6 простых медитаций на каждый день — медитация на каждый день

12.10.2019

Потом переведите фокус на свое тело и ощущения. Что сейчас соприкасается с телом, какие сейчас ощущения вы испытываете. После сосредоточьтесь на звуках, что вас окружают.

6 простых медитаций на каждый день

Техник медитации много и некоторые трудно освоить самостоятельно, поэтому мы выбрали те, что попроще, и ничего особенного, чтобы медитировать, не понадобится. Чтобы устроить себе сеанс вам нужны две вещи: свободное время и музыка.

медитация на каждый день

Время

Эти медитации простые и делать их можно столько сколько вам нравится, пока не почувствуете, что стало лучше. Можем только сказать, 2 минут вам не хватит, нужно хотя бы 10.

Музыка

Все упражнения можно сопровождать медитативной музыкой или любой, которая вас расслабляет. Нам например, индейская флейта понравилась.

https://youtube.com/watch?v=V4wTzgBkkSI
https://youtube.com/watch?v=19nm5_nAwQg

Медитация № 1

Начнем с дыхания. Устройтесь поудобнее, на полу или на кровати. Медленно вдыхаем и выдыхаем через нос на счет 4. Дышим так в течение минуты.

Медитация № 2

Одну руку положите на грудь, другую на живот. Сделайте глубокий вдох носом, так, чтобы развернуть диафрагму, затем медленно выдыхайте. В минуту должно получаться 6-10 таких вдохов и выдохов.

Медитация № 3

Нужно принять удобную для вас позу, а в идеале позу лотоса. Указательный палец правой руки положите на правую ноздрю. Делайте глубокий вдох левой половиной и когда дойдете до пика, закройте пальцем левую ноздрю и выдохните через правую. Повторяйте в течение 2-3 минут.

Медитация № 4

Найдите тихое и приятное место, где вам будет комфортно ходить. Может где-нибудь в тихой части сквера рядом с домом или, если дом просторный, то в комнате. В общем выбирайте, что больше нравится.

Представим, что это дальняя часть сквера. Вы пришли на место и начали ходить. Ходите и чередуйте скорость. Нужно погрузиться в процесс, наблюдайте и думайте только о том, как вы ходите. Как нога касается земли и поднимается в воздух.

Держать фокус на ходьбе постоянно сразу не получится, будете сбиваться и отвлекаться на мысли, но это нормально. Просто как-только заметили, что отвлеклись, верните фокус на место.

Медитация № 5

Садитесь или ложитесь, как вам удобно. Закройте глаза и дышите глубоко и ровно. Сфокусируйтесь на дыхании, думайте только о том, как дышите.

Потом переведите фокус на свое тело и ощущения. Что сейчас соприкасается с телом, какие сейчас ощущения вы испытываете. После сосредоточьтесь на звуках, что вас окружают.

Теперь перестаньте фокусироваться на чем-то конкретном и ощутите, что вы расслабились и успокоились.

Медитация № 6

Сядьте в позу лотоса, вообще можно принять любое положение, просто на начальном этапе это поможет сконцентрироваться.

Закройте глаза и думайте о себе, о том, как вы любите себя, подумайте обо всем хорошем, что в вас есть. Потом перенесите эти мысли на близких вам людей, подумайте о том, как вы их любите, искренне пожелайте каждому добра и поблагодарите за то, что они есть в вашей жизни.

В процессе развивайте это чувство любви и добра и к концу медитации пожелайте добра всем и всему, что вас окружает.

Источник: http://journal.matras-strong.ru/6-prostyih-meditatsiy-na-kazhdyiy-den/

Мантра — Медитация на каждый день

медитация на каждый день

Мантра — Медитация на каждый день

Методы самосовершенствования с помощью произношения мантры и практики медитации имеют много общего, но есть и существенные отличия — и та и другая техники работают с сознанием, телом и подсознанием, но подходы — отличаются. Мантры — больше ориентированы на «вход в рабочее» состояние практики через сознание и концентрацию на определенных фразах, их произношении, пропевании вслух или звучании в голове . Медитация предполагает более плавное и глубокое погружение во Внутренний Мир, активизацию подсознательных процессов с бОльшим вовлечением чувств и образов. Более подробно мы рассматривали различные аспекты влияния мантр на сознание на Практике Естественной Медитации №8, фрагмент практики:

Полная практика Естественной медитации №8: Перейти***

Во время медитации, по нашему опыту, первое время очень сложно удерживать внимание от самопроизвольного переключения между различными мыслями, идеями, беспокоящими вопросами, частями тела и т.п. Именно поэтому, не удается погрузиться в рабочее, «тихое состояние» медитации на том уровне, где начинается расслабление и глубинная трансформация – барьер внутреннего диалога очень сложно и медленно поддается. Для того, чтобы помочь вам научиться входить в более глубокие состояния, где изменения начинают происходить очень быстро, мы решили совместить два подхода: Мантра и Медитация, в новой практике: Мантра-Медитация на каждый день.

В отличие от правильных, гармоничных и созерцательных, индивидуальных Практик Естественной Медитации , где происходит долгосрочная, последовательная трансформационная работа и естественное погружение в свой Внутренний Мир, с помощью Мантра-Медитаций вы сможете быстро продвигаться и нарабатывать, улучшать, совершенствовать отдельные интересующие вас качества и аспекты личности, индивидуальности и Души.

Практики Мантра-Медитаций на каждый день, подойдут тем, кто устремляется в решение отдельных вопросов, с помощью узконаправленного, сфокусированного подхода.

Более того опыт практики Мантра-Медитаций, поможет вам почувствовать себя более уверенно и затем, пополнить свой багаж ежедневных практик Естественной Медитацией – по необходимости. Базовые качества, отдельные аспекты медитативной работы с чувствительностью в Мантра-Медитациях, также присутствуют.

Итак, т.к. Мантра-Медитации, имеют двойной эффект, ваша задача научиться по время практики выполнять параллельно всего две вещи:

  1. Чувствовать определенную энергию, определенное качество, проявлять определенное состояние Души.
  2. Повторять слова Мантры – приводя в сонастройку с звучанием слов своё Сознание.

Мы вам в этом поможем: перед практикой будут даны пояснения, а слова мантры вначале будут произноситься вслух, и только затем по себя.

Энергия, чувства, соответствующие данной практике, также будут транслироваться в потоке.

Таким образом, вы сможете вместе с нами, одновременно и повторять слова мантры и учиться чувствовать ее Сердцем в медитативном состоянии – так вы разовьете способность различать именно те энергии, которые соответствуют реализации Слов данной мантра-медитации.

Именно в тот момент, когда звучание слова в Сознании, приходит в сонастройку с чувствами Души, – то Слова мантры, которые произносятся – начинают активно, интенсивно влиять на вашу Жизнь.

Некоторые могут увидеть в этой технике схожесть с аффирмацией, но здесь, есть ключевое отличие – энергия чувств, прямая передача от Души к Душе, от Сердца к Сердцу и трансляция потока.

Во время практики по видео-записи, вы будете находиться в поле Мастеров и Высших Духовных Учителей Мира Реальности, действие Мантры-Медитации будет зависеть от глубины вашего погружения и качества сонастройки – как с звучанием слов в Сознании, так и с чувствами в Душе, поэтому повторяйте каждую практику – до полного удовлетворения. Продолжительность практики

Мантра-Медитация «Расслабление»

Мантра-Медитация «Очищение»

Очищение, осветление, чистота мыслей, намерений, чистота тела и души – это то, к чему стремятся многие.

Мы специально для вас подготовили новую Мантра-Медитацию, направленную на решение именно данных вопросов.

Мантра-Медитация «Исцеление»

Исцелить свои давние болячки и новые проблемы – мечта каждого второго человека.

Заболевания тела – это следствие ошибок и проблем с мыслями, действиями, словами, психикой.

Причины заболевания на уровне мышления – лежат в подсознании, безсознательном, в тонких телах, — везде, где присутствует негативные программы, злые, отрицательные энергии и т.п.

Человек – может стать здоровым, исцелившись от своих негативных привычек, и устранив причины их возникновения.

Исцеление с помощью мантра-медитации – это новая практика, которую мы вам предлагаем.

Для достижения результата важно практиковать регулярно, почему это так – мы поясняли в вводном видео, специально для вас подготовили новую Мантра-Медитацию, направленную на Исцеление.

Мантра-Медитация «Всепрощение»

Предлагаем вашему вниманию новую мантру-медитацию «Всепрощение».

Энергия всепрощения поможет вам развязать старые кармические узлы и убрать ненужные связи, которые удерживают вас не давая развиваться.

Обиды, предательства, измены, ситуации, когда вы или по отношению к вам были несправедливы, и прочие моменты, когда вы осуждали других и/или сами себя – все эти и многие другие проблемы решаются с помощью осознания и энергии всепрощения.

Мир вам, с Любовью!
Авторы: © Сергей Ратибор и Мира

Источник: http://mir-real.ru/tekhniki/item/295-mantra-meditatsiya-na-kazhdyj-den

Медитации на каждый день – часть 1

медитация на каждый день

Как известно, эффект от медитации получается максимальным, если ее практиковать регулярно. Но повторять одну и ту же медитацию изо дня в день кому-то может показаться скучным и однообразным. В неделе 7 дней, и мы предлагаем вам 7 эффективных медитаций на каждый день, которые помогут решить различные задачи и сделать свою неделю продуктивной, приятной и радостной. Напомним основные правила медитации: выполнять ее нужно в спокойном, тихом месте, где ничто не будет вас отвлекать; поза для медитации должна быть удобной: лежа, сидя на стуле, на полу по-турецки, в позе лотоса или полулотоса. Для того чтобы остановить поток мыслей, можно использовать один из трех методов: считать от 1 до 21 три раза; сосчитать в обратном порядке от 20 или некоторое время сосредотачиваться на дыхании, повторяя про себя «вдох-выдох».

Понедельник

В начале недели очень важно задать общий положительный настрой, утвердить свои силы и желание провести ее эффективно. Утром в понедельник можно выполнить медитацию на ваше совершенное «Я»: войдя в расслабленное состояние, представьте себя (вы смотрите со стороны) ростом больше обычного, абсолютно спокойным и светящимся мудростью. Вас окружает белый свет, который символизирует совершенство, там, где находится сердце, вы видите шар яркого белоснежного света – это безусловная и безграничная любовь, которую вы готовы дарить окружающим. Ваш взгляд излучает мудрость, на лице играет спокойная, уверенная улыбка. Наблюдайте какое-то время за собой, осознавая собственное совершенство, затем подойдите к себе и слейтесь в одно целое. Теперь вы ощущаете свою силу, красоту и богатство ума. Побудьте в этом состоянии, затем завершите медитацию.

Вторник

Сегодня выполните медитативную практику, которая называется «Радужный свет». Она направлена на улучшение взаимопонимания с людьми, развитие сострадания и осознание единства всех живых существ. Наблюдайте, как в центре вашей груди появляется маленький шар радужного света, он растет, заполняя все ваше тело и растворяя страдания, преграды на пути самосовершенствования и любые трудности. Свет распространяется за пределы вашего тела, заполняя собой пространство и всех живых существ, которые в нем есть. Благодаря этому страдания всех существ исчезают, а мир теперь полон радости и смысла, безграничных возможностей. Излучайте радужный свет до тех пор, пока это естественно. В завершении медитации пожелайте, чтобы все хорошее, что сейчас произошло, достигло всех живых существ и принесло им безграничное счастье.

Среда

Время поработать над страхами и препятствиями, замедляющими ваше развитие. Для этого выполните медитацию для очищения сознания: представьте себя на берегу огромного прекрасного озера. Вы садитесь в лодку, беретесь за весла и начинаете грести, но это очень тяжело дается вам. В поисках причины, почему грести так трудно, вы осматриваете лодку и видите в ней множество мешков – становится ясно, что именно они утяжеляют ваше судно. Вы берете один мешок и видите на нем надпись «Страх быть любимым» — бросьте его в воду и продолжайте грести. Теперь это делается немного легче, но можно избавиться еще от одного мешка, с надписью «Нелюбовь к себе». Вы бросаете его и продолжаете грести с небольшим облегчением. Далее методично выбрасывайте мешки: «Зависть», «Неуверенность», «Закрытость», «Горечь» и т.д. Названия можете придумать сами. Когда последний мешок окажется за бортом, наслаждайтесь прогулкой по озеру, чувствуйте, как легко стало грести. В завершение медитации доплывите до противоположного берега и сойдите с лодки с осознанием, что начинаете новую главу своей жизни.

Вас заинтересуют и другие наши статьи:

Источник: http://improve-me.ru/1911

Медитации Ошо на каждый день

медитация на каждый день

Медитация мандала Ошо – представляет собой особый вид медитации, которая пропитана мудростью востока и научными достижениями в области западной науки и техники. Она полностью соответствует современному ритму жизни, когда каждая минута на счету и когда совершенно нет времени заниматься самопознанием на протяжении целого дня.

Активные медитации Ошо

Для утренней медитации Ошо вполне подойдут следующие упражнения:

  1. Просыпаясь, ежедневно в течение 60 минут просто отключайтесь от мира. Забудьте, что вы в нем существуете. Дайте миру возможность исчезнуть, совершите поворот на 180 градусов и посмотрите внутрь себя. Сначала вам удастся увидеть лишь облака, не вдумывайтесь, откуда они взялись, они являются всего лишь подавлением вашего сознания. Если вам удалось их увидеть, вы уже сделали большой шаг, вы смогли отбросить эмоции и пройти через все виды черных дыр. Вы избавились от злости, ненависти и алчности. Походите по облакам, пройди через них. Теперь пришло время, перейти к хаотичной медитации. Вам необходимо отбросить эти облака наружу, всю тьму и грязь отбросьте наружу. Проделав это, вы сможете избавиться от гнева и алчности и легко войдете в Ошо.
  2. Когда вы покорили эту вершину, ваш мир начинает просыпаться, природа оживает, солнце всходит, и темноты больше нет. Это следующий этап медитации Ошо и здесь вы должны быть бдительны и сознательны. Вы должны оставаться свидетелем и ни в коем случае не теряться. Вы должны слиться с вашим дыхание и стать свидетелем всего происходящего. Дышите быстро и глубоко настолько, насколько это, возможно, вкладывайте в дыхание всю вашу человеческую энергию, но не забывайте вы всего лишь свидетель. Наблюдайте, почувствуйте себя зрителем, представьте, что все это происходит с вашим телом, а вы всего лишь сознание, которое наблюдает за всем происходящим. Вы должны оставаться свидетелем на протяжении всей медитации, вы должны быть настолько не активны, чтобы застыть, и именно в этот момент вы достигнете вершины своей бдительности.

Также к активным медитациям относится и динамическая медитация Ошо. Она продолжается один час, прекрасно подходит для Ошо вечерней медитации и содержит пять стадий:

  1. Хаотичное дыхание. Упражнение длится 10 минут. Дышите через нос настолько быстро и полно, насколько это возможно, старайтесь стать самим дыханием. Концентрируйтесь на выдохе, а вдохе не волнуйтесь, об этом позаботиться ваше тело. Помогайте себя движениями тела, придавая тем самым энергии. Почувствуйте, как ваше тело наполняется энергией, но не давайте ей воли.
  2. Взрыв. Упражнение длится 10 минут. Дайте выход эмоциям, взорвитесь! Двигайтесь, прыгайте, кричите, тряситесь, вопите, делайте все, что вам вздумается. Не позволяйте уму вмешаться в процесс.
  3. Прыжки. Упражнение длится 10 минут. Поднимите руки и начните прыгать, выкрикивая мантру «Ху! Ху! Ху!». Приземляйтесь на полную стопу, позволяя звуку глубоко ударить в ваш медитация на каждый деньсексуальный центр. Истощитесь полностью.
  4. Остановка. Упражнение длится 15 минут. Замрите в той позиции, в которой вы находитесь в данный момент. Станьте свидетелем всего, что с вами происходит.
  5. Праздник. Упражнение длится 15 минут. Вновь начните радоваться, праздновать, танцуйте под музыку и благодарите все, что вас окружает. Пронесите свое счастье через весь день.

Ошо медитация – искусство внутреннего экстаза, это то самое состояние, когда вы действительно свободны. Как добиться такого состояния? Как пройти путь медитации Ошо? Очень просто, воспользуйтесь медитацией Ошо на каждый день.

Источник: http://womanadvice.ru/meditacii-osho-na-kazhdyy-den

Медитация на каждый день

медитация на каждый деньНачните вашу медитацию лёжа на ковровой поверхности или сидя в удобном кресле с поддерживающей спинкой. Начните расслаблять ваше тело с практики напряжения – расслабления. Напрягите мускулы вашего лица, затем расслабьте их. Расслабьте все участки своего лица.
Проделайте эту работу со всеми частями тела. Сосредоточьтесь на одной из областей. Шее, плечах и руках. Руки довольно часто находятся в напряжении. Почувствуйте, как напряжение уходит из ваших рук. Продолжите это со спиной, бёдрами и ногами. Уделите внимание ногам. Используйте ту же методику напряжения – расслабления, которую вы использовали для других частей вашего тела.

Теперь обратите внимание на дыхание. Закройте правую ноздрю, и сделайте вдох через левую. Затем задержите дыхание, сосчитайте до трёх, и выдыхайте весь воздух из лёгких. Повторите это, закрыв левую ноздрю. Проделайте так четыре раза.

Закройте глаза и найдите какую-либо область вашего тела, где ещё сохранилось напряжение. Поработайте с этой частью тела.
Визуализируйте тёплый яркий свет. Ощутите свет чистой любящей энергии, проникающий в ваше тело через макушку, почувствуйте, как мир и тепло распространяется во все области вашего тела. Вы можете визуализировать этот исцеляющий белый свет, выносящий из пальцев ваших ног токсины и всю негативную энергию из ваших клеток.

Тихо повторяйте себе эти утверждения:»Меня защищает этот исцеляющий белый свет.
Вдыхая этот свет, я связываюсь с божественной энергией.
Я достоин этого исцеляющего света.
Я чувствую, как моё тело очищается и исцеляется этим светом.
Я буду держать эту позитивную исцеляющую энергию в себе на протяжении всего дня.
Я чувствую счастье, здоровье и умиротворение.»

Время перед сном – самое хорошее для практики этой медитации. Делайте это каждую ночь три недели, и вы увеличите возможности для расслабления в течение всего дня, просто думая об этой практике. Храните блокнот возле вашей кровати, чтобы кратко записывать любые идеи, которые вы можете получить из вашей мечты, так вы станете более расслабленным и спокойным.

Источник: http://magictantra.ru/meditaciya-na-kazhdyj-den.html

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *