Главная › Медитация

Осознанная медитация — осознанная медитация

12.10.2019
Содержание:
  1. Осознанная медитация
  2. Блог Андрея Трунова
  3. Осознанная медитация. Авторы Видьямала Бурх, Дэнни Пенман. Отзыв на книгу.
  4. Осознанная медитация
  5. «Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса» — Видьямала Берч
  6. Медитация осознанности — практическое руководство для новичков

этот вид медитации может заменить психологическую помощь или лекарства;

Осознанная медитация

осознанная медитацияДля каждого из нас понятие «медитация» не ново. Все мы примерно понимаем, о чем идет речь, но точно сказать, каким образом люди приходят к концентрации сознания и отчуждения от мира сего, мало кто может.

Чаще всего люди представляют сидящего в позе лотоса человека с закрытыми глазами и прямой спиной. Итак,

Что же такое на самом деле осознанная медитация,

На все эти вопросы мы ответим далее.

Латинский глагол «meditan» означает исследовать, обдумывать, созерцать мысленно. Медитация – это такое положение вашего сознания, когда оно лишено содержания. Медитация – это противоположное состояние ума. Ум – постоянный поток мыслей, процесс непрерывного думания, неустанное движение желаний, воспоминаний, амбиций. Даже когда человек спит, его ум продолжает работать, он приготавливается к наступающему дню, грезит, волнуется или радуется, испытывает боль или счастье. Это, как и прежде, давка мыслей.

Медитация – это антагонистичное состояние ума, когда нет ни единой мысли, желания, вы полностью молчаливы. Именно молчание в таком смысле и есть медитация. Но медитация – это намного большее, чем просто длительное сидение в тишине. Многие, как и касательно абсолютно всех понятий и действий, что-то преувеличивают, другие что-то преуменьшают, но мы бы не рекомендовали вам концентрироватьс я на йогах в оранжевых одеяниях, сидящих на вершинах гор.

Медитация доступна каждому и это нам доказывают авторы книги «Осознанная медитация» Видьямала Берч и Денни Пенман. Центральной концепцией, проходящей через всю книгу, является утверждение, что медитация может послужить для человека действенным методом борьбы со стрессовым состоянием, переживаниями, болевыми ощущениями, заболеваниями.

Видьямала Берч и Денни Пенман уверяют, что доктора и ученые всего мира подтверждают эффективность методик и осознанной медитации, описанн ой в их книге.

Они также выделяют немалый ряд достоинств, характерных для осознанной медитации.

осознанная медитациязначительное ослабление болевых ощущений и реакции на них;

улучшение жизнеощущения и качества жизни у людей с хроническими заболеваниями;

улучшение способности запоминать, творческих умений, усиление внимательности и повышение сосредоточенност и;

люди, регулярно медитирующие, менее подвергаются психологическому истощению;

стимулирование мозговой деятельности, иммунной системы;

мощное средство в борьбе со стрессовым состоянием, раздражительност ью, саморазрушением;

этот вид медитации может заменить психологическую помощь или лекарства;

возможное замедление старения на молекулярном уровне, улучшение состояния сердечно-сосудис той системы.

Эти и многие другие преимущества описаны в книге «Осознанная медитация» Видьямала Берч и Денни Пенман. Книга состоит из 11 глав. Техника медитации описана на 232 страницах. Это лаконичное изложение самой главной сути в практике осознанности медитации. Авторы этого метода борьбы с ухудшением здоровья предлагают программу медитации, которая разделена на 8 недель. Они рассматривают также дыхательную медитацию и описывают правильное ее выполнение. Видьямала Берч и Денни Пенман помогут вам выбрать время, подходящее для более эффективного медитирования, определиться с позой, местом и продолжительност ью.

Если вы еще сомневаетесь в рациональности покупки этой книги и немедленной практике осознанной медитации, предлагаем вашему вниманию один из многих отзывов счастливых и практикующих избавление от боли через медитацию владельцев:

«Я уже более, чем 40 лет чувствую головную боль, имею больную печень, холецистит, сердце функционирует очень плохо, постоянно повышенное давление, зрение вообще никудышнее – вижу только одним глазом и то в очках максимального увеличения. Мне 82 года, и в моем возрасте уже мало кто решится на операцию, поэтому ни глаза, ни какую другую проблему оперативным вмешательством я решить не могу. Но мое самоощущение и эмоциональное здоровье позитивно изменилось, когда дети недавно на мой день рождения подарили мне книгу «Осознанная медитация» Видьямала Берч и Денни Пенман. Через несколько недель практики осознанной медитации я обрела покой, моя боль уменьшилась в несколько раз. Теперь я хоть могу немного отдохнуть во время сна и не думать о своем плохом состоянии. Я пока еще новичок в медитации, но надеюсь, что ее эффект будет со временем увеличиваться и положительно влиять на мое здоровье. Спасибо детям и авторам книги «Осознанная медитация». Галина»

Источник: http://jivilegko.ru/osoznannaya-meditatsiya

Блог Андрея Трунова

Получить вебинар «Как правильно ставить цели и эффективно достигать их»

Рубрики

Архивы

Рубрики

Архивы

Осознанная медитация. Авторы Видьямала Бурх, Дэнни Пенман. Отзыв на книгу.

осознанная медитация

Добрый день, друзья!

Начиная читать книгу «Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса«, я опасался, как бы она не стала точной копией «Осознанности«. Тем более, что у обоих книг один и тот же автор Дэнни Пенман.

К счастью, мои сомнения оказались абсолютно напрасными — да, у «Осознанной медитации» и «Осознанности» много общего, но, несмотря на это, они совершенно разные.

«Осознанная медитация» в первую очередь будет полезна для тех, кто испытывает сильную физическую боль, потому что содержащиеся в ней практические рекомендации смогут ее сильно уменьшить.

Удивительный факт, подтвержденный учеными: у техники осознанности такая же эффективность, как, например, у болеутоляющих средств, отпускаемых по рецептам врачей. А по некоторым данным, это столь же сильнодействующее средство, как морфий.

Большой плюс книги в том, что ее авторы – и Видьямала Бурх, и Дэнни Пенман — не абстрактные теоретики, а люди, на себе проверившие свою 8-и недельную программу осознанной медитации.

осознанная медитация

У обоих были серьезные проблемы со здоровьем, а медиативные техники помогли им гораздо успешнее справляться с болезнью и болью.

На страницах книги вы найдете множество воодушевляющих историй других людей, которым техники осознанной медитации помогали уменьшить и преодолеть болью, а также научиться получать удовольствие от жизни, какой бы сложной она ни была.

Кстати, будет неправильным ограничить аудиторию «Осознанной медитации» только людьми, страдающими какими-то заболевания. На самом деле, всякий человек, постоянно переживающий стресс, найдет в ней для себя много полезного.

Для меня стало новостью, что страдание бывает первичным (реальные неприятные ощущения в теле) и вторичным (мысли, чувства, эмоции и воспоминания, связанные с болью). И техники осознанности способны эффективно «растворить» вторичное страдание, значительно уменьшить боль или даже искоренить её.

осознанная медитация

Конечно, для того, чтобы освоить приведенные в книге техники вам потребуется желание, время и некоторая настойчивость. Но поверьте — оно того стоит, ведь результат этих усилий – это ваше укрепившееся здоровье, умение справляться со стрессом и ценить все радости жизни, к многим из которых мы относимся как к чему-то само собой разумеющемуся.

Попробуйте, например, рекомендованную авторами кофейную или чайную медитацию. И получите от этого настоящее удовольствие.

Вывод: «Осознанная медитация» — полезная и хорошая книга, в которой мало воды и много практических советов.

Медитируйте и улучшайте качество своей жизни!

Источник: http://andreytrunov.ru/osoznannaya-meditaciya/

Осознанная медитация

Практическое пособие по снятию боли и снижению стресса

A practical guide to relieving pain, reducing stress and restoring wellbeing

осознанная медитация

осознанная медитация

Осознанная медитация

Практическое пособие по снятию боли и снижению стресса

A practical guide to relieving pain, reducing stress and restoring wellbeing

осознанная медитация

О книге

Эта книга содержит простые практики, которые вы можете применять в повседневной жизни, чтобы бороться с болью и стрессом.

Клинические исследования показывают, что осознанная медитация по крайней мере настолько же эффективна, как и популярные обезболивающие. Более того, недавнее исследование в научном журнале Journal of Neuroscience показало, что она эффективнее морфина. Она может также снизить тревожность, депрессию, раздражительность, усталость и бессонницу.

Восьминедельная программа, составляющая основу книги, потребует всего лишь 10–20 минут в день. Она очень эффективна в случае самых распространенных причин боли — мигрени, диабета, артрита, болей в спине, но подойдет и для облегчения страданий при более тяжелых заболеваниях.

Для кого эта книга

Для тех, кто хочет справиться с болезнями, болью или стрессом.

Для тех, кто интересуется медитацией и дыхательными упражнениями.

Об авторах

Видьямала Берч — соучредитель международной компании Breathworks CIC, специализирующей на осознанной медитации. В подростковом возрасте практиковала медитацию для борьбы с болью, вызванной травмой позвоночника. Автор книг и статей о медитации и борьбе с болью.

Дэнни Пенман — доктор биохимии, научный журналист. Постоянный автор The Daily Mail, работал в BBC, New Scientist и the Independent. Ведет популярные колонки в этих изданиях.

Дэнни — один из авторов книги «Осознанность», которая входит в ТОП-25 лучших книг в разделе «Медитация» на Amazon.

Источник: http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/meditacija_dlja_sdorovja/

«Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса» — Видьямала Берч

осознанная медитация

Видьямала Берч

Хронические боли, стресс, бессонница – современная жизнь подвержена влиянию тысячи раздражителей, которые не дают человеку всецело наслаждаться буйством и сочностью окружающих красок. От болей нужно уметь избавляться, стресс снимать, а бессонница не должна становиться преградой на пути к здоровому восьмичасовому сну. Привести тело и душу в порядок совсем не сложно. Поможет медитация. В книге «Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса» Видьямала Берч и Денни Пенман собрали лучшие упражнения, которые помогут освободить разум от проблем, а тело от боли, навсегда завладев своим сознанием. На КнигоПоиск вы можете скачать книгу «Осознанная медитация» в fb2, epub, pdf, txt, doc и rtf – Видьямала Берча и Денни Пенмана.

О чем эта книга?

Человек должен контролировать свою жизнь, но множество раздражителей не позволяют ему это делать. В сознании существуют механизмы, которые активируются спонтанно под действием того или иного фактора, повышая уровень дискомфорта. Все это происходит глубоко внутри человека, и продолжает усугублять положение до тех пор, пока проблема не будет полностью преодолена. Видьямала Берч и Денни Пенман в книге «Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса» объясняют, как совладеть с дискомфортом, вызванным болью, а также избавляться от дистресса и бессонницы.

Авторы пособия убеждены, что пристальное внимание к проблемам внутри нас способно заставить их раствориться. Они предлагают использовать медитацию, для гармонизации всех составляющих жизни и нахождения баланса между телом и душей. Уделяя всего 20 минут ежедневно упражнениям, которые предлагают Берч и Пенман, Вы разбавите пресный привкус жизни, снова почувствовав ее истинный насыщенный смак. Слушать аудиокнигу в mp3 «Осознанная медитация» или скачать бесплатно в fb2, epub и pdf вы можете на KnigoPoisk.

Чему учит эта книга?

Программа медитаций от Берча и Пенмана рассчитана на 8 недель. Информация, представленная в книге, подана легко и непринужденно. Предельно понятно, как выполнять каждое из упражнений.

Пользуясь этой книгой, Вы сумеете избавиться от хронической боли, стресса и бессонницы. Больше никаких тлетворных будней. Только красочная реальность и наслаждение каждым моментом жизни.

Рассказы о людях, которые успешно прошли курс медитаций, воодушевляют, заставляя поверить в собственную всесильность и ничтожность раздражителей.

Для кого эта книга?

Это невероятно полезное приобретение для людей, страдающих от болей, ведь именно хронические муки не дает человеку жить полноценно, постоянно измучивая и обессиливая. Также упражнения, изложенные в ней, пригодятся людям, столкнувшимися с депрессией, стрессом. Купить книгу «Осознанная медитация» или скачать для ipad, iphone, kindle и android вы можете на Knigopoisk.com без регистрации. Отзывы и рецензии о книге.

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО КНИГУ «Осознанная медитация. Практическое пособие по снятию боли и стресса»

В формате fb2 : Скачать

В формате rtf : Скачать

В формате epub : Скачать

В формате txt : Скачать

В формате A4.pdf : Скачать

В формате A6.pdf : Скачать

Источник: http://knigopoisk.com/vidyamala-berch/osoznannaya-meditaciya-prakticheskoe-posobie-po-snyatiyu-boli-i-stressa/

Медитация осознанности — практическое руководство для новичков

Многие люди думают, что на медитацию и осознанность у них нет времени.

Они считают, что для этого требуется «гуру» и ретрит в монастыре на три года, три месяца и три дня.

Но всё намного проще. Осознанность можно практиковать везде. В любое время. В любом месте. И вы сразу же почувствуете себя лучше. Без неприятных побочных эффектов.

Какой ещё метод дает такие результаты?

Всё, что вам нужно — пара минут. В душе или во время завтрака. В пробке. В автобусе. В офисе за чашкой кофе. По пути в конференц-зал.

Сконцентрируйтесь на том, что вы делаете, но чему не уделяете внимание, так как заняты своими мыслями:

Почему именно осознанность?

Положительный эффект от занятий медитацией осознанности хорошо изучен учеными разных стран. Вот лишь некоторые последствия:

Но самое важное преимущество из тех, что дает медитация осознанности — это то, что посреди напряженного рабочего дня вы получаете свой собственный островок спокойствия и расслабления. Ваш собственный мини-отпуск.

Как начать?

осознанная медитация

Самый простой и надежный способ — пройти бесплатный курс по медитации для новичков. «Надежный» — это потому, что тренер опытный (обучил уже более 100 000 человек) и за вами будет какой-никакой контроль. Подробнее

Если проходить не хочется или лень (таки зря), читайте дальше:

Важно превратить медитацию в привычку. Вот несколько хороших советов:

1. Начните с 2 минут по утрам

Для того, чтобы выработать постоянную привычку, начинайте с малого — иначе та часть вашего внутреннего «Я», которая принимает перемены «в штыки», со временем спустит всё на тормозах.

2. Назначьте «спусковой крючок»

Вы чистите зубы вечером? Отлично. А утром? Великолепно! Вот это я и имею в виду. Желание лечь спать автоматически заставляет вас пойти в ванную и почистить зубы. Этому вас научили родители (или девушка-стоматолог). Медитировать вы должны научить себя сами, и это очень легко. Используйте момент, который повторяется каждый день — например, пробуждение. Или обеденную паузу. Или поездку в автомобиле после работы. Спусковым крючком к тому, чтобы начать медитировать, должно быть что-то, что вы делаете регулярно.

3. Найдите укромное местечко

Искушенные дзен-монахи могут медитировать хоть посередине Таймс-сквер. Начинающие должны поискать себе более удобные условия.

Спокойное место поможет вам не отвлекаться на громкие звуки. Вам мозг не будет подсознательно ожидать тревоги, в результате вам будет легче направить свое внимание внутрь себя. Подойдет и рабочее место в офисе с надписью «Не беспокоить», и скамейка в парке. На самом деле, место само по себе не играет большой роли. Значение имеет лишь то, чувствуете ли вы себя здесь в безопасности и защищены ли вы от внешних раздражителей.

4. Устраивайтесь поудобнее…

осознанная медитация

Самые строгие адепты медитации, разумеется, будут настаивать на позе лотоса, подушке из капка и изогнутых в мудра-жесте руках.

Но на самом деле в медитации имеет значение как раз не внешнее, а внутреннее — а именно ваше восприятие. Так что не спешите покупать подушки для медитации и менять свой деловой или тренировочный костюм, джинсы, футболку на что-то «правильное» (при желании вы всегда успеете это сделать в будущем).

Сядьте на стул и откиньтесь на спинку — или не откидывайтесь. Подойдет и диванчик. А вот телевизор выключить все-таки стоит — он будет нам мешать.

5. И все-таки начните с двух минут

Если вы начинаете свое знакомство с медитацией с курса в каком-нибудь древнем монастыре, вас могут заставить медитировать по полчаса. Этот временной промежуток называют в качестве минимального и многие руководства по медитации.

Но практически для всех новичков это явный перебор. Максимум через десять минут у вас что-то зачешется или затекут ноги. Чем дальше, тем беспокойнее вы будете, а мысли будут проноситься перед вашим внутренним взором быстрее, чем обычно. Это очень, ОЧЕНЬ расстраивает.

Дальше всё зависит от того, какой вы человек. Кто-то раз и навсегда забросит медитацию, посчитав, что «это не для меня». А кто-то скажет себе: «Надо терпеть!» — и, чтобы окончательно пересилить себя, будет медитировать в два раза больше, т.е. целый час.

И то, и другое — плохо. Медитация не должна быть борьбой или тестом на силу воли. Занятия осознанностью должно даваться играючи и приносить удовольствие, а не стресс.

Это как с бегом. Если вы начинаете слишком быстро или заставляете себя бегать на сверхдлинные дистанции, ваши тело и дух быстро сделают всё возможное, чтобы найти отговорки и избавить вас от тяжелой ноши. Начните с малого — и шансы на то, что вам удастся закрепить эту хорошую привычку, вырастут.

В случае с медитацией начните с двух минут, а через неделю потихоньку переходите на 5-7 минут. Еще через неделю выходите на 10 минут. На третьей неделе берите планку в 15 минут. А через месяц после начала занятий штурмуйте отметку в 20 минут.

6. Сосредоточьтесь на дыхании.

В теории не так важно, на чем вы сосредоточитесь. Можно смотреть на секундную стрелку ваших наручных часов, клавиатуру ноутбука или левое колено.

Значение имеет то, что вы сосредоточились на чем-то.

Но проблема заключается в том, что смотреть на стрелку или колено человеку быстро надоест — и он отвлечется на что-то другое. Для большинства людей лучше всего подходит наблюдение за своим дыханием.

Закройте глаза. Сделайте вдох. Почувствуйте движение воздуха в носу, затем в области шеи. Следите за тем, как поднимается и опускается живот.

Если мысли вас одолевают, и сосредоточиться на дыхании не получается — откройте глаза и посмотрите на что-то неподвижное (например, на участок пола). Просто смотрите, не фокусируйтесь на нем, не прикладывайте усилий. Выдохните и возвращайтесь к наблюдению за своим дыханием.

Также может помочь и счет дыхания — ведь так у вас появляется то, на чем можно сосредоточиться. Вдох — один, выдох — два, вдох — три. Когда дойдете до десяти, начинайте сначала. Если вы сбились со счета, тоже возвращайтесь к единице. Кстати, одна известная книга по медитации так и называется: «Back to one» (Вернитесь к единице).

Если ваш разум отвлекает — а он точно будет этим заниматься — не ругайте его или себя. Это абсолютно естественно. Просто снова и снова возвращайтесь к своему дыханию.

В первое время вам будет трудно, вы будете чувствовать себя странно. Но чем больше вы будете практиковать медитацию осознанности, тем лучше у вас будет получаться. Тренировки — великая сила.

Как выйти на новый уровень

Сесть и наблюдать за дыханием — отличное начало, ведь так вы уже добавляете в свой день больше осознанных действий. Но через какое-то время после начала тренировок (например, через месяц) осознанность можно распространить и на другие сферы вашей жизни.

Когда вы чувствуете напряжение (стресс) — дайте себе минутку времени, сделайте два-три осознанных вдоха и выдоха, а потом осознайте то, что происходит.

Сходите на прогулку и вместо мыслей о том, что произошло сегодня, направьте свое внимание на себя: ощущения в ногах и во всем теле, то, что вы видите и слышите.

Попробуйте следующее упражнение: во время приема пищи, просто… кушайте! Во время еды ничего не читайте, выключите радио / телевизор. Просто осознайте то, что вы делаете. Кушаете.

Вы можете делать осознанно всё, что угодно. Наводить порядок на рабочем столе, отводить ребенка в школу, чинить велосипед.

Осознанность и медитация — это не столько методы, сколько отношение. Отношение к себе самому. К партнеру, детям, другим людям. К миру.

… Хотя я практикую медитацию и осознание долгие годы, иногда я все-таки нервничаю. Чаще всего тогда, когда приходится ждать. В ресторане, в пробке, или на кассе в супермаркете, когда вдруг закончилась чековая лента и кассир в спешке её меняет как раз когда подошла моя очередь.

И тогда я начинаю осознавать то, что происходит вокруг меня. Смотрю на полки с огромным ассортиментом самых разных товаров на любой цвет и вкус. Бросаю взгляд на кошелек — в нем более чем достаточно денег для того, чтобы оплатить мои покупки. Вижу, что кассир радуется — ей наконец-то удалось справиться с лентой. И я улыбаюсь ей.

Больше полезных новостей — на главной странице блога!

Источник: http://polezner.ru/meditatsiya-osoznanie/

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *