Медитация для начинающих — практика медитации для начинающих

27.10.2019

Все мы связаны с духом напрямую, и лишь опосредованно с человеком, который приносит нам послание духа.
Карлос Кастанеда «Искусство сновидения»

Медитация для начинающих. Как сделать практику медитации эффективной

практика медитации для начинающих

Обычно статьи на тему «медитация для начинающих» пишут по стандартной схеме: сначала перечисление полезностей, потом последние достижения науки и медицины, и на закусь как правильно сидеть и дышать.

Здесь ничего этого не будет. Потому что скучно и не интересно. Нам же нужна практическая польза. Верно? И чем скорее, тем лучше. И главное, чтобы не сильно заморачиваться на всяких там «Огненных Цветках Лотоса в Вишудха Чакре» и прочих сомнительных энергетических промываниях третьего глаза.

Но прежде чем начать, задумайтесь, для чего вам нужна практика медитации? Вопрос далеко не праздный. Искренний ответ на него может показать, в каком направлении вам стоит двигаться.

Например, если ваша цель телесное оздоровление, то примите во внимание, что медитация — это не синоним таблетки, которую принял несколько раз и избавился от болячки. Вот что говорит по этому поводу Арнольд Минделл автор книги «Сила Безмолвия»:

Телесные симптомы — это не только проблемы, требующие разрешения. Хронические симптомы представляют собой «коаны» — то есть, вопросы, не допускающие очевидного ответа, и предназначенные для увеличения нашего сознания. Многие подобные симптомы требуют от вас отказа от повседневного мышления и использования осознания для восприятия силы безмолвия в своем теле.

Понимаете о чем речь? Боль в теле — это не заноза, случайно попавшая в палец, и не грипп, подхваченный в вагоне метро. Часто боль — это сигнал самого тела о том, что мы делаем что-то неправильно, мыслим неправильно, действуем неправильно. Вот про это.

И теперь, зная о такой особенности, спросите себя еще раз: для чего мне нужна медитация? Что именно я хочу с ее помощью решить? И готова ли я к этому?

Возможно, тема настолько серьезная, что первые же проблески осознания могут вас напугать и навсегда отвадить от практики медитации.

Поэтому не стоит с бухты-барахты кидаться в медитативную практику. Иначе можно наломать дров, еще даже не начав что-то действительно исправлять.

практика медитации для начинающих

Конечно же, такие простейшие приемы медитации, как сосредоточение на дыхании или расслаблении тела, могут в некоторой степени прояснить ум. Во всяком случае, немного успокоят нервишки. Но это слабая практика. Через некоторое время она вам надоест, и вы забросите ее. Потому что нет развития.

С тем же успехом вы можете просто каждый день лежать в шавасане по 15-20 минут. Польза будет примерно такая же или даже лучше. Потому что для тела это естественнее — лежать, а не сидеть в позе лотоса или как-то еще.

Начинать с простых техник с расчетом «попробую сначала так, а там посмотрим» ни к чему хорошему не приведет. Это как с фитнесом. Можно купить абонемент и походить на занятия первые пару недель или даже месяцев, а потом бросить, потому что скучно стало, потому что нет развития, жир больше не уходит, до узких джинсов как до луны, а тортиков, собака, все равно хочется.

Лучше сразу настроиться на серьезную работу.

Составьте вопросы для медитации

Прежде всего, поставьте задачу для медитации. Вот буквально возьмите листок бумаги и выпишите все те вопросы, на которые вы хотите получить ответы. Выберите наиболее важный на текущий момент вопрос и с ним работайте.

Причем не важно, в какой форме должен быть получен ответ — односложный (да/нет) или развернутый. Метод работает одинаково хорошо для любых вопросов.

Какие это могут быть вопросы? Например, такие:

  1. Чего я действительно хочу?
  2. Зачем мне дана эта боль?
  3. Что выбрать (вариант 1) или (вариант 2)?
  4. Как решить эту задачу?
  5. С кем лучше связаться для помощи в решении этой задачи?
  6. В каком направлении лучше развивать мой бизнес?
  7. В чем источник моей силы?

Обратите внимание, здесь нет ни одного вопроса «Почему?». И это важно! Когда мы ищем ответ на вопрос «Почему?», то в большинстве случаев пытаемся таким образом свалить вину на кого-то или что-то. Это в корне неправильно!

Поэтому вместо «Почему?» лучше задавайте вопрос «Зачем?». Это гораздо продуктивнее, потому что не про «вину», а про «цели».

Техника медитации

практика медитации для начинающих

О технике медитации нет смысла писать много. Технически она проста: вы сидите или лежите в тихом месте, тело расслаблено насколько это возможно, глаза, как правило, закрыты (хотя это и не обязательно), дыхание ровное и спокойное, все мысли сосредоточены на выбранном вами вопросе. Это все!

Что значит — сосредоточиться на вопросе? Это не бесконечное его повторение. Иначе это будет не более чем очередная «болталка в голове». Нет. Вы просто мысленно задаете нужный вам вопрос и ждете. Ответ может прилететь мгновенно, а может потребовать времени.

Если заметите, что ваши мысли по привычке начинают блуждать, то намеренно вернитесь к вашему вопросу и снова его задайте. И снова ждите.

Время медитации. Так сколько вешать в граммах?

Сколько нужно потратить времени на медитацию зависит от сложности вопроса. Как я уже сказал, ответ может прийти сразу, а может и не прийти вовсе. Особенно если вопрос действительно сложный и важный для вас. Возможно, вы просто еще не готовы к верному ответу, поэтому ваше подсознание не торопится вам его раскрыть.

Что ж делать в таком случае? Разумеется, не стоит часами напролет долбиться в закрытую пока что дверь. Отпустите этот вопрос и задайте другой, если есть. Либо на этот раз прекратите практику и попробуйте позже.

В целом больше чем полчаса не стоит тратить на медитацию, потому что вы либо устанете, либо просто уснете. Не думайте про буддийских монахов, которые часами напролет сидят и медитируют. У них совсем другие задачи. Вам это точно не нужно.

Ответ может прийти не только во время медитации, но и после, в обычной вашей повседневности. Причем ответ этот может прилететь откуда угодно: случайно услышанная фраза на улице, строчка в книге, картинка в интернете, неожиданная мысль или желание куда-то пойти или что-то сделать — вариантов масса.

Поэтому будьте осознанны и внимательно отслеживайте такие «послания Духа».

Все мы связаны с духом напрямую, и лишь опосредованно с человеком, который приносит нам послание духа.
Карлос Кастанеда «Искусство сновидения»

Возможно, во время медитации вам вдруг захочется как-то странно двигаться, почесаться, изменить позу, раскачиваться, может появиться вибрация или дрожь. Часто это происходит, если вопрос касается вашего тела.

Не сопротивляйтесь и не пугайтесь. Тело само знает, что ему нужно. Пусть двигается или вибрирует. Это нормально! По-сути, это и есть ответ на ваш запрос.

Когда ждать первых заметных результатов от практики медитации?

Хм… А зачем вам это знать?

Во-первых, все очень индивидуально, и никто вам заранее не даст вразумительный ответ — недели, месяцы, годы или всего один раз и вы вдруг прозреете.

Во-вторых, это не таблетка, которую принял и сидишь на горшке ожидая, что сейчас вот-вот послабит. Медитация ни разу не лекарство от чего-то. Это инструмент познания своего внутреннего мира, а потому действует совершенно по другим принципам.

Поэтому не думайте о результатах. Просто делайте и получайте удовольствие от осознания. В этом весь смысл.

ПС: Расскажите о ваших успехах в практике медитации. Напишите в комментариях, какие вопросы она помогла вам решить. Эта информация будет полезна всем, кто только начинает заниматься медитацией.

Поделитесь статьей в социальных сетях. Этим вы реально поможете другим людям!

Источник: http://findself.ru/meditaciya-dlya-nachinayushhix-kak-sdelat-praktiku-meditacii-effektivnoj.html

Практика медитации для начинающих

практика медитации для начинающих

Медитация не является чем-то сверхъестественным, в этом состоянии приходилось быть практически всем. В медитативное состояние человек впадает при наблюдении за облаками, природой, во время гуляний по пляжу, разглядывании ракушек и так далее. Медитация — это нахождение здесь и сейчас, полное сосредоточение на себе и собственных ощущениях, состояние — когда не беспокоят лишние мысли, не нужно отвлекаться на решение проблем.

Практика медитации для начинающих

Регулярные медитации способствуют улучшению самочувствия, улетучивается усталость, исчезает стресс, человек ощущает прилив энергии и сил. Медитации широко практикуются в психологии, любой специалист посоветует для снятия напряжения сделать несколько простых упражнений на расслабление. На физиологическом уровне происходит следующее: сердцебиение замедляется, кровяное давление снижается, дыхание становится более глубоким. Состояние медитации сопровождается одновременной сосредоточенностью и расслабленностью, в результате меняется отношение к жизни в целом:

Основные практики медитации

На начальном этапе рекомендуется начать со следующих базовых методик, после первых занятий сразу станет понятно, что в медитация доступна всем. Каждый метод рекомендуется практиковать в течение 1-2 недель, и только после этого следует переходить к следующей. Торопиться с выводами не следует даже после возникновения негативных ощущений и отсутствии желаемого эффекта. Такой подход обеспечивает нахождение наиболее оптимального варианта, который доставит наибольшее удовольствие от медитации.

Осознанное дыхание

Метод предполагает предельную концентрацию, в рамках практики предлагает наблюдение за собственным дыханием, нужно внимательно следить за каждым вдохом и выходом. При перемещении внимания на посторонние предметы рекомендуется вернуть его назад, любую постороннюю мысль следует отложить до лучших времен. При наличии затруднений рекомендуется считать вдохи и выдохи, внимание не должно быть направлено на контроль за дыханием, в первую очередь следует наблюдать за собственными ощущениями.

Пение мантр

Пение мантр считается одним из самых эффективных способов достижения максимальной концентрации, он широко используется практически во всех религиях, хотя имеет разные названия. Мантры могут состоять из одной фразы, слов или слова, в христианстве это молитвы, в иудаизме слово «Шма», в буддизме «Ом». Мантру можно повторять про себя или вслух определенное количество раз, наибольший эффект достигается при синхронизации с дыханием. Для визуализации требуется хорошо развитое зрение, для начала рекомендуется хорошо рассмотреть любую геометрическую фигуру, а потом попытаться ее представить перед мысленным взором. Когда это упражнение будет получаться с легкостью, следует переходить к мандалам и янтрам, сложным, геометрическим фигурам, на протяжение многих столетий использующихся для медитации. Можно использовать любые значимые образы, в голове можно представлять тихое комфортное для медитации место и так далее.

Меттабхавана

Данная практика направлена не только на концентрацию внимания, но и на порождение всеобъемлющей любви ко всем живым существам. «Метта» переводится с древнеиндийского как «любовь», а «бхавана» означает «развитие, воспитание». Меттабхавану преподавал сам Будда, практика отражена в Тхераваде — старейшей школе буддизма.

Практика предполагает культивирование любви к себе, потом к близким людям, затем к чужим, к врагам и в итоге ко всему живому в мире. Для начала практики рекомендуется сосредоточиться на дыхании, потом открыть сердце миру, мысленно повторяя про себя «Пусть я буду спокоен», «Пусть я буду счастлив», «Пусть я освобожусь от страдания». Уделив время себе, представить близкого человека и направить любовь на него с теми же словами, затем необходимо обратиться к чужим людям, потом к врагам. В заключение следует пожелать добра всему живому на планете:

Випассана

Медитация внутреннего озарения, в рамках практики медитирующий должен направлять внимание на любые ощущения в теле. Продолжительность медитации составляет 45 — 60 мин., выполнять практику следует с прямой спиной, закрытыми глазами, тело должно пребывать в неподвижном состоянии. Для облегчения практики рекомендуется использовать стул, подушки, низкую скамеечку. Випассана не требует выполнения дыхательной техники, необходимо наблюдать за каждым вдохом и выдохом, фокусироваться на наиболее ярких ощущениях, но не закрываться от мира. При появлении новых звуков, запахов, дуновений ветра внимание следует перенаправлять туда. На роящиеся мысли в голове реагировать не нужно, внимание должно методично возвращаться к ощущениям в теле.

Медитация доступна всем, об этом необходимо помнить всегда, когда что-то не получается. Во время практики происходит замедление мыслительных процессов, внутренняя жизнь становится более размеренной и спокойной. Начинать рекомендуется с ежедневных занятий по 5-10 мин., постепенно их продолжительность должна увеличиваться.

Поставьте вашу оценку этой статье:

Вам будет интересно:

Уважаемые Друзья! Чтобы получить демо-доступ к онлайн-школе Владимира Бронникова, пожалуйста, пройдите регистрацию.

Если вы уже зарегистрированы, тогда заходите под Вашим логином-паролем в личный кабинет.

© Онлайн-школа Владимира Бронникова NeoЛюди 2016 — 2019
ИП Бронников Владимир Вячеславович | ОГРНИП 309774630000984 | +7 (499) 113-18-99 | [email protected]
Политика конфиденциальности, Договор-оферта, Карты сайта, Партнёрская программа

Метод Бронникова® Психобиокомпьютер® Информационное Развитие Человека® Мир Без Слепоты® Тонкий Бизнес®

Источник: http://neoludi.ru/praktika-meditatsii-dlya-nachinayushhih/

Медитация для начинающих — как правильно проводить практику

Огромный интерес к духовным практикам не случаен — человечество осознало пользу саморазвития и значение его в жизни. Медитация — правильный путь к успешной жизни, гармоничному состоянию души и ощущению радости бытия. Через медитацию можно обрести здоровье, финансовое благополучие и любовь. Научиться медитировать не сложно, нужно знать, как правильно это делать.

Практика медитации в повседневной жизни

Что дает медитация человеку? Прежде всего, осознанность. Духовно развитый человек идет по жизни с открытыми глазами души, осознавая себя в процессе существования. Многие люди привыкли жить «автоматически» — мыслить шаблонами, выбирать вещи по рекламе, принимать БАДы по совету подруги. Медитация помогает осознавать истинные потребности и желания, освобождая мысли от суеты и негатива.

По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно!
Скачайте бесплатно Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)

Во время проведения практики изменяются энергетические составляющие тонких тел человека, что выражается в оздоровлении организма. Освоение позы ваджрасана улучшает метаболизм организма и активирует пищеварительные процессы. То есть, научившись сидеть в этой позе, можно избавиться от многих проблем со здоровьем.

Важное значение имеет и положение пальцев во время практик — они называются мудрами. Мудра изменяет течение энергий в теле, тем самым меняя энергетические характеристики человека и его состояние. То есть,практика медитации полезна для человека во всех сферах:

В медитации человек может осознать, что для него является важным, а что — второстепенным или ненужным. Это путь к себе, к самопознанию и гармоничному существованию во Вселенной. Это достигается за счет дисциплины мыслительного процесса, умения концентрироваться на поставленной цели, расслабления мышц тела и гармонизации психических процессов.

Техника медитации

За несколько веков практики медитаций написано множество трудов духовного содержания, изучить которые не хватит жизни. Начинающему свой путь духовного совершенствования не следует изучать трансцендентальные медитации, нужно освоить основы и азы:

Это начало всего. В дальнейшем практикующий сможет выбрать иные виды медитаций, более сложные.

Как выбрать правильную позу для медитаций? Выбор позы зависит от вашей цели в практике. Если нужно расслабиться и успокоить психику, можно лечь на диван или устроиться в кресле. Во всех остальных случаях нужно медитировать сидя, за исключением динамических визуализаций.

Главное в позе — комфортное состояние. Спина не должна ныть, а ноги — затекать. Классические позы йогов желательны, но к ним нужно сначала привыкнуть! Поэтому первые занятия медитацией проводите, сидя на стуле с прямой спиной.

Прямая спина — основа правильной позы в медитациях.

Почему важно, чтобы спина была прямая? Потому что только через прямой позвоночник могут поступать космические энергии в тело человека — через макушку головы. Это все тесно связано с чакрами, о которых можно почитать в специальных темах. Если спина будет сутулой, космические энергии не смогут свободно протекать по чакровому столбу.

Каким должно быть положение рук и пальцев во время медитации? Обычно пальцы складывают в мудру знания — соединяют большой (первый) и второй палец колечком. Но можно применять и другие мудры в практиках — это зависит от цели медитации и ее назначения.

Применяют следующие мудры:

Мышцы тела должны быть полностью расслаблены. Почему это важно? Потому что мышечный зажим говорит о психическом блоке, а это недопустимо в медитации. Вспомните, как от гнева начинают сжиматься кулаки? Это говорит о прямом влиянии психики и эмоций на мышцы тела. Поэтому в начале практик нужно освободить разум от всех посторонних мыслей и переживаний и расслабить тело.

Следующий полезный навык в медитациях — умение концентрироваться на одном вопросе. Чтобы держать в голове одну цель, нужно уметь освобождать ум от потока мыслей. Это достигается с помощью специальных упражнений на концентрацию, например, медитация на свечу, дыхание или маятник. Поэтому первыми упражнениями для начинающих должны стать именно практики расслабления тела и освобождения мыслей от суеты.

Что такое визуализация? Это мысленное представление объекта в картинках. То есть вы сказали «лимон» — и должны уметь представить его перед собой с закрытыми глазами. Это и есть визуализация. Зачем она нужна в медитациях? Есть многочисленные практики, в которых необходимо представлять вещи в цвете и движении. Например, вам нужно будет посетить воображаемое место, чтобы получить какой-то результат. Это невозможно без навыков визуализации. Поэтому практикуйте.

Насчет правильного дыхания. Не нужно дышать каким-то специальным способом — вполне достаточно ровного дыхания животом. Не следует ускорять, замедлять дыхание или делать остановки. Дышите естественно, через нос.

Этапы медитации

Сначала нужно подготовиться к практике — принять душ (желательно), проветрить комнату и избавить помещение от пыли и грязи. Это важно, потому что грязь препятствует соединению с космическими энергиями — любая. Умственная или физическая грязь не должна присутствовать в практиках.

Для настройки на медитативный лад полезно воскурить палочку с запахом сандала. Подойдет и ладан — он тоже настраивает на духовность и хорошо очищает ум и окружающее пространство. Сандал или ладан способствуют концентрации ума на важном вопросе.

Далее вы должны удобно устроиться на стуле или подушке на полу и привести мысли в порядок. Вместе с устранением лишних мыслей придет и расслабление мышц тела. Эти процессы взаимосвязаны.

Чтобы настроиться на предмет медитации, необходима концентрация внимания. Этого можно достичь с помощью дыхательной техники — просто следите за процессом своего дыхания. Отмечайте вниманием, как вы вдыхаете воздух, как он заполняет легкие и как выходит с выдохом. Уделите этому несколько минут.

Еще одним простым упражнением на достижение необходимой концентрации будет слежение за движением воображаемого шарика по позвоночному столбу. Представляйте, что на вдохе шарик катится вниз от макушки до копчика, а на выдохе — устремляется вверх. Это довольно интересное упражнение, которое помогает освободиться от лишних мыслей и сконцентрироваться на одной цели.

Как только вы ощутили, что вошли в рабочее состояние (расслабились, убрали мыслительный шум, сконцентрировались на дыхании или шарике), приступайте к основной медитации. Теперь вам будет легко достичь результата в практике.

Каким должен быть выход из медитации? Фактически вы должны вернуться из мира спокойствия и созерцания в мир суеты и тревог. Когда вы были в состоянии созерцания, энергетические потоки текли в определенном темпе. В повседневной жизни они протекают гораздо активнее и более импульсивно. Резкий выход из состояния созерцания в обычный режим бодрствования может негативно сказаться на самочувствии.

Чтобы вернуться в обычное состояние, сделайте «сухое умывание» — потрите ладони интенсивно и умойте ими лицо. Чтобы отключить течение космических потоков, расчешите волосы растопыренными пальцами — движение к затылку. Встаньте и помашите руками, потрясите расслабленными пальцами. Можно постучать зубами и повращать глазными яблоками при закрытых и открытых веках. Эти простые действия синхронизируют ваши энергии с окружающим пространством.

Мы рассмотрели вопрос, как медитировать правильно. Занятие медитативными практиками полезно для каждого и не зависит от вероисповедания или его отсутствия. Отзывы практикующих всегда положительные. Единственное, нужно правильно соблюдать все рекомендации и не пренебрегать изучением материала на данную тему. Со временем медитации станут неотъемлемой частью вашей жизни.

Источник: http://tayniymir.com/meditatsiya/kak-pravilno-provodit-praktiku.html

Медитации для начинающих

практика медитации для начинающихПро медитативное состояние слышали многие, но рассказать подробнее о том, что это такое, берется не каждый. Какая ассоциация возникает у нас в голове, когда мы слышим термин «медитация»? Скорее всего, это сидящий в позе лотоса человек с закрытыми глазами, тихонько повторяющий «оооммм-оммм». Но что именно в это время происходит в голове у этого человека, что он чувствует и чего, собственно добивается? Почему медитативная практика обрела такую популярность в нашем современном обществе и если на то пошло, то какие медитации для начинающих опробовать на себе?

Сам термин такого сложного процесса, как медитация, переводится как «размышляю» или «обдумываю». Духовная практика используется для сосредоточения собственного сознания, для контроля над своим разумом и эмоциями, для концентрации всех внутренних ощущений. Во время медитации человек сосредоточен на всем, что происходит с его телом: на самочувствии, на дыхании, на потоке мыслей. Для медитации используют специальные техники и вспомогательные материалы, такие как ароматические свечи, успокаивающая музыка и т.п.

Существует несколько видов вышеописанной философии. Всем, кого заинтересовали медитации и практики для начинающих, будет полезно знать о существенных различиях этих видов. Первая разновидность медитации характеризуется сосредоточенностью на пустоте. Такой процесс очень сложно дается практикам и требует большой концентрации и сосредоточенности. Суть процесса заключается в том, что вы должны полностью обуздать свои мысли, ощущения и эмоции и сосредоточиться на полной пустоте и тишине в вашей голове. Такой вид медитации помогает открыть внутренний свет в себе, достичь эмоционального просвещения.

Первый вид духовной практики очень сложен, особенно для тех, кто только начинает познавать тонкости восточной философии. Более легкий способ погрузиться в недра своего сознания – медитировать при помощи вспомогательных факторов. Концентрация на предмете или группе предметов помогает отойти от потока мыслей и эмоциональной нестабильности, полностью сосредоточиться на чем-то избранном. Как пример такой практики: сосредоточенность на собственном дыхательном процессе, на пламени свечи, на музыке и т.п.

О пользе медитаций ходят целые легенды. Волшебство духовной практики способно полностью изменить жизнь человека, внести в неё мудрость, просветление и красоту. Полезны медитации и для всех начинающих, так как проявляют свою результативность очень быстро после начала практики. Медитативное состояние положительно сказывается на ощущениях организма, на его процессах. Уже после первых практик наблюдается внутреннее успокоение, избавление от страхов, депрессий, эмоциональной нестабильности. Успокаивается ум, улучшается настроение и повышается жизненная активность. Сказывается практика и на самооценке, и на жизненных ценностях. Благодаря постоянным практикам человек быстрее и увереннее решается на поступки и положительно меняет свою жизнь.

Но чтобы добиться положительных результатов, как и в любом другом деле, вам необходимо правильно подойти к процессу практики. Зная основные правила и руководствуясь тонкостями, вы сможете быстро освоить медитацию и использовать её положительный эффект для улучшения собственного самочувствия. Каждый «новичок», погружаясь в восточную философию, задает себе одни и те же вопросы: «Что даст мне новое увлечение», «Как лучше медитировать?» и «Все ли я делаю правильно?». И если с ответом на первый вопрос мы более-менее определились, то осталось определиться с организацией самой практики.

Все медитации и практики для начинающих должны базироваться на правильном настрое. Очень важно принять удобную позу, которая не будет вас отвлекать, а наоборот будет способствовать быстрому погружению в медитативное состояние. Этот вопрос очень важен, поэтому отнеситесь к нему со всем уважением. Чаще всего медитации проходят в сидячей позе с идеально ровной спиной. Физиологические особенности каждого новичка будут влиять на позу, так как кому-то удобнее будет погружаться в свои ощущения, сидя на резиновом коврике посреди зала, а кому-то легче устроиться спиной у стены. В любом случае поза должна быть комфортной для вас.

Чтобы поза для медитации быстрее стала для вас «уютной» и вы не чувствовали дискомфорта от напряженной спины или уставших мышц, лучше постепенно подготавливать свое тело систематическими тренировками. Вы будете удивлены, но через время вы научитесь входить в медитативное состояние в любом месте и в любое время, будь то поездка в общественном транспорте или долгое совещание на работе. Особенно полезной восточная практика будет во время вспышек ярости, злости, при психозах и депрессиях. «Лекарство» от эмоциональной нестабильности – своевременная и правильная медитация.

Организовываться процесс медитации для всех начинающих должен с внутренней установки. Очень важно сделать новое увлечение регулярным занятием. Положительные результаты и видимый эффект вы сможете получить только после ежедневных занятий. Начинайте с нескольких минут в день, прислушиваясь ко всем внутренним процессам, постепенно переходите в 15- 20 минут и даже в полчаса. Для всех усердных и старательных рекомендуем заниматься несколько раз в день — например, утром и вечером. Такое начало работы над собой принесет видимые положительные результаты.

Какие противопоказания восточной практики? Абсолютно никаких, ведь медитация подходит абсолютно всем и каждому, не имея ни побочных эффектов, ни негативного влияния. Медитация лечит уставший разум, уязвимый стрессами, конфликтными ситуациями и внешним негативом. Современному человеку медитация помогает успокоиться и «подлатать» свои воспаленные нервные клетки, избавиться от психологических проблем и любых эмоциональных трудностей.

И если после всего вышесказанного вы уже можете с уверенностью сказать, что медитация – это то, что вам необходимо, то пора приступать к самой практике. Очень важно хотя бы на первых порах выделить для себя определенное место для практики. Это должно быть светлое проветриваемое помещение со спокойной атмосферой. Через это помещение не должны ходить люди, здесь должно быть минимум звуков или раздражающих запахов. Совет по проведению медитации, как для начинающих, так и для более опытных практиков: не бойтесь отключиться от внешнего мира на десяток минут. Отключите телефоны, интернет и все средства связи.

Устроившись поудобнее в нужной позе на любимом резиновом коврике, начните практику. С самого начала будет сложно избавиться от навязчивых мыслей и шалостей разума. В вашем подсознании будут всплывать картины прошлого, неприятные ситуации, злободневные проблемы и прочие незначительные вещи. Не пугайтесь тому, что ваша голова переполнена мыслями, отнеситесь к ним спокойно, но не следуйте за ними. Не следует напряженно выталкивать поток подсознания из своей головы, просто вернитесь к сосредоточенному состоянию. Самая большая ошибка при медитации – зацепка за мысль. Вы начинаете выстраивать цепочки и отвлекаетесь от своего занятия, уходя все дальше от практики.

Во время медитации, как для начинающих, так и для более опытных, будет полезно относиться к мысли как к чему-то временному и незначительному. Просто знайте, что она скоро сама уйдет, а потому не следует на неё обращать свое драгоценное внимание. Еще секунду назад у вас в голове проносились проблемы уходящего дня, а уже сейчас вы расслабленно сосредоточены на тишине и спокойствии. Умение игнорировать свои мысли поможет вам не только на практике, но и при любых жизненных трудностях.

По окончанию медитации не спешите вскакивать и запрыгивать в колесо ежедневных хлопот. Медленно выходите из состояния спокойствия и сосредоточенности. Еще минуту посидите с закрытыми глазами, следите за своим дыханием. Поднимайтесь медленно, медленно впускайте в свое сознание мысли. Ваш разум должен медленно активизировать свою работу, поэтому постепенно выходите из состояния спокойствия. Избегайте сразу после практики громких звуков, телевидения, суеты или чрезмерной активности.

Поверьте, уже через несколько недель активной медитации у всех начинающих будут очевидны положительные изменения. Впустите в свою жизнь духовную практику, внесите равновесие и спокойствие в свои эмоции и чувства. Работайте над своим счастьем и просветлением и обязательно добьетесь результатов.

Источник: http://zdravyshka.ru/sport/joga/meditacii-dlya-nachinayushhih.html

Медитации для начинающих техника и практика мантр

практика медитации для начинающих

Медитации для начинающих техника и практика мантр

Как и Когда делать — техника медитации? — Спасибо за вопрос Dmitry Morran! Особых правил для начинающих нет. Практика медитации может проходить, конечно же в любое время. Здесь запретов быть не должно. Вы и только вы живете свою жизнь, и делаете так, как Вы считает нужным. Кто уже освоил и прочувствовал процесс, могут даже медитировать в метро, на остановке, в очереди.

Днем вы более активны и солнечная энергия (янская), тоже более активна. Поэтому сложнее сосредоточиться, а точнее расслабиться)))). Рано утром все процессы только начинаются. И в медитации вы настраиваете свой день. А вечером, благодаря медитации Вы как бы возвращаетесь в нормальное состояние и сбрасываете все заботы дня. Отпускаете все ненужные энергии.

Когда и как делать — техника медитации

Главное это не утро, вечер, день, ночь — главное сам процесс. Нужно найти удобную позу, спина обязательно прямая. Можно сесть на не слишком мягкий стул. подошвы ног должны опираться на твердую поверхность — пол, если стул высокий, подложите что-нибудь под ноги.

Со скрещенными ногами можно сесть на пол, постелив мягкий коврик или одеяло. Колени так же должны на что-то опираться. Подложите подушки или сложенный коврик.

Если вам удобно сидеть в одной из поз йоги, то конечно же используйте их: вирасана с опорой, виджрасана, полулотос, сиддхасана, подмасана (поза лотоса).

Расслабленные руки просто лежат на бедрах, ладони обращены вверх или вниз. Пальцы расслаблены и слегка разведены. Локти слегка согнуты плечи расправлены и расслаблены.

Или пальцы сложены в чин-мудру. Кончики большого и указательного пальцев каждой руки соединены. Другие три пальца свободны. ладони смотрят вверх или вниз.

Или ладони смотрят вверх, сложены под животом друг на друге (бхайрави-мудра). У правшей правая сверху, соответственно левши кладут левую ладонь на правую.

Важно всегда находиться в процессе — не отвлекаться на желание почесаться или сесть удобнее. Ничего не должно отвлекать. Старайтесь до конца медитации сохранять и не менять позу. Если было не удобно, в следующий поменяйте позу. Главное не сопротивляться, когда вы откажетесь от усилий найти удобное положение, вам станет гораздо удобнее. Избегайте внешних движений тела.

Если на начальном этапе музыка помогает не следовать за потоком своих мыслей, и не появляются мысли о самой музыке, то используйте музыку.

Шаги и мантры

Первый шаг — некоторое время уйдет на то, чтобы сесть удобно. Следующий шаг — сохранять неподвижность. Основная задача помочь процессу расслабления. Дыхание не должно останавливаться. Оно как вода — постоянно течет))). Для начала, лучше концентрироваться на дыхании. Это поможет уйти от других мыслей.

Вот здесь и помогает мантра – слово или фраза оказывающее чрезвычайно сильное воздействие. Санскритское «мантра», ман — ум, тра — пресекать(соединять). Т.е. мантра дает возможность выйти за пределы мысли. Она защищает от отрицательных мыслей. Мантрами могут быть любые ободряющие фразы, направляющие мысли в должную сторону. «Не Моя воля, но Твоя да будет» или «Господи помилуй».

Мне очень нравится очищающая мантра «От — пускаю». Говорите про себя — на вдохе «От», а на выдохе «Пускаю». При этом вы отпускаете все, что сопротивляется и мешает. Когда вы отпускаете, то вы автоматически впускаете все самое Лучшее;))).

Одно и тоже благоприятствует результату

Медитация – это не молитва и не размышление. Медитация – это значит обратить слух внутрь себя. А для того, чтобы слышать вы должны прекратить говорить…

Место для медитации должно быть постоянным. И только там должен проходить весь процесс.

Медитации способствует одно и то же время выполнения. Постарайтесь установить для ежедневных занятий определенное время.

Чтобы во время процесса не следить за временем, используйте будильник. Для начинающих достаточно начать с 5 минут погружения.

Заведите журнал или дневник и ежедневно отмечайте сколько времени вы занимались.

Записывайте все свои инсайды и сложности. Это поможет вам увидеть свои шаблоны поведения и понять свои привычки. Что возможно поможет на вашем пути духовного продвижения.

Источник: http://womanaura.com/meditacii-dlya-nachinayushchih-tekhnika-i-praktika-mantr/

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *