверенны, считают, что могут справиться сами.

У меня есть много пациентов, жены которых даже не подозревают, что те испытывают панические атаки, и продолжают требовать от них некоей жизненной активности.

Вот один из наших клиентов стал очень бояться авиаперелетов. Но, прежде чем в очередной раз он не смог сесть в самолет, этот его страх сформировался как результат уже начавшихся прежде панических атак. А другой клиент, будто бы ни с того ни с сего, сменил должность начальника на работу водителя в той же компании. Его жена недоумевала, как такой умный человек с высшим образованием вдруг предпочел должность несколькими позициями ниже? А он понимал, что не может больше работать, как прежде.

Первый приступ панической атаки у него произошел именно в офисе. Поэтому, заходя туда, он рефлекторно испытывал это состояние.

Внешне всё вроде бы красиво, он там уже небольшой начальник, но внутренне он просто рассыпается. И мне пришлось заниматься еще и с его женой, чтобы она оставила в покое его выбор.

Та самая Татьяна

Так вот, та самая Татьяна работает главным бухгалтером в престижной крупной фирме. Но как ей удалось справиться со своими психологическими проблемами?

– Поначалу она, конечно же, принимала мой комплекс из трех препаратов, чтобы быстро убрать причины атак, – продолжает рассказ Анжелика Югай. – Потом, когда уже все нормализовалось и она осталась лишь на одном антидепрессанте, мы начали активную психологическую работу. И Татьяне удалось перестроить себя полностью.

Если раньше она вообще не позволяла себе отдыхать, хотя начальство и не требовало от нее таких жертв, то впоследствии мы с ней расставили приоритеты: главные и второстепенные вещи.

Она отвоевала себе два выходных дня в неделю, чтобы заниматься с ребенком. Пересмотрела распорядок дня, стала уделять себе больше внимания. Спросила наконец-то себя: а чего хочу лично я? Занялась своим внешним видом, танцами. А это своеобразный спорт с выходом чувств. Поскольку не могла позволить себе два-три раза в неделю, начала с одного занятия. Наняла нянечку, стала выходить в свет, посещать с подругами караоке-клубы.

А пение – это голосовой выход скопившейся энергии напряжения и расслабление.

Сегодня Татьяна – большой человек в международной компании. Ответственности еще больше! Но она справляется со всеми нагрузками, не принимает никаких препаратов. А после того, как получила эффект выздоровления, шутливо сокрушалась: 15 лет я выбросила из жизни, 15 лет боялась всего, выносила мозг окружающим! А сейчас, когда мы с ней встречаемся, с юмором вспоминаем о том прошлом периоде. И самое главное – она вышла замуж. У нее прекрасный сын, который уже оканчивает университет. Я восхищаюсь ею, мне самой сейчас есть много чему поучиться у нее. Психиатрия без грима

– А как в таких случаях складываются сексуальные взаимоотношения?

– При депрессиях и затяжных панических атаках, например, когда женщины не лечатся, в 75 процентах случаев мужчины расстаются с ними. Потому что, когда сильно падает серотонин, нет и полового влечения. И часто сексуальные партнеры сами не понимают, почему раньше всё было так феерично, а сейчас будто бабка отшептала. Никаких удовольствий не хочется! Как и было у той женщины.

Когда у нее появился мужчина, она очень боялась начинать с ним встречаться. Думала, вдруг во время оргазма у нее будет приступ выброса адреналина и она будет выглядеть перед любимым какой-то неадекватной.

Тогда мы с ней сели и разобрали ситуацию: секс – это очень полезное для здоровья дело, благотворно влияет на организм при любых, в том числе и вегетативных, расстройствах.

За один секс с любимым человеком выбрасывается столько гормонов, сколько нашими препаратами две недели его собирают.

И поэтому любовные взаимоотношения – это вообще прекрасно и бегать от них не нужно. Только тогда ты будешь абсолютно здоровой женщиной. Она успокоилась, эта преграда ушла. И ее личная жизнь наладилась.

Источник: http://www.caravan.kz/gazeta/opasnost-panicheskie-ataki-513866/

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2017-2020 © Мнение редакции может не совпадать с мнением авторов статьи

Контакты
паника это половина болезни спокойствие половина здоровья