Как медитировать дома для начинающих — как медитировать дома самому

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

• Удалить все
• Отключить

Как медитировать дома для начинающих. Медитация это просто!

Хотите сохраните это видео?

• Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось видео?

Не понравилось?

Текст видео

Индивидуальное обучение.
30 дней практик и обратной связи.
По возникшим вопросам обращайтесь без стеснения.
WhatsApp http://wa.me/79205535609
Skype https://join.skype.com/invite/erBSALP.
ВК https://vk.com/id153447266
Почта shirshov.z@yandex.ru

Работаю с энергиями больше 32 лет.
Система практик развития личности через энергию организма и энергию окружающего мира.
Есть прямая связь между сознанием и вашими мыслями, эмоциями, энергией и физическим телом.
Гармонизация процессов на всех уровнях наших тел.
Понимание процессов происходящих в уме и теле.
Энергия, эмоции и чувства, внимание и сознание, мышление работают над одной целью. Сделать вас хозяином своей жизни.
Основные правила:
1. От простого к сложному.
2. Одна практика дополняет другую.
3. Практики легко подстраиваются лично под вас.
4. Естественное, глубокое понимание практик.
5. Проявляются способности скрытые в вас.
6. Безопасно, эффективно, быстро.
Что вы освоите за 15 первых дней.
Вы научитесь наполняться энергией внешнего пространства.
Научитесь не визуализировать или представлять энергию, а реально чувствовать и менять состояние энергетики и физического тела.
Сознание, энергия и тело станет одной целостной системой
Управление эфирным телом позволяет управлять поможет навсегда защититься от энергетических вампиров, манипуляторов сознанием и прочих недоброжелателей.
Что вы можете освоить за следующие 15 дней по вашему выбору.
1. Улучшение и развитие ясновидения.
2. Интуитивное восприятие.
3. Способы получения информации:
через ментальный экран, автописьмо, аудиописьмо.
4. Работа с Тонким миром.
5. Получение обратной связи с подсознанием и высшим Я.
6. Проработка ментальных, эмоциональных, энергетических блоков.
7. Вхождение в состояние транса, для выхода в астрал и других практик.
8. Защищаться от любого внешнего энергетического воздействия.
9. Состояние уверенности и спокойствия. Отсутствие эмоциональных качель.
10. Не нашли направление, поработаю с вашим.
Возможные вопросы:

Я не уверен, что имею опыт для начала занятий.
Практики идут от простому к сложному. Нужно только желание их делать.
Чем ваши практики отличается от всех остальных методов?
Простотой, эффективностью проверенной многими людьми.
Сколько времени нужно выделять в день на обучение?
Зависит от ваших стремлений получить максимум опыта. От 1 часа в день.
Если у меня скользящий график работы?
Мы выбираем удобное время для практик.
Устаю на работе, хватит ли сил?
Энергии дают много сил и усталость уходи.
Появляется больше свободного времени.

Источник: http://www.youtube.com/watch?v=qrhEO-gSylo

Как медитировать правильно дома за 30 дней. Личный опыт на уровне эмоций и ощущений

Зачем нужна медитация, и как медитировать правильно дома современному человеку? Такие вопросы меня неоднократно посещали, так как давно искала способ успокоиться. Жизнь нервная, на работе обстановка напряженная.

Может, дело не в рабочей обстановке, а в отношении к ней? Стала искать методы успокоения свой нервной системы. Что я только не перепробовала – валерьянку, спорт, молитвы, антистрессовые подушки и игрушки, рисовала монады. Ничего не давало долговременного результата.

Пока не попробовала медитировать…

Содержание

Эксперимент над собой. Хватит быть неврастеником

Первый раз пришла к мысли медитировать уже в далекие 90-ые. Это было мало распространено, не то, что сейчас. Я пробовала, но без системы. Как сразу не срослось, бросила.

И вот прошло много лет, и во мне «сидит» гвоздь. Ну как же это медитировать? И я, в какой раз, с приобретенным опытом, пробую по системе.

А тут как раз, на работе покатилась волна сокращений, и я опять, к сожалению, превращаюсь в неврастеника. Наконец-то, пришло время взяться за себя, и научиться таки, медитировать.

О пользе я писать пространно не буду, об этом написано тысяча статей. Я начала медитировать, для того чтобы успокоиться, обрести баланс и равновесие. Для меня, оказалось, это мощная антистрессовая практика.

Моя мотивация была настолько сильной, что я твердо решила провести эксперимент в течение 30 дней. Каждое утро, записывая свои ощущения и эмоции.

1-8 день. Почему много думать – это вредно? Как избавиться от мыслей во время медитации

Подготовилась, почитала много статей, посмотрела много видео. Вздохнула.

Села в позу лотоса, как рекомендуют во всех источниках.

Однако, сесть со скрещенными ногами, мне, человеку с сидячим образом жизни и далеким от спорта, оказалось тяжело. Мне кажется, человеку без подготовки, без растяжек, может даже, с избыточным весом, трудно будет сидеть в позе лотоса.

И это многих людей отпугивает. Мое мнение, что самое важное, это сидеть с прямой спиной. НЕ надо жестких правил. Никаких — 20 минут, поза лотоса. Давайте делать для начала, то, что получается. Совершенствоваться будем потом, после приобретения привычки каждый день медитировать.

Итак, 1-ый день. Засекла время. Села в позу лотоса. Спина прямая. Глубокий вдох – выдох – 2 раза. Ноги затекли на первых 2 минутах. На первой минуте мысли стали плясать в голове «яблочко».

Сижу, пытаюсь концентрироваться, ничего не получается. Мысли скачут. Борюсь с мыслями. Они победили. Рассвирепела, открыла глаза. Посмотрела на время – 3 минуты.

Слушайте, а много думать это оказывается, вредно! Возможно, Вам будет интересно прочитать, как «убрать» ограничивающие убеждения.

2 день. Опять почитала интернет. Пробую.

Чтобы не вскочить раньше времени, поставила таймер на 7 минут, понимаю, что и 15 и 20 минут – это много, не высижу. Буду покорять по маленькому отрезку времени. Села в позу лотоса. Вдох – выдох. Ноги млеют, борюсь с мыслями. Начала злиться на свою «умную» голову. Еле дождалась звука таймера.

Села глубоко на стул со спинкой, спина прямая, ноги на полу, укутана пледом. Поставила таймер. Хорошо. Вдох-выдох. С удивлением думаю, что легче. Но ДУМАЮ.

Опускаю беспокойство по поводу мыслей. Представляю себе как облачко, на нем сидит моя мысль, прямо буковки вижу, проплывает мимо. Незаметно быстро прозвенел звук таймера.

4-7 день. Закрепляю картинку с облачком. Мне очень понравилось. НЕ всегда получается. Но что-то зацепила. 7 минут проходят быстро.

8 день. Села в позу лотоса. Вдох-выдох. Мысли. Облачко. Мысли. Облачко. Просидела в этой позе без труда.

9 день. Сбой программы

9 день. Какой то сбой. Мысли скачут, как бешеные скакуны. Никакие облака не помогают. Конечно, какие-то домашние события влияют и выбивают из колеи. Тупо просидела 7 минут. Читаю интернет.

10-14 день. Самый важный секрет медитации

10 день. Решила не злиться на себя и не «выгонять» мысли из головы. Пусть будет, как будет. Иду путем замещения. Вместо концентрации на мыслях – концентрация на дыхании.

Сижу. Пробую концентрироваться на вдох-выдох , 5 раз. Сбиваюсь – мысли. Опять вдох – выдох – 3 раза. Мысли. Опять дыхание. Сегодня кажется, что я что-то полезное уловила для себя, как будто, что-то получается.

11-14 день. Закрепляю результат. Пока с разным успехом. Но пробую концентрацию то на дыхании, то на звуках. Мысли есть, но они уже не скачут, и появляется некое подобие спокойствия.

Кажется, я поймала дзен :). Уловила для себя важный секрет, поменять местами силу приложения: концентрироваться, а значит злиться, раздражаться, НЕ на мыслях, а на собственном дыхании.

Конечно, это получается, как точка-тире. Точка – концентрация, тире – мысли. Но получается. Надеюсь, дальше точка будет превращаться в тире, а тире в точку.

15 день. Сбой программы

15 день. Легла, укуталась. Поставила таймер на 15 минут. Забыла концентрироваться на дыхании. Заснула. Разозлилась.

16-20 день. Нужен ли помощник для медитации?

16 день. Легла. Концентрируюсь на дыхании. Мысли. Слушаю звуки. Мне очень хорошо слышен свой кровоток. Удивляюсь (опять мысли). Вдох-выдох. 15 минут тянулись долго. Ура таймер.

17-18 день. Закрепляю лежа. Немного получается. Не сплю 🙂

19 день. Усложняю задачу.

Пробую в позе лотоса и 15 минут. Мысли есть. Но я уже не борюсь и не психую. Они просто есть. Я их замечаю, усилием воли переключаюсь на дыхание или звук.

С удивлением замечаю, что таймер не понадобился. Примерно на 15 минуте, произошел какой-то внутренний толчок, я открыла глаза за секунду до таймера. Надо завтра попробовать без него.

20 день. Без таймера. Все прошло хорошо. Оказывается, можно и без помощника медитировать! И на вопрос «Сколько времени надо медитировать?» — нет правильно ответа. Подбирайте комфортное для себя время.

21-30 день. Закрепление результата

21 день. ЗАБЫЛА. Выходной, приехали гости, отвлеклась. Ложась спать, поняла, что день выдался нервный какой-то.

22 день. Утром пришло осознание, что вчера пропустила медитацию. Может, нервный день из-за этого. Может, действительно медитация успокаивает нервную систему.

Решила себя «наказать». И поставила таймер на 20 минут. Села в позу лотоса. Ой, трудно. Ноги затекают. Но провинилась, давай, старайся теперь! Прозвенел сигнал – ничего, жива. Даже мысли особо не скакали. Наверное, я уже поняла механику медитации.

Надо завтра провести эксперимент и попробовать правильно медитировать перед сном. Как это повлияет на сон?

23 день. Как и собиралась, медитирую перед сном. Лежа. 20 минут. И под музыку (это я новое пробую). Кайф!

24 день. Надо брать на заметку. Правда, спала как сурок. Даже, кажется, не ворочалась. Для себя решила, что после трудного дня (физически или эмоционального) буду, как дополнение, медитировать перед сном.

Сегодня практикуюсь утром. Для себя я сделала вывод, что это самое комфортное для меня время. Так как я жаворонок, встаю рано, и на 20 минут раньше встать, чтобы успеть на работу, мне не составляет труда. Хотя я знаю многих людей, которые медитируют только по вечерам.

25-27 день. Закрепляю результат. 20 минут в позе лотоса, утром. Понимаю, что таймер не нужен. Уже им не пользуюсь. Тело само подсказывает, когда хватит. Бывает разное время – от 16 до 20 минут, но никогда не меньше 15.

28-30 день. Пробую медитировать вечером, в позе лотоса и по 20 минут. Понимаю, что вечернее время не очень мне подходит. Полный дом людей, много забот и отвлекающих факторов. Труднее уединиться.

Выбираю все же утро, когда все занимаются собой и собираются на работу. Именно утром мне проще закрыться в своей комнате, чтобы никто не беспокоил, и посвятить 20 минут своему здоровью и саморазвитию. (Кстати, есть подборка советов — «С чего начать саморазвитие«)

Как медитировать правильно дома – 11 практических советов

Теперь даю «выжимку» своих выводов, знаний, почерпнутых из множества статей, и практические моменты, которые мне помогли освоить медитацию:

• Сесть в удобную позу – лотос или на стул со спинкой. Главное условие – прямая спина. Если кому-то неудобно – лечь на пол, на ковер, без подушки (а то заснете). Обязательно укрыться теплым пледом. Во время медитации – процессы замедляются и становиться холодно.

• Первый обычный глубокий вдох – выдох. Второй глубокий вдох — напрягите все тело максимально сильно, как можете, выдохните.

• Мысли не прогоняйте, они будут, просто следите за ними. Они есть, но плывут мимо. Со временем освоения практики мысли будут как бы замедляться. Можно перед медитацией озвучить любимую аффирмацию вслух (список самых разных примеров тут).

• Просто концентрируйтесь на своем дыхании, вдох – выдох. Дыхание свободное и спокойное, легкое, как пушинка, в том темпе, в котором Вам удобно.

• Если не получается концентрироваться на своем дыхании, слушайте звуки. Вокруг, в своей голове, шум своего кровотока, стук своего сердца.

• По времени не надо жестких границ. Считается 7 минут медитации – дает вам 1 час полноценного отдыха. Конечно, во всех источниках рекомендуют 20 минут. И я давно занимаюсь по 20 минут. Но для новичка хорошо освободить 7 минут утром и 7 минут вечером. Польза колоссальная. Просто пробуйте. Начинайте с малого.

• Не можете утром и вечером – выбирайте время, удобное для себя – под свои биоритмы, под свой образ жизни. Мой выбор – 15-20 минут утром. Если делаете утром – то заряд бодрости обеспечен, если вечером, то хороший сон. Медитация обладает уникальным свойством – одновременно успокаивает, и дает нужную энергию.

• Медитировать надо натощак. Я после сна и перед медитацией выпиваю стакан воды. Если вечером, то 2-3 часа после еды.

• Перед медитацией ставьте таймер на 7 минут на первых порах. Это помогает не вскочить раньше срока и помчаться по делам.

• Во время медитации концентрируйтесь на расслаблении, напряжении. Почувствовали напряжение в какой-то части тела – внимание туда и на дыхание, и расслабьте напряженную часть. Со временем это будет получаться.

• Выберите место для медитации. Скажите всем членам семьи, что будете уделять себе время, попросите их ни при каких обстоятельствах не беспокоить.

А нужна ли медитация? Понимание за 30 дней. Проверенная польза

У Вас будет получаться периодично, мысли – дыхание – звуки, потом опять мысли ниоткуда прибежали, усилием воли перевели внимание на дыхание, волна мыслей, внимание на звуки. Это нормально. Не верьте тому, кто говорит, что при медитации нет мыслей. Это человек или лгун или мертвец :). Конечно, может, 300-летний отшельник йог?

Со временем, у Вас будет легче это переключение получаться, и Вы просто лучше будете чувствовать свое тело, дыхание.

За эти 30 дней я поняла, пожалуй, самое главное. НЕ надо бороться с собой. Выбирай то положение, какое удобно, время какое комфортней мысли есть и будут – спокойнее. Конечно, я это опробовала методом проб и ошибок.

Пробуйте и Вы. Однако, если считаете, что у Вас хандра — как победить можно прочитать здесь. А если немного ленитесь — то справиться с ленью Вам поможет статья на эту тему. Также отдохнуть и расслабиться поможет интересная книжка (подборка лучших произведений собрана и список чудесных книжек для досуга отдельно)

Ведь практика медитации на самом деле чудесная. Вот уже 2 года я делаю каждое утро медитацию по 20 минут. Да, я перешла на новый уровень сознания. И это не сказки.

Во-первых, через 2 месяца медитаций мои близкие заметили, что я стала спокойнее. Через 3 месяца, я это сама ощутила. И стала применять короткую медитацию перед важными событиями или мероприятиями.

Например, перед важной встречей мне хватает 7 минут, чтобы мысли пришли в порядок, ушло волнение и суматоха. Я сейчас могу в любой обстановке (дома, или нет) закрыть глаза и управлять свои сознанием, хотя бы 3 минуты. Это мне реально помогает.

А через год я поняла, что медитация дает мне мощный прилив энергии и творческие идеи. У меня мысли, которые никуда не ушли, поменяли свое качество. Перестали быть беспокойными, а наоборот, возникают ответы на вопросы. И я считаю это чудом, поэтому я делюсь с вами, кто только хочет научиться, как медитировать правильно дома.

Поделитесь своим опытом в комментариях, как научились медитировать Вы? Если понравилась статья, ставьте лайк и делитесь в социальных сетях.

Возникшие вопросы присылайте сюда: Центр заботы о клиентах

Источник: http://genuspeha.ru/kak-meditirovat-pravilno-doma/

Как научиться правильно медитировать? Пошаговая инструкция для начинающих

На просторах Интернета Вы найдете миллион статей о том, как научиться медитировать. Большинство из них сводятся к простым инструкциям: сядь в определенную позу, сконцентрируй внимание на каком-то объекте (горящей свече, мантре, собственном дыхании и т.д.) или представь какие-либо образы, и будет тебе счастье.

Не могу сказать, что такие инструкции неверны. Их проблема заключается в том, что для новичка, решившего начать освоение медитации, они абсолютно недостаточны, поскольку не учитывают массу важных нюансов.

В этой статье я хочу дать пошаговую инструкцию для тех, кто хочет научиться медитировать. При этом особое внимание я уделю той информации, о которой редко говорят, несмотря на ее важность.

Также я записала видео для начинающих медитировать. Вот оно:

Итак, пошаговая инструкция для желающих научиться правильно медитировать. Она идеально подходит для тех, кто хочет освоить практику самостоятельно, не выходя из дома.

Шаг 1. Определитесь с тем, что такое медитация, и зачем она лично Вам

С чего начать освоение практики? Подавляющее большинство новичков сразу начинает пробовать различные медитативные упражнения. Но на самом деле бессмысленно пытаться научиться медитировать, если Вы не знаете, что такое медитация, в чем ее суть, и, главное, если Вы не понимаете, зачем эта практика лично Вам.

Не имеет смысла двигаться дальше, если Вы не ответите себе на следующие вопросы:

В чем суть медитации? Что происходит, когда человек медитирует? Какая в этом польза? Каких целей Вы хотите достичь при помощи медитации? Как медитация может помочь Вам в достижении Ваших целей?

Поленившись ответить на эти вопросы и пропустив этот этап, Вы практически со стопроцентной гарантией обрекаете себя на то, что забросите медитацию максимум через неделю: для видимых результатов необходимо регулярно выделять медитации хотя бы 15-20 минут в день. Вроде бы это не так много, но Вы не сможете найти даже этого времени, и Вам сложно будет себя дисциплинировать без четкого понимания, во имя чего Вы все это делаете.

Вопреки мнению многих, медитация – это не загадочный мистический обряд, благодаря которому Вы входите в контакт с духами, силой мысли исполняете желания, двигаете предметы и совершаете прочие чудеса.

Медитация – это техника, эффективность которой научно доказана. Она помогает научиться лучше управлять собственным сознанием.

Для того, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме, нужно заниматься спортом, регулярную получать физическую нагрузку. Иначе мышцы начнут дряхлеть и атрофироваться.

Сознание, как и тело, нуждается в регулярной тренировке. Утомляющая мыслемешалка в голове, неспособность управлять собственными эмоциями, фиксация на негативных сторонах жизни и неумение находить радость в повседневных событиях, хроническое напряжение, неумение достигать желаемого, — вот только некоторые проявления того, что Вам пора начать работу с собственным сознанием.

Для того, чтобы привести тело в порядок, можно записаться в тренажерный зал или выполнять комплекс упражнений дома. Для того, чтобы тренировать собственное сознание, стоит научиться медитировать.

Если Вы хотите подробнее разобраться, что такое медитация, в чем ее суть, и какую пользу она может Вам принести, посмотрите эту статью.

Шаг 2. Освойте метод релаксации

Релаксационные методики представляют собой упражнения, в которых Вы определенным образом сосредотачиваетесь на физических ощущениях или представляете расслабляющие образы. Упражнения можно выполнять самостоятельно, либо используя аудиозаписи и следуя голосовым инструкциям.
Описание одной из таких техник можно посмотреть здесь.

Часто такие упражнения путают с медитацией. В Интернете сплошь и рядом можно найти аудиозаписи, именуемые медитациями, но на деле являющиеся релаксацией.

Цель релаксации – достичь глубокого расслабления на физическом и эмоциональном уровне. Цель медитации совсем в другом. В результате практики медитации развивается осознанность: человек начинает лучше осознавать и понимать себя, как устроен его внутренний мир. Это является источником мощных внутренних изменений, которые, в свою очередь, приводят к достижению состояния внутреннего равновесия, покоя и расслабления.

Итак, мы видим, что в результате регулярной практики медитации, как и при выполнении релаксационных упражнений, достигается состояние расслабленности и покоя. Но эффект от методов релаксации намного более поверхностный: во время выполнения упражнения происходит расслабление, но причина, по которой возникает напряжение, не устраняется. Во время медитации устраняется сама причина, вызывающая напряжение. Поэтому эффект от медитации стабильнее и глубже.

Несмотря на то, что метод релаксации более поверхностный по сравнению с медитацией, новичкам его очень полезно освоить, и вот почему.

Во-первых, вот так вот сразу сесть и начать медитировать большинству людей бывает сложно. Попробуйте фиксировать свое внимание на дыхании хотя бы в течение 5 минут, и Вы поймете, о чем я говорю. Как правило, бывает трудно удерживать фокус внимания: появляется миллион отвлекающих мыслей. Да и вообще, просто усидеть неподвижно на одном месте так долго новичку бывает сложно.

Релаксация, как и медитация, предполагает фиксацию внимания (на физических ощущениях, образах и т.д.). Но такого рода фиксация внимания является более мягкой, ее проще выполнить. Во время релаксации происходит тренировка внимания, и это хорошо подготавливает к тому, чтобы начать медитировать легко, без описанных выше сложностей.

Представьте себе, что Вам нужно научиться поднимать штангу. Чтобы подготовить мышцы, Вы сначала будете поднимать небольшие грузы, а затем постепенно увеличите нагрузку. Релаксация является такого же рода подготовкой для медитации, позволяющей настроить правильным образом внимание.

Шаг 3. Попробуйте простейшую технику медитации

Если Вы поищите в Интернете описания техник медитации для начинающих, то найдете их в огромном количестве. У новичков возникает большой соблазн выбирать техники посложнее, где нужно представлять интересные образы, слушать мантры с каким-то особенным смыслом и т.п. Мы подсознательно считаем так: чем сложнее техника устроена, тем она эффективнее.

В медитации все не так. Как правило, чем проще техника, тем она эффективнее. Все сложные навороты – это лишь мишура, развлекающая наше сознание, но не дающая какого-то особенного результата.

В моем блоге достаточно описаний техник медитации для начинающих. Вот в этой статье Вы найдете обзор, где представлено целых семь разных медитаций, с которых можно начать освоение практики.

Шаг 4. Выберите правильную позу тела для медитации

Часто люди придают слишком большое значение позе тела во время практики. Нередко новички уделяют этому настолько много внимания, что разрушают сам процесс медитации.

Поэтому, моя рекомендация для начинающих медитировать будет такой: не стремитесь к идеальному положению тела. Поза тела – это то, что может помочь настроиться на практику, а может серьезно помешать. К примеру, если Вы начнете медитировать лежа, Вы рискуете заснуть. Если Вы будете медитировать, сутулясь и согнув позвоночник как крючок, Вы добавите в тело лишнее напряжение, и это будет препятствовать практике.

Но если Вы сядете с идеально ровной спиной, в формально правильной позе, и при этом спина заболит от непривычной нагрузки, это тоже будет препятствовать практике.

Поэтому в первую очередь нужно ориентироваться не на внешне правильные позы. Нужно понимать, по каким принципам строится поза тела во время медитации, и исходя из этих принципов подбирать для себя оптимальное положение тела. Подробно об этом читайте в этой статье. В ней Вы найдете и детальное описание конкретных поз для медитации, и объяснение общих принципов, по которым поза тела строится.

Здесь же только кратко скажу, какое положение тела лучше выбирать людям, начинающим медитировать.

Можно просто сесть на стул. Важно, чтобы ноги не были скрещены и твердо стояли на полу, а спина была прямой. Если Вам сложно длительное время удерживать спину прямой, положите под спину подушку, как показано на картинке:

Еще одна удобная поза для начинающих – сидя по-турецки. Здесь есть один нюанс. Лучше сесть на подушки, чтобы таз оказался чуть выше ног. В этом случае ноги не будут затекать, и спину удерживать в прямом положении будет значительно проще. Кроме того, можно положить подушки под бедра, чтобы они не оказывались на весу.

Следите, чтобы поза тела во время медитации была для Вас комфортной и удобной. Через боль и напряжение идти не нужно, особенно, если Вы только начинаете осваивать практику.

Еще раз дублирую ссылку на статью, в которой подробно описаны все нюансы правильной позы для медитации.

Шаг 5. Сделайте медитацию ежедневным ритуалом

Это важный шаг, о значении которого большинство людей, решивших научиться медитировать, не задумывается.

Дело в том, что практика медитации только тогда приносит свои плоды, когда является регулярной. Приведу свое любимое сравнение. Вы же не будете удивляться, что после первого визита в тренажерный зал у Вас не появится какого-то видимого эффекта? Вы не постройнеете, фигура не станет более подтянутой и мускулистой. Но Вас это не расстроит и не удивит. Вы знаете, что видимый результат можно получить только в результате регулярных тренировок.

С медитацией дело обстоит точно также. Но почему-то ожидания у людей по поводу результатов от практики совсем другие. Я часто слышу, как буквально после пары первых тренировок люди делают выводы: «У меня ничего не получается! Куча мыслей в голове, тело напряжено, и ничего больше! Может, я делаю что-то не так?»

Начиная осваивать медитацию, помните: ощутимых результатов можно достигнуть только в результате регулярных тренировок. Не ждите мгновенного эффекта! Просто регулярно уделяйте время практике. 15 минут в день вполне достаточно. Даже если у Вас загруженный график, это время для себя найти можно. Через пару недель или месяцев оно окупится у Вас с лихвой.

Для того, чтобы настроить себя на ежедневную практику, сделайте медитацию ритуалом, таким же, как, например, чистка зубов или завтрак. К примеру, Вы можете начать медитировать каждое утро после принятия душа. Или можно посвящать медитации время на работе в обеденный перерыв.

Если медитация будет встроена в Ваш повседневный график дел, Вам легче будет соблюдать дисциплину и медитировать ежедневно.

Часто люди спрашивают по поводу времени для медитации. Когда лучше медитировать: утром, днем, вечером?

Медитировать можно, когда угодно. Самое важное – это чтобы время было для Вас удобным и комфортным. К примеру, если Вы любите подольше поспать и решили вставать на 15 минут раньше, чтобы уделить время практике, Вы рискуете тем, что в очередной раз, когда прозвонит будильник, Вы переставите его на 15 минут попозже, перевернетесь на другой бок и продолжите сладко спать. Поэтому самое главное – Ваше удобство. Это поможет Вам сделать практику регулярной.

Стоит сказать, что погрузиться в медитативное состояние проще всего утром, после пробуждения, и вечером, перед сном. Так работает наш мозг.

С вечерней медитацией стоит проявить аккуратность: индивидуальные реакции на медитативное состояние сильно различаются. На кого-то практика оказывает успокаивающее и релаксирующее действие, а на кого-то – тонизирующее. Кроме того, один и тот же человек, практикуя различные виды медитации, может ощущать от них различный эффект. Поэтому вечером выбирайте те медитации, которые действуют на Вас расслабляющим способом и подготавливают ко сну.

Если же Вы чувствуете, что любая медитация Вас бодрит и тонизирует, стоит отказаться от вечерней практики, иначе Вам потом будет трудно заснуть.

Шаг 6. Будьте готовы к возникающим сложностям

Как я уже написала выше, многие люди, начинающие медитировать, сообщают примерно следующее: «У меня ничего не получается! Я не могу расслабиться, а вместо этого ощущаю только напряжение. А еще мне в голову лезет миллион посторонних мыслей. Я не медитирую, а постоянно о чем-то думаю!»

И здесь мне хочется подчеркнуть: все описанные выше проблемы – это нормальное явление! Это не сигнал к тому, что что-то идет не так, и Вы что-то делаете неправильно. Такие сложности в той или иной степени возникают у большинства новичков.

Не стоит ожидать, что после первых же тренировок Вы будете ощущать какое-то особенное состояние (расслабленность, успокоение и т.д.). Более того, даже когда у Вас будет большой опыт практики, далеко не всегда в результате медитации Вы будете погружаться в состояние расслабленности и покоя.

Напомню, что цель медитации не в том, чтобы достичь какого-то определенного состояния, а в том, чтобы лучше узнать себя, развить осознанность (об этом мы говорили, разбирая первый и второй шаги).

Развитие осознанности в конечном итоге приводит к тому, что у Вас существенно повышается навык управления своими эмоциями, Вы становитесь намного спокойнее и гармоничнее. Но это не происходит резко: Вы выполнили медитацию и получили результат. Это процесс постепенного роста и развития.

Поначалу Вам может казаться, что ничего не меняется. Но через несколько недель регулярной практики медитации Вы оглянетесь назад и скорее всего обнаружите, что уже сделали большой шаг вперед.

Итак, повторю еще раз: не стройте никаких ожиданий касательно того, что должно происходить с Вами во время практики. Если вместо желаемых расслабления и внутренней тишины во время медитации Вы чувствуете физическое напряжение, а в голову лезет тысяча мыслей, — это нормально. Это естественный этап обучения медитации, через который проходит большинство людей. И это совсем не повод забрасывать практику.

Также, если Вы решили научиться медитировать, стоит знать, как обращаться с той или иной сложностью, возникающей при освоении практики. О том, как обходить распространенные трудности, я написала отдельные статьи. Поэтому здесь конкретных инструкций давать не буду, а только оставлю ссылки на материалы по этой теме.

Проблема, связанная с невозможностью остановить бег мыслей, настолько часто встречается, что я посвятила ей целых четыре статьи! Если Вы хотите навести порядок в своих мыслях и выключить утомляющую мыслемешалку в голове, начните свое чтение вот с этой статьи. Внутри этого материала есть ссылки на другие статьи по этой же теме, раскрывающие проблему под другим углом.

Если у Вас не получается расслабиться во время медитации, загляните сюда.

Многие люди сталкиваются с тем, что начинают засыпать во время медитации. Если эта история про Вас, прочитайте этот материал.

И, наконец, еще одна распространенная сложность связана с обстановкой во время медитации. Решив научиться медитировать, люди нередко пытаются создать какие-то особенные условия для практики: идеальную тишину, приятную обстановку и т.д. Но порой это сложно реализовать. Маленькие дети, шумные соседи, лающие собаки, родственники, требующие Вашего внимания именно в тот момент, когда Вы решили уделить время себе, — это то, что может нарушить ход практики, если не знать, как с этим правильно обойтись. Статья на эту тему находится здесь.

Как научиться медитировать дома? Особенности освоения практики в домашних условиях

Решение научиться медитировать самостоятельно, без посещения каких-либо курсов или тренингов, имеет свой позитивный смысл: начать осваивать медитацию дома Вы можете прямо сейчас. Не нужно никуда ехать, тратить время на дорогу, подстраивать свой график под расписание занятий и т.д.
Можно до бесконечности откладывать освоение медитации на потом, собираясь пойти на курсы. А можно сделать первые шаги к тому, чтобы научиться медитировать, прямо сейчас, не выходя из дома.

Однако обучение медитации в домашних условиях имеет свои нюансы. Поговорим о них подробнее.

Во-первых, информации о медитации в Интернете очень много, и, к сожалению, только небольшая часть материалов качественная. Новичку может быть совсем непросто отличить полезную информацию от бесполезной или даже вредной.

Выбрать правильную литературу Вам поможет эта статья. Там даны все необходимые рекомендации, чтобы защитить себя от некачественных материалов и выбирать для себя только то, что действительно полезно. Внутри этого материала есть список книг о медитации, которые прочитать.

Еще одна сложность, с которой рискует столкнуть каждый, кто хочет научиться медитировать самостоятельно в домашних условиях, — это отсутствие обратной связи. Когда Вы начинаете осваивать практику, у Вас обязательно появляются вопросы, требующие ответа. Если Вы не находите ответов, освоение практики может затормозиться.

Поэтому важно найти способ получать ответы на свои вопросы. В современном мире это абсолютно реально сделать, не выходя из дома. К примеру, Вы можете задать вопросы мне в комментариях к статьям на этом блоге.

Последний важный нюанс освоения медитации в домашних условиях заключается в том, что, в отличие от занятий в группе, у Вас нет внешнего стимула регулярно медитировать. Занятия в группе предполагают, что Вы волей-неволей вновь и вновь идете на занятия, и это обеспечивает регулярность тренировок.

Осваивая медитацию дома, Вы сталкиваетесь с тем, что Вам нужно себя дисциплинировать самостоятельно. О том, как это сделать, я писала выше. Также скажу, что хорошим способом себя дисциплинировать является участие в Интернет-обучении.

Кстати, приглашаю Вас пройти мой Интернет-курс «Азы медитации за 7 дней». Он не только поможет Вам себя дисциплинировать, но и обеспечит максимально быстрое и эффективное обучение медитации. Все подробности смотрите здесь.

Источник: http://psy-victory.ru/kak-nachat-meditirovat

Как правильно медитировать

Современные люди все чаще обращаются к источникам древних знаний, пытаясь найти в них ответы на многие насущные вопросы. Кроме того, некоторые актуальные психологические практики основаны на техниках, открытых нашими далекими предками. В частности, одним из наиболее эффективных способов сбросить накопившуюся усталость и мобилизовать силы является медитация.

Вам понадобится:

• Будильник;
• Маятник;
• Свеча.

Показать остальные

Классификация состояний

Давайте рассмотрим существующие техники погружения в себя. Отметим, что выделяют 2 тактики обращения к внутреннему миру: активная и пассивная.

1. Активная медитация происходит путем монотонного повторения определенных физических упражнений. Вследствие этого срабатывает блокировка мыслительного процесса.
2. Пассивная методика предполагает пребывание в статичной позиции (сидя, лежа или даже стоя) и параллельного отвлечения от внешнего мира. Дабы научиться медитировать дома, на начальном этапе часто используют маятники, свечи, и пр. Однако, можно обойтись и без посторонних предметов, если освоить тонкости ведения диалога с собственным «я».

Самостоятельный тренинг

Поскольку первый способ погружения в транс может оказаться небезопасным, мы поговорим о том, как правильно медитировать в неподвижности.

• Для начала расположите свое тело таким образом, чтобы вам было комфортно. Так называемая поза лотоса является классической для проведения указанной процедуры.
• Теперь обратите внимание на дыхание. Следует вбирать в себя как можно больше воздуха, но грудная клетка должна оставаться неподвижной, в то время как живот – ритмично вздыматься.
• Дабы правильно медитировать дома, нужно выпроводить прочь из своей головы все мысли. Сделать это непросто. На первых порах можете, к примеру, считать свои вдохи или же повторять какое-либо односложное слово (к примеру, «мир»).
• Рекомендуется закрыть глаза, так легче отстраняться от действительности.
• Возможно, спустя какое-то время, вы почувствуете физический дискомфорт: захочется сменить положение. Такая реакция организма вполне нормальна, если тело не привыкло к статичным нагрузкам. Потому вначале сеансы не должны превышать нескольких минут.
• Дабы прогнать прочь мысли о том, сколько времени занимает у вас релаксация, заведите будильник на 5-7 минут.
• Учтите, чтобы научиться медитировать, придется приложить немного усилий. Занятия проводите ежедневно, лучше делать это в одно и то же время, скажем, перед сном.
• Можно зажечь свечу и созерцать ее пламя или же наблюдать за движением маятника.

Предлагаем посмотреть тематическое видео, где даны полезные советы по технике медитации.

Поговорим о результатах

Освоение подобной системы релакса поможет не только сбрасывать стресс, но и контролироваться свои мысли. Правильно медитировать – значит отстраняться от субъективного восприятия действительности. Со временем вы постигнете простую истину – человек способен управлять тем, что творится в его сознании.

Источник: http://kakchto.com/kak-pravilno-meditirovat/

Как правильно медитировать? С чего начать и зачем это вообще нужно?

Когда-то я тоже искала ответ на вопрос, как научиться медитировать. Это сейчас медитация стала модной тенденцией, а годами четырьмя ранее, ее расшифровывали не просто как измененное состояние сознания, а как способ жить и проявлять себя в нашем мире. Сейчас я постоянно нахожусь в измененном состоянии сознания, что помогло мне не просто чего-то достичь в жизни, но и научиться воспринимать этот мир, как-то более многогранно.

Мне часто задают такой дурацкий вопрос: «Ты ничего не принимаешь, когда медитируешь?».

Стараюсь даже не реагировать на подобные вопросы. Сейчас я не буду рассказывать о том, как медитировать в привычной для Вас манере.

Я расскажу, как я понимаю медитацию, как она повлияла на дальнейшее мое восприятие и развитие. Также я вам дам несколько рекомендаций с чего начать, как правильно погружаться в столь глубокое состояние, в чистое сознание.

В конце поста будут несколько музыкальных композиций, под которые Вы и начнете свою первую настоящую медитацию.

Впервые я узнала о медитации еще в детстве. Она была не совсем обычной, так как я выходила на улицу, прислонялась спиной к дереву и настраивалась на его энергетические потоки, чтобы услышать его и поговорить.

Тогда я верила, что деревья также разговаривают, как и люди, только не так, как мы привыкли к этому относиться.

Да и сейчас не просто верю в это,а частенько общаюсь с ними, особенно с наиболее старыми.

Вместе с тем, как я росла, на моем пути возникало огромное количество людей и целых групп, которые рассказывали мне о своем понимании медитации.

Теперь я знаю, что медитация — это постоянство в душе, спокойствие, полное отчуждение от негативных эмоций, понимание своей сути и задания, с которым ты пришел на Землю.

Это идеальный способ разучиться думать и жить той жизнью, которой хочется. Ведь не забывайте, что все взаимосвязано. Как медитировать Вам подскажет сердце, если Вы готовы познать ту часть своего многогранного Я, которое содержит в себе множество миров и собственных проявлений. Именно в Чистом Сознании есть все ответы на Ваши вопросы. Представьте себе книгу. Вы открываете ее и тут начинается самое интересное … волшебство наполняет Ваше существо. Вы забудете о границах, перестанете заниматься тем, что мешает Вашему познанию жизни на Земле.

Читайте еще одну статью, в которой более развернуто рассмотрена тема: «Для чего нужна медитация: суть и применение в повседневной жизни».

Как правильно медитировать? С чего начать и зачем это вообще нужно?

Нет идеальной духовной практики, которая бы научила Вас тому, как медитировать дома или еще где-нибудь. Хотя в основном, большинство занимаются медитациями именно дома.

Запомните: медитация — это общение с душой, с собственным духом, которому никто не должен мешать.

Никакой громкой музыки, криков за дверью Вашей комнаты, тревожных мыслей, планов, что нужно сделать. В этот момент есть только Вы, а все вокруг — отображение Вас.

Уровень расслабленности зависит от того, насколько Вы готовы узнать что-то за пределами Вашей привычной жизни и тех рамок, которые Вы установили для себя, как только повзрослели.

Учитесь отдыхать не только физически, но и эмоционально.
Кто считает, что медитация — это глупость? Напишите в комментариях ниже.

А теперь поговорим, как научиться медитировать…

1.Закройте глаза и включите воображение.

Лучше всего, релаксировать в затемненной комнате и в просторной одежде, желательно светлых оттенков.
На счет воображения хотелось бы сказать.

Приучайте себя к образам, не словам или так называемой материи, именно к образам. Пускай они по-началу будут размытыми и серыми. Но со временем образы приобретут краски и отчетливые черты.

2. Для того, чтобы медитировать дома, лучше всего, предупредить заранее всех близких, что Вам нужен покой или Вы собираетесь немного поспать. Не обязательно посвящать их в это, многие просто не поймут.

3. Включите легкую музыку и успокойтесь. Выровняйте дыхание и снимите напряжение.

4. Представьте себя на берегу моря, в лесу или в горах. Для начала подойдут только безмятежные образы. Можно представлять, как Вы летите в открытом Космосе, а вокруг Вас множество планет и созвездий.

5. Выходите из медитативного состояния минут через 15, а то и через 30.
Старайтесь медитировать 2-3 раза в день.

Relax…
Эта информация была для Вас полезной? Отпишитесь в комментариях:)

Источник: http://100jelanii.ru/recomendation/meditate-properly.html

• Медитация для успокоения нервной системы: 3 техники - медитация успокоение нервной системы
• Медитация на избавление от страха, тревоги и негативных мыслей - медитация от тревоги и страха
• Световая медитация - медитация на исцеление и оздоровление
• Как правильно медитировать: 5 ступеней - медитация
• Андрей Ракицкий гипноз для похудения: сеансы психокоррекции веса - медитация ракицкий
• Медитация Луизы Хей; Исцеление Любовью; | WA - медитация луизы хей
• Исцеление Нервной Системы с Помощью Музыки | Золотое Сечение для Лечение Нервов | Медитация | Видео - медитация исцеление нервной системы восстановление и лечение
• Как правильно делать медитацию видео - медитация как правильно делать
• Сюзанна Семенова с её удивительными медитациями - медитация сюзанна
• Начало медитации, с чего начать медитацию? | Мамины шпаргалочки - медитация с чего начать