Медитация для беременных — медитация для беременных

При помощи некоторых методов медитации для беременных можно справиться с хронической усталостью, одолеть депрессивные состояния и зарядиться энергией жизни.
Она гармонизирует энергетику человека, благотворно влияет на столь изменчивое эмоциональное и физическое состояние женщины в положении.

Медитация для беременных

В результате постоянных стрессов нервная система подвергается перегрузкам, минимизировать которые сможет релаксация и медитация для беременных, направленная на гармонизацию внутреннего состояния.

Смысл медитации
Если обратиться к толковому словарю или к энциклопедиям, то в них медитация определяется как умственное действие, направленное на приведение в углубленное состояние психики человека. Иными словами медитация для беременных – это прекрасный способ побыть наедине с собой, понять свои настоящие потребности и желания, разобраться в чувствах и волнениях.

Физиологические изменения
Выбирая те или иные методы медитации для беременных, по мнению физиологов, у женщины изменяются биоритмы головного мозга, совершенствуется работа желез внутренней секреции, улучшается состояние эндокринной системы. Кроме того, польза медитации для беременных заключается в укреплении нервной системы и в успокоительном эффекте, которые также положительно влияют на работу всех систем и органов человека.

При помощи некоторых методов медитации для беременных можно справиться с хронической усталостью, одолеть депрессивные состояния и зарядиться энергией жизни.
Она гармонизирует энергетику человека, благотворно влияет на столь изменчивое эмоциональное и физическое состояние женщины в положении.

Польза медитации
Медитации научиться несложно. Можно посетить специальные курсы или прослушать аудио медитацию для беременных. В общем и целом медитацию с удовольствием практикуют любители йоги. И даже аудио медитация для беременных является прекрасным способом улучшить самочувствие, поднять настроение и научиться распознавать сигналы собственного тела.

Поскольку в период вынашивания малыша женщина наиболее уязвима и восприимчива эмоционально, то основой медитации в этом случае должно стать погружение в собственные ощущения, отслеживание своих эмоций и чувств.

Медитация для беременных пригодится и после рождения малыша. Благодаря ей, женщина сможет научиться понимать потребности крохи, научиться общению с ним.
Медитация станет прекрасным помощником и в родах, когда необходимо умение расслабляться и слышать то, что от вас требуют.

Методы медитации для беременных
Одним из основных методов медитации для беременных является упражнение с глубоким дыханием. Именно оно и потребуется в момент схваток и потуг. От правильности выполнения упражнения будет зависеть как самочувствие женщины, так и легкость родовой деятельности. Глубокое дыхание насыщает кровь кислородом и очищает ее, эффективно выводит из организма токсины и придает ясность сознанию.

Дыхательные методы медитации для беременных также являются прекрасным успокоительным. Они очищают лёгкие от слизи, хорошо справляются с родовой болью, а также активизируют энергетические токи в организме. В итоге, даже в самый важный момент женщина и плод хорошо снабжаются кислородом и питательными веществами.

Нюансы
Если вы хотите попробовать медитацию для беременных, то начните сегодня. Оптимальное время суток – вечер или утро. Найдите место, где вас не будут отвлекать.
Там должно быть тихо, чисто и свежо. Конечно же, сами йоги медитируют на улице, но подойдет и ваш дом. Сядьте на ковер, на пол или на стул. Вам должно быть удобно.

Выберите для себя позу: сядьте в кресло или на стуле, поставив ноги на пол вместе. Под ягодицы, если неудобно, можно подложить жёсткую подушку. Также можно сесть в традиционную позу для медитации – скрестив ноги «по-турецки». При этом важно, чтобы в теле не было напряжения, но спина была прямой. Руки расположите на коленях. Максимально расслабьтесь. В теле не должно быть неприятных ощущений. Закройте глаза и расслабьте сначала мышцы лица, контролируйте дыхание.

Подбородок втяните вовнутрь, язык прижмите к нёбу. Потянитесь макушкой вверх и прочувствуйте каждый позвонок, находящийся в прямом положении. Медленно, плавно и глубоко дышите, задерживая дыхание после вздоха. Сделайте несколько дыхательных циклов. Для начала достаточно будет медитировать в течение 3х минут. В будущем время можно увеличивать.

Источник: http://pregnancy-club.ru/baby/preparing-for-pregnancy/meditatciia-dlia-beremennykh-r530

8 Причин медитировать во время беременности

Вы тоже одновременно надеялись и боялись увидеть две черточки, просидев 5 минут не отрывая глаз от теста, который ответит на вопрос «Быть или не Быть»? А что вы почувствовали, когда они проявились? Возможно, вы давно этого ждали, и восторженно представили маленький комочек радости, который скоро окажется у вас на руках. Или разрывались между желанием поделиться счастьем со всем миром и сохранить этот маленький секрет еще ненадолго. Или же это известие явилось для вас полной неожиданностью, и буря противоречивых эмоций застала врасплох.

На меня это известие грохнулось на следующий день после истощающего переезда в новый дом. А через десять минут мы выезжали в аэропорт, чтобы ехать на отдых в Грецию. Я почувствовала одновременно грусть и радость, страх и любопытство. Беспокойство сменялось ликованием, а нежность – тревогой. И было жаль, что я не узнала об этом раньше и не относилась к себе бережнее во время переезда.

Сразу за первыми эмоциями наваливаются миллион дел, которые надо успеть (кто сказал?) до рождения ребенка. Какие-то из них приятные мелочи, некоторым мы сами придаем чересчур важное значение, а другие нам навязываются. И в этот момент нужны очень весомые причины, чтобы добавить еще одно дело, требующее регулярной практики, в свой и без того перенасыщенный день.

Я хочу поделиться своим взглядом на то, почему медитация и тренировка осознанности так важны именно во время беременности.

1. Принятие меняющегося тела

Тело меняется каждый день, а в период беременности эти трансформации ускоряются в несколько раз, перестраиваются процессы в организме, гормональный фон. Мы присматриваемся к себе в зеркале, чтобы уловить первые признаки округляющегося живота. Для кого-то из нас это вызывает радость и гордость от нового положения, а для кого-то становится причиной дискомфорта и страхов. Что думает муж о моей новой внешности? Смогу ли я похудеть после родов? Не заметят ли на работе раньше времени и не скажется ли это на перспективах по карьере?

Это отличное время, чтобы прислушаться к себе, вернуться в тело, понаблюдать за своими мыслями и установками о теле, направить внимание на меняющиеся ощущения в теле, соединиться с ними, наблюдать за ними. Ведь большую часть жизни мы воспринимаем свое тело ниже шеи, как подставку для ношения головы, и находимся не в теле, даже когда формально «занимаемся им» через спорт, йогу или массаж.

ЛЮБОПЫТНОЕ, РАВНОСТНОЕ, НЕОСУЖДАЮЩЕЕ отношение к себе и своему телу больше всего нужно в период беременности, чтобы учиться принимать себя и свое тело. Развитие внимательного отношения к телу, прислушивание к тому, что оно нам говорит, поможет уменьшить дискомфорт от токсикоза и других неприятных ощущений, появляющихся во время беременности.

2. Гремучая смесь эмоций

Можно сколько угодно твердить себе, что сменяющееся настроение, переход от слез к эйфории и от восторга к обиде – это дело рук бушующих гормонов, но это не поможет нам чувствовать себя спокойнее и гармоничнее. Гормональные бури усиливают предрасположенность к определенным эмоциям, например повышая тревожность или вызывая эйфорию. Но триггерами реакций все равно остаются темы, которые были для нас эмоционально окрашенными и до беременности, а повышенная уязвимость и нервозность проявляет их, выводя на свет. Чаще всего эта боль уходит корнями в глубокое детство.

Внимание к эмоциям и чувствам, а также к событиям и обстоятельствам, которые вызвали реакцию, поможет легче справляться с эмоциональным водоворотом, воспринимая его с точки зрения осознающего наблюдателя.

При этом важно не заиграться в анализ. Обезьянке в голове не терпится получить задачку что-то понять, проанализировать, подумать. Я отреагировала так, а почему, а какая это травма, а кто в детстве на меня не так посмотрел, и т.д. Важно идти чувствовать, а не думать, и распаковывать букеты из ощущений, мыслей и чувств на составляющие. Например, распространенное «чувство» во время беременности — усталость. А действительно ли это чувство? Что мы называем усталостью? Какой набор ощущений (напряжение в шее, тянущая боль в пояснице, ноющие ноги), чувств (опустошенность, тоска, раздражение…), мыслей («уже поздно», «я давно должна была спать», «достали на работе», «меня никто не понимает»)? Разбирая эти букеты, нам легче справляться с ними, не улетая за цепочкой мыслей, а оставаясь в чувствах и ощущениях, прочувствовав их до конца.

3. Работа со страхами

Беременность — это фаза ожидания, период «между» переходом от ячейки “пара” к ячейке “семья с детьми”. Это колоссальная перемена в жизни каждой семьи, связанная с огромной неопределенностью. Любое изменение в системе (а семья это система) вызывает турбулентность, стресс и тревожность. Во время беременности это усугубляется еще и общими изменениями гормонального фона внутри. Мы подвержены тревожности и страху в разной степени, но сложно найти женщину, у которой не было ни одного страха в этот период. Это и страхи родов, боли, аномалий во время беременности, и страхи, вызванные перфекционизмом и социальными установками, – не оправдать ожидания, не справиться, не быть идеальной мамой. Часто это сопровождается еще и страхом признаться себе и близким в том, что ты чувствуешь, страха быть не принятой, глупой, мнительной.

Схема работы со страхами и тревогами, такая же как и с другими чувствами и эмоциями – пребывать в чувстве, наблюдать за ним, подойти к этому чувству без осуждения, чувства вины, отделить чувство от сопровождающих мыслей. Я готовлю отдельный пост про работу со страхами во время беременности через осознанное внимание, но я бы хотела добавить здесь один момент.

На первых этапах практики, направление внимания на чувства может давать иллюзию усиления. Мы как будто включаем лампочку и смотрим на то, что мы раньше видели только при тусклом свете фонарика, пробивающегося в окно с улицы. И при ярком свете то, что казалось едва видимым обретает более четкие очертания и может вызвать более интенсивные эмоции.

Поэтому если у вас сильно повышенная тревожность, панические страхи, проблемы со здоровьем или вы ожидаете диагноз аномалий у малыша, пожалуйста, не пытайтесь справляться со всем самостоятельно. Поработайте с психологом, который практикует терапию на основе практики осознанности (MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction или MBCT — Mindfulness Based Cognitive Therapy).

4. Роды – квинтэссенция практики осознанности

Eсли мы говорим, что практика осознанности в том, чтобы воспринимать то, что происходит здесь и сейчас, таким как оно есть, без осуждения, попытки контролировать и изменить, то роды и последние недели перед ними как раз об этом.

Mы не можем предугадать, что будет происходить, не можем ничего контролировать и какими бы полезными ни были книги и курсы по подготовке к родам, они не могут до конца раскрыть наш индивидуальный опыт. Мы можем только позволить себе идти с инстинктивным потоком, который включается во время родов, не сопротивляясь ему.

Я никоим образом не хочу обесценивать пользу знаний и подготовки к родам, а скорее наоборот, предлагаю включить в эту подготовку еще и понимание того, что по сути мы ничего не контролируем. И взрастить навык принятия и доверия поможет ежедневная практика медитации. Вот только несколько примеров нереализовавшихся ожиданий: настрой на естественные роды и необходимость в эпидуральной анестезии по ходу родов, осложнения во время родов и применение кесарева, вторые роды тяжелее первых.

В таких ситуациях важно оставаться в моменте, быть с тем, что происходит сейчас, а не уходить в чувство вины и разочарованность. Ваш опыт родов – это ваш опыт родов, каким бы он ни был. Он не делает вас лучше или хуже мамой, он вообще никак не определяет вас. Это то, что происходит с вами, и единственное, что вы можете менять в этой истории — это ваше отношение.

Момент нереализованных ожиданий необязательно должен быть кардинальным. Приведу несколько примеров из своего личного опыта. Я была настроена на естественные роды в воде, не хотела рожать в больнице с врачами, не хотела стимуляции, эпидуралки и других возможных вмешательств врачей. Но в последние недели перед родами все начало идти как раз в направлении, которое я отрицала. Малыш запаздывал, акушерка настаивала на том, чтобы записать меня на стимуляцию в 42 недели. Потом когда малыш все-таки решил не ждать пока его выгонят с теплого местечка и выйти сам, та же история – отошли воды, но никаких следов схваток. Меня отправили домой поспать и ждать схваток, но на всякий случай записали на стимуляцию через 24 часа. В эти последние дни и часы перед родами у меня была мантра “Все будет как будет”. Я пыталась принимать то, что происходит, и не сопротивляться. Иногда это получалось, иногда нет. Но чувствование всего, что поднималось действительно помогало. Не знаю, насколько спокойной я бы оставалась, если бы все пошло очень сильно не так. Но верю, что без практики было бы намного тяжелее.

5. Работа с болью

Методы релаксации, концентрация на дыхании, разделение мыслей, чувств, ощущений, не сопротивление боли — это основные способы обезбаливания при естественных родах. Фокус и принятие ощущений в теле и своих чувств, связанных с ними, отделение чувств и ощущений от мыслей помогает разрушить ментальную конструкцию, приумножающую страдание за счет придумывания негативных сценариев. Мысли “все должно было быть по другому”, “почему это происходит со мной”, “я точно не справлюсь” не помогают уменьшить боль, а наоборот увеличивают его. Шинзен Янг дает интересную формулу:

Страдание от Боли = Боль * Сопротивление

Тема работы с болью при естественных родах очень интересная и обширная, чтобы запихнуть ее в один пункт этой статьи. В блоге есть серия статей, покрывающая парадигмы облегчения боли и способы работы с болью во время естественных родов.

6. Беременность – период трансформации

В период беременности трансформируется тело, эндокринная система и соответственно гормональный фон, происходит сдвиг системы ценностей, наша bodymind система перенастраивается с уровня ума на уровень сердца. Это единственное время в жизни, когда мы в буквальном смысле переживаем единство с другим. Ощущая движения крошечного человечка внутри, мы чувствуем щемящую смесь радости, счастья, любви, беспокойства и тревоги в одном букете. Соединяясь с малышом, мы входим в контакт со своими чувствами, раскрываем сердце не только для маленького существа, вокруг которого скоро закрутится наш мир, но открываемся всему миру изнутри. Это прекрасный период для развития сострадания, практики любящей доброты и направления переживаемого чувства любви другим людям в метта-медитации.

7. Сострадание и умение слушать себя

Беременность и начало материнство – это пора, когда со всех сторон на нас сыпятся советы и указания. Все знают совершенно точно, что нам нужно делать, что мы чувствуем, а главное, что мы делаем не так. Это конечно же мамы и другие родственники, иногда друзья, а иногда и посторонние люди, которым не должно быть никакого дела до нашей жизни. Развитие умения слушать себя и направление внимания на чувства поможет понять, что важно и актуально именно для нас, поможет оставаться собой среди этого потока информации, а также позволит замечать и не подавлять раздражение, гнев и другие эмоции, которые всплывают, как реакция на вмешательство в нашу жизнь.

Развитие сострадания к себе так же помогает самой не ставить завышенных требований к себе. Практика осознанности — это интересная подготовка к материнству. Научившись принимать себя, такими какие мы есть, мы учимся так же принимать своих детей, без навязывания им наших представлений о том, какими они должны быть.

8. Отношения с едой

Умение быть в контакте с собой окажется полезным еще в одной неоднозначной области – отношениям с едой. Во время беременности тяга к странным вещам, которая появляется у многих, часто связана с нехваткой определенных веществ. Когда появляется желание съесть банку соленых огурцов или десятую плитку шоколада – это замечают все. Но умеем ли мы замечать более тонкие сигналы организма?
Осознанное принятие пищи и внимание к тому, что мы едим, на ощущения во время еды, поможет замечать бессознательные установки по отношению к еде, а также научиться интуитивно выбирать те продукты, которые нужны нам именно в этот момент. Когда мне удавалось не терять этот контакт с собой в хаосе рабочих встреч и телефонных звонков, это здорово помогало с токсикозом в первом триместре.

Но это относится не только к беременности. Действительно ли мы голодны, когда тянемся к еде или едим, потому что устали или нам нужно отвлечься? Или нас научили не вставать из-за стола не доев все на тарелке? Замечая эти установки, мы можем выработать здоровые пищевые привычки, которые потом будут перениматься детьми. Ведь лучший способ научить ребенка правильно питаться, это правильно питаться самой.

Я надеюсь мне удалось убедить вас, насколько эффективным и необходимым инструментом является медитация во время беременности. Но не верьте мне на слово. Проверьте на своем опыте. И не забудьте поделиться впечатлениями в комментариях.

А если вы уже мама, расскажите про свой опыт. Медитировали ли вы во время беременности? Чувствовали ли, что это помогает вам быть в большем контакте с собой? Как вам это помогло во время родов? Уверена, ваш опыт будет полезен для будущих мамочек.

Нашли эту статью полезной? Буду рада, если вы поделитесь ею с беременными подругами.

Источник: http://littlebuddhablog.com/meditatsia-beremennost-8-prichin-nachinat-meditirovat/

Медитация для беременных: видео

Придёт время, когда Вам надо будет ухаживать за своим собственным ребёнком, а не за куклой, купленной в магазине. Для того чтобы испытать всю радость быть мамой – вы должны родить здорового и красивого ребёнка. Конечно, на это влияет образ жизни будущей мамы, экология города, где вы живёте, наследственность и т.п. Если вы обитаете в идеальных условиях, никогда не курили и не пили, а вся родня с вашей и мужа сторон абсолютно здоровы, то это ещё ничего не значит. Вы когда-нибудь слышали о медитации для беременных? Йога или медитация для беременных – это ещё один шаг на пути к здоровому ребёнку и счастливым родителям.

Чем же медитация поможет мне? – спросите вы. Ответ прост. Когда вы медитируете ваши тело, ум и душа связаны. Ваше тело должно быть развито и здорово, чтобы правильно работали мысли и развивалась будущая жизнь. Медитация поможет Вам поддержать своё душевное состояние гармоничным и радостным. В наше время медитация для беременных обрела популярность, стали открываться специальные курсы, издаваться книги по данной тематике, появилось много различных техник медитации. Есть такие способы связи души и тела, которые вы можете изучить самостоятельно дома, можно скачать бесплатно медитации. А также продаются различные аудиозаписи для медитации, которые помогают Вам выбросить из головы все мысли и остаться наедине с собой.

Каждая будущая мать будет делать всё, чтобы её малыш был здоровым и счастливым. Поэтому беременные легко воспринимают и обучаются технике медитации. В ходе медитации женщина, ожидающая ребёнка, будет погружена в новое состояние, не на общение с собой, а на общение с ребёнком.

Медитация особенно важна в первые 120 дней с момента зарождения будущей жизни, в этот период очень важно внимательно относиться к своим поступкам, не забивайте голову плохими мыслями, будьте спокойны. Почему именно в эти дни? Этот период характерен тем, что наша душа выбирает родиться или нет, а мать является «проводником», через который любой человек попадает на Землю.

Источник: http://mamochki-detishki.ru/meditaciya-dlya-beremennyx/

Техники медитации применяемые при беременности

Беременность является одним из самых важных и волнительных этапов в жизни женщины. К своему здоровью и эмоциональному состоянию стоит относиться намного бережней и внимательней. Обрести покой, душевное равновесие поможет популярная сейчас практика — медитация для беременных. С помощью медитации, можно научиться избегать негативных эмоций, обрести спокойствие, улучшить самочувствие, здоровье малыша, общаться с ним в утробе.

Медитации для укрепления духовной связи с ребенком

Даже еще не родившемуся малышу, необходимо материнское тепло, внимание. С помощью медитации для будущих мам, можно наладить контакт с малышом, избавиться от беспокойства, поднять настроение. Такой способ общения с ребенком пришел из Японии и Китая. Эту технику используют для ежедневных контактов с не родившимся малышом.

Перед выполнением медитации, необходимо расслабиться с помощью дыхательных упражнений или специальных мантр, создать необходимый настрой:

• подготовить место для медитации — проветрить помещение, включить мягкий свет или зажечь свечи, можно включить запись шума моря или пения птиц;
• надеть удобную, комфортную одежду;
• удостовериться, что никто не будет отвлекать от медитации;
• принять удобное положение — сидя, положив под спину подушку, или лежа на боку, если медитация проводится в последние триместры.

Выполнив необходимые приготовления, можно приступать к медитации.

Простая медитация для общения с ребенком при беременности

• закройте глаза, расслабьтесь, сделайте несколько циклов дыхания;
• отпустите бытовые волнения и проблемы, сконцентрируйтесь на внутреннем состоянии;
• сфокусируйте внимание на малыше;
• представьте маленькое туловище, головку, ручки, ножки ребенка;
• попробуйте представить его ощущения от нахождения в утробе — как приятно омывают тело околоплодные воды, как комфортно находиться в состоянии невесомости, слыша успокаивающий звук вашего голоса, сердцебиения;
• наслаждайтесь этими чувствами в течение некоторого времени;
• медленно откройте глаза;
• постарайтесь удержать самоощущение от нахождения малыша внутри на некоторое время.

Медитация «Любимое лоно»

Закройте глаза, успокойте дыхание. Переведите внимание внутрь тела, на ребенка. Представьте, как сверху льется приятный, космический свет. С каждым вдохом он проникает в тело, освещает утробу, наполняет теплом. Мысленно представьте, как кроха радуется, наслаждается светом.

Ощущая свет, наполняйте все вокруг любовью, а с каждым выдохом посылайте ее малышу. Плавно поставьте ноги на пол, почувствуйте, как энергия Земли проходит через них в тело, смешивается в утробе с теплой космической силой.

Визуализируйте, как энергия смешивается с любовью, образуют защитный барьер вокруг ребенка, проникает в тело крохи, давая чувство защищенности, заботы.

Медитации в период беременности: описание техник, важные нюансы

Каждая мысль беременной женщины влияет на не родившегося кроху. Злость, апатия, недовольство, раздражение — разрушающие эмоции, которые впоследствии могут сделать ребенка замкнутым, неуверенным.

Медитация, позитивные мысли помогут укрепить личностные качества, заложить в основу характера ребенка созидающие черты: спокойствие, уверенность, самодостаточность.

Эту медитацию можно легко выполнять на протяжении всего срока беременности:

1. Примите удобное положение, расслабьтесь. Закройте глаза, немного понаблюдайте за своим спокойным дыханием.
2. Обратите внимание на внутренние ощущения тела, ребенка. Посылая ему любовь, попробуйте подробно представить внешность малыша.
3. Вообразите, какой путь он прошел от зачатия до настоящего момента. Как он растет, наполняется силой, приобретает человеческие черты.
4. Вы очень рады, счастливы вместе. Эти позитивные эмоции передаются окружающему миру. С этими теплыми чувствами представьте процесс родов.
5. Расскажите Вселенной, как ждете малыша, чтобы дарить ему любовь, а когда младенец появиться, обнимите его.
6. Через некоторое время, когда будете готовы, откройте глаза.

Существует еще одна популярная медитация для будущих мам, которая называется «Колыбелька». В этой технике проводится параллель между внутриутробными водами и колыбелью.

Выполнять эту медитацию лучше стоя или сидя. Прикрыв глаза, представьте малыша, лежащего в колыбельке. Начните укачивать его, совершая плавные движения из стороны в сторону, представляйте, как к ребенку медленно приходит успокоение, сон.

Как правильно дышать?

Правильное дыхание составляет основу медитации и всегда нужно помнить о нем, чтобы получить максимальную пользу от процесса.

Вдохи, выдохи должны быть спокойными и размеренными. Полностью расслабившись, можно понаблюдать за естественным перемещением кислорода по носовым пазухам, гортани, легким, всему организму. Внимание стоит переводить на каждый орган поочередно.

Настроимся на роды

Процесс рождения ребенка сопровождается болезненными ощущениями, что вызывает у большинства женщин страх перед предстоящем событием. Занятия предродовой медитацией уберет беспокойства, облегчит процесс деторождения.

Техника № 1.

Примите удобное положение. Лежа на ровной поверхности, согните ноги в коленях, положите руки на живот. Находясь в такой позе, закройте глаза, представьте весь процесс родов до самого момента появления малыша. Проходить он должен спокойно, без задержек, непредвиденных ситуаций. В конце, нужно взять своего ребенка на руки, обнять.

Техника № 2.

Такая техника поможет психологически подготовиться к родам, поднимет настроение. Необходимы только нательные краски.

Приняв удобное положение и прикрыв глаза, нужно спросить у ребенка какую картину он бы хотел увидеть, нарисованной на животике. Ответ обязательно придет сам, но даже получив его, нужно продолжить беседу с малышом, узнавая подробности будущего рисунка.

Когда дело будет сделано, можно приступать к рисованию. Не стесняйтесь, выбирайте яркие и красочные цвета. Животик с готовым изображением, можно сфотографировать и показать ребенку, когда подрастет.

Такая медитация позволит расслабиться, лучше прочувствовать ребенка. Малышу обязательно понравятся ощущения от прикосновения кисточек к животу.

Китайская практика для улучшения самочувствия

Часто, во время беременности женщина может почувствовать ухудшение самочувствия. Такие проблемы могут быть вызваны нарушением работы почек. Улучшить самочувствие и наладить работу этих органов поможет китайская медитация, которая займет 10–20 минут.

Встаньте с прямой спиной. Расставьте ноги на ширину плеч. Плотно прижмите стопы к полу, немного согните ноги в коленях. Закройте глаза, расслабьтесь.

Ощутите энергию Земли, которая поднимается от ваших стоп, распространяется по телу. Плавными движениями потрите ладони друг о друга. Почувствуйте нарастающее тепло и энергию между ними. Стараясь удержать в ладонях тепло, приложите их к почкам и массажными движениями начинайте растирать это место. Закончив массаж, расслабьтесь и откройте глаза.

Эту технику можно использовать еще не забеременев, если у женщины есть трудности с зачатием ребенка.

Чем медитации полезны для будущих мам?

Медитация давно известна, как способ улучшения психоэмоционального и физического состояния человека. Правильное дыхание, расслабление ускоряют процесс кровообращения, поэтому кислород поступает к ребенку быстрее, что положительно влияет на его здоровье.

За счет расслабления, снижается нагрузка на спинные мышцы, прекращаются скачки артериального давления.

Медитация приносит и другую пользу для беременной женщины:

• помогает настроиться на беременность и роды;
• укрепляет духовную связь между матерью и ребенком;
• избавляет от стресса, негативных эмоций;
• улучшает общее физическое состояние;
• сглаживает адаптационный период после родов.

При беременности, у женщины повышается чувствительность окружающему миру, поэтому польза медитации в данный период просто неоценима.

Рекомендации для счастливой беременности

Медитацией можно заниматься в одиночестве или в компании мамочек на специальных тренингах. При любом выборе, главное помнить о правильности дыхания, позитивном настрое, правильно выбранной позе, благоприятной атмосфере.

На ранних сроках беременности, можно заниматься в любой комфортной позе, а на последнем триместре, лучше медитировать лежа на боку или спине. Соблюдая несложные правила, медитация станет самым безопасным методом поддержания здоровья.

Обязательно общайтесь со своим ребенком. Он должен знать, что мама его любит и очень ждет. Наслаждайтесь вашей беременностью, ведь это удивительное время в жизни каждой женщины!

Источник: http://mystroimmir.ru/meditaciya/beremennosti.html

Медитация для беременных

&nbsp &nbspСовременная женщина слишком оторвана от природы, от естественных циклов жизни, её нервная система подвергается постоянным перегрузкам, она нуждается в таких ощущениях, как покой, безмятежность, радость и полнота бытия. А во время беременности это имеет очень важное значение. И медитация для беременных здесь является простым и доступным способом гармонизации внутреннего состояния.

Суть медитации

&nbsp &nbspФилософский энциклопедический словарь определяет медитацию как умственное действие, которое направлено на приведение психики человека в состояние углубленной сосредоточенности.

&nbsp &nbspДля многих людей медитировать — значит научиться быть наедине с собой, заглянуть в себя, осознать своё существование.

&nbsp &nbspФизиологи считают, что у человека, который находится в состоянии медитации, изменяются биоритмы головного мозга, улучшаются функции желез внутренней секреции и состояние эндокринной системы.

&nbsp &nbspМедитация успокаивает и укрепляет нервную систему, что оказывает влияние на работу многих органов и систем. Она помогает преодолеть депрессию и синдром хронической усталости, заряжает энергией, приводит в гармонию энергетику человека, оказывает благотворное влияние на его эмоциональное и физическое состояние.

Польза медитации

&nbsp &nbspБеременные женщины довольно легко обучаются медитации и с удовольствием её практикуют, потому что чувствуют, как быстро улучшается их настроение и самочувствие.

&nbsp &nbspВ период беременности женщина более восприимчива, она уже погружена в своё состояние, отслеживает чувства и желания, ведёт наблюдение за своими ощущениями — это и является основой медитации. Остаётся только научиться конкретным приёмам.

&nbsp &nbspМедитация помогает принять новое состояние, настроиться на общение с младенцем и на роды. Результатом становится расслабление ума и тела, гибкость мышления, способность по-другому смотреть на происходящее и действовать в соответствии с интуицией, а также чувство созидания и радости жизни.

&nbsp &nbspОдним из самых главных упражнений, которым обычают беременных женщин, является медитация с глубоким дыханием.

&nbsp &nbspОт качества дыхания будет зависеть ваше самочувствие. Глубокое дыхание очищает кровь, насыщает её кислородом, из организма интенсивнее и эффективнее выходят токсины. Дыхательные упражнения придают ясность уму, успокаивают нервную систему, очищают лёгкие от слизи, помогают справиться с болью, активизируют энергетические токи в организме, способствуют более лучшему снабжению ребёнка кислородом и питательными веществами.

Всё о медитации

&nbsp &nbspНайдите спокойное время, когда вас никто не будет тревожить. Лучше утром или вечером. После некоторой тренировки вы сможете практиковать медитацию где вам будет угодно.

&nbsp &nbspНайдите тихое, чистое, хорошо проветренное место в помещении или на улице. Йоги считают, что свежий воздух содержит много жизненной энергии, которая необходима человеку для молодости и здоровья. А так как вы будете во время медитации глубоко дышать, то необходимо позаботиться о том, чтобы было чем дышать.

&nbsp &nbspСидеть можно на стуле, поставив ноги вместе, либо на полу, подложив под ягодицы жёсткую подушку или сложенное одеяло и скрестив ноги. Очень важно, чтобы спина оставалась прямой, а тело не было в напряжённом состоянии.

&nbsp &nbspПоложите руки на колени. Если чувствуете в теле напряжение, то выполните несколько несложных упражнений — прогибы позвоночника со вдохом вперёд и с выдохом назад, подъёмы и опускания плеч со вдохом вверх и с выдохом вниз.

&nbsp &nbspЗакройте глаза, расслабьте мышцы лица, прижмите язык к верхнему нёбу, втяните подбородок внутрь так, чтобы шея вытянулась на одну линию с позвоночником, макушкой потянитесь вверх и почувствуйте позвоночник в прямом положении.

&nbsp &nbspОсознайте ваше дыхание. Следует делать медленный вдох, небольшую задержку дыхания и плавный выдох. Дышать нужно глубоко, спокойно и плавно. Почувствуйте, что на вдохе весь объём лёгких заполняется воздухом, а на выдохе лёгкие полностью опустошаются. Не следует забывать про задержку дыхания после вдоха, это очень важная фаза дыхательного цикла.

&nbsp &nbspНачинайте заниматься медитацией по 3-5 минут каждый день. Как только вы почувствуете, что уже можете концентрировать своё внимание на дыхании в течение данного промежутка времени, то увеличивайте время занятий до 7-9 минут, а затем и до 11 минут.

&nbsp &nbspНачинающим довольно проблематично удерживать внимание, оно переключается на другие мысли. Но научившись концентрировать внимание на процессе дыхания, вы с лёгкостью овладеете простым и доступным способом саморегуляции.

&nbsp &nbspЕсли вы желаете узнать всё о беременности и родах, а также обо всём, что с этим связано, то всю необходимую информацию вы можете найти на сайте cynepmama.ru.
&nbsp &nbsp вперёд>>>

Нравится статья? Поделись с подругами и друзьями!

Источник: http://cynepmama.ru/meditaciya%20dlya%20beremennyh.html

• Как правильно медитировать - как медитировать
• Медитация Шри Шри Рави Шанкар - понятие, практика выполнения - шри шри шанкар медитация
• Медитация Джо Диспенза; Прибывающая вода; (полная версия) - Смотреть/скачать - джо диспенза медитация 1
• Музыка для ОШО Кундалини Медитации - Музыка для Ошо медитаций - Ошо Сатори центр - ошо кундалини медитация
• Медитация изменила жизнь - как правильно медитировать по джо диспенза
• Медитация и гипноз; Студопедия - гипноз медитация
• Утренние медитации для женщин: подборка практик для настроя на успешный день - медитация на хороший день
• Трансцендентальная медитация – техника обретения спокойного ума - трансцендентная медитация
• Что такое медитация и как научиться медитировать? Как научиться медитировать дома? Пошаговая инструкция для начинающих - как научиться медитировать дома для начинающих
• Медитации для очищения чакр и ауры: описание практик и видео - медитация 7 чакр перед сном