Как научиться медитировать дома правильно, медитация для начинающих в домашних условиях, видео перед сном — медитация для начинающих в домашних условиях

Если кто-нибудь знает название и автора, скажите мне, пожалуйста.

Как следует медитировать дома: все детали для начинающих

Определение термина

Разберем подробно извечные вопросы о том, что такое медитация и как научиться медитировать самостоятельно.

Тут нет какой-то потери или напряга. Ты просто есть.

Тут нет твоего старания или каких-то действий, это происходит в удовольствие для тебя.

Поза для медитации в домашних условиях

• Комфортная и удобная поза для медитации – это сидя на стуле со спинкой. Или на кресле. Главное, чтобы была опора для спины.
• Облокотись на спинку стула, чтобы спина была прямой и не была напряжена.
• Не обязательно садиться в позу лотоса и подгребать ноги под себя как показано на картинке. Если тебе удобней просто поставить ноги на пол – сделай это.
• Руки можешь положить на колени либо собрать в замок как на картинке. Главное, чтобы тебе было удобно.
• Расслабь тело. Ставь ноги и ложи руки так, как тебе захочется, главное, чтобы тело не напрягалось.

Поза сидя – самый легкий и удобный способ практики медитации.

Техника концентрации на дыхании

1. При медитации с концентрацией на дыхании ты полностью концентрируешься на себе и своем теле.
2. Глаза закрываются. Ты словно смотришь внутрь себя закрытыми глазами.
3. Вдыхай и выдыхай воздух максимально глубоко и медленно. Никуда не торопись. Поймай это ощущение удовольствия от процесса.
4. Фокус на себе и на своем теле с глубоким и медленным вдохом и выдохом – это и есть твоя практика медитации.
5. Ты не уснешь, даже если возникнет это ощущение. Поскольку твой фокус на дыхании, ты не сможешь заснуть.

Продолжай следить за своим дыханием и погружайся вглубь себя.

Ошибки и иллюзии

• Не надо читать никакие мантры во время медитации. Внутри тебя тишина и гармония. Не надо ничего повторять или произносить.
• Не надо думать о каких-то магических молитвах и прочих штуках. Даже не думай о том, что о чем-то не надо думать.
• Не держи в голове никаких мыслей и не цепляйся за них, они все создают напряжение.
• Это неправда, что можно медитировать только в очень тихих и спокойных местах. Это можно делать в любых условиях. Ты можешь быть в покое как в шумном так и в тихом месте.

После практики оставайся в безмолвии

Продолжительность медитации не имеет значения. Большую роль играет то, как часто ты пребываешь в медитации.

Главное, чтобы это не было принуждением и напряжением для тебя. Не надо себя заставлять.

После техники медитации для начинающих с концентрацией на дыхании желательно не копаться в голове.

И тогда ты не будешь думать ни о чем больше и будешь пребывать в покое.

Со временем эта тишина и гармония будет с тобой постоянно. Ты сам станешь гармонией.

Как делать медитацию для начинающих в домашних условиях я учился у Сошникова Романа.

Не борись с мыслями во время процесса

Ты медитируешь и появляются какие-то мысли, не сопротивляйся им. Бесполезно сопротивляться мыслям. Это все равно, что плыть против течения в океане.

Мысли всегда будут приходить и говорить тебе странные вещи. Только вот правда ли все это?

Мысли всегда приходят: странные, ужасные, смешные, плохие, хорошие.

Поэтому во время медитации не борются с мыслями. За ними наблюдают.

Замечай все, что происходит внутри, но не вовлекайся в это

Позволь всему быть

Медитация – это полная релаксация. Ты ничему не сопротивляешься. Не отождествляешь себя ни с чем.

Ты отпускаешь все и наблюдаешь за всем что происходит, не вовлекаясь в это.

Нет отождествления ни с тем, что ты видишь, ни с тем, что появляется в голове. Ты полностью расслаблен.

Не обязательно концентрироваться на дыхании во время медитации – это просто техника для начинающих, которая дает тебе состояния.

Видео «Как сопротивление мыслям усиливают беспокойство»

Посмотри видео и убедись в том, как одно сопротивление мыслям только усиливает беспокойство.

Именно люди сами чаще всего преувеличивают и гиперболизируют свою проблему, борются с мыслями. А мысли распространяются как мухи в этом видео. Из следующего видео ты осознаешь, как медитировать дома и почему не следует сопротивляться мыслям во время процесса.

Как перестать бояться драки: все секреты того, как побороть страх перед заварухой, причины страха и как решать конфликты мирным путем без кулаков.

Узнай, что такое эго человека и чувство собственной важности. Как избавиться от влияния эго и ЧСВ – по ссылке описываем всю правду тут.

Ты можешь медитировать в любом месте и в любых условиях

Медитировать можно в любом месте и при любом событии, где бы ты ни находился.

Новичкам поначалу тяжело пребывать в покое будучи в людных местах. Но медитировать по-настоящему можно абсолютно везде. Ограничений нет.

Можно медитировать хоть во время футбольного матча на стадионе. Даже когда ты ешь или идешь куда-то.

Что бы ты ни делал или не видел, если тебе хочется, ты медитируешь.

Ты можешь медитировать, поставив фоновую успокаивающую музыку и просто сидеть. Можешь медитировать в маршрутке.

Зачем ей занимаются, и как она влияет на человека

Зачем нужна медитация людям:

• Постепенно ты становишься менее реактивен.
• Тебя становится тяжело вывести из эмоционального равновесия.
• Пребывание в гармонии с самим собой.
• Отключение внутреннего диалога.
• Приходит понимание, что какие бы мысли ни появлялись в голове, ты тот, кто наблюдает за ними.
  Ты тот, кто наблюдает за этой личностью, за реакциями личности, за ее жизнью, но не отождествляешь себя с этой личностью.
• Постепенно ты понимаешь, что личность – это не ты. Ты нечто большее.
• Приходит понимание того, что ты уже самодостаточен, свободен от всего и бесконечно реализован. Ты тот, кого нельзя затронуть.

Именно эти осознания и понимания могут прийти к тебе после практики. Вот что дает медитация.

Делай это когда захочется, без всяких надо

Ни в коем случае не надо заставлять себя медитировать принудительно. Это портит все удовольствие и пребывание в покое.

Ты медитируешь тогда, когда хочется. Без всяких надо. Ты не заставляешь себя и не насилуешь.

Тебе интересно понаблюдать за реакциями тела, хочется понаблюдать за личностью, ее мыслями. Ты делаешь это, без отождествления с личностью, ее реакциями, мыслями и всем, что приходит и уходит.

Медитируй без потери, без усилия и без напряжения.

Полюби сам процесс, не делай это на время

Люди порой насильно заставляют себя сидеть часами и потом удивляются тому, как другие люди могу выносить это. А все потому что они не знают как медитировать правильно.

Все удовольствие от процесса портит ограничение во времени. Поэтому не ограничивай себя временем при медитации.

Медитируй столько, сколько считаешь нужным. Продолжительность не важна.

Полюби сам процесс.

Ты можешь делать как долгие вечерние медитации перед сном, так и более короткие в автобусе.

Видео «Практическое руководство»

Следующее ролик о том, как научиться медитировать в домашних условиях или на природе. Оуэн Кук уделяет этому каждый день по 20 минут утром и вечером. Посмотри все основы медитации для начинающих в видео уроке от Тайлера из РСД.

Социальное программирование: как зомбируют и манипулируют людьми, не будь управляем!

Достигни просветления: глубокое понимание и осознания себя, пробуждение, самоисследование.

В новой статье о том, как быть счастливым и почувствовать гармонию, любовь и хорошее настроение.

В видео с «практическим руководством для начинающих» примерно в середине были рекомендации по поводу книг.

Я забыла записать название, а пересматривать из-за этого не хочется.

Если кто-нибудь знает название и автора, скажите мне, пожалуйста.

Медитирую следующим образом: глаза закрыты, представляю водопад огромный, где я сижу на берегу и пытаюсь сосредоточиться на том, как шумит водопад.

И такой вопрос: разве это неправильно, что я пытаюсь так сосредоточиться?

А сам как думаешь?

Цель медитации – очистить разум, убрать вообще любые мысли.

Как ты сам думаешь, это правильно, что ты пытаешься удержать в голове мысли с водопадом, цепляешься за картинки в голове?

Это правильно, что ты вместо того чтобы избавиться от мыслей, наоборот, не хочешь их отпускать?

Я, как и Сергей, пыталась, как я думала, медитировать на свет, цвет, сияние, музыку и так далее.

Но потом поняла, что это никакая ни медитация, а просто работа моей фантазии и чувств.

Сейчас начала медитировать с помощью дыхания, пошло не в пример лучше.

Единственное, чего я никак не могу понять: во время медитации нельзя впадать в транс? Нужно абсолютно четко ощущать текущий момент?

Спасибо за статью. Она мне очень помогла и помогает, перечитываю и пересматриваю время от времени. Практикую. Уже могу медитировать даже в условиях шума. Не уверена, что делаю все правильно на 100%, но уже не могу прожить без этой тишины внутри.

Моя жизнь меняется с каждым днём. Нет, я не становлюсь успешнее или богаче, но… Моя жизнь, она как бы стала более яркой, сочной, смачной. Все больше таких моментов ярких, независимо от внешних факторов, жизнь становится прекрасным чудом! Могу сказать, что это такое увлекательное путешествие!

Ещё есть очень хорошая практика для желающих ребят. В чём её суть?

Техника медитации для начинающих с погружением в личное пространство

Суть практики – фокусировка на внутреннем, отвлечение от внешнего

1. Сначала мысли сложно успокоить, можно просто сесть. Надо закрыть глаза, представить, что я на фоне красивых гор, лесов, или того, что больше всего вдохновляет.
2. Затем нужно довериться Вселенной. Если будут мысли, скажите себе: «Сейчас я медитирую и доверяю Вселенной». Практикуйте это хотя бы пару минут.
3. То есть ты свой ум убираешь из внешнего мира. Это называется «пратьяхара йога». Дальше, когда ты убрал фокусирование на внешнем мире, начинаешь уже медитацию.
4. Если даже есть что-то, что тебя очень сильно волнует, скажи себе: «Имею право на пару минут побыть с собой». Это может только придать больше сил, больше вдохновения, ведь я становлюсь ближе к своему центру, к своему истинному я, ближе к покою. Без суеты.
5. И представляйте, что всё хорошо. Хотя бы в это время всё нужно отпустить, чтобы дать себе отдых, прийти в баланс. Представляйте чудесное.
6. Ведь бывает в нашей жизни моменты, что мы так переполнены стрессом и проблемами, что этого пространства для хорошего мало может быть. А вы возьмите и создайте такое пространство как творец своей жизни.
7. Если в жизни трудно и проблемы, – это для вас священное пространство, личное пространство, где можно всегда пребывать в хорошем.

Источник: http://feelpassion.ru/ezoterika/meditation.html

Как научиться новичкам самостоятельно медитировать дома

Приветствую Вас, уважаемый читатель! Медитация для начинающих в домашних условиях и как ей научиться самостоятельно — тема данной статьи. Более 10 лет я занимаюсь данной практикой и имея собственный опыт хочу поделиться им с вами.

Как и с чего начать медитировать дома

Начиная знакомиться с практикой медитации неизбежно встает вопрос о том, как заниматься ей правильно, если нет опыта и нет в окружении тех, кто его имеет и мог бы научить.

И поэтому новички, которые изучают принципы медитации самостоятельно, сталкиваются с рядом препятствий, которые не позволяют им начать медитировать, хотя теоретически они уже имеют некое представление.

• Отсутствие времени и места для практики;
• Желание сразу делать все правильно;
• Мысли о том, что чего-то не хватает и что-то надо изменить.

Теперь подробней о каждой по-порядку.

Время для медитации

Бывает, что некоторые люди не могут стабильно заниматься медитацией ввиду того, что они думают, что у них нет времени. На самом деле время можно выделить, даже имея очень плотный график. Ведь у нас не стоит вопрос о том, что мы не успеваем спать, умываться, чистить зубы и удовлетворять свои другие насущные потребности. Мы всегда находим возможность для этого, за исключением редких случаев.

Потому что медитация — это такая же важная вещь как и другие наши потребности. Быть может она не так ярко выражена и мы не ощущаем сразу в ней острую необходимость. Но также, как мы умываемся и ухаживаем за телом, медитация отмывает и очищает наш Ум от ментальной грязи, которая в нем накапливается.

В самом начале практики я не думаю, что Вам потребуется очень много времени. Вы можете начать медитировать по 10-20 минут в день.

Посмотрите пожалуйста видео Самое лучшее время для медитации и возвращайтесь назад к данному материалу. Я буду вас ждать.

В моей жизни был период, когда мне приходилось уезжать очень рано на работу и возвращаться домой поздно вечером. И я мог бы сдаться на волю текущих обстоятельств и плыть по течению, но мое страстное желание развиваться было сильней этого. Так как в тот момент я уже серьезно посвящал себя медитации, я начал вставать очень и очень рано, иногда около 3-х часов ночи, чтобы не прерывать свою ежедневную практику.

В общем, если есть желание время всегда найдется.

Место для медитации дома

Так как в этой статье мы рассматриваем медитацию дома, то уместно будет сказать о том, что в идеальном варианте если у Вас будет дома специально выделенное место для этого, где бы Вы могли медитировать каждый день.

Это может быть какой то уголок вашего жилища, в принципе значения нет где именно. Гостиная, зал, спальня, личный кабинет — это все подходящие места.

Если не получается заниматься практикой в одном и том же месте, то это не критично, медитируйте как получается.

Если Вы живете с семьей, с родителями или еще с кем то, и Вас отвлекают, то опять-таки ранний утренний подъем, пока все еще спят снова поможет Вам решить эту ситуацию.

Желание сразу делать все правильно

Это касается не только медитации, но и других начинаний. Человек хочет начать, но мысли о том, что вот еще немного почитаю, посмотрю, лучше пойму, а потом начну, могут отложить реальную практику на долгое время. Эдакий вечный студент, который только теоретизирует, но ничего не делает. Лучше начать, имея малый багаж, и в процессе углублять свои познания.

Желание вначале что-то изменить

Некоторые думают, что для того чтобы начать медитировать необходимо что-то кардинально поменять в своей жизни. Например, бросить работу, оставить семью и уйти в горы, стать отшельником, монахом или кем-то еще.

Такие заблуждения, к сожалению, не редко встречаются.

Конечно, отчасти это все верно.

Традиционно йоги уединялись и посвящали себя духовным практикам и медитации.

«Для занятий йогой надо найти чистое уединенное место, постелить на землю циновку из травы куша, покрыв ее оленьей шкурой и мягкой тканью. Сиденье не должно быть слишком высоким или, наоборот, слишком низким. Усевшись как следует, можно приступить к практике йоги. Обуздав ум и чувства, контролируя деятельность тела и сосредоточив мысленный взор в одной точке, йог должен очистить сердце от материальной скверны».

Но только единицы из многих многих тысяч людей готовы на то, что описано выше. А для большинства такой путь скорей всего окажется препятствием.

Если неподготовленный новичок начитавшись книжек уйдет в отречении и будет там сидеть и пытаться медитировать, то велика вероятность того, что вместо медитации его Ум будет поглощен размышлениями о чувственных наслаждениях и комфорте который он оставил. Долго это продолжаться не сможет и взяв слишком высокую планку для себя такой человек падет вниз.

Как проводить медитацию дома

Давайте же вернемся к нашей реальности. К занятиям медитацией дома, а не в лесу.

У меня на самом деле был различный опыт, я жил с монахами, жил в ашрамах, много путешествовал по Индии, останавливался и находился в Святых местах, медитировал там и занимался там другими практиками.

Ваше желание развиваться — это та минимальная квалификация, которая позволит начать практику. Но вот чтобы ее углублять и совершенствовать могут понадобиться уже дополнительные условия, о которых мы обязательно будем еще говорить в будущем.

Одно из условий успешной практики — это стабильность. Посмотрите видео о том, как часто и сколько времени надо медитировать, чтобы медитация стала естественной частью Вашей жизни.

Занятия медитацией дома

Опираясь на свой опыт могу сказать, что лучше всего если вы запланируете для ежедневной медитации одно и тоже время и место. В этом вам будет способствовать режим дня, о котором я писал ранее.

Внешний беспорядок как правило отражает беспорядок внутри. Поэтому если поддерживать чистоту, то это будет способствовать развитию гуны благости, уберет остатки сна и поможет лучшей концентрации внимания.

Выберите удобную медитативную позу и позаботьтесь о том, чтобы Вас никто не отвлекал на протяжении всего сеанса. Научиться правильно сидеть поможет Вам мануал лучших поз для медитации. Правильная и удобная поза, залог хорошей, сосредоточенной медитации.

Музыка

Некоторые во время медитации, для успокоения ума рекомендуют включать музыку, но я был бы с этим осторожен. Хотя у меня есть страничка с подборкой различной музыки для медитации, а также записи мантр, все их нет потребности использовать в своей практике.

Благовония

По желанию, можно зажечь ароматическую палочку благовоний. Сандал, или любое другое которое Вам понравится. Запах благовоний очищает пространство и помогает успокоить Ум. У некоторых людей бывает аллергия на дымящиеся палочки, поэтому будьте осторожны.

Преимущества домашней медитации

В первую очередь медитация дома предполагает некое чувство безопасности. Например, медитируя в лесу или парке, или где-то еще, может возникать чувство незащищенности, которое может отвлекать. Но занимаясь практикой в одном и том же месте, особенно дома, такого чувства не возникает.

Способы медитации дома

Проводить медитацию дома можно тем способом, который вам больше нравится.

Я сторонник классических методов, и не слишком поддерживаю новомодные веяния из разряда: привлечение любви, денег, исцеление тела и т.д. Это все может прийти само собой, по карме, которая выделена каждому из нас, медитация же имеет несколько другую цель.

Мантры

Мой основной метод медитации — это медитация на звуки мантры. Их обычно произносят вслух, шепотом либо про себя. Отдельная статья, в которой я подробно описал как медитировать с мантрами, поможет Вам разобраться в этом.

Если очень сложно самостоятельно сосредоточиться, то можно включать записи мантр,(по ссылке выше, в указанной статье есть несколько аудио записей) и повторять в унисон либо в своем темпе.

При безмолвных медитациях, таких как гаятри мантры и медитация на дыхание лучше быть в абсолютной тишине, чтобы ничего лишнего не отвлекало.

Медитация на дыхание

В данной медитации необходимо концентрироваться и следить за своим дыханием, в этом Вам поможет подробный мануал о Медитации на дыхание.

Такая медитация чаще всего не преследует какую-то высокую духовную цель, а просто помогает успокоению Ума и осознанности.

Основное занятие делайте утром, а также рекомендую проводить сеанс медитации вечером. Медитация утром поможет настроиться на предстоящий день, а вечерняя успокаивает и очищает Ум от накопившихся беспокойств.

В одной короткой статье невозможно объять необъятное. Медитация — это как бездонный океан, в который чем больше у нас опыт, тем глубже можно погружаться. Но надеюсь, что эта публикация позволит Вам все-таки начать медитировать дома. Подписывайтесь на новые статьи и видео, чтобы прямо на почту получать уведомления о них. А также буду рад вопросам и дополнениям в комментариях к данной записи.

С уважением и наилучшими пожеланиями, Руслан Цвиркун.

Источник: http://veda108.ru/meditatsiya-dlya-nachinayushhih-v-domashnih-usloviyah/

Медитация и визуализация для начинающих в домашних условиях

Привет всем! Сегодня мы поговорим о том, что такое медитация для начинающих в домашних условиях, в чем ее суть и зачем она нужна. У вас часто бывают моменты, когда все валится из рук, настроение из ряда вон, на работе проблемы, да и здоровье как назло подкачивает? Все это можно подытожить, назвав черной полосой жизни, депрессией и т. д.

Определений существуют десятки, но важна суть – вам плохо и вам срочно нужна помощь! Обратиться к доктору? Отнюдь! Пойти к психологу? Да как-то не привык наш народ со своими проблемами идти к чужим людям, да и советы у них часто совершенно несоответствующие нашим душевным требованиям.

Что же остается… Разобраться в самом себе, попробовать понять что именно вам нужно и как этого достичь. Внутренняя гармония, поиск своего «Я», работа с подсознанием – это не просто вытяжки с учебника по психологии. Действительно, если в жизни все кувырком и нет чувства покоя на душе, стоит, прежде всего, не искать причины извне, а попробовать «поговорить» с самим собой. О чем пойдет речь? Рассмотрим этот вопрос более подробно.

Краткое содержание статьи (кликабельно)

Медитация для начинающих в домашних условиях

Что вы слышали о медитации и ее воздействии на организм? Уверена, что 9 из 10 человек не воспримут в серьез слова о том, что медитация поможет решить многие, если не все ваши проблемы, поэтому не буду упрямо доказывать свою точку зрения, а просто приведу пример из жизни. Кто действительно читает данную статью с целью что-то изменить к лучшему, а не просто от скуки перелистывает веб страницы, тот поймет!

И так, по-вашему, что такое медитация? Когда я впервые столкнулась с данным понятием, я знала о нем лишь то, что оно пришло к нам с древней восточной религии, и что суть его во внутреннем прозрении человека.

Сегодня я могу сказать, что медитация для начинающих в домашних условиях – это техника, которая поможет:

• восстановить силы;
• укрепить здоровье;
• стать более активным;
• полноценно отдохнуть и полностью расслабиться.

Сейчас сложно поверить, что медитация казалась мне чем-то запредельным, доступным лишь избранным. Личный опыт показал, что это реальная возможность на практике привести свою душу и тело в порядок, укрепить здоровье и стать более успешным человеком.

Что такое медитация

Медитацией называется ряд специальных духовных упражнений, ведущих к полному успокоению, гармонии с собой и даже вхождении в транс. Процесс медитации очень древний. Его связь одновременно прослеживается с исламом, восточным христианством и западным миром. Это искусство пришло к нам сквозь века и те, кто постигнут азы медитативной практики, смогут не только найти общий зык со своим телом, но и научатся находить истинное успокоение.

Медитация позволяет быстро восстанавливать силы, снимать усталось и напряжение. Так, к примеру, всего 10-15 минут медитации равняются двум часам полноценного сна. После погружения в транс тело расслабляется, мозг абстрагируется и перестает с такой скоростью обрабатывать информацию. Стоит отметить, что такое состояние редко достигается даже во сне.

Медитировать можно когда и где угодно, главно познать азы этого древнего искусства и постараться максимального внутренне сосредоточиться.

Как правильно медитировать в домашних условиях

Начинать всегда сложно! Это нормально, что первое время у вас не все будет получаться, а результаты не будут соответствовать ожиданиям. Но глупо рассчитывать собирать плоды с дерева спустя несколько часов после посадки его в землю.

Главное для новичка — это научиться отвлекаться, абстрагироваться, уходить в себя. Чтобы процесс медитирования на первых порах был проще, необходимо правильно подобрать:

• Место медитирования и позу;
• Время;
• Музыкальное сопровождение;
• Отвлекающие предметы.

Существует множество техник и путей к самопознанию, но азы остаются неизменными. Так, к примеру, лучше всего медитировать ранним утром или поздним вечером перед сном. В это время вам никто не будет мешать и вы сможете настроиться на нужный лад. Место особенно подбирать не нужно — главное чтобы вы чувствовали себя комфортно и спокойно. Это может быть ваша гостиная, спальня или внутренний дворик у вашего дома.

Отвлекающие предметы — это может быть что угодно. Отлично подойдет свеча, маятник и т. д. Суть в том, чтобы вы всецело переключили свое внимание на монотонный процесс, дав своему разуму и телу возможность отдохнуть. Музыкальное сопровождение сегодня также активно используется для медитаций. Существуют целые сайты, где подобраны лучшие треки, способствующие успокоению, расслаблению, вхождению в транс.

Сам процесс для новичков должен включать такие этапы:

• Уединитесь, выберите правильную позу. Лучше всего использовать позу полу лотоса, при этом важно сидеть ровно с прямой как струна спиной. Это позволяет открыться вашей внутренней энергии, настроиться на нужный лад;
• Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании;
• Старайтесь почувствовать как вы дышите, как воздух попадает в ваши легкие, проходит по всему телу и согреваясь, выходит из организма;
• Сосредоточьтесь на одном лишь дыхании, не боритесь с наплывом мыслей в голове. Не нужно пытаться их прогнать, так как это невозможно. Попробуйте просто спокойно наблюдать за этим бурным потоком как бы со стороны;
• После завершения входа в транс не спеша откройте глаза. Без резких движений можете вставать или сразу ложиться на кровать.

Даже новички отмечают что после данной практики чувствуют себя отдохнувшими и полными сил. Со временем же данное мастерство становится все ближе вам по духу и процесс абстрагирования занимает все меньше времени.

Первое знакомство с медитацией

Моя история довольно проста, но может именно вас она вдохновит на действие. Мне было 15, и жизнь круто повернулась ко мне спиной. После смерти отца все пошло не так, мир потерял краски, жизнь перестала приносить удовольствие. Было сложно и одиноко, такое чувство, будто находишься в толпе незнакомцев, которые проходят мимо, и никому из них нет до тебя никакого дела. Время шло, а облегчение не приходило. Замкнутость вела к депрессии, безысходность порождала очередные вспышки гнева, а после вновь следовала душевная боль…

Теплый ветер перемен подул с юга. В город приехала моя подруга детства и, увидев то, во что превратилась ее «колежанка», решила помочь. Именно она открыла для меня медитацию, показала, как управлять силой мысли и визуализировать свои желания. Это было неимоверное погружение в свой собственный внутренний мир. Сколько всего нового я познала, насколько открыла свою душу и научилась управлять телом.

После духовного очищения я, наконец, нашла себя прежнюю, и это было неповторимое чувство!

Жизнь на все сто

Если вы чувствуете, что вам жизненно нужны перемены – не убегайте от проблем в другие страны, не делайте радикальных поступков. Для начала найдите общий язык с самим собой, научитесь полноценно отдыхать и восстанавливать свои силы. Лучше всего если вам в этом поможет знающий человек, но если в ваших кругах такого не имеется, не спешите расстраиваться! Сейчас в интернете доступны индивидуальные тренинги от людей, которые в онлайн режиме готовы делиться своими знаниями и помогать людям постигнуть азы духовного просветления.

Я лично склоняюсь к тренингам молодых и прогрессивных ребят, способных зажигать звезды и давать людям веру в себя. Не так давно столкнулась с проектом «Жизнь на все сто» и хочу сказать, что их работа достойна уважения. Тысячи людей благодаря их помощи уже изменили жизнь к лучшему, сотни сейчас проходят тренинги и начинают свой путь к мечте. Это здорово, что есть кто-то, кому не все равно, кто способен помочь дельным советом и включить в вашей жизни зеленый свет.

Игорь Алимов – основатель популярнейшего мирового проекта «Жизнь на все сто» и его партнер Владислав Челпаченко предлагают эффективные тренинги, которые может пройти каждый.

К примеру, взять авторскую программу, не имеющую аналогов на территории и нашей страны «Заказ нужных событий: технология быстрой материализации желаемого» . Что она вам даст:

• новый жизненный сценарий;
• заряд положительной энергией;
• возможность найти себя, определиться со своими целями и желаниями.

Главным двигателем программы являются правила визуализации желаний. Да-да, вам не послышалось! Вам в доступной форме расскажут, как найти общий язык с самим собой и сделать так, чтобы желания исполнились.

Что такое визуализация желаний

Визуализация – это способность воображения воспроизводить и представлять в вашем сознании образы и картинки. За счёт визуального воспроизведения можно с легкость представить свои желания, достижения цели или просто изложить свои мысли в виде каких-то образов.

Визуализацией своих желаний пользуются множество людей во всем мире, как одним из способов достижения своих целей.

Это является одним из самых важных ступеней выполнения плана – начало достижения самого желания и представление конечного результата. До нас же этот способ добрался относительно недавно, но моментально стал очень популярным в определенных кругах.

Как визуализировать свои желания

Наше мышление поможет нам в этом. Человеческое мышление состоит из множества уровней, таких как сознание и подсознание. Сознание отвечает за процессы логического и аналитического восприятия окружающей среды, за рациональное мышление и восприятия образов. Подсознание отвечает за творческую сторону личности, за склонность к духовным практикам, сновидениям, интуиции и воображению. Для визуализации своих желаний необходимо, чтобы сознание и подсознание работали в четком тандеме.

Кстати, если вы хотите побольше узнать о самой визуализации желаний, советую обратить внимание на фильм «Секрет». Это, пожалуй, самый быстрый способ проникнуться данной темой и понять в чем суть вопроса.

Основы визуализации желаний

• Искренность — главный атрибут. Если вы не от всей души что-то желаете, Вселенная не пойдет вам на встречу!
• Цели обязательно должны быть обозначены в настоящем времени. Например: я открываю счет с 10 тысячами долларов в банке «Россия».
• Четкая, короткая формулировка. Абстрактные понятия вроде: хочу быть счастливой, желаю выйти замуж — это не конкретные цели. Их визуализация будет невозможна.
• Важно правильно озвучить желаемое. Не верно говорить: не желаю быть толстой. Слово «толстый» уже несет для человека негатив, и оно не должно фигурировать вообще. Необходимо дать себе установку: я красивая девушка с фигурой 90-60-90. И это работает!
• Визуализация только в свою сторону. Нельзя пожелать что-то для другого человека. Мы можем управлять лишь своей жизнью.
• Позитивно мыслить. Стоит нам подумать о чем-то плохом, как этот негатив будто магнитом притягивается. Но мы забываем что точно также и с положительными мыслями. Впустите в свое сознание позитив и это ускорит процесс визуализации.
• Цель должна быть выполнимой! Нельзя будучи учителем средней школы в свои 40 с лишним лет просить стать миллионером и дружить с Анджелиной Джоли. Заведомо нереальные цели — пустая трата времени.

А суть данного процесса до невозможности проста! Просто представьте то что вы так страстно желаете, включите фантазию и подключите все свои эмоции. Проговаривайте про себя словно молитву заветную фразу, при этом во всех красках словно наяву представляйте то что желается. Сила веры и беспрекословный настрой человека на успех творит чудеса, уж поверьте!

Правила визуализации желаний

1. В первом правиле вступает в работу ваше подсознание, а именно «воображение» и «творческая сторона личности». Вы должны четко и ясно представить желания, как они выглядят в виде неких образов или картинок.
2. Во втором же правиле берет на себя ответственность ваше сознание – «логика» и «аналитика». Необходимо составить визуальное представление плана по достижению своего желания и записать его на бумаге. Тем самым вы сможете освежать в памяти тот план, который составили, или вносить некоторые коррективы, чтобы не сбиться со своего пути.
3. Просто представить цель и жить ей может каждый, а вот визуализировать желание, чтобы оно исполнилось как можно скорее, может только человек с сильной волей и духом. Поэтому в третьем правиле пойдет речь именно про вас! Личные качества, несгибаемая воля и стремление к своей цели и определяют возможность достижения своих желаний. Так что верьте в себя, верьте в то, что вы сможете добиться всего, что желаете и вам не понадобится даже Золотая Рыбка.

И помните, что без четкого представления и понимания своих желаний данная практика не принесет никаких результатов. Вы должны верить в себя и в свои силы, и тогда все получится.

Итоги

И так, что же это получается. Человек может все, главное – это найти свой внутренний путь и правильно расставить приоритеты. С помощью медитации можно восстановить силы, обрести гармонию и научиться получать удовольствие от жизни. Для того же чтобы начать действовать после глубокого духовного расслабления, потребуется инструмент, способный вдохнуть в вас энергию и дать толчок двигаться далее и далее к своей цели.

С помощью визуализации человек делает мысли материальными, позволяет своим желаниям воплотиться в жизнь, ну а медитация в домашних условиях помогает ускорить этот процесс через очистку сознания от различных негативных программ и установок, которыми полон наш мозг.

Если вы видите, что ваша личная жизнь просит перемен, здоровье нуждается в подкреплении, а бизнес нуждается в радикальной перезагрузке, попробуйте решиться и самому включить зеленый свет. Это ведь так просто, стоит лишь сделать первый шаг, а правильное направление укажут люди, авторитету которых в данном деле можно смело доверять!

Источник: http://ontheedge.ru/vse-dlya-sebya/meditaciya-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax

Медитация для начинающих в домашних условиях

Для многих медитация ассоциируется с чем-то мистическим, но на самом деле, это несложная психологическая техника, которая дает эффективный результат, если вы хотите научиться расслабляться или избавиться от навязчивых мыслей. С чего начинается медитация для начинающих в домашних условиях?

Выбрать подходящее время для медитации

Для начала, определитесь, когда вам удобнее заниматься. Оптимальным вариантом будет уделять этому занятию около двадцати минут с утра и столько же по вечерам.

• Утром это поможет настроиться, собраться с мыслями перед грядущим днем, почувствовать себя бодрее и сосредоточиться.
• Вечером вы сможете расслабиться, оставить позади все навязчивые мысли, что накопились за день, позволить себе отдохнуть.

Желательно медитировать каждый день, чтобы это занятие стало для вас привычным. Возможно, поначалу будет трудно войти в нужное состояние, но медитация, как и любые упражнения, требует практики. Ее можно сравнить с бегом по утрам, который тоже сначала дается нелегко. Но если бег и вообще спорт — это упражнения для тела, то медитация — упражнение для ума.

Подобрать место для упражнений

Лучше всего медитировать там, где вас никто не потревожит, вы должны быть уверены, что это — безопасное и спокойное место, поэтому какой-нибудь уютный уголок в доме вполне подойдет для таких целей.

Впрочем, когда вы освоите медитацию, то сможете заниматься практиками даже в людном месте. Пожалуй, это еще одна ступень умений — иметь возможность сосредоточиться среди скопления людей и шума. А еще это весьма полезный навык, если вы работаете в шумном коллективе.

Важно! Не стоит выбирать в качестве места для медитаций кровать. Мозг привык считать ее местом для сна и, вполне вероятно, что в процессе расслабления вы забудетесь и уснете, а этого лучше не допускать.

Правильная поза

Совсем не обязательно непременно пытаться сесть в позу лотоса, как это диктуют стереотипы. Поза для медитации может быть любой, главное, чтобы вам было удобно, комфортно и вы могли расслабиться.

• Спина должна быть прямой. Только в таком положении вы обеспечите себе правильное дыхание. Если в первое время вам сложно держать спину ровно, то слегка обопритесь на спинку стула или кресла. Со временем ваши мышцы окрепнут и вы сможете поддерживать такое положение самостоятельно.
• Ноги можно просто поставить на пол, а руки положить сверху, на колени.
• Тело нужно постараться расслабить. Проследите за тем, чтобы вас ничего не раздражало, а одежда была удобной и не сковывала.

Начало

С чего начать медитацию? Постарайтесь просто закрыть глаза и успокоиться, выровняйте дыхание и не пытайтесь о чем-либо думать.

• Существует техника концентрация на дыхании. Дышите глубоко и размеренно, сосредоточьтесь на своем дыхании так, чтобы ни о чем больше не задумываться. Прислушайтесь к своим ощущениям, сосредоточьтесь на них и на ровном дыхании. Пока вы будете за ним следить, вы не сможете переключать внимание на другие мысли, в результате, это поможет расслабиться и привести сознание в порядок — в этом и заключается суть упражнения.
• Можно повторять про себя какие-то фразы — это еще один способ сосредоточить внимание. Не обязательно использовать индийские мантры или что-то подобное, вы можете подобрать то, что вам нравится, например, придумать фразу, настраивающую вас на успешный день и медитировать с ней по утрам. Определенная фраза помогает не распыляться на лишние мысли и сосредоточиться.
• Техника визуализации — еще один способ медитировать. Нужно представлять перед собой разные абстрактные образы или то, что вас успокоит. Например, морской берег или пламя. Сосредоточившись на образе, вы не будете задуматься, а спокойная картинка в сознании поможет расслабиться. Кроме того, это способствует и развитию воображения.

Совет: можно использовать техники как по отдельности, выбирая одну для утра, а другую — для вечера, так и совмещать их. Например, сначала концентрироваться на дыхании, а затем перейти к упражнению с образами.

Несколько общих советов для новичков

Начиная упражнения, многие не слишком четко представляют себе дальнейший результат и суть процесса, возможно, эти советы помогут разобраться в происходящем.

• Самое важное — не стоит ждать мгновенного результата. Вы не сможете сегодня начать упражнения, а завтра почувствовать эффект, так не бывает. Медитации — это такие же тренировки, аналогичные спортивным, только вы тренируете разум, а не тело. Разве возможно увеличить выносливость и силу за день? Нет. То же самое и с медитациями. Поэтому запаситесь терпением и просто практикуйтесь каждый день, не бросая это занятие.
• Не надо зацикливаться на идее о том, чтобы перестать думать. Иначе это станет навязчивой мыслью, которую не получится выбросить из головы. Просто расслабьтесь — это главная цель.
• Больше анализируйте — сравните свои ощущения до и после медитации, посмотрите, насколько изменится ваше состояние после нескольких дней тренировок. Это поможет вам разобраться в себе.
• Лучше постараться не засыпать во время сеанса и медитировать не перед сном, а хотя бы за несколько часов до него.
• Не нужно плотно наедаться перед сеансом или после него. Во время медитации обмен веществ замедляется, поэтому если вы поедите после, то пища будет перевариваться медленнее и, возможно, это поспособствует набору веса. А если поесть до начала упражнений, то необходимость переваривать еду будет мешать вам сосредоточиться на процессе. В том случае, если вы испытываете чувство голода, то лучше съесть что-нибудь легкое, чтобы заглушить ощущения.
• Важно, чтобы медитация не казалась обременительным занятием или принуждением, поэтому если у вас не получается надолго сосредоточиться, то начните с небольших временных промежутков.

Современный ритм жизни является очень быстрым и часто ведет к стрессам, люди много нервничают, не могут успокоиться. Медитация для начинающих в домашних условиях поможет вам научиться жить в гармонии со своим разумом и поддерживать хорошее самочувствие, настроение, благодаря медитативным упражнениям.

Видео

Небольшое полезное видео из сети. Три частые ошибки начинающих медитировать.

Источник: http://samorazvitie-i-motivaciya.ru/2015/meditatsiya-dlya-nachinayushhih-v-domashnih-usloviyah.html

Медитация для начинающих. С чего начать, как делать в домашних условиях

Вопреки мнению многих, медитация – совсем нетрудный процесс, и практиковать ее может каждый даже в домашних условиях. Для начинающих существует масса полезных советов, которые содержатся также и в этой статье. Регулярные медитативные практики оказывают огромное положительное влияние на общее состояние человека. Более подробно этот вопрос будет рассмотрен ниже.

Что такое медитация

Один из самых распространенных мифов о медитации — это то, что она предполагает сидение с закрытыми глазами, скрестив ноги и сделав задумчивое лицо. На самом деле, медитация – это более глубокое и обширное понятие. Практиканты этого дела определяют его, как полный контроль над своими мыслями, осознание своего тела и разума как единого целого.

Описать медитацию, не испытав на себе, очень трудно. Ее можно сравнить с умиротворенным наблюдением за закатом или тихим слушанием птиц в лесу. Это особенное чувство гармонии и осознанности. Медитация – это внутренний диалог с самим собой, возвращение в состояние спокойствия и, как будто, отрешенности от внешнего мира со всеми его проблемами и трудностями.

Почему необходимо медитировать?

Медитация для начинающих в домашних условиях – несложный и полезный процесс. Практиковать ее стоит ежедневно около 5-20 мин. Медитировать необходимо не для того, чтобы расслабиться – это абсолютно не главная цель. Медитация нужна для улучшения концентрации и осознанности. Она помогает разобраться в собственных мыслях и легко решать жизненные проблемы.

Медитация для начинающих в домашних условиях.

В современном мире существует слишком много факторов стресса, которые отвлекают от повседневной рутины и создают неприятные ситуации.

Чтобы всегда оставаться спокойным и принимать взвешенные, умные решения, необходимо быть осознанным и понимать, что действительно важно и значимо в этой жизни. Именно в этом помогает медитация. Кроме того, она имеет массу положительных эффектов для физического здоровья человека, работы мозга и нервной системы.

Польза медитации для начинающих

Медитация для начинающих в домашних условиях приносит неоценимую пользу эмоциональному и физическому здоровью. К тому же, ее влияние уже очень тщательно изучено современной медициной и подкреплено научными данными и фактами.

Вот основные полезные свойства медитации:

• Помогает снять стресс. Медитация оказывает положительное влияние на мозговые центры, которые отвечают за выработку кортизола – гормона стресса. Регулярные практики помогают не только снизить уровень тревожности и сиюминутную негативную реакцию на стрессовые ситуации, но и более спокойно реагировать на постоянно поступающие трудности. Так, человек, занимающийся медитацией, может гораздо лучше контролировать свои эмоции, не срываться и не выражать острые чувства. Наоборот, он будет комплексно подходить к проблеме, искать во всем положительные моменты и стараться предложить рациональное решение.
  
• Избавляет от депрессии и прочих ментальных заболеваний. В 2014 году учеными из балтиморского университета было проведено исследование, направленное на выявление взаимосвязи между медитативными практиками и депрессией. Группа из 20 человек начала медитировать каждый день по 15 мин, и уже через неделю испытуемые рассказывали о положительных изменениях в восприятии мира. Таким образом, медитация может использоваться как одно из средств при лечении депрессии или других ментальных болезней. Она оказывает действие естественного и незаменимого антидепрессанта.
• Снимает напряжение от болевых ощущений. Многие люди ежедневно страдают от ноющих головных болей или проблем со спиной, суставами, болями в мышцах после интенсивных тренировок. Учеными из медицинского университета Бостона было проведено исследование, которое доказало, что после 3-4 дней медитации болевые ощущению снижаются и постепенно уходят вовсе. Медитация воздействует на подсознательную способность восприятия действительности, и постепенно человек начинает совсем по-другому реагировать на боль и учится ее контролировать.
• Преумножает серое вещество в мозгу. Серое вещество – это именно та часть нервной системы, благодаря которой человек может думать, мыслить и адекватно воспринимать реальность. Серое вещество отвечает за концентрацию внимания, способность запоминать и воспроизводить какие-либо знания, интеллектуальные данные. Оно отмирает из-за чрезмерного употребления спиртных напитков, курения и стресса. Восстановить клетки серого вещества помогает медитация. С помощью нее мозг действительно начинает работать быстрее, запоминает информацию лучше, в целом медитация делает человека умнее.
• Замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера в пожилом возрасте. В университете Уэйк-Форест в Северной Каролине в 2011 году был проведен опыт. Ученые набрали группу людей старше 58 лет, у которых появлялись первые признаки старческих заболеваний – Альцгеймер, слабоумие. В течение 2 лет пожилые люди проводили ежедневные сеансы медитации. По результатам исследования было выявлено, что мозговая активность у испытуемых очень повысилась, реакция, скорость мысли и память улучшились. Таким образом, медитация помогает оставаться осознанным даже в более старшем возрасте.

Подготовка к медитации

Медитация для начинающих в домашних условиях не требует очень сложной и невыполнимой подготовки. Однако стоит озаботиться рядом условий, которые необходимо создать для успешного сеанса. В большинстве случаев именно из-за неправильной подготовки, выбора места и времени у людей бывает неприятный опыт первой медитации, вследствие чего они бросают это занятие.

Чтобы суметь сосредоточиться, сконцентрироваться на собственных мыслях, отпустить внешний мир и впасть в «транс», важно создать особую атмосферу.

Место

Основную роль в качестве медитативных практик играет место их проведения. Организовать приятное подходящее пространство можно легко в домашних условиях.

Для этого нужно придерживаться следующих принципов:

• Чистота и простота. Место для медитации не должно быть захламлено посторонними и ненужными вещами. Лучше всего выделить определенный уголок квартиры или дома, расчистить его от всего лишнего и всегда держать в чистоте.
• Уединение. Лучше всего, если место для практики находится в уединенном уголке, там, где не будут беспокоить домочадцы или посторонние звуки. Важно, чтобы вокруг была тишина и умиротворение.
• Свет. Человек на подсознательном уровне всегда тянется к солнцу и свету. Поэтому, если место для медитативных сеансов будет располагаться прямо перед окном или просто в светлой комнате, то процесс принесет еще больше пользы, а на «место силы» захочется возвращаться вновь и вновь.

Время

Самое подходящее время для медитации – утро. Тогда, когда мозг человека все еще находится в состоянии полусна, а организм наполнен утренней энергией, появляется наибольшая вероятность того, что получится добраться до самых глубин сознания.

К тому же, многие практиканты ежедневной утренней медитации уверяют, что этот процесс устанавливает определенную планку на весь день, настрой становится позитивнее, и дела решаются легче и быстрее, так как мозг чувствует себя спокойным, умиротворенным и наполненным силой.

Одежда

Натуральные легкие ткани лучше всего подойдут для медитативных сеансов. Стоит выбирать шелк, хлопок или качественную вискозу. Одежда играет немаловажную роль, так как она передает телу определенную энергию – натуральные ткани приземляют человека, успокаивают, а синтетические (такие, как полиэстер) или очень грубые (шерсть, бархат) сообщают негативную ауру, утяжеляют мысли.

Музыка

Использование музыки во время медитации – довольно спорный вопрос. Некоторые считают, что стоит проводить практики в абсолютной тишине, концентрируясь на собственных мыслях. Другие любят прослушивать спокойные композиции для создания особой атмосферы. В любом случае, музыку лучше выбирать максимально нейтральную, не отвлекающую от процесса.

Это могут быть звуки природы – шум леса, пение птиц, журчание воды, или специальные композиции, созданные для медитации и занятий йогой. Обычно они состоят из звуков традиционных буддийских музыкальных инструментов – гонга, канжиры, тампуры, тибетской поющей чаши.

Благовония

У большинства людей активно развито чувство обонятельной памяти, и определенные запахи могут мысленно возвращать в какие-то моменты жизни. Использование аромамасел, свечей и благовоний благотворно сказывается на процессе медитации. Лучше зажигать их за 20-30 мин до начала медитации, чтобы комната наполнилась ароматами.

Положительное свойство благовоний еще и в том, что они создают некий индивидуальный ритуал, который уникален для каждого человека. Поэтому со временем появляется осознание медитации как сугубо личного процесса.

С чего начать медитацию

Медитация для начинающих в домашних условиях должна быть максимально простой и понятной. Иначе у человека сложится мнение, что этот процесс очень трудный и требует большого количества времени. Для начинающих подойдет самый простой способ медитации – сидя в удобной позе. Начинать стоит с 5 мин в день и постепенно увеличивать время.

Считается, что оптимальное время для медитации – 11 мин. Именно на 11-й минуте у человека полностью раскрывается сознание, и он способен как можно более глубоко погрузиться в свои мысли. Заранее нужно проветрить пространство и по желанию зажечь свечи или включить аромагаджеты.

Начинающие также могут практиковать пешую медитацию. Ее смысл в том, чтобы распределять вдохи и выдохи на число шагов. К примеру, вдох и выдох на каждые 5 шагов.

Занятия медитацией дома

Медитацию в домашних условиях организовать очень просто, для начинающих это не составит никакого труда. Чтобы контролировать свой прогресс и отслеживать продолжительность каждого сеанса, удлиняя его со временем, можно воспользоваться следующей таблицей.

Она рассчитана на 10 дней. За это время можно легко прийти к желательному времени медитации – 11 мин, а после стараться увеличивать его минимум до 15 мин в день.

В процессе медитации поза тела играет роль опоры – она не должна мешать основному – единению с мыслями и внутренними чувствами. Поэтому важно, чтобы само нахождение в определенной позе не затрачивало большого количества энергии, которая может пойти на диалог со своим внутренним миром. Существует огромное количество различных вариаций поз и асан для медитации.

Однако для начинающих наиболее подходящей будет самая простая – сидячая. Для этого нужно сесть на плоскую поверхность (можно подложить не очень мягкую подушку) и скрестить ноги. Поза должна быть открытой, легкие не должны быть сжаты, так как это может помешать спокойному и ровному дыханию. Положение тела необходимо привести в расслабленное состояние, мышцы не стоит напрягать.

Важно следить за тем, чтобы ноги не затекали во время сеанса, иначе это будет дополнительный отвлекающий фактор.

Для этого нужно заранее попробовать так посидеть и найти наиболее удобное положение. Со временем, когда медитация войдет в привычку и станет неотъемлемой частью ежедневной рутины, можно пробовать практиковать новые интересные позы.

Например, поза воина (Вирабхадрасана) или поза верблюда. Такие вариации требуют большого мастерства и тяжелой работы над собой и своим телом.

Глаза, руки, рот

Все тело должно быть расслаблено. В том числе и глаза, и руки, и рот. Если медитация проходит в светлое время дня, то глаза лучше закрывать. Однако если человек находится в темном помещении, то их можно оставить открытыми и направить взгляд в одну точку, не отвлекаясь на посторонние моменты. Рот должен быть закрытым на вдохе и слегка приоткрытым на выдохе.

Не стоит сильно сжимать губы. Если практика проходит в сидячей позе, то руки можно положить на колени или перед собой. В любом случае, главное – отсутствие физического напряжения в какой-либо части тела. В противном случае, этот фактор может сыграть отрицательную роль в получаемом эффекте от медитации.

Как выпрямить спину

Во время сидения на какой-либо поверхности основная опора всей верхней части тела – таз. Позвоночник, ребра, шея, плечи – все опирается на 2 выступающие тазовые кости (их можно четко прочувствовать, сидя на твердой поверхности). Поэтому необходимо равномерно распределить вес на эти 2 области. Тогда тело придет в естественное ровное состояние.

Спина будет сама находиться в относительно правильном положении – не сильно выгибаться и не сутулиться. Все мышцы верхней части тела расслабятся и будут получать одинаковую незначительную нагрузку.

Еще один важный момент – положение головы. Ее не стоит наклонять сильно вниз и не запрокидывать назад, лучше держать прямо – так, чтобы взгляд был направлен в точку, находящуюся прямо на уровне глаз.

Техники медитации

Существует около 3 тыс. различных техник медитации. Чтение мантры, поиск собственного «я» внутри разума, концентрация на «времени и пространстве». На начальном этапе можно попробовать все это и даже больше, чтобы найти свою технику и обрести максимальную свободу и получить как можно больше пользы. Однако совсем не обязательно останавливаться лишь на одном виде медитации.

Их можно комбинировать между собой, постоянно пробовать что-то новое, находить интересные нюансы, тем самым лучше познавая себя и понимая, как работает разум и мысли. Распространенное мнение среди практикантов медитативных сеансов заключается в том, что любая техника медитации – это лишь «ключ» к исходному результату, который всегда одинаков.

Ведь главное – отмести во время медитации внешние проблемы, весь шум и сосредоточиться на собственных мыслях. К этому состоянию, так или иначе, приводит любая техника. Но как же все-таки выбрать ту самую для себя?

По результатам некоторых исследований было выявлено, что людям, склонным к визуальному восприятию информации, больше подходит представлять у себя в голове какие-то приятные картины и образы. Тем, кто плохо фантазирует, свойственен другой путь – ощущение энергии. Она, будто, проходит через их тело и ощущается как некий осязаемый объект.

Дыхание

Во время медитации дыхание должно идти через живот. Можно представить, что внутри него находится воздушный шар – при вдохе он надувается, а при выдохе – сдувается. Основа правильного дыхания – спокойствие и размеренность. Поначалу лучше считать про себя вдохи и выдохи. Пример: вдох делается на 5 медленных счетов, выдох должен быть более продолжительным – 7-8 счетов.

Важно, чтобы это проходило естественно и непринужденно. Нужно также обращать внимание на то, чтобы дыхание не переходило на грудной отдел. Ученые выяснили, что грудное дыхание свойственно людям в стрессовых ситуациях – оно более прерывистое и неспокойное.

Ощущения в теле

Во время вдоха тело, как будто, наполняется энергией, насыщается, а выдыхая, оно освобождается от всех проблем и лишних мыслей. Эту мысль стоит держать в своей голове во время медитации, она поможет визуализировать собственные раздумья и превратить их в жизнь.

В целом ощущения в теле должны быть легкими. После медитации обычно чувствуется опустошенность в хорошем смысле, прилив сил и готовность делать что-то.

Внешний объект

Концентрация на внешнем объекте характерна для йогической медитации Тратака. Ее смысл заключается в том, что сначала человек с открытыми глазами фокусируется на каком-то физическом внешнем объекте.

Например, на горящей свече. Это происходит в течение 5-7 мин. Далее нужно закрыть глаза и как можно подробнее постараться воспроизвести в своей памяти образ этой самой свечи. Такая медитативная практика тренирует навыки концентрации, визуализации и осознанной памяти.

Внутренний воображаемый объект

Этот способ медитации схож с предыдущим. Отличие лишь в том, что с самого начала практики человек должен придумать или вспомнить какой-либо объект и сконцентрировать на нем свое внимание.

Особенность таких практик-визуализаций в том, что человек должен думать только об этом объекте и отбрасывать все посторонние мысли, чтобы очистить сознание и разум от всего лишнего и ненужного.

Состояние потока

Суть этой практики – осознание себя как «наблюдателя» за собственными мыслями. Ее можно проводить в любой позе, с открытыми или закрытыми глазами. Суть – наблюдать как бы со стороны за всеми мыслями, которые появляются в голове, и отстраниться от них. Представить, что это раздумья какого-то другого человека, они чужие.

Эта практика помогает стать более осознанным, а проведение ее на постоянной основе позволяет научиться контролировать свои собственные мысли и уметь находить ту самую или, наоборот, прерывать ненужную.

Ошибки начинающих в медитации

• Чрезмерные усилия. Не нужно постоянно отслеживать свой результат, считать минуты и чрезмерно напрягаться. Так, медитация может превратиться в стрессовый процесс. Лучше расслабиться, перестать ожидать быстрых результатов и направить вектор внимания на собственные мысли. Тогда, со временем, все придет само собой.
• Очень долгие сеансы. Начинающие склонны полагать, что чем дольше длится сеанс медитации, тем он полезней, что является абсолютной ложью. Лучше продуктивнее и качественнее провести 5-10 мин медитации, чем заставлять себя сидеть на одном месте целый час.
• Неправильная поза. Как уже было сказано ранее, главное – расслабленность и простота. Не стоит пытаться выполнять медитации в очень сложных позах, чтобы не усложнять самому себе жизнь. Лучше начинать с малого и шаг за шагом становиться лучше и развиваться.
  

Таким образом, медитация – неоценимо полезный и необходимый всем процесс. Практиковать ее может любой желающий в домашних условиях. Медитация для начинающих отличается простотой и понятностью в исполнении.

Главное – всегда помнить, что основная цель медитации – научиться лучше понимать себя, свои мысли и желания, уметь распознавать скрытый смысл того, что находиться в подсознании и всегда слушать себя.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о медитации для начинающих

Инструкция, которая поможет нам начать медитировать:

Источник: http://ladysdream.ru/meditatsiya-dlya-nachinayuschih.html

• Медитация Хоопонопоно: решение проблем, лучшая практика очищения - хоопонопоно медитация для очищения
• ВОЛШЕБНАЯ МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ЖЕНЩИН - волшебная медитация для женщин
• Онлайн Медитация с Шри Шри Рави Шанкаром - медитация шри шри рави шанкар на русском
• Медитация хоопонопоно для очищения программ памяти - хоопонопоно медитация для очищения ситуации
• 6-фазовая медитация | Вишен Лакьяни - Смотреть/скачать - 6 фазовая медитация вишен лакьяни
• Осознанная медитация - осознанная медитация
• 6 простых медитаций на каждый день - медитация на каждый день
• Утренняя динамическая медитация Ошо - инструкция - утренняя медитация ошо
• Христианская; медитация - христианская медитация
• Ошо - Вечерние медитации - ошо вечерняя медитация