Медитация глубокого расслабления и исцеления тела — медитация на расслабление

Эмоциональное перенапряжение сказывается на физическом состоянии организма, а не только отражается на психике. Стрессы вызывают спазмы сосудов, перенапряжение мышц и сухожилий. Особенно страдают суставы и позвоночник, возникают мышечные блоки, доставляющие человеку неудобства и длительные страдания. Медитация для глубоко проникающего расслабления способствует снятию блоков, релаксации и отдыху всего организма на физическом уровне, а также психологического очищения и проникновения в сознание.

Глубокое расслабление и исцеление тела с помощью медитации

Важным, если не самым главным, условием начала медитации является полное расслабление. Без этого невозможна ни одна медитативная практика. Закрепощённый, «зажатый» организм не позволит пробиться в сознание, и медитация потеряет всякий смысл. Поэтому практика медитации, направленной на глубокое расслабление, является очень важной и первостепенной.

Что даёт медитация на расслабление?

Эмоциональное перенапряжение сказывается на физическом состоянии организма, а не только отражается на психике. Стрессы вызывают спазмы сосудов, перенапряжение мышц и сухожилий. Особенно страдают суставы и позвоночник, возникают мышечные блоки, доставляющие человеку неудобства и длительные страдания. Медитация для глубоко проникающего расслабления способствует снятию блоков, релаксации и отдыху всего организма на физическом уровне, а также психологического очищения и проникновения в сознание.

После сеанса медитации человек ощущает лёгкость во всём теле, чувство освобождения, облегчение от болей и полёт мысли. Сознание очищается и освежается, общее самочувствие на психологическом и физиологическом уровне значительно улучшается.
Для достижения заметных успехов может понадобиться время, ведь каждый человек по-своему учится расслабляться. На это может уйти несколько часов, если человек уже практиковал медитации или начал заниматься йогой или несколько недель, когда организм очень скован и «пробиться» к сознанию сложно.

Условия для занятия медитацией

Для начинающих большим подспорьем может стать начитанная на плёнку запись последовательности действий. Если повторять её регулярно, происходит автоматическое запоминание и в дальнейшем этапы выполнения всплывают в подсознании сами собой. В таких условиях медитировать становится значительно проще. Текст медитации может быть наложен на тихую расслабляющую музыку.

Чаще всего медитируют лежа, используя в качестве основы шавасану, или позу трупа, но делать это можно сидя и находясь в любой другой позе. Главное, чтобы медитирующему было абсолютно удобно и спокойно. В шавасане ноги расставлены в комфортном положении, а руки мягко лежат вдоль тела с ладонями, повёрнутыми вниз. Не нужно ни сильно прижимать конечности, ни излишне далеко отставлять их от тела, все должно быть предельно естественно.

Помещение должно быть чистым, затенённым от яркого света и защищённым от чрезмерного шума. Эти факторы отвлекают сами по себе и могут прервать медитацию, особенно если её практикует неопытный новичок. Одежда должна быть лёгкой, свободной и не вызывающей дискомфорта.

Упражнения для релаксации

Для начала медитации большое значение имеет правильное глубокое и равномерное дыхание. Находясь в удобной позе, нужно сделать несколько циклов полного дыхания и медленно погрузиться в себя.

Глаза закрыты, а веки становятся тяжёлыми.

• Мышцы лица расслаблены, губы мягкие, зубы не сжаты.

• Лицо абсолютно спокойно, на нём не отражаются никакие эмоции.

• Мышцы шеи расслабляются и становятся тёплыми и мягкими.

• Ноги тяжёлые и неподвижные.

• Руки расслаблены и постепенно становятся тяжелее — от кончиков пальцев к плечам.

• Тепло поднимается от пальцев рук и ног вверх к голове.

• Тело не ощущает конечностей, оно мягкое и бесформенное.

• По туловищу разливается приятное тепло, окружая сердце мягкой волной.

• Сердце бьётся ровно и спокойно.

• Дыхание глубокое и равномерное.

• Я расслабляюсь и погружаюсь в себя.

• Реальность ускользает, все мысли ушли, я наедине со своим внутренним миром.

• Мне тепло и уютно, тело отдыхает, разум открыт.

• Я в состоянии полного покоя.

Поможет быстрому расслаблению запись текста на фон из шума прибоя, пения птиц или ненавязчивой музыки. Фон не должен заглушать слова, а лишь задавать определённую тональность и ритм. Вся запись должна действовать умиротворяюще. Возвращение из медитативного состояния также должно быть постепенным, а не резким. Можно сначала попытаться вновь ощутить реальный вес конечностей, затем всего тела, прийти в себя и только после этого медленно открыть глаза. Медитация в неосвещенном помещении не только способствует более быстрому и глубокому погружению, но и спокойному выходу из неё — свет не ударит по глазам и не ослепит медитирующего. Такой резкий переход способен навредить не только зрению, но и вызвать психологический дискомфорт. По этой же причине нужно принимать вертикальное положение постепенно, а не резко соскакивать на ноги.

Визуализация энергии

Медитации для исцеления может помочь представление виртуального течения энергии по телу в виде потоков крови. Начинать нужно с восстановления спокойного и равномерного дыхания. Закрыв глаза, представьте как по вашему телу течёт кровь. Сосредоточьтесь сначала на ногах, почувствуете тепло и движение потоков энергии, затем перейдите к рукам и прочувствуйте поднимающийся ток крови. После этого подключайте туловище, орган за органом, дойдя до сердца. Оно должно ощущаться как равномерно пульсирующее тёплое солнце в груди. Нельзя вмешиваться в состояние ваших органов, особенно если вы не имеете специальной подготовки.

В результате такого подхода все тело должно восприниматься как лёгкое и наполненное непрерывно движущейся энергией.

Медитации на расслабление очень полезны, особенно в наше время, переполненное стрессами и постоянным напряжением. Они снимают мышечные блоки, открывают чакры и способствуют физическому и психическому очищению. В процессе регулярных медитаций восстанавливается здоровье и равновесие во всём теле, а постоянное движение энергии помогает исцелению внутренних органов.

Источник: http://yogarossia.ru/meditaciya/vidy-meditacii/glubokoe-rasslablenie-i-iscelenie-tela.html

Медитация на расслабление

Расслабление является ключевым условием для любой медитативной практики. Не научившись правильно расслабляться перед медитацией, по большому счету, саму дальнейшую технику медитации делать уже большого смысла нет по одной простой причине, что не устранив лишние мысли и не расслабив тело, выйти на уровень подсознания (а именно на нем происходят глубокие практики) крайне сложно. Ранее я уже описывал одну очень хорошую технику ( Релаксация и расслабление мышц — уникальная техника ), но, как показали отзывы на форуме, она подошла не всем. С одной стороны у людей включается бурное воображение: «Как это что-то нужно отрезать?», а с другой стороны возникают не очень приятные моменты состояния каталепсии (полного отключения контроля над телом, обездвиженность).

Данная техника, в основном, использовалась мной при практике выхода из тела. И используя эту технику можно очень быстро покинуть свое тело и заняться своими делами в тонком плане. Кроме этого, техника является прекрасным вариантом для практики расслабления и полного отстранения от тела. А именно состояние каталепсии и является той ключевой точкой, когда человек выходит в состояние чистого сознания и почти отключен от окружающего мира. Но для тех, кто не знаком с каталепсией как таковой, она становится очень серьезным испытанием для психики, т.к. человек с рождения привык полностью контролировать двигательные функции тела, и когда этот контроль у него пропадает, может возникнуть состояние, близкое к панике. Разумеется, ничего страшного в этом состоянии нет при условии, если знать, как правильно из него выйти. На всякий случай я опишу сейчас технику выхода из каталепсии на случай, если она у кого-нибудь возникнет.

Итак, техника очень проста. Когда вы «поймали» каталептическое состояние, первое и самое главное, что нужно сделать — не паниковать. Да, как я уже сказал, это весьма специфическое состояние, и в первый раз все равно будет страшновато, как и все новое и неизвестно. Поэтому первым делом нужно успокоиться, убрать эмоции и очистить мысли. Абсолютно в любом состоянии, в том числе и в каталептическом, человек всегда может контролировать свое дыхание. За него и нужно зацепиться. Начинайте контролировать процесс дыхания, поменяйте его ритм и сделайте немного глубже чем обычно. Через какое-то время нужно зацепить за дыханием какую-нибудь малую часть тела (я использую веки или кончики пальцев рук). Представьте, что дыхание является волной, которое охватывает все ваше тело, и при вдохе и выдохе это волна проходит снизу вверх по телу. Постарайтесь синхронизировать с дыханием, к примеру, кончики пальцев — при выдохе представьте, что волна проходит по рукам, после чего попытайтесь легонько пошевелить пальцами. После того, как в кончиках пальцев появляется чувствительность, и возвращается контроль, распространяйте эту волну по всей кисти, потом по руке, потом на все тело. Через какое-то время после таких «раскачиваний» тела посредством дыхания к вам вернется контроль над телом полностью. Весь процесс занимается 2-3 минуты. Если случилось в первый раз, может пройти до 10-15 минут. Однако после первого опыта, это будет все быстро и легко получаться.

Что касается большого количества вопросов про «отрезание» частей тела, описанных в той технике, тут сыграла определенную шутку бурная фантазия практиков 🙂 Если не рисовать себе в уме яркие картины всего этого, а сосредоточиться строго на выполнении самой техники, все проходит замечательно.

Это парочка комментариев к первой технике.

Сегодня я хочу описать еще одну медитацию, которая заключает в себе довольно большой объем того, что практик может извлечь из нее. Эту технику расслабления я применяю на своих школах перед тем, как показывать ученику ту или иную медитацию. Данная медитация на расслабление является «вещью в себе» как я называю такие техники, т.е. кроме самого непосредственного расслабления дает практикующему очень много инструментов для работы со своим телом и выхода на другие уровни сознания. Описывать я их сейчас не буду, т.к. не люблю лишать практиков возможности самостоятельно сделать открытие. Данную технику я практиковал порядка 15 лет и использую до сих пор. И каждый раз узнаю что-то новое. Хотя внешне выглядит все очень просто. Сейчас я буду описывать эту медитацию от себя, т.е. если бы я вам проводил эту медитацию. Вы можете проговаривать про себя от своего лица в процессе выполнения. Если вы являетесь новичком в практиках медитаций, то я бы посоветовал вам начитать эту медитацию по какую-нибудь легкую расслабляющую музыку, как буд-то вы сами проводите медитацию другому человеку. А потом слушать ее. Только читать нужно медленно, размеренно, никуда не торопясь. В случае, если вы не будете делать запись, тогда вам будет необходимо запомнить текст медитации. Причем строго (!) запомнить, слово в слово. Эта практика имеет определенную структуру влияния на тело, которую нежелательно на первых этапах практики нарушать. Разумеется, потом эту технику можно будет исполнять так, как вам хочется, когда у вас будет опыт. Медитацию лучше проводить в лежачем положении перед сном, когда вокруг темно и тихо (это опять же в начале практики). Можно делать ее в кровати, но здесь будет шанс попросту заснуть. Если у вас возникнет такая проблема, значит перебирайтесь на пол, на коврик. Итак..

«Лягте на спину. Сделайте медленный глубокий вдох и выдох. Закройте глаза. Ваше тело постепенно расслабляется, становится теплым, тяжелым и расслабленным. К ступням ног приливает поток крови. Кровь заполняет ступни полностью, неся с собой расслабление, тяжесть и тепло. Ступни становятся тяжелыми, расслабленными и горячими. Из ступней кровь поднимается выше, заполняет икры, омывает колени, и устремляется вверх, заполняя ноги, низ спины и низ живота, принося с собой расслабление, тяжесть и тепло. Ноги становятся тяжелыми, расслабленными и горячими. Низ спины и живота наполняются приятным теплом, и также становятся расслабленными, тяжелыми и горячими. Кончики пальцев рук начинает легонько покалывать. К ним приливает поток крови, неся с собой расслабление, тяжесть и тепло. Кончики пальцев становятся тяжелыми, расслабленными и горячими. Из кончиков пальцев поток крови поднимается выше, заполняет кисти полностью, неся с собой расслабление, тяжесть и тепло. Кисти становятся тяжелыми, расслабленными и горячими. Из кистей поток крови поднимается по рукам выше, заполняет предплечья, омывает локти, заполняет бицепс, трицепс, неся с собой расслабление, тяжесть и тепло. Руки становятся тяжелыми, расслабленными и горячими. Из рук поток крови поднимается выше, заполняет плечи, и мощным потоком обрушивается вниз, заполняя грудь, спину, живот, и сливается с нижним потоком. Плечи, грудь, живот и спина становятся тяжелыми, расслабленными и горячими. И вот общий поток крови поднимается вверх, заполняя шею и голову. Мышцы лица расслабляются, шея и голова становятся тяжелыми, расслабленными и горячими. Ваше тело полностью расслаблено. Все тело тяжелое, горячее и расслабленное.

………..расслабляетесь… идет медитация…….15-20мин…..

(выход с медитации)

Я возвращаюсь в свое тело. В свои руки, ноги. Шевелю пальцами рук, ног. Делаю глубокий вдох и выдох. И открываю глаза.»

В этой медитации очень важно почувствовать поток крови, как он движется по вашему телу, как приносит расслабление, тяжесть и тепло каждой части вашего тела, каждой его клеточке. Не надо никуда торопиться, делайте все очень медленно. Не переходите к другой части тела до тех пор, пока вы полностью не ощутили пульсацию крови, к примеру, в ступнях, не ощутили как они стали полностью расслабленными, тяжелыми и горячими.

Как видите, все очень просто. Позанимавшись данной медитацией 2-3 месяца вы начнете осознавать всю ее глубину. Медитация с каждым разом будет раскрываться вам все с новой и с новой стороны.

Пожалуй, одним из интересных моментов, которые возникли у меня в процессе выполнения этой техники в самом начале — ощущение внутренних органов. В какое-то мгновение у меня появился грохот в ушах. Было такое ощущение, что слух как-будто провалился внутрь тела. Через некоторое время я понял, что этот грохот — биение моего сердца. Я слышал его очень отчетливо. У меня был опыт прослушивания своего сердца при помощи стетоскопа, но в этом состоянии я слышал сердце в разы более отчетливо. Слышал как оно бьется, как проталкивает кровь по венам, как она распространяется по всему телу. Углубившись в это состояние по максимуму, начал ощущать каждую часть своего тела, каждый капилляр, слышал и видел его работу. Ощущение непередаваемое и очень интересное. Если у вас возникнет посредством практики этой медитации такое же состояние, обязательно задержитесь в нем как можно более дольше. Кроме того, что это состояние просто интересно само по себе, оно еще и может помочь при самодиагностике если вам это интересно. научившись входить в это состояние, в конечном итоге, вы сможете влиять на процессы в своем теле. Сразу хочу вас предупредить: ни в коем случае не вмешивайтесь в то, работу чего вы себе не представляете! Если у вас нет медицинского образования или знания анатомии тела, оставайтесь простым наблюдателем. Лично я впоследствии использовал этот навык для накачки мышц, когда занимался бодибилдингом. В этой медитации я давал команду на активный рост мышц, что дало очень интересный эффект — за неделю я нарастил таким образом 5кг чистой мышечной массы. Вот такой интересный прикладной вариант использования этой техники 🙂 Можно перестроить свою мышечную массу, похудеть и еще много чего интересного сделать.

Обсуждение техники на нашем форуме в этой теме .

Подписывайтесь на мою рассылку и будьте всегда в курсе новых статей:

Понравилась статья? Хотите помочь развитию блога?

Друзья, я принял решение убрать всю рекламу с блога, чтобы чтение статей для Вас было максимально комфортным и удобным. Если у Вас возникнет желание помочь моему проекту, Вы можете сделать пожертвование, воспользовавшись формой, которая расположена ниже. Сумму можно указать любую. Все деньги от пожертвований будут использованы для развития сайта, на написание новых и интересных Вам статей.
Заранее благодарю Вас за поддержку!

Источник: http://secretblog.ru/self-development/meditatsiya-na-rasslablenie.html

Медитации на расслабление и восстановление энергии

Как вернуть жизненные силы

Духовное истощение может настигнуть человека совершенно внезапно. И если физическое переутомление лечится сном и отдыхом, то в этом случае все не так просто. Именно медитации, направленные на расслабление под приятную музыку помогают справиться с проблемой и восстановить баланс жизненной энергии.

Чем помогает медитация:

1. Восстанавливает энергетический баланс и приводит душевное состояние в тонус
2. Возвращает утраченные силы и помогает очнуться от почти коматозного душевного истощения
3. Поднимает настроение и наполняет позитивными эмоциями
4. Освобождает от негативных мыслей и эмоций
5. Возвращает бодрость и возвращает жажду побед

Основные правила расслабляющей медитации, наполняющей организм энергией:

1. Подходящее время для медитации — утро, вечер или в период колоссального упадка сил
2. Медитировать нужно в максимально удобной позе. Для кого-то подойдет лежачее положение тела, а кто-то комфортно чувствует себя в асанах йоги. Выбирайте позицию по своей физической подготовке и состоянию
3. Необходимо следить за дыханием. Оно должно быть глубоким и расслабленным. Именно концентрация на вдохах и выдохах помогает абстрагироваться от посторонних мыслей и войти в нужное состояние, поэтому уделите этому особое значение
4. Сосредоточьтесь на ощущениях. Ваше тело должно покинуть напряжение. Почувствуйте, как жизненная энергия наполняет вас, проникая во все клеточки организма. Ощутите чувства свободы, уверенности в себе
5. помочь лучше расслабиться сможет горячий зеленый либо черный чай с небольшой долькой лимона перед самым началом медитации;
6. иногда полезно поджечь ароматические свечи либо приоткрыть окно;
7. не стоит переедать перед медитацией, но и голодать тоже не следует;
8. важно верить в собственные силы, и достижение намеченной цели станет вполне реальным.
9. Совсем не обязательно использовать какую-то специальную музыку или петь мантры. Достаточно работы вашего подсознания. Вы в силах самостоятельно вернуть себе вдохновение и отличное самочувствие.

Существует довольно большое количество техник медитаций, которые разрабатывались практикующими йогами веками. Среди них есть как очень сложные, так и те, которыми может заняться любой желающий прямо в офисе. Для этого нужно, чтобы вас оставили в покое хотя бы на 15 минут. Лавочка в тени деревьев в летнем парке тоже подойдет.

Медитация позволяет нам успокоить наше тело и разум, заглянуть в себя и, возможно, найти скрытые резервы. Но для того, чтобы это работало, в первое время (хотя бы 2 месяца) нужно практиковаться каждый день, а затем снизить занятия до 2-х раз в неделю. Вы ведь понимаете, что если будете делать это от случая к случаю, вы вряд ли получите желаемый эффект.

Дыхание «один-четыре-два»

Глубокое дыхание — один из самых простых и эффективных техник, которая доступна не только тем, кто давно практикует, но и новичкам.

Метод:

1. Найдите приятное тихое место, где вас никто не побеспокоит 10-15 минут.

2. Сядьте в удобную позу, обязательно держа спину прямо. Это может быть поза ноги по-турецки на полу, а может быть и удобный стул, но при этом ноги должны обязательно стоять на земле полной ступней.

3. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх.

4. Несколько минут просто наблюдайте за вашим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка. Обратите внимание на то, как напряженность мягко покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.

5. Когда вы почувствовали, что ваше тело расслабилось, измените ритм вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на четыре секунды, и выдыхайте медленно на счет «два».

6. Продолжайте дышать по методу «один-четыре-две», сосредоточив свое внимание на дыхании, в течении 10 минут.

Как вариант, вы можете делать это под специальную медитативную музыку со звоночками через определенный интервал времени. Таким образом вы сможете отслеживать время вашей медитации более спокойным и приятным образом.

Медитация со свечами

Этим вы вряд ли сможете заняться в офисе, так что лучше опробуйте этот метод дома. В основе любой медитации лежит умение концентрировать свое внимание на объекте. Наше тело и сознание полностью расслаблено, но при этом мы сконцентрированы на определенном предмете.

Для того чтобы провести огненную медитацию на восстановление энергии, вам понадобится сам огонь. В идеале было бы провести медитативную практику перед настоящим костром или камином, но далеко не у всех есть такая возможность. Хорошо в этих целях подойдет обычная восковая свеча, которую можно приобрести в любом хозяйственном магазине. Можно использовать и церковные, и подарочные свечки.

Эту практику рекомендуется выполнять сидя, так как у вас должен быть постоянный зрительный контакт с источником вашей энергии – свечой. Расположите ее на уровне ваших глаз, желательно около монолитной поверхности – стены или двери, чтобы внимание не переключалось на соседние предметы.

Метод:

1. Выключите все источники света (если это вечер) или занавесьте окна шторами.

2. Сядьте в удобную позицию, держа спину прямо.

3. Зажгите свечу и поставьте ее на уровне ваших глаз на расстоянии вытянутой руки.

4. Сосредоточьте свой взгляд на кончике пламени свечи, стараясь при этом моргать как можно реже. При выполнении этой техники ваши глаза могут начать слезиться, но это хорошо (одна из причин, по которой данная техника медитации помогает улучшить зрение).

5. Позвольте пламени свечи заполнить ваше сознание. Если в вашу голову начнут лезть отвлекающие мысли, постарайтесь снова сосредоточиться на пламени свечи.

6.Через несколько минут закройте глаза и сосредоточьтесь на изображении мерцающего и танцующего пламени свечи в вашем сознании.

7. Откройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов.

Вы обязательно почувствуете тот момент, когда «сожжете» всю усталость, по телу разольется волна спокойствия, а организм наполнится энергией и будет готов к дальнейшей работе.

Медитация «осознание тела»

В нашем теле происходит тысячи химических процессов, но мы их не замечаем. Осознание своего тела, ощущение его от макушки до кончиков пальцев на ногах — это еще один из прекрасных методов релаксации и концентрации внимания. Существует единственный момент, о котором вы должны знать — если поза очень удобная, вы просто можете заснуть.

Метод:

1. Сядьте или лягте в удобную для вас позицию. Если сидите, не забывайте держать спину прямо!

2. Дышите глубоко. Представьте себе, как напряжение покидает ваше тело с каждым выдохом. Если вас отвлекают какие-либо неприятные ощущения в вашем теле, постарайтесь найти такую позицию, в которой вы сможете полностью расслабиться.

3. Перенесите свое внимание на кончики пальцев своих ног, сосредоточьтесь на малейших ощущениях, которые возникают в том месте. Представьте себе, как вы направляете свое дыхания к пальцам, наполняя их ощущением тепла и энергии.

4. Когда эта зона полностью расслабится, направьте ваше внимание вверх по телу через колени, руки, позвоночник, лицо — прямиком к верхней части головы (макушке).

5. Почувствуйте тепло, расслабление и спокойствие, которое полностью окутывает ваше тело. После этого вы чувствуете себя полными энергии и готовыми справиться с любыми задачами и жизненными ситуациями.

Медитация на абсолютное расслабление и восстановление сил “Внутренний поток”

Техника хороша тем, что не требует особого места и времени для полноценного проведения. Восстановить силы и расслабиться у вас получится и на работе, и дома, и даже в общественном месте.

1. Найдите более-менее уединенное место, сядьте, закройте глаза и расслабьтесь.
2. Попробуйте мысленно представить энергетический поток, который пронизывает каждую клеточку вашего тела. Часто его называют праной. Овладейте этой энергией, возьмите ее под контроль с помощью вашего дыхания.
3. Представьте, как с каждым вдохом, ваше тело наполняется новыми силами, появляется легкость и чувство эмоциональной расслабленности.
4. Мысленно распределите эту новую энергию по организму – не обязательно равномерно. Так, если вы устали от умственной деятельности, то поток лучше направить в голову, а если от физической – в руки, ноги и те мышцы, которые были подвержены чрезмерной нагрузке.
5. Если вам трудно представить какой-то невидимый поток, то сконцентрируйтесь на световой струе. Воображать, в общем-то, придется то же самое, однако с чем-то конкретным работать легче. Струя света будет символизировать собой энергию, чем она мощнее, тем больше заряд, так что старайтесь визуализировать нечто наподобие вспышек на солнце, накрывающих вас с каждым вдохом.

Световые волны должны «вымыть» из вас всю усталость и злость, наполнить тело силами и зарядить вас положительной, «солнечной» энергетикой.

Медитация на воду на восстановление сил и энергетики

Методика, в целом, аналогична предыдущей. Однако источником энергии и сил выступает не огонь, а вода – другой элемент, смотреть на который можно вечно.

Не обязательно искать горный ручей, в качестве струи воды вполне подойдет и маленький подарочный фонтанчик, и поток из крана. Последний вариант наиболее распространен, ввиду своей простоты и доступности. Опять же, медитацию удобнее провести в сидячем положении, можно даже в ванной или душевой кабине. На воду можно не только смотреть, но и омываться ей. С первой вариацией все понятно, действия в точности такие же, как с огнем, а вот вторую разберем поподробнее.

Метод

1. Расположитесь в ванне так, чтобы струя из-под крана или душа попадала точно в темечко и стекала дальше по лицу и телу.
2. Представьте, как вода уносит с собой весь информационный и эмоциональный мусор, скопленный вами за день, освобождает вас от внутренней «грязи», усталости и нервозности.
3. Визуализируйте все в своем воображении – проделайте путь от мутной, темно-серой воды к прозрачной, голубоватого оттенка.
4. Почувствуйте, как с цветом элемента меняется и ваше состояние, как происходит очищение и наполнение организма светлыми эмоциями и энергией.

«Оранжевая медитация, жизненная энергия»

Одно из самых известных упражнений. Можно применять перед сном или в течение дня, когда чувствуете упадок сил, снижение энергичности, опустошённость.

Метод

Упражнение выполняется обычно сидя на стуле, допустимо и лёжа. Понадобится десять минут, спокойная обстановка. Закрываем глаза и делаем несколько вдохов и выдохов, всё внимание на дыхании. Пытаемся определить, какое сейчас дыхание: быстрое, медленное, спокойное или неравномерное? Начинаем дышать спокойно, немного медленнее обычного темпа. Дыхание глубокое и равномерное.

Представляем, что при вдохе энергия проходит через центры стоп и поднимается вверх к нижней части живота, а при выдохе — обратно, через ноги вниз, в землю. Теперь окрашиваем вдыхаемую энергию в ярко — оранжевый цвет, вдыхаем через ноги силу земли. Она насыщает нас силой, энтузиазмом, бодростью, а с выдохом — уходит усталость, апатия.

Выдох может быть серого или тёмного цвета. Оранжевая позитивная энергия, подымаясь через стопы, собирается в нижней части живота. Её количество постоянно растёт, а негативная — уходит с каждым выдохом. Получив большую порцию целительной энергии, начинаем распространять её по всему организму. Для этого на вдохе энергия собирается в шар внизу живота, а на выдохе её лучи струятся вверх, вниз — вокруг по всему телу, заполняя каждую клеточку.

Оранжевая энергия передаётся в руки, ноги, грудь, голову, внутренние органы. Всё наполняется её целебной силой, с каждым выдохом происходит излучение. Дальше, заполнив весь организм, активная энергия начинает выходить за пределы тела, окутывает со всех сторон. Уходят все препятствия, сложности на пути, мешающие жить энергично и результативно.

На следующем этапе — при вдохе — энергия собирается в шар, а при выдохе — распространяется вокруг тела, как приятный цветочный аромат, наполняет окружающее пространство. Насытившись жизненной энергией, завершаем упражнение. Делаем три сильных вдоха через нос и три выдоха ртом, а потом трём ладони для перехода в обычное состояние активной жизни.

Медитация жизненная энергия помогает в следующих случаях:

— решить сложную жизненную задачу;
— принять правильное решение;
— снизить уровень стресса;
— снять блоки для циркуляции внутренних сил;
— повысить умственную активность;
— улучшить физическое состояние;
— активизировать креативное мышление.

Медитация перед сном — прекрасный способ расслабиться, зарядиться положительной энергетикой, наполнить организм светом, любовью, добротой, оставить сложности вдалеке за пределами мышления. Часто в суете жизни забываем сделать остановку, отдых, посмотреть свежим взглядом на мир.

Медитация перед сном — возможность забыть все тяготы жизни, погрузиться в мир гармонии с собой, окружающим миром, пополнить запасы утраченных сил.

Источник: http://ezoterika-ru.ru/meditatsii-na-rasslablenie-i-vosstanovlenie-energii/

Как провести медитацию на расслабление?

включайся в дискуссию

Поделись с друзьями

1. Этапы
2. Техники
3. Базовые методики
4. Советы для начинающих

Современный быт требует от человека постоянного напряжения. От этого никуда не деться. Выйдя на улицу, мы испытываем стресс от резких автомобильных гудков и от других шумов. Придя на работу, любому из нас необходимо сосредоточиться, чтобы успеть заработать как можно больше денег. Дома также нет покоя. По телевизору постоянно передают агрессивные новости. Куда деваться от такого негатива?

Нужно проводить медитации на расслабление. Они помогут восстановить душевное равновесие и тем самым облегчат непростую ситуацию.

Этапы

Специалисты выделяют три основных этапа медитации. Рассмотрим их более детально.

Первый этап

Первый этап – это расслабление. Прежде чем войти в транс, необходимо снять мышечное напряжение в плечевом поясе и в шее. А вот что нельзя делать, так это сосредотачиваться. Полное расслабление психики требует полного отключения от внешнего мира. Необходимо убрать все раздражители: шум, свет, неудобную позу тела.

Проводить практику можно сидя в кресле или на полу в специальной позе. Если вы еще не готовы принять позу Лотоса, то сядьте на удобный диван и подставьте под спину подушку. Ни в коем случае нельзя занимать лежачее положение и начинать практику на сытый желудок. Почему? Потому что вы обязательно уснете во время полного расслабления тела.

И помните, что при сидячем положении осанка должна быть прямой.

Второй этап

Второй этап – это сосредоточение. Необходимо сосредоточиться на каком-либо объекте и на его особенностях. Для этого выберите спокойное место, где не слышны посторонние звуки и не присутствуют животные. Так вы сможете сократить количество нервных раздражителей и отделить свое сознание от внешнего мира. Знайте, что левое полушарие очень трудно полностью отключить от привычной мыслительной деятельности. Несмотря на расслабление всего организма, оно все равно продолжит функционировать. Поэтому вам необходимо сделать все, чтобы эта деятельность свелась к минимуму. Только так вы сможете направить работу сознания в нужное русло.

Ваше сознание будет в шоке от того, что вы начнете им манипулировать. Вполне возможно, что оно перейдет в наступление и попробует отыграть свои позиции. Несмотря на это, вы должны перевести внимание в нейтральное положение. Для этого можно использовать дыхательные упражнения или музыку. Впрочем, придуманы и другие методы, которые позволят вам быстро сконцентрироваться. Медитирующий человек может по очереди перебирать кончиком большого пальца, другие пальцы. На этой процедуре нужно очень сильно сосредоточиться. Так вы легко настроитесь на проведение практики. И, тем не менее, как бы вы не старались, в вашей голове все время будут «роиться разные мысли».

Не пытайтесь с ними бороться. Просто смиритесь и дышите ровно. Они будут приходить и уходить, а вы продолжайте начатое дело.

Третий этап

Третий этап – это созерцание или медитативное состояние. На этом этапе правое полушарие должно подавить левое, а далее должна создаться целостная картина бытия. Таким образом умозрительная деятельность останавливается, а сознание полностью сохраняется, но переходит на новый уровень. Что в результате мы получаем? Мы отключаем систему, которая может переработать информацию извне. Например, в практике Дзен специалисты останавливают умозрительную деятельность и при этом сохраняют сознание. Человек как бы погружается в иное состояние, а когда возвращается, видит окружающий мир совсем другим.

Все это происходит потому, что во время истинного транса личность может испытать такие переживания, которые изменят ее мировоззрение и смысл жизни. После выхода из медитации люди начинают выстраивать новые отношения, в том числе и с самим собой. Медитация позволяет войти в такое состояние, которое помогает прийти к своему «Я», и от этого наступает пробуждение.

Техники

Когда нервная система работает плохо, то человек начинает испытывать различные неврозы, депрессии, усталость и подавленное состояние. При этом страдает сердечно-сосудистая система. Поэтому необходимо заниматься различными успокаивающими практиками, такими как медитация на расслабление. Она помогает войти в состояние покоя и наладить работу нервной системы.

Дыхательная

Самая расслабляющая медитация основана на дыхании. Эта древнейшая техника позволяет настроить ваш организм на исцеление. Она полезна и для спокойствия, и для восстановления психики. Лучшие наставники очень давно придумали такой метод, и теперь его продолжают применять современники.

1. Выберите удобную позу. Спина должна быть ровной. Руки положите на колени, а ладони направьте вверх. Глаза должны быть закрыты.
2. Сосредоточьтесь на вдохах и выдохах. Почувствуйте, как ваши легкие наполняются воздухом и даже то, как этот воздух, насытив ваш мозг кислородом, медленно выходит.
3. Затем нужно перейти к упражнению задержки дыхания под названием 4х4х4. Вдыхаем и считаем до 4, задерживаем дыхание и считаем до 4, выдыхаем и считаем до 4.

После таких манипуляций вы сможете почувствовать, как уходят все ваши беды и тревоги. Насладитесь состоянием покоя.

Аудио

Прослушивание медитаций – довольно легкий способ войти в транс. Чтобы ничто вас не отвлекало, наденьте наушники. Кроме того, медитации могут содержать специфические частоты. Их в полной мере передают наушники. Если нет возможности использовать наушники, то просто включите аудиозапись на громкость, которая будет комфортна для ваших ушей. Следите тщательно во время медитации за дыханием. Медленно вдыхайте воздух и медленно выдыхайте. При возникновении мыслей не отвлекайтесь, старайтесь их просто не замечать или пропускать. Положение тела при этом должно быть комфортным. Если вы можете позволить себе находиться в позе Лотоса, то пусть так и будет. Другим, более чувствительным людям, можно порекомендовать принять полулежачее состояние в удобном кресле.

Время проведения занятий может быть выбрано по желанию. Однако специалисты утверждают, что лучшие часы для медитаций – это утро или вечер. Конечно, заниматься аудиомедитацией можно и сидя в транспорте, но эффективности от такого занятия вы не почувствуете. Если вы все же хотите заниматься практиками всегда и везде, то слушайте звуки природы. Они являются лучшими способами для расслабления души и тела.

Визуализация

Для исполнения медитации такой направленности человеку просто необходимо иметь хорошее воображение. Если воображение не развито, то данная техника способна развить в сознании визуальные представления, которые необходимы любому здравомыслящему человеку. Что необходимо делать:

1. Примите удобную позу. Для этого используйте диван. Тем, кто хочет, можно сесть на пол и принять позу Лотоса или Полулотоса.
2. Закройте глаза и представьте, что вы находитесь на берегу моря. Вы слышите, как волны бьются о берег. Солнечные лучи ласкают вашу кожу. От этого вы согреваетесь и светитесь изнутри.
3. Мысленно встаньте с песка и пройдитесь вдоль берега. Как здесь красиво. С высоких гор на вас смотрят вечнозеленые сосны, а море манит своей бирюзовой водой.
4. Почувствуйте, как ветер ласкает ваше лицо и вы счастливы от того, что находитесь в таком красивом и прекрасном месте.
5. Погрузитесь в этот оазис счастья и покоя.

Данную практику следует выполнять каждый раз, когда вы устанете. Так вы избавитесь от плохого настроения и внутренней серости.

Базовые методики

Существуют методики, которые дали начало медитациям различной направленности. Итак, рассмотрим их.

1. Для глубокого осмысления, также для души и тела проводится практика Метта Бхавана. При помощи воспитания любви сначала к себе, а потом и к другим людям, человек становится мудрее и спокойнее. Для выполнения методики вам необходимо глубоко дышать и говорить себе: «Я счастлив». В конечном итоге вы должны пожелать окружающему миру счастья и благополучия. Так вы окружите себя позитивом.
2. Для снятия стресса, для успокоения нервов вам нужно проводить медитацию под названием Випассана. Держите спину ровно и закройте глаза. Дышите ровно. Сосредоточьтесь на солнечном сплетении. Если плохие мысли вас одолевают, то отгоняйте их или визуально превращайте их в тучи, которые исчезают. Все плохое прошло. Выходит солнце. Почувствуйте полный релакс от увиденного.
3. Медитация-антистресс по Веданте. Ощутите себя частицей Вселенной. Закройте глаза и представьте это воочию. При этом дышите ровно и расслабленно. Данную методику необходимо проделывать тогда, когда вы почувствуете тревогу. Такую манипуляцию можно проводить для отдыха.
4. Полной релаксацией может стать медитация в движении. Также релаксация в движении поможет вам от напряжения после тяжелого дня. Когда вы будете выполнять данную методику во время ходьбы, то совершайте вдохи и выдохи. Например, совершая вдох, одна ступня должна прийти в движение и оторваться от пола. При выдохе ступню опускаем на пол и опираемся на нее всем весом. То же самое необходимо проделать и с другой ступней.

Советы для начинающих

Прежде чем что-либо начать, необходимо обратиться за советом к тем людям, которые имеют определенный опыт. Итак, можно воспользоваться следующими рекомендациями.

1. Выберите место. Оно должно быть тихим. Если у вас нет возможности найти такое место, то попросите своих близких некоторое время вас не беспокоить. Комната должна излучать свет и быть хорошо проветренной. Помните, что вам предстоит глубоко дышать и желательно, чтобы вы вдыхали полной грудью чистый воздух.
2. Кроме того, ваша одежда должна быть удобной. Время для проведения практики выберите самостоятельно, опираясь на свои личные интересы. Помните, медитациями можно заниматься в любое время суток. Но лучше, чтобы это были утро или вечер.
3. Выберите удобную позу. Если вам тяжело сидеть долго и делать упор на ноги и позвоночник (как в случае позы Лотоса или Полулотоса), то воспользуйтесь креслом или диваном. Можно подложить мягкую подушку под спину.

Есть еще и такие позы.

1. Поза по-турецки (поза сукхасана) выполняется сидя на подушке. Спина держится ровно. Ладони подняты вверх.
2. Поза на стуле. Желательно сесть на краешек стула, у которого твердое сиденье. Ноги установите ровно на пол, а руки положите на колени ладонями вверх.

Далее рассмотрим простую технику, которую можно применить.

1. Выберите и займите удобную позу.
2. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Если вы почувствуете дискомфорт, то устраните его. Например, вашу ногу может внезапно прихватить судорога. Терпеть в этом случае не стоит. Нужно дождаться, когда дискомфорт пройдет, и снова приступить к действиям.
3. Поставьте будильник на 15 минут.
4. Закройте глаза и начните глубоко дышать на «раз, два, три». Проделайте такое упражнение 5 раз.
5. Продолжайте дышать и ощущать ваше тело. Оно должно быть расслабленным, так же, как и ваши мысли.
6. С каждым вдохом и выдохом еще больше расслабляйтесь. Ощутите тело полностью. Почувствуйте, как из него уходит боль. Ваши мысли освобождаются от негатива.
7. Продолжайте держать себя в таком состоянии. Скоро вы почувствуете, как тепло разливается по всему телу, а ваш разум соединяется со Вселенной.
8. После того как будильник сработает и вы откроете глаза, почувствуйте снова свое тело. Какие вы изменения ощущаете? Посидите и подумайте еще несколько минут о том, какие вы испытали чувства во время медитации.

Человеку свойственно делать ошибки. Чтобы их не совершать, прочитайте следующую информацию.

1. Не стоит находиться в напряженном состоянии во время медитации. Она направлена на расслабление вашего тела и разума.
2. Не пытайтесь отключить свою мыслительную деятельность. Чем больше вы это будете делать, тем сильнее мысли будут «роиться» в вашей голове. Наблюдайте за ними как бы со стороны, так сказать, абстрагируйтесь от них.
3. Не относитесь предвзято к процессу медитации. Если вы будете сильно сосредотачиваться и ждать чего-то необычного от этого этапа, то у вас ничего не получится. Пусть развитие ситуации идет своим естественным ходом. Вы вскоре почувствуете результат.
4. Не всегда медитация получается. При возникновении плохого настроения вам все равно следует заняться практикой. Пересильте себя. Во-первых, так вы можете избавиться от негатива, а во-вторых, перебороть свое «Я».

Представьте, как вам будет приятно, если вы победите сами себя.

Источник: http://vplate.ru/meditaciya/na-rasslablenie/

Снимите стресс и напряжение вместе с мощными медитациями для успокоения нервной системы

Побороть апатичное состояние, высокий уровень стресса и внутреннюю слабость поможет медитация «исцеления нервной системы и психики». Систематические медитации помогут восстановить эмоциональное состояние, избавят от депрессии, вернут уверенность в своих силах и доверие.

Влияние практики на нервную систему

От того, насколько эффективно работает нервная система, зависит эмоциональное состояние, функционирование внутренних органов. Когда вегетативная система работает с перебоями, это чревато развитием психосоматических расстройств, снижением качества жизни.

Находясь в таком состоянии, человек постоянно испытывает тревогу, чувство собственной беспомощности. Переживая это, люди не видят собственной ответственности за происходящее и не стремятся приложить усилия для исправления ситуации. Всю вину они возлагают на внешние обстоятельства или окружающих людей.

При некорректной работе нервной системы, людей мучают неврозы, депрессия, непреходящая усталость. Это вызывает нарушение работы сердечно-сосудистой системы и аутоиммунные заболевания. Для устранения этих недугов рекомендованы медитативные практики, которые способствуют устранению бессонницы, восстанавливают эмоциональный фон, снимают физическое напряжение.

Польза от практики медитации для снятия стресса и глубокого расслабления:

• восстановление ритма сердцебиения, нормализация артериального давления;
• кровь получает больше кислорода за счет специальной дыхательной техники;
• гормоны стресса в меньшем объеме попадают в организм, что положительно сказывается на работе нервной системы.

Три техники выполнения

Медитация не требует особого оснащения или усилий сосредоточения. Как правило, ее выполняют сидя, прикрыв глаза.

Дыхательная гимнастика

Мозг, который получает достаточное количество кислорода, работает эффективнее, а значит, решения, которые принимает практик, становятся взвешанными.

1. Подготовьте место для практики.
2. Займите комфортное положение, закройте глаза.
3. Следите за каждым вдохом и выдохом, стараясь, чтобы они были плавные и глубокие.
4. Расслабьте все мышцы тела.
5. Когда уйдут все неприятные эмоции, медленно вдохните полной грудью и откройте глаза.

Завершив медитацию, не совершайте резких движений. Позвольте себе вливаться в текущие дела размеренно. Медитативная практика хороша для начинающих, так как она проста в исполнении, позволяет вернуть чувство умиротворения и гармонии. Функции дыхательной системы приходят в норму, что положительно влияет на работу мозга.

Аудиозаписи

Хорошим решением для тех, кто только пришел к практике будут аудиомедитации. Все что вам понадобится, это любое устройство, способное воспроизвести запись. Вы можете практиковать в транспорте, гуляя по парку, на работе или учебе, лежа в ванной. В общественном месте можно слушать записи в наушниках. Если они сопровождаются указаниями диктора к каким либо действиям, лучше делать это дома, чтобы не нарушать структуру практики.

Успокоение нервов за 8 минут:

Визуализация

Визуализация – очень сильный инструмент, который благотворно влияет на практикующего. Суть этого метода в том, чтобы представить некий объект, который зарождает в мозгу приятные переживания и переносит их в настоящую жизнь. Такая медитация позволяет исцелить нервную систему, возвращает гармонию, устраняет недуги, возвращает гармонию тела и разума.

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Техника выполнения:

1. Подготовьте помещение для практики.
2. Расположите тело в удобной позиции.
3. Расслабьте тело, сосредоточьтесь на дыхании.
4. Четко визуализируйте то, к чему вы искренне стремитесь.
5. Разрешите эмоциям радости, счастья, спокойствия вами завладеть.
6. Завершая практику, вдохните полной грудью, откройте глаза.

Практикуя медитацию визуализации, постарайтесь увидеть не абстрактный образ, а реальную картину, к которой вы искренне стремитесь. Для того, чтобы достичь гармонии, представьте место, где вам хорошо и спокойно: морское побережье, вершины гор, лесная поляна. Ваше место должно быть уединенным, отстраненным от суеты и людей.

Расслабление перед сном

Рассмотрим несложную технику, которая позволяет войти в чертоги парасимпатической нервной системы:

1. Лежа на спине, отстройте комфортное положение тела, совершайте полные вдохи и выдохи через нос.
2. Вдыхая, позвольте животу вздыматься так, чтобы пупок поднимался вверх, выдыхая он должен опускаться естественным образом.
3. Прочувствуйте надежную опору под вашим телом. Пол или кровать вас поддерживают, обопритесь на них всем телом.
4. Осмотрите все части тела внутренним взором, расслабляя их. Ваше тело становится мягким и податливым и тяжелым.
5. Продолжайте погружаться в состояние спокойствия и умиротворения все глубже.
6. Отпустите напряжения с мышц лица и шеи.
7. Если ваш внутренней взор обнаружит напряжение в каком либо участке тела, на выдохе, почувствуйте, как оно выходит вместе с воздухом.
8. Разрешите себе остаться в этом целительном состоянии, которое восстанавливают душу, тело, разум
9. Когда почувствуете что настало время, плавно выходите из практики.
10. Присмотритесь к тому, какие трансформации произошли с вами после практики. Медитируйте ежедневно, это поможет вам научиться быстро входить в состояние релаксации.

Медитативная практика – лучший способ для избавления от стресса и напряжения, накопленного за день. Уделяя медитации время ежедневно, вы увидите, насколько сильно поменялось качество вашей жизни. Она окрасилась гармонией и радостью, счастьем и умиротворением.

Базовые уроки медитации, меняющие жизнь к лучшему

Начните проходить базовый курс медитации, чтобы изменить жизнь к лучшему. Этот метод работает на 100%.

https://youtube.com/watch?v=videoseries

Видео и музыка

Для снятия стресса и тревоги:

Вы можете слушать и выполнять эту практику:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: http://miryogi.com/meditaciya/dlya-nervnoy-sistemy.html

• Медитация на исполнение желания - медитация на желание
• Ольга гомон сеанс исцеления гипертонии - гомон ольга медитации
• Медитация на английский произношение, примеры в тексте - медитация на английском
• Как изменить жизнь за 4 недели; Джо Диспенза - медитация 4 недели джо диспенза
• Mindfulness медитации - медитация mindfulness
• Исцели себя сам; ~ Мощная Медитация - олег руснак медитация
• Пять главных плюсов медитаций - плюсы медитации
• Медитация на привлечение любимого человека - медитация на привлечение любимого
• Как медитировать дома для начинающих - как медитировать дома самому
• Медитация для успокоения нервной системы: 3 техники - медитация успокоение нервной системы