Начало медитации, с чего начать медитацию? | Мамины шпаргалочки — медитация с чего начать

Современная жизнь с полным спектром ее эмоций и стрессами предполагает необходимость расслабления. Один из способов, который известен еще с древних времен – это медитация. Данная релаксирующая практика пришла из учения йоги и буддизма. Ее эффективность и польза для человеческого организма давно доказана. Медитация расслабляет, успокаивает, открывает способности, нормализует работу систем организма.

Медитация: как начать?

Современная жизнь с полным спектром ее эмоций и стрессами предполагает необходимость расслабления. Один из способов, который известен еще с древних времен – это медитация. Данная релаксирующая практика пришла из учения йоги и буддизма. Ее эффективность и польза для человеческого организма давно доказана. Медитация расслабляет, успокаивает, открывает способности, нормализует работу систем организма.

Начало медитации для новичков

Итак, появилось желание заняться медитацией – уже хорошее начало 🙂 Чтобы добиться полного эффекта, нужны определенные условия. Во-первых, нужно запастись не только терпением, но и некоторыми вещами: удобная форма одежды, покрывало или палантин (они будут сохранять тепло тела), таймер или будильник, колокольчик.

Нужно выбрать подходящее место. Оно должно быть тихим, комфортным и укромным, чтобы никто и ничто не могло потревожить. Самое лучшее время начать медитацию – это утро, желательно, ранние часы. Практиковать лучше на голодный желудок. Чтобы процесс приносил свои плоды, заниматься нужно ежедневно в одни и те же часы.

Большое значение имеет поза. Конечно, не каждый сядет в позу лотоса. Для начала достаточно удобно сесть так, чтобы линия спины и головы была прямой. Новичкам будет удобно лежать на полу или просто сидеть, скрестив ноги. Самое важно здесь – это удобство. А малейшее ощущение дискомфорта может помешать конечной цели.

Чтобы не уснуть, а такое тоже бывает, можно установить таймер или воспользоваться будильником. Начинать и заканчивать медитацию стоит со звона колокольчика. Это создаст правильный настрой с самого начала и поможет спокойно завершить процесс расслабления.

Погрузиться в медитацию помогает правильное дыхание. Его нужно сконцентрировать, то есть дышать спокойно. Про себя на вдохе повторять «раз», на выдохе – «два». При этом не нужно контролировать свое дыхание, оно должно идти естественно изнутри.

Медитация может быть тематической, то есть иметь определенную направленность, например, здоровье, семья, любовь и т.д. В это время в голове как бы рисуется придуманный мир, где нет никаких проблем.

Представлять можно все что угодно. Желанные образы будут закрепляться в голове. Картинкой нужно насладиться в полной мере. В будние часы можно вспоминать свои эмоции и ощущения в данный момент. Это будет способствовать личной продуктивности.

Выходить из расслабленного состояния нужно медленно. Сначала открываются глаза, затем делается несколько глубоких вдохов. Вставать резко нельзя, перед этим нужно как следует потянуться.

Видео-урок: с чего начать медитацию

Автор говорит медленно, звучит спокойная мелодичная музыка. Если действовать согласно уроку, происходит расслабление, восстановление внутреннего равновесия.

Статья содержит базовую информацию о занятиях медитацией: с чего начать, где можно заниматься, самое нужное для начала медитации, как погрузиться в медитацию, правильное дыхание, как выйти из расслабленного состояния.

Источник: http://mamotvet.ru/meditaciya-s-chego-nachat/

Медитация: с чего начать?

Доступность и популяризация медитативных практик открывает двери для всех желающих прикоснуться к тайнам своего внутреннего мира, научиться контролировать мысли и эмоции, по-иному взглянуть на личные проблемы. Говоря простым языком, медитация даёт возможность расширить границы понимания самого себя и окружающего мира.

Многие люди управляются эмоциями, а не управляют ими. Благодаря медитации появляется возможность вести более осознанную жизнь, лучше понимать себя и свои чувства. Не отбрасывать их, пытаясь руководствоваться только «холодной» логикой, а быть в гармонии.

Новички обычно смутно представляют себе роль медитации в жизни, чем полезна, какие подводные камни ожидают на пути её освоения, да и просто не всегда понятно: с чего начать?

Что мешает начать?

Несколько причин, мешающих освоить медитацию:

• нет уверенности, что получится решить свои проблемы при помощи медитации;
• не могу найти время и подходящее место;
• хочется сразу почувствовать результат;
• желание сразу сделать всё идеально.

Какие проблемы решает медитация?

Помните выражение: «Всему началом служит мысль»? Это один из законов Мироздания, он точно передаёт механизм физической реальности.

Медитация способна не только упорядочить и очистить разум от разрушительных мыслей, но и переключить на более спокойное и позитивное восприятие. Именно в таком состоянии можно с разных сторон смотреть на происходящие события, принимая осознанные, продуктивные решения, легко решая проблемы.

А как же быть, если нет времени и подходящего места?

Даже в самом плотном графике дел можно выделить 15–20 минут времени на себя. Так же как мы находим возможность и время для душа, чистки зубов и удовлетворения своих насущных потребностей. Медитация способствует «гигиене ума», очищая ум от эмоционального и ментального мусора.

Прекрасная пора для занятий – раннее утро, можно настроиться на успешный день, упорядочить мысли и направить энергию на реализацию нужных целей. Поставьте будильник на полчаса раньше обычного и посвящайте это время медитативным практикам.

Дневное время подходит для медитаций, наполняющих энергией, заряжающих и придающих определённый настрой сознанию.

Вечером, после трудного дня, самое время очистить разум от накопившегося за день негатива, расслабиться, отпустить все мысли и заботы.

Определите удобное время, а также постоянное место для занятий, где вас не потревожат и не будут отвлекать.Не обязательно выезжать на природу или создавать специальный «медитативный» дизайн в комнате. Главное, чтобы было удобно и приятно. Если ежедневно практиковать на одном и том же месте – мозг быстро переключается на медитацию.

Для людей, которым хочется сразу почувствовать результат

Медитация действует постепенно. Таков механизм её влияния на человека. Регулярные практики раскрывают иное восприятие жизни и себя, постепенно проявляя результаты.

Вот некоторые качества и навыки, появляющиеся при регулярных занятиях:

• умение управлять своими эмоциями;
• сохранять спокойствие в любых ситуациях;
• слышать и понимать своё тело и душу;
• действовать более осознанно, избавиться от импульсивности;
• способствует развитию интуиции;
• стрессоустойчивость;
• улучшает понимание окружающих людей и выстраивание гармоничных взаимоотношений.

Желание сразу сделать всё идеально отдаляет начало занятий

Встречаются люди, которые предварительно много читают, смотрят, понимают и только потом начинают действовать, откладывая реальные практики на долгий срок. Для медитаций лучше иметь небольшой багаж знаний и познавать весь процесс на собственном опыте.

Среди людей распространено мнение, что для медитации нужно кардинально изменить свою жизнь. Например, уйти с работы, читать «особенную» духовную литературу, ходить на платные занятия медитацией. На самом деле – это иллюзорное ограничение.

Для погружения в состояние медитации нет необходимости перекраивать свою жизнь. Всё подходящее всегда есть под рукой, просто начинайте каждый день практиковать. Для этого не нужно выезжать в лес или на природу, этим прекрасно можно заниматься и в домашних условиях.

Как начать практиковать?

В современных условиях интенсивной жизни начинать лучше с простой и очень эффективной практики. Для этого:

• выберите время, когда никто не побеспокоит;
• определите оптимальный временной интервал, можно установить таймер на телефоне или компьютере;
• расположитесь удобно, чтобы при расслаблении не засыпать и при этом чувствовать комфорт – в позу лотоса садиться не обязательно, но держите спину прямой в вертикальном положении;
• с закрытыми глазами начните глубоко и медленно дышать, наблюдая за своими ощущениями.

Наблюдайте за своим разумом так, будто смотрите на него со стороны, осознавайте и отпускайте возникающие мысли, эмоции или картинки.

Главное – не вовлекаться во внутренний диалог, а позволять проявляться и исчезать мыслям, чувствам и образам, сохраняя внутреннее спокойствие и отстранённость.

Простая дыхательная медитация подробно описана на странице «Как научиться медитировать».

Даже после нескольких минут отслеживания успокаивается ум, и приходит умиротворение. Дыхание выравнивается и появляется ясность мировосприятия.

В медитациях нет ошибок, есть только опыт! И ваша задача прислушиваться к собственным желаниям, используя медитацию как эффективный инструмент. Откройте для себя необычные переживания и выход за рамки привычных шаблонов поведения, обретающих со временем интенсивность и глубину.

Не откладывайте практику на потом, а начинайте прямо сейчас!

Источник: http://free-ezoterika.ru/12-meditatsiya/31-meditaciya-s-chego-nachat

Медитация для начинающих

Медитация для новичков

Оказалось, что в практике медитации нет секретных техник и медитировать способен каждый. Достаточно вспомнить случай, когда в дороге вы внимательно следили за проносившимися деревьями и крышами домов. Или как в самолете всматривались в иллюминатор и наблюдали за неспешно проплывающими облаками.

Можно вспомнить немало таких ситуаций, когда все окружающее вдруг переставало существовать и вы погружались в себя, где нет места тревогам. Не было мыслей ни о ком и ни о чем, не было прошлого и будущего — вы просто находитесь в моменте здесь и сейчас. Это и есть медитация на самом деле.

Для чего нужно медитировать?

В этой статье мы хотим приоткрыть завесу таинственности и показать как на самом деле проста и эффективна медитация для начинающих и как и для чего заниматься медитацией правильно.

Многие делят свою жизнь на «до» и «после» медитации, замечая как кардинально изменилось ее осознание и видение под новым углом. Ведь говорят, что мы — это наши мысли. И чем позитивнее и ярче мысли, чем сильнее мы чувствуем единение с окружающим нас миром, тем полнее и счастливее мы себя ощущаем.

Любой может начать заниматься медитацией. Главное следовать технике и регулярно выполнять упражнения. Только тогда вы способны ощутить всю пользу от занятий для ума и тела.

Факты, которые доказали эффективность практики медитации:

• увеличение количества серого вещества в структуре головного мозга, которые отвечают за обучение, память, а также сострадание, самоанализ и самоосознание;
• сохранение серого вещества в процессе старения. Более подробно об этом мы писали в статье «Как медитация влияет на мозг человека«;
• эффективно справляется с депрессией, паническими атаками и постоянным стрессом — лучше всяких антидепрессантов;
• ваш мозг будет способен обрабатывать большое количество информации, не теряя при этом уровень концентрации;
• ваша творческое начало проявляется сильнее. Известно, что в процессе могут прийти самые полезные и удивительные идеи по созданию чего-то нового и грандиозного.

С чего начать медитировать?

Если объяснять понятие медитация для новичков на примере компьютера, то процесс медитирования напоминает перезагрузку компьютерной системы. Ваш мозг освобождается от раздражителей из внешней среды и концентрируется на конкретной мысли.

Начиная практику медитации, необходимо освоить базовую технику выполнения и соблюдать определенные условия и состояния сознания. Каждый элемент практики важен: подготовка, место, время дня, настрой. И будьте готовы, что с первого раза сделать все правильно не получиться. И это нормально.

Поэтому начните медитацию для начинающих в домашних условиях, где спокойно и никто не сможет вам помешать. Простой способ начать медитировать — это начать с наблюдения за дыханием.

Техники медитации для начинающих

Медитация — это подход к тренировке ума, подобный тому, как фитнес — это подход к тренировке тела. Но существует много техник медитации для начинающих — так как же научиться медитировать?

Концентрационная медитация

Концентрационная медитация заключается в сосредоточении на одной точке. Она может сопровождатся концентрацией на дыхании, повторением одного слова или мантры, наблюдением за пламенем свечи, прослушиванием повторяющегося гонга или подсчетом бусин на четках мала. Поскольку сосредоточение ума является сложной задачей, начинающий может начать медитировать всего по несколько минут в день и постепенно увеличивать продолжительность практики.

Дело в том, что каждый раз, когда вы возвращаете свое внимание к своему дыханию, вы тренируете свою «мышцу внимания», если можно так ее назвать. Затем со временем улучшается ваше внимание, концентрация и объем внимания, в дополнение к множеству других преимуществ, упомянутых выше.

Советуем также попробовать медитацию перед сном для начинающих как средство от бессонницы и стресса.

Медитация осознанности

Медитация осознанности побуждает практикующего наблюдать за блуждающими мыслями, в то время как они дрейфуют в уме. Чтобы войти в медитативное состояние, нужно быть пассивным наблюдателем мыслей, а не пытаться заставить их исчезнуть Намерение не в том, чтобы погружаться дальше в мысли или судить их. Мы просто осознаем каждую мысль как ментальную ноту, которая возникает и исчезает, образуя успокаивающую мелодию души.

С помощью медитации осознанности вы можете увидеть, как ваши мысли и чувства имеют тенденцию двигаться в определенных моделях, выявить их определенную закономерность. Со временем вы сможете лучше понять склонность человека быстро оценивать переживания как хорошие или плохие, приятные или неприятные. С практикой также развивается внутреннее равновесие.

Таким образом, медитировать дома начинающим совсем не сложно. И лучший способ прийти к успеху — просто начать практиковать.

Видео медитации для начинающих

Источник: http://svitlav.com/meditatsiya-dlya-nachinayushhih/

Медитация для новичков. С чего начать?

Вы уже знаете, что такое mindfulness, впечатлены преимуществами для физического и ментального здоровья, которые несет медитация, и хотите попробовать самостоятельно. Только пока не знаете, с чего начать медитацию. В этой статье мы поговорим о первых шагах к вашей практике mindfulness и разберем, с чего начинается медитация для новичков.

Определитесь с целью и мотивацией

Начиная медитировать, люди преследуют разные цели. Выбор цели зависит от особенностей личности и текущей жизненной ситуации. Среди возможных целей могут быть: внутреннее благополучие, хорошее здоровье, успехи в карьере, искренние отношения с людьми, ощущение полноты жизни, мудрость, целостность или спокойствие. Ваша цель должна давать вам четкое представление о том, каким вы хотите стать благодаря практике. Цель очень важна, она будет поддерживать вашу мотивацию к занятиям. Возможно, с течением времени ваши цели и мотивация будут меняться. Вне зависимости от ваших целей, ваше решение практиковать медитацию очень ценно и заслуживает уважения.

Если вы пока не определились с целями, выделите время, чтобы составить список основных жизненных ценностей. Когда список будет готов, напишите, какие из них вам поможет реализовать медитация. Это и будет вашей целью в практике.

Под натиском ежедневных дел, проблем или усталости ваш энтузиазм вполне может поубавиться. В любом случае старайтесь не пропускать занятия, как не пропускаете запланированных важных встреч. Запланируйте встречу с самым важным человеком – самим собой, и не игнорируйте ее. Медитация – это то, что вы делаете для себя и своего благополучия. Поэтому отнеситесь со всей серьезностью к принятому решению медитировать.

Подготовка

Для того, чтобы начать практиковать медитацию вам не потребуется никаких особых приготовлений. Вы вполне можете начать уже сегодня. Мы выделили для вас несколько важных моментов, на которые стоит обратить внимание.

• Выберите подходящее место для занятий

Подходящим для медитации будет любое безопасное место, где вас никто не побеспокоит в течение запланированного времени. Желательно, чтобы место для медитации не совпадало с местом, где вы спите. Не стоит медитировать на кровати, так как вам сложно будет сохранять бодрость и бдительность. В начале практики медитируйте всегда в одном и том же месте. Постепенно это место станет ассоциироваться с практикой и вам будет легче в нем сфокусироваться. Поддерживайте это место в чистоте и проветривайте.

• Выделите удобное время для медитации в своем жизненном распорядке.

Для начала подберите максимально комфортное время, когда вам никто не будет мешать. Вопрос подходящего времени для медитации очень личный и зависит от вашего образа жизни. Любое время, в которое вам удобно и хочется заняться медитацией, будет правильным.

При прочих равных, с утра вам будет легче медитировать просто потому, что после сна мы чувствуем себя свежими и отдохнувшими, меньше мыслей крутится в голове, поэтому нам легче сосредоточиться. Если у вас уже есть комплекс утренних ритуалов, можно включить в него медитацию.

• Предупредите родных, что это время вы теперь будете посвящать себе.

Объясните родным, что вы формируете привычку медитировать и вам необходима их поддержка. Медитация занимает всего несколько минут, в течение которых вы будете недоступны. Если родные узнают, что теперь у вас есть особое время для себя, они не станут вас тревожить в эти моменты. Если это пока невозможно, попробуйте заниматься утром, встав чуть раньше остальных.

• Выберите позу для медитации.

Позы в положении сидя с прямой спиной максимально способствуют поддержанию бдительности (алертности), необходимой в медитации. Со всеми основными позами для медитации сидя вы можете познакомиться в этой статье. В положении лежа вы можете чувствовать себя сонливее. Однако, некоторые виды медитации предпочтительнее проводить лежа (например, сканирование тела). Есть медитации, которые нужно выполнять при медленной ходьбе (осознанная ходьба). В своих гидах медитаций мы даем рекомендации по выбору позы.

• Поощряйте себя первое время после медитации, чтобы с новым занятием вас связывали положительные эмоции.
• Начните хотя бы с 5 минут в день, это уже хорошо. Старайтесь заниматься каждый день. Регулярность занятий важнее, чем длительность самой медитации. Лучше практиковать несколько минут ежедневно, чем 1 час раз в неделю. С каждой неделей добавляйте время к занятиям. Оптимальным для начинающих будет 20 минутная практика. Однако опираться стоит только на свои ощущения.
• Не забывайте привносить моменты осознанности в повседневные дела, с ними ваши дни станут другими.

Первые результаты

Начиная заниматься медитацией, вам лучше отказаться от стремления к результатам. Нестремление к результату – это один из базовых принципов mindfulness. Существуют как немедленные результаты, которые вы получаете сразу после практики, так и отложенные. Сразу после занятий вы, скорее всего, будете чувствовать себя спокойнее, уравновешеннее, расслабленнее.

Некоторые ощутимые изменения согласно исследованиям происходят уже через 8 недель практики (после прохождения курса снижения стресса на основе mindfulness, разработанного Джоном Кабат-Зинном). Более глубокие преобразования потребуют месяцев и лет занятий, эффект от которых является накопительным.

Результаты придут к вам сами, просто продолжайте практиковать. Введите медитацию в круг своих привычек. Не стоит беспокоиться о том, чтобы преуспеть в этом. Мы же не стремимся преуспеть в чистке зубов или принятии душа. Однако во время медитации будьте прилежны, занимайтесь с полной отдачей.

Поддержка единомышленников

Во время медитаций у вас будут возникать знания, переживания и чувства, которыми вы непременно захотите поделиться с другими людьми. Поэтому будет просто замечательно, если ваш партнер или близкие тоже практикуют медитацию. Однако, не стоит делиться с теми, кто не может понять вас. Ведите записи в вашем дневнике медитации, это также помогает лучше понять свои переживания и наблюдать за происходящими изменениями.

Поддержка единомышленников поможет расширить вашу практику. Посещая наши групповые занятия по практикам mindfulness, вы сможете делиться там своим опытом с другими практикующими участниками, а также получать ответы на волнующие вас вопросы.

Начинать собственную практику гораздо проще с аудио сопровождением инструктора. Аудиогиды медитаций вы найдете в разделе обучение. В начале практики начинающие обычно сталкиваются с некоторыми типичными сложностями. Мы разобрали сложные моменты и методы работы с ними в отдельной статье.

Источник: http://artofbalance.ru/2018/03/27/meditaciya-dlya-novichkov-s-chego-nachat/

Медитация для начинающих. С чего начать, как делать в домашних условиях

Вопреки мнению многих, медитация – совсем нетрудный процесс, и практиковать ее может каждый даже в домашних условиях. Для начинающих существует масса полезных советов, которые содержатся также и в этой статье. Регулярные медитативные практики оказывают огромное положительное влияние на общее состояние человека. Более подробно этот вопрос будет рассмотрен ниже.

Что такое медитация

Один из самых распространенных мифов о медитации — это то, что она предполагает сидение с закрытыми глазами, скрестив ноги и сделав задумчивое лицо. На самом деле, медитация – это более глубокое и обширное понятие. Практиканты этого дела определяют его, как полный контроль над своими мыслями, осознание своего тела и разума как единого целого.

Описать медитацию, не испытав на себе, очень трудно. Ее можно сравнить с умиротворенным наблюдением за закатом или тихим слушанием птиц в лесу. Это особенное чувство гармонии и осознанности. Медитация – это внутренний диалог с самим собой, возвращение в состояние спокойствия и, как будто, отрешенности от внешнего мира со всеми его проблемами и трудностями.

Почему необходимо медитировать?

Медитация для начинающих в домашних условиях – несложный и полезный процесс. Практиковать ее стоит ежедневно около 5-20 мин. Медитировать необходимо не для того, чтобы расслабиться – это абсолютно не главная цель. Медитация нужна для улучшения концентрации и осознанности. Она помогает разобраться в собственных мыслях и легко решать жизненные проблемы.

Медитация для начинающих в домашних условиях.

В современном мире существует слишком много факторов стресса, которые отвлекают от повседневной рутины и создают неприятные ситуации.

Чтобы всегда оставаться спокойным и принимать взвешенные, умные решения, необходимо быть осознанным и понимать, что действительно важно и значимо в этой жизни. Именно в этом помогает медитация. Кроме того, она имеет массу положительных эффектов для физического здоровья человека, работы мозга и нервной системы.

Польза медитации для начинающих

Медитация для начинающих в домашних условиях приносит неоценимую пользу эмоциональному и физическому здоровью. К тому же, ее влияние уже очень тщательно изучено современной медициной и подкреплено научными данными и фактами.

Вот основные полезные свойства медитации:

• Помогает снять стресс. Медитация оказывает положительное влияние на мозговые центры, которые отвечают за выработку кортизола – гормона стресса. Регулярные практики помогают не только снизить уровень тревожности и сиюминутную негативную реакцию на стрессовые ситуации, но и более спокойно реагировать на постоянно поступающие трудности. Так, человек, занимающийся медитацией, может гораздо лучше контролировать свои эмоции, не срываться и не выражать острые чувства. Наоборот, он будет комплексно подходить к проблеме, искать во всем положительные моменты и стараться предложить рациональное решение.
  
• Избавляет от депрессии и прочих ментальных заболеваний. В 2014 году учеными из балтиморского университета было проведено исследование, направленное на выявление взаимосвязи между медитативными практиками и депрессией. Группа из 20 человек начала медитировать каждый день по 15 мин, и уже через неделю испытуемые рассказывали о положительных изменениях в восприятии мира. Таким образом, медитация может использоваться как одно из средств при лечении депрессии или других ментальных болезней. Она оказывает действие естественного и незаменимого антидепрессанта.
• Снимает напряжение от болевых ощущений. Многие люди ежедневно страдают от ноющих головных болей или проблем со спиной, суставами, болями в мышцах после интенсивных тренировок. Учеными из медицинского университета Бостона было проведено исследование, которое доказало, что после 3-4 дней медитации болевые ощущению снижаются и постепенно уходят вовсе. Медитация воздействует на подсознательную способность восприятия действительности, и постепенно человек начинает совсем по-другому реагировать на боль и учится ее контролировать.
• Преумножает серое вещество в мозгу. Серое вещество – это именно та часть нервной системы, благодаря которой человек может думать, мыслить и адекватно воспринимать реальность. Серое вещество отвечает за концентрацию внимания, способность запоминать и воспроизводить какие-либо знания, интеллектуальные данные. Оно отмирает из-за чрезмерного употребления спиртных напитков, курения и стресса. Восстановить клетки серого вещества помогает медитация. С помощью нее мозг действительно начинает работать быстрее, запоминает информацию лучше, в целом медитация делает человека умнее.
• Замедляет прогрессирование болезни Альцгеймера в пожилом возрасте. В университете Уэйк-Форест в Северной Каролине в 2011 году был проведен опыт. Ученые набрали группу людей старше 58 лет, у которых появлялись первые признаки старческих заболеваний – Альцгеймер, слабоумие. В течение 2 лет пожилые люди проводили ежедневные сеансы медитации. По результатам исследования было выявлено, что мозговая активность у испытуемых очень повысилась, реакция, скорость мысли и память улучшились. Таким образом, медитация помогает оставаться осознанным даже в более старшем возрасте.

Подготовка к медитации

Медитация для начинающих в домашних условиях не требует очень сложной и невыполнимой подготовки. Однако стоит озаботиться рядом условий, которые необходимо создать для успешного сеанса. В большинстве случаев именно из-за неправильной подготовки, выбора места и времени у людей бывает неприятный опыт первой медитации, вследствие чего они бросают это занятие.

Чтобы суметь сосредоточиться, сконцентрироваться на собственных мыслях, отпустить внешний мир и впасть в «транс», важно создать особую атмосферу.

Место

Основную роль в качестве медитативных практик играет место их проведения. Организовать приятное подходящее пространство можно легко в домашних условиях.

Для этого нужно придерживаться следующих принципов:

• Чистота и простота. Место для медитации не должно быть захламлено посторонними и ненужными вещами. Лучше всего выделить определенный уголок квартиры или дома, расчистить его от всего лишнего и всегда держать в чистоте.
• Уединение. Лучше всего, если место для практики находится в уединенном уголке, там, где не будут беспокоить домочадцы или посторонние звуки. Важно, чтобы вокруг была тишина и умиротворение.
• Свет. Человек на подсознательном уровне всегда тянется к солнцу и свету. Поэтому, если место для медитативных сеансов будет располагаться прямо перед окном или просто в светлой комнате, то процесс принесет еще больше пользы, а на «место силы» захочется возвращаться вновь и вновь.

Время

Самое подходящее время для медитации – утро. Тогда, когда мозг человека все еще находится в состоянии полусна, а организм наполнен утренней энергией, появляется наибольшая вероятность того, что получится добраться до самых глубин сознания.

К тому же, многие практиканты ежедневной утренней медитации уверяют, что этот процесс устанавливает определенную планку на весь день, настрой становится позитивнее, и дела решаются легче и быстрее, так как мозг чувствует себя спокойным, умиротворенным и наполненным силой.

Одежда

Натуральные легкие ткани лучше всего подойдут для медитативных сеансов. Стоит выбирать шелк, хлопок или качественную вискозу. Одежда играет немаловажную роль, так как она передает телу определенную энергию – натуральные ткани приземляют человека, успокаивают, а синтетические (такие, как полиэстер) или очень грубые (шерсть, бархат) сообщают негативную ауру, утяжеляют мысли.

Музыка

Использование музыки во время медитации – довольно спорный вопрос. Некоторые считают, что стоит проводить практики в абсолютной тишине, концентрируясь на собственных мыслях. Другие любят прослушивать спокойные композиции для создания особой атмосферы. В любом случае, музыку лучше выбирать максимально нейтральную, не отвлекающую от процесса.

Это могут быть звуки природы – шум леса, пение птиц, журчание воды, или специальные композиции, созданные для медитации и занятий йогой. Обычно они состоят из звуков традиционных буддийских музыкальных инструментов – гонга, канжиры, тампуры, тибетской поющей чаши.

Благовония

У большинства людей активно развито чувство обонятельной памяти, и определенные запахи могут мысленно возвращать в какие-то моменты жизни. Использование аромамасел, свечей и благовоний благотворно сказывается на процессе медитации. Лучше зажигать их за 20-30 мин до начала медитации, чтобы комната наполнилась ароматами.

Положительное свойство благовоний еще и в том, что они создают некий индивидуальный ритуал, который уникален для каждого человека. Поэтому со временем появляется осознание медитации как сугубо личного процесса.

С чего начать медитацию

Медитация для начинающих в домашних условиях должна быть максимально простой и понятной. Иначе у человека сложится мнение, что этот процесс очень трудный и требует большого количества времени. Для начинающих подойдет самый простой способ медитации – сидя в удобной позе. Начинать стоит с 5 мин в день и постепенно увеличивать время.

Считается, что оптимальное время для медитации – 11 мин. Именно на 11-й минуте у человека полностью раскрывается сознание, и он способен как можно более глубоко погрузиться в свои мысли. Заранее нужно проветрить пространство и по желанию зажечь свечи или включить аромагаджеты.

Начинающие также могут практиковать пешую медитацию. Ее смысл в том, чтобы распределять вдохи и выдохи на число шагов. К примеру, вдох и выдох на каждые 5 шагов.

Занятия медитацией дома

Медитацию в домашних условиях организовать очень просто, для начинающих это не составит никакого труда. Чтобы контролировать свой прогресс и отслеживать продолжительность каждого сеанса, удлиняя его со временем, можно воспользоваться следующей таблицей.

Она рассчитана на 10 дней. За это время можно легко прийти к желательному времени медитации – 11 мин, а после стараться увеличивать его минимум до 15 мин в день.

В процессе медитации поза тела играет роль опоры – она не должна мешать основному – единению с мыслями и внутренними чувствами. Поэтому важно, чтобы само нахождение в определенной позе не затрачивало большого количества энергии, которая может пойти на диалог со своим внутренним миром. Существует огромное количество различных вариаций поз и асан для медитации.

Однако для начинающих наиболее подходящей будет самая простая – сидячая. Для этого нужно сесть на плоскую поверхность (можно подложить не очень мягкую подушку) и скрестить ноги. Поза должна быть открытой, легкие не должны быть сжаты, так как это может помешать спокойному и ровному дыханию. Положение тела необходимо привести в расслабленное состояние, мышцы не стоит напрягать.

Важно следить за тем, чтобы ноги не затекали во время сеанса, иначе это будет дополнительный отвлекающий фактор.

Для этого нужно заранее попробовать так посидеть и найти наиболее удобное положение. Со временем, когда медитация войдет в привычку и станет неотъемлемой частью ежедневной рутины, можно пробовать практиковать новые интересные позы.

Например, поза воина (Вирабхадрасана) или поза верблюда. Такие вариации требуют большого мастерства и тяжелой работы над собой и своим телом.

Глаза, руки, рот

Все тело должно быть расслаблено. В том числе и глаза, и руки, и рот. Если медитация проходит в светлое время дня, то глаза лучше закрывать. Однако если человек находится в темном помещении, то их можно оставить открытыми и направить взгляд в одну точку, не отвлекаясь на посторонние моменты. Рот должен быть закрытым на вдохе и слегка приоткрытым на выдохе.

Не стоит сильно сжимать губы. Если практика проходит в сидячей позе, то руки можно положить на колени или перед собой. В любом случае, главное – отсутствие физического напряжения в какой-либо части тела. В противном случае, этот фактор может сыграть отрицательную роль в получаемом эффекте от медитации.

Как выпрямить спину

Во время сидения на какой-либо поверхности основная опора всей верхней части тела – таз. Позвоночник, ребра, шея, плечи – все опирается на 2 выступающие тазовые кости (их можно четко прочувствовать, сидя на твердой поверхности). Поэтому необходимо равномерно распределить вес на эти 2 области. Тогда тело придет в естественное ровное состояние.

Спина будет сама находиться в относительно правильном положении – не сильно выгибаться и не сутулиться. Все мышцы верхней части тела расслабятся и будут получать одинаковую незначительную нагрузку.

Еще один важный момент – положение головы. Ее не стоит наклонять сильно вниз и не запрокидывать назад, лучше держать прямо – так, чтобы взгляд был направлен в точку, находящуюся прямо на уровне глаз.

Техники медитации

Существует около 3 тыс. различных техник медитации. Чтение мантры, поиск собственного «я» внутри разума, концентрация на «времени и пространстве». На начальном этапе можно попробовать все это и даже больше, чтобы найти свою технику и обрести максимальную свободу и получить как можно больше пользы. Однако совсем не обязательно останавливаться лишь на одном виде медитации.

Их можно комбинировать между собой, постоянно пробовать что-то новое, находить интересные нюансы, тем самым лучше познавая себя и понимая, как работает разум и мысли. Распространенное мнение среди практикантов медитативных сеансов заключается в том, что любая техника медитации – это лишь «ключ» к исходному результату, который всегда одинаков.

Ведь главное – отмести во время медитации внешние проблемы, весь шум и сосредоточиться на собственных мыслях. К этому состоянию, так или иначе, приводит любая техника. Но как же все-таки выбрать ту самую для себя?

По результатам некоторых исследований было выявлено, что людям, склонным к визуальному восприятию информации, больше подходит представлять у себя в голове какие-то приятные картины и образы. Тем, кто плохо фантазирует, свойственен другой путь – ощущение энергии. Она, будто, проходит через их тело и ощущается как некий осязаемый объект.

Дыхание

Во время медитации дыхание должно идти через живот. Можно представить, что внутри него находится воздушный шар – при вдохе он надувается, а при выдохе – сдувается. Основа правильного дыхания – спокойствие и размеренность. Поначалу лучше считать про себя вдохи и выдохи. Пример: вдох делается на 5 медленных счетов, выдох должен быть более продолжительным – 7-8 счетов.

Важно, чтобы это проходило естественно и непринужденно. Нужно также обращать внимание на то, чтобы дыхание не переходило на грудной отдел. Ученые выяснили, что грудное дыхание свойственно людям в стрессовых ситуациях – оно более прерывистое и неспокойное.

Ощущения в теле

Во время вдоха тело, как будто, наполняется энергией, насыщается, а выдыхая, оно освобождается от всех проблем и лишних мыслей. Эту мысль стоит держать в своей голове во время медитации, она поможет визуализировать собственные раздумья и превратить их в жизнь.

В целом ощущения в теле должны быть легкими. После медитации обычно чувствуется опустошенность в хорошем смысле, прилив сил и готовность делать что-то.

Внешний объект

Концентрация на внешнем объекте характерна для йогической медитации Тратака. Ее смысл заключается в том, что сначала человек с открытыми глазами фокусируется на каком-то физическом внешнем объекте.

Например, на горящей свече. Это происходит в течение 5-7 мин. Далее нужно закрыть глаза и как можно подробнее постараться воспроизвести в своей памяти образ этой самой свечи. Такая медитативная практика тренирует навыки концентрации, визуализации и осознанной памяти.

Внутренний воображаемый объект

Этот способ медитации схож с предыдущим. Отличие лишь в том, что с самого начала практики человек должен придумать или вспомнить какой-либо объект и сконцентрировать на нем свое внимание.

Особенность таких практик-визуализаций в том, что человек должен думать только об этом объекте и отбрасывать все посторонние мысли, чтобы очистить сознание и разум от всего лишнего и ненужного.

Состояние потока

Суть этой практики – осознание себя как «наблюдателя» за собственными мыслями. Ее можно проводить в любой позе, с открытыми или закрытыми глазами. Суть – наблюдать как бы со стороны за всеми мыслями, которые появляются в голове, и отстраниться от них. Представить, что это раздумья какого-то другого человека, они чужие.

Эта практика помогает стать более осознанным, а проведение ее на постоянной основе позволяет научиться контролировать свои собственные мысли и уметь находить ту самую или, наоборот, прерывать ненужную.

Ошибки начинающих в медитации

• Чрезмерные усилия. Не нужно постоянно отслеживать свой результат, считать минуты и чрезмерно напрягаться. Так, медитация может превратиться в стрессовый процесс. Лучше расслабиться, перестать ожидать быстрых результатов и направить вектор внимания на собственные мысли. Тогда, со временем, все придет само собой.
• Очень долгие сеансы. Начинающие склонны полагать, что чем дольше длится сеанс медитации, тем он полезней, что является абсолютной ложью. Лучше продуктивнее и качественнее провести 5-10 мин медитации, чем заставлять себя сидеть на одном месте целый час.
• Неправильная поза. Как уже было сказано ранее, главное – расслабленность и простота. Не стоит пытаться выполнять медитации в очень сложных позах, чтобы не усложнять самому себе жизнь. Лучше начинать с малого и шаг за шагом становиться лучше и развиваться.
  

Таким образом, медитация – неоценимо полезный и необходимый всем процесс. Практиковать ее может любой желающий в домашних условиях. Медитация для начинающих отличается простотой и понятностью в исполнении.

Главное – всегда помнить, что основная цель медитации – научиться лучше понимать себя, свои мысли и желания, уметь распознавать скрытый смысл того, что находиться в подсознании и всегда слушать себя.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о медитации для начинающих

Инструкция, которая поможет нам начать медитировать:

Источник: http://ladysdream.ru/meditatsiya-dlya-nachinayuschih.html

• Луиза Хей: Как начать утро с любви - женский сайт - утренняя медитация луиза хей
• Состояния мозговых волн в медитации Фазовая синхрония и согласованность: различие, которое определяет ВСЁ - 6 фазовая медитация
• Что дает медитация? Эффекты от практики - польза медитации
• Немного о нности фазового состояния сознания: wowavostok — ЖЖ - медитация 6 фазовая
• Всемирная Медитация Пробуждения 23 февраля 2020 - всемирная медитация 2020
• Твоя Йога - медитация онлайн
• АУМ медитация Ошо - медитация аум
• Лечение медитацией возможно? | Видео-медитации - лечебная медитация
• Медитация для начинающих: с чего начать - медитации для начинающих с чего начать
• Джо Диспенза, Аудиокнига Медитации к Силе подсознания – слушать онлайн или скачать mp3 на ЛитРес - медитации к силе подсознания